Світовий рекорд з планки час. Забуті богатирські рекорди, які так ніхто не побив (1 фото)

Спортсменам світового класу, щоб поставити світовий рекорд, доводиться інтенсивно тренуватися не один рік. Але є у світі і рекорди, які не мають жодного стосунку до спорту. Вони під силу навіть простим смертним. У нашому огляді 17 незвичайних рекордів, які надають унікальну можливість потрапити до Книги рекордів Гіннеса. Якщо, звичайно, комусь із наших читачів вдасться їх побити.

1. Кількість дисків, що утримуються на одному пальці

Поточний рекорд: 50 штук

Правила: Не можна надягати CD на палець, диски повинні лежати на пальці рівно, не падаючи.

2. Кількість футболок, одягнених за одну хвилину

Поточний рекорд: 31 футболка

Правила: Можна використовувати футболки будь-якого розміру з коротким або довгим рукавом, також можна скористатися допомогою друга. Футболки мають бути одягнені одна на одну.

3. Кількість желе, з'їденого за хвилину за допомогою китайських паличок

Поточний рекорд: 90,72 грамів

Правила: желе може бути будь-якого смаку. Але їсти його можна лише китайськими паличками, що утримуються однією рукою. Інша рука має бути заведена за спину.

4. Кількість приклеєних до обличчя стікерів за одну хвилину

Поточний рекорд: 58 штук

Правила: необхідно використовувати стікери розміром щонайменше 73 мм з кожного боку. Стікери людина має клеїти собі на обличчя сама, причому вони мають протриматися на обличчі ще протягом 10 секунд після закінчення конкурсу. Також не можна приклеювати стікери на віки.

5. Кількість часу, за який у холодильник можна поставити 24 банки

Поточний рекорд: 9,76 секунд

Правила: банки мають бути непошкодженими та закритими, холодильник же може бути будь-яким. Відлік починається з моменту відкриття дверцят холодильника. Якщо хоч одна банка впаде чи пошкодиться у процесі, спроба не зараховується.

6. Кількість тенісних м'ячів, що утримуються в одній руці

Поточний рекорд: 26 штук

Правила: м'ячі потрібно класти по одному вільною рукою, а також усі м'ячі повинні утриматися на місці протягом 5 секунд після того, як на руку буде встановлений останній.

7. Скільки разів можна пронести баскетбольний м'яч між ногами за 30 секунд

Поточний рекорд: 68 разів

Правила: Ви можете використовувати футбольний або баскетбольний м'яч стандартного розміру. Якщо м'яч торкнеться статі, спроба не зараховується.

8. Найшвидший час набору алфавіту у зворотному порядку на Ipad

Поточний рекорд: 2 секунди (зараз переглядається)

Правила: має використовуватися неапгрейженний магазинний Ipad з офіційною прошивкою. Літери можна набирати в будь-якому регістрі, без помилок у їхньому порядку.

9. Кількість стрибків у чехарду двома людьми за 30 секунд

Поточний рекорд: 32 рази

Правила: учасники повинні по черзі стрибати один через одного, при цьому одна людина має класти обидві руки на землю, а друга – обидві руки на плечі товариша.

10. Найшвидший час випивання 500мл води

Поточний рекорд: 2,35 секунди

Правила: необхідно використовувати прозору склянку і не пролити краплі.

11. Кількість солоних крекерів, з'їдених за 1 хвилину

Поточний рекорд: 10 штук

Правила: можна класти в рот тільки 1 крекер і після того, як його буде з'їдено, учасник повинен показати порожній рот, перш ніж приступити до наступного. Підраховується кількість крекерів, з'їдених за хвилину. При цьому запивати крекери не можна.

12. Кількість стрибків у труси і назад за 30 секунд

Поточний рекорд: 9 разів

Правила: не можна використовувати "безрозмірні" труси, їх розмір має відповідати фактичному розміру учасника. Боягузи необхідно повністю одягнути до пояса під час встрибування в них, а також повністю зняти перед наступним стрибком. Зараховуються лише стрибки з двох ніг.

13. Кількість віджимань з бавовнами у повітрі за хвилину

Поточний рекорд: 77 разів

Правила: не можна згинати коліна чи спину, а віджимання потрібно робити "до упору".

14. Швидкісне складання "Містера картопляна голова" із зав'язаними очима

Поточний рекорд: 16,17 секунд

Правила: потрібно використовувати лише руки, а всі деталі іграшки мають бути на своїх місцях.

15. Кількість монет, складених у стопку за 30 секунд

Поточний рекорд: 51 штук

Правила: можна використовувати будь-яку монету максимальною товщиною 3 мм. При цьому монети необхідно складати однією рукою, інша має бути заведена за спину. Після 30 секунд стос монет повинен простояти щонайменше 5 секунд.

16. Найшвидший час одягання підковдра на подвійну ковдру

Поточний рекорд: 26,03 секунд

Правила: ковдра має бути "акуратно" поміщена в підковдру, причому всі чотири кути повинні повністю збігатися.

17. Найбільша кількість зефіру, з'їденого за одну хвилину

Поточний рекорд: 25 штук

Правила: зефір має бути стандартного розміру, а їсти його можна лише по одній штуці за раз. Запивати зефір суворо заборонено.

Про цю статичну вправу голосно заговорили в російських соцмережах кілька років тому. Якщо ти намагався розібратися в питанні, ти пробував поставити власний рекорд.

Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки.

Але навряд чи ти виявився крутішим за данця Тома Хола, який у 2015 вистояв у цьому положенні 4 години та 28 хвилин! Це був уже другий рекорд для 52-річного чоловіка, який за рік до цього простояв у планці 3 години та 8 хвилин. Він був побитий поліцейським із Китаю Мао Вейдонгом, який у 2014 році завмер у статиці на 4 години 26 хвилин.

Але є рекорд і серйозніший: рівно рік тому, о 10:26 ранку, у пекінському готелі Shangri-La все той же Мао Вейдонг бився з колишнім спецагентом зі США Джорджем Худом у цьому, мабуть, найнерухливішому виді спорту. Чоловіки напружилися і не розслаблялися більше ніж півдня: Худ здався після 7 годин 40 хвилин, а містер Вейдонг перестав спиратися на лікті о 18:27, встановивши абсолютний на даний момент світовий рекорд - 8 годин 1 хвилина!

якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить у тебе: А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань

Чи йде це в якесь порівняння з нашими трьома підходами, скажімо, по 2 хвилини? Відомий фізіотерапевт із США Білл Хартман радить «триматися» хвилини по 3, але, за його словами, це приблизний час, усереднений показник здоров'я м'язів кори. Ден Джон, експерт з фітнесу Men's Health каже, що якщо ти не можеш вистояти у планці 120 секунд, значить, у тебе:
А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань. Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки. «Чи стоять більше – вирішувати тобі – додає він, – це просто вправа, і довше – не означає краще».

"Планку" ти встановлюєш сам

Том Хол - професійний тренер та власник фітнес-центру у данському містечку Фредерікссунн. Щоб витримати конкуренцію з мережевими тренажерними залами, якось він вирішив показати, наскільки він крутіший за інших тренерів. Щоб це зробити, він не став піднімати тяжкості, бігати на довгі дистанції або відчувати себе на виживання – все, що йому знадобилося – це підлога та власне тіло.

У 2014 році він почав із 8 хвилин статики в упорі лежачи на ліктях, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Через рік він уже тримався по три години. «Я вибрав саме планку, тому що в ці роки вправа набирала жахливої ​​популярності, але не варто думати, що такий тренінг піде на користь кожному – каже він, – на групових тренуваннях ми ніколи не перевищуємо час у 3 хвилини, і цього достатньо».

Хол – професійний спортсмен, чемпіон Данії зі спортивної аеробіки за 1997 рік. Він упевнений, що саме спортивне минуле допомогло йому побити світовий рекорд, однак Хол зазначає: «Основна перешкода – у твоїй голові. Якщо ти зможеш переконати себе, що здатен на більше - ти отримаєш бажане, і така стратегія працює не лише у спорті».

Довго – не значить добре

Дослідження, проведене в Journal of Strength and Conditioning, привело канадських учених до висновку - кілька коротких підходів - більш ефективні, ніж довга планка. Професор Університету Уотерлу, доктор Стюарт МакГілл впевнений, що витривалість м'язів кора значно важливіша, ніж їхня сила, тому що їхнє основне призначення - тримати спину прямо, але він не вважає, що ставити рекорди в одній вправі - правильно.

«Якщо хочеш поставити рекорд у планці – можеш спробувати, але користі для здоров'я організму в цьому немає», – каже він. Більше того, відкриття канадських учених у тому, що мікропідходи по 10 секунд працюють на витривалість набагато ефективніше. У результаті досвіду дві групи піддослідних виконували вправи на м'язи кора. Перша команда тримала планку по 10 секунд - спочатку 5 підходів, потім 4 і так до одного. Друга – робила кранчі на прес та інші динамічні вправи. Через 6 тижнів тренувань ті, хто тримав планку за цією схемою, зміцнили м'язи торсу значно сильніше.

Планка – вправа статична. Рухів у ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якнайдовше).

1. Ступні

Став разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.

2. Ноги

Повинні бути прямими і напруженими, інакше навантаження на прямий м'яз живота, що утримує поперековий відділ від прогинів, також зменшиться.

3. Сідниці

Напруж. І не відпускай напруги до закінчення підходу. Скорочення м'язів м'язів збільшує активацію всіх м'язів кора.

4. Поперек

Найскладніший момент! При правильному виконанні планки поперековий відділ хребта має бути плоским. Тобто поперек не можна ні округлювати, ні прогинати. Уяви, що твоя поперек щільно притиснута до стіни.

5. Живіт

Втягни, а потім (вже втягнутим) постарайся підтягнути до ребрів. Протягом усього підходу тримай живіт у цьому положенні, але дихання не затримуй.

6. Лікті

Щоб не створювати зайвого навантаження на плечі, став лікті строго під плечовими суглобами.

Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки.

Але навряд чи ти виявився крутішим за данця Тома Хола, який у 2015 вистояв у цьому положенні 4 години та 28 хвилин! Це був уже другий рекорд для 52-річного чоловіка, який за рік до цього простояв у планці 3 години та 8 хвилин. Він був побитий поліцейським із Китаю Мао Вейдонгом, який у 2014 році завмер у статиці на 4 години 26 хвилин.

Але є рекорд і серйозніший: трохи більше року тому, о 10:26 ранку, у пекінському готелі Shangri-La все той же Мао Вейдонг бився з колишнім спецагентом зі США Джорджем Худом у цьому, мабуть, найнерухливішому виді спорту. Чоловіки напружилися і не розслаблялися більше ніж півдня: Худ здався після 7 годин 40 хвилин, а містер Вейдонг перестав спиратися на лікті о 18:27, встановивши абсолютний на даний момент світовий рекорд - 8 годин 1 хвилина!

якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить у тебе: А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань

Чи йде це в якесь порівняння з нашими трьома підходами, скажімо, по 2 хвилини? Відомий фізіотерапевт із США Білл Хартман радить «триматися» хвилини по 3, але, за його словами, це приблизний час, усереднений показник здоров'я м'язів кори. Ден Джон, експерт з фітнесу Men's Health каже, що якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить, у тебе:
А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань. Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки. «Чи стоять більше – вирішувати тобі – додає він, – це просто вправа, і довше – не означає краще».

"Планку" ти встановлюєш сам

Том Хол - професійний тренер та власник фітнес-центру у данському містечку Фредерікссунн. Щоб витримати конкуренцію з мережевими тренажерними залами, якось він вирішив показати, наскільки він крутіший за інших тренерів. Щоб це зробити, він не став піднімати тяжкості, бігати на довгі дистанції або відчувати себе на виживання – все, що йому знадобилося – це підлога та власне тіло.

У 2014 році він почав із 8 хвилин статики в упорі лежачи на ліктях, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Через рік він уже тримався по три години. «Я вибрав саме планку, тому що в ці роки вправа набирала жахливої ​​популярності, але не варто думати, що такий тренінг піде на користь кожному – каже він, – на групових тренуваннях ми ніколи не перевищуємо час у 3 хвилини, і цього достатньо».

Хол – професійний спортсмен, чемпіон Данії зі спортивної аеробіки за 1997 рік. Він упевнений, що саме спортивне минуле допомогло йому побити світовий рекорд, однак Хол зазначає: «Основна перешкода – у твоїй голові. Якщо ти зможеш переконати себе, що здатен на більше - ти отримаєш бажане, і така стратегія працює не лише у спорті».

Довго – не значить добре

Дослідження, проведене в Journal of Strength and Conditioning, привело канадських учених до висновку - кілька коротких підходів - більш ефективні, ніж довга планка. Професор Університету Уотерлу, доктор Стюарт МакГілл впевнений, що витривалість м'язів кора значно важливіша, ніж їхня сила, тому що їхнє основне призначення - тримати спину прямо, але він не вважає, що ставити рекорди в одній вправі - правильно.

«Якщо хочеш поставити рекорд у планці – можеш спробувати, але користі для здоров'я організму в цьому немає», – каже він. Більше того, відкриття канадських учених у тому, що мікропідходи по 10 секунд працюють на витривалість набагато ефективніше. У результаті досвіду дві групи піддослідних виконували вправи на м'язи кора. Перша команда тримала планку по 10 секунд - спочатку 5 підходів, потім 4 і так до одного. Друга – робила кранчі на прес та інші динамічні вправи. Через 6 тижнів тренувань ті, хто тримав планку за цією схемою, зміцнили м'язи торсу значно сильніше.

Планка – вправа статична. Рухів у ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якнайдовше).

1. Ступні

Став разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.

2. Ноги

Повинні бути прямими і напруженими, інакше навантаження на прямий м'яз живота, що утримує поперековий відділ від прогинів, також зменшиться.

3. Сідниці

Напруж. І не відпускай напруги до закінчення підходу. Скорочення м'язів м'язів збільшує активацію всіх м'язів кора.

4. Поперек

Найскладніший момент! При правильному виконанні планки поперековий відділ хребта має бути плоским. Тобто поперек не можна ні округлювати, ні прогинати. Уяви, що твоя поперек щільно притиснута до стіни.

5. Живіт

Втягни, а потім (вже втягнутим) постарайся підтягнути до ребрів. Протягом усього підходу тримай живіт у цьому положенні, але дихання не затримуй.

6. Лікті

Щоб не створювати зайвого навантаження на плечі, став лікті строго під плечовими суглобами.

Чим популярнішим стає здоровий спосіб життя, тим частіше люди впадають у крайнощі і починають встановлювати безглузді рекорди. Всім відома базова статична вправа "планка", призначена для зміцнення м'язів кора, переросла в баталії з фіксуванням світових рекордів.

Так, наприклад, поточний рекорд з утримання класичної планки дорівнює 8-й годині 1-й хвилині і 1-й секунді, він був встановлений 14 травня 2016 і належить китайському офіцеру поліції Мао Вейдонг (Mao Weidong) (див. фото вище). У очному протистоянні з американським морським піхотинцем Джорджем Худом (George Hood), на той момент чинним володарем рекорду (05:15:00), переміг китаєць. Американець здався після 7-ї години 4-х хвилин і 5-ти секунд боротьби. Безумовно, баталії з утримання планки продовжаться і, мабуть, найближчим часом рекорд наблизиться до 10-ї години.

Вчені, які працюють у галузі спорту, доводять, що надмірне захоплення модними вправами, такими як планка, може призвести до різних порушень в організмі. Крім того, при досягненні певного рівня тренованості мускулатури статичні вправи перестають надавати тренуючий ефект і прогрес зупиняється.

Тому, поки одні встановлюють максимально можливий час утримання планки, інші намагаються визначити мінімальні тимчасові витрати, що дозволяють ефективно зміцнювати м'язи кора без шкоди здоров'ю.

Ден Джон (Dan John) - відомий американський важкоатлет, співробітник журналу "Men's Health" твердо впевнений, що в планці потрібно стояти рівно 2 хвилини. У своїй книзі «Can You Go?» він вказує на те, що якщо ви не можете стояти в планці 120 секунд, ви: a) занадто товстий; b) занадто слабкий; c) неправильно тренуєтеся. Будь-яка здорова людина здатна простояти в 2-хвилинній планці. І Джон твердо впевнений із приводу тимчасового обмежувача: «Досить, значить, достатньо. Це просто планка. Більше не означає краще».

Роби менше, отримуй більше

Останнім часом все більше з'являється прихильників того, що короткі, але часті інтервали є ефективнішими. Одним із авторів таких досліджень виступає Стюарт МакГілл (Stuart McGill) – доктор філософії, професор анатомії в канадському Університеті Ватерлоо.

МакГілл був одним з перших, хто показав, що витривалість основних м'язів набагато важливіша за їх силу, коли мова заходить про стабілізацію нижньої частини спини. Він зробив багато для популяризації планки та інших статичних вправ, причому він не бачить сенсу в доведенні цих вправ до крайності. «Немає практичної цінності у такого роду діяльності, крім того, що з'являється черговий запис про рекорд, - каже він. Це ймовірна шкода у роботі інших м'язів організму».

У своєму дослідженні МакГілл показує, як 10 секундні повтори різних статичних вправ створюють основу для жорсткості м'язів, яка підвищує загальну витривалість.

МакГілл пояснює це так: спортивна витривалість залежить від здатності генерувати енергію через руки та ноги. І це буде можливо, якщо м'язи кора забезпечать міцну та стабільну платформу. Уявіть, наприклад, спринтера, швидкість рук і ніг залежить від жорсткості м'язів його тулуба. Теж саме із захисником американського футболу, або гравцем у гольф, або боксером. М'язи кори повинні бути міцними для нанесення силового удару, кидка.

У дослідженні МакГілла група бажаючих виконувала статичні вправи (різні варіанти планки: на ліктях, бічні, з підняттям однієї ноги та руки). Зміна вправ була кожні 10 секунд. Спочатку вони виконували 5 кіл (без відпочинку), потім 4, 3, 2 та 1. Інша ж група робили динамічні вправи. Після 6-ти тижнів найбільший ефект у зміцненні м'язів кора відчули ті, хто робив статику.

Стояти в планці по 10 секунд звучить дуже просто, поки ви не зробите 5 кіл, з чергуванням, наприклад, хоча б трьох вправ. (=2.5 хвилини). До того ж якщо ви ніколи не стояли в планці більше хвилини, то набагато простіше чергувати вправи короткими інтервалами.

Від вас залежить, який спосіб зміцнення м'язів кора ви оберете. Будь-яке дослідження можна ставити під сумнів і шукати саме те, що буде корисніше саме вам.

1. Макс Датон (Англія) виконав жим штанги вагою 34 кг 845 разів у 1891 році.

2. Георг Гаккеншмідт (Росія) розвів руки горизонтально в сторони з гирями 32 кг дном вниз 5 разів у 1899 році.

3. Еміл Фосс (Німеччина) штовхнув штангу вагою 110 кг, переваживши в праву руку, а лівою жонглював гирей у 49 кг у 1903 році.

4. Сандов (Німеччина) виконав жим із підйомом лівою рукою, ліг на спину, піднявся, утримуючи в руці штангу вагою 115 кг у 1896 році.

5. Артур Хенніг (Німеччина) піднявши на груди штангу вагою 154 кг, виконав жим із підйомом правою рукою у 1902 році.

6. Іван Сілих (Росія) виконав жим з підйомом 3х гирь по 32 кг у 1907 році.

7. Знаменський (Росія) виконав жим лівою рукою двох гирь по 32 кг, поставлених одна на одну в 1899 році.

8. Франц Штер (Австрія) виконав жим правою рукою у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 50 кг 25 разів у 1897 році.

9. Карл Свобода (Австрія) виконав жим правою рукою у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 101 кг у 1912 році.

10. Петро Крилов (Росія) виконав жим гирі 32 кг лівою рукою у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 86 разів у 1909 році.

11. Паріс (Франція) розірвав нероздруковану колоду карток за 55 секунд у 1912 році.

12. Джон Грюн (Німеччина) розламав кінську підкову за 23 секунди 1907 року.

13. Том Вальтер Кеннеді (США) виконав станову тягу з випрямленням ніг та спини з ядром у 36 пудів у 1893 році.

14. Луї Сір (Канада) виконав станову тягу, з випрямленням ніг та спини, кульової штанги вагою 669 кг у 1894 році.

15. Герман Гесслер (Німеччина) ліг і встав із мішком металу на спині вагою 250 кг у 1912 році.

16. Ганс Бек (Німеччина) підняв з підлоги вгору діжку пива без пристосувань у 1890 році.

17. Антон Ріха (Чехословаччина) носив на собі вагу 854 кг у 1891 році.

18. Луї Сір (Канада) підняв спиною з підставок платформу вагою 1867 кг у 1892 році.

19. Луї Сір (Канада) підняв кульову штангу правою рукою до колін 440 кг у 1892 році.

20. Сандов (Німеччина) зробив заднє сальто, утримуючи в кожній руці гирю 1,5 пуда у 1891 році.

21. Пауль Андерсон (США) виконав присідання зі штангою на плечах вагою 425 кг у 1955 році.

22. Пауль Андерсон (США) виконав напівприсід із вагонним схилом вагою 900 кг у 1955 році.

23. Людвіг Чаплинський (Росія) перестрибнув через столовий стіл із бараном у руках вагою 40 кг у 1911 році.

24. Микола Вахтуров (Росія) перекинув гирю 32 кг через залізничний вагон 1912 року.

25. Віллі Куттер (Німеччина) виконав підтягування на перекладині верхнім хватом правою рукою за власної ваги 95 кг 12 разів у 1900 році.

26. Іван Заїкін (Росія) підняв на спину і переніс естрадою 40-ведерну бочку з водою в 1913 році.

27. Сергій Єлісєєв (Росія) утримував у горизонтальному положенні правою рукою вагову гирю 61 кг у 1903 році.

28. Петро Янковський (Росія) виконав жим 3х пудової гирі, тримаючи її на долоні і сидячи на підлозі у 1905 році.

29. Анрі Ст'єрнон (Франція) переніс на спині дві гармати вагою 456 кг у 1876 році.

30. Григорій Кащеєв (Росія) переніс на спині живого коня в 1908 році.

31. Карл Свобода (Австрія) виконав жим двома руками у стійці без відхилення корпусу та згинання колін 165 кг за власної ваги 70 кг у 1911 році.

32. Юрій Власов (СРСР) виконав жим у прямій стійці 185 кг за власної ваги 135 кг у 1967 році.

33. Оскар Валунд (Швеція) підняв вантаж 2105 кг спиною за допомогою лямок з платформи у 1912 році.