Яка дієта найкраща та ефективна. Вимоги дієти для правильного схуднення. Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

• Тривалість: 7 днів
• Результат: мінус 10 кілограмів

Суть дієти кефіру

Ми п'ємо не тільки кефір, але він – основний продукт у нашому раціоні протягом усього терміну схуднення.

На дієті кефіру заборонені алкогольні напої, а також сіль, борошняні солодкі вироби, цукор. Не можна їсти жирні страви – це навантаження на печінку.

Плюси дієти кефіру

В результаті дієти кефірупокращується робота шлунково-кишкового тракту, стають стабільнішими реакції нервової системи, підвищується імунітет. Кров очищається від токсинів, знижується рівень холестерину.

Меню для дієти кефіру

• Картопля у мундирі (5 штук);

• Варене м'ясо курки – 100 г;
• 1,5 літра кефіру, поділеного на порції.

• Нежирне м'ясо свині чи яловиче – 100 г. М'ясо слід відварити;
• 1,5 літра кефіру, поділеного на порції.

• Риба, зварена без солі – 100 г;
• 1,5 літра кефіру, поділеного на порції.

• На ваш вибір свіжі овочі чи свіжі фрукти – без обмежень;
• 1,5 літра кефіру, поділеного на порції.

• Кефір – 1,5 літри.

• 1 літр мінеральної води без газу протягом дня
• 1,5 літра кефіру, поділеного на порції.

Перш ніж перейти на дієту кефіру – порадьтеся зі своїм лікарем-дієтологом-гастроентерологом на предмет протипоказань.

Гречана дієта для схуднення на 10 кг на тиждень

• Суть дієти: гречка – основний продукт харчування
• Результат дієти – 10 кг за 1 тиждень
• Тривалість дієти – 7 днів

Як схуднути на гречаній дієті?

Усі 7 днів вам доведеться харчуватися лише гречкою з невеликим додаванням інших продуктів. Мало хто витримує, зате результат чудовий - гарантоване схуднення протягом короткого терміну.

• Крок 1

Відсипте в каструльку таку кількість гречаної крупи, скільки ви хочете з'їсти завтра. Рекомендована 1 склянка, але, можливо, ви захочете гречки більше. Закип'ятіть воду і залийте окропом гречку (води на 2 пальці вище, ніж крупи) і залиште під кришкою набухати на ніч.

Другий варіант: заливайте гречку не окропом, а йогуртом чи кефіром.

Увага: гречана крупа має бути приготовлена ​​вами без цукру, солі та інших спецій. Олії теж не можна.

• Крок 2

Привчитися пити рідину. А саме – трав'яні чаї без додавання цукру або мінеральну воду без газу.

• Крок 3

Придбайте корисну звичку їсти не раніше ніж за 4 години до сну. Якщо вас дуже мучить звірячий голод, можна дозволити собі з'їсти 2-3 зелені несолодкі яблука. За 1 годину до того, як підете спати, можна випити 1 склянку знежиреного кефіру.

Перед тим, як практикувати гречану дієту, порадьтеся зі своїм лікарем: чи немає у вас до неї протипоказань. Такими можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, алергія на гречку. Худайте легко і із задоволенням!

Дієта медиків - худнемо на 10 кг за тиждень

Дієта медиків вважається однією з найефективніших серед систем схуднення на 10 кілограмів на тиждень. Відгуки про неї найпозитивніші: багато жінок спробували цю дієту на собі та рекомендують її знайомим та друзям. Ще б пак - таке ефективне схуднення і в такий короткий термін!

Існує безліч дієт на будь-який смак та лад, які допомагають у боротьбі із зайвою вагою, проте далеко не всі дієти є ефективними методами схуднення. Існує 10 найкращих дієт, які визнані найефективнішими у боротьбі із зайвою вагою комплексами у всьому світі.

Найкращі дієти світу: кремлівська дієта

Ця дієта відноситься до монодієт, так як в її основі лежить принцип зменшення надходження в організм вуглеводів і збільшення споживання білкової їжі. Ця дієта зовсім не підійде вегетаріанцям, тому що основним продуктом, який можна вживати у необмежених кількостях є м'ясо. У щоденний раціон включено яйця, гриби, олію та молочні продукти. На жаль, при виборі однієї з найкращих дієт цього виду доведеться максимально обмежити споживання вуглеводів, а саме хліба, фруктів, крохмалистих овочів, круп, макаронних та кондитерських виробів. Кожному з дозволених продуктів присвоєно бали – залежно від вмісту жирів та вуглеводів. За день дозволено з'їдати продуктів не більше ніж на 40 балів.

Гречано-кефірна дієта

Другою найкращою дієтою для схуднення є гречано-кефірна дієта. У гречаній каші містяться вітаміни, мікроелементи та залізо, які сприяють очищенню організму. Для приготування каші використовується склянка неподрібненої гречаної крупи, яку не варять, а заливають двома склянками окропу або 0% кефіру без додавання спецій та наполягають протягом ночі. Кількість споживання такої гречки не обмежена, також можна окремо випивати до 1 л 0% кефіру протягом дня за півгодини до або після їди. Дотримуючись цієї кращої дієти, за відгуками, необхідно пити не менше 2 л простої або негазованої мінеральної води. Останній прийом їжі має відбуватися за 4-6 годин до сну, проте за півгодини можна випити склянку 0% кефіру. Термін дієти – не більше одного тижня.

Найкраща дієта: рисово-компотна

Третьою найкращою дієтою світу є рекомендована при лікуванні хвороб печінки та жовчних шляхів, гіпертонічної хвороби, ниркової недостатності або порушень кровообігу рисово-компотна дієта. Денний раціон цієї дієти складається з рисової каші, яку готують на воді без спецій, та 6 склянок компоту із сухофруктів або свіжих фруктів протягом п'яти днів. Готовий рис вживається у два прийоми вранці та ввечері разом із компотом. Кількість продуктів, що споживаються за день для даної кращої дієти: 50 г рису, 100 г цукру (для компоту), 1,5-2 кг сухофруктів або свіжих фруктів і не менше 2 л води.

Дієта Стівена Пратта «14 суперпродуктів»

Четвертою найкращою дієтою світу вважається що складається з 14 продуктів дієта. Цими 14 продуктами є:

• Апельсини;
• Брокколі;
• Чорниця;
• Квасоля;
• Вівсянка;
• Жовтий гарбуз;
• Горіхи;
• Шпинат;
• Чорний та зелений чай;
• Індичка;
• Лососина;
• Помідори;
• Йогурт.

Автором цієї найкращої дієти є пластичний хірург Стівен Пратт, який стверджує, що крім вищеперелічених 14 продуктів можна вживати й інші, проте щотижневий прийом квасолі має бути в кількості чотирьох 350 г порцій, лососини – 2-4 350 г порції, індички – 3-4 350 г порції та не менше 140 г горіхів, розділених на 5 порцій.

Найкраща дієта для схуднення: вівсяна

П'ятою найкращою дієтою світу вважається рекомендована при атеросклерозі з ожирінням та цукровому діабеті вівсяна дієта. Дієта дотримується три дні, протягом яких 5 разів на день вживається порція 140 г вівсяної каші, приготовленої на воді, 1-2 склянки зеленого або чорного чаю без цукру та відвар із шипшини.

Капустяна дієта

Шостою найкращою дієтою, за відгуками, є дієта, в якій як головний продукт використовується білокачанна капуста, що перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Капусту можна вживати в необмеженій кількості в нашаткованому вигляді з 1 ст. нерафінованої соняшникової олії, вареному вигляді або у вигляді супу, для приготування якого використовується півкіло капусти, 5 цибулин і морквин, 2 помідори та перцю, 4 стебла селери та 100 г нешліфованого рису. Також можна вживати трохи вареної курячої грудинки або риби, 0% кефір, одне варене яйце, зелений чай без цукру та овочі (крім картоплі та кукурудзи).

Найкраща дієта: рідка

Сьомою найкращою дієтою, за відгуками, є заснована на прийомі рідкої їжі та води дієта. У денному раціоні обов'язково повинні бути вівсяний або рисовий відвар, фруктові або овочеві розведені водою соки, знежирений кефір або йогурт, молоко, бульйони, проціджені овочі, коктейлі з кефіром і вода. Бульйони можна вживати щодня, рідини приймаються щогодини, загальний обсяг спожитої протягом дня рідини, включаючи воду, повинен перевищувати 3,5 л, тривалість дієти – 1 тиждень.

Рибна дієта

Восьмою найкращою дієтою для схуднення є рибна дієта, в основі денного раціону харчування якої лежить риба. При дотриманні дієти вживаються в їжу нежирні сорти риби (лящ, форель, тріска, навага), морепродукти (кольмари, мідії, креветки, гребінці), кисломолочні продукти, свіжі фрукти (крім бананів, винограду та авокадо) та овочі (крім кукурудзи) ), яйця, приправи та мінімальна кількість солі. Про солодощі та борошняні вироби доведеться забути і якнайбільше вживати зелений чай без цукру, відвар шипшини та просту воду. Тривалість дієти – один тиждень.

Найкраща дієта по Монтіньяку

Дев'ятою найкращою дієтою для схуднення є розроблена французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком система харчування. Ця дієта входить у 10 кращих дієт не тільки тому, що дає прекрасні результати, а за допомогою цієї системи психологічно змінюється ставлення до їжі і відновлюються функції підшлункової залози. Базується дієта Монтіньяка на наступних принципах:

• Мінімальне вживання вуглеводів та промислово-оброблених продуктів;
• Повне вилучення алкогольних напоїв, картоплі та кукурудзи;
• Дозволено вживання простих вуглеводів (боби, сочевиця, каші грубого помелу, фрукти та овочі);
• Виключення готової їжі, у складі якої присутні як жири, так і вуглеводи (шоколад, печінка, соуси, випічка, жирні молочні продукти та ковбасні вироби);
• Сніданок має складатися із фруктів;
• Прийом комплексів вітамінів та мінералів;
• Вживання щонайменше 2 л води на день;
• Потрійний і більше прийом їжі на день в той самий час.

Критська дієта

Останньою дієтою, що входить до 10 найкращих дієт світу, є схожа на систему Мішеля Монтіньяка критська дієта, в основі якої лежить збалансоване харчування. Рекомендованими до вживання продуктами є овочі, фрукти, злакові, оливкова олія, боби, яйця, раба, м'ясо, кисломолочна продукція, часник, червоне вино та пряні трави. М'ясо можна вживати двічі на тиждень, рибу чотири рази на тиждень, а яйця двічі на тиждень у будь-якому вигляді. Тривалість дієти 1-2 тижні, прийом їжі повинен бути регулярним в один і той же час не менше трьох разів на день.

Проблема зайвої ваги актуальна, тому цілком виправдано наявність величезної кількості різних дієт. Багато хто з них є марними, а деякі навіть небезпечними, тому до вибору методики схуднення слід підходити уважно, враховуючи індивідуальні особливості організму.

ТОП найефективніших дієт

Одна й та сама методика харчування на двох людей може діяти по-різному, і одна худнутиме, а інша – ні. Завдяки численним дослідженням та опитуванням вдалося із загальної кількості виділити, що підходять великій кількості людей. Кожна методика має свої особливості та правила, дотримання яких і дає результат.

Швидка та ефективна дієта на овочах

Щоб схуднути, очистити кишечник від шлаків і насити його корисними речовинами, рекомендується дотримуватися овочевого раціону. Дотримуватись його потрібно не менше місяця і за цей час вдасться втратити 5-6 кг. Якщо відчуватиметься сильний дискомфорт, то від такої методики схуднення варто відмовитися. Недорога і ефективна дієта для схуднення має на увазі дотримання основних принципів харчування.

1. На добу необхідно з'їдати не менше 1,5 кг овочів у сирому вигляді та піддавати термічній обробці.
2. Найкраще повністю відмовитися від овочів, що містять крохмаль, ну чи хоча б мінімізуйте їх.
3. Ефективні дієти на овочах повинні включати найбільше плодів зеленого кольору.
4. Приймайте їжу дрібно, щоб не гальмувати обмін речовин і уникнути голоду.
5. Обов'язково дотримуйтесь питного режиму, випиваючи за добу 1,5-2 л рідини.
6. Дозволяється додати до раціону трохи житнього хліба, кислих фруктів, овочів і нежирних кисломолочних продуктів.

Найефективніша білкова дієта

Багато дієтологи радять людям для швидкого схуднення зупинитися на цій методиці. Особливо корисна вона для тих, хто регулярно піддається фізичному навантаженню. Втрата ваги відбувається завдяки розтраті жиру, який використовують замість вуглеводної їжі. Ще відбувається порятунок від зайвої рідини. Ефективна білкова дієта дозволяє втратити від 3-5 кг за тиждень. Існують основні принципи цієї методики схуднення, які неодмінно варто враховувати.

1. За дотримання дієти можливе зневоднення організму, тому необхідно пити по 1-2 л води на добу.
2. Добова калорійність має бути більше 1200 ккал.
3. Приймати їжу необхідно невеликими порціями по п'ять разів на добу. Вечеря має бути за 3-4 ч. до сну.
4. Дозволені продукти: риба, морепродукти, нежирні сорти м'яса, молочні продукти та яєчні білки. Можна їсти кислі фрукти та овочі зеленого кольору. У першу половину дня можна їсти каші, але не більше 6-ти ложок.

Ефективна гречана дієта

Одна з найпростіших, але при цьому результативних методик схуднення. Гречана каша – унікальний продукт, який очищає організм від шлаків, втамовує голод та насичує корисними речовинами. Це не голодна, але ефективна дієта, оскільки почуття ситості зберігається на довгий час і багато не доводиться. Обмежень у споживанні гречки немає, а також дозволяється пити кефір, каву та чай без цукру та воду. Загальна кількість рідини – 1,5 л. Ще потрібно приймати полівітамінні препарати.

Важливо правильно готувати кашу та найкраще запарювати її на ніч: на 1 ст. крупи береться 3 ст. окропу. Залишають все в термосі або укутавши в рушник на ніч. Сіль та масло заборонено використовувати. Якщо під час дотримання цієї дієти відчується слабкість і дискомфорт під час фізичних навантажень, тоді дозволяється додати в кашу трохи солі. Повертайтеся до звичного раціону правильно, додаючи продукти до меню поступово.

Ефективна дієта кефіру

Кисломолочні продукти входять до переліку найкорисніших для організму. Кефір покращує обмін речовин та нормалізує травлення. Є в цьому напої кальцій, який прискорює енергетичні обмінні процеси та інші корисні речовини. Відомі різні ефективні дієти на кефірі, що мають на увазі поєднання напою з іншими продуктами.

Ефективна питна дієта

Якщо відмовитися від твердої їжі, можна схуднути, очистити організм і поліпшити загальне самопочуття. Пити можна нежирні бульйони та кисломолочні продукти, кисіль, натуральні соки, чай, компот, смузі, суп-пюре та воду. Газовані та алкогольні напої заборонені. Жорстка ефективна дієта повинна тривати довше місяця. Є два варіанти: вживання різних напоїв протягом дня чи одного, але тоді щодня проводиться заміна.

Дієта з броколі для ефективного схуднення

Капуста є корисним і дієтичним продуктом, тому багато методик схуднення включають її до списку дозволених продуктів. Дієта на броколі досить ефективна. Брокколі - один з найбільш низькокалорійних продуктів, що має корисні властивості. Клітковина допомагає надовго вгамувати голод, а ще вона очищає організм. Нові дієти ефективні тим, що людина може самостійно сформувати раціон, орієнтуючись на приклади.

1. Варіанти для сніданку: відварена броколі та зелений чай / салат з капусти з перцем.
2. Варіанти для обіду: куряче філе, бульйон та відварене брокколі / овочеве рагу з капустою та помідорами.
3. Варіанти для вечері: парова брокколі, грейпфрут та чай / варена капуста, помідори та томатний сік.

Меню десятиденної дієти на броколі:

Найефективніша дієта у світі

Дієтологи в усьому світі згодні з тим, що найкраща методика схуднення, що дозволяє – правильне харчування. Дотримуються його протягом життя, тож боятися, що кілограми знову повернуться, не потрібно. Є основні принципи дієтології, які дозволять правильно перебудувати раціон:

1. Головні продукти здорового меню – овочі та фрукти, які містять багато корисних речовин. Вибирайте не калорійні плоди.
2. Пийте багато води, яка важлива для травної системи та обміну речовин. Оптимальний об'єм – 1,5-2 л.
3. Найефективніша дієта для швидкого схуднення має на увазі відмову від простих вуглеводів. Солодке, здоба, ковбаси, соління, це заборонено.
4. Сніданок - обов'язковий прийом їжі і краще віддати перевагу каші. Завдяки складним вуглеводам можна буде отримати енергію на день і надовго позбутися голоду.
5. Харчування має бути дробовим, тобто крім основних прийомів їжі потрібно додати два перекушування.
6. Раціон має бути різноманітним і з цим не повинно бути проблем, оскільки існує величезна кількість рецептів із дозволених та корисних продуктів.

Представлені дієти найефективніші в домашніх умовах, але тільки якщо дотримуватися всіх правил. Важливо підбирати методику схуднення, орієнтуючись на власні переваги та реакції організму. Врахуйте, що у багатьох дієт, крім правильного харчування, є протипоказання. Щоб зберегти досягнуті результати, необхідно правильно повертатись до звичного меню.

У цій статті ми наведемо, а відповідну саме вам дієту може скласти тільки лікар - дієтолог.

Пам'ятайте, що раціон всіх наведених дієт невеликий, і вам доведеться сильно обмежувати себе в їжі.

Звичайно, ви схуднете швидко, але, згодом, необхідно буде стежити за раціоном, щоб не набрати втрачені кілограми.

Варіанти дієт

Одноденна дієта для сильного схуднення:

Дієта строга, але ефективна.

Раціон дієти:

Снідаємо: чашка кави з 1 ч. л. Цукру, два сухарі.

Обідаємо: два відварені «круто» яйця, чотири томати, два сухарі.

Вечеряємо: п'ятдесят грамів твердого сиру, один томат, один шматок житнього хліба, чашка чаю з цукром.

Чому ми худнемо за допомогою огірків?

Тому що вони:

покращують травлення;

очищають організм, особливо шкіру, кишечник;

просувають їжу кишечником;

сприяють нормалізації водно-сольового балансу;

мають сечогінну дію;

сприяють активізації обміну речовин.

Ви худнете за рахунок вживання великої кількості клітковини. Клітковина відновлює нормальну роботу кишечника, водно-сольовий баланс, покращує обмін речовин.

За день потрібно з'їдати два кілограми огірків, проте вас буде мучити почуття голоду.

У період дотримання дієти необхідно їсти салат з огірка з додаванням зелені, нежирної сметани без солі.

Розподіляємо салат на чотири прийоми їжі.

шматочок хліба, виготовленого з борошна грубого помелу, одне яблуко чи грейпфрут, салат із огірків чи свіжі огірки;

п'ятдесят грам яловичини, шматочок хліба, одне яблуко, огірки;

Сто грамів вареного рису, сто грамів вареної риби, огірки;

Двадцять грамів твердого сиру, сто грамів вареного рису, одна груша, огірки;

Хліб, салат (огірок, білокачанна капуста, морква, олія), один грейпфрут або апельсин, одне яблуко, двадцять грам твердого сиру, огірки;

Суп з овочів (виняток: картопля), шматок хліба, один грейпфрут чи мандарин, огірки;

Суп із овочів (виняток: картопля), шматок хліба, одне яблуко, огірки.

обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Щоб утримати результат дієти, потрібно: не об'їдатися, а вставати з-за столу трохи голодною; не є борошняне, солодке, або є в дуже обмеженій кількості; їсти свіжі фрукти, овочі, парову рибу, птицю, приготовлену на пару; давати організму посильне фізичне навантаження.

Результати дієти:мінус п'ять кілограмів за тиждень.

Переваги огіркової дієти:

шкіра буде пружна, матиме свіжий вигляд,

очищення організму від шлаків, токсинів,

покращення обміну речовин.

Результат: мінус три кілограми за п'ять днів.

Основа дієти: харчування у певний час, лише певними дієтою продуктами, тобто кефіром.

7 ранку: чашка несолодкого зеленого чаю або з додаванням цукрозамінника;

9 ранку: салат (2 моркви, одна чайна ложка оливкової олії);

11 ранку: одне зелене яблуко, двісті грамів нежирного кефіру;

13 год.: 100 г вареної нежирної яловичини або курки без шкіри;

15 год: одне зелене яблуко;

17 год.: десять штук чорносливу;

19 год: двісті грам нежирного кефіру.

Вихід із дієти: дві доби після закінчення дієти. При цьому дотримуємося такого раціону:

Снідаємо: вівсянку або гречку, приготовані без солі, цукру, але з додаванням нежирного молока або омлет, приготований з 2 білків курячого яйця і 1 жовтка.

2-й сніданок: свіжий фрукт чи несолодкий натуральний йогурт.

Обідаємо: маленький шматок риби або курки з гарніром з тушкованих овочів.

Вечеряємо: невелика кількість нежирного сиру, один фрукт.

Кому підходить дієта?

Тільки здоровим людям, тому що під час дотримання дієти організм не отримуватиме необхідних вітамінів, мікроелементів.

Але, ця дієта не шкідлива, тому що дає організму можливість відпочити від вживання жирної їжі, прибрати жирові відкладення.

АЛЕ: Дієти не можна дотримуватись довше п'яти днів, щоб не нашкодити організму, уповільнивши обмін речовин.

Плюси:

Морква містить велику кількість каротину (віт.А), антиоксиданту, що зміцнює імунітет. Він допомагає підтримувати добрий зір, хороший стан шкіри, надає шкірі свіжого вигляду та пружності, допомагає організму оновлювати тканини, клітини, сприяє стимуляції імунітету.

Морква містить багато вітаміну D, вітаміну Е, вітамін К (виведення токсинів з організму), вітаміну В, пантотенову кислоту, аскорбінову кислоту (зміцнює імунітет, серцево-судинну систему, покращує обмін речовин), багато йоду, що допомагає правильно функціонувати щитовидній залозі.

При вживанні моркви відбувається покращення зору, зміцнення нігтів, очищення зубів від нальоту.

У період дотримання морквяної дієти в раціоні немає жирів, отже, організм використовує власні «запаси» жиру.

Морква містить багато клітковини, що знижує рівень холестерину в крові, що допомагає контролювати стан мікрофлори кишечника, нормалізувати обмін речовин.

Зменшується стомлюваність,

Менше випадає волосся,

Морквяна дієта покращує загальний стан здоров'я.

Тривалість дієти:п'ять днів.

Основа дієти: використання молодої моркви. Чистимо її спеціальною щіткою.

Морква краще засвоюватиметься організмом, якщо 2 рази на день (вранці натще і ввечері під час вечері) пити по 1/2 склянки нежирного кефіру.

Під час дотримання морквяної дієти, вживаємо морквяний салат (трьом 2 моркви на дрібній тертці, додаємо одне терте яблуко, лимонний сік. Можна покласти трохи меду, але не більше однієї столової ложки за день. Ділимо салат на чотири їди.

На четвертий день морквяної дієти можна з'їсти трохи печеної картоплі та трохи курки без шкіри.

На п'ятий день морквяної дієти заврішуємо дієту.

Під час дотримання дієти потрібно пити велику кількість води, зеленого чаю.

Результат: мінус 2,5 – 4 кг ваги, з яких 1,5-2 кг складають жирові відкладення.

Основа дієти: До складу дієти входять крупноволокнисті продукти. Вони дозволяють організму швидко насичуватися, ви не відчуватимете голоду.

Раціон дієти:

Перші три дні потрібно тільки пити воду і їсти салат, потім на протязі трьох днів потрібно їсти так:

Перший день

Снідаємо: шматок хліба з додаванням висівок, намазаний маргарином, п'ятдесят грамів винограду, одне зелене яблучко, один банан;

Другий сніданок: один банан або два зелені яблука;

Обідаємо: двісті грам нашаткованої білокачанної капусти, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі,

Вечеряємо: сто грам креветок, сто грам макаронів, пара томатів;

Другий день

Снідаємо: двісті грамів натурального йогурту, шматок хліба, одне куряче яйце відварене некруто;

Другий сніданок: одна груша, банан;

Обідаємо: двісті грамів вареної картоплі в мундирі, 2 ст.л. вареної квасолі;

Вечеряємо: п'ятдесят грам шинки, пара томатів, сто грам макаронів;

Третій день

Снідаємо: 1/2 зеленого яблука, 2 пшеничні коржики, склянку нежирного молока або свіжовичавленого апельсинового соку.

Другий сніданок: двісті грамів червоного сухого вина, п'ятдесят грамів бісквіту.

Обідаємо: п'ятдесят грамів вареної курячої грудки, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі.

Вечеряємо: п'ятдесят грам вареної курки із соком лимона, сто грам макаронів з пшеничного борошна.

Якщо ви зробили собі «поблажку», то зазнайте себе фізичним навантаженням:

стрибаємо на скакалці – мінус 100 ккал;

гладимо білизну стоячи - мінус 80 ккал;

миємо підлогу - спалюємо 90 ккал за 1 хвилину;

протирання вікон – спалюємо 90 ккал на хвилину;

дуже активна гра з малюком – спалюємо 429 ккал;

двадцять присідань із руками, витягнутими вперед – спалюють 50 ккал.

Результат: мінус два кілограми за 2 дні.

Перед початком дотримання дієти вам потрібно влаштувати собі розвантажувальний день.

Потім протягом двох днів дієти пийте вітамін С, чаї з трав.

Раціон дієти:

Є часто, але, потроху, обов'язково робимо перекус між обідом і вечерею.

Снідаємо: салат із фруктів (беремо один апельсин, два мандарини, одне яблуко, як заправку використовуємо натуральний йогурт без добавок), випиваємо склянку чаю без цукру, але можна додати ½ ст.л. меду.

Обідаємо: 150 г несоленої відвареної курячої грудки, овочевий салат з додаванням твердого твердого сиру, склянку трав'яного чаю або негазованої мінералки.

Перекус: один апельсин, салат з овочів з оливковою олією, лимонним соком, 150 г риби, приготовленої на пару.

Вечеряємо: склянку натурального йогурту або сирний десерт, склянку вишневого соку.

Результат: мінус сім кілограмів за тиждень. Повтор дієти дозволено через три місяці.

Після дотримання цієї дієти, заборонено багато їсти, інакше, скинуті вами кілограми повернуться.

Основа дієти: виключення вживання м'ясних продуктів. Дозволено вживання тільки молочних продуктів, фруктів, що містять велику кількість клітковини.

При дотриманні дієти відбувається активне очищення кишечника, виведення надлишків рідини з організму.

Раціон дієти:

Обідаємо: одне яйце, одне зелене яблуко,

Вечеряємо: одне яйце.

Обідаємо: 125 грам нежирного сиру,

Вечеряємо: сто г варених креветок або з'їдаємо невелику банку консерв тунця.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: два яйця, один шматочок сиру,

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо п'ять абрикосів чи п'ять штук кураги.

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо два зелені яблука, три ківі,

Вечеряємо: два яйця.

Снідаємо: випиваємо чашку чаю без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо 125 грам салату з моркви,

Вечеряємо: з'їдаємо одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо один апельсин,

Вечеряємо: випиваємо одну склянку нежирного кефіру.

Протипоказання дієти:

Ця дієта протипоказана людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, у період вагітності, годування груддю.

Після дотримання дієти, необхідно протягом 2 тижнів не їсти багато солодощів, м'яса. Їх треба їсти потроху.

Найбезпечніша для здоров'я, ефективна, але строга та тривала.

Тривалість дієти:два тижні.

Дієта ефективна, тому що гречка містить багато поживних речовин, які дають організму сили, не дають відчуття почуття голоду.

Основа дієти: регулярне вживання гречаної крупи.

Її потрібно запарювати окропом у термосі або каструлі, загорнутій у теплу ковдру без додавання солі, спецій, олії. Тому що запарена крупа зберігає дуже багато поживних речовин.

Можна їсти у необмеженій кількості.

Не можна їсти лише за чотири години до сну.

У період дотримання дієти потрібно випивати 2 л. води за добу.

Переваги дієти:

• відбувається зміцнення нігтів, зубів, волосся,

  ви швидко худнеєте.

Основа: вживання білкових продуктів – риби, м'яса, відмова від вживання солодощів, борошняного.

Це дозволяє налагодити обмін речовин.

Але, після дотримання дієти, потрібно почати правильно харчуватися.

Переваги дієти:

організм не втрачає м'язову масу, т.к. Білок бере активну участь у будівництві м'язів.

Відбувається спалювання жирових відкладень, т.к. організм не отримує зайві жири та вуглеводи.

Результат: мінус вісім кілограмів за два тижні. Повтор – раз на 2 роки. Оскільки за відсутності в організмі вуглеводів, він починає їх одержувати з білків шляхом окислення, у результаті утворюються токсичні в людини сполуки.

Протипоказання білкової дієти:

наявність захворювань нирок,

порушення функцій органів травлення.

Літній вік,

протипоказано дотримуватися дієти опасистим людям, через збільшення зсідання крові через надлишок білка, що веде до утворення тромбів.

Раціон білкової дієти:

Перший день

Обідаємо: з'їдаємо два яйця, зварені круто, салат (відварена капуста з олією), одна склянка несоленого томатного соку.

Вечеряємо: необмежену кількість підсмаженої або вареної риби.

Другий день

Обідаємо: підсмажену рибу, салат (свіжа білокачанна капуста з додаванням будь-яких улюблених вами овочів, олії),

Вечеряємо: двісті грамів відвареної яловичини, випиваємо склянку кефіру.

Третій день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави, з'їдаємо 1 сухар,

Обідаємо: Гуртки кабачка, підсмаженого на олії,

Вечеряємо: два відварені «круто» курячі яйця, двісті грам відвареної яловичини, салат (свіжа капуста з олією).

Четвертий день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави,

Обідаємо: одне сире яєчко, три варені моркви з олією, шматочок твердого сиру,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

П'ятий день

Снідаємо: салат (сира морква+лимонний сік),

Обідаємо: велику підсмажену рибку, випиваємо склянку томатного соку,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

Підходить тим, хто любить молоко, тим, хто не має на нього алергії.

При цьому пам'ятаємо про те, що у дорослої людини вже не відбувається вироблення ферментів, що розщеплюють основний компонент молока - казеїн.

Але організм людини іноді дуже потребує молока. У цьому випадку п'ємо натуральне свіже коров'яче молоко. Адже в ньому багато поживних речовин: білків, жирів, складних вуглеводів, мінералів: калію, кальцію, магнію, велика кількість вітамінів.

Якщо ви зможете пити парне молоко, чудово, але його не кип'ятимо.

Якщо ви не зможете знайти парне молоко, то купуйте свіже молоко у магазині.

Тривалість дієти: три дні.

Результат дієти: мінус 7 кілограм.

Раціон дієти:

Перший день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 2 години.

Другий день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 1,5 години.

Третій день

Випиваємо 1 склянку молока через кожну годину.

Молоко п'ємо через трубочку, невеликими ковтками, так воно краще засвоїться.

Вихід із дієти:

Протягом перших 2 днів після закінчення дієти до обіду пийте тільки молоко, після обіду - можете з'їсти трохи салату з овочів.

На третій день можна перейти на свій звичайний раціон.

Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги протягом короткого терміну. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:

1. Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
2. Випорожнення кишечника. Очевидно, що у кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не тільки швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

1. Погодження з фахівцем. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитись з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
2. Найчастіше швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
3. Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
4. Важливий момент – правильний вихід із дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування та дотримуватись правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканини, оскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірна кількість солі вирішить проблему зневоднення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

• кефірна;
• гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста та недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Усього на день знадобиться не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування обраний невипадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати - трав'яні чаї і зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Найздоровішим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру та води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я чи будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне рятування від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті зникатимуть разом з жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієта досі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але вражаючі результати, отримані голлівудськими зірками, кружляють голову бажаючим схуднути.

Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.

Цей білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті на білки. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Цілком виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке:

• відварені яйця з салатом із томатів, кави;
• відварені перепелині яйця, грейпфрут;
• овочевий салат та яйця;
• фруктовий салат;
• відварена грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

• сир із чаєм;
• відварена яловичина та салат з огірка;
• риба на пару із салатом;
• салат з фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна дієта, яка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися таких правил:

1. Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
2. Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
3. Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.

У період підтримки дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів та солодощів, білого рису та картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.

Перш ніж розпочинати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:

• кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
• закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
• попередньо слід завести щоденник і записувати до нього початкові дані та докладне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.

Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.

Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.

Приблизний денний раціон може бути наступним:

1. Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
2. Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
3. Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
4. Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вдома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:

1 день – на кілька прийомів їжі ділиться одне запечене у фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший та останній дні в раціоні присутні лише овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.

При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням та масажу проблемних місць.

Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони дуже швидко повертаються. Слід довго виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм:

• Лінива дієта. Це найпростіший спосіб усунути жирові відкладення у важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.

Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

• Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди м'язової маси, оскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто поставити запитання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.

Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. Вони використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти мають бути спрямовані на безпечне зниження ваги – не більше ніж 3-4 кілограми на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги:

1. Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
2. Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
3. Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
4. Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
5. Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.

Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за стислий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.