Про те, як прибрати обвислий живіт після пологів і підтягнути шкіру. Так як же прибрати живіт. Коли пропаде смуга на животі після пологів

Ще недавно ви з любов'ю гладили свій животик, в якому затишно розмістився довгоочікуваний малюк, а сьогодні, після пологів, мрієте скоріше відновити фізичну форму і позбутися обвислих складочок, що затьмарюють радість материнства! То чому ж після пологів обвисає живіт? Існує принаймні кілька причин обвисання живота у новоспеченої матусі, що це за причини читайте в нашій статті, присвяченій боротьбі з обвислим животом після пологів. У ній ви також дізнаєтеся про важливість грудного вигодовування, корекції харчування та фізичні вправи, які допоможуть з цим.

• Тиск на передню черевну стінку збільшеної матки: для повного відновлення допологової форми та розмірів цього органу потрібно близько 40 днів;
• Надмірне накопичення підшкірного жиру: природа завбачливо запасає жирову тканину, щоб забезпечити підвищені енергетичні потреби жіночого організму при виношуванні дитини та її вигодовуванні;
• Ослаблення м'язів: мускулатура живота через значне розтягування в останньому триместрі вагітності дещо втрачає свій тонус і силу;
• Перенесена операція кесаревого розтину;
• Діастаз прямих м'язів живота: у вагітних підвищується еластичність сполучних тканин та зростає тиск у черевній порожнині, в результаті розтягується сухожилля, яке проходить від грудини до лобкового зчленування та з'єднує прямі м'язи черевного преса.

«Термінова допомога» одразу після пологів

Щоб після пологів животик відчував менший тиск з боку збільшеної матки та внутрішніх органів, які «стають на своє місце», бажано носити бандаж післяпологовий, що підтримує ослаблений черевний прес. При нормальному самопочутті його можна вдягнути у пологовому будинку.

Зараз також можна побалувати себе спеціальними поживними та зволожуючими кремами для тіла, що допомагають шкірі швидше відновити пружність та еластичність.

Візьміть на замітку! Вправи для відновлення тонусу черевного преса варто починати не раніше ніж через 6-8 тижнів після природних пологів і 10-12 тижнів з моменту операції кесаревого розтину після обов'язкової консультації свого акушера-гінеколога, а інтенсивні тренування в перші півроку взагалі небажані.

Природне вигодовування

Звичайно, найбільш вагомим аргументом на користь грудного годування є користь для малюка, який не тільки отримує імунні фактори та поживні речовини у найбільш зручній формі, але й формує особливий психологічний зв'язок із мамою.

Однак вигодовування грудьми також корисне і для організму жінки:

• Смоктання стимулює вироблення окситоцину - гормону, під дією якого швидше скорочується матка, а отже, зменшується в обсязі живіт;
• За добу мама, що годує, втрачає додатково 500 ккал, що забезпечує швидке «спалювання» жирових «накопичень».

Корекція живлення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не може бути й мови про жорсткі дієти. Однак переїдати з надією збільшити вироблення молока теж не варто. У будь-якому випадку корисним буде дотримання основних принципів раціонального харчування:

• Правильний питний режим: споживання близько 1,5-2 л чистої фільтрованої води щодня (по 150-200 мл за один раз);
• Раціон з достатньою кількістю молока, сиру, «корисних» круп (гречки та вівсянки), овочів, фруктів, пісного м'яса та рослинних олій;
• Виняток висококалорійних рафінованих продуктів – кондитерських виробів, ковбас, копченостей та іншої жирної їжі.

Масаж та водні процедури

Для відновлення пружності шкіри та підвищення тонусу м'язів корисні:

• Контрастний душ;
• Використання під час водних процедур фірмових або «домашніх» скрабів на основі меленої кави, що стимулюють більш активне розщеплення жиру;
• Самомасаж черевної стінки з легким погладжуванням, розтиранням, розминанням та пощипуванням. Дещо пізніше можна подумати про сеанси моделюючого масажу.

Фізичні вправи

Хоча у зайнятої дитиною молодої матусі на себе практично не залишається часу, є кілька простих вправ, що дозволяють підвищити тонус м'язів живота.

• «Діафрагмальне» дихання. І.П. - Стати рівно з опущеними руками. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс, потім глибоко, із зусиллям видихнути через рот (про правильне виконання видиху свідчить супровід його сипким звуком). Втягнувши живіт, затримати подих на 8-10 сек. Вдихнути носом. Повторити 3-4 рази;
• «Планка»- Універсальна вправа, яка формує ідеальну поставу і добре підтягує різні м'язи. І.П. - лягти на підлогу, спертися на пальці ніг та передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підняти груди та живіт так, щоб тіло було витягнуте «по струнці». Затриматись у цій позиції на 30 сек. Повторити 3 рази;
• Присідання біля стіни. І.П. - спертися спиною об стіну, ноги поставити на ширину плечей за крок від стіни. Щільно притискаючись спиною до стіни, ковзати по ній вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі і відразу піднятися вгору без допомоги рук. Виконати 2 підходи щодо 15 присідань;
• Піднімання тазу. І.П. - лягти на спину, коліна зігнути. Притиснутися спиною до підлоги, напружити черевні м'язи і злегка підняти таз. Затриматись у цій позиції на 10 сек. Повторити до 10 разів.

Згодом цей комплекс вправ можна розширити.

Рада із Золотого Фонду Пластик-Клуб: При діастазі (розбіжності) прямих м'язів живота вправи для підвищення тонусу черевного преса протипоказані і можуть лише погіршити ситуацію!

Салонні косметичні процедури

Зазвичай апаратні методи та косметичні процедури використовують для зменшення жирових відкладень на передній черевній стінці. При цьому найбільшу ефективність продемонстрували:

• Таласотерапія(обгортання зі спеціальними грязями, водоростями та морською водою), ендермологічний вакуумно-механічний LPG-масажі електроліполіз, що «спалюють» жирову тканину;
• Радіочастотний RF-ліфтінг, що стимулює синтез колагену та еластину під дією електромагнітних імпульсів високої частоти;
• Міостимуляція, що «тренує» мускулатуру черевного преса

Методи пластичної хірургії

Якщо звичайні методи боротьби з обвислим животом є малоефективними, на допомогу приходять пластичні хірурги. Для корекції форми живота після пологів рекомендовано:

• Ліпосакція- видалення надлишкового підшкірного жиру ультразвуковим (кавітаційним), радіочастотним, лазерним, водоструминним, ін'єкційним або оперативним способом;
• Абдомінопластика- оперативне втручання для видалення надлишкового жиру та шкіри, підтягування мускулатури черевного преса та усунення діастазу прямих м'язів живота.

Які б способи зменшення об'ємів живота після пологів ви не обрали, важливо любити своє тіло, яке подарувало вам чарівного малюка, і пам'ятати, що відновлення не буде швидким. І це абсолютно нормально - як ваша нова фігура формувалася цілих 9 місяців!

1. Збільшіть споживання води:

Вода - це цілющий еліксир для вашого тіла. Вона не тільки зволожує вашу шкіру, але і робить її більш еластичною. Також вода допомагає спалювати калорії ефективніше. Пити багато води - чудовий шлях до здорової та підтягнутої шкіри.

2. Годувати грудьми дуже важливо:

Крім того, це природне джерело необхідних поживних речовин для дитини, грудне молоко і ваш рятівник. Коли ви годуєте грудьми, ваші калорії трансформуються в молоко, дозволяючи вам позбутися набраних кілограм. Годуючі матері скидають вагу тих, хто швидше не годує і це факт.

3. Фізичні навантаження:

Важливо повернутися до активних фізичних вправ тоді, коли це дозволить ваш організм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати заняття спортом. Почати можна з ходьби чи йоги. Аеробні вправи або кардіо здатні творити чудеса з вашим животом. Крім того, навантаження збільшують споживання калорій і прискорюють обмін речовин.

4. Білки в раціоні:

Білки в раціоні дуже важливі для м'язової маси, але в них також міститься колаген, який надасть вашій шкірі неоціненну допомогу. Колаген відповідає за пружність і підтягнутість і якнайкраще підходить у вирішенні наших післяпологових проблем. Рекомендована норма білків безпосередньо залежить від вашої ваги та фізичної підготовки. Середня добова норма становить 50 г.

5. Очищайте шкіру:

Інший добрий спосіб підтягнути шкіру це використовувати скраб-гель під час душу. Просто наносите його на проблеми ділянки шкіри живота. Позбавлення від старої ороговілої шкіри дозволить поліпшити кровотік і зовнішній вигляд вашого живота. Також це сприяє генерації нового еластичного шкірного покриву.

6. Масажі та лосьйони:

Існує безліч кремів та лосьйонів на ринку, які містять як колаген, так і Вітаміни E, C, A та K. Нанесення таких лосьйонів дозволить уникнути зайвого провисання шкіри та розтяжок. Ви також можете їх втирати, щоб посилити приплив крові. Для кращого результату повторюйте подібні процедури щонайменше двічі на день.

7. Скажіть Ні строгим дієтам:

Коли ви сідає на строгу дієту результат приходить досить швидко. Але не варто потрапляти в полон такої уявної ефективності. Як тільки ви збільшите кількість калорій, всі ваші кілограми повернуться, а може, навіть друзів приведуть. Для шкіри набагато корисніше, коли ви поступово знижуєте вагу, без драматичних змін життя.

Ніколи не моріть себе голодом – це не шлях до здорового та красивого тіла!

8. Силові тренування:

Після того, як ваше тіло звикне до регулярних тренувань або заряджання, ви можете переходити до серйозних фізичних навантажень. Тут без консультації лікаря починати не можна. Силові тренування стимулюють розвиток м'язів, а також дозволяють працювати над фігурою.

Крім того, силові тренування сильно покращують обмін речовин, а також знижують процес підшкірного жиру.

9. Здоровий дух вашого тіла:

Це може бути справді важко – щодня бачити, що результату практично немає. Але тут ваш головний союзник терпіння та тверезий погляд на речі. Завжди пам'ятайте, що результат не може бути блискавичним. Більше часу приділяйте прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, проводьте час із сім'єю. З правильним підходом цей період пролетить набагато швидше, і Ви знову насолодитеся своїм підтягнутим животом.

Після народження дитини у багатьох жінок починається депресія, причому не тільки через недосипання і втому, а й комплексів з приводу зовнішності, що змінилася. І справа не тільки в надмірній вазі, талії, що розпливлася, і розтяжках. Справжньою проблемою стає обвислий живіт. Причому у багатьох він виглядає неначе на 6 місяці вагітності. Ось і виникає слушне питання: як його прибрати і в які терміни це можна зробити.

Суть проблеми

На жаль, більшість молодих матусь не розуміє всієї серйозності проблеми обвислого після пологів живота. Вони сприймають його як естетичний недолік, який робить їх непривабливими. Насправді це явище в медицині називається післяпологовий діастаз прямих м'язів і є діагнозом, який при яскраво виражених симптомах потребує професійного втручання.

Черевну порожнину умовно можна розділити на кілька частин: середня (центральна) лінія, правий і лівий прямі м'язи, передня стінка. Під час вагітності матка поступово збільшується та тисне на стінку. Та, своєю чергою, розсуває м'язи убік. Це стає можливим за рахунок тимчасового розм'якшення зв'язок і сполучної тканини завдяки виробленню додаткових гормонів.

Результат - збільшення живота в обсязі не тільки через плод, що росте, і утворення жирового прошарку (виконує при вагітності захисні функції), але і внаслідок діастазу. Але дитина благополучно залишає утробу матері, а м'язи щодо середньої лінії залишаються розлученими в сторони, та й жировий прошарок нікуди не зникає.

Зміцнення м'язів відбувається дуже повільно і залежить від багатьох факторів: як швидко скорочується матка, спадковість, комплекція, спосіб життя до вагітності та після. Зазвичай після природних пологів відновлення організму відбувається на 2-3 місяці швидше, ніж після кесаревого розтину, а отже, і живіт теж йде набагато раніше.

Важливо визначити серйозність діастазу, щоб вчасно вжити відповідних заходів. Для цього через місяць після пологів потрібно зробити наступне:

1. Легти на спину.
2. Зігнути ноги в колінах.
3. Розслабитися.
4. Намацати по сторонах руками правий і лівий м'язи. Вони більш щільні та пружні в порівнянні з м'якими та пухкими тканинами борозни, що проходить по центру живота.
5. Якщо відстань між ними становить понад 2 см, діастаз яскраво виражений та потребує консультації фахівця. У цьому випадку потрібно повідомити проблему гінеколога, який може порекомендувати хірургічну пластику.
6. Якщо відстань менше 2 см, вважайте, що проблеми немає, оскільки за допомогою бандажа, фізичних навантажень та інших допоміжних методик обвислий і розтягнутий живіт можна легко прибрати.

Якщо залишити діастаз без уваги, він загрожує неприємними наслідками: появою черевної грижі, гінекологічними захворюваннями та болями в попереку. Тому краще зайвий раз звернутися до свого лікаря, який підкаже, чи варто переживати і як прибрати живіт після пологів і кесаревого розтину з найменшими втратами для здоров'я.

Причини

Після того, як визначили ступінь діастазу, варто з'ясувати, чи є ваш післяпологовий живіт спадковим явищем або на його зростання в обсязі вплинули інші фактори. Найчастіші причини:

• Спадковість

Доведеться поцікавитися у мами та бабусі, чи був у них після пологів обвислий і розтягнутий живіт і як довго їм доводилося відновлювати фігуру.

• Фізична підготовка

Якщо жінка до вагітності займалася спортом, а під час виношування малюка виконувала спеціальні вправи на зміцнення матки та м'язів черевної порожнини, повернення до колишніх форм буде швидким.

• Вік

Чим старша жінка, тим складніше буде прибрати провисання та розтяжки, оскільки процеси регенерації сповільнюються.

• Природність пологів

Якщо дитина з'явилася на світ самостійно, живіт йде швидше, ніж після кесаревого розтину.

• Лактація

Вироблення грудного молока пов'язане з викидом гормону окситоцину, який сприяє своєчасному скороченню матки, а саме від швидкості відновлення буде залежати і те, як швидко зміцняться черевні м'язи.

• Набір ваги під час вагітності

Не повинен перевищувати 12 кг, а інакше діастаз буде ускладнений значним жировим прошарком, якого буде важко позбутися.

• Зайва вага до пологів

Так що факторів, що впливають на стан та зовнішній вигляд живота, досить багато. Проте більшість із них можна підкоригувати та прискорити процес відновлення колишніх форм.

Існує безліч способів прибрати живіт після пологів, причому їх можна використовувати в комплексі, щоб повернути красиву фігуру швидко і без шкоди для здоров'я. Але перш ніж перейти до їх вибору, потрібно засвоїти кілька важливих моментів, без яких будь-які дії, що вживаються, можуть виявитися марними.

Незважаючи на те, що всі методи доведеться випробувати в домашніх умовах, на кожен необхідно брати дозвіл лікаря, щоб не зашкодити здоров'ю.

Не кидайте грудне вигодовування, доки відновлюєте фігуру: лактація – ваш головний помічник у цій справі.

По можливості уникайте стресів та післяпологової депресії, тому що вони дуже сильно впливають на гормональне тло, яке, у свою чергу, відіграє не останню роль у підтяжці живота.

Носіть якнайменше важких речей. За першої ж нагоди намагайтеся відпочивати і радувати себе, кохану. Організм скаже вам за це окреме спасибі швидким відновленням.

Відновлення починайте поступово:

• відразу після пологів - надіти бандаж, скласти раціон харчування;
• через тиждень – почати пити курс полівітамінів;
• через 2 тижні – підібрати косметичні засоби;
• за місяць - почати займатися спортом;
• через пару місяців, якщо в цьому є потреба, - записатися на салонні процедури.

І ще. Поменше заглядайте в Інстаграм на фото щасливих матусь, які вже через місяць після пологів хвалиться плоским та накаченим пресом. По-перше, у 50% випадків це фотошоп. По-друге, ви не знаєте, які жертви довелося заплатити їм за таке експрес-відновлення. Вам це точно не потрібно. Наберіться терпіння і заздалегідь налаштуйте себе те, що цей шлях може бути швидким.

Як стверджують фахівці, нормальне відновлення фігури після природних пологів становить від півроку до року, після кесарева це може затягтися ще на 3-4 місяці, але не обов'язково – все залежить від індивідуальних особливостей організму. Це реальні цифри, куди потрібно орієнтуватися. Ті, хто планує прибрати живіт у більш короткий термін, ризикують власним здоров'ям.

Бандаж

Що можна зробити відразу після пологів, щоб шкіра не висіла жахливими складками, що проявляються навіть крізь одяг, так це вдягнути бандаж. Про нього потрібно подбати заздалегідь: самій вибрати зручну модель і покласти в сумку з речами, які чоловік привезе до пологового будинку після появи малюка на світ. Тільки вибрати його потрібно грамотно.

Моделі

• Універсальний бандаж: можна носити і до пологів, і після - не вдалий вибір, тому що не може врахувати всіх змін тіла в післяпологовий період.
• Пояс.
• Труси: можуть бути корсетними та у вигляді бермудів (з подовженням в області стегон).
• Спідниця.

Фахівці радять вибирати корсетний (жорсткий) бандаж у вигляді трусиків, тому що вони підтримують саме нижні м'язи живота, на відміну від пояса та спідниці. У плані зручності вони також є оптимальним варіантом, тому що не сповзають і сидять на тілі досить щільно.

Критерії вибору

Розмір бандажу повинен відповідати вашому допологовому розміру одягу. Якщо за час вагітності було набрано понад 12 кг – на розмір більше. У разі сумнівів на упаковках зазвичай є таблиця із зазначенням обсягу талії та стегон.

Склад: віддавайте перевагу натуральним матеріалам – наприклад, бавовні. Синтетика може спричинити подразнення на шкірі. Зміст еластану має бути високим, інакше бандаж швидко розтягнеться та втратить свої корисні властивості.

Багаторівневі застібки забезпечують максимальне облягання фігурою. Врахуйте, що липучки швидко виходять із ладу.

Купуйте бандаж в аптеках - це має бути максимально якісний товар.

Буде чудово, якщо модель можна буде прати в машинці, щоб не витрачати час на замочування і просушування, які завдають зайвого клопоту.

Виробники

Belly Bandit

У компанії Belly Bandit (США) є кілька варіантів післяпологових бандажів:

• у вигляді регульованого поясу ($90);
• Bamboo – пояс на липучках;
• Organic - 100%-на бавовна;
• F.F. - з поліестеру та еластану;
• Couture;
• Original – з латексу;
• Shield - з каптуром на живіт (можна прати в машинці), коштує $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можна прати в машинці) – універсальні (коштують близько $40) з віскози;
• Є модель у вигляді трусів на гачках з поліаміду та еластану ($80) – C-Section.

Emma Jane

Бандажі від компанії Emma Jane (Великобританія) виробляються у вигляді зручних трусиків з бавовни, поліаміду та еластану ($50-60) та поясів, до яких до попереднього складу додається поліестер і включають жорсткі кісточки для кращої фіксації ($48). У них можна знайти й бюджетніші варіанти (за $25).

Екотен

Російська фірма Екотен випускає бандажі-труси з віскози, бавовни та еластану. Ціна близько $50.

Китайська компанія Bliss - це зручні післяпологові бандажі у вигляді бавовни та еластану на кісточках, блискавках і застібках. Орієнтовна вартість - $46.

Carriwell

Фірма Carriwell із Данії пропонує дуже стильні та зручні бандажі у вигляді пояса різних кольорів.

Relaxsan

Італійська компанія Relaxsan випускає більш бюджетні варіанти ($30) післяпологових трусів. Вони хороші тим, що безшовні та доповнені капюшоном для живота. Склад – бавовна, поліамід, еластан.

Виробництвом післяпологових бандажів займаються й інші компанії: BabyOno (Польща), російські MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дім, Euromama.

Правила носіння

1. Протипоказання: поздовжній шов при кесаревому перерізі, захворювання нирок, шлунка та шкіри.
2. Одягати бандаж можна вже через 2 години після пологів, якщо дозволить лікар.
3. Носити щоденно протягом 1,5 місяців.
4. Через кожні 3-4 години носіння робити перерву на кілька годин.
5. Не спати у ньому.

Якщо молода мама з перших днів мріє швидше прибрати відвислий живіт, бандаж для неї стає справжнім порятунком. Це один із нечисленних способів підтягнути фігуру, які доступні практично відразу після пологів.

Харчування

Щоб усунути живіт, необхідно не тільки зміцнити м'язи, але й прискорити такі процеси, як ліполіз, обмін речовин, вироблення колагенових і еластинових волокон. Без правильного харчування відновлення організму протікатиме дуже повільно, що не у ваших інтересах. Тому з перших днів мамі, що годує, потрібно приділити час складання раціону.

Правила харчування

1. Раціон має бути збалансованим із погляду ЖБУ. Не можна прибирати, думаючи, що вони є винуватцем післяпологового живота.
2. Під забороною – смажені страви.
3. Ідеальний варіант харчування після пологів - до 6 разів на день невеликими порціями.
4. Чи не переїдайте.
5. Їжте за розкладом.

У перший тиждень після пологів:

• запечені яблука;
• куряча грудка у відвареному вигляді;
• напої: зелений чай, відвар із ромашки, шипшини або фенхелю;
• овочеві супи;
• оливкова олія;
• відварені на воді ячка, греча, вівсянка, бурий рис, пшоно;
• вершкове масло (добова норма – 15 г).

До 3 місяців:

• галети, вівсяне печиво, бублики, домашні сухарі без спецій;
• зелень: кріп, петрушка;
• картопля відварена або запечена;
• кисломолочні продукти: сир, ряжанка, кефір, йогурт (трохи більше 2%);
• макарони (трохи та нечасто);
• місцеві, не екзотичні овочі (тільки не сирі та не смажені);
• житній, цільнозерновий хліб;
• риба (не смажена);
• сухофрукти за винятком родзинок та фініків;
• яйця (добова норма – 1 шт.).

Починаючи з 3 місяців:

• борщ;
• яловичина;
• домашнє варення: сливове, яблучне, вишневе;
• компоти, соки, морси домашнього приготування;
• місцеві, не екзотичні овочі, фрукти та ягоди у відвареному або сирому вигляді, без шкірки та насіння;
• мигдаль, волоські горіхи;
• сметана.

Заборонені продукти

• Бобові;
• жирні бульйони;
• родзинки;
• капуста, редька, редис;
• цибуля, часник;
• магазинні соки;
• напої: кава, чорний чай, газовані, алкоголь, молочні коктейлі;
• гострі прянощі: хрін, гірчиця;
• сало, жирне м'ясо, шинка, ковбаса, м'ясні напівфабрикати та субпродукти;
• насіння;
• солодощі;
• сири: бринза, сулугуні, адигейський, копчений;
• незбиране молоко;
• чіпси, сухарики, горішки у пакетиках;
• екзотичні овочі та фрукти.

Харчування має бути спрямоване, по-перше, на стимуляцію лактації та здоров'я малюка (щоб не викликати у нього алергії), а по-друге – на боротьбу з відвислим і розтягнутим животом. Дотримання вищевказаних правил забезпечить досягнення і тієї, і іншої мети.

Фізичні навантаження

Щоб прибрати звисаючий живіт, багато хто мало не на другий день після пологів починають качати прес, крутити хулахуп і виснажувати тіло, що без того втомилося, всілякими фізичними навантаженнями. Закінчується такий порив дуже сумно: відкривається кровотеча, матка не скорочується надто довго, починається післяпологова депресія, зникає молоко. Щоб уникнути цього, потрібно врахувати 2 моменти.

По-перше, приступати до тренувань після природних пологів можна тільки через 2-3 тижні, після кесарева - через 1-1,5 місяці і то за дотримання 2 умов:

1. Якщо самопочуття хороше та відсутні проблеми зі здоров'ям.
2. Якщо гінеколог дасть на це дозвіл.

По-друге, є вправи, які не можна виконувати при післяпологовому діастазі. Якщо вони спрямовані зміцнення верхніх м'язів живота, нижні ще більше розходяться. Тому під забороною у перші півроку виявляються:

• прокачування преса;
• віджимання;
• планки;
• ножиці;
• стрибки;
• підйом ваг.

Отже, основу тренувань повинні становити вправи, спрямовані на зміцнення нижніх м'язів. Якщо ж діастазу немає, їх можна включати в заняття.

Правила тренувань після пологів

1. За годину до тренування і через годину після неї не можна їсти.
2. Вправи з гантелями та штангою – під забороною.
3. При виконанні будь-якої вправи намагайтеся максимально напружувати прес.
4. Дивіться відеоуроки, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, інакше вони виявляться марними.
5. Тренування мають бути інтервальними за частотою: тричі на тиждень за день.
6. Починайте з мінімальної кількості повторів і збільшуйте їх поступово – з кожним тижнем.

Розминка:

1. Вдихнути, при цьому максимально округливши передню черевну стінку. Видихнути, при цьому якнайсильніше втягнути її. Зафіксуватись. Зробити кілька разів.
2. Лягти на живіт. Упертись долонями в підлогу. Закинути голову якнайдалі, прогнутися максимально назад. Зафіксуватись. Виконати кілька разів.

Вправи для зміцнення м'язового каркаса передньої черевної стінки та нижніх м'язів живота:

1. лежачи на підлозі. Руки – за голову, ноги зігнуті в колінах. Мета – не кількість, а якість. Виконувати ритмічно, але без поспіху. При діастазі вправа протипоказана. Зате із зайвим жирком, що залишився після вагітності, справляється на ура.
2. Лежачи на підлозі, піднімати випрямлені, з'єднані разом ноги.
3. Нахили. Ноги на ширині плечей, не згинаємо їх. По черзі руками торкнутися правої ноги, центральної точки на підлозі між ногами, лівої ноги. Випрямитись. Повторити кілька разів. Після цього ноги з'єднати разом і, намагаючись не згинати коліна, дотягнутися до підлоги спочатку кінчиками пальців, потім кулаком, потім усією долонею.
4. Лежачи на підлозі, піднімати стегна і таз вгору, щоразу фіксуючи підйом на кілька секунд.
5. Присідання.
6. Лежачи на підлозі на боці, піднімати ногу до рівня 90° зі підлогою. Ноги чергувати.
7. Перехресне скручування лежачи на підлозі. Руки – за голову. Підняти лопатки, зігнути коліна, підтягнути до грудей. Випрямити ліву ногу, дотягнутися лівим ліктем до правого коліна, змінити сторони.

1. «Кішка»: стати на карачки, на видиху округлити спину, втягнути живіт, на вдиху - повернутися у вихідну позицію;
2. Лежачи на підлозі по черзі згинати і випрямляти ноги так, щоб стопи ковзали по підлозі.
3. Втягування. Втягнути живіт, намагаючись максимально наблизити пупок до хребта. Розслабитися. Швидко чергувати втягування та розслаблення.
4. Вправи Кегеля. Напруж м'язи промежини, зафіксуватися. Повільно розслабити їх. Почати з 5 повторів, поступово довести до 25. Виконувати до 10 разів на день.
5. Стиснення Джулії Таплер. Лігти на підлогу. Коліна зігнуті. Під попереком - розстелений рушник. Його кінці схрестити на талії та взяти до рук. На видиху підняти голову та плечі, максимально стягуючи живіт рушником. Зафіксуватись. На видиху розслабитися та повернутися у вихідне положення.
6. Плечовий міст. Лігти на підлогу. Коліна зігнуті. Руки витягнуті вздовж тулуба. Долоні дивляться вниз. На видиху таз відірвати від підлоги, максимально підняти нагору при випрямленій спині. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Додаткові навантаження

1. Тренуйте правильне дихання: на видиху прес треба втягувати, на вдиху розслабляти.
2. Приймаючи ванну або душ, розтирайте живіт жорсткою мочалкою і масажуйте холодним струменем води.
3. Тримайте поставу: ходіть з випрямленою спиною і втягнутим животом, сидіть так, ніби у вас на голові - книга або глечик, які не можна впустити.
4. Піші прогулянки в помірному темпі з коляскою на свіжому повітрі – найкраще кардіотренування.
5. Ті, хто практикував до вагітності йогу, можуть повернутися до занять через 2 місяці після пологів (після кесарева це питання потрібно уточнити у лікаря).
6. Можна почати ходити в можна, як тільки закінчаться лохії.
7. На велосипед краще не сідати раніше, ніж за півроку.
8. А ось танці - чудова терапія для післяпологової депресії і чудовий спосіб прибрати відвислі складки.

Якщо правильно організувати фізичну активність, забрати живіт можна за півроку. При цьому зникнуть розтяжки.

Дихальні вправи

Бодіфлекс і оксисайз хороші тим, що мають мінімум протипоказань і допомагають відновити фігуру навіть тим, кому з різних причин не можна активно займатися спортом. Найкраще повністю освоїти ці техніки. Ми ж пропонуємо лише кілька вправ із цих систем. Якщо їх виконувати двічі на день, можна прискорити процес відновлення.

Вправа 1. Вакуум у положенні лежачи

Лягти на підлогу на спину. Коліна зігнуті. Руки витягнути вздовж тіла. Зробити максимальний, але плавний видих. Якомога глибше втягнути живіт, затримати дихання на 20 с. На видиху розслабитися. 5 разів спокійно зітхнути. Повторіть спочатку.

Вправа 2. Вакуум у положенні стоячи

Ноги на ширині плечей. Долоні на стегнах. Максимально видихнути, при цьому коліна напівзігнути, корпус подати вперед, наче ви їдете на лижах. Голову нахилити вниз, але дивитись уперед. Спину випрямити. Втягнути живіт. Далі все зробити, як у попередній вправі.

Після цього зробити аналогічні вправи на вакуум живота в положенні сидячи і рачки. Цього комплексу вистачить на перші 2-3 місяці. Після цього, щоб закріпити результат, рекомендується .

Важлива примітка.Дихальні гімнастики після кесарева протипоказані у перші півроку. Є ризик розходження швів.

Процедури

Після пологів можна робити масаж та обгортання. У салон записатися краще, але молодим мамам важко на це викроїти час, тому час від часу можна вдаватися до даних процедур в домашніх умовах.

Масаж

Препарати

1. Алфавіт. Мамине здоров'я. Росія. $5.
2. Комплівіт "Мама". Росія. $5.
3. Елевіт Пронаталь. Росія. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Аструм Маммі Комплекс). США. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Вітрум Пренатал Форте). США. $8.
6. Femibion ​​Natalсare II (Фемібіон 2). Австрія. $17.

Насправді багато хто недооцінює ефективність таких комплексів у програмі з корекції фігури. Харчування молодої мами все-таки обмежене внаслідок лактації, тому без додаткових вітамінів та мінералів тканини відновлюватимуться повільно.

Пластика

Якщо через рік після пологів, незважаючи на всі зусилля, живіт так і не вдасться усунути, рекомендується звернутися до клініки естетичної медицини. Після огляду та виявлення масштабності проблеми вам можуть порадити такі пластичні операції:

• лапароскопічна абдомінопластика проводиться при незначних обвисаннях;
• мініабдомінопластика – пропонують за наявності на животі «кишені» та неяскраво вираженому діастазі;
• класична абдомінопластика проводиться, коли м'язи так і не прийшли в норму за минулий рік.

Коштують такі процедури дорого, ускладнення після них небезпечні для життя та здоров'я. Так що за рік після пологів все-таки потрібно зробити все можливе, щоб усунути живіт власними силами.

Особливу увагу звертаємо на те, що більшість описаних способів призначені саме для молодих мам. Якщо у вас ця частина тіла провисає через зайву вагу, то діяти доведеться зовсім по-іншому. Як саме - можна.

Будь-які рішення з приводу усунення обвислого після пологів живота жінки повинні приймати спільно з гінекологом, який спостерігає їх, щоб уникнути ускладнень.

Як прибрати обвислий живіт, що залишився як нагадування про вагітність? Скажімо відразу, що цей процес може бути тривалим. Але починати займатися своїм здоров'ям та фігурою потрібно вже з другого дня після народження дитини, тобто ще у пологовому будинку, але лише за умови природних пологів.

Що ви можете зробити? Одягати післяпологовий бандаж. Він допомагає привести в тонус черевні м'язи та швидше скорочуватися матці. У той самий час бандаж сприяє розслабленню попереку, яку доводиться величезне навантаження під час пологів. Такі бандажі зазвичай є еластичні пояси.
До речі, замість післяпологового бандажу можна використовувати і допологовий. Але тільки надягати його потрібно не широкою частиною допереду, а вузькою. У магазинах можна зустріти і бандажні трусики, але не всім жінкам вони здаються зручними через необхідність частої зміни гігієнічних прокладок у перші дні після пологів.
Ще один вихід із ситуації – замість бандажу обмотуватися пелюшкою.

Матка відразу після народження дитини височить на рівні приблизно 16-20 см, що в 2 рази менше, ніж рівень 40-тижневої вагітності. Те, наскільки швидко відбудеться її скорочення, відповідно як швидко зникне живіт після пологів, залежить від різних чинників. Прискорити процес допоможе часте прикладання до грудей дитини, відпочинок на животі, а також медичні препарати – окситоцин (ін'єкції роблять не у всіх пологових будинках).

Заважати прибрати обвислий живіт після пологів може розбіжність прямих м'язів черевного преса внаслідок вагітності. У нормі вони мають відновитись приблизно через 2 місяці після пологів. Але якщо цього не сталося, відповіддю на запитання чи можна прибрати обвислий живіт буде – лише хірургічним шляхом. Інакше животик так і залишиться ніби розділеним на дві половинки. Варто відзначити, що цей косметичний дефект досить поширений і частіше спостерігається у жінок, які повторно народжують.

Іноді жінки намагаються знайти спосіб, як прибрати обвислу шкіру живота, таке може знадобитися у разі різкого та значного схуднення. Вправи у цьому можуть допомогти. Зате ефективним буде хірургічне висічення надлишків шкіри. До речі, про шкіру. Розтяжки на животі намагатися «лікувати» вправами також марно. Потрібно просто почекати на час. Через кілька місяців вони зблідли, але самостійно не зникнуть ніколи. Найкращою ж профілактикою розтяжок є відсутність періодів швидкого та помітного схуднення або навпаки набору ваги (що трапляється при вагітності).

Якщо ж метою як усунути живіт ставиться саме позбавлення від жирових відкладень на черевній стінці - все набагато легше. Багато жінок після пологів худнуть швидко і буквально непомітно для себе, тобто без жодних зусиль. Ускладнити процес схуднення часом може доросле покоління, що рекомендує харчуватися мамі, що годує, за двох. Безсумнівно, калорійність харчування повинна бути у жінок, які годують груддю, вищою, ніж у негодуючих, але не бути більше 2000 ккал. Причому раціон харчування повинен складатися здебільшого з корисних продуктів середньої та низької калорійності. Також сприятимуть схуднення легкі фізичні навантаження.

Коли молода мама звикає до свого нового статусу, їй хочеться повернути щось із колишнього життя. А саме – колишню чудову фігуру. І головна проблема в цій частині — як усунути висячий живіт після пологів. Адже він виявляється навіть у тих, на кому не осіло багато зайвих кілограмів за вагітність.

Читайте у цій статті

Як привести живіт до ідеального вигляду за допомогою вправ

При вагітності на ділянку живота припадає високе навантаження. Його м'язи підтримують матку, що збільшується в розмірі, тому неминуче їх розтягування. Після пологів тонус до них автоматично не повернеться. Але властивості м'язової тканини такі, що вона здатна «згадати» своє колишнє положення, якщо підштовхнути її до цього.

Найрезультативніша методика – :

• Планка.Є два варіанти виконання цієї дії – пряма та бічна. Обидві змушують напружитись усі м'язи тіла, тобто змушують його приймати бажані обриси. Високе навантаження посідає м'язи преса, і навіть тазового дна. Пряму планку роблять, спершись на лікті, під які підкладають килимок, та пальці ніг. Тіло при ній повинно бути прямою лінією, що знаходиться під невеликим кутом до підлоги. Бічна планка виконується в упорі на правий лікоть і зовнішню частину ступні. Потім її роблять, повернувшись на інший бік тіла. Щоб контролювати чіткість та правильність виконання планки, краще займатися перед дзеркалом.

• . Для нього слід лягти на підлогу, долоні помістити під сідниці, щоб нижня частина спини стикалася з килимком. Вдихнувши, потрібно підняти ноги над підлогою у повільному темпі, трохи затримати їх у повітрі, і так само плавно опустити.
• Ножиці.Для цієї вправи початкове положення аналогічне попередньому. Повільно піднявши ноги догори, потрібно імітувати ними леза ножиць, розводячи убік і стуляючи (30 разів).
• "Куточок".Для його виконання знадобиться невисока лава. Можна замінити її на диванну подушку, але тоді і навантаження буде більше. Вправу роблять, сівши на лаву, зігнувши ноги в колінах і трохи відхиливши корпус назад. Руки у вихідному положенні є опорою. М'язи черевного преса зміцнюються, коли ноги поперемінно випрямляються, затримавшись на кілька хвилин і підтягуються до живота.
• Вправа переважно для м'язів верхнього пресу.Його роблять у лежачому положенні, ноги мають бути зігнуті в колінах і злегка розставлені убік. Руки слід зчепити на потилиці. Вправа полягає в тому, що необхідно повільно піднімати верхню половину тіла, залишивши п'яти притиснутими до підлоги.
• Вправа для бічних м'язів.Якщо висить живіт після пологів, ними теж потрібно займатися. Потрібно підвестися, випрямивши спину, поставивши ступні на ширину плечей. На видиху слід нахилитися до лівої ноги, намагаючись торкнутися руками пальців, випростатися. Наступний рух треба зробити праворуч.
• "Куточок навпаки".Для виконання слід стати на коліна, помістивши під них килимок. Спина має бути прямою, руки опущені вздовж тіла. Завдання: якнайдалі відхилитися корпусом назад, потім повернутися до колишньої пози. Руками допомагати собі не можна.

Кількість кожної вправи потрібно довести до 20-30 разів.

Дивіться на відео про відновлення м'язів живота після пологів:

Як опрацювати глибокі м'язи живота

Зробити плоскою лінію живота неможливо, поки ослаблені глибинні м'язи, що утворюють черевну порожнину. Для того, щоб підтягнути їхній тонус, потрібні деякі вправи Кегеля. Вони спрямовані насамперед на зміцнення м'язів тазового дна, але й черевна стінка не залишиться до них байдужою:

• Легти на підлогу, зігнувши коліна і трохи розвівши їх убік. Руки при цьому потрібно опустити вздовж тіла. Стиснути м'язи промежини, одночасно напружуючи живіт.
• Лежачи на спині, покласти долоню трохи нижче за пупок. Напружувати та розслаблювати м'язи, які задіяні у процесі сечовипускання. Спочатку перший етап має бути коротким. У міру звикання стадія напруги за часом збільшується, а розслаблення зменшується.

Є ще одна можливість для стимуляції тонусу глибоких шарів черевної стінки. Це поперемінне втягування та розслаблення живота.

Вправу можна виконувати за будь-яких умов, не можна лише займатися відразу після їжі.

Інтенсивність його прийнятна різна: допускається робити це швидко, не менш корисні та повільні рухи животом. Важливо контролювати самопочуття, не можна допускати спазмів та порушення роботи кишечника.

Секрети відновлення лінії живота

Якщо запитати у фахівця з раціонального харчування, як прибрати живіт, що висить після пологів, він відповість, що обов'язково приділити увагу дієті. Нерідко проблема зумовлена ​​присутністю у проблемній точці зайвого жиру. При вагітності він допомагав підтримувати матку, що збільшилася, тепер же робить живіт опуклим, тягне м'язи вниз. Якими б пружними вони не стали в результаті тренувань, жир завадить бути цій лінії тіла досконалою.

Молодій мамі, особливо якщо вона годує, не можна голодувати. Але , необхідне підтримки лактації, прийнятно й у формування плоского живота. У їжі хороші кілька принципів:

• слід уникати швидких вуглеводів, які моментально трансформуються у жир;
• привчити себе їсти часто і небагато;
• пити якісну воду, щоб добре працював кишківник.

Післяпологовий бандаж

Зробити живіт менше, більш плоским можна, якщо поєднувати раціональне харчування, фізичну активність та носити. Деякі жінки починають його використовувати ще при вагітності, полегшуючи навантаження на м'язи та шкіру, мінімізуючи таким чином їхнє розтягнення. Вони приходять у форму швидше.

Але й застосування теж не виявиться марним. Тільки носити його (якщо універсальне пристосування), на відміну від періоду вагітності, потрібно широкою стороною на живіт. Ця область тіла стягується, приймаючи звичне їй становище.

Надягається бандаж лежачи, носять його безперервно 3 години. Потім роблять паузу, після якої можна надіти пристрій знову. Але загальний час носіння має бути більше 12 годин на добу. Одягти бандаж можна відразу, покинувши пологовий будинок. Якщо було зроблено кесарів розтин, то пристосування має бути відповідним, тобто сприяє загоєнню швів.

Обгортання

Якщо після пологів висить живіт, винні у цьому як ослаблені м'язи, а й . Їй теж потрібні заходи для відновлення тонусу. І для цього можна використовувати домашні. Є кілька варіантів складів для них:

Вибір будь-якого зі складів індивідуальний. Але кожен з них буде ефективнішим, якщо обгортання зробити відразу після комплексу вправ.Склад після завершення процедури змивається.

Можна помасувати живіт махровою рукавичкою або досить жорсткою мочалкою, щоб посилити кровообіг. Після всього на шкіру потрібно нанести живильний чи антицелюлітний крем.

Способів, як боротися з живим животом після пологів, навіть використовуваних вдома, безліч. До перерахованих методів можна додати професійний масаж, у тому числі медовий та водний, кручення обруча, скраби із солі та меленої кави, танці. Але не можна гнатися за красою на шкоду здоров'ю. Навантаження має бути поступовим, підхід до вирішення проблеми розумним, а методи відновлення стрункості фігури комплексними.

Організму жінки природою призначено виношувати та відтворювати потомство. Цей процес є першорядним. Тіло до нього готується під час вагітності. Зайві кілограми в період виношування немовля розтягують шкірний покрив на животі. Після пологів пропорції тіла молодої мами помітно зменшуються, а дерма в ділянці живота стає в'ялою та зморшкуватою. Багатьом жінкам неестетичний стан шкіри завдає дискомфорту та викликає розчарування, але таку проблему можна вирішити. Дізнаємося про те, як це зробити.

В'ялість живота після пологів можна усунути, зробивши шкірний покрив рівним і красивим. Але якщо ви думаєте, що це станеться швидко, легко та просто, то ви помиляєтесь. Процес боротьби з подібним дефектом забере багато часу та сил. Він має бути тривалим, регулярним та комплексним. Його основна мета – регенерація тургору шкіри, рівномірний розподіл та значне зменшення відкладень жиру. У програму усунення в'ялої шкіри на животі входить локальна дія, збільшення м'язового тонусу, підтримка здоров'я епідермісу зсередини на клітинному рівні.

Відразу після пологів прийматись за усунення дефекту шкіри не рекомендується. Молоді мами, що годують, з процедурами і фізичними вправами повинні почекати, тому що вони можуть завдати шкоди собі і немовляті. Боротьба з негарною шкірою на животі передбачає втирання різноманітних кремів та гелів, які потрапляють у кров, а потім у молоко матері. Воно може негативно вплинути на здоров'я дитини. Тому приступати до ліквідації в'ялості шкіри на животі потрібно хоч через 2-3 місяці після пологів.

Усуваємо дефект шкіри

Головне завдання полягає у насиченні клітин епідермісу корисними поживними речовинами, рідиною та киснем, збільшенням кількості колагену зсередини. І найголовніше – не дати з'явитися новим жировим відкладенням на тілі. Програма усунення негарної в'ялої шкіри включає наступні складові:

1. Здорове, якісне харчування.Пружним живіт можна зробити, дотримуючись дієти без винятку з раціону харчування продуктів із вмістом жиру. Їхня відсутність знизить еластичність шкіри. Необхідно повністю відмовитися від кондитерських виробів: тортів, печива, булочок та інших солодощів. М'ясо - головний постачальник білка - вживати необхідно, а також продукти з вітамінами А, В, Е у складі - саме вони гарантують кожному покриву ефективне зволоження.
2. Вживання великої кількості простої води.Наш організм складається з рідини на 70%. Саме вона необхідна поліпшення стану живота після пологів. У жодному разі не вживайте багато кави та міцного чаю, газованих напоїв, соків з пакетів.
3. Свіже повітря.Кисень зміцнює здоров'я клітин. Тому для гарної шкіри потрібні щоденні прогулянки, що сприяють наповненню організму киснем.
4. Басейн.Плавання є тим видом спорту, займаючись яким можна привести в тонус абсолютно всі м'язи тіла. Регулярні заняття допоможуть швидко та ефективно позбутися проблемних ділянок та у зоні стегон, живота.
5. Лазня та сауна.Вони покращують кровообіг, виводять токсини та шкідливі речовини з організму, прискорюють обмін речовин, спалювання жирів. Масаж березовим чи дубовим віником, гарячий та холодний душ збільшать тургор шкірного покриву.
6. Заняття спортом.Успішне та прискорене вирішення проблеми — регулярні візити до тренажерної зали. Інструктор підкаже необхідні саме вам вправи, розповість про правильність їх виконання. Головними є вправи преса. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то качайте прес у домашніх умовах. Ефективними будуть і заняття з хула-хупом.
7. Очищення шкіри на животі скрабом із спитої кави з додаванням щіпки дрібної солі.Процедуру рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень.
8. Обертання в'ялої шкіри глиною, лікувальними грязями, водоростями.Один із продуктів потрібно нанести на чисте тіло після скрабу, зафіксувати його харчовою плівкою на 30-40 хвилин. Ці процедури можна робити через день за відсутності протипоказань.
9. Масаж проблемної зони спеціальною щіткою або роликами. Таку маніпуляцію краще проводити після водних процедур чи відвідування лазні.
10. Щоденна обробка шкіри живота сумішшюз дитячого крему (цілий тюбик), таблеток муміє (3 штуки), олії лимона та зародків пшениці (по 10 крапель кожного). Склад підвищує тургор тканин, допомагає позбутися целюліту.