Бодібілдінг

Які вправи допоможуть маленькій дитині подовжити ноги? Подовження ніг - безопераційні способи та сучасні хірургічні методи

Довгий час вважалося, що зростання та довжина ніг – це даність від природи, з якою доводиться миритися. Однак сучасні наукові дослідження внесли поправки до цього твердження. І зараз питанням, як подовжити ноги з допомогою фізичних вправ, можна відповісти цілком аргументовано.

Трохи про стандарти

Тонка талія та довгі ніжки – ось вона, сучасна молода леді. Вираз «ноги від плечей» хоч і звучить іронічно, але чітко висловлює заповітну мрію будь-якої красуні. І здійснити її насправді не так вже й складно. Потрібні терпіння та регулярні вправи. В результаті через півроку довжина ніг збільшиться на 2-3 см. Ці цифри, звичайно, не приголомшують, проте візуально такий прогрес складно не помітити. Причому чим раніше ви почнете займатися, тим краще, адже після 25 років зростання людини зупиняється.

Існують певні фізичні навантаження, що допомагають коригувати довжину кінцівок. Це вправи, які створюють на кістковій тканині мікротріщини та допомагають організму заповнювати їх новими клітинами, чим забезпечується подовження ніжок. До комплексу занять повинні бути обов'язково включені:

пробіжка;
розтяжка;
мах ногами.

І не забудьте про прийом вітаміну D: саме він відповідає за міцні кістки.

Як зробити ноги довшими, виконуючи звичайні вправи, наприклад, бігаючи? Секрет гарної пробіжки у чергуванні темпу. Тобто після швидкого забігу переходьте на біг підтюпцем. Після цього таки утворюються ті самі мікротріщинки. І ось тоді настав час приступати до нарощування тканин.

Сідаємо на стілець і кожну ногу підвішуємо по однаковому вантажу. Починаємо з мінімального – 2 кг, поступово переходимо до максимального – 5 кг.
Починаємо «бовтати» ногами (10-30 хвилин) до появи болю, що поколює.
2-3 хвилини висимо на перекладині, концентруючись на позитивному результаті.

Тепер комплекс на розтяжку:

Робимо «метелика»: сидячи, з'єднуємо ступні перед собою і махаємо колінами.
На кілька хвилин приймаємо позу лотоса.
Виконуємо шпагати.
Нахиляємося вперед при прямих ногах, намагаючись дотягнутися до підлоги долоньками.
Не забуваймо про випади з гантелями на ногах.
Тягнемо п'яту, стоячи на колінах і ліктях.

Також доповнюємо наш комплекс махами у різні боки. Щоб посилити ефект від вправи, можна робити удари ногами по боксерській груші.

Читайте також:

Як і зовнішність, довжина ніг передаються нам у спадок: від батьків до дітей. Деякі вроджені або набуті захворювання можуть дещо уповільнити наше зростання або зовсім призупинити його. Але якщо ваші батьки – люди невисокі, стати моделлю у вас навряд чи вийде.

Щоправда, є кілька секретів, знаючи які можна трохи підкоригувати зростання. Візуально можна подовжити свої ноги, якщо носити взуття на високих підборах, одяг світлих тонів та міні-сукні. Декілька «підрости» допоможуть однотонні класичні штани середньої ширини та максимальної довжини. Колготки чорного кольору можуть стати вашими помічниками.

Якщо ви не покладаєтеся тільки на візуальний ефект, то можна навідатися у фітнес-клуб і дізнатися кілька спеціальних вправ на збільшення на кілька сантиметрів. Виконуючи вправи для подовження ніг, займаючись плаванням, баскетболом або легкою атлетикою, дотримуючись певного режиму харчування, можна трохи збільшити своє зростання.

Звичайно, фізичні вправи слід виконувати щодня та досить тривалий час. Крім цього, треба розуміти, що не вдасться зрости на 20 сантиметрів. Але ваші ніжки обов'язково стануть довшими і набудуть гарної форми.

Вправи збільшення зростання

Біг. Бігати треба енергійно, хвилин 30, бажано в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім 10-15 секунд різкий ривок щосили. Можна включати в пробіг біг боком, спиною вперед, стрибки на одній і двох ногах. В результаті в кістковій тканині гомілки з'являться мікроушкодження мікроскопічного розміру, які швидко відновлюються, але біг є обов'язковим для виконання наступних вправ для ніг.
Ця вправа на подовження необхідно робити відразу ж після бігу. Сядьте на щось високе, щоб гомілки вільно звисали, не торкаючись підлоги. На коліна відразу слід надіти невеликі обтяження, збільшуючи їхню вагу поступово до 7–10 кг. Сидіти слід не менше півгодини, головне – не порушувати кровообіг. У цей час йде інтенсивне загоєння мікроушкоджень після бігу, а ви одночасно з відновленням кісткової структури як би витягуєте свої гомілки. Організм, зашпаровуючи тріщини, фіксує і ваше подовження ніг.
Крім цього, можна виконувати вправи для ніг, розтягуватися на турніку і навіть спати, розтягуючи гомілки або всі ноги. Все це допоможе зробити подовження ваших кінцівок інтенсивнішим.
Це одна з найбезпечніших вправ для подовження ніг в домашніх умовах, яка не принесе ніякої шкоди, а ось ефект буде значний. Для цього варто лише піднятися на шкарпетки і так ходити квартирою, тримаючи спину прямо, а ноги піднімаючи максимально вгору.
Подовження за допомогою вправ. Таких вправ досить багато. З найскладніших і найефективніших можна скласти повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути м'язи та зв'язки. Наприклад, добре допомагає розтягнутися "поза лотоса" або випади з гантелями.
Це на перший погляд просте, вправа є досить складним для виконання, але дуже результативним. Потрібно ногами бити центром боксерської груші, і їх подовження - гарантовано.
Допоможуть подовжити ноги махи чи звичайні стрибки через скакалку. Стрибаючи на день не менше 30 хвилин, можна досягти своєї мети стати вище.

Подовження ніг за допомогою методу Ілізарова

Якщо щадним способом неможливо зробити ноги трохи довшими, то рекомендується операційне втручання. Подовження ніг за допомогою операції може проводитися із застосуванням апарату Ілізарова та дозволяє подовжити ноги в області гомілки або стегна. Причому гомілку можна зробити довше не більше ніж на 5 см, а стегна – максимум на 10 см.

Хід самої операції виглядає приблизно так: під наркозом на гомілки чи стегні у певному місці робиться кілька надрізів, що дозволяють розсікати кістку. Причому ушкоджується лише її верхній, найтвердіший шар. Після цього частини розсіченої кістки фіксуються за допомогою спеціального апарату.

Приблизно через тиждень після операції починається поступове та повільне подовження ніг. Для цього апарат Ілізарова постійно регулюють так, що він стає за добу приблизно на 1 мм довше.

Разом із апаратом подовжуються й ноги. Подовження стегон чи гомілки – досить болісна і тривала процедура, оскільки для того, щоб «підрости» на 3 см буде потрібно цілий місяць.

Тривалість курсу використання апарату Ілізарова залежатиме від того, на яку довжину планується збільшити кінцівки. Крім цього, на час подовження впливатимуть вік пацієнта, його статева приналежність, наявність хронічних захворювань та інше. Після того, як подовження завершено, настає період фіксації, який вдвічі довший.

Він необхідний для того, щоб молода кісткова тканина зміцніла. І лише після завершення періоду фіксації можна ходити самостійно, хоча від навантажень доведеться відмовитись ще на кілька часу. Деякі клініки подовжують ноги по черзі, тим самим не тільки збільшуючи приблизно в півтора рази подовження часу, але збільшується і ціна операції. Але, як правило, термін збільшення довжини ніг може коливатися від півроку до року.

Подовження ніг методом Бліскунова

Ще один спосіб збільшення довжини ніг заснований на повній імплантації до кістки невеликого апарату. Використовуючи цю методику, можна підрости на 5-20 см. Операція проводиться за тією ж схемою, що й подовження методом Ілізарова.

Єдина відмінність полягає в тому, що використовується не зовнішня конструкція зі спицями або стрижнями, а в кістку вживлюється спеціальний компактний прилад, з контрольованим механізмом. Встановлюється і імплантується цей апарат досить швидко і вже через тиждень можна продовжити лікування вдома.

Однак домашній період подовження ніг теж триватиме кілька місяців, адже встановлений прилад розтягувати кістку має повільно. Звичайно, в домашніх умовах можна вести звичний спосіб життя, але відчувати біль та дискомфорт, а також обмежити фізичні навантаження все одно доведеться.

Протипоказання до проведення операції

Хоча за допомогою операції підрости хоче багато, але не кожному хірургічне подовження показано. У проведенні операції зі збільшення довжини ніг буде відмовлено, якщо пацієнт страждає хоча б на одне з перерахованих захворювань:

цукровий діабет;
хронічний гепатит;
туберкульозом у активній формі;
сифілісом;
СНІДом.

Не можна проводити подовження ніг, якщо у пацієнта спостерігається будь-яке запальне захворювання шкірних покривів. Якщо він страждає на тяжкі захворювання нервової системи або у нього порушено периферичне кровопостачання, то операція з подовження ніг йому явно протипоказана. Лікарі не будуть проводити операцію у наркоманів, людей з вадами серця або з порушеннями згортання крові.

Ускладнення після операції

Операцію зі зміни довжини ніг лікарі вважають не надто складною, але в період подовження можуть виникнути різні ускладнення, найсерйознішими серед яких є:

виникнення рясних кровотеч відразу після операції;
інфекційні ускладнення, пов'язані з порушенням антисептичної обробки стрижнів чи спиць;
виникнення больового синдрому, поява якого пов'язується із надто інтенсивним темпом зміни довжини кістки;
технічна поломка або несправність будь-якої частини апарату.

Тяжкості післяопераційного періоду

Больовий синдром, який є протягом усього періоду, коли йде подовження, може у кожного відчуватися по-різному. Хтось переносить хворобливі відчуття досить легко і непомітно, а комусь вони завдають багато незручностей і часто доводиться вдаватися до прийому знеболювальних препаратів. Це залежить від особистої непереносимості болю, а й від дотримання режиму і приписів лікаря.

Протягом досить тривалого часу пацієнт не зможе пересуватися, а це обов'язково позначиться на тонусі м'язів. Вони не лише стануть слабкими, а й можуть атрофуватися. Тому подовження обов'язково завершується періодом реабілітації, під час якої хода знову стає незмінною.

Зазвичай реабілітаційно-відновлювальні заходи можуть тривати від 4 до 5 місяців. Але як тільки ніжки досягають ідеальної довжини, а хода з незграбної перетворюється на летячу, можна забути про всі страждання. Адже вигляд довгих, красивих ніг викликатиме у жінок напади заздрощів, а у чоловіків – бурю фантазій та емоцій.

Хіба заради цього не варто постраждати? Хіба це не найкраща мотивація?

Мрія багатьох жінок – «ноги від вух», але як її реалізувати, коли природа не нагородила хорошими пропорціями. Можна лягти на стіл хірурга і виправити становище, ставши вищим на пару сантиметрів. А можна скористатися хитрощами та порадами, які зроблять подовження ніг можливим без операцій.

Чи можна подовжити ноги?

У дитинстві кістки людини безперервно зростають. Механічне вплив на них, на хрящі, а також провокація вироблення гормону росту дозволяють впливати на довжину кінцівок. У віці процес ускладнюється. Методи подовження ніг можна розділити на операційні та безопераційні. У першому випадку йдеться про косметичній ортопедії, коли пацієнтам подовжують гомілку або стегно. Методи без хірургічного втручання передбачають спеціальні вправи, що дозволяють змінити природну довжину.

Як подовжити ноги без операції?

Подовження (навіть невелике) ніг – важке завдання. У спробі ошукати природу люди користуються рецептами народної медицини. Але відвари трав, компреси, змови та інші методи результату не можуть принести. Компенсувати відсутні сантиметри можна за допомогою підборів, але ефект буде лише візуальний. Існує кілька дієвих способів, як подовжити ноги:

заряджання на інверсійному столі з розтягуванням кісток;
носіння спеціальних (інверсійних) черевиків;
спеціальні вправи з утруднювачами;
тренування на стіні;
зарядка, спрямована на розтягування стегнових та литкових м'язів (біг, махи.);
розтяжка ().

Як подовжити ноги – вправи

Фізичні навантаження допомагають тримати тіло у формі і візуально роблять ноги довшими. Але спеціальні тренування дозволяють розтягнути деякі групи м'язів і перетворити оптичний обман на реальність. Для досягнення результату практикують такі вправи для подовження ніг, як:

Ходьба на шкарпетках.Спина має бути рівною, плечі розправлені, підйом ноги максимальний. Займатися потрібно щодня по 15-20 хвилин на день.
Передні махи ногами.Руки витягнуті вперед, тримати їх треба паралельно до підлоги і намагатися по черзі дістати випрямленою ногою до протилежної руки. Шкарпетка при цьому витягнута. Зробити 3-4 повтори обома ногами.
Задні та бічні махи.Тримаючись за спинку стільця, треба повільно відводити ногу назад і задирати максимально високо. Затриматись, повільно опустити. Повторити іншою ногою.
Заряджання на гімнастичній стінці (або турніку).Повиснувши на верхній поперечині, потрібно якнайдовше утримуватися на ній. На нижніх виробляються нахили: одна нога ставиться на поперечину, а до іншої виготовляється нахил. Коліно не можна згинати.
Шпагат- Поперечний або поздовжній - вид вправи, ефективний для тих, хто не знає, як подовжити ноги в домашніх умовах. Тренування доведеться проводити щодня і обов'язково з розминкою.

Тренажер для подовження ніг

Існують нескладні пристрої, разом з якими практикують подовження ніг без операції. Наприклад, одягаються на кожну кінцівку обважнювачі - спортивні снаряди, з якими проводять щоденну зарядку, або спеціальні тренажери, що утримують положення тіла головою вниз. Приклади вправ з ними:

Сісти на стілець з високим сидінням, ноги (з утруднювачами) не повинні торкатися підлоги. Вага спочатку невелика, але відчувається. Ноги потрібно витягнути, зависнути в такому положенні на 8-10 хвилин, а потім зняти вантаж і дати м'язам розрядку - побовтати ногами.
Прийняти на інверсійному столі положення догори ногами, повиснувши на тренажері за допомогою кріплення. Суглоби витягуються, кістки також. Перші тренування не повинні тривати понад 5 хвилин. Згодом не можна проводити на столі довше за півгодини.

Як візуально подовжити ноги?

Не в кожного вистачить сил і терпіння, щоб щодня робити спеціальні вправи, мета яких – подовження ніг. Не обов'язково виснажувати себе навантаженнями, щоб мати гарний вигляд. Візуально виглядати вище можна просто поправивши поставу - випрямивши спину, втягнувши живіт, розправивши плечі. Існують ще способи, як візуально подовжити ноги. Важливо правильно підбирати одяг та взуття, які стрункуть і візуально додають пару сантиметрів.

Як подовжити ноги за допомогою одягу?

Погано підібраний одяг змінює пропорції фігури і візуально псує її, а правильний гардероб змінює на краще. Багатьох цікавить питання, як подовжити ноги одягом? Деякі практичні поради допоможуть у цьому.

на спідницях та штанах візуально подовжують ноги у верхній частині.
Вертикальний акцент в одязі – лінії, шви, складки – справляють враження, що фігура довша, ніж вона є, як і ноги.
Контраст кольорів – яскравий верх і темний низ – змусить оточуючих концентруватися на верхній частині, а те, що візуально бачиться нижче.
Єдиний відтінок всіх предметів одягу, взуття та аксесуарів створює єдину лінію, ніби подовжуючи ноги.

Знаючи, як візуально подовжити ноги за допомогою одягу, не можна забувати про заборони:

Слід уникати джинс і штанів з потертостями, відворотами, низькою посадкою, блискучих колготок та малюнків у нижній частині тіла, вільних топів.
Спідниці нижче за коліно – безумовне табу, вони вкорочують ноги. Одягати їх можна лише з правильним взуттям.

Яке взуття подовжує ноги?

Відомий факт: підбори роблять вищими і стрункішими. Тому якщо потрібне взуття, яке подовжує ноги візуально - це взуття на підборах. Він може бути будь-якої довжини, головне, щоб було зручно. Але навіть на підборах не рекомендується носити ботильйони, які «ріжуть» ноги, та взуття з ременями на кісточці (ефект той самий). Будь то чоботи, туфлі або будь-яке інше взуття, виграшним варіантом стане наявність у них:

загостреного носіння;
відкритої верхньої частини (можна не до кінця закривати пальці);
V-подібного вирізу на кісточках чобіт.

Операція з подовження ніг

За допомогою хірургічного втручання можна усунути кульгавість, кривизну, зрівняти за природою різної довжини ноги. Але медицина зробила крок далеко вперед і косметичною ортопедією нікого не здивувати. Якщо людина бажає подовжити ноги, операція можлива без свідчень. Втручання спрямоване на певний сегмент кістки – гомілка або стегно. Процес в обох випадках не швидкий та болісний, після нього доведеться пройти довгий курс реабілітації.

Подовження ніг апаратом Ілізарова

Поширений спосіб, як можна подовжити ноги, який практикують хірурги-ортопеди – метод. Це найдешевша і найпростіша операція, суть якої полягає в наступному: на шкірі пацієнта роблять ряд надрізів, розсікають частину кісткової тканини та встановлюють спеціальний апарат зовнішньої фіксації. Він тримається за допомогою спиць, що проходять через кістку, повільно її розтягує. Кріплення необхідно регулярно підтягувати, тому більшу частину часу людина змушена проводити в стаціонарі під наглядом лікарів. Проте за одну маніпуляцію можна підрости на 6-8 см.

Хірургічне подовження ніг за методикою Precise Nail

Не обов'язково зазнавати болю та незручності, щоб стати трохи вище. Precise Nail – найновіший метод, розроблений в Ізраїлі та успішно практикований у цій країні. Хірургічне подовження ніг передбачає введення в кістку інтрамедулярного магнітного телескопічного стрижня. Він допомагає усувати уроджені дефекти нижніх кінцівок, крім того, результатом стає реальне подовження ніг: фото до та після показують різницю.

Подовження ніг з операцією чи без неї – непростий процес, який потребує матеріальних, тимчасових, фізичних вкладень. Якщо планується хірургічне втручання, варто кілька разів зважити всі за і проти, перш ніж лягати на операційний стіл. Іноді ситуація не настільки критична і можна вдатися до простих порад, які допоможуть здаватися вище за допомогою правильного підібраного гардеробу.

УВАГА! АВТОРИ ТА РЕДАКТОРИ ДАНОЇ МЕТОДИКИ НЕ НЕСУТЬ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ ЗА БУДЬ-ЯКИМИ ЗБИТКАМИ, ЩО НАНЕСЕН ЗДОРОВ'Ю ПРАКТИКУЮЧИХ ДАНУ МЕТОДИКУ. ЯКЩО ВИ ВИРІШИТЕ НАСЛІДКИ НИЖЕПРИВЕДЕНИМ РЕКОМЕНДАЦІЯМ, ТО РОБИТЕ ЦЕ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ СТРАХ І РИЗИК!!!

"Сіроткін план вправ з обтяженнями на кісточках." ("The Orphan Ankle Weight Plan".

Джерело:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) Біг: у другій половині дня або ввечері треба побігати хвилин 30; бігати треба швидко, енергійно (добре в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім різко 10-15 секунд різкого, бігу щосили ("рви" що є духу); звичайно таке під силу не кожній, а тільки пристойно тренованій людині, але хто сказав, що буде легко, заразом і дихалка буде що треба; бігати краще на стадіоні або в парку по великому колу, щоб не відволікати увагу, перетинаючи автодороги тощо; розігріваються, стають пружно-еластичними, готуються до подовження). Бігти треба по твердому ґрунту чи асфальту. Можна і потрібно включати в пробіжку біг спиною вперед (! Обережніше !!!), боком, стрибки на двох ногах, на одній та інше.

Мета: в результаті такого бігу в кістковій та тканинній структурі ніг з'являються мікроушкодження мікроскопічного розміру (особливо в гомілках, оскільки вони менш міцні, ніж стегна). Зазвичай такі пошкодження незабаром будуть "відремонтовані" нормальним здоровим організмом і нога буде як до вправ, але нам вони потрібні для наступного етапу.

2) Сидіння з обтяженнями на кісточках: !!! УВАГА! ЦЕ ТРЕБА РОБИТИ ЯК ТІЛЬКИ ПРИШЛИ ДОДОМУ ПІСЛЯ БІГУ, А ЯКЩО МОЖНА, ТО ПРЯМО НА МІСЦІ. Сядьте на щось високе (стіл, стілець, ніжками, що стоїть на якихось підставках) так, щоб гомілки вільно висіли в повітрі, не торкаючись підлоги (як у дітей, що сидять на дорослому стільці). Сидіть так принаймні хвилин 30, більше - краще, година, наприклад ( божеволіти і сидіти півдня не треба). Можна почитати, подивитися тілик.

А на гомілках у цей час у вас повинні бути надіті обтяження вагою від кілограма (більше 5-7 кг вішати не треба, ну в крайньому випадку 10, якщо у всіх не гомілки, а дубові стовбури). Чим потужніша у вас гомілка - тим більша вага. Обтяження вагою кілограм до 3-5 можна купити в спортивних магазинах, продаються такі для фітнесу із залізними кульками або ще чимось. Більшої ваги можна зробити самому.

Головне - не порушувати кровообіг, а отже обтяження не повинні міцно стискати гомілки і взагалі спричиняти суттєвий дискомфорт. З цією ж метою рекомендую трохи відсувати коліна вперед від краю стільця або підкладати під них щось м'яке, т.к. на задній поверхні ніг за колінним суглобом проходять великі судини і їх перетискати не варто (до речі, з цієї ж причини не варто ніколи сидіти нога на ногу, жінкам і всім, хто піклується про здоров'я ніг, - на замітку). Сидіть спокійно, ногами не рухайте, максимально розслабте всі м'язи, подумки уявляйте, як ваші гомілки витягуються.

Мета: в цей час найбільш інтенсивно йде загоєння мікроушкоджень, і, надаючи значне зусилля, що розтягує, на гомілку в поєднанні з повним розслабленням всіх навколишніх м'язів, ви ніби витягуєте "потріскані" гомілки а організм, закладаючи мікротріщини закріплює подовження ніг. (Рис. 1)

3) Розтягування ніг: друга частина комплексу полягає в хорошій розтяжки ніг. Описів вправ скрізь повно - виберіть найскладніші і ефективніші і складіть хороший хворий повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути всі м'язи і зв'язки ніг.
Багато хороших вправ у бойових мистецтв. Під час вправ уявляйте як ви, розтягуючи ноги, витягуєте їх, взагалі чим би ви не займалися смислообразами і настрої завжди вам допоможуть. Розтягуючи ту чи іншу м'яз розігрівайте її, інтенсивно розтираючи і масажуючи руками.

Мета: добре розтягнуті, розігріті, слухняно-еластичні м'язи і зв'язки ніг значно менший опір вашим зусиллям, спрямованим на подовження ніг.

4) Вправи з обтяженнями на гомілках: ближче до сну злегка розігрійте і розтягніть ноги, надягніть невеликі обтяження, що добре тримаються на ногах, і починайте виконувати великі махи ногами в швидкому темпі. Махайте вперед, назад, по колу всередину, по колу назовні, убік, уявіть себе Ван-Даммом і виконуйте всілякі удари ногами на різних рівнях (вгору більше за інших). За рахунок дії відцентрової сили це збільшить мікрозазори в кістках і підготує до головного…

5) Безпосередньо перед сном, відразу після вправ відпочиньте, посидівши годину-півтори точно так як після бігу. Читайте, дивіться тілик, а потім лягайте спати.

6) Спимо, розтягуючи ноги: тут можливі два варіанти…

а) ви розтягуєте ноги рівномірно: спіть на спині, з боку ніг кріпите до стіни (краса вимагає жертв) або чогось важкого, нерухомого еластичні джгути (або робите ще складніше, з блоком і вантажем) і їх кріпите до ніг (придумайте самі , Тільки не перетискайте судини). Отже ви спите на спині і всі ці годинники виши ноги, та й інше тулуб, повільно але правильно витягуються. Цей спосіб дозволяє спати більш менш комфортно.

б) ви розтягуєте тільки гомілки: спіть на спині, а гомілки ваші звисають з краю ліжка. !!!ТІЛЬКИ НЕ ПЕРЕЖИМАЙТЕ СУДИНКИ ПІД КОЛІНЯМИ - ПІДКЛАДАЙТЕ НА КРАЙ ЛІЖКА (ПІД КОЛІНА) ЩО-НЕБУДЬ ДУЖЕ М'ЯКЕ!!! Цей спосіб дуже ефективний. Спеціально для тих, у кого непропорційно короткі гомілки. (Рис.2)

Моя думка про методику: !!!ЩЕ РАЗ повторюю: Я НЕ ДОКТОР І ЗА БЕЗПЕКУ МЕТОДИКИ Я НЕ ВІДПОВІДАЮ. Я ТІЛЬКИ ПЕРЕВЕЗИВ І ПОСОБИВ ПОЯСНЕННЯМИ І ДОДАТКАМИ. ЯКЩО ВИ ВИРІШИТЕ ЗАЙМАТИСЯ Вищезазначеними ПРАКТИКАМИ, ТО РОБИТЕ ЦЕ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ СТРАХ І РИЗИК!!!

Автори оригінального тексту стверджують, що практикуючи цей комплекс щодня і сумлінно можна досягти подовження ніг до 1 мм на день. Я особисто в таких феноменальних результатах сумніваюся, але гадаю, що це має працювати. Для повноцінних занять доведеться швидше за все трохи витратитися, розкинути мізками і попрацювати руками, але, думаю, воно того варте.

Ліжко здебільшого доведеться якось модернізувати. Виглядати з боку це все буде досить дивно, навіть рідні та близькі, швидше за все, крутитимуть пальцем біля скроні. Плюньте і робіть свою справу - чи багато навколо людей, які подовжують свої ноги природним безопреаційним способом?

Насамкінець ще порада, особливо для дівчат з не дуже довгими ногами, які пристрасно захочуть їх подовжити, : ПРАЦЮЙТЕ ВПЕРЕДНО І ДОБРОВІДНО, АЛЕ НЕ ПЕРЕПРЯГАЙТЕСЯ, НЕ СХОДІТЬ З УМА РИЧИН НЕВДАЧ, ТРАВМ, ТРАГЕДІЙ У БУДЬ-ЯКОМУ ВИДІ ДІЯЛЬНОСТІ.

звернень до сторінки:100832

Чоловіки насамперед звертають увагу на ноги, а потім уже – на інше.

Існує багато способів, що дозволяють визначити стандарт жіночих ніг. Наприклад, один із методів називається «Чотири просвіти». Вважається, що рівні ноги в позиції разом мають утворювати чотири просвіти.

Існує кілька формул, за допомогою яких можна визначити довжину ідеальних ніг.

Підраховано, що при зростанні жінки від 161 до 167 сантиметрів ідеальна має становити від 84 до 89 сантиметрів. При цих параметрах коло стегна має бути від 56 до 57 сантиметрів, а гомілки - від 34 до 35 сантиметрів.

Якщо зріст від 168 до 174 сантиметрів, довжина ніг – від 90 до 94 сантиметрів, коло стегна – від 57 до 58 сантиметрів, гомілки – від 35 до 36 сантиметрів.

Якщо зростання від 175 до 180 сантиметрів, то ідеальна довжина ніг від 95 до 100 сантиметрів, коло стегна та гомілки - від 58 до 59 і від 37 до 38 сантиметрів відповідно.

Чи можна подовжити ноги?

Звісно, так. Є кілька способів:

Спосіб візуального подовження. Для цього можна використовувати підбори, колготки в тон спідниці, одяг із завищеною талією.
Заняття танцями та балетом подовжують ноги.
Заняття кікбоксингом подовжують ноги.
Хірургічний шлях – його ми обійдемо.

Як подовжити ноги за допомогою взуття та одягу?

Туфлі на високих підборах, безумовно, подовжують ноги. Для власниць худих литок більше підходять моделі взуття з довгим носком. Такі моделі візуально подовжать ноги на кілька сантиметрів. А якщо взуття та колготки одного кольору, то здаватиметься довшою вся нижня частина тулуба.

У жодному разі не можна носити темні туфлі, темну спідницю та світлі колготки. Босоніжки із застібками, ремінцями на щиколотці вкорочують та повнять ноги.

Вправи для ніг цікавлять людей як спосіб, що допомагає виправити будь-які недоліки фігури. Багатьом допомагають вправи, що сприяють вирівнюванню ніг, роблять ноги стрункішими, подовжують ноги, що прибирають живіт, роблять його плоским, підтягують стегна.

Зазвичай курс вправ «Корекція довжини ніг» дуже популярний у жінок. Вони чомусь частіше хочуть наблизитися до модельних стандартів. Ще нещодавно вважалося, що у цьому плані нічого виправити не можна. Але прогрес постійно рухається вперед. Існують досить дієві методики. І навіть для людей, стурбованих нав'язливою ідеєю про те, як подовжити ноги, вправи існують спеціальні. Є безліч прикладів, яким вони допомогли стати володарками «ніг від вух».

План вправ для охочих зробити ноги довшими

Наперед хочеться дати пораду. Поставивши собі за мету і рухаючись до її досягненню, дійте без фанатизму, оскільки нерозумні навантаження на організм є основною причиною невдач, травм, причому у будь-якому роді діяльності.

Отже, як подовжити ноги за допомогою фізичних вправ:

Допоможе регулярний біг тривалістю півгодини, бажано вдень або ввечері, бігати доведеться швидко, щоб розігріти м'язи;

Після пробіжки потрібно сісти на щось високе і перебувати в такому положенні від 30 хвилин до 1 години, при цьому ноги не повинні діставати до підлоги, висіти в повітрі;

Бажано при сидінні на гомілки надягти обтяження вагою від одного кілограма;

Коли час наближається до сну, робіть вправи, використовуючи обтяження для гомілки;

Після цих вправ, перед сном, треба посидіти на високому стільці, знову ж таки, щоб ноги перебували в повітрі;

Можна й уві сні теж розтягувати ноги, звішуючи їх із ліжка.

Отже, вище описано, як подовжити ноги, працюючи над ними фізично. Але це лише поверхневі поради. Якщо ви готові до цього, то потрібно ознайомитися з методикою ґрунтовно, запастися терпінням і вперед… Терпіння та праця все перетруть!

Сьогоднішні стандарти краси та миготіння на подіумі довгоногих моделей приносять чимало розладів середньостатистичним дівчатам та жінкам, незадоволеним ні своєю зовнішністю, ні пропорціями. Вони намагаються будь-якою ціною бути схожими на готові зразки краси, що підносяться їм. Щоб бути досконалими, йдуть на будь-які операції та ризики. Сьогодні багатьох дівчат хвилює, здавалося б, нерозв'язне завдання про зміну довжини ніг. Радити бідолахам йти лягати під ніж хірурга якось зовсім не хочеться. Можливо, це завдання можна вирішити менш кровопролитно? Як подовжити ноги без операції, в домашніх умовах?

Подовжити ноги можна не лише за допомогою операції

ВАЖЛИВО!

У більшості випадків мрії жінок про пластичні операції необґрунтовані: краса – це не стандартна норма, і ми гарні саме своєю різницею. І ще краса тіла – це розміри талії чи довжина ніг.

Краса тіла – у правильних пропорціях

Ця істина була відома ще давнім скульпторам, які довели, що і маленька, пухка жінка може бути не менш красива, ніж довгонога мисливця Діана. Тому перш ніж вирішуватись подовжувати ноги, уважно подивіться на себе в дзеркало: можливо, незважаючи на ваш невеликий зріст, ваші ноги насправді довгі (відповідно до ваших пропорцій)?

Проте до діла. Жінку все одно не переконаєш: якщо вона вирішила подовжити ноги, то зробить це за всяку ціну.

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Заспокоїмо модниць: "наростити" трохи ноги в домашніх умовах і справді можливо. Однак жодні «народні методи» у вигляді трав, розтирань, поїдання тертої моркви, змов тут не підійдуть.

Найпростіший спосіб подовжити ноги – це завантажити себе щоденними фізичними навантаженнями. Ні, бодібілдинг тут зовсім не підійде. Завдання вирішується набагато легше за допомогою вправ на розтягування стегнових та литкових м'язів.

Щоденний біг підтюпцем - чудовий засіб для подовження ніг

Приклади простих вправ

Біг підтюпцем, тільки, звичайно, не на каблучках, а також не в капцях чи шльопаннях:
- Взуття має бути звичайним спортивним, без викрутасів: можна використовувати звичайні кеди, але комфортніше і корисніше для ніг - кросівки.
Ходьба на шкарпетках - досить проста, але ефективна вправа, в тому випадку:
- якщо ходити на шкарпетках щодня хоч би хвилин 15 - 20;
- підйом ноги повинен бути максимальний, сам носок – витягнутий, спина – рівна як струнка:
- руки при ходьбі розташовані на боці, плечі вільно відведені назад.
Підйом на шкарпетки з опусканням на п'яти, що виконується 20 – 30 разів кілька разів на день, також сприяє розтягуванню литкового м'яза та подовженню ноги.
Передні махи ногою:
- Витягніть руки перед собою паралельно підлозі або на пару сантиметрів вище.
- Почергово намагайтеся дістати випрямленою, з витягнутим носком, протилежну руку ногою.
Задні махи:
- Тримаючись за спинку стільця або поперечину гімнастичних сходів повільно відводимо ногу назад і максимально вгору.
- Фіксуємо це положення кілька секунд і повільно опускаємо ногу.
- Чим довше витримується поза з витягнутою ногою, чим повільніше виконується вправа, тим краще ефект.
Бічні махи:
- Початкове становище таке саме, як у попередній вправі.
- Відводимо праву ногу вправо та вгору на максимально можливу висоту.
- Опустивши її, повторюємо вправу іншою кінцівкою у протилежний бік.
Мах каратиста:
- Ваше завдання різким рухом витягнути ногу якомога вище, одночасно роблячи поштовховий рух, імітуючи удар ногою.
- Можна тренуватися на підвішеній боксерській груші, б'ючи її ногами, або підвісити до верхньої поперечини подушку або якийсь інший м'який предмет.

Вправи на гімнастичній стінці

Виси на перекладині:
- Взявшись за поперечину, повиснути на ній. Ноги витягнуті і не повинні торкатися підлоги. Висимо, скільки дозволяють сили, щодня трохи збільшуючи час зависання.
Нахили із утриманням ногою:
- Заводимо ліву ногу за поперечину і, тримаючись таким чином, нахиляємося до носіння іншої ноги, не згинаючи її в коліні.
- Вправу потрібно починати з нижніх перекладин, поступово переходячи на вищі.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Це найскладніша вправа, що увінчує весь комплекс тренувань для подовження ніг.

Для того, щоб повністю сісти на шпагат, потрібні тривалі тренування.

Перш ніж його виконувати, ознайомтеся із попередженням:

Не намагайтеся робити повну розтяжку відразу ж на перших заняттях – це небезпечно!
Шпагат не виконується також на холодних м'язах - приступайте до нього після попередньої розминки.
Вправу також не можна робити за серйозних ортопедичних проблем і травм.

Технологія навчання розтяжці – у відео нижче:

Відео: Розтяжка в домашніх умовах

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Жінки часто питають, чи допомагають подовжити ноги зависання на турніку. Особливої різниці між висом на гімнастичних сходах і висами, що виконуються на турніку, немає.

Будь-яке зависання, з вантажем чи ні, подовжує не лише ноги, а й тулуб, а загалом пропорції всього тіла не змінюються.

Якщо ж жінка налаштована подовжити лише ноги, залишивши довжину тулуба колишньої, то краще зависання на перекладині або турніку замінити вправами на стільці з обтяжувачем або інверсійним столом.

Вправи на стільці

Для цієї вправи підійде стілець з високим сидінням, на якому ноги не торкатимуться підлоги

Увага: Застосування обтяжувачів при ревматоїдному артриті або деформуючому артрозі колінного суглоба може бути небезпечним. Обов'язково проконсультуйтеся у лікаря за наявності цих захворювань.

Вправи на інверсійному столі

Це теж зависання, але вниз головою при утриманні ногами – у такому положенні розтяг кісток і суглобів ніг відбувається завдяки силі гравітації.

На інверсійному столі вправи для ніг виконують головою вниз

За відсутності інверсійного столу можна скористатися або турником, або профілактором Євмінова.
Усі вправи вниз головою на турніку потрібно виконувати в інверсійних черевиках.

Протипоказання до спеціальних вправ

На цих тренажерах не можна вправлятися вниз головою за наявності:

глаукоми,
гіпертонії другої стадії,
вентральних гриж,
серцевої аритмії,
ішемічної хвороби серця,
протезованих суглобів,
аневризм судин мозку,
церебральних та психічних розладах,
вагітності.

Про результати подовження ніг у домашніх умовах

У багатьох жінок не вистачає терпіння у заняттях і дуже часто вони вигукують:

Боже мій! Я стільки вже мучаюсь, але ні на сантиметр не підросла і нічого не подовжилося!

Але коли у дівчини запитують, скільки це «стільки», то з'ясовується, що вона вправлялася, про жах, цілих два тижні.

Щоденні заміри ніг - марне заняття

Так ось, красуні, перший результат після щоденних тренувань з'явиться через два-три місяці, а відчутніший – через півроку. І потім заміряти щодня ноги сантиметром – марна справа. Найкращий аналізатор – дзеркало. Оцініть себе:

Якщо ви самі стали стрункішими і підтягнутішими, то і ваші ноги візуально виглядають довше.

Деякі роблять помилку:

Вправу з обтяжливими навантаженнями радять виконувати по 10 - 15 хвилин на день, а вони стараються по півгодини, сподіваючись, що чим вище навантаження, тим швидше і більше вдасться подовжити ноги. А результатом стають судини, що лопнули на ногах, біль у кістках і м'язах, загальна втома, що вбиває подальше бажання займатися.

Штурмувати і поспішати тут не можна жодною мірою.

Секрети візуального подовження ніг

Зовсім лінивим можна підказати секрети підбору предметів туалету та одягу, що дозволяють візуально подовжити ноги:

Подовжити ноги можна за допомогою ретельного підбору предметів гардеробу

Слідкуйте за вашою поставою та ходою:
- Навіть довгі від природи ноги втрачають кілька сантиметрів під час ходьби на напівзігнутих.
- Іти треба розгорнувши лопатки і плечі назад, випроставшись, гордо піднявши голову.
- Ступня під час кроку має пружинити, а нога випрямлятись у коліні.
Взуття на високих підборах робить ногу стрункішою і довшою:
- Однак висота каблука з ортопедичних міркувань не повинна бути занадто великою, щоб не спровокувати артроз стопи або викликати варикозне розширення вен. Оптимальна висота – 7 див.
Якщо ви невисокі, не носите чоботи-ботфорти, а краще віддайте перевагу чоботям з халявою середньої довжини.
Довжина спідниць – середня чи коротка. Максі-спідниці за невеликого зростання виглядають не дуже красиво.
При коротких ногах ніколи не носите сукні із заниженою лінією талії, спідниці та штани на стегнах.
Брюки волійте з поясом на талії різних фасонів, крім бриджів:
- прямі класичні зі "стрілкою" чорного кольору;
- розкльошені злегка від коліна;
- вузькі в обтяжку;
- з лампасами або у тонку вертикальну смужку.
Сукні носите без квадратних вирізів, силуету, що облягає (якщо дозволяє фігура), і тільки з туфлями на високих підборах.
Виключіть із гардеробу широкі пояси.
Колірні переваги:
- Уникайте контрастних кольорів в одязі, великих аляпістих малюнків, страз та всяких блискіток.
- Горизонтальну смужку, велику клітину також треба виключити.
- Одяг і верхи, і низу повинні бути підібрані в тон.
- Колготки та шкарпетки підбирайте тон до взуття.
Літнє взуття віддавайте перевагу світлим тонам, відкритому типу, без будь-яких ремінців і зав'язочок на щиколотках.

Ось бачите - за допомогою зовсім нехитрих хитрощів можна без будь-якої операції візуально подовжити ваші ноги.

Всі дівчата бажають спокушати чоловіків своїми довгими та засмаглими ніжками. Але якщо так вийшло, що ноги у тебе не «від вух», - не поспішай засмучуватися. Існує ряд вправ, які допоможуть зробити твої ніжки довшими. Дізнайся про 7 ефективних способів, які тобі скоро допоможуть стати стрункішими і допоможуть подовжити трохи твої ніжки, адже ти цього гідна!

№1 Систематичні пробіжки.Помітно подовжує ноги – біг. Як відомо, біг корисний за всіма факторами та всім організмом. Тому, можеш сьогодні ж пробігтися парком чи стадіоном. Пробіжки мають бути не менше півгодини, можна й більше. Біг має бути швидким. Втомившись, можна пробігтися підтюпцем. Важливо: треба бігати регулярно! Якщо вам не вистачає мотивації, читайте, !

№2 Регулярне виконання вправ.Після бігу слід зайнятися комплексом вправ для подовження ніг. Вправи на розтяжку є базовими, без них результатів досягти складно. Вибирайте вправи за своєю фізичною підготовкою та розтяжкою. Нижче наведено кілька стандартних вправ. Важливо робити всі вправи відразу після бігу, поки м'язи розігріті. Деякі вправи ви можете побачити на відео з YouTube:

№3 «Метелик» для довгих ніг.Існує кілька ефективних вправ, наприклад, «метелик». Потрібно сісти на підлогу та поєднати свої ступні разом. Тепер, обхопивши ноги руками, махаємо ними як крилами метелика. Потім зупиняємось і намагаємось плавно лягти на ноги. Можна відчути біль у м'язах. Намагаємось розтягнути ноги ширше. Руками в цей час спираємося на підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. Щоразу необхідно збільшувати цей час.

№4 Нахили для розтяжки та подовження ніг.Стань прямо, ноги разом. З рівними ногами нахиляємось і тягнемося руками до підлоги. Після того, як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30.

№5 Глибокі випади із гантелями.Ця відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Робити слід 10 повторень по 2 підходи. Щоб дізнатися інші дієві прийоми для покращення ніг та попи використовуйте наш !

№6 «Лінивий» метод.Навіть під час сну можна розтягувати ніжки. Для цього ноги слід звісити із ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, заснути в такій позі буде складно, але, як кажуть, краса вимагає жертв.

№7 Ходіть вдома на шкарпетках.Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги нагору, а спину тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще й книгу на голову для кращої постави.

За допомогою таких нескладних вправ ви зможете легко подовжити свої ніжки, не на 10 см звичайно, але на пару-трійку точно. Ще обов'язково дізнайтесь, щоб м'язи залишалися в тонусі. А нижче ви можете подивитись інші відео з Youtube, які допоможуть вам правильно зробити всі вправи та подовжити ноги, адже це реально можливо!

Розкажіть про свої способи подовження ніг у коментарях! Діліться нашою порадою з друзями у соціалках та ставте зірки нижче 🙂

Вправи збільшення зростання

Біг. Бігати треба енергійно, хвилин 30, бажано в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім 10-15 секунд різкий ривок щосили. Можна включати в пробіг біг боком, спиною вперед, стрибки на одній і двох ногах. В результаті в кістковій тканині гомілки з'являться мікроушкодження мікроскопічного розміру, які швидко відновлюються, але біг є обов'язковим для виконання наступних вправ для ніг.
Ця вправа на подовження необхідно робити відразу ж після бігу. Сядьте на щось високе, щоб гомілки вільно звисали, не торкаючись підлоги. На коліна відразу слід надіти невеликі обтяження, збільшуючи їхню вагу поступово до 7–10 кг. Сидіти слід не менше півгодини, головне – не порушувати кровообіг. У цей час йде інтенсивне загоєння мікроушкоджень після бігу, а ви одночасно з відновленням кісткової структури як би витягуєте свої гомілки. Організм, зашпаровуючи тріщини, фіксує і ваше подовження ніг.
Крім цього, можна виконувати вправи для ніг, розтягуватися на турніку і навіть спати, розтягуючи гомілки або всі ноги. Все це допоможе зробити подовження ваших кінцівок інтенсивнішим.
Це одна з найбезпечніших вправ для подовження ніг в домашніх умовах, яка не принесе ніякої шкоди, а ось ефект буде значний. Для цього варто лише піднятися на шкарпетки і так ходити квартирою, тримаючи спину прямо, а ноги піднімаючи максимально вгору.
Подовження за допомогою вправ. Таких вправ досить багато. З найскладніших і найефективніших можна скласти повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути м'язи та зв'язки. Наприклад, добре допомагає розтягнутися "поза лотоса" або випади з гантелями.
Це на перший погляд просте, вправа є досить складним для виконання, але дуже результативним. Потрібно ногами бити центром боксерської груші, і їх подовження - гарантовано.
Допоможуть подовжити ноги махи чи звичайні стрибки через скакалку. Стрибаючи на день не менше 30 хвилин, можна досягти своєї мети стати вище.

Подовження ніг за допомогою методу Ілізарова

Подовження ніг методом Бліскунова

Протипоказання до проведення операції

цукровий діабет;
хронічний гепатит;
туберкульозом у активній формі;
сифілісом;
СНІДом.

Ускладнення після операції

виникнення рясних кровотеч відразу після операції;
інфекційні ускладнення, пов'язані з порушенням антисептичної обробки стрижнів чи спиць;
виникнення больового синдрому, поява якого пов'язується із надто інтенсивним темпом зміни довжини кістки;
технічна поломка або несправність будь-якої частини апарату.

Тяжкості післяопераційного періоду

Хіба заради цього не варто постраждати? Хіба це не найкраща мотивація?

Як подовжити ноги? – це, мабуть, одне з найактуальніших питань для прекрасної половини людства. Довгі ноги, на думку сучасного суспільства, є неодмінним атрибутом гарної жінки, і з цим важко посперечатися – саме вони створюють неповторний візуальний ефект, який приваблює захоплені чоловікові погляди. Довжина ніг далеко не завжди є достатньою по відношенню до тулуба, невигідний розподіл пропорцій часто зводить нанівець переваги високого зростання. Якщо, крім того, вам не пощастило зі зростанням, то «низька посадка» буде підкреслена ще більше. В обох випадках єдиним раціональним виходом зі становища є заходи щодо подовження ніг.

Крім косметичного ефекту, подовження ніг також може бути показане людям з вродженими або набутими вадами опорно-рухового апарату, які обумовлені різною довжиною нижніх кінцівок. Незалежно від причин, що змусили вас задуматися над цим питанням, існує два види заходів, за допомогою яких можна зробити ноги довшими: оперативне втручання та спеціалізовані фізичні вправи. Кожна з цих методик має свої переваги і недоліки, з якими бажано ознайомитися перед тим, як віддати будь-якій з них свою перевагу.

Оперативне подовження нижніх кінцівок

Подовження ніг за допомогою хірургічного втручання здійснюється за допомогою остеосинтезу на апараті Ілізарова, що передбачає проведення остеотомії – розтину кісток. Якщо говорити популярною мовою, уникаючи медичних термінів: пацієнтові ламають кістки, створюючи штучний перелом, необхідний подовження кісткової структури нижніх кінцівок. Операція може бути проведена в районі стегна або гомілки, залежно від свідчень та обставин. З косметичної погляду подовжити ноги у районі стегна можна до 10 див, а районі гомілки – трохи більше 5 див.

Як і будь-яке хірургічне втручання, операція з подовження ніг насамперед призначається за медичними показниками та не має нічого спільного з косметичними побажаннями людини. Це дуже складна процедура, що має на увазі глибоке втручання в структуру організму, після якої пацієнт тривалий час не може самостійно пересуватися. Остеотомія є великим стресом для організму - після проведення операції знадобиться близько року для реабілітації, і тільки після цього ви зможете повернутися до нормального способу життя.

Операція зазвичай робиться за гострої необхідності, проте за твердого бажання пацієнта скористатися саме цим способом процедура може бути здійснена без медичних показань.

Операція з подовження ніг здійснюється на кілька стадій, кожна з яких займає досить тривалий період. У її основі лежить застосування апарату Ілізарова зовнішньої фіксації. Саме хірургічне втручання складається з розсічення кісток та впровадження частин апарату в кісткову структуру у вигляді перфорації м'язових тканин. У спрощеному вигляді операція має такий вигляд.

В кінцівку вживлюють деталі апарату, щоб зафіксувати кістки перед остеотомією. З допомогою стрижнів-спиць пробивається м'язова тканина, потім стрижні фіксуються на нозі за допомогою зовнішніх кріплень. Кількість стрижнів може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей організму.
Після встановлення апарату здійснюється остеотомія. Робиться два надрізи у різних місцях стегна/гомілки, оскільки паралельне розташування переломів послабить кісткову структуру. Для розтину кісток буде достатньо надрізу завдовжки від 5 до 20 см залежно від фізіології пацієнта.
Через тиждень після остеотомії починається період дистракції: поступове подовження ноги за допомогою апарату. За допомогою гвинтів кінцівка рівномірно розтягується - в середньому процедура може тривати від 70 до 140 днів в залежності від того, на яку величину збільшується зростання. Період дистракції розраховується виходячи із співвідношення 0,5-1 мм подовження кінцівки на день.
Після того, як співвідношення бажаних пропорцій буде досягнуто, апарат фіксує положення уламків, і починається період загоєння кісткової тканини. До середини терміну фіксації пацієнту призначаються фізіотерапія та лікувальна гімнастика, спрямовані на відновлення м'язової тканини опорно-рухового апарату.

Подовження ніг за допомогою операції – це найефективніший метод у сучасній медичній практиці. З його допомогою можна домогтися істотного збільшення зростання. У той же час це складний процес з безліччю ризиків.

Не слід забувати, що це дуже болісна і тривала процедура, після якої можливий розвиток ускладнень. Це необхідно враховувати перед тим, як давати свою згоду на операцію.

Можливі ускладнення

Негативні наслідки оперативного втручання з подовження ніг поділяються на прогнозовані і, відповідно, не піддаються початковому прогнозу. До прогнозованих ускладнень відноситься занесення інфекції в кісткові та м'які тканини пацієнта, яка проявляється у вигляді запальних процесів різного ступеня. Причиною занесення інфекції є поганий догляд за апаратом під час розтягування, нестерильність елементів, що вживлюються, відсутність або несвоєчасність антисептичної обробки місць виходу спиць.

До цієї категорії також відноситься ймовірність утворення гематом: процес введення спиць та остеотомії може супроводжуватися великими крововиливами, якщо будуть зачеплені великі кровоносні судини. Для видалення гематом, що утворилися, потрібно додаткове хірургічне втручання. Щоб уникнути перелічених вище ускладнень, достатньо вибрати хорошу клініку, в якій операцію проводитимуть висококваліфіковані фахівці.

До непрогнозованих ускладнень відносяться індивідуальна переносимість та вираженість больового синдрому. У середньому від початку операції до повної реабілітації пацієнта проходить від 7 місяців до 1 року, але в окремих випадках період відновлення може займати значно більше часу. Також протягом усього періоду розтягування у пацієнта може спостерігатися яскраво виражений больовий синдром, який доведеться усунути постійним прийомом знеболюючих препаратів.

Вищеперелічені ускладнення неможливо зробити прогноз заздалегідь, оскільки основним чинником є індивідуальні особливості організму, які неможливо визначити без наявності відповідних прецедентів.

Подовження ніг за допомогою фізкультури

Питання «як збільшити довжину ніг» також можна вирішити консервативно за допомогою спеціальних фізичних вправ. Це дуже довгий процес, який має на увазі постійну практику та виконання вправ протягом кількох років. Спрогнозувати точну надбавку в зростанні неможливо.

Цей метод менш ефективний, ніж хірургічне втручання, але практично не має. У цьому випадку збільшення зростання здійснюється за рахунок подовження хряща у колінному суглобі. Постійні фізичні навантаження на ноги також викликають посилене зростання гомілкових кісток, що в сумі може дати збільшення до 5 см від початкового співвідношення ніг до тулуба.

Всі перелічені вправи можна проводити в домашніх умовах. Але при цьому слід враховувати загальний стан організму. За наявності варикозного розширення вен, тромбофлебіту та інших патологій, пов'язаних із порушенням кровообігу нижніх кінцівок, категорично забороняються інтенсивні фізичні навантаження. Перед тим, як приступати до фізичних вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем і лише після цього переходити до тренувань. Існує кілька ефективних вправ, з яких можна подовжити ноги в домашніх умовах.