Найкраща дієта для швидкого схуднення живота. Вправа: "Нахили тулуба". Правила раціонального харчування для схуднення та оздоровлення

Область живота є найбільш проблемною зоною жіночого організму. При наборі відповідного пошукового запиту пошукові системи видають нам сотні, а то й тисячі сайтів з різними варіаціями дієт зменшення живота.

Але парадокс полягає в тому, що дієта для зменшення об'єму живота взагалі нічим не відрізняється від звичайної дієти – адже головною метою тут стоїть схуднення, для якого достатньо дотримуватись певного режиму харчування та необхідного раціону. Тому забудьте про незбалансовані дієти і голодування, здатні призвести до певних захворювань, почніть дотримуватися правил здорового харчування і ваш живіт піде сам собою разом із зайвими кілограмами.

Основні принципи дієти для живота

Головне в дієті для живота, як і в кожній дієті - це відмова від певних продуктів, що шкідливі нашому організму і призводять до накопичення зайвих кілограм або заміна їх на більш корисні:

1. Сіль. При її надмірному вживанні відбувається затримка виведення води з організму і утворюються набряки, що дуже несприятливо для схуднення і для обміну речовин. Сіль вже спочатку міститься в багатьох продуктах, тому наша звичка додавати її в кожну страву викликає надлишок солі в організмі, що веде до збільшення ваги. А без солі страви здаються нам прісними та несмачними.
   Спробуйте протягом тижня не досолювати їжу – ваші смакові рецептори прийдуть у норму, і ви почнете відчувати справжній смак продуктів, а вживання солі перестане бути потребою. Якщо відразу відмовитися від солі складно - для початку скоротите її об'єм удвічі і додавайте в готові страви або перейдіть на морську, більш корисну для нашого організму сіль.
2. Алкоголь. Про шкоду для здоров'я та стрункої фігури пива, вина та міцніших алкогольних напоїв уже сказано стільки, що коментарі будуть зайві. Якщо ви хочете отримати довгостроковий ефект від правильного харчування та насолоджуватися підтягнутим, плоским животом – перестаньте вживати алкоголь взагалі.
3. Картопля. Улюблена багатьма картопля, на превеликий жаль ніяк не сумісний з правильним харчуванням, так як він - криниця крохмалю, що призводить до надмірної ваги і збільшення живота. Максимум, що можна собі дозволити на дієті - це бульба, запечена в шкірці.
4. Випічка, солодощі. Нічого корисного для організму ці продукти, крім короткочасного задоволення смакових рецепторів, не несуть. Необхідно замінити здобу фруктами, багатими на вітамін С (апельсини, ківі, грейпфрут), а молочний шоколад гірким (вміст какао не менше 75%). Ефект від подібної заміни ви помітите вже за тиждень. Головне вживати фрукти до шостої години вечора – не забувайте, що фрукти все ж таки багаті на цукор, який наприкінці дня не засвоюється, а відкладається не завжди там, де потрібно.
5. Білий рис. Цей продукт необхідно замінити бурим рисом і вживати його не частіше одного-двох разів на тиждень, т.к. крохмаль, що міститься в білому рисі у великих кількостях, як і в картоплі здатний звести нанівець все.

Особливості дієти для живота

Тепер поговоримо про особливості:

• Випивайте щодня не менше 2-х літрів води – так ви значно покращите та прискорите свій обмін речовин, що при зменшенні живота незамінно.
• Дієта розрахована на 14 днів.
• Результати дієти починають проявлятися через тиждень, а за час дієти можна втратити від 2-х до 7-ми кілограмів залежно від вихідної ваги.
• Раціон всього дня потрібно розділити на кілька прийомів їжі, при цьому бажано вживати її через рівні проміжки часу.
• Щодня, після пробудження необхідно випивати склянку води для пробудження та активації всіх процесів в організмі.
• Порції не повинні бути більшими та перевищувати за обсягом 1 склянку.

Меню дієти на 7 днів

Понеділок:

• Сніданок. 50 г вівсяної каші, залитої одновідсотковим кефіром, яблуко, зелений чай.
• Обід. 50 г нежирного сиру, половина помідора, половина авокадо.
• Вечеря.Куряче філе, зелена цибуля, 50 г рисової локшини. Заправити соєвим соусом.

Вівторок.

• Сніданок. Вівсянка на молоці, апельсин, зелений чай.
• Обід. Овочевий салат, заправлений чайною ложкою оливкової олії.
• Вечеря.Тушковані кабачки, 50 г твердого сиру.

Середа.

• Сніданок.Смузі із ягід.
• Обід.Суші чи будь-яка нежирна риба, приготовлена ​​на пару (300 грам).
• Вечеря.Запечена куряча грудка, приправлена ​​лимонним соком.

Четвер.

• Сніданок.Вівсянка і одне яйце некруто.
• Обід.Овочі, виготовлені на пару.
• Вечеря.Грецький салат із додаванням курки (100 грам).

П'ятниця.

• Сніданок. Фруктовий салат.
• Обід.Овочевий салат, сир твердий 50 грам.
• Полудень. Склянка кефіру.
• Вечеря.Два бульби запеченої картоплі або 300 г лосося, приготовленого на пару.

Субота.

• Сніданок.Варене яйце, овочевий салат.
• Обід. Тушковані або парові овочі, рисова локшина.
• Вечеря.Телятина (200 грам), салат з помідорів та болгарського перцю.

Воскресіння.

• Сніданок.Геркулесова каша із молоком, будь-які ягоди 50 грам.
• Обід.Салат з помідорів, нежирного сиру та огірків.
• Вечеря.Лосось з броколі.

На другий тиждень меню таке саме.

Вихід із дієти

Оскільки дієта для живота, це по суті збалансоване здорове харчування, то протипоказання до її застосування відсутні і цілеспрямованого виходу з неї не потрібно.

Намагайтеся надалі дотримуватись того ж раціону, уникаючи смаження, гострих приправ, що посилюють апетит, копченості, випічки, кетчупів та майонезу. Слідкуйте за тим, щоб сніданок був насиченим і калорійним (вуглеводним), вечеря легкою, бажано білковою і уникайте перекусів. Дотримуючись цих нехитрих правил, ви не тільки не повернете скинуті кілограми, але й продовжите повільно, але цілеспрямовано позбавлятися зайвих жирових відкладень.

Фізичні вправи

Для закріплення результату не нехтуйте помірним фізичним навантаженням. Один із найкращих способів створити собі тонку талію – це купити спеціальний, масажний обруч та крутити його 20-30 хвилин на день. Робіть не менше 50-ти вправ на прес щодня, і не забувайте про нахили - по 30-40 разів наперед і в кожну сторону.

Приділяйте щонайменше по годині на день пішим прогулянкам у швидкому темпі. Поєднання подібної активності з правильним і здоровим харчуванням дуже скоро змусять вас забути про неестетичний вигляд вашого живота. Ви станете насолоджуватися вашим оновленим тілом, дивуючись, як же, виявляється просто і легко бути у чудовій формі!

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж з роками саме в цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди здоров'ю розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органи та повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жир небезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

• хвороба Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональні порушення;
• інсульт;
• інфаркт міокарда;
• метаболічний синдром;
• онкологія;
• цукровий діабет ІІ типу;
• тромбози.

Причини його утворення:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• спадкова схильність;
• любов до солодкого;
• хронічний недосип;
• постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

• висипатися, причому лягати якомога раніше;
• активно займатися спортом;
• підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
• багато ходити пішки;
• більше дихати свіжим повітрям;
• при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних – все це негативно позначається на нервовій системі. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

Харчування

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант – 5 разів на день. Питний режим - близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільне та дрібне харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

• бобові;
• (перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
• кисломолочні продукти;
• червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборони на алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
• сухофрукти;
• хрін;
• цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія та кубики. Відразу варто зазначити, що з вісцеральним жиром за короткий термін розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

• антицелюлітні обгортання та креми;
• лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що правильна дієта для схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого та жирного, ніяких фаст-фудів та газировок, вечеря – за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

• Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева говорила якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже просту дієту. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

• При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом та боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, у якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/омлет/вівсянка на молоці з фруктами/2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена чи парна риба / всілякі легкі овочеві салати / куряча грудка (яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

• Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схуднення живота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність і шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет із помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат зі свіжих овочів. З напоїв - томатний сік без солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

• Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30 роки XIX століття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером було розроблено особливу систему харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

• 300 гр на сніданок;
• 100 гр фруктів на перекушування;
• 500 гр на обід;
• склянка білкового коктейлю на полудень;
• 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Їх добова калорійність раціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне меню ми пропонуємо до вашої уваги.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.

Жирові відкладення в галузі преса - проблема, якої непросто позбутися. Які худнуть помічали, що після вживання деяких заходів з метою схуднення помітно зменшується об'єм обличчя, грудей, рук, ніг, але зовнішній вигляд живота та боків покращується повільно.

На кожному типі фігури зайва вага відбивається по-різному, але в будь-якому випадку його чимала частка буде сконцентрована в пресі. Позбутися його можна, якщо віддати перевагу відповідній програмі харчування. Варто дізнатися про особливості дієти для схуднення живота і боків: меню, заборони і рекомендації.

Принципи дієти

Дієта для схуднення живота та боків не тільки ефективна, а й проста. Але варто взяти до уваги деякі нюанси:

• Перед дієтою необхідно підготувати організм. За тиждень від неї відмовтеся від «важкої»та шкідливої ​​їжі. Зменшуйте порції та переходьте на здорове харчування.
• Не переїдайте післязакінчення дієти. Якщо відразу після її завершення налягати на заборонені продукти і накладати великі порції навіть корисної їжі, жир з'явиться знову. Складайте меню з того, що рекомендується, і дотримуйтесь принципів.
• Пийте багато рідини.Вчиняйте таким чином навіть у випадках, коли особливої ​​потреби в питві немає. Два літри води – важлива умова.
• Не відмовляйтеся від сніданків. Якщо вжити достатню кількість їжі після пробудження, організм матиме достатньо сил на денні навантаження. При ігноруванні цього правила протягом дня вас не залишить почуття голоду, і доведеться вгамовувати його ввечері. Ця маніпуляція погано позначається на системі травлення.
• Не сприймайте знамениту фразу "не їсти після шести" буквально. Не можна лише споживати їжу за чотири години до нічного відпочинку, адже вона має встигнути перетравитись. Про те, чи насправді допомагає відмова від їжі після 6 вечора в процесі схуднення, читайте
• Якщо хочеться перекусити або тягне на заборонений продукт, споживайте фруктів.Зручно приглушувати почуття голоду яблуками.
• У період закріплення результату споживайте салатипару-трійку щодня. У жодному разі не заправляйте їх майонезом, гірчицею або кетчупом, інакше ефект буде зворотним.
• Комбінуйте систему живлення з фізичними вправами. Щоб прибрати живіт і боки і досягти кращого ефекту, бажано виконувати неправдиві вправи хоча б кілька хвилин на день. Вони корисні і для чоловіків, і жінок.

Список продуктів

Парадоксально, але споживання деяких продуктів позитивно впливає масу тіла. Зрозуміло, захоплюватися не можна, тому що навіть корисна їжа у великих кількостях здатна завдати шкоди. Перед вами список продуктів, якими не тільки можна, Але і потрібно харчуватися:

• Фрукти. Особливо корисні цитрусові, оскільки вони провокує скорочення шлункових тканин, після чого він тимчасово зменшується у розмірах.
• Овочі. Вони позитивно впливають обмін речовин і створюють відчуття ситості, попри низьку калорійність. Їх можна готувати на пару та використовувати у вигляді основи для супу. Також з них виходять смачні соуси.
• Зелень. Рекомендується додавати її до супів, салатів та інших страв. Зелень насичує організм вітамінами та мінералами.
• Легкі молочні продукти. Кефір, сир, молоко з низьким відсотком жирності та твердий сир позбавляють почуття голоду, але не є «важкою» їжею.
• Пісне м'ясо.Курка, молода яловичина, індичка та кролик – продукти, що перешкоджають виснаженню організму при щоденних фізичних навантаженнях.
• Каші на воді. Вівсянка, рис та гречка містять корисні вуглеводи. Ці речовини, як і жири, впливають на набір ваги, але в невеликій кількості вони потрібні.
• Сухофрукти та горіхи.Рекомендується з'їдати невелику жменьку кілька разів на тиждень.

Напевно, вам доводилося слухати про продукти, що провокують появу жиру. Деякі з них відомі практично кожному, але варто взяти до уваги повний список продуктів, які не можна:

Меню дієти на тиждень

Дієті для схуднення живота та боків відповідає спеціальне меню. Протягом тижня потрібно слідувати йому, намагаючись не вносити корективи.

На меню варто спиратися, плануючи раціон під час закріплення результату. Деякі страви або продукти можна замінювати ідентичними. Наприклад, замість гречаної каші з'їсти вівсяну чи замінити апельсин грейпрфрутом.

Зразкове меню на тиждень:

Фізичні вправи

Для швидкого досягнення необхідного ефекту дуже важливо займатися фізичними вправами

Міф про те, що вправи, виконані в домашніх умовах, нерезультативні, не несе правди. Для того, щоб здійснювати фізичні навантаження з метою схуднення, не обов'язково ходити до спортзалу та просити допомоги у інструктора. Перед вами кілька вправ, виконання яких негативно впливає на жир у боках і животі:

• Нахили.З нього можна починати заняття, оскільки воно добре зіграє роль розминки. Прикладіть долоні до пояса та нахиляйтесь у різні боки. Бажано зробити кілька нахилів назад, потім уперед, а потім вліво та вправо.
• Повороти.Тримайте руки, зігнуті у ліктях, лише на рівні грудей. Повертайте корпус у різні боки.
• Прогини. Нагніть корпус назад і повертайте його у різні боки.
• Підйоми ніг. Лягайте на живіт і упирайтеся ліктями, долонями та одним коліном у килимок. По черзі піднімайте ноги та опускайте.
• Підйом тулуба.Фраза «качати прес» здається багатьом банальним, але це одна з найефективніших вправ. Піднімати ноги не можна – це обов'язкова умова. Першого дня не можна здійснювати більше десяти підйомів. Кількість підходів потрібно поступово збільшувати.

Навіть якщо на інших ділянках тіла немає жирових відкладень, фізичне навантаження на різні групи м'язів необхідне. Рекомендується бігати, присідати, стрибати зі скакалкою та робити звичайну зарядку з метою підтримки тонусу організму.

Відео - «Домашні вправи для м'язів живота»

Живіт та боки – найбільш проблемні зони у жінок, які з легкістю збільшуються в об'ємі при вживанні висококалорійних продуктів харчування. Наша стаття пропонує вам позбавитися цієї проблеми шляхом найефективнішої дієти для схуднення. Зробити це можна у домашніх умовах.

У чому суть такого роду дієт для схуднення і які основні принципи, розглянемо в матеріалі нижче. А також ознайомимо вас із приблизним меню на місяць та найбільш ефективними вправами в домашніх умовах.

Як позбутися живота та боків у домашніх умовах?

Позбутися вищезгаданих проблем можна за допомогою дієти для схуднення, вправ для живота та боків, кардіо тренувань.Ефективному та результативному схудненню посприяє суворе дотримання основних правил дієти та помірні фізичні навантаження.

Докладніше про спеціальний комплекс вправи для позбавлення від зайвих обсягів в області живота та боків у домашніх умовах, поговоримо в нижченаведених пунктах. А поки давайте ознайомимося з основними принципами харчування найефективнішої дієти для схуднення.

Принципи харчування

Перш ніж присвячувати певний відрізок свого часу цій дієті, ознайомтеся з головними правилами її дотримання. Отже, основні принципи харчування дієти для схуднення живота та боківтакі:

• Насамперед, перегляньте свій раціон харчування. При дієті для схуднення слід вживати продукти лише з низьким вмістом калорій;
• Також основною причиною появи зайвих жирових відкладень є малорухливий спосіб життя. Почніть із помірних фізичних навантажень у домашніх умовах;
• За дотримання дієти для схуднення в домашніх умовах, в день необхідно вживати від півтора до двох літрів чистої питної води без газу;
• Ця дієта для схуднення передбачає триразове харчування на добу. Розмір однієї порції не повинен перевищувати 250 г;
• Перерва між кожним прийомом їжі – три години. Останній прийом – за три години до сну.

Давайте розглянемо в наведеному нижче пункті, які продукти варто включити в раціон харчування дієти для схуднення в домашніх умовах, а від яких обов'язково слід відмовитися.

Що можна, а що не можна їсти?

Дієтадля схуднення живота та боків у домашніх умовах може містити в раціоні харчування такі продукти:

• курятина, телятина, кролятина;
• зелень;
• всі овочі та фрукти, крім бананів, картоплі та винограду;
• сухофрукти, ягоди;
• квасоля;
• вівсяна, гречана, перлова та пшоняна каші;
• курячі яйця;
• нежирні види риби та морепродукти;
• кефір, сметана, молоко, сир, сир та йогурт з низьким відсотком жирності;
• оливкова та лляна олія;
• імбир;
• зелений чай;
• хрін, кориця.

Також вищезгадана дієта для схуднення допускає у своєму раціоні харчування близько ста мілілітрів червоного вина на добу, оскільки в ньому міститься речовина, що сприяє швидкому розщепленню жирових клітин.

Відмовитисьж за дотримання дієти для схуднення живота і боків в обов'язковому порядку необхідно від наступних продуктів харчування:

• жирна, смажена, копчена їжа;
• борошняні та кондитерські вироби;
• фаст-фуд, напівфабрикати;
• алкогольні та газовані напої.

Меню на місяць

Зразкове меню на місяць дієти для схуднення живота та боківв домашніх умовах виглядає так:

Перший тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: варене яйце та 150 грам сиру;
• Обід: нежирний рибний суп, чашка трав'яного чаю;
• Вечеря: салат з квасолі та зелені - 200 г і склянка знежиреного кефіру.

Вівторок

• паровий омлет, салат з огірків та помідорів, апельсиновий фреш;
• суп-пюре з капусти та броколі;
• хек на пару, тушковані перці з цибулею та томатами.

Середа

• тост з медом та склянку несолодкого чорного чаю;
• 200 г відвареного рису зі шматочками курятини;
• 300 г запеченого кролячого м'яса із зеленню.

Четвер

• 200 мл натурального знежиреного йогурту із фруктами, вівсяна каша;
• курячий бульйон з кабачками та морквиною;
• 250 г вареної телятини та 150 мл кефіру з низьким відсотком жирності.

П'ятниця

• паровий омлет із солодким перцем та бринзою, зелений чай;
• рагу з овочів та кролячого м'яса;
• суп-пюре із броколі з натуральним йогуртом.

Субота

• тост із сиром та чашка кави з молоком;
• сочевичний суп, 2 рибні котлети на пару, зелень;
• сир з натуральним йогуртом.

Неділя

• свіжі огірки та помідори, склянка молока, 2 варені яйця;
• пшоняна каша з чорносливом та апельсиновий фреш;
• 200 г запеченого курячого м'яса з томатами та шпинатом.

Другий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: пшоняна каша та морквяний сік;
• Обід: кабачковий суп пюре з буряком та морквою;
• Вечеря: салат із варених яєць та цитрусових.

Вівторок

• вівсяна каша, грейпфрут, чай та варене яйце;
• перловий суп зі шматочками нежирного кролячого м'яса;
• фруктовий салат, заправлений натуральним знежиреним йогуртом.

Середа

• 200 г сиру з родзинками та чашка какао;
• суп-пюре із капусти;
• яблучне пюре та морквяний сік.

Четвер

• омлет із бринзою - 200 г;
• гречаний суп із нежирними м'ясними фрикадельками;
• яблуко імбирний чай.

П'ятниця

• 150 г відвареного рису та зелений чай;
• нежирний курячий бульйон з морквою та селера;
• грейпфрут і два варені курячі яйця.

Субота

• сирно-сметана суміш - 200 г і склянка кислого молока;
• гречана каша та кефір;
• суп-пюре з броколі та селери.

Неділя

• бутерброд із цільнозернового хліба з сиром та варене яйце;
• тушковане куряче м'ясо з перцем та баклажанами - 300 г;
• запечена форель із зеленню, рясно полита соком половини лимона - 300 г.

Третій тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: тост із плавленим сирком та склянка теплого молока;
• Обід: перловий суп із зеленню;
• Вечеря: тушковані баклажани та кабачки, яблучний компот.

Вівторок

• салат з яблук та цитрусових запит морквяним соком;
• рисовий суп з курячим м'ясом та зеленню;
• варена куряча грудка та шпинат.

Середа

• салат з капусти та редиски, 2 варені яйця, чашка зеленого чаю;
• суп-пюре з броколі та кабачків із знежиреною сметаною та зеленню;
• апельсин та сир.

Четвер

• 250 г знежиреного сиру із родзинками;
• курячі котлети з овочами;
• фруктові смузі.

П'ятниця

• овочевої смузі;
• салат з варених яєць та грейпфрута;
• сир і склянку кефіру.

Субота

• яблуко та тост із сиром;
• запіканка з сухофруктами - 300 г та несолодкий гарячий напій;
• салат з цитрусових із знежиреним йогуртом.

Неділя

• бутерброд із оселедцем та зеленню, мультифруктовий сік;
• риба, приготовлена ​​на пару та відвар шипшини;
• овочевий салат, ягідний морс.

Четвертий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: омлет, приготовлений на пару та яблучний компот;
• Обід: гречаний суп;
• Вечеря: яблучне пюре та морквяний сік.

Вівторок

• тост з медом та кава з молоком;
• цитрусово-сирова запіканка - 200 грам і склянка ягідного киселю;
• суп-пюре із броколі.

Середа

• легкий вітамінно-овочевий салат та ананасовий фреш;
• курячий суп з морквиною;
• тушкований кролик з овочами.

Четвер

• 250 г сиру зі сметаною та гарячий напій;
• парові яловичі котлети, овочеве пюре та ягідний сік;
• 250 мл нежирного натурального йогурту з полуницею.

П'ятниця

• пшоняна каша з чорносливом;
• сочевичний суп з петрушкою та кропом;
• броколі з нежирними рибними котлетами.

Субота

• тост з варенням та чашка какао;
• 200 г відвареного рису з тушкованими кабачками;
• 350 г запеченої форелі.

Неділя

• 150 г сиру з родзинками та велике зелене яблуко;
• суп пюре з капусти, кабачків та броколі, склянка знежиреного кефіру;
• варене яйце та грейпфрут.

Вправи для схуднення живота та боків

Для найбільшого ефекту схуднення від дієти, у перервах між їдою 2-3 рази на тиждень в домашніх умовах рекомендується виконувати наступні вправи для зменшення об'єму живота та боків:

• Нахили тулуба.Встати прямо. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся в такий спосіб по 15-20 разів ліворуч і праворуч;
• Повороти тулуба.Встаньте прямо. Руки зігніть у ліктях на рівні грудей. Виконуйте повороти у різні боки протягом 5-10 хвилин;
• Ножиці.Для виконання наступної вправи, що поєднується з дієтою для схуднення, необхідно лягти на підлогу, руки розташувавши вздовж тіла. Нижні кінцівки злегка відірвіть від підлоги і робіть ножиці.
• Велосипед.Ляжте на спину. Підніміть трохи ноги і зігніть в колінах. Необхідно швидко пересувати нижніми кінцівками, імітуючи їзду велосипедом;
• Завмирання.Прийміть вихідне положення лежачи. Руки розташуйте вздовж тіла, ноги витягніть униз. Перебуваючи в такому положенні максимально втягніть живіт і затримайтеся на кілька секунд. Потім розслабтеся.

Правильний вихід та результати

Для того, щоб зберегти результати схуднення живота і боків за допомогою дієти, необхідно з неї правильно вийти. Правильний вихід із дієтив домашніх умовах має на увазі дотримування того ж правильного харчування протягом декількох 3-4 тижнів. Можливе поступове введення до раціону звичних продуктів харчування. Зрозуміло, вони мають бути низькокалорійними, інакше зберегти результат схуднення не вдасться.

Давайте ближче ознайомимося з результатамивищевказаної дієти для схуднення живота та боків у домашніх умовах за допомогою фото «до» та «після»успішно схудлих жінок:

З настанням весни практично кожен із нас починає критично вивчати своє тіло, при цьому практично щоразу знаходячи у ньому недоліки. І найчастіше зимові вечори та чаювання біля телевізора обертаються жировими складками на животі. Це найбільш проблемна область, яка насамперед обростає шаром жиру. І будь-яке літнє вбрання підкреслить ці запаси невигідним чином. Отже, треба терміново вживати заходів. Насамперед ми вас заспокоїмо: ефективні та боків існують. Вони не вимагають великих витрат або складних інгредієнтів, тому ви зможете застосовувати їх на практиці в домашніх умовах тоді, коли вам це потрібно.

Дієта чи спорт?

Це вічне питання, яке мучить багатьох жінок. Може бути, не варто зводити себе обмеженнями, а просто записатися до спортивної зали? Тоді зайві калорії згорятимуть, а боки тануть на очах. Виявляється, нічого подібного. Тістечко містить близько 600 ккал, а за годину занять у залі ви зможете витратити близько 200 ккал. Одним десертом ваше меню не обмежиться, а додавши до нього продуктів ще на 2000 ккал, ви будете повільно, але правильно додавати у вазі. А ваші заняття у залі призведуть лише до незначного зростання м'язів під шаром жиру, що аж ніяк не сприяє зменшенню обсягів. Ні, ми не говоримо, що спорт не потрібний чи шкідливий. Навпаки, вправи сприяють формуванню гарної фігури, але насамперед потрібно скоригувати харчування. Тому вивчаємо ефективні дієти для схуднення живота та боків та приступаємо до справи.

Відмовляємося від шкідливих звичок

Зупинимося ще на одному моменті. Нормальний обмін речовин дуже важливий у тому, щоб з'явилася можливість коригувати свою зовнішність. Тому повна відмова від алкоголю та тютюну – це перша умова на шляху до стрункості. Нормально налаштувати обмін речовин і упорядкувати роботу ШКТ при їх вживанні практично неможливо. Будь-які ефективні дієти для схуднення живота та боків будуть приречені на провал при вживанні будь-якого алкоголю, особливо пива, що містить багато фітоестрогенів, а їх надлишок призводить до формування м'якого живота.

Загальні принципи харчування

Це догми, які мають бути поміщені в рамочку та прикріплені на холодильник, якщо ви хочете не тільки знайти, але й підтримувати в ідеальному вигляді свою фігуру. Всі ефективні дієти для схуднення живота та боків починається з відмови від жирних продуктів. Солодощі та смажені страви, паніровані котлети, вершкове масло – все це має бути прибрано убік. Основа вашого раціону - це яловичина та птиця, морепродукти та нежирні молочні продукти.

Забудьте про почуття голоду. Їсти потрібно 5-6 разів на день, саме таке меню гарантує поступове зниження ваги. Вже повинен бути не надто пізнім. Під час прийому їжі приберіть телефон і книги, вимкніть телевізор і комп'ютер. Зосередьтеся на їді, їжте повільно, слухаючи свої відчуття. Сіль, перець і прянощі використовуйте в мінімальних кількостях, а краще взагалі відмовтеся від них.

Готувати овочі, м'ясо чи морепродукти краще на пару. При варінні корисні речовини йдуть у воду, а в цьому випадку зберігаються у повному обсязі. У день потрібно пити не менше 2-х літрів чистої води, але перевищувати цей обсяг небажано, це може призвести до набряків. Від солодощів доведеться повністю відмовитись, але щоб не було зовсім сумно, замініть їх горіхами, ягодами та фруктами. Ось у вас вже практично і готова дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень ви зможете вибрати їх запропонованих варіантів або вигадати своє. Нарешті остання умова – не менше 10 хвилин на день необхідно приділяти аеробним тренуванням. Це дозволить швидко спалити жир у проблемних зонах та покращити кровообіг.

Білковий раціон

Сьогодні тільки лінивий не знає про користь протеїну при схудненні. Саме тому перша дієта для схуднення живота та боків для жінок у домашніх умовах, яку ми наведемо, буде білковою. По-перше, протеїн необхідний нашому організму як будівельний матеріал, а також як каталізатор усіх біологічних процесів. Тобто, відмовляючись від м'яса та риби, ви більше шкодите своєму організму, ніж допомагаєте. Білок не тільки швидко насичує, а й довго перетравлюється, а отже, почуття голоду може і не відвідати вас протягом дня. Дотримуватись білкового раціону не можна довше 14 днів. Протягом усього часу вашою їжею може бути куряча грудка та яйця, а також після цього потрібно поступово переходити до звичайного раціону.

Смугаста дієта

Другий варіант – це зміна білкових та вуглеводних днів. Так ви організуєте своєрідну гойдалку, яка не дає організму загальмувати метаболізм, щоб перечекати несприятливий час. З іншого боку, немає і дефіциту тих чи інших поживних елементів, оскільки щодня обмеження діє лише з них. Витримувати такий раціон також набагато простіше, тому що вже наступного дня мінливе меню змінюється. Судячи з відгуків, вкрай ефективною є ця дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на 10 кг дозволяє стати найлегшим за 20 днів.

Отже, один день білковий, другий – вуглеводний. Джерелом протеїну виступатиме курка та яйця, а джерелами вуглеводів – буряк, морква та капуста. У білковий день на сніданок ви можете приготувати яйце та огірок. До обіду відваріть курку без шкірки. Як тільки вода закипить, обов'язково злийте бульйон і готуйте. Приблизно 700-800 г вареного м'яса має бути поділено на наступні їди. Необхідно випивати не менше восьми склянок води на день та відмовитися від солі.

Вуглеводний день можна назвати овочевим. На день дозволено взяти півтора кілограми овочів. Приготуйте з ранку салат, взявши по 0.5 кг капусти, буряків та моркви. Його потрібно розділити приблизно на 8 прийомів їжі, щоразу обсяг з'їденого має бути близько 1 склянки.

Експрес-дієта

У всіх в житті бувало, що має бути важливий захід, а вбрання, приготоване до цього випадку хоч і налазить, але в області талії явно випирає, чого не повинно бути. У цьому випадку потрібно дуже швидко вживати заходів. Дієтологи вкрай не радять користуватися такими екстреними заходами, залишаючи їх тільки на крайній випадок, адже те, що швидко пішло, повернеться ще швидше, та ще й з добавкою. Але в ознайомлювальних цілях нами має бути розглянута і така дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень не є надто складним чи голодним, але певної витримки воно вимагатиме. Цей варіант дієти передбачає чотириразове харчування.

Сніданок пропускати не можна. Це важлива трапеза, яка заряджає вас енергією та здоров'ям. Ви можете вибирати будь-який із варіантів або замінювати їх близькими за енергетичним потенціалом. Отже, як сніданок може виступати 130 г нежирного сиру та апельсин, або 200 г сиру та яблуко, запарена окропом вівсянка з сухофруктами (3 ложки крупи та 3 сушених чорносливу або кураги), 40 г зернового хліба, посипаного паноею, 1 хлібець. Як бачите, не так погано починається дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень ви можете розписати для себе одразу або складати на кожен день. Як перекушування один раз на день 2 яблука або 3 столові ложки свіжих ягід, 1 апельсин.

Обід – трапеза вкрай важлива, це основний заряд енергією та поживними речовинами. Ви можете вибрати для себе 250 г курки на грилі та салат з овочів, або 200 г відвареної риби та парові овочі, овочевий суп-пюре та 1 яйце, або суп з овочів та трохи твердого сиру. Вечеря повинна проходити не пізніше шести-сім годин вечора. Автор методики пропонує нам 100 г відвареного м'яса і стільки ж вареної квасолі, або 2 запечені картоплини і салат з овочів, або 200 г відвареної квасолі і 1 яйце, можна 200 г відвареної курки, 2 помідори і огірок, або вибирайте 200 г туше.

Монодієти

Звичайно, голодування або харчування виключно яблуками (кефіром, гречкою, рисом) - це перше, що спадає на думку, якщо потрібна для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень у цьому випадку скласти дуже просто. Закуповуємося потрібним продуктом, і річ у капелюсі. Але насправді такий раціон обертається порушенням метаболізму і завдає удару органам травлення. А якщо основою дієти виступають овочі або фрукти, то організм ще й страждає від нестачі білка, руйнуючи власну м'язову масу. Тому такі варіанти допустимі тільки в окремих його елементів, наприклад, заміна вечері на кефір.

Для тих, кому за 50

З віком наш організм змінюється. У 30 років швидкість метаболізму ще може пробачити нам картоплю фрі та булочки, а також певну кількість жирної та вуглеводистої їжі. Однак коли вам виповнилося 50 років, потрібно вносити корективи до раціону, або ви будете стабільно набирати вагу. Але знову ж таки запевняємо вас, що голодування - це не вихід, потрібна плавна дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень має складатися з фруктів та овочів, нежирного м'яса та риби, молочних продуктів та цілісних злаків. Калорійність раціону на період схуднення має бути не вищою за 1000 ккал на добу. У цю цифру укладається 200 г відвареної курки або риби, 1 яйце, 100 г каші на воді, 200 г знежиреного сиру, а також салат з капусти, зелені та моркви та кілька фруктів. Звичайно, все це без солі, цукру та хліба чи борошняного, а всі продукти мають бути приготовані за допомогою відварювання. Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років повинна бути дуже дбайливою, тому що організм вже погано переносить різні потрясіння, у тому числі від різкого обмеження поживних речовин. Розвантажувальні дні – це вже не ваш варіант, зниження ваги тепер має йти плавно та дуже м'яко.

Продукти, що сприяють зниженню ваги

Хотілося б сказати і про те, що не є оптимальною для всіх жодна дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень потрібно складати, виходячи з особливостей свого організму, а також кількості зайвих кілограм. Ми наведемо список продуктів, які сприяють зниженню ваги та підтримці її на одній позначці. Це вівсянка, яка має гарні смакові якості та містить крохмаль, який прискорює обмін речовин. На другому місці квасоля, це чудове джерело білка при повній відсутності жиру. Нарівні з квасолею можна використовувати і сочевицю. Коричневий рис, на відміну білого - це джерело корисної клітковини. Нут дещо відстає від інших бобових за кількістю білка, зате відрізняється збалансованим амінокислотним складом. Нарешті, перловка – вона дуже корисна та низькокалорійна. Ці продукти обов'язково треба включати до раціону, якщо планується дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню від цього стане ще різноманітнішим і кориснішим.

Харчування має бути збалансованим

Сьогодні пропонується така кількість різноманітних систем для зниження ваги, що складно буває визначитися, якій саме віддати перевагу. Тому найважливіше врахувати основні принципи, яким повинна відповідати дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень, відгуки про яке складаються найкращі, будується виходячи з пропорції: 15% білків, половина з яких повинні бути тваринного походження, 55% вуглеводів, 95% з яких має припадати на овочі та фрукти, а 30% - це жири, третина з яких посідає рослинні джерела. Таким чином ви будуєте навіть не дієту, а спосіб життя, дотримуючись якого, ви не страждатимете від зайвої ваги.

Фізичні навантаження

Часто ми трохи насторожуємося, коли йдеться про спортивні тренування. Однак, все не так страшно. Адже найкращий комплексний вплив надають дієта для схуднення живота та боків для жінок та вправи. Відмінним варіантом стане ходьба. Усього 30 хвилин на день дадуть через місяць відчутний ефект. Коли звикнете, додавайте до цього заняття з обручем по 5-10 хвилин на день, а також вправи на прес, по 30 підйомів верхньої та нижньої частини тулуба. Нарешті, чудовим варіантом стане біг та стрибки через скакалку.