Найдієтичніший фрукт. При схудненні чи можна їсти фрукти на ніч? Придатні для схуднення фрукти

Як вибрати фрукти для схуднення

- Купуйте фрукти на ринкаху постачальників невеликих фермерських господарств. Супермаркети потребують безперебійного постачання щодня, тому працюють лише з великими господарствами, а там масштаб не дозволяє відмовитися від хімікатів. «Я уникаю продукції з Нідерландів, Ізраїлю та Аргентини – у цих країнах фрукти вирощують із застосуванням великої кількості хімікатів, – каже Сергій. — Намагаюся знайти фрукти по сезону з Кубані, Кавказу, Узбекистану, Таджикистану, Абхазії».

- Вибирайте фрукти неправильної форми, з дефектами типу червоточинок, коричневих цяток тощо. «Гладкі, глянсові, бездоганно рівномірні за кольором, дуже великі, без насіння (наприклад, хурма чи груші), швидше за все, містять багато шкідливих домішок, — пояснює Сергій. — Крім того, на відміну від натуральних фруктів, вони майже не мають запаху, вони не псуються тижнями і смак у них пластиковий».

- Звертайте увагу на стиглість. «З Таїланду до нас везуть банани, дині, манго, що недозріли», — каже Сергій. — У магазинах вони не встигають дозріти, а незрілі фрукти не такі вже й корисні».

- Досвідченим шляхом визначте найкраще для себе. «Наприклад, яблука я купую українські та молдавські, мандарини – марокканські та абхазькі, виноград – зелений кишміш із Узбекистану», – розповідає Сергій.

- Потоваришуйте з продавцями. «Я використовую нехитрий прийом, – каже Сергій. - Підходжу до продавця, чиє обличчя мені подобається, і кажу: "Ви мені 2 тижні тому такі смачні яблука продали і так здорово їх підібрали, ми вас щодня згадували!" Це дуже мотивує, продавець бачить у мені людину і намагається знайти найкраще чи попереджає: “Цього разу диня погана, краще не бери…”.

Перемогти зайву вагу можна дуже смачно! Чи не вірите? Чорниця, полуниця, персик та ще 10 найкращих фруктів для схуднення, які допомагають активно спалювати жир! Дізнайтеся докладніше зі статті та худніть із задоволенням!

Чи знаєте ви, що деякі фрукти допомагають скинути зайву вагу?

Багато хто вважає, що всі фрукти однаково корисні. Але насправді вони відрізняються за харчовою цінністю. Одні містять більше і пектину – натуральних жиросжигателей, які прискорюють обмін речовин, інші відрізняються зниженим вмістом цукру.

Нижче наводиться список фруктів, які не тільки корисні для здоров'я, але й допомагають боротися із зайвими кілограмами.

Чи відомо вам, що яблука – одні з найкращих жироспалювачів?

Вони відрізняються високим вмістом клітковини та низькою калорійністю. Крім того, цей суперфрукт багатий на вітаміни і мінерали.

Хочете бути стрункими - з'їдайте хоча б одне яблуко на день!

Цей фрукт – чудовий помічник для втрати ваги. У груші міститься велика кількість клітковини, тому багато фруктів просто тьмяніють на її тлі.

Крім цього, завдяки вмісту калію, груші знижують рівень холестерину та благотворно впливають на серцево-судинну систему.

Банани – це продукт здорового харчування. До того ж вони смачні та їх завжди можна носити із собою!

Вони багаті на калій і клітковину, яка допомагає худнути.

Банани – єдиний фрукт із високим вмістом вітаміну B6, який зміцнює імунітет та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Одна порція містить понад 30% від денної норми вітаміну, що рекомендується.

Так що, із задоволенням їжте банани на сніданок і під час перекушування – ваша талія стане стрункішою, а імунітет міцнішим!

4. Чорниця

Ця ягода відрізняється високим вмістом антиоксидантів.

Чорниця допомагає боротися з факторами, що призводять до метаболічного синдрому: резистентністю до інсуліну (несприйнятливість тканин до інсуліну), артеріальною гіпертензією, ожирінням, підвищеним рівнем холестерину.

За даними дослідження, проведеного нещодавно в Техаському жіночому університеті (TWU), чорниця здатна боротися з жировими клітинами.

Навіть важко уявити, що така крихітна ягода може бути настільки корисною!

Тому частіше їжте по жмені чорниці, якщо хочете зміцнити здоров'я!

5. Полуниця

Вона допомагає боротися із зайвою вагою за рахунок того, що стимулює вироблення адипонектину та лептину – гормонів, які допомагають спалювати жир та прискорюють обмінні процеси.

Якщо у свій здоровий та збалансований раціон додати полуницю, то можна значно прискорити метаболічні процеси в організмі. Не забувайте, звісно, ​​і про вправи.

У полуниці містяться також протизапальні ензими (ферменти), які сприяють загоєнню тканин при пошкодженні внутрішніх органів та зовнішніх покривів шкіри.

З'їдайте щодня трохи полуниці, і ви не лише покращите здоров'я, а й прискоріть обмін речовин.

Смачний фрукт із кисло-солодким смаком, який до того ж можна їсти, не очищаючи – діставати м'якоть прямо зі шкірки!

Ківі надзвичайно багаті на клітковину, тому ідеально підходять для боротьби із зайвою вагою.

Ймовірно, вам цікаво буде дізнатися, що маленьке чорне насіння в ківі - це багате джерело нерозчинної клітковини, яка покращує травлення.

Крім цього, в ківі містяться розчинні рослинні волокна, які при попаданні в шлунок допомагають довго не відчувати голоду, а це дуже важливо при схудненні.

Ківі – чудовий суперфрукт, який обов'язково має бути у вашому раціоні!

7. Грейпфрут

Чи чули про грейпфрутову дієту? Так, харчуватися весь день одними лише грейпфрутами – не найкращий варіант. До того ж таку дієту не назвеш збалансованою.

Грейпфрут - чудовий жироспалювач. Дослідження доводять, що можна прискорити втрату ваги, з'їдаючи половину фрукту перед їжею.

Крім того, грейпфрут низькокалорійний, в половині плоду міститься всього 37 калорій, і дуже багато клітковини!

З'їдайте на сніданок половину грейпфрута – це допоможе прискорити обмін речовин та швидко схуднути до літа!

8. Персики

Ці фрукти ідеальні для низькокалорійної дієти. Крім того, вони багаті на клітковину, калій і вітаміни.

Результати багатьох досліджень доводять, що персики – гарне джерело антиоксидантів, що робить їх особливо корисними для здоров'я.

Не сумнівайтеся, цей фрукт допоможе вивести з організму непотрібні та шкідливі речовини та надати фігурі струнких обрисів.

Кокос як солодка і поживна закуска – чудовий замінник солодощів під час дієти.

Його можна вживати у вигляді кокосової олії, соку, молока, борошна і навіть сухофруктів.

Він містить сполуки тригліцеридів, які здатні підвищувати швидкість метаболізму в печінці на 30%, допомагаючи таким чином схуднути.

Багато хто уникає вживати кокосові горіхи через високий вміст насичених жирів. Насправді це зовсім не ті жири, яких потрібно уникати. Наприклад, в кокосовій олії містяться жири, що складаються із середньоланцюжкових жирних кислот, які не відкладаються в організмі.

10. Гранат

За даними досліджень Каліфорнійського університету, антиоксиданти, що містяться в гранаті – поліфенольні сполуки, здатні стимулювати обмін речовин в організмі.

Крім того, він надзвичайно корисний для профілактики атеросклерозу, знижує рівень шкідливого холестерину ЛПНГ, покращує кровообіг, виводить із організму шкідливі токсини, знижує апетит.

Гранат – це ще один суперфрукт для боротьби із зайвою вагою!

І хоча чистити його не так просто, всі труднощі окупаються його корисними властивостями!

11. Апельсини

Апельсини – чудовий стимулятор метаболізму. Крім того, вони багаті вітаміном C, тіаміном та фолієвою кислотою.

Але не допускайте помилки, замінюючи натуральні фрукти апельсиновим соком – у них різна харчова цінність. Фрукти містять набагато менше калорій і є джерелом клітковини, якої немає в соку.

Склянка натуральної апельсинової м'якоті містить лише 85 калорій та 5 г корисної клітковини.

Хоча плоди манго містять трохи більше цукру, ніж решта фруктів і ягод з цього списку, при помірному вживанні вони дуже корисні для організму.

У манго міститься 130 калорій, 3 г клітковини, вітаміни C та A, кальцій. Цей фрукт у вашому раціоні, безумовно, стане гарним помічником на шляху до здоров'я та стрункої фігури.

13. Папайя

Це чудово смачний фрукт, що нагадує по консистенції м'яку олію. Папайя має масу корисних для здоров'я властивостей.

Він чудово бореться із зайвою вагою завдяки унікальному природному ферменту, який сприяє більш швидкому проходженню їжі травним трактом.

Крім цього, папайя – багате джерело антиоксидантів, таких як каротини, вітамін С та флавоноїди.

А ще це універсальний продукт, який із задоволенням можна їсти у сирому вигляді або додавати його до основних страв.

Як ви вважаєте за краще вживати всі перелічені вище суперфрукти, корисні для схуднення?

Багато хто любить готувати фруктовий салат, змішуючи невелику кількість кожного з цих корисних продуктів. Можливо, вам це теж сподобається!

Ензими, вітаміни, пектини, клітковина, органічні та амінокислоти, мікро- і макроелементи - вся ця криниця корисних речовин містять фрукти. Саме їм віддають перевагу як дієтичним продуктам, оскільки вони відрізняються приємнішим смаком порівняно з овочами. Однак у цьому таїться і небезпека: вони солодші, калорійніші, і, якщо захопитися, є ризик придбати ще кілька кілограмів, а не скинути. Тому потрібно бути уважнішими з їх підбором та кількістю.

Користь та шкода

Фрукти корисні для схуднення, завдяки своєму багатому хімічному складу та комплексному впливу на організм:

• довго перетравлюються, знижуючи апетит і виключаючи необхідність перекушування;
• позбавляють від надлишкової рідини та набряклості;
• нормалізують роботу ШКТ;
• очищають органи від зашлакованості та токсичних сполук;
• живлять організм корисними речовинами, зміцнюючи імунітет та налагоджуючи безперебійну роботу систем;
• являють собою натуральні джерела енергії: фруктоза і глюкоза піднімають настрій, покращують мозкову діяльність, дарують заряд бадьорості - саме цього не вистачає під дієт, що худнуть;
• перешкоджають відкладенню жирів та сприяють їх спалюванню;
• розганяють метаболізм.

До того ж вони дозволені вегетаріанцям і є основою раціону практично за будь-яких дієт.

Немає сумнівів, що при правильно організованій дієті фрукти сприяють схуднення, але вони можуть обернутися на шкоду здоров'ю.

Тривалі фруктові дієти негативно впливають на роботу шлунка, для нормального функціонування якого необхідні гарячі страви. Тому потрібно підбирати змішані системи харчування і хоч би на обід їсти супи.

Високий ризик отруєння, якщо були обрані фрукти, що підгнили, перезрілі або незрілі. Незварення шлунка можуть викликати екзотичні та несезонні, тому ними краще не захоплюватися. Якщо їх ще й помити погано, можлива глистна інвазія.

Побічні ефекти під час фруктового схуднення - не рідкість: метеоризм, здуття живота, біль в епігастрії, неприємна і часта відрижка, діарея.

Органічні кислоти, що у великих кількостях містяться у фруктах, дратують слизові рота та шлунка. Це призводить до утворення виразок, тому ускладнення у вигляді стоматитів і гастриту - ще один мінус тривалого схуднення.

Як і в будь-якій іншій рослинній їжі, у фруктах відсутні білки, залізо та кобаламіни, необхідні організму. Їх брак загрожує авітамінозами з усіма наслідками: анемією, задишкою, погіршенням зору, депресіями.

Тривале вживання протипоказане за наявності захворювань травної системи, нирок, діабету та схильності до алергії.

Робимо висновок: якщо і влаштовувати фруктове схуднення, то це має бути не моноголодування, а збалансована дієта, доповнена іншими дієтичними продуктами і тривалістю не перевищує 1 місяця. Підібрати таку дієту можна на.

Зі світу - по нитці.Якщо вам пощастить побувати в Японії, обов'язково знайдіть магазин, що належить мережі Senbikiya. Там продаються виключно фрукти, але які! Добірні, мегакрупні, найсоковитіші, що пройшли кілька рівнів перевірки якості. Ні гнили, ні плям, ні вм'ятин. Саме такі і потрібно використовувати для схуднення. Щоправда, стоять вони втридорога. Наприклад, за 0,5 кг полуниці доведеться викласти близько 100 доларів.

Списки

Дозволені

Залежно від на організм, всі фрукти можна умовно розділити кілька груп.

Жирозпалювальні

Список найкращих:

• апельсини;
• папайя;
• ананаси;
• ківі;
• мандарини;
• манго;

Ці жироспалювачі краще використовувати при ожирінні та наявності об'ємних проблемних ділянок на тілі. Наприклад, щоб усунути живіт.

Сечогінні

Для і краще використовувати:

• ананаси;
• яблука;
• ківі;
• банани;
• кавуни;
• лимони;
• абрикоси;
• дині.

Проносні

Якщо є проблеми із запорами та тяжкістю в шлунку, позбавлять їх і допоможуть схуднути:

• сливи;
• яблука;
• абрикоси;
• персики;
• банани;
• апельсини та інші цитрусові;
• виноград;
• груші.

Метаболічні

На думку дієтологів, це найкращі фрукти для схуднення, оскільки вони запускають ланцюжок клітинних біохімічних процесів, що сприяють зниженню ваги та оздоровленню організму.

• авокадо;
• кавуни;
• ківі;
• манго;
• ананаси;
• папайя;
• цитрусові;
• персики;
• яблука.

Зменшуючи апетит

Не можете утриматися від зайвого шматочка чи солодощі? Перед їжею та незадовго до сну з'їдайте що-небудь із цього списку:

• айва;
• яблука;
• абрикоси;
• ківі;
• сливи;
• груші;
• апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини;
• ананаси.
• персики;
• банани;
• хурма.

Низькокалорійні (дієтичні)

З низьким глікемічним індексом

Обмежені у використанні

Заборонених фруктів у дієтології немає. Кожен із них по-своєму корисний. Однак деякі не можна їсти у великих кількостях, адже вони можуть спровокувати набір ваги або спричинити неприємні побічні ефекти.

Висококалорійні

З високим глікемічним індексом

Солодкі

Вони можуть викликати різкий стрибок інсуліну, що для схуднення загрожує жировими відкладеннями та нападами голоду:

• тайські цукрові яблука;
• дуріани;
• тамаринди;
• тайські волохаті банани;
• виноград кишміш;
• диня Торпеда;
• чемпедак;
• манго;
• саподилу;
• хурма;
• джекфрути;
• маранг;
• мангостини;
• ананаси.

Якщо враховувати рівень кислотності продуктів, то, з погляду, гранати та фруктові соки – не найкращий вибір.

Серед дієтологів також існує думка, що зелені фрукти у своїй більшості небажано використовувати для зниження ваги. Науково це не підтверджено, але за фактом так. Наприклад, авокадо та дуріан – одні з найвищих калорійних. Виноград та джекфрут надто солодкі. Карамбола і ківі містять дуже багато щавлевої кислоти, що роз'їдає слизову оболонку шлунка. Єдиним винятком є ​​яблука.

Парадокс.Авокадо є джерелом жирів і в той же час володіє жироспалюючими властивостями. Але дивовижний він не лише цим. Виявляється, він позасезонний, тому що дозрілий плід може висіти на дереві і не псуватися до 7 місяців.

Щоб фрукти відіграли свою роль дієтичних продуктів бездоганно, потрібно знати кілька правил їхнього грамотного вживання.

Для швидкого схуднення хороші фруктові дні, особливо і . За день можна втрачати до 2 кг ваги. Але при цьому потрібно мати хороший шлунок: за наявності захворювань він може не витримати такої потужної атаки органічних кислот.

Фрукти набагато корисніші у сирому вигляді, але при схудненні можна їсти і термічно оброблені – вони щадно діють на шлунок і дозволяють продовжити дієту.

Перед вживанням їх потрібно ретельно промивати. Гнилі та зіпсовані відразу викидайте, тому що шкідливі речовини могли поширитися по всьому плоду.

Якщо дієта тривала, як додаткові продукти потрібно вибирати дієтичні і ті, що добре поєднуються з фруктами: овочі, молоко, знежирений сир, кефір, курку, нежирну рибу.

Дотримуйтесь основних правил схуднення, що працюють для будь-яких дієт і забезпечують їхню високу ефективність: займайтеся спортом, харчуйтеся дрібно, пийте багато води, не їжте на ніч.

Можна використовувати фруктові коктейлі, фреші, смузі, соки. Однак вони обов'язково повинні бути домашніми та без додавання цукру.

Фахівці стверджують, що користь приносять лише сезонні плоди.

Якщо ви ставитеся до того типу людей, у кого апетит прокидається переважно ввечері, достатньо з'їсти трохи фруктів, які блокують голод, і проблема буде усунена. Особливо гарні у цьому плані яблука.

Цікавий факт.Вчені досі шукають розгадку цього феномену: люди, які страждають на алергію на латекс, не переносять також манго і ківі.

Рецепти

Фруктовий дієтичний салат

Калорійність: 50 ккал.

• 2 абрикоси;
• 1 апельсин;
• ¼ грейпфрута;
• 1 груша;
• 1 ківі;
• 3 сливи;
• 1 зелене яблуко;
• 1 лимон.

Апельсин, грейпфрут, ківі очистити від шкірки. З усіх фруктів видалити серцевини та кісточки. У апельсинів та грейпфрута прибрати білі прожилки та перегородки. Абрикоси та сливи порізати на четвертинки, інші інгредієнти – невеликими довільними кубиками. З лимона вичавити весь сік. Простежити, щоб з ним не потрапили насіння та цедра. Перемішати. Їсти відразу після приготування.

Примітка.Зверху салат дозволяється прикрасити потовченими волоськими горіхами, зернами гранату та ягодами, але врахуйте, що це збільшить калорійність. Ідеальний рецепт для ланчу чи полуденку в рамках будь-якої дієти. Замість лимонного соку можна використати натуральний йогурт.

Фруктовий дієтичний суп

Калорійність: 95 ккал.

• 50 г бурого рису;
• 2 л води;
• 2 яблука;
• 1 груша;
• 2 персики;
• 2 сливи;
• 1 мандарин;
• 1 апельсин.

Всі фрукти, крім апельсина, очистити від серцевини та насіння, мандарин – від шкірки та білих прожилок. Довільно нарізати, залити водою, закип'ятити, варити трохи більше 10 хвилин. Шумівкою дістати зварені фрукти, а в бульйон влити вичавлений з апельсина сік і всипати рис. Варити до готовності крупи. Далі є кілька варіантів подачі та вживання супу:

1. Не повертаючи зварені фрукти в суп, їмо просто фруктовий бульйон із рисом.
2. Знову опускаємо їх туди.
3. Додаємо в суп свіжі ягоди.

Примітка.Інгредієнти в даному рецепті можна змінювати на власний розсуд. Головне - стежити за калорійністю (у цьому вам допоможуть). Страва підійде для обіду.

Фруктова печінка

Калорійність: 150 ккал.

• 1 кг курячої печінки;
• 2 цибулини;
• 2 яблука;
• 2 груші;
• 1 апельсин;
• 200 г 10% сметани;
• оливкова олія (тільки для мастила листа);
• спеції на власний розсуд.

Печінка довільно нарізати на шматки, викласти на деко, змащене олією. Перемішати з дрібно порубаною цибулею. Яблука та груші очистити від шкірки, серцевини та насіння, пустити на тонкі слайси, викласти їх зверху. Полити соком, вичавленим з апельсина. Посолити, поперчити. Залити сметаною. Запікати 20 хвилин|мінути| в духовці при 200°С.

Примітка.Печінка незаслужено не включають до дієти: вона не така вже й калорійна (136 ккал) і дуже корисна для кровообігу. Під час голодувань запобігає ризику розвитку анемії та авітамінозу. Дане блюдо можна вживати на вечерю.

Жироспалюючий коктейль

Калорійність: 38 ккал.

• ½ авокадо;
• 50 г ананасу;
• 1 ківі;
• ½ манго;
• 200 мл 1,5% молока чи кефіру.

Фрукти очистити від шкірки та насіння. Нарізати великими шматками, пропустити через блендер. Додати молоко чи кефір, збивати до потрібної консистенції.

Примітка.Зверху дозволяється прикрасити подрібненими горіхами, зернами граната, гілочками м'яти, ягодами, враховуючи їхню калорійність. Коктейль можна пити під час будь-якого перекушування.

При схудненні фрукти не тільки можна, а й потрібно використовувати, проте до раціону повинні включатися тільки дієтичні та якісні. В іншому випадку вони можуть спровокувати кишкові розлади та навіть отруєння.

Струнка фігура і міцне здоров'я – це мрія будь-якої жінки, а досягти цього не так складно. Правильне харчування з перевагою білків та клітковини дозволяє організму отримувати всі необхідні корисні речовини. До складу здорового раціону харчування не входить велика кількість жирів та вуглеводів, а шкідливі харчові добавки та барвники мають бути виключені зовсім. Саме це дозволяє позбутися зайвих кілограмів та підтримувати нормальну вагу.

Фрукти для схуднення мають дуже велике значення, оскільки без отримання достатніх корисних речовин організм нормально не працюватиме. Для позбавлення зайвої ваги необхідний нормальний метаболізм, щоб жирові тканини спалювалися.

Фрукти для схуднення

Усунути кілограми, які вважаються зайвими не можна, харчуючись виключно фруктами. Раціон повинен містити продукти із підвищеною кількістю білка, це завжди їжа тваринного походження. Ці продукти дозволяють накопичувати в організмі все для активної життєдіяльності, при цьому не з'їдаючи великих порцій. Фрукти йдуть на другому місці, клітковина та низький вміст вуглеводів дозволяє краще засвоюватись білку та отримувати додаткові вітаміни без зайвих калорій. Жири найчастіше взагалі відсутні або є зовсім незначна їх частина.

Важливо вибирати корисні фрукти для схуднення, тому що не всі вони сприяють спалюванню жирів.

Наприклад, банани або фініки можуть мати протилежний ефект в організмі. Також велике значення фрукти мають для розвантаження, під час дієти іноді бувають дні, коли організм повністю позбавляється шкідливих речовин та токсинів. У розвантажувальні дні зазвичай в їжу вживаються лише деякі фрукти, які здатні позбавити голоду і збільшити ефект спалювання жиру.

Щоб скласти правильний раціон, потрібно знати список фруктів, які корисні для позбавлення від зайвої ваги. У таблиці можна побачити вміст жирів у деяких видах фруктів та ягід. Найбільш ефективними вважаються ті, у яких низька калорійність відсутні жири, а вуглеводи є в мінімальній кількості. Показник вимірюється у 100 г продукту.

Від правильного вибору фруктів та комбінування їх з іншими продуктами залежить результат дієти. Важливість збереження маси тіла у нормі у зовнішній красі, найголовніше, відсутність проблем зі здоров'ям. Зайва вага створює в організмі велике навантаження, тому не всі органи можуть правильно функціонувати.

Щоб досягти результату в схудненні, необхідно вибрати фрукти, які активно спалюють жири. Всі вони допомагають організму очиститися від шлаків і вивести зайву рідину з клітин, тому їх вживання повинно бути практично нарівні з білковими продуктами харчування.

Корисні фрукти для схуднення

Є кілька видів фруктів, які вважаються найкориснішими для спалювання жиру. Вони низькокалорійні, насичені вітамінами, а при потраплянні до організму виконують деякі корисні функції. Список даних видів:

• Грейпфрут є найкориснішим фруктом, що розщеплює жир. Вміст у ньому калорій становить лише 35 ккал, що є найменшим, серед усіх видів фруктів. Грейпфрут активно виводить зайву рідину і позитивно впливає на процеси обміну в організмі. Цей фрукт сприяє кращому засвоєнню їжі, але може мати дратівливий ефект на слизові оболонки. Грейпфрут на голодний шлунок можна тим, хто має нормальну кислотність шлунка. Не варто зловживати цим фруктом, якщо є гастрит чи виразка.
• Ананас також має мінімальну кількість калорій, але він не так значно розщеплює вже наявні в організмі жири. Ананас варто вживати перед їдою, достатньо однієї часточки. Він має властивість спалювати жири, які надходять до організму з їжею. Також можна замінити один із прийомів їжі тільки цим фруктом, результат не змусить себе чекати. Постійне вживання ананасу протипоказане людям, які мають підвищену кислотність шлунка.
• Ківі також називають китайським аґрусом, цей вид фрукта дуже насичений вітамінами та клітковиною. Потрапляючи в організм людини, ківі розщеплює жири, які закупорюють артерії та чудово допомагає при підвищеному холестерині. Ківі можна з'їдати після їди, навіть якщо страви були досить важкими для шлунка, після фрукта не буде відчуття тяжкості.
• Груша є неймовірно корисним фруктом, вона позитивно впливає на роботу кишечника. Людям, які страждають на захворювання щитовидної залози цей фрукт просто необхідний, так як груша відновлює її функції. Даний фрукт багатий на клітковину і має велику кількість фруктози, саме це дозволяє вживати її в їжу без побоювань тим, хто страждає на цукровий діабет. Груша чудово справляється з виведенням шлаків із організму, токсинів, а також важких металів.
• Лимон має вітамін C у великій кількості, також включає безліч інших корисних речовин. Найсильніший вплив він робить на печінку, очищуючи її та сприяючи розщепленню жирів. Цей фрукт також підвищує імунну систему організму, дозволяючи краще протистояти вірусам та бактеріям.
• Кавун чудово позбавляє зайвої ваги, він містить велику кількість рідини, що сприяє швидкому очищенню організму. Практикуються розвантажувальні дні виключно на цьому плоді, що дозволяє значно змінити масу тіла.
• Апельсини з сімейства цитрусових - це фрукти, що швидко спалюють жири. Вони легко справляються з розщепленням складних жирів, мають вітаміни, очищають організм, підвищують імунітет та активність людини.

Фрукти для схуднення і жири, що спалюють, не обов'язково вживати окремо. Також позитивний ефект можна досягти харчуючись сумішшю різних фруктів. Під час дієти часто роблять різні фруктові салати, додаючи в них лимонний сік як заправку або трохи меду.

Причини зайвої ваги

Найчастіше надмірна вага є проблемою порушення функцій обміну речовин в організмі. При відновленні нормальної роботи всіх органів та метаболізму зайві кілограми поступово зникають. Для цього достатньо правильного харчування, яке збалансоване так, щоб організм отримував усі необхідні речовини та вітаміни з їжі.

Часто спостерігається підвищений апетит у тих людей, хто харчується шкідливими продуктами з великим вмістом жирів, сої та шкідливих добавок. Організм намагається отримати необхідні речовини з їжі, але не отримує їх, тому виникає постійний голод і як наслідок зайва вага.

Щоб уникнути таких проблем, необхідно вживати білкові продукти та фрукти в рівній кількості. Корисні для схуднення фрукти роблять позитивний вплив на роботу організму, доставляючи тільки необхідні речовини і спалюючи і виводячи непотрібні. Регулярне вживання різних фруктів дозволить не відчувати тяжкості, не переїдати і завжди перебувати в хорошому настрої.

Фрукти та овочі для схуднення та виведення жиру – одна з хитрощів, здатна допомогти у боротьбі за струнку фігуру. Різні дієти, фізичні навантаження, таблетки схуднення ефективні, але не завжди корисні для організму. Забезпечити більш ефективне виведення жиру та реабілітуватися після різкого зниження ваги допоможуть страви з овочів та фруктів.

Капуста

Кольорова і білокачанна, броколі і всі види капусти можуть допомогти скинути зайву вагу однаково ефективно.

• Радимо почитати:

У капусті фолієва кислота, вітаміни А, В6, С, К, рибофлабін, багато калію, кальцію, білка, немає жирів і лише 100 калорій. Капуста - джерело вуглеводів (5 гр у кожних 100 гр), проте використовується в .

Огірки

Огірок – лідер серед овочів за наявністю у своєму складі води. Огірки майже не містять калорій (15 ккал у ста грамах), зате вдосталь обдаровують організм, С, каротином, калієм, йодистими сполуками та клітковиною, яка сприяє покращенню перистальтики та допомагає.

Цукіні

Близькими родичами огірків є цукіні – ідеальні овочі для всіх, хто мріє скинути зайві кілограми. Цукіні здатні вивести з організму надлишок рідини, містять лише 16 калорій на сто гр.. Мають прекрасні смакові якості та багатий склад з вітамінів В, С, РР, Е, каротину, пектину та мікроелементів: , натрію, калію, магнію і фосфору.

Цибуля, селера

Селера і цибуля прекрасні помічники в безпосередньому процесі схуднення, насичені вітамінами, низькокалорійні, входять до складу різних дієт. У стеблах селери всього 16 калорій, докорінно - 32 ккал, причому в їжу його можна вживати цілком. Рослина стимулює роботу ЖКТ, є сечогінним засобом.

Гарбуз

У яскравій ягоді осені гарбуз містить багато каротину, велика кількість для прискорення обміну речовин, А, Е для омолодження клітин, Т для запобігання ожиріння. М'якуш гарбуза чудово засвоюється, з легкістю втамовує голод, а насіння містить корисні і Омега 6.Гарбуз присутній у різних стравах на будь-який смак, причому калорійність ягоди лише 25 ккал.

Буряк

Ще одним унікальним овочом для схуднення є - м'яке природне, здатне. Страви з буряків є чудовою профілактикою анемії, тромбофлебіту, атеросклерозу. Підтримує оптимальний кислотно-лужний баланс в організмі, насичує корисними кислотами: лимонною, винною, яблучною, молочною та навіть .

Болгарський перець

Королем осінніх овочів є болгарський перець. У ньому є велика кількість вітаміну С. Існує багато способів приготування перцю: тушкований, смажений, консервований, смачний і корисний. Аромат болгарського перцю сприяє виробленню організмом речовин, що знижують вагу. А ще смачний овоч містить лише 29 ккал.

Зелена стручкова квасоля

Смачні та ситні страви із зеленої стручкової квасолі. Так, квасоля некалорійна, має багато вітамінів та мінералів, білків та клітковини. Цей овоч – знахідка для тих, хто справді бажає схуднути. У стручковій квасолі міститься речовини сапоніни, які нейтралізують шкідливий холестерин і запобігають раку.

Фрукти

Фруктами можна вгамувати і голод і спрагу, а ще використовувати як альтернативу солодким десертам. Крім того, деякі фрукти містять унікальні речовини, здатні прискорити обмін речовин, спалити зайвий жир і .

Грейпфрут

Найкорисніший фрукт, що розщеплює жир. Вміст калорій становить 35 ккал, найменше серед інших видів фруктів.Грейпфрут здатний активно виводити зайву рідину і позитивно впливати на обмінні процеси в організмі. Даний фрукт покращує засвоєння їжі, але може мати дратівливий ефект на слизову оболонку. Грейпфрут натщесерце рекомендуємо тим, у кого кислотність шлунка в нормі.

Ананас

Має невисоку кількість калорій – 46 у м'якоті та 56 у соку. Ананас вживається перед їдою, вистачить однієї часточки. Сприяє легкому перетравленню їжі, розщепленню та засвоєнню білків. У жорсткому ядрі фрукта міститься особлива речовина - фермент, що стимулює спалювання жирів.Ананасова клітковина трохи груба для шлунка, проте залишає відчуття ситості надовго.

• Радимо почитати про

Ківі

Ківі насичений вітамінами, клітковиною, містить 40 ккал/100 гр та унікальний фермент – актинідин, який бере участь у розщепленні білкових сполук. При попаданні в організм людини, ківі здатний спалювати жири, що закупорюють артерії, чудово допомагає при підвищеному холестерині. Ківі можна з'їсти після їди. Якщо страви виявилися досить тяжкими для вашого шлунка, після з'їдання фрукта відчуття тяжкості не буде.

Груша

Груша здатна чудово впоратися з виведенням шлаків, токсинів, важких металів із організму. Неймовірно корисний фрукт, що позитивно впливає на роботу кишечника. Містить аскорбінову кислоту, токоферол, бета-каротин та вітамін К, а також цілий набір мікроелементів. Груша на смак солодка, але рівень інсуліну не підвищує і містить лише 47 ккал.

Лимон

Лимон містить вітамін С у великій кількості, тому добре стимулює імунітет. Найбільше впливає на печінку, очищає і сприяє розщепленню жирів. Покращує травлення, підвищує стійкість до інсуліну, знижує холестерин, має природний сечогінний ефект.

Кавун

Позбавляє зайвої ваги, містить багато рідини, що сприяє очищенню організму швидкими темпами. Калорійність низька – близько 38 ккал. Практикуються тільки на цьому плоді, що призводить до значної зміни маси тіла. Кавун має сечогінну і послаблюючу властивість, застосовується для очищення кишечника від застійних калових мас.

Апельсин

Апельсин із сімейства цитрусових – фрукт, який швидко спалює жири. З легкістю справляється із розщепленням складних жирів, містить вітаміни, очищає організм, підвищує імунітет, активність людини. Апельсин можна замінювати калорійні десерти.

Позитивного ефекту можна досягти при харчуванні сумішшю різних фруктів. При дієті нерідко роблять різні фруктові салати з додаванням у них лимонного соку як заправки або невеликої кількості меду.

Ваш відгук на статтю: