Бодібілдінг

Як уникати психологічних ударів. Захист у боксі. Пірки та ухили

Змусити вашого супротивника схибити - це справжнє мистецтво. При цьому ви повинні навчитися пірнати та ухилятися від ударів. Пірки та ухили в боксі потрібно застосовувати з особливим розрахунком.

Пірки.

Для того, щоб правильно підпірнути під удар, уявіть собі як качка пірнає. Захисний прийом «нирок»використовується переважно від бічних ударів руками в голову. Наприклад, у момент нанесення противником бічного удару в голову лівою рукою потрібно:

1. Зробити невеликий крок правою ногою вправо вперед (у фронтальній стійці ближнього бою можна виконувати без кроку).

2. Тулуб при цьому рухається вниз, ніби присідаючи, трохи згинаємо ноги в колінах. Відбувається нирок.

3. Спину тримаємо прямо, а руки не відпускаємо, захищаючи голову від можливих контратак.

5. Здійснивши правильно і швидко цей захисний прийом, ви опинитеся в вигідному положенні для нанесення результативної контратаки по противнику, що розкрився.

Запам'ятайте кілька порад при виконанні «пірка»:

· Тримайте руки у голови. У разі помилки під час розрахунку траєкторії «пірка» ви зможете поставити блок на шляху удару.

· Не нахиляйте корпус вперед. Опирайтеся інстинкту самозбереження, який спонукає вас нахилитися вперед. Адже нагнувшись, ви втратите баланс і опинитеся в положенні для завдання ще одного удару (наприклад, аперкот).

· Весь час дивіться у вічі противнику.

Безперечно, блокувати удар досить легко, але це не завжди найкраща форма захисту. Набагато краще навчитися пропускати удар повз, йдучи з лінії атаки за допомогою пірків та ухилів. Оволодівши досконало цими прийомами захисту, ви легко вимотаєте свого супротивника і головне: уникнете можливих травм від ударів.

Ухили.

УКЛОНИ В СТОРІН

Ухили убік засновані саме на «скручуванні» корпусу, при якому здійснюється подача тіла вперед, назустріч удару так, що удар суперника при цьому проходить повз ціль.

Ухили можуть виконуватися як ліворуч (від прямого удару правою рукою), так і праворуч (від прямого удару лівою рукою). За інших рівних умов (наприклад, боєць не встигає чітко розпізнати, звідки, праворуч чи ліворуч, завдається удару) слід робити ухил управо. Він забезпечує дещо більшу безпеку при повторній атакі суперником. Робиться ухил управо в такий спосіб.

Після того, як противник виявив намір провести прямий удар лівою рукою, слід у момент початку атаки, відводячи голову з лінії удару, «скрутити» тіло вправо і подати його трохи вперед. Погляд при цьому має бути спрямований на суперника. Ліва рука повинна прикривати ліву щелепу, а права, притиснута до тіла в зігнутому положенні, прикриває праву половину голови.

Ухил від прямого удару правою рукою робиться вліво, «дзеркально».

Ухил – досить складна дія, виконанню якого передує «розпізнавання» намірів супротивника та «ідентифікація» виду його удару. При цьому через необхідність одночасного вміння «обчислити» одразу кілька зазначених факторів, навчання вчиненню ухилів у бік є відносно тривалим процесом.

Відпрацювання ухилу вправо:

1. З бойової стійки відштовхуємось правою ногою і робимо крок вліво вперед.

2. Корпус при цьому розвертається вліво, а праве плече опускається під час розвороту вниз, відводячи голову з лінії атаки.

3. Вага тіла переноситься на ліву ногу, трохи при цьому присідаємо.

4. Руки тримаємо піднятими, щоб у разі помилки залишалася можливість заблокувати удар.

5. Уникнувши небезпеки, відштовхуємось лівою ногою і у зворотній послідовності повертаємось у бойову стійку.

Після скоєння, використовуйте ваше вигідне положення для виконання контратаки. Відштовхуючись лівою ногою і розгортаючи корпус вправо, ваш удар лівою рукою набирає потужність за рахунок ефекту пружини, що розпрямляється.

Наносите удари із попутним захистом - ухилом.

Ухил вправо відбувається в аналогічній послідовності, змінюючи ліве на праве.

Ухили та нирки, також як і техніка виконання ударів, засновані на переміщенні ваги тіла з однієї ноги на іншу. Вам потрібно буде витратити достатньо часу та сил, щоб навчитися витримці та передбачанню моменту для використання подібних елементів захисту у бою. Але гра коштує свічок!

УКЛОН НАЗАД

Ухил назад є елементарну дію, що полягає у відводі голови і корпусу назад, що супроводжується невеликим «присіданням» на опорну ногу.

Незважаючи на зовнішню простоту цього руху, його виконання приховує безліч підводних каменів.

По-перше, ухили назад по-справжньому ефективні лише проти одиночних ударів, оскільки на кінцевій фазі скоєння ухилу назад боєць опиняється у незручному становищі, з якого важко парирувати нові удари, якщо суперник продовжить атаку.

По-друге, застосування ухилів назад висуває високі вимоги до відчуття дистанції — відстані, з якої завданий удар буде справді знешкоджений цим прийомом.

По-третє, при частому використанні новачком цього «легкого» способу уникнення нападу, іноді виникає звичка, що важко викорінюватися, закидати голову назад. Тоді вона стає гарною мішенню для нової атаки суперника. Тому при вивченні ухилу необхідно пам'ятати: голова при здійсненні цього ухилу має залишатися нахиленим становищем.

Після нахилу назад завжди повертайтеся з ударом.

Якщо ви коли-небудь дивилися боксерський поєдинок за участю Мохаммеда Алі, то у вас, напевно, виникало питання: «Чому суперник ніяк не може в нього потрапити?». На початку кар'єри Алі вихвалявся, що він ніколи серйозно не готується до поєдинків. І справді, його найбільшим талантом була майже нелюдська здатність ухилятися від ударів.

Посібник з Ухил

Задіяй ноги, а не спину.

Ти можеш подивитися, як Майк Тайсон виконує ухили на останній хвилині. Він використовує м'язи ніг, а не м'язи спини. І справді, більшість тренерів скажуть вам використовувати м'язи ніг, щоб сісти нижче, а не спину. Використання спини для ухилів означає, що ти згинаєшся і втрачаєш баланс для того, щоб потрапити добрим контр-ударом і стаєш вразливим під аперкоти. Ще один ризик постійного використання спини для ухил це те, що ти зносиш і навіть пошкодиш собі поперек. Завжди згинайте коліна, щоб опустити голову нижче, замість того, щоб згинати спину. (Згинання спини на трохи це нормально, але переконайся, що в першу чергу ти згинаєш коліна, щоб підтримувати баланс і силу!)

Обертай корпус

Зазвичай якщо ти зміщуєшся праворуч від удару, ти обертатимеш корпус вправо; і так само, але навпаки вліво. Причина, по якій твій корпус повинен обертатися, полягає в тому, що твій корпус готовий повернутися жорстким контр-ударом. Обертання корпусу також допоможе тобі уникнути удару суперника.

Зберігай баланс

Твої ступні мають залишатися під тобою. Якщо ти хочеш зробити ухил і зміститися одночасно, переконайся, що твої ступні залишаються під тобою. Якщо ти збираєшся залишатися на місці під час ухилу, уникай надто великого розгойдування верхньої частини тіла убік, щоб не втратити балансу. Багато тренерів говорять своїм бійцям ніколи не дозволяти плечам виходити за коліна. Ти не зможеш ефективно контратакувати якщо ти втрачаєш баланс після ухилу від удару.

Використовуй очі

Ти маєш бути здатним бачити свого суперника завжди. Якщо ти не можеш його бачити під час своїх ухилів, ти не зможеш ухилитися від його наступного удару і також не знатимеш який контр-удар застосувати. Переконайтеся, що ти завжди дивишся на свого суперника. Якщо ти опиняєшся в положенні, де ти перегинаєшся і нездатний бачити, що відбувається навколо тебе, швидше за все ти неправильно виконуєш ухили.

Промахуйся на дюйм, а не на милю

Коли ти ухиляєшся від удару, ухиляйся так, що твій суперник промахується по тобі тільки-но. Це означає, що в тебе буде більше часу, щоб сфокусуватися на контр-ударах, замість того, щоб турбуватися про те, щоб уникнути удару. Потрібна велика кількість майстерності, щоб бути здатним виконувати майстерні ухили, але вони забиратимуть менше енергії і дозволять тобі ухилятися від швидших комбінацій.

Залишайся із зовнішнього боку удару

Коли ти ухиляєшся, тобі треба ухилятись на зовнішній бік удару. Наприклад, коли ти ухиляєшся від удару лівої руки, ти зміщуватимеш голову вправо від нього, що таким чином його ліва рука блокує його праву руку і не заважає їй вдарити тебе. У правої руки не буде відразу ж прямого шляху, щоб вдарити і ти перебуваєш у трохи більшій безпеці. І не тільки це, але коли його ліва рука знаходиться в процесі удару, це означає, що його ліва сторона відкрита і тобі потрібно бути з його лівого боку (твоїм правою), таким чином ти можеш завдати удару по лівій стороні його голови або корпусу. Прикладами цього є ухили на зовнішній бік правого кросу та пробивання контр-лівого хука. Або навпаки, ти робиш ухил на зовнішній бік джеба і пробиваєш контр-правий оверхенд.

У деяких випадках ти, можливо, захочеш ухилитися на внутрішній бік удару, таким чином ти зможеш пробити контр-удар поблизу. Прикладами цього є ухили на внутрішній бік джеба і пробивання контр-лівого джеба. Або ти можеш зробити нахилу на внутрішній бік удару праворуч і пробити правий аперкот.

Вивчай його звички та Хови свої

Ухилятися набагато легше, коли ти знаєш, що викине твій суперник. Вивчай його та дивись як він пробиває свої удари (твій тренер може допомогти тобі з цим). Викинь кілька фінтів і увійди та вийди, щоб перевірити його. У той же час, ти маєш приховувати свої звички та залишатися непередбачуваним. Не ухиляйся щоразу однаково чи він прорахує тебе і приб'є жорстким контр-ударом.

Дорогий товаришу, якщо тебе вдарили по правій щоці, негайно дай відповідь на удар, інакше поклопочеш по лівій. Я не маю нічого проти біблії, навпаки, деякі її постулати мені глибоко імпонують. Але, вираз щодо підстави іншої щоки, мені здається таким, що принижує гідність людини. Можливо, я розумію цей біблійний вислів занадто буквально, і в цих словах прихований зовсім інший зміст, але я не вмію розшифровувати закодовані послання, як і більшість простих людей цієї планети. Тож розумію, як написано. А те, як це написано, мені зовсім не подобається. Чому я, поважаючий себе, і, шановний іншими, людина, не повинен відповідати на завдану кимось образу?

Ну, добре, відвертий словесний знущання, я ще можу пропустити повз вуха, вважаючи нижче за свою гідність звертати увагу на мовчатого кретина. Але не відповісти на фізичну дію - це надто. Тому, друзі, вираз – око за око, зуб за зуб, мені якось ближче. Але, щоб не вийшло так, що вас б'ють по щоках зі стабільною постійністю, потрібно вміти відповісти. І відповісти жорстко.

У статті про , ми побачили, що в людському організмі їх більш ніж достатньо. Щоб вирубати агресора, треба всього лише привчити свої ручки і ніжки автоматично знаходити їх у індивідуумі, що напав. А для цього потрібно тренуватися, перемагаючи вроджену лінощі. Треба, Федю, треба.

І ще, крім уміння атакувати, потрібно вміння ухилятися, уникати ударів. Втім, це набагато простіше, інстинкт самозбереження вам допоможе.

Отже, ви спробували відпрацювати тріо на кретині, який наважився дати вам у морду, за те, що ви не вважали за потрібне пригостити його цигаркою. Але кретин виявився теж не робленим пальцем, і легко ухилився від вашого першого удару в горло. Все, елемент несподіванки втрачено, тепер вам нічого не залишається, як вести дистанційний бій. Не метушіться, будьте спокійні, врегулюйте подих кількома глибокими вдихами-видихами. Уважно стежте за кожним рухом супротивника. Головне повністю заспокойтесь. Уявіть собі, що це азартна комп'ютерна гра, а ви в ній безпосередній учасник. Не пропустіть момент атаки.

Якщо вас атакує непрофесіонал, ви відразу побачите її початок по зіркам, що раптово розширилися, змінилася міміці обличчя, можливим вигукам. Якщо людина правша, вона обов'язково почне бити з правої руки. Вам у момент початку удару, коли маса його тіла почала набирати інерцію, необхідно швидко та різко піти з лінії атаки,шляхом повороту корпусу паралельно до цієї лінії. Для цього повертаємо праве плече разом з корпусом назад і вліво, злегка прогинаючись у спині, одночасно, переносячи вагу тіла на ліву ногу, правою робимо півкроку в той самий бік. В результаті відходу кулак противника пролітає повз, він як би провалюється в порожнечу, не знаходячи очікуваного опору зовнішнього фактора, тобто вас, і втрачає рівновагу.

Це ідеальний момент для нанесення жорсткого бічного удару ногоюу його промежину і добивання зверху двома руками по шиї. Допустимо, ви не потрапили в больову точку, і супротивник автоматично намагається вдарити лівою рукою. (У більшості випадків у непрофесіоналів зміна черговості рук йде мимоволі, права, ліва, права, ліва і т.д.) Ви миттєво знову йдете з лінії атаки, цього разу, повертаючи ліве плече з корпусом назад вправо, одночасно роблячи крок лівою ногою у той самий бік.

Противник знову провалюється в порожнечу, ви знову наносите удар в промежину. Чому я знову і знову раджу бити саме в промежину? Саме тому, що ви непрофесіонал і, інші болючі точки,вам практично не доступні. Ви простий громадянин, який зазнав несподіваного нападу. Але ухилитися від удару і провести найпростіший, а значить і найбільш дієвий прийом, вам цілком під силу. Головне в будь-якому рукопашному бою - це звільнення з лінії атаки . Якщо ви спробуєте зустріти супротивника серією ударів фронтально, тобто, стоячи віч-на-віч, шанси вийти переможцем з поєдинку, знизяться практично до нуля.

По-перше, противник спочатку був налаштований агресивно і мав намір порвати вас, як тузик грілку, а ви ні. По-друге, у нього за плечима, напевно, не одна подібна бійка, а у вас немає. І ще, забув сказати, при будь-якому розкладі ситуації, чи ви уникаєте удару, чи намагаєтеся нанести власний, тримайте руки завжди перед собою, кулаками на рівні очей, захищаючи передпліччям обличчя.

Власне, ретельніше вивчивши анатомію людського тіла, і потреновавшись досить тривалий час, ви можете пробувати удари і по інших больових точках, групуючи і комбінуючи їх (удари) один з одним.

Наприклад, відхід від правої руки противника - розслаблюючий удар ногою під коліно - добивання бічним хуком у скроневу частину (шию, потилицю). Або такий «комплекс»: догляд - розслаблюючий в коліно - бічний лівий удар знизу в підборіддя правою рукою, при цьому йде півкрока правою ногою вперед - удар лівим коліном у пах, або якщо він встиг відскочити, прямий удар лівої ноги в пах, сонячне сплетіння . Комбінацій ударів дуже багато, все залежить від вашої тренованості та уяви.

Я ще раз наполегливо рекомендую попросити позайматися з вами друга, родича, щоб відпрацювати не такі вже й складні удари та ухиляння від них. Ваша зорова пам'ять повинна зафіксувати і запам'ятати траєкторію польоту кулака, ноги по відношенню до вас з різних положень. Запам'ятати, як повинне рухатися ваше тіло при тому чи іншому ударі. А мозок опрацювати сотні варіантів розвитку поєдинку, щоб потім, коли не буде часу для роздумів, тіло рухалося інстинктивно правильно на підсвідомому рівні. Успіхів, вам, друзі!

До речі, розміщені картинки не керівництво послідовних дій, а приблизний приклад завдання того чи іншого удару, або відходу від нього

Техніка захисту у боксі- Найважливіший розділ підготовки боксера. Рівень технічної майстерності боксера визначається широким набором варіантів ударів, рівень боєздатності боксера визначається саме арсеналом захисних дій.

Захист використовується для того, щоб:

надійно захищати від удару вразливі місця;
вибирати необхідний момент та організовувати свої дії для переходу від захисту до контратаки та атаки.

В основі захисних дій лежать такі фактори:які необхідно відпрацьовувати на тренуваннях:

Вміння прогнозувати нападаючі дії суперника, передбачаючи їхній розвиток, а також способи, якими може бути реалізована власна атака.
Вміння визначати дії суперника організацією протидії, використовуючи різноманітні захисні прийоми;

Існують такі захисні прийоми:

захист руками, спрямовану нейтралізацію ударних дій. У цьому використовуються контрудари, підставки, відбиви, блоки;
захист тулубом. При цьому використовуються ухил, нирок;
захист ногами, спрямована на усунення контакту із суперником шляхом відходу та збільшення дистанції.

Захисні прийоми виконуються в бойовій стійці, необхідною умовою якої є збереження стійкої рівноваги та положення боєготовності для виконання зустрічних і ударів у відповідь.

Усі види захисту зберігають загальний принцип рухів:

Активна робота ніг, спрямована на переміщення тіла та збереження стійкості.
Активна робота тулуба, спрямовану ухилення від удару суперника.
Активна робота рук, спрямована на зупинку ударів суперника і створення готовності до виконання зустрічних та ударів у відповідь.

Значну роль захисних діях грає дистанція.Захист руками широко використовується у оборонних діях. Слід зазначити, що використання рук для протидії ударам суперника пов'язує контратакуючі дії боксера, але такий захист є надійним і ефективним, особливо при веденні бою у високому темпі та на ближній дистанції.

Нейтралізувати удар суперника можна:

на початку удару.У цьому випадку застосовується контрудар чи блок;
у середині удару.При цьому використовується відбиття;
наприкінці удару.Тут доцільно використовувати підставку.

Одним із ефективних прийомів захисту є контрудар. Контрудар- Це зустрічний удар, який завдається під час удару суперника і зупиняє розвиток його атаки.
При цьому використовуються всі варіанти ударів, відомі в техніці боксу. Одним із найкращих варіантів контратакуючих ударівслід вважати прямою лівою (він ефективний при будь-яких положеннях бою, при ньому боксер знаходиться у відносній безпеці від ударів суперника), а також прямою правою, як сильний, що зупиняє наступ противника.

При виконанні контрудара необхідно дотримуватися наступної умови:він повинен, випереджати удар, що наноситься суперником, так, щоб досягти мети раніше, ніж атакуючий удар.

Блок- це зустрічні впливи передпліччям або пензлем, що пов'язують удар суперника і не дозволяють виконати його по оптимальній амплітуді та з оптимальною швидкістю руху кулака.

Підставка- Це зупинка удару суперника підставою невразливих місць тіла (передпліччя, плеча, кисті).

Відбивши- це зустрічний рух рукою, спрямований на зміну напрямку удару суперника для того, щоб він не дістав до вразливого місця.

Захист тулубомшироко використовується під час сучасного бою. Її гідність полягає в тому, що руки боксера залишаються вільними від протидії ударам суперника, і це створює можливість для швидкої атаки у відповідь.
Цей захист реалізується двома способами:ухилом та нирком.

Ухилце ухилення від удару без зміни місця. При цьому голова боксера, що захищається, знаходиться або на рівні ударної руки суперника, або вище за неї.

Відхил- Ухилення від удару назад.

Нирок- Ухилення від удару з рухом боксера вниз (вниз убік) під удар суперника без зміни місця. При цьому голова боксера, що захищається, знаходиться нижче б'є руки суперника.

Захист за допомогою нігшироко використовується у сучасному боксі. За допомогою цього прийому збільшується надійність оборонних дій, маневрування рингом формує «ігровий» стиль боксу. Спосіб такого захисту є відхід - зміна місця розташування боксера за допомогою кроку або стрибка, спрямоване на збільшення дистанції і вихід з контакту з суперником.

Відео - техніка ближнього бою та відпрацювання захисних елементів

Відео - ближня дистанція, відпрацювання контрударів, вихід із ближнього бою

Навчися ухилятися від ударів як Флойд Мейвезер. Окей, можливо не як Флойд, але ти як і раніше виводитимеш своїх суперників із себе коли вони будуть переслідувати тебе по рингу, нездатні в тебе потрапити.

Я навіть не знаю чому я написав керівництво по ухилах, перш ніж я написав керівництво з боксерського захисту. Я зроблю що можу зробити читачів щасливими, але я боюся того, що це зробить з боксерами початківця. Я вже представляю легіони Майків Тайсонів, які пропускають уроки основ боксерського захисту та інших боксерів, котрі закочують очі на те, що я навчаю просунутому боксу людей, які навіть не вступали в ринг.

Якщо в тебе недостатньо навичок, щоб це виконувати, вивчай це заради задоволення, але ПРОШУ, НЕ покладайся на це як на основний боксерський захист. Достатньо попереджень та дисклеймерів і давай перейдемо до веселої частини!

Вступ до Ухил

Ухили це мистецтво захисту від ударів, ледве зміщуючись з-під удару, замість його блокування. Це дуже просунутий маневр, тому що тобі потрібно повністю прибирати себе у бік від удару, одночасно залишаючись на дистанції для контр-удару. Так само, як і нокаут є найкращим рухом, який ти можеш зробити в атаці, ухили є найкращим рухом, який ти можеш зробити у захисті. Коли ухили виконуються майстерно, вони є частиною того, що робить бокс таким красивим та захоплюючим спортом.

Знання того як ухилятися від ударів це дуже просунута навичка (майже необов'язково просунута). Наскільки просунутий? Просунутий достатньо, щоб деякі боксери могли стати чемпіонами світу, навіть не володіючи цією навичкою добре. Подумай про Антоніо Маргаріто.

Навіщо ухилятися від ударів замість блокування їх

Що відбувається Коли Боксери Ухиляються Від Ударів

Коли ти ухиляєшся від удару суперника, ти ставиш його у дуже невигідне становище. Він може втратити рівновагу і стати вразливим для смертельних контр-ударів або почати боятися вдарити через страх нарватися на контр-удар. Ну і раз вже на те пішло, ухили також висмоктуватимуть енергію з твого суперника, оскільки бити в повітрі і промахуватись вимотує набагато більше, ніж бити по твердому предмету (подумай про те наскільки вимотує коли ти б'єш з усією силою по груші-розтяжці на відміну) від того коли ти б'єш з усією силою по мішку).

Ухили Від Ударів Дозволяють Тобі Легше Наносити Контр-Удари

Найкращою причиною виконання ухилів є те, що вони звільняють твої руки, дозволяючи тобі наносити контр-удари, коли б'є твій суперник. Твої контр-удари матимуть найкращий ефект, оскільки менш ймовірно, що твій суперник буде здатний блокувати їх або навіть побачити.

Ухили Покращують Твою Гру

У деяких випадках неможливо розкрити бійця із щільним захистом. Твій суперник ніколи не відкриється, за винятком моментів, коли він завдає ударів, так от ухили це єдиний спосіб пройти його захист. Навчаючись виконанню ухилів, ти створюєш можливості для нанесення контр-ударів, яких інакше могло б не представитися.

Коли Робити Ухили

Знати, коли потрібно ухилятися надзвичайно важливо. Причина цього в тому, що ухили вимагають великої кількості енергії та пильності. Якщо ти не обережний, ти розтрачуватимеш енергію і дозволиш своєму супернику зрозуміти свій шаблон ухилів і передбачити твій наступний рух.

Роби Ухили Під час Комбінацій

Загалом ухили це рефлекс, який ти використовуєш під час викидання комбінацій. Тобто, ти входиш пробиваєш кілька ударів і відразу коли бачиш, що твій суперник викидає контр-хук або правий крос, ти негайно робиш ухил убік. Що ти НЕ ПОВИНЕН робити це ухилятися від першого удару, який він пробиває, як, наприклад, ухил від джеба. Це небезпечно, бо він ще не почав пов'язувати свої удари. Досвідчений боксер побачить твої ухили і відразу перестане пробивати будь-які удари. Наступного разу, коли він увійде з тобою в контакт, він найімовірніше кине хибний джеб і потім проб'є аперкот одразу ж, як ти спробуєш ухилитися від джеба. Ще раз, ухили це те, що ти виконуєш проти суперника коли ви обидва обмінюєтеся ударами.

Ухиляйся від більших ударів

Краще ухилятися від більших ударів суперника тому що він найбільш уразливий, коли завдає великих ударів. Чи не ухиляйся від джебів занадто часто. Це дуже швидкі удари з мінімальним часом повернення руки назад, тому твій контр-удар може сильно запізнитися. Ухили від джеба також спалює твою енергію, оскільки ти маєш рухатися швидше, ніж джеб. (Ухили від лівого кросу безумовно Ок!)

УКЛОНЯЙСЯ Від Ударів У Голову, але БЛОКУЙ Удари Корпусом

Коли ти намагаєшся ухилитися від удару, переконайся, що це удар у голову. Якщо ти намагаєшся зробити ухил від удару в корпус, ти розтрачуватимеш енергію і можливо навіть випадково підставиш свою голову під його удар. Правду кажучи, багато тренерів говорять своїм бійцям використовувати удари по корпусу, коли вони зустрічаються з суперником, який постійно ухиляється. Якщо в тебе летить удар по корпусу, набагато легко блокувати його.

Посібник з Ухил

Задіяй ноги, а не спину.

Ти можеш подивитися як Майк Тайсон виконує ухили на останній хвилині цього відео. Він використовує м'язи ніг, а не м'язи спини. І справді, більшість тренерів скажуть вам використовувати м'язи ніг, щоб сісти нижче, а не спину. Використання спини для ухилів означає, що ти згинаєшся і втрачаєш баланс для того, щоб потрапити добрим контр-ударом і стаєш вразливим під аперкоти. Ще один ризик постійного використання спини для ухил це те, що ти зносиш і навіть пошкодиш собі поперек. Завжди згинайте коліна, щоб опустити голову нижче, замість того, щоб згинати спину. (Згинання спини на трохи це нормально, але переконайся, що в першу чергу ти згинаєш коліна, щоб підтримувати баланс і силу!)

Обертай корпус

Зберігай баланс

Використовуй очі

Промахуйся на дюйм, а не на милю

Залишайся із зовнішнього боку удару

Вивчай його звички та Хови свої

Основні Ухили

Ухили від лівого джеба або лівого кросу

Розгорнися на нозі за годинниковою стрілкою, зігни коліна і нахили голову вправо лише настільки, щоб уникнути джеба.
Повертайся з контр-ударом праворуч у голову чи корпус.
Альтернатива: Також ти можеш зігнути коліна і натомість пробити джеб йому в корпус.

Ухили від удару праворуч

Розгорнися на нозі проти годинникової стрілки вліво, зігни коліна і нахили голову, щоб уникнути удару праворуч.
Повертайся з лівим хуком у голову чи корпус.
Альтернатива #1: Також ти можеш пробити удар праворуч йому в корпус разом із ухилом, доповнивши його потужним лівим хуком.
Альтернатива #2: Також ти можеш витягнути голову вгору, дозволяючи його правому удару пролетіти під твоїм підборіддям і потім пробити контрудар праворуч йому в голову.

Ухили від двійки

Швидко згинайте коліна
Розвертайся на нозі за годинниковою стрілкою і нахили свою верхню частину тіла, щоб уникнути джеба.
Поміняй напрямок і швидко обертайся на нозі проти годинникової стрілки, щоб уникнути правого кросу.
Пробей контр-лівий хук, доповнивши його правим кросом.

Ухили від хуків та аперкотів

Просто відтягніть голову назад настільки, щоб удар пройшов мимо. (Не відтягуйся надто далеко, щоб таким чином не втратити баланс.)
Ти можеш пробити контрджеб, щоб відштовхнути його від себе. (Працює і для аперкотів і для хуків.)
Альтернатива: Ти також можеш зігнути коліна та пробити контр-лівий хук у корпус. (Працює тільки для лівих хуків у голову.)

Додаткові зауваження

Піднімай п'яти коли ти розвертаєшся на ногах, заряджаючи свої контр-удари під час ухилів.
Іноді ти опускатимеш рукавички від ока до щок, таким чином удари не потраплятимуть по твоїх рукавичках коли ти ухиляєшся поблизу.
Тримай погляд на суперника!
Невеликий стиск живота і видих допомагають, начебто ухил це удар. (Це дозволяє тобі зміщуватися різкіше.)

Розвиток Рефлексів для Ухилів

Ухили це НЕ танець чи відрепетована серія рухів. Ти не навчишся ухилятися, ходячи навколо, ухиляючись від уявних ударів. Ти повинен працювати з кимось на лапах і вони повинні викидати в тебе удари одночасно з тим, як ти б'єш по лапах. Ще два хороші види боксерського спорядження, яке допоможе тобі відпрацьовувати ухили – це груша для відпрацювання ухилів та груша-розтяжка. Груша-розтяжці ДУЖЕ корисна, тому що вона вчить твої очі і тіло бити по об'єкту, що рухається, а потім швидко уникати удару від об'єкта, що рухається. Груша для відпрацювання ухилів також хороша відпрацювання тобою ухилів коли ти пробиваєш комбінації повітрям.

Розвиток М'язів для Ухилів

Часто можна побачити як боксери-початківці роблять ухили неправильно, тому що їх тіло ще не має потрібних м'язів для правильного виконання ухилів. Ухили вимагають в основному ніг та преса. Для розвитку потрібних м'язів ніг, переконайся, що ти робиш присідання. Відмінна вправа для цього помістити гімнастичний м'яч навпроти стіни і спиратися на нього своєю спиною коли ти присідаєш. Коли ти виконуєш присідання, переконайся, що твій зад опускається до підлоги, а не випинаєш назад (що означає, що ти просто нагинаєшся вперед і задіюєш спину). Тобі потрібно, щоб твоя вага знаходилася по центру для того, щоб розвинути потрібні м'язи ніг. Для преса виконуй звичайні вправи на прес, але також фокусуйся і на косих м'язах. Є м'язи на краю ребер і преса, вони дозволять тобі швидко згинати верхню частину тіла.

Що робити після ухилу від удару

«Примусь його промазати, змуси його заплатити.»

Старовинна приказка, яку багато тренерів з боксу будуть говорити тобі знову і знову! Коли ухили використовуються правильно, вони є захисною тактикою, що використовується для нанесення контр-ударів. Запам'ятай, сенс ухилів у тому, щоб ти поставив суперника у невигідне становище та покарав його контр-ударом. Ухили від ударів звільнять твої руки, надаючи тобі долісекундну можливість повернути себе назад у атаку. Негативна сторона ухилів полягає в тому, що вони вимагають більше енергії, ніж блокування і наражають тебе на ризик. Якщо ти не збираєшся завдавати контр-ударів і хочеш просто залишатися в захисті, тобі краще просто блокувати удари. Блокування ударів має на увазі менше енергії, менше навичок і менше ризику!

Завжди Повертайся З Чим-небудь

Існує високий ризик того, що ти ухилишся і не даси відповіді. Почнемо з того, що твій суперник зрозуміє твої звички і ловитиме тебе на схилах. Ще один ризик полягає в тому, що ухили виснажують тебе, а твій суперник може вимотати тебе, змушуючи тебе рухати всім тілом знову і знову, навіть незважаючи на те, що він викидає лише удари руками. Ще раз, якщо ти ухиляєшся, повертайся з чимось - чим завгодно!

Висновок

Ухили це класна навичка для боксера. Крім того, що виконуючи їх ти виглядаєш кльово, вони досить корисні у збереженні твого тіла та піднятті твоїх контр-панчерських навичок на повністю новий рівень. Початківцям слід очікувати витрат великої кількості часу та енергії на відпрацювання ухилів, перш ніж вони почнуть відчуватися природними для того, щоб використовувати їх проти рівних боксерів. Пам'ятай, що потрібно використовувати ноги і завжди повертайся з контрударами. Я б рекомендував дивитися багато різних боксерів і вивчати те, як вони роблять ухили. Багато хто з них робитиме нестандартні речі і навіть порушуватиме принципи ухилів, які я згадав. У кожного боксера різний стиль, який ти можеш імітувати та вчитися від них. Після того, як ти вивчиш правила ухилів, ти можеш почати експериментувати і шукати свої власні спритні способи уникнення ударів. Тепер іди в зал і повеселись!