ЛФК у воді: загальні відомості. Вправи в басейні для стегон та сідниць

Плавання – один із найпростіших і найдоступніших способів схуднення для людей будь-якого віку. Практично не маючи протипоказань, плавання здатне замінити всі вправи на суші, подарувати розслаблення та відпочинок від проблем. Додаючи на задоволення спеціально підібрані вправи в басейні для схуднення живота у чоловіків, жінок, можна швидко досягти результатів і зробити своє тіло красивим.

Користь та протипоказання вправ у басейні

Комплекс вправ у басейні сприятливо позначається на фігурі, тонусі шкіри та настрої. Ефективність залежить від частоти занять та індивідуальних особливостей. У будь-якому випадку, для всіх, хто хоче схуднути, прибрати жирок з боків, живота, тренування подарує бажані результати. Плюси занять:

1. Боротьба з опором води, що обтікає тіло, надає стимулюючий вплив на лімфо-, кровотік. Це гарантує перемогу над целюлітом, відновлює імунну систему, нормалізує роботу серця, зміцнює судини.
2. Вода усуває навантаження на ноги, тому силові заняття у басейні показані всім охочим – можна не боятися за суглоби, вени.
3. Водні заняття, доповнені вправами на схуднення, допомагають від набряклості, проблем опорно-рухового апарату.
4. Процес спалювання жирів у воді починається, на відміну від бігових занять, вже через 10 хвилин, причому відбувається це набагато інтенсивніше, результат закріплюється надовго.

Факт! Вправи аквафітнесу медики порівнюють з ЛФК – колосальний ефект, але без перевантаження організму. Охайним людям заняття у воді обов'язкові!

Кому протипоказано схуднення в басейні:

• Нещодавно перенесений інсульт, інфаркт, схильність до частих серцевих нападів – очевидні протипоказання до занять;
• Судомний синдром, ГРЗ, застуда, загострення хронічних хвороб – краще відкласти плавання;
• Порушення роботи вестибулярного апарату вимагають обережності чи наявності супроводжуючого під час занять у громадському басейні;
• Шкірні алергічні висипання можуть посилитися через сучасні методи очищення води та ємності.

Вагітним і жінкам, що годують, слід вибирати спеціальні басейни для мам або приходити у відведений для матусь час.

Комплекс вправ у басейні для схуднення

Басейн – місце, де результат досягається під час занять будь-яку групу м'язів: силові вправи, заняття на розтяжку, дихальна гімнастика. Вибираючи ефективні вправи в басейні для схуднення, слід проконсультуватися з лікарем, або записатися в групу. Це дозволить займатися на повну силу під наглядом досвідченого інструктора та отримати своєчасну допомогу, консультацію. Однак якщо хочеться худнути самостійно, можна підібрати комплекс вправ у басейні для схуднення самотужки. Розглянемо кілька програм.

Аквафітнес

Це своєрідне перенесення занять із суші у воду:

1. Біг. Зайти у воду до пояса та починати бігти на одному місці.
2. Опір води з тренажером. Зайти у воду по груди, витягнути перед собою дошку з пінопласту та рухати дошку до себе – від себе.
3. Схуднення сідниць, стегон: лягти на спину у воді, плисти, допомагаючи лише ногами.

Аквааеробіка

Ще один ефективний комплекс вправ на всі групи м'язів. Аквааеробіка поєднує повноцінні силові тренування та гімнастику у воді.

1. Зайти у воду по шию, витягнути руки перед собою (можна триматися за рівень), піднімати ноги рівно, намагаючись дотягнутися до рук – добре худне попа та стегна.
2. У воді по груди широко розводити і зводити ноги, якомога вище вистрибуючи з води - вправа сприяє схуднення сідниць, стегон, живота.
3. Лягти у воді на спину, руками допомагати триматися на плаву, а ноги по черзі піднімати та повертати убік – найкраща гімнастика для спалювання жиру з боків.
4. Повернутися спиною до бортика, схопитися за нього руками, ноги витягнути на поверхні води і поступово піднімати-опускати ноги. Можна затиснути кінцівками м'ячик, щоб рухи ніг були синхронними.
5. Щоб прибрати живіт, зайти у воду досить глибоко (ноги не дістають дна), підібрати кінцівки під себе, допомагати руками триматися на плаву. Тепер повертати нижню частину тіла на 90 градусів у різні боки. Виконуючи по 10 повторів у 2 заходи, можна оперативно позбутися складок з боків та живота.
6. Зайти у воду до плечей, витягнути руки перед собою, піднімати ноги так, щоб дістати пальці перехресної руки: лівою ногою праву, правою ногою ліву руку. Кінцівки мають бути прямими.

Звичайно, з першого разу вправи можуть і не вийти, але робити їх слід обов'язково. Кількість повторів трохи більше 10, по 1-2 заходу. Пам'ятайте, що вода пом'якшує навантаження, а ось м'язову тяжкість і болі після виконання комплексу, витримає не кожен чоловік - м'язи почнуть сильно хворіти, особливо, якщо захопитися легкістю виконання завдань. Як відпочинок і розслаблення підійде звичайне повільне плавання. До речі, з процедури плавання та звикання потрібно розпочинати кожне заняття – це певна підготовка до тренування, особливо для новачка.

Силові вправи у воді з гантелями для м'язів

Такий комплекс має знати кожен чоловік. Чому? Вода допомагає «виточити» рельєф м'язів набагато швидше ніж будь-які інші тренування. Вже за 2-3 місяці ви зможете похвалитися шикарною фігурою на пляжі. Отже, які вправи в басейні для схуднення з гантелями допоможуть виліпити м'язи:

1. Увійти у воду по шию, гантелі в руках, ноги розставити на ширину плечей. Обидві руки підняти нагору, підвести до плечей, опустити. Повторів 5-4, підходи 2.
2. Зайти у воду по груди, витягнути руки із гантелями перед собою (відстань між долонями не більше 50 см), зігнути коліна, голова над поверхнею. Руки підтягнути до колін, повернутись у бік, назад і руки знову витягнути перед собою. Повторів 5-10, підходи 2.
3. У воді по груди, ноги на ширину плечей, у руках гантелі. На раз підтягнути руки до себе, на два - різко витягнути вперед. Руки прямі. Повторів 5 підхід 1.
4. В руках гантелі по 1 кг, зайти у воду до пояса, ходьба на місці з підйомом – опусканням рук на кожному кроці. Піднімати руки слід не вище за рівень пахв. Час виконання – 2-3 хвилини, темп середній із можливим прискоренням.
5. У воді по плечі. Ноги розставити широко. Права рука з обтяженням витягнута вперед, ліва назад. На "раз" перемістити руки: ліву вперед, праву за себе, на "два" повернутися до ІП. Повторів 10–15, підхід 1.

Якщо чоловік хоче схуднути та стати сильним, йому допоможуть стрибки з гантелями. Ноги разом, руки витягнуті убік. У воду зайти по груди. У стрибку постаратися дістати колінами груди, зводячи руки під ногами. Повторів 10 підхід 1-2.

Дихальна гімнастика

Щоб зайнятися дихальною гімнастикою, слід зайти у воду до грудей. Тепер:

1. Розставити ноги на ширину плечей, руками зробити 5-6 кругових рухів уперед, глибоко вдихнути, опустити обличчя у воду та видихнути. Розпрямитись, знову глибоко вдихнути і видихнути, опустивши обличчя у воду.
2. Випрямитись. Руками зробити 5-6 кругових рухів назад. Глибоко вдихнути, опустити обличчя у воду – видихнути. Випрямитись. Вдихнути – видихнути знову у воду.

Кількість повторів перших 2-3 заняттях трохи більше 3, після можна збільшувати повтори. Гімнастика розрахована на організм, ослаблений після хвороби, і добре підходить людям із мінімальною фізичною підготовкою перед тим, як починати займатися спалюванням жиру за допомогою аквааеробіки, аквафітнесу.

Скільки потрібно плавати чоловікові?

Визначивши, які вправи робити у басейні для схуднення, непогано уточнити тривалість занять. Оптимальним вважається термін до 45 хвилин. Однак тут все залежить від поставленої мети. Для звичайного схуднення достатньо 45-60 хвилин, новачкам слід розпочинати з 15-20 хвилин занять.

Якщо волієте просто поплавати, вистачить 1-1,5 години, але краще поєднувати швидке плавання з повільним. Відмінний варіант: 5-7 хвилин тренувань, 10 хвилин плавання. Такі інтервальні заняття допоможуть не перевантажити організм, причому потрібна ефективність занять буде досягнута.

Вода має дуже позитивний вплив на організм людини водні процедури можна застосовувати як комплекс фізичних вправ а також купання та плавання у відкритих та закритих басейнах кінезогідротерапевтичних ванн і навіть у прибережній смузі водойм. Так коли хворий занурюється у воду до шиї, то в результаті гідростатичного тиску вдих утруднюється, а видих навпроти полегшується, відбувається значне збільшення кровонаповнення інтраторакальних просторів і легеневих судин діафрагми.

Якщо ця робота Вам не підійшла внизу сторінки, є список схожих робіт. Також Ви можете скористатися кнопкою пошук

Лікувальна гімнастика у воді.

Вода має дуже позитивний вплив на організм людини, водні процедури можна застосовувати як комплекс фізичних вправ, а також купання та плавання у відкритих та закритих басейнах, кінезо-гідротерапевтичних ваннах і навіть у прибережній смузі водойм.

Водне середовище має свою особливу специфіку на організм людини, тому потрібно враховувати цей фактор, вибираючи процедури лікувальної гімнастики в басейні. Також не варто забувати і про відмінні риси вправ у воді. Так, коли хворий занурюється у воду до шиї, то, внаслідок гідростатичного тиску, вдих утруднюється, а видих - навпаки полегшується, відбувається значне збільшення кровонаповнення інтраторакальних просторів та легеневих судин, діафрагма піднімається, життєва ємність легень при цьому зменшується. Дихання здійснюється з подоланням опору. Через посилений приплив крові до серця відбувається утруднення кровообігу, також на це впливає і компресія поверхневих кровоносних судин, і застій крові в обмеженому торакальному просторі. Але завдяки тому, що відбувається збільшення хвилинного об'єму серця, це навантаження на організм без особливих зусиль компенсується нормальною серцево-судинною системою. Якщо воді відбуваються навіть порівняно легкі руху, то результаті підвищується хвилинний і ударний обсяг серця, приблизно 1/3. Але через гідростатичний тиск відбувається компресія периферичних венозних судин, що суттєво полегшує та прискорює приплив крові до серця. Отже, при венозній недостатності судин нижніх кінцівок, лікувальна гімнастика у воді, внаслідок свого сприятливого впливу, буде дуже доречною. Крім усього іншого, гідростатичний тиск сприяє виникненню почуття стабільності в суглобах нижніх кінцівок (особливо це стосується колінного та гомілковостопного суглобів), тому при забитих місцях і розтягуваннях рекомендуються дозовані вправи з ходьбою в басейні.

Як відомо, тяжкість тіла людини у воді зменшується приблизно на 9/10 в результаті дії підіймальної сили води, що виштовхує. Цей факт має важливе значення при фізичному тренуванні людей, які мають захворювання та травми опорно-рухового апарату та нервової системи, а також страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Під час виконання вправ, у тому числі й ходьби, відбувається зміна глибини занурення, що дозволяє змінювати навантаження, яке зазнає організм хворого. У людей з ушкодженнями та паралічами нижніх кінцівок, а при цих захворюваннях необхідні розвантаження та рухи в полегшених умовах завдяки підйомній силі води полегшується відновлення навичок ходьби.
Якщо хворий здійснює у воді швидкі рухи, йому знадобиться набагато більше зусиль для подолання опору води, це обумовлюється тим, що механічний вплив водного середовища відрізняється значно більшою щільністю в порівнянні з повітрям. Також, виконуючи різноманітні рухи у воді, хворий може переносити нижчу температуру води, це пов'язано з тим, що температурна дія водного середовища визначається набагато більшою теплоємністю та теплопровідністю порівняно з повітрям. Таким чином, лікувальні вправи у воді мають ще й яскраво виражений ефект, що гартує, який виражається сильніше, якщо процедури проводяться у відкритих басейнах (при температурі води 24-26 градусів). Завдяки температурному фактору відбувається зменшення рефлекторної збудливості та спастичності м'язів, також значно зменшується біль.

Хімічна дія водного середовища теж відіграє особливу роль, у цьому можна переконатися, проводячи процедури у басейнах із мінеральною водою.

Існують такіпоказання до фізичних вправ у воді:

1. Порушення рухової функції внаслідок пошкодження хребта, внаслідок чого відбулося порушення цілісності спинного мозку або його здавлювання, а також порушення рухової функції після пошкодження головного мозку та периферичних нервів.
2. Виникають при остеохондрозі, спондилоартриті вторинні корінцеві больові синдроми, а також після оперативного втручання.
3. Наслідки, що виникають внаслідок пошкодження окремих периферичних нервів (сюди входять парези, атрофія м'язів, деформація, контрактури та ін.).
4. Астенічні стани та неврози, що також супроводжуються вегетативними та судинними розладами.
5. Наслідки перенесеного поліомієліту та ДЦП (дитячого церебрального паралічу): парези, нейрогенні контрактури, м'язові атрофії, деформації кінцівок та ін.
6. Різні порушення постави, деформації хребта та ніг (сутулість, сколіози, плоскостопість тощо).
7. Хронічні захворювання кісток та суглобів, різні артрити, артрози (деформуючі, ревматоїдні, обмінні, хвороба Бехтерева), а також поза періодом загострення захворювання періартикулярних тканин та сухожильно-зв'язувального апарату посттравматичного та іншого походження.
8. Істотна слабкість фізичного розвитку організму, недостатнє розвиток мускулатури, і навіть суглобно-зв'язувального апарату тощо.
9. Відновлювальний період після тривалої гіпокінезії у здорових людей та у спортсменів після високих навантажень. Є примітка: при тяжких формах рухових розладів, таких як паралічі, і при захворюваннях, що їм сприяють, лікувальні вправи у воді повинні проводитися тільки в спеціальних басейнах і під керівництвом інструктора.ЛФК , з використанням різних пристосувань для занять та при оптимальній температурі води для даного хворого.
   

Перед тим, як почати займатисялікувальними фізичними вправами вводі, вибрати ту чи іншу методику виконання, зрозуміти, який рівень фізичного навантаження підходить саме цьому хворому, необхідно врахувати стан хворого, нозологічну форму його захворювання, а також особливості хворого – його вік, загальний стан, ступінь фізичної підготовки (уміння триматися на воді тощо). д.).
У ряді випадків лікувальні заняття у воді слід починати з виконання вправ у ваннах, а надалі перейти до лікувальної гімнастики та плавання у басейні.

Протипоказаннядо лікувальних вправ у воді:

1. Відкриті рани, трофічні виразки, гранулюючі поверхні, післяопераційні нориці та ін.
2. Хронічні захворювання шкіри, а також гострі захворювання, такі як екзема, різні грибкові та інфекційні ураження.
3. Різні захворювання очей (блефарит, кератит, кон'юктивіт, а також підвищена чутливість до хлору).
4. Хвороби ЛОР органів, куди входять такі захворювання, як гострі та хронічні гнійні отити, екзема зовнішнього слухового проходу, перфорації барабанної перетинки, вестибулярні розлади тощо.
5. Різні венеричні хвороби (трихомонадний кольпіт, виявлення трихомонад у сечі).
6. Епілепсія.
7. Туберкульоз легень (в активній стадії).
8. Наявність нориць з гнійним відокремлюваним, рясне виділення мокротиння, а також нетримання сечі та калу.
9. Сечокам'яна та жовчнокам'яна хвороби.
10. Вертебробазилярна недостатність із раптовою втратою свідомості в анамнезі.
11. Невралгія, неврит, плексит у фазі загострення, а також корінцеві больові синдроми.
12. Ревматичні ураження серця на стадії загострення.
13. Хронічні захворювання легень (неспецифічні) у третій стадії.
14. Загострення хронічної коронарної недостатності.
15. Хвороби серцево-судинної системи, а також легеневої системи у стадії декомпенсації.
16. Гострі, а також підгострі захворювання верхніх дихальних шляхів (особливо якщо є підвищена чутливість до хлору).
17. Різні хронічні інфекційні захворювання (за наявності бацилоносійства), а також стан після перенесених інфекційних хвороб.

Захворювання органів дихання

До захворювань органів дихання належать бронхіт, трахеїт, бронхіальна астма, пневмонія та ін.

Бронхіт - це запалення бронхів, що у переважній більшості випадків пов'язані з інфекцією. Остання, у свою чергу, може бути вірусною та бактеріальною. Такий поділ має важливе значення, оскільки бактеріальне запалення можна вилікувати антибіотиками, а вірусне не піддається цим препаратам. Трахеїт – майже завжди вірусне захворювання. Це запалення трахеї – трубки, яка з'єднує гортань та бронхи.

Основний симптом обох захворювань – кашель. Він може бути сухим (тобто без мокротиння) та вологим (відповідно до мокротиння). Коли кашель вологий, він грає захисну роль: видалення мокротиння разом із мікроорганізмами, які викликали запалення, очищення бронхів, забезпечення доступу повітря. Сухий кашель пов'язаний з тим, що мокротиння дуже густе і не може відійти або з тим, що його немає, а є тільки потовщення слизової оболонки трахеї та/або бронхів та її подразнення запальним процесом, що стимулює кашльовий рефлекс.

З цього і випливають підходи до лікування трахеїту та бронхіту, якими керуються лікарі, призначаючи той чи інший препарат.

Бронхіт ділять на гострий та хронічний, залежно від тривалості захворювання. Це принципово різні стани.

Бронхіальна астма - хронічне алергічне захворювання легень, що проявляється нападами задишки або задухи, іноді сухим кашлем, у відповідь на вплив алергену або на тлі простудного захворювання, фізичного навантаження, емоційного стресу.

Лікування бронхіальної астми – тривалий процес, що вимагає постійного лікарського контролю та високої відповідальності хворого. Дія препаратів на лікування астми спрямоване не так на усунення причини захворювання (яка, до речі, ще відома), але в зняття нападів та його профілактику. Саме тому стільки уваги приділяється лікарями саме запобіганню нападам, і насамперед немедикаментозними засобами.

Профілактика включає у собі заходи, створені задля усунення причин, викликають погіршення стану хворого. Це – здоровий спосіб життя (виключення куріння, утримання в чистоті робочих та житлових приміщень, регулярне перебування на свіжому повітрі). При простоті цих заходів, що здається, вони реально (науково обґрунтований факт!) сприяють значному зниженню частоти нападів.

Пневмонія – це запалення легень. Пневмонія прийнято вважати підступною хворобою. При простоті процесу (бактеріальне запалення тканини легені) вона дуже різноманітна у своїх проявах. Найчастіше пневмонія проявляється таким чином, що запідозрити патологію з боку легень не так вже й просто. Така особливість цієї хвороби пов'язана з тим, що велику роль відіграють вік та умови, у яких розвивається пневмонія. Збудники (бактерії), що викликають запалення легень у немовляти, що захворіло вдома, і у літньої людини, яка захворіла під час перебування в лікарні, принципово різні, відповідно і прояви, і лікування, і прогноз у цих хворих кардинально відрізняються.

У більшості випадків доводиться стикатися із запаленням легенів, яке є ускладненням ГРВІ або з пневмонією, що починається відразу, без будь-яких попередніх застуд.

У цьому випадку відоме коло мікробів, що викликають пневмонію, і лікарі, підбираючи антибіотик для лікування, орієнтуються саме на цей список потенційно можливих збудників. Необхідність зважати на те, який саме мікроб викликав запалення, диктується тим, що не всі антибіотики діють на всі мікроби. Вибір антибіотика залежить від того, наскільки конкретна бактерія є чутливою до дії.антибактеріальний препарат.

Заняття лікувальною фізкультурою при бронхіальній астмі

Заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК) при бронхіальній астмі передбачають врівноваження процесів збудження та гальмування в корі головного мозку, усунення патологічних кортиковісцеральних рефлексів та відновлення нормального стереотипу дихання. Крім того, заняття ЛФК підвищують нервово-психічний тонус хворого, адаптують хворих до зростаючих фізичних навантажень, сприяючи тим самим збереження працездатності. Для вироблення у хворого нормальної реакції на фізичне навантаження рекомендують виконання вправ від 30 до 1 хв, повторюваних через короткі інтервали. Помічено, що напади ніколи не виникають у басейні, тому плавання, фізичні вправи у воді широко рекомендуються хворим на бронхіальну астму.

У комплекс вправ при заняттях у басейні включені різноманітні вправи біля борту, з м'ячами, плавання на животі, на боці та на спині. Спеціальне тренування досягалося застосуванням дихальних вправ, у тому числі з подовженим видихом над і під водою. Не можна не враховувати впливу позитивних емоцій, що виникають під час занять, на загальний стан хворих.

Лікувальна фізкультура у басейні дуже корисна при обструктивних захворюваннях легень. Вправи у теплій воді зменшують бронхоспазм за рахунок розслаблення гладкої мускулатури бронхів. Перебуваючи у воді у горизонтальному положенні, людина вдихає тепле та вологе повітря, що покращує дренаж бронхів. Тиск води на живіт, і, відповідно, органи черевної порожнини сприяє рухам діафрагми, завдяки чому здійснюється більш повний видих і потім більш вільний вдих.

Комплекси вправ біля борту басейну

Комплекс вправ 1

Початкове положення: стоячи у воді.

Повернутись обличчям до бортика басейну, спертися на нього двома руками. По черзі відводити ноги назад. Повторити по 5 разів кожною ногою.

Відводити по черзі ноги убік. Повторити по 10 разів кожною ногою.

Повернутись спиною до бортика басейну, тримаючись за нього руками. Підняти обидві випрямлені ноги вгору і розвести убік, потім повільно звести і опустити. Повторити 7 разів.

Перебуваючи у тому положенні, по черзі піднімати випрямлені ноги вгору. Повторити 5 разів.

Комплекс вправ 2

Початкове положення: лежачи на животі на воді.

Тримаючись двома руками за борт басейну, намагатися підняти по черзі кожну ногу вгору, потім опустити. Повторити по 5 разів кожною ногою.

Повільно розводити убік випрямлені ноги, потім зводити, намагаючись утримувати їх у горизонтальному положенні. Повторити 7 разів.

Підтягнути одну ногу до живота, зігнувши коліна, потім випрямити. Виконати вправу іншою ногою. Повторити 5 разів.

Комплекс вправ 3

Початкове положення: лежачи на спині на воді.

Тримаючись руками за борт, повільно підняти обидві ноги вгору, потім опустити. Повторити 5 разів.

Розводити випрямлені ноги убік, потім зводити. Повторити 7 разів.

Виконати ногами перехресні рухи, імітуючи ножиці. При цьому намагатися тримати тулуб над водою. Повторити 5 разів.

Комплекс вправ 4

Початкове положення: сидячи у воді. Притулитися спиною до борту басейну. Злегка підняти напівзігнуті ноги та імітувати їзду велосипедом. Продовжувати вправу протягом 1 хвилини.

Розвести випрямлені ноги на відстань 50 см. По черзі піднімати ноги і виконувати кругові рухи за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки. Повторити по 5 разів кожною ногою.

Підняти випрямлені ноги та виконати круговий рух одночасно спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторити 5 разів.

Ноги поєднати разом, руки витягнути перед собою. По черзі піднімати випрямлені ноги, намагаючись дістати шкарпетки до пальців рук. Повторити по 5 разів кожною ногою.

Завершити заняття лікувальною гімнастикою в басейні можна наступною вправою: стоячи у воді по плечі, пострибати на місці, намагаючись у стрибку розводити ноги широко, а приземляючись, з'єднувати їх разом. Повторити 10 разів.

При виході з басейну, вхопившись руками за драбинку, поставити обидві ноги на сходинку так, щоб коліна торкалися підборіддя. З такого положення випростатися, повільно розгинаючи коліна. Повторити вправу 5 разів.

Навіть звичайне плавання із використанням стандартних рухів допоможе зміцнити здоров'я ніг.

Хребет, переломи хребта

Хребет складається із 24 маленьких кісток, які називаються хребцями. Хребці поєднуються один з одним за допомогою зв'язок.

У хребті виділяють чотири відділи:

1. Шийний (складається із 7 хребців).
2. Грудний (складається з 12 хребців).
3. Поперековий (складається з 5 хребців).
4. Копчиковий. Розташовується в нижній частині спини, з'єднаний з крижом (складається з 5 хребців, що зрослися між собою). Криж з'єднує хребет із тазовими кістками.

Види переломів хребта

При переломі хребта відбувається пошкодження кісткових структур (хребців), м'яких тканин (міжхребцевих дисків, зв'язок, м'язів, нервових корінців, спинного мозку) та нервових закінчень.

Якщо при переломі виникає зменшення висоти тіла хребця, такий перелом називаєтьсякомпресійним переломомхребта. Він зустрічається найчастіше.

Оскольчастий переломЦе вибуховий перелом хребця, коли він розколюється на кілька невеликих уламків і іноді втрачає зв'язок із задніми структурами.

Розрізняють також ушкодження хребта за місцем його перелому. Наприклад, існують переломи грудного або шийного відділу хребта, переломи остистих та поперечних відростків хребця.

Симптоми при переломі хребта

Якщо перелом стався внаслідок впливу потужної зовнішньої сили, то в момент травми хворий зазнає сильноїбіль у спині. У деяких випадках біль може переходити до рук або ног. Якщо пошкоджені нервові структури, то можлива слабкість чи оніміння кінцівок.

Причини та фактори ризику переломів хребта

• Перелом хребців в осіб молодого та середнього віку найчастіше виникають при дії зовнішньої сили. Найчастішими причинами травм є автомобільні аварії, падіння з великої висоти.
• Зменшення щільності кісткової тканини найчастіше зустрічається у жінок похилого віку. Це стає причиною прогресуючої деформації хребта (зокрема призводить до утворення горба), а також болів у спині.
• Метастатична поразка хребта при злоякісних пухлинах (у будь-якому віці). Метастазами називаються відсіви ракової пухлини в інші органи та тканини тіла. У цьому випадку відбувається прогресуюче руйнування тіла хребця, а перелом може статися при мінімальному зовнішньому навантаженні.

Ускладнення після переломів хребта:

• Нестабільність хребта (нездатність хребта переносити фізіологічні навантаження без появи болю, деформації чи появи неврологічних порушень).
• Розвиток кіфотичної деформації (тобто кіфоз,викривлення хребтау переднезадньому напрямку, що перевищує нормальні фізіологічні величини).
• Неврологічні порушення.Гідрокінезотерапія при переломі хребта

При переломах хребтапісля періоду повного розвантаження хребта шляхом організації спеціального режиму (становище хворого лежачи на ліжку зі щитом або на ліжку реклінації) виникає необхідність мобілізації хребта, відновлення його силових якостей, витривалості до статичного і динамічного навантаження, загальної працездатності організму хворого.

У загальному комплексі засобів, що застосовуються для вирішення цих завдань, одним із провідних єгідрокінезотерапія(фізичні вправи у воді, підводний масаж, тренування у ходьбі у воді, плавання). Показання до застосування функціональної гідротерапії та терміни її початку визначаються низкою умов:

• віком хворого,
• локалізацією та характером перелому; зацікавленістю нервової системи;
• способом травматологічного лікування

Гідрокінезотерапіяшироко використовується при ушкодженнях хребта у дітей у ранні терміни (1-1 ½ міс після травми), у хворих молодого віку та, вкрай обмежено, у хворих старшого віку у пізніші терміни (не раніше 2 міс після травми) відповідно до суворого індивідуально встановленим для хворого на температурний режим води.

Хворим не протипоказаноплавання у басейні в більш ранні терміни після компресійного перелому за умови їх правильного транспортування з палати до басейну та доставки назад на каталці в положенні лежачи, без згинання хребта, та вмінні хворого плавати. Фізичні вправи у воді особливо показані при більш виражених морфологічних змінах значної компресії хребця або пошкодження декількох хребців та локалізації перелому в поперековому та грудному відділах хребта. Ми маємо позитивний досвід застосування фізичних вправ у воді та плавання з гарним загальнозміцнюючим ефектом при множинних та недостатньо стабільних компресійних переломах хребта з використанням спеціального поліетиленового корсету, що фіксує хребет. Завдяки наявності корсету хворі можуть плавати у басейні без остраху погіршити анатомічні взаємини у зоні перелому.

Особливо показаніфізичні вправи у водіпри травмах хребта, що супроводжуються ушкодженням спинного мозку, у зв'язку з наявністю у хворих на глибокі парези та паралічі, що потребують активного відновного лікування.

Певний вплив на показання до використання та термін початку гідрокінезотерапії надає метод травматологічного лікування хворого: при функціональному методі лікування рухова функція хребта менш порушена, у той час як при способі поступової реклінації хребта з наступним призначенням корсету та особливо при методиці раннього застосування корсету функціональні порушення . Тривале носіння корсету призводить до виникнення у дорослих хворих вторинних змін у хребті, що виявляються м'язовою слабкістю, обмеженням рухів, зниженням амортизаційних якостей, статичної витривалості та пластичності хребта, а у дітей з відхиленнями в поставі (формування круглогнутої спини).

Завдання гідрокінезотерапіївизначаються характером функціональних розладів, що спостерігалися у хворих після компресійних переломів. Методика застосування гідрокінезотерапії диференціюється залежно від наявності чи відсутності об'єктивних неврологічних симптомів, що вказують на пошкодження спинного мозку.

При компресійних переломах хребта без клінічних ознак корінцевих розладів і пошкодження спинного мозку функціональні порушення виражаються в обмеженні амплітуди рухів хребта, зниженні функції м'язів, що підтримують хребет, і в деяких випадках больовим синдромом (локалізовані больові відчуття в хребті, що виникають його ригідністю або залежать від травмування хрящового диска).

Хворі в умовах лікувального басейну (у травмотологічній клініці, лікарні відновного профілю, санаторії) виконують групу фізичних вправ стоячи, плавальні рухи біля борту басейну, тримаючись руками за поручень, і займаються плаванням.

Стоячи по груди у воді у вихідному положенні руки на пояс (а потім на потилицю), розставивши ноги нарізно, хворі роблять такі активні рухи: бічні нахили, повороти тулуба, розгинання тулуба. У ранні терміни обмежують нахил тулуба вперед, а кругові рухи тулуба роблять з акцентом на розгинання в поперековому відділі. Ця група вправ у воді призначена в основному для збільшення розмаху рухів тулубом.

Біля борту басейну, взявшись руками за поручень, у положенні на грудях і спині хворі виконують різні плавальні рухи ногами (робота ніг стилем «кроль», «брас»), а також схрещування ніг і рухи ними, що імітують їзду велосипедом. Необхідно стежити за правильним (прогнутим) положенням тулуба без згинання вперед, чому може допомогти надувне коло, яке фіксується в надтазовій області. Ці вправи використовуються з метою зміцнення м'язів спини та живота. З тією ж метою можуть бути застосовані вправи з вихідного положення стоячи з гантелями з пінопласту в руках або ручними ластами, що створюють вихрові потоки води, а саме повороти тулуба, поперемінне винесення рук уперед і назад, приведення рук до тулуба.

Плавання на грудях для попередження згинання тулуба краще проводити, взявшись руками за край плотика. Необхідний рівень екстензії хребта досягається при плаванні на спині вільним стилем або стилем «брас». Заняття плаванням, розпочаті в лікувальному басейні, корисні хворим протягом тривалого терміну і можуть бути продовжені у спортивному басейні або відкритій водоймі.

При компресійних переломах окремих хребців страждає певною мірою функція диска (що може проявитись больовим синдромом або протікати безсимптомно). У зв'язку з цим хворим після компресійного перелому для попередження розвитку та прогресування патологічних змін у міжхребцевому хрящі показані витягуючі вправи у воді (хворий виконує напіввіс, взявшись руками за борт або поручень, або вис на трапеції). Перебування у теплій воді у поєднанні з вправами лікувальної гімнастики у воді веде до усунення больових відчуттів у хребті.

У осіб середнього віку при компресійних переломах хребта, які нерідко виникають на тлі остеохондрозу, больові відчуття можуть бути більш стійкими. Це служить показанням до застосування підводного масажу м'язів спини з невеликою величиною тиску води (11,5 ат), тривалістю до 10 хв, через день або щодня, з використанням плоского наконечника або наконечника великого діаметру (0,8 см) при температурі води 36 37 °С.

Наводимо комплекс спеціальних вправ при компресійних переломах без неврологічної симптоматики.

Комплекс спеціальних фізичних вправ у воді для хворих після компресійних переломів поперекового відділу хребта

• 1-е вправу. Вихідне положення (І.П.) стоячи у воді ноги нарізно, руки на пояс; поперемінні нахили тулуба вправо і вліво (34 рази на кожну сторону в повільному темпі).
• 2-е вправу. І.П. стоячи у воді, руки на потилицю; поперемінні повороти тулуба вправо і вліво (34 рази на кожну сторону).
• 3-я вправа. І.П. стоячи у воді, руки вздовж тіла, розгинання тулуба назад з одночасним відведенням рук назад (45 разів).
• 4-та вправа. І.П. стоячи у воді, взявшись руками за борт басейну; напівприсідання, прагнучи розтягнути хребет (3 4 рази).
• 5-та вправа. І.П. стоячи у воді з пінопластовими (водними) гантелями в рука»; поперемінне піднімання правої та лівої руки у воді, зведення та розведення рук (68 разів).
• 6-та вправа. І.П. на спині, взявшись руками за поручень; робота ногами вільним стилем (8?10 рухів).
• 7-а вправа. І.П. на грудях, взявшись руками за поручень; робота ніг стилем «брас» (8?10 рухів).
• 8-та вправа. Плавання з роботою ніг стилем «брас», взявшись руками за край плотика (25?50 м).
• 9-та вправа. Плавання на спині вільним стилем (25?50 м).

При порушенні функцій спинного мозку у хворих після компресійних переломів хребців в залежності від ступеня його здавлення спостерігаються локалізовані порушення рухової функції (наприклад, парез м'язів, периферичних відділів нижніх кінцівок) або глибокі поширені паралічі (гемі-, пара- та тетрапарози та паралічі), нерідко що супроводжуються порушенням тазових функцій (сечовипускання, дефекація).

Загальні завдання відновного лікування (а отже, завдання гідрокінезотерапії) у групи «спінальних» хворих:

• поліпшення умов кровообігу та трофіки тканин;
• запобігання розвитку вторинних змін у суглобах, що призводять до їх тугорухливості;
• поліпшення функції паретичних м'язів та розслаблення спастично напружених м'язів;
• поліпшення статичних та локомоторних функцій;
• надання позитивного впливу психіку хворих.

З урахуванням перелічених завдань бажано використання двох груп фізичних вправ у гідрокінезотерапевтичній ванні та басейні.

Клінічна картина, що спостерігається у хворих після пошкодження спинного мозку, залежить від рівня та глибини його ураження. При травмі нижньошийного відділу спинного мозку виникає млявий параліч верхніх кінцівок і спастичний нижніх; при пошкодженні грудного та верхньопоперекового відділів спинного мозку розвивається спастичний параліч нижніх кінцівок; травматизація нижньопоперекового відділу спинного мозку, його конуса та кінського хвоста веде до млявого паралічу нижніх кінцівок.

При визначенні методики проведення гідрокінезотерапії слід враховувати оборотність змін у спинному мозку (В. М. Угрюмов): в одних хворих після усунення здавлення спинного мозку оперативним шляхом спостерігається відновлення його функцій, в інших хворих відновлюється лише частина порушених функцій. При анатомічній перерві спинного мозку розлади його функції мають незворотний характер.

Гідрокінезотерапія доцільна у хворих із оборотними змінами функцій спинного мозку. У хворих з незворотними змінами покращення опорно-рухової функції нижніх кінцівок може бути досягнуто шляхом розвитку компенсаторних пристроїв (наприклад, відновлення виносу ноги вперед при ходьбі в ортопедичному апараті за рахунок повороту тазу та тулуба).

Враховуючи різноманіття клінічної картини, що спостерігається у хворих із травмою спинного мозку, що залежить від рівня ураження, перебігу відновлювальних та компенсаторних процесів, терміну з моменту пошкодження, наводимо лише загальний план проведення гідрокінезотерапії.

Гідрокінезотерапія може бути використана найбільш широко в пізньому періоді травматичної хвороби спинного мозку (412 міс і більше після травми). Незалежно від характеру порушень функцій, що спостерігаються у хворих, для збереження амплітуди рухів у суглобах роблять пасивні вправи у воді. При паралічі нижніх кінцівок виконують такі основні пасивні рухи в суглобах: згинання одночасно в тазостегновому та колінному суглобах, відведення та приведення в тазостегнових суглобах, згинання та розгинання, приведення та відведення в гомілковостопних суглобах. Збереження пасивної рухливості у суглобах, попередження розвитку контрактур необхідні у зв'язку з можливістю постачання хворого на ортопедичні апарати для стабілізації суглобів.

За наявності спастичного паралічу нижніх кінцівок руху виробляють у повільному темпі з поступовим наростанням зусилля, наскільки можна повної амплітуди (при температурі води не нижче 36?37 °С). Спастичне напруження м'язів знижує попередній нетривалий (5? 10 хв) ручний та апаратний підводний масаж нижніх кінцівок (прийоми легкого погладжування та вібрації).

При збереженні активних рухів у суглобах нижніх кінцівок (наявність оборотних змін) виявлення та розвитку функції м'язів використовуються активні руху на воді полегшеного характеру. Виконання здійснюваних хворим рухів сприяє підтримка кінцівки інструктором, і навіть використання відповідних вихідних положень. Зокрема, активне розгинання в колінному суглобі полегшується в положенні хворого на боці зі злегка зігнутим тазостегновим суглобом, розгинання в гомілковостопному суглобі та відведення стегна вдається краще при зігнутому колінному суглобі та ін.

Басейн створює хороші умови для тренування у хворих з порушенням стабільності хребта та суглобів статичних функцій нижніх кінцівок та хребта (у зв'язку зі зниженням впливу сил гравітації у водному середовищі), а також здатності переносити масу тіла з однієї ноги на іншу, пасивно замикати суглоби та переміщати тіло. Вертикальне положення тіла сприяє розвитку компенсаторних механізмів, необхідні здійснення локомоторних функцій. У водяному середовищі легше відновлюється циклічний, автоматизований стереотип ходьби. При паралічах нижніх кінцівок виховання перерахованих функціональних якостей у хворого є гарною підготовкою до користування ортопедичними апаратами або ходьбі без зовнішньої підтримки суглобів.

У хворого, що спирається на поручні або пінопластові плотики, спочатку виробляється здатність «переминатися», поперемінно переносячи масу тіла на праву, то ліву ногу. Для пасивного замикання суглобів нижніх кінцівок хворий повинен, прогнувши ноги в колінних суглобах, відхилити тулуб назад. Надалі прагнуть виробити у хворого вміння зберігати рівновагу тіла у воді та виносити ногу вперед за рахунок компенсаторного повороту тулуба та тазу.

У процесі виховання навички ходьби у воді спочатку можуть бути використані допоміжні засоби для фіксації суглобів (тутор з поліетилену, гумовий наколінник) та пристрої для зовнішньої опори (поручні, милиці, тростина, пінопластові поплавці). Для компенсаторного зміцнення м'язів верхніх кінцівок, необхідного для ходьби з додатковою опорою, використовуються вправи з водними гантелями із пінопласту.

При певному ступені відновлення рухової функції нижніх кінцівок проводиться тренування в ходьбі у воді (бажано спеціально призначеному для цієї мети вузькому довгому басейні).

Зміцнення м'язів нижніх, верхніх кінцівок, тулуба досягається за наявності у хворих відповідних функціональних можливостей також у процесі плавання (температура води в плавальному басейні при спастичних явищах у м'язах повинна бути не нижче 32?30 °С). При парапарезах нижніх кінцівок краще проводити навчання плаванню в положенні на спині, що дає можливість зберегти випрямлене положення ніг.

Не можна забувати про позитивний вплив на психіку цих тяжкохворих перебування у воді з можливістю (без сторонньої підтримки!) плавання. Це вселяє у хворого надію на одужання, сприяє активнішій участі його у процесі лікування.

При довгострокових набряках ніг, артропатії, контрактурах, а також позитивній динаміці перебігу відновлювальних процесів показаний підводний струменевий виборчий масаж суглобів і м'язів (частіше нижніх кінцівок) при тиску 0,5?1 ат, насиченні струменя води повітрям при набряках, тривалості 10?12 хв. Застосовують прийоми "погладжування", "розминання".

За наявності у хворого обмеження рухів у суглобах та контрактурах доцільно закінчити процедуру підводного масажу у ванні корекцією положенням у воді, використовуючи описану вище методику.

Здорова спина - не мрія, а реальність, якщо людина не лінується займатися нею. Вправи у воді для хребта забезпечують можливість запустити роботу м'язів спини з мінімальним навантаженням. У воді сила гравітації не впливає на хребет, що звільняє його від випробувань, які супроводжують суші. Дана особливість дозволяє проводити ряд лікувальних тренувань при остеохондрозі, сколіозі, грижі та для відновлення після операцій на хребет.

Лікувальна водна гімнастика набула широкого поширення завдяки своїй ефективності. Основною перевагою таких вправ для хребта є те, що незалежно від фізичного навантаження сила на нього мінімальна. Пов'язано це з тим, що занурення у воду тіло людини стає «невагомим». Однак рідина чинить і протидію, яка зростає в міру збільшення темпу та амплітуди рухів. Суть лікувальних вправ у воді для хребта відома, ефективність доведена.

Швидкі дії стримуються водою, тоді як повільні практично не викликають опору. Крім того, для забезпечення рівноваги активуються глибокі автохтонні м'язи, які не задіяні при звичайному русі, тому розвинені слабо. З цієї причини виконувати такі вправи може будь-яка людина, навіть із наявністю проблем із опорно-руховим апаратом. Лікувальні заняття надають позитивний вплив не тільки на м'язи та хребет, а й на весь організм:

Відбувається посилення кровообігу. Дихання стає повнішим, глибоким, тим самим життєвий обсяг легень збільшується. Організм загартовується, збільшується опірність інфекцій. Загальний емоційний стан покращується.

Зупинити розвиток хвороб опорно-рухового апарату здатні водні лікувальні вправи – гідрокінезотерапія. Крім того, такі заняття благотворно впливають на відновлення рухових функцій та рухливості хребта, підвищують тонус м'язів. Існує безліч різноманітних методик, призначених для вирішення проблем з опорно-руховим апаратом. Показані вони при наступних захворюваннях та станах хребта:

Кіфоз. Остеохондроз. Сколіоз. Міжхребцеві грижі. Травми. Післяопераційна реабілітація.

Вода дарує ряд переваг, які уможливлюють проведення вправ, спрямованих на оздоровлення хребта: зміцнення м'язів спини, зниження больових відчуттів, відновлення рухових функцій. Залежно від специфіки захворювання пропонуються види лікувальних занять. Відмінності вправ полягає у їх спрямованості на певний відділ хребта, групу м'язів, інтенсивність силового навантаження. Включають вони:

Витягування хребта, Зміцнення м'язового каркаса, Вправи при міжхребцевих грижах, Вправи після оперативного втручання.

Даний вид вправ призначається після відповідного обстеження при діагностуванні таких захворювань, як хребетна грижа, сколіоз. Відомий ряд видів витягування: горизонтальне, вертикальне при провисанні тіла, витягування під дією вантажів. Основний принцип цієї вправи полягає у вирівнюванні хребта за допомогою спеціальних пристроїв. Щасливим варіантом є витягування з розтяжками, роль яких виконують канати, що розділяють доріжки для плавання:

Для цього вправи слід лягти спиною на канат, витягнути руки над головою, ноги покласти на воду. Така поза допомагає опрацювати м'язи грудного відділу. Виконується вправа всього кілька хвилин, яких вистачить для профілактики сколіозу, сутулості та лікування викривлень хребта.

Різновидом цієї вправи є витягування на животі. Виконують його в масці у зв'язку з тим, що особа занурюється у воду. Дозволяється спиратися об борт. Більш серйозні методи витягування виконуються з використанням пристосувань та під контролем фахівця, щоб не нашкодити собі незнанням та не посилити проблеми спини неправильними рухами.

Ще один спосіб витягу здійснюють за допомогою щита, на який лягає хворий. Під кутом 45 градусів конструкція опускається у воду. Положення тіла на твердому ложі провокує мимовільне витягування. Такий тип витягу показаний не всім, призначають його лише спортивні лікарі, а проводять під постійним контролем фахівця у невеликому басейні.

Гідрокінезотерапія або вправи у воді для хребта при грижі рекомендуються у періоди ремісії. Призначають їх і після хірургічного лікування грижі, але не раніше ніж через півтора місяці після оперативного втручання. Комплекс підбирають індивідуально з урахуванням стану хворого. Виконуються такі заняття за участю кваліфікованого спеціаліста. Найпопулярнішим методом ЛФК при грижі є плавання - кролем, на спині або вільне ковзання. Воно сприяє зміцненню м'язів, знижує масу тіла.

Плавання виступає як самостійний вид вправ, і як додатковий, який проводиться у період відпочинку. Такий комплекс вимикає повороти тулуба, обертання рук, ніг. Сеанс гідрокінезотерапії триває не більше двох годин, причому півтори години відводиться на вправи, а час, що залишився, використовують для плавання. Крім плавання при лікуванні міжхребцевої грижі рекомендуються різні способи витягування, які проводяться лише під контролем фахівця. При грижі хребта призначають гідромасаж. Він сприяє:

зняття напруги у відділах хребта, поліпшення кровообігу, надходження поживних компонентів, збільшення швидкості кровотоку, розвантаження суглобів, стимуляція скорочення вен та посилення кровообігу.

Більшість вправ передбачає зміцнення м'язів спини, що необхідне збереження постави. Включають вони всілякі нахили, повороти, присідання, що поєднуються з рухами рук та ніг. Направлено вони на зміцнення мускулатури та забезпечення активізації роботи м'язів, які перебувають у спокої. Перерахуємо деякі з них:

Для цієї вправи знадобиться гумовий м'яч. Обіпріться про дно руками. Ступнями стисніть м'яч та опустіть прямі ноги з м'ячем під воду. Вправу повторіть 12 разів. Стоячи по груди у воді, виконуйте пружинисті похитування з боку на бік, руки тим часом можуть у довільному положенні. Вправу повторюють щонайменше 10 разів. Зайдіть у воду по плечі і виконуйте махи ногами під водою по 10 разів кожної.

Ряд захворювань, серед яких міжхребетна грижа, потребують оперативного втручання. Будь-які операції на основну вісь організму спричиняють складний відновлювальний період, полегшити його можуть спеціальні вправи. Комплекс заходів підбирається лікарем з урахуванням тяжкості проведеної операції та загального стану. Приступають до виконання вправ через 6-7 тижнів після операції. Відновлювальний комплекс може включати такі вправи:

Починати слід із найлегшого – лежання на спині на воді. Для цього лягають на воду, розставляють у сторони руки та ноги, виходить «зірочка», лежать так 5-10 хвилин. Поступово збільшують час до півгодини і доповнюють рухами рук і ніг по поверхні води. Для відновлення рухливості хребта виконують нахили тулуба, перебуваючи у воді по груди. Добре зарекомендували обертальні рухи тулуба та тазу, поперемінно в один і інший бік. Зміцнюють м'язи спини махи ногами. Виконувати їх можна зі становища стоячи і сидячи. Починати слід із одного підходу по 5 махів на кожну ногу. Потім збільшують кількість підходів та рухів. На пізнішому етапі відновлення починають виконання вправ з обтяженням. Для цього використовують гантелі та пояси з обтяжувачами. Такі вправи, як та інші, проводяться під наглядом інструктора ЛФК.

Користь від вправ у воді є незаперечною, проте існують стани, коли їх проведення доведеться відкласти. У перелік протипоказань до гідрокінезотерапії включають шкірні захворювання, наявність виразок, відкритих ран, ваду серця, венеричні та інфекційні хвороби, гельмінтози, ваду, вагінальні кровотечі, підвищену температуру тіла, ранній післяопераційний період.

У зв'язку із значним поширенням захворювань опорно-рухового апарату у містах є велика кількість установ, які пропонують платні послуги з відновлення здоров'я. Більшість медичних центрів пропонує проведення додаткового обстеження. Вартість послуг, що пропонуються ними, залежить від комплексу заходів, використовуваного обладнання, присутності інструктора та виду заняття (індивідуальне або групове). Ознайомитися з цінами в медичних центрах з басейнами в Москві та Санкт-Петербурзі ви можете в нашій таблиці:

Лікування грижі хребта включає низку способів, серед яких оперативне втручання та консервативні методики. Перш ніж позбавлятися грижі за допомогою скальпеля, слід спробувати скоригувати ситуацію за допомогою ЛФК. Найефективнішими лікувальними вправами, на думку фахівців, є водні заняття, серед яких місце займає плавання. Разом з тим, не всі види плавання можуть принести користь. Про те, як правильно вибирати водні процедури для лікування грижі хребта, розповідає інструктор ЛФК:

ГІмнастика в басейні, багато людей навіть не підозрюють, що таке існує, але це факт і даний вид фізичного навантаження дуже корисний і безпечний. Чому? По-перше, знижується навантаження на хребет, за рахунок того, що людське тіло легше за воду, і воно його просто виштовхує на поверхню. По-друге, незначна сила гравітації, попереджає різноманітних травм.

По-третє, водні процедури, загартовують наш організм, і імунна система стає набагато сильнішою, не даючи нам хворіти. В – четвертих, це один із найнадійніших способів для тренування м'язів, спалювання зайвої ваги, лікування захворювань опорно-рухового апарату та ведення активного способу життя вагітними. І тепер наш сайт, детально про все вам розповість.

Отже, гімнастика в басейні дозволяє розвинути силу волі, тренувати м'язи та збільшувати життєвий об'єм легень, оскільки вода діє на людину, змушуючи чинити опір її гравітації, при цьому, не помічаючи втоми. Така властивість води буває трьох типів: лобова, вихрова і в'язка.

Про лобовий опір води, ми говоримо тоді, коли намагаємося розсікти воду, наприклад, за допомогою бігу дном басейну, моря або будь-якої водойми, перебуваючи при цьому у воді до пояса або більше. Такі вправи змушують витрачати набагато більше енергії, ніж при звичайному фізичному навантаженні, що особливо добре розвиватиме всі групи м'язів, а отже, зміцнюватиме судини і серце організму, розганяючи кров і корисні речовини в кожну ділянку тіла.

Гімнастика у басейніза допомогою вихрового опору виникає при активних рухах людини, що знаходиться у воді. Коли ви різко змінюєте положення, використовуючи різні рухи, навколо тіла виникає, скажімо, так вир або вихор, який створює ще більший опір води, ніж при лобовій дії.

Таким чином, рухатися, зберігаючи вихідне положення, у воді стає ще важчим, тому наші м'язи починають активно працювати, щоб тіло залишалося на поверхні води. Зміна напряму рухів, дає найбільше навантаження, і дозволяє розвивати м'язи живота, стегон, рук та ніг, покращуючи кровообіг масажним ефектом.

В'язким опором води називається така властивість води, як гідростатичний тиск. Поринаючи у воду, наше тіло найбільше відчуває на собі її тиск і чим глибше, тим воно більше. При цьому всі групи м'язів стискаються, покращуючи венозний відтік від усіх органів, стрімко наповнюючи артеріальні судини, насиченою киснем, кров'ю. При цьому нирки, печінка, серце та легені починають працювати більш активно, що розвиває їх функціональну здатність. А так само, гідростатичний тиск, здійснює масаж всього тіла, що покращує стан втомлених від тривалого навантаження м'язів.

Гімнастика в басейні дозволяє робити різні вправи, без використання важких гантель, виснажливих тривалих тренувань, за допомогою тренажерів та інших пристосувань. Все набагато простіше, щоб збільшити навантаження на м'язи, необхідно збільшити амплітуду рухів, з частою різкою зміною положення тіла.

Також важче виконувати вправи стає, використовуючи гребкову систему навантажень. Що це означає? Коли ви робите вправи, можна скласти кисті рук у вигляді ложечок, таким чином, опір води збільшиться, у вигляді плоскої лопатки – опір буде меншим, а розчепіривши пальці або стиснувши кисть у кулак, навантаження буде мінімальним.

Можна також використовувати спеціальні рукавички або невеликі гантелі.

Наш сайт пропонує вашій увазі кілька комплексів вправ для впливу на різні частини тіла. При температурі близько 18-21 ° С можна займатися гімнастикою більше 15 хвилин, виконуючи вправи, перебуваючи у воді по пояс або до рівня плечей.

Отже, гімнастика в басейні, для впливу на м'язи спини, стегон та ніг

- Початкове положення ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед, кисті всередину. Різкими рухами відводьте руки вбік на зустріч один одному, а голову назад. Виконувати до 10 разів.

— З'єднайте руки в замку за спиною та різким рухом піднімайте їх угору. Виконувати до 15 разів.

— Необхідно переміститися на мілководді, щоб руки були повністю занурені у воду. Затисніть кісточками гумовий м'яч. Упріться руками про дно басейну, випряміть тіло, ноги з м'ячем, при цьому піднімуться на поверхню води. Ваше завдання, рівним тулубом опускати ноги у воду. Зробіть це близько 12 разів.

Гімнастика у басейні для впливу на м'язи живота

Необхідно зайти у воду максимально глибоко, до рівня плечей. Потрібно виконувати вправи, залишаючись на поверхні води.

— Руки витягніть уперед, підстрибуйте, підтягуючи коліна до живота, потім повільно повертаючись у вихідне положення. До 16 разів.

- Піднімайте ноги на 90° вгору, торкаючись руками кінчиків пальців на ногах, і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте цю вправу близько 12 разів.

— Піднімайте ноги вгору, як у попередній вправі, тільки при цьому описуючи коло, повертаючись у вихідне положення. Повторіть рухи вліво вправо по 5-6 разів.

— Зайдіть на глибину до рівня плечей, розставте ноги максимально широко, розведіть руки в сторони, «позиція зірки». Виконуйте повороти тулуба вліво вправо, збільшуючи розмах рук. У кожну сторону робіть до 6 разів.

— Руки тримайте на поясі, робіть кругові рухи тазом, збільшуючи амплітуду, до 7 разів.

- Опустіть руки вниз, долоні паралельно дну. Різко нахиляйте тулуб убік, відштовхуючи воду долонями. Кожен бік по черзі по 6 разів.

Гімнастика в басейні для зниження ваги та корекції фігури

- Зайдіть у воду до пояса, починайте біг на одному місці, піднімаючи коліна якомога вище, тривалістю, близько 15 секунд, по 6 заходів.

— Присядьте навпочіпки, намагайтеся вистрибнути якомога вище вгору. Вистрибуючи з поворотами на 360 ° навколо осі, ви ускладнюєте цю вправу. Виконайте його до 25 разів.

- Зайдіть у воду до рівня плечей, виконуйте гребкові рухи руками, як при плаванні в стилі батерфляй, близько 15 разів.

— Зайдіть на мілководдя. Ляжте спиною на воду, тулуб на поверхні води, розведіть ноги і описуйте ногами кола, близько 15 разів, схрещуйте їх по черзі вгору донизу, до 15 разів, і зліва направо так само до 15 разів.

Гімнастика у басейні, що дозволяє збільшити грудні м'язи.

— Зайдіть у воду до рівня плечей, руки над головою, випрямлені кисті. Різко опускайте руки вперед, повільно піднімаючи тим самим шляхом. Виконуйте близько 15 разів. Для більшого ефекту використовуйте надувний м'яч.

— Описуйте витягнутими руками вперед кругові рухи в лицьовій площині, вліво та вправо, до 15 разів. М'яч так само ускладнить вам завдання.

- Руки розведіть убік, прямими руками намагайтеся різко плескати в долоні, повільно повертаючись у вихідне положення, до 10 разів.

Гімнастика в басейні дозволить вам підтримувати фігуру і завжди бути у формі. Але існує також і лікувальна гімнастика в басейні.

Існує 4 види лікувальної гімнастики у басейні:

- Пасивні вправи. Цей вид лікування використовують при паралічах, парезах, травмах опорно-рухової системи, відкладення солей у суглобах тощо. Вправи варто виконувати повільно, з великою амплітудою та силою рухів. Необхідно фіксувати хворого вище зони ураження за допомогою лікаря та контролювати його стан.

— Лікувальна гімнастика у басейніза допомогою активних рухів. Фізичне навантаження роблять, знижуючи чи навпаки додаючи фізичне навантаження. При цьому використовують різні вихідні положення або спеціальні снаряди. Додатково фізичне навантаження збільшують прискоренням, використання турбулентності води, зміни водних процедур на процедури поза водою.

Водні тренування є дуже ефективним фізичним навантаженням, яке допоможе вам підтримувати свою фігуру в тонусі.

Вправи у воді поєднують у собі силове та аеробне навантаження. Ви долаєте опір води, проте майже не втомлюєтеся, тому займатися можна досить довго.

Літо - ваш вірний друг з питань краси та стрункості. Коли, як не влітку, можна плавати просто неба, кататися на роликах чи велосипеді?

Ця пора року дарує кожній з нас шанс змінитись і після повернення з відпустки здивувати всіх шикарною фігурою та засмагою. Дівчата не люблять привертати увагу до проблемних зон, тому Стройняшка.Ру пропонує непомітні, але ефективні вправи у воді.

Переваги фітнесу у воді

Заняття аквааеробікою сприяють розслабленню тіла, вони знімають дратівливість та перезбудження. Активні водні процедури підвищують настрій та допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями. Особливо це важливо для того, хто бореться із зайвою вагою і змушений обмежувати себе в їжі та позитивних емоціях.

Через втрату фізичного тонусу люди починають соромитися свого тіла. Виконуючи нескладні вправи у воді, можна успішно боротися з в'ялістю шкіри, проявами целюліту та зайвою вагою. Вода приховує вади фігури від чужих очей, тому багато людей можуть займатися без дискомфорту.

Ви зможете не лише подолати свій страх, а й навчитеся триматися на воді, покращити свою фігуру.

Ідеально підходять фітнес у басейні літнім і повним людям, майбутнім мамам, у той час як навантаження у спортзалі може бути протипоказане. Вода мінімізує навантаження на суглоби, тому можливість отримати травму дуже мала. А ось м'язи докладають більше зусиль через те, що вони змушені долати опір води. Регулярні навантаження змінять ваше тіло до невпізнання! Після одного тренування у воді людина здатна втратити до 800 ккал!

Вправи у воді

Наш комплекс вправ у воді підійде навіть тим, хто не вміє плавати просто виконуйте ці рухи на дрібній воді. Головне - наважитися! Одягайте купальник — і стрибайте у воду. З кожним разом, виходячи з неї, ви почуватиметеся все більш схожою на Афродіту.

Тактика виконання вправ у воді

Робіть якнайбільше повторів вправ у воді, до повного «відчуття» м'язів, на які націлена вправа. Виконуйте 4-5 серій від 10 до 100-150 разів.

Але якщо важко, і вже після 10 разів у вас з'являється задишка, не змушуйте себе через силу. Відпочиньте і перейдіть до наступної вправи або побігайте і поплавайте у звичному для вас режимі.

Найефективніші вправи у воді

1. Вправи у воді – помахи

Ця вправа особливо ефективна для задньої поверхні стегон.

Стоячи у воді по шию, витягніть руки перед собою і підніміть ногу, при цьому намагаючись дотягнутися носком ноги до пальців рук. Кожну вправу виконайте по 10 разів для кожної ноги.

Експерти також зазначають, що цю вправу у воді можна урізноманітнити, виконуючи махи не лише вперед, а й у різні боки. При цьому змінюйте інтенсивність, це дозволить задіяти також м'язи внутрішньої поверхні стегна.

2. Вправи у воді – постава балерини

Щоб отримати до кінця відпустки поставу, як у балерини, стоячи у воді, завжди випрямляйте спину та втягуйте живіт.

Для більшої ефективності можна виконувати легкі нахили корпусу вперед і назад. Так постава покращиться ще швидше.

3. Вправи у воді – вправа для рук

Якщо у вас слабкі руки, вам допоможе ця вправа у воді. Зайдіть у воду по шию, ноги поставте на ширину плечей, а коліна трохи зігніть.

Руки під водою злегка розведіть убік, і починайте розгрібати та згрібати воду долонями.

Виконуйте цю вправу по 10 разів на 3 підходи. Так ви відмінно пропрацюєте м'язи рук, грудей та спини.

4. Вправи у воді – кроки по воді

Підтягнути м'язи задньої поверхні стегон та сідниць допоможе ходьба по воді. При цьому потрібно високо піднімати коліна та витягнути руки перед собою. А

якщо руки розвести убік, то до процесу підключаться м'язи спини, грудей та рук.

Усього 20 хвилин на день такої ходьби, і через тиждень ваша попа стане пружною та підтягнутою!

5. Вправи у воді – захльостування

Тіло у вертикальному положенні. По черзі згинайте в колінному суглобі праву та ліву ноги. Спина пряма, таз попереду, сідниці напружені. Потім зведіть коліна разом (дивляться на дно). Намагайтеся дістати п'ятою до сідниці. Дихання довільне.

Варіант у положенні сидячи. Витягніть ноги вперед (під прямим кутом до тіла), утримуючись на воді за рахунок рук.

6. Вправи у воді - вправа на прес

Лежачи на спині, руки убік долонями вниз. На видиху підтягніть коліна до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення. По черзі підтягуйте коліна до правого, а потім лівого плеча.

Варіант для тих, хто не вміє плавати. Підтягніть коліна до грудей, виштовхуючись із води долонями. Прес напружений, пряма спина. Не напружуйте стопи, тримайте пальці ніг на воді.

7. Вправи у воді – масаж

Ця вправа допоможе вам позбавитися целюліту, так як тиск води створює відмінний лімфодренажний ефект.

Руки складіть разом і з зусиллям, різко проведіть ними по поверхні стегон та талії щонайменше 10 разів.

Щоб посилити антицелюлітний ефект, краще відмовитись від шкідливої ​​їжі.

8. Вправи у воді - зведення та розведення ніг

Ноги поставте разом, руки убік долонями вниз. Розводячи прямі ноги, опустіть прямі руки вниз.

Потім зведіть ноги разом і підніміть руки ребром долонь нагору. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення.

Цю вправу у воді можна виконувати з маленькою або великою амплітудою.

9. Вправи у воді - кручу-верчу

Зменшити талію мінімум на два сантиметри допоможе наступна вправа у воді.

Тримайтеся на воді, підгортаючи руками, одночасно підтягуючи коліна до живота, розгортайте їх у різні боки на 90 градусів. Виконайте по 10 повторів у кожну сторону.

А щоб краще опрацьовувалися косі м'язи живота, необхідно змінювати амплітуду та швидкість рухів.

10. Вправи у воді – підводні ігри

Відмінний спосіб схуднути та підкачати всі м'язи – ігри на воді. Наприклад, волейбол за місяць допоможе схуднути на один розмір.

Варто лише подивитися на ватерполістів – ідеальні фігури та жодної краплі зайвої ваги. Так що ігри з м'ячем - ідеальний спосіб позбутися зайвих кілограмів.

А як ви ставитеся до вправ у воді? Можливо, у вас є якісь свої напрацювання чи цікаві пропозиції?