Як прибрати жирний і в'ялий живіт. Хірургічна підтяжка шкіри. Підтягнутий живіт - це ніяких сульфатів та хлору

Не лише дівчата, а й чоловіки мріють про ідеальний живіт. Але внаслідок деяких причин він стає в'ялим та неестетичним, оскільки м'язи втрачають свій тонус. Не у всіх є можливість і час відвідувати спортивний зал для усунення даного дефекту, тому доводиться звертатися до домашніх методів порятунку від в'ялого живота.

Причини виникнення

Перш ніж розпочати ефективну боротьбу з в'ялістю живота, слід виявити справжні передумови його появи. Саме причина втрати м'язового тонусу і стане основною у виборі способу сімейної боротьби з в'ялістю. Основними причинами в'ялого живота є такі:

1. Вік. Це найчастіша причина. З віком процеси вироблення гіалурону в організмі зупиняються. Саме гіалуронова кислота відповідає за наші еластичні шкіряні покриви та підтягнуті м'язи.
2. Порушення обміну речовин. Це може бути пов'язане із хворобами щитовидної залози. Шкіра стає менш еластичною через зміну рівня гормонів.
3. Неправильне харчування. Переїдання, недостатнє харчування, відсутність належної кількості води в організмі, розлади харчової поведінки – причин може бути багато. Але всі вони об'єднані саме порушенням процесу їди.
4. Стреси. Перенапруження та нервові переживання дуже погано позначаються на стані шкіри.
5. Післявагітний період. Саме біологічні зміни організму утворюють в'ялий живіт.

Вирішення проблеми

Вибір способу боротьби з в'ялістю живота в домашніх умовах залежить від причини його появи. Саме відштовхуючись від причини, вибирається основний спосіб дії. Але незалежно від першопричини спорт – це обов'язкова умова усунення некрасивого живота. Отже, від в'ялості в домашніх умовах допоможуть позбавитися:

1. Спортивні вправи. Найкраще підходять кардіо-навантаження: бігові вправи та стрибки зі скакалкою.
2. Правильне харчування. Солодощі та копченості варто викинути. У раціоні повинні бути овочі, нежирне м'ясо, злакові і багато води. Фрукти можна в обмеженій кількості – у них багато цукру.
3. Обгортання. Вони виводять токсини з організму, насичують шкіру необхідними елементамита підтягують її.
4. Банні процедури. Пар і гаряча вода мають антиоксидантну властивість. Через прогріті пори шкіри виходить безліч токсинів.
5. Масажні процедури. Покращує циркуляцію крові та лімфи, що нормалізує обмінні процеси організму та допомагає прибрати в'ялість.

Домашні вправи

Вправи для позбавлення в'ялого живота досить прості. Головна умова - виконувати їх слід у кілька підходів і за півгодини до їди. З їх допомогою активізується приплив крові до черевної порожнини та м'язи підтягуються.

• Вправи на косі м'язи. Потрібно лягти на спину, зімкнути руки за головою, а ноги зігнути в колінах. При піднятті корпусу слід доторкнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги, а лівим ліктем до правої ноги коліна. Перехресний прес зміцнює косі м'язи преса.
• Вправа вакуум. Необхідно підвестися і покласти руки на стегна. На видиху слід втягнути м'язи преса і затримати подих на стільки, скільки вистачить сил. На вдиху слід розслабити м'язи та повторити вправу на видиху. Така вправа виконується по 3-4 підходи по 15-20 разів. Спина має бути пряма, а голова трохи нахилена вперед.
• Обруч-хулахуп. Необхідно крутити хулахуп не більше 20 хвилин уранці та ввечері. Цей снаряд чудово опрацьовує не лише область живота, а й утворює гарну талію.

Обгортання

Обгортання – один із найкращих способів зробити шкіру живота пружною та красивою. Найкраще їх поєднувати у комплексі з фізичними вправами.

Кавове обгортання

Необхідно змішати морську сіль (3 столові ложки), лосьйон, крем або масло для тіла (одну столову ложку), кавову гущу звареної зернової кави (одну або дві столові ложки). Суміш перемішати та нанести на живіт масажними рухами, потім обернути харчовою плівкою та почекати годину. Змити водою.

Дріжджове обгортання

Пивні дріжджі (25 грам) змішати з половиною склянки теплого меду та половиною склянки рідких вершків. Суміш необхідно нанести на живіт, обернути харчовою плівкою та почекати двадцять хвилин. Змити прохолодною водою.

Глиняне обгортання

Блакитну або білу глину (5 столових ложок) слід розвести у гарячій воді до густої сметани. Нанести товстим шаром на шкіру живота, обернути харчовою плівкою та залишити на сорок хвилин. Змити прохолодною водою та нанести живильний крем.

Позбутися в'ялого живота в домашніх цілком можливо. Для цього необхідно лише виконати невеликий комплекс вправ і докласти зусиль. Закріпити результат допоможуть ефективні косметичні процедури у вигляді обгортань або масажу.

Найбільш часто зустрічається проблемою з фігурою у жінок, які досягли 25-річного віку, є втрата еластичності та тонусу шкірного покриву в області живота. З цієї статті ви зможете дізнатися про те, в яких випадках з'являється в'яла шкіра на животі, що робити, щоб позбавитися цієї проблеми.

Існує кілька основних причин виникнення в'ялої шкіри на животі: спадковість, вагітність, стрімке схуднення, а також тривалі хвороби. Найбільш ефективним засобом цієї проблеми є регулярні фізичні навантаження.

Плавання

Плавання – це один із найпростіших і найприємніших способів повернути колишню пружність кожному покриву. При регулярних тренуваннях шкіра стане більш підтягнутою, розтяжки дещо зблідніють, а також ваш настрій значно поліпшиться.

Хула-хуп

Хула-хуп є відмінним засобом для тих, хто не має можливості регулярно займатися плаванням. Звертаємо вашу увагу на те, що на даному снаряді обов'язково мають бути спеціальні кульки. Це допоможе впоратися з в'ялою шкірою за досить короткий термін. Однак тренування з цим обручем можуть спричинити появу гематом. Не варто цього лякатися, тому що вони жодним чином не зашкодять вашому здоров'ю.

Біг

Ще одним видом тренувань, що чудово справляється з в'ялим животом, є біг. Найбільш корисною прийнято вважати пробіжку вранці. Регулярні заняття не лише підтягнуть шкірний покрив, а й укріплять м'язи.

Лікувальна гімнастика

При регулярному виконанні нижче вказаних вправ шкірний покрив живота стане більш підтягнутим, а м'язи значно більш укріпленими.

Вправа 1

Першу вправу необхідно виконувати лежачи на животі. Ноги мають бути підняті вгору під прямим кутом. На кожен видих піднімайте корпус приблизно до лопаток. Руки у цей час потрібно витягати вперед. Вправа повторюється 10-12 разів. Після його виконання ляжте на підлогу та розслабте всі м'язи. Відпочинок повинен займати щонайменше 5 хвилин.

Вправа 2

Для наступної вправи необхідно змінити положення. Його виконують лежачи на спині. Ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах і на ширині плечей, а ступні стояти на підлозі. Вправа полягає у скручуванні корпусу. Лікті при поворотах повинні торкатися протилежного коліна (правим ліктем торкнутися лівого коліна, і навпаки).

Вправа 3

Наступна вправа також виконується у положенні лежачи на спині. Ноги мають бути трохи зігнутими в колінах, а ступні щільно стояти на підлозі. Для зручності можна зафіксувати положення ніг (найкраще якщо хтось їх триматиме). Руки закидаються за голову та закріплюються у «замок». Вправа полягає у повільному підйомі тулуба до повного випрямлення, а потім повільному повернення у вихідне положення.

Шкіра на животі:втрачає пружність з різних причин, її можна відновити за допомогою систематичного догляду за тілом та занять спортом

Косметологічні процедури

Косметологічні процедури є відмінним засобом боротьби з в'ялою шкірою живота. Однак максимального ефекту можна досягти лише при поєднанні з фізичними навантаженнями та правильному харчуванні.

Правильно виконаний масаж здатний повернути кожному покриву пружність та еластичність за рахунок стимулювання верхніх шарів епідермісу. Звертаємо вашу увагу, що дана процедура може супроводжуватися неприємними відчуттями. Найкраще довірити виконання антицелюлітного масажу професіоналу.

Для цієї процедури як масажного масла краще всього використовувати ефірні олії або свіжий домашній мед. Це допоможе живити шкірний покрив необхідними мікроелеметами, а також покращити кровообіг.

У масажу, спрямованого на порятунок від в'ялої шкіри на животі, існує спеціальна техніка рухів. Найчастіше це погладжування, ритмічні бавовни, а також кругові рухи.

Глиняна маска

Для приготування глиняної маски вам знадобляться такі інгредієнти:

1. Косметична глина – 500 гр.;
2. Тепла вода – 0,75 л;

Технологія виготовлення глиняної маски дуже проста. Необхідно розвести косметологічну глину у теплій воді до сметаноподібного стану. Отриману масу наносять товстим шаром на проблемну ділянку. Потім створюється парниковий ефект. Для цієї мети найкраще використовувати харчову плівку. Час процедури складає 35-45 хвилин. Після цього маску змивають великою кількістю холодної проточної води без використання миючих засобів.

Дріжджова маска

Для приготування дріжджової маски вам знадобляться:

1. Пивні дріжджі – 25 г;
2. Рідкий мед – 0,5 склянки;
3. Нежирні вершки – 0,5 склянки;

Мед потрібно підігріти приблизно до 40-45 градусів. В отриманій масі розчиняємо пивні дріжджі, а потім додаємо вершки. Цей склад ретельно перемішуємо. Маску наносимо на очищений заздалегідь шкірний покрив і залишаємо на 10 хвилин. Після цього її необхідно змити великою кількістю теплої води.

Кавова маска

Для приготування кавової маски вам знадобляться:

1. Кавова гуща – 50 гр;
2. Морська сіль – 25 г;
3. Зволожуючий крем для тіла – 10 гр.

Усі інгредієнти змішуємо до отримання однорідної маси. Цей склад наноситься круговими рухами на проблемні ділянки шкірного покриву. Час процедури становить 35-40 хвилин, після яких маску змивають великою кількістю проточної чистої води.

Що робити, якщо після схуднення обвисла шкіра? Багато людей, переважно жінки, у своєму прагненні до досягнення досконалої фігури йдуть на всілякі жертви. Для того, щоб позбутися зайвої маси тіла, вони годинами виснажують себе важкими фізичними навантаженнями в спортивних залах, безконтрольно дотримуються всіляких «голодні» дні та розвантажувальні дієти.

Це призводить до дуже швидкої втрати маси тіла та обвисання м'яких тканин у різних ділянках тіла, що не тільки не покращує фігуру, але дуже часто робить її естетично малоприйнятною. Як підтягнути шкіру після схуднення чи після пологів?

Доцільність підтяжки шкіри після схуднення

Шкірні покриви – це не просто поверхневий шар епідермісу. Вони є особливий орган, що з кількох верств, що з підлягають структурами і з усім організмом загалом. Кожен із цих шарів виконує строго визначені функції.

Будь-які зміни в організмі призводять до відповідних гістологічним та функціональним змінам у структурних складових. Так, наприклад, порушення обміну речовин, ендокринного фону, поступове або швидке збільшення обсягу підшкірної жирової клітковини з подальшим швидким її зменшенням, вагітність, вікові процеси призводять до розтягування шкіри, пошкодження колагенових та еластинових структур, появі її в'ялості, до формування атрофічних рубців і т.д. .

Особливо б'є по фігурі швидка втрата маси тіла. Розтягнута, в'яла, зависла після схуднення зайва шкіра, що втратила свої еластичність і тонус, не встигає скоротитися до необхідного ступеня, особливо в місцях найбільшого розтягування - в області грудей, передньої та бічних поверхонь живота, сідниць, задньої поверхні плеча, стегон, підлопаткових зон.

Крім того, при стрімкій втраті маси тіла жирові відкладення зменшуються нерівномірно. У цих ділянках вони залишаються у значному обсязі. Найбільш проблемною областю щодо зниження обсягу жирової тканини є живіт. Шкірні покриви в цій зоні схильні до значного розтягування, а розтягнута шкіра на животі скорочується особливо повільно. Жирова тканина, що залишилася, призводить до ще більшого обвисання і формування, так званого, «фартуха».

Потворні складки, що утворилися, є не тільки естетичною проблемою, але й проблемою гігієнічною, оскільки призводять до мацерації, мокнути і почервоніння поверхонь, що стикаються в складках, появі неприємного запаху і т. д. Як прибрати обвислу шкіру після схуднення або пологів і надати своїй фігурі бажані форми та контури?

Існують два способи вирішення цього питання:

1. Радикальні хірургічні методи.
2. Консервативні неінвазивні або малоінвазивні методики естетичної медицини та косметології.

Хірургічні методи

Пластичні операції представлені найбільш радикальними і водночас максимально ефективними варіантами корекції. Загальний їх зміст - це видалення зайвої шкіри після схуднення або ремоделювання форм і ділянок тіла шляхом заповнення об'ємів, що бракують, що дозволяє досягти ефектів підтяжки і відновлення контурів.

Операційні методи розраховані людям із такими вираженими змінами, у яких корекція постаті іншими (консервативними) методами неможлива. Ці операції проводяться одночасно з тумісцентною або під загальним наркозом ліпектомією (ліпосакцією), що полягає у видаленні або перерозподілі надлишків жирової тканини.

Основними поширеними хірургічними методами, що дозволяють підтягнути обвислу шкіру в різних ділянках тіла, є:

Мамопластика

Апаратні методики

Апаратні засоби для підтяжки шкіри після пологів або схуднення представлені приладами, що працюють за системою Endermologie, або . Вони являють собою вакуумну камеру з валиками, що обертаються, а також прилади, в яких вплив інфрачервоного випромінювання поєднується також з валиками, що обертаються або присмоктувальний ефект - з біполярним високочастотним випромінюванням. Інші типи апаратів засновані, наприклад, на поєднанні впливу діодного лазера з масажем і ефектом, що присмоктує. Також застосовуються апарати ультразвукової кавітації, електростимуляції та ін.

Дія цих апаратних методик спрямовано ущільнення і підтяжку без розрізів. Однак їх результати більш ніж скромні та вимагають проведення серії сеансів процедур. Для пацієнтів з незначною і помірно вираженою в'ялістю без значної зміни обсягів тканин найбільше підходять джерела широкосмугового випромінювання світла, неаблятивний лазерний ліфтинг за допомогою калій-титаніл-фосфатного лазера, імпульсних лазерів на барвниках, неодимових лазерів на алюмоітрієвому грана.

Високу ефективність мають також процедури із застосуванням радіохвильового, або радіочастотного, випромінювання, звані процедурами та інші. Високим ступенем результативності, особливо з метою підтяжки обвислої шкіри після вагітності та пологів, характеризуються апарати, в яких радіочастотна дія поєднується з вакуумним.

Домашній догляд

Підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах можна за допомогою втирання касторової олії з додаванням лимонного соку та олії лаванди, нанесення маски з глини або суміші меду з розмарином та товченим лісовим горіхом на ділянку живота та стегон. Рекомендуються також ванни з розчином 1 кг морської або звичайної кухонної солі з наступним нанесенням маски з морських водоростей.

Не слід виключати і застосування скрабів для тіла, що складаються з натуральних компонентів (мелена кава, цукор, сіль, вівсяні пластівці). Непоганий ефект при в'ялій шкірі після схуднення мають ручний, вакуумно-роликовий та інші види масажу за допомогою приладів, призначених для домашнього користування ( , ).

Всі домашні методи мають, переважно, профілактичний ефект і помірну короткочасну дію на «мляві», в'ялі та незначно обвисаючі тканини. При цьому необхідно дотримуватись певної дієти, раціонального режиму харчування та виконувати спеціальний комплекс фізичних вправ, але обов'язково пам'ятати про те, що швидка втрата маси тіла призведе до ще більшого погіршення стану шкірних покривів та формування нових і глибших шкірних складок.

Діти – щастя для матусі! Однак сучасна жінка – не тільки мати, а й прекрасна Леді, якій хочеться виглядати на всі сто, прогулюючись із коляскою. Що не завжди виходить, бо пологи накладають свій відбиток. Як усунути обвислий після пологів живіт, який так псує естетичність форм? Розглянемо всі можливі способи боротьби за красу та сексуальність цієї частини тіла!

Відразу обмовимося: проблема живота, що провис, після пологів має два аспекти. Перший – жирові відкладення, які накопичувалися на животі, щоб забезпечити дитині захист утробі. Другий – розтягнуті м'язи, які втратили тонус, які необхідно повернути в «робочий» стан.

О ні, ми не говоритимемо про виснажливі дієти, які шкідливі для організму жінки, що недавно народила. Ми виділимо ТОП корисних звичок харчування, які без шкоди здоров'юдопоможуть прибрати зайвий жир і підтягнути обвислий живіт.

У воді нуль калорій, а отже, її можна пити без загрози поповніти. Вона прискорює обмін речовин, отже – допомагає позбутися зайвого жиру на животі. А заразом – і від почуття голоду. Лікарі-дієтологи рекомендують за добу випивати не менше 2 літрів чистої негазованої питної води. Її радять пити за 30 хвилин до їди, це сприяє зменшенню апетиту.

Це корисно!

Іноді почуття спраги ми плутаємо із почуттям голоду, і починаємо їсти. Захотілося перекусити? Відразу випийте склянку води, можливо, це саме той випадок!

Їжте їжу дрібними порціями, з інтервалом о 2-3 години.

Це дозволить шлунку зменшитися в розмірах, а отже – живіт відвисатиме з часом значно менше! Багато лікарів стверджують, що саме такий прийом їжі є найбільш корисним та фізіологічним для людини. За три години до сну їсти вже не можна.

Чули анекдот про те, що якщо боїтеся поповніти, перед їжею слід виписати келих вина, бо алкоголь убиває почуття страху? Багато в чому так і є: в стані сп'яніння людина здатна з'їсти в 3 рази більше, ніж зазвичай! Пухке тіло, відвислий, обрюзглий живіт – ось візуальні ознаки тих, хто любить «прикластися» до пива та лікеров.

Винятком може бути келих сухого вина (бажано червоного). Воно благотворно впливає на імунну систему, а також у невеликих кількостях спалює жир. Однак пам'ятайте: випивши більше норми, ви ризикуєте втратити контроль!

Не бійтеся почуття голоду – це не ворог!

Запам'ятайте: зголодніти – не страшно, а корисно! Саме почуття голоду є сигналом для того, щоб поїсти. Якщо ви їсте без голоду, а тому, що «час перекусити», прийшли гості або просто треба доїсти печиво – згадайте, скільки зусиль ви докладаєте, щоб прибрати живий живець. Воно того варте?

Запам'ятайте: щоб позбавитися обвислого живота, необхідно суворо стежити за тим, щоб у раціоні переважали овочі (дієтологи рекомендують «налягати» на селера, огірки, капусту всіх видів). Корисна риба, біле куряче м'ясо. З каш – бурий та дикий рис (там більше клітковини, ніж у шліфованому) та гречка. Запивайте кефіром!

Хліб і булочки замініть хлібцями, приготованими з борошна грубого помелу або шляхом вибуху зерен зсередини - вони корисні і дієтичні.

Обережно: біодобавки та «чарівні» таблетки!

Коли в черговий раз захочеться прибрати обвислий живіт у домашніх умовах швидко і відразу, побачивши рекламу чергових «чарівних» таблеток, добавок або чаю – згадайте, що вірити в «чарівну таблетку», яка допоможе швидко і без зусиль позбутися того, що накопичувалося. місяців – наївність, а то й дурість. У кращому випадку ці добавки спрямовані на розрідження стільця (це призводить до проносу та зневоднення, яке, навпаки, уповільнює обмін речовин та вимиває необхідні організму вітаміни та мінерали). У гіршому… Почитайте офіційний сайт Російського центру сертифікації медичних препаратів та відгуки, та зрозумієте: у реанімації, втративши здоров'я, вже не до плоского живота!

Пам'ятайте!

Більшість захоплених відгуків на сайтах продавців контрафактної продукції для схуднення – відверта брехня. Схуднути без зусиль не можливо. Бажаєте плоский живіт? Настройтесь на боротьбу за свою красу!

Найнадійніший спосіб прибрати обвислу шкіру на животі – фізичні вправи. Вони дають найтриваліший і надійний ефект, при цьому зміцнюючи здоров'я, продовжуючи життя і роблячи вас щасливішими. Саме щасливіше, тому що в процесі фізичних тренувань в організмі виробляються гормони щастя дофамін та серотонін. Грамотно розраховані фізичні навантаження сприяють:

• спалювання жирових відкладень,
• підтяжці м'язів, формуванню красивого, рельєфного живота (і не бійтеся, що виростуть «кубики» — для цього необхідне спеціальне харчування!),
• покращення самопочуття, припливу сил та енергії (для молодої мами часто це просто життєво необхідно).

У фітнес-залі

Найпростіший спосіб підібрати комплекс вправ, щоб прибрати обвислу шкіру на животі - піти у фітнес-зал, де тренер підбере навантаження. Однак можна і заощадити: самостійно підібрати необхідний комплекс, який допоможе позбутися обвислого живота. Тим більше, що потрібно не більше чотирьох вправ – перетренуватись теж шкідливо!

Щоб отримувати задоволення від тренувань, дотримуйтесь простих правил:

• не варто перевантажувати організм, підвищуйте навантаження поступово (фітнес-тренери радять зробити на 3 жиму більше, ніж у попередній раз),
• після тренування дозвольте собі щось приємне, у чому зазвичай відмовляєте: купіть морозиво, цукерку – це на рівні підсвідомості зафіксує те, що тренування приємне. Пізніше від цього позитивного підкріплення можна відмовитись.

Вправи для обвислого живота нескладні, головне тренуватися регулярно, при цьому не дуже часто, інакше вам просто набридне процес, ще до отримання результатів. Фітнес-тренування у спортивному залі має відбуватися за таким планом:

1. Розминка
   Мета розминки – зігріти м'язи, приготувавши їх до силових вправ. Вона може бути різною: від пробіжки на біговій доріжці або еліптичному тренажері до подорожі на велотренажері. Важливо, щоб вона тривала не менше 30-40 хвилин, тому що м'язи працюють на глікогені, запасів якого вистачає хвилин на 45. Тільки потім починає витрачатися жир.
2. Силові тренування
   Без них не обійтись! Останні дослідження фізіологів показали: тільки коли у м'язах закінчується глікоген, починає витрачатися жир. Однак не той, що під шкірою, а той, що у крапельках знаходиться у м'язовому волокні. Завдання тренування – змусити підшкірний жир, який не «горить», перейти у м'язи, далі спалюючись у процесі вправ (можливо після спалювання глікогену). Це дуже складний механізм, суть якого наступного:
   • спалюється глікоген, м'язам потрібна додаткова енергія,
   • для «переведення» жиру з підшкірного шару в м'язи необхідні два гормони: адреналін і норадреналін, які вибивають жирові клітини в кровотік,
   • ці гормони виробляються тільки як відгук на стрес,
   • тому потрібно не ходити і навіть не бігати, потрібно займатися в силовому стилі, щоб організм опинився в стані стресу і почав активне вироблення цих гормонів.

Як підтягнути обвислий живіт за допомогою силових тренувань? Пропонуємо добірку вправ, які забезпечать тонус м'язам і підтягнути прес до невпізнання. Робота в процесі тренування йде над прямими та косими м'язами преса. Вправи для обвислого живота виконуються на спеціальному тренажері для преса (сьогодні такі є у всіх фітнес-залах).

Ця вправа – одна з найкращих на прес, за умови, що ви правильно її виконуєте. Необхідно взятися за мотузку силового тренажера, стати на коліна на відстані приблизно 1 м від тренажера та виконувати нахили, округляючи спину та максимально стискаючи м'язи живота. Суть вправи - не просто нахилитися, а скрутитися, торкнувшись ліктем лівої руки до правого коліна і навпаки. Під час руху вниз – видих. Три підходи по 15 разів (починати з 5 разів, поступово збільшуючи).

Працює прямий м'яз живота. Передпліччя знаходяться на спеціальному верстаті, тулуб випрямлений, стопи та лінія плечей паралельні підлозі. Зусиллями м'язів преса ноги, зігнуті в колінах, підносяться до грудей (видих), повернення у вихідне положення – вдих. 3 підходи по 20 разів.

Ноги фіксуються за допомогою спеціальних подушок на лаві. Необхідно лягти на лаву, повністю випрямивши тулуб. Руки зігнуті перед грудьми, поперек притиснутий до лави. На видиху виконати підйом за рахунок прямого м'яза живота, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Необхідно постаратися зосередитися на роботі м'язів живота і якнайменше задіяти ноги. 3 підходи по 20 разів. Для збільшення навантаження використовуйте кут нахилу лави – чим більший кут – тим сильніше навантаження.

Це дуже ефективна вправа, але переходити до неї можна тільки після того, як достатньо зміцнили прес. Ноги фіксуються руки за голову. Для посилення навантаження можна використовувати додатковий вантаж (наприклад, млинець від штанги).

Закінчити тренування можна також на кардіотренажері, у легкому ритмі (хвилин 10). Це допоможе заспокоїти м'язи, розслабитись після навантажень.

Вправи для обвислого живота вдома

Немає можливості відвідувати спортзал? І не треба! Купуйте килимок для фітнесу та займіться своїм пресом вдома. Ось нескладні вправи, які допоможуть прибрати обвислий живіт у домашніх умовах. Перед початком тренування не забуваємо про розминку (біг на місці, швидкий фітнес-танець). Про користь, необхідність та тривалість розминки йшлося у розділі, де йшлося про тренування у фітнес-залі. Далі приступаємо до вправ для обвислого живота. Для посилення ефекту на руки можна надіти спеціальні обтяжувачі або взяти гантелі.

Пам'ятаємо, що скручування – це найефективніша вправа, яка змушує працювати пряму та косі м'язи преса. Отже, необхідно лягти на фітнес-килимку, повністю випроставшись. Руки зігнути перед собою. Видих - підйом тулуба (поперек залишається притисненою до підлоги, працюють тільки м'язи преса), вдих - вихідне положення. 3 підходи по 20 разів.

Підйом ніг із положення лежачи

Вихідне положення те саме: випроставшись, притиснути поперек до підлоги. Руки витягнути вздовж тулуба. Підняти прямі ноги з витягнутими шкарпетками на висоту 15-20 см і тримати нерухомо, доки не дорахуєте до 50. Вправу повторити 5 разів. Дуже важливо при цьому, щоб решта тулуба була притиснута до підлоги і не рухалася.

Підняття корпусу, лежачи на животі

Лягти на живіт на килимку, руки – у «замку» за потилицею. Піднімати корпус, відриваючи груди від статі (видих), дорахувати до 5, вихідне положення – вдих. 3 підходи по 20 разів.

Як посилити ефект?

Якщо виконувати лише три-чотири вправи регулярно 2 рази на тиждень, вже через два місяці ви помітите ефект. При цьому зверніть увагу на харчування:

• у дні, коли плануєте тренування, краще дотримуватися безвуглеводної дієти,
• за 30 хвилин до тренування немає,
• 3 години після тренування немає (у цей період відновлюється рівень глікогену, і якщо в організм не надходить їжа, відновлення відбувається за рахунок підшкірного жиру).

Вправи та дієти від обвислого живота - як посилити ефект?

Косметологи та масажисти пропонують також додаткові засоби, які допоможуть посилити процес розпаду жирової тканини, а також упорядкувати шкіру. Йдеться про спеціальний масаж. Як позбутися обвислого живота за допомогою масажу?

Масаж для підтяжки живота

• Антицелюлітний масаж . Він проводиться фахівцем і полягає у скручуванні та пощипуванні жирових відкладень, з використанням спецзасобів: антицелюлітної масажної олії, меду тощо. Плюсом такого виду впливу є сприятливий вплив на шкіру, мінус – це дуже боляче, у процесі сеансів залишаються навіть синці.
• Спеціальні тренажери . Вони продаються у великій кількості і їхня дія заснована також на масажному ефекті. На проблемну зону наноситься антицелюлітний або жироспалюючий крем, після чого шкіра піддається вібрації тренажера.

Обгортання як засіб прискорення процесу спалювання жиру

Косметологи на запитання: "Як прибрати обвислий живіт після пологів", - відповідають по-своєму - пропонують обгортання. Обгортання ґрунтуються на ефекті сауни. Помічали, яке пружне та ніжне тіло після лазні? Розпаривши шкіру та наситивши її вітамінами, мінералами та жироспалюючими компонентами, можна прискорити процес розпаду підшкірного жиру. Особливо ефективна ця процедура відразу після тренування, коли обмін речовин ще інтенсивний. Обгортання можна зробити також і в домашніх умовах (є безліч лайфхаків на цю тему, достатньо зайнятися вивченням питання).

Психологічні засоби: медитація, настрої тощо.

Не зовсім традиційний метод, який, однак, має багато позитивних відгуків. Прихильники психологічного аспекту зайвої ваги пропонують використовувати медитацію, а також всілякі настрої (вони є в широкому доступі – картинки, що супроводжуються музикою та словами, що вимовляються у певному ритмі та з певною інтонацією). Психотерапевти рекомендують використовувати їх для роботи з підсвідомістю, налаштовуючи себе на досягнення мети, відмову від шкідливої ​​їжі та роботу над собою.

Головне при боротьбі з обвислим животом - не лінуватися!

Як прибрати обвислий живіт і які методи віддати перевагу, або ж використовувати їх у комплексі, залежить тільки від вас. При цьому корисно пам'ятати, що 80% успіху знаходиться у ваших руках, і лише 20% залежить від генетики, обміну речовин та інших моментів, що негативно впливають на зовнішність (виняток – якщо у вас стоїть діагноз про порушення обміну речовин або захворювання щитовидної залози). Не варто «нарікати на дзеркало», виправдовуючи лінь і пасивність, почніть з малого, і вже через місяць чи два при регулярних заняттях своїм тілом і правильному харчуванні побачите результат зусиль!

В'яла шкіра на животі – проблема дуже поширена. Причому вона стосується як повних людей, а й цілком струнких, оскільки причин даного явища безліч. Якщо ви зіткнулися з ним, доведеться почати працювати над собою, щоб живот знову став струнким, красивим і підтягнутим. Вирішення проблеми має бути комплексним і включати цілий список заходів.

Існує думка, що розтягування та обвисання шкіри стосується лише повних людей, або, навпаки, зовсім худих. Насправді ця проблема може проявитися при будь-якій статурі, а основні причиниїї зводяться до наступного:

• Витончення шкіри, пов'язане з віковими змінами.Синтез колагенових і еластинових волокон при цьому значно знижується, а саме вони створюють хоч і розтяжний, але міцний каркас шкіри.
• Сильне розтягування шкіри,яке може виникнути при великому і при вагітності, при ендокринних захворюваннях, порушеннях метаболізму - все це провокує розрив внутрішньошкірних волокон в сполучних тканинах. Досить поширене явище — в'яла шкіра на животі після пологів, оскільки у процесі вагітності живіт значно збільшується у розмірах.
• Швидке схуднення,при якому довжина волокон колагену та еластину стає надмірною для площі тіла, яка сильно зменшилася. Рівень схуднення в цьому випадку не такий важливий, тому шкіра може стати в'ялою і у тих людей, які все одно не схудли до бажаної форми.

Буває так, що жінка, яка зіткнулася з в'ялості шкіри після схуднення, хоче набрати вагу знову. Але тут важливо не кидатися в крайнощі, адже саме за наявності здорового тіла можна мати пружність та еластичність шкіри.

Бажаючи підтягнути в'ялу шкіру на животі, приготуйтеся до того, що це швидко не буде. Навіть при досягненні досить оперативного результату його потрібно закріпити та попередити виникнення проблеми надалі. Підхід до цього питання має бути комплексним. Він включатиме фізичну активність, корекцію харчування, косметологічні процедури в домашніх або салонних умовах. У деяких випадках жінки вдаються до хірургічної корекції.

Як прибрати в'ялу шкіру на животі фізичними вправами

Спочатку може здатися, що фізичне навантаження та обвисла шкіра на животі ніяк не пов'язані. Але це не так, оскільки між шкірним покривом і м'язовою тканиною знаходяться сполучні елементи у вигляді сполучнотканинних волокон. Якщо м'язи преса в тонусі, вони підтягують у себе волокна, які з'єднують його з глибинними шкірними шарами. Активно трудящийся м'яз покращує циркуляцію крові, підвищуючи тим самим доставку поживних компонентів та вітамінів до шкіри, що благотворно впливає на її стан.

Якщо ви хочете позбутися в'ялої шкіри на животі, зверніть увагу на наступні вправи:

• Розігрійте м'язи за допомогою бічних нахилів тулуба. Нахиляючись праворуч, витягуйте вздовж тулуба ліву руку вгору і намагайтеся тягтися максимально сильно. Нахили вліво супроводжуються витягуванням правої руки. Повторіть вправу обидві сторони однакову кількість разів.
• Потрібно лягти на напівтверду поверхню – килимок чи гімнастичний мат. Руки треба зчепити у замок над головою. Одночасно піднімайте верхню частину тулуба за допомогою відриву від підлоги лопаток та ноги, зігнуті в колінах. Намагайтеся доторкнутися ліктями до колін.
• Ноги зігніть, поставте на поверхню ступнями повністю. Піднімайте тулуб зі скручуваннями, намагаючись торкнутися правого ліктя до лівого коліна і навпаки. При цьому стопи не повинні відриватися від статі.
• Руки витягніть уздовж тулуба вниз, ноги випряміть та підніміть їх вгору. Тепер потрібно піднімати ноги та таз, намагаючись ніби стати в позицію берізки, а потім плавно опускайте їх униз.
• Добре допомагає вправа "планка". Потрібно взяти упор на витягнуті цибулі та шкарпетки, випрямити тіло і затриматися в такому положенні на 30-60 секунд.

Кожну вправу, крім планки, рекомендується виконувати у два підходи по 10 разів. Добре підтягує шкіру на животі хула-хуп із масажними кульками. Це чудовий спосіб покращити зовнішній вигляд живота, оскільки він поєднує і м'язову роботу, і масажний ефект.

Особливості харчування

Будь-який фітнес-тренер підтвердить вам, що краса тіла більшою мірою включає харчування, а вже потім тренування. У тому, як усунути в'ялість шкіри на животі, дуже важливий правильний і здоровий раціон. Спочатку запам'ятайте, що ваші вороги – це переїдання та голодування, оскільки як різкий набір ваги, так і швидке його скидання призводить до погіршення тонусу шкіри.

Основний ворог гарного живота – прості вуглеводи та насичені жири.Це всіма улюблені солодощі, фаст-фуд та інші подібні шкідливості. Збалансований раціон повинен будуватися на білках(вони дуже важливі для м'язів, для синтезу колагену та еластину), фруктах та овочах, крупах як джерелах складних вуглеводів.Корисні поліненасичені жири, джерела яких – риба та морепродукти.

Намагайтеся виключити із раціону цукор, алкоголь, солодкі газовані напої.Також важливо привчити себе часто їсти і невеликими порціями – дробове харчування значно прискорює шлях до красивого живота.

Уникайте жорстких та короткострокових дієт. Вони дають зовсім нестабільні результати, можуть вплинути на здоров'я, а для в'ялості шкіри це зовсім головний ворог. Безпечна втрата ваги – 1 кілограм на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше, шкіра не встигатиме за такими змінами, і ризик того, що вона обвисне, дуже великий.

Косметологічні заходи у домашніх умовах

Відповідь на питання про те, що робити з в'ялою шкірою на животі може дати вам косметологія. У ряді випадків навіть не доводиться вдаватися до допомоги фахівців досить ефективних домашніх заходів. Ці заходи спрямовані на покращення внутрішньої структури шкіри, підвищення густини каркасу з колагенових волокон. Щоб виробити волокна і зробити їх міцнішими, потрібно доглядати шкіру регулярно.

У домашніх умовах можна виконувати такі процедури, чергуючи їх та поєднуючи для покращення результату: обгортання, пілінги, самомасаж та домашня мезотерапія. Також можна купити хороший крем від в'ялості шкіри живота, що допоможе прискорити досягнення результатів. Звичайно, однієї косметики буде мало, але як додатковий, закріплюючий захід вона не буде зайвою.

Самомасаж

Варіантів масажу, що допоможе покращити тонус шкіри, досить багато. Але в будь-якому випадку важливо використовувати масажну олію (можна брати рослинну: оливкову, мигдальну, абрикосову).

Найпростіша версія масажу виконується долонями. Потрібно послідовно виконувати такі види рухів:

• погладжування;
• розтирання ребром долоні;
• вібраційні рухи подушками пальців;
• штрихуючі рухи кінчиками пальців;
• завершальні погладжування.

Хороші результати дає вакуумний масаж, для якого використовують спеціальні банки. Їх можна придбати в аптеці. Японська медицина пропонує свій масажний метод для покращення тонусу шкіри живота. Потрібно згорнути махровий рушник у щільний валик, лягти на нього животом і прокочуватися вгору-вниз, таким чином розминаючи передню черевну стінку.

Простий спосіб прибрати в'ялу шкіру на животі – домашній гідромасаж із зміною температури.

Обгортання

Обгортання – чудовий спосіб наситити шкіру корисними речовинами, підтягнути її, прискорити процеси жироспалювання та обміну речовин. На шкіру наноситься та чи інша суміш, потім живіт обмотується плівкою і його область утеплюється. Існує велика кількість сумішей для підтяжки шкіри живота, серед яких такі:

• Медово-олійна. Перемішайте 2 столові ложки рідкого меду і 50 мл оливкової олії, додайте пару крапель рідкого вітаміну Е.
• Склад з какао. Розімніть в руках масло какао, нанесіть його на передню черевну стінку і оберніть плівкою.
• Медово-гірчична. З'єднайте чотири столові ложки меду і дві столові ложки гірчиці. Перед нанесенням склад потрібно підігріти.

Також для обгортань можна купити в аптеці водорості та глину в порошку. Зазвичай рекомендується виконувати обгортання курсами в 10-15 процедур,періодично їх повторюючи.

Пілінги

Така процедура, як пілінг чудово допомагає підтягнути в'ялу шкіру живота. Відлущування мертвого шару шкіри сприяє активізації регенеративних процесів. Можна використовувати для пілінгу покупні скраби або готувати їх самостійно. Звернути увагу можете на наступні рецепти:

• З'єднайте дві столові ложки меленої кави і одне яйце.
• Добре діє поєднання рідкого меду та великої морської солі.
• Змішайте три столові ложки середньолистового зеленого чаю та дві столові ложки рослинної олії.

Також може використовуватись домашня мезотерапія. Для проведення цієї процедури потрібно придбати спеціальний прилад під назвою мезороллер, оснащений масою крихітних голок. Вони проколюють шкіру та вводять до неї лікувальні склади. Як активні речовини можна використати сироватки гіалуронової кислоти, вітамінні суміші, білкові концентрати.

Професійна косметологія для підтяжки шкіри живота

Не завжди домашніх заходів достатньо для боротьби з проблемою в'ялої шкіри. Наприклад, не всім вдається впоратися усунути в'ялість шкіри живота після пологів, застосовуючи тільки ці заходи. Тоді допоможе може прийти професійна косметологія. Це значно дорожче, але дає швидкі та стійкі результати. Сучасні фахівці можуть запропонувати нам такі методи:

• Армування шкіриповільно розчинними гелями гіалуронової кислоти. Фахівець робить численні підшкірні ін'єкції, формуючи каркас, що забезпечує харчування шкіри та її підтримку.
• Біоармування мезонітями,які дозволяють утримувати шкіру від обвисання, забезпечуючи своєрідну фіксацію.
• LPG-масаж,ущільнюючий еластинові волокна. Виконується спеціальним приладом, що втягує ділянкою шкіри і розминає його роликовими масажними елементами.
• Кріотерапіящо передбачає підтяжку шкіри за рахунок низьких температур.
• Мезотерапіяна професійному рівні також передбачає запровадження під шкіру складів з активними компонентами.

В особливо складних випадках боротися із в'ялою шкірою на животі допоможе естетична хірургія. Процедури мають протипоказання та передбачають реабілітаційний період, тому вирішуватись на них потрібно лише після обстежень та консультації спеціаліста. Вони зазвичай не залишають шрамів і не загрожують негативними наслідками, якщо проводяться кваліфікованими професіоналами.

Тепер ви знаєте, як можна подолати проблему під назвою в'ялість шкіри живота, і можете почати працювати над цим прямо зараз. Пам'ятайте, що, досягнувши результатів, потрібно продовжувати підтримувати правильний спосіб життя, оскільки ніхто не застрахований від повторного обвисання шкіри.