Зайві 15 кг як скинути. Включала фантазію на кухні. Відгуки про якісні дієти.

(9 votes, average: 4,22 out of 5)

Потрібно схуднути? Заповітна цифра п'ятнадцять кілограмів? Як її досягти?

Головне – жодних хвилювань та переживань, ми надамо Вам вибір кількох дієт. Просто прочитайте нашу статтю та все дізнаєтесь.

Є шанс втратити 15 кілограмів на місяць. Так, це ідеальна нагода. Це дієта 15 кг. Перейдемо до опису та розбору дієти. Головне – це дотримання правил. Отже, спочатку потрібно очистити кишечник. Користуйтеся клізмою. Це хороший помічник у цій справі. Дуже важливо правильно дотримуватись меню і не відходити від нього ні куди. Дуже важливе і пиття. П'ємо багато. Рідина допоможе Вам схуднути дуже швидко.

Кг це просто найкращий друг у схудненні. Їсти не можна практично нічого, необхідно лише багато пити. Найскладніший день – понеділок, не їмо. Дозволено пити, при цьому дуже багато. У вівторок побалуйте себе молочними продуктами, але зверніть увагу, що жирність у нас мінімальна. У середу приготуйте овочі, а в четвер дозволено шинку і трохи сиру. Так харчуємось місяць.

Результати будуть просто чудовими. Ви втратите приблизно сім кілограмів за один тиждень. Так це дуже не просто, але подивіться на результат. Якщо Ви його побачите, то ніколи не пошкодуєте про свої витрачені праці та сили. Ваші речі стануть більше мінімум на розмір, Ви влізете в ті речі, про які мріяли, а оточуючі захоплюватимуться Вашими формами.

Дієти 15 кг на тиждень

Є й інша дієта, де ми зможемо схуднути на 15 кг всього за сім днів. Даний варіант - це не що інше, як дієта з використанням молочного продукту, а саме кефіру. Головним продуктом, як можна зрозуміти за назвою, є кефір. Його можна сповістити з іншими продуктами. Не можна жодного цукру, виробів із борошном та солі.

• Вибачте, що перебиваю вас, але ось для вас зібрані, які існують у світі.

Забуваємо про погані звички, наприклад, куріння та жирну їжу. Наша дієта відповідно і називається кефірною. Звичайно, вживати необхідно не тільки один кефір, але ще й інші продукти, про які Ви скоро дізнаєтесь. Почніть свій день із картоплі, краще в мундирах приблизно штук п'ять.

Відгуки про якісні дієти.

П'ємо кожен день багато кефіру, не менше ніж 1,5 літра. День другий – це м'ясо. Не більше ста грамів і краще його відварити. Далі п'ємо знову кефір. Можна наступного дня з'їсти яловичину та знову кефір. Четвертий день – ніщо інше як риба. Вона може бути будь-яка та приготована по-різному. Кефір ніхто не скасовував. Наступний день – це овочевий та фруктовий. Останні два дні не їмо, п'ємо багато кефіру. Це важливо, вони допоможуть розвантажити організм.

• Є й варіант, коли Ви худнете на багато кілограмів 20 кг за сім днів. Розглянемо варіант монодієти. Наприклад, гречану дієту. Сидіти на ній довго не можна. Максимум це тиждень. Можна втратити близько п'ятнадцяти кілограмів зайвої ваги. Один тиждень - ось максимум часу дієти, не більше. Правильність приготування гречки – ось те, що грає головну роль. Її необхідно заливати окропом двічі і лише потім варити.

Є дуже складний варіант дієти, коли можна схуднути на п'ятнадцять кілограм. Сідайте на неї, якщо Ви впевнені у своїх силах. Отже, перший нюанс – це те, що перші три дні їсти не можна. Лише п'ємо, але багато. У четвертий день вже можна перекусити овочами. Їсти можна і на день шостий. Це два яйця, м'ясо та яблуко. Розділіть на день. І в останній день можна сир. Лікарі рекомендують цю дієту. Вона хоч і складна, але дуже ефективна. Ви зможете схуднути та очистити організм.

Дієта для схуднення по 15 кг.

Найпоширеніший варіант – це схуднення за кіло на день, тобто п'ятнадцять кілограмів за п'ятнадцять днів. Це ідеально день минув, і кілограма нема. Рідина, рідина та ще раз рідина – ось головне правило. П'ємо чай, наприклад, краще за зелений. Перший день яєчний, їмо їх п'ять, заздалегідь відварених. День другий стане рибним, а третій курячим. У четвертий день можна їсти картоплю. П'ятого дня можна вже м'ясо, наприклад, яловичину.

Шостий та сьомий дні – овочеві та фруктові відповідно. День восьмий, нехай складається з сиру, а дев'ятий з кефіру і все. День десятий – шипшина та її відвар. Потім беремо меню перших п'яти днів. Що стосується думок про цю дієту, то вони різноманітні. По-перше, не всі змогли дійти до кінця, вона дуже важка. Сидіти на ній надто складно. Голод – ось те почуття, яке супроводжує Вас усі перші чотири дні. Але якщо Ви дійшли до кінця, то результат Вас просто здивує та порадує.

Скинути з дієтою 15 кг

Є і варіант, при якому Ви схуднете на п'ять кіло за п'ять днів та кіло на день. Тобто Ви худнете за два тижні приблизно на 15 кілограмів. За досить невеликий період часу, ви швидко худнеєте. Головне правило - це те, що Ви будете їсти різний раціон щодня. Розберемо, наприклад, на день перший може бути м'ясо, другий може бути овочевий, третій фруктовий і таке інше. Організм, таким чином, отримає все, що йому необхідно, всі корисні речовини та вітаміни, дієти не потрібно супроводжувати жодними вітамінними добавками.

Наша популярна п'ять дієта має певні характеристики. Головне – це те, що Ви швидко схуднете. Вона не дуже довговічна. Лише кілька днів. Раціон дуже специфічний. Головне - це не заважати їжу. Тобто необхідно їсти саме роздільне харчування. Схуднути Ви зможете швидко, Ви станете просто дивовижною красунею. Правила та рекомендації – ось, що головне. Результат буде просто приголомшливий, усі відгуки про дієту позитивні. Усі задоволені результатом. Головне це те, що втрачені кілограми до Вас не повернуться. Це можна пояснити особливостями дієти. Вона характеризується тим, що жир зникає назавжди.

Для більш ефективного схуднення краще вибрати дієту на більш тривалий період. Дуже популярна дієта, яка використовує яйце. Вона може бути на тиждень, дві та чотири. Яйце це дуже популярний засіб схуднення. Воно ще й дуже корисне. Адже саме завдяки ньому Ви очистите організм, отримаєте потрібні корисні речовини. Головне це те, що Ви не витрачаєте зайвих грошей. Їсти можна всі продукти. Втратити Ви зможете приблизно двадцять кілограмів. Не їмо після шостої вечора. Це правило краще не порушувати завжди.

Струнка фігура допомагає позбутися комплексів і стати більш впевненою в собі. Скинути якихось 2 або 3 кілограми зовсім не складно. Пара розвантажувальних днів – і готове. Набагато важче схуднути, якщо це потрібно зробити терміново, а надмірна вага вже перевалила за 10 кг. Тому багато хто цікавиться, як швидко схуднути на 15 кг.

Схуднення із заявленим схилом - здійсненне завдання. А якщо підійти до цієї справи з розумом, то можна обійтися без шкоди для здоров'я. Наприклад, схуднути на 15 кг за 3 місяці порівняно просто. Найголовніше - використовувати для досягнення мети комплекс методів, а не впадати в інтенсивне голодування. В основному цей комплекс включає дві складові: дієту та фізичне навантаження. Розглянемо дієти, які обіцяють цей вивіс у різні терміни.

Існує велика кількість рецептів, як схуднути на 15 кг на тиждень. Але перед тим як братися до випробування цих дієт на собі, слід згадати одне просте правило. Результат будь-якої системи харчування є строго індивідуальним і залежить від особливостей саме вашого організму. Необхідно враховувати так звану стартову вагу, наявність хронічних захворювань, стан ендокринної системи. Все перераховане у кожного з нас відрізняється. Тому якщо комусь вдалося скинути п'ятнадцять зайвих кілограмів за 7 днів завдяки певній дієті, немає жодної гарантії, що ви зможете повторити такий подвиг. І, тим не менш, якщо лікар дозволив, чому б не спробувати.

Щоб схуднення виявилося справді успішним, потрібно суворе дотримання дієти. Замінювати продукти чи чимось доповнювати раціон – неприпустимо. Натомість дозволяється пити зелений чай. Щоправда, його кількість не повинна перевищувати 3 чашки. Чисту негазовану воду п'ємо обов'язково.

Два тижні

Схуднути на 15 кг за 2 тижні вам вдасться. Її основний принцип полягає, як видно із самої назви, у вживанні продуктів виключно рідкої консистенції (можна пити соки овочів та фруктів, кефір, слабкий бульйон). Як бонус отримаєте чистий кишечник.

Перш ніж сідати на цю дієту, потрібно обов'язково поговорити з дієтологом. Якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуватися з профільними фахівцями (наприклад, з ендокринологом, гастроентерологом). За відсутності серйозних протипоказань дієтолог допоможе з розробкою оптимального вам раціону.

Підготовка (3 дні)

Питний режим передбачає пити щонайменше 2 літри чистої негазованої води щодня. Також допускається вживання зеленого чаю.

Основний період (14 днів)

Протягом 2 тижнів ви повинні щодня харчуватися за наведеним нижче графіком. Порушувати його та вносити до нього будь-які корективи заборонено.

Фінальний етап (3 дні)

Виходити з рідкої дієти потрібно правильно. Даним етапом не можна нехтувати, навіть якщо ви зібралися закінчити її раніше, ніж передбачали спочатку.

15 днів

Схуднути за 15 днів на 15 кг не складніше, ніж за 2 тижні. П'ятнадцятиденна дієта є дуже ефективною та зручною. Адже на ній можна сидіти як менше відведеного терміну, так і більше. Все залежить від того, який результат ви отримаєте і чи будете ви задоволені.

Принцип даної системи харчування полягає у чергуванні розвантаження, білкового та вуглеводного днів. Їх послідовність та наповнення меню коригувати забороняється.

30 днів

Ті, хто не звик поспішати та дорожить своїм здоров'ям, цікавляться, як схуднути на 15 кг на місяць. Насамперед, потрібно відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи, жирної та обробленої їжі, а також солі та цукру. Їсти доведеться з 3-годинним інтервалом. Але врахуйте, що за раз можна буде з'їсти не більше 300 г.

Головне правило – розвантаження на кефірі або гречаній каші, яку необхідно робити з 2-денним інтервалом. Раціон такого дня зазвичай складається з гречаної каші, приготовленої на воді, без додавання олії та солі (0,5 кг) або з кефіру (1 л).

Харчування невеликими порціями, що чергується з розвантаженнями, призведе до того, що жир перестане відкладатися, а метаболізм значно прискориться. Отже, зайві кілограми почнуть танути.

Якщо ваша мета – схуднути за місяць на 15 кг, доведеться викреслити із щоденного раціону безліч продуктів, а також відмовитися від деяких методів їх обробки. Наприклад, коптити та смажити їжу на дієті не можна. Зате можна її запікати та варити. Для успішного зниження ваги у вашому меню не повинно бути:

• солоного, копченого та смаженого;
• кондитерки;
• борошняного (навіть хліба);
• будь-яких макаронів;
• гірчиці, майонезу, кетчупу та будь-яких інших соусів;
• фаст-фуду;
• ковбасної продукції;
• жирних молочних продуктів та кисломолочки;
• газованих солодких, енергетичних та алкогольних напоїв;
• кава всіх різновидів.

Оскільки цукор заборонено, можна користуватися його замінником. Любителі шоколаду можуть замінити молочний на пару часточок гіркого.

Два місяці

Щоб розпрощатися з 15 кілограмами за 2 місяці і утримати нову вагу, вам доведеться добре попрацювати. Для отримання такого результату знадобиться цілий комплекс методів – корекція раціону, фізичне навантаження, психологічна робота над собою та консультація дієтолога.

До двомісячного дієтичного марафону необхідно готуватися заздалегідь.Відсутність підготовки пов'язана із ризиком для здоров'я. Перш ніж кардинально змінити своє харчування та спосіб життя, треба вивести з організму токсини, упорядкувати метаболізм, пролікувати наявні захворювання.

Якщо ви вже встигли підготуватися до дієти належним чином, протягом 2 місяців дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Забудьте про борошняне та солодощі.
• По максимуму обмежте використання тваринних жирів.
• Знизьте добовий калораж до 1200 ккал.
• Робіть розвантаження щотижня.
• Збільшіть кількість їди до 5-6 разів на день і скоротите обсяг порцій. Востаннє можна поїсти за 2 години до відходу до сну, не пізніше.
• Щодня вживайте клітковину – не менше 30 грамів.
• Щодня гуляйте пішки. Тривалість однієї прогулянки має становити щонайменше 40 хвилин.
• Тричі на тиждень відвідуйте тренажерний зал чи басейн.
• Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Три місяці

Щоб скинути 15 кг за три місяці, немає необхідності сідати на сувору дієту і доводити себе до знемоги у спортзалі. Ви досягнете мети, якщо скоротите денний раціон до 1300 калорій і виділятимете для тренувань не менше години щодня. Інструктор чи відеоуроки в Інтернеті допоможуть вам визначитися із оптимальним комплексом фізичних вправ. Ще краще чергувати тренування в залі із заняттями танцями або бігом.

Півроку

Як можна схуднути на ті ж 15 кг за півроку? Це ще простіше завдання. Вам потрібно буде скидати щомісяця по 2,5 кг. Для отримання такого результату не потрібно морити себе голодом або вимотуватись у тренажерному залі. Треба лише перейти на дробове харчування (від 5 до 6 прийомів їжі), обмежити добовий калораж 1500 калоріями і вправлятися з інтервалом в один день.

Тренування має бути комплексним. Наприклад, 50 разів присідаєте, 50 разів виконуєте вправу на прес, робите 100 нахилів тулуба і по 50 махів ногами у різні боки.

Намагайтеся більше часу приділяти пішим прогулянкам. Викресліть зі свого раціону все борошняне, цукор та спиртні напої. Раз на тиждень слід розвантажуватися овочами (у тушкованому чи запеченому вигляді), фруктами, кефіром, гречаною чи вівсяною кашами.

І насамкінець

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, незалежно від її тривалості, необхідно порадитися з дієтологом. Крім того, обов'язково слід переконатися у відсутності протипоказань.

У процесі боротьби із зайвими кілограмами періодично виникатиме почуття голоду. Особливо болісно воно для новачків у схудненні. Для приглушення рекомендується користуватися народними засобами: імбирним чаєм, відваром кропиви або липи. Апетит іноді вдається обдурити відволікаючими діями: дихальною гімнастикою, прийняттям ванни, чищенням зубів.

Для посилення ефекту дієти бажано застосовувати антицелюлітні креми та обгортання (якщо немає алергії). Вони допоможуть підтягнути шкіру та покращити її стан.

50% жіночого населення рано чи пізно починають ставити собі питання: як схуднути? Деякі намагаються скинути 5 кг, деякі 10, але є дівчата, які намагаються скинути більше, особливо перед святами чи важливими подіями. Вони шукають ефективні, швидкі способи схуднення, намагаються створювати собі меню дієти. Але на відміну від дилетантів, розумні дівчата намагаються дізнаватися у професіоналів способи схуднути на 15 кг за тиждень. Але варто враховувати те, що дуже швидка втрата ваги загрожує погіршенням стану, проблемами із нирками, печінкою.

За скільки можна схуднути на 15 кг

Відповідь на це питання неоднозначна, залежить від вступних, до яких відносяться бажання людини знизити вагу, її режиму харчування та меню, фізичні навантаження тощо. та непосильним навантаженням. Варто враховувати і загальний стан здоров'я людини, яка намагається схуднути. Стрімка втрата ваги може погано вплинути стан здоров'я людини.

Для підготовленого організму потрібно близько двох місяців для спалювання 10 кг зайвої ваги. Досягти яскравіших позитивних результатів можна лише за раціональному підході до цього процесу. Для цього ви повинні дотримуватися правильного харчування, займатися фізичними вправами та дотримуватись збалансованої дієти. Головне – правильна мотивація, а найефективнішою вважається монодієта.

Як скинути 15 кг

Перед початком процесу варто з повною відповідальністю та чесністю поставити собі завдання та відповісти на запитання: який результат ви хочете бачити у результаті? Якщо ви одужали після свят або хочете трохи скинути зайвих кг, вам не варто сідати на жорстку дієту - слід лише трохи підкоригувати свою вагу за допомогою легкої дієти. Якщо ви важите 60 кг, а хочете схуднути на 15 кг, тоді це може бути небезпечно для вашого здоров'я (така втрата ваги може стати причиною серйозних захворювань у майбутньому, вона не створить вам красивої фігури).

Варто дуже серйозно ставитись до проблеми зайвої ваги, а особливо до того, як скинути 15 кг за короткий термін. Основними правилами правильного схуднення є комплекс дій, які зможуть забезпечити здоровий підхід, правильне харчування, фізичні навантаження, моральний настрій для швидкої і нешкідливої ​​втрати ваги. Отже, для досягнення своїх цілей потрібні два основні компоненти:

• правильне харчування;
• спорт.

Правильне харчування

Для початку правильного харчування необхідно повністю переглянути свій раціон: організм не повинен втрачати корисні речовини, але не варто і перевантажувати його непотрібними. Повинна бути обмежена в їжі, особливо жирної. Кількість прийомів їжі має бути збільшена до 6 разів на добу: у такому випадку жир не відкладатиметься, а обмінні процеси працюватимуть набагато краще та швидше. Коли ті, хто худне, намагаються приймати їжу до 3 разів на добу – це дуже шкідливо і згубно для організму.

При традиційній дієті не варто геть-чисто забороняти собі всі солодощі, варто лише скоротити їх вживання до мінімуму. Але якщо ви поставили собі за мету скинути 15 кілограм за місяць, то доведеться повністю відмовитися від деяких продуктів, змінити звичний спосіб їхньої термообробки. Дієта для швидкого схуднення на 15 кг дозволяє використовувати замінники цукру. Один раз на тиждень слід проводити розвантажувальний день для організму: протягом цього дня можна їсти фрукти, овочі, зелень і пити воду набагато більше за норму.

Отже, не варто смажити чи коптити їжу у великій кількості олії, краще відварити чи пропекти їжу. При такій дієті заборонено вживати такі види їжі:

• смажену;
• копчену;
• солону;
• кондитерку;
• білкову;
• борошняні та макаронні вироби;
• кетчуп, майонез та інші соуси;
• фастфуд;
• молочні та кисломолочні продукти високої жирності;
• солодкі напої із газом;
• енергетики та алкоголь;
• кави;
• цукор;
• газування;
• сигарети (навіть електронні);
• ковбасу, шинку, бекон.

Спорт

На період дієти особливу увагу слід приділити фізичним навантаженням та гімнастиці.Причому можна не лише займатися у тренажерному залі та фітнес-центрі, а й створювати собі тренування у повсякденному житті. Наприклад, це можуть бути такі види вправ:

1. Якщо ви живете у багатоповерхівці, необов'язково користуватись ліфтом – підніміться на свій поверх сходами.
2. Хоча б двічі на тиждень ходіть на роботу або з нею пішки(Це допоможе у створенні стрункої фігури).
3. Після пробудження не одразу схоплюйтеся з ліжка, а виконайте кілька базових вправ для розминки(Потягування, підйоми тазу, ніг, розминка рук тощо).
4. Якщо у вас сидяча робота, спробуйте це використовувати для схуднення – хоча б кілька годин на день працюйте стоячи, періодично потягуючись навшпиньки.

Ефективна дієта для схуднення на 15 кг.

Як схуднути на 15 кг? Існує безліч способів схуднення, всі вони мають свої табу. Але коли ви почнете вибирати для себе найефективнішу дієту, варто пам'ятати, що виснажливі голодування в жодному разі не будуть корисні в цій справі ні для вашого організму, ні для вашого морального стану. Звісно, ​​такий спосіб допоможе скинути зайві кілограми, але згодом вони повернуться. Голодування просто уповільнить обмінні процеси організму. Є кілька часових інтервалів для дієти: тиждень, місяць, 3 місяці, півроку і т.д.

на тиждень

Розподіляти прийоми їжі можна на власний розсуд. Головним правилом є те, що можна з'їдати не більше 500 калорій на добу. У цей час категорично заборонено вживати такі продукти як сіль, цукор, жирні страви. Денне меню може виглядати приблизно так:

• Сніданок – 150-200 г знежиреного сиру (білки).
• Обід – варене яйце (1 шт.) та хлібець, чай.
• Вечеря – 200 мл нежирного кефіру.

на місяць

Для того, щоб досягти результату мінус 15 кг на місяць, необхідно відмовитися від швидких вуглеводів, жирної їжі, цукру та солі. Їсти треба кожні 3 години, але не більше 300 г їжі за раз. Головне правило - це розвантажувальні дні кожні 2 дні. У ці дні можна вживати лише 500 г каші з гречаної крупи або літр кефіру (2,5% жирності). Решта їжі заборонена. У мережі можна знайти багато відгуків та варіантів дієти для схуднення за місяць.

на 3 місяці

Щоб схуднути на 15 кг за 3 місяці, не обов'язково мучити себе жорсткими дієтами або виснажливими фізичними навантаженнями. У цьому випадку необхідно дотримуватись правильного раціону харчування (вживати щодня не більше 1300 ккал) та щодня приділяти заняттям спортом близько години. Можна підібрати для себе комплекс вправ або чергувати заняття в тренажерному залі з бігом, плаванням чи танцями. За такого режиму схуднення за 3 місяці на 15 кг пройде без шкоди для здоров'я та додаткових навантажень.

Відео: правильне схуднення на 15 кг

Не кожна людина має можливість тричі на тиждень займатися спортом і харчуватися правильно 5 разів на день. Ефективна дієта розрахована для схуднення на 15 кг. При цьому зайвої ваги можна позбутися за місяць. Давайте розглянемо принципи методики та опишемо раціон по днях. Отже, почнемо!

Дієта для схуднення на 15 кг. за 1 місяць – докладне меню щодня

Методика будується на дрібному прийомі їжі невеликими порціями. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години, причому порція не повинна перевищувати 200-250 гр.

Головна особливість дієти – робіть щодня 6 день розвантажувальним. Режим харчування приділяється особливу увагу, щоб шлунок почав виділяти сік у певний час.

Їжте по годинах:

1. Сніданок: 08:00-09:00 годин
2. Перекус: 11:00 годин
3. Обід: 13:00-14:00 годин
4. Полуденок: 17:00 годин
5. Вечеря: 19:00-20:00 годин

Будь-яка ефективна дієта для схуднення передбачає повну відмову від спиртних напоїв. Якщо ви прагнете скинути вагу на 15 кг. за місяць, повністю виключіть сіль, цукор, швидкі перекушування. Харчуйте суворо по меню.

ДЕНЬ 1

1. Суміш із лляної та вівсяної каші, звареної на воді (100 гр.).
2. Груші, яблуко.
3. Бульйон на основі курячого або індичого м'яса (200 мл).
4. Куряча грудка відварена (100 гр.).
5. Кефір/ряжанка низької жирності з чайною ложкою висівок.

ДЕНЬ 2

1. Сир у пачках жирністю 1,8% (100 гр.), Склянка молока.
2. Два дієтичні хлібця, сир твердого сорту (2 тонкі скибочки).
3. Суп із овочів (200 гр.), Салат зі свіжої капусти.
4. Натерта сира морква з ложкою олії.
5. Йогурт натуральний без добавок "Активіа" (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушкований кабачок із щіпкою солі.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куряча грудинка у фользі (100 гр.).
4. Два огірки, помідори.
5. Ряжанка з пшеничними висівками (150 мл).

ДЕНЬ 4

1. Тепле молоко з жменю ягід.
2. Сир зернений "Простоквашино" (150 гр.).
3. Рагу з овочів та курячого філе (150 гр.).
4. Склянка кефіру.
5. Яблуко чи апельсин (на вибір).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залита водою з вечора (100 г).
2. Вівсяна каша з кислими ягодами (100 г).
3. Яблуко з грушею, запечені в духовці у фользі.
4. Шматок відвареної курячої грудки.
5. Варене яйце.

ДЕНЬ 6 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Щоб ця ефективна дієта для схуднення діяла разом з повним очищенням, і ви знизили вагу на 15 кг. за місяць потрібно влаштувати розвантажувальний день. Пийте весь день кефір (1%), їжте запарену з вечора гречку (не більше 500 г на добу).

ДЕНЬ 7

1. Вода з лимонним соком, щіпкою кориці (300 мл).
2. Натерта морква з додаванням ложки меду.
3. Варені креветки (50 гр.), Бульйон овочевий (200 мл.).
4. Йогурт питний, натуральний (200 мл).
5. Сир 0% жирності (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело чи грейпфрут.
3. Запарена на кефірі гречка з ягодами (150 г).
4. Сир твердого сорту (3 скибочки), хлібець дієтичний.
5. Тушкована овочева суміш, що продається замороженою в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет із 2 яєць, приготовлений без олії.
2. Тушкована капуста (100 гр.).
3. Терта морква з ложкою олії, курка відварена (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряжанка 2,5% (100 мл).

ДЕНЬ 10

1. Дієтичні сирники, виготовлені у фользі (2 шт.).
2. Гречка запарена в окропі без солі (100 гр.).
3. Рагу з капусти, моркви, кабачка (200 гр.).
4. Груші, яблуко.
5. Кефір з чайною ложкою висівок (200 мл).

ДЕНЬ 11

1. Вівсянка на воді (100 гр.).
2. Кислі ягоди з молоком (200 гр.).
3. Легкий овочевий суп (200 г).
4. Грудка індички або курки (100 гр.).
5. Цвітна капуста варена (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Щоб дієта для схуднення повністю виправдала свою назву, і ви скоротили вагу на 15 кг. за місяць, потрібно влаштовувати день розвантаження. Протягом цієї доби вам потрібно випити 1,3 л. кефіру (1%), з'їсти 1 кг. зелених яблук і вжити щонайменше 1,5 л. чистої води.

ДЕНЬ 13

1. Замочений у окропі рис із жменею родзинок (100 гр.).
2. Хлібці цільнозернові дієтичні (2 шт.), 1 огірок.
3. Овочі, запечені у духовці (100 гр.).
4. Салат з огірка та болгарського перцю, заправлений олією оливи.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Суміш із лляної та вівсяної каші (80 гр.).
2. Збитий коктейль з ягід, молока та меду (200 гр.).
3. Відварені яйця (2 шт.), Натерта морква.
4. Брокколі та відварена картопля (70 і 50 гр.).
5. Келих кефіру з порубаною зеленню.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечені сирники у фользі (2 шт.).
3. Кабачкове пюре (100 гр.), відварене куряче філе (100 гр.).
4. Капуста тушкована.
5. Йогурт питний, повністю натуральний (150 мл).

ДЕНЬ 16

1. Картопляне пюре пісне (80 гр.).
2. Запечена у фользі риба – хек чи мінтай (100 гр.).
3. Омлет із 2 яєць зі шпинатом та помідором.
4. Варені креветки (100 г).
5. Сир зернистий 5% "Простоквашино" (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Дієтична запіканка ПП (80 гр.).
2. Хлібці (2 шт.), Огірок (2 шт.).
3. Бульйон на курці (200 мл).
4. Кефір (200 мл), сир (3 скибочки).
5. Молоко тепле (150 мл).

ДЕНЬ 18 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Раніше вже було згадано, що дієва дієта, призначена для схуднення на 15 кг. за місяць, має супроводжуватися розвантажувальними днями. Протягом доби їжте салат «Щітка» невеликими порціями. Він готується з сирого буряка, капусти, моркви. Все натирається, заправляється олією оливи та соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Рідке картопляне пюре на молоці без олії та солі (100 гр.).
2. Салат із тертої моркви, меленого часнику, лимонного соку (50 гр.), 1 дієтичний хлібець.
3. Сир звичайний у пачках жирністю 0% (100 гр.).
4. Грудинка варена (100 гр.).
5. Фруктовий салат (апельсин, груша, яблучко).

ДЕНЬ 20

1. Запарена з ночі гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблуко.
3. Суп-пюре із броколі (200 гр.).
4. Картопля відварена (1 шт.).
5. Йогурт натуральний "Активіа" (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Трав'яний чай, через 15 хвилин – лимонна вода з корицею та медом.
2. Салат «Щітка» з натертого сирого буряка, капусти, моркви, лимонного соку та олії оливи.
3. Приготовлений у духовці рибний стейк (200 г).
4. Салат з пекінської капусти та відвареної моркви з лимонним соком (100 гр.).
5. Кефір (200 мл).

ДЕНЬ 22

1. Дієтичний хлібець (2 шт.), сир (4 тонкі скибочки).
2. Овочеве рагу з куркою (100 гр.).
3. Креветки відварені, заправлені скибочкою вершкового масла|мастила| (100 гр.).
4. Капуста тушкована (100 гр.).
5. Яблуко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшоня на воді (80 гр.).
2. Банан.
3. Відварені мідії (100 гр.), Огірок.
4. Помідор, хлібець.
5. Молоко низькожирне "Пармалат" (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Приготуйте салат «Метелка» з натертого яблука, моркви, стебла селери, огірка. Збризкайте маслом, заправте лимонним соком. Вживайте протягом дня. Ефективна дієта для схуднення з таким салатом допоможе скоротити масу тіла на 15 кг. за місяць. Тому що поряд із підвищенням обміну речовин проводиться комплексне очищення кишківника від застійних явищ.

ДЕНЬ 25

1. Відварене яйце (2 шт.).
2. Запечені в духовці сирники ПП (2 шт.).
3. Бульйон зі шматочками курки та овочами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефір (1 склянка).

ДЕНЬ 26

1. Вівсянка із жменею горіхів на вибір (100 гр.).
2. Рис зварений на воді без солі (100 гр.).
3. Бульйон з овочами та шматочками курячого філе (200 гр.).
4. Сир зернений "Простоквашино" (130-150 гр.).
5. Яблуко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйця із зеленню, шпинатом, томатом.
2. Запечений у духовці молодий кабачок.
3. Сирники, виготовлені на пару або у фользі (2 шт.).
4. Натуральний питний йогурт (150 мл).
5. Сир зернений (100 гр.), Кефір (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет із 1 яйця, загорнутий у лаваш, з огірком.
2. Відварена молода картопля (60 гр.).
3. Суп дієтичний (200 г).
4. Рагу з овочів без картоплі (100 гр.).
5. Ряжанка з додаванням житніх висівок (200 мл).

ДЕНЬ 29

1. Гречка із кефіром (100 гр.).
2. Банан.
3. Відварені креветки, заправлені лимонним соком (150 г).
4. Жменя горіхів.
5. Риба в духовці (80 г) або склянку яблучного соку.

ДЕНЬ 30 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Ось і дісталися до того моменту, коли найефективніша дієта для схуднення добігла кінця. Маса тіла мала вже знизитися на 15 кг. за місяць. Закріпити результат необхідно розвантажувальним днем. Пийте воду, кефір, натуральні соки, трав'яні чаї та воду у великому (!) Обсязі.

Ця методика вважається жорсткою, але з її допомогою можна сильно схуднути. Однак пам'ятайте, що вихід із дієти повинен здійснюватися плавно. Вводьте нові продукти повільно протягом 2-4 тижнів. Додатково займіться спортом та не їжте шкідливу їжу.

Ця стаття написана Нейтом Гріном, який працює з доктором Джоном Берарді, радником із харчування чемпіона UFC Жоржа Сен-П'єра. У ній описано екстремальний експеримент над своїм тілом. Не було використано жодного допінгу. Зі статті ви дізнаєтеся як скинути 10 кг за тиждень.

З написаного стане зрозуміло, як саме топові атлети, такі як Жорж Сен-П'єр швидко втрачають 5-15 кг перед зважуванням. Щоб підтвердити точність методу, Нейт перевірив його собі, втративши 10 кг протягом 5 днів. Унікальна частина: доктор Берарді та команда вимірювали ключові фізичні показники під час експерименту, у тому числі в останню фазу регідратації.

Як сказав Берарді: «Ми використали точний протокол Жоржа Сен-П'єра з Нейтом. Ідея полягає в тому, що, проводячи такий експеримент з хлопцем, якому не треба битися наступного дня, ми змогли виміряти всі фізичні параметри, які ніколи б не змогли отримати у реального спортсмена».

Якщо ви фанат, який знає все про ММА, є щось, про що ви не знали: о махінаціях із вагою світового класу.

Якщо робити все правильно, то можна значно збільшити шанси на перемогу. Спортсмен штучно знижує свою вагу перед зважуванням, а потім виявляється у фактичній боротьбі на 5, 10 або навіть 15 кг важче ніж противник. Правильно та швидко скинувши 10 кг можна різко змінити стан речей.

Якщо зробити щось неправильно, навіть найміцніший хлопець досягне межі своїх можливостей і, ймовірно, не зможе брати участь у бою. Якщо не дотримуватись суворого алгоритму, є ризик пошкодження внутрішніх органів.

Хоча серед боксерів і борців швидке зниження ваги і такий самий стрімкий набір – своєрідна мода протягом десятиліть, це все-таки не дуже правильно.

І хоча це законно в ММА, ніколи не намагайтеся повторити це вдома або без медичного контролю. Надмірне зневоднення може занапастити вас. Таке зниження ваги не може застосовуватись як звичайна дієта.

Ця стаття не про спосіб втрати ваги і не про здоровий спосіб життя. Скоріше, це погляд на те, як далеко спортсмени та вчені можуть зайти, щоб отримати перевагу перед конкурентом.

І як це працює.

Знайомство з Нейтом

Уявіть собі: суботній вечір, ви топ-рейтинговий боєць ММА, який щойно увійшов у клітку, щоб боротися у чемпіонаті у напівсередній вазі.

Питання: Скільки ви важите?

Відповідь може здатися очевидною: максимум 77 кг, правда? Але якщо ви слідували крокам екстремальної втрати ваги, ваша реальна вага десь між 83 та 86 кг. Це на 6-9 кг більше за прикордонні 77.

Але за 24 години до того, як увійти до клітки, ви насправді важили 77 кг. У п'ятницю ввечері було офіційне зважування, де ви і ваш опонент роздяглися до спідньої білизни, стали на ваги у присутності судді та молилися, щоб цифри на шкалі показали 77 або нижче.

Але як тільки ви зійшли з терезів, почалася масштабна гонка з набору ваги.

Цей процес видається дуже цікавим. Більшість звичайних хлопців можуть втратити близько 2,5 кг за певних умов.

Але топові спортсмени можуть скинути до 15 кг лише за 5 днів до бою. І можуть набрати назад майже всю цю вагу за 24 години між зважуванням та боєм.

Вони роблять це, щоб отримати перевагу перед супротивником у масі. Іншими словами, більший хлопець, який збереже більше сили, спритності, витривалості, має більшу можливість перемогти. Хлопець, який і на зважуванні, і під час бою важить 77 кг, швидше за все програє.

Ось чому Андерсон Сілва – можливо, найкращий боєць ММА у світі – зазвичай бореться у категорії до 84 кг, хоча насправді він важить 97 кг. За кілька днів до бою Андерсон скидає 13 кг, щоб досягти потрібної ваги, а потім набирає більшу частину втраченої маси за 24 години, що залишилися до бою.

Жорж Сен-П'єр – можливо, 2-й найкращий боєць у світі – зазвичай важить 88 кг. Він скидає 11 кг, щоб досягти категорії 77 кг, а потім повертає 9 із них перед боєм.

Хитро, правда?

Але як вони це роблять? І як втрата ваги та швидкий її набір відбивається на їх показниках?

Екстремальний Експеримент із Вагою

Мені пощастило, що я дружу з доктором Джоном Берарді та Мартіном Руні – двома хлопцями, які працюють зі спортсменами UFC.

Нещодавно я сказав їм, що хотів би дізнатися, як саме можна різко скинути вагу. Чи може звичайний хлопець, як я, втратити 9 кг протягом кількох днів, а потім повернути їх за 24 години?

І якби це було можливо, як би я почувався? Я чув, що різке скидання ваги - одна з найбільших труднощів, з якими зустрічаються бійці протягом своєї кар'єри. Чи можу я впоратися з цим? Чи я здамся, коли умови стануть жорсткими?

Вони погодилися допомогти мені схуднути на 9 кг на тиждень, а потім набрати вагу назад за 24 години.

Сказати, що я нервувався перед початком, це нічого не сказати.

Розумний Спосіб Швидко Скинути Вага

Фотографії "до". Сповнений води і почуваюся щасливим.

Є безліч неправильних, страшенно неправильних способів знизити вагу. Навіть багато бійців UFC не знають, як робити це з розумом. Натомість вони завдають своєму тілу реальної шкоди, роблячи неправильні речі: приймають багато діуретиків, не п'ють воду, пропускають їжу, намотують на себе целофан під час тренування (іноді в сауні) і взагалі поводяться по-дурному.

Звісно, ​​вони втрачають вагу. Але вони також втрачають енергію та силу. І це не допомагає їм під час бою.

За допомогою доктора Берарді і Руні я вирішив дотримуватися «розумнішого» алгоритму, щоб не наражати своє здоров'я на серйозну небезпеку.

Я почав із 86 кг і вирішив за 5 днів втратити 9 кг.

Ось стратегія, яку ми використовували - та сама, яку застосовують Жорж Сен-П'єр та інші елітні бійці ММА перед великими боями (пам'ятаєте: ми знаємо це, тому що доктор Берарді - персональний порадник Жоржа з ​​харчування).

ЗМЕНШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

Швидка втрата ваги пов'язана з рівнями води та натрію в організмі.

Для бійця, який хоче скоротити вагу швидко та безпечно, є наступна схема споживання води протягом 5 днів до зважування:

• Неділя – 9 л
• Понеділок – 4,5 л
• Вівторок – 4,5 л
• Середа – 2,25 л
• Четвер – 1,1 л
• П'ятниця – жодної води до зважування о 5 вечора

Як бачите, кількість води починається з 9 л і зменшується з кожним днем ​​до мінімуму у четвер та п'ятницю. Це необхідно для введення організму в режим промивки.

Якщо пити багато води спочатку, в організмі знижуватиметься рівень альдостерону – гормону, який зберігає натрій та виводить калій.

І коли споживання води в середині і наприкінці тижня знизиться, організм як і раніше перебуватиме в «режимі промивання», а це означає, що вироблятиметься багато сечі, хоча води споживатиметься мало.

Що відбувається, коли ви виділяєте більше рідини, ніж споживаєте? Так! Ви швидко втрачаєте вагу.

НЕ ЇЖТЕ БІЛЬШЕ 50 ГРАМІВ ВУГЛЕВОДІВ У ДЕНЬ

Оскільки один грам вуглеводів пов'язує 2,7 г води у організмі, важливо споживати мало вуглеводів. Також руйнуватимуться запаси глікогену (джерело енергії), а організм залишатиметься в «режимі промивки».

НЕ ЇЖТЕ ФРУКТИ, ЦУКОР АБО КРАХМАЛ

Цих вуглеводів слід повністю уникати під час зниження ваги.

їжте їжу, що містить багато білків і жирів

Бійці мають чимось харчуватися. Оскільки вони повинні уникати вуглеводів, лікар Берарді радить їм їсти високоякісний білок – м'ясо, яйця чи вегетаріанські джерела білка. Також варто вживати багато листових (шпинат) та хрестоцвітих овочів (наприклад, броколі та цвітну капусту).

Для Жоржа Сен-П'єра зазвичай готує особистий шеф-кухар, тому йому не доводиться замислюватися про страви або складати меню на вечерю.

НЕ ЇЖЕ СІЛЬ

Оскільки тіло любить натрій (який утримує воду), зменшення споживання солі допомагає організму виводити рідину.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАТУРАЛЬНІ МОЧЕГОННІ

Цей крок не завжди необхідний, але він може допомогти, коли ви зробили все можливе, але вам, як і раніше, необхідно втрачати вагу. Вибирайте натуральний сечогінний засіб, такий як корінь кульбаби, але використовуйте його лише в останні 2 дні.

ПРИЙМАЙТЕ ГАРЯЧІ ВАННИ

Ми потіємо у гарячому навколишньому середовищі. І найсильніше потіємо у гарячих та вологих умовах. Гаряча вода – це тепло та 100% вологості. Бійці швидко втрачають воду, приймаючи гарячі ванни, поринаючи повністю, крім кінчика носа, на 10 хвилин за один раз.

СИДІТЬ У САУНІ

Це «останній штрих», який допоможе позбавитися останнього кілограма води і використовується лише останні кілька днів до зважування.

План скидання ваги

Якщо ми врахуємо все перераховане вище і розпишемо на тиждень, це буде виглядати так:

НЕДІЛЯ

• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Вода: 9 л
• Сіль: Ні

ПОНЕДІЛОК

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 4,5 л
• Сіль: Ні

Вівторок

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 4,5 л
• Сіль: Ні

СЕРЕДА

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 2,25 л
• Сіль: Ні
• Сауна у другій половині дня

ЧЕТВЕР

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 1,1 л
• Сіль: Ні
• Сауна у другій половині дня протягом 30 хвилин, гаряча ванна вночі

П'ЯТНИЦЯ (зважування о 17.00)

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: Ні до зважування
• Сіль: Ні
• Сауна до потрібної ваги

Як Я Себе Відчував

Сухий як кістка, і абсолютно не радий цьому.

Це все виглядає чудово на папері. Але що насправді відчуваєш, коли проходиш через це?

Одним словом: Пекло.

Я почав у неділю з вагою 86 кг. Ось короткий зміст, як усе проходило.

НЕДІЛЯ – 86 КГ

Я всюди ношу пляшку з водою, що змушує почуватися безглуздо. Але я маю переконатися, що вип'ю 9 л води. Загалом я почуваюся чудово. Це лише здається, що складно. Я впевнений, що буде неважко.

ПОНЕДІЛОК – 84,8 КГ

Я починаю нудьгувати за смаком солі. Вся моя їжа прісна. Тепер п'ю 4,5 л води замість 9 л. Проте не все так погано.

Вівторок - 82,5 КГ

Я ходжу до вбиральні 13 разів протягом одного дня. Мені здається це новий рекорд. І я досі п'ю 4,5 л води.

СЕРЕДОВИЩЕ – 81 КГ

Тепер я п'ю 2,25 л води на день, це означає, що я маю стежити за споживанням води, через що почуваюся дивно. Я трохи випив за сніданком, трохи за обідом та трохи за вечерею. Мені, безперечно, не вистачає води.

У роті сухо. Я відчуваю зневоднення. Я п'ю еспресо замість кави з краплинної кавоварки, тому що в ній міститься надто багато води.

Увечері я приймаю першу ванну із гарячою водою. Зазвичай я люблю сидіти у ванній кімнаті, але зараз все по-іншому. Вода в крані не настільки гаряча, як хоче доктор Берарді – «досить гаряча, щоб викликати помірний біль, але не обпалити руку» – тому я наповнюю дві каструлі і чайник водою, ставлю їх на плиту, чекаю, поки вона закипить, і виливаю в ванну кімнату.

Лягаю у воду і відразу ж жалкую про це рішення.

Через 10 хвилин лежу голим на підлозі у вітальні, намагаючись віддихатися. Мої очі закотилися. Все моє тіло – гігантська грудка. Я хочу випити води, та не можу.

Це вже не так весело.

ЧЕТВЕР – 79,3 КГ

Я зомбі. Зомбі, що сидить. В основному в сауні чи на дивані.

У сауні я дивлюся на піт, що з'являється на моїй шкірі. Я бачу дорогоцінну воду, яка стікає вниз по руках, грудях та ногах, і знаю, що не зможу поповнити її запас, коли виберусь назовні. У мене є лише 1,1 л води на весь день. Чекаю, коли це закінчиться.

П'ЯТНИЦЯ – 77 КГ О 17.00

Я виглядаю погано, і почуваюся так само.

Я проводжу останні 30 хвилин до зважування в сауні, випивши лише чотири ковтки води протягом усього дня.

Як впливає зниження ваги на фізичні дані

Я не наводитиму всіх записів з журналу і поділюся деякими фізичними даними.

Ніхто ніколи не досліджував, скільки сил або потужності втрачають з дегідратацією бійці, які беруть участь у змаганнях (або як багато сил та енергії вони знаходять знову після набору всієї ваги). Тож ми вирішили перевірити.

Вийшло, що втрата 9 кг протягом 5 днів не сприяє збереженню сили, потужності чи гнучкості (сюрприз!). Я не міг стрибати так високо, піднімати стільки ж ваги або бігти так само швидко, як за тиждень до цього, під час базового тестування.

ТЕСТ СИЛИ: Вертикальний стрибок

• Вихідні дані: 80,5 см
• Після зневоднення: 70 см

ТЕСТ ВИТЯГОВОСТІ: ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ

• Вихідні дані: 15 повторень
• Після зневоднення: 5 повторень

НАВАНТАЖУВАЛЬНЕ ТЕСТУВАННЯ: МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС НА БІГОВІЙ ДОРІЖЦІ

• Вихідні дані: 3 хвилини та 14 секунд бігу зі швидкістю 12 км/година з 6% нахилом
• Після зневоднення: 1 хвилина та 28 секунд бігу зі швидкістю 12 км/година з 3% нахилом

Не дивно, що хлопці намагаються швидко повернути свою вагу одразу після зважування. Вони б падали, якби цього не зробили.

Розумний Спосіб Швидко Набрати Вагу

Після того, як спортсмени UFC скинуть вагу і зважаться, вони не зможуть показати хороші результати (що очевидно з моїх менш ніж «зіркових» показників у тренажерному залі).

Ось як вони це роблять (і як я це зробив).

ЗНАЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

За словами лікаря Берарді, тіло людини може поповнити запас води максимум на 1 літр протягом години. Таким чином, він радить бійцям не пити більше. Натомість він просить маленькими ковтками пити 1 літр води на годину.

Проте вода збережеться не повністю. Близько 25% її буде виведено із сечею.

Отже, ось вам проста математика:

• 9 літрів води, які потрібно повернути.
• 11 літрів рідини між зважуванням п'ятниці і боєм, щоб отримати всю воду.
• 24 години, за які це потрібно зробити. 8 з яких приділяється на сон і 3 з яких – вільний час до бою. Це залишає лише 13 годин для регідратації.

Тому як тільки спортсмен сходить з ваг, він буквально вливає в себе літр води і носить всюди із собою пляшку, постійно поповнюючи її доти, як залишиться 3 години до бою (у клітці немає вбиральні).

ЇЖТЕ СТІЛЬКИ ВУГЛЕВОДІВ (БІЛКІВ І ЖИРІВ), СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ

Тепер настав час бійцям «завантажитися» вуглеводами та повернути всю воду назад у м'язи. Це покращує самопочуття та зовнішній вигляд (і я це випробував під час моєї фази супер-гідратації).

Лікар Берарді дозволяє своїм бійцям добре поїсти безпосередньо після зважування, і він не обмежує калорії. Його спортсмени можуть з'їсти скільки хочуть здорової їжі: пісного м'яса, картоплі, рису та овочів (жирна та нездорова їжа не підходить).

У суботу (в день бою) доктор Берарді дозволяє бійцям поїсти здорової їжі до почуття насичення за кілька невеликих їд.

СОЛІТЬ ВСЕ

Оскільки натрій допомагає організму утримувати воду, бійцям рекомендується досолювати свою їжу.

Ось як виглядав мій розклад супер регідратації.

План набору ваги

У П'ЯТНИЦЮ ПІСЛЯ ЗВАЖУВАННЯ

Вуглеводи: Їжте стільки, скільки хочете, в один прийом їжі після зважування та тестування

Білок і жир: Їжте стільки, скільки хочете, в один прийом їжі після зважування та тестування

Регідратація: Пийте 1 літр води, змішаний з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейлю щогодини, доки не спите

Сіль: Соліть їжу

СУБОТА

• Вуглеводи: Їжте потрібну кількість їжі в чотири прийоми перед зважуванням
• Білок: Їжте потрібну кількість їжі у чотири прийоми перед зважуванням
• Регідратація: Пийте 1 літр води, змішаної з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейлю щогодини, поки не спите, але зупиніться за 3 години до тестування

Як набір ваги впливає на фізичні дані

Насамперед: Особисто я зрештою набрав 7,6 кг за 24 години. Непогано.

Питання: Як багато сил та енергії ви отримуєте, коли відновлюєте потрібний рівень води в організмі?