Як схуднути в попі Реальні можливості схуднути в попі, стегнах та ногах у домашніх умовах

Кожна дівчина та жінка мріє бути стрункою та красивою. Стрункі ноги та гарні стегна надають фігурі легкість та витонченість. Звичайно, струнка фігурка не всім дається від природи. Іноді представниці слабкої статі засмучуються тим, що жир відкладається на внутрішній та зовнішній поверхні стегон. Ця частина стегон у народі називають ляшками.

Тому у багатьох жінок виникає проблема, як схуднути в ляшках швидко і надовго. Але щоб досягти ідеальної фігури, потрібно докласти максимум зусиль. Для того щоб підкреслити стрункість ніг і прибрати зайвий жир у стегнах потрібна правильна дієта та фізичні вправи.

Причини появи пишних сідниць та повних ніг

1. Сидячий спосіб життя. Більшість жінок робота пов'язані з нерухомим працею, вони мало рухаються. Це призводить до того, що жир починає налагоджуватися в проблемних місцях, таких як стегна та ноги.
2. Неправильне харчування. Більшість людей приймають їжу продукти з великим вмістом жирів та вуглеводів. Але не весь жир, який потрапив до організму людини, переробляється, частина жиру потрапляє на внутрішні та зовнішні частини стегон. Для усунення цієї причини вам знадобиться просто дієта.
3. Спадковість у більшості випадків є першою причиною. Великі стегна дістаються людині у спадок від батьків, але не варто засмучуватися. Навіть з цієї причини забрати зайвий жир у стегнах і на ногах можна буде за допомогою виконання кількох фізичних вправ.
4. У більшості жінок збільшення сідниць відбувається після пологів, але вирішити таку проблему і забрати зайві кілограми в стегнах можна в найкоротший термін. Для цього просто потрібна дієта та фізичні навантаження.
5. Стрес також є однією з причин збільшення обсягів стегон. Так як деякі люди при стресі починають зловживати їжею, поїдаючи всілякі батончики та печиво.
6. Гормональні збої в організмі можуть бути пов'язані з прийомом гормональних таблеток або будь-яким захворюванням. У цьому випадку необхідно буде звернутися до лікаря.

Виявивши причину пишних сідниць та повних ніг, ви зрозумієте, як схуднути у ляшках.

Що ефективніше дієта чи спеціальні вправи?

Завдяки дієті, звичайно, можна прибрати зайвий жир із сідниць та ніг, але бажано, щоб дієта доповнювалася фізичними вправами. Сама дієта не має на увазі під собою недоїдання. Правильна дієта полягає в тому, щоб правильно та збалансовано харчуватися.

Відео

Основи правильного харчування

Основні правила:

1. Є нежирне м'ясо. Це може бути будь-яке відварене або приготовлене в пароварці дієтичне м'ясо.
2. Вживати знежирені молочні продукти. Кальцій дуже потрібний організму людини, а в молочних продуктах знаходиться великий вміст кальцію.
3. Рибу та всілякі морепродукти. У них міститься велика кількість фосфору, що є корисним для організму людини.
4. Потрібно також зменшити споживання борошняних виробів, особливо це стосується білого хліба, його потрібно замінити на сірий хліб з висівками.
5. Також необхідно в їжу вживати велику кількість фруктів та овочів. Саме в овочах та фруктах міститься безліч вітамінів корисних для організму людини.
6. Зменшити споживання кухонної солі. Поварену сіль бажано замінити морською, яка корисніша для організму.
7. Випивати щодня щонайменше півтора літра води. Вода в організмі нормалізує функціонування всіх органів.
8. Приймати їжу потрібно лише свіжою. Якщо продукти довго зберігаються, то в них починається процес бродіння, що може викликати неправильну роботу шлунка.

Така дієта прибере зайві кілограми з ваших пишних стегон і ніг у найкоротший термін.

Милуючись картинами імпресіоністів, ми розуміємо, як сьогодні змінилися уявлення про жіночу красу: якщо раніше пишні форми намагалися зафіксувати на полотні, сучасні красуні бажають їх позбутися. Ідеальна фігура, в сьогоднішній виставі - це тонка талія, пишні груди і стрункі стегна. Тому питання як схуднути в ляшках, сідницях і стегнах хвилює більшість жінок, які прагнуть виглядати ідеально, і вони пробують різні способи, щоб позбутися зайвих сантиметрів.

Для того, щоб привести фігуру в норму, потрібно дотримуватися правильного харчування і робити спеціальні вправи. Хорошого ефекту можна досягти, вдаючись до масажу та занять на тренажерах. Для жінок ноги та сідниці найчастіше є проблемною зоною – така їхня природа. Адже для продовження роду необхідно, щоб жир накопичувався саме на стегнах, животі та попі – це необхідно, щоб виносити та народити малюка. Найчастіша причина відкладення жиру – гормональні порушення, тому перед тим, як починати худнути, треба проконсультуватися з ендокринологом!

З чого почати, щоб схуднути у ляшках?

Однак дійсно існує ряд програм, розроблених фахівцями, які допомагають швидко та ефективно прибрати сантиметри на ляшках.

Насамперед із раціону слід прибрати продукти з так званим високим «глікемічним індексом». Це борошняні вироби, газовані напої, всі види картоплі, майонез тощо. Додати до раціону продукти, що змушують метаболічні процеси протікати швидше: кориця, зелений чай.

Що таке, щоб зменшити обсяг ляшок?

Для того, щоб прибрати зайвий жир у ляшках, а заразом і на животі та боках, з меню потрібно виключити:

• солодощі,
• жирні та калорійні продукти,
• вироби з борошна вищого та 1 сорту,
• всілякі копчення та напівфабрикати,
• майонез,
• консерви,
• солодкі напої,
• алкоголь.

Основою раціону мають стати корисні продукти: насамперед, це свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди.

Крупи також повинні мати місце у щоденному меню. Каші з гречки, вівсянки, коричневий рис – гідна заміна макаронів та картопляного пюре. Особливо багато користі від простої вівсянки. З'їдена на сніданок вівсяна каша на воді з чорносливом нормалізує травлення та допоможе із запорами

Не можна виключати з меню рибу та пісне м'ясо, джерела білка, а також кисломолочні несолодкі продукти.

Напої переважно вибирати також несолодкі та некалорійні – свіжоприготовлені соки, мінеральну воду, корисні трав'яні чаї.

Потрібно уникати смажених страв, краще гасити чи готувати на пару.

Ефективна зарядка для схуднення у ляшках

У проблемних зонах області стегон багато м'язів, щоб пропрацювати їх, необхідні різноманітні вправи:

1. Почергове підйом ніг із положення «лежачи на спині».
2. Махи. Лежачи на боці, лежачи на животі, стоячи.
3. Встаньте боком біля стільця, візьміться за нього однією рукою, піднімайте ноги вперед.
4. Повільні присідання із прямою спиною. Ноги мають бути на ширині плечей, п'яти не відривати від підлоги, руки витягнути перед собою.
5. Легти набік нижню ногу зігнути, а верхній - прямий повільно махати: не опускаючи до кінця і тримаючи її на вазі. Виконати вправу з іншого боку.
6. Сісти на край стільця, витягти ноги. Присісти, спираючись на руки, а потім повернутися у вихідне положення.

Тренування для швидкого схуднення у ляшках

Якщо Ви твердо вирішили підправити Ваше «галіфе», це не означає, що потрібно терміново бігти та купувати абонемент у спортзал, найефективніші вправи зручно виконувати як у домашніх умовах на вулиці.

Якщо Ви дійсно хочете досягти якогось результату за тиждень треба запам'ятати: ляшки треба спалювати, а не накачувати. Як це збагнути? Це загальновідомі аеробні тренування.

Не варто панікувати, якщо у вас немає бігової доріжки, а за вікном лежить сніг. Представляю Вам список аеробних вправ, з яких є що вибрати:

• Біг пересіченою місцевістю;
• Бігові лижі;
• Спортивна ходьба;
• Стрибки на скакалці;
• Біг на ковзанах;
• Присідання без обтяження;
• Тайбо.

Основну частину тренування повинні займати аеробні вправи, але не можна і виключати вправи, які прокачують м'язи стегна та сідниць.

Представляю Вашій увазі Топ-3 найефективніших:

1. Класичні випади. Виконуючи їх. Не забувайте стежити за поставою і виконувати так, щоб кут між коліном та стегном становив 90%;
2. Комбінована вправа: присідання + махи убік. Важливо не забувати в присіданнях, що коліна не повинні виходити за шкарпетки – таз відводимо назад;
3. Вправу «Ножиці», яку виконують із лежачого становища і прямі ноги спочатку розводять убік, а потім схрещую. Тут важливо, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги, а ноги були прямими. Займатися потрібно щодня! Це може бути 20 хвилин стрибком на скакалці, але головне сталість.

Косметичні засоби для схуднення в області ляшок

Відмінним засобом для схуднення в області ляшок є натуральний скраб, виготовлений в домашніх умовах. Для цього вам потрібно змішати в рівних пропорціях оливкову олію категорії «Extra Virgin» з морською сіллю, цукровим піском та кавовою гущею. Користуватись ним необхідно через день перед душем, ретельно розтираючи проблемні зони за допомогою кругових рухів.

Використання такого натурального кавового скрабу допомагає видалити ороговілий шар шкіри, а також посилити приплив крові до клітин, за рахунок чого целюліт починає поступово розгладжуватися. Ще кращого ефекту можна досягти, попередньо відвідавши сауну і добре розпаривши шкіру. В результаті ваша шкіра задихає, піде зайва вода з тканин, а разом із нею і шкідливі речовини з організму.

Не менш дієвими є скипидарні ванни Залманова (придбати можете у будь-якій аптеці) та обгортання. Останні можуть бути із застосуванням морських водоростей, натурального меду, кавової гущі, яблучного оцту тощо.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Як схуднути в ляшках за допомогою масажу

Ідеальним варіантом є спеціальний масаж, який зараз пропонують у багатьох салонах краси. Але аналогічну процедуру можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього підійдуть усілякі тренажери – вакуумні, роликові, з шипами та ін. Ефективними можуть бути навіть підручні засоби. Головне у цьому курсі – регулярність. Рекомендується робити масаж двічі на добу – вранці (натщесерце, після пробудження) та ввечері (до їжі).

Якщо масажера немає, потрібно виконувати маніпуляції власними руками – це теж непоганий варіант. Ляшки потрібно швидко розтерти долонями або кулаками за годинниковою стрілкою. Жирові складки захоплюються і мнуться, як із замішуванні тіста. Під кінець кожну складку захоплюють однією рукою, а другою виконують рухи. Добре виконувати процедуру із застосуванням косметичних засобів.

Вправи для схуднення ляшок у домашніх умовах

Як швидко та ефективно схуднути в ногах та стегнах (ляшках)

Щоб почуватися впевнено і мати гарну фігуру необхідно постійно дбати про свою зовнішність. Добре тим, хто не має зайвих кілограмів і зайвих жирових відкладень! Однак більшість дівчат не влаштовує своя фігура, а саме товсті ноги та сідниці. Як схуднути в ляшках та попі за короткий проміжок часу? Важливо налаштуватись на результат, і тоді все вийде. Існують деякі рекомендації, як схуднути в ляшках в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих процедур в салонах краси і не відвідуючи спортзали, якими ми з Вами зараз і поділимося.

В основному, у всіх дівчат найпроблемнішою зоною є ноги. На жаль, не у всіх від природи вони довгі та стрункі. Як правило, від збільшення у вазі у жінки в першу чергу повніють живіт, ноги і попа. Часом доводиться вдаватися до корекції, адже всім хочеться виглядати красиво та привертати увагу протилежної статі!

Щоб схуднути в ляшках, займаючись вдома, доведеться постаратися.

При інтенсивному плануванні схуднення Вам слід на першому етапі проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ненавмисного завдання шкоди загальному стану здоров'я.

Чому набирається вага? Причин підвищення маси тіла може безліч. Починаючи від неправильного харчування та стресів, закінчуючи спадковістю та гормональними порушеннями в організмі.

Насамперед слід переглянути совий режим харчування та всю систему в цілому. Без певної дієти в схудненні ніяк не обійтися, особливо якщо Ви хочете стати стрункішою в найкоротші терміни, прислухайтеся до таких порад:

• Відмовтеся від солодощів та борошняного;
• Випивайте добову норму води для покращення метаболізму;
• З'їдайте норму білка, виключіть швидкі вуглеводи;
• Швидко зменшити обсяги також допоможуть додаткові навантаження на певні групи м'язів.

Зрозуміло, що за день змінити спосіб життя і раціон харчування неможливо. Потрібно набратися трохи терпіння, сили волі та впевнено прагнути результату.

Чому жир відкладається на ляшках і попі

Природа подбала про те, щоб жир накопичувався у жінок саме в тих місцях, де організму необхідно запастись енергією для продовження роду.

Адже кожна жінка зобов'язана виносити, народити та вигодувати дитину, саме тому жир відкладається на сідницях, стегнах та нижній частині живота.

Забрати зайві сантиметри в цих проблемних зонах для багатьох дівчат становить особливу складність.

Тому багатьох жінок хвилює питання, як швидко схуднути в ляшках і зменшити розміри сідниць без особливих зусиль. Наш комплекс вправ допоможе Вам!

Вправи для схуднення в ногах та попі

Щодня Ви робите прогулянки, навіть не замислюючись про це, наприклад, коли просто йдете на роботу. Саме тоді м'язи ніг обов'язково отримують навантаження. Попа також не залишається поза увагою.

Але щоб повністю позбутися надлишків жиру цього мало, потрібні додаткові інтенсивні заняття. Існують деякі вправи, які допоможуть прибрати ляшки та зменшити попу. Їх можна легко виконувати в домашніх умовах.

Головне – це регулярність тренувань.

Вправа із присіданнями біля стіни

Присідання добре допомагають забрати верхню частину стегон. Щоб виконати цю вправу, досить просто розташуватися біля стіни, притиснутись до неї спиною, стояти прямо, ноги поставить на ширині плечей. Вага розподіляється поступово на обидві ноги.

Вдихніть, потім повільно виконуйте присідання, ніби зісковзуючи по стіні. Коли коліна будуть у зігнутому положенні, кілька секунд намагайтеся утриматися в такій позі, потім видихніть та підніміться назад. Робити вправу рекомендується по 12 разів на 2 підходи.

Вправа із присіданнями на різному рівні

Ця вправа досить ефективна для внутрішньої частини стегон. Одну ногу потрібно поставити на сходинку або маленьку платформу, при цьому необхідно розгорнути коліна в різні боки. Присідання у такій позі виконуються повільно та розмірено. Вправа повторюється 12 разів, потім нога змінюється і робиться все те саме ще 12 разів.

Вправа з випадами

Випади тренують м'язи передньої частини стегон. Щоб збільшити ефективність вправи можна взяти гантелі, або, наприклад, пляшки з водою.

Ноги розташовуються на ширині плечей. Випади робляться по черзі, спочатку правою, потім лівою ногою. Нога викидається перед собою, спина тримається прямо, тулуб опускається вниз, одна нога зігнута в коліні, друга має торкнутися коліном підлоги.

У такому положенні необхідно утримуватися деякий час, потім повернутися у вихідне положення і повторити аналогічні дії з іншою ногою. Заняття виконуються по 12 разів на кожну ногу.

Вправа з підйомом сходами

Схуднути в попі та ногах, а також тримати їх у тонусі допоможе ходьба сходами. Найефективніше підніматиметься за один крок відразу на дві сходинки. Вправу потрібно робити десять хвилин на день з підйомом і спуском вниз.

Ходьба сходами зміцнить загальний стан організму, так як при цьому дається хороше серцево-судинне навантаження, кровоносна система вступає в активну роботу.

Таке кардіонавантаження, як і стрибки на скакалці, допомагає в короткі терміни позбутися зайвих кілограмів.

Вправа з обертаннями ніг

Кругові обертання ніг діють на верхню та внутрішню частину стегон. Необхідно лягти на спину, руки розташувати біля попи, витягнути ноги.

Щоб опрацювати внутрішню зону стегон, підніміть ліву ногу перпендикулярно до підлоги. Вправу слід здійснювати 12 разів круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім також 12 разів проти годинникової стрілки. Потім нижню кінцівку потрібно перемістити нижче і виконувати повтори, починаючи з правої ноги.

Правильне харчування – запорука гарної фігури

Якщо Ви хочете мати струнку фігуру, просто потрібно харчуватися правильно. Дієтологи розробили безліч дієт, що сприяють схуднення. Саме стегна та сідниці набирають у собі більше жиру, тому неправильне харчування відіграє важливу роль в утворенні жирових відкладень.

Як схуднути у ляшках за тиждень? Достатньо дотримуватися суворої дієти та на додаток займатися фізичними навантаженнями.

Дотримання всіх правил допоможе позбавитися пари сантиметрів у небажаних місцях.

У чому полягає дієта для струнких ніг та попи? Необхідно виключити зі свого раціону жирну та смажену їжу, також солодощі та борошняне, і в обов'язковому порядку алкоголь та газований напої. Їсти потрібно їжу багату на білки і побільше овочів і фруктів.

Хочете щось цікаве?

Представлений список продуктів варто запам'ятати і не вживати заборонені продукти, якщо Ви хочете мати гарну фігуру.

Перелік продуктів, що дозволяють уникнути відкладень на попі:

• Борошняні вироби, у тому числі макарони, булки та печиво;
• Шоколад, цукерки, солодощі, торти та морозиво;
• Сухарики та чіпси;
• Копчене м'ясо, риба та ковбаса;
• Алкогольні напої (як міцні, і слабоалкогольні), енергетичні напої;
• Смажене м'ясо, риба, картопля та яйця;
• Газовані напої, кава, какао, міцний чай.

Важливі нюанси

Всі перераховані вище продукти мають високу калорійність, саме тому від них треба відмовитися. Але, зверніть увагу, заборона поширюється лише на рибу та м'ясо у смаженому, солоному чи копченому вигляді.

Риба, приготовлена ​​на пару, та відварене м'ясо, навпаки, дуже корисні. Однак важливо також врахувати жирність цих продуктів, щоб унеможливити жирні сорти.

Яйця є тільки варені і не більше 5-ти штук на тиждень. Овочі повинні бути присутніми в раціоні завжди - це клітковина, необхідна організму і відмінна профілактика запорів.

Фрукти є джерелом енергії, але не всі вони є дієтичними. Виключити слід банани, виноград та черешню. Віддавайте перевагу кисло-солодким фруктам.

Харчування має бути некалорійним та водночас збалансованим. Кожна людина має свою норму калорій на добу (але не менше 1200 кілокалорій). Не слід забувати про воду. Її споживання щодня має становити щонайменше 2-х літрів.

Якщо Ви хочете позбутися товстих ляшок і зменшити попу, обов'язково у Вашому раціоні повинні бути наступні продукти:

• Вівсяна каша. Треба звикнути вранці на сніданок їсти вівсянку. Вона багата на клітковину і цінні вітаміни. Щодня вживаючи вівсяну кашу, схуднути вийде набагато швидше, ніж ївши інші каші. Вівсянка дуже ситна сама по собі, вона засвоюється повільно і здатна знижувати рівень холестерину в крові. Стегна зменшуватимуться зі значною швидкістю. Впевніться особисто!
• Фрукти (зокрема, яблука). Їсти фрукти слід у середині дня, але в жодному разі не на ніч. Яблука багаті на клітковину, вони перешкоджають накопиченню жиру в різних місцях, здатні погасити почуття голоду. Можна з'їсти яблучко хвилин за п'ятнадцять до їди і вже не турбуватися про те, що в обід Ви з'їсте калорій більше, ніж потрібно.
• Яйця. Курячі яйця варто їсти по одному на сніданок у вареному вигляді. Це гарна альтернатива бутербродам! А ось яйця у сирому вигляді бажано виключити.
• Сир. Його можна їсти як на вечерю, так і в будь-який час дня. Причому знежирений сир взагалі можна вживати у необмежених кількостях! Цей продукт багатий кальцієм і вітаміном D, які допомагають підтримувати м'язи у формі, особливо важливо при стрімкому схудненні.

Список обов'язкових продуктів невеликий та досить простий. Дотримуючись усіх рекомендацій, позбутися надокучливих товстих ляшок та зайвих сантиметрів на стегнах у Вас обов'язково вийде!

Кардіотренажери для схуднення

Щоб зменшити попу та стегна також існують спеціальні кардіотренажери, розраховані на навантаження ніг. До них відносяться:

• Велотренажер. Він дає навантаження більшість груп м'язів, особливо сприяючи зміцненню м'язів стегон, сідниць, живота. А якщо ще застосувати додатково обважнювачі для посилення навантаження, то схуднення досягається набагато швидше. Займатися на велотренажері можна тривалий час і так часто, як Вам цього заманеться!
• Степер. Цей тренажер допомагає прибрати жирові відкладення у стегнах. Його принцип дії нагадує кроки сходами, але тут Вам не доведеться спускатися та підніматися. Ляшки стануть пружними та красивими дуже швидко, адже такі заняття допомагають схуднути за досить короткий термін.
• Еліпсоїдний тренажер. Він здатний допомогти Вам позбутися жиру на ляшках. Тренажер простіше, ніж бігова доріжка та й травмування суглобів тут Вам не загрожує.

У домашніх умовах дбати про свою фігуру під силу кожному, головне – це завзятість та бажання. Тоді у Вас все неодмінно вийде і зайвий жир піде. Щоб користуватися тренажерами не обов'язково ходити до тренажерного залу, можна займатися ними та вдома.

Визначте один найбільш підходящий і замовте його зручним для себе способом. Повірте, витрачені на нього гроші не дозволять Вам, щоб агрегат стояв без діла. Як тільки Ви зупините погляд на тренажері, то відразу ж згадайте чого прагнете і почнете займатися. Потрібно лише виділити кілька вільних хвилин на день, тоді бажане відбудеться!

Чи можна схуднути у ляшках за один день

Як бути, якщо не вдається влізти до своїх улюблених модних джинсів, а завтра вдягнути потрібно саме їх? Як схуднути у ляшках за 1 день? Чи можливе це взагалі?

Не тіште себе надіями на те, що схуднути за день реально. Звичайно, якщо Ви добу не будете нічого їсти, а питимете тільки воду та сечогінні засоби, при цьому доклавши всіх зусиль до фізичних навантажень, виконуючи їх протягом усього дня, то пару кілограмів скинути цілком вдасться. На шкоду загальному здоров'ю, ясна річ.

Худнути різко не можна. Важливо стежити за своїм станом і не піддаватися різким навантаженням, адже не кожен організм може впоратися з таким стресом.

Підхід до схуднення має бути ґрунтовним і менш ніж за тиждень розраховувати на схуднення не варто. Для найбільшої результативності Ваших зусиль, спрямованих на схуднення, краще звернутися за допомогою до фахівців. Досвідчений дієтолог призначить Вам правильну дієту, а інструктор із силових навантажень пропише програму спеціальних вправ саме на групи м'язів, які хочеться підтягнути.

Як схуднути в попі та ляшкахОбвисла попа та «вушка» на стегнах – результат сидячого способу життя, підкріпленого величезною порцією лінощів. Але настає час, коли будь-яка дівчина замислюється про корекцію фігури, перелопачує купу інформації та приступає до тренувань, а довгоочікуване схуднення в ногах та попі так і не приходить. У чому проблема? У тому, що багато теорій з інтернету марні. Тому ми створили дієвий комплекс, як швидко схуднути у попі в домашніх умовах, який підходить кожній жінці та приносить колосальні результати. Читайте, працюйте над тілом і втрачайте по 2 сантиметри за тиждень!

1 1648535

Фотогалерея: ТОП-5 порад та вправ: як схуднути в попі

Не вірте міфам про те, що можна схуднути лише в попі

Ви не раз зустрічали вправи та дієти, щоб прибрати жирки виключно на ляшках чи сідницях – НЕ ВЕРЬТЕ! Організм не може скинути вагу лише в одному місці, але зміцнити м'язи у проблемній зоні реально. Твердження: «Так-так, я втратила 5 см за місяць у попі, ївши столову ложку меду і піднімаючи ноги пару разів на день», - свідомо неправдиві. Дівчата, не вірте в чудо-способи. Щоб схуднути, треба добре працювати, так що не лінуємося!

Не їжте солодке та жирне

Так, це набридливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростішого, сантиметри на ляшечках і пузику збільшуватимуться в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смакот, які замінять тістечка, пончики та мафіни. Здорове харчування - ключовий фактор стрункої фігури. Що це таке, часті помилки та поради щодо правильного харчування читайте.

Як почати, продовжувати і не кидати худнути

Найбільш рушійна мотиваційна сила – це незадоволення фігурою та заздрісні погляди на струнки. Але маючи 10, 20, 30 зайвих кілограмів, схуднути у стегнах та попі здається неможливим. Толстушка - це не вирок, худнуть навіть зі 120 до 50 кг. А тепер про мотивацію...

1. Пам'ятаєте, ви раніше носили плаття/блузку/джинси на 2-5 розмірів менше? Купуйте шалену річ такого ж маленького розміру, а краще парочку, і прагнете скинути вагу. Одяг повісьте на чільне місце, щоб служила пам'яткою: "Не відкривай холодильник - ти жирна, роби більше підходів і бігай вранці, інакше обростеш салом". Не скупіться, візьміть реально дорогу сукню. Ви отримаєте такий самий ефект, як покупка абонементу в спортзал. Мовляв, гроші витратила, доведеться ходити.
2. Роздрукуйте багато картинок з дівчатами-фітоняшками та прикладами «До і Після». Обклейте стіни кімнати, щоб ніколи не забувати про мету.
3. Поставте запитання, а навіщо я худну? Відповідь – це мета первісної ваги. Ідіть до бажаного, переступіть бар'єр «не вірю у себе». Повірте, комплексний підхід до мети дасть результат за тиждень.

Назад у минуле, або Чому я стала жирною?

Не буває від народження людей із надмірною вагою, виняток складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худорлявою, постать вас повністю влаштовувала. Що сталося згодом? Які дії спричинили набір ваги? Докопайтеся до кореня проблеми та почніть діяти у зворотному порядку.

Бувають такі батьки, які годують дитину до смерті. Якщо ви стали жертвою такого кохання і пішли до школи товстушкою, йдіть до мами/бабусі/тата і з'ясовуйте подробиці.

Як швидко схуднути в попі – лише ефективні вправи!

П'ятірка вправ, які змусять ноги та сідниці горіти від напруги! Промальовування стегнових м'язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшок - результати після третього тренування. 80% вправ – швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і рушником, щоб витирати піт.

Ви – скульптор свого тіла, виконуйте точну кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.

Розминка

Перед будь-яким тренуванням розігрівайте м'язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травми зв'язок, сухожиль та суглобів.

Вправа №1. Випад у стрибку

20 разів

Прийміть статичне становище випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на носок. Спина пряма, руки пригнуті. Змінюйте положення ніг стрибком, повертаючись у вихідне положення (далі вихідне положення).

Не гультяйте і повертайтеся у вихідне положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додавайте глибокий присід.

Вправа №2. Присідання пліє

з обтяженням – 15 разів, без обтяження – 20 разів

Вихідне положення: ноги ширші за плечі, шкарпетки спрямовані в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином у попереку, корпус нахиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтеся, штовхайте тіло п'ятами, але не відривайте від землі.

Як обтяження підійдуть гантелі, сумки з книгами, пляшки з водою. Зразкова вага для новачків – по 1-1,5 кг у кожній руці.

Вправа №3. Підйом ноги убік

з гантеллю – 20 разів, без – 25 разів

Вихідне положення: встаньте на карачки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується статі. Робоча вага для новачків – 1-1,5 кг.

Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективна для сідниць. Відчуєте кожен м'яз.

Вправа №4. Стрибок у присід.

15 разів

Вихідне положення: ноги трохи ширші за плечі, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вистрибуємо у початкове положення. Тримайте спинку рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками у стрибках. Приземляйтесь на шкарпетки.

Вправа з низки кардіо. Хороший жироспалювач.

Вправа №5. Махи ногою убік у присід

20-25 разів на кожну ногу

Вихідне положення: слабкий присід, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширші за плечі, спина пряма. Зробіть глибокий присід, потім підніметься і зробіть мах убік. Поверніться до в.п. і повторіть те саме на другу ногу.

Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на одну ногу.

Після цього комплексу ваші м'язи на попі горітимуть, болітимуть і взагалі не працюватимуть. Щоб наступного дня знизити біль, обов'язково зробіть розтяжку після вправ або затримку на тіло.

Обов'язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрусіть ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду та дихайте.

Комплекс розрахований виконання 2-3 десь у тиждень. Виконуючи кожен день, ви завдасте шкоди м'язам та сухожиллям. Щоб розтрусити жирок у проміжках, бігайте вечорами щонайменше 1-2 км для початківців, щонайменше 4 км для середнього рівня.

Дуже важливо стежити за харчуванням!

Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Радьте комплекс подругам та займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!

Всім відомо, що красиві та стрункі жіночі ніжки є об'єктом пильної уваги багатьох чоловіків та гордістю їхніх власниць. Але на жаль, далеко не всі жінки можуть похвалитися стрункими ногами, тому питання про те, як схуднути в стегнах, є для багатьох представниць прекрасної статі дуже актуальним.

Зробити стрункішою та привабливішою цю частину тіла дівчата намагаються різними способами: катують себе у спортзалі, сидять на жорстких дієтах, п'ють сумнівні препарати, що обіцяють швидке схуднення, і навіть звертаються за допомогою до пластичних хірургів. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідний комплексний та грамотний підхід до проблеми.

Насамперед, щоб швидко схуднути в стегнах, попі, руках, талії чи ляшках (неважливо, у домашніх умовах чи тренажерному залі), необхідно прискорити свій обмін речовин. А для прискорення метаболізму допоможуть правильне харчування, масаж і, звичайно, фізичні вправи.

Зрозуміло, дуже складно дотримуватися жорсткої дієти, особливо тривалий час. Перше, на що слід звернути увагу, якщо потрібно схуднути у стегнах – це харчування.

Саме цей фактор є основним, коли йдеться про побудову ідеального тіла. Щоб гарантовано зробити свої стегна більш стрункими та привабливими, слід значно обмежити чи повністю виключити вживання:

• калорійної та жирної їжі;
• солодощів та здоби;
• напівфабрикатів та копченостей;
• солодких газованих напоїв;
• консервованих продуктів;
• червоного м'яса;
• майонезу;
• алкогольні напої.

Якщо говорити про розвантажувальні дні, то це можуть бути фруктові, овочеві або кефірні дні, добре допомагають очистити кишечник і водночас значно знизити обсяг жиру в стегнах і ногах. Також слід уникати вживання їжі перед сном, перекушування. Крім того, потрібно їсти якомога менше солі, яка затримує воду в організмі і призводить до набряків.

Доведеться скласти новий раціон харчування, який складатиметься лише з корисних продуктів:

• фруктів, овочів, зелені;
• кисломолочних продуктів;
• круп та каш;
• пісного м'яса та риби.

Правила їди:

• овочі є тільки з вуглеводами чи білками;
• не вживати одночасно вуглеводи та білки;
• хліб можна поєднувати тільки з овочами, а ось з м'ясом, яйцями та ковбасою – не можна;
• ковбасні вироби не можна їсти з макаронами чи кашею.

Всі страви рекомендується готувати на пару, фрукти та овочі краще вживати у сирому вигляді. Смажити продукти категорично забороняється, але дозволяється їх гасити та відварювати. Прискорити метаболізм та запустити механізм спалювання жиру на ляшках допоможе білокачанна капуста, кориця, грейпфрут, зелений чай та імбир (можна заварювати з нього чай).

Вправи в домашніх умовах

Зрозуміло, щоб позбутися зайвої ваги, недостатньо лише правильно харчуватися і дотримуватися основних аксіом зниження ваги. Без регулярних фізичних навантажень зробити фігуру стрункою можна, але це займе у вас втричі більше часу.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, зайнятися побудовою власного тіла можна вдома. Щоб стегна схудли якнайшвидше, слід обов'язково виконувати кардіотренування: бігати, кататися на велосипеді, стрибати на скакалці, або просто намагатися якнайбільше ходити.

Також слід виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зменшення обсягів стегон:

Поступово збільшуючи навантаження, а головне - виконуючи всі перераховані вправи регулярно, ви зможете скинути зайву вагу в домашніх умовах досить швидко.

Заняття на тренажерах

Тренування в спортзалі завжди буде більш ефективним, через наявність спеціальних тренажерів, які допомагають ретельно опрацювати кожну групу м'язів - у тому числі і м'язи стегон. Регулярне виконання таких вправ обов'язково призведе до досягнення поставленої мети, і стегна не тільки схуднуть, але й набудуть гарної форми.

Щоб зробити свої ноги стрункими, слід займатись на таких тренажерах:

Косметичні процедури у СПА-центрах

Спеціальні обгортання та масажі, які пропонують у СПА-центрах, допоможуть домогтися схуднення стегон, вони підтягнути обвислу шкіру та усунуть целюліт. Однією з найдієвіших косметологічних процедур можна назвати масаж вакуумними банками- за допомогою таких нехитрих пристосувань створюється значний тиск на шкіру, при цьому вакуум сприяє видавлюванню міжклітинної рідини з тканин, що глибоко лежать, в результаті чого стегна набувають стрункості.

Кріоліполіз

Процедура виконується за допомогою спеціального апарату з вакуумною насадкою, яка прикладається до проблемної зони, засмоктуючи шкіру і обробляючи її холодом. Завдяки кріовпливу жирові клітини швидко розкладаються, а шкіра на стегнах стає підтягнутою та пружною.

Кавітація

Для розгону жирових відкладень у проблемній зоні використовується звукова вібрація. Для цієї мети застосовують спеціальний апарат із особливою насадкою. Побачити бажаний результат можна вже через 5 сеансів (зникне в'ялість шкіри на ляшках, значно зменшаться прояви целюліту).

Endospheres-терапія

Здійснюється за допомогою особливого апарату з насадками у вигляді сфер, що обертаються. Він робить одночасно дренажний та вібромасаж, а додатковий тепловий ефект сприяє виробленню шкірою еластину та колагену. Цей спосіб схуднення надзвичайно ефективний, проте коштує процедура недешево.

Домашні косметичні процедури

Досягти бажаного ефекту для схуднення стегон можна і без дорогих салонних процедур. Найбільш прості та доступні способи схуднення в домашніх умовах:

• Контрастний душ- потрібно просто під час прийняття душу чергувати холодну та гарячу воду, спрямовуючи її струменем у проблемні зони. Такий метод сприяє прискоренню обмінних процесів, він підтягує шкіру та усуває целюліт.
• Хвойна ванна- допомагає позбутися шкідливих та токсичних речовин, підтягує шкіру, робить її пружною та гладкою.
• Ванна з морською сіллю- має значний антицелюлітний ефект, позбавляє від втоми, сприяє схуднення і помітно покращує загальний стан шкіри.
• Шоколадні обгортання- цей метод допоможе підтягнути шкіру і позбавити целюліту, він уповільнить процес старіння і в'янення шкіри. Щоб провести процедуру, необхідно спочатку розпарити шкіру, потім очистити її за допомогою скрабу, і тільки після цього акуратно нанести попередньо підготовлений шоколадний склад. Метод забезпечить виведення токсинів та зайвої рідини із шарів шкіри. Шоколадне обгортання - дуже приємна, натомість ефективна і не догоряча процедура.
• Блакитна глина, що продається в аптеках. Її потрібно просто розвести кип'яченою водою, додати кілька крапель ефірних олій чайного дерева, розмарину або апельсина, нанести на ляшки отриманий склад і обернути звичайною харчовою плівкою. Приблизно через 40 хвилин глину можна змити теплою водою, ретельно розтерти стегна жорстким рушником та нанести на суху шкіру антицелюлітний крем.

Домашній антицелюлітний масаж

Робити його можна самостійно, використовуючи деякі допоміжні засоби. Наприклад, чудовий ефект забезпечить медовий масаж стегон. Щоб позбавитися целюліту і повернути шкірі пружність, необхідно нанести на неї тонким шаром натуральний мед, потім масажувати проблемні місця, з присиленням придушуючи до шкіри руки і різко «відриваючи» їх. Процедура досить болісна, проте дуже ефективна та доступна.

Загальні правила для стрункої фігури

Також необхідно дотримуватися загальних правил для позбавлення від зайвої ваги та стрункості ніжок, якщо ви хочете отримати швидкий результат:

Якщо наслідуватимете наші поради, то при певній старанності і цілеспрямованості будь-яка зможе зробити свої стегна красивими і стрункими. Не можна в жодному разі переривати процес на півдорозі, а також грамотно розрахувати навантаження та врахувати реальний стан власного здоров'я.