Тренувальне навантаження не існує саме по собі. Вона є функцією м'язової роботи, властивої тренувальній та змагальній діяльності. Саме м'язова робота містить у собі тренуючий потенціал, що викликає з боку організму відповідну функціональну перебудову.

За своїм характеромнавантаження, що застосовуються у спорті, поділяються на:

тренувальні та змагальні,

специфічні та неспецифічні.

за величині- на малі, середні, значні (приблизні) і великі (граничні).

за спрямованості,навантаження діляться: -- сприяють удосконаленню окремих рухових якостей чи його компонентів, і досконалі координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості чи тактичної майстерності тощо.

за координаційної складностіна виконувані у стереотипних умовах, що не потребують значної мобілізації координаційних здібностей, та пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності;

за психічної напруженостібільш напружені і менш напружені залежно від вимог, які пред'являються психічним можливостям спортсменів.

Усі навантаження за величиною на організмспортсмена можуть бути поділені на:

Розвиваючі,

Підтримуючі (стабілізуючі) та

Відновлювальні.

До підтримуючим (стабілізуючим) навантаженнямвідносяться середні навантаження, що впливають на організм спортсмена на рівні 50-60% по відношенню до великих навантажень і потребують відновлення найбільш стомлених систем від 12 до 24 год.

Вибір того чи іншого навантаження має бути обґрунтований, перш за все, з позицій ефективності. До найбільш суттєвих ознак ефективності тренувальних навантажень можна віднести (М. А. Годік, 1980):

спеціалізованість, тобто. міру подібності із змагальною вправою;

напруженість, яка проявляється у переважному впливі на ту чи іншу рухову якість, при задіянні певних механізмів енергозабезпечення;

величину як кількісну міру впливу вправи на організм спортсмена.

Спеціалізованість навантаження передбачає їх розподіл на групи залежно від ступеня їх подібності до змагальних. За цією ознакою всі тренувальні навантаження поділяються на специфічніі неспецифічні. До специфічних відносять навантаження, істотно подібні до змагальних за характером здібностей, що проявляються, і реакцій функціональних систем.

У сучасній класифікації тренувальних та змагальних навантажень виділяють п'ять зон, що мають певні фізіологічні межі та педагогічні критерії, широко поширені у практиці тренування. Для кваліфікованих спортсменів ці зони мають такі характеристики

1-я зона - аеробна відновна.Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 140-145 уд./хв. Лактат у крові перебуває на рівні спокою і не перевищує 2 ммоль/л. Споживання кисню досягає 40-70 / від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окиснення жирів (50% і більше), м'язового глікогену та глюкози крові. Робота забезпечується повністю повільними м'язовими волокнами (ММВ), які мають властивості повної утилізації лактату, і тому він не накопичується в м'язах і крові. Верхньою межею цієї зони є швидкість (потужність) аеробного порога (лактат 2 ммоль/л). Робота в цій зоні може виконуватися від кількох хвилин до кількох годин. Вона стимулює відновлювальні процеси, жировий обмін в організмі вдосконалює аеробні здібності (загальну витривалість).

Навантаження, спрямовані на розвиток гнучкості та координації рухів, виконуються у цій зоні. Методи вправи не регламентовано.

Обсяг роботи протягом макроциклу у цій зоні у різних видах спорту становить від 20 до 30%.

2-я зона - аеробна розвиваюча.Близький тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний з підвищенням ЧСС до 160-175 уд./хв. Лактат у крові до 4 ммоль/л, споживання кисню 60-90% від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окислення вуглеводів (м'язового глікогену та глюкози) та меншою мірою жирів. Робота забезпечується повільними м'язовими волокнами (ММВ) та швидкими м'язовими волокнами (БМВ) типу "а", які включаються при виконанні навантажень у верхньої межі зони - швидкості (потужності) анаеробного порога.

Швидкі м'язові волокна типу "а", що вступають в роботу, здатні меншою мірою окислювати лактат, і він повільно поступово наростає від 2 до 4 ммоль/л.

Змагальна та тренувальна діяльність у цій зоні може проходити також кілька годин та пов'язана з марафонськими дистанціями, спортивними іграми. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості, що вимагає високих аеробних здібностей, силової витривалості, а також забезпечує роботу з виховання координації та гнучкості. Основні методи: безперервної вправи та інтервальної екстенсивної вправи.

Обсяг роботи у цій зоні у макроциклі у різних видах спорту становить від 40 до 80%.

3-я зона - змішана аеробно-анаеробна.Близький тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язаний з підвищенням ЧСС до 180-185 уд./хв, лактат у крові до 8-10 ммоль/л, споживання кисню 80-100% від МПК. Забезпечення енергією відбувається переважно за рахунок окиснення вуглеводів (глікогену та глюкози). Робота забезпечується повільними та швидкими м'язовими одиницями (волокнами). У верхній межі зони - критичної швидкості (потужності), що відповідає МПК, підключаються швидкі м'язові волокна (одиниці) типу "б", які не здатні окислювати лактат, що накопичується в результаті роботи, що веде до його швидкого підвищення в м'язах і крові (до 8 -10 ммоль/л), що рефлекторно викликає також значне збільшення легеневої вентиляції та утворення кисневого боргу.

Змагальна та тренувальна діяльність у безперервному режимі в цій зоні може тривати до 1,5-2 год. Така робота стимулює виховання спеціальної витривалості, що забезпечується як аеробними, так і анаеробно-гліколітичними здібностями, силовою витривалістю. Основні методи: безперервної та інтервальної екстенсивної вправи. Обсяг роботи у макроциклі у цій зоні у різних видах спорту становить від 5 до 35%.

4-я зона - анаеробно-гліколітична.Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням лактату у крові від 10 до 20 ммоль/л. ЧСС стає менш інформативною і знаходиться на рівні 180-200 уд./хв. Споживання кисню поступово знижується від 100 до 80% МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок вуглеводів (як за участю кисню, так і анаеробним шляхом). Робота виконується всіма трьома типами м'язових одиниць, що веде до значного підвищення концентрації лактату, легеневої вентиляції та кисневого боргу. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 10-15 хв. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості та особливо анаеробних гліколітичних можливостей.

Змагальна діяльність у цій зоні триває від 20 до 6-10 хв. Основний метод - інтервальної інтенсивної вправи. Обсяг роботи у цій зоні у макроциклі у різних видах спорту становить від 2 до 7%.

5-я зона - анаеробно-алактатна.Близький тренувальний ефект не пов'язаний з показниками ЧСС та лактату, тому що робота короткочасна і не перевищує 15-20 с в одному повторенні. Тому лактат у крові, ЧСС та легенева вентиляція не встигають досягти високих показників. Споживання кисню значно падає. Верхньою межею зони є максимальна швидкість (потужність) вправи. Забезпечення енергією відбувається анаеробним шляхом за рахунок використання АТФ і КФ, після 10 с до енергозабезпечення починають підключатися гліколіз і в м'язах накопичується лактат. Робота забезпечується усіма типами м'язових одиниць. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 120-150 с за одне тренувальне заняття. Вона стимулює виховання швидкісних, швидкісно-силових, максимально-силових здібностей. Обсяг роботи у макроциклі становить різних видах спорту від 1 до 5%.

Класифікація тренувальних навантажень (див. табл. 30) дає уявлення про режими роботи, в яких повинні виконуватися різні вправи, що використовуються у тренуванні, спрямованої на виховання різних рухових здібностей. У той самий час слід зазначити, що з юних спортсменів від 9 до 17 років окремі біологічні показники, наприклад ЧСС, у різних зонах може бути вищими, а показники лактата -- нижчими. Чим молодший юний спортсмен, тим більшою мірою ці показники розходяться з описаними вище та наведеними в таблиці 30. У циклічних видах спорту, пов'язаних з переважним проявом витривалості, для більш точного дозування навантажень 3-ю зону в окремих випадках поділяють на дві підзони: " а" та "б". До підзони "а" відносять вправи змагання тривалістю від 30 хв до 2 год, а до підзони "б" - від 10 до 30 хв. Четверту зону ділять на три підзони: "а", "б" та "в". У підзоні "а" діяльність змагання триває приблизно від 5 до 10 хв; у підзоні "б" - від 2 до 5 хв; у підзоні "в" - від 0,5 до 2 хв.

Класифікація навантажень

Література: 1. Платонов, В.М. Спс в ОС; 2. Курамшин, Ю.Ф. ТіМФК; 3. Холодов, Ж.К., Кузнєцов, В.С. ТіМФВіС; 4. Волков, І.П. ОТіМСТ

- 1 –

Виконання будь-якого тренувального вправи пов'язані з переведенням організму більш високий рівень функціональної активності, ніж у стані спокою.

У спортивній практиці навантаження поділяються за такими ознаками:

За своїм характером:

- «тренувальні»

- «змагальні»

- «специфічні» (близькі характером до змагальних)

- «неспецифічні» загальнорозвиваючі (спрямовані всебічний розвиток організму спортсмена).

Зростання спортивних досягнень, безперечно, залежить від приросту тренувальних навантажень. Постійні докази цьому дає весь досвід теорії та практики спорту.

За величиною:

Малі

Значні (приблизні)

Великі (граничні)

У сучасній класифікації тренувальних та змагальних навантажень виділяють:

Аеробна

Анаеробна

Змішана (аеробно-анаеробна)
-2-

Основні компоненти навантажень:

• 
  Характер роботи
• 
  Об'єм
• 
  Інтенсивність
• 
  Характер відпочинку
• 
  Тривалість інтервалів відпочинку

Об'єм роботи.Поняття "обсяг" - сумарна кількість роботи, що виконується за час окремої вправи або серії вправ. Показники: час, витрачений виконання вправ, його протяжність, виражені у годинах, кілометрах, числом тренувальних занять, змагальних стартів, елементів, стрибків, сутичок, игр.

Інтенсивність роботи.Поняття «інтенсивність» - величина зусиль, що додаються, сила впливу в момент вправ, напруженість. Показники: швидкість, темп рухів, величина обтяжень, потужність виконання, ЧСС.

Відпочинковий характер.Активний відпочинок та пасивний. При активному відпочинку спортсмен паузи відпочинку заповнює додатковою діяльністю. За пасивного – спортсмен не виконує жодної роботи. Комбінований відпочинок.

Тривалість інтервалів відпочинку.

- короткий інтервал відпочинкуабо «жорсткий» інтервал, посилює вплив чергового навантаження, оскільки робота виконується на тлі неповного відновлення працездатності та залишкової функціональної активності, що зберігається від попереднього навантаження;

- « ординарний» інтервал, або «повний», достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або дозволяє використовувати повторне навантаження без зменшення, але і збільшення її параметрів;

- максимальний інтервал відпочинку, або «надвідновлення», Що створює умови для працездатності, надає можливість збільшення чергового навантаження.

Раціонально організований відпочинок (активний та пасивний) виконує у тренуванні дві основні функції, єдині у своїй основі:

1. 
   забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і тем

2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень.

-3-

Тренувальне та змагальне навантаження можна охарактеризувати із «зовнішнього» та «внутрішнього» боку. «Зовнішня» сторона навантаження- це просторова побудова руху та динамічні (зусилля, механічна робота, потужність) характеристики руху в межах обсягу та інтенсивності. Її показники: обсяг роботи в годинах, кілометрах, серії, підходи, величина обтяження, темп рухів, швидкість.

«Внутрішня» сторона навантаження - характер змін, що відбуваються в окремих системах організму людини; у дихальній, серцево-судинній, нервовій, зоровій, вестибулярній, чутливій та опорно-руховій. Її показники: ЧСС, ЧД - частота дихання, ПК – споживання кисню, кількість лактату у крові та інших.

У спортивній практиці для правильної оцінки величини навантажень окремих занять можуть використовуватися відносно прості, але об'єктивні показники: забарвлення шкіри, зосередженість спортсмена, якість виконання ним рухів, настрій, загальне самопочуття.

ТЕМА: НАВАНТАЖЕННЯ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ У СПОРТІ

КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ:

1. 
   Розкрити поняття «навантаження», «тренувальне навантаження», «змагальне навантаження»;
2. 
   Класифікувати навантаження характером;
3. 
   класифікувати навантаження за величиною (% впливу, розв'язання задач);
4. 
   визначити час відновлення залежно від величини навантаження;
5. 
   Класифікувати навантаження за спрямованістю;
6. 
   назвати основні компоненти навантаження;
7. 
   Розкрити компонент навантаження «характер вправ»;
8. 
   Розкрити поняття "обсяг навантаження" (визначити його показники);
9. 
   Розкрити поняття «інтенсивність навантаження» (визначити показники);
10. 
    Визначити типи інтервалів відпочинку;
11. 
    класифікувати відпочинок за характером;
12. 
    сформулювати функції відпочинку;
13. 
    Розкрити поняття «зовнішня» сторона навантаження;
14. 
    Розкрити поняття «внутрішня» сторона навантаження;
15. 
    Визначити критерії навантаження (об'єктивні, суб'єктивні);
16. 
    Вміти контролювати та дозувати навантаження (на прикладі обраного виду спорту);
17. 
    Описати симптоми втоми після навантажень різної величини навантаження.

Тема: Втома та відновлення при м'язовій діяльності

План лекції:

1. 
   Динаміка працездатності при м'язовій діяльності
2. 
   Діагностика втоми
3. 
   Динаміка відновлювальних процесів
4. 
   Засоби відновлення

Література: 1. Платонов, В.М. Спс в ОС; 4. Волков, І.П. ОТіМСТ; 5. Іллініч, В.І. ФК

- 1 -

Внаслідок застосування навантаження відбувається пристосування всіх систем та органів організму, тим самим розширюються їх функціональні можливості, внаслідок чого збільшується працездатність та покращуються фізичні якості.

Динаміка працездатності при напруженій м'язовій діяльності:

1. 
   Період передробного збудження нервової системи- Налаштування організму на усвідомлене виконання тієї чи іншої роботи.
2. 
   Період впрацьовування- Налагоджується стереотип рухів, активізуються окремі системи організму - неодночасно. Спостерігається приріст ЧСС на перших хвилинах виконання навантаження. Тривалість даного періоду знаходиться, у прямій залежності від інтенсивності виконуваної роботи: чим вона інтенсивніша, тим довше впрацьовування. Період впрацьовування зазвичай коротший у спортсменів, адаптованих до цієї роботи, а також у спортсменів високої кваліфікації, яких відрізняють надійні та одночасно лабільні зв'язки рухових та вегетативних функцій. Досить сказати, що спортсмени високого класу, адаптовані до застосовуваних вправ, досягають максимальних для даної роботи показників споживання кисню вже через 60-90 с, а спортсменам II та III спортивних розрядів для цього часто не вистачає 5-6 хв.
3. 
   Процес сталого стану- Настає після закінчення періоду впрацьовування. Досягається узгодженість всіх функцій організму, робота виконується протягом певного часу щодо постійному рівні працездатності. Цей стан порушується внаслідок розвитку втоми.
4. 
   Процес втоми– характеризується зростанням напруженості діяльності функціональних систем організму, та був спостерігається зниження працездатності.

-2-

Втома проявляється у зменшенні сили та витривалості м'язів, погіршенні координації рухів, у зростанні витрат енергії при виконанні однієї і тієї ж роботи, у уповільненні реакцій та швидкості перетинання інформації, утрудненні процесу зосередження та перемикання уваги та інших явищ.

Прийнято розрізняти ТРИ види стомлення:

• 
  Прихована втома- Суттєвої зміни структури руху, зниження рабостопособливості не спостерігається. Визначити досить складно. Процікає за рахунок компенсуючих процесів (резервів). Поступово відбувається вичерпання функціональних резервів організму й досягають своїх максимальних величин під час переходу прихованого втоми у явне, тобто. у момент помітного зниження працездатності.
• 
  Явна втома- Проявляється зниженням працездатності. Даний вид втоми не складно визначити завдяки наявності явних ознак.
• 
  Непереборне- характеризується неможливістю виконувати заданий режим роботи та відмови від виконання роботи в задонному режимі.

Швидкість розвитку процесу втоми залежить від індивідуальних можливостей спортсменів, і зажадав від ступеня тренованості, і зажадав від характеру навантаження, і з інших чинників.

1. 
   Відновлення- процес, що відбувається в організмі, який полягає в поступовому поверненні до вихідного рівня активності стомлених систем організму і може характеризуватись значними позитивними перебудовами в його системах.

-3-

Динаміка відновлювальних процесів:

Фаза відносної нормалізації- настає після закінчення виконання вправи, ряд показників повертається до вихідного рівня, якщо ми не виконуємо таку вправу.

Фаза суперкомпенсації– характеризується явищем назва «суперкомпенцація» і «надвідновлення».

Фаза згасання слідових процесів- відбувається зменшення запасів глікогену в організмі, втрачається збільшення в м'язових структурах, починають згасати рефлекторні зв'язки, що виникають в ході вправи. Найголовніше потрібно будувати систему занять таким чином, щоб кожне чергове заняття починалося до настання цієї фази.

-4-

В даний час вже ні в кого не викликає сумніву те, що відновлення - невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніж тренування. Тому практичне використання різних відновлювальних засобів у системі підготовки спортсменів – важливий аспект для подальшого підвищення ефективності тренування, досягнення високого рівня підготовленості.

Засоби відновлення визначаються ступенем виразності втоми.

Наразі спортивної наукою та передовою практикою накопичено багатий матеріал з проблеми використання засобів відновлення: дана класифікація відновлювальних засобів, обґрунтовано основні засади їх використання, виділено певні засоби відновлення та їх комплекси в окремих видах спорту. При цьому рекомендується використовувати великий перелік відновлювальних засобів:

• 
  Педагогічні (що дозволяють управляти працездатністю спортсменів та відновними процесами за допомогою ефективно організованої м'язової діяльності; підбір та поєднання у процесі занять засобів та методів тренування, різноманітність навантажень).
• 
  Медико-біологічні (до яких належать: раціональне харчування, фармакологічні препарати, фізіо-і гідропроцедури, різні види масажу, прийом білкових препаратів, спортивних напоїв, лазні-сауни, кисневі коктейлі, електростимуляція). Дія цих засобів спрямована на поповнення витрачених при навантаженні енергетичних та пластичних ресурсів організму, відновлення вітамінного балансу, мікроелементів, терморегуляції та кровопостачання, підвищення імунної активності, тим самим полегшення природного перебігу процесів відновлення, підвищення захисних сил організму, його стійкості по відношенню до дії різних несприятливих. та стресових факторів. Відновлення спортсменів у ході навчально-тренувального процесу після перенесених захворювань, травм, перенапруги.
• 
  Психологічні (аутогенне тренування, психорегулювальне тренування, самонавіювання, з їх допомогою знижується нервово-психічна напруженість, швидше відновлюється нервова енергія).

Відпочинок. Швидше і значне відновлення працездатності забезпечується не пасивним відпочинком, а перемиканням на інший вид діяльності, тобто активним відпочинком.

Головною тезою планування відновлювальних процесів є те, що засоби відновлення плануються паралельно із навантаженням!

ТЕМА:

Втома та відновлення
при м'язовій діяльності

КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ:

1. 
   Розкрити поняття «втома», «відновлення»;
2. 
   Описати динаміку працездатності під час м'язової діяльності;
3. 
   класифікувати види втоми;
4. 
   Виділити суб'єктивні та об'єктивні ознаки при діагностиці втоми;
5. 
   Описати динаміку відновлювальних процесів (за фазами);
6. 
   Визначити сучасні засоби відновлення, що застосовуються у процесі підготовки спортсменів;
7. 
   Виділити засоби відновлення, що застосовуються під час навчально-тренувального процесу з обраного виду спорту;
8. 
   Розкрити засоби відновлення, які застосовуються після перенесених трав, захворювань, перенапруг;
9. 
   Назвати педагогічні засоби відновлення, визначити їхню роль в управлінні працездатності спортсменів.
10. 
    Визначити дію медико-біологічних засобів відновлення;
11. 
    Розкрити психологічні засоби відновлення;
12. 
    Назвати головну тезу планування відновлювальних процесів.

Викладач _____________/Скідан А.А./

Поряд із поняттям «засіб і метод» для характеристики факторів, що впливають на спортсмена в процесі тренування, користуються поняттям «тренувальне навантаження». Воно підкреслює той очевидний факт, що виконання будь-якої тренувальної вправи пов'язане з переведенням організму на більш високий рівень функціональної активності, ніж у стані спокою. В результаті органи та системи організму спортсмена як би додатково «завантажуються» і, якщо навантаження досить високе, настає втома.

Сенс тренувального навантаження полягає в тому, що, витрачаючи робочий потенціал організму та викликаючи втому, вона тим самим стимулює відновлювальні процеси, а в результаті супроводжується не тільки відновленням, а й надвідновленням працездатності (суперкомпенсацією).

Тренувальне навантаження не існує саме по собі. Вона є функцією м'язової роботи, властивою і тренувальній, і змагальній діяльності. Саме м'язова робота містить у собі тренуючий потенціал, що викликає з боку організму відповідну функціональну перебудову.

Класифікація навантажень, що застосовуються у спорті:

за характером- тренувальні та змагальні; специфічні та неспецифічні;

за величиною- малі, середні, значні (приблизні) і великі (граничні);

за спрямованістю- сприяють удосконаленню окремих рухових якостей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатних або лактатних анаеробних можливостей, аеробних можливостей); удосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості чи тактичної майстерності тощо;

за координаційною складністю- Виконувані в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації психічних здібностей і пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності;

з психічної напруженості- На більш напружені і менш напружені залежно від вимог, які пред'являються психічними можливостями спортсменів.

Показники тренувальних та змагальних навантажень:

зовнішні- сумарний або загальний обсяг роботи, що співвідноситься за тривалістю впливу навантаження до сумарної кількості роботи, виконаної за час окремої тренувальної вправи або серії вправ, і виражається в годинах, кілометрах, у кількості тренувальних занять, змагальних стартів, ігор, сутичок, комбі стрибків тощо; параметри інтенсивності, пов'язані з величиною прикладених зусиль, напруженістю функцій і силою впливу навантаження в кожний момент вправи або ступенем концентрації обсягу тренувальної роботи в часі, у тому числі темп рухів, швидкість або потужність їх виконання, час подолання тренувальних відрізків і дистанцій, щільність виконання вправ у одиницю часу, величина обтяжень долаються у процесі виховання силових якостей, тощо;

внутрішні, що характеризуються реакціями організму на тренувальну роботу під час її виконання і відразу після її закінчення, а також характером та тривалістю періоду відновлення. «Зовнішні» та «внутрішні» показники навантаження взаємопов'язані. Збільшення обсягу та інтенсивності тренувальної роботи веде до збільшення зрушень у функціональному стані різних систем та органів, до розвитку та поглиблення процесів стомлення.

Розвиваючі, це великі і значні навантаження (100% і 80%), що характеризуються високою дією на основні функціональні системи організму і викликають значний ступінь стомлення. Для відновлення організму після таких навантажень потрібно відповідно 48-96 і 12-24 год.

Підтримують (стабілізують), до них відносяться середні навантаження (50-60% по відношенню до великих) і потребують відновлення організму протягом 12-24 год.

Відновлювальні - малі навантаження, і організм спортсмена (25-30% по відношенню до великих) потребує відновлення не більше 6 годин.

Зони тренувальних навантажень з урахуванням ЧСС представлені (Суслов Ф.П., Холодов Ж.К., 1997).

1-а зона - аеробна відновна. Близький тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 140-145 уд/хв. Робота в цій зоні може виконуватися від кількох хвилин до кількох годин. Вона стимулює відновлювальні процеси, жировий обмін в організмі та удосконалює аеробні здібності (загальну витривалість).

Навантаження, спрямовані на розвиток гнучкості та координації рухів, виконуються у цій зоні. Методи вправи не регламентовано.

2-я зона - аеробна розвиваюча. Близький тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язаний із підвищенням ЧСС до 160-175 уд/хв.

Змагальна та тренувальна діяльність у цій зоні може проходити кілька годин та пов'язана з марафонськими дистанціями, спортивними іграми. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості, що вимагає високих аеробних здібностей, силової витривалості, а також забезпечує роботу з координації та гнучкості. Основні методи: безперервної вправи та інтервальної екстенсивної вправи.

3-я зона - змішана аеробно-анаеробна. Близький тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язаний із підвищенням ЧСС до 180-185 уд/хв.

Змагальна та тренувальна діяльність у безперервному режимі в цій зоні може тривати до 1,5-2 год. Така робота стимулює виховання спеціальної та силової витривалості, що забезпечується як аеробними, так і анаеробно-гліколітичними здібностями. Основні методи - безперервної та інтервальної екстенсивної вправи.

4-я зона - анаеробно-гліколітична. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 180-200 уд/хв. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 10-15 хв. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості та особливо анаеробних гліколітичних можливостей.

Змагальна діяльність у цій зоні триває від 20 секунд до 6-10 хв. Основний метод – інтервальної інтенсивної вправи.

Динаміка навантаження. Для раціонального управління тренувальним процесом важливо забезпечити розумне чергування навантажень за величиною, координаційною складністю та спрямованістю (Туманян Г.С., 1998):

• динаміка величини навантажень може зростати або знижуватися лінійно, ступінчасто, стрибкоподібно або хвилеподібно;
• координаційно-складні вправи слід чергувати з простими рухами, що легко керуються;
• завдання, спрямовані на підвищення техніко-тактичної підготовленості, треба поєднувати із завданнями з інших видів підготовки;
• спеціалізовані тренувальні завдання слід поєднувати з такими, що спрямовані на вирішення загальнопідготовчих завдань тощо.

Ці зміни навантаження відбуваються в рамках заняття, тренувального дня, мікроциклу, кількох мікроциклів (наприклад, на навчально-тренувальному зборі), мезоциклу, макроциклу та всього тренувального року. Зрозуміло, при цьому необхідно дотримуватись вимог регулярності, безперервності та варіативності навантаження.

Усі види фізичних навантажень поділяються за величиною навантаження, серед яких розрізняють великі (граничні), значні (приблизні), середні та малі. Перераховані ступені інтенсивності навантажень відповідають різним рівням спортивної кваліфікації: спортсмени екстракласу (олімпійські чемпіони та чемпіони світу), майстри спорту міжнародного класу, майстри спорту, розрядники, далі - особи, які займаються і не займаються фізичною культурою і, нарешті, ті, хто вдається до ліку фізкультурі з метою реабілітації тих чи інших функцій організму за допомогою дозованої рухової активності Однак на кожному рівні є межі своїх можливостей, що обмежують фізичну працездатність людини. Слід мати на увазі, що фактори, що лімітують працездатність, залежать від виду фізичної діяльності, яка може бути поділена відповідно до класифікації видів спорту на шість основних груп.

1. Циклічні види спорту(бігові дисципліни легкої атлетики, плавання, лижні гонки, велосипедний спорт, шорт-трек, швидкісний біг на ковзанах, веслування академічне та на байдарках та каное та ін.). Вони вимагають переважного прояву витривалості, оскільки припускають багаторазове повторення стереотипних циклів рухів. Ці види діяльності викликають витрачання великої кількості енергії.

2. Швидко-силові види спорту(Всі легкоатлетичні стрибки та спринтерські дистанції, метання, важка атлетика та ін.). Відмінна риса цих видів - вибухова, коротка в часі і дуже інтенсивна фізична діяльність. Найчастіше швидкісні здібності залежить від генетичних детермінант і мало піддаються як тренуванню, і впливу лікарських засобів.

3. Спортивні єдиноборства(Фехтування, всі види боротьби, бокс, східні єдиноборства та ін). Характерною рисою витрачання енергії при єдиноборствах є непостійний, циклічний рівень фізичних навантажень, що залежать від конкретних умов суперництва і іноді досягають дуже високої інтенсивності.

Під швидкісними здібностямиспортсмена розуміють комплекс функціональних властивостей, які забезпечують виконання рухових процесів у мінімальний час. Розрізняють елементарні та комплексні форми прояву швидкісних здібностей.

Елементарні формивиявляються в латентному часі простих та складних рухових реакцій, швидкості виконання окремого руху при незначному зовнішньому опорі, частоті рухів.

Комплексні формипрояви швидкісних здібностей у складних рухових актах, характерних для тренувальної та змагальної діяльності у різних видах спорту, забезпечуються елементарними формами прояву швидкості у різних поєднаннях та в сукупності з іншими руховими якостями та технічними навичками.

Гнучкість- морфофункціональні властивості апарату руху та опори, що визначають амплітуду руху спортсмена. Термін "гнучкість" більш прийнятний для оцінки сумарної рухливості суглобах всього тіла. Коли йдеться про окремі суглоби, правильніше говорити про їх рухливість (рухливість у гомілковостопних суглобах, рухливість у плечових суглобах та ін).

Розрізняють активну та пасивну гнучкість. Активна гнучкість- Це здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок активності груп м'язів, що оточують відповідний суглоб. Пасивна гнучкість- Здатність до досягнення найвищої амплітуди рухів в результаті дії зовнішніх сил. Показники пасивної гнучкості завжди вищі за показники активної гнучкості.

Під силоюлюдини слід розуміти її здатність долати опір чи протидіяти йому з допомогою діяльності м'язів.

Сила може виявлятися при ізометричному (статичному) режимі роботи м'язів, коли при напрузі вони не змінюють свою довжину, і при ізотонічному (динамічному) режимі, коли напруга пов'язана зі зміною довжини м'язів. В ізотонічному режимі виділяють два варіанти: концентричний (подолаючий), при якому опір долається за рахунок напруги м'язів при зменшенні їх довжини, і ексцентричний (що поступається), коли здійснюється протидія опору при одночасному розтягуванні, збільшенні довжини м'язів.

Виділяють такі основні види силових якостей: максимальну силу, швидкісну силу та силову витривалість.

Під максимальною силоюслід розуміти найвищі можливості, які спортсмен може проявити при максимальному довільному м'язовому скороченні. Рівень максимальної сили проявляється у величині зовнішніх опорів, які спортсмен долає або нейтралізує за повної довільної мобілізації можливостей нервово-м'язової системи. Максимальну силу людини не слід ототожнювати з абсолютною силою, яка відображає резервні можливості нервово-м'язової системи. Як показують дослідження, ці можливості не можуть повністю виявлятися навіть за граничної вольової стимуляції, а можуть бути виявлені лише в умовах спеціальних зовнішніх впливів (електростимуляція м'язів, примусове розтягування гранично скороченої мускулатури). Максимальна сила багато в чому визначає спортивний результат таких видів спорту, як важка атлетика, легкоатлетичні метання, стрибки і спринтерський біг, різні види боротьби, спортивна гімнастика. Досить велика роль максимальної сили в спринтерському плаванні, веслуванні, ковзанярському спорті, деяких спортивних іграх.

Швидкісна сила- це здатність нервово-м'язової системи до мобілізації функціонального потенціалу задля досягнення високих показників у максимально короткий час. Вирішальний вплив швидкісна сила надає результати в спринтерському бігу, спринтерському плаванні (50 м), велоспорті (трек, спринт і гіт на 1000 м з місця), ковзанярському спринті (500 м), фехтуванні, легкоатлетичних стрибках, різних видах боротьби, боксі. Швидкісну силу слід диференціювати в залежності від величини проявів сили в рухових діях, що висувають різні вимоги до швидкісно-силових можливостей спортсмена. Швидкісну силу, що виявляється в умовах досить великих опорів, прийнято визначати як вибухову силу, а силу, що виявляється в умовах протидії відносно невеликим та середнім опорам з високою початковою швидкістю, прийнято вважати стартовою силою. Вибухова сила може бути вирішальною при виконанні ефективного старту в спринтерському бігу або плаванні, а стартова сила - при виконанні ударів у бадмінтоні, боксі, уколів у фехтуванні та ін.

Силова витривалість- це здатність тривалий час підтримувати високі фізичні навантаження. Рівень силової витривалості проявляється у здатності спортсмена долати втому, у досягненні великої кількості повторень рухів чи тривалого докладання сили за умов протидії зовнішньому опору. Силова витривалість одна із найважливіших якостей, визначальних результат у багатьох видах змагань циклічних видів спорту. Велике значення цієї якості й у гімнастиці, різних видах боротьби, гірськолижному спорті.

У структурі координаційних здібностей спортсмена, перш за все, слід виділяти сприйняття та аналіз власних рухів, наявність образів, динамічних, тимчасових та просторових характеристик рухів власного тіла та різних його частин у їх складній взаємодії, розуміння поставленої рухової задачі, формування плану та конкретного способу виконання руху . За всіх цих складових може бути забезпечена ефективна ефекторна імпульсація м'язів та м'язових груп, які необхідно залучити до високоефективного з точки зору координації виконання руху. Важливим фактором, що визначає рівень координації, є також оперативний контроль характеристик рухів, що виконуються, і обробка його результатів. У цьому механізмі особливу роль відіграє точність аферентних імпульсів, що надходять від рецепторів м'язів, сухожиль, зв'язок, суглобових хрящів, а також зорового та вестибулярного аналізаторів, ефективність їх обробки центральною нервовою системою.

Розглядаючи м'язово-суглобову чутливість як найважливішу передумову ефективності аферентної імпульсації, слід зазначити вибірковість її формування у суворій відповідності до специфіки видів спорту, технічного арсеналу конкретного спортсмена.

Рівень координаційних здібностей багато в чому залежить від моторної (рухової) пам'яті – властивості ЦНС запам'ятовувати рухи та відтворювати їх у разі потреби. Важливим фактором, що визначає рівень координаційних здібностей, є ефективна внутрішньо-і міжм'язова координація. Здатність швидко активізувати необхідну кількість рухових одиниць, забезпечити оптимальну взаємодію м'язів-синергістів та м'язів-антагоністів, швидкий та ефективний перехід від напруги м'язів до їхнього розслаблення притаманні кваліфікованим спортсменам, що вирізняються високим рівнем координаційних здібностей.

Найважливішим елементом координаційних здібностей спортсмена є досконалість механізму нервово-м'язової передачі імпульсів, що передбачає можливість підвищення імпульсації мотонейронів, рекрутування додаткових мотонейронів - в одних випадках, зниження імпульсації мотонейронів, скорочення кількості мотонейронів, що посилають імпульси.

Витривалість - це здатність до ефективного виконання фізичних навантажень, долаючи розвивається стомлення. У загальній формі втому характеризують як оборотне порушення фізіологічного та біохімічного гомеостазу, яке компенсується у післянавантажувальному періоді.

Витривалість вимірюється часом і безпосередньо залежить від інтенсивності навантаження, що виконується. Рівень розвитку витривалості визначається енергетичним потенціалом організму спортсменів та його відповідності вимогам виду спорту. Витривалість поділяють на загальну та спеціальну, тренувальну та змагальну, локальну, регіональну та глобальну, аеробну та анаеробну, алактатну та лактатну, м'язову та вегетативну, сенсорну та емоційну, статичну та динамічну, швидкісну та силову. Специфіка розвитку витривалості у вигляді спорту має виходити з аналізу факторів, що обмежують рівень прояву цієї якості у змагальній діяльності з урахуванням вимог до регуляторних та виконавчих органів.

У спортивній фізіології термін "витривалість" включає два окремі, але взаємопов'язані поняття - м'язову та кардіореспіраторну витривалість, значення кожної з яких у різних видах спорту неоднаково.

М'язова витривалістьособливо характерна для бігунів. Вона виявляється у здатності окремого м'яза або групи м'язів витримувати навантаження протягом тривалого часу - повторювану (біг) або статичну (важка атлетика, боротьба). При цьому м'язова діяльність може бути ритмічною або повторюваною (бокс) або статичною (боротьба). М'язова витривалість тісно пов'язана з м'язовою силою, анаеробною та аеробною продуктивністю. Дослідити м'язову витривалість можна як у статиці, так і в динаміці, використовуючи вільні обтяження та ізокінетичні прилади у стендовому експерименті. Показником статичної витривалості є час, протягом якого спортсмен може утримувати певну масу і його пов'язують з абсолютною силою м'язів. Показником динамічної витривалості є число повторень, виконаних з певним опором певний час. Швидко-силову витривалість рук оцінюють виконання п'ятихвилинної граничної м'язової роботи. Реєстровані показники дозволяють розрахувати механічну потужність роботи та потужність одноразового руху.

Кардіореспіраторна витривалістьпов'язана зі здатністю організму витримувати тривале циклічне навантаження та характеризує можливості всього організму загалом. Цей тип витривалості характерний для бігунів, велосипедистів, плавців, які долають довгі дистанції із відносно високою швидкістю. Кардіореспіраторна витривалість залежить від розвитку та функціонування серцево-судинної та дихальної систем та характеризується аеробними можливостями організму. При навантажувальному тестуванні даного виду витривалості використовують безперервну, ступенеподібно підвищується навантаження без інтервалів відпочинку, при якій кардіореспіраторні показники досягають стійкого стану в кожному ступені. Для проведення тестів за умов стендового експерименту використовують велоергометр або тредбан.

Проби з фармакологічними маркерами

З урахуванням наведеного вище були розроблені проби із серцево-судинними препаратами та дана оцінка проб, що впливають на кардіореспіраторну витривалість (Карпман та співавт., 1983). Ці засоби впливають на провідність (КСl, амілнітрит) імпульсів у пучках Гісса, на коронарні судини та вегетативну нервову систему (атропін, анаприлін, індерал).

За принципом фармакологічного тестування зазначені проби прийнято ділити на навантажувальні та проби виключення. До навантажувальних відносять проби, в яких фармакологічний препарат, що застосовується, надає стимулюючу дію на досліджуваний фізіологічний або патофізіологічний механізм.

У різних видах спорту витривалість визначають одні й самі фізіологічні та біохімічні механізми, які необхідно аналізувати щодо окремих видів спортивних навантажень і впливу їх переносимість різних лікарських засобів. Тестові процедури, що використовуються на практиці, повинні забезпечувати оцінку показників витривалості (працездатності) та біоенергетичних можливостей спортсмена в стандартних умовах лабораторного експерименту та кількісно оцінити ступінь реалізації цих показників у специфічних умовах змагання з окремих видів спорту. У практиці контролю над розвитком витривалості спортсменів нині стала вельми поширеною набули стандартизовані ергометричні випробування , дозволяють отримати кількісні оцінки працездатності чи потужності, аеробних і анаеробних можливостей.

Поряд із реєстрацією ергометричних показників витривалості важливе значення при виборчій оцінці окремих компонентів цієї якості мають прямі вимірювання біоенергетичних параметрів потужності, ємності та ефективності аеробних та анаеробних можливостей. Як відомо, функціональні можливості спортсмена залежать значною мірою від його аеробної та анаеробної продуктивності. Аеробна продуктивність визначається цілим рядом факторів, які сприяють, зрештою, найбільш швидкій доставці кисню тканинам та його ефективному використанню. Основний показник ефективності кардіореспіраторної системи – максимальне споживання кисню (МПК або V0 2 max) – найбільша кількість кисню, яку людина здатна споживати протягом однієї хвилини або максимальна інтенсивність її утилізації у разі граничного виснажливого навантаження.

При напруженій м'язовій діяльності на певному етапі настає невідповідність між потребою в кисні працюючих м'язів та її доставкою. У цих умовах активуються безкисневі (анаеробні) шляхи енергозабезпечення. Накопичення недоокислених продуктів обміну (метаболіти вуглеводного та ліпідного обміну) призводить до порушення кислотно-основного стану крові, зниження ємності буферних основ та рН крові. Усунення кислих метаболітів пов'язане із підвищеним споживанням кисню у відновлювальному періоді. Ця надмірна, порівняно з рівнем спокою, величина споживання кисню називається загальним кисневим боргом (КД), тому величина КД визначається кількістю метаболітів анаеробного обміну. Анаеробна продуктивність спортсмена залежить від можливості тканинних систем до енергоутворення в умовах гіпоксії, так і від здатності спортсмена продовжувати роботу при критичних змінах рН внутрішнього середовища організму. З найбільш валідних фізіологічних та біохімічних показників, що слугують оцінками потужності, ємності та ефективності аеробних та анаеробних процесів, насамперед слід вказати на прямі вимірювання МПК, КД, максимуму накопичення молочної кислоти в крові, найбільшого зсуву рН крові.

Навантаження та відпочинок як компоненти спортивного тренування

Поняття про тренувальне навантаження

Виконання будь-якого тренувального вправи пов'язані з переведенням організму більш високий рівень функціональної активності, ніж у стані спокою чи помірного функціонування, й у сенсі є «надбавкою», «завантажувальної» чи «навантажуючої» органи та системи організму і викликає, якщо вона досить велика , стомлення. Таким чином, термін означає додаткову функціюну активність організму(щодо рівня спокою або іншого вихідного рівня), що вноситься виконанням тренувальнихвправ, і ступінь долаються у своїй труднощів.

Сенс тренувального навантаження загалом зрозумілий давно: викликаючи витрачання робочих потенціалів організму і втому, вона цим стимулює відновлювальні процеси, а результаті (якщо пам'ятати надмірних навантажень) супроводжується як відновленням, а й надвідновленням працездатності (суперкомпенсацією - А. А. . Ухтомський та ін.).

Порівняно із загальними формами фізичного виховання у спортивному тренуванні використовуються більш значні навантаження як за обсягом, так і за інтенсивністю, що зумовлено закономірним зв'язком між рівнем спортивних досягнень та параметрами навантажень. Хоча їхнє співвідношення не завжди прямо пропорційне, загальна тенденція така, що зростання спортивних досягнень, безперечно, залежить від приросту тренувальних навантажень. Постійні докази цьому дає весь досвід теорії та практики спорту.

Навантаження, що застосовуються у спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні та неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (приблизні), великі (граничні); за спрямованістю - на сприяють розвитку окремих рухових здібностей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатних або лактатних анаеробних можливостей, аеробних можливостей), що вдосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості. п.; за координаційною складністю - на виконувані у стереотипних умовах, що не потребують значної мобілізації координаційних здібностей, та пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності; по психічній напруженості - більш напружені і менш напружені, залежно від вимог, що висуваються до психічним можливостям спортсменів.

Навантаження можуть відрізнятися за належністю до того чи іншого структурного утворення тренувального процесу. Зокрема, слід розрізняти навантаження окремих тренувальних та змагальних вправ або їх комплексів, навантаження тренувальних занять, днів, сумарні навантаження мікро- та мезоциклів, періодів та етапів тренування, макроциклів, тренувального року. .

Розрізняють показники, що належать до зовнішньої та внутрішньої сторін навантаження. Перші являють собою кількісні характеристики виконуваної тренувальної роботи, що оцінюються за її зовні вираженими параметрами (тривалість, число повторень тренувальних вправ, швидкість і темп рухів, величина ваги, що переміщується і ін.). Другі, виражаючи ступінь мобілізації функціональних можливостей організму спортсмена при виконанні тренувальної роботи, характеризуються обумовленою нею величиною фізіологічних, біохімічних та інших зрушень у функціональному стані органів та систем (збільшенням частоти серцевих скорочень, обсягу легеневої вентиляції та споживання кисню, ударного та хвилинного об'єму крові, вмісту молочної кислоти в крові тощо).

Згідно з існуючими уявленнями, величина тренувального навантаження є похідною від її інтенсивності та обсягу, причому їх одночасне збільшення може відбуватися лише до деяких меж, після чого подальше наростання інтенсивності веде до зменшення обсягу, і навпаки. Звідси випливає необхідність враховувати параметри обсягу та інтенсивності навантаження, їх співвідношення та зміна у процесі тренування.

Концепція «обсяг»тренувального навантаження відноситься до тривалості її впливу та сумарної кількості роботи, виконаної за час окремої тренувальної вправи або серії вправ (термін «робота» тут розуміється не тільки у фізико-механічному, а й у фізіологічному сенсі). Поняття ж «інтенсивність»навантаження пов'язується з величиною прикладених зусиль, напруженістю функцій і силою впливу навантаження в кожний момент вправи або зі ступенем концентрації обсягу тренувальної роботи в часі (при характеристиці сумарної інтенсивності ряду вправ).

Однією з найбільш широко врахованих зовнішніх показників обсягу навантаження служить час, витрачене виконання вправи, т. е. його протяжність у часі. Інтенсивність окремих вправ часто оцінюють за швидкістю і темпом рухів, величиною зовнішніх обтяжень, що долаються, і тому подібними показниками. При оцінці навантаження з боку функціональних зрушень, що відбуваються в організмі, одним із показників її обсягу служить, наприклад, сумарна пульсова вартість вправи (сумарна надбавка ЧСС за час вправи щодо вихідного рівня) або енергетична вартість вправи (оцінена розрахунковим шляхом з додаткового споживання кисню на ), а показниками інтенсивності-середні, мінімальні та максимальні значення ЧСС або енерговитрат в одиницю часу (наприклад, за секунду або хвилину).

Навантаження, що застосовуються у спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні та неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (приблизні), великі (граничні).

У термінових адаптаційних реакціях можна назвати три стадії.

Перша стадія пов'язані з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється у різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживання О2, накопичення лактату у крові тощо.

Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристиках основних параметрів її забезпечення у так званому стійкому стані.

Перехід у третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом та його задоволенням через втому нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів та діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму та ін. може несприятливо позначитися на темпах формування довготривалої адаптації, і навіть призвести до негативних змін може різних органів.

Відпочинок як компонент спортивного тренування

Тренувальний процес, як відомо, включає відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати вяк дійсно органічний компонент тренування, коли він організований ввідповідно до її закономірностей. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента на фактор перетренування або растренірованія (детренуючий фактор). Звідси виникає проблема оптимального регулювання відпочинку у спортивному тренуванні.

Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує у тренуванні дві основні функції, єдині у своїй основі: 1) забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і тим самим дозволяє повторно використовувати їх; 2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень.

Як відновлювальна фаза відпочинок у процесі тренування раціоналізується за допомогою таких засобів та способів, як використання різних його форм (у тому числі шляхом перемикання на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування у певних випадках активного та пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючого тренування, спрямованих на заспокоєння та тонізацію спортсмена, відновлювального масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання) всауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур тощо.

Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень полягає в тому, що з його тривалості в інтервалах між вправами і особливостей змісту (активний чи пасивний) залежить «наслідок» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, посилює вплив чергового навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності та залишковою функціональною активністю, що зберігається від попереднього навантаження; відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або «ординарний» інтервал дозволяє використовувати повторне навантаження без зменшення, але і без збільшення її параметрів; відпочинок, що створює умови для «надвідновлення» працездатності, або «максимізуючий» інтервал, надає можливість для збільшення чергового навантаження, проте ступінь суми

Найвища готовність до виступу у змаганнях та досягнення високих спортивних результатів можлива за умови сучасного науково-методичного забезпечення всієї системи підготовки. Звідси випливає поняття «школа спорту», ​​під яким розуміють систему підготовки спортсмена, що склалася на основі новітніх наукових даних та передової спортивної практики.

Поряд із поняттям «спорт» часто використовують поняття «фізична культура» або їх поєднання «фізична культура та спорт». Спорт є невід'ємною частиною, великим компонентом фізичної культури. Ряд соціальних функцій фізичної культури поширюється і спорт. Проте чи всі види спорту можна зарахувати до складових фізичної культури. Це пов'язано з тим, що під терміном «фізична культура» розуміють органічну частину культури суспільства та особистості, раціональне використання людиною рухової активності як фактора оптимізації свого стану та розвитку, фізичної підготовки до життєвої практики.

Такі види спорту як шахи, шашки, бридж, модельно-конструкторські дисципліни безпосередньо не пов'язані з використанням фізичних вправ як основних засобів підготовки до спортивних досягнень.

Хоча спорт і є однією зі складових фізичної культури, він у той же час виходить за її межі, отримуючи певну самостійність. Спортивний рух у нашій країні та в усьому світі, як правило, охоплює практику масового спорту. Багатомільйонна армія дітей, підлітків, юнаків, дівчат та дорослих людей, займаючись спортом, зміцнюють своє здоров'я, отримують радість від спілкування з людьми, удосконалюються в обраній спортивній спеціалізації, підвищують свої фізичні кондиції, загальну працездатність та досягають спортивних результатів відповідно до своїх можливостей.