Як не можна займатися спортом: основні правила. Через скільки годин після їди можна тренуватися, займатися різними видами спорту? Чому не можна займатися спортом, тренуватися одразу після їжі? Коли краще займатися спортом до їжі і після їжі по брешемо

Зайва вага часто стає нагальною проблемою. У бажаючих все встигати не завжди знаходиться час відвідин фітнес-залів. Мріючи про красиву фігуру, люди запитують – як схуднути без спорту і жорстких дієт, на які немає ні сил, ні часу? Це реально, але потрібно постійно дотримуватись обраного режиму та нескладних правил. Ознайомтеся з основними принципами зниження ваги, щоб схуднути назавжди без проблем.

Чи можна в домашніх умовах схуднути без спорту

На відсутність можливості займатися спортом можуть впливати різні причини, вони мають у кожного свої. Пропонуємо розглянути варіанти, чим зайнятися, щоб схуднути вдома без використання важкого фізичного навантаження. Почніть їсти корисні продукти, які сприятимуть розщепленню жиру, який встиг відкластися на боках та животі. Здоровий сон у потрібній кількості допоможе швидкому метаболізму. Правильне схуднення передбачає вживання достатньої кількості води протягом дня – до 2 л. Так швидко вимиватимуться поклади шлаків, що накопичилися в організмі.

Як схуднути без фізичних навантажень

Виключати повністю фізичні вправи не варто, без цього м'язи стануть млявими, в'ялими. Дізнайтеся засоби, як схуднути без виснажливого спорту, з досягненням бажаного результату - зменшення ваги та сантиметрів, які хотілося б прибрати. Склавши програму схуднення на заданий період з підрахунком вживаних калорій, дотримуйтеся її. Проблема зайвої ваги – уповільнений метаболізм, важливо привчити організм жити за розпорядком. Починайте пасивне схуднення з меншого часу, щоб переконатися, що система працює.

За тиждень

Напередодні якихось важливих заходів важливо знайти рецепт, як схуднути за тиждень без дієт. Ось він:

1. Влаштуйте тиждень здорової їжі для схуднення.
2. Починайте щоранку з повноцінного сніданку, в який має входити каша, краще вівсяна, та фрукти з мінімумом калорій.
3. Якщо важко обійтися без кави - пийте її без цукру, привчіть себе вживати заварний, а не розчинний.
4. Виключіть на тиждень все солодке, борошняне, жирне, консервоване.
5. Порції робіть маленькими, а їди - частими.
6. Їжте салати, заправлені олією.
7. Перед їжею пийте очищену, негазовану воду. Так ви обдурите шлунок і зменшите свій апетит, почавши схуднення.
8. Ці нехитрі великі істини допоможуть вам за тиждень скинути 2-4 кілограми. Як схуднути за три дні на кілька кілограмів? Дійте за тією ж схемою, зменшивши порції вдвічі, але не відмовляючись від їжі повністю.

За 2 тижні

Організм, який звик спалювати калорії в процесі перетравлення сніданку, активно «розганятиме» вранці метаболізм. Поставивши за мету безпечне схуднення до 5 кг за два тижні, вважайте калорії продуктів, які збираєтеся з'їсти. Існує цілий комплекс таблиць із основними продуктами раціону, розшифровкою калорійності. Ними легко скористатися для швидкого підрахунку калорій для зниження ваги. Правило схуднення – енергетична цінність їжі нижча, ніж потрібне для здорової діяльності організму. Норма відрізняється для чоловіків та жінок, для людей різного віку.

За місяць

Для тривалої програми схуднення варто вибрати період від одного місяця та більше. Введіть правило: щотижня робити розвантажувальні дні. Як схуднути на воді з добрим результатом? Пийте воду лише без газу, але у великих кількостях. Мінімально обсяг рідини повинен досягати у такі дні до 2,5-3 літрів. У кілька прийомів випийте 1 л нежирного кефіру або з'їжте кілограм зелених яблук, що прискорить схуднення. Постарайтеся вечерю робити ранішою і не їсти за 5-6 годин до сну. В інші дні їжте:

• варені, тушковані овочі;
• нежирне м'ясо;
• свіжі фрукти та ягоди.

Лимон, корінь імбиру, грейпфрут, ананас, гречка є природними жироспалювачами навіть без спорту. Їжте більше цих продуктів: вам не потрібні харчові добавки, препарати та ліки для зниження ваги. Доклавши трохи зусиль на початковому етапі схуднення, увійшовши до потрібного ритму. До кінця місяця ваші ваги покажуть на 5-7 кг менше, ніж на початку. Зважуйтесь регулярно, для більшого стимулу схуднення ведіть записи.

Фото сформовано на відгуках людей, котрі хотіли худнути за програмою без застосування спорту. У добірці ви побачите зображення із зайвою вагою та після схуднення. Дехто з радістю ділився своїми результатами, як схуднути за три місяці, спалити калорії, ведучи здоровий спосіб життя. Наочний приклад результативності систем допоможе повірити у власні сили, зміцнить бажання схуднути, стати струнким та здоровим.

Хвороби, за яких не можна займатися спортом

Перелік захворювань та патологічних станів, за яких не дається допуск до занять фізичною культурою та спортом

I. Усі гострі та хронічні захворювання у стадії загострення

ІІ. Особливості фізичного розвитку
Різко виражене відставання у фізичному розвитку, що перешкоджає виконанню вправ та нормативів, передбачених навчальними програмами; різка диспропорція між довжиною кінцівок та тулуба.
Всі види деформацій верхніх кінцівок, що виключають або ускладнюють можливість виконання різних спортивних вправ.
Виражена деформація грудної клітки, що ускладнює функціонування органів грудної порожнини.
Виражена деформація таза, що впливає на статику тіла або порушує біомеханіку ходьби.
Укорочення однієї нижньої кінцівки більш ніж на 3 см, навіть за повноцінної ходи; виражене викривлення ніг всередину (Х-подібне викривлення) або назовні (О-подібне викривлення) при відстані між внутрішніми виростками стегнових кісток або внутрішніми кісточками великогомілкових кісток понад 12 см.

IV. Захворювання внутрішніх органів
Вроджені та набуті вади серця.
Ревматизм, ревматичні захворювання серця (ревматичний перикардит, міокардит, ревматичні вади клапанів). Неревматичні міокардити, ендокардити. Інші хвороби серця: кардіоміопатії, органічні порушення серцевого ритму та провідності, пролапс клапанів (ІІ ступінь та вище, І ступінь – за наявності регургітації, міксоматозної дегенерації клапанів, порушень серцевого ритму, змін на ЕКГ), синдроми збудження шлуночків, синдром слабкості синусового вузла.
Рідкісні одиночні екстрасистоли спокою та синусова аритмія функціонального характеру не є протипоказанням для занять спортом.
Особи, які перенесли неревматичні міокардити без результату в міокардіосклероз, за ​​відсутності порушень ритму серця та провідності, на тлі високої толерантності до фізичного навантаження можуть бути допущені до занять спортом через 12 міс. після повного одужання.
Гіпертонічна хвороба; симптоматичні гіпертонії.
Ішемічна хвороба серця.
Нейроциркуляторна дистонія (гіпертензивного, гіпотензивного, кардіального чи змішаного типів) – допускаються умовно.
Хронічні неспецифічні захворювання легень та плеври, дисеміновані хвороби легень нетуберкульозної етіології (включаючи захворювання, що супроводжуються навіть незначними порушеннями функції дихання).
Бронхіальна астма.
За відсутності нападів протягом п'яти років і більше, але зміненої реактивності бронхів, що зберігається, допуск до занять окремими видами спорту можливий (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості, зимові види спорту, а також види спорту, заняття якими проходять у залах і пов'язані з
використанням тальку, каніфолі і т.п.). Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії загострення. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії ремісії з порушеннями
функції травлення та частими загостреннями в анамнезі.
Особи з виразковою хворобою шлунка або дванадцятипалої кишки, які протягом 6 років у стані ремісії (без порушень функції травлення), можуть бути допущені до занять спортом (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості).
Інші хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, включаючи аутоімунний гастрит та особливі форми гастритів (гранулематозний, еозинофільний, гіпертрофічний, лімфоцитарний), хвороби жовчного міхура та жовчних шляхів, підшлункової залози, тонкої та товстої кишок
частими загостреннями.
Особи з гелікобактерним гастритом можуть бути допущені до занять спортом після відповідного лікування.
Особи з хронічними гастритами та гастродуоденітами з незначними порушеннями функції та рідкісними загостреннями, а також дискінезіями жовчовивідних шляхів з рідкісними загостреннями можуть бути допущені до занять спортом.
Хронічні захворювання печінки (включаючи доброякісні гіпербілірубінемії), цироз печінки.
Хвороби стравоходу (езофагіт, виразка – до повного лікування; кардіоспазм, стеноз, дивертикули – за наявності значних та помірних порушень функції).
Хронічні захворювання нирок (хронічний гломерулонефрит, хронічний первинний пієлонефрит, нефросклероз, нефротичний синдром, первинно-зморщена нирка, амілоїдоз нирок, хронічний інтерстиціальний нефрит та інші нефропатії).
Пієлонефрит (вторинний), гідронефроз, сечокам'яна хвороба.
Інструментальне видалення або самостійне відходження одиночного каменю з сечовивідних шляхів (багаття, сечовод, сечовий міхур) без дроблення каменів сечовивідної системи, дрібні (до 0,5 см) поодинокі конкременти нирок та сечоводів, підтверджені тільки ультразвуковим дослідженням, без патологічних змін у сечі або двосторонній нефроптоз I стадії є протипоказанням до занять спортом.
Системні захворювання сполучної тканини.
Захворювання суглобів – ревматоїдний артрит, артрити, що поєднуються зі спондилоартритом, анкілозуючий спондилоартрит, остеоартроз, метаболічні артрити, наслідки інфекційних артритів.
Особи, що перенесли реактивний артрит з повним зворотним розвитком, можуть бути допущені до занять спортом через 6 місяців. після повного одужання.
Системні васкуліти.
Хвороби крові та кровотворних органів.
Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після несистемних хвороб крові, допускаються до занять після повного лікування.
Стійкі зміни складу периферичної крові (кількість лейкоцитів менше 4,0х109/л або більше 9,0х109/л, кількість тромбоцитів менше 180,0х109/л, вміст гемоглобіну менше 120 г/л).
Злоякісні новоутворення лімфоїдної, кровотворної та споріднених тканин:
лімфо-, мієло-, ретикуло-саркоми, лейкози, лімфози, лімфогранулематоз, парапротеїнемічні гемобластози (включаючи стани після хірургічного лікування, променевої та цитостатичної терапії).
Гостра променева хвороба будь-якого ступеня тяжкості в анамнезі, а також отримана раніше при аварії або випадковому опроміненні доза випромінювання, що перевищує річну гранично допустиму дозу в п'ять разів (відповідно до норм радіаційної безпеки - 76/87).
Ендокринні хвороби, розлади харчування та обміну речовин (простий зоб, нетоксичний вузловий зоб, тиреотоксикоз, тиреоїдит, гіпотипеоз, цукровий діабет, акромегалія, хвороби прищитоподібних залоз, надниркових залоз, подагра, ожиріння II-III ступеня).

V. Хірургічні захворювання
Хвороби хребта та їх наслідки (спондильоз та пов'язані з ним стани, хвороби міжхребцевих дисків, інші хвороби хребта, виражені порушення положення хребта у сагітальній площині: кіфоз рахітичний, кіфоз туберкульозний, хвороба Шейєрманна – May, хвороба Кальве;
явища вираженої нестабільності).
Особи з нефіксованим викривленням хребта у фронтальній площині (сколіотична постава) та початковими ознаками міжхребцевого остеохондрозу з безсимптомним перебігом можуть бути допущені до занять симетричними видами спорту.
Наслідки переломів хребта, грудної клітки, верхніх та нижніх кінцівок, тазу, що супроводжуються порушеннями функцій.
Хвороби та наслідки ушкоджень аорти, магістральних та периферичних артерій та вен, лімфатичних судин: облітеруючий ендартеріїт, аневризми, флебіти, флеботромбози, варикозна та посттромботична хвороба, слоновість (лімфодема), варикозне
виразності); ангіотрофоневрози, гемангіоми.
Хірургічні хвороби та ураження великих суглобів, кісток і хрящів, остеопатії та набуті кістково-м'язові деформації (внутрішньосуглобові ураження, остеомієліт, періостит, інші ураження кісток, деформуючий остеїт та остеопатії, остеохондропатії, стійкості контрактів ).
При хворобі Осгуда-Шлаттера питання можливості допуску до занять спортом вирішується індивідуально.
Застарілі чи звичні вивихи у великих суглобах, що виникають при незначних фізичних навантаженнях.
Дефекти або відсутність пальців рук, що порушують функції кисті.
Дефекти або відсутність пальців стопи, що порушують повноцінну опороздатність, ускладнюють ходьбу та носіння взуття (звичайного та спортивного).
За відсутність пальця на стопі вважається його відсутність на рівні плюснефа-лангового суглоба. Повне зведення чи нерухомість пальця вважається як його відсутність.
Плоскостопість та інші деформації стопи зі значними та помірними порушеннями її функцій.
За наявності плоскостопості ІІ ступеня на одній нозі та плоскостопості І ступеня на іншій
нозі висновок виноситься за плоскостопістю II ступеня. Особи з плоскостопістю I ступеня, а також II ступеня без артрозу в таранно-човноподібних зчленування можуть бути допущені до занять спортом.
Грижа (пахвинна, стегнова, пупкова), інші грижі черевної порожнини. Розширення одного або обох пахових кілець з явно відчувається в момент кільцевого обстеження випинання вмісту черевної порожнини при напруженні - до повного лікування.
Невелика пупкова грижа, передочеревинний жировик білої лінії живота, а також розширення пахових кілець без грижового випинання при фізичному навантаженні та напруженні не є протипоказанням до занять спортом.
Геморой з частими загостреннями та вторинною анемією, випаданням вузлів ІІ-ІІІ стадії.
Рецидивні тріщини заднього проходу.
Особи, що перенесли оперативні втручання з приводу варикозного розширення вен нижніх кінцівок, вен насіннєвого канатика, гемороїдальних вен, тріщин заднього проходу, можуть бути допущені до занять спортом, якщо через 1 рік після операції відсутні ознаки рецидиву захворювання та розладів місцевого
кровообігу.
Випинання всіх шарів стінки прямої кишки при напруженні.
Наслідки травм шкіри та підшкірної клітковини, що супроводжуються порушеннями рухових функцій або ускладнюють носіння спортивного одягу, взуття чи спорядження.
рубці, що не зміцніли після операцій і пошкоджень, за своєю локалізації утруднюють виконання фізичних вправ; рубці, схильні до виразки; рубці, спаяні з тканинами, що підлягають, і що перешкоджають рухам у тому чи іншому суглобі при виконанні фізичних вправ.
Захворювання грудних залоз.
Злоякісні новоутворення всіх локалізацій.
Доброякісні новоутворення – до повного лікування.
Особи, які мають тимчасові функціональні розлади після хірургічного лікування доброякісних новоутворень, допускаються до занять після повного лікування.

VI. Травми та захворювання ЛОР-органів
Хвороби та пошкодження гортані, шийного відділу трахеї, що супроводжуються навіть незначними порушеннями дихальної та голосової функцій.
Викривлення носової перегородки з вираженим порушенням носового дихання (операція у подібних випадках проводиться у віці не молодше 15 років).
Хвороби зовнішнього вуха – до повного лікування.
Захворювання євстахієвої труби – до повного лікування.
Гнійний одно-або двосторонній епітимпаніт або мезатимпаніт у всіх формах та стадіях.
Стійкі залишкові явища перенесеного отиту (стійкі рубцеві зміни барабанної перетинки, перфорації барабанної перетинки).
Отосклероз, лабіринтопатія, кохлеарний неврит та інші причини глухоти або стійкого зниження слуху на одне або обидва вуха (в нормі на обидва вуха сприйняття шепітної мови повинно бути на відстані 6 м, мінімально допустиме зниження цієї відстані до 4 м).
Порушення прохідності євстахієвої труби та розлад барофункції вуха.
Вестибулярно-вегетативні розлади, навіть у помірно вираженій мірі. Захворювання додаткових пазух носа - до повного лікування.
Деформації та хронічні зміни у стані тканин носа, порожнини рота, глотки, гортані та трахеї, що супроводжуються порушеннями дихальної функції.
Хвороби верхніх дихальних шляхів (поліпи порожнини носа, аденоїди, декомпенсована форма хронічного тонзиліту) – до повного лікування.
Під хронічним декомпенсованим тонзилітом прийнято розуміти форму хронічного тонзиліту, що характеризується частими загостреннями (2 і більше на рік), наявністю тонзилогенної інтоксикації (субфебрилітет, швидка стомлюваність, млявість, нездужання, зміни з боку внутрішніх органів), залученням в запальний (паратонзилярний абсцес,
регіонарний лімфаденіт).
До об'єктивних ознак хронічного декомпенсованого тонзиліту належать:
виділення гною або казеозних пробок з лакун при натисканні шпателем на мигдалику або при її зондуванні, грубі рубці на піднебінних мигдаликах, гіперемія і набряклість піднебінних дужок і зрощення їх з мигдаликами, наявність у подепітеліальному шарі нагноєних узлов фоліму
грудинно-ключично-соскоподібних м'язів.
Озена.
Повна відсутність нюху (аносмія).
Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після загострення хронічних захворювань ЛОР-органів, їх травм та хірургічного лікування, допускаються до занять спортом після повного лікування.

VII. Травми та захворювання очей
Лагофтальм, заворот повік і зростання вій у напрямку очного яблука, що викликає постійне подразнення очей; виворот повік, що порушує функцію ока, зрощення повік між собою або з очним яблуком, що перешкоджає або обмежує рух очей, що порушує функцію зору, хоча б одного ока.
Птоз століття, що порушує функцію зору одного чи обох очей.
Завзята невиліковна сльозотеча внаслідок захворювання слізних шляхів.
Хронічні захворювання кон'юктиви, рогівки, увеального тракту та сітківки запального чи дегенеративного характеру з частими загостреннями.
Захворювання зорового нерва.
Атрофія зорового нерва.
Виражена вроджена та набута (у тому числі травматична) катаракта.
Помутніння, деструкція склоподібного тіла.
Вроджені та набуті дефекти розвитку оболонок ока, що порушують функцію зору.
Афакія.
Зміни на очному дні.
Стан після проникаючого поранення ока.
Стороннє тіло в оці, не показане до вилучення.
Обмеження поля зору одного чи обох очей більш ніж 20°.
Порушення рухового апарату очей.
Виражений ністагм очного яблука за значного зниження гостроти зору.
Співдружня косоокість понад 20° - питання про допуск вирішується індивідуально.
Порушення відчуття кольору - питання про допуск вирішується індивідуально залежно від специфіки обраного виду спорту. Аномалії рефракції: загальний варіант - гострота зору: а) менше 0,6 на обидва ока (без корекції); б) не менше 0,6 на найкраще і 0,3 на гірше око (без корекції).

Приблизні терміни відновлення занять фізкультурою та спортом після деяких захворювань та травм
(Від початку відвідування освітнього закладу).

Ангіна 2-4 тиж. Для відновлення занять необхідне додаткове медичне обстеження, особливо звертати увагу на стан серця і реакцію його на навантаження. За будь-яких скарг на серце виключити вправи на витривалість і уникати вправ, що викликають затримку дихання, щонайменше протягом півроку. Побоюватися охолоджень (лижі, плавання та ін.)
Гострі респіраторні захворювання 1-3 тиж. Уникати охолодження. Лижі, ковзани, плавання можуть бути виключені. Взимку при заняттях на свіжому повітрі дихати через ніс.
Гострий отит 3-4 тижні. Забороняється плавання. Побоюватися охолодження. При вестибулярній нестійкості, що настає частіше після опрації, виключаються такі вправи, які можуть викликати запаморочення (різкі повороти, перекиди та ін.).
Пневмонія 1-2 міс. Уникати переохолодження. Рекомендується ширше використовувати дихальні вправи, а також плавання, веслування, лижі.
Плеврит 1-2 міс. Виключаються терміном до півроку вправи на витривалість і пов'язані з напруженням. Рекомендуються плавання, веслування, зимові види спорту. Необхідний регулярний контроль через небезпеку виникнення туберкульозу.
Грип 2-4 тиж. Необхідно спостереження реакцією на навантаження під час занять, т.к. при цьому можна виявити відхилення з боку серцево-судинної системи, які не виявлені при огляді в стані спокою.
Гострі інфекційні захворювання(кір, скарлатина, дифтерія, дизентерія) 1-2 міс. Лише за
задовільну реакцію серцево-судинної системи на функціональні проби. Якщо були зміни з боку серця, то виключаються строком до півроку вправи на витривалість, силу та пов'язані з напруженням.
Гострий нефрит 2-3 міс. Назавжди забороняються вправи витривалість, т.к. вони при нормальних нирках викликають появу сечі білка і клітинних елементів. Після початку занять фізкультурою потрібний регулярний контроль за складом сечі.
Ревмокардит 2-3 міс. Щонайменше рік займаються у спеціальній групі. Необхідний регулярний контроль за реакцією серцево-судинної системи на фізичні навантаження та за активністю процесу.
Гепатит інфекційний 8-12 міс. Виключаються вправи на витривалість,
необхідний регулярний УЗД-контроль за структурними параметрами, біохімічними показниками печінки.
Апендицит (після операції) 1-2 міс. У перші місяці слід уникати напруження, стрибків та вправ, що дають навантаження м'язам живота. При ускладненнях після операції терміни поновлення занять визначаються індивідуально.
Перелом кісток кінцівки 3 міс. Не менше 3-х місяців слід виключати вправи, що дають різке навантаження на пошкоджену кінцівку. Струс мозку 2-12 міс. У кожному випадку необхідний дозвіл лікаря-невролога. Слід виключити вправи з різким струсом тіла (стрибки, спортивні ігри, футбол, баскетбол та ін.)
Розтягнення м'язів та сухожиль 1-2 тиж. Збільшення навантаження та амплітуди рухів у пошкодженій кінцівці має бути поступовим.
Розрив м'язів та сухожильНе менш як півроку після оперативного втручання Попередньо тривале застосування лікувальної гімнастики.

На відміну від наступних пунктів, це швидше не заборона, а рекомендація. Вірите ви в біоенергетику чи ні, але ця наука чітко говорить: відповідно до біоритмів людини бігати найкорисніше з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після останньої трапези. Після пробіжки можна підкріпитись лише через 40 хвилин.

2. Бігати асфальтом

Асфальт поганий тим, що майже не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога відштовхується від землі. А це загрожує вашому гомілкостопу, колінним та тазостегновим суглобами і навіть попереку. Тому якщо немає можливості займатися на спеціальному покритті бігових доріжок на стадіоні, бігайте в парку, де є рівні земляні стежки.

3. Бігати вздовж автомобільних шляхів

Під час бігу посилюється дихання та прискорюється обмін речовин. Якщо ви вдихаєте чисте повітря, ваш організм очищається і насичується киснем. А загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, що працює під час бігу за принципом «пилососу».

4. Тренуватися в обносках

Це означає, що на вас має бути не стара футболка, яку «не шкода викинути», і вже не шорти, які носилися ще в 9 класі. Не варто купувати спортивний костюм із чистої бавовни: він швидко вбирає піт, прилипає до шкіри та заважає їй дихати. Найкраще, щоб крім бавовни у складі тканини були лайкра, поліестер, еластан чи нейлон. Тільки такий тренувальний костюм добре триматиме форму і не розтягнеться через місяць занять.

5. Займатися босоніж

Тренуватися босоніж, у шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві – це означає, що збільшувати навантаження на хребет і зношувати його майже зі швидкістю звуку. Особливо шкідливо це, якщо у вас до того ж є проблеми з судинами, які таким чином мають подвійне навантаження.

6. Пити коли хочеться

Про те, що під час тренування просто потрібно багато пити, знають усі. Але це не заважає нам пити лише «коли захочеться», що за великої інтенсивності занять загрожує зневодненням. Якщо така перспектива вас не спокушає, то послухайте поради спортивних фізіологів – і робіть 2-3 профілактичні ковтки кожні 20 хвилин. Навіть якщо ще не вмираєте від спраги.

7. Користуватися антиперспірантом

Під час тренування людина сильно потіє - так тіло природним способом позбавляється шлаків. Успішно заважають йому в цьому антиперспіранти, що підвищують таким чином рівень зашлакованості організму.

8. Слухати аудіоплеєр

Ви запитаєте: "А як же інакше?". Хоча б зменшіть гучність. Адже, як з'ясував канадський учений Вільям Ходжетс з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою можуть рано чи пізно призвести до повної втрати слуху. Причому раптово.

9. Відволікатися і бути у поганому настрої

Почасти цей пункт відноситься і до попереднього. Якщо ви розмовляєте, дивіться телевізор чи думаєте про сторонні речі, то цим відволікаєте від тренування свій головний орган контролю – мозок. Він перестає стежити за роботою м'язів, вони починають "халтурити" та ефективність тренування падає майже до нуля. Саме тому інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями та відчуттями, «увійти зі своїм тілом до психологічного контакту».

Харчування до та після тренування - особливості. Наслідки порушень режиму дня.

Гарне підтягнуте тіло – мрія людини будь-якого віку. Її допоможуть втілити у життя лише постійні тренування та здоровий спосіб життя з правильно підібраним харчуванням.

Успішні усміхнені спортсмени дуже серйозні у дотриманні режиму дня та відпочинку. Знаючи ціну хорошого самопочуття та навантажень, вони суворо дотримуються правил харчування до та після планових занять.

Чому не можна займатися спортом, тренуватися одразу після їжі?

Пояснень кілька та кожне з них із практики:

• Печія.Внаслідок порушення процесу перетравлення у людей з гастроентерологічними захворюваннями відбувається посилення неприємних відчуттів у шлунку аж до печії.
• Блювотаможлива, якщо ви наїшалися безпосередньо перед входом у спортзал і виконували вправи, пов'язані з підйомом ваги або нахилами вниз.
• Низька ефективність вправ. Бажання подрімати чи хоча б спокійно посидіти зростає після їжі. Виникає підвищена стомлюваність від тренування, ліньки доводити вправи до потрібної кількості підходів, при цьому вони виконуються з мінімальними зусиллями. Вам може захотітися перерватися та поговорити з кимось або перевірити телефон.
• Збереження підшкірного жиру. Після надходження їжі усередину виробляється підвищена кількість гормону серотоніну. Він, з одного боку, розслаблює тіло, з другого блокує процес розщеплення жирів. Останній момент вкрай важливий, якщо ваша мета - пострункішати, привести тіло в хорошу форму.
• Утруднене травленняе - кров замість шлунка, починає надходити до м'язів, що зазнають підвищеного навантаження. Організм намагається відрегулювати це шляхом звуження судин. В результаті страждають всі тканини та органи, особливо серце та травна система.

Через скільки годин після їди, сніданку, обіду можна тренуватися, займатися різними видами спорту?

Однозначно не йдіть до зали відразу після пробудження. Спочатку поснідайте. Якщо часу мало, а ранкове тренування пропускати не хочеться, з'їжте пару фруктів, наприклад, яблук чи персиків. Вони засвояться швидко, а ви зможете приступити до заняття вже за чверть години.

У разі обіду займайтеся спортом та фізичними навантаженнями щонайменше за годину, оптимально через 2-3. Причина у комбінації різних продуктів, час перетравлення котрим різне.

Чим легше вид спорту з погляду фізичних навантажень, тим раніше ви можете приступати до заняття після їди. Наприклад, для уроку з шахів витримайте хвилин 5-10 часу, а перед тренуванням з рукопашного бою або боксу може і 3 години буде мало.

Коли краще займатися спортом до їжі та після їжі за часом?

Враховуйте свій режим харчування та вид спорту, яким займаєтесь.

• Якщо ви волієте їсти щільно 3 рази, то інтервал до заняття тримайте максимальний. Орієнтуйтеся на свої відчуття - відсутність тяжкості в шлунку свідчить про засвоєння їжі та майбутній комфорт від тренування.
• Прихильнику дробового та частого харчування достатньо 1,5 годинної перерви до початку фізичних навантажень.

Після тренування, якщо ви не займаєтеся бодібілдингом, поїжте протягом 20 хвилин. Цей час називається анаболічне вікно, коли вся їжа, що потрапила в шлунок, швидко перевариться і без шкоди для фігури. Звичайно, не йдеться про жирну їжу і фаст-фуд.

Отже, ми розглянули особливості їжі до і після тренування так, щоб остання мала максимальний ефект для вашого тіла, самопочуття та настрою.

Будьте здорові, їжте правильно та займайтеся із задоволенням тими активностями, які любите!

Відео: за скільки годин до тренування можна їсти?

На щастя, загальних протипоказань до фізичних навантажень не так вже й багато: прикордонні стани психіки, психічні розлади та епілепсія, органічні ураження серця, злоякісні пухлини, тяжкі травми хребта, перенесені нещодавно черепно-мозкові травми, інфаркт та деякі інші. У цьому випадку лікарі дають добро лише на лікувальну фізкультуру, та й то не завжди.

Тимчасовим медотводом може стати загострення будь-яких хронічних хвороб, банальне ГРВІ і навіть… недосипання.

Степ-аеробіка

Цей вид фітнесу – «старий», але на заслужений відпочинок поки не збирається. Вправи на степ-платформі і по сьогодні - одні з найпопулярніших.

Воно й зрозуміло – ритмічно, весело, цікаво. Способів підйому та сходження з платформи - кілька десятків: поки все вивчиш.

І для фігури – суцільна користь. За короткі терміни можна зігнати зайві кілограми, покращити форму гомілок, сідниць та стегон.

Проте степ-аеробіка має свої протипоказання: аритмія, стенокардія, гіпертонія, проблеми з хребтом, особливо якщо вони у поперековому відділі, хвороби суглобів ніг.

Танець живота

На заняттях з белліденсу – завжди аншлаг. Повні і худенькі, з животом і без - усі почуваються граціозними ланями. А все тому, що східні танці не лише зміцнюють м'язи, покращують поставу, а й вивільняють жіночу сексуальність.

Проте гінекологічні хвороби на стадії загострення, той самий аднексит, наприклад, - протипоказання до занять. Як і великі міоми, грижі хребта, особливо поперекового відділу, холецистит, гастрит, виразка шлунка чи дванадцятипалої кишки у стадії загострення. З такими проблемами доведеться забути не тільки про танець живота, а й про латино, стрип-денс, боді-балет.

Аквааеробіка

Водний фітнес - абсолютний хіт у представниць слабкої статі різного віку. Один сеанс ефективності дорівнює трьом тренуванням «на суші»: можна втратити близько 700 ккал - організм витрачає додаткову енергію на те, щоб зігрітися.

До того ж це один із найбільш щадних видів спорту – у воді відсутня гравітація. Ось чому аквааеробіка показана людям із захворюваннями суглобів, хребта, серцево-судинної системи та навіть вагітним (для них передбачені спеціальні тренування).

Пілатес

Автор цієї методики – Йозеф Пілатес, американець німецького походження. Він придумав свій метод оздоровлення, який допомагає покращити поставу, обмін речовин, роботу внутрішніх органів, навчитися правильно дихати та знімати нервову напругу.

Пілатес спрямований на розтягування та зміцнення м'язів. Можливість травм тут зведена до мінімуму, тому займатися ним можна і сердечникам, і людям із хворими на суглоби.

Йога

Йога - прекрасний спосіб позбутися стресу та хронічної втоми. Тому для вічно загнаних жителів мегаполісу йога – саме те.

Однак у неї теж є протипоказання: тяжкі травми хребта, підвищений внутрішньоочний та внутрішньочерепний тиск, порушення вестибулярного апарату. У популярної нині антигравіті-йоги (це коли люди виконують різні трюки в гамаках, підвішених до стелі) свої медвідведення: вагітність, глаукома, проблеми із серцем, гіпертонія.

Коментар фахівця

Лікар-кардіолог Марина Новікова:

Людям з гіпертонією, стенокардією та серцевою недостатністю не можна займатися на силових тренажерах, піднімати штангу та виконувати ізометричні (статичні) вправи. Якщо довго утримувати м'яз у напрузі, може підвищитися артеріальний тиск, виникнути напад стенокардії та збитися серцевий ритм. А ось на кардіотренажерах (бігових доріжках, велосипедах) займатися можна – вони якраз і призначені для тренування серцево-судинної системи.

Враховуйте лише свій рівень підготовленості – виконайте навантажувальні проби у кардіолога чи фахівця з функціональної діагностики. Він визначить рівень доступних вам навантажень і так звану ЗБП – зону безпечного пульсу. Зазвичай вона становить 75-80% того рівня, коли з'являються біль у серці, запаморочення та інші неприємні симптоми. На тренуванні почулися погано: з'явилася задишка, зачастив пульс? Знижуйте навантаження або відпочиньте.