Лікувальне дихання для схуднення. Лікувальне дихання. Практичний досвід

Розділ 3. Імбир від усіх хвороб Олія від гастриту Потрібно: по 100 г рослинної олії, цукру, 50 г тертого кореня імбиру. Приготування. Олію нагрійте і всипте цукор. Доведіть до кипіння, всипте імбир, перемішайте та зніміть з вогню. Наполягайте 2 год. Застосування.

Зцілюючі думки від усіх хвороб, старості і смерті (для чоловіків) Я склав для себе програму молодого здорового життя протягом усього цього світового циклу.

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Бажаєте вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейка!

І саме в цій статті розповідаємо про його унікальну систему поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбавитися симптомів багатьох хвороб, а займаючись за запропонованим комплексом вправ Бутейко, знайти дороге здоров'я.

К. П. Бутейко та його відкриття

Від того як людина дихає, залежить її самопочуття та здоров'я. Давні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з'явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, система буддистів Ваджраяна та інші. Серед сучасних розробок у галузі правильного дихання для лікування недуг одним із найефективніших є метод Бутейко.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) – радянський вчений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття у 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її автору довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках МОЗ СРСР надало законний статус методу Бутейка.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів собі. Страждаючи на злоякісну форму цього захворювання і спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання. Застосувавши свою дихальну гімнастику, вчений повністю вилікувався і почав впроваджувати власні напрацювання у лікування хворих різними хворобами.

Правильне дихання за системою Бутейко та суть методу

Згідно з вченням Бутейка, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. У людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а кількість необхідного для повноцінного життя людського організму вуглекислого газу зменшується. В результаті, клітини недоотримують кисень провокуючи ще глибше дихання, що веде до спазмування та судин.

Організм намагається запобігти нестачі СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічній хворобі, захворюваннях обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати лише носом та обмежити глибоке дихання. Це дозволяє збалансувати співвідношення кисню та СО2. Дихати треба спокійно, перебуваючи у стані повного розслаблення. Однак не варто допускати надмірної нестачі повітря.

Поверхневе дихання є правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт та груди. Повітря сягає ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини. Загальна схема Бутейка проста: вдих невеликого об'єму повітря триває близько 3 секунд, потім видих протягом 3-4 секунд, а потім чотирисекундна пауза.

Кому показано методику Бутейка та яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану їм систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало при , при емфіземі легень, алергії, недугах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, забираючи його закладеність. Також лікуються хвороби, пов'язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти та багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича усуває напади та інші негативні симптоми серйозних захворювань протягом декількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця та дозволяє повністю одужати. В інтернеті ви можете знайти безліч цікавих відео Бутейка та його учнів. Перевірити ефективність системи великого вченого допоможуть відгуки вдячних послідовників.

Корисна ця система дихання для дітей. Займатися методом Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров'ям дитини:

• частих застудах;
• астмі та всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїди та затяжні риніти;
• при зайвій вазі та шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюваннях та багатьох інших.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейко

Ця методика практично нешкідлива. Однак є деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки та розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• тяжкий період інфекційних хвороб та сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі та після операцій на серці;
• тонзиліт у хронічній формі та зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватись за цією системою до настання вагітності.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність методу доведена десятками років, але на шляху одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння та регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх та загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких болючих відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах. Виникнення огид до вправ не повинно вас зупиняти. Через деякий час хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений у сильних побічних ефектах ліків та отруєнні організму від їхньої дії. Тому застосовувати свій метод учений рекомендував, відмовившись від ліків, чи хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями ви можете протестувати стан свого здоров'я. Для цього сядьте рівно та розслабте всі м'язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте подих. Затримка менше 30-60 секунд свідчить про хворобливий стан організму. Використовуючи цей своєрідний тренажер, ви з кожним днем ​​збільшуватимете затримку, покращуючи самопочуття.

Підготовча фаза до гімнастики Костянтина Бутейка

При даній гімнастиці дихальної глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а згодом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сідайте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, зверніть погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестачу повітря. Перебувайте у такому стані 10-15 хвилин. З появою необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанні буде відчуття сильного тепла, і вас може покрити піт. Розслаблюючи діафрагму, можна позбутися бажання глибоко вдихнути. Закінчувати цю попередню вправу потрібно, не поглиблюючи дихання. До проведення цієї підготовки та після закінчення, зробіть повну затримку дихання і зафіксуйте пульс.

Комплекс дихальних вправ за методом Бутейко

Виконавши підготовку, переходьте безпосередньо до занять по даній лікувальній системі:

1. Задіяти тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п'ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. У цій вправі бере участь діафрагмальне та грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунди з нижньої частини - від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той самий тимчасовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть також 10 разів.

3. Затримайте дихання та робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4. За принципом повного дихання з 2-ї вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім - ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м'язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки часу на видих, а потім зробіть п'ятисекундну паузу. Повторюйте 10 разів.

6. Ця вправа здійснення повної вентиляції легких. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунди. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Чотирирівневе рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть упродовж хвилини.
2. П'ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того самого часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторюйте попередню вправу, але кожен цикл робіть по 7,5 секунди кожен. На це піде 3 хвилини і відповідно вийде 2 дихання за хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, паузу, видих та затримку виконуйте по 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання за хвилину.

Оптимальною буде надалі ввести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть та виконайте повну затримку дихання. Потім іде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчіть цей комплекс підготовчою вправою, яку виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок без шуму, фокусуючись на гімнастиці. Не відволікайтеся та не переривайтеся до закінчення занять.

Цій дихальній гімнастиці можна навчитися самостійно та виконувати її вдома. Але варто все-таки спершу проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам'ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав та впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібне для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
3. За допомогою цієї дихальної методики можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями слід звернути увагу до протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе покращити самопочуття та набути здоров'я.

До зустрічі у наступній статті!

У житті кожної сучасної людини іноді виникають хвилювання та негативні емоції. У зв'язку з цим тіло наповнюється станом тривожності, депресії та стресу. При виникненні подібних складнощів у роботі організму може допомогти лікувальне дихання. Дихання на повні груди є показником гарного настрою та здоров'я. З кожним вдихом ми отримуємо та приймаємо кисень, що є важливою частиною нашого життєвого ритму. У цій статті поговоримо про відомі техніки дихання, а також про те, чи можна виконувати фізичні вправи та дихальні практики при захворюваннях органів дихання.

Як працює дихання?

При інспірації через ніс чи рот постачає до нашого організму кисень. Він через горло, трахею, бронхи потрапляє в легені, а потім бере участь у кровопостачанні нашого організму. У процесі експірації виділяється вуглекислий газ.

М'язи у грудній порожнині (діафрагма) стискаються та розширюються, полегшуючи процес дихання. Діафрагма є основним м'язом, що використовується при диханні, в процесі вона задіює міжреберні м'язи, м'язи живота та шиї. Трапляється, що людина через травмований або розтягнутий м'яз починає відчувати больові відчуття. Тут лікувальна фізкультура при захворюваннях органів дихання може стати справжнім порятунком.

Дослідження

Дихальна практика, відома як «діафрагмальне» або «глибоке» дихання, визначається як ефективне інтегративне тренування тіла та розуму для боротьби зі стресом та психосоматичними станами. Лікувальна гімнастика дихання включає: скорочення діафрагми, розширення м'язів живота, поглиблення експірації та інспірації, що, отже, зменшує частоту дихання та збільшує кількість газів у крові. Гімнастика діафрагмального дихання вважається ключовим компонентом йоги та тайцзи-цюань, за рахунок особливих ритмічних рухів сприяє емоційній рівновазі та соціальній адаптації.

Психологічні дослідження показали, що дихальна практика є ефективним немедикаментозним засобом зниження негативних станів: тривожності, депресії, стресу. Було виявлено, що дихальні вправи борються з емоційним виснаженням та перевтомою. 30-денні практики із щоденною тривалістю понад 5 хвилин можуть значно знизити занепокоєння людей, у тому числі вагітних жінок.

Аналогічний вплив дихальної гімнастики на тривогу спостерігалося триденному інтервенційному дослідженні, де вправи виконували 3 десь у день. Додаткові результати рандомізованого контрольованого дослідження дозволили припустити, що 7-денна інтенсивна програма йоги, що включає пранаяму (дихальні вправи), зменшує тривогу та депресію у пацієнтів, які страждають на хронічні болі в попереку і мають проблеми з дихальними органами.

Проблеми

Більшість людей сприймає дихання як належне, винятком з нього є люди із захворюванням на астму, при якій дихальні шляхи в легенях звужуються настільки, що дихати стає неможливо.

На допомогу приходять інгаляційні кортикостероїди та бета-агоністи, які відкривають дихальні шляхи. Для деяких людей із тяжкою формою астми цих ліків може бути недостатньо. Крім медикаментозного лікування кожен може випробувати лікувальну фізичну культуру при захворюваннях органів дихання.

Дослідження показують, що дихальні вправи можуть допомогти покращити якість життя, будучи додатковою терапією до ліків та інших стандартних методів лікування захворювань.

Менше занепокоєння

Виявляється, дихання сильно впливає почуття страху. Насправді це замкнене коло: коли люди турбуються, виконуються короткі і неглибокі вдихи (в організм надходить максимум кисню); коли робляться швидкі інспірації, люди задихаються та відчувають паніку. Дихання з глибоким видихом може сигналізувати про уповільнення роботи нервової системи, зниження частоти серцевих скорочень та розслаблення. При черговому симптомі тривоги спробуйте наступне лікувальне дихання:

• встаньте, сядьте чи ляжте, хребет має бути прямим;
• 3-5 секунд вдихайте через ніс;
• видихайте повільно і рівномірно через ніс, видих повинен бути вдвічі довшим (6-10 секунд).

Не потрібно вдихати в живіт або затримувати дихання між вдихами та видихами. Немає необхідності чекати, поки легені повністю спорожніють, щоб знову вдихнути, просто дотримуйтесь часу і намагайтеся щодня практикуватися до 15 хвилин.

Поліпшення контролю рівня цукру у крові

Люди, які практикують методи лікувального дихання протягом 40 хвилин після прийому калорійної їжі з високим вмістом вуглеводів можуть блокувати проблеми, пов'язані з надмірним споживанням калорій (включаючи можливий ризик діабету). Виявляється, глибоке дихання може стимулювати вироблення інсуліну, що знижує рівень цукру на крові. Згодом воно також може позбавити організм кортизолу (гормону стресу) і шкідливих вільних радикалів. Ось кілька правил лікувального дихання:

1. Через десять хвилин після їди зручно розташуйтеся, поклавши руку на живіт.
2. Протягом трьох секунд заповнюйте живіт повітрям через ніс. Потім видихніть через ніс протягом трьох секунд. Повторіть.
3. Для отримання хорошого результату займайтеся щонайменше 30 хвилин.

Розширюємо діапазон уваги

Монахи дзен поєднують лікувальні системи дихання з глибоким диханням для зосередження. Дослідження 2011 року показало, що один 20-хвилинний сеанс може збільшити приплив оксигенованої крові до мозку, підвищуючи активність у префронтальній корі, пов'язаній із концентрацією. Також підвищується рівень "щасливого гормону" серотоніну, що послаблює симптоми депресії. Правила виконання техніки такі:

• Зручно сядьте у тихій кімнаті, закрийте очі, розслабтеся. Повільно протягом 6-10 секунд вдихайте через ніс. Зосередьтеся на звуку вашого дихання та на відчутті заповнення киснем нижньої частини вашого живота.
• Видихайте через ніс протягом 10 секунд. Скоротіть м'язи живота під час видиху, потім знову повторіть підхід.

Здорове серце

Якщо відчуваєте напругу в тілі та збільшення пульсу, займіться при захворюваннях органів дихання лікувальною фізкультурою. Згідно дослідження Heart Views, дихальний метод, заснований на йозі, забезпечує організм достатньою кількістю кисню і за два тижні призводить до зниження артеріального тиску. Лікар медицини Аніта Херур вважає, що практику потрібно проходити протягом 40 хвилин на день.

Метод Папворту

Метод Папворта існує з 1960-х років. Він поєднує кілька різних типів лікувального дихання разом із релаксацією. Він вчить, як правильно та повільно дихати через ніс. Стає зрозуміло, як контролювати стрес, щоб він не впливав на почастішання дихання. Дослідження показують, що цей метод допомагає полегшити симптоми дихання та покращити якість життя астматиків.

Метод Бутейка

Лікувальне дихання за Бутейком названо на честь його творця, українського лікаря Костянтина Бутейка, який розробив техніку у 1950-х роках. Ідея полягає в тому, що люди більш схильні до гіпервентиляції - дихання швидкого та глибокого, ніж необхідно. Швидке дихання може посилювати задишку у людей, які страждають на астму.

Дихання Бутейко пропонує серію вправ, які можуть навчити дихати повільніше та глибше. Дослідження, що оцінюють ефективність, показали неоднозначні результати. Дихання за Бутейком може знизити симптоми астми та зменшити потребу в ліках, але не покращити роботу легень.

Метод Стрельникової

Лікувальне дихання Стрельникової - це примусове залучення дихання м'язів діафрагми. Ця дихальна вправа була розроблена Олександрою Стрельниковою. Спочатку воно було розроблено для відновлення голосу співаків, але метод виявився ефективним для лікування та профілактики широкого спектру респіраторних захворювань, зокрема астми, туберкульозу та хронічного бронхіту. Основна ідея вправ лікувального дихання полягає у сильному вдиху через ніс при стисканні легень шляхом одночасного напруження різних м'язів. Техніка виконання вправ:

• Робіть сильні (чутні) вдихи через ніс, тоді як видих повинен здійснюватись через рот. Вдих має бути не протяжним і глибоким, а коротким і гучним.
• Кожну вправу виконуйте спочатку по 4 вдихи за підхід, потім 8, 16, 32 рази.
• Вибирайте зручний темп вправ, але що швидше, то краще. Стрельникова рекомендувала дотримуватися темпу дихання, відповідного темпу кроку солдата, що марширує.

Передбачається, що раз на день потрібно виконувати комплекс із 12 вправ (32x3 вдихання) для загального профілактичного лікування респіраторних захворювань та легкої астми.

У разі астми середнього та тяжкого ступеня, вам необхідно виконувати 2 підходи по 12 вправ.

Значне покращення при помірній або тяжкій астмі зазвичай спостерігається після 2-місячних вправ по два рази на день, але при легкому ступені астми поліпшення спостерігається раніше. Ефект у вигляді поліпшення самопочуття та бадьорості після кожної вправи з'явиться негайно.

Чи варто спробувати дихальні вправи?

Вивчення технік лікувального дихання при бронхіті та його регулярне виконання можуть поліпшити стан дихальної системи. Вони можуть скоротити потребу в ліках від бронхіту, астми та інших проблем. Однак навіть найефективніші дихальні вправи не зможуть повністю замінити лікування астми.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатись виконувати дихальні вправи, щоб переконатися в їх безпеці. Попросіть спеціаліста порекомендувати лікаря-респіратора, який навчить, як виконувати вправи безпечно та ефективно.

Тренування

Тренування з фізичним навантаженням є найважливішим компонентом лікувальної фізичної культури при захворюваннях органів дихання та реабілітації. Вона зменшує наслідки дезактивації та призводить до зменшення задишки.

Аеробні вправи та силові тренування є важливою складовою тренувань для людей із захворюваннями легень.

Тренування для ніг є наріжним каменем одужання. У багатьох програмах реабілітації ходьба і велосипед використовуються як найкращі варіанти.

Тренування рук також корисне для людей з хронічними захворюваннями легень, які мають задишку або інші симптоми. Такі заняття необхідні, тому що хронічне захворювання легень може викликати послаблення м'язів, а деякі м'язи, наприклад плеча, використовуються як для дихання, так і для руху рук.

Фізіотерапія має пряме відношення до лікування пацієнтів з гострими та хронічними захворюваннями легень, але також вона ефективна для пацієнтів із серйозними нервово-м'язовими розладами, хворих, які надійшли на тяжкі операції, з критичними захворюваннями у відділеннях інтенсивної терапії. Фізіотерапія сприяє оцінці та лікуванню різних аспектів респіраторних захворювань, таких як обструкція дихальних шляхів, затримка слизу, зміна функції дихального насоса, задишка.

Масаж

Респіраторні проблеми, такі як алергія, проблеми з пазухами, астма та бронхіт є однією з груп станів, які можна усунути за допомогою масажної терапії. За словами Енна Вільямса, директора освітньої програми Associated Bodywork & Massage Professionals, позитивний вплив лікувального масажу при захворюваннях органів дихання доведено дослідженнями.

Вона пояснює, що багато м'язів передньої та задньої верхньої частини тіла є допоміжними. Техніка масажу, що сприяє подовженню та розслабленню цих м'язів, покращує дихальну здатність людини.

Масажна терапія може підтримувати ефективне дихання. Масаж також допомагає дихальній системі тим, що він розслаблює напружені м'язи, зменшує частоту дихання, підвищує легеневу функцію, сприяє розширенню та скороченню м'язів діафрагми, стимулює кровотік, поглиблює дихання, знімаючи напругу у грудній порожнині.

Масажна терапія також покращує поставу, яка забезпечує структурне вирівнювання та розширення грудної клітки, що необхідно для оптимальної роботи легень.