Схуднути після пологів дієта. Меню варіантів страв для зниження ваги. Альтернативні методи схуднення після пологів

Народження дитини – найпрекрасніша подія у житті кожної жінки. Але що їх засмучує у цей світлий момент – це втрата колишніх прекрасних форм: надлишок ваги, в'ялість шкіри. Тому дієта після пологів – дуже потрібна тема для розмов майбутніх і справжніх матусь.

Яка дієта після пологів?

Минув час пологів, і питання як привести свою фігуру до норми для багатьох жінок стає досить гостро. Вони починають цікавитися яка дієта після пологів? Навіть у разі правильного харчування в допологовий період уникнути обмежень раціону після пологової допомоги не вдасться. Але в цій ситуації розраховувати на стрімке схуднення не варто – це може зашкодити здоров'ю самої породіллі та її дитини. Тому варто набратися терпіння. Необхідно пам'ятати, що мінімум два місяці, про жодні дієти не варто і заїкатися. У цей час необхідно налагодити свій раціон, організму потрібно відпочити від пологів. Вагу варто коригувати лише за рахунок правильного харчування.

Тільки після закінчення цього часу варто говорити про дієту після пологів. Сьогоднішній поліграфічний ринок та простори інтернету пропонують множинні дієти, які допоможуть жінці привести свою вагу після пологів до норми. За допомогою можна звернутися і до дієтолога, який безпосередньо для Вас розробить комплекс харчування, покликаний допомогти «проблемі, що виникла». В інтернеті та на сторінках модних журналів можна знайти і множинні рецепти схуднення після народження дитини від різних знаменитостей та зірок.

Дієта після пологів мамі, що годує

Незалежно від стану здоров'я, жінка, яка годує грудьми, повинна виключити зі свого харчування ряд продуктів:

• Збудливо на нервову систему крихти діє міцний чорний чай, кавові напої, какао та кава.
• Куріння має токсичну дію.
• Алкоголь, слабоалкогольні напої та коктейлі.
• Краби та раки.
• Дієта після пологів мамі, що годує, виключає шоколад.
• Продукти з сильними ефірними оліями можуть не сподобатися малюкові (цибуля, часник).
• Не варто вживати в цей період і цитрусові, полуницю, виноград, екзотичні фрукти – сильні алергени.
• Бобові.
• Яйця та незбиране молоко.
• Горіхи та мед.
• М'ясні та рибні продукти підвищеної жирності.
• Майонез.
• Відмовитися від газованих напоїв та води зі штучними барвниками.
• Заборонено і свіжу випічку, здобу, чорний хліб.
• Копченості, соління.
• Кондитерські вироби

Дієта після пологів мамі, що годує, передбачає використання продуктів не викликають у новонародженого алергічних реакцій.

• Кисломолочні товари: кефір, біфідокефір, кисле молоко, йогурт.
• Каші з різних круп розсипчасті та «розмазня», приготовані на простій воді.
• Нежирні сорти риби та м'яса, які готувалися на пару або були відварені.
• Овочі та фрукти, що не мають червоного пігменту.
• З солодкого в невеликих кількостях можна дозволити пастилу і мармелад, виготовлених з натуральних продуктів.
• Печиво галетних сортів.
• Не міцно заварений чай (чорний і зелений), а також трав'яні чаї, що стимулюють лактацію.
• Компоти та морси.
• Вода без газу.

Дієта для схуднення після пологів

Якщо жінка після пологів не годує малюка грудьми (він знаходиться на штучному вигодовуванні), процес рятування від зайвої ваги можна почати набагато раніше. Насамперед дієта для схуднення після пологів рекомендує прибрати зі свого раціону всі жирні та висококалорійні продукти. Харчування має бути дробовим, невеликими порціями, але частим, щоб організм не встиг сильно зголодніти.

• Замінити жирні продукти на їх низькокалорійніші аналоги.
• Мінімізувати споживання олії та цукру.
• Смачне краще їсти після їжі, але не як самостійне блюдо.
• До раціону повинні входити продукти, до складу яких входить тваринний білок, вітаміни, мінерали, мікроелементи.
• Сир.
• М'ясо індички, курка, телятина.
• Продукти, багаті на залізо і йод (печінка, риба, гречка, зелений салат).
• Не зайвим буде підключити вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних.
• Коктейлі для схуднення, що продаються у кожній аптеці. Вони допоможуть знизити апетит і стануть непоганою заміною перекушування. При цьому організм отримає достатньо поживних речовин для нормального функціонування.

Крім коригування харчування не варто забувати і про фізичні навантаження:

• Прогулянки на відкритому повітрі.
• Ранкова зарядка.
• Фітнес.
• Відвідування басейну.
• Масажі.
• Йога для схуднення після пологів.

Але старатися теж не варто. Якщо з'явилася така симптоматика як запаморочення та головний біль, швидка стомлюваність, дратівливість – це говорить про надто жорсткі рамки дієти для схуднення після пологів. У такому разі раціон потрібно трохи розширити.

Швидка дієта після пологів

Щоб не було проблем у подальшому, себе необхідно упорядкувати ще до зачаття, тоді зайві кілограми підуть самі, при невеликому зусиллі породіллі. Але якщо все ж таки проблема існує, варто звернутися за порадою до дієтолога. Для скорочення термінів схуднення існує швидка дієта після пологів. В основі цього раціону лежать розвантажувальні дні, які призводять до стрімкого результату. У такі дні практикують чисто білковий чи вуглеводний раціон.

Білкові дні:

• Протягом доби: літр маложирного кефіру та півкілограма сиру.
• 0,4 кг нежирного сиру та 0,2 кг ягід та фруктів змішати. Можна, використовуючи блендер, отримати чудовий сирний крем. Запити все можна знежиреним кефіром (500мл).
• Півтора літри будь-якого кисломолочного продукту малої жирності.
• Півкіло нежирного м'яса чи риби (можна індичку чи курку без шкірки) відварити без солі. Можна додати будь-яку зелень.
• 0,3 кг твердого сиру та два яйця, зварених круто.

Вуглеводні дні:

• Півтора кілограми будь-яких овочів чи фруктів, крім винограду та бананів. Приймати їх краще у сирому вигляді, але можна і запекти.
• Літр знежиреного кефіру та 0,2 кг висівок.
• Півлітра кефіру та кілограм вареної картоплі, можна пюре.
• 150 г нешліфованого рису відварити, не використовуючи сіль|соль|. Розділити на три прийоми. На обід можна запровадити яблуко. Увечері – сиру моркву, перець.

При цьому не варто забувати про фізичне навантаження.

Дієта Яни Рудковської

Знаменита кефірна дієта вони рудківської після пологів триває п'ять днів і включає півтора літра кефіру, які необхідно випивати протягом дня в шість прийомів.

За твердженням зірки, важко буває лише перші два дні, зате результат – мінус 4 кг. Після цього можна додати бульйон на курячому м'ясі та яйце. Приймати двічі на день. На десерт – одне яблуко. При цьому кількість кефіру зменшується до літра.

Минуло два тижні і ваги показували на 7 кг менше, решта п'яти пішла у наступні два місяці.

Дієта Ані Лорак

Щоб швидко відновитись після народження малюка дієта Ані Лорак після пологів радить проводити розвантажувальні дні, але без фанатизму.

• Живлення дробове малими обсягами. Такий підхід є каталізатором стимуляції обмінних процесів, кращого засвоєння їжі.
• Відмова від солодкого та копченого дозволить знизити надходження надлишкової глюкози в організм, яка і перетворюється на жир.
• Розвантажувальні дні на вівсянці, звареній на воді. Такі дні дозволять очистити кишечник, стимулюють роботу шлунка, покращують стан волосся та шкіри.
• Все доповнити щоденними фізичними та аеробними навантаженнями.

З точки зору дієтологів, система харчування, за якою худла після пологів Ані Лорак, є не тільки ефективною, а й якісною у світлі здоров'я. Дієта Ані Лорак після пологів вже знайшла безліч своїх шанувальниць.

Дієта Анфіси Чехової

Пишногруда красуня Анфіса Чехова, здавалося б, ніколи не страждала від своїх зайвих кілограмів. Але після народження сина їй теж довелося замислитися про вагу і обмежити свій раціон. Дієта Анфіси Чехової після пологів заснована на простому принципі заміни продуктів із більшою калорійністю на страви та речовини меншої енергетичної цінності. При цьому якість харчування від цього не страждає.

Вона вважає, що якщо позбавити організм улюбленої їжі, то для нього це величезний стрес. Наприклад, якщо ви жити не можете без булочок та цукерок – їжте їх, але в іншому вигляді. Цукерки цілком можна замінити сухофруктами, корисною натуральною пастилою та зефіром. Калорійність улюблених пиріжків теж можна знизити: замінивши олійний крем курагою або чорносливом. Смажені страви зникли з її столу. Їхнє місце зайняли продукти, приготовані на грилі або на пару. Така зміна не принесе шкоди фігурі, а от здоров'я від цього лише виграє.

При цьому зірка намагається їсти невеликими порціями, але кожні дві години. Якщо такої можливості повноцінно прийняти їжу немає, вона перекушує горішками та сухофруктами, які завжди під рукою. Адже змушувати голодувати свій організм не варто – він все одно візьме своє та помститься зайвими кілограмами. Тому, якщо дуже хочеться шоколаду - з'їжте шматочок і не докоряйте себе за це.

Дієта Вікторії Боні

Колишня учасниця реаліті-шоу «Дім» сама зізнається, що не любить і особливо не сидить на дієтах. Але після народження дочки довелося зайнятися собою. Дієта Вікторії Боні після пологів – це детокс-програма, яку їй розробили дієтологи, що дозволила їй за короткий проміжок часу повернутися до своїх 52 кг.

Програма схуднення включає до раціону три продукти: зелений чай, яєчні білки, дивовижний і дуже корисний грейпфрут. Графік прийому невигадливий:

• Протягом дня їсти потрібно 12 разів.
• Чергувати продукти потрібно по черзі: непарні прийоми - одна половинка яйця, парні - половина грейпфрута. У результаті за день вдається з'їсти три фрукти та три яєчні білки.
• Не солодкий зелений чай п'ють між їдою. Його кількість не обмежується.
• Не любите зелений чай – замініть чай джерельною водою чи мінеральною водою без газів.
• Тривалість розвантаження – три дні. Підсумок – два – три кілограми геть.

Дієта Віри Брежнєвої

Віра Брежнєва - ідеал жіночої краси, співачка та ведуча, фігурі якої може позаздрити кожен. Щоб так виглядати, вона дотримується певних правил. Дієта Віри Брежнєвої після пологів обумовлена ​​кількома положеннями:

• Заборонені продукти, які мають високий індекс глікемії. Це:
  • Здоба та інша випічка з білого борошна.
  • Макаронні вироби.
  • Цукор.
  • Молочний шоколад.
  • Картопля.
• Необхідно прибрати зі свого раціону:
  • Продукція фаст-фудів.
  • Покупний йогурт.
  • Готова розчинна кава, особливо з різними добавками.
  • Різні страви, до складу яких входить цукор.
• Один раз на місяць можна порадувати себе кондитерським виробом і то тільки після інтенсивних кардіотренувань.
• Необхідно їсти нежирне м'ясо:
  • Купки курки.
  • Морська риба.
  • Іноді можна порадувати себе шашличком (в обмеженій кількості).
• Вітаються в дієті Віри Брежнєвої після пологів один раз на тиждень та бобові:
  • Зелена квасоля.
• Щоб «підсолодити пігулку дієти» – можна трохи будь-якого не жирного твердого сиру.

Зірка практикує три прийоми їжі, у проміжках між якими лише п'є воду. Вона ніколи не сиділа на голодних дієтах, і є їх затятою противницею.

Дієта Хайді Клум

Ця німецька красуня і після пологів виглядає ідеально, а все завдяки комплексній моделі для схуднення, що склався за багато років модельної кар'єри. Дієта Хайді Клум після пологів озвучена як Нью-Йоркська і складається з кількох етапів.

• На першому етапі, який триває два тижні, заборонені всі продукти з високим вмістом вуглеводів:
  • Молочні продукти.
  • Будь-які фрукти.
  • Макаронні вироби та хліб.
  • Рис та картопля.
  • Солодке та жирне.
  • Алкоголь та слабоалкогольні напої.
• Основа харчування у цей період:
  • М'ясо та риба пісних сортів.
  • Білкові коктейлі.
  • Овочі.
  • Зелений салат.
• Прийом дробовий через кожні три години п'ять підходів протягом дня.
• На другому етапі, який триває наступні два тижні, йде стабілізація досягнутої ваги і дається послаблення:
  • Дозволено фрукти.
  • Молочна сироватка.
  • Цілісно зернові продукти.
  • Небагато жирів.
• Третій етап – це підтримання досягнутої ваги. За ідеєю він триватиме все життя. У цей період зростає споживання жирів та вуглеводів. Але обмеження середньодобової калорійності залишається – це приблизно 1 300 кілокалорій.
• Обов'язковою складовою та раціону та всього способу життя зірки є фізичне навантаження, якому вона присвячує годину – півтори на день.

Дієта Вікторії Бекхем

Екс-солістка гурту Spice Girls, мама чотирьох дітей, ікона стилю – це все про неї – Вікторія Бекхем. І так – дієта Вікторії Бекхем після пологів незвичайна і має назву «п'ять жменей» (Five Hands). Її суть у п'яти жменях продуктів, які місіс Бекхем з'їдає протягом дня. Вона може дозволити собі шматочок копченого лосося, омлет, різні овочі, жменю креветок, улюблені суші з тунцем, горіхи. При цьому виключені з харчування сіль та цукор.

Паралельно Вікторія практикує пілатес та індивідуально розроблений для неї комплекс вправ для молодих мам. Великі навантаження їй заборонені, оскільки вона пройшла через кесарів розтин.

Дієта Дженіфер Лопес

Співачка Джей Ло швидко відновилася після народження двійнят, повернувши свої апетитні форми. Дієта Дженіфер Лопес після пологів дозволила їй позбутися 20 зайвих кілограмів, які «приклеїлися» до її фігури за час вагітності. Суть програми схуднення – низькокалорійний раціон харчування. Красуня Ло, у дні розвантаження, харчувалася чотири рази на день, причому добова енергетична цінність продуктів не перевищувала 1200–1400 калорій. Основу раціону складали овочі та фрукти у сирому вигляді, кисломолочні продукти, пісний птах. Вона повністю прибрала зі свого харчування цукор, червоне м'ясо, сіль, борошняні вироби.

Прихильниця Дженіфер Лопес та активних фізичних навантажень, займаючись близько години по шість днів на тиждень.

Дієта Євгенії Феофілактової

Як зауважено раніше, основа всіх комплексів для схуднення – це гармонійне поєднання раціонального харчування та фізичних навантажень. Не є винятком і дієта Євгенії Феофілактової після пологів – учасниці реаліті-шоу «Дома 2». Ось кілька постулатів її раціону:

• У раціон обов'язково повинні входити поліненасичені жири, які не тільки не шкодять, а просто життєво необхідні організму, що худне.
• Білкова їжа.
• Вуглеці повністю не виключаються, але зведені до необхідного мінімуму.
• Чимало рідини: чиста вода, зелений чай, трав'яні настої.
• Їсти часто, але невеликими порціями.
• Споживати велику кількість фруктів та овочів: у сирому вигляді, легкими салатами.

Таке харчування легко переноситься організмом, жінка не відчуває почуття голоду, кілограми йдуть плавно, без стресу для організму.

Дієта Наталії Орейро

Як правило, ранок актриси та співачки починається зі склянки кефіру з низьким вмістом жиру (або молока) та булочки зі шматочком твердого сиру. Вдень Наталя може собі дозволити трохи більше – шматочок риби, приготовлений на пару, салат із овочів. Порадувати себе можна одним гранатом. День завершується легким овочевим супчиком та фруктами. При цьому актриса п'є багато води чи зеленого чаю.

Крім цього, Наталії Орейро веде досить активний спосіб життя, що також є вагомим бонусом у скарбничку успіху.

Дієта Кейт Міддлтон

Королівська родина Британії завжди була у центрі уваги, не виняток і дружина нинішнього спадкоємця престолу Кейт Міддлтон. З моменту її знайомства з принцом і до народження сина, прихильники уважно стежать за життям коронованої сім'ї та її зовнішнім виглядом у тому числі. Осина талія Кейт, незабаром після народження, приємно порадувала шанувальників.

Завдяки тому, що під час вагітності вона не набрала зайвого, то проблем відновлення початкової ваги не було. Дієта Кейт Міддлтон після пологів - це її спосіб життя, в якому Кейт дотримується деяких правил:

• Не вживати в їжу продукти, що зазнали обробки та очищення.
• Її ранок починається з вівсянки.
• Упродовж дня вона п'є чисту воду.
• Веде активний спосіб життя.

Дієта Меган Фокс

Американська теледіва Меган Фокс завжди у формі. Її фігура стає предметом заздрості багатьох опоненток, але їй справді є чим пишатися. Дієта Меган Фокс після пологів заснована на принципах методики харчування за Монтіньяком. Основні постулати цієї програми:

• Прибрати зі свого раціону солодку та жирну їжу.
• Споживання їжі з низьким глікемічним індексом.
• Відмовитися від страв системи загального харчування та фаст-фуду.
• Регулярно їсти м'ясо курки.
• Різні каші.
• З раціону не повинна випадати риба та морепродукти.
• Меган Фокс вранці щодня вживає в їжу столову ложку яблучного оцту, розведену у склянці чистої води.
• Дозволено всі види овочів та фруктів у необмеженій кількості.
• Не можна їсти після 18 години.
• Харчування розбите на п'ять – шість підходів на добу, прийом триває невеликими порціями.

Дотримуючись такого харчування як Меган Фокс, худнути можна без особливих зусиль.

Дієта Оксани Федорової

Зіркові дієти завжди модні, адже перед очима жива реклама. "Якщо змогли вони - значить, зможу і я", - так думають багато дівчат, які бажають схуднути. І це чудова психологічна підтримка. Не стала винятком і дієта Оксани Федорової після пологів. Якось в одному з інтерв'ю красуня Федорова зізналася, що схильна до повноти та зайві кілограми просто до неї липнуть. Не пройшла даремно і вагітність. Після пологів, Оксана виглядала просто пампушка, але знайшла в собі сили і швидко привела свою вагу в норму.

Принципи дієти Оксани Федорової після пологів:

• Поєднання розвантажувальних днів та фізичної активності.
• Виняток із раціону:
  • Борошного та солодкого.
  • Хліб.
  • Макаронні вироби.
  • Картоплі.
  • Жирних сортів риби та м'яса.
• Вітається:
  • Ранкова їжа, багата на білки, але при цьому їжа повинна бути легкою. Наприклад, йогурт + сир із невеликим відсотком жирності.
  • Вдень рекомендуються легкі овочеві супи з такими ж салатами.
  • День закінчується шматочком м'яса, приготовленого на пару або відвареного у воді. Як гарнір підійдуть тушковані овочі.
  • У разі десерту можна використовувати сухофрукти та горіхи.

Але якщо виникає необхідність швидко позбутися зайвого вантажу. Оксана вдається до "зеленої дієти", що дозволяє за два тижні прибрати до 5 кг. По ній дозволяється харчуватися фруктами та овочами лише зеленого кольору: огірками, яблуками тощо. Їсти продукти можна не обмежено.

Дієта Дар'ї Пинзар

Немає жодного секрету в тому, що природа наділила актрису прекрасними формами та чудовою генетикою. У її роді просто немає повних родичів і проблема зайвої ваги перед нею не стояла. Тому дієта Дар'ї Пинзар після пологів – це просто повноцінне збалансоване харчування та активний спосіб життя. Незначних обмежень у харчуванні вона дотримувалася лише у перші кілька місяців після пологів, оскільки годувала малюка грудьми.

Дієта Тіни Кароль

Здорове харчування та помірні фізичні навантаження – ось кредо життя цієї співачки. Дієта Тіни Кароль після пологів проста:

• Не їсти після сьомої вечора.
• Випивати протягом дня близько двох літрів води.
• Відмова від солодкого та борошняного.
• Жодного фаст-фуду.
• Білок у їжі повинен бути щодня (близько 100 г).
• Прогулянки на сон майбутній.

Якщо виникла потреба швидко підкоригувати свою вагу, Тіна вдається до свого улюбленого раціону – розвантажувальні дні на чаї з імбиром та спортивним протеїном, поєднані з фізичними навантаженнями.

У сезон кавунів співачка практикує кавунові розвантаження, з'їдаючи протягом дня кілька заходів плід вагою 6 – 7кг. Більше нічого харчування не передбачено, але сидіти на такому обмеженні можна не більше двох діб.

Дієта Жанни Фріске

Жанна Фріске завжди радувала своїх шанувальників чудовою фігурою і, навіть ставши мамою, вона швидко повернула форму. Як каже сама співачка: «Дієта Жанни Фріске після пологів – це роздільне харчування та йога, яку покохала ще в Індії».

Суть роздільного харчування така, що не допускає спільного прийому продуктів, що містять крохмаль, і білкової їжі, а так само спільно білків і жирів. Якщо дотримуватись такого раціону, нормальна вага триматиметься сама собою, при цьому сидіти з калькулятором, вважаючи калорії, не варто.

Приклад раціону:

• Сутра каші на воді із цільних злаків. Ніякого молока та олії, але можна без остраху додати яблуко або ягоди (без цукру).
• Між їдою не менше 2 годин. У цей час можна перекушувати фруктами.
• Вдень – запечена курочка чи стейк риби. Додати можна зелень та зелені овочі.
• На солодощі – табу.
• Перед сном не варто переїдати. Достатньо склянки кефіру або трохи сиру. Дозволено і зелене яблуко.

Ну а найкращий раціон – це правильне харчування та активний спосіб існування.

Дієта Міранди Керр

Відома супермодель Міранда Керр є володаркою прекрасної фігури, завдяки якій вона затребувана найпрестижніших модних показах. Сувора дієта Міранди Керр після пологів дозволяє підтримувати таку фігуру. Вона дотримується раціону групи крові і тому їсть лише те, що дозволено її організму. Міранда прихильність мінімалізму в харчуванні. Навіщо готувати складні страви, якщо можна з'їсти просто свіже яблуко чи моркву.

• Необмежену кількість свіжих фруктів чи овочів.
• Після двотижневої продуктової схими можна себе і порадувати чимось смачним, головне не захоплюватися.
• Вода – це життя, треба пити його більше.
• Легкі салати з оливковою заправкою.
• Міранда щодня щонайменше півгодини відводить на йогу.
• Періодично займається пілатес.

Білкова дієта після пологів

Дієтологи давно дійшли висновку, що найефективніші результати схуднення дає білкова дієта. Маючи дефіцит вуглеводів, організм намагається шукати енергію в іншому місці, починаючи одержувати її при розщепленні жирів. Але на такому раціоні може сидіти тільки здорова людина, оскільки вона змушує зі значним навантаженням працювати нирки, вимагаючи великого обсягу рідини. Організм починає відчувати дефіцит вітамінів, адже багато хто з них засвоюється тільки в присутності жирів. Обмеження вуглеводної їжі призводить до нестачі в організмі мікроелементів, що худне. «Тяжка їжа» здатна спровокувати збої в роботі шлунково-кишкового тракту. У період обмежень збільшується рівень згортання крові, що підвищується ризик тромбозів.

Молодій матусі потрібно співвідносити бажання швидше повернутися до колишніх розмірів та здоров'я своєї дитини (особливо якщо вона годує малюка грудьми). Тому білкова дієта після пологів не рекомендується як засіб для схуднення.

Дієта при геморої після пологів

Через велике зосередження крові у венах анального отвору або прямої кишки, утворюються вузли геморою. У період виношування малюка вони можуть з'являтися у зв'язку з тиском, що збільшується, що чиниться зростаючою маткою, а в процесі пологової допомоги - через потуги. Дієта при геморої після пологів обов'язкова і включає продукти, які не закріплюють, а навпаки послаблюють стілець, щоб уникнути запорів.

Корисні продукти:

• Пшенична, перлова та гречана каші.
• Добре себе «зарекомендував» чорнослив, якщо людина його не переносить – замінити курагою.
• Рослинна олія, краще домашня.
• Висівки.

Овочі та фрукти:

• Брокколі.
• Банани.
• Сира морква.
• Яблука.
• Цвітна капуста.
• М'ясні та рибні продукти.

• Різні бобові.
• Солоння, копченості.
• Солодке та борошняне, особливо білий хліб.
• Шоколад.
• Газовані напої.
• Гостра та перчена їжа.
• Смажені страви.
• Какао та кава.

Меню дієти після пологів

Проблемою ваги мучить більшість жінок, які народили дитину. Пропонується зразкове меню дієти після пологів, яке має допомогти таким матусям. Головний принцип складання меню: воно має бути збалансованим і не перевищувати 1,2 тисяч калорій. Після відновлення маси тіла можна буде додати ще 0,5 тисяч.

• Вівсяні пластівці, трохи молока та банан.
• Підсмажений хліб із висівків та яйце.

• Картопля-пюре або картопляні шматочки (150 г), овочевий салат, твердий сир (25 г), груша.
• Тост із чорного хліба, нежирним йогуртом, сирі овочі.

• Банан, цвітна капуста, овочевий салат.
• Шматок курячої грудинки (200 г), кабачки, картопля у мундирах (125г), апельсин.
• Спагеті твердих сортів (75г), соус (нежирне м'ясо + зелень), твердий сир (50г), яблуко.

Але не варто забувати, що сильно захоплюватися дієтами, особливо якщо жінка годує дитину грудьми, не варто. Рекомендується, перш ніж сісти на одну з дієт, пройти консультацію дієтолога. Адже головне – не завдати шкоди здоров'ю і матері та дитині.

Рецепти дієти після пологів

При запиті в інтернеті пошуковик видасть множинні рецепти дієти після пологів. Їхній вибір настільки великий, що будь-хто охочий зможе знайти страви на свій смак. Ось деякі з них.

• Суп-пюре із броколі: в 2л води протягом 20 хв варити 200г грудки курки. Вийняти м'ясо, а в каструлю закласти, розібрану на суцвіття броколі. Тримати на вогні ще чверть години. Можна додати дрібно порізану невелику морквину та цибулю. Все трохи остудити і збити в блендері.
• Овочеве рагу (залежно від пристрастей, інгредієнти можна коригувати): Усі овочі вимити. Три баклажани і одну цибулю порізати півкільцями, сім болгарських перців та п'ять помідорів – часточками. На невеликій кількості рослинної олії або на грилі (тоді різати не потрібно) запекти овочі. Скласти у казанок. Трохи підсолити, додати пару столових ложок води та гасити до готовності.
• Фруктовий салат з сиром: 200г свіжого сиру і трохи фруктів (краще сезонних), кориця на кінчику ножа, за бажання можна додати трохи меду. Все збити у блендері. Виходить смачний та корисний сирний крем.

Що можна їсти після пологів?

У післяпологовий період будь-яка жінка, щоб почуватися комфортно, прагне якнайшвидше повернутися до своїх колишніх форм. Але не варто забувати, що дієта після пологів не повинна обмежувати «права» маленького чоловічка в харчуванні, яке гарантовано багате всіма тими корисними речовинами, які необхідні його організму, що росте і розвивається.

Що можна їсти після пологів? щоб повернути свою вагу та не нашкодити дитині? Давайте звернемося за порадою до педіатрів та дієтологів.

Перші післяпологові дні найважчі. Організм жінки витратив колосальну кількість сил на народження малюка та йому необхідно їх відновити. Великої проблеми немає, якщо саме розродження пройшло без ускладнень, а якщо були розриви, і акушерам довелося накладати шви, то спочатку новоявленій матусі варто відмовитися або мінімізувати споживання продуктів багатих на клітковину (сирі овочі та фрукти, висівки, чорний хліб). Вони «закріплюють» стілець, викликаючи проблеми випорожнення та розходження швів.

Спочатку варто включити в раціон супи, кисломолочні продукти, каші. Якщо пологи були обтяжені кесаревим розтином, то першу добу породіллі доведеться обійтися однією негазованою водою. На другі – можна собі дозволити бульйон, зварений із нежирних сортів м'яса, саме перетерте м'ясо, кашку та печене яблучко.

Ніхто не буде сперечатися, що здоров'я дитини безпосередньо залежить від здоров'я її матері. Тому її харчування з перших місяців має бути збалансованим, повним вітамінів та мікроелементів. При цьому обмежити деякі продукти їй все ж таки доведеться.

У раціоні матері-годувальниці на першому місяці життя дитини має бути присутнім:

• Різні нежирні супи.
• Чи не міцний чай, мінеральна не газована вода, відвар з плодів шипшини.
• Рагу з овочів.
• Кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, йогурт.
• Відварена морська риба нежирних сортів.
• Один банан на добу.
• Картопля-пюре.
• Якісні сири твердих сортів.
• Салати з|із| відвареного буряка.
• Каші, зварені не на молоці, а у воді.
• М'ясо пісних сортів, приготоване на пару або відварене.
• Зелені яблука, запечені в духовці.

Така дієта дозволить жінці отримувати достатньо корисних речовин, нормалізувати випорожнення, відновити енергетичні витрати, налаштувати лактацію, а також позбавити малюка від ризику виникнення алергії та шлункових кольк. При цьому калорійність їжі, що споживається, дозволить жінці швидше позбутися зайвих кілограмів.

З другого місяця малюка, раціон материнського харчування можна розширити:

• Компот із фруктів та сухофруктів.
• Яйце, варене 20 хвилин. Їсти не більше одного на два дні.
• Галетне печиво.
• Журавлинні морси та напої з чорної смородини.
• Мед та варення, але в обмеженій кількості.
• Горіхи.
• Сирники, сирна запіканка.
• Оладки, млинці, пельмені та вареники.
• Різні страви на основі сої та сочевиці.
• Олія вершкове.
• Молоко середньої жирності (2,5%).
• Печені груші.
• Ковбаса варена.

При введенні продуктів у раціон необхідно дотримуватися нескладних правил:

• Кожен продукт харчування вводиться в першій половині дня і по одному, спостерігаючи за реакцією малюка на зміну раціону.
• Дозування продукту, що первинно вводиться, має бути невеликим. У разі появи у крихти занепокоєння або висипань на шкірі – пробний продукт на якийсь час виключити з раціону.
• При правильному збалансованому харчуванні для «нормального життя» жінки досить добової дози енергії в кількості від 2,5 до 2,7 тисяч кілокалорій.
• Їжа жінки, що годує, повинна ретельно митися і проходити максимальну термічну обробку.

Близько 800 із них піде на вироблення грудного молока. При зниженні енергетичності харчування, перш за все страждатиме материнське молоко, а, отже, і малюк.

Чого не можна їсти після пологів?

Мамці, що годує, обов'язково необхідно знати чого не можна їсти після пологів? категорично, щоб не викликати у крихітки алергічної реакції чи кольків у животику?

У перші три тижні в раціоні жінки не повинно бути:

• Кава та міцного чаю.
• Фруктові соки.
• Сирих овочів: огірків, капусти, болгарський перець, помідори, редиски.
• Цілісного молока.
• Здобних булочок та всілякої випічки.
• Червоної та чорної ікри.
• Сирих фруктів: вишні, сливи, полуниці, абрикос, черешки, виноград, цитрусові, кавун, персик, диня.
• Солінь, гострих, копчених та смажених страв.
• Різні спеції, особливо з сильно вираженим смаком чи запахом.
• Шоколад та какао.
• Заморські фрукти.
• Майонез та кетчупи, гострі соуси.
• Сигарет та алкоголю.
• Газованих напоїв та напоїв зі штучними барвниками у складі.
• Бобові.
• Гриби.
• Овочі з гострим та різким смаком: цибуля та часник.
• Свіжа випічка (краще з неї одразу зробити сухарики, тоді можна буде їсти).
• Будь-які жирні страви.

Питання "як схуднути після пологів" нерідко починає хвилювати жінку задовго до того, як вона дізнається про те, що у неї буде дитина. І, зіткнувшись з тим, як вагітність змінює тіло, молодій матері не терпиться дізнатися: коли можна замислитись про повернення в колишні габарити? Що робити, якщо час іде, а зайві кіло залишаються на місці? Які помилки та стереотипи заважають знову побачити стрункий відбиток у дзеркалі? Про правильне схуднення після пологів сайт розповіла відомий дієтолог, кандидат медичних наук Римма Мойсенко.

У «дитячих» кіло є «термін давності»!

Специфіка схуднення після пологів залежить від індивідуальних особливостей організму, перебігу вагітності, самопочуття після пологів. А також від можливості та характеру сну мами. Обов'язково потрібна «очна ставка» з дієтологом з метою виключення післяпологової депресії, яка може стати додатковим фактором ризику зайвих кіло.

Формально післяпологовий період у дієтологічній практиці пов'язаний з періодом годування та періодом початку менструального циклу (це вже кінець післяпологового періоду). Доки у жінки не відновився менструальний цикл, поки вона годує грудьми, гормональний фон змінений, і може не давати можливості повністю відновитися. Однак якщо цей період давно позаду, дитина народжена, вигодована, ходить і розмовляє, а мама все ще не схудла, така зайва вага вже не може вважатися власне післяпологовим, у справу вступили інші фактори.

Безумовно, частково зниженню зайвої ваги у молодої мами посприяє більш ніж активний спосіб її життя - у неї тепер багато клопоту, багато фізичних навантажень і щоденні (іноді багатогодинні) прогулянки. Однак для суттєвого схуднення (якщо йдеться про 10 і більше набраних зайвих кіло) цього недостатньо.

Кого стосується схуднення після пологів насамперед?

До групи ризику появи зайвої післяпологової ваги входять усі жінки, які в принципі легко одужують, а також до зачаття постійно «сидять» на різних дієтах, влаштовуючи таким чином власній вазі своєрідну гойдалку - то вгору, то вниз.

Також перед необхідністю схуднути після пологів як правило виявляються всі ті, у кого генетично закладена зайва вага після пологів - це індивідуальна особливість, для якої у природи є своє пояснення, проте варто бути готовою: якщо жінки вашої родини помітно видужували, зробивши на світ дитини, з великою часткою ймовірності ви також зіткнетеся з цією проблемою.

Також, за статистикою, найчастіше на питання «як схуднути після пологів» змушені відповідати жінки:

• завагітніли за допомогою ЕКЗ;
• які приймали під час вагітності гормональну підтримуючу терапію;
• страждали від гістогенного цукрового діабету (зі зміною гормонального тла).

І, звичайно, ризикують зіткнутися з труднощами післяпологового повернення до нормальної ваги ті з нас, хто впевнений: під час вагітності треба їсти «за двох», мало рухатися та багато спати. А ще, як не прикро, панічно боялися одужати після пологів.

Якщо вам не вдалося попрацювати над своїми харчовими звичками ще до вагітності, материнство - чудова нагода зайнятися ними! Спочатку схуднути після пологів допомагає лактація, для успіху якої мами прибирають зі свого меню всі сумнівні продукти, а коли настав час вводити прикорм, це стає шансом оздоровити стіл для всієї родини.

Як схуднути після пологів: правильне харчування та любов до себе!

Взагалі поява додаткових жирових відкладень під час вагітності та збереження їх після пологів – нормальний процес, частина жіночої фізіології. «Дитячий жирок» зовсім не по-дитячому захищає плід під час вагітності та матку, що відновлюється після вагітності. Невелика кількість жиру може супроводжувати зміну гормонального фону, доки жінка годує грудьми.

Але міркування «у мене жирок, тому що мені 36, у мене двоє дітей, і я маю на це право», – це дитячі думки дорослої людини, які краще викорінити. Якщо ви хочете мати менше проблем із зайвою вагою після пологів, то, звичайно, я можу порекомендувати лише одне: привести себе в ідеальну форму ще до вагітності. Стабільну, природну, довготривалу форму, досягнуту за допомогою правильних звичок у харчуванні та в способі життя, а не завдяки голодуванню в ім'я стрункості, що виснажує і психіку, і тіло.

Якщо ви придбаєте такі звички, вони просто не дозволять вам змінитися після пологів.

Найпоширеніші помилки, що заважають схуднути після пологів

• Недосвідчені мами через якісь упередження відмовляються народжувати самостійно і годувати своїх дітей з перших днів їхнього життя або годують надто довго, що також може перетворитися на проблему для ваги (див. нижче).
• Недосвідчені мами сидять на жорстких дієтах, що змінює якість і кількість молока і позбавляє дитину задоволення отримати правильну їжу, а саму жінку прирікає на стрибки ваги, що закольцювалися в порочне коло.
• Недосвідчені молоді мами страждають від нав'язливих страхів з приводу того, що їхня колишня вага не відновиться. Для мам все це загрожує неправильним гормональним тлом, а для дітей – порушенням психоемоційного розвитку.

Будь-яка мама, стурбована проблемою як їй схуднути після пологів, обов'язково повинна викроїти у своєму "божевільному" ритмі батьківства трохи часу на фізичні заняття, які не просто допомагатимуть їй спалювати зайві калорії, але й при цьому приносити задоволення. Одне з таких занять – йога.

Дитина до року, що вигодовується штучним шляхом, має ймовірність наявності зайвої ваги як мінімум у 10 разів більше, ніж її одноліток на природному вигодовуванні. Тому, годуючи грудьми, мама допомагає і собі, і своєму малюкові.

Відповідно до норм ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), тривалість вважається нормальною до досягнення дитиною дворічного віку. Якщо дитина прекрасно приймає молоко - немає якихось небажаних імунних чи фізіологічних реакцій, у нормі розвиток, у тому числі збільшення у вазі та зріст, мамі потрібно годувати. Грудне вигодовування не тільки забезпечує найкраще харчування для малюка, а й дозволяє жіночому організму правильно та природно відновитися після пологів, у тому числі плавно знизити вагу.

Під час лактації витрачаються додаткові калорії, що, разом з тим, зовсім не означає, що треба слідувати популярній помилці і є за двох, поки годуєш. Якщо меню мами збалансоване, у ньому є всі основні поживні речовини, цього достатньо для виробництва молока, якість якого задовольнить потреби дитини.

Однак у , може ховатися фактор ризику для ваги мами. Як правило, ближче до двох років матуся годує дитину набагато рідше, ніж у перші місяці; багато хто обмежується тільки вечірнім та нічним годуванням. Відповідно, знижується витрата калорій на вироблення молока – це може призвести до того, що жінка, яка звикла до «меню годувальниці», набере ваги.

Важливо, щоб у молодої мами не формувалася необхідність вживати більше їжі (тим більш висококалорійної), для збереження можливості годувати грудьми - від того, що мама переїдає, молоко краще не стане. Тим більше, що ближче до двох років дитина може харчуватися звичайною їжею; грудне годування після термінів, запропонованих ВООЗ, має сенс зберігати за погодженням з педіатром дітям ослабленим, наприклад, які мають сильну харчову алергію та обмежені у виборі продуктів.

Як показують дослідження, мами, які продовжують годувати грудьми дітей віком від 2 років, ризикують придбати серйозні проблеми із зайвою вагою.

У жодному разі не можна...

Новоспеченим, і особливо мамам, що годують, в жодному разі не можна відчувати на собі редуковані дієти! Будь-які скорочення та заборони - будь до калорій, жирів, білків або вуглеводів, - не для них.

У жінки в післяпологовий період неодмінно має бути збалансоване по всіх інгредієнтах харчування за участю додаткових вітамінних комплексів, розроблених для матусь після пологів.

Кращим раціоном, що допомагає схуднути після пологів, залишається збалансоване харчування без розвантажувальних днів, що не дає алергічних проявів у дитини. А якщо у малюка проявляється реакція на якісь продукти в маминому меню, вона у будь-якому випадку виявиться на імпровізованій дієті, відмовившись від них. Післяпологовий період – гарний час для того, щоб гармонізувати свої харчові звички.

Крім цього, важливо висипатися. Будь-коли доби шукайте додаткову можливість поспати! Більше гуляйте з дитиною, слухайте музику, що дарує позитивні емоції.

На мій досвід, у перші місяці після пологів психоемоційний стан і нормальний сон куди важливіше і корисніше будь-якої дієти, яка неминуче виявиться для мами додатковим стресом.

За дотримання цих нескладних правил ваша вага може відновитися протягом перших двох місяців після пологів. Якщо немає проблем із режимом дня та харчування, а вага не зсувається з мертвої точки, можна бути впевненою: ці кілограми все ще потрібні вашому організму. Будьте послідовними, не панікуйте, і ви обов'язково повернетеся у форму.

Поставивши собі завдання схуднути після пологів, ведіть щоденник харчування не забувайте хвалити себе та радіти материнству. Будь-які негативні емоції заважають нормалізації ваги – і психологічно, і впливаючи на формування несприятливого гормонального тла.

Як схуднути після пологів: алгоритм дій

По-перше, візьміть на контроль усі прийоми їжі: і «повноцінні», і перекушування. По-друге, контролюйте факт прийому рідини і те, яка це рідина.

Йдеться насамперед про чисту природну негазовану воду. Щоденна норма вживання води для жінки - 30 мл на 1 кг наявної ваги. Однак мама, що годує, повинна пити більше як мінімум на 1 літр. Також можна пити чай із молоком, різні настої трав, які не викликають алергію у дитини. Рідина дуже важлива для схуднення, відновлення та нормального функціонування організму.

По-третє, не давайте емоціям взяти над вами гору. По-четверте, сплануйте зразковий гнучкий режим харчування і сну, заповнивши нічний недолік відпочинку додатковим денним годинником - спіть, коли спить дитина. По-п'яте, більше рухайтеся з коляскою, розробивши різні маршрути прогулянок.

Монотонність - ворог стрункості

Жінці, яка хоче схуднути після пологів, обов'язково потрібно включити до раціону білок тваринного походження. А якщо є схильність до залізодефіцитної анемії, то, як мінімум, 2-3 рази на тиждень у меню має бути червоне м'ясо.

І достатня кількість зелені (у сукупності – не менше 500 г на добу) забезпечують хорошу перистальтику кишечника, мають негативну калорійність та сприяють зниженню ваги. Також листові овочі та овочі з низьким вмістом крохмалю містять достатню кількість кальцію, вітамінів та мікроелементів, важливих для швидкого відновлення після пологів.

Свіжі кисломолочні продукти – розкішні пробіотики! Вони забезпечують формування гарної імунної відповіді, що важливо для відновлювального періоду, коли організм уразливий.

Несолодкі фрукти або ягоди (1-2 порції на день) - чудове джерело вітамінів, антиоксидантів і пектинів, що також допомагають стабільній роботі кишечника. Не забувайте про 1 столову ложку рослинної оливкової олії, що додається в салати, а також про невелику жменю горішків і сухофруктів як перекушування.

Харчування після пологів має бути монотонним. Нехай їжа приносить як насичення, а й задоволення.

Аптечні добавки - підмога чи шкода?

З приводу застосування так званих біологічно активних добавок до їжі, багато з яких позиціонуються як засоби, що допомагають схуднути після пологів, я раджу проконсультуватися в першу чергу з педіатром.

Справа в тому, що багато БАДів можуть викликати алергічну реакцію у дитини, можуть посилити або загальмувати роботу кишечника (як матері, так і дитини), можуть перезбуджити або загальмувати реакції нервової системи.

Як дієтолог я не рекомендую мамам-годувальницям приймати ліполітичні або прискорюючі роботу кишечника добавки. При спробі якнайшвидше схуднути після пологів з їх допомогою можна викликати наслідки, небажані для молодої мами, час і здоров'я якої належать здебільшого новонародженому.

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менше ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть у період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрів фігури, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще стрімкіше, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чуйно реагує на якісні зміни грудного молока?

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для мам, що годують.

Зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка – це не тільки нормально, але й необхідне для нормального перебігу процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви із серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло»— не більше ніж банальна відмазка, небажання подивитись істині в обличчя та спосіб виправдати себе.

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свій внесок у приведення фігури в порядок надійно та швидко.

1. Найважливіше з того, що вам знадобиться на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко – форми, набагато кращої, ніж до вагітності) – бажання та мотивація.Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться на систему, а отже – не дадуть результату. Найчастіше розглядайте власні фото, зроблені в найкращі періоди життя - щаслива, смілива, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всіх зусиль до «залишкового скидання». Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви дивитесь у ньому зараз, а як хотіли б?
2. Не розділяйте власний режим із режимом дня малюка. Безліч матусь знайоме таке явище: весь день, поки дитина не спить, весь час повністю присвячується ритуалам з догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що не накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом із такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе їсти тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однакового з малюком режиму харчування, ви, по суті, перейдете на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
3. Намагайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вчені довели: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідний годинник відпочинку протягом дня.
4. Дотримуйтесь балансу у своєму прагненні набути хорошої форми. З одного боку, при суворо заборонені жорсткі дієти, що істотно урізають калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молодих матусь сподіваються на «чудодійне» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага йтиме сама собою. Пам'ятайте:процес лактації спалює лише 500-600 калорій протягом доби – це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздмухувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, посприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується вже існуючими резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії жінки, що годує.

Тренування для мам, що годують

Факт:помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

У той же час, ніщо так не перешкоджає благополучному загоєнню матки і тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому навіть якщо результат пологів найсприятливіший, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, навантаження може вкрай негативно позначитися і на процесах загоєння, і на лактації.

«Body&Mind» – «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на запитання «як схуднути після пологів мамам, що годують?»радять почати з практик "Body&Mind" - тобто "Тіло і Розум": йога, медитація, пілатес та ін.

Загальновідомо, що це практики здатні значно перетворити тіло будь-якому етапі життя, ще, вони мало протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація та занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче вносить у життя появу малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у мам, що годують, немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений через витрати на догляд за малюком.

Природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять у життя з новими турботами: низка приємних турбот по догляду за дитиною – це вже вправи в достатньому обсязі, які спалюють зайві калорії.

А ще одна звична щоденна дія, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для мам, що годують: оптимальне навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаюча день у день вся дитина буде служити своєрідним обтяжувачем, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет та поперек не постраждають.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Якщо ви все-таки хочете ґрунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

• Басейн, який був найкращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
• У тренажерному залі слід займатися без обтяження, тому що вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що надасть йому характерного смаку;
• Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань – класичної аеробіки, степу, бігу та ін. Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів та вправ носять «ударний» для грудей характер і можуть травмувати її.
• Відповідно до попередньої рекомендації, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі – категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно можуть бути травмовані груди;
• Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками та інших рухів, що провокують активне «коливання» грудей, то можна займатися виключно у спеціальному підтримуючому бюстгальтері, який ґрунтовно фіксуватиме груди. А якщо ні, то від занять такого роду необхідно відмовитися.

Дієта мами, що годує після пологів

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути всю вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це зумовлено вже згаданою енерговитратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону та низкою індивідуальних особливостей організму. З цих причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не сталося або вага навіть збільшилася, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень у харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливим.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування мам, що годують:

1. Виняток із раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти та ягоди яскравого забарвлення та екзотичні плоди, кава, шоколад та какао-продукти, горіхи та насіння, мед та молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе лікар, що спостерігає маму і дитину.
2. Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз усіх жінок, що годують без винятку.
3. Є за двох – помилка, яка дитині не принесе користі, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин та мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не його обсязі.
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше ніж через 8-10 тижнів з моменту найсвітлішої події в житті.

Відео поради: Як схуднути після пологів без втрати молока!

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім'ї улюблені та корисні страви. Як же за тотальної нестачі часу та зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схуднення? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого саме жінкам, що годують!

Меню варіантів страв для зниження ваги

Варіанти сніданків:

1. Вівсяна каша з яблуками
2. Пшенична каша із фруктами
3. Пюре-мус з допустимих овочів та фруктів
4. Запечені фрукти
5. Сирні запіканки та пудинги домашнього приготування

Варіанти обідів:

1. Овочевий суп (або суп-пюре)
2. Гречана каша
3. Фаршировані кабачки чи перці
4. Курячий суп з домашньою локшиною
5. Тушкований птах або яловичина

Варіанти полуденків:

1. Домашнє морозиво
2. Омлет
3. Сирники

Варіанти вечерь:

1. Парові курячі котлети
2. Риба з картоплею, запечені в горщику
3. Рататуй
4. Салати з наступними інгредієнтами: тунець, куряча печінка, буряк, квасоля стручкова, брюссельська капуста, натуральний йогурт, сметана, волоські горіхи, чорнослив, оливкова олія.

Важливо!Насамперед мамам, які годують своїх малюків грудьми, необхідно стежити за тим, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі необхідні вітаміни та поживні речовини, тому головне — дитина, потім — фігура. Детальна стаття про правильний раціон мами, що годує (що можна їсти, а що їсти не рекомендується) - .

Найголовніше для матері-годувальниці

Швидше схуднути та повернути стрункість після пологів – це нормальне бажання кожної жінки. Але кожен ваш крок на шляху до заповітної фігури має наповнювати думку про те, що найважливіша з турбот у цей період – це турбота про малюка.

Чудово, якщо правильне харчування займало не останню роль життя мами і до вагітності. Якщо це не зовсім так, то грудне вигодовування – найкращий час для створення корисних звичок харчування Бажаєте першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш

Тема схуднення після пологів залишається актуальною: рідко буває, коли фігура залишається в порядку, і зайвий жир не відкладається на животі, стегнах та інших «цікавих» місцях. Тут чимало і психологічних причин: з одного боку, жінки, наслухавшись історій про неминучі труднощі боротьби із зайвою вагою, заздалегідь очікують від вагітності та пологів певних проблем; з іншого боку, у суспільстві міцно вкоренилася думка, що цього не можна уникнути. Тобто, вагітній треба їсти «за двох», а мамі, що годує - побільше жирного і калорійного, щоб молоко було поживніше: подібні помилки нерідко стають причиною особистих і сімейних драм.

Тим часом, чудово виглядати і відповідно почуватися можна і до пологів, і після них: жоден природний, природний процес не може пошкодити організму жінки, а вагітність і грудне вигодовування саме такими і є. Якщо з самого початку ставитися до себе та миру з любов'ю, налаштовуючись на здоров'я та красу, після пологів можна стати ще привабливішим: досить згадати полотна великих художників, які зображають мадонн – молодих мам із немовлятами.

Але що ж робити, якщо зберегти гармонійний стан «не вийшло», і зайві кілограми стали на заваді активному життю, та ще й, як часто трапляється після пологів, і самооцінку знизили? Рекомендацій щодо цього багато, і всі вони досить прості, але в першу чергу жінок цікавлять дієти. Яку дієту вибрати, щоб повернути пружність м'язам та шкірі, а фігуру знову зробити стрункою та підтягнутою?

Дієта після пологів: як не набрати вагу

Спочатку – про спосіб харчування загалом. Багато жінок, народивши дитину, різко змінюють раціон, бажаючи схуднути та відновити організм. Бажання похвальне, але позбавляти свій організм жирів та вуглеводів молодій мамі категорично не можна: не треба харчуватися одними овочами, фруктами та нежирним кефіром – тим більше, якщо раніше ви любили котлети та шинку. Різкі зміни загрожують організму стресом - у цьому випадку малюк отримає продукти стресу з грудним молоком, що зовсім неприпустимо. Перехід на інше меню має бути плавним і безболісним, і тут треба знати, що міняти усталений режим харчування можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів – щонайменше.

Інша крайність: «забути про себе і думати лише про дитину» - тобто, присвячувати дитині весь час, а їсти і спати тільки тоді, коли спить вона – нерідко «час для себе» переноситься на ніч. Як тільки дитина засинає – вдень чи ввечері, мама, що зголодніла, намагається «заповнити запаси», вибираючи їжу «поситніше», і організм, що втратив «почуття часу і простору», накопичує жирові відкладення: а раптом наступного разу не погодують?

Такий режим не тільки сприяє доданню ваги, а й «вимотує»: жінка постійно відчуває втому і намагається винагородити себе, «підтримуючи сили» смачними ласощами. Їсти треба 5-6 разів на день, невеликими порціями, і бажано «прив'язати» це до процесу годування груддю – наприклад, спочатку їсти самої, а потім годувати дитину, чи навпаки.

Домашні обов'язки та справи треба навчитися делегувати іншим членам сім'ї: головне для молодої мами – здоров'я своє та дитину, і ось тут навпаки не вийде. А доїдати за дитиною смачні кашки та суміші не треба – це прямий шлях до ожиріння.

Якщо іноді мучить голод, це нормально: організм жінки постійно працює, і треба йому допомогти, навіть якщо доведеться робити зусилля і привчати себе до нового режиму - харчуватися строго по годинах. Принаймні, у перший рік життя дитини треба стежити, щоб 1/3 добової норми калорій організм отримував у сніданок і стільки ж в обід, а решту – у полудень та вечерю; «перекушування» повинні бути легкими і корисними.

Скільки ж калорій за день потрібно організму молодої мами? На 500-600 ккал більше, ніж звичайній здорової жінці, тобто. близько 3000 ккал – так кажуть фахівці.

Правильне харчування – найкращий спосіб повернути стрункість

Фото: дієта для схуднення після пологів

Корисні продукти, багаті на поживні речовини, вітаміни і мінерали, дозволяють не тільки привести в норму вагу і зміцнити здоров'я, але і збагачують грудне молоко – тоді дитина точно буде здоровою.

Професійні дієтологи впевнені, що після пологів необхідно включити до раціону молоко або кисломолочні продукти – близько 0,5 л, сир (до 100 г), нежирне м'ясо (200 г), вершкове масло та яйця (по 50 г), овочі (до 800) г) та фрукти (до 500 г), хліб із цільного зерна (до 500 г), свіжу зелень, каші на воді з цільної крупи. Норми можуть дещо відрізнятися, але ці продукти мають бути в меню щодня.

У той же час є чимало продуктів, частку яких у раціоні потрібно зменшити, або виключити їх зовсім: білий рис, цукор, випічка з білого борошна, картопля, шоколад і шоколадні цукерки, жирне м'ясо (та жирний птах у тому числі), ковбаси, консерви, міцні бульйони, сметана та вершки високої жирності. Викликати алергію можуть мед, цитрусові та інші екзотичні фрукти, риба, магазинні солодощі: організм, що послабшав після пологів, стає сприйнятливим до подразників, і дитині це теж може зашкодити. Не треба їсти смажене, солоне та копчене, а будь-який алкоголь забороняється категорично.

Меню дієти для схуднення після пологів

Фото: дієта для схуднення після пологів

Сніданок: яйце некруто, каша з вівсяних пластівців, шматочок підсмаженого висівкового хліба, чашка молока та банан.
Обід: тушкована картопля або картопляне пюре, салат зі свіжих овочів, груша та шматочок негострого сиру.
Полудень: нежирний йогурт зі шматочком чорного хліба, овочевий салат.
Вечеря: знову салат, тушкована цвітна капуста та банан.
2-я вечеря: апельсин, відварена курка (200 г), дві картоплини «в мундирі».
Інший варіант вечері: 50 г негострого сиру, яблуко, відварені спагетті із твердої пшениці (70-80 г) зі свіжою зеленню.

Вибір страв для складання меню дієти після пологів досить широкий. Ось рецепти деяких із них.

Смачний та корисний сирний крем із фруктами – його можна їсти на сніданок або на вечерю. Фрукти краще купувати місцеві, сезонні - яблука, груші; або банани, апельсини, ананаси – вони для нас давно не є екзотичними. 100 г фруктів дрібно нарізають або натирають на тертці, змішують із сиром (200 г), додають трохи

Жіноча природа така, що в період вагітності багато жінок значно додають у вазі. Кількість зайвих кілограмів може коливатися від 6-8 до 20 кг. Після народження малюка вага може зменшиться від 4 до 6 кг, але для того, щоб відновити колишні форми необхідно докласти зусиль.

Деякі жінки, які до пологів контролювалисвій вага, швидше повертають колишні форми.Але більшість породіль використовують для такого результату спеціальні. поступово вводити, вже вперше місяці після народження дитини.

У період післяпологовийжіночий організм піддається стресу, який обумовлений процесом дітонародження та зміною гормонального фонуорганізму у цей період. У зв'язку з цим не дозволяються спеціальні дієтидля зниження ваги.Але правильно харчуватисяв цей період просто необхідно, щоб не набратизайві кілограми і не нашкодити дитині.

Рекомендовані правила харчування для жінки в перші 2-3 місяці після пологів:

• Загальне споживання калорійу такий період не має бути більше 3000 калорій.Така цифра пов'язана з тим, що жінка після пологів витрачає більше енергії, ніж до пологів.
• Харчуванняжінки в цей час має бути раціональнимта повноцінним. Це необхідно для правильного та повноцінного зростання та розвитку вашого малюка.

Щодня породілля має включати в меню такі продукти:

1. Кефір, кисле молоко, молоко в кількості не менше 0,5 літрів.
2. Сир та вироби з сиру в кількості 50-100 г.
3. М'ясо близько 200 г на добу.
4. Овочі близько 600-800 р.
5. Яйця та олія не менше 50 г.
6. Фрукти у кількості 300-500 р.
7. Хліб – 400-500 р.
8. Олія 20-30 г.

Необхідно дуже обережновідноситься до продуктів,які здатні викликати реакціїу дитини. До них належать: шоколад, цитрусові, соління, кава, риба, яйця, ковбаси.

Повністю з меню виключаються алкогольні напої та пиво.

• Їжу приймаютьрівними порціями не менше 4 -6 разівпротягом дня. Такий графік корисний для збільшення та збереження правильної лактації. Не можнаприймати їжу вночі.Прийом їжі закінчується о 6-7 годині вечора. Дозволяється після 7 годин випити молока або з'їсти фрукти.
• Дуже важливоу перші три місяці після пологів випивати не менше 2 л водипротягом дня. Але якщо жінки мають підвищену лактацію, то для них зменшується кількість рідини. Простий тест для визначення норми рідини, що вживається - це ваше сечовипускання, а саме його регулярність.
• Для контролю вагиійого стабільності, можна використовувати принципи роздільного харчуванняза Шелтоном. Суть даного харчування в тому, щоб не поєднувати продукти білкові та вуглеводні, білки та жири тощо.
• Дуже важливовиконувати у цей період фізичні вправи, але не можна перевтомлюватися, оскільки це може позначитися негативно на грудному вигодовуванні. Від занять у тренажерному залі слід утриматися. Користь принесуть вправи на розтяжку м'язів та ходьба.
• Дуже важливий сон та відпочинокдля нормалізації та зниження ваги. Недосипання сприяють збільшенню ваги. Норма тривалості сну від 8 до 9 години на добу.

Коли пройде близько трьох місяців після пологів, можна використовувати різні дієти, які зменшать вашу вагу. Але дужеважливо не ставитисобі мета схуднути швидко.

Результат буде миттєвим. Це пов'язано з гормональним фоном жінки після пологів та захисними реакціями організму.

Можна в період годування груддю використовувати для нормалізації ваги дієту за системою Катерини. Вона заснована на правилах раціонального харчування, при цьому вага зменшується поступово, а обмін речовин повністю приходить у норму.

Якщо ви не годуєте дитину грудьми, то можна застосовувати дієту Кіма. Ця дієта знижує вагу плавно і поступово. Ця дієта належить до категорії тривалих дієт.

Рекомендуються також інші тривалі дієти: дієта щогодини, змішана дієта, дієта і т.д. Всі ці дієти повинні бути раціональними, правильно збалансованими по поживних речовин та макро, мікроелементів. Ці дієти не рекомендується використовувати в період груддю.

Дієтидля схуднення зпоряд обмеженьможна використовувати приумови відсутності грудноговигодовування,і коли мине не менше 9 місяців після пологів. Оптимально не зловживатиме жорсткими дієтами, а вибрати для себе правильну систему харчування і поєднуватиме її з посильними фізичними навантаженнями.

Пропонуємо зразкове меню на один день:

Сніданок:хліба з тонким шаром олії у кількості 100 г, шматок шинки нежирної, грейпфрут.

Обід:філе курки відварене в кількості 200 г, яке обсмажують у вершковому маслі, перед цим нарізавши соломкою і змішавши з мигдалем - 50 г. Страву солять, помірно рукавять, поливають соком з лимонів і додають петрушку. Можна все викласти на листя салату та заправити соєвим соусом. Гарнір складається із 200 г овочів на вибір.

Вечеря:включає 200 г риби тушкованої або відвареної, 150 г спаржевої квасолі відвареної, склянку томатного соку.
У проміжках між їдою дозволяються напої: чай, соки, вода, відвари і т.д.

Якщо ви правильно харчуватиметесяі займатися фізкультурою, плавно збільшуючи навантаження, то стрункість швидкодо вас повернеться. Бажаємо удачі!