Який все краще для дівчат. Як приймати амінокислоти всаа – корисне відео

Переважна більшість людей мріє мати привабливе рельєфне тіло. Одні заради цього сідають на дієти з жорсткими обмеженнями, інші активно займаються спортом, а треті виключають зі свого раціону жири та вуглеводи, але для досягнення добрих результатів потрібен комплексний підхід.

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно пити BCAA, щоб схуднути. Без них вам буде непросто зменшити жирові відкладення, оскільки м'язи відчуватимуть дефіцит амінокислот для ефективної роботи на інтенсивних тренуваннях. Амінокислоти не лише забезпечують відмінний пампінг, а й посилюють ліполіз. BCAA для схуднення дівчатам і чоловікам абсолютно безпечна і є природним концентратом валіну, лейцину та ізолейцину.

Користь BCAA при схудненні

Слід зазначити, що BCAA для схуднення без тренувань ніякого результату не дадуть: м'язи вони не нарощують і жир не спалюють. Вони є будматеріалом, необхідним організму спортсмена після фізичних навантажень. Саме при схудненні BCAA для дівчат та чоловіків виконують дві функції:

• зберігають м'язи;
• підвищують витрати калорій з допомогою підвищення швидкості синтезу білків.

Для збереження м'язів під час низькокалорійних дієт та об'ємних фізичних навантажень організму потрібні амінокислоти. При їх нестачі організм починає витрачати власні м'язові тканини. Вживання BCAA насичує спортсмена цими речовинами та пригнічує катаболізм, зберігаючи мускулатуру.

BCAA для дівчат при схудненні, а також для чоловіків здатні побічно стимулювати процеси спалювання жиру завдяки збільшенню витрати калорій. Процес синтезу білків досить енерговитратний і потребує багато калорій. Високі інтенсивні навантаження та великий вміст амінокислот у крові створює хороші умови для розвитку м'язових тканин та підвищує витрату калорій ними, внаслідок чого починає горіти підшкірний жир.

Як приймати BCAA при схудненні

Важливу роль грає схема прийому BCAA для жінок при схудненні, яка має припускати дефіцит калорій у раціоні. Простими словами, ви повинні скласти меню так, щоб ваше тіло потрапляло менше калорій, ніж ви встигаєте витрачати.

Додатково до прийому BCAA для схуднення дівчатам або хлопцям слід інтенсивно тренуватися з максимальними вагами. Деякі стверджують, що багатоповторні вправи краще спалюють жир, але насправді найкращий результат дають інтенсивні силові навантаження та багатосуглобові базові рухи.

Приймати BCAA при схудненні необхідно разом із достатньою кількістю білка. Кожен прийом їжі повинен містити до 30-35 г хорошого білка. Незважаючи на те, що від спортивної добавки в крові зростає концентрація амінокислот, виявляється недостатньо організму.

Скільки приймати BCAA, щоб схуднути? Фахівці радять приймати за півгодини до тренування та одразу після неї по 6-8 г амінокислот. У дні, коли ви не тренуєтеся, можете споживати до 4-6 г BCAA вранці, щоб придушити катаболізм і прискорити синтез білків.

Дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, ви зможете схуднути за допомогою BCAA і додатково набрати чисту м'язову масу. Не забувайте, що це лише харчова добавка, що покращує результати тренувань, але основну роботу повинні робити ви.

Що потрібно знати про прийом BCAA?

1. Приймати BCAA потрібно щонайменше один раз і максимум три рази на день.
2. Не рекомендується вживати добавку на голодний шлунок.
3. Перед вибором порошку чи капсул дивіться дозування порції. Деякі бренди пропонують добавки із малою концентрацією активних речовин за високою ціною.
4. Порошкові BCAA розчиняються у воді не повністю – це нормальне явище.
5. Амінокислоти без смакових добавок мають трохи гіркуватий присмак.
6. Ви можете купити BCAA комплекси із вмістом вітамінів, мікроелементів та інших корисних речовин.
7. Перед прийомом добавки обов'язково перевіряйте термін придатності препарату.

Застосовуються в періоди низькокалорійних дієт та схуднення як основний засіб збереження м'язової маси. Всупереч оманам, що склалися, самі по собі BCAA жир не спалюють, проте можуть сприяти цьому процесу через підвищення білкового синтезу. У цій статті ми розберемо правильну методику використання BCAA-амінокислот для схуднення.

BCAA та схуднення

Необхідно відразу зрозуміти, що BCAA-амінокислоти самі по собі не вирощують м'язи і не сприяють схуднення організму. Це лише будівельний матеріал, який активно використовується організмом після певного фізичного навантаження. І не більше.

У плані схуднення, BCAA можуть виконувати дві основні функції:

• Збереження м'язової маси
• Підвищення витрати калорій (за рахунок збільшення швидкості синтезу білків)

Для збереження м'язової масиу періоди низькокалорійних дієт та об'ємного тривалого фізичного навантаження організму необхідні амінокислоти. У разі їх нестачі у витрату йде власна м'язова тканина. Прийом BCAA у цей період дозволяє наситити організм амінокислотами, тим самим придушивши катаболічні процеси та зберігши м'язову масу.

BCAA можуть також побічно стимулювати жироспалювання за рахунок підвищення витрат калорій. Як це відбувається? Справа в тому, що процес білкового синтезу (зростання м'язів) є дуже енерговитратним і потребує великої кількості калорій. Таким чином, важкі інтенсивні навантаження та високий рівень амінокислот у крові не тільки створить умови для зростання м'язів, а й значно підвищить витрату калорій, а разом із ним і витрату підшкірного жиру. Прийом BCAA у цей період сприятиме схуднення.

Як прийматиBCAA для схуднення?

По-перше, грамотно складіть план та режим харчування, при яких забезпечуватиметься дефіцит калорій. Говорячи простою мовою, складіть програму харчування таким чином, щоб споживати калорій менше, ніж витрачаєте.

По-друге, почніть використовувати високоінтенсивні силові навантаження - максимальна робоча вага, 6-8 повторень. Існує хибна думка, що багатоповторка найкраще спалює жир, але це не так – значно більший результат дають інтенсивні силові навантаження та використання базових багатосуглобових вправ.

По-третє, споживайте достатню кількість білка – у кожному прийомі їжі має бути 30-35 гр. якісного білка. Так, BCAA сприяють значному підвищенню концентрації амінокислот у крові, проте цього недостатньо – основна кількість амінокислот має надходити з їжі.

По-четверте, приймайте BCAA до (за 30 хв) та після (відразу) тренування – по 6-8 гр. за раз. У дні відпочинку можна приймати BCAA вранці у кількості 4-6 грн. - це сприятиме придушенню катаболічних процесів та додатковому підвищенню швидкості білкового синтезу.

При дотриманні вищевказаних рекомендацій ви не тільки втрачатимете зайву жирову масу, але й наберете суху м'язову масу. І запам'ятайте одну просту істину: BCAA – це лише добавка, що допомагає покращити результати від ваших тренувань та режиму харчування. Проте основної роботи за вас вона не зробить. Вдосконалюйте ваші тренування, складайте грамотний план харчування та постійно контролюйте реакцію організму на зміни. Тільки в цьому випадку спортивні добавки, і в тому числі BCAA, дадуть бажаний результат.

Див. також:

BCAA для схуднення є незамінними помічниками у харчуванні та тренуваннях спортсменів, які ретельно стежать не лише за внутрішнім, а й за зовнішнім станом організму. Говорячи про спортивне харчування, мало хто розуміє, що це таке, і негативно реагують на будь-які втручання в процес розвитку організму. Насправді нічого страшного у використанні добавок такого роду немає, адже це харчування не включає хімікатів та інших речовин, здатних завдати шкоди організму.

Для того щоб побудувати красиве тіло, м'язи якого будуть сильними та еластичними, необхідно особливу увагу приділяти підтримці в досягнутому стані. Одним із найпопулярніших продуктів харчування спортсменів є протеїн. Це білок, що дозволяє будувати м'язи, інакше кажучи, це своєрідний будівельний матеріал, цеглинки, які, збираючись разом, споруджують міцну будівлю. Але без цементного розчину така будова швидко зруйнується. Тут і вступають у справу ВСАА. Саме ці амінокислоти стають найважливішими складовими в організації з'єднання м'язів, що ростуть між собою. Відповідно, БЦА дозволяє досягти високих результатів у процесі тренувань та дає додаткові переваги тим, хто прагне постійно нарощувати м'язову масу. За допомогою ВСАА також відбувається спалювання жирів. І найважливішим плюсом використання амінокислот є, звичайно ж, те, що жодної шкоди вашому здоров'ю вони завдати не можуть.

Склад комплексу

ВСАА включає до свого складу три амінокислоти:

1. Валін.
2. Лейцин.
3. Ізолейцин.

Усі вони є найважливішими учасниками процесу зміцнення та нарощування м'язів. Валін, наприклад, є головним джерелом, що постачає в м'язи енергію, забезпечує синтез тканин. Лейцин здійснює регулювання рівня білків, азоту та багатьох інших компонентів. Ізолейцин дозволяє здійснювати лейцину метаболізм, синтезувати гемоглобін, регулювати енергію та цукор у крові.

Важливою відмінністю BCAA при схудненні від інших комплексів та окремих амінокислот є те, що їх природний синтез неможливий. Діють амінокислоти разом і доповнюють одне одного.

Головне призначення БЦА - збереження м'язової маси у тому стані, якого досягли після тривалих тренувань. І після кожного тренування, коли практично всі природні елементи витрачені, енергія береться з амінокислот, що приймаються додатково. БЦА, що містяться в крові, недостатньо для того, щоб заповнити відсутні елементи після тривалих тренувань. Особливо це стосується тих спортсменів, які займаються більше півгодини. Якщо після такого роду занять не буде своєчасного прийому їжі або ви не приймете амінокислоти, організму доведеться брати їх з наявних резервів, в якості яких виступлять ваші м'язи. Але не кожен хоче втрачати м'язову масу.

Відповідно, для того, щоб не втратити заповітні габарити, потрібно не лише вчасно їсти, а й знати, як приймати BCAA.

Властивості засобу

Крім того, що амінокислоти запобігають руйнуванню ваших м'язів, вони здатні здійснювати й інші функції і, відповідно, мають деякі додаткові властивості. Насамперед, слід сказати, що амінокислоти допомагають нарощувати саме суху м'язову масу. В результаті відсоток жирового прошарку значно знижуватиметься. Водночас силові показники ваші значно покращуватимуться, а то харчування, яке ви приймаєте для тренувань, буде ефективним на 40%.

Як приймати амінокислоти?

Існує загальноприйнята норма амінокислот BCAA при схудненні, яка становить 4-8 г, незалежно від того, які тренування ви практикуєте.

Хоча деякі вважають, що для нарощування м'язів і для схуднення має бути різна кількість амінокислот, що приймаються. Дані спортивні добавки не рекомендується приймати частіше ніж 3 рази на день.

Звичайно, є можливість приймати амінокислоти і меншими порціями, але в даному випадку вони не будуть здатні заповнити потреби вашого організму. Цей момент дуже важливий, тому що в процесі виготовлення БЦАА виробники знають про те, що не кожен спортсмен знається на нормі прийому. У результаті вони намагаються різними способами обдурити покупців, встановлюючи в інструкціях із застосування інших норм. Крім вищезгаданого прийому, можна зустріти і упаковки меншої ваги, але при цьому ціна на них стоїть як за оптимальну порцію амінокислот.

Перерв між прийомами BCAA для схуднення, наприклад, робити не потрібно, тому що це природні елементи, яких потребує організм. Жодної шкоди вони навіть при безперервному прийомі завдати не зможуть.

Якщо ви хочете досягти максимальних результатів саме від БЦА, необхідно приймати їх окремо від інших комплексів амінокислот.

Завдяки так званому роздільному харчуванню, амінокислоти комплексу BCAA при схудненні швидше надійдуть в організм і вплинуть на нього. Є думка, що не варто приймати амінокислоти комплексу БЦА, якщо ви припиняєте тренування на якийсь час. Воно помилкове, оскільки організм повинен підтримуватися цими елементами постійно. Якщо вашою метою є нарощування м'язової маси, то прийом БЦА здійснювати потрібно 3 рази: до тренування, під час тренування і після неї. Приготування спортивного харчування залежить від того, що саме ви віддаєте перевагу. Можна, наприклад, приготувати енергетичний коктейль. Для цього БЦА змішуються з водою, після чого додаєте до суміші цукор, мед, сік або варення за смаком. В результаті тренування супроводжуватимуться смачними та корисними перервами.

Привіт дорогі читачі. Всім дорого доби. Я хотів би поділитися інформацією від себе про всаа яка заснована на моєму досвіді.

Це, звичайно, дуже популярна добавка для раціону спортсмена. Існує вона звичайно в різних формах: таблетки, капсули, рідина, порошок. Але це не має значення, оскільки вони всі в організмі діють однаково.

Звичайно ж можна зустріти багато різних видів всаа від різних виробників

Це така добавка дуже класна. Як кажуть що всаа ніколи не буває багато. Їх можна пити як на масі, так і на сушінні. І так само немає точної кількості або час прийому. Вони п'ються як з ранку так і на ніч до і після і під час тренування. Це набір двох основних амінокислот (валін, лейцин і ізолейцин) які організм людини сам синтезувати не може саме ці три основні амінокислоти відповідають за будову мускулатури. Якщо говорити більш просто, то вони складаються з таких амінокислот.

Звичайно ж їх можна та правда не те що можна, а потрібно поєднувати з будь-якими іншими продуктами спортивного харчування. Підійде практично все. Звичайно ж тут треба дивитися які ваші цілі. Чи набираєте ви чи навпаки у вас сушка тіла. А так вони добре підійдуть будь-якому спортсмену і в поєднанні з будь-якими добавками немає жодного обмеження.

Особисто я використовував та використовую на сьогоднішній день різні амінокислоти. Просто звичайно є вони якісні (відповідно вони дорогі, стоять пристойно) їсти не дуже. Але все ж таки ефект є від будь-яких тільки ті, що гірше якістю доводиться пити в більшій дозі, щоб відчути їх вплив.

А так що особисто мені всі добре допомагають у відновленні від важких тренувань. То взагалі добавка хороша. Відчувається у застосуванні. Але звичайно якщо врахувати мою статуру ендоморфу то я би собі у топ 5 спортивного харчування включив би наступне. Перше місце це звичайно ж протеїн (а саме казеїновий так як він довго засвоюється і його можна пити на ніч) потім би я поставив всаа, на місці номер 3 у мене було б трибулус (просто як не крути, а якщо ось так раптово додати в себе) тестостерону то це буде дуже відчутно у всіх напрямках) потім на 4 місце я б поставив передтренувальний комплекс, і на 5 якийсь термодженік що б він одночасно мене і сушив і давав можливість бути бадьорим. За такого набору буде приріст звичайно виключно якісної маси.

Але звичайно як би там не було те головне це звичайно звичайна їжа. Тільки треба вживати правильні продукти. При такому збалансованому харчуванні тоді можна вже підключати і спортхарчування. Та й взагалі для того, щоб мати досить накачане тіло, то треба дуже багато всього. А це не лише їжа. спортивні добавки, режим, сон, та все інше. Це ще дуже велика праця, яка вимагає на себе ось такі фактори.

Тож це все добре. Треба, звичайно, працювати над собою. Особисто намагаюся максимально на скільки у мене виходить робити своє харчування правильнішим. І звичайно спортивне харчування теж підбирати по суті. Звичайно, це витрати. Багато хто мені казав, що навіщо все це треба. Просто береш і витрачаєш гроші, а толку з цього немає. Ну як типу в тому плані, що я від цього нічого не зрозумію у фінансах яких і так далі. Але все ж таки я це роблю для себе. Просто звичайно кожна людина обирає собі свій нехай. Але й у мене такі пріоритети що життя дається тільки раз і якось не хочеться її проживати як такою звичайною людиною. То особисто для мене це справа і хобі і бажання мати потрібний вигляд і можливість виділяється з суспільства. Так що треба займатися собою є бажання не шкодувати ні про що і вільно застосовувати різні фактори в цьому роді.

Як відомо, складаються з амінокислот. У свою чергу, амінокислоти можуть бути замінними та незамінними. Замінні амінокислоти людський організм синтезує самостійно з інших мікроелементів. Незамінні амінокислоти ми можемо отримати тільки з їжею, або ж харчовими добавками. У природі є дев'ять незамінних амінокислот, троє з них – входять до складу BCAA.

BCAA – це не комерційна назва препарату для бодібілдерів, а лише англійська абревіатура, яка в перекладі означає амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Наші м'язи на 35% складаються з BCAA, а саме з ізолейцину, валіну та лейцину. З популяризацією різних харчових добавок, вітамінних та протеїнових коктейлів, суспільство розділилося на думці, на тих, хто – за та хто – проти. Багато спортсменів або просто жінок, які бажають позбутися зайвого жиру, губляться в сумнівах, і не знають, як приймати BCAA і чи варто взагалі це робити. У цій статті ми розглянемо всі аспекти прийому, користь та ризик вживання BCAA.

BCAA під час тренувань

Як говорилося вище, BCAA – це три незамінні амінокислоти. Коли ми активно тренуємося, наш організм запускає катаболітичний, тобто - руйнівний процес, м'язової тканини, для того, щоб отримати додаткову енергію, яку ми витрачаємо під час тренувань. У результаті, займаючись регулярно кілька годин, ми бачимо зовнішніх результатів. М'язова маса не збільшується, тому що під час тренувань вона руйнується.

Ось таке замкнене коло виходить. Тут нам прийде на допомогу цей BCAA. Для того, щоб у нашого організму не було потреби в «самопожиранні», нам слід власноруч ввести амінокислоти, які не тільки запобігають нам катаболізму м'язів, але й допоможуть ефективніше спалювати жирову масу, і нарощувати м'язову.

Найкращий час для прийому BCAA - перед, під час і відразу після тренування. Оптимальна разова доза становить 4-8 г. Під час тренування найкраще вживати енергетичний напій, розчиняючи порцію амінокислот та кілька ложок цукру у воді. Це забезпечить постійне надходження рідини, вуглеводів та амінокислот у кров під час всього тренування.

BCAA під час схуднення

Ще один приклад. Бажаючи схуднути, ви строго обмежуєте споживання вуглеводів, бо кожна дівчина знає, що від солодкого повніють. Однак із втратою вуглеводів, ви також позбавляєтеся сил для тренувань, стаєте лінивими. Крім того, із глюкози організм синтезує життєво важливий елемент – глікоген. Його відсутність є причиною швидкої стомлюваності, а для власних потреб організм почне знову-таки розщеплювати м'язову тканину. А результат буде аналогічним до попереднього прикладу. Тому, чи варто приймати BCAA – питання риторичне, адже ми їх постійно приймаємо з їжею під час їжі. Однак для повного задоволення потреб організму слід його «підгодовувати» з додаткових джерел.

Вживати BCAA для схуднення необхідно за такою ж схемою, як і при нарощуванні м'язової маси.

Ринок харчових добавок заповнений різними виробниками та їх продукцією. Такий достаток ускладнює наш вибір. Але ще більше збиває з пантелику стереотип, що BCAA - є виключно чоловічою добавкою. А, тим часом, у жіночому організмі, щомиті відбувається вдвічі більше біохімічних процесів, ніж в організмі чоловіків. Багато хто з нас запитує – як і скільки, приймати BCAA дівчині. По-перше, доза визначається незалежно від статі, на кожний кілограм ваги. На 50 кг ваги потреба в ізолейцину, лейцину та валіні становить – 1800 мг, 900 мг, 900 мг відповідно. Розрахувати потрібну дозу кожен зможе сам.

BCAA випускається у вигляді порошку, таблеток, капсул та рідини. Звичайно, останній варіант кращий, адже в рідкому вигляді процес засвоювання проходить і швидше та ефективніше. Як приймати BCAA у капсулах, можна прочитати на упаковці, адже кожен виробник сам визначає кількість амінокислот в одній капсулі. Тобто, якщо на упаковці написано, що в одній капсулі – 500 мг лейцитину, виходячи з вищевикладеної пропорції, вираховуємо кількість лейцину, а потім решту двох амінокислот.

Як приймати BCAA в таблетках і порошку можна дізнатися з рекомендацій конкретного виробника. Щодо таблеток, можна вирахувати дозу, як і в прикладі з капсулами. Порошок краще приймати чайною ложкою, і запити водою. Враховуючи гіркий смак усіх BCAA, не варто розводити порошок водою чи вітамінним коктейлем, оскільки відчуття від вживання такого напою будуть жахливими. Краще швидко і не замислюючись проковтнути.

Про те, як правильно пити BCAA в таблетках і капсулах, написано багато, і всі відповіді вірні, адже кожен організм унікальний і якщо комусь подобатися запивати їх водою, а іншому вітамінним коктейлем, - це не означає, що один із двох не має рації . Проте вчені рекомендують запивати соками, тому що фруктоза стимулює вироблення інсуліну, який сприятливо впливає на засвоєння амінокислот.

Отже, скільки приймати жінці BCAA ми розібралися. Тепер поговоримо про час прийому. За даними фахівців, добову дозу слід розділити на три прийоми: до, після та під час тренувань. Однак як приймати BCAA жінці, яка не хоче досягти вершин бодібілдерів та професійних спортсменів? Якщо ваші тренування не є щоденними, але ви хочете бути в хорошій формі і мати гарну фігуру в ті дні, коли ви не тренуєтеся, перейдіть на режим прийому BCAA у дні відпочинку. Тобто приймайте одну третину спортивної дози з ранку. Це дозволить оберігати м'язи, над якими ви так потієте у залі, та уповільнити катаболізм.

Сподіваюся, я зуміла відповісти на ваші запитання та розвіяти сумніви щодо того, як правильно приймати BCAA і чи варто взагалі це робити. Однак захоплюючись БАД-ами, не варто забивати про їхнє надходження з їжею. Шукайте BCAA не тільки в магазинах спортивного харчування, а й у м'ясі, молочних продуктах, горіхах, бобах та крупах. Тільки комплексний підхід зробить вас надзвичайно красивою і здоровою!