Як збільшити груди в домашніх умовах: робимо погруддя пишним і красивим. Як зробити груди пружними? Найефективніший спосіб

У певному віці кожна жінка зустрічається із проблемою обвисання погруддя. Ми розповімо, чому так відбувається, в домашніх умовах, і як зберегти її привабливість довше.

Кожна жінка хоче зберігати ідеальну форму грудей протягом усього свого життя. На жаль, здебільшого це неможливо. Відвисання грудей - процес природний, який відбувається з віком, і через який груди втрачають свою пружність і еластичність.

Обвисання грудей: основні причини

Хоча груди починає здаватися обвислим, як правило, вже до 40 років, але буває, що це трапляється раніше. Крім віку, є й інші фактори, що викликають відвисання грудей, що включають годування груддю, вагітність, менопаузу, швидку втрату або набір ваги, дефіцит поживних речовин та поганий невідповідний бюстгальтер.

Деякі захворювання, такі як рак молочної залози або респіраторні захворювання на кшталт туберкульозу, також можуть призвести до відвисання грудей. Крім того, надмірне споживання нікотину, алкоголю та газованих напоїв може також сприяти розвитку цієї проблеми.

У грудях м'язів немає. Вона складається з жиру, сполучної тканини та молочних залоз, і потребує належного догляду для підтримки гарної форми.

На сьогоднішній день ринок пропонує широкий вибір кремів та лосьйонів для підтяжки та тонізації грудей. Тим не менш, якщо ви віддаєте перевагу природним методам для боротьби з цією проблемою, є безліч простих і легких у приготуванні домашніх засобів.

Фізичні вправи

Власницям грудей, що відвисають, слід обов'язково включити в розпорядок дня фізичні навантаження. Вправи, націлені на опрацювання тканин молочної залози та грудних м'язів навколо грудей, можуть суттєво допомогти у досягненні пружності.

ЯКІ ВПРАВИ ДОПОМОЖУТЬ ПІДТЯНУТИ ГРУДЬ:

• жим лежачи
• віджимання
• підйоми
• розведення руками за допомогою невеликих ваг.

Поряд з цим, існують і інші види вправ, які можна виконувати, щоб зміцнити ваші груди.

До того ж, завжди слід одягати підтримуючий або спортивний бюстгальтер під час тренування.

Льодовий масаж також вважається дуже ефективним для відновлення пружності грудей та її піднятої форми. Холодна температура призводить до стиснення тканини, таким чином, сприяючи формуванню більш пружної форми.

Як зробити масаж за допомогою льоду:

1. Візьміть 2 кубики льоду і масажуйте їх круговими рухами навколо кожної груди по 1 хвилині.
2. Насухо витріть груди м'яким рушником і відразу надягніть правильно підібраний бюстгальтер.
3. Залишайтеся у лежачому положенні протягом 30 хвилин.
4. Повторюйте процедуру з регулярними проміжками часу протягом дня.

Примітка:Не впливайте на груди за допомогою льоду більше 1 хвилини, оскільки це може спричинити оніміння.

Масаж грудей із застосуванням оливкової олії

Масаж з використанням оливкової олії також є відмінним засобом надання форми грудей. Оливкова олія є багатим джерелом антиоксидантів та жирних кислот, які можуть перешкоджати завданню шкоди від вільних радикалів та запобігають відвисанню грудей. Крім того, масло допомагає покращити тонус та текстуру шкіри.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ОЛИВКОВОЇ ОЛІЇ:

1. Нанесіть невелику кількість оливкової олії на долоні та розітріть, щоб надати потрібної температури.
2. Рухом знизу вгору починайте втирати масло в шкіру грудей.
3. Продовжуйте м'яко масажувати груди протягом 15 хвилин, щоб збільшити приплив крові та стимулювати відновлення клітин.
4. Використовуйте цей інгредієнт для масажу щонайменше 4-5 разів на тиждень.

В якості альтернативи можна використовувати також мигдальне масло, аргани, авокадо або жожоба.

Маска для грудей з огірка та яєчного жовтка

Ще одним прекрасним засобом для підйому грудей є маска з огірків та яєчного жовтка. Огірок має природні тонізуючі властивості, а яєчний жовток містить високий рівень білка і вітамінів, які можуть допомогти у формуванні пружності відвислих грудей.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ОГІРКА ТА ЯЄЧНОГО ЖОВТКА:

1. Подрібніть у блендері один маленький огірок.
2. Змішайте 1 яєчний жовток з 1 чайною ложкою вершкового масла або вершків, щоб вийшла паста.
3. Нанесіть суміш на груди та залиште на 30 хвилин.
4. Ретельно змийте холодною водою.
5. Використовуйте цю маску раз на тиждень, щоб ущільнити та зміцнити тканини молочної залози.

Яєчний білок також добре допомагає для надання грудей форми та пружності завдяки своїм в'язким та поживним для шкіри компонентам. Гідроліпіди, присутні в яєчному білку, допомагають підняти зайву шкіру навколо ваших грудей.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ЯЇЧНОГО БІЛКУ:

Перший рецепт

• Збийте 1 яєчний білок до одержання пінистої консистенції.
• Нанесіть маску на груди та залиште на півгодини.
• Змивайте за допомогою огіркового або цибульного соку, а потім холодної води.

Другий рецепт

• Змішайте 1 яєчний білок з 1 столовою ложкою несолодкого йогурту та меду.
• Нанесіть її на груди та залиште на 20 хвилин.
• Після цього промийте холодною водою.

Наносите один із варіантів масок один раз на тиждень, щоб повернути собі колишню пружність грудей.

В Аюрведі пажитник часто використовується для формування пружних грудей. Він містить вітаміни та антиоксиданти, які запобігають шкідливому ефекту від вільних радикалів і допомагають підняти груди, підтягуючи та розгладжуючи шкіру навколо грудей.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ПАЖИТНИКА:

Перший рецепт

• Змішайте склянку порошку пажитника з достатньою кількістю води для утворення густої пасти.
• Нанесіть цю пасту на груди та залиште на 5 -10 хвилин.
• Після цього промийте теплою водою.
• Дану маску можна застосовувати 1-2 рази на тиждень.

Другий рецепт

• Візьміть ½ склянки йогурту, по 10 крапель олії пажитника та олії вітаміну Е та 1 яєчний білок.
• Змішуйте інгредієнти, доки не отримаєте гладку пасту.
• Нанесіть її на груди і плавно поширіть по всій поверхні рухами, що втирають.
• Залишіть маску на 30 хвилин, а потім змийте холодною водою.
• Використовуйте цю маску раз на тиждень.

Гранат вважається чудовим омолоджуючим інгредієнтом і може допомогти запобігти відвисанню грудей. Олія насіння граната багате на фіто поживні речовини, які можуть допомогти придбати пружні груди.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ГРАНАТУ:

Перший рецепт

• Зробіть пасту зі шкірки граната та невеликої кількості теплої гірчичної олії.
• Нанісши маску, масажуйте груди круговими рухами протягом 5 - 10 хвилин на день перед сном.
• Ви можете також використовувати олію насіння гранату для масажу грудей 2 - 3 рази на день.

Інший рецепт

• Змішайте 4 чайні ложки олії маргози з 1 чайною ложкою висушеної та подрібненої гранатової шкірки.
• Підігрійте цю суміш протягом кількох хвилин.
• Дайте їй охолонути, а потім використовуйте її для масажу грудей двічі на день протягом кількох тижнів.

Алое віра має природні затягуючі властивості, які допомагають позбутися відвисання грудей. Антиоксиданти, що містяться в алое віра, запобігають ушкодженням, викликаним вільними радикалами, і допомагають надати округлості та пружності.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З АЛОЕ ВІРА:

Перший рецепт

• Нанесіть гель алое віра на груди і м'якими круговими рухами масажуйте її протягом 10 хвилин.
• Залишіть маску ще на 10 хвилин, а потім змийте теплою водою.
• Повторюйте процедуру 4 - 5 разів на тиждень, щоб досягти ефективного результату.

Другий рецепт

• Можна також приготувати маску з 1 столової ложки гелю алое віра та 1 чайної ложки майонезу та меду.
• Нанесіть суміш на груди та залиште на 15 хвилин.
• Промийте спочатку теплою водою, а потім холодною.
• Використовуйте один раз на тиждень.

Ще один натуральний інгредієнт для підтяжки грудей – олія дерева Ши. Це відмінне джерело вітаміну Е, яке підтягує шкіру, надаючи грудях пружний зовнішній вигляд. Крім того, воно допомагає запобігти пошкодженню клітин, спричинених вільними радикалами.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ОЛІЇ ШИ:

• Нанесіть невелику кількість олії Ши на груди.
• Масажуйте висхідними круговими рухами протягом 10-15 хвилин.
• Залишіть масло ще на 10 хвилин, а потім змийте водою.
• Застосовуйте 3-4 рази на тиждень для досягнення помітного результату.

Марокканська глина є природним зміцнюючим інгредієнтом. Вона містить мінерали, такі як діоксид кремнію, магній, залізо, кальцій, калій та натрій, які допомагають для підтяжки та зміцнення шкіри грудей, а також – молочних залоз.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З МАРОККАНСЬКОЇ ГЛИНИ:

• Змішайте 2 столові ложки сухої марокканської глини з достатньою кількістю води, щоб одержати гладку пасту.
• Нанесіть пасту на груди та дайте висохнути.
• Змийте теплою водою.
• Виконуйте процедуру раз на тиждень.

Уникайте сильного голодування, оскільки різке зниження ваги за короткий проміжок часу може призвести до втрати форми та відвисання грудей.

Займайтеся плаванням, оскільки це відмінне вправу підтримки пружності грудей.

При заняттях спортом завжди надягайте бюстгальтер або топ, що підтримує.

Пийте достатню кількість води щодня для зволоження шкіри.

Не піддавайте ваші груди дії прямих сонячних променів без сонцезахисного крему. Сонячне світло може призвести до втрати еластичності шкіри. Наносите сонцезахисний крем на груди щоразу, коли ви надягаєте майку, купальник або сарафан з глибоким вирізом.

Кинути курити, щоб покращити загальний стан здоров'я та захистити ніжну шкіру грудей.

Переконайтеся, що у вас хороша постава, щоб уникнути відвисання грудей. Завжди сидіть і ходіть прямо, не турбуйтеся.

Правильно підбирайте бюстгальтер, щоб забезпечити достатню підтримку для ваших грудей. При необхідності носіть пуш-ап. Носіть спортивний бюстгальтер, роблячи аеробні вправи, граючи в теніс, бігаючи підтюпцем або здійснюючи будь-які тренування, які змушують груди підстрибувати.

Якщо у вас надмірна вага - худніть. Надмірна маса тіла призводить до розтяжки шкіри та відвисання грудей.

Ви також можете спробувати йогу для надання тонусу та підтяжки грудей.

Вибирайте здорову їжу з необхідними поживними речовинами, такими як білки, вітаміни, кальцій, мінерали, вуглеводи та необхідні жири, щоб забезпечити груди всіма необхідними «матеріалами» для підтримки правильної форми.

І пружний бюст. Підніміть одну руку, а долонею іншою виконуйте погладжування, починаючи від області між грудьми, потім - під молочними залозами і до пахв. Повторіть кілька разів та змініть руки. Після цього потрібно протягом 2-3 хвилин масажувати груди рухами, що погладжують.

Коли ви приймаєте душ, не забувайте приділяти увагу та грудях, ніжно впливаючи на неї невеликим струменем теплої води. Для погруддя і здоров'я всього організму корисний контрастний душ. Щоранку обливайте груди по черзі то холодною, то теплою водою. Закінчуйте процедуру холодним душем.

Проста гімнастика допоможе вам зміцнити м'язи спини та грудей, зробити бюст пружним та міцним. Виконуйте нескладні, але ефективні - і незабаром ви отримаєте бажаний результат.

Почніть з віджимань від дверей чи стіни. Робіть 5-10 підходів, поступово збільшуючи навантаження. Коли ви відчуєте, що готові до серйозніших вправ, переходьте до віджимань від підлоги.

Ще одна проста вправа. Випряміть спину і зведіть зігнуті в ліктях руки. Долоні при цьому повинні зіткнутися. Щосили давіть ними один на одного. Повторіть 20 разів.

Щодня протирайте зону декольте шматочками льоду. Це зробить шкіру грудей пружною та еластичною. Регулярно користуйтеся спеціальним кремом для грудей та області декольте. Він покращить кровообіг, подарує шкірі свіжість і пружність, а також позбавить її від часток, що ороговіли.

Маски з натуральних продуктів допоможуть вам отримати пружний бюст. Збийте 2 яєчні білки з 1 ст.л. соку лимона та нанесіть суміш на груди, уникаючи області сосків. Залишіть на 15-20 хвилин, змийте теплою чи прохолодною водою.

Столову ложку сиру змішайте з такою ж кількістю оливкового, додайте до них 1 чайну ложку сметани. Добре перемішайте і нанесіть на груди та зону декольте. Через 20 хвилин змийте теплою водою.

Зробіть маску із 2 ст.л. молока та 1 ст.л. меду. Ввітріть суміш у шкіру грудей, зачекайте 20 хвилин і змийте.

Візьміть 2 жовтки, 2 ст. ложки жирних вершків та 1 ч. ложку лимонного соку. Перемішайте їх до однорідної маси і рухами, що масажують, втирайте в шкіру грудей. Витримайте 20 хвилин та змийте теплою водою.

Помийте апельсин, лимон та огірок. Тонко поріжте та обкладіть ними область шиї та декольте. Полежите в такому положенні кілька хвилин, промийте груди холодною водою і нанесіть живильний крем.

Натуральні олії підвищують пружність погруддя, роблячи шкіру красивою, гладкою і неймовірно ніжною. Змішайте 2 краплі ароматичного масла (сандал, лаванда, троянда) з|із| 1 ст.л. абрикосової, мигдальної, оливкової або рослинної олії. Використовуйте цю суміш для масажу грудей та зони декольте.

У гель для душу можна додати кілька крапель лавандової олії, нанесіть її на шкіру грудей і ніжно помасажуйте за допомогою мочалки. Після процедури промийте прохолодною водою.

Гарні груди є заповітною мрією кожної дівчини, яка стежить за своїм зовнішнім виглядом та піклується про власне здоров'я. З різних причин область декольте може втратити колишню молодість і красу, викликаючи цим певні комплекси і невпевненість у собі. Найчастіше жінки стикаються з такою проблемою після 30-40 років, коли шкіра стає менш еластичною. Саме в цей період красуні починають ставити питання про те, як зробити груди пружними і які косметичні процедури зможуть зупинити процес старіння шкіри.

Звичайно, якщо ви не прихильниця радикальних способів корекції погруддя, що передбачають хірургічне втручання, то досягти бажаної ідеальної форми в цьому випадку вкрай складно. Однак навіть у такій непростій ситуації ви можете використовувати кілька ефективних методів, які допоможуть зробити пікантну зону декольте більш спокусливою та досконалою.

Пружні груди та спортивні вправи

Грудні м'язи, що перебувають у тонусі, помітно піднімають молочні залози і надають їм красиву округлу форму. Для досягнення найкращого результату необхідно приділяти належну увагу фізичним вправам, які спрямовані на зміцнення м'язових тканин грудної клітки.

Для цього необов'язково купувати дорогий абонемент у спортивному залі. Досить систематично та регулярно проводити домашні тренування, беручи до уваги рекомендації досвідчених інструкторів.

Креми та маски для пружних грудей

Область декольте потребує постійного догляду і вимагає такої уваги, як і чутлива шкіра обличчя і шиї. Однак багато жінок забувають після душу використовувати спеціальні гелі та креми, що підтягують, призначені для молодості та пружності цієї зони.

Що стосується покупних косметичних засобів, то косметологи радять віддавати перевагу продуктам, в основу яких входять цілющі екстракти женьшеню, алое віра, лопуха, хмелю та звіробою.

У домашніх умовах зробити груди пружнішими можна за допомогою наступних рецептів:

• Подрібніть півсклянки свіжих ягід полуниці чи суниці. Потім додайте в суміш кілька ложок сметани і кілька крапель ефірної олії апельсина. Ретельно перемішайте всі інгредієнти та нанесіть маску на груди. Через 10-15 хвилин можна змити засіб теплою водою і скористатися зволожуючим кремом.

• У зручній ємності перемішайте два яєчні білки, додайте в суміш пару ложок лимонного соку і нанесіть маску на область декольте. У жодному разі не слід наносити засіб на чутливу шкіру сосків. Інгредієнти змивають після 10-15 хвилин.

Правильний догляд за грудьми

Починати правильно доглядати область декольте необхідно з раннього віку. Однак багато дівчат не замислюються про різні методи підтримки молодості та пружності бюста доти, доки не помічають серйозні погіршення власної зовнішності. Для того, щоб у майбутньому не вдаватися до радикальних хірургічних способів корекції, дуже важливо зберегти привабливість молочних залоз ще до появи будь-яких косметичних дефектів.

Мамологи радять дотримуватися наступних обов'язкових рекомендацій:

Масаж та гідромасаж для грудей

Любите водні процедури і не можете відмовити собі в задоволенні прийняти розслаблюючий душ? Тоді рекомендуємо поєднати приємне з корисним та зробити ефективний гідромасаж бюста в домашніх умовах.

1. Все, що вам потрібно, - це зробити сильніший напір струменя і направити його на область грудей. Якщо під час масажу ви відчуєте неприємні відчуття, необхідно зменшити інтенсивний напір води.
2. Для найкращого результату слід виконувати процедуру прохолодною водою, поступово знижуючи температуру, поки потік стане зовсім холодним.
3. Після душу груди витирають обережними масажними рухами, надавши шкірі додаткову пружність та еластичність.

Систематичне виконання гідромасажу в домашніх умовах та дотримання всіх рекомендацій дозволять забезпечити належний догляд за областю декольте, надовго зберігши красу та пружність грудей.

Якщо ти хочеш мати гарні груди з пружною шкірою, тоді тобі слід знати, що для цього твій бюст потребує правильного догляду.

Користь водних процедур

Контрастний душ – гаряча вода очистить шкіру, а холодна підвищить тонус;

Гідромасаж - масаж область декольте невеликим струменем води. Це дозволить зміцнити м'язи грудей.

Як робити гідромасаж для красивих грудей

В першу чергу, врахуй, натиск води не повинен бути надто сильним, тому що ти можеш травмувати груди, але і не дуже слабким, у цьому випадку від масажу не буде жодного ефекту:

• спрямуй воду в область декольте;
• зроби 10 кругових рухів із кожної сторони;
• роби гідромасаж близько 8 хвилин.

Як робити гідромасаж розсіяним струменем води:

• спрямуй струмінь води і круговими рухами пересувай її від ребер до плечей;
• роби процедуру 20 хвилин.

Приймай ванни
Набери ванну, додай морської солі з розрахунку 100 г на 1 літр води.

Зробити груди красивішими допоможе... холод

Холодна вода визнана найкращим засобом для догляду за шкірою грудей. Вона покращує кровопостачання, завдяки чому шкіра грудей стає пружною та еластичною. Якщо у тебе немає можливості приймати ранковий холодний душ, протирай груди кубиками льоду, вони дають той самий ефект.

Крім цього можна робити холодні компреси - в холодну воду додай винний оцет або лимонний сік, змочіть рушник і прикладіть його на груди, через 30 секунд знімай.

Існує ще один рецепт краси та молодості грудей. Візьми свій бюстгальтер, зверни його і поклади в целофановий пакет, який на якийсь час залиш у морозилці. Потім дістань з морозилки та проноси протягом 2-3 хвилин. Однак будь дуже обережна, дотримуючись цієї поради. Пам'ятай, що можна захворіти, якщо бути схожим у такому бюстгальтері більше 3-х хвилин. Також не рекомендується робити цю процедуру, якщо у тебе ГРЗ або ви зовсім нещодавно вилікувалися від застуди.

Які маски роблять груди чарівними

• для шкіри грудей корисні живильні маски, що відновлюють;
• роби маски 1 раз на 2 тижні і не частіше;
• роби маски в салоні чи в домашніх умовах.

Які домашні рецепти допоможуть тобі зберегти красу зони декольте?

Маска з сиру
1 ложку оливкової олії перемішати з 1 столовою ложкою сиру та сметани. Нанеси на груди. Через 20 хвилин змий маску. Вона зробить шкіру грудей підтягнутою.

Маска з лимоном та огірком (робить шкіру грудей пружною)

Візьми 1 огірок, 1 лимон і розітріть у блендері. Додай 1 яєчний жовток та ложку сметани. Нанеси маску на 20 хв.

Маска з полуницею та вершками (тонізує шкіру грудей)

Візьми полуницю, вершки, зби в блендері до однорідної маси і нанесіть на груди. Через 20 хвилин можеш змивати маску.

Картопляна маска (омолоджує шкіру зони декольте)

Відвари картоплю, додай чайну ложку меду та вершків. Розм'якшіть картоплю і змішай її з іншими інгредієнтами. Маску нанеси на 15-20 хвилин.

Йогуртова маска (робить груди пружними)
Візьми столову ложку йогурту, змішай із 1 яйцем. Нанеси на груди і трохи помасажуй. Залишіть маску на 20 хвилин.

Я думаю всі жінки хочуть, щоб їхні груди виглядали чудово. У когось проблеми після пологів з'явилися. Хтось просто форму грудей зрадити. А хтось і підкачати. У цій темі хотілося щоб всі ділилися якимись знаннями з догляду за грудьми, саме в плані вправ. Може хто знайшов свою техніку? Ось вправи для укріплення м'язів грудей. Може хто знає вправи для маленької та великої?

Комплекс №1

1. Віджимання від підлоги, ноги зігнуті в колінах. Вправу повторіть 15 разів.
2. Сидячи на колінах, спина пряма, підніміть прямі руки вгору і потягніться, опускаючись, затримайте в горизонтальному положенні руки, долоні вгору. Цю вправу можна виконувати з гантелями 10 разів.
3. Стоячи або сидячи по-турецьки, ноги на ширині плечей, спина пряма. Долоні з'єднайте перед собою пальцями вгору, лікті зігнуті лише на рівні грудей. Долоні щосили притисніть один до одного. Вправу повторіть 10 разів.
4. Сидячи на колінах або стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки (прямі) лише на рівні плечей. Руки розведіть убік якнайдалі за спину, пружно похитуйте ними. Цю вправу можна робити із гантелями 10 разів.

Комплекс №2

1. Опис кіл плечима. Сядьте – по-турецьки, руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки разом. Тепер підніміть плечі нагору, потім відведіть їх далеко назад, вниз і вперед. Так виконайте 4 рази, потім 4 рази вниз, назад, вгору, вперед. Повторіть вправу 3-5 разів.
2. Стиснення долонь. Встаньте прямо. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на раз, два сильно стисніть нижні частини долонь, на три поверніть пальці до себе, на чотири випряміть долоні, на п'ять опустіть руки вниз, на шість складіть долоні перед собою. Вправу повторюйте 5-8 разів.
3. Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом. На раз підніміть праву, випрямлену руку вгору (м'язи розслаблені) і відведіть її за голову, на два2 постарайтеся ще далі відвести руку назад, на три опустіть руку вперед-вниз. Той самий рух повторіть лівою рукою. Виконуйте вправу 4-6 разів кожною рукою.
4. Відведення ліктів якнайдалі назад. Встаньте прямо, підніміть руки (долонями вниз), зігнуті в ліктях, так, щоб вони були на рівні плечей, а пальці рук випряміть і з'єднайте трохи нижче ключиць. Відведіть енергійно лікті назад: долоні роз'єднуються, але плечі не опускаються. Цей рух зробіть на раз, другий ривок назад – на два. На три розведіть руки убік і відведіть назад. (У жодному разі не опускайте при цьому плечі вниз.) На чотері поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6 разів.
5. Піднімання рук. Встаньте прямо, на раз підніміть випрямлені руки м'яким рухом вперед, на два розведіть їх у сторони, на три поверніть долоні вгору, на чотири підніміть руки над головою і грюкніть у долоні, на п'ять опустіть руки вбік-вниз, на шість поверніться у вихідне становище. Вправу виконуйте повільно, спокійно, 4-6 разів. Дихання рівномірне.
6. Опис кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть велике коло (м'язи розслаблені), починаючи рух уперед. Вправу виконуйте швидко. Опишіть рукою у такий спосіб три кола на раз, два, три. Наступні три кола - на чотири, п'ять, шість, починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте кола. Повторіть вправу кожною рукою 3-5 разів.
7. Рухи руками як із плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом, руки трохи підніміть нагору. На раз виверніть долоні назовні і опустіть руки вперед-вниз, лікті злегка зігніть, але не відводьте їх назад і не опускайте (долоні не переходять за лінію плечей) - так, ніби ви розсікаєте воду; пальці з'єднайте, поверніть долоні назад. На два - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, а долоні до себе більш-менш на висоті шиї, на три підніміть долоні вперед-вгору. Рухи на – раз, два повільні, на три – швидкі, але всю вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після рахунку три. Повторіть вправу 10-30 разів. Ця вправа чудово зміцнює м'язи грудей.

Масаж грудей

Пружна, міцна, красива, з ніжною, гладкою шкірою… Про такі груди мріє кожна жінка. І недарма: гарні груди - предмет гордості будь-якої з жінок. Але що толку в тому, якщо ви тільки мріятимете, не прикладаючи жодних зусиль для втілення своїх бажань у реальність?! Загалом, будь-яка жінка здатна зробити так, щоб її груди були в найкращій формі. За допомогою спеціальної гімнастики та масажу ви можете змінити розмір погруддя, а також підкоригувати форму. Для цього потрібно не так вже й багато: щодня приділяйте своєму тілу 1-2 години, повертаючи йому молодість і красу.

Масаж - один із найефективніших методів, що допомагають зберегти пружність та еластичність шкіри. Завдяки масажу покращується кровообіг, посилюється відтік лімфи, нормалізується обмін речовин.

Останнім часом з'явився великий вибір спеціальних кремів і бальзамів, що допомагають підтягувати в'ялі, обвислі груди, відновлюючи тургор шкіри в області грудей та декольте. Виконуючи масаж, завжди розраховуйте силу, з якою ви впливаєте на шкіру та м'язи свого тіла.

Так, від різних видів масажу з сильними впливами, що давлять, у тому числі і відлущує, рекомендуємо відмовитися, оскільки він може пошкодити молочні залози.

Гідромасаж грудей

Найбільш простим у виконанні і одним з найефективніших видів масажу є аква-або гідромасаж, або, простіше кажучи, масаж водою, оскільки вода має м'яку, щадну дію на шкіру і підвищує тонус м'язів.

Залежно від поставленої мети можна використовувати струмінь води, ванну, компреси, контрастний душ. Крім того, це дозволить вам поєднувати приємне з корисним. Адже кожен із нас щодня приймає душ. То чому не загострити свою увагу на грудях? Ця процедура займе у вас всього кілька хвилин, а результат буде чудовим, тому що вода чудово тонізує та зміцнює мускулатуру.

Масажуючи груди струменем води, ви тим самим зміцнюєте м'язи, які "підтримують" груди. Регулярний масаж надасть грудях красивої та підтягнутої форми.

Отже, масаж струменем води. Найголовніше – це регулярність процедури. Її бажано проводити щоранку. У крайньому випадку, якщо у вас не завжди вистачає часу, виконуйте її хоча б 3-4 рази на тиждень. Це допоможе вам підтягнути грудні м'язи, покращить місцевий кровообіг, посилить обмін речовин у клітинах та тканинах, тим самим підвищить їх регенерацію, тобто оновлення старих, відмерлих клітин.

Тепер про сам масаж. Направте струмінь води на груди, попередньо відрегулювавши натиск. Він не повинен бути надто сильним, щоб не травмувати груди, але й не надто слабким, тому що в цьому випадку не буде належного ефекту. Вода може бути будь-якої температури, аби під час процедури ви відчували себе комфортно. Робіть струменем води кругові рухи у напрямку догори. З кожного боку зробіть щонайменше 10 таких кіл. Під грудьми та в ділянці міжребер'я рухи мають бути більш інтенсивними, оскільки саме ці зони відповідають за висоту грудей. Намагайтеся уникати тиску на соски та навколососкову зону, тому що саме в цій області шкіра найбільш чутлива. Направляйте струмінь плавно вгору, а потім до пахвових западин, повертаючись знову безпосередньо до грудей. Масаж навкологрудної зони вимагає сильнішого натиску та інтенсивної стимуляції.

При масажі безпосередньо грудей натиск струменя бажано трохи зменшити.

Тривалість цієї процедури складає 8-10 хвилин.

Після душу добре розітріться і нанесіть на груди спеціальний бальзам для корекції грудей або просто живильний крем.

Не менш ефективний масаж розсіяним струменем. Він більш інтенсивно впливає на шкіру, а також зачіпає м'язи грудей, що неглибоко залягають, і стимулює нервові закінчення, тим самим підвищуючи чутливість шкіри і сосків.

Масаж грудей розсіяним струменем проводиться так: круговими рухами просувайте струмінь від ребер до плечей, захоплюючи зону декольте. Тривалість такої процедури становить 15-20 хв. Потім просто постій під душем, промокніть шкіру м'яким махровим рушником і нанесіть живильний крем.

Один із ефективних засобів підтримування грудей у ​​чудовій формі - обливання холодною водою. Хороший ефект дає контрастний душ, тобто чергування холодного душу із гарячим. Спочатку ви приймаєте гарячий душ, а потім холодний. Гаряча вода очищає шкіру, розкриває пори, розслаблює м'язи, тоді як холодна надає стимулюючий вплив. Холод посилює циркуляцію крові та підвищує тонус м'язів.

Ще один вид масажу, який хочемо запропонувати до вашої уваги, - морською водою. Користь морської води відома дуже широко. Але для того, щоб підкоригувати свою фігуру, та й просто покращити загальний стан, зовсім необов'язково починати збирати свої речі і їхати до моря. Придбайте морську сіль у будь-якій аптеці та зробіть ванну з нею з розрахунку 100г на 1 л води. Приймаючи таку ванну, обережно помасажуйте груди круговими рухами без натиску.

ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ БЮСТ

Виконуйте всі види жимов (зі штангою та гантелями) у горизонтальному та похилому положеннях:

Якщо потрібно наростити м'язову масу по центру (де має бути опукла улоговинка, а не "плоска дошка"), робіть віджимання зі зведеними один до одного руками.

ЩОБ ЗМЕНШИТИ БЮСТ

Насамперед, потрібно звернути увагу на поставу. Якщо вона викривлена, то груди не тільки виглядають величезними, але ще й виснуть;

Займайтеся аеробікою щонайменше по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень;

Виконуйте "розведення" руками з гантелями в положенні лежачи по 12-15 повторів по 3-4 підходи;

Робіть віджимання від підлоги (якщо вам це дуже важко, віджимайтеся на колінах). При цьому чим ширше будуть розставлені руки, тим ефективніші вправи.

ЩОБ ПОКРАЩИТИ ФОРМУ БЮСТА

Підійдуть вправи з обтяженнями: жим штанги, лежачи, "розведення" гантелями, жим гантелей лежачи і в нахилі, віджимання від підлоги;

Обов'язково – жим, лежачи на лаві. Руки повинні бути зігнуті в ліктях перпендикулярно до підлоги. Віджимайте гантелі догори, щоб вони опинилися над грудьми.

Слід зауважити, що обвислі груди тренуваннями вже не підтягнеш. Тим не менш, якщо накачати м'язову масу у верхній частині грудей, погруддя буде виглядати набагато краще.