Як навчитися сальто назад у домашніх умовах. Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто

Ну, хто в дитинстві не хотів навчитися робити сально?

Дуже класне вміння, яке досить красиво виглядає збоку, здатне прикувати до вас увагу і навіть увагу протилежної статі. Однак як навчиться правильно робити сальто, чи це складно і чи небезпечно? У цій статті ми намагатимемося відповісти на всі необхідні питання.

В принципі, навчитися робити сальто можна досить швидко. Тут все залежить від вашого власного бажання. Однак у гонитві за швидкістю не треба забувати про безпеку. Обов'язково на підлогу постеліте мати або хоча б ковдру та подушки.

Ми розповімо, як робити переднє сальто та як робити сально назад. Але так як перший варіант легший і безпечніший, з нього і почнемо.

Як швидко навчиться робити із місця сальто вперед.

1. Перше що вам необхідно освоїти, це перекиди вперед. Сядьте в позу жаби і потягніть маківку своєї голови вниз. Руки обов'язково на підлозі! Коли ви робите перекид, важливо щоб на підлогу ви приземлялися не головою або шиєю, а областю лопаток.
2. Коли переки вперед почнуть у вас виходити, спробуйте робити такі ж переки, тільки вже стрибаючи трохи вгору. У такому варіанті ваші руки йдуть уперед і вони перші стосуються підлоги. Приземлення так само слід на лопатки.
3. В принципі освоїмо перекиди вперед, ви вже готові підступати до сальто, залишається лише одна проблема, а саме психологічна. Потрібно привчити свій мозок до цих рухів, інакше в ключовий момент він почне метушитися і ваше тіло не зробить необхідних рухів. Для тренування впевненості є така вправа. Підійдіть до підвіконня, встаньте до нього обличчям, візьміться за нього руками і пострибайте так, щоб ваш паз піднімався вгору, а голова навпаки йшла вниз. Освоїмо цю вправу можна переходити до сальто вперед.
4. Найкраще перші сальто робити у воду, Однак якщо зараз не літо і відповідного водоймища немає, можна спробувати зробити сальто в спорт залі або вдома, головне щоб на підлозі була м'яка поверхня.

Як швидко навчиться робити із місця сальто назад.

1. Потрібно розуміти, що сальто назад це досить складний і небезпечний елемент. Тому тут потрібно бути дуже акуратним та обережним. Приступайте до заднього сальто лише коли добре освоїли переднє.
2. Почніть так само з перекидів назад. Робіть їх рівними, потрібно, щоб ваш корпус не з'їжджав убік.
3. Встаньте рівно, позаду себе поставте мати чи щось м'яке і з місця відштовхуючись високо вгору, потрапляйте на спину.
4. Коли ви зрозумієте, що здатні робити впевнені стрибки, спробуйте зробити сальто. Добре якщо є можливість комусь, то вас ззаду підстрахувати.

В принципі, просто роблячи регулярні шкереберть назад, вперед, з боків, в якийсь момент ви зможете робити сальто на інтуїтивному рівні. На що просто більше займайтеся спортом і сміливіше спробуйте освоювати нові елементи та перекиди.

Ось із чим у тебе пов'язується поняття «акробатика»? Не говори про рольові ігри, де від цієї навички залежить, як далеко ти стрибаєш і з якої висоти падаєш. Акробатика у більшості людей уперто співвідноситься з таким поняттям, як сальто, тобто такий спритний стрибок із переворотом назад чи вперед (тут як комусь подобається). Той, хто хоч раз у дитинстві дивився «Черепашок-ніндзя» чи гонконзькі бойовики, нас зрозуміє.

Вчитися без підготовки небезпечно. Особливо небезпечно це для тих, хто жодного разу у своєму житті не займався хоча б у гойдалці. Але якщо дуже хочеться, варто спробувати. Обов'язково тренуй свої ноги – починай свій день зі скакалки: гарний «розбіг і розстриб» – ​​запорука того, що ти не зламаєш собі шию та щелепу, тож готуйся морально. Поклади мати чи ковдри і перекидайся на них - це допоможе тобі розвинути гнучкість. Відповісти на питання як навчитися робити сальто тому тобі допоможе угруповання, якому життєво необхідно навчитися. Спочатку бажано стрибати з височини, тільки мати не забудь підстелити.

З цього виду сальто треба розпочинати, воно основне за своєю природою. Тільки після нього можна переходити до складніших елементів. Пам'ятай, що стрибати треба не з п'ят, а зі шкарпеток - як годиться, пружинь п'ятами так, ніби тобі знову 15, і ти здаєш стрибок у довжину в школі на уроці фізкультури. У меті як навчиться робити переднє сальто найголовніше - не бити п'ятами в підлогу - приземлятися треба м'яко.

Для сальто назад та вперед є загальні моменти. Звичайно, неосвіченій людині вони можуть здатися практично ідентичними, але це абсолютно не так: вони зовсім різні. Розглянемо, у чому подібність цих двох видів сальто. В обох видах сальто життєво потрібно м'яко приземлятися. Кручення - теж дуже важливий момент у нашому уроці, як навчитися робити сальто самому і причина цього найпростіша - воно допомагає групувати і зробити все максимально спритно.

Дуже важливий момент у виконанні сальто – тренування ніг. Про це ми писали вище. Ми говорили про те, що корисно стрибати зі скакалкою - так от, необхідно пробувати різні види стрибків, поступово збільшуючи висоту стрибка. Стригай, бігай, качайте прес (це дуже допомагає у винесенні своїх ніг туди, куди потрібно), роби вправи на гнучкість – ось наші тобі поради. Дуже хороша вправа для тих, хто хоче знати, як навчитися робити сальто самому - це вистриби з прямими витягнутими руками. Як це зробити? Ми розповімо тобі. Стаєш рівно, згинаєш коліна - так, як робив це в школі на уроках фізкультури, коли хотів здати стрибок у довжину, і підстрибуй вгору з прямими руками, намагаючись захопити за ними своє тіло. Приземляйся на шкарпетки, пружинь, добре підстрибуй і приземляйся - це допоможе тобі розвинути силу ніг. Особливо приділяй увагу м'якості та плавності приземлення, бажано робити це під наглядом: техніку мають коригувати знаючі люди.

Якщо раптом під рукою не знайшлося гарного тренувального залу з матами або м'якого ікеївського матраца з ковдрою, то рекомендуємо тобі або забити до біса на цю невдячну справу (шию без захисту дуже легко зламати), або знайти собі яму з піском, наприклад, на багатьох стадіонах така радість є. Звичайно, голову доведеться мити значно частіше, але ж тобі пристрасть як треба дізнатися, як навчитися робити сальто самому без витрати коштів? Пам'ятай про вистриб та необхідність м'яко приземлятися на обидві ноги.

А якщо серйозно, чувак, це дуже небезпечно, реально небезпечно! Роби всі ці радощі під наглядом тренера, ролики на Ютубі кожен може дивитися, тільки біда в тому, що ти себе збоку не бачиш, та й взагалі дуже суб'єктивно ставишся до себе. Якщо ти ніколи не займався спортом, ніколи не займався акробатикою і в дитинстві не вмів ходити колесом, подумай кілька разів, перш ніж почати дізнаватися, як навчитися робити сальто самому, бо найкраще робити сальто за керівництвом компетентної людини, яка підтримає і зрозуміє. Так що кидай ти цю згубну справу і йди займайся чимось серйозним під керівництвом та наглядом тренера.

В акробатиці є приголомшливий трюк - перекид у повітрі. Для його виконання треба мати хорошу фізичну підготовку та гнучкість. Всім охочим, напевно, цікаво дізнатися, в домашніх умовах. При цьому слід не забувати, що вправа загрожує травмами, тому виконувати його бажано під наглядом професіонала. Стаття розповість про те, як максимально швидко, безпечно та легко освоїти сальто.

Насамперед, потрібно для себе вирішити: чи достатній рівень і гнучкості, щоб високо стрибнути і вправно зробити перекид. Людям, які давно чи ніколи не спочатку треба потренуватися саме у такому напрямку. Якщо з цим проблем немає, розглянемо, як навчитися робити сальто в домашніх умовах.

Для роботи необхідно організувати місце. Потрібно досить багато простору, щоб не пошкодити навколишні предмети і не вдаритися самому. На підлогу застеляють пару матраців або товстих ковдр. Знадобиться також вільна поверхня міцного до пояса (чи трохи вище). Тепер можна розпочати виконання завдань, що підводять до сальто вперед.

№1. - перекид. Без цієї навички неможливо зробити сальто. Виконувати його треба наступним чином: із положення стоячи підняти випрямлені руки вгору, спина при цьому повинна бути округлою (розслабити плечі та зігнути її колесом). Далі треба сісти навпочіпки так, щоб ноги були злегка розведені убік (запобігає удару зубами або носом об коліна в момент майбутнього сальто). Руки ставляться подалі від себе, і виконується перекид у довжину. Цей тренінг - основа того, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Зверніть увагу на те, що протягом всього руху потрібно тягтися плечима до колін, а не навпаки. Підборіддя тримати притиснутим до грудей (новачкам можна утримувати їм шматочок поролону). Наприкінці шкереберта взятися руками за середину гомілки. Підказка: якщо все зроблено правильно, то після перекидання той, хто займається, легко встане на ноги.

№2. Перекид на мати з мосту. Цей тренінг дозволить навчитися робити сальто вперед, дасть зрозуміти організму, як відбувається рух. Зі спортивним спорядженням, безумовно, буде набагато зручніше та безпечніше його виконувати. У домашніх умовах знадобиться пара хороших матів, розташованих на якійсь поверхні на рівні пояса (стіл). Замість мосту можна поставити будь-який невисокий пристрій, здатний пружинити і витримувати вагу вашого тіла. Далі потрібно підстрибнути і виконати перекид. Рух має бути спрямований вгору та злегка вперед.

№3. Перекид на мати з легкого розбігу. Той, хто тренується, повинен розігнатися і зробити високий стрибок з упором руками на поверхню, повторюючи попередню вправу. За таким принципом і виконується акробатичний трюк, що розглядається.

Коли все перераховане вище буде освоєно, бажано спробувати робити сальто зі страховкою партнера в спортзалі, на матах. Помічник повинен спрямовувати рух у потрібну сторону.

Тепер ми ознайомилися з тим, як навчитися робити сальто у домашніх умовах. Слід виконувати всі завдання з урахуванням описаних раніше тонкощів, інакше такий ефектний трюк буде зроблено неправильно.

Без сумнівів, найбільш відомим та популярним рухом є сальто. Сальто (як вперед, так і назад), що красиво і ефектно виглядає з боку, при цьому є ще й одним з найбільш простих в освоєнні трюків. Даремно багато хто вважає, що навчитися виконувати такий рух – складно та довго. Насправді освоїти трюк досить просто, і зараз ми разом розберемося із послідовністю та основними нюансами його виконання.

Як навчитися робити переднє сальто

У порівнянні з сальто назад (або заднім сальто, як його частіше називають), виконання цього трюка вперед є куди більш простим і легким завданням для новачка. В основному питання про те, як навчитися робити переднє сальто, цікавить молодих хлопців, які захоплюються паркуром. Цей напрямок набуло досить серйозної популярності на початку першого десятиліття цього століття, і досі дуже поширене як у Росії, так і в інших країнах.

Тепер перерахуємо основні аспекти вивчення цього руху.

Підготовка

Незважаючи на те, що сальто вперед є одним з основних трюків – воно все ж таки не найпростіше і базове. Тому, перш ніж розпочинати практику, необхідно належним чином підготуватися. Якщо розібрати послідовно цей рух, то легко можна побачити, що воно є поєднанням стрибка та перекиду. Тепер – послідовно та детально:

1. Стрибки зі скакалкою. Для початку чудово підійдуть заняття зі скакалкою - стрибайте часто, стрибайте довго, стрибайте різноманітно. Це дозволить зміцнити саме ті м'язи ніг, які задіяні під час виконання сальто. До того ж ви навчитеся правильно стрибати - що, насправді, не так просто. Також розвивається гомілковостопний суглоб, який наражається на серйозний ризик при виконанні трюку.
2. Звичайні стрибки. Крім скакалки тренуйтеся стрибати на місці (у висоту), з місця та з розбігу вперед. Від того, наскільки правильно і природно ви можете виконувати стрибок, залежить правильність руху на початку вивчення. При цьому намагаємося не тільки стрибнути далі і вище, а й правильно приземлятись. Це слід робити не на п'яти (так можна серйозно відбити їх), а м'яко і плавно, на шкарпетки.
3. Перекиди. Бажаючи дізнатися, як навчитися робити переднє сальто та спробувати виконувати цей трюк, попередньо необхідно освоїти і його другий «компонент». До речі, звичайний перекид уперед для дорослої людини – завдання непросте. Рух, який у школі здавався нам природним і простим, навіть через кілька років викликає труднощі. Тому відпрацьовуйте звичайні перекиди вперед регулярно і часто. Особливу увагу при цьому приділяйте угрупованню: правильно «зібране» тіло дозволить вам чітко та красиво виконати сальто.
4. Додаткове тренування м'язів. У виконанні трюку беруть участь, переважно, м'язи ніг та преса (при групуванні тіла). Тому рекомендується додатково виконувати вправи їхнього розвитку. Це може бути як робота з власною вагою (скручування, підйоми у висі, для ніг – присідання, випади), так і робота з «».

Виконання

Тепер розберемо сам процес виконання трюку. Спочатку – основні нюанси:

1. Найголовніший і найважливіший нюанс: трюк досить небезпечний, і при неправильному виконанні ви ризикуєте не просто боляче впасти, а й зламати собі шию. Тому не слід приступати до практики без попередньої підготовки або якщо ви не впевнені в собі.
2. Ще один, не менш важливий та серйозний нюанс: не бійтеся . Виконання трюку не викликає труднощів, якщо ви подолаєте власний страх - він є основною проблемою при освоєнні руху.
3. Використовуйте для практики м'який майданчик. Це може бути мат у спортзалі, яма з піском на шкільному дворі або навіть матрац (якщо ви зважилися на відпрацювання сальто вдома). Це дозволить уникнути хворобливого падіння на спину (якщо ви не докрутите сальто) або при неправильному і жорсткому приземленні на п'яти.
4. Починайте свої спроби або з розгону, або з височини (бордюру, вкопане в землю колесо на шкільному дворі, паркан). Причому перший варіант набагато безпечніший – інерція дозволить вам простіше завершити трюк і приземлитися на ноги, тоді як сальто з височини при недосвідченості часто призводить до травми (якщо ви стрибнете недостатньо далеко вперед і зачепите за паркан або колесо).

Ну а тепер опишемо правильну послідовність рухів:

1. Беремо невеликий розбіг. Бігти стометрівку, щоб зробити сальто, звичайно, не потрібно буде достатньо 5-10 кроків.
2. Стрибок виконуємо з двох ніг, руки при цьому або дивляться вгору (додатковий мах руками вниз допоможе надати невелику інерцію руху), або притиснуті до корпусу.
3. Відштовхнувшись від поверхні якнайсильніше, одночасно починаємо скручувати корпус (групуватися) і виконувати саме сальто (тобто перекид вперед).
4. Приземлятимемося намагаємося плавно і м'яко, на шкарпетки, злегка згинаючи коліна. При цьому новачки нерідко за інерцією падають уперед – тож будьте готові до цього та виставляйте вперед руки.

Складного нічого в русі немає – основною проблемою є страх. Подолавши його, ви, напевно, впораєтеся з поставленим завданням – може, і не з першого разу. Освоївши сальто з розбігу та «привчивши» тіло до правильних рухів, можна починати ускладнювати трюк: виконувати з місця вперед, на місці, включати в зв'язки (якщо ви захоплюєтеся паркуром).

Як навчитися робити заднє сальто

А ось цей трюк є набагато складнішим в освоєнні. Якщо сальто вперед без особливих проблем виконає практично кожен спортсмен (при невеликій кількості спроб), рух назад освоїти з ходу не вийде. Якщо вам хочеться дізнатися, як навчитися робити заднє сальто – спочатку слід освоїти сальто вперед, та й взагалі – мати непогану фізичну форму.

Підготовка

По суті, підготовка до руху лише частково відрізняється від описаної послідовності. Перші два пункти ідентичні, тому розбиратимемо лише наявні відмінності:

1. Перекид назад. Все те саме, тільки, звичайно, тренуємо задній перекид.
2. Додаткове тренування м'язів. Крім м'язів ніг та преса приділяйте увагу ще й м'язам-розгиначам хребта. і – ось основні вправи для цієї групи м'язів.

Виконання

Бажаючи розібратися в тому, як навчитися робити заднє сальто, пам'ятайте наведені вище поради – у цьому випадку вони так само актуальні та застосовні. Єдиний нюанс - виконати трюк з розбігу, звичайно, не вийде. Починати практику слід з невеликої височини. При цьому приділіть особливу увагу тому, щоб стрибати не тільки вгору, але ще й назад, щоб не зачепитися ногами при приземленні за пагорб.

Послідовність, звичайно, теж практично однакова, з тією лише відмінністю, що обертатися доведеться не вперед, а назад.

Ці елементи також стануть у нагоді в -е.

Сальто вперед і назад дуже видовищний гімнастичний елемент. Його можна виконувати з розбігу, з висоти у воду, але навчитися його зробити з місця - це доля спортсменів-професіоналів. Навчитися робити цю вправу не складно, якщо не поспішати з навчанням, а пройти всі етапи – від батуту до самостійного виконання. Якщо вчити тривалий час і добре закріпити навички, можна уникнути травматизму і виконувати впевнено вправу.

Переворот у повітрі вперед

Сальто вперед — складніший елемент, ніж колесо. Цей елемент роблять гімнасти, гімнастки, а також акробати, власне, це акробатичний елемент.

Вчитися потрібно у спортивній залі на пружинистому полі, підставляючи килимки та мати.

Розминка - бігаємо, розминаємо спину, шию, руки. Якщо є батут, розминаємося стрибками та вистрибуванням уперед на четвертому стрибку.

Навчання – вчимося стрибати, на скакалці, батуті, зміцнюємо ноги. Потім робимо перекиди, але на м'якій підлозі, щоб не обмежувати себе в силі перекидання. Після цього йдемо на батут і пробуємо зробити сальто.

Після того, як вдасться зробити сальто на батуті, робимо з місця в яму, можна використовувати гімнастичний місток. Процес навчання наступний — робимо два кроки, починаємо з правої ноги, на третій крок підстрибуємо, приземляємось на дві ноги та знову підстрибуємо, тепер уже на сальто. Потрібно чергувати батут і яму, поки не буде впевнено виходити там і там. Вчіться групуватися в повітрі, тобто притискати коліна до грудей, притримуючи руками, так радіус повороту буде меншим і згодом можна приземлятися на менш зігнуті ноги.

Після стрибків в яму робимо сальто на мати — відштовхуємося від пружинної поверхні, наприклад містка або килима для вільних гімнастичних вправ і робимо приземлення на м'який мат, який повинен бути трохи вище статі. Після цього етапу робимо сальто на спеціальній сальтовій доріжці із м'яким покриттям.

Якщо у вас виходить високо підстрибувати і добре докручувати сальто з приземленням на обидві ноги - можете робити на твердій поверхні, гімнастки можуть робити вправу на колоді. Але обережно, так як ця вправа дуже небезпечна - прискорення тіла при повороті в повітрі і приземленні велике, можна підвернути ногу, травмувати спину (а то й шию, якщо погано увійти в поворот), також можна приземлитися на п'яти і отримати удар за п'ятами.

Переворот у повітрі назад

Сальто тому, як і сальто вперед, відноситься до важких елементів. Сальто рекомендується робити в залі на маті тому, що на початковому етапі навчання падіння неминучі. Під матом бажана пружна поверхня, найкраще килим для вільних вправ. В інших умовах навчатися не рекомендується, оскільки навіть з наявністю мату, тверда поверхня підлоги не дасть змоги високо стрибнути і не погасить падіння досить безпечно.

Розминка – біжимо п'ять кіл у гімнастичній залі, робимо складочки та містки, розтягуючи спину. Навчання починається з перекидів назад. Потім йдемо на батут, спочатку робимо стрибок вгору з прямим тілом, намагаючись вистрибнути якомога вище.

Потім пробуємо зробити сальто. Спочатку обов'язково наявність помічника, причому з досвідом, щоб він підкинув таз та допоміг людині довернути. У повітрі обов'язково потрібно групуватись, але не так сильно, як при звороті вперед, щоб встигнути розкритися при приземленні. Після батута можна переходити до стрибків із місця в яму (з поролоновими матами). Іноді тренуються при стрибках у воду, але якщо це не спеціальний вид спорту, краще цього не робити, оскільки можлива травма нирця з пошкодженням хребта.

Потім можна робити з рівної поверхні, але помічник, який страхуватиме і мати будуть потрібні ще довгий час, за кілька місяців тренувань потрібно чергувати вправи на батуті, в ямі та на маті. Коли зміцніють м'язи, що відповідають за сальто назад, можна робити цей елемент на рівній твердій поверхні, наприклад, гімнастичній колоді.

Щоб навчитися складним елементам та не отримати серйозної травми, займайтеся у спортивному залі під наглядом інструктора. Будьте обережні, навіть якщо ви навчилися перевертатися у повітрі з місця, намагайтеся не бравувати перед друзями і не лоскотати нерви без потреби, адже для хорошого виконання потрібна гранична уважність, яка неможлива у вправах «на суперечку».