"Оксисайз" для живота: комплекс вправ, результати, відгуки. Оксисайз – основні вправи та відгуки

Хто з нас хоча б раз у житті не мріяв скинути пару зайвих кілограмів? Особливо актуальним питання про вагу та зовнішній вигляд стає в літній сезон, коли хочеться поніжитися на морському узбережжі. Адже доведеться скинути одяг і залишитися в одному купальнику – і ось, уже всі тістечка та шоколадки, з'їдені довгими зимовими вечорами у буквальному розумінні видно всім.

Потрібно і тут підтягнути, і там накачати, але часу, як на зло, мало. У сучасному світі з часом взагалі проблеми – ми вічно поспішаємо і нічого до пуття не встигаємо. А іноді просто не вистачає наполегливості.

Гарне тіловимагає програми, і не всім такі навантаження легко даються. На щастя, спеціально для людей, які не займаються спортом, було створено кілька методик, які допомагають без особливих зусиль перемогти зайву вагу – а, значить, стати молодшою ​​і красивішою. Саме до такої диво-гімнастики відноситься .

Вправи оксисайз та їх специфіка

Виник оксисайзв Америці як. Його творець Джилл Джонсон сама довгий час не могла впоратися із зайвою вагою.

Засновано комплекс на диханні. Особлива дихальна техніка сприяє анаеробному ефекту – усі клітини людського організму насичуються киснем, який бере участь у окисних процесах та обміні речовин загалом. До дихання додаються нескладні вправи різні групи м'язів. Освоїти їх під силу людям із будь-якою фізичною підготовкою.

Комплекс потребує щоденного виконання. Тільки у цьому випадку позитивний ефект буде максимальним. Взагалі, оксисайз досить ефективний. Підтягнутість всіх м'язів, що зазнають навантаження під час вправ, і втрата щонайменше трьох кілограмів ваги буде обов'язково зафіксована вами вже через три-чотири тижні.

Дихання при оксисайзі незвичне більшість людей. Поверхневі вдихи та видихи замінюються глибокими, з включенням м'язів преса та діафрагми. При кожному вдиху розширюється як грудна клітина, а й живіт – легені заповнюються великою кількістю кисню. Звідси і виникає особлива ефективність вправ оксисайзу для живота та талії. Простіше кажучи, немає правильного дихання – немає очікуваного результату. Є діафрагмове дихання – ми худнемо щодня.

Дихання складається із чотирьох етапів

1. Вдих робиться через ніс. При цьому контролюється наповнення повітрям легень – живіт повинен надутися як кулька. М'язи преса перебувають у розслабленому стані. Таз висунутий уперед!
2. Робиться три так званих довдоха – коротких вдиху. М'язи сідниць і промежини напружуються.
3. Видих проводиться через губи, витягнуті трубочкою. М'язи преса при цьому втягуються всередину, ніби намагаючись уміститися під ребра.
4. Завершується цикл дихання трьома видихами - різким випусканням повітря, що залишилося до повного звільнення легень.

Спина при виконанні всіх етапів має бути рівною, плечі не піднімаються. У перші дні занять може виникати легке запаморочення – це норма, яка потребує припинення дихальної практики. Поступово організм впорається з великим припливом кисню і самопочуття прийде до норми.

Комплекс вправ оксисайз у картинках

Приступаючи до вправ необхідно поступово вводити нові навантаження. Комплекс будується на принципі від легкого до складнішого.

Усі вправи, описані нижче, розроблено Мариною Корпан. Її методика користується великою популярністю в нашій країні і вже допомогла тисячам жінок стати стрункішою.

На замітку. У перші заняття (один-два дні) потрібно робити не менше ніж 30 циклів дихання з вправами. Заняття проводяться щоденно. Вправи виконуються вранці натще або через три години після їди. Після занять їсти не можна одну годину.

На кожну вправу виконується один цикл дихання!

Займаємось стоячи

Вправа: Спробуйте звести руки за спиною, підтягуючи лікті до тулуба. Верхня частина спини та руки перебувають у напрузі.

Вправа допомагає спалити жир на руках, спині та плечах.

«Млин»

Вправа: Необхідно потягнути руки якнайдалі плечі при цьому відводяться назад. Руки напружені. Вправа "Млин" повторюється для обох рук (вони змінюються місцями).

Мета – спалювання жиру на спині та робота над поставою.

«Розколювання підлоги»

Вправа: Напружуються стопи та п'яти – «розтягується підлога».

Вправа сприяє спалюванню жиру на зовнішній частині стегон.

«Сколювання підлоги»

Вправа: Стопи напружуються, ніби стягуючи підлогу до центру.

Вправа допомагає впоратися з жировими відкладеннями на внутрішній частині стегон.

Вправа: Виконується нахил вперед, долоні упираються вище за коліна. Ноги злегка зігнуті, вага тіла перенесена на шкарпетки. Хвилина витягується вгору.

Мета вправи – боротьба з целюлітом та підтягування задньої поверхні стегон.

Робота зі стільцем

Вправа: Згинаючи ноги в колінах опуститися рівня, коли стегна стануть паралельні підлозі. Початківцям можна опускатися на сидіння, розгорнувши стілець до себе.

Вправа зміцнює стегна.

Підйом ноги назад

Вправа: Нога відтягується (піднімати її потрібно невисоко). Шкарпетка при цьому тягнеться вперед.

Мета вправи – зміцнення сідничних м'язів та спалювання жирових відкладень.

Підйом ноги по діагоналі

Вправа: Нога відводиться назад убік (по діагоналі). Опорна нога згинається в коліні, носок піднятої відтягується вперед.

Вправа спалює жир на сідницях.

На замітку. Вправи на піднімання ніг не рекомендовані при варикозі!

«Сумо на стільці»

Вправа: Руки поставити на стілець ззаду, ноги штовхати вперед для розтягування внутрішньої поверхні стегон (коліни відтягуються назад).

Мета – зміцнення стегон.

«Схрещування ніг»

Вправа: Звести коліна і потягнути вниз, стопи на шкарпетках.

Вправа корисна всім груп м'язів стегна.

Підйом ноги вгору

Вправа: пряма нога витягується вперед, стегно відривається від стільця, шкарпетка відтягнута на себе.

Мета вправи «Підйом ноги вгору» – зміцнення чотириголового м'яза стегна.

Вправа: Спираючись однією рукою на стілець позаду себе, другий потягнуться назад.

Вправа зміцнює спину та прес, зменшуючи обсяг талії.

Переходимо на підлогу

Нахил назад

Вправа: відкинутися назад, використовуючи м'язи стегон. Сідниці напружені, спина рівна.

Мета – зміцнення м'язів та спалювання жиру на спині, животі, стегнах.

«Метелик»

Вправа: Спертися руками ззаду, постаратися торкнутися колінами підлоги, підтягуючи стопи ближче до себе.

Вправа бореться з жиром на внутрішній та верхній частині стегон.

Вправа: Відірвати сідниці від підлоги рахунок м'язів стегна і звести коліна.

Мета – зміцнення ніг та сідниць.

«Піднир»

Вправа: Руки зімкнути у замок, охопивши ліву ногу. Потім ліва нога підтягується до себе. Поміняти ноги подекуди і повторити вправу.

Вправа спрямована на спалювання жиру на стегнах.

Скрутка лежачи

Вправа: Підняти другу ногу і потягнути її назад та у протилежний бік (праву вліво, ліву вправо).

Вправа допомагає зміцнити спину, сідниці, стегна.

«Гарні стегна»

Вправа: Підняти ногу, що знаходиться зверху і відтягнути носок на себе. Сідниці напружені.

Вправа зміцнює спину, сідниці, стегна, зменшує обсяги талії.

Як має виглядати програма

• Комплекс вправ допускається виконувати одного дня чи розділяти їх у частини (в різні дні). Також можна робити більше повторень для деяких вправ – все залежить від того, над якою проблемною зоною ви хочете працювати більше.
• Але рекомендується робити не менше тридцяти дихальних циклів на день (за одне тренування).
• Якщо вправа робиться в обидві сторони (наприклад, обох ніг), дихальний цикл повторюється у ньому двічі.
• Головне робити вправи на порожній шлунок. Вранці або у будь-який зручний час (до занять не їдять дві-три години). Також не рекомендується їсти відразу після занять. Оптимальний варіант - ще годину.
• Орієнтовна серія вправ розрахована на 15-20 хвилин: спочатку виконуються вправи стоячи, потім зі стільцем, в кінці потрібно перейти до занять на підлозі.

Для складання індивідуальної програми найкраще звернутися до тренера з фітнесу, який володіє технікою оксисайз.

Протипоказання

Незважаючи на користь вправ оксисайз, комплекс має протипоказання:

– одним із найвідоміших у Росії фахівців та пропагандистів різних дихальних методик.

Що краще, оксисайз чи бодіфлекс

Найближче до оксисайзу за технікою виконання вправ та методикою знаходиться бодіфлекс. Помічено, якщо бодіфлекс виявився неефективним обов'язково допоможе оксисайз. Останній вигідно відрізняється відразу з кількох причин:

• на результаті не позначається прийом таблеток (антидепресантів та протизаплідних засобів);
• займатися можна не тільки вранці;
• не потрібно шумно дихати, озвучуючи видих;
• насамперед зменшується талія (при бодіфлексі стегна);
• бодіфлекс ефективніший при здоровій печінці, для оксисайзу наявність проблем із цим органом не має значення;
• немає затримки дихання, небезпечної гіпертоніків;
• вправи виконуються під час дихального циклу (у бодіфлексі затримки дихання).

Можна з упевненістю сказати, що оксисайз не викликає проблем зі здоров'ям. Виконання комплексу допоможе у найкоротші терміни відрегулювати вагу, підтягти м'язи, покращити настрій та самопочуття – і все це при мінімумі протипоказань.

А що ви думаєте про цю гімнастику? Займалися чи плануєте нею займатися? Якщо вже займалися, які результати занять ви помітили?

Кожна жінка хоче виглядати стрункою та витонченою, на жаль, з кожним роком недостатність часу на себе призводить до відкладення жиру на животі з утворенням неприємних боків. Щоб їх прибрати, необхідно робити спеціальні вправи для живота та талії.

Якщо добре мотивувати себе, то можна досягти результату «осиної» талії всього за кілька тижнів. Необхідно мати бажання та стійкість, і жир з боків більше не зможе вас турбувати.

Перед тим як робити тренування для зменшення боків, важливо дотримуватись загальних рекомендацій, які допоможуть швидше прибрати жир. Щоб мати осину талію, необхідно дотримуватися правильного харчування.

До нього відносять достатнє вживання овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирних сортів м'яса та риби, злаків. Крім того, їда повинна бути розділена на 5-6 разів на день маленькими порціями.

Також на день необхідно пити достатню кількість рідини.Здорове харчування врегулює обмін речовин та допоможе правильно працювати шлунково-кишковому тракту.

Необхідно відмовитися від хлібобулочних виробів, відмовитися від усього, що називається швидкими вуглеводами. Адже кожна насолода - це зайві калорії, які нелегко прибрати у вигляді жиру з боків.

Щодо тренувань, не можна в перший день максимально виснажувати організм. Необхідно починати з простих вправ і переходити до складніших.

До початку вправ не можна їсти за 3 години, так і після цього не рекомендується. Краще почекати годину-дві і поїсти.

Основні вправи

Для того, щоб усунути жир з боків, необхідно щодня робити комплекс вправ для талії та живота.

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

Базові вправи:

Ускладнені тренування

Ускладнені вправи для тонкої талії та плоского живота допоможуть досягти більшого результату, ніж стандартні методики.

Декілька ефективних вправ:

Оксисайз та інші методики дихальної гімнастики для схуднення

Дихальна гімнастика є технікою черевного дихання разом із виконанням певних вправ. Популярними методиками дихальної гімнастики є оксисайз та бодіфлекс.

Бодіфлекс - п'ятиетапне діафрагмальне дихання, яке поєднується з тренуванням. Оксисайз – метод безперервного діафрагмального дихання під час тренування.

Оксисайз поєднує вдих, три довдохи, видих і три довидихи.

Оксисайз набагато легший і приємніший за бодіфлекс, оскільки немає необхідності затримувати дихання, вправи проводяться спільно з вдихами і видихами.

Крім того, оксисайз не потребує різкого підвороту живота під ребра.

Дихання оксисайз краще проводити з тренером, але можна і навчиться цьому виду дихальної гімнастики. Які вправи для талії та живота можна робити за методикою оксисайз?

Перед початком, необхідно щоб шлунок був абсолютно порожнім, тобто останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до тренування.

Оксисайз складається з п'яти етапів:

• Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плес, злегка зігнуті в колінах, плечі спрямовані вниз і назад. Таз необхідно трохи підняти вгору, напружити сідниці;
• далі необхідно зробити вдих, надуваючи живіт;
• потім необхідно зробити через ніс три короткі вдихи. Далі, необхідно зробити ще три довдохи, на яких важливо продовжувати надувати живіт;
• далі потрібно сильно видихнути через рот, втягнути живіт, м'язи напружити;
• через рот необхідно зробити три довидихи.

На день знадобиться зробити 30 циклів, це займе приблизно 20 хвилин.

Яких результатів слід очікувати?

Звичайне тренування дозволить прибрати жир з боків за кілька тижнів наполегливої ​​праці. Також для зменшення боків допоможе правильне харчування, дієта.

Щоб результати радше порадували, не можна пропускати тренування, займатися щодня.

Якщо застосовувати методику оксисайз, досягти зменшення боків можна вже кілька тижнів, якщо щодня займатися по 20 хвилин.

Кожен може підібрати найефективнішу методику, щоб зменшити живіт, чи це дихальна гімнастика або звичайні вправи від позбавлення жиру з боків.

Щоб мати стрункий живіт та осиню талію, необхідно робити вправи старанно і щодня.

Важливо! Для зменшення жирових складок потрібно кілька тижнів, але результат порадує жінку. Починати тренування важливо з невеликого навантаження, поступово збільшуючи його, щодо резервних можливостей організму.

Не варто перевантажувати себе потужними тренуваннями, варто пам'ятати про відпочинок, так буде раціональніше. Слід чергувати тренування та відпочинок, тому відновлення та наростання м'язової маси відбудеться швидше.

Ви все ще думаєте, що схуднути без дієт та спорту неможливо?

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

А скільки часу і сил ви вже "злили" на малоефективні дієти та багатогодинні тренування? Рекомендуємо ознайомитися з новою методикою Олени Малишевої, яка знайшла простий спосіб схуднення, нічого при цьому не роблячи.

Мрією багатьох жінок є швидке схуднення без дієт та фізичних навантажень. Як показує практика, легко неможливо досягти бажаного результату. Для схуднення та підтримки м'язів у тонусі необхідні регулярні обмеження у харчуванні та заняття спортом. Проте, як свідчить практика, спалювання зайвої ваги впливають як ці чинники.

Чарівний кисень

Як доведено багатьма вченими, кисень має сильний вплив на спалювання жирових відкладень в організмі. Згідно з твердженнями дослідників, при правильному диханні можна легко зменшитися в обсягах, не вдаючись до дієт і вправ. Це з чарівним впливом кисню, який грає велику роль обмінних процесах. Не дарма дієтологи радять більше перебувати на свіжому повітрі, тому що завдяки таким прогулянкам порятунок від непотрібних кілограмів відбувається в рази ефективніше і швидше.

В наш час широкого поширення набули багато програм, в основі яких лежить вплив кисню на обмін речовин в організмі. Наприклад, популярні курси «бодіфлекс», аеробні тренування, «кисень на закуску» та інші рекомендують поєднувати глибоке дихання та помірну фізичну активність, завдяки чому відбувається швидке спалювання жирових запасів. Не менш популярною останніми роками стала програма «Оксисайз». Цей курс розроблений американкою Джил Джонсон, яка поклала в його основу сукупність наукових досліджень, власних спостережень та особистого досвіду схуднення.

Оксисайз

Відгуки тих, хто успішно худне за даною методикою, переважно позитивні. Як чоловіки, так і жінки, що займаються за цією програмою, відзначають її ефективність за невеликих витрат часу і сил. Що саме являє собою цей курс?

"Оксисайз" - дихальна гімнастика, в основі якої лежить вплив кисню на обмінні системи організму. Завдяки спеціально підібраним простим вправам можна за один тиждень зменшитися в об'ємах до 10 см. Під час нескладних тренувань необхідно правильно дихати, внаслідок чого кисень сягає необхідних місць, допомагаючи боротися з непотрібними жировими відкладеннями.

Заняття не займають багато часу - лише 15-20 хвилин на день, і ваші кілограми тануть на очах. Збагачена киснем кров потрапляє на необхідні ділянки тіла і допомагає спалити жири, що відклалися. А разом з цим м'язи стануть помітно сильнішими, і весь організм прийде в активний тонус.

Переваги курсу

Які переваги програми «Оксисайз»? Відгуки про цей курс позитивні, згідно з опитуваннями, дана методика дійсно працює. Причому важливо відзначити, що спеціальні обмеження в їжі та будь-які дієти заборонені, тому що в цьому випадку обмін речовин в організмі порушується. Саме цей пункт приваблює багатьох любителів смачно та з апетитом поїсти.

Протипоказання

Щоб не зашкодити своєму здоров'ю, послідовники цієї методики активно цікавляться: які про програму «Оксисайз» відгуки? Чи доведено безпеку цього курсу?

Відомо, що багато аналогічних систем існують деякі протипоказання. Наприклад, при заняттях бодіфлексом існують такі обмеження, як вагітність, підвищена температура тіла, глаукома та кровотечі.

На відміну від цього, у методики "Оксисайз" протипоказання практично відсутні. Переваги даної системи полягає в тому, що заняття можуть проходити як до, так і після їди. Для виконання вправ немає обмежень за часом доби - тут теж надається повна свобода, заняття можуть проходити без будь-яких додаткових тренажерів.

Переваги нової методики

Чим ще приваблива методика «Оксисайз – дихаємо та худнемо»? Відгуки всіх прихильників цієї методики виділяють її основну перевагу - це зручний режим харчування без жорстких обмежень. У своїй книзі автор методики забороняє строгу дієту, аргументуючи це тим, що при серйозних обмеженнях у харчуванні обмінні функції організму можуть дати збій і схуднення може не настати. Навпаки, рекомендується чотириразове харчування з обмеженням у солодкому, смаженому та жирному. Тобто основа харчування – здорова їжа у нормальних кількостях – і результат гарантований!

"Оксисайз". Відгуки лікарів та котрі займаються

Методика «Оксисайз» у Росії офіційно не представлена. Отже, ще проводилися якісь дослідження у сфері вивчення якості цієї програми. Тим не менш, автор методики Джилл Джонсон у питаннях лікарських показань посилається на медичний університет Південної Каліфорнії, який вивчав вплив кисню на обмінні процеси в організмі та схуднення. Проте методика «Оксисайз» мало вивчена і було запропоновано як експеримент.

• жінкам у післяпологовий період;
• особам, які страждають на порушення дихальної системи;
• людям із різними порушеннями серцево-судинної системи;
• у післяопераційний період.

Загалом обмеження щодо цих занять порівняно невеликі, тому тренування можна проводити, не переживаючи за здоров'я. Саме тому настільки популярні в наші дні такі системи, як Бодіфлекс і Оксисайз. Відгуки прихильників даних методик схожі на те, що для тренувань не потрібно багато часу і великих фізичних зусиль. Вправи доступні, легкі у виконанні, дають суттєві результати.

Результати програми «Оксисайз»

Яких саме результатів можна досягти, займаючись системою «Оксисайз»? Відгуки багатьох, що худнуть за цією методикою згодні в тому, що в найкоротші терміни можливо:

• зниження ваги приблизно на 2-3 кг;
• зменшення обсягів;
• успішна боротьба із целюлітом.

Крім того, ця програма розрахована на зайнятих людей, яким ніколи витрачати багато часу у фітнес-залах. Лише 20 хвилин систематичних щоденних занять допоможуть досягти бажаного результату, допоможуть зняти стрес, покращити настрій.

Перші заняття – правильне дихання

Найчастіше можна чути питання людей, які цікавляться цією програмою: Що таке гімнастика «Оксисайз»? Відгуки про ефективність курсу? Слід трохи докладніше розглянути це питання.

Для початку занять необхідно опанувати правильне дихання. Якщо виконувати вправи, не враховуючи дихальну гімнастику, результату не буде досягнуто. Для оволодіння необхідними навичками достатньо невеликого тренування в домашніх умовах. Отже, для початку слід розібратися, що таке дихання за системою «Оксисайз»?

Існує два типи дихання: діафрагмальне та грудне. Для хорошого самопочуття, профілактики хвороб та нормального функціонування всього організму необхідно дихати животом, тобто використовувати діафрагмальний тип дихання. В цьому випадку легені наповнюються повітрям у повному обсязі, і відбувається повне насичення організму киснем.

Більшість людей використовують лише грудний тип дихання. У разі повітря проникає лише верхні відділи легенів, отже, відбувається недостатнє збагачення організму киснем. Саме тому в деяких людей виникають різноманітні захворювання, спровоковані регулярним кисневим голодуванням.

Як навчитися правильно дихати?

Для набуття навичок діафрагмального дихання необхідно робити глибокий вдих, посилаючи повітря на нижні відділи легень. При цьому зовні відбувається таке: плечі залишаються нерухомими, ребра розходяться в різні боки, а черевна стінка висувається вперед. Саме цей тип дихання використовується, якщо ви лежите на спині, оскільки плечі в цьому випадку зафіксовані.

Багато людей при вдиху набирають повітря лише у верхній відділ легень, при цьому очевидною ознакою грудного дихання є підняття плечового пояса. Даний тип дихання не сприяє насиченню організму киснем, тому бажано навчитися дихати «животом».

Щоб переконатися, наскільки корисним є глибокий тип дихання, необхідно провести невеликий експеримент. Для цього необхідно протягом 2-3 хвилин використовувати лише нижнє глибоке дихання. Після такої вправи ви одразу відчуєте запаморочення, яке виникає внаслідок активного припливу кисню до головного мозку.

Такою є техніка базового дихання «Оксисайз». Тільки глибоке діафрагмальне дихання допускається і під час вправ цієї системи.

Основні принципи Марини Корпан

У Росії дана методика стала відомо порівняно недавно, проте вона здобула масу прихильників завдяки своїй ефективності. Завдяки Марині Корпан, яка пропонує заняття «Оксисайз» за власною версією, дана система набула широкого розголосу. Чимало наших співвітчизників цікавлять питання: «Чи ефективні «Оксисайз» - вправи? Відгуки про методику».

Основа цієї програми досить проста: при виконанні спеціальних фізичних вправ використовується грамотне поглиблене дихання, внаслідок чого клітини тіла одержують велику кількість кисню. Його надлишок діє режим окислення, завдяки якому відбувається спалювання жирів і прискорюється обмін речовин.

Чого допомагає досягти дихальна гімнастика «Оксисайз»? Відгуки тих, хто займається цим курсом, схожі в наступному:

• відбувається загальне оздоровлення організму, тому що щадні фізичні навантаження у поєднанні з активним диханням не тільки сприяє схуднення, а й активізує стан усіх органів та систем;
• покращується травлення;
• активізується кровообіг;
• зміцнюються м'язові групи;
• розвивається гнучкість.

Відповідно до теорії Марини Корпан, крім виконання вправ і правильного дихання необхідно дотримуватися основних принципів здорового способу життя. Вони полягають у наступному:

1. Щоденні заняття без перерви у вихідні.
2. Вчинення не менше 30 дихальних циклів на день.
3. Заняття бажано проводити на голодний шлунок.

Крім того, перший етап розрахований на двотижневе навантаження. Протягом цього періоду необхідно:

Щодня занять полягає у виконанні різних вправ, які мають бути пройдені протягом двох тижнів. Після закінчення курсу необхідно вибрати для себе індивідуальну програму, спрямовану на закріплення результату, оскільки схуднення не є двотижневою історією.

Щоб зрозуміти, які у техніки «Оксисайз» відгуки, результати, необхідно вибрати деякі вправи з курсу, які, на вашу думку, є максимально ефективними. Виконувати їх можна не щодня, а хоча б 4 рази на тиждень. Крім того, необхідно дотримання встановленої дієти, інакше обсяги та зайва вага повернуться. Також обов'язковою умовою є догляд за шкірою тіла і масаж, завдяки чому ви позбавитеся ефекту апельсинової кірки і додасте шкірі гладкість і тонус.

Висновок

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно освоїти техніку правильного дихання, яку пропагує методика «Оксисайз». Відгуки лікарів також підтверджують користь даного типу дихання всім органів і систем людського тіла. Система дихання за методикою «Оксисайз» рекомендує не лише глибокий вдих, а й повний видих, завдяки чому відбувається збагачення крові киснем, а також максимальне видалення вуглекислого газу з організму.

На основі цієї теорії і побудована система «Оксисайз» для схуднення. Відгуки користувачів даної методики позитивні, відзначається позитивна динаміка у стані організму та зниженні ваги. Тим не менш, не слід забувати, що без дотримання дієти та гімнастичних вправ розробники курсу не гарантують жодного результату. Помірний раціон, здорові навантаження та догляд за тілом - головні складові на шляху до красивого та стрункого тіла.

by Записки Дикої Господині

Оксисайз - це нова методика втрати зайвих кілограмів, що увібрала ефективні гімнастичні вправи, деякі положення йоги, а також має свою відмінну рису. Справа в тому, що спосіб схуднення Оксисайз ґрунтується на інтенсивному припливі кисню в кров. Простіше кажучи, освоївши Оксисайз, можна позбавлятися жиру за допомогою звичайного повітря!

"Оксисайз - різновид дихальної гімнастики, яка не тільки оздоровить весь організм, але допоможе покращити стан шкіри та скинути зайві кілограми."

Принцип дії та користь методики Оксисайз

Кисневу гімнастику розробила американка Д. Ронсон, а Марина Корпан- фахівець із дихальних вправ, - придумала її підтип Оксисайз. За твердженням засновників, за допомогою гімнастики можна схуднути без жорстких дієт, важких тренувань та інших екстремальних способів надання стрункості тілу.

Принцип роботи Оксисайзсхожий з таким при здійсненні інших аеробних вправ: через збільшення припливу кисню підвищується швидкість метаболізму та розщеплення жирів. Тому зростання інтенсивності дихання допомагає збільшити життєву ємність легень, тим самим зробити надходження кисню в організм повнішим.

Переваги методики Оксисайз для схуднення:

1. Щасливі фізичні навантаження, які зможе виконувати кожен.

2. Поліпшення роботи серця, судин.

3. Оптимізація діяльності ШКТ, нервової системи, кісток, суглобів.

4. Робота майже всіх груп м'язів під час тренування.

5. Дешевизна, легкість, комфортність занять.

6. Малі тимчасові витрати на заняття (не більше 10-20 хвилин).

7. Практично повна відсутність протипоказань (виняток – тяжкі хвороби дихальної системи).

6. Звільнення від підшкірного жиру – целюліту.

7. Поліпшення стану шкіри, зовнішнього вигляду людини.

8. Видимо результати не пізніше, ніж через 3-4 тижні.

Важливі правила Оксисайз

Щоб почати худнути з Оксиайз, слід освоїти техніку діафрагмального дихання. Такий тип дихання задіює очеревину, легені, діафрагму. Перед тим, як зробити першу вправу, діафрагмальне дихання повинно не викликати жодних труднощів. Інші правила для того, що Оксисайз-вправи принесли найвищий ефект:

1. Проводити заняття щодня, не робити перерв.

2. Загальна кількість вправ має становити не менше 30 (вважається кожний цикл дихання).

3. Тривалість гімнастики – до 20 хвилин на день.

4. Не їсти перед заняттями щонайменше 3 години.

5. Після тренування є лише за годину, не раніше.

Техніка дихання: базові принципи

Бажано витратити на освоєння техніки дихання Оксисайз не менше 2-3 днів, щоб виконувати її точно без запинки. Послідовність дій така:

1. Встати прямо, напружити м'язи сідниць, преса.

2. Повільно, глибоко вдихнути, при цьому таз висунути вперед, а живіт надути.

3. Зробити 2-3 додаткові вдихи, щоб сильніше надути живіт.

4. Розтягнути губи, щоб вийшла тонка лужок.

5. Зробити через лужок довгий вихід, з силою підтягуючи живіт.

6. Зробити 3 додаткові видихи, повністю розслаблюючи живіт.

При виконанні вправ не можна заокруглити спину, піднімати вгору плечі.

Також слід стежити, щоб повітря під час тренування не виходило з рота на вдиху. Нормальним вважається, якщо на початку занять посилюватиметься потовиділення, а також трохи закрутиться голова.

Вправи Оксисайз: ефективні приклади

Кожну вправу слід виконувати, роблячи по 4 дихальних цикли. Після освоєння цих занять можна приступати до навчання інших тренувань згідно системи Оксисайз:

1. Вправа для усунення жиру в ділянці грудей, спини, для зміцнення біцепсів.Потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей. Таз потягнути вперед, руки підняти перед грудьми, стиснути кисті, давлячи ними однією на іншу. Лікті при цьому повинні бути розкинуті убік. Зробити дихальну гімнастику.

2. Вправа проти жиру на задній частині рук, для міцності триголового м'яза плеча.Початкова позиція аналогічна. Таз потягнути вперед руки назад, розгортаючи долонями вгору. Зробити дихальну гімнастику.

3. Вправа видалення жиру на боках, талії, розтяжки бічних м'язів.Початкова позиція аналогічна. Таз потягнути вперед, підняти ліву руку, обхопити правою рукою зап'ястя піднятої руки, потягнутися вправо та вгору. Зробити дихальну гімнастику, повторити з іншого боку.

4. Вправа проти жиру на всіх сторонах стегна.Сісти на стілець, упертись руками позаду себе. Ноги розставити широко, стопи встановити на шкарпетки. Таз потягнути вперед, з'єднати коліна, опустити вниз. Зробити дихальну гімнастику.

5. Вправа від жиру на талії, зміцнення живота, спини.Сісти на стілець, стопи разом, коліна з'єднані. Лівою рукою впертись у сидіння ззаду, праву руку підняти. Скрутити корпус вліво, потягнути руку в напрямку скручування. Зробити дихальну гімнастику, повторити з іншого боку.

За місяць занять можна втратити 3 кг ваги.За відгуками, набагато поліпшиться і загальний стан організму, тому гімнастика Оксисайз може вважатися дуже ефективною, безпечною і неймовірно корисною для здоров'я.

Доведено, що здоров'я людини багато в чому залежить від того, наскільки повно забезпечуються киснем її клітини, органи та системи. На жаль, більшість із нас дихають зовсім неправильно, звідси – погане самопочуття, раннє старіння та різні хвороби. На розвиток звички дихати на повні груди і спрямовані різні методики дихальної гімнастики, одна з яких відома під назвою оксисайз.

У чому суть і чим відрізняється від інших дихальних технік

Слово «оксисайз» (охуcise) походить від складання двох англійських слів – oxygen (кисень) та exercise (вправа). Таким чином, вже з самої назви зрозуміло, що йдеться про дихальну гімнастику. Автором та розробником нової методики є американка на ім'я Джил Джонсон, яка, на відміну від багатьох своїх співвітчизниць, не хотіла миритися із зайвою вагою і багато років безуспішно боролася із незмінними складками на тілі.

Справа пішла на лад лише після того, як жінка раптом виявила, що в результаті насичення організму киснем ненависний жир починає згоряти якщо не на очах, то принаймні дуже помітно і при цьому незворотно.
Зрештою, окрилена жінка розробила власну систему дихальних вправ, що дозволяє спочатку скинути, а потім підтримувати свою вагу в нормі, а потім поділилася своїми досягненнями з усім світом. Зокрема, починаючи з 2009 року, оксисайз почав успішно завойовувати Росію та інші країни колишнього СРСР.

Важливо! Суть дихальної гімнастики оксисайз полягає в тому, що певний комплекс вправ (він може змінюватися по ходу тренувань) повинен обов'язково виконуватися при безперервному диханні, що передбачає строгу схему: вдих - три вдихи - видих - три видихи.

Історія походження і сама суть методики дуже нагадують інший популярний напрямок боротьби з зайвою вагою за допомогою поєднання фізичних вправ з повним діафрагмальним диханням. Воно називається бодіфлекс, його автор - Чайлдерс Грір, теж американка, яка вигадала власний спосіб схуднути.
Але все ж таки між оксисайзом і бодіфлексом є певні відмінності, які ми постаралися систематизувати у формі таблиці:

Бодіфлекс
Дихальний цикл передбачає затримку повітря в легені після вдиху	Дихальний цикл характеризується безперервністю
Дихальний цикл складається з п'яти етапів	Дихальний цикл складається з чотирьох етапів
Займатися можна (принаймні дуже бажано) тільки на голодний шлунок	Займатися можна будь-коли, незалежно від прийому їжі
Гімнастична програма складається з 12 вправ і практично не змінюється	Початковий цикл складається із семи вправ, наступний - із тридцяти, при цьому програма може змінюватися
Час занять – 20 хвилин	Час занять – від 15 до 30 хвилин, залежно від ступеня підготовки
У комплексі вправ присутні тренування м'язів обличчя, розтяжка, динаміка	Комплекс вправ не передбачає динаміки
Умова успіху – щоденні заняття	Для досягнення результату достатньо займатися п'ять разів на тиждень
Заняття супроводжуються специфічними звуками та кривлянням, через що багато жінок соромляться виконувати подібні вправи, не маючи можливості робити це наодинці	Заняття безшумні, а рухи в них – природні
Проблемні зони, на підтяжку яких робиться наголос, - живіт, стегна, м'язи обличчя, ноги, сідниці	Проблемна зона, на підтяжку якої робиться наголос, - живіт

class="table-bordered">

Втім, прямих протиріч між двома методиками, що розглядаються, немає. Вони цілком сумісні, тому деякі навіть рекомендують займатися бодіфлексом з ранку до їжі, а протягом дня, коли випаде вільна хвилинка, - оксисайзом.

Важливо! Пацієнтам, які мають проблеми із щитовидною залозою, бодіфлекс протипоказаний, а ось щодо оксисайзу жодних обмежень немає.

Слід зазначити, що оксисайз дуже схожий ще дві системи гімнастичних вправ:

І від однієї, і іншої системи оксисайз відрізняє особлива методика дихання. Хоча пілатес також приділяє цьому моменту велику увагу, але в ньому йдеться просто про освоєння навички дихати на повні груди і виконувати всі вправи на видиху, в той час як в оксисайзі дихання здійснюється за спеціально розробленим циклом.

Крім того, пілатес спрямований на фізичний розвиток, посилення м'язів і перетворення хворої та кволої людини на атлета, що випромінює здоров'я, тоді як оксисайз - це насамперед жіноча методика, що має на меті втілити мрію представниць прекрасної статі про хороші форми фігури без зайвих кілограмів. .

Відео: техніка оксисайз

Користь та протипоказання

Оксисайз корисний насамперед тим, що він дозволяє:

• підтягнути фігуру та прибрати кілька сантиметрів об'єму (як і бодіфлекс, програма спрямована саме на боротьбу з об'ємом, а не вагою);
• позбутися зайвої ваги (автори, втім, попереджають, що для тих, хто вже має помітні жирові відкладення на тілі, результат від занять не буде миттєвим і очевидним), причому, на відміну від використання дієт, схуднення відбувається «здоровим способом» , без заподіяння шкоди організму;
• позбутися головного болю і навіть мігрені, у тому числі спричинених метеозалежністю;
• наситити клітини киснем, вивести з організму шлаки;
• підвищити імунітет;
• покращити склад крові, нормалізувати кров'яний тиск;
• позбутися ефекту «апельсинової кірки» на животі та стегнах;
• полюбити себе і навколишній світ, забути про депресію, безсоння та дратівливість;
• покращити колір обличчя;
• уповільнити процеси старіння;
• нормалізувати менструальний цикл та позбутися сильних болів у «критичні дні»;
• збалансувати гормональний фон (актуально як для жінок, так і для чоловіків);
• добитися хорошого результату без додаткових витрат часу та коштів (не потрібно відвідувати спортзал та вставати на кілька годин раніше, щоб влаштувати ранкову пробіжку, займатися можна у будь-який час, а час на тренування необхідний мінімальний);
• включатися в програму навіть людям, які не мають спортивного досвіду, вправи дуже прості та доступні для виконання будь-якою людиною.

І все ж, як не дивно, займатися системою оксисайз можна не всім. У даної дихальної гімнастики існує ціла низка протипоказань, у разі, у наведених нижче випадках виконувати рекомендовані вправи можна лише після докладної консультації з фахівцем.

Чи знаєте ви? У Григорія Чхартишвілі (відомішого як Борис Акунін, хоча автор пише і під іншими псевдонімами, наприклад, в даному випадку він назвав себе Ганною Борисовою) є чудовий роман «Vremena goda». Головна героїня в результаті дивовижних пригод набула навичок стародавньої китайської системи контролю над власним організмом, яка допоможе людині жити, не хворіючи, неймовірно довго і навіть самостійно перервати своє життя, коли вважає, що Шлях повністю пройдено. Основа цієї системи починається саме з правильного дихання, що дозволяє не повітря, а життєву енергію наповнювати все тіло природною силою.

Отже, у групі ризику перебувають пацієнти:

• мають серйозні проблеми з серцем (оксисайз хороший для профілактики серцево-судинних захворювань, але ніяк не для їх лікування);
• що терзають себе жорстокими дієтами (таким людям взагалі протипоказані будь-які фізичні навантаження, оскільки їх організм і так знаходиться в крайньому ступені виснаження);
• перебувають у стані неврозу, психозу та інших нервових та емоційних розладів у тяжкій формі (при звичайному стресі та навіть легкій депресії дихальна гімнастика – найкращі ліки, проте за наявності глибоких проблем з психікою може нашкодити);
• у післяопераційний період (у тому числі жінки, які перенесли кесарів розтин), а також нещодавно перенесли серйозні фізичні травми, реабілітаційний період після яких потребує повного спокою;

  Важливо! Перелічені протипоказання є абсолютними. У більшості випадків вони не виключають можливості занять, але вимагають індивідуальної програми та особливого, щадного режиму тренувань.

• літнього віку, особливо це стосується осіб, які звикли до пасивного способу життя і не «балують» свій організм заняттями фізкультурою та спортом;
• страждають на бронхіальну астму, а також захворюваннями дихальної системи (пневмонія, туберкульоз, гіпертензія та ін.);
• у період менопаузи (заняття можуть спричинити небажані стрибки артеріального тиску);
• мають проблеми з хребтом;
• недавно перенесли респіраторні захворювання, особливо ускладнені сильним кашлем;
• у період вагітності;
• страждають на епілепсію.

Також слід пам'ятати, деякі протипоказання (наприклад, наявність проблем із хребтом чи вагітність) стосуються не використання техніки оксисайз загалом, лише виконання окремих вправ, які входять у її цикл.

Скільки разів на тиждень займатися

Турбота про власне здоров'я та хороший зовнішній вигляд - заняття постійне. Будь-яка методика може дати результат лише тому випадку, якщо займатися її реалізацією методично і регулярно. Оксисайз - це не «чарівна пігулка», що дозволяє раптово перетворити товстушку на фотомодель, а посібник до дії, вказівку Шляху, яким потрібно йти постійно. Режим тренувань кожен може вибрати для себе самостійно, ідеально, якщо це буде один і той самий час щодня.

Чи знаєте ви? Джил Джонсон стверджує, що оксисайз дозволив їй почати носити одяг на вісім розмірів менше, ніж раніше, причому наполягає на тому, що це не межа. Грір Чайлдерс похваляється аналогічним результатом: зараз жінка купує одяг 40–42-го розміру, тоді як до освоєння техніки бодіфлекс носив 54-й!

Однак, на відміну від автора бодіфлексу, Джил Джонсон не категорична у такій вимогі. За її твердженням, п'яти чи шести занять на тиждень цілком достатньо, щоб розраховувати на добрий результат. Важливо лише віддаватися заняття на всі сто відсотків, не халтурячи і не відволікаючись, а «законний» вихідний використовувати не для відкладення на дивані з гамбургером та колою, а для прогулянки на свіжому повітрі, походу в басейн чи інших активних занять.

Комплекс вправ

Суть оксисайзу полягає не стільки у виконанні конкретних вправ, скільки у відпрацюванні особливої ​​системи дихання, тому автори програми наполягають на тому, що спочатку потрібно освоїти її, а потім переходити власне до гімнастики.

Важливо! На першому етапі освоєння техніки правильного дихання може виникати легке запаморочення. Налякатися цього не варто, автор попереджає, що подібний ефект є нормальною реакцією організму на незвично повне насичення клітин киснем. Навпаки, якщо такого відчуття немає, це означає, що дихальна гімнастика виконується неправильно.

Схема дихання виглядає так:

1. Вдих.Займаємо вертикальне положення, повністю розслабляємо м'язи живота, звільняємо руки, дозволяючи їм вільно звисати вздовж тіла, коліна для максимального розслаблення трохи згинаємо. Налаштовуємо думки на позитивну хвилю, посміхаємося максимально розширивши ніздрі. Тільки після всіх цих підготовчих заходів робимо дуже глибокий вдих носом - так, щоб повітря проникло в живіт і почало здаватися, що ми ось-ось злетимо, як Паць з мультика про Вінні-Пуха.
2. Ще три вдихи.Не випускаючи повітря, щосили напружуємо м'язи стегон і сідниць, підтягуємо живіт вгору, після чого трьома вдихами заповнюємо легені повітрям до упору.
3. Видих.Не опускаючи голови і не розслаблюючи сідничних м'язів, складаємо губи трубочкою (начебто збираємося пограти на дудочці) і випускаємо повітря через вузьку щілинку рота. Живіт при цьому максимально втягуємо.
4. Ще три видихи.Трьома послідовними видихами виводимо з легень все повітря до залишку.

Схема дихання

Цей повноцінний чотиритактний цикл необхідно освоїти так, щоб легко і без найменшої перерви виконувати його як мінімум десять разів поспіль. Освоївши тактику правильного дихання на раз-два-три-чотири, можна приступати до виконання вправ з оксисайз. На першому етапі автори методики пропонують освоїти комплекс із семи вправ.

Ціль - розробка м'язів преса, зменшення обсягу талії.

1. Початкове становище - стоячи, коліна трохи зігнуті, руки вільно звисають, живіт розслаблений.
2. Утримуючи тіло в одній площині, піднімаємо праву руку вгору і нахиляємо корпус вправо.
3. Фіксуємо становище протягом чотирьох дихальних циклів.
4. Повертаємося у вихідне становище.
5. Виконуємо вправу у протилежний бік. Усього робимо по три розтяжки вліво та вправо.

Мета - розробити м'язи грудей, зменшити обсяг ніг та стегон.

1. Початкове положення - стоячи спиною до стіни, щільно притиснувшись до вертикальної поверхні спиною та сідницями.
2. Не відокремлюючи спини від стіни, повільно опускаємося вниз, роблячи глибокий присід.
3. Тепер складаємо долоні біля грудей у ​​положенні «молитви» (долоню до долоні) і максимально притискаємо їх один до одного, напружуючи м'язи рук.

1. Вихідне становище - обличчям до стіни, долоні впираються у стіну паралельно одне одному лише на рівні грудей.
2. Виконуємо віджимання від стіни.
3. У момент максимальної напруги піднімаємось на шкарпетки, витягуючи весь корпус у струнку.
4. Фіксуємо становище протягом повного дихального циклу.
5. Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо вправу тричі.

Мета - розробка сідничних м'язів та внутрішньої поверхні стегон.

1. Початкове положення - стоячи, шкарпетки ніг та коліна звернені всередину (один до одного).
2. Уявіть, що вам необхідно розсунути в різні боки дверцята схованки, що знаходиться в підлозі. Присідаємо не надто глибоко, спрямовуючи зусилля ніг під кутом у різні боки.
3. У момент максимальної напруги ніг фіксуємо положення протягом повного дихального циклу.
4. Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо вправу тричі.

Мета - розробка м'язів стегон, сідниць, стоп та рук.

1. Вихідне становище - сидячи на краєчку стільця, руки впираються в сидіння за спиною.
2. Злегка висуваємо корпус вперед у неглибокий присід.
3. Фіксуємося в положенні, коли напруга припадає на долоні та шкарпетки ніг.
4. Виконуємо повний дихальний цикл.
5. Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо вправу тричі.

Мета - розробка м'язів спини та преса.

1. Вихідне положення - лежачи на животі, руки перед собою, упираються долонями на підлогу на рівні грудей.
2. Розгинаємо руки в ліктях, повільно піднімаючи верхню частину тіла, але не відриваючи стегон від підлоги (уявіть собі розлючену кобру, що готується до атаки).
3. Фіксуємось на рівні максимальної розтяжки м'язів преса, виконуємо повний дихальний цикл.
4. Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо вправу тричі.

Мета – розробити різні групи м'язів (працюють руки, ноги, стегна, прес).

1. Початкове положення - лежачи на спині, шкарпетки витягнуті вперед, руки витягнуті за головою.
2. Намагаємося розтягнути тіло в струну так, ніби його тягнуть у протилежні боки за руки та ноги.
3. На етапі максимальної напруги фіксуємо положення та виконуємо повний дихальний цикл.
4. Розслаблюємося. Повторюємо вправу тричі.

Чи знаєте ви? Дихання є єдиною функцією в організмі людини, якою ми можемо свідомо керувати. Використовуючи цю здатність, ми маємо змогу не лише покращувати своє здоров'я, а й… маніпулювати людьми. Видатний американський психіатр Мілтон Еріксон, наприклад, розробив унікальну систему «підстроювання під дихання», засновану на тому, що синхронізуючи дихання з співрозмовником, ми тим самим впливаємо на його підсвідомість і змушуємо його відчувати по відношенню до нас нераціональну довіру.

"Ракета" - завершальна вправа в гімнастичному циклі для початківців. Після того, як техніка виконання всього комплексу буде відточена до автоматизму, а заняття займатимуть не більше 15 хвилин, можна переходити до більш складних варіантів.

Щоб заняття мали потрібний ефект, необхідно дотримуватися певних правил. Частина з них вже була названа, але все ж таки на завершення систематизуємо основні секрети:

• основа техніки оксисайз полягає не в особливих вправах, а в правильному диханні: на підставі розробленого Джил Джонсон чотиритактного циклу дихання можна виконувати будь-які статичні вправи, і це буде мати ефект, але описані вище віджимання та присідання без дихальної гімнастики не дадуть очікуваного;
• займайтеся оксисайзом регулярно і одночасно;
• незважаючи на те, що техніка дозволяє виконувати вправи незалежно від прийому їжі, займатися на повний шлунок все ж таки не варто, оскільки в цьому випадку здійснювати повноцінний вдих буде важко. В ідеалі заняття слід проводити або натщесерце, або хоча б за 2-3 години після їди;
• оцінюючи результат, фіксуйте увагу не так на скинутих кілограмах, але в зменшенні обсягу проблемних зон;
• приступайте до занять, приведя заздалегідь свої думки до ладу і настроївшись на позитив. Під час гімнастичних вправ забудьте про всі проблеми і думайте лише про те, що ви молоді та красиві;
• виконання вправ має викликати зусиль. Якщо якась позиція викликає труднощі, не слід намагатися повторити її тричі. Дайте собі відпочити, виконайте вправу один раз правильно, а «невикористане навантаження» витратите на додаткове виконання більш простої позиції. Однак не давайте собі послаблень, прагнете того, щоб зрештою техніка всього комплексу була освоєна;
• у міру занять розвивайте успіх, не зупиняйтеся на досягнутому. Якщо виконання всього комплексу проходить легко та без достатнього навантаження, збільште кількість підходів;
• під час виконання вправ у системі оксисайз больових відчуттів виникати повинно. Якщо таке трапилося, заняття потрібно негайно припинити та звернутися за консультацією до фахівця;
• не забувайте: комплекс оксисайзу є статичним. У ньому важливо фіксувати м'язи в напрузі та утримувати їх у такому положенні у поєднанні з правильним диханням. Силових та динамічних вправ тут немає;
• не впадайте у відчай, якщо в перші два тижні заняття забирають багато сил і при цьому не дають видимого результату. Згодом, якщо не здаватися, ситуація обов'язково виправиться.

Правильне дихання - запорука здоров'я та довголіття. Оксисайз є лише однією з можливих методик оволодіння цією навичкою. Використовуючи її, важливо набути звички дихати діафрагмою постійно, а не лише під час виконання відповідних вправ. Таким простим способом можна забезпечити собі відмінне самопочуття та хорошу фізичну форму навіть без виснажливих дієт та багатогодинних занять у спортзалі. Успіхів і будьте здорові!