Як розвинути спритність та блискавичну реакцію. Як досягти блискавичної швидкості реакції

Багато людей, особливо з плином років, стикалися з неприємною ситуацією, коли вкрай важлива інформація просто зникала з голови. Виправдовувати це можна по-різному: підліткові зміни, старечий склероз, погана пам'ять від природи – проте є в людському мозку особливі методи запам'ятовування, які не впливають на час. До таких належать моторна (або рухова) пам'ять.

Розвинена моторна пам'ять є вкрай важливою для спортсменів і танцюристів, але також актуальна і для запам'ятовування інформації. За формування цієї пам'яті в людському мозку відповідає область, що зветься «ретикулярна активуюча система». Яскравий приклад розвиненої рухової пам'яті – секретар, який швидко набирає текст на клавіатурі. До речі, цікаво, що під час сліпого друку такий секретар зазвичай концентрує свою увагу саме на інформації, а не на клавішах, на які натискає. До того ж учені стверджують, а досвід підтверджує, що коли записуємо лекції, то найчастіше намагаємося перефразувати матеріал, тобто. залучаємося до навчального процесу більше й глибше, а рухова пам'ять працює сама собою... Містика, правда?

Що таке моторна (рухова) пам'ять

Незважаючи на досягнення техніки та 21 століття, досі до кінця незрозуміло, чому людина має ту чи іншу здатність. До таких чудес відноситься моторна або рухова пам'ять, яка дає можливість запам'ятовувати і відтворювати різні рухи або їх комбінації. Цей вид запам'ятовування допомагає, наприклад, танцюристам, наборникам електронного тексту, працівникам конвеєра та навіть любителям велопрогулянок та автомобілів. Без моторної пам'яті людині щоразу, розпочинаючи вже знайому справу, довелося б освоювати її «з нуля».

Моторна пам'ять особливо важлива для людей, робота яких пов'язана з виконанням точних, тонких і складних рухів. До таких людей можна віднести хірургів, акробатів та багатьох інших. Щоб досягти успіхів у своїй справі, ці люди розвивають рухову пам'ять.

Моторною пам'яттю добре володіють люди, котрі професійно грають на будь-якому музичному інструменті. Знайома ситуація: людина, яка давно не брала до рук улюблений інструмент і довго не повторювала раніше вивчені твори, грає одразу і без жодної помарки. «Руки пам'ятають» – щасливо виправдовується він. Але ми вже освічені люди і знаємо, що так звану пам'ять рук відповідає моторна пам'ять.

Людина з добре розвиненою руховою пам'яттю легко засвоює найскладніші рухи у спорті, музиці, танцях. З інформацією складніше – щоб додати її в моторну пам'ять, потрібно спочатку всебічно свідомо осмислити та інтерпретувати. Саме тому запам'ятовування лекції потрібно її або записати, або проговорити вголос - можна тихо.

Як натренувати

Моторна пам'ять – навичка, що купується з практикою. Щоб закріпити її, не потрібно витончених вправ. Якщо ви хочете набути певної навички - слід монотонно повторювати одну і ту ж дію, намагаючись, щоб щоразу вона виконувалася однаково правильно. При цьому, відпрацьовуючи звичку, слід концентруватися на інформації або самій дії.

Також є загальні вправи для тренування рухової пам'яті. Виникає питання - навіщо вона потрібна у повсякденному житті? Як виявилося, вправи на рухову пам'ять є відмінним порятунком для тих, хто постійно "витає у хмарах" і пропускає повз вуха важливу інформацію. При цьому дані тренування не займають багато часу і можуть бути цікавими.

1. Вправа "гриб-поляна". Вихідне положення: одна рука, що символізує гриб, виставлена ​​вперед і дивиться нагору, стиснута в кулак. Друга рука - галявина, долоня повністю пряма і знаходиться прямо під "грибом", тобто ліктем другої руки. А далі слід різко змінити руки - "поляна" стає "грибом", а "гриб" - "поляною". Плечі при цьому залишаються в колишньому положенні, працюють тільки передпліччя, кисті та пальці. Для найкращого результату темп вправи можна прискорити.

2. Виставте руки на рівні обличчя і, немов тримаючись за ручки двох великих коліс, починайте обертати їх у різні боки по колу – одне "колесо" на себе, друге – від себе. Зрозумівши, що пристосувалися, слід змінити напрямки. Чим швидше навчитеся міняти їх – тим краще.

Існують інші способи розвитку рухової пам'яті. Наприклад, цікаві вправи дає автор цього відео:

Сліпуча, неймовірна швидкість майстрів бойових мистецтв вражає багатьох. Мало знайдеться тих, хто не бачив блискавичних ударів Брюса Лі. Чи можна натренувати таку швидкість і реакцію чи це генетична особливість організму?

Відомо, що від початку дії подразника до моменту реакції проходить деякий час, який називається латентний час реакції. Після чого включаються м'язові механізми дії у відповідь, так звана, моторна складова, швидкість яких залежить від швидкості рухів тіла.
Латентний час реакції є індивідуальною особливістю кожного організму і не піддається тренуванню. Воно складається з таких компонентів:
- Сприйняття подразника рецепторами;
- Передача збудження від рецепторів до ЦНС;
- обробка отриманого сигналу в ЦНС та формування сигналу-відповіді;
- передача сигналу - відповіді до м'язів;

Тому зосередимося на моторному компоненті реакції(порушення м'язів і відповідь певним рухом.), з допомогою вдосконалення якого здебільшого відбувається скорочення часу реакції.
Час реакції на будь-яку дію ділиться на три фази: сприйняття, рішення та дія - що разом займає приблизно шосту частину секунди.

У рукопашному бою часто доводиться стикатися зі складними реакціями, які потребують адекватної оцінки ситуації та прийняття оптимального рішення. І чим більше наявних альтернатив для ухвалення рішення, тим складніше саме рішення, а відтак і триваліший час реагування.
Тут, безсумнівно, потрібно робити ставку на тренування моторного компонента, щоб виробити низку умовних рефлексів потрібної реакції. Відомо, що підсвідома реакція, пов'язана з правою півкулею головного мозку, набагато швидше за свідому, пов'язану з лівою півкулею. Саме в підсвідомості закладаються дії у відповідь на певний подразник. А це досягається шляхом багаторазового повторення рухів на тренуваннях.

Процес трансформації свідомості на рефлексивні дії займає приблизно від 5000 до 10 000 повторень.За одне тренування зазвичай виконується близько 200 рухів. Таким чином, для того, щоб натренувати моторний компонент реакції та виконувати потрібні рухи інстинктивно, потрібно не менше двох місяців регулярних тренувань.
Хороший приклад досягнення такого рефлекторного стану - це керування автомобілем, коли людина здатна швидко реагувати на дорожні неприємності з несвідомою холоднокровністю, не замислюючись над тим, як переключити передачі або натискати на гальмо.

Наводжу кілька практичних порад для тренування швидкості реакції, які допоможуть досягти потрібного результату, щоб швидко та оптимально діяти у будь-якій ситуації.

1. Вчіться передбачати дії супротивника.Досвідчений боєць реагує не так на сам рух атакуючого, як на підготовчі дії до нього. Це з тим, що у кожному русі є дві фази: позно-тоническая, що у ледь вловимому зміні пози людини, перерозподілі напруги м'язів, зітханні тощо. та власне рух.
Реагувати потрібно саме на першу, пізно-тонічну фазу. Цим, наприклад, можна пояснити ухиляння від ударів противника на ближній і середній дистанції тоді, коли сам час удару менше часу для реалізації дій у відповідь. Для відпрацювання таких навичок, зрозуміло, необхідний партнер самостійно освоїти цю техніку практично неможливо.

2. Змінюйте умови тренування.Про багаторазове повторення техніки вже писалося вище. Тренуватися потрібно доти, доки ваші дії не стануть інстинктивними. При цьому надзвичайно важливо стежити за правильним виконанням самої техніки, тому що переучуватися (міняти вже вироблений умовний рефлекс) значно складніше. Змінюйте ритм, швидкість, кількість атакуючих, навколишнє оточення: зал, ліс, пісок, вода, сходова клітка, темрява та яскраве світло, тиша та гучні крики, холод чи спека – ви повинні однаково добре діяти в будь-яких умовах.

3. Важливо мати можливість тренуватися на швидкості, близькій до максимальної(як кажуть, в 9/10 сили), щоб біодинамічна структура рухів по можливості не відрізнялася при їх виконанні на граничній швидкості і щоб був можливий контроль над технікою рухів (такі швидкості називаються контрольованими). У процесі тренування швидкість потрібно змінювати від повільної до граничної до субмаксимальної.

4. Слід бути максимально розслабленим, щоб сприймати максимум інформації ззовні і в той же час зберігати постійний стан готовності і концентрації, спостерігаючи за подіями, що відбуваються навколо вас, і бути готовим на них відповідним чином реагувати. Це особливий фізичний, психологічний та емоційний стан, який потребує тривалої роботи насамперед із самим собою. Вас не повинно нічого відволікати, не повинно бути зайвих думок у голові (краще, щоб їх взагалі не було в бойовій ситуації), ніяких емоцій, ніяких зовнішніх проявів до дій, що готуються. Якщо це удар, він повинен бути максимально чітким, швидким і раптовим. Ви повинні навчитися усвідомлювати себе «тут і зараз».

5. Максимально використовуйте візуаліцацію (ідеомоторику).
Завжди після тренування, а ще краще і між тренуваннями у будь-який вільний час виконуйте вправи на візуалізацію. Уявіть себе, який працює з бажаною швидкістю, уявіть кожен рух своїх м'язів, роботу рук та ніг. Така психологічна підготовка добре доповнює фізичну. Всі ми створюємо «образи» у своїй голові на підсвідомому рівні, за це відповідає наша права півкуля мозку. У дітей обидві півкулі, як правило, розвинені однаково, але в міру дорослішання у людини раціональне мислення починає превалювати над образною, тобто ліву півкулю над правою, що часто і заважає нам гармонійно розвиватися, рухатися і керувати своїм тілом. Як тільки ви навчитеся уявляти себе в умовах реального бою, побачите і відчуєте, як ваші дії досягають бажаного результату – ви досягнете результату насправді.

6. Не видавайте своїх намірів.Я писав вище про передбачення дій противника, але й ви самі повинні зробити все можливе, щоб противник не зміг вас передбачити, інакше не має значення, наскільки ви швидкі, тому що досвідчений противник все одно виявиться швидшим. Не потрібно стискати кулаки, займати певну стійку, робити явний вдих перед завданням удару. Використовуйте природні стійки, з яких ви можете діяти в будь-якому напрямку та в будь-який момент. Попрактикуйтеся у виборі переваг з обмежень сприйняття людини, намагаючись займати становище, що обмежують можливість противника передбачити та побачити ваші дії. Несподіваність – ваш головний козир.

7. Використовуйте правильну дихальну техніку. Ніколи не затримуйте дихання під час бою, цим ви заважаєте розслабитися м'язам, зменшуючи власну швидкість і силу ударів. Будь-які гучні вигуки, на кшталт так усіма улюбленого “кіай” гасять імпульс. Це не потрібно, якщо тільки вашим завданням не налякати або дезорієнтувати противника голосом. Правильне дихання – це вдих між ударами, а сам удар, перекид, падіння тощо проводяться ЗАВЖДИ на видиху.

8 . Максимальна швидкість рухів людини залежить не тільки від швидкості її рухової реакції, а й від структури м'язів, внутрішньом'язової та міжм'язової координації; рухливості нервових процесів; потужності буферних систем організму; рівня розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості; інтенсивності вольових зусиль Намагайтеся постійно підтримувати хорошу фізичну формунавіть з огляду на те, що більшість вуличних боїв тривають секунди.

І пам'ятайте: Не існує від природи швидких бійців. Кожному доводилося, як і вам, тренуватись. Чим з більшою старанністю ви тренуєтеся, тим менш ви вразливі у бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практичні вправи на вироблення швидкості реакції для самостійних тренувань:

Вправа: тенісні м'ячики

Є два способи виконання вправи.
1. Тенісний м'ячик на резинці. До стелі підвішуються 3-4 тенісні м'ячі на нитках або гумках, так щоб м'ячі висіли на рівні голови, стаємо в центр цього трикутника (квадрату) розгойдуємо м'ячі і ухиляємося від них, у міру просування починаємо наносити по них удари, поступово додаючи кількість м'ячів.
2. Зробити обруч на голову, до нього прикріпити тенісний м'ячик на резинці. Використовується дуже просто: намагаємось завдавати ударів, потрапляючи по м'ячу. Вправа до всього іншого розвиває спритність та координацію. Такий тренажер називається Hit-Ball і є у продажу, якщо немає часу зробити самому. Його використовують у тренуваннях такі спортсмени як Василь Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Вправа: Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, лежачи головою в протилежний бік.
Виконувати: 5-6 разів по 10-15 метрів через 1,0-1,5 хвилини відпочинку. Усього потрібно зробити 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Цю вправу можна виконувати за сигналом.

Вправа: Швидкий біг у парку чи лісі з ухилами, блоками та відходами від зустрічних гілок кущів та дерев. Чергувати серії: швидкий біг до 10 секунд із наступною ходьбою 1-2 хвилини. Усього виконувати 3-4 рази. Зверніть увагу на заходи безпеки.

Спробуємо розібратися, як підвищити швидкість реакції з прикладу практичних вправ. Але спочатку скажемо дещо про теоретичний бік питання.

Існує міф, що швидкість реакції у всіх однакова, але це негаразд. Можна просто в цьому переконатися. Достатньо пройти тест на визначення швидкості реакції з друзями чи рідними. Ви помітите, що вона відрізняється. Навіть одна людина протягом дня показує різну швидкість реакції.

Інший міф каже, що швидкість реакції не можна покращити. Це також не так. Багато досліджень підтверджує, що реакція помітно підвищується завдяки вправам.

Що таке реакція

Отже, спочатку розберемося, що таке реакція. Вона є серйозним елементом самозахисту. Чим вище дія реакції, тим швидше ви справляєтеся з раптовостями і тим складніше людину застати зненацька. Реакцією називають встановлені події у відповідь впливу ззовні – подразники. Проста реакція, точніше рефлекс, відбувається так:

подразник впливає на рецептори органу;
звідти надходить сигнал у мозок;
мозок наказує організму;
він призводить до руху м'язів, які скорочуються і виконують завдання.

Реакція організму на подразники – це рефлекс, закладений природою. Важливо зуміти розвинути його збільшення швидкості дій.

Так функціонує моргання у відповідь на певні раптові подразники очей (наприклад, якщо потрапляє смітинка), колінний рефлекс, а також відсмикування пальців від гарячого і т.п.

Насправді, найчастіше, подібний шлях складніший. Нерідко задіюється як спинний, а й головний мозок. Швидкість реакції уповільнюється, якщо людина сама втручається в ланцюжок. Тому важливо розвивати її і підвищувати, щоб уникнути перешкод з боку самого себе.

Як покращити швидкість реакції

Вас цікавить відповідь на питання, як покращити швидкість реакції? Він досить простий: постійні заняття. Якщо 3-4 рази на тиждень, то для тренування реакції потрібно докладати зусиль щодня.

Ключовий секрет підвищеної реакції - це здатність в потрібний момент. Але, на жаль, організм наш не здатний тривалий час бути в стані високої зосередженості. Тому перше завдання – це розвинути вміння змінювати періоди концентрації та відпочинку.

Як справжній спортсмен вам потрібно вміти за секунду перейти в стан найвищої концентрації. І після цього потрібно максимально розслабитися, щоб організм відпочив.

Швидкість реакції важлива у багатьох життєвих ситуаціях, а розвинути її не так складно, як здається здавалося б.

Спеціальні онлайн-тести вчать саме цього: максимум концентрації і максимум розслаблення в потрібний момент. Для поліпшення швидкості реакції потрібно зосередити увагу лише на конкретному об'єкті. Потрібно забути про інше, що оточує. Це складно, але цьому реально навчитися.

Якщо виникає питання щодо підвищення швидкості реакції, то тут же потрібно відповісти на інше питання: на що саме, ви збираєтеся розвивати реакцію? Реагують люди на:

дотику;
звуки;
видимі подразники.

Таким чином, якщо ви бажаєте зайнятися розвитком реакції, робити це доведеться на один з даних подразників. У майбутньому їх можна змішати, але спочатку дійте поступово, тренуйте їх по черзі.

Реакція у відповідь

Незалежно від того, який тип реакції розвивається: зоровий, слуховий або дотикальний, потрібно точно розуміти, що виступає рефлексом у відповідь в ході занять, тобто, яка встановлена ​​дія. Коректніше тренувати певний чутливий рецептор різного роду активності. Можна розвивати дію реакції навіть на найбільш безглузді сигнали, але важливо в ході тренування досягти різноманітності активностей, ви повинні використовувати максимум м'язів.

Подібні дії потрібні нескладні, а виконувати їх важливо в один дотик чи рух. Ці дії бувають різними, вони вимагають найрізноманітніших зусиль: від виконання команди «лягай» до віджимання чи підтягування. Важливо, щоб ці рухи виявилися простими.

Вам важливо визначити, яку саме реакцію ви розвиваєте: слухову, зорову чи відчутну. Все одразу тренувати не вийде.

З іншого боку, грає роль сенс вправи, воно має бути позбавлене цього, тобто. потрібно, щоб воно мало конкретне значення. Іншими словами, вправа повинна знадобитися у звичайному житті. Ключовий упор при виборі тут потрібно робити на безпеку та набуття різних умінь: спортивних, спеціальних. При цьому важливо адекватно вибрати подразник. Наприклад, імітацією пострілу тренується стрибок убік, падіння, але не нісенітниця.

Потрібно тренуватися помалу, починати з нескладних вправ. Сюди відноситься «дістань явару» або пересування предметів. Інша характерна риса процесу полягає в обов'язковому наявності абсолютно несподіваного і не контрольованого джерела подразнень. Тренування з наказами собі – безглузді та марні, та й швидко набридають. Потрібні раптові джерела завдань.

Ідеальним вибором стане інша людина, тобто напарник чи тренер. Участь у вправах двох чоловік відразу вносить у них елемент змагання. Кожен намагається виграти у другого, докладає зусиль для ускладнення завдання противнику. У ролі тренера візьміть друга, родича тощо. Розвинути дію реакції мало хто відмовиться.

Звичайно, якщо ви здатні на це, організуйте самі подібні умови, де багато раптовостей. Але тепер розглянемо деякі вправи, що створені підвищення швидкості реакції. Звичайно, вони не вважаються істиною в останній інстанції, а звичайним зразком, на базі нього ви створите різні, більш доречні завдання.

Підвищення реакції на слух

Щоб розвинути реакцію на слух у ролі дії використовується звук. У ньому потрібен чіткий початок. Прикладом є звук музики, дзвінок, клацання, стукіт і т.п. Навіть дзвінок у двері. При розробці реакцію звуки потрібно переривати видимий зв'язок між тим, хто тренується, і причиною звуку. Іншими словами, тренований не повинен передбачати моменту появи звуку за активністю тренера-напарника. Можна створювати звук за спиною або використовувати спеціальну програму для ПК.

Якщо йде розвиток слухової реакції для безпеки, завдання направляються на встановлені дії (упор лежачи, стрибок, пригинання і т.п.). Наведемо приклади корисних завдань:

тренеру потрібно вийти за двері. Учаснику після сигналу потрібно перенести конкретний предмет (це потрібно точно позначити). Або взяти предмет (з полиці, з кишені, з ящика тощо);
тренер стоїть за спиною і різко б'є лінійкою по поверхні чогось. Тренується потрібно зробити такий самий удар;
в ході завдань на безпеку потрібно тренувати процес забирання зброї або того, що використовується замість неї, за сигналом звуком (тупіт, крики, стукіт і т.п.);

Вправи прості, але дієві. Ви можете змінювати їх або ускладнювати на власний смак.

напарники сидять один проти одного, а перед ними розташований предмет. Тренер рухається навколо них і раптово виникає звук (бавовна, свист). Напарникам потрібно взяти предмет по звуку - хто швидше. Щоб ускладнити завдання, тренеру можна не лише плескати, а й говорити щось на кшталт «бах», «бум» тощо. Не забувайте, що напарникам не можна стукнутися лобами.

Збільшення реакції на дотик

Тепер ведеться розвиток реакцію дотик, тобто. дотик, що контролюється поглядом, наприклад, ззаду. Це є ключовим елементом безпеки. У ході тренувань потрібно зав'язати очі, якщо йде відпрацювання відчутності рук. А якщо виконуються завдання на безпеку, то тренер знаходиться позаду. Наведемо кілька прикладів для тренування:

людина знаходиться на стільці із зав'язаними очима, його руки потрібно розташувати на ширині плечей на столі. Тренер раптово та з невизначеним проміжком часу стосується рук учасника. Останній, при торканні, повинен зробити бавовну долонями. Важливо, щоб минуло мінімум часу з торкання до виконання дії;
тренер стоїть ззаду на відстані простягнутої руки. Він стосується плеча тренованого. Останньому потрібно раптово сісти, відстрибнути в одну із сторін, розвернутися і стати у бойову позу.

Підвищення реакцію зір

Реакція на зір є дуже важливою, адже це головне почуття. Багато цих людей отримують завдяки очам, тому розвитку реакцій від «оглядного» подразника потрібно приділяти максимум часу.

До речі, розвивати його нескладно. У ході виконання завдань важливо приділити увагу не лише реагування за встановленою подією, а й вибором людиною певної події. Не потрібно вмикати одну лампу, увімкніть одну з двох чи трьох. У такій ситуації мозку потрібно оцінити ситуацію та відкинути зайві подразники. Ось кілька корисних завдань для підвищення реакції на зір:

до стіни притискається лінійка. Учаснику потрібно поставити великий палець в 1 см від лінійки на позначці 10-15 см від краю. У момент опускання лінійки вона падає. Мета - зловити її пальцем і притиснути до стінки. Чим менший час лінійка «летить», тим вища реакція;
тренер у довільному порядку включає одну з 2-х ламп (вимикач учаснику невидимий). При включенні конкретної лампи потрібно перенести предмет або вчинити встановлену дію;
через ширму демонструються речі. Реагувати потрібно на певний предмет.

Дієвим тренуванням виступають ігри «на пальцях»: камінь-ножиці-папір і чет-непар:

у забаві чет-непар на пальцях показується провідним число 1-5. Другому учаснику потрібно показати власне число, але з іншим значенням. Якщо перший учасник показує непарне число, другому важливо показати парне;

Чимало дитячих ігор розвивають зорову реакцію. Досить згадати улюблені забави дитинства та розпочати тренування.

гра камінь-ножиці-папір знайома нам з дитинства. Каменем виступає кулак, який ламає ножиці (два пальці). Останні перемагають папір (долонька), а вона здатна покрити камінь. У простому типі гри учасники створюють предмет в один момент. У цій ситуації тренер дає час тренованому, щоб той встиг зрозуміти і вибрати предмет, який виграє;
долоньки. У цій грі учасники сидять за столом один проти одного. Руки також на столі. Один долонею намагається покрити долоню іншого, тому важливо прибрати її до цього.

Існують і інші тренування для розвитку реакції на видимі подразники:

гра для дітей, під час якої люди стоять у колі. Вони стрибають рухом годинникової стрілки, намагаючись стрибнути сусідові на ногу. Останній зрушує ногу стрибком. Якщо учасник стрибнув, атакуючи, йому важливо завмерти на місці. Якщо учасник стрибає, відстрибуючи, то має наступити на ногу сусідові. Той, кому наступили, залишає коло;
легка забава під назвою «слови папірець». Один учасник тримає в руках папір, а другий кладе долоню на його кисть, що тримає цей папір. Перший кидає, а другий має зловити рукою папір, що був на пензлі першого. Якщо гра йде на гроші (упіймав грошовий папірець – отримав його), то процес розвитку реакції проходить максимально швидко;
жонглювання. Починаєте вчитися жонглювати. У цій ситуації ціль не тільки розвинути реакцію, але без неї не обійтися.

Для розвитку швидкості реакції тіла використовується гра, де потрібно спіймати м'ячик рукою для тенісу. Усі бачили тренування тенісистів. Вони стоять навпроти стіни та проробляють удари. М'яч відстрибує від стіни та знову повертається.

Беріть теж м'яч для тенісу, станьте навпроти стіни та починайте кидати його, прикладаючи зусилля. Дії аналогічні тренуванням тенісистів: рука-земля-стіна-рука. Спочатку йде тренування однієї руки, потім другої, потім усе одразу. Як варіант, ви можете кидати лівою рукою, а ловити лише правою. Це ускладнить завдання. Ще краще робити вправу з напарником, так ви ловитимете м'ячик по черговості.

Хороша реакція є важливою здатністю людського організму, яка стане в нагоді в житті. Люди, у яких вона добре розвинена, є уважними та зібраними, що допомагає їм у складних ситуаціях швидко зорієнтуватися та знайти вихід.

Як тренувати реакцію?

Розвивати різні здібності свого організму легко, головне робити це регулярно і правильно. Важливий момент, що дозволяє зробити тренування успішним – не боятися, оскільки страх блокує логіку. Перш ніж зрозуміти, як тренувати швидкість реакції, варто відзначити необхідність партнера, оскільки самостійне виконання вправ найчастіше безглуздо. Саме інша людина забезпечить такі важливі характеристики тренінгу, як непередбачуваність та неконтрольованість подразника.

Ігри для тренування реакції

Найпростіший і доступніший для кожної людини варіант тренінгу – комп'ютерні ігри, які, на думку багатьох людей, є марними. Подібні розваги змушують на те, що відбувається, реагувати на різні типи подразників. Вправи для тренування реакції - динамічні ігри, наприклад, аркади, симулятори, гонки тощо. Підберіть собі варіант, який вимагає різні рухи, і розвивайтеся на втіху, але тільки не зловживайте, адже тривале перебування за комп'ютером шкодить здоров'ю.

Тренування швидкості реакції

Вміння швидко реагувати на різні подразники необхідно спортсменам, наприклад, боксерам чи тенісистам. Є фітнес вправи, в розвитку швидкості реакції в людини, використовувані у заняттях самооборони. Вони нескладні та не вимагають особливої ​​спортивної підготовки. Найкраще виконувати їх із заплющеними очима, що зробить тренування більш ефективним, загостривши реакцію.

1. Захоплення. Партнер стоїть за спиною та кладе руку на плече. Потрібно відразу ж схопити її та вивернутись.
2. «Пістолет». Помічник упирається пальцем або в ліву або праворуч спини. Від місця зіткнення залежить, куди у якому напрямі слід зробити крок.
3. Прийняття пози. Тренер повинен стати за спиною на відстані витягнутої руки. Завдання – після торкання плеча необхідно максимально швидко виконати якусь дію, наприклад, стрибнути чи сісти.

Як розвинути реакцію?

Щоб розвивати свої здібності, рекомендується вибирати різноманітні завдання, які залучатимуть у роботу різні м'язи. Є такі види реакції: зорова, слухова та дотикова, і всі вони піддаються розвитку. На початкових етапах тренувань рекомендується виконувати вправи у повільному темпі, щоби виробити правильний алгоритм рухів. Розвиток реакції передбачає регулярні заняття, оскільки результат не буде прогресу.

Гарний ефект у цій справі дає візуалізація. У спокійній обстановці розслабтеся та уявляйте виконання різних рухів із бажаною швидкістю. Подібна психологічна підготовка є чудовим доповненням фізичного тренування. Візуалізація дозволяє , що менш активно. Регулярні практики за нетривалий проміжок часу позначаться на результатах.

Вправи на швидкість реакції

Зір – важливий процес, що дозволяє пізнавати навколишній світ, оцінювати ситуацію та виділяти потенційну небезпеку. Саме тренуванню зорової реакції важливо приділяти більше уваги. Результат залежить від того, як швидко людина приймає рішення після візуального огляду. Вибирайте вправи для розвитку реакції, які мають на увазі оцінку ситуації та виконання певної дії.

1. Помічник притискає лінійку до стіни на рівні очей людини, що тренує. Учасник тримає великий палець на відстані 1 см. від неї та на позначці 10-15 см. від її краю. Завдання полягає в тому, щоб зупинити пальцем лінійку, коли її буде відпущено партнером.
2. Хорошим тренуванням реакції стане гра «камінь/ножиці/папір».
3. Партнер повинен показувати за допомогою пальців будь-яку кількість від одного до п'яти. Завдання полягає в тому, щоб показати йому протилежне значення, враховуючи правило парне/непарне.
4. Двоє людей сідають один навпроти одного: один тримає руку на столі, долонею вгору, а другий намагається доторкнутися до неї. Завдання першої людини не дати їй це зробити.

Розвиток швидкості реакції

У тренування необхідно включати вправи, у розвиток швидкості звукового сприйняття. Як розріджуючий фактор виступає музика, стукіт, клацання та інші звуки. Вправи на швидкість реакції необхідно виконувати з партнером, оскільки тренуючий не повинен передбачати момент звукового сигналу.

1. Помічник стає за спиною, а перед собою тренуючий кладе будь-який предмет. Завдання - по одній бавовні пересувати його вліво, а по двох - праворуч.
2. Двоє людей сідають один навпроти одного, а між ними на столі лежить будь-який предмет. За звуковим сигналом, наприклад, можна використовувати таймер на телефоні, необхідно першим забрати предмет.
3. Тренер подає сигнал за допомогою свистка. Якщо був поданий один сигнал, то потрібно стрибнути на місці, два сигнали – присідання, а три – бавовна у долоні. Ця вправа дозволяє скоротити реакцію на звуковий подразник.

Вправи на реакцію в домашніх умовах

Удосконалити свої здібності легко самостійно вдома. Найпростіший варіант – підкидати монету та ловити її. Відмінний спосіб тренування має на увазі використання спеціального м'яча з незвичайною формою, завдяки якій неможливо передбачити, в якому напрямку він відскочить після удару об поверхню. Хороші для домашнього тренування та вправи з тенісним м'ячем для розвитку реакції.

1. Відбивайте м'яч об підлогу, як баскетбольний, змінюючи руку, що приймає. Коли вправа виходитиме, використовуйте відразу два м'ячі, ведучи їх обома руками одночасно.
2. Киньте м'яч у стіну під різним кутом та у різні точки. Ловіть його теж рукою, якою кидаєте. Робіть вправу по черзі обома руками.
3. Для цієї вправи потрібен помічник, який має стати за спиною на відстані кілька метрів. Стояти треба перед муром. Партнер кидає м'яч у стіну, а людина, яка тренує, ловить. Ця вправа вчить швидко приймати рішення.
4. Двоє людей стають один навпроти одного на відстані приблизно 3-4 м. Необхідно одночасно кидати один одному тінисті м'ячі, причому один робить передачу низом, а другий - верхи.

Здрастуйте, дорогі друзі!

Нині швидкість має глобальне значення. Людина, яка аналізує те, що відбувається зі швидкістю черепахи, ризикує просто не встигнути на особисте свято життя.

Подумайте, всі керуючі бажають бачити в загонах своїх бійців універсальних солдатів, які швидкі, енергійні і вміють якісно реагувати на ситуації, що виникли, не впадаючи в ступор.

Розвиток реакції в домашніх умовах – це шанс прокачати свій скіл до немислимих рівнів! Для чого це потрібно, просите ви? Навіть якщо особина виявилася вночі в темній вуличці, маючи гарну реакцію, вона отримує апріорі більше шансів зберегти своє здоров'я і життя, на відміну від повільніших родичів.

Робота, особисті відносини, власна безпека та швидкість прийняття рішень тісно пов'язані з реакцією особи на те, що відбувається. Але як розвинути цю навичку швидко та ефективно?

Для сьогоднішнього матеріалу я підготувала ТОП-7 вправ, що допомагають підвищити ступінь спритності, постановки мислення і закінчений рівень осмислення.

Небагато фактів

Саме психіка середньостатистичного індивіда відповідає за швидкість реакції на подразники. Але перед тим, як її прокачувати, треба втихомирити свої емоції. Адже вони – основа правильно вжитих дій.

Яка емоція вважається найсильнішою та найвпливовішою? Звичайно ж страх. Його не можна повністю викорінити зі своєї підсвідомості, але приручити і навчитися контролювати - запросто!

Всі ми знаємо, що найкраща вправа для його упокорення - це особиста зустріч з об'єктом страху. При цьому бувають тригери, які з'являються перед нами раптово і лякають до відходу душі в п'яти! Це відбувається за частки секунди і зрозуміти щось або зробити правильне рішення, просто не видається можливості.

Як перестати боятися звуків та розвинути відмінну реакцію? Для цього вам знадобиться щоденна робота над собою та завзятість. Ви можете попросити своїх близьких взяти участь у подібних тренувальних іграх.

Наприклад, несподівана бавовна відмінно тренує реакцію. Для дітей подібного роду заняття переросте у вправу. доведи маму до напівнепритомності», але згодом ви перестанете на нього реагувати, знизивши психологічний бар'єр.

Як розвинути блискавичну реакцію під час стресу? Так, це, мабуть, одне з найбільш хвилюючих та важливих питань. Оскільки на ухвалення рішення у людини є пара-трійка осмислених хвилин, дії мають бути заздалегідь вивіреними та логічними.

У розвитку подібного досвіду відмінно себе радять комп'ютерні ігри, особливо командні. Наприклад, я можу поставити футбол, волейбол. Подібні гри, по-дорослому тренують миттєву оцінку ситуації, її аналіз і змушують приймати рішення за лічені миті. А все тому, що від них залежить загальний результат.

Як розвинути навичку, перебуваючи вдома?

1. Рахунок

Сольні вправи ідеально підходять для опрацювання власного відчуття «включеності». Часто психологи рекомендують вдаватися до методики прорахунку. Допустимо, здійснюючи або плануючи будь-яку покупку, підрахуйте, яку суму ви повинні віддати продавцю?

Такий метод не тільки підвищує рівень концентрації та реакції, а й прокачує пам'ять.

2. Слухові сигнали

Вправа 1

Реакція почуттів незаперечно важлива у подібному тренуванні. Я раджу вам залучити сім'ю до спільних занять. Вам знадобиться певні слухові сигнали, відповідати характерним чином.

Наприклад, розробіть рефлекс присідання при слові «стій», при посвистуванні - стрибніть нагору, при команді «оп» - підніміть ліву ногу нагору.

Чим різноманітнішими будуть завдання – тим ефективнішими. Починайте з базових та простих комбінацій, поступово збільшуючи навантаження. Намагайтеся використовувати максимальну кількість груп м'язів у процесі занять.

Це дозволить вам налагодити та усвідомити прямий сигнал мозку у прив'язці з координацією рухів, а також виробити певний рефлекс, що може врятувати вам життя.

Вправа 2

Наприклад, при звуку пострілу логічніше відстрибувати убік або прикривати голову руками, одночасно присідаючи. Це підвищує розвиток спритності тіла та готовності до несподіванок. Робота зі слуховими подразниками дуже продуктивна. Саме звукове посилання неодмінно має бути зрозумілим і знайомим.

Але обов'язковою умовою виступає факт того, що джерело має бути для вас прихованим. Можна спробувати розташуватись до нього спиною або перебувати з пов'язкою на очі.
Практикуючи подібні методики ви навчитеся реагувати на звукові хитрощі і заздалегідь виробляти правильну поведінкову реакцію.

3. Дотик

Вправа 3

У питанні збільшення швидкості реакції чудово себе рекомендують завдання на дотик. Працювати потрібно із заплющеними очима чи пов'язкою.

Пропоную вам ефективну вправу на розвиток швидкої реакції за допомогою тактильних відчуттів.

Сядьте на стілець. Ваші руки мають бути перед собою та на ширині плечей. Для опрацювання вам знадобиться партнер, який буде несподівано і точково торкатися вашого тулуба ззаду.

Після того, як ви відчули дотик, вам потрібно якнайшвидше ляснути в долоні (на рівні сонячного сплетення). Ваша мета - зменшити інтервал між дотиком і виробленою бавовною.

Вправа 4

Ще одна відмінна вправа базується на спритності рук. Попросіть дитину притиснути звичайну, учнівську лінійку зі стінкою. Ваш особистий тренер повинен тримати її посередині великим пальцем і раптово відпускати.

Як тільки вона почне вільно падати, ваша основна місія – перехопити її великим пальцем до того часу, як вона впаде на підлогу. Гарний настрій та азарт вам гарантовані, тому сміливо беріться за виконання.

4. Зір

Вправа 5

Всі ми знаємо, що 90% інформації, що надходить у наш мозок, — заслуга зору. Тому, дуже важливо тренувати зорову реакцію на подразники, навчившись відсіювати зайві фактори, що заважають.

Для виконання наступного завдання вам знадобиться імпровізована ширма або стійка, а також партнер. Його завдання - показувати вам через укриття різноманітних предметів з повільною швидкістю.

Ваша умова - демонструвати реакцію лише на обговорені раніше предмети. Згодом збільшуйте частоту атрибутів, що демонструються, і додавайте звукові тригери. Завдяки цьому ви зможете тренувати одночасно кілька важливих реакцій.

Вправа 6

Обов'язково практикуйте ігри із пошуком різних відмінностей між предметами. Для цього можуть підійти ігри на комп'ютері або жива гра. Її суть полягає в тому, щоб одна людина одягла на себе максимальну кількість елементів одягу чи аксесуарів. Завдання тренера - завмерти у певній позі, а після того, як учасник запам'ятав розташування елементів гардеробу, змінити їхнє положення.

Подумайте на дозвіллі, де саме вам зможе знадобитися набута навичка? Зворотний зв'язок з вашого боку на зовнішній фактор впливу повинен бути логічним, зручним і зрозумілим.

Практикуючи вищезгадані вправи, ви зможете помітити, що ваша реакція на навколишній Всесвіт збільшилася, аналогічно включеності у те, що відбувається «тут і зараз». Я думаю, що впевненість у особистих силах також зросте і буде позитивно відзначена вами.

Друзі, на цьому крапка.

Обов'язково підписуйтесь на оновлення блогу та рекомендуйте його прочитати в соціальних мережах. У коментарях розкажіть про те, як ви тренуєте навичку правильної реакції на те, що трапилося?

До зустрічі на блозі, поки що!