Набір дієти невеликий склад. Омлет з кольоровий капуста класичний. Меню дієти Олени Малишевої

Гру 21, 2016 844 Переглядів

Хочете ефективно схуднути і розібратися в принципах правильного харчування? У цьому вам допоможе дієта Олени Малишевої. Розповідаємо, у чому її суть, а також ділимося зразковим меню дієти на день.

Принцип дієтиОлени Малишевої

Відповідно до дієти, ваш день має бути розділений на 4 основні прийоми їжі: сніданок, обід, десерт та вечеря. Приймати їжу в дієті Олени потрібно часто і через проміжки часу. Дієта побудована на принципі "шість і один". Шість днів ви харчуєтеся відповідно до меню та вживаєте дозволені продукти, а потім влаштовуєте один розвантажувальний день, протягом якого вживаєте лише один продукт (про це ми розповімо нижче). Готувати їжу потрібно без надлишкових жирів, цукру, солі та обсмажування. Дієта обіцяє позбавити вас від 5 кг за 10 днів.

Правила дієтиОлени Малишевої

1. Вживати багато рідини.Саме у водному середовищі проходять усі біохімічні процеси, пов'язані зі зниженням ваги. Крім того, вода формує харчову грудку і забезпечує нормальний стілець. Щодня ви повинні випивати не менше 2 літрів (10 склянок) простої, не газованої, несолодкої води.

2. Щоб схуднути, треба їсти.Організм не повинен відчувати почуття голоду. Що частіше ви їсте, то швидше працює ваш метаболізм. А він витрачає багато калорій. Тому, харчуючись часто, спалюєте калорії. Їжте 5-6 разів на день (з перекусами) кожні 2-3 години! Спочатку вам буде складно дотримуватися графіка, тому радимо завести будильник, щоб не забувати про кожен прийом їжі.

3. Порція повинна розміщуватися в одній склянці. Кожен прийом їжі за обсягом має становити 1 склянку (200-250 г).

Плюси та мінуси дієтиОлени Малишевої

Дієта побудована на зниженні кількості вживаних калорій. З її допомогою ви не тільки схуднете, а й навчитеся готувати правильну їжу, отримувати всі життєво необхідні поживні речовини за мінімальної кількості калорій. Результат дієти – мінус 4-6 кг на місяць.

Мінус дієти Олени Малишевої тільки в тому, що вона протипоказана грудьми, що годують, вагітним і тим, хто планує вагітність протягом наступних трьох місяців, а також людям, які регулярно тренуються.

Продукти, що входять до дієти Олени Малишевої

Отже, нижче - продукти, які можна вживати на дієті Олени Малишевої. На основі цього списку потрібно будувати свій щоденний раціон.

Сніданок - вівсяні пластівці, фруктово-зернові батончики, фруктово-горіхові суміші та яєчні страви (омлети). Вівсяні пластівці можна заливати окропом або молоком (жирність 0-3%)
Обід - суп на овочевому бульйоні, салати, риба, куряча грудка, омлет, будь-який гарнір (крім пюре та макаронних виробів), овочевий салат з краплею рослинної олії
Десерт – фрукти, мюслі, чорний шоколад, фруктово-зернові батончики.
Вечеря – склянка кефіру та яблуко або порція нежирної риби з овочевим салатом.
Розвантажувальний день – відварений рис або гречана каша.

Меню дієти Олени Малишевої для схуднення

Сніданок (8:00)
Миска вівсяних пластівців, залитих гарячою (90 С) водою, з жменькою ягід. За бажанням – склянка знежиреного молока.

Перекус (11:00)
1 кислий + 1 солодкий фрукт (наприклад, апельсин та яблуко).

Обід (13:00)
Курячі грудки з нешліфованим рисом

Друге перекушування (16:00)
Сирна запіканка з морквою чи яблуком

Вечеря (19:00)
Овочевий салат з ложкою олії, яйце, склянка знежиреного кефіру.

Експрес-дієта Олени Малишевої

Експрес-дієта допоможе швидко позбутися зайвої ваги та втратити близько 5 кг за 10 днів дотримання особливого раціону. У ньому чергуються білкові та вуглеводні дні: під час білкових ви їсте відварене яйце та курку, під час вуглеводних – овочевий салат. На експрес-дієту Олени Малишевої можна сідати не більше одного разу на рік.

Білковий день

Ранок – 1 склянка води натще, через 15 хвилин – 1 варене яйце. Протягом дня – 1 курка, відварена без солі та спецій, очищена від шкіри та кісток (близько 800 гр м'яса) + 2 літри простої негазованої води

Вуглеводний день

По 500 гр нашаткованої білокачанної капусти + морква та буряк соломкою + 1 ч.л. лимонного соку. Все ретельно перемішати та віджати. Їсти по одній склянці салату 7-8 разів на день. Випити не менше 2 літрів простої негазованої води.

Ми розповіли вам про сутність основних принципів дієти Олени Малишевої, а також поділилися зразковим меню на день. Спробуйте і вперед за фігурою мрії!

Зайва вага – це загроза здоров'ю. У огрядному тілі органи працюють із подвійним навантаженням, а особливо страждають серце та суглоби. Струнка фігури багато в чому залежить від живлення.

Останнім часом стала дуже популярною дієта Олени Малишевої – знаменитої телеведучої програми здоров'я. Основна фішка режиму харчування в тому, що він не передбачає жодного голодування.

Тут ми розберемо усі нюанси системи: правила, меню щодня, рецепти, заборонені продукти. Ви дізнаєтеся про нюанси та всі інші складові цієї дієти абсолютно безкоштовно.

У чому основний секрет дієтичної програми Малишевої?

Головний секрет системи полягає в тому, що ніякого секрету тут немає. На офіційному сайті автор розробки пропонує всім бажаючим сплатити певну суму.
Але оплата йде не за саму програму, а за набір готових продуктів на 4 тижні , які доставляються адресату у замороженому вигляді:

Кожна порція упакована в окремий контейнер та позначена квітами. Для сніданків, обідів, вечерь та перекусів різні кольори. Все, що потрібно зробити – просто розігріти їжу.

Сама ж дієта - це відома багатьом, і абсолютно безкоштовна система здорового харчування . Ви можете готувати всі ці страви самостійно у себе вдома. До раціону входять цілком доступні, бюджетні продукти.

Принципи дієти

Не варто чекати на швидкі результати. Правильна програма розрахована на повільне зниження ваги. Різке схуднення може суттєво нашкодити організму.
Дієта передбачає 5-6 разове харчування, а значить - відчувати голод вам не доведеться.
Система немає строгих правил, інгредієнти страв можна коригувати під індивідуальні особливості.
Малишева рекомендує дотримуватися норм у 1200-1300 калорій на добу.
Обов'язковою складовою раціону є рясне пиття чистої води.
Сіль як приправа у стравах практично виключається.
Всю їжу треба дуже ретельно пережовувати – це має стати звичкою.
У 7-денному раціоні обов'язково є один розвантажувальний день.
Хоча б 3 рази на тиждень необхідно приділяти фізичній активності (біг, плавання, гімнастика, йога, тренажерний зал – на ваш розсуд).
До режиму потрібно підходити з позитивним настроєм – психологічний аспект дуже важливий. Не можна постійно

думати, що ви в чомусь обмежуєте себе. Відмова від деяких продуктів варто сприймати як правильний вибір, а не заборону.
Фахівці радять поставитися в цій програмі не як до дієти, а як до здорового способу харчування та дотримуватись його все життя.

Яка ціна у дієти Е. Малишевої?

Для багатьох дієтичне харчування є чимось вишуканим. Справді, є такі системи, де до раціону включені дуже рідкісні у нашому регіоні продукти.
Але такі програми прийшли до нас із Заходу.

Система Малишевої – це лише режим правильного харчування , складений вітчизняними дієтологами Жодних «заморських» і дивовижних продуктів у ній немає.

Багато жінок цікавляться, скільки коштує дієтична програма Малишевої. На офіційному сайті за місячний набір продуктів просять заплатити 14 000 рублів. Багато це чи мало – питання суб'єктивне, все залежить від доходів кожного.

Але якщо готувати їжу самостійно, то собівартість такого харчування коштує приблизно на 30-40% дешевше. А з урахуванням того, що з раціону виключаються всі шкідливі продукти, які найчастіше є дуже дорогими – виходить навіть економія.

Що дозволено, а що заборонено?

Всю їжу бажано готувати на пару, запікати в духовці, а при жарінні використовувати мінімальну кількість олії.
Ви також можете заготовити порції про запас, розфасувати їх у харчові контейнери і заморозити.

Меню на тиждень

Тепер перейдемо безпосередньо до раціону. Основна схема – вживання їжі через кожні 3 години . Сніданок є обов'язковим, після нього починається відлік часу до наступного перекушування. Не можна, щоб перерва між їжею була понад 3,5 години. Перші дні, якщо дуже важко, можна трохи скоротити час.

Важливо! Кожна порція має перевищувати 250-300 гг. Цього цілком достатньо, щоб наситити шлунок.

Отже, дієта Малишової – меню на тиждень (Безкоштовно) у вигляді таблиці:

Це було базове меню, Ви можете його трохи урізноманітнити на свій розсуд власними рецептами: замінювати тушковане або відварене м'ясо бульйонами, а на перекушування робити бутерброди з хлібців та нежирного сиру.

Як гарніри можна відварити перловку, пшеничну крупу, кукурудзяні зерна, сочевицю.

З напоїв допускаються будь-які чаї, помірна кількість кави, трав'яні настої, шипшина, компоти. Головне, щоб усі напої було приготовлено без цукру.

Дієта Олени Малишевої для схуднення: відгуки

Система харчування від доктора медичних наук та за сумісництвом популярної телеведучої справді дуже ефективна. Вже сотні людей переконалися у її результативності:

Катерина: Після пологів ніяк не могла скинути зайві 8 кг Спробувала різні дієти, але всі вони були виснажливі. Маленька дитина, безсонні ночі, тож нерви ні до біса, а тут ще й голодування, ні, це не для мене. Дієта Малишевої одразу сподобалася тим, що немає жодних голодувань. Так, багато не можна, але я постійно була ситою. за місяць скинула 3 кг. Тримаюся на дієті спокійно. Сподіваюся, поступово підуть усе зайве.

Тетяна Балашева: Для мене це найкраща дієта, легка, не шкодить здоров'ю Схудла на 2 розміри. Немає голоду, у тілі легкість, енергії побільшало. Це навіть не дієта, а спосіб харчування. Я ходжу до спортзалу 4 дні на тиждень, це теж зіграло свою роль.

Людмила: Малишева, звичайно, молодець Робить гроші на тому, що вже давно відомо. Почитайте книги про здорове харчування, там ви знайдете цю, нібито, супер дієту. Я вже багато років харчуюсь правильно і не знаю проблем зайвої ваги.

Rozaly: Протрималася пару тижнів, результат був - мінус 2 кг Але не можу я поки що без деяких продуктів, яловичини, наприклад, чи копченої рибки. Вирішила поки що не так суворо обмежувати себе.

Олена, Молода мама: Це єдина дієта, яка мені підійшла. Від інших паморочилося в голові, було темно в очах. Після пологів погладшала майже на 10 кг. Харчуючи за системою Малишева, за 3 місяці скинула 8 кг, спортом не займалася, ніколи. Дієта легка, я вже звикла до такого харчування.

Система схуднення Олени Малишевої - це харчування без шкоди організму. Така дієта відновлює здоров'я, підвищує імунітет, дарує бадьорість та гарну фігуру.

Доказом ефективності програми є зовнішній вигляд телеведучої – у свої 56 років вона виглядає просто чудово!

04.07.15

Ви боїтеся освідчитися в коханні з дівчиною, яка сподобалася, тому що страждаєте на ожиріння? Стати струнким і здоровим, підвищити свою самооцінку допоможе дієта, розроблена професором Оленою Малишевою, доктором медичних наук, красивою, щасливою жінкою, телеведучою.

Суть методики

В основі успіху лежить принцип збалансованого харчування та спеціального набору продуктів, дотримання певного режиму та норми. Всі ці моменти мають на здоров'я людини позитивний вплив:

• зникає зайва вага;
• зменшується кров'яний тиск;
• зміцнюється серцевий м'яз;
• кровоносні судини очищаються від жирових бляшок;
• знижується кількість зайвої води у тканинах;
• зміцнюються суглоби та кістки.

Застосовувані у складі дієти продукти так впливають, що зменшується ризик захворювання:

У схудлої людини зникає задишка, виліковується астма. Поліпшується якість життя. Позбавившись ожиріння, ви вийдете з квартири, в якій були замкнені, підете в кіно, басейн з друзями, знайомою дівчиною.

Чому ця дієта зменшує вагу:

• У наборі знижено вміст солі. У тканинах більше не утримуватиметься вода, зникнуть набряки. Виведення зайвої води нормалізує артеріальний тиск.
• Знижений відсоток жирів. Зменшуються калорійність їжі та ризик появи атеросклерозу. Відпадає ймовірність інсульту та інфаркту міокарда.
• Відчуття ситостізаспокоює людину, вона не переїдає. У десертах зберігається необхідна роботи мозку кількість глюкози.

Набір продуктів

Сьогодні дієти Олени Василівни можна дотримуватись, купивши готовий комплекс продуктів на офіційному сайті. Що входить у набір дієти Олени Малишевої?

У комплексі містяться запечатані контейнери різних кольорів, розраховані на 28 днів. З них 4 дні вважаються розвантажувальними, для них окрема дієта.

Протягом двадцяти чотирьох днів потрібно відкривати і їсти з різнокольорових пакетів:

• Зелений- Сніданок, до нього входять пластівці різних злаків, мюслі, батончики і готові набори сухофруктів, зі зниженим відсотком цукру, солі.
• Жовтий- Обід. Готові страви, що зазнають шокової заморозки, з нежирних сортів відвареного м'яса, риби, круп. Продукти, у цих обідах, не підвищують апетиту, сприяють розщепленню жирів.
• Синій- полудень. Професор Малишева пропонує спеціально розроблені десерти, виготовлені із спресованих фруктів, горішків, які містять корисні мікроелементи, вітаміни.
• Червоний- Вечеря. Готові другі страви заморожені.
• Рожеві пакетимістять їжу для розвантажувального дня.

Ціна набору на місяць: чи вигідно?

Скільки коштує набір дієти для схуднення від Олени Малишевої? Смачне харчування від Олени Василівни стоїть 13-16 тисяч рублів, комплекти для чоловіків зазвичай дорожчі за жіночі. Це приблизний рівень витрат на місяць, якщо самостійно купувати продукти та готувати аналогічні страви.

Соціальне опитування показало, що в середньому за місяць на харчування в Санкт-Петербурзі витрачають 17 200 рублівз огляду на обіди на роботі. У Москві ця сума вийде більше. У провінції, мабуть, менше.

Але для того, щоб отримати дієту поштою, потрібно сплатити за доставку. Якщо порівняти всі плюси та мінуси, можна стверджувати, що вартість дієти Олени Малишевої приблизно така сама, як і у звичайного харчування. Хоча, чарівницям, які вміють готувати з “нічого”, ціна за набір видасться завищеною.

Якщо врахувати, що у комплекті все вже у готовому виглядіВам не доведеться бігати по ринках, довго стояти біля плити, . Зайнятим людям все-таки простіше придбати набір. Пакет легко взяти на роботу, розігріти їжу в офісі.

У час, що звільнився, ви зможете зайнятися пішохідними прогулянками, плаванням у басейні, танцями, відвідати салон краси, змінити зачіску, зробити модний манікюр, підняти собі настрій. Рухливий спосіб життя та позитивний настрійпосилює дію дієти.

Меню щодня на весь тиждень

Перший день

• Сніданок. , сушена. Для приготування залити окропом, накрити блюдцем, дати набухнути шість хвилин. Або, заливши попередньо молоком, покип'ятити 2 хвилини.
• Обід. Фетучіні з відвареним шматком м'яса молодого курчати, в морському соусі. Зберігається готове блюдо за температури нижче 18 градусів Цельсія. Розігріти перед їжею в мікрохвильовій печі, розкривши верхню плівку контейнера.
• Полудень. Фруктовий готовий до вживання брикет з журавлиною та . Обережно відкушуйте, можуть зустрітися кісточки!
• Вечеря. Гарбузовий суп-пюре по-фламандськи з грінками, курячим бульйоном, картоплею та вершками, мускатним горіхом, борошном та спеціями. Перед вживанням розігрівають.

Другий день

Сніданок, обід та вечеря у всі наступні дні розігрівають або заливають окропом аналогічно тому, як це роблять у перший день:

• Сніданок. Мюслі з насінням, цукатами та горіхами. До складу входять сухі , курага, ананас, папайя, манго, родзинки та .
• Обід. , соус бешамель, броколі, . До складу також входить зелений горошок, мускатний горіх, борошно, спеції.
• Полудень. Фруктовий готовий брикет із . До складу додатково входить: , виноград, летицин, рослинна та кокосова олії, картопляний крохмаль, аскорбінова кислота та вафельні хмари.
• Вечеря. Курячий суп з домашньою локшиною та . У складі цибуля, лавровий лист, морква, соняшникова олія, куряче м'ясо.

Третій день

• Сніданок. Каша з гречаних пластівців із родзинками та сушеними яблуками.
• Обід. Печериці з картоплею та молочним соусом, кропом, спеціями.
• Полудень. Фруктово-горіхові мюслі із сушеного винограду, мигдалю, папайї, шматочків ананасу.
• Вечеря. Домашній фарширований. У начинку входить рубана яловичина, цибуля, рис, морква, олія соняшника, спеції.

Четвертий день

• Сніданок. Пластівці з чотирьох злаків з гарбузом. У складі: пластівці житні, пшеничні, ячмінні, насіння гарбуза.
• Обід. Філе кети, рисовий гарнір. У складі: рисова крупа босто, пропарена, спеції, цибуля, морква.
• Полудень. Смачний батончик із пресованого цільного зерна ячменю, вівса, рису, гречки, пшениці житньої; насіння кунжуту, сухого соняшника; сухофруктів кураги, яблук, лецитину, вітамінів (С, В1, В2, В6, РР); вичавки топінамбуру, добавки, .
• Вечеря. Біточки із глибоководної риби з рисовим гарніром. Біточки приготовані з сайди, просмажені на соняшниковій олії, крихтах сухарів, з|із| вершковим маслом. Рис відварений у яловичому бульйоні з морквою, сушеною цибулею, червоною паприкою, петрушкою. Гарнір заправлений лимонним соком.

П'ятий день

Шостий день

• Сніданок. Каша з рису та ананасу. У складі рисові пластівці, малина, шматочки ананасу.
• Обід. Гречана каша, печериці. У складі смажена цибуля, печериці, вершки, спеції, гречана крупа, борошно, грибний бульйон.
• Полудень. Фундук із родзинками, сушеними шматочками ананаса та папайї.
• Вечеря. Курячі грудки, гарнір з гречки, овочевий соус. Додаткові інгредієнти: морква, цибуля, спеції, олія, вершкове масло.

Розвантажувальний день

На розвантажувальний день готують рисову кашу з пропарених пластівців або гречану, упаковану в рожевий контейнер. Чотири пакети на день потрібно з'їсти, заливши їх попередньо на 6 хвилин окропом. Дозволяється розділити вміст пакетів навпіл, є 8 разів. Між їжею випити вісім склянок теплої води.

Щодня і розвантажувальний також слід випивати не менше двох літрів води, без газів. Не вживати і солодких сиропів.

Більше про дієту дізнайтеся від самої Олени Малишевої з цього відео:

Основні засади

• Їжте та худніть! Не слід робити тривалі перерви між трапезами. Активно працюючи, кишечник втрачає калорії. Інтервал за дві-три години – оптимальний для гарної секреції шлункового соку. Часті невеликі їди зменшують почуття голоду.
• Все добре в міру. Практика показує: необхідна кількість одноразового прийому їжі міститься у двохстах п'ятдесяти грамовій склянці. У наборі, що рекомендується, ця норма містить достатню кількість калорій необхідних людині зі звичайним видом діяльності, всі мінерали, вітаміни. Формується оптимальний розмір шлунка та його складок.
• Пити важливіше, ніж їсти. Десять склянок простої води рекомендується випивати за добу. У воді протікають біохімічні процеси. Вода формує харчову грудку, що виводить із організму зайві поклади. Якщо не пити достатньо води, не худнеш.
• Втамовуйте почуття голоду склянкою води. Може просто хочеться пити.

Додаткові варіанти дієти

Безсольова

Сіль затримує у м'яких тканинах рідину, це збільшує вагу. Вона відкладається на кістках, суглобах.Тому потрібно зменшити кількість солі, як пропонується в дієті без солі Олени Малишевої.

Вживати менше звичайного сіль краще постійноАле слід проконсультуватися з сімейним лікарем. Спочатку можна виконувати ці рекомендації 10 днів.

Приготування їжі слід проводити без солі. Додавати її лише у тарілку, у найменших кількостях.

Безсолева дієта знижує кількість води, зменшує набряклість ніг, всього тіла, нормалізує артеріальний тиск, дуже корисна гіпертонікам.

Зразкове меню:

Після десяти днів, утримайтеся від прийому:

• будь-яких жирів;
• солодощів та випічки;
• картоплі;
• моркви;
• алкоголю.

Рисова

Рисова дієта Олени Малишевої передбачає скидання до 10 кіловаги за 2 тижні.

Ефективність обумовлена ​​тим чинником, що рис має сильні адсорбуючі властивості. Здібністю вбирати, всмоктувати у свої зерна токсини, шлаки, солі, елементи, накопичені в клітинах людини жири та рідини. Рис активно виводить цей непотрібний баласт.

Щоб не виявлялися висока калорійність рису та насиченість вуглеводами, потрібно:

• Вибрати неочищений рис. Саме він сповнений вітамінами, мікроелементами, твердою клітковиною. Довгі, тонкі зерна містять більше поживних речовин. краще.
• Приготувати рис, точно виконуючи рекомендації:

  1. Вимочити 12 годин, промиваючи кілька разів проточною водою.

  2. Змінити воду неодноразово, доки рис вариться.

  4. Варити без солі.

  5. Не доварювати рис остаточно. Твердуваті зерна підходять найкраще.
  

• Дотримуватись режиму пиття. Пити воду, зелений чай, можна після трапези за годину і за півгодини до неї. Рис встигає тоді зробити очищувальну дію. Для заповнення калію, необхідного серцевому м'язі, допускається випити склянку яблучного соку.
  Ефективний метод схуднення на 5 кілограмів за десяток днів полягає в чергуванні білкових меню та овочевих. З чого складається ця швидка дієта від Олени Малишева на 10 днів?

  Білковий день починається зі сніданку, що складається з склянки теплої води натще. А потім одного вареного яйця, з огірком, зеленню свіжої петрушки та кропу.

  На час, що залишився, варимо курку, розміром з кіло, в шкірці. Дати воді прокипіти 5 хвилин|мінути|, бульйон вилити, воду змінити, варити до готовності, не солити. 700 грам курки, що уварилися, розподілити на день невеликими частинами. Між трапезами п'ємо воду, не менше двох літрів за день.

  Для овочевого чи вуглеводного дня, приготувати півтора кілограма салату з молодої капусти, сирої моркви та, по півкіло. Їх натерти на тертку і добре пом'яти, щоб овочі пустили сік. Ложка свіжого лимонного соку цьому сприятиме ще краще.

  Є такий салат по склянці, багато разів на день, навіть щогодини. Між їжею пити воду (2 л на добу). Салат не солити.
  

  Отже. Чергувати дні: салат – курка, десять днів поспіль. Така дієта не повинна ставати постійним чином харчування, вона допустима лише одного разу.

  У цьому відео ви побачите програму про схуднення та принципи дієти від Олени Малишевої – 3 важливі поради:

  Результати

  Секрет успіху в тому, що людина за день отримує необхідну кількість калорій, це приблизно 1200 ккал. Звісно, ​​спортсменам потрібні інші норми.

  Переможе той, хто бореться духом та тілом. Коли ми їмо із задоволенням і бажаємо своєму організму здоров'я, стрункості, сили, він таким стає. Якщо не зловживати після виходу з дієти, сіллю, жиром, копченостями, смаженими стравами, цукерками та випічкою, ви збережете позитивний результат назавжди.

Дієтологи як ніхто інший знають, як складно боротися з надмірною вагою. Тому вони намагаються йти на зустріч, бажаючим схуднути, та розробляють для них спеціальні системи харчування. У статті ми поговоримо про те, що входить до дієти Олени Малишевої. Популярна телеведуча склала конкретне меню, представлене готовими стравами. Людині залишається тільки запарити або просто розігріти їх.

Склад харчування

Система харчування відомого дієтолога відрізняється від інших дієт тим, що не потрібно думати про побудову меню та приготування їжі. Тому давайте розберемося, що входить до складу Малишевої дієти. Денний раціон розфасований у пакети різного кольору. Окрема упаковка – одна порція. Цікаво, що для зручності розрахована і енергетична цінність продукту.

Готові страви представлені у сушеному чи замороженому вигляді. Перші слід заливати гарячою водою, її температура не повинна перевищувати 90 градусів. Фахівці використовують шокове заморожування, що дозволяє зберегти продукти без додавання консервантів. Перед вживанням такі страви слід розігріти.

Пачки для сніданків пофарбовані в зелений колір. Обіди – це жовта, полуденки – синя, вечері – червона упаковка. Тому дуже сприятлива у дотриманні. А тепер давайте докладно розглянемо, що входить до набору продуктів. Слід зазначити, що добова калорійність раціону становить 800 ккал. На цій дієті людина не відчуває постійного почуття голоду і чудово почувається.

Набір продуктів для дієти

Продукти, що входять до дієти Олени Малишевої, розділені на три головні прийоми їжі та полудень. Сніданки та полуденки мають енергетичну цінність 300 ккал. Цікаво, що калорійність обідів та вечерь складає 100-150 ккал. Давайте розглянемо перелік основних страв та перекусів.

• Вівсянка з ягодами.
• Мюслі з чотирьох злаків із насінням гарбуза.
• Мюслі з цукатами, насінням та горішками.
• Омлет із цвітною капустою.
• Шар з сиром.
• Гречка, пшоно або рис з яблучками.
• Батончик з вишнею.

• Кета та рис.
• Гречана кашка з цибулею та грибочками.
• Філе індички з цвітної капустою.
• Тефтелі з рису та курки з соусом із грибів.
• М'ясо курчати та варений рис.
• Картопля з печерицями у молочному соусі.
• Біточки з м'яса та гречка.
• Сайра з картоплею.

• Цільнозерновий батончик із яблуком.
• Суфле із брусничним соком.
• Фруктовий батончик.
• Суміш із горішків та сухофруктів.
• Козинак з кураги та насіння кунжуту.

• Фарширований перчик.
• Пісний плов.
• Голубці з соусом із овочів.
• Тушкована капуста із грибочками.
• Супчик із куркою.
• Гарбузовий суп пюре.
• Гречка з курочкою під соусом.
• Біточки з риби та рис.

Тепер ви знаєте, що входить до меню Олени Малишевої. На упаковці вказано докладну інструкцію з підготовки страви, найчастіше продукти підігріваються в мікрохвильовій печі. Як видно, страви досить ситні та корисні, тож голодувати не доведеться. Слід зазначити, що сьомий день дієти розвантажувальний, потрібно вживати тільки каші.

Що входить у меню Олени М., ми розібралися. Ще необхідно ознайомитися з основними правилами та корисними порадами. Завдяки цим нюансам підвищується ефективність дієти. Отже, візьміть за основу основні положення:

1. Не зривайтеся на солодощі та інші кондитерські вироби.
2. Один раз на тиждень має бути розвантажувальний день. Дозволяється вживати гречану або рисову кашу без додавання солі.
3. Дотримуйтесь дрібного харчування, не їжте після 7 годин вечора.
4. Не дозволяйте собі голодувати!
5. Розмір однієї порції повинен перевищувати 250 мл.
6. Обов'язково розраховуйте калорійність раціону.
7. З меню виключіть сіль, алкогольні напої, ковбаси, борошняні вироби та цукор.
8. Денний раціон включає 2 літри негазованої води.
9. Ретельно пережовуйте їжу, вона у такому вигляді краще засвоюється.
10. Регулярно займайтеся фізкультурою.

Подібної системи харчування можна дотримуватися необмежену кількість днів. Вона включає здорове та збалансоване меню, тому не буде шкоди організму.

Плюси та мінуси

Худнути за методикою відомої телеведучої досить легко. Тим більше, якщо ви знаєте, які продукти входять до дієти Олени Малишевої. Однак, будь-яка система дієтичного харчування має як позитивні, так і негативні сторони. До переваг дієти належить:

• Збалансоване харчування.
• Меню складається з корисних та ситних страв.
• Калорії заздалегідь розраховані.
• Обмежені порції, чіткий графік харчування.
• Страви легко готуються.
• Здоровий спосіб життя та правильне харчування входять у звичку.
• Зручно їсти готові набори продуктів на роботі або в поїздці.
• Ідеально підходить дієта для лінивих та зайнятих людей.

А ось мінуси у даної системи схуднення такі:

• Для того, щоб вмістити всі напівфабрикати, потрібна велика морозильна камера.
• Висока ціна дієти.
• Необхідно додатково купувати свіжі овочі, фрукти та воду.
• Все одно доводиться готувати інші блюда для членів сім'ї.
• Не всім до смаку харчування напівфабрикатами.

Олена Малишева є одним з найвідоміших лікарів та телеведучихбіля пострадянського простору. Її передачі дивляться у нашій країні, а й далеко її межами. Популярність Олени обумовлена ​​по-справжньому дієвими порадами, які може застосувати себе кожен.

Швидка навігація за статтею:

У своїх передачах вона в команді з групою лікарів розповідає людям про те, що правильно чи неправильно, як уникнути появи хронічних захворювань, які оптимальні методи лікування тієї чи іншої хвороби, як розпізнати у себе недугу і в який момент слід негайно звертатися до лікаря. Варто зазначити, що їй довіряють, її порадам слідують мільйони телеглядачівтому, що з'явилася кілька років тому дієта Олени Малишевоївідразу набула неймовірної популярності.

Здавалося б, у дієті немає нічого особливого, жодних екзотичних і дорогих продуктів, недоступних більшості населення, жодних найскладніших рецептів приготування. Навпаки! Секрет дієти Малишевої у її простоті, доступності, а головне, неймовірної ефективності. Олена Малишева неодноразово проводила передачі, присвячені зниженню ваги та позбавленню зайвих кілограмів. Розгорялися неабиякі телевізійні баталії серед опасистих людей, які погоджувалися худнути на очах у всього світу. Результати були приголомшливими, вони вселяли надію багатьом повним людям, які вважали свій випадок абсолютно безнадійним.

Gif-анімація ~22 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи зачекайте

Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі

Ожиріння та наявність надмірної ваги- Біч сучасності. Люди різного віку проводять величезну кількість часу перед моніторами комп'ютерів, екранами планшетів і телефонів, віддають перевагу сидячим заняттям активним вилазкам на природу та заняттям спортом. Часу готувати їжу у багатьох просто немає, тому з'їдається зазвичай все, що знаходиться під рукою або в кроковій доступності від робочого місця. Така їжа, як правило, не має з правильним здоровим харчуванням нічого спільного. Адже сучасне суспільство не тільки не встигає собі готувати їжу, дотримуючись певних правил, а й не знають, чим можна урізноманітнити звичний раціон харчування без шкоди для робочого та особистого часу. Багато хто оформляє доставку їжі додому зі Стрічки, щоб завжди мати запас продуктів під рукою.

Олена Малишева пропонує абсолютно інший підхід до схуднення, який максимально спростить життя кожного, хто худне. Адже, між нами кажучи, людина, що худне, і так відчуває стрес, пов'язаний зі зміною раціону харчування і способу життя. Тому відомий лікар пропонує набори готової їжі з коробках та пакетах.

Їжа, що знаходиться в чудодійних пакетах – справжнісінька, виготовлена ​​з екологічно чистих продуктівнайкращими майстрами своєї справи з дотриманням усіх правил та рецептури. Протягом усього дня ви знатимете, що і коли вам є, що вам є завтра, а що ви маєте в меню через тиждень. Вам не доведеться підраховувати ненависні калорії та вести харчовий щоденник. Це все зроблено фахівцями за вас. Вміст кожного пакета має свою калорійність і призначений для певного прийому їжі. Таке харчування чимось нагадує також відому, відгуки про яку також дуже позитивні.

Набір їжі для дієти Олени Малишевої розрахований на 4 тижнітобто майже на 1 місяць. Ви зможете дотримуватися графіку 4-разового харчування, яке вважається найбільш оптимальним для тих, хто худне. За 4 прийоми їжі організм зможе отримати всю денну норму вітамінів, мікроелементів, які необхідні для підтримки та відновлення здоров'я. На сніданок, обід, полуденок та вечерюви отримуватимете різноманітні страви. У готових порціях ідеальне поєднання білків, жирів і вуглеводів, і тим, хто худне, не доведеться вважати калорії.

У відео Олена Малишева докладно розповідає про свою дієту.

Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі:

Усі пакетики мають свої кольори. Пакети зі сніданком – зелені, з обідом – жовті, з десертом – сині, та з вечерею червоні. Це привчає того, хто худне до порядку, до грамотного розподілу білків, жирів і вуглеводів протягом дня. Такі готові набори з їжею дуже зручно брати із собою на роботу, на природу, у поїздки та подорожі. Вам не доведеться бігати в магазини та на ринки в пошуках відповідних продуктів, а потім годинами стояти біля плити, боячись спокуситися і з'їсти зайвого в процесі приготування. Простота приготування та інструкцій характеризують дієту Малишевої з найкращого боку. Набір готової їжі на 6 днів включає вищеперераховані пакетики з їжею. 1 день на тиждень має бути розвантажувальний. У ході розвантажувального дня потрібно вживати рожеві пакетикиз їжею. Розвантажувальний день має на увазі вживання в їжу тільки відвареного рису або гречки протягом усього дня.

Всі вищезгадані страви готуються максимально просто. Все, що вам необхідно мати під рукою, - окріп або мікрохвильова пічв якому ви зможете розігріти харчування. Деякі пакетики слід зберігати у морозильній камері, тому що для їх збереження необхідна глибока заморозка, що дозволяє зберегти всі вітаміни та корисні речовини. Наприклад, готові омлети прийнято розігрівати у мікрохвильовій печі лише безпосередньо перед вживанням у їжу.

Офіційний сайт Олени Малишевої докладно розповідає про цю систему харчування, а також про страви, які чекають на всіх бажаючих позбутися зайвої ваги.

Таким чином, меню Олени Малишевої включає такі страви:

Сніданки:

• вівсяні пластівці, для приготування яких слід використовувати окріп або молоко з низьким відсотком жирності;
• яєчні страви (переважно омлети);
• фруктово-горіхові суміші (готові до вживання);
• фруктово-зернові батончики (готові для вживання).

Популярні сніданки: вівсяна каша з полуницею, гречана каша з яблуком та родзинками, рисова каша з малиною та ананасом, омлет з кольоровою капустою або броколі, фруктовий батончик з вишнею та журавлиною.

Обіди (ситна друга страва, багата на всі необхідні речовини):

• тефтелі, зрази, м'ясні кульки;
• м'ясо курчати, куряче філе, індичка;
• рибне філе;
• овочі (цвітна капуста, броколі, картопля);
• спагетті, рис, гречка;
• гриби;
• різноманітні соуси.

Що ви будете їсти на обід:індичку під соусом Бешамель з овочами, картоплю з печерицями в молочному соусі, філе сайди або кети з картопляним пюре, курча філе з рисом і т.д.

Полудники (не потребують термічної обробки, є солодкими і особливо порадують ласунів):

• мюслі;
• суфле;
• фруктово-зернові батончики;
• Фруктові суміші.

Смачні полуденки на десерт: суфле із соком чорниці або брусниці, фруктові батончики з абрикосом, яблуком, вишнею та журавлиною, суміші фруктів та горіхів (кеш'ю, родзинки, папайя, ананас) та ін.

Вечері (перші або другі страви, готові до вживання після розігрівання у НВЧ-печі):

• Жульєн;
• рибні та м'ясні страви;
• плов або фарширований перець;
• овочі;
• гриби;
• супи.

Популярні вечері за меню Олени Малишевої: грибний крем-суп по-фламандськи, гарбузовий крем-суп по-англійськи, французький грибний жюльєн, ледачі голубці з підливою, тушкована капуста з грибами і т.д.

Огляд коробки з готовою їжею Дієти Олени Малишевої на 1 тиждень:

Офіційна дієта Олени Малишової на місяць. Ціна

Дієта Олени Малишової для схуднення на офіційному сайті розроблена як для жінок, так і для чоловіків. Основні відмінності наборів у тому, що порції для чоловіків більші, тому що здоровому чоловікові необхідно з'їдати більше, ніж жінці. За один прийом їжі обсяг порції для жінок дорівнює 200 г, а для чоловіків-250-300 г.

Багато хто хоче знати ціну на місяць, скільки коштує дієта Олени Малишевої. Ціна дієти Олени Малишевої на 1 місяць для здорової жінки, що бажає схуднути, становитиме 14 500 руб., Для чоловіків – 16 700 руб. Стільки ж коштує місячний набір готової їжі для схуднення жінок, які досягли гарного результату і продовжують дієту, що підтримує. Такі ж ціни на всі категорії дієт встановлені і для людей, страждають від гіпертонічної хвороби. (ціни можуть змінюватися)

Дієта Олени Малишевої на тиждень

Худнемо з Оленою Малишевою. Плюси та мінуси дієти

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Як ми вже сказали, ціна дієти Малишовоїє немаленькою, і підійде, швидше за все, лише багатим громадянам. Але дієта дійсно працює, це відзначали на собі багато жінок і чоловіків. Тому більшість людей із середнім та низьким статком шукають для себе більш прийнятний спосіб схуднення. У разі системи схуднення Олени Малишевої це цілком можливо, оскільки в її дієті немає нічого складного. Більше того, більшість страв, які поставляються в коробках, відома покупцеві заздалегідь.

Це означає, що все те саме ми з вами можемо приготувати у себе вдома самостійно. Так, доведеться витратити час на похід по магазинах, так, доведеться постояти біля плити, як мінімум годину на день. Але воно того варте. Адже ви заощадите на домашньому харчуванні не одну тисячу рублів. До того ж, вам не доведеться додатково думати, чим годувати домочадців, адже всі члени вашої родини зможуть їсти ваші дієтичні страви. Для того, щоб почати худнути на дієті Малишової в домашніх умовах, необхідно ретельно вивчити рекомендації та поради самої Олени, про які піде трохи нижче.

Щоб худнути, ви повинні витрачати значно більше калорій, ніж споживаєте!

Дізнайтесь вашу мінімальну витрату калорій на добу:

Базова Швидкість Метаболізму - це показник, скільки ваш організм спалює калорій на добу в стані повного спокою. Тобто, якщо за результатами тесту ваша ЛШМ = 2000 Ккал, то щоб почати худнути, вам потрібно споживати калорій на добу суттєво менше від цього значення. Якщо ви споживатимете стільки ж або більше, ви будете зберігати вагу або товстіти відповідно.

Зараз пропонуємо вам кілька простих рецептів домашньої дієти Олени Малишової.

Сніданки

На сніданок ви можете приготувати собі традиційний омлет. Його можна приготувати в мікрохвильовій печі, додавши до страви шматочки улюблених овочів (пекінська капуста, броколі, томати). Альтернативою омлету стане вівсяна каша, Про користь якої не раз висловлювалася Малишева та багато інших лікарів зі світовою популярністю. Ця каша є неймовірно ситною, корисною, вона обволікає стінки шлунка, заліковує запалення у системі травлення. Бажано кашу не варити, а запарювати окропом, на 5-8 хвилин. За цей час вона набухає, стає м'якою та смачною. Постарайтеся не додавати до неї цукру. Щоб зробити її смачнішою, використовуйте свіжі ягоди або шматочки фруктів: скибочки бананів, полуниці, часточки мандарину, чорниці або брусниці, а також сік із цих ягід.

Обіди

Обіди можуть складатися з другої стравиякщо ви харчуєтеся на роботі. Приготуйте собі другу страву з вечора, а вранці візьміть її із собою у харчовому контейнері. Страви на обід – дуже різноманітні та поживні. Це може бути філе риби (кети, хеку) запечене та порція картопляного пюре без вершкового масла, з додаванням молока низького відсотка жирності. Замість пюре можна відварювати рис, гречку, спагетті із твердих сортів пшениці, суміш овочів. Урізноманітнити обіднє меню можна грибами, тефтельками, м'ясними зразами, відвареним та запеченим курячим або індичим м'ясом.

Полуденки

Як полуденок та десерт можете купувати готові фруктово-зернові батончики з позначкою «Фітнес». У них міститься маса корисних продуктів, багатих на вітаміни, але при цьому дотримується невисока калорійність. Можна зробити фруктово-горіхову сумішсамостійно. Купуйте на развес кілька сортів горіхів і сухофруктів, змішайте їх, розділіть на невеликі порції, розкладіть по пакетикам. Такі пакетики також зручно брати на роботу та вживати їх з кавою чи чаєм.

Вечері

На вечерю можна приготувати перші та другі страви. Як перші страви, на думку Олена, найкраще підходять грибний крем-суп, гарбузовий суп або суп з броколі, а також суп-локшина з куркою. Як основна страва можна приготувати фаршировані перці, ледачі голубці, плов, згасити капусту з овочами та грибами, запекти рибне або куряче філе.

Розвантажувальні дні

Щотижня, як радить пані Малишева, необхідно проводити розвантажувальний день. У цей день ви можете їсти відварену гречку чи рис, пити достатню кількість води.

Дієта Олени Малишевої. Меню на місяць

Тиждень №1

День перший:

• Сніданок:мюслі зі шматочками фруктів та горіхами (залити окропом або гарячим нежирним молоком, дати настоятися);
• Обід:картопляне пюре з додаванням невеликої кількості солі, вершкового масла, сушеного кропу, грибний соус із печериць (печериці, цибуля, трохи молока, борошна, солі);
• Полудень:фруктово-зерновий батончик;
• Вечеря:фарширований перець (перець, рис, цибуля, морква, томат, трохи солі).

День другий:

• Сніданок:вівсяна каша з полуницею (можна підсолодити кашу фруктозою);
• Обід:відварний рис, філе хеку;
• Полудень:суміш горіхів та сухофруктів;
• Вечеря:суп-локшина з курячим м'ясом, морквою, цибулею, петрушкою.

Ви можете завантажити повний варіант дієти Малишевої дієти на 4 тижні абсолютно безкоштовно, натиснувши на кнопку.

Дієта Олени Малишевої. Книга-конструктор фігури

1. Об'єм порцій не повинен перевищувати 200-250 г для жінок і 250-300 г для чоловіків. Щоб ви не їли, обов'язково має відповідати вказаному об'єму. Саме такої кількості їжі, на думку Олени, достатньо, щоб худнути і не відчувати колосальний стрес.
2. Кількість прийомів їжі на день – 4. Не зменшуйте їх кількість, оскільки люди, які харчуються неправильно, пропускають сніданок або полудень, ризикують зірватися на наступні дні дієти, і схуднення буде зупинено. Якщо вам дуже важко харчуватися 4 рази на день, і організм вимагає частіших перекушування, можете додатково включити в меню 1-2 легких перекушування. Додатковий вечірній прийом їжі можна замінити на склянку молока або нежирного кефіру. Як другий сніданок можете випивати несолодкий чай і з'їдати яблуко. Збільшуючи обсяги з'їденого протягом дня, намагайтеся не переїдати.
3. Намагайтеся їсти в один і той же час щодня. Це дозволить швидше налагодити правильного харчування. До того ж шлунок почне виробляти шлунковий сік не в перервах між їдою, а до певного часу. Оптимальний час для їжі: 8 ранку – сніданок, 12 дні – обід, 16 годин – полудень, 19-20 годин – вечеря. Намагайтеся не їсти після 20.00.
4. Щодня пийте 2 л або 10 склянок простої води. Лікар рекомендує пити негазовану воду, не солону, не лікувальну. Протягом дня разом із основними прийомами їжі можете пити чай чи каву без цукру, вершків та інших добавок. Олена Малишева вважає, що чай і кава не замінять звичайну чисту воду і мають сечогінний і зневоднювальний ефект. Тому крім чаю та кави пийте 2 л води на день. Влітку в спеку можна збільшити кількість води, що випивається до 3 літрів. Пити треба обов'язково. Тому що часто людина сприймає спрагу, як бажання поїсти. Тому, якщо дуже хочеться їсти, а до їди ще далеко, випийте склянку звичайної води.
5. Калорійність вашого харчування протягом дня не повинна перевищувати 1000 ккал, якщо ви чоловік, і 800 ккал, якщо ви жінка. Тому ретельно відбирайте всі продукти, що використовуються в приготуванні, враховуйте їх калорійність. Таблицю калорійності можна знайти на нашому сайті. За такої калорійності харчування зайва вага почне йти. За місяць ви зможете втратити 4-6 кг. Схуднення має бути різким, це шкідливо здоров'ю.
6. Щотижня проводиться один розвантажувальний день. Якщо вам важко розвантажуватися по суботах та неділях, виберіть для цього будній день. Кожен розвантажувальний день позбавить вас від 1 кг зайвої ваги.
7. Намагайтеся максимально зменшити кількість солі, що споживається з їжею, оскільки вона затримує зайву рідину в організмі та провокує набряки. Якщо страву можна з'їсти несолоною – їжте її в несолоному вигляді.
8. Не купуйте і не їжте продукти, багаті на жири. Намагайтеся вибирати пісні продукти, знежирені або з низьким відсотком жирності. Жирність молока та кефіру може становити 0,5-1%. Відмовтеся від свинини та інших жирних сортів м'яса. У період схуднення віддавайте перевагу курячому та індичому м'ясу. Переважно використовувати в дієті нежирні сорти риб (хек, кету).
9. Не слід повністю виключати солодке з раціону. Нервова система потребує регулярного постачання глюкози. Від цього підвищується самопочуття, настрій та зменшується ризик зриву. Звичайні насолоди можна замінити дієтичними, наприклад, для діабетиків, або з позначкою «Фітнес». Відмінними постачальниками глюкози стають сухофрукти, фруктово-зернові батончики, велику користь приносять горіхи.
10. Для більш ефективного та швидкого схуднення займайтеся фізкультурою. Виберіть ті види занять, які вам до вподоби: ранкова зарядка, біг вранці, заняття в спортзалі після роботи або відвідування басейну. Можете займатися фітнесом, аквааеробікою, йогою, калланетикою, пілатесом, їздою на велосипеді, словом усім, що змушуватиме вас отримувати необхідні фізичні навантаження, і не даватиме вам можливість сидіти нерухомо на дивані. До того ж заняття спортом відвернуть вас від постійного бажання щось пожувати, а також сформують у вас чудову здорову звичку.