Чому новачки швидко йдуть із секції боксу? Хто він – типовий клієнт? Щоб був результат, треба займатися боксом довго

Олег Доброштан, керівник спецпроектів компанії 101XP, виходить на наш уявний ринг та розповідає про свій шлях до боксу.

Насправді до боксу я прийшов після 35. До цього займався близько півроку на п'ятому курсі ВНЗ і повісив рукавички на цвях, як люблять говорити. Але після 30 років бажання навчитися битися нікуди не поділося. Ні, мені не хотілося бити людей у ​​підворітті і взагалі – накидатися на когось із кулаками при надто косому куті погляду. Я просто боявся битися, незважаючи на зовнішню брутальність. І з цим страхом мені хотілося покінчити. Тому після кількох років роздумів, що періодично повторюються, я зібрався і підійшов до знайомого тренера. Тренер сказав «Приходь». З того часу минуло кілька років, низку змагань, де навалював я та навалювали мені – і тепер, як мені здається, я можу трохи розповісти про те, чому варто піти до боксерського клубу вже завтра. Особливо якщо вам за 30.

Вас не битимуть, доки ви самі не захочете

Так, так. Ніхто вам не надішле правий/лівий бічний, будь-який інший без вашого на те дозволу. Перші кілька тижнів – іноді й місяців – вам будуть ставити фізуху, змушувати бігати, потіти і взагалі по-різному вас мучать. Але – без спарингів. Спаринги включатимуться лише тоді, коли і тренер і ви зрозумієте, що готові до цього.

У боксерських клубах немає нічого зайвого

Гарний боксерський зал просторий і прохолодний. Тому що на тренування приходить від 20 до 30 осіб, і інакше не можна.

У боксерських клубах немає нікого зайвого

Новачки приходять і багато з них йдуть. Бо так, тяжко спочатку. Але такі, хто готовий, рідко тримаються більше 1-3 тренувань.

У боксерських клубах є все, що потрібно для тренувань

Нарешті ви перестанете напружуватися через кілька десятків тренажерів для правої нижньої частини кістового суглоба лівої руки. Все, що потрібно для справжнього тренування, у боксерській залі є. Декілька штанг, турнік, гантелі. І спаринг-партнери – найважливіше.

Ви зрозумієте, що для тренувань не потрібен спортзал

Поступово прийде усвідомлення того, що будь-яка дорога, будь-який камінь, стіл та стілець можуть стати чудовим тренажером. Нічого зайвого. Арсенал для розминки, який ви вивчите у боксерському залі, не потребує особливих умов.

Ви станете бійцем. Прийде

Потерпіть місяць-другий, будь ласка. Характер почне змінюватись. Життя почне змінюватись. Ви самі почнете змінюватись. Стати бійцем важко, але воно того варте.

Мінуси зайвої ваги

Мої знайомі, що прийшли на бокс і затрималися на ньому більше за квартал, зазвичай до кінця цього кварталу втрачали від 5 до 10 кг. При цьому не особливо морочаться з його видаленням. Просто за фактом.

Плюси нових знайомств

Хто тільки не ходить на бокс у нашому віці. Від будівельника з сусіднього будівництва до директора з логістики. У попередньому клубі зі мною займався доволі відомий актор другого плану.

Перестанете судити людей на вигляд

Це те, чого ви, напевно, навчитеся. Після кількох місяців у спортзалі ви зрозумієте, що майстер спорту з боксу у звичайному одязі виглядає як студент-відмінник. І краще з ним не сваритись. А здорова шафа в 120 кг пропускає бічні і взагалі рухається ледве-ледве.

Ввічливість

Чемність і місцями навіть шляхетність – ось що відрізняє справжніх бійців. Після 10-12 раундів тренувального бою ти вдячний світу, мамі та спаринг-партнеру за те, що ти все ще живий і любиш світ таким, яким він є. І ти стаєш дуже, дуже чемним і спокійним по відношенню до світу.

Твій вік нікого не хвилює

На аматорський бокс ходять люди у різній фізичній формі та у різному віці – від 17 до 52, це з мого досвіду. Іноді у парі можуть стояти 18-річний хлопець та 40-річний чоловік. І почувати себе добре. Просто покладися на тренера – він знає, з ким тобі сьогодні варто постояти у парі

Змагання

Так-так, ти все ще можеш взяти участь у змаганнях. Як мінімум – внутрішньоклубні, міжклубні або у відкритих рингах. Наприклад, клуб «Ударник» двічі на місяць проводить відкриті ринги, на які запрошуються усі охочі. Пари розставляються за досвідом, кількістю боїв, віком та вагою. Є бажання – ласкаво просимо за канати.

Попрацювавши в маркетингу, можу визнати, що душа часто просить боксу.

До кінця тижня в Музеї Москви проходить виставка «Проект 77», присвячена історіям людей, які не з чуток знають, що таке вихід із зони комфорту, подолання себе та сила волі. Медійні та невідомі, молоді та дорослі, успішні та безробітні — 77 людей, об'єднані спільнотою Rocky Road та Laboratory ABC, розповідають свої історії. Якщо ви не встигнете сходити на виставку, то не засмучуйтесь: ми вже поговорили з однією з її дільниць — тренером Андрієм Назаровим — про бокс, як спосіб стати сильнішим, і в першу чергу, сильнішим за самого себе. А ще поговорили з трьома дівчатами, які повністю змінили життя, завдяки боксерським рукавичкам. Тепер ми знаємо точно, що бокс для дівчат це дуже круто і зовсім безпечно. Ми йдемо записуватись, а ви?

Андрій Назаров, тренер Rocky Road Gym

Чи може бути бокс повноцінною заміною фітнесу?

На тренуванні опрацьовуються всі групи м'язів: можна сказати, що так. До того ж багато боксерів після основних тренувань додатково займаються роботою з обтяженням.

Навколо боксу багато міфів. Чи могли б ви їх розвіяти?

Найголовніший міф, які живуть у людей у ​​головах, що вони прийдуть на бокс і їх одразу відправлять на спаринг. Це, звісно, ​​негаразд. Непідготовлених новачків ніхто не випустить на ринг віч-на-віч із суперником. Багатьом, особливо дівчатам, вчитися працювати з суперником взагалі не потрібно. А ось чоловікам, на мій погляд, обов'язково, хоча деякі з них геть-чисто відмовляються. Багато дівчат думають, що бокс зробить з неї «залізну» людину з великими м'язами. Це точно не так. Достатньо переглянути трансляцію боксу по телевізору. Адже боксери не виглядають качками, а навпаки, вони «підсушені» і дуже спритні. Вага у них як у середньої людини. При регулярних тренуваннях тіло стає більш жилистим. Не треба цього боятися, жилистість є у будь-якої спортивної людини.

Які основні переваги занять боксом?

Основні переваги - розвиток координації та спритності. Боксёр, на відміну борця, неспроможна перемогти рахунок своїх м'язів і ваги. Якщо у боксера не працює голова, то йому ніколи не перемогти. Уявіть, наскільки потрібно бути розумним, щоб одночасно і атакувати, і захищатися, і аналізувати стратегію супротивника? І при цьому іноді отримувати по голові. Багато хто з нас не може зробити навіть елементарних речей: наприклад, гладити себе голові і стукати по животу одночасно. Регулярні тренування виправляють це. Якщо говорити про фізичну складову, насамперед, це ще й відмінне кардіо-тренування. Зміцнює всю серцево-судинну систему.

Чи є протипоказання?

Якщо сходити до звичайного терапевта з поліклініки, з високою ймовірністю він взагалі заборонить будь-який спорт. Я рекомендую обов'язково перевірити роботу серця – здати ЕКГ, а потім звернутися до спортивного лікаря за консультацією та рекомендаціями.

Як швидко з'являється результат після занять?

Іноді приходять дівчата та кажуть, що хочуть схуднути за два тижні. На це я завжди відповідаю, що треба пити багато води та нормально харчуватися. Заняття боксом, безумовно, зміцнять м'язовий корсет і нададуть рельєфу тілу. Але харчування – основа всього. Швидкість появи заповітних кубиків індивідуальна. Тіло змінює структуру: йде жир, приходять м'язи. При активних тренуваннях зайва вага йде. У боксі дається велике навантаження на ноги. Це дуже добре для дівчат, оскільки знижується ризик виникнення варикозу та інших неприємних речей у зрілому віці.

А чи змінюється у людини характер?

Безперечно, бокс зміцнює характер. Я навчаю своїх учнів не шкодувати себе і робити більше навіть тоді, коли їм здається, що вони є на межі. По людині ж завжди видно, виклався він на повну чи ні. У залі ти вчишся долати себе, потім використовуєш це у житті. Ну і, звичайно, заняття боксом розвивають уважність до себе, вчать бути тут і зараз.

Лілія Сковороднікова, засновник Balletomania

«Я професійна балерина та власниця балетної школи Balletomania. На заняття боксом пішла з інтересу: по-перше, всі навколо почали займатися, а по-друге, у мене в мріях завжди була ідея розробити програму тренувань, що поєднують бокс та балет. Тепер мрія здійснилася. Бокс - дуже хороший як кардіо-тренування, плюс добре йде вага, а навантаження розподілене на всі групи м'язів. Багатьом дівчатам важко спочатку, особливо тим, хто за вдачею м'який і скромний - їм важко відразу почати розлютитися бити грушу. Але за кілька занять цей бар'єр йде. І, головне, завдяки боксу з'являється якась внутрішня сила та впевненість у собі»

Марія Командна, ведуча "Матч ТВ", головний редактор The-Challenger.ru

«Все дитинство я займалася лижними перегонами, але років у 14-15 заявила батькам, що більше не можу, бо я завжди, з самого дитинства, мріяла бути журналістом. З лижами я зав'язала, але займатися спортом не перестала. Я дуже багато ходила на аеробіку та в тренажерний зал. Але зараз, звичайно, я розумію, що це був дитячий белькіт — тепер я всім розповідаю, що повернулася у великий спорт минулого року, якраз коли пішла Rocky Road Gym. Найскладніше було скоротити кількість споживаних гудеводів — це була одна з найважливіших вимог мого тренера. З того часу я нікому не раджу сідати на білкову дієту і вважаю, що це все-таки зло. Як журналісту і телеведучій мені потрібно багато і швидко розуміти, а коли ти їси одні білки, то енергії в тебе зовсім мало. Що стосується самих тренувань, то я просто стала щасливішою — кількість ендорфінів в організмі стабільно зашкалювала, я виходила (та й зараз виходжу) з тренування з усмішкою, очима, що горять, і відчуттям, що можу згорнути гори. Сьогоднішнє тренування – це твоє завтрашнє тіло. Завжди, коли мені ліньки йти займатися, я думаю про те, що після тренування я почуватимуся набагато краще, ніж до. Мені подобається відчуття, коли твої м'язи в тонусі, коли тіло підтягнуте, коли тобі подобається твоє відображення у дзеркалі. Це все тобі дарує спорт – і більше нічого»

Наталія Давтян

Бокс знову стає популярним серед російської молоді, відвойовуючи лідерство у карате та інших нових для нас бойових мистецтв. Відродження інтересу до боксу насамперед пояснюється ефективністю його техніки, а заразом і перспективою досягти бажаного результату швидше, ніж в інших бойових мистецтвах.

Як розпочати займатися боксом?

Отже, ви остаточно поставили собі за мету зайнятися боксом і не знаєте, з ? Звичайно, якщо ви хочете займатися боксом на професійному рівні, то у ваших інтересах потрапити в клуб до хорошого тренера якомога раніше. Втім, у цьому виді спорту вік не є великою перешкодою, особливо якщо займатись для себе, для душі та тіла.

Відразу ж відкиньте у бік думки у тому, що ви зможете тренуватися самостійно. У боксі важливо виробити техніку, правильно поставити та напрацювати удар, вийти на потрібний фізичний рівень, виробити реакцію та отримати навички у реальних поєдинках. Усього цього можна досягти лише за допомогою досвідченого тренера.

Хоча, ставлячи собі за мету підкорити професійний бокс, все ж таки краще почати з самостійних тренувань на загальне підвищення своєї фізичної підготовки. Кілька тижнів бігайте хоча б через день, віджимайте кілька підходів і качайте прес.

Підготовка до занять

Підготовка до боксу не повинна затягуватися на місяці та роки. Не бійтеся відразу потрапити на «передову», тобто вийти на спаринг із противником, який явно перевершує вас за рівнем підготовки. Протягом першого тижня або навіть місяця ви будете працювати зі своїм дзеркалом, знайомитися з «мішком» і грати в «пляшки».

Більшість новачків відмовляється від своєї витівки через ризик каліцтва в боксі. Не треба боятися! По-перше, до рівня професійних дійдуть одиниці, а на тренуваннях цей вид спорту практично не перевищує травматичності інші види. Тим більше, тренера змушують новачків та любителів виходити на спаринги лише у захисному екіпіруванні.

Найважливіше – знайти хорошого тренера, який має досвід професійного боксування та здатного змусити вас працювати над собою. Кожен тренер працює за своєю методикою. Одні роблять ставку на стрес, інші на вміння «вичавити» зі спортсмена всі сили. Треті підходять до новачків більш педагогічно та уважно. Пам'ятайте про головне: майбутнє вашого боксерства багато в чому залежить від праці та наполегливості.

Грамотний підхід

«Так, можна», скаже спортсмен, що цілком сформувався, але «ні», відповість досвідчений тренер людині, яка тільки-но почала займатися. Адже, тренуючись, зазвичай боксер викладається повністю на кожному занятті. І вже наступне тренування він починає з новими силами, так само працюючи з досить високими навантаженнями. Натреноване тіло швидше відновлюється та переносить стрес при навантаженнях.

У чому ж каверза?

Якщо завдання напрацювати ударну техніку, доводячи її до автоматизму – щоденні заняття є прийнятними. У будь-якому випадку необхідно пам'ятати, що організму потрібен відпочинок. Більша кількість тренувань може призвести до травматизму, втоми організму та «перегорання» у моральному плані. За порадою фахівців, оптимальна кількість днів для занять – 5 навантажувальних із 7 на тижні.

Зразковий план тренувань допоможе побачити суть рекомендацій фахівців та правильно вибирати режими занять, щоб спорт допоміг зміцнити здоров'я, а не втратити його.

• перший день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал
• другий день: Біг/Розминка. Фізичні вправи.
• третій день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал.

Боєць повинен головним чином підтримувати в нормі своє фізичне здоров'я та психологічний стан. Що можна досягти тільки при правильному розподілі навантажень і відпочинку для тіла.

Циклічність така, перший день займаємось саме боксом та відпрацюванням техніки. День другий: легке заняття за допомогою фізичної складової, а потім знову відпрацювання техніки. Варто урізноманітнити тренування заняттями в залі та на свіжому повітрі. Заняття такого типу не будуть приїдатись, зливаючись у рутинний режим, а, навпаки, будуть приємною різноманітністю до загального тренувального режиму.

Точна відповідь

Отже, відповідь на запитання: "Чи можна займатися боксом щодня?" - Очевидний - так, можна. Потрібний лише час і бажання, а також дотримання режиму тренувань. Однак не варто забувати про здоров'я, якщо є проблеми, не можна переходити на щоденне навантаження. У будь-якому разі перед початком таких інтенсивних занять варто обговорити план тренувань із спеціалістом.