Бодібілдінг

Рулет з курячої грудки. Вправи для схуднення в ногах

Чудово. Незабаром у вас намічається особливий захід, і ви хочете виглядати просто неймовірно… але, можливо, ви були трохи стрункішими, коли востаннє приміряли це класне вбрання! Отже, потрібно терміново схуднути: немає часу на біг підтюпцем та салат. Без паніки! Є й інші засоби, які допоможуть швидко скинути кілька кілограмів. Але майте на увазі, що чим швидше йде вага, тим вища ймовірність того, що він повернеться.

Кроки

Займайтеся спортом

Складіть план фізичних вправ.Втрата ваги відбувається тоді, коли ми втрачаємо більше калорій, ніж споживаємо. Якщо ви хочете скинути 2,5 кілограми за один тиждень, вам потрібно спалити 17500 калорій.

Займіться йогою.Стрес є частою причиною переїдання. 60 хвилин йоги (у себе у вітальні під час перегляду улюбленого серіалу) спалює 180–360 калорій – і це ще не все! Дослідження показали, які ще є позитивні моменти у заняттях йогою:

вона здатна знижувати рівень стресу;
Зменшує відчуття голоду;
допомагає приймати їжу більш свідомо.

Знаходьте кумедні способи спалити калорії.Зміна діяльності дозволить урізноманітнити звичний розпорядок, до того ваше тіло не буде звикати до тренувань.
- Внесіть різноманітність у звичний спосіб життя, що допоможе завжди залишатися вмотивованим, а це величезний чинник успіху.
- Перетворіть громадські заходи на можливості для спалювання калорій. Замість того, щоб переглянути кіно, пограйте в гольф, теніс або сходіть у басейн.
Шукайте навіть малі можливості.Будь-яка діяльність може перетворитися на вправу за правильного підходу.
- Піднімайтеся не на ліфті, а сходами.
- Нехай це буде приводом зайнятися домашніми справами! Займайтеся садівництвом, вимийте автомобіль – ведіть активний спосіб життя!
Дотримуйтесь нових звичок.Ви не побачите результатів одразу. Будьте терплячі.
- У міру того, як тіло звикає до навантажень та роботи, поступово підвищуйте навантаження. Кидайте собі виклик.
- Робіть стільки, скільки можете. Якщо ви відчуваєте, що у вас паморочиться голова, і ви ось-ось втратите свідомість, зупиніться.
Правильно харчуйтесь
1. Підраховуйте калорії, які споживаєте.Необхідна кількість калорій на добу індивідуальна. Залежно від рівня активності потрібно вибрати ідеальну кількість споживаних калорій і дотримуватися його.
  - Щоб втрачати 2,5 кг на тиждень потрібно спалювати 2500 калорій на день, а це досить складно. , а також скільки потрібно займатися, щоб досягти своєї мети.
2. Ведіть щоденник харчування.Це допомагає підраховувати калорії, тому що в цей щоденник потрібно записувати кожен шматочок (навіть якщо ви просто відкусили трохи шоколадного батончика!) Крім того, щоденник дозволить вам спостерігати за тим, куди можна внести зміни, якщо вага не йтиме.
  - Не пропускайте сніданок, обід та вечерю! Закладайте правильні звички харчування – це перший крок до їхньої зміни.
  - Працюйте разом із другом. Якщо хтось ще ретельно стежитиме за вашим щоденником харчування (і вести свій), це допоможе залишатися мотивованим довгий час.
  - Подумайте про те, щоб встановити спеціальний додаток на свій смартфон (наприклад MyFitnessPal), що дозволить легко відстежувати кількість спожитих калорій протягом дня, а також кількість вправ і рівень рідини в організмі.
3. Дотримуйтесь збалансованого живлення.Більш здорові продукти насичують організм швидше. Якщо ви ситі та задоволені, навряд чи ви будете весь час бігати до холодильника.
4. Пийте воду.Потрібно випивати 2-2,5 літри рідини на день. Склянка холодної води з льодом запустить метаболізм протягом 10 хвилин (оскільки ваш організм спробує "зігрітися").
  - Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це сприяє виробленню певного гормону, який подає мозку сигнал про те, що ви вже наїлися. Таким чином, ви менше будете їсти, тому що більшого вашому організму і не потрібно буде.
5. Обов'язково снідайте.Пропускаючи сніданок, ви ризикуєте набрати вагу, тому що, швидше за все, будете більше їсти протягом дня. Крім того, сніданок допоможе запустити метаболізм на весь день і ви зможете спокійно спалювати калорії.
  - Споживайте за сніданком близько 300 калорій. Цього достатньо, щоб запустити метаболізм, але, з іншого боку, це не так багато, щоб вам довелося обмежувати себе за обідом чи вечерею.
  - Тримайтеся подалі від таких "ранкових" страв, як млинці та бублики. Швидше за все, ваш організм перетворить їх на жир. Замість них спробуйте кашу, вівсянку з фруктами, буріто з яєчнею та овочами або смузі.
6. Опирайтеся спокусам.Якщо щось на кухні дражнить вас, позбавтеся цього!
  - Позбавтеся від перероблених продуктів: чіпсів, печива, цукерок, тістечок, білого хліба тощо.
  - Викиньте солодкі соки та газовані напої.
  - Викиньте всі продукти з високим вмістом швидких вуглеводів та жиру.
7. Не їжте, якщо справді не голодні.Це одна із найпоширеніших причин набору ваги.
  - Коли вам нудно і хочеться щось з'їсти, краще випийте води (виконайте кілька вправ).
Альтернативні варіанти
1. Подумайте про сокову дієту."Сокова дієта" задоволена популярна, її суть у тому, що ви позбавляєтеся токсинів, споживаючи тільки фруктові та овочеві соки. Такі спеціальні соки продаються в гіпермаркетах спеціально для людей, що худнуть.
  - Не дотримуйтесь цієї дієти довше за кілька днів (якщо лікар вам не призначив цього заздалегідь)!
2. Споживайте менше солі.Таким чином ви позбудетеся затримки води в організмі, що призведе до більш струнких форм.
  - Низьконатрієва дієта має на увазі повну відмову від солі. Це означає, що вам доведеться якийсь час не ходити до ресторанів і відмовитися від переробленої їжі.
  - Відповідно до цієї дієти вам необхідно пити багато води. Можна трохи зеленого чаю.
  - Так як невелика кількість солі є невід'ємною частиною здорового харчування, не варто дотримуватись цієї дієти занадто довго.

Типова ситуація: вас запросили на урочистість, ви почали приміряти улюблені вбрання і ось тобі на! Жоден не сидить так, як хотілося б, а деякі взагалі не втиснутися. Що робити, якщо до заходу залишилось 2 дні? Терміново шукати спосіб схуднути та починати діяти. Попереджаємо відразу: варіантів багато, але для їх реалізації важливо врахувати два моменти.

По-перше, якщо зайвої ваги більше ніж 5 кг, ніякі способи вам не допоможуть. Оптимальний варіант, і той вважається експрес-голодуванням, шкідливим для здоров'я, - скинути за 2 дні 2-3 кг.

По-друге, більшість дводенних варіантів пропонують такі екстраординарні заходи, що для їхнього виконання краще цей період провести вдома: взяти на роботі вихідні та утриматися від походів по гостях.

Варіант 1. Чищення кишечника

Орієнтовні результати: за 2 дні можна схуднути на 2 кг і навіть більше. Все залежить від індивідуальних особливостей.

Варіантів безліч:

: з касторкою, сіллю, марганцівкою, травами, кавою, харчовою содою, лимонним соком, часником;
шанк пракшалана - очищення кишечника за допомогою спеціальних вправ та солоної води;
прийом проносних препаратів: Гутталакса, Дюфалакта, магнезії, Фортрансу, Мукофальку, Полісорбу, Сенаді, Форлаксу;
монодієта, що очищає, на 2 дні: рисова, кефірна, яблучна, на соках або гречці;
народні засоби: трави;
уринотерапія;
йога;
авторські методики: підкислений розчин (клізма Уокера), лимон та солона вода (Г. Малахов), особливий комплекс вправ (Гогулан).

Щоб за 2 дні схуднути на 1-2 кг, достатньо буде дотримуватися дієти, що очищає кишечник, меню якої ми вам представляємо.

Щодня вранці потрібно випивати склянку кип'яченої води натще.

За допомогою чищення кишечника за 2 дні можна схуднути і помітніше - на 3-5 кг. Наприклад, . Це потужний проносний препарат на основі макроголу. Він якісно прочищає товсту кишку, стимулює перистальтику, не викликає зневоднення, нормалізує водно-електролітний баланс. Зниження ваги відбуватиметься не лише за рахунок виведення шлаків, токсинів та надлишкової рідини, але ще й у результаті голодування.

Схема дій:

Після пробудження випити склянку кип'яченої води. Через 15 хв зробити ранкову зарядку. Через півгодини поснідати склянкою кефіру і 1 цільнозерновим хлібцем.
Через 2 години після сніданку розпочати процедуру очищення. Розчинити 1 пакетик Фортрансу (він продається у вигляді порошку) у літрі води.
Пити розчин по склянці кожні 15 хв дрібними ковтками.
Протягом 4 годин після цього має відбуватися інтенсивне випорожнення кишківника.
За годину після того, як все закінчиться, дозволяється пообідати легким нежирним супчиком.
Увечері на вечерю можна з'їсти трохи бурого рису.

На другий день повторити все наново. Меню можна залишити таке ж або влаштувати розвантажувальний день на рисі, який посилить ефективність і чищення, і схуднення. Методика неймовірно результативна, але важка: приготуйтеся до частих походів у туалет, легкого нездужання та сильного почуття голоду.

Варіант 2. Мед та лимон

Результати: за 2 дні можна схуднути на 5 кг.

Вкрай жорстка схема, але дієва.

Варіант 4. Дієта

Орієнтовний результат: 1-2 кг.

На відміну від моноголодування, коли весь раціон складається з одного-єдиного продукту, звичайні дієти пропонують більш різноманітне меню. Відповідно, витримати їх легше, але й втрати скромніші. Кінцевий результат залежатиме від добової норми калорійності та розміру порцій.

Якщо перший показник знизити до 600 ккал - за 2 дні можна схуднути на 3 кг на будь-якій дієті, якщо дотримуватись рекомендованої планки в 1 200 ккал - тільки на 1 кг, і то лише при використанні додаткових методик.

Декілька варіантів меню зорієнтують у раціоні, дозволених продуктах і допоможуть вибрати найбільш підходящий.

Яблучна

Сокова

Китайська рисова

Варіант 5. Комплексний

Зразкові результати: мінус 3-4 кг.

До проблеми схуднення потрібно підходити комплексно, навіть якщо у вас у запасі лише 2 дні. Питання в тому, чи вистачить у вас сил на все це. Якщо зумієте втілити в життя весь план заходів, кінцевий результат однозначно потішить. Тут на вас чекають і процедури, що очищають, і дієти, і тренування, і навіть лазня.

Ранок

Відразу після пробудження - склянка води, 15-хвилинний комплекс легких вправ для заряджання, півгодинна пробіжка в середньому темпі.

Після цього ще 1 склянка води. Зробити клізму, що очищає, з содою (10 г порошку на 200 мл рідини), дочекатися її дії і через півгодини можна . Страви повинні бути вуглеводними з низьким ГІ, щоб отримати заряд бадьорості та тривале насичення на цілий день. Наприклад, це може бути 150 г вівсянки на воді із фруктами та ягодами. Через 15 хв випити чорну каву або зелений чай із лимоном.

Одягти коригуючий бандаж або корсет.

День

Тепер вирушайте магазинами, забирайтеся по дому, танцюйте. Робіть що хочете, але тільки не сидіть і не лежите. Час до обіду треба провести на ногах, відволікаючи себе від голоду та перекушування.

В обід можна з'їсти 200 мл легкого овочевого супу та 100 г салату зі свіжих овочів. Через 15 хв. зробити коктейль для схуднення ().

Коригувальну білизну зняти.

Година відпочинку, а потім інтенсивне тренування. Можна позайматися в залі або виконати комплекс вправ у домашніх умовах, чергуючи силове та кардіонавантаження. На це потрібно витратити щонайменше 40 хв.

Тепер саме час прийняти душ або ванну (можна з содою, морською сіллю або ефірними маслами, що сприяють схуднення), а потім зробити антицелюлітне обгортання на живіт, талію та боки (відмінний ефект дають гірчичне або водоростеве).

Година відпочинку з обертанням на тілі. Сполоснутися. Зайнятися справами, які потребують рухової активності.

Вечір

Повечеряти краще білковою їжею – сирною запіканкою, омлетом, шматочком відвареної риби. Розмір порції - трохи більше 200 р. Через 15 хв випити. Через півгодини вирушити надвір на прогулянку. Час ходьби в помірному темпі – не менше 40 хв. Лігти спати не пізніше 22.00.

На другий день повторити графік із невеликими змінами: антицелюлітне обгортання не робити, а після вечірньої прогулянки пропаритись у лазні.

Звісно, сильно схуднути за два дні не вийде. Але грамотні люди розуміють, що це ні до чого, бо без побічних ефектів та ускладнень швидке зниження ваги неможливе.

Після того, як урочистий захід, заради якого ви так стрімко стрункішали, закінчиться, подумайте про те, щоб надалі уникати подібних експрес-схуднень. Для цього потрібно дуже мало: правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Тоді і улюблена сукня буде вчасно.

Більшість чарівниць губляться в здогадах, як можна схуднути на 5 кг за 2 тижні в домашніх умовах, при цьому швидкими темпами знизити, не набравши, надмірну вагу. Завдання поставлене не з легких, проте цілком досяжна, якщо правильно розписати графік і режим харчування, тримати себе у формі, контролювати споживання рідини, регулярно займатися спортом, не забувати про користь косметичних процедур. Отже, мета – мінус 5 кг за 2 тижні, поставлена, саме час вжити всіх необхідних заходів для її швидкого, помітного здійснення.

На скільки можна схуднути за 2 тижні

Без шкоди для здоров'я за вказаний час можна легко схуднути на 5 кг, причому мова навіть не йде про жорсткі обмеження добових трапез. Їсти можна і потрібно на своє задоволення, ось тільки доповнити основні прийоми їжі та перекушування важливо попереднім вживанням води, вправами на кардіо, силовим тренінгом. Наприклад, білки і складні вуглеводи повинні надходити в організм щодня в достатній кількості, обмежувати жири, а від простих вуглеводів, щоб швидко схуднути, зовсім слід утриматися.

Як скинути 5 кг за 2 тижні

Якщо власна фігура засмучує своїми численними проблемними зонами, не варто впадати у відчай, необхідно схуднути. Перед тим як скинути 5 кг за 2 тижні, бажано звернутися до дієтолога, відвідати консультацію гастроентеролога та дільничного терапевта. Якщо хронічні хвороби шлунка та інші медичні протипоказання до продуктивного схуднення повністю відсутні, рекомендації на користь красивої фігури:

Корисно за 20 хвилин перед кожною трапезою випивати склянку чистої води, щоб передчасно дати організму відчуття часткового насичення, запустити обмін речовин та травлення.
Зі складних вуглеводів бажано вибирати крупи, які вживати переважно до сніданку. Це гречка, вівсянка, рис, геркулес. Кількість солі та вершкового масла має бути мінімальною.
Садка кава та чорний чай теж залишаються в далекому минулому, оскільки дієта забороняє такі згубні для фігури напої. Як альтернативу можна використовувати трав'яні чаї з сечогінним ефектом, зелений чай, чисту воду, соки з несолодких фруктів, кефір.
Лінивим доведеться підвищити фізичну активність, а спортсмени-початківці зіткнуться вже з підвищеними навантаженнями. Для забезпечення підтягнутого пресу та тонусу інших м'язових груп розроблено спеціальні програми, схуднення за допомогою яких не шкодить здоров'ю.
Дуже важливий режим харчування: у першій половині дня у добовому меню можуть бути складні вуглеводи та білки, а у другій – протеїни, антиоксиданти, вітаміни із фруктів несолодких сортів.
При виборі найефективнішої для себе методики, як схуднути за 14 днів, важливо враховувати особливості свого організму, щоб через незнання не спровокувати напади прихованих захворювань, наприклад органів шлунково-кишкового тракту.

Дієта на 2 тижні

Якщо є бажання швидко і помітно схуднути, доведеться назавжди відмовитися від перекусів у фастфуді та консервантів, виключити із добового раціону жирні, солоні, копчені страви. Обсяги солі та спецій показано теж звести до мінімуму, а ось води пити більше, ніж звичайно. Ефективна дієта на 2 тижні Мінус 5 кг передбачає ситний сніданок, поживний обід та легку вечерю, щоб не перевантажувати системне травлення. Нижче представлено кілька продуктивних варіантів дієтичного раціону, при виборі яких знайти струнку фігуру і м'язовий корсет у тонусі цілком реально.

Яєчна

Щоб схуднути на 5 кг за 2 тижні, основним харчовим інгредієнтом можуть стати яйця. Результат грандіозний – мінус 5-15 кг. Дієтою передбачено три основні трапези без перекушування, крім яєць дозволяється вживати овочі, пісні сорти м'яса, рибу та молочну продукцію. Білки та жовтки надають відчуття ситості, при цьому потрібно контролювати водний обмін. Приблизне меню обідів і вечерь на кожен день, щоб швидко схуднути, представлено нижче, а на сніданок потрібно з'їдати два яйця круто, половину цитрусового. Отже, щоб схуднути за 2 тижні:

Обід: куряча грудка, овочевий салат, цитрусовий, зелений чай.
Вечеря: фрукти чи знежирена молочна продукція на вибір.

Білкова

Білки – будівельники м'язів, тому їхня присутність в організмі просто незамінна. Дієта, заснована на споживанні білкової їжі, є найефективнішою, активно використовується людьми, які звикли до рухливого способу життя. Результат за 2 тижні приємно здивує та порадує, адже на терезах можна побачити до мінус 10 кг. Дієта дозволяє споживання білкової їжі, обмежує споживання жирів і категорично забороняє включення до добового раціону вуглеводів. Додатково потрібно займатися зарядкою, шейпінгом, гімнастикою, щонайменше 3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал.

Гречана

Це жорстка методика корекції надмірної ваги допомагає за добу втрачати до 1 кг зайвої ваги. У раціоні представлена лише гречана каша та знежирений кефір. Дотримуватися такого обмеженого харчування протягом 2 тижнів дуже складно, тому полегшений варіант гречаної дієти, розрахований на період двох тижнів. Щоранку, щоб схуднути, потрібно їсти гречану кашу, запивати зеленим чаєм. На обід з'їдати курячий або овочевий бульйон, а на вечерю - несолодкі фрукти, яйця або знежирену молочну продукцію, наприклад, 1% кефір.

Сирна

Ця дієта дозволяє схуднути на 5 кг за два тижні без особливих обмежень у повсякденному харчуванні. Основою раціону є знежирена молочна продукція. Наприклад, один день на тиждень рекомендується з'їдати 300 г сиру та випивати 1,5 літра знежиреного кефіру. В решту днів можна розбавляти сирну дієту овочами, яблуками. Існує кілька варіантів такої методики корекції надмірної ваги, вибрати відповідний можна за своїми смаковими уподобаннями.

Питна

Рідка їжа також вважається ефективним способом швидко схуднути. Вибираючи питну дієту, можна не тільки стати стрункішою, а й почистити кишечник, прискорити обмін речовин, налагодити системне травлення. У раціоні має бути чиста вода в обсязі 2-2,5 літрів, решта рідин – згідно з розпорядком дня. Наприклад, на сніданок це може бути зелений чай, на обід склянка овочевого або курячого бульйону, на вечерю – молоко, знежирений кефір. Дієта вважається строгою, зате можна схуднути і на більшу кількість кілограмів у відносно стислі терміни.

Кефірна

Якщо необхідно за 2 тижні схуднути, кефір – корисний дієтичний продукт, який за відсутності хронічних захворювань органів шлунково-кишкового тракту сприяє продуктивній корекції проблемної фігури. За вказаний період можна полегшити на 7-10 кг. Варіантів багато, але найдоступнішим вважається поєднання знежиреної продукції з овочами та джерелами білкової їжі.

Вправи для схуднення за 2 тижні

Щоб схуднути протягом 2 тижнів і довше потрібно більше рухатися. Для різноманітності можна зайнятися плаванням, їздою велосипедом, спортивною ходьбою, бігом або навіть пілатесом. У домашніх умовах схуднути допомагають такі вправи:

ходьба на місці з високо піднятими колінами протягом хвилини;
глибокі присідання із вистрибуванням на підйомі 30 разів;
вправа "Млин" з поворотом рук на 90 градусів 1 хвилину;
повороти корпусу із зігнутими на талії руках 30 разів на кожну сторону;
прокачування преса з положення лежачи по 30 разів нам кожну групу;
стрибки через скакалку 1 хв.

Відео: як схуднути на 5 кг

Якщо вам потрібний простий посібник для швидкого схуднення, то ви зайшли за адресою.

Чи хочете ви схуднути на 5 кг за 2 тижні або за 2 місяці основні принципи схуднення залишаються тими ж, а користуючись 10 порадами, наведеними нижче, ви зможете схуднути дуже швидко і навіть краще - зможете більше не одужувати!

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні?

Так легко! Давайте дізнаємось докладніше. Читайте наші поради та дізнаєтесь, на скільки кілограм можна схуднути за 2 тижні.

1. Починайте день із напою з лимоном

Як скинути 5 кг за 2 тижні? Перший крок – пити рідину. До того, як є сніданок, зробіть собі напій із лимоном: склянку теплої води з трьома столовими ложками свіжого лимонного соку. Добре перемішайте та випийте на голодний шлунок. Лимонна вода врятує вас від зневоднення та очистить печінку від токсинів, готуючи організм до майбутнього дня.

2. Звикайте снідати фруктами та горіхами

Снідайте двома яблуками або апельсинами або поєднуйте їх. Один грейпфрут також забезпечить вас потрібними поживними речовинами. Якщо почуття голоду не минає, з'їжте 125 грам мигдалю або лісового горіха. Ці горіхи входять до списку продуктів із високою поживною цінністю. Вони забезпечать вас потрібною порцією жирів на весь день.

3. Наповніть обід продуктами, багатими на білок

Ще одна порада щодо того, як можна схуднути за 2 тижні: обід повинен складатися з чистого білка. Спробуйте привчити себе їсти 150 г м'яса. Яловичині віддайте перевагу курці. Одна баночка грецького йогурту дасть вам ще один протеїновий заряд та порцію кальцію. Таким чином, почуття ситості залишиться з вами на 4 години, тому що приблизно стільки часу потрібно організму, щоб переварити м'ясо.

4. Перекусіть корисними продуктами

Напевно, ви знайомі з поняттям «бар'єр 15.00», коли ви практично знаходитесь без сил. Зазвичай так відбувається через те, що ви голодні. У минулому ви могли кинутися за пакетиком картопляних чіпсів, щоби підзарядитися енергією. І хоча це не найкращий вихід зі становища, повна відмова від перекушування водночас може призвести до переїдання під час вечері. Тож побалуйте себе шматочком фрукта або невеликою порцією овочевого салату. Намагайтеся не використовувати заправки, особливо ті, що на основі сметани, у салаті.

5. Вечеряйте раніше

Залежно від вашого робочого графіка, це може бути непросто, але все ж таки постарайтеся вечеряти до 18.00. Якщо це неможливо, то вечеряйте, як тільки прийдете додому після роботи. Це дозволить вашій травній системі переварити їжу належним чином до того, як ви відійдете до сну.

6. Вечеря має бути простою

Ідеальна вечеря складається з двох яєць, круто зварених, органічного зеленого салату з огірком і крапелькою оливкової олії першого віджиму в якості заправки. Це дасть вам останній заряд білка та поживних речовин, які допоможуть протриматися залишок дня.

Є одне і те ж щодня нудно, так що ви можете спробувати різні варіанти. Але не забувайте, що порції залишаються невеликими, а як заправка салатів, краще використовувати тільки олію.

7. Пийте зелений чай після вечері

Доведено, що зелений чай прискорює обмін речовин, тому після вечері вам варто випивати принаймні літр цього напою. Один літр допоможе спалити 80 калорій. У спеціалізованих чайних магазинах можна знайти зелений чай з різними смаками. Такі чаї можуть стати вигідним вкладенням капіталу, якщо ви не любите звичайний зелений чай.

8. Привчіть себе до напоїв на основі води

До речі, коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно звикати пити лише ті напої, в основі яких вода. Наприклад, чай, кава або, звичайно, вода сама по собі. Більшість напоїв містить велику кількість цукру, від якого потрібно триматися подалі. Вам також потрібно остерігатися класти більше однієї чайної ложки цукру або молока у свій чай або каву, проте ви можете використовувати корицю для покращення смаку.

9. Виконуйте щадні тренування на витривалість двічі на тиждень

Регулярні тренування не тільки допоможуть вам схуднути, але також завдяки їм ви почуватиметеся здоровішою людиною. Так як м'язи важчі за жир, вам не потрібно займатися як бодібілдер, щоб можна було зрозуміти, скільки кілограмів ви скинули. Але варто включити два невеликі тренування у свій звичний графік.

Підйом гантелі для біцепсів х 15
Присідання x 50
Жим гантель від плеча x 15
Підтягування з широким хватом x 20
Віджимання від шведської стінки для трицепса x 40
Підйоми гомілок x 30

Найкраще, що це тренування можна виконувати в домашніх умовах. Просто придбайте парою гантель і зможете заощадити на спортзалі.

Якщо у вас мало вільного часу, існує безліч способів збільшити кількість вправ, які ви зможете виконувати у вільну хвилину кожного дня. Як то кажуть «будь-яка дія краща за бездіяльність».

10. Влаштовуйте собі «святковий» день

Отже, ви отримали 9 порад про те, як за 2 тижні схуднути на 5 кг. Якщо ви хочете й надалі продовжувати худнути або підтримувати вагу, якої досягли, дозволяйте собі один день «розслаблення» на тиждень і їжте «шкідливі» продукти, за якими руки так і тягнуться протягом тижня. Цього дня ви з нетерпінням чекатимете весь тиждень. Він надасть послугу вашому метаболізму, не даючи йому сповільнюватися, що часто трапляється при споживанні невеликої кількості калорій тривалий час.

Висновок

Дотримуйтесь цих 10 кроків і схуднете за два тижні, а також зможете підтримувати свою вагу надалі.

Поспішай, у тебе в запасі два тижні. Ми попросили різних експертів розповісти, що ще ти можеш зробити, щоб зустріти Новий рік у сукні, що облягає!

Дієта

Звичайно, вага підтримувати легше цілий рік. Але за два тижні змінити свої харчові звички на краще також можливо, і це на 100% краще, ніж нічого не робити зовсім! Спочатку про сумне, але чесно – позбутися жиру за два тижні неможливо, але є й хороші новини – ми встигаємо «злити» зайву воду, відчути легкість, налагодити роботу травної системи та запустити процес спалювання жиру! Отже, щоби все це сталося, запам'ятай наступні правила.

Стеж за водою та сіллю в раціоні. Так, сіль повністю ми не виключаємо, вона потрібна для водно-сольового балансу. Норми: 30 мл води на 1 кг ваги на день та 1/4 ч. л. якісної солі щодня (гімалайська, велика морська, рожева тощо. буд.).
Виключи на ці два тижні всі молочні продукти (сир, сир тощо). Це допоможе позбутися зайвого слизу, набряклості, полегшить вироблення ферментів, і система травлення запрацює значно краще.
Починай день правильно – з клітковини. Відмовся від усіх білкових страв до 13:00 і вибирай на перший сніданок та перекус фрукти, крупи, горіхи тощо.
Відмовся від… вівсянки! Так, це слизоутворюючий продукт, який взимку не рекомендується для регулярного вживання. Замінити її краще на пшоно, коричневий або червоний рис, полбу, кіноа та гречку.
Скоротіть вживання всіх напоїв з кофеїном (кава, чорний/зелений чай, какао) до двох-трьох чашок на день. Заміни їх краще на імбирний або трав'яний чай, цикорій.
Після 17:00 виключи всі крупи, фрукти, ягоди, шоколад та будь-які солодощі, картопля, відварний буряк та відварену моркву, кукурудзу, хліб, все борошняне, пасту та навіть томати.
Не пропускай обід – це час для складних вуглеводів та повноцінного прийому їжі. Наприклад, паста з морепродуктами та овочами чи коричневий рис із рибою та овочами – те, що тобі потрібно. До того ж обід допоможе уникнути вечірнього голоду та бажання з'їсти щось зайве та шкідливе.
Додай зелень майже до кожного прийому їжі, особливо до білків (риба, м'ясо, курка, бобові тощо).
Якщо хочеш підготувати організм до свят, відмовся ще й від червоного м'яса хоча б на тиждень.
Проводь раз на тиждень легкий розвантажувальний день: можна все, окрім цукру, кави, алкоголю, виробів з білої муки та продуктів тваринного походження (такий «вегетаріанський день»).
Повністю виключи білий цукор, біле борошно вищого ґатунку та всі вироби з нього, а також алкоголь. Заміни цукор на мед, сироп агави чи кленовий. Ще як варіант використовуй кокосовий цукор, але не більше 1 ст. л. на день та до 17:00. Борошно вищого гатунку заміни на вівсяне борошно, кокосове, з полби або лляне. У крайньому випадку з алкоголю допустиме сухе вино, але не більше двох келихів на тиждень.
Кажи не пізніше ніж за чотири години до сну, але в будь-якому випадку не пізніше 20:30.
За дві години до сну виключи всі напої, у тому числі воду.

За дотримання хоча б на 80% вищевказаних правил твоя вага однозначно знизиться на 5–7 кг за два тижні (все залежить від вихідної ваги, звичайно).

Ще одна порада: перейди на б'юті-меню. Наприклад, у ресторані Ribambelleє таке, у ньому зібрані виключно корисні страви, які «піклуватимуться» про твою фігуру. Зручно, що в списку поруч із назвою продуктів стоїть їхня калорійність, так що ти завжди можеш порахувати, чи не вийшла за межі дозволеного. Але це ще не все. Тобі не обов'язково брати готову страву. Ти легко можеш зібрати його на власний розсуд з меню-конструктора.

Салат «Боракай»: креветки, авокадо, огірок, селера, 690 рублів, 280 ккал
Куряче філе з овочами на пару, 540 рублів, 263 ккал
Веган-салат: стейк з тофу, квасоля, кіноа, авокадо, батат, ягоди годжі, томати, 540 рублів, 498 ккал

Спорт

Фітнес-менеджер клубу «X-Fit Монарх», персональний тренер напряму групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit:

Два тижні – дуже короткий термін для схуднення. Все, що можна зробити, - це трохи знизити свої обсяги за рахунок води і трохи підсушити тіло.

Кардіотренування необхідно проводити щодня – тут немає місця відпочинку.
Загальнозміцнювальні заняття повинні проводитися через день, а вправи можна підібрати трохи інтенсивніші.

Пропоную такий комплекс: вистрибування з присіду, випад із підтягуванням стегна поперемінно на кожну ногу, берпі (віджимання + вистрибування), підтягування стегна у планці, скручування на прес. Все тренування має бути круговим. Порівняно з комплексом на місяць додай більше вибухового характеру роботи, це дозволить спалити більше калорій та ефективніше підсушити тіло.

Процедури

Фахівець з масажу студії класичного масажу LeMassage:

За 14 днів при дійсно комплексній та посиленій роботі над собою можна зігнати один розмір, або 4–5 кг. Отже, якщо ти задалася такою метою, то підключи масаж та обгортання. Пройди курс масажу LadyZone, поєднаний або з гарячими обгортаннями Styx, або з вологими сповиваннями тієї ж марки. За два тижні ти встигнеш зробити не менше п'яти обгортань. Якщо поєднуватимеш обгортання з масажем (його можна робити раз на два дні), то ти напевно втратиш кілька сантиметрів, при цьому підвищивши тонус і гладкість шкіри.

Лікар-фізіотерапевт, керівник центру зниження ваги EAClinic:

Зверни увагу, непідготовлене тіло розминати на антицелюлітних або ліпококоректуючих масажах категорично не можна! Тому перші п'ять-сім днів роби ставку на детокс: обгортання, масажі, пілінги, спрямовані на виведення зайвої рідини з організму. За цей період твоє тіло підготується до змін, зміцняться судини, зійдуть набряки, і буде скидати вагу набагато легше. Таким чином, за перший тиждень ти безболісно втратиш близько 3 кг.

Другий тиждень потрібно працювати цілеспрямовано - бити точно в ціль: займатися проблемними зонами, як правило, це живіт, стегна і руки. Якщо повторювати процедури через день, то твої обсяги зменшаться в середньому на 4-5 см за сім днів. Таким чином, цілком реально позбутися 4-6 кг зайвої ваги і 4-5 см в об'ємах. Найважливіше при такому експрес-підході - це супровід лікаря та фахівця по тілу, щоб втрачені по-швидкому 4 кг не перетворилися на набрані 10 після завершення процедур.

Домашній догляд

Щоб посилити та продовжити ефект від процедур, слід і в домашніх умовах використовувати спеціальні засоби: антицелюлітні обгортання (хоча б чотири рази за два тижні), керми та лосьйони проти жирових відкладень, і, звичайно, не забудь про зволожуючі та поживні лосьйони для тіла.

Обгортання антицелюлітне апельсин у шоколаді GLORIA, 2865 рублів
Підтягуючий крем для тіла та грудей Sesnatura Sesderma, ціна за запитом
Гель для тіла антицелюліт, «Чиста лінія», ціна за запитом
Крем для тіла Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 рублів
Лосьйон для тіла Johnson's body care vita rich, ціна за запитом
Маска для тіла антицелюлітна Імбир, МіКо, 613 рублів
Олія для тіла Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 рублів
Лосьйон для тіла Avon NUTRA EFFECTS, ціна за запитом
Антицелюлітний догляд Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 рублів
Універсальний крем для моделювання фігури Clarins Body Shaping Cream, 3650 рублів
Березова антицелюлітна олія, Weleda, 100 мл – 1428 рублів
Крем для тіла Herbal Aloe, Herbalife, ціна за запитом
Крем для тіла підтягуючий, Evidens De Beaute, 9880 рублів
Сироватка для корекції контурів тіла, Stenders, 1900 рублів