Як дізнатися правильну вагу. Розрахунок нормальної ваги за формулою виходячи із зростання людини. Як визначити тип статури

Коментарі (14)

згідно з цим калькулятором при зростанні 190 см я повинен важити в ідеалі 70кг)))))))))))))) за фактом вішу 90 кг, живота, боків немає, регулярне відвідування с/залу

Нормостенічний тип статури. Розрахункова ідеальна вага вийшла 63 кг, по Броку 65 кг, такою була у школі. Реальна 76 кг, різниця 11 кг. Рекомендований дієтологом 72 кг. За ідеальної ваги вміст жиру буде як у спортсменів, на нижній межі.

Все гаразд. Мені 59 кг багато! Дихати важко. при зростанні 165 з вагою в 50 кг - почуваюся чудово! А так калькулятор мені подобається))

Ардак підкажіть, яке харчування вам допомогло так схуднути?

Євгенія не сумуйте вихід є завжди у мене точно така ж проблема була я з 58 кг поправилася стала 89 кг що тільки не робила сідала на різні дієти пила всякі таблетки для схуднення вага легко повертався в подвоєному вигляді в черговий раз коли почала пити таблетки білайт мені стало погано що потрапила в лікарню пролежавши 10 днів я зрозуміла що все що я робила було неправильно я вирішила що правильне харчування це те що мені потрібно за 7 місяців я скинула 21 кг приємне вага не повертається і таке харчування вже стало нормою життя маленькими порціями бажаю вам всього хорошого

Дурниці ці дієти. От коли злякаєтеся хвороби — тоді й апетит стримається. Я важила 70 при зростанні 164. Несподівано з'явився артрит - за віком, виявляється, але ж ніщо його не віщувало, тягала сумки, рухливий спосіб життя і т.д. І ось за рік скинула 10 кг. Страх допоміг. Стала їсти потроху і вранці - сир нежирний, каву зовсім виключила. Вся їжа як завжди, але їсти стала менше. Суглоби не можна навантажувати. Треба ще кіло 2 скинути, але потерпить до літа. Воду п'ю помірно лише кип'ячену. З кишечником все гаразд.

Доброго дня, завжди хвилювало питання чи нормальна у мене вага, зріст 174 вага 59

Мені 21, пів року тому при пості 1.66 важила 90 кг, перші 20 кг я втратила за 2,5 місяці, потім стало важче. Оскільки організм адаптувався, в результаті за півроку я втратила 34 кг. Зараз важу 54 (при моєму зростанні та статурі це ідеальна вага)
на своєму досвіді скажу що рахувати калорії це повна нісенітниця, важливо що ти їси, як часто і в яких кількостях. Ну звичайно без фізичних навантажень ніяк, не обов'язково ходити в спорт зал, якщо немає такої можливості, достатньо буде просто бігати вечорами.
Обов'язково пийте 1,5 -2 літри води, і скоротити кількість споживаної солі, бажано взагалі її не їсти. Включити до раціону висівки (30 грам добова норма).
Не буду оригінальна якщо скажу з приводу солодкого і борошняного, тому що сама я ласуна для мене повністю відмовитися від вживання шоколаду було просто не можливо, і через день я дозволяла собі з'їсти 2-4 часточки шоколаду, але тільки до 12:00. Те саме стосується хліба, шматочок тосту вранці не сильно нашкодить фігурі. Фрукти після 15:00 їсти не рекомендується. Що стосується всіх розмов з приводу закрити рот на замок після 6, нісенітниця та й годі! Не в жодному разі не робіть цього, тому що до наступного ранку організм буде голодувати аж 13 годин (з умовою що ваш сніданок буде о 8 ранку) після того, щоб ви не з'їли на ранок прямо відкладеться у вас про запас. До того ж всі важливі процеси в організмі відбуваються вночі, а якщо ви нічого не їли, то яким чином ваш організм повинен засвоювати всі необхідні йому вітаміни та елементи. Ковальков своїм пацієнтам рекомендує за 2-3 години до сну з'їдати білок двох яєць.

Якщо ви сидите на дієті, ведете окремо харчування, даєте організму фіз. навантаження, а вага все одно не йде, Вам слід пройти обстеження на гормони. Можливо, вся справа в них. У мене була така проблема із зайвою вагою. Їла мало, навантажувала себе багато спортом, а вага йшла або повільно. чи стояв дома. Здала аналізи на гормони, Виявилася вся річ у них. Коли вирівняли гормональне тло, через кілька місяців все стало приходити в норму.

Євгенія, для кожної людини все індивідуальне. Я змогла схуднути за 5 місяців на 23 кілограми, їла дрібними порціями через 2-3 години (навіть пельмені), після 18.00 рот на замок), потім ввела 2 розвантажувальних кефірних дні на тиждень, взагалі вийшло «без мук», тому що не обмежувала себе у продуктах.

Євгенія, спробуйте дихальні вправи по системі Оксисайз чи Бодіфлекс зі статичними вправами, вони дуже допомогли, т.к. зовсім не вмію сидіти на дієтах. Зменшується апетит за рахунок втягування живота при вправах + самі заняття не дуже складні і не вимагають гігантських зусиль, а результати помітні після 1-2 тижнів вже (але саме більше в зменшенні см, ніж кг). Я займалася вдома з відео. Потім почала бігати з програмою miCoach від Adidas (програма сама вас веде, відстежуючи швидкість по GPS + є початкові рівні, навіть для тих, кому важко після 15 хвилинної прогулянки). Поставте мету: я, наприклад, записалася на участь у безкоштовному марафоні від Nike на 10 км і за 4 місяці почала готуватися. Для мене це здавалося недосяжним, але я змогла. І нехай у мене були дуже й дуже середні результати – я таких результатів не досягала ніколи + це дозволяє підвищити метаболізм. До речі, такі марафони вони проводять щороку. Я перестала пити чай із цукром, їсти менше борошняного. Для поліпшення перестальтики - їжте їжу, багату на харчові волокна. І ще одне - любіть себе і готуйтеся подумки до нового життя, нового ставлення до їжі. За півтора року такого режиму скинула більше 12 кг (майже все, що набрала). Це не супер швидко, звичайно, але тепер мені подобається як я виглядаю і налаштована далі продовжувати, т.к. згодом треба підвищувати навантаження. Тепер замість бігу хочу зайнятися кунг-фу. Будьте обережні. НЕ старайтеся досягти швидких результатів. Бажаю Вам удачі, експериментуйте та точно знайдете те, що підходить саме Вам!

Євгенія, я б порадив роздільне харчування та помірні фізичні навантаження.

Жерти треба менше. І всі проблеми пройдуть

Перенесла багато стресів, в результаті розжиріла до 92 кг при зростанні 170. Пробувала дієти, систему очищення, заняття спортом (нерегулярні), сеанси масажів та водні процедури. Вага ненабагато знижується, а потім повертається з додатковими кілограмами. Порадьте, що робити.

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу та сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

• Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: ​​достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- надмірна вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися пристрої для визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягти гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.

Деякі кажуть, що ідеальна вага – та, що була у вас у вісімнадцять років. На жаль, не всім вдається зберегти струнку фігуру. Деяким доводиться боротися з набутими харчовими звичками та змінювати раціон, щоб досягти видимих ​​результатів – тонкої талії та почуття легкості. Якщо гіподинамія та неправильне харчування привели вас до повноти, що межує з ожирінням, вам потрібно терміново брати ситуацію під контроль та розпочинати роботу над собою.

На багатьох форумах актуальним залишається питання: "Як зрозуміти, що в тебе зайва вага, і визначити, скільки потрібно скинути?" У цій статті ми розберемо найвідоміші методи і з'ясуємо, чи вони ефективні.

Відразу попередимо про те, що не всі способи з наведених нижче допоможуть дізнатися правду про своє тіло. Більшість із них досі мають популярність, проте не дають точного результату. Щоб зрозуміти, скільки кілограмів відокремлює вас від стрункості, треба визначити склад тіла. Для цього необхідно пройти процедуру, яка представлена ​​у «Слов'янській клініці».

Цей метод вважається одним із найефективніших та інформативніших. Він дозволяє як проаналізувати склад тіла, а й з'ясувати, як протікає обмін речовин. Процедура проходить під контролем спеціаліста з використанням спеціального апарату. Дослідження не займає багато часу, комфортно, безболісно та абсолютно нешкідливо. За його підсумками бачимо об'єктивну картину, яка дозволяє з точністю до кілограма діагностувати кількість зайвої жирової маси в організмі. На основі цього аналізу наші спеціалісти формують індивідуальну програму схуднення для кожного клієнта клініки. Об'єктивне дослідження показує як кількість зайвих жирових накопичень, а й обсяг рідини, і навіть м'язової маси. Це дозволяє нам знижувати вашу вагу без порушення фізіологічного здоров'я, не допускає зневоднення та дефіциту м'язової маси. Ми працюємо лише з жировою тканиною, яка накопичилася не лише під шкірою, а й у внутрішніх органах. Такий підхід до зниження ваги дозволить вам схуднути на 10-25 кг за один курс програми «Преображення» ® та набути стрункості та здоров'я на довгі роки.

Що призводить до набору кілограмів

Кожні 10 років енергетичні витрати знижуються на 10%. Ми самі не помічаємо, як наше тіло набуває округлих обрисів, а потім старанно худнемо - сидимо на дієтах, обмежуємо себе у всьому, навіть голодуємо, щоб влізти в улюблені джинси, позбутися навантаження на внутрішні органи, уникнути хвороб. Все без толку – по-справжньому ефективні лише дві речі: правильне харчування та правильне встановлення.

Але щоб розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, треба зрозуміти, що призвело до проблеми. Причин безліч:

Затяжний стрес

Нервова напруга кожен знімає по-різному. Хтось танцює, хтось дивиться мелодрами, хтось наїдається. Кондитерські вироби та фастфуд найчастіше виступають як антидепресанти. Не дивно, що на таких «ліках» від туги та смутку ми повніємо день за днем.

Прийом медикаментів

Якщо ви регулярно вживаєте антибіотики, оральні контрацептиви, стероїди чи гормональні засоби, у вас є всі шанси набрати вагу. Ці препарати безпосередньо чи опосередковано впливають стан нашої постаті. Вихід із ситуації – звернення до лікаря з проханням зменшити дозування, припинення самолікування та самостійного призначення ліків, які можуть спричинити ожиріння або призвести до інших несприятливих наслідків.

Неправильне та нерегулярне харчування

їсте коли доведеться і завжди берете додаткову порцію? Вважаєте за краще фастфуд, солодке, напівфабрикати, жирне, смажене і борошняне? Тоді ви ризикуєте не тільки погладшати, але й заробити цукровий діабет, ранній атеросклероз та інші не менш небезпечні захворювання, які ходять рука об руку з надмірною вагою.

Відсутність повноцінного сну

Дослідники довели: людина, яка не висипається щоночі протягом тижня, живе з підвищеним рівнем інсуліну. Внаслідок цього розвивається особливий стан: зниження чутливості до дії інсуліну, що призводить до діабету. Уривчастий або нетривалий сон веде до скорочення фази розщеплення жиру, уповільнення обміну речовин. Так що вибираючи нічне пильнування замість повноцінного сну, ви шкодите собі і своїй фігурі.

І це далеко не всі причини: у списку факторів, що впливають на нашу вагу, коливання менструального циклу, харчові алергії, недостатня кількість рідини, що споживається.

Але перед тим як відправитися до фахівця та змінити раціон, треба визначити, чи потрібно нам худнути. Багато хто сідає на дієти навіть при цілком нормальній для власної комплекції масі тіла, тому що прагнуть бути схожим на супермоделей з глянцевих журналів, не хочуть почуватися «пампою» серед «худишок». Це прагнення небезпечне виснаженням та придбанням нових проблем зі здоров'ям.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як з'ясувати, що є зайва вага: починаємо рахувати

Існує кілька популярних формул для розрахунку ідеальної ваги. Це:

Формула Брока

Для чоловіків: (зростання – 100) · 1,15

Для жінок: (зростання - 110) · 1,15.

Наведемо приклад. Розрахуємо ідеальну вагу для жінки, в якій 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлимо. Виходить, що ідеал – 65 кг.

Цей варіант було вдосконалено. Спочатку формула виглядала інакше: необхідно було просто відібрати від зростання в сантиметрах 100 для чоловіків і 110 для жінок. Цей варіант викликав безліч нарікань, оскільки не враховував скільки років людині і який у неї тип статури. Що змінила переробка методу? Результати цілком реалістичні, проте старі проблеми нікуди не поділися: люди з важкими кістками та великими м'язами або жінки з фігурою типу «пісочний годинник» навряд чи будуть задоволені тим, що побачать після підрахунків.

Формула Лоренця

Також її часто називають "мрією Лоренца". По ній ідеальна вага розраховується так:

(зростання – 100) – (зростання – 150)/2

Знову беремо 167 см. Підставляємо та вважаємо:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Як бачите, цифра відрізняється від попередньої. Доведеться скинути на 6,5 кг більше. Вважається, що ця формула для тих, хто більш вимогливий до себе. Вона повністю узгоджується з ІМТ. Однак вона має свої недоліки: вона не підходить жінкам, чий зріст більше 175 см.

Індекс Кетле

Для визначення необхідно звести зростання (м) в квадрат. Пізніше вашу вагу в кг необхідно поділити на отриманий результат. При вазі 70 кг для 167 см це виглядає так:

70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596

Дивимося у спеціальну таблицю, де вказано оптимальні значення.

Виходить, що 70 кг для зростання в 167 см - це надмірна маса тіла, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Ще одна формула розрахунку для тих, хто хоче дізнатися, як визначити свою зайву вагу – ІМТ. Її творець – Адольф Кетле, тому результати ми отримаємо однакові. Вона нічим не відрізняється від індексу Кетле: необхідно розділити вагу (кг) зростання (м)2. Отриманий результат порівнюється зі значеннями, наведеними в наведеній вище таблиці.

Всі ці формули можуть здатися чудовим способом визначення ідеальної маси тіла. Проте експерти попереджають: межі здорової ваги можуть вагатися, і жодна формула не допоможе визначити нормальний показник, оскільки не враховує складу тіла.

Як дізнатися скільки зайвої ваги ви набрали: таблиця Єгорова-Левитського

За цим методом не потрібно ні ділити, ні віднімати, ні множити. Достатньо стати на ваги, визначити своє зростання і подивитися в таблицю. Зверніть увагу: у ній вказано максимальні значення.

Тут враховуються не лише зростання та вага, а й вік. Мінімального кордону немає. Але це не так важливо, оскільки наше головне завдання – визначити, чи є надлишок маси тіла.

Ми розглянули основні формули та способи дізнатися, чи ви так далекі від ідеалу. Їхній головний недолік – однобокість. Вони допомагають розглянути проблему лише з одного боку, тоді як її вирішення потрібен комплексний підхід.

Також в інтернеті є безліч програм, які працюють як універсальний калькулятор, дозволяють розрахувати свою ідеальну масу тіла та дізнатися, чи є зайва вага. Вони однакові за принципом роботи:

Необхідно вказати стать, вік, зростання в сантиметрах та вагу в кілограмах.

Після вас можуть запропонувати вибрати рівень фізичних навантажень (малорухливий спосіб життя, заняття від 1 до 2 або від 3 до 5 разів на тиждень) і ціль (підтримувати вагу, знижувати по 0,5 або 1 кг на тиждень, набирати).

Після знайомства з таким сервісом можна сказати одне: жодна програма не замінить спеціаліста.

Як розрахувати, чи є зайва вага та скільки потрібно скинути: визначення складу тіла

Щоб зрозуміти, чи є маса тіла надмірною, одних формул недостатньо. Необхідно точно знати, який відсоток жиру міститься у вашому тілі.

Жирові відкладення потрібні нашому організму – це дивно, але:

Вони створюють енергетичний резерв – коли інших джерел енергії не надходить, витрачається все, що було накопичено.

Вони зберігають тепло – худі люди можуть мерзнути навіть у прохолодний літній день. Все це тому, що жирова тканина - унікальний утеплювач.

Однак надмірна вага – це проблема, з якою потрібно боротися. У жінок відкладення найчастіше формуються в ділянці живота, стегон, сідниць, грудей. У чоловіків – вище за талію, на животі.

Оптимальна кількість жиру для представників сильної половини людства – до 20%, для милих жінок – трохи більше 25%. Але й надто низький показник – не норма. Він призводить до проблем зі здоров'ям – від погіршення стану волосся та суглобів до гормональних збоїв та порушення менструального циклу.

Як визначити зайву вагу людини: способи вимірювання складу тіла

Антропометрія - це звичайний вимір стрічкою. Цим методом користуються більшість чоловіків та жінок у всьому світі. Збільшення обсягу біцепсів означає приріст м'язової маси, а от якщо збільшився обсяг талії, настав час задуматися про зміну раціону.

Чи є недоліки цього способу? Так, він суб'єктивний, та й саму динаміку змін, як і відсоток жиру, можна дізнатися лише приблизно.

Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування у воді: як зрозуміти, що час худнути

Перший метод оцінюють по-різному. Фахівці звертають увагу на той факт, що тканини різної густини пропускають акустичні коливання по-різному. Теоретично цей спосіб – одне із найбільш достовірних. На практиці він може показати парадоксальні результати – наприклад, надмірна кількість жирових відкладень у підтягнутого спортсмена, який працює над своєю фігурою.

Гідростатичний зважування – ще один метод, який пропонують сучасні фахівці. Він заснований на всіх відомих законах фізики:

Спочатку вас занурюють у ванну, наповнену водою. При цьому об'єм рідини, що витік, буде дорівнює об'єму тіла.

Після отриманого обсягу порівнюється з вашою вагою, визначається відсоток підшкірного жиру.

Цей метод має свої недоліки. Це і його непрактичність і висока вартість. Та й повторити таку процедуру вам навряд чи заманеться.

А тепер повернемося до найточнішого методу, про який ми вже говорили на початку статті – BIA чи біоімпедансного аналізу.

Що таке BIA

Якщо ви хочете дізнатися, як визначити свою зайву вагу та зрозуміти, чи є надлишок маси тіла, цей метод для вас. Біоімпедансометрія - це можливість провести гранично інформативний аналіз складу тіла. В результаті ви зможете отримати чітке уявлення про те, як відбувається обмін речовин у вашому організмі, а також:

Дізнатися, яка вага буде для вас ідеальною.

Визначити скільки кілограмів ви зможете скинути.

Виявити затримку рідини у тканинах.

Зрозуміти, як розподіляється маса тіла.

BIA дозволяє визначити:

Сумарну масу м'язів, внутрішніх органів, мозку, кісток.

Особливості обмінних процесів.

Пройти цю корисну процедуру можна у «Слов'янській клініці». Відразу після аналізу складу тіла ви зможете отримати консультацію фахівця з харчування, щоб визначитися з оптимальною для вас програмою схуднення.

Щоб дізнатися, як розрахувати зайву вагу за зростанням і типом статури, визначити швидкість обмінних процесів і зрозуміти, скільки потрібно скинути, приходьте до нас. Своїм клієнтам ми пропонуємо одну з найбільш ефективних і точних методик визначення особливостей вашого обміну речовин, розрахунку відсотка жиру в організмі – BIA або біоімпедансний аналіз. Зверніться до нас і позбавтеся зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. З нами ви на власному досвіді переконаєтеся, що можна схуднути, ні в чому не відмовляючи собі, харчуючись правильно і збалансовано.

Одна й та сама цифра на терезах може мати різне значення. 80 кг при зростанні 190 см – це норма. Але ті ж 80 кг при 160 см – вже перебір, особливо для жінки. Тож на одні лише кілограми орієнтуватися недостатньо. В ідеалі потрібно враховувати зростання, стать, вік та спосіб життя людини. У зв'язку з цим визначення норми і патологій користуються таким поняттям, як ІМТ.

Що це таке

ІМТ – це скорочене позначення індексу маси тіла. Англійською це звучить як Body Mass Index (BMI). Це параметр, що відображає ступінь відповідності ваги та зростання людини. Дозволяє об'єктивно оцінити, чи є в нього зайві кілограми, чи страждає він на виснаження, або ж у нього все в нормі. Найчастіше використовується у двох випадках.

По-друге, підрахунок ІМТ необхідний для того, щоб контролювати свою фігуру, коригувати її і у разі відхилення від норми вживати відповідних заходів.

Загальноприйнята формула

Зараз офіційно використовується формула ІМТ, розроблена ще в середині ХІХ століття Адольфом Кетле - соціологом та статистиком із Бельгії. Вона враховує тільки два параметри - зростання і вагу, що не робить її ідеальною для виявлення зайвих або недостатніх до норми кілограмів. Проте протягом багатьох десятиліть у медицині застосовують саме її.

Виглядає формула розрахунку Кетле так:

• m (вага) = 80 кг;
• h (зріст) = 1,6 м;
• зводимо метри квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
• I = 80/2,56 = 31,25.

У цьому розрахунок індексу маси тіла закінчено: він дорівнює 31,25. Цю цифру запам'ятовуємо та порівнюємо з нормальними показниками, згідно з таблицею нижче.

Норма та відхилення

На офіційному сайті ВООЗ є спеціальна таблиця, в якій зазначено і норму ІМТ, і відхилення. По ній шукаємо, до якої категорії ми потрапили з нашим I = 31,25.

У нормальний індекс маси тіла ми не потрапили, причому таблиця показує не просто зайві кілограми, а ожиріння I ступеня (огляд класифікацій ожиріння можна знайти ).

Отже, обчислити ІМТ і порівняти отримані дані з нормою зовсім не складно. Проблема у цьому, як і формула вже застаріла, і таблиця від ВООЗ не відбиває всіх чинників. А це означає, що результати можуть бути не зовсім коректними.

Для дорослих

Так як на вагу впливають гендерний та віковий фактори, з'явилися таблиці, за якими можна подивитися норму та відхилення від неї окремо для жінок та для чоловіків, та ще й з урахуванням віку. Як зазначають фахівці, тут дані виходять точнішими та коректнішими.

Для чоловіків з урахуванням віку

Для жінок з урахуванням віку

Залежно лише від підлоги

Залежно лише від віку

Все, що нижче за норму, - дефіцит маси тіла. Отже, потрібно терміново набирати кілограми, що бракують. Якщо результат перевищує вказаний у таблиці параметр на 5 одиниць, ви маєте зайву вагу. Якщо різниця становить понад 5, варто звернутися за кваліфікованою допомогою, оскільки йдеться, швидше за все, про .

Для дітей

Щоб обчислити ІМТ для дітей, знадобиться та сама формула, а ось таблиця, відповідно, буде інша. У дитини метаболічні процеси протікають набагато швидше, а енергетичні витрати у кілька разів вищі, ніж у дорослих. Тому потрібно обов'язково використовувати інші норми.

Для хлопчиків

Для дівчаток

Стрибки з 7 до 9 років пояснюються підготовкою організму до перехідного віку та статевого дозрівання.

Регулярне визначення ІМТ у дитини дозволяє батькам контролювати її вагу та своєчасно попереджати як виснаження, так і появу зайвих кілограмів (про особливості дитячого ожиріння читайте).

Розрахунок ідеальної ваги

Дізнатися про свою ідеальну масу тіла можна за різними формулами, які використовують для розрахунків різні параметри.

Загальне позначення (R – зростання):

• індекс Борнгарта: R у сантиметрах х (помножити) на обхват грудей у ​​сантиметрах/(розділити) на 240;
• індекс Брейтмана: R у сантиметрах х 0,7 - 50 кг;
• індекс Брока-Брукшта: для жінок R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100) / 10; для чоловіків R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100)/20;
• індекс Девенпорт: вага в грамах / R в сантиметрах, взятий у квадраті;
• індекс Коровіна: потрібно виміряти товщину шкірної складки близько 3 ребра (норма 1-1,5 см) та на рівні пупка (норма 1,5-2 см);
• індекс Ноордена: R у сантиметрах х 420/1000;
• індекс Татоня: R у сантиметрах - (100 + (R у сантиметрах - 100) / 20).

Є ще невеликий додаток до формули Брока-Брукшта: після отриманого результату потрібно виміряти обсяг зап'ястя, і якщо воно менше 15 см, віднімаємо від ідеальної ваги 10%; при 15-18 см нічого не змінюємо, якщо більше 18, збільшуємо ідеальну вагу, отриману за формулою, на 10%.

За будь-якою формулою вважати свою ідеальну масу тіла вага нескладно. Головне – зробити об'єктивні висновки після порівняння отриманого результату із реальними цифрами. Якщо різниця в обидві сторони (більше/менше) становить більше 5 кг, значить є проблеми, які краще почати вирішувати негайно.

Важлива примітка!

Звертаємо вашу увагу на той факт, що у різних джерелах дані про норму та відхилення ІМТ для чоловіків, жінок та дітей з урахуванням віку можуть досить відчутно відрізнятися за винятком загальної таблиці, рекомендованої ВООЗ. Справа в тому, що параметри обчислюються за різними методиками та формулами - звідси і виникає різниця в межах одиниці. У зв'язку з цим всім батькам рекомендується користуватися даними для дітей лише орієнтовно і у разі сумнівів обов'язково консультуватися з педіатром, не вживаючи жодних самостійних заходів.

Результати обчислень ІМТ не підходять для оцінки ваги професійних спортсменів, вагітних, а також людей, які страждають на набряки та інші порушення, що призводять до неправильної оцінки вихідних даних.

Діапазони ваги в даному калькуляторі обчислюються з урахуванням зростання, згідно з методикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

Сама методика оцінки ваги ІМТ призначена для первинного виявлення недоліку або надлишку ваги. Отримання оцінки відмінної від норми є приводом для звернення до дієтолога та ендокринолога з метою проведення індивідуальної оцінки ваги та вироблення рекомендацій щодо її корекції, якщо це буде необхідно.

Діапазон ідеальної ваги (норма) показує при якій вазі мінімальна ймовірність виникнення та рецидивів захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою вагою. Крім того, як показує практика, людина з нормальною вагою виглядає не тільки здоровою, а й найбільш привабливою. Якщо ви коректуєте свою вагу, то вкрай не рекомендується виходити за рамки норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Про категорії ваги

Дефіцит маси тілазазвичай є свідченням посилення харчування; також рекомендується консультація лікаря-дієтолога чи ендокринолога. У цю категорію входять люди з недостатнім харчуванням або страждають на захворювання, що призводить до втрати ваги.
Дефіцит маси тіла також характерний для професійних моделей, гімнасток, балерин або дівчат, які надмірно захоплюються зниженням ваги без контролю дієтолога. На жаль, іноді це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому корекція ваги в цьому діапазоні повинна супроводжуватися регулярним медичним контролем.

Нормапоказує вагу, коли людина має максимальні шанси, як можна довше залишатися здоровим, і, як наслідок, красивим. Нормальна вага не є гарантією богатирського здоров'я, але значно знижує ризик появи порушень та захворювань, що викликаються надмірною або недостатньою вагою. Крім того, власники нормальної ваги, як правило, перебувають у хорошому самопочутті навіть після інтенсивних фізичних навантажень.

Запобіганняговорить про надмірну масу тіла. Людина, що знаходиться в цій категорії, нерідко має деякі ознаки, пов'язані з надлишком ваги (задишка, підвищення артеріального тиску, стомлюваність, жирові складки, невдоволення фігурою) і має всі шанси перейти до категорії ожиріння. У разі рекомендується легка корекція ваги до норми, або до значень близьких до неї. Також не завадить консультація лікаря дієтолога.

Ожиріння- Показник хронічного захворювання, пов'язаного з надлишком маси тіла. Ожиріння незмінно веде до виникнення проблем із серцево-судинною системою і значно підвищує ризик придбання інших захворювань (діабет, гіпертонія та ін.). Лікування ожиріння проводиться виключно під контролем лікаря дієтолога чи ендокринолога, і лише після проведення необхідних аналізів та визначення його типу. Безконтрольно займатися дієтами та серйозними фізичними навантаженнями при ожирінні не рекомендується, оскільки це може спровокувати додаткові проблеми.

Відповіді на запитання

Яка саме вага для мене ідеальна?

Калькулятор визначає діапазон ваги, який є ідеальним для Вас з урахуванням зазначеного зростання. З цього діапазону Ви вільні вибрати будь-яку конкретну вагу, залежно від ваших уподобань, переконань та вимог до фігури. Наприклад, прихильники модельної фігури прагнуть тримати свою вагу на нижньому кордоні.

Якщо для Вас пріоритетом є здоров'я та тривалість життя, то ідеальна вага розраховується виходячи з даних медичної статистики. У цьому випадку оптимальною є вага, обчислена виходячи з ІМТ рівного 23.

Чи можна довіряти отриманій оцінці?

Так. Оцінка ваги дорослих провадиться на основі результатів авторитетних досліджень Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ). Оцінка ваги від народження до 18 років проводиться за окремою спеціальною методикою, також розробленою ВООЗ.

Чому не враховується стать?

Оцінка ІМТ дорослих людей проводиться однаково як для чоловіків, так і для жінок – це обґрунтовано результатами проведених статистичних досліджень. У той самий час, з метою оцінки ваги , стать і вік мають важливе значення.

Якийсь інший калькулятор ваги видає інший результат. Чому вірити?

Існує величезна кількість калькуляторів, покликаних дати оцінку ваги на основі зростання та статі. Але їх формули, як правило, розроблені в минулому столітті окремими людьми чи колективами на основі критеріїв, які Вам невідомі чи не підходять (наприклад, формули для оцінки спортсменів).

Рекомендації ВООЗ, використані в даному калькуляторі, розроблені для звичайних сучасних людей, з урахуванням умов сучасного життя, досягнень медицини та на основі свіжих спостережень за населенням усіх материків планети. Тому ми довіряємо лише цій методиці.

Я вважаю, що результат має бути іншим.

Оцінка проводиться виключно на основі зазначених Вами даних про зростання та вагу (а також про вік та поле для дітей). У разі отримання несподіваних результатів, будь ласка, перевірте ще раз усі введені дані. Також, переконайтеся, що ви не належите до будь-якої з , вага яких не підлягає оцінці через індекс маси тіла.

Мій результат – дефіцит маси тіла, але я хочу ще схуднути

У цьому немає нічого незвичайного, багато професійних моделей, танцівниці, балерини саме так і роблять. Однак, у цьому випадку, рекомендується худнути тільки під контролем лікаря дієтолога та ендокринолога, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю якщо воно для Вас щось означає.

Мій результат – норма, але я вважаю себе повною (або худою)

Якщо у Вас є занепокоєння з приводу фігури, ми рекомендуємо зайнятися фітнесом, попередньо пройшовши консультацію у хорошого дієтолога.

Зауважте, що деякі елементи фігури практично не піддаються корекції тільки за допомогою фітнесу, вправ, дієт або їх поєднання. Ваші цілі має проаналізувати досвідчений лікар, щоб оцінити їхню реальність, наслідки та призначити лише правильні процедури.

Мій результат – заожиріння (або ожиріння), але я з цим не згоден

Якщо Ви спортсмен з підвищеною м'язовою масою, то оцінка ваги ІМТ для Вас просто не призначена (про це згадано в ). У будь-якому випадку, для точної індивідуальної оцінки ваги зверніться до дієтолога - лише в цьому випадку ви отримаєте авторитетний результат із печаткою лікаря.

Чому мене вважають надто худою або товстою, хоча моя вага в нормі?

Зверніть увагу на особистості та вагу тих людей, які вас турбують. Як правило, вони судять виключно собою: суб'єктивно. Повні завжди вважають худих - худими, а худі вважають повних - товстими, до того ж, і ті й інші можуть мати вагу в межах здорової норми. Візьміть до уваги й соціальні чинники: постарайтеся виключити чи припинити судження на свою адресу, які ґрунтуються на невігластві, заздрощі чи особистої неприязні. Довіри варта лише об'єктивна оцінка ІМТ, яка чітко вказує на норму, надлишок або дефіцит маси; а свої тривоги з приводу постаті довіряйте лише прихильним людям вашої вагової категорії чи лікареві.

Як визначити індекс маси тіла (ІМТ)?

Необхідно вагу, вказану в кілограмах, розділити на квадрат зростання, вказаного в метрах. Наприклад, при зростанні 178 см та вазі 69 кг розрахунок буде таким:
ІМТ = 69/(1.78*1.78) = 21.78