Стрибки на батуті – це корисний, легкий та веселий спосіб спалювати зайві калорії та зміцнювати м'язи тіла. Вправи на ньому визнані одним із найкорисніших видів фізичних навантажень. У цій статті буде досліджено користь та шкоду стрибків на батуті, а також порушено рекомендації лікарів для дітей та дорослих, ефективність стрибків для зменшення ваги.

Користь стрибків на батуті для дорослих

Крім того, що стрибки є запорукою чудового настрою, вони приносять величезну користь тілу завдяки своїм цілющим і профілактичним властивостям:

• Джампінг активізує корисну роботу лімфатичної системи, за рахунок якої організм позбавляється токсинів, які завдають шкоди здоров'ю. Струм лімфи може прискоритися в 10-15 разів. До того ж прискорення руху лімфоцитів допомагає організму ефективніше боротися з інфекціями та має властивість поліпшення імунітету в цілому.
• Аеробні вправи мають властивість з користю впливати на роботу щитовидної залози, тому стрибки допомагають привести фізичну форму в норму та зменшити целюліт.
• Навантаження на кісткову тканину при стрибках призводить до ущільнення кісток, сухожиль і суглобів, тому батут служить корисною профілактикою остеопорозу та деяких форм артриту, який при появі шкодить організму.
• Для людей похилого віку стрибки дозволяють підвищити постачання корисним киснем тканин організму. Це дозволяє боротися зі шкодою, що викликає дегенерацію м'язових тканин та кісток.

Які м'язи працюють при стрибках на батуті

Джампінг - аеробний вид корисної гімнастики, який розвиває м'язовий корсет, при цьому володіючи властивістю оберігати колінні суглоби, стопи та хребет. Стандартні стрибки посилюють м'язи ніг та преса, при грамотному підході не завдаючи їм шкоди.

Під керівництвом тренера можна освоїти спеціальні комплекси вправ на зміцнення м'язів м'язів і посилений вплив м'язів преса. Також такі фізнавантаження з користю впливають на хребет – розпрямляють його, а через рівномірний розподіл навантаження на м'язи спини покращується постава людини.

Чи корисні стрибки на батуті для дітей

Важливо! Далі йтиметься не про новонароджене немовля, а про малюка з більш-менш сформованим скелетом, якому дозволені навантаження, що несуть стрибки на батуті. Відпускати малюка на снаряд можна лише після консультації з педіатром.

Організму маленької дитини принесуть неоціненну користь заняття на батуті.

Крім того що подібні навантаження дозволяють малюкові позбутися зайвої енергії і направити її в безпечне русло, батут має властивість допомагати організму, що росте, розвиватися з користю.

Корисні властивості навантажень на снаряді:

1. За рахунок стрибків активізується дихальна система, активно розвивається вестибулярний апарат, правильно формується скелет, що однозначно з користю позначиться на його здоров'ї у майбутньому.
2. Після занять на батуті виявляються корисні властивості на кшталт ефективного на опорно-руховий апарат, помітно поліпшення координації.
3. У підлітковому віці батут дозволяє правильно розвивати мускулатуру та покращувати поставу.

З якого віку дитині можна стрибати на батуті

Лікарська думка щодо занять на батуті для дітей однозначно – це чудовий вибір для виходу енергії та корисний спосіб зміцнити організм. Веселий і радісний спорт робить дитину щасливою і має властивість з користю впливати на вестибулярний апарат.

Готовність дитини до стрибків на снаряді настає у 1,5–2 роки. Коли малюк навчився самостійно ходити, його можна почати знайомити зі стрибками на батуті. Навіть якщо рухи дитини не скоординовані та не схожі на стрибки, це допоможе їй познайомитися з новими можливостями свого тіла.

Увага! Заборонено залишати малюка в батуті без нагляду, інакше його організму може бути завдано непоправної шкоди: перелом або сильний удар – через нездатність розрахувати висоту стрибка на батуті.

У 1,5 року у малюка починає формуватися координація. Стрибки на батуті мають властивість з користю впливати на розвиток координації та м'язових тканин. У момент стрибка навантаження розподіляються максимально рівномірно, таким чином тілу не завдається шкоди. Джампінг зміцнює суглоби, формує правильну поставу.

Батута для схуднення.

Користь стрибків на батуті для жінок із метою зниження ваги давно доведена.

• Крім активного фізичного навантаження, що спалює калорії, на схуднення з користю впливає посилення кровотоку та лімфотоку, клітини тканин рясно забезпечуються киснем. Це посилює властивості жирових тканин та активізує метаболізм, який не завдає шкоди організму.
• Кількість витрачених калорій перевищує витрати енергії на біговій доріжці в 2-3 рази. За невелику кількість часу можна провести якісне енергійне тренування.
• Стрибки на батуті рекомендовані особам з обмеженими можливостями за видами навантажень, наприклад, з великою вагою. Джампінг не завдає шкоди суглобам, не перевантажує гомілки та стопи.

Порада! При стрибках головне – стежити за рівнем навантажень, інакше здоров'ю буде завдано більше шкоди, ніж користі.

Скільки калорій витрачається при стрибках на батуті

Відповідно до лікарських досліджень користі фітнесу на батутах та шкоди при стрибках людина витрачає на 60% більше калорій, ніж при бігу. Таким чином, стрибаючи на батуті годину, можна досягти корисного фізіологічного ефекту спалювання калорій, порівнянного з більш ніж 1,5 годинами бігу. Для прискорення ефекту спалювання ваги достатньо займатися на батуті кілька разів на тиждень протягом чверті години, щоб дати фізнавантаження проявити свої корисні властивості.

За виконання звичайних стрибків за 15 хвилин вправ можна спалити близько 70 ккал. У разі збільшення інтенсивності та ускладнення стрибків ця цифра може бути збільшена в 2–3 рази. Існують спеціальні комплекси, які дозволяють цілеспрямовано зміцнити м'язи сідниці або м'язи преса.

Як правильно стрибати на батуті

Виконання вправ має відбуватися під наглядом тренера, за умов дотримання техніки безпеки стрибків на батуті. Тренер слідкує за виконанням правил користування батутом під час тренування:

1. Ступні завжди повинні бути суворо разом (якщо не виконується стрибок з розведенням ніг), шкарпетки ніг відтягнуті.
2. Корпус тіла має бути згрупований.
3. При згрупованому тілі стегна слід максимально наблизити до грудей.
4. Руки слід постійно притискати до тіла.

Чому при стрибках на батуті болить спина

Користь та шкода стрибків на батуті для здоров'я докладно вивчені, і деякі лікарі негативно характеризують вправи на батуті, посилаючись на такий наслідок фізичних вправ, як ушкодження хребта. Багато хто вважає, що стрибки на батуті небезпечні для людей із хворою спиною.

Це пов'язано з тим, що багато людей починають займатися таким спортом без підготовки і без контролю спеціального тренера. Помилки, як правило, призводять до травм хребта. Тому дуже важливо розпочинати заняття під контролем.

Іншою помилкою новачка є початок тренування безпосередньо зі стрибків. М'язи перед заняттям повинні бути максимально підготовлені та розігріті. Розминка дозволить виключити виникнення болю у хребті.

Шкода стрибків на батуті та протипоказання

Як і будь-яке фізичне навантаження, джампінг має ряд обмежень через слабке здоров'я.

Батут принесе шкоду, а не користь при

• гіпертонії;
• серцево-судинні захворювання;
• астмі;
• тахікардії;
• тромбофлебіт;
• онкології;
• цукровий діабет;
• стенокардії.

Зауваження! Йдеться лише про заборону на стрибки у періоди загострення, а також у разі сильної форми захворювання. В інших випадках помірні заняття під контролем тренера будуть дуже корисними.

Висновок

Користь та шкода стрибків на батуті очевидні. Це чудовий спосіб вивести негативну енергію, одночасно зміцнюючи своє тіло. Стрибки схожі на психотерапевтичний сеанс, який приносить радість і повертає в дитинство.

Джампінг є комфортною заміною звичному бігу. Під час стрибків не травмуються стопи, коліна та хребет, зберігається розмірений рух та витрачається значно більша кількість калорій. Вони сприяють прискоренню обмінних процесів кровоносної та лімфатичної систем організму. Це забезпечує поліпшення стану тканин та суглобів, посилення постачання киснем клітин та оздоровлення тіла.

Фінавантаження корисні у будь-якому віці: для дітей, дорослих та літніх людей. Дітям батут допомагає розвиватися, дорослим – зберігати здоров'я та контролювати вагу, літнім – боротися з деградацією м'язів.

20 легких та незвичайних способів

ЗДОРОВ'Я

Існує безліч способів позбутися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Сміх, дихання та навіть сон спалюють калорії. Ось кілька легких, кумедних та незвичайних способів спалити калорії:

Як спалити калорії

1. Спів у душіспалює додаткові 10-20 калорій залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу.

2. Сміхпротягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 калорій.

3. Ми спалюємо близько 200 калорій протягом 30 хвилин активного сексу.

4. Якщо вдарятися головою об стінуможна спалити 150 калорій на годину.

5. У середньому чищення зубівпротягом 2 хвилин спалює 5,7 калорій.

6. Токання візка у магазиніпротягом 30 хвилин спалює 100 калорій. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте.

7. Одна година перегляду телевізораспалює 65 калорій.

8. Викурювання сигаретиспалює 10 калорій.

9. Якщо обійматисяпротягом 1-ї години, можна спалити 70 калорій.

10. Одна хвилина поцілунокспалює 2-4 калорії, залежно від інтенсивності поцілунку.

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селера.

12. Вигулюючи собакупротягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 калорій.

13. Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.

14. Жувальна гумкадопомагає спалити близько 11 калорій на годину.

15. Можна спалювати до 350 калорій на день, якщо ерзати на стільці.

16. Написання та відправка СМСповідомлень спалює 40 калорій за годину.

17. Прийом їжі стоячиспалює 132 калорії на годину у людини вагою 65 кг.

18. Запускаючи повітряного зміяможна спалити 80 калорій.

19. Сон голякаспалює більше калорій, ніж сон в одязі, так як потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло.

Скільки калорій спалює…?

Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активність набагато швидше спалює зайві калорії. Отже, якнайшвидше спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг

Легкий біг в середньому спалює в середньому близько 490 калорій на годинупри середній вазі 70 кг.

Скільки калорій спалює обруч

Кручення обруча спалює біля 210 калорій за 30 хвилинабо 400 – 600 калорій на годину залежно від інтенсивності. Можна збільшити витрати калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка

Стрибки зі скакалкою це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 - 205 калорій заПочинати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд і поступово довести до 15 хвилинна день.

Скільки калорій спалює ходьба

Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 калорій на годину, в той час як швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 калорій на годину.

Скільки калорій спалює плавання

Плавання доріжками в басейні спалює в середньому 476 калорій на годину, при цьому найінтенсивніше спалює калорії плавання стилем батерфляй - 576 калорій на годину.

Скільки калорій спалює присідання

Присідання – одна з інтенсивних фізичних вправ допомагає спалити навколо 200-400 калорій за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюватимете під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отриману кількість на кількість хвилин, яку ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес

Качаючи прес, можна спалити близько 4 калорій за хвилинута 8 калорій за хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалюють стрибки

Стрибки на батуті спалюють навколо 42 калорій за 10 хвилин, в той час як стрибки на місці «зірочка» (при стрибку ноги в сторони, руки навколо 10 калорій за хвилину.

Скільки калорій спалюють танці

Танці, включаючи стриптиз, танці зумба, танці живота спалюють навколо 200-300 калорій на годину.

Скільки калорій спалює велосипед

спалює в середньому 290 -430 калорій на годинузалежно від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють у середньому 260 калорій на годину, а інтенсивніші заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися, потрібно знати, скільки калорій вам потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).

Швидкість основного обміну речовин для жінок:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт залежно від рівня активності:

Сидячий спосіб життя:ОВВ x 1,2

Низький рівень активності(фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ОВВ x 1,375

Середній рівень активності(Фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55

активності(фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівень активності(фізичні вправи 2 десь у день): ООВ x 1,9

Отриманий результат – це витрати калорій підтримки нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростом 177 см та вагою 72 кг, який підтримує низький рівень активності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

Тобто для підтримки нормальної ваги цього чоловіка потрібно споживати 2689 калорій.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 калорій відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500 калорій на день.

Батутні центри – хіт кількох останніх років. Тінейджери призначають тут побачення, сім'ї з дітьми приходять провести вихідний або відзначити дитячий день народження, а ті, хто піклується про фігуру, стрибає, щоб схуднути. Однак про небезпеки, які ховають у собі батути, знають не всі.

Ще 10 років тому люди, які не займалися гімнастикою чи акробатикою, могли лише мріяти про те, щоби пострибати на справжньому батуті. Тепер здійснити свою мрію може будь-хто – і для цього не потрібно займатися у спортивній секції. Зараз у Москві відкрито дуже багато батутних та гімнастичних центрів, де пропонують і тренувальний, і розважальний формат занять. За відвідуваністю вони не поступаються фітнес-клубам. А в теплу пору року в парках міста встановлюють батути просто неба.

Стрибки на батуті стали швидко набирати популярності невипадково. Люди, які втомилися від звичних занять у фітнес-клубах та тренажерних залах, із задоволенням пробують для себе нові доступні форми занять спортом.

Але між батутними та гімнастичними центрами існують значні відмінності. Програма тренування з гімнастики завжди комплексна, тренування відбувається під контролем тренера. Вона включає підкачування м'язів, виконання вправ різних снарядах, зокрема на батуті, і навіть розтяжку. А у батутному центрі заняття проходять лише на батутах.

Розкажемо про плюси та мінуси, з якими ви можете зіткнутися, вирішивши займатися стрибками на батуті.

Плюси стрибків на батуті

• Захоплюючий та доступнийвид спорту - стрибати на батуті дуже подобається і дітям, і дорослим. Така мрія є практично у кожного, і здійснити її тепер легко.
• Нескладний, але дуже ефективний вид спорту для підтримки фізичної форми та корекції фігури. Стрибки на батуті відмінно розвивають всі групи м'язів та вестибулярний апарат, тренують координацію, витривалість, сприяють швидкому схуднення. Під час тренування ви отримуєте велике фізичне навантаження, але практично цього не помічаєте.
• Силове та кардіонавантаження в сукупності з виконанням складно-координаційних вправ— основні чинники тренування, які потрібні підтримки хорошої фізичної форми дорослим людям. Стрибки на батуті забезпечують їх одночасно та в повній мірі.
• Підходять для людей будь-якої статури та фізичної підготовки.На батуті можуть стрибати всі, хто не має таких протипоказань зі здоров'я: поганий вестибулярний апарат, хвороби спини, заборонені тренування на витривалість.
• Відмінне емоційне розвантаження.Стрибки на батуті – це джерело яскравих позитивних вражень. Дорослі, перебуваючи на батуті, радіють так само, як і діти. Вони отримують можливість добре емоційно розвантажитися, забути про нагальні проблеми та отримати абсолютно нові відчуття, такі як почуття свободи, польоту та управління своїм тілом.

Мінуси стрибків на батуті

На щастя, багато їх можна уникнути при грамотному тренуванні.

• Травмонебезпечний вид спорту.Батут — дуже підступний снаряд для тих, хто не вміє на ньому правильно стрибати, тому заняття мають відбуватися лише у супроводі тренера, інакше є великий ризик отримати травму. Перебуваючи в батутному залі, обов'язково треба дотримуватись правил безпеки, про які вам розкажуть із самого початку.
• Потрібен час адаптацію організму до батуту.Точніше, необхідна адаптація вестибулярного апарату. Спочатку може крутитися голова, може нудити, все це дуже індивідуально. Діти та багато дорослих з такими проблемами не стикаються взагалі.

Крім того, під час стрибків на батуті ви повинні добре керувати своїм тілом, відчувати його в повітрі, розуміти, в який момент потрібно випрямитись або, навпаки, нахилитися, щоб не впасти. Для звикання потрібно кілька тренувань і велика концентрація уваги.

Але з кожним разом ви почуватиметеся впевненіше і вільніше, перестанете бути затиснутими і почнете відчувати від стрибків не страх, а задоволення. Однак при великій перерві в заняттях ця навичка зникне.

• Важко організувати безпечне тренування.У батутних центрах батутів багато, вони стоять поруч, і неслухняні діти знаходять можливість перестрибувати з одного на інший, що заборонено правилами.

Усі батутні центри обладнані поролоновими ямами, куди можна стрибати із батутів. Така яма дуже зручна для навчання акробатичним стрибкам. Але якщо стрибнути туди з батута, не дотримуючись правил безпеки, як люблять робити багато недосвідчених людей, то також великий ризик серйозно травмуватися.

Яким має бути корисне тренування на батуті?

Якщо ви плануєте регулярно займатися стрибками на батуті з метою підтримки фізичної форми, а не як рідкісної розваги, то ви повинні знати, як правильно будується таке тренування. Вона має складатися з якісної розминки, підкачування всіх груп м'язів, вивчення базових акробатичних елементів на підлозі і лише потім стрибків на батуті. Завершується тренування розтяжкою спини, зв'язок ніг та різних суглобів.

Найкраще місце, де ви зможете знайти такі комплексні заняття для дітей та дорослих, це гімнастичні клуби. Вони обладнані великою різноманітністю гімнастичних снарядів, у тому числі батутами, а тренування проходять у безпечних умовах та під суворим контролем тренера.

Статтю підготовлено клубом "Європейський Гімнастичний Центр"

Коментувати статтю "Стрибки на батуті: користь і шкода. Замість фітнес-клубу - батутний центр?"

Ми ходили з дітьми в батутний центр "небо" на Соколі, діти залишилися в захваті, у них ніби зараз ще відкрився центр там побільше На батутах травми трапляються досить часто, але це не небезпечніше, ніж решта дитячого інвентарю. Стрибки на батуті для дітей та дорослих.

Обговорення

а мені здається будь-який ігровий центр чи батутний - не має значення, повинен надавати БЕЗКОШТОВНИХ інструкторів, бо вже за все заплачено. не кожна дитина попросить допомоги, а саме такі фахівці мають добре орієнтуватися у поведінці дітей. я просто не уявляю: дитина зайшла в ігрову зону, а потім бігає до мене за грошима, щоб сплатити того чи іншого інструктора?))!

Ми теж були у Flip&Fly. Ходили всією родиною. Я і чоловік хотіли просто наглядати за дітьми. Але не втрималися і стали стрибати. Ми втомилися менше, ніж за годину, але настрибали вдосталь. Потім щасливі пішли до зони відпочинку пити каву та спостерігати за дітьми. Вони стрибали як за
ведені і були без розуму від щастя)
У залі є звичайні батути, поролонові ями, один довгий батут ще кілька під 45 градусів. Окремо стоять спортивні батути для профі. Ходити можна будь-де. У залі є інструктори. Вони стежать за порядком, підказують та страхують. Веселі, молоді, вони самі витворюють нереальні речі на батутах, просто літають. За додаткову плату можна найняти персонального інструктора.
Є маленький буфет. Якщо не хочете стрибати, можете провести час там. Там чудово видно веселих дітей та смачну каву.
Дуже сподобалася роздягальня. Скриньки на магнітному замку, кожному видається свій браслет. Приємним подивом був душ та фен! Дуже зручно, тому що втомлюєшся і потієш.
Всім раджу сходити, дітям обов'язково сподобається, та й дорослим буде весело)

Плануємо в будні 2 дорослих, 2 дорослих дитини та немовлят, порадьте на скільки варто брати за часом? 2х годин достатньо чи краще на весь день і не поспішати? Стрибки на батуті для дітей та дорослих. Батутний центр чи тренування у гімнастичному центрі?

Батутний центр чи тренування у гімнастичному центрі? батут на дачу? Про небезпеку компресійного перелому хребта дівчинки написали вже після покупки, до Стрибки на батуті для дітей та дорослих. Батутний центр чи тренування у гімнастичному центрі?

Обговорення

раджу при замовленні обумовлювати розміри фірмового логотипу, іноді буває, що сам батутик 2 на 2, а на ньому на всю стінку лого продавця або виробника.

ми теж брали там і навіть укладали офіційний договір, що дуже переконало нас у тому, що жодного "підводного каміння" при використанні батута не буде.

Для груп від 20 дітей спец ціни - 750р за квиток і кожен 11-й у подарунок! Замість фітнес-клубу – батутний центр? Майстерславль Кізджанія або Кідбург. Куди краще піти на перший раз? Дітям 9 та 5,5 років, більше орієнтуюся на старшу дитину.

Відзначали 7 років у батутному центрі невагомість у галявині, діти різних Ну і просто питання: як Ви зазвичай справляєте дитячий день народження (дорослі та діти разом, окремо Батутні центри - хіт кількох останніх років.

Сезонні питання.. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка та взаємини з вихователями, хвороби та фізичний розвиток дитини Стрибки на батуті для дітей та дорослих. Батутний центр чи тренування у гімнастичному центрі?

Обговорення

ми теж один раз не пошкодували грошей і дуже раді, що саме надувний у нас, для мене в нього є багато переваг. і заклеїти вже сама можу і скласти, і безпечніший.

а ми зробили мудрішим - купили невеликий надувний батутик у Читі і тепер на вихідних надуваємо його у вітальні - стелі 3 м, тому висоти вистачає, завширшки та довжини - взагалі багато вільного місця. ось так - і економія і під наглядом без травм. коштує батут набагато менше ніж всі припускають)) ми задоволені))

Зазвичай стрибки на батуті для схуднення вибирають ті, хто нудьгує у фітнес-клубах і не прагне накачати великі м'язи. Займатися можна у спеціалізованих залах для гімнастики, де є батут, або секція акробатики для дорослих. Однак більшість людей має на увазі під «стрибками для схуднення» вправи на міні-батуті. Вони теж дуже ефективні, та й снаряд зручний – займає мало місця та допомагає ефективно опрацювати всі групи м'язів.

Переваги стрибків на батуті для схуднення

Правильні стрибки поєднують у собі переваги вибухового силового навантаження та звичайного «кардіо». Якщо розподілити вправи таким чином, що після розминки ви зможете виконувати не один однотипний елемент, а різні, можна досить гармонійно пропрацювати тіло.

Витрата калорій у процесі роботи на батуті велика. Він невеликий лише коли йде розминка, надалі – суттєво підвищується. Можна спалити до 900 ккал на годину, якщо працювати правильно і інтенсивно.

Тренування не нудні, сподобаються навіть тим, хто звичайне кардіо ненавидить, а тренажерні зали вважає найсумнішим місцем у світі.

Тренування на батуті розвивають координацію рухів, що є рідкістю серед сучасних фітнес-тренувань. Вони допомагають вам придбати не тільки силу і витривалість, але й баланс, гнучкість, рухливу силу або рухову навичку. Такі заняття добре готують до катання на гірських лижах, сноуборді, вейкборді та заняттям іншими видами спорту, де потрібне активне включення всіх м'язів корпусу та гарний баланс.

Недоліки занять на батуті

Перш за все, вам потрібно буде провести пошук, щоб опинитися в потрібній групі. Зазвичай, дорослими в нашій країні серйозно ніхто не займається. Вам покажуть основні стрибки та розминку та відпустять зі світом. Однак це не гарантує від травм, особливо якщо ви працюватимете різні перевороти в повітрі самостійно.

Вимоги до секції чи групи мають бути такими:

• Ви можете відвідати декілька персональних занять. Тут треба не економити, а докласти всіх сил, щоб навчитися тримати баланс під час стрибків;
• ви можете займатися в малій групі свого рівня підготовки, щоб нікому не заважати і не юрмитися на батуті, ризикуючи отримати ударну травму;
• існує практика загальної розминки та розтяжки, і ви виконуєте додатково гімнастичні вправи, що допомагають контролювати тіло під навантаженням;
• обладнання є спортивним тренувальним, а не дитячими розважальними батутами;
• є страховки, сітка, мати, та всі необхідні атрибути для занять гімнастикою.

Крім того, якщо ви худнете на дефіцит калорій, у вас повинна бути дуже хороша спортивна підготовка, щоб саме стрибати на батуті, а не валятися по ньому протягом години і з задоволенням йти додому. Часто буває так, що сил виконання елементів просто немає. Якщо це ваша ситуація, варто підібрати собі звичайний «нудний» фітнес-тренінг з кардіо та силових, оскільки ризик травми при дієтах з обмеженням поживних речовин, в принципі, великий, і він ще більше збільшується, якщо займатися стрибковими навантаженнями.

Батут категорично не підходить, якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату – артрити, артрози, сколіози. Він не може вважатися хорошим варіантом для людини з непідготовленою серцево-судинною системою, а також для того, хто має захворювання серця і судин.

Міні-батут або фітнес-батут для схуднення

У спортивних магазинах можна бачити міні-батути, часто купують дітям для розваг, але призначення у них зовсім інше. Міні-батути роблять відносно безпечною для суглобів та хребта не дуже підготовлену людину пліометричні навантаження. Тренування на міні-батуті легко організувати в домашніх умовах:

1. виконайте суглобову розминку. Підійде просте обертання у всіх основних суглобах;
2. потім виконайте 5-7 хвилин легких стрибків на місці для того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підготувати серце до роботи;
3. далі можна дотримуватись стандартного комплексу вправ.

Для виконання стандартного комплексу чергуйте хвилину стрибків із хвилиною активної ходьби по кімнаті (не на батуті):

• вистрибування із присідання на батуті. Займіть вихідне положення для присіду на батуті, опустіть таз вниз і вистрибніть вгору, поставте таймер на одну хвилину і виконайте 3 цикли таких присідань-стрибків, чергуючи з хвилинами повного відпочинку;
• Пліометричні віджимання. Поставте долоні на батут, стопи на підлогу, віджимайте повну амплітуду і виконуйте невеликий поштовх, вистрибуючи вгору. Шкарпетки ніг залишаються на підлозі або «стрибають» разом з руками, якщо рівень підготовки дозволяє тримати контроль за положенням тіла, зазвичай виконують 3-4 цикли;
• стрибки на одній нозі - "вільну" ногу просто згинають в коліні і виконують стрибки на одній нозі, по 1 хвилині, виконуючи 3 цикли на кожну ногу;
• берпі - стопи стоять на підлозі та виконують стандартний рух берпі. Спочатку робимо нахил, кладемо долоні на батут, відстрибуємо, віджимаємося, потім відстрибуємо всім тілом нагору, і встаємо на ноги, виконуємо легкий стрибок нагору, повторюємо.

Закінчити комплекс можна будь-якою вправою на спину - краще, якщо це буде підтягування в петлях ТRX, звичайне підтягування або підтягування з компенсацією частини ваги тіла гумовим амортизатором. Потім виконайте один рух на прес, наприклад скручування або планку, і переходьте до розтяжки. Якщо немає мети підвищення м'язової маси, виконання такого комплексу може вирішити проблему фізичного навантаження. Робіть його 4 рази на тиждень протягом місяця, щоб відчути всі переваги тренувань на батуті.

Особливість тренувань на міні-батуті в тому, що вони працюють з вашою вибуховою силою, доповнити їх можна лише звичайним «рівним» кардіо або тренуваннями на витривалість велосипедом, у басейні. При цьому раціон харчування не повинен бути надто низькокалорійним. Типовою помилкою є «виключення їжі», яке веде до уповільнення метаболізму та підвищення ризику травм, а не до якнайшвидшого схуднення, як у те хочеться вірити тим, хто сидить на занадто строгих і низькокалорійних монодієтах, а потім дивується, чому ж не йде вага.

У фітнесі тренування на батуті можна поєднувати з іншими видами активності. Якщо ви стрибатимете щодня, можливо, ви просто перевтомитеся, і м'язи перестануть адекватно реагувати на навантаження. Варто використати принципи крос-тренінгу. Допустимо, непогано застосовувати такий розклад:

1. день 1 – тренування на батуті на все тіло, плюс ізолюючі вправи на «проблемні» групи м'язів за бажанням та можливостями. До другої частини тренування можна включити рухи на плечі, прес, сідниці, трицепси;
2. день 2 - плавання в басейні або ходьба на пульсі не вище 130 ударів за хвилину по ґрунту або біговій доріжці, або катання на велосипеді або інший вид ненаголошеного навантаження;
3. день 3 – тренування на батуті на все тіло, сеанс глибокого стрейчингу;
4. день 4 – тренування з йоги, пілатесу, боді-балансу, 20 хвилин будь-якого кардіо на тренажерах типу еліптичного або степера;
5. день 5 – тренування на батуті, вправи на відстаючі або «проблемні» м'язи;
6. день 6 - ненаголошене кардіо на низькому пульсі;
7. день 7 – відновлювальні процедури, масаж або МФР, лазня, сауна.

Такий розклад пасуватиме спортсменам від середнього до просунутого рівня. Новачки повинні скорочувати кількість кардіотренувань, їм варто замінювати подібні речі простим підвищенням побутової активності та концентруватися на дотриманні дієти більшою мірою, ніж на підвищенні тренувального навантаження.

Весь світ захопила батутоманія. А почалося все зі співробітників НАСА, які вирішили використовувати батут для розвитку у космонавтів координації у просторі, яка має допомогти їм під час перебування у невагомості. І виявилося, що батут – не суперскладний тренажер і не розважальний пристрій для дитячого свята, а можливість з набагато більшим ефектом, ніж фітнес, оздоровити та омолодити організм.

"Коли тіло в стрибку досягає максимальної точки, воно втрачає вагу, а сила гравітації, що подвоюється в момент приземлення, позитивно впливає на кожен м'яз організму"

Додайте до цього потужний позитивний емоційний заряд - ніхто не може стрибати на батуті з кам'яним обличчям - і вам напевно стане цікаво дізнатися про батут і вправи на ньому більше.

Який вибрати?

Для встановлення на дачі або у дворі приватного будинку підійде великий батут із захисною сіткою. Якщо ви хочете замінити фітнес батутом, вам знадобиться компактна модель, яку можна поставити в квартирі. Міні-батут має в діаметрі не більше метра, складається та може бути обладнаний поручнем та захисною сіткою.

Такий батут може стати відмінним рішенням для тих, хто обмежений у часі та не має змоги ходити до спортзалу. На ньому можна займатися у будь-який час та будь-яку погоду, не виходячи з дому.

Як правильно розмістити?

Якщо збираєтесь встановити батут на вулиці, вибирайте місце, навколо якого немає дерев, лав, стовпів та пеньків. Найкраще, якщо батут стоятиме на зеленому лужку. Для більшої стійкості снаряда постарайтеся закріпити базу, наприклад шпильками з товстого дроту, або встановіть його в ямі.

Заходи безпеки

Займатися на снаряді можна тільки поодинці, колективні стрибки не допустимі.

Одяг для вправ не повинен бути сковуючим (бажано, щоб на ньому не було металевих застібок). Джинси для цього не підходять, а наявність шкарпеток чи чешок є обов'язковою.

Не можна тримати в руках, класти в кишені чи вішати він будь-які предмети чи прикраси. Якщо кожен із них випадає під ноги, травми не уникнути.

Оскільки ніяких трюків без спеціальної підготовки виконувати на батуті не можна, дітей, які стрибають, слід тримати під постійним наглядом батьків, щоб у них не було спокуси спробувати виконати елементи акробатики.

Неприпустимо стрибати безпосередньо після їжі, вживання алкоголю, з жуйкою або цукеркою за щокою.

Відсутність огородження батута сіткою зовсім не означає, що можна зістрибувати з нього на тверду поверхню і застрибувати на нього з підлоги.

Не намагайтеся стрибнути якомога вище – максимум 30 см.

Обмежте час стрибків, переставайте стрибати, якщо відчули втому.

Якщо на батуті по черзі стрибають діти, слідкуйте, щоб ті, хто чекає своєї черги, не опинилися під батутом і не сиділи на його краях.

Скільки хвилин?

Якщо ви вперше стали на батут, не потрібно одразу стрибати довго. Починати бажано з 1-2 хвилин, щоденно збільшуючи час на хвилину. Надалі можна буде стрибати без перерви трохи більше 10 хвилин. Бажаєте продовжити заняття? Зробіть це після п'ятихвилинної перерви. Навіть ті, хто серйозно тренується, не стрибають безперервно довше 20 хвилин.

Техніка стрибків

Вважається, що жодної особливої ​​техніки тут немає. Просто відштовхніться від батута злегка зігнутими ногами в колінах. Ось і все! Для збільшення кардіонавантаження можна підняти руки вгору.

Чи замінить батут заняття у спортзалі?

Вправи на батуті на 60% ефективніші, ніж звичайні у спортзалі, оскільки під час стрибків задіяні всі групи м'язів. До того ж травматизм зводиться до мінімуму за рахунок того, що ударна енергія поглинається поверхнею, що амортизує, а суглоби практично не відчувають навантаження.

Крім того, стрибки забирають дуже багато енергії. Для спалювання рівноцінної кількості калорій на тренажері потрібно інтенсивно бігти більше години, не зменшуючи швидкості. Стрибки на снаряді здатні перевершити за ефективністю найактивніші. І головне: стрибки навантажують м'язи, зменшують жирові запаси, але збільшують м'язову масу.

Чи потрібно робити розминку?

Перед початком стрибків розминка буде дуже доречною. Можна, звичайно, обійтися і без неї, але тоді спочатку м'язи і зв'язки, поки не звикнуть, болітимуть. Тому перед стрибками краще виконати кілька присідань і трохи побігати на місці.

Як схуднути, стрибаючи?

Стрибки на батуті активізують роботу лімфатичної системи. Потік лімфи очищає організм, виносить шлаки та токсини, не дає ущільнюватись наявним жировим відкладенням та утворюватися новим. Якщо регулярно займатися, спочатку жир перестає накопичуватися, а потім організм починає витрачати запаси, і вага знижується.

Оскільки фахівці радять починати з нескладних стрибків і стрибати не більше 5 хвилин за одне тренування, спочатку вага просто стабілізується. Щоб процес схуднення йшов швидше, слід стрибати щонайменше 20 хвилин поспіль, але збільшувати навантаження треба поступово. Але навіть якщо ви щодня присвячуватимете стрибкам по 10 хвилин, вже через два тижні результати стануть помітними.

Суперантистрес

Заняття на снаряді покращують не лише тіло, а й лікують душу. Вони дають ні з чим не порівнянне відчуття легкості. Мабуть, це єдині фізичні вправи, які дарують задоволення та радість. З перших секунд на батуті покращується настрій, проходить смуток і стрес, в організмі починають вироблятися ендорфіни, що заряджають енергією.

Для кавоманів

Якщо вранці ви не можете прокинутися без кількох чашок кави, а здоров'я вже не дозволяє пити стільки улюбленого напою, купіть міні-батут. Пострибавши кілька хвилин, ви гарантовано прокинетеся без будь-якої кави.

Замість ботоксу

Коли батут увійшов у моду, вчені провели експеримент за участю жінок у віці, які мало рухаються. Їм запропонували щодня стрибати на батуті; на той час, коли вони довели час стрибків до 20 хвилин, поліпшилося як їх здоров'я і частково пішов вагу, а й скоротилися зморшки. Виявилося, що завдяки заняттям на снаряді уповільнюються процеси старіння та посилюється.

Батут проти целюліту

Вправи на батуті справді зменшують целюліт. При регулярних стрибках шкіра та м'язи підтягуються, а целюліт розбивається зсередини.

Радість для дітей

Дітлахи готові стрибати на батуті весь день. Звичайно, дітям не можна дозволяти грати, скільки хочеться, але забороняти їм батут з побоювань, що вони отримають травму, теж не можна. Завдяки стрибкам у дітей формується правильна постава, гарна координація рухів та периферичний зір. Але перш, ніж запустити дитину на батут, не пошкодуйте часу і розтлумачте йому правила поведінки на ньому. А коли він стрибатиме, не залишайте його без нагляду.

Таке знайомство з батутом лише найзагальніших рисах. Якщо ви зацікавитеся цим спортивним снарядом і вирішите виправити з його допомогою здоров'я, проведіть хоча б кілька занять з тренером. Він підбере саме ті стрибки та вправи, які допоможуть вам вирішити свої завдання: покращити здоров'я, схуднути, помолодшати.