Як дізнатися свою зайву вагу калькулятор. Ідеальна вага по Дюкану. Ідеальна вага та талія

ІМТ, або індекс маси тіла, - це показник, який дозволяє оцінити, наскільки маса тіла людини відповідає його зростанню. Обчислити його нескладно. Для цього вага тіла в кілограмах потрібно розділити на зріст за метри, зведений у квадрат.

Наприклад, якщо ви важите 70 кг, а ваш зріст - 1 м 65 см, то ІМТ дорівнюватиме 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.

Щоб оцінити цей показник, слід звернутись до таблиці, розробленої Всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Просунутий: вимірювання відсотка жиру в тілі

В останні роки багато лікарів критикують визначення надлишку ваги за допомогою індексу маси тіла. Справа в тому, що ІМТ – дуже усереднений показник. Він зовсім не підходить, наприклад, для спортсменів: у них дуже розвинені м'язи, за рахунок цього вони багато важать, але зайвою цю вагу не можна назвати. Не враховує ІМТ і вікових чи, скажімо, статевих особливостей. Тим часом, з часом набирати масу тіла в певних рамках для людини цілком природно, а у жінок при тому ж ІМТ, що у чоловіка, швидше за все, буде більше жиру.

Тому зараз на додаток до визначення ІМТ зазвичай призначають аналіз складу тіла. Зайва вага – це надлишок не м'язів, не води, а саме жирової тканини. Його й треба виявляти. Як не парадоксально, такий надлишок нерідко спостерігається і у людей із нормальним ІМТ. Таким людям теж потрібно коригувати фігуру: сідати на дієту необов'язково, а ось займатися фізкультурою дуже варто. Вона зміцнить м'язи, у яких згоряє жир.

Дізнатися відсоток жиру дозволяє біоімпедансний аналіз складу тіла. Через організм пропускають слабкий електричний струм, змінюючи його частоту. Різні тканини мають різний опір до електрики, це і дає можливість визначити, яка вага тіла припадає на м'язову масу, яка - на кістки, а яка - на жир. Для цього достатньо купити електронні ваги із функцією визначення жиру. Принцип їх роботи такий самий, але вони менш точні, наприклад, до жирової маси вони можуть зараховувати і воду, що міститься в організмі. Але для визначення динаміки схуднення це все ж таки непоганий варіант.

Відомо, що у СРСР здорову вагу для жінки вираховували за найпростішою формулою зростання мінус сто. По ній і баба Клава з лавки біля під'їзду оголошувалась жінкою з ідеальною фігурою. Пізніше дієтологи трохи змінили формулу - "зростання мінус сто десять", а для балерин завжди діяла формула "зростання мінус сто двадцять". Якщо такі узагальнені дані вас не влаштовують, читайте далі - ми зібрали найбільш цікаві, актуальні формули, що відображають дійсність.

Калькулятор ідеальної ваги

Класифікація типів статури по Соловйову:

1. Астенічний тип: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
2. Нормостенічний тип: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
3. Гіперстенічний тип: більше ніж 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.

Формула Купера

Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

Формула Лоренця

Ідеальна вага = (зріст (см) – 100) – (зріст (см) – 150)/2

Для нашої героїні ідеальна вага дорівнюватиме 25 кг. Шта?

Формула К'ютла (індекс маси тіла)

Індекс маси тіла створено визначення надмірної маси і виявлення ожиріння. ІМТ знайомий багатьом.

ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2

ІМТ нижче 19 – дефіцит маси тіла.

• У віці 19-24 - ІМТ має бути у проміжку від 19 до 24;
• у віці 25-34 - ІМТ має бути від 19 до 25;
• у віці 35-44 - ІМТ має бути від 19 до 26;
• у віці 45-54 - ІМТ має бути від 19 до 27;
• у віці 55-64 - ІМТ має бути від 19 до 28;
• у віці старше 65 – ІМТ має бути від 19 до 29.

Приклад розрахунку:

вага – 50 кг.

зростання - 1,59 м

ІМТ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (нормальний ІМТ)

Фіксований ваго-ростовий коефіцієнт

Розрахунок проводиться на основі зафіксованого коефіцієнта (вага в грамах поділяється на зріст сантиметрів). Таблиця нижче призначена для жінок віком від 15 до 50 років.

Формула ідеальної ваги: (Зростання в см*коефіцієнт)/1000

Формула Брока

Саме цю формулу, запропоновану французьким лікарем Броком понад сто років тому, і використовували у вульгарних обчисленнях. Формула Брока враховує статуру: астенічну (худощаву), нормостенічну (нормальну) і гіперстенічну (коренасту).

Формула ідеальної ваги:

• до 40 років: зростання -110
• після 40 років: зростання - 100

Астеніки віднімають 10%, а гіперстеніки додають 10%.

Отже, наші розрахунки:

вік - 24 роки

зріст - 159 см

статура - гіперстенічна.

Ідеальна вага = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Це – доопрацьована формула Брока для людей з нестандартним зростом: менше 155 см та більше 170 см.

• Менш 165 см: ідеальна вага = зріст - 100
• 165-175 см: ідеальна вага = зріст - 105
• Більше 175 см: ідеальна вага = зріст – 110.

Таблиця Єгорова-Левитського

Увага: у таблиці вказано максимальну вагу для цього зростання!

Максимально допустима маса тіла

Наша зразкова жінка зі своєю вагою 50 кг при зростанні 159 см та віком 24 роки далека від максимального. І це добре.

Багато хто вважає саме цю таблицю найбільш повноцінним та виваженим підходом до визначення наявності надмірної ваги.

Індекс Борнгардта (1886)

Використовує також дані про коло грудей.

Ідеальна вага = зростання * обхват грудей/240

Формула Робінсона (1983)

Є думка, що чоловікам вона некоректна.

Для жінок (зріст у дюймах):

49 + 1,7 * (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

52 + 1,9 * (зростання - 60)

Формула Міллера (1983)

Для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 53,1 + 1,36 * (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 56,2 +1,41 * (зростання - 60)

Формула Моннерота-Думайна

У цій формулі враховуються тип статури, об'єм кісток, м'язова маса.

Ідеальна вага = зріст - 100 + (4 * зап'ястя))/2

Формула Креффа

У цій формулі враховуються вік та тип статури.

Ідеальна вага = (зростання - 100 + (вік/10))*0,9*коефіцієнт

Коефіцієнти:

• Зап'ястя менше 15 см – коефіцієнт 0,9
• Зап'ястя 15-17 см - коефіцієнт 1
• Зап'ястя понад 17 см – коефіцієнт 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Ідеальна вага = зростання * зростання * 0,00225

По ньому ідеальна вага нашої героїні повинна дорівнювати 56,88 (що забагато).

Формула Наглера

Трохи надто загальна формула Наглера взагалі не враховується ваш вік та поточна вага – тільки ріст та стать.

Для жінок (увага: зростання в дюймах!):

Ідеальна вага = 45,3 + 2,27* (зростання - 60)

Для чоловіків (увага: зростання в дюймах!):

Формула Хамві (1964)

Онлайн-калькулятори ваги в інтернеті зазвичай використовують саме її:

Формула для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 45,5+2,2* (зростання - 60)

Формула для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 48 + 2,7* (зростання - 60)

Формула Девіна (1974)

Лікар Девін винайшов її для правильного розрахунку доз лікарських засобів. У масову свідомість як калькулятор ідеальної ваги вона потрапила пізніше і мала великий успіх. Щоправда, є й недоліки: для жінок невеликого зростання вага зазвичай пропонується дуже невеликою.

Для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 45,5 + 2,3* (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 50 + 2,3* (зростання - 60)

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді й навіть одразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, які вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, вважатимемо. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:

М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - зростання в див.

Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і застосовна лише для орієнтовного розрахунку.

Доцільно скористатися повною формулою (див. таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

• 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
• 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
• 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
• 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.

Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним із багатьох, які мають проблеми з вагою:

• 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) – при ІМТ між 27 та 35;
• 2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
• 3 (важке чи болюче) - при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям із цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Вважати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.

Перед схудненням грамотна людина має переконатися, що їй це насправді необхідне і проблема не надумана. А для цього потрібно знати, як розрахувати зайву вагу. Це допоможе визначити скільки саме кілограмів треба скинути, щоб досягти ідеальних параметрів для своєї статі, зростання та віку. Проблема лише в тому, що формул розрахунку величезна кількість і яка з них найточніша, ніхто не може сказати напевно. Вчені стверджують, що жодна не претендує на звання найкращої: кожна має недоліки.

Класична формула Кетле

Загальновизнаним у світі способом розрахунку зайвої ваги людини є формула Кетле. Вона затверджена та рекомендована такою авторитетною організацією, як ВООЗ. Саме тому більшість людей користується нею. Дозволяє знайти ІМТ – індекс маси тіла (на Заході це абревіатура BMI – Body Mass Index).

Формула для розрахунку: I=M/H 2 де:

• I – індекс маси тіла;
• M – вага в кілограмах на даний момент;
• H - зростання в метрах зараз.

• M=74;
• H = 1,6;
• обчислюємо квадрат зростання: 1,6 х1, 6 = 2,56;
• виходить I = 74: 2,56 = 28,91.

Примітка.Тут і далі у всьому тексті всі приклади розрахунків будуть дані, виходячи з цих даних: наш умовний чоловічок важить 74 кг при зростанні в 1 м 60 см. Інші його параметри (вік, стать, статура, обсяг зап'ястя) будуть змінюватись. Так зручніше в кінці порівняти отримані результати і зробити висновок про «точність» запропонованих формул та способів.

Відповідно до офіційної таблиці ВООЗ, норма ІМТ коливається не більше 18,5-24,9 (включно). Зайвою вагою вважається коридор 25-29,9, куди і потрапила отримана в нашому прикладі розрахунку цифра (28,91). Показники, що починаються з 30, відносяться до ожиріння.

Незважаючи на те, що формула ІМТ визнана самою ВООЗ, вона часто піддається критиці, оскільки не є точною. По-перше, Кетле (бельгійський статистик і соціолог) розробив її аж 1869 року. Вона просто застаріла. По-друге, вона не враховує вік та конституцію будови тіла людини, а отже, не може бути визнана за ідеальний розрахунок.

ВООЗ визнає недосконалість цього підходу, але поки що не поспішає відмовлятися від нього. Вони відкоригували показник нормального ІМТ залежно від віку та статі:

Якщо ІМТ вийшов вище за наведені в таблиці показники, це свідчить про наявність надлишкової маси тіла.

Таблиці

Ті, хто не товаришує з математикою і не люблять розрахунки, можуть визначити зайву вагу іншими способами. По-перше, для цього достатньо знайти онлайн-калькулятори, ввести свої дані у спеціальні віконця, натиснути кнопку «розрахувати» та отримати готову відповідь. По-друге, можна знайти таблиці відповідності маси тіла та таких параметрів, як стать, зростання або вік.

Таблиця щодо зростання та ваги

приклад. Наш умовний чоловічок зі зростом 160 см і з масою тіла 74 кг потрапляє в розряд тих, кому треба позбавлятися зайвих кілограмів. Якщо це жінка, їй доведеться схуднути щонайменше на 18 кг (її оптимальні параметри - 50-56 кг). Якщо чоловік, то на 14 кг (для нього ідеальний коридор вказаний як 55-60 кг).

Таблиця щодо зростання та віку

приклад. Якщо нашому умовному чоловічку статі буде 20 років, то йому треба худнути на 11 кг; а якщо 60 - то лише на 6.

Таблиця розрахунку зайвої ваги залежно від статури

За своєю статурою люди діляться на 3 типи, і від цього можуть залежати параметри ідеальної і зайвої ваги. Визначити, ким ви є, допоможе об'єм зап'ястя:

У астеніків:

• шия довга, тонка;
• плечі вузькі;
• грудна клітка плоска, вузька;
• кінцівки довгі;
• обличчя витягнуте;
• ніс тонкий;
• м'язи слабкі;
• схильність до зайвої ваги мінімальна.

У нормостеників:

• ноги стрункі;
• талія тонка;
• фігура гармонійна;
• зростання середнє.

У гіперстеніків:

• кістки важкі та широкі;
• грудна клітка об'ємна та коротка;
• плечі широкі;
• кінцівки укорочені;
• зростання нижче середнього;
• схильність до повноти висока.

Після цього визначити, чи є зайва вага, можна за таблицями:

Для чоловіків

Для жінок

Якщо ви зі своїм типом статури не вписалися в коридор ідеальної маси тіла, значить проблема зайвої ваги все-таки є. Наскільки це важливо, можна подивитися на прикладі нашої умовної людини. Якщо це жінка-гіперстенік, їй доведеться худнути щонайменше на 13 кг, якщо вона нормостеник, то на 18, а якщо астенік, то на всі 23. Погодьтеся: різниця суттєва.

Подібні таблиці зручні тим, що не вимагають складних математичних обчислень, в яких легко припуститися помилок.

Метод Броку

Поль Брок (французький хірург, анатом, етнограф, антрополог) у ХІХ столітті запропонував особливу формулу, якою можна зробити розрахунок зайвої ваги. На сьогоднішній день за своєю популярністю вона лише трохи поступається методом Кетле. У її основі - тип статури, про яку вже говорилося вище.

• H – 100 (якщо H< 165 см);
• H - 105 (якщо H = 166-175 см);
• H - 110 (якщо H> 175 см).

Після цього, щоб обчислити зайву вагу, задіємо свій тип статури:

• астеніки зменшують індекс Брока на 10% та отримують свою ідеальну масу тіла;
• гіперстеніки збільшують його на 10%;
• нормостеники залишають результат незмінним.

Приклад розрахунку. Якщо наш умовний чоловічок:

• астенік: 160-100-10% = 54; то йому доведеться скидати 20 кг;
• гіперстенік: 160-100 +10% = 66; то в нього надміру 8 кг;
• нормостеник: 160-100 = 60; то йому треба худнути на 14 кг.

Метод Брока не працює для спортсменів, вагітних та дітей.

Інші способи

Багато вчених намагалися розробити методику, за якою можна було б розрахувати ідеальну вагу та визначити кількість зайвих кілограмів. Наведемо в приклад лише найвідоміші.

Лоренц

Формула минулого століття від датського фізика Хендріка Антона Лоренца. Щоб порахувати надмірну вагу, потрібно спочатку визначити ідеальну.

Розширена формула Лоренца: H (зростання сантиметрів)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.

Приклад: 160-100-(160-150): 2 = 55.

Коротка: H (в сантиметрах): 2-25.

Приклад: 160:2-25 = 55.

Тепер для нашої умовної людини можна розрахувати, скільки зайвої ваги в ній: 74–55=19 кг.

Борнгарт

• V = 75;
• 160 х 75:240 = 50.

Висновок: виявилося 20 зайвих кілограмів.

Моххамед

Приклад: 160 2 х 0,00225 = 57,6.

Висновок: треба скинути 16,4 зайвих кілограмів.

Методика Моххамеда була розроблена у 2010 році. Багато вчених вважають її не тільки найінноваційнішою, а й однією з найкращих.

Брейтман

Наприклад: 160 х 0,7-50 = 62.

Висновок: надлишок 12 кг.

Моннерот-Думайн

Наприклад:

• V зап'ястя = 17 см;
• (160-100 + (4 х 17)): 2 = 64.

Висновок: потрібно позбавлятися від 10 кг.

Брок-Брукшт

• у жінки: H (у сантиметрах)-100-(H (у сантиметрах)-100): 10;
• у чоловіка: H (у сантиметрах)-100-(H (у сантиметрах)-100): 20.

Приклад розрахунку:

У жінок: 160-100-(160-100): 10 = 54.

Висновок: худнемо на 20 кг.

У чоловіків: 160-100-(160-100): 20 = 57.

Висновок: худнемо на 17 кг.

Крефф

Коефіцієнти:

• 0,9 при V зап'ястя< 15 см;
• 1 при V зап'ястя = 15-17 см;
• 1,1 при V зап'ястя > 17 див.

Приклад розрахунку:

• V зап'ястя = 17 см;
• вік = 45 років;
• (160-100 + (45:10)) х 0,9 х 1 = 58,05.

Висновок: худнемо на 15,95 кг.

Девенпорт

Приклад розрахунку:

• переводимо масу тіла у грами: M=74 кг=74 000 г;
• 74 000:160 2 =2,89 (зайва вага є, якщо цей показник перевищує 3).

Висновок: параметри наближені до критичної позначки.

Поттон

Формула ідеальної ваги для чоловіків: H (у сантиметрах) - 100 - H (у сантиметрах): 200.

Приклад: 160-100-160: 200 = 59,2.

Висновок: доведеться скидати 14,8 кг.

Формула для жінок: H (в сантиметрах)-100-H (у сантиметрах): 100.

Приклад: 160-100-160: 100 = 58,4.

Висновок: жінкам доведеться позбавлятися від 15,6 кг.

Коровін

• товщина шкірної складки близько третього ребра;
• товщина шкірної складки лише на рівні пупка.

• якщо товщина шкірної складки близько третього ребра становить понад 1,5 см, це ознака надмірної ваги;
• якщо товщина шкірної складки на рівні пупка – більше 2 см, це також свідчить про наявність зайвих кілограмів.

Девін

1974 року доктор Девін розробив формулу, яка призначалася для того, щоб правильно обчислювати необхідне дозування ліків для пацієнта. Але з часом вона набула широкої популярності і стала використовуватися для визначення ідеальної маси тіла. До речі, більшість онлайн-калькуляторів працюють саме на її основі.

Формула для чоловіків: 50+2,3 х (H (у дюймах) – 60).

• 50 +2,3 х (62,99-60) = 57.

Висновок: треба худнути на 17 кг.

Формула для жінок: 45,5+2,3 х (H (у дюймах) – 60).

Приклад розрахунку:

• переводимо зростання в дюйми: H = 160 см = 62,99 дюйми;
• 45,5 +2,3 х (62,99-60) = 52.

Висновок: треба скидати 22 кг.

Робінсон

Це вдосконалена формула Девіна, яка, на думку багатьох, дозволяє отримати точніший результат.

Формула для чоловіків: 52+1,9 х (H (у дюймах) – 60).

Приклад розрахунку: 52 +1,9 х (62,99-60) = 58.

Висновок: забираємо 16 зайвих кілограмів.

Формула для жінок: 49+1,7 х (H (у дюймах) – 60).

Приклад розрахунку: 49 +1,7 х (62,99-60) = 54.

Висновок: набирається 20 зайвих кілограмів.

Татонь

Формула: H (в сантиметрах) - (100 + (H (в сантиметрах) - 100): 20).

Приклад розрахунку: 160 - (100 + (160 - 100): 20) = 57.

Висновок: худнемо на 17 кг.

Для довідки: Ян Татонь – польський дослідник, який протягом усього життя займався проблемою та надмірною масою тіла. Розробив власну дієту.

Ноорден

Приклад розрахунку: 160 х 420: 1000 = 67,2.

Висновок: баласт складає 6,8 кг.

Купер

Формула для чоловіків: 0,713 х H (у сантиметрах)-58.

Приклад розрахунку: 0,713 х 160-58 = 56.

Висновок: надлишок 18 кг.

Формула для жінок: 0,624 х H (у сантиметрах) – 48,9.

Приклад розрахунку: 0,624 х 160-48,9 = 51.

Висновок: 23 надлишкові кілограми.

Габбс

Приклад розрахунку: (160-150) х 4: 5 + 55 = 63.

Отто

Формула для чоловіків: індекс Брока-(індекс Брока-52) х 1:5.

Приклад розрахунку: 60-(60-52) х 1:5 = 58.

Висновок: потрібно мінусувати 16 кг.

Для жінок: індекс Брока-(індекс Брока-52) х 2:5.

Приклад розрахунку: 60-(60-52) х 2:5 = 57.

Висновок: мінуємо 17 кг.

Дюкан

Якщо вам необхідно зробити розрахунок надмірної ваги по Дюкану, для (ознайомитися з нею можна) він вкрай важливий, достатньо знайти онлайн-калькулятор на численних сайтах, присвячених даному методу схуднення. Там враховуються:

• вік;
• статура;
• зріст;
• м'язова маса.

Якщо проаналізувати дані, отримані під час обчислень за різними формулами, розкид виходить досить великий. Це ще раз доводить, що досі ідеальна методика ще не розроблена.

Бонус для чоловіків: методика Джона Маккаллума

Джон Денніс Маккаллум – відомий американський спортивний оглядач та письменник середини ХХ століття. У своєму бестселері «Ключ до успіху» він пропонує окрему формулу, за якою молодим чоловікам (віком від 18 до 35 років) можна не так розрахувати свою зайву вагу, як відкоригувати пропорції тіла. Його методика ґрунтується на колі зап'ястя:

• коло зап'ястя х 6,5 = коло грудей (ОГ);
• 85% ОГ = обсяг тазу;
• 70% ОГ = талія;
• 53% ОГ = стегна;
• 37% ОГ = шия;
• 36% ОГ = біцепси;
• 34% ОГ = гомілка;
• 29% ОГ = передпліччя.

Методику Маккаллума називають формулою бодібілдера. Чоловіки, для яких важливо не тільки схуднути та наростити м'язову масу, але ще й правильно розподілити її по тілу, щоб воно було рельєфним та красивим, дані обчислення – справжня знахідка.

Зараз всі ці формули використовуються лише в домашніх умовах і рекомендовані тим, у кого надмірна маса не перевищує 10 кг. В інших випадках фахівці рекомендують поводитися з цією проблемою до них. З 2000 року апробується та застосовується у клініках новий метод вимірювання як альтернативний ІМТ. Його назвали індексом об'єму тіла (BVI – Body Volume Index). Він точніший, оскільки є результатом тривимірного сканування.

Доброго часу доби, дорогі читачі блогу та просто випадкові перехожі! Сьогодні я хочу присвятити цю посаду всім тим, хто активно шукає та цікавиться інформацією про зайву вагу.

Стаття про стадії та типи ожиріння у чоловіків, жінок і дітей (фото), як визначити імт і ступінь (таблиця), чи беруть в армію і скільки кг у людини при 1,2 та 3 ступені. Тут ви знайдете вичерпні відповіді на всі питання щодо діагностики зайвої ваги та прогнозу майбутнього життя.

Всіх вітаю з першим днем ​​2012 року та сподіваюся, що довгі вихідні дні ви проведете з користю, а не тупо сидячи біля телевізора. Саме час почати займатися якимось видом спорту чи фітнесом у спортзалі. Вже зараз можна готуватися до нового літнього сезону, оскільки не встигнете озирнутися, а весна вже стукає, як то кажуть.

Навантажувати себе фізично потрібно кожній людині, а не тільки тим, про кого йтиметься у цій статті. Я, наприклад, маю ІМТ — 22, але це не означає, що мені можна розслаблятися, завжди є можливість підвищити цей рівень до 30, наприклад. Тому я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень, чого й вам бажаю.

Як визначити ступінь ожиріння

Визначення ступеня ожиріння у жінок і чоловіків необхідне оцінки рівня тяжкості захворювання. Існує кілька методів оцінки ступеня ожиріння. Які методи та як вони використовуються, давайте розбиратися.

Через наш менталітет і народні традиції повнота (ожиріння) досі не вважається захворюванням. І це погано, тому що цей стан може призводити до більш серйозних порушень в організмі, таких як порушення толерантності до глюкози або цукрового діабету, як мінімум.

Типи ожиріння у чоловіків

Якщо ви думаєте, що чоловіки можуть набирати вагу та відкладати жир за чоловічим типом, то ви помиляєтесь. Останнім часом з'являється все більше чоловіків, які мають жіночий вид ожиріння, як на фото внизу (ліворуч розподіл жиру за жіночим типом).

На щастя, такий тип зустрічається досить рідко, найчастіше можна побачити «пивні животики», як цей. Це найбільш небезпечний тип у плані розвитку метаболічних розладів та потребує термінового лікування.

Співвідношення талії та стегон

Для з'ясування ризику діабету та серцево-судинних ускладнень використовується співвідношення: об'єм талії/об'єм стегон. У нормі для чоловіків цей показник має бути не більше 1,0, а для жінок не більше 0,85. Якщо ці показники вищі, то збільшується ризик розвитку ускладнень в особі цукрового діабету 2 типу.

Оцінка обсягу талії

Ще важливим показником є ​​обсяг талії. У нормі у чоловіків вона не повинна перевищувати 94 см, а у жінок – 80 см. Перевищення цих показників також веде до збільшення ризику розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.

Окрім зайвої ваги, є й інші фактори ризику розвитку цукрового діабету, а які ви можете дізнатися зі статті.

Ступені ожиріння у дітей

Кожна людина має можливість обчислити свою ідеальну вагу та почати здійснювати заходи щодо зниження своєї реальної ваги, щоб уникнути у майбутньому появи.

Проте варто врахувати, що ці формули для розрахунку не дуже придатні для дітей і спортсменів. Це з іншими пропорціями в дітей віком і переважанням м'язової маси в спортсменів і бодибилдеров. У цьому розділі розглянемо проблему діагностики зайвої ваги маленьких представників людства.

На жаль, констатую той факт, що захворюваність на ожиріння серед дітей неухильно зростає з кожним роком. У Росії вона ще не стала епідемією, але в розвинених країнах лікарі та вчені буквально кричать, що повних дітей наближається до критичної позначки.

Якщо росіяни й надалі дотримуватимуться західного рівня життя і вселятимуть їхні цінності своїм дітям, то через десяток років на нас також чекає подібна доля (див. фото вище). Бережіть своїх дітей! Адже зайва вага це не тільки пухкі щічки та м'які округлі форми, а й маса супутньої патології.

Діти також, як і дорослі, можуть отримати ожиріння і першого, і другого, і навіть третього ступеня. Особливо це актуально для підлітків та дітей перших років життя. Оскільки саме в цей період йде активний поділ клітин жирової тканини.

Коли можна вважати, що у дитини вже є проблема з вагою

Якщо ви підозрюєте у дитини хворобу ваги, то ви можете швидко та легко вирахувати ІМТ, яке корелює з жировою масою і у дорослих та у дітей, і як рекомендує ВООЗ. Я писала про цю формулу на початку статті. Оцінка результатів обчислення аналогічна, а саме:

• надмірній масі тіла відповідає ІМТ від 25 до 30
• ожирінню 1 ступеня відповідає ІМТ від 30 до 35
• ожиріння 2 ступеня відповідає ІМТ від 35 до 40
• ожирінню 3 ступеня відповідає ІМТ понад 40

Ступені ожиріння у дітей у таблицях

Але цей метод є дуже грубим і не враховує дитячі параметри. Дитячі ендокринологи користуються точнішим методом — використання перцентильних чи центильних таблиць, де зіставляється вага, зростання, стать та вік дітей. Погодьтеся, що цей метод більш індивідуальний. Маса тіла дитини вважається надмірною, коли показник у межах 85-95 центилів, а ожиріння починається з 95 центилів.

Сучасні центрильні таблиці створили нещодавно у 2006 р на підставі багатофокусного дослідження з еталонів зростання (МІЕР). Вони створені у кожній країні з урахуванням національних особливостей. Вони використовується система стандартних відхилень (SDS - standard deviation score). ВООЗ користується стандартними відхиленнями –1, –2, –3 SDS, медіана та +1, +2, +3 SDS.

З урахуванням рекомендацій ВООЗ, ожиріння у дітей та підлітків слід визначати як +2,0 SDS ІМТ, а надмірну масу тіла від +1,0 до +2,0 SDS ІМТ. Нижче я наводжу фото офіційної таблиці для хлопчиків від 2 до 5 років і покажу як правильно нею користуватися (клацніть на картинку, щоб зробити більше). Потім ви можете для всіх вікових груп і обчислити вже для своєї дитини.

Отже, у першій колонці ви бачите вік - рік/місяць, у другій колонці ви бачите вік у місяцях, наступні три ми пропускаємо. Дивимося останні 7 стовпців. Стовпець median означає середній ІМТ для цього віку та нормою вважається, якщо ваш показник вписується у показники між стовпцем -1SD та 1SD.

Якщо ІМТ від 1SD до 2SD, це говорить про надмірну масу тіла в дитини. Якщо більше 2SD – ожиріння.

Ще не у вигляді таблиць, а вигляді графіків. Тут вже, як вам зручніше. Графік виглядає в такий спосіб. Я взяла для прикладу ІМТ для хлопчиків від 5 до 19 років (картинка клікабельна)

Тут ви бачите 5 ліній, які поділяють графік на 6 інтервалів. Нормою читається ІМТ, що потрапляє між жовтими лініями. Горизонтально розташовується вік, а, по вертикалі ІМТ. Сподіваюся, ви запам'ятали як його вираховувати.

Як бачите у цьому графіку вказується не SD, а центілі про які я говорила на початку. Таким чином поєднується старе та сучасне позначення. .

З яким ступенем ожиріння беруть до армії

Це питання цікавить багатьох молодих людей, а також їхніх батьків. Адже повні новобранці можуть стати предметом глузувань і знущань серед стрункіших товаришів. Коли ще працювала у державній лікарні, то довелося заповнити купу актів із військкомату з ожиріння та деяким призовникам довелося послужити нашій Батьківщині.

А все тому, що не всі чоловіки зайвою вагою потрапляють під звільнення і навіть відстрочку. Коли ви приходите на комісію, вас там зважують, вимірюють зростання і розраховують ІМТ. За результатами розрахунку виноситься діагноз «Ожиріння» та дається направлення до ендокринолога для обстеження. Гарантовано йдуть служити молоді люди з 1 ступенем ожиріння та надмірною масою тіла.

Ті, у кого ожиріння 2 ступеня одержують відстрочку на 6 місяців, потім все по новій. А хто виростив своє тіло до 3 ступеня ожиріння найчастіше одержують довічне звільнення від служби, але, на жаль, це буває не завжди. Іноді з третім ступенем можуть дати лише відстрочку і пізніше доведеться все повторювати знову. Згідно з даними ІМТ 4 ступеня ожиріння не існує.

На цьому маю все. Займайтеся спортом і ваше тіло буде вам вдячно! Яким видом спорту займаєтесь ви? Як ви до нього ставитеся взагалі?

З теплотою та турботою, ендокринолог Лебедєва Діляра Ільгизівна