Бодібілдінг

Вправи дитячий кросфіт. Користування кросфітом для дітей. Функціональні особливості тренувань кросфіту для дітей

Кросфіт для дітей - функціональний тип тренінгу, що розвиває силу, витривалість, гнучкість та координацію, адаптований під юний вік атлета. Заняття кроссфітом поки що не дуже поширені серед дітей віком до 10-11 років, однак останнім часом багато батьків все частіше і частіше замислюються про те, що їхнім дітям не вистачає силової та функціональної підготовки. Це і стало однією з основних причин, з яких дитячий кросфіт набуває заслуженої популярності в даний час.

Само собою, кросфіт для дітей значно відрізняється від кросфіту для дорослих – повністю сформованих, добре розвинених фізично людей, оскільки існує ціла низка особливих вікових протипоказань, наприклад, осьове навантаження на хребет або досягнення анаеробного гліколізу. Перед тим, як записати дитину на заняття з функціонального тренінгу або будь-яку іншу секцію, необхідно проконсультуватися у лікаря про можливу шкоду здоров'ю та знайти достатньо кваліфікованого сертифікованого тренера з великим досвідом роботи з дітьми.

Кросфіт для дітей: користь чи шкода?

Користь дитячого кросфіту, незважаючи на розбіжність думок різних фахівців, все ж таки, безсумнівна. Помірно інтенсивні заняття з кросфіту допоможуть дитині набути хорошої фізичної форми, збільшивши загальну силу організму за рахунок навантаження на окремі м'язові групи та поліпшення роботи опорно-рухового апарату, а також розвинувши витривалість за рахунок регулярного кардіо-навантаження та покращення роботи серцево-судинної системи.

Якщо дотримуватись міри в інтенсивності тренувального процесу, правильно відновлюватися і тренуватися під пильною увагою інструктора, функціональний тренінг не завдасть жодної шкоди для підростаючого організму. Кросфіт дасть Вашій дитині ту силову та функціональну базу, яка буде чудовим ґрунтом для подальших спортивних успіхів у будь-якому виді спорту, чи то плавання, футбол, легка атлетика чи єдиноборства.

Особливості кросфіту для різного віку

Само собою, тренувальний обсяг та інтенсивність занять будуть змінюватись в залежності від віку та рівня фізичного розвитку. Умовно в дитячому кросфіті прийнято поділ на дві вікові групи: діти 6-7 років та діти до 10-11 років (старші 12 уже відносяться до вікової категорії підлітків). До 11 років організм стає більш пристосованим до силової роботи, тому багато тренерів радять починати працювати з невеликим додатковим обтяженням, а не виконувати лише вправи з власною вагою – так бажаний результат буде досягнутий значно швидше.

Вікова група 6-7 років

Для дітей 6-7 років носять менш інтенсивний і силовий характер і є більш просунутим варіантом загальної фізичної підготовки для цієї вікової групи. Основу кросфіт програми для дітей у віці 6-7 років є різні види кардіо-навантаження, човниковий біг, вправи, що виконуються з власною вагою (підтягування, віджимання і т.д.) та вправи для розвитку м'язів преса. Що стосується роботи з додатковим обтяженням, допустимо виконання вправи «веслування», роботи з вертикальними та горизонтальними канатами та виконання підйомів штанги на біцепс з мінімальними вагами.

Вікова група до 11 років

Кросфіт для дітей віком від 8 до 10-11 років може мати більш анаеробний характер. У програму можна включити виконання базових жимових вправ зі штангою (армійський жим або жимовий швунг, трастери, жим штанги лежачи), вводити в тренувальний процес щодо прості кросфіт вправи (берпі, присідання з вистрибуванням, стрибки на коробку, кидок м'яча і т.д.).

Для різноманітності навантаження можна виконувати вправи з мішком (сенд-бегом), а також різні рухи, що вимагають гарної координації (віджимання у стійці на руках, виходи силою на турніку та на кільцях та випади з власною вагою). Само собою, вага обтяження має бути мінімальною, тому що в цьому віці суглобово-зв'язувальний апарат ще не сформувався до кінця і не готовий до серйозної силової роботи.

Нижче наведено список деяких вправ, які рекомендовані для дитячих тренувань більшістю дитячих тренерів та експертів у галузі спорту та фізичної культури.

Зверніть увагу, що молодші діти працюють виключно з власною вагою та кардіонавантаженнями. Робота з невеликою додатковою вагою дозволяється не раніше 11 років. Але з умовою постійного контролю з боку тренерів та з дозволу лікаря, який дасть оцінку рівню фізіологічного розвитку дитини та визначить, чи немає протипоказань для додаткових фізичних навантажень.

Вправи наведені без опису техніки виконання, оскільки техніка нічим не відрізняється від правил виконання цих вправ дорослими, і ви можете знайти опис кожного з них на нашому сайті.

Робота з власною вагою

Отже, давайте розглянемо кілька найбільш популярних вправ із категорії гімнастичних навантажень, у яких юні спортсмени працюють із власною вагою, тренуючи м'язи та розвиваючи силу:

- Найтехнічніша вправи для розвитку грудних м'язів і трицепсів. Дітям краще починати працювати зі зменшеним навантаженням, ставлячи на підлогу коліна, - так Ви зміцните велику частину м'язів торса та плечового пояса, а також підготуйте опорно-руховий апарат до більш важкої роботи.
з власною вагою - найбільш анатомічно комфортна для дитячого організму вправа для розвитку м'язів ніг. Користь очевидна: розвинені ноги збільшують силу та покращують координацію, а також покращують поставу.
- Досить складна, але надзвичайно ефективна вправа. Виконувати його слід тільки в тому випадку, якщо Ви впевнені у відсутності у дитини будь-яких хвороб очей або серцево-судинної системи, оскільки значний підвищується внутрішньоочний та внутрішньочерепний тиск.
на трицепс – базова вправа у розвиток трицепса. Сильний з дитинства трицепс допоможе Вам полегшити виконання різних жимових вправ у більш дорослому віці. Починати виконувати цю вправу слід, поставивши ноги на підлогу, а не на лаву, цей варіант набагато найкраще підходить для дітей та новачків.
і - вступні в анаеробний тип тренінгу вправи. Виконувати берпі (прийняття упору лежачи, віджимання та вистрибування вгору з бавовною над головою) варто починати у комфортному для дитини на темпі, не варто робити ставку на інтенсивність та кількість повторень, спочатку необхідно поставити правильну техніку. Аналогічна історія та з присіданнями з вистрибуванням.
Підтягування на турніку – «тяга» свого тіла до перекладини за рахунок зусилля біцепсів та найширших м'язів спини. Дітям рекомендується виконувати вправу на повну амплітуду, щоб задіяти найбільшу кількість м'язових волокон, збільшити силу м'язів та зміцнити зв'язки та сухожилля.

Вправи зі спортивним інвентарем

- Вправа, що одночасно розвиває витривалість, координацію і силу рук. Починати навчання найкраще з методу «3 прийоми».
- Вправа, що розвиває координацію, спритність та точність. Починати найкраще з невисоких кидків, ціль слід позначити трохи вище за рівень голови дитини. Не починайте робити вправу з медболом, почати краще зі звичайного м'яча.
- Підривна вправа для збільшення сили ніг. Починати слід з коробок невеликої висоти і обов'язково приймати вертикальне положення у верхній точці - так Ви мінімізуєте осьове навантаження на хребет.

Розвиток метаболічної функціональності

Розвинути витривалість та метаболічну функцію організму допоможуть такі вправи:

– вправа, добре розвиває силову витривалість багатьох м'язів торса. Якщо тренажерний зал, в якому займається Ваша дитина, обладнаний тренажером, що імітує веслування, цю вправу варто внести до тренувальної програми. Починати слід з освоєння техніки, не потрібно гнатися за швидкістю виконання або максимальною пройденою відстанню.
- Вправа, спрямоване на розвиток вибухової сили ніг. Починати слід з малої інтенсивності, з кожним тренуванням потроху збільшуючи швидкість виконання вправи та кількість підходів.
Стрибки на скакалці - вправа, що розвиває ноги, координацію рухів. Як правило, цю вправу діти сприймають як гру, і швидко освоюють і навіть потрійні.

Кросфіт комплекси для дітей

Страхування для дітей

Багато видів спорту травматичні і кросфіт тут не виняток. Хоча дитина завжди перебуває під наглядом тренера випадковості все ж таки трапляються. Страхування за останній час зробило крок далеко вперед і сьогодні можна оформити страховку онлайн для дитини для будь-якого виду спорту, в тому числі і для кросфіту.

Програма дитячих тренувань

Заняття з кросфіту повинні мати регулярний характер із планомірним збільшенням інтенсивності та привнесення до програми нових вправ. Навантаження обов'язково має змінюватись, доцільно буде розділити тренування на легші і важчі. Не варто робити більше трьох тренувань з кросфіту на тиждень, так дитячий організм просто не встигатиме відновлюватися.

Наприклад, кросфіт програма тренування для дітей на тиждень може мати подібний характер:

Номер тренування	Вправи
Перше тренування на тижні (легке):	біг - 1 км; стрибки на скакалці – 3 підходи за однією хвилиною; комплекс Jasmine; ізольовані вправи на прес: підйом ніг у висі або скручування.
Друге тренування на тижні (важке):	біг - 1 км; стрибки на скакалці – 4 підходи на одну хвилину; комплекси North-South та Triple 9; віджимання від лави на трицепс - 3 підходи на максимальну кількість повторень; віджимання у стійці біля стіни – 2 підходи на максимальну кількість повторень; планка - 3 підходи по 30-45 секунд.
Третє тренування на тижні (легке):	біг - 1 км; човниковий біг – 5 підходів із чотирьох відрізків по 10 метрів; комплекс Jasmine; підтягування на турніку – 5 підходів до максимальної кількості повторень; вивчення техніки виходу силою турніку.

Огляд змагань з кросфіту для дітей

Найвідомішим змаганням з кросфіту для дітей є «Гонка героїв. Діти», розрахована на юних спортсменів віком від 7 до 14 років. До її обов'язкової програми включені біг, лазіння по канату, подолання вертикальної стіни, імітація колючого дроту та багато інших перешкод, які дітям дуже подобається долати. Учасників змагань поділяються на дві групи: молодшу (7-11 років) та старшу (12-14 років). У забігу бере участь команда з 10 осіб. Кожну дитячу команду супроводжує кваліфікований дорослий інструктор.

У вересні 2015 року кросфіт-клуб «GERAKLION» спільно з проектом «Тренування Reebok у парках Москви» також вперше провели змагання з кросфіту серед дітей та підлітків. Були представлені такі дивізіони: початковий рівень та підготовлений рівень (14-15 та 16-17 років).

Багато кросфіт-клубів по всьому світу також взяли за правило проводити дитячі змагання нарівні з дорослими. Слід сказати, що діти виявляються не менш азартними спортсменами і так само завзято прагнуть перемоги, як їхні дорослі колеги-кросфітери.

У цьому матеріалі ми зібрали відомі комплекси WOD (workout of the day – «тренування дня») та вказали час, за який їх потрібно виконати, щоб з гордістю сказати: «А в мене непогана підготовка». Є комплекси, які можна виконати тільки у спортзалі, та тренування, для яких не потрібно ніякого спеціального інвентарю, крім турніку та скакалки. Є варіанти на швидкість та комплекси AMRAP (As more reps, as possible), в яких потрібно зробити максимальну кількість повторень за певний час.

Вибирайте комплекс до душі і викладетесь по максимуму - тільки так ви зрозумієте, чи підійде вам і зможете об'єктивно оцінити свою підготовку.

Комплекси без обладнання

Для цих комплексів вам не знадобиться штанга, гантелі, канати та інший спортивний інвентар. Турник та таймер - це все, що потрібно, щоб перевірити свої сили в цих WOD.

Сінді (Cindy)

Виконайте стільки кіл, скільки можете за 20 хвилин. Одне коло складається з:

5 підтягувань;
10 віджимань;
15 присідань.

Якщо ви можете виконати 15-20 раундів, у вас хороша фізична підготовка. Просунуті атлети можуть виконати до 30 раундів, а елітні кросфітери – понад 35 раундів.

Мері (Mary)

Це просунутий варіант "Сінді", в якому збільшується складність рухів. Якщо минулий комплекс видався вам надто легким, спробуйте цей.

AMRAP за 20 хвилин:

5 віджимань у стійці на руках;
10 «пістолетів»;
15 підтягувань.

У новачків з гарною підготовкою вдасться виконати 5-9 раундів, у просунутих атлетів - 9-12, у елітних кросфітерів - 12-15 і більше.

Табата (Tabata Something Else)

У цьому комплексі ви робите кожну вправу протягом 20 секунд, а потім 10 секунд відпочиваєте. За 20 секунд потрібно виконати стільки повторень, скільки можете. Загалом у комплексі чотири простих вправи:

віджимання;
підтягування;
підйом корпусу;
присідання.

Вам потрібно зробити вісім кіл кожної вправи, тобто 32 інтервали по 20 секунд. Вважайте, скільки повторень у вас вдасться зробити. Якщо рахунок перейшов за 300 - у вас чудова підготовка, ближче до 500 - вам час виступати на змаганнях.

Енні (Annie)

Цей комплекс потрібно виконувати на якийсь час. Чергуйте подвійні стрибки на скакалці та підйоми корпусу у такій кількості: 50, 40, 30, 20, 10 повторень.

Якщо ви закінчили комплекс за 8-10 хвилин – у вас хороша підготовка. Якщо за 5–8 хвилин – вам є чим пишатися. Елітні атлети виконують комплекс за 4,5 хвилини.

Енджі (Angie)

Цей комплекс потрібно виконати якнайшвидше:

100 підтягувань;
100 віджимань;
100 підйомів корпусу;
100 присідань.

Якщо у вас вдасться виконати все це за 30 хвилин - добре, у вас дійсно хороша підготовка. Якщо вдалося закінчити за 15 хвилин і менше, ви просто машина, настав час брати участь у змаганнях.

Комплекси без складних вправ

Ці комплекси потрібно робити в тренажерному залі, для них потрібна штанга, гребний тренажер, гирі та інше спорядження. Однак у них немає складних гімнастичних та важкоатлетичних рухів: виходу на кільцях чи турніку, ривка чи поштовху штанги.

Джекі (Jackie)

Потрібно якнайшвидше виконати такі вправи:

1000 метрів на гребному тренажері;
50 викидів штангиз вагою 20/15 кілограмів (тут і далі перше значення – для чоловіків, друге – для жінок);
30 підтягувань.

Добре, якщо вам вдасться вкластися в 11-15 хвилин, і просто супер, якщо в 8-11 хвилин. Просунуті та елітні атлети виконують цей комплекс за 6,5–8 хвилин.

Френ (Фран)

Це, напевно, найпопулярніший комплекс у кросфіті. Потрібно виконати за максимально короткий час:

21 викид штанги вагою 42,5/30 кілограмів;
21 підтягування;
15 викидів штанги;
15 підтягувань;
9 викидів штанги;
9 підтягувань.

Атлети, що змагаються, виконують комплекс менше ніж за дві хвилини.

Для новачків просто виконати цей комплекс до кінця – вже успіх. Якщо вдасться зробити це за 5 хвилин, можете вважати, що у вас чудова підготовка.

Хелен (Helen)

Виконайте три раунди на час:

400 метрів бігу;
21 мах гирей вагою 32/16 кілограмів;
12 підтягувань.

Якщо у вас вдасться виконати три кола за 12-15 хвилин - ви добре підготовлені, якщо потрібно менше 8 хвилин - настав час готуватися до змагань.

Діана (Diane)

Комплекс потрібно виконати за мінімальний час:

21 станова тяга з вагою 100/70 кілограмів;
21 віджимання у стійці на руках;
15 станових тяг;
15 віджимань у стійці на руках;
9 станових тяг;
9 віджимань у стійці на руках.

Якщо ви виконали комплекс за 7-10 хвилин, у вас чудова підготовка. Просунуті атлети виконують його за 4–7 хвилин, елітні – за 2,5 хвилини.

Барбара (Barbara)

Потрібно якнайшвидше виконати п'ять кіл із наступних вправ:

20 підтягувань;
30 віджимань;
40 підйомів корпусу;
50 присідань.

Між колами ви відпочиваєте по 3 хвилини.

Якщо вийде закінчити за 25-26 хвилин, у вас вражаюча підготовка, 23-25 хвилин - ви можете поборотися на змаганнях, менше 23 хвилин - ви, напевно, давно займаєтеся кросфітом або служите в спецназі.

Комплекси зі складними вправами

Якщо ви знайомі з гімнастичними та важкоатлетичними вправами, перевірте свої можливості, виконавши такі комплекси.

Лінда (Linda)

Цей комплекс також відомий як «три штанги смерті» і включає три вправи:

станову тягу з вагою, що у півтора рази перевищує вагу вашого тіла (1,5 × ваша вага);
жим лежачи з вагою вашого тіла;
взяття на груди штанги з 0,75 від своєї ваги.

Ці вправи виконуються один за одним, кількість повторень така: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Тобто спочатку ви виконуєте все по 10 разів, потім по 9 і так до одного.

Якщо ви впоралися за 15–17 хвилин, можете привітати себе - у вас чудова підготовка. Просунуті атлети можуть закінчити комплекс за 12–15 хвилин, елітні – менше ніж за 12 хвилин.

Грейс (Grace)

У цьому комплексі немає особливої різноманітності рухів, але від цього він не стає легшим. Вам потрібно на якийсь час виконати 30 поштовхів штанги. Чоловіки роблять вправу зі штангою вагою 60 кілограмів, жінки – 42,5 кілограми.

Якщо ви можете закінчити за 5,5-8 хвилин, ваша підготовка вражає. Просунуті атлети виконують комплекс за 2,5-5,5 хвилин, елітні кросфітери можуть закінчити і раніше 2 хвилин.

Елізабет (Elizabet)

У цьому комплексі вам потрібно зробити три кола (21, 15 та 9 повторень) наступних вправ:

взяття на груди штанги із вагою 60/42,5 кілограма;
віджимання на кільцях.

Хороший результат – 7–10 хвилин, відмінний – 3–7 хвилин, захмарний – менше 3 хвилин.

Аманда (Amanda)

Якнайшвидше потрібно виконати три кола (9, 7 і 5 повторень) наступних вправ:

суворі виходи на кільцях (якщо не виходять суворі, можна кипінгом);
ривок штанги вагою 60/42,5 кг.

Добре, якщо ви закінчите за 5,5-10 хвилин. Середній результат для просунутих атлетів - 3,5-5,5 хвилин, а найкрутіші кросфітери закінчують «Аманду» менше ніж за 3 хвилини.

Кінг Конг (King Kong)

Вам потрібно зробити три кола наступних вправ:

1 станова тяга з вагою 205/145 кілограмів;
2 виходи силою на кільцях;
3 взяття на груди у присіданні зі штангою 112,5/77,5 кілограма;
4 віджимання у стійці на руках.

Щоб ви не говорили, що це неможливо, ось відео, де цей комплекс виконує Річ Фронінг (Rich Froning), один із найкрутіших кросфітерів у світі.

На цьому все. Вихваляйтеся своїми результатами в коментарях до статті.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Кожній людині потрібно чогось прагнути. Розвинути почуття відповідальності, набути смаку перемог і, головне – здатність до подолання перешкод на шляху до мети потрібно з самого дитинства, ідеальний варіант для цього –

Займатися фізичними навантаженнями з дитинства – це запорука хорошого здоров'я у зрілому віці. Діти, зайняті спортом, негаразд піддаються несприятливому впливу суспільства, не вдаються до шкідливим звичкам, у майбутньому стають повноцінними членами суспільства.

Існує кілька визначень системи тренувань кросфіт. Вікіпедіядотримується наступного позначення. Кругове інтенсивне тренування передбачає виконання низки певних вправ із кола. Коли закінчується остання вправа з обраних до комплексу, людина починає виконувати першу. Далі знову йдуть кругом усі обраного комплексу.

Що є кросфіт тренування?

У сучасній практиці існує два основних напрямки, точніше різновиди, кросфіту за способом організації тренувального процесу:

Виконує максимальну кількість вправ за відведений часовий відрізок. Тут за певний відрізок часу, відведений на тренувальний процес, потрібно виконувати низку обраних вправ по колу, доки не закінчиться час.
Виконує певну кількість вправ за мінімальний відрізок часу. Тут вибрану кількість вправ потрібно виконати і засікти час, що менше часу йде на виконання вправ – то краще.

Кросфіт вправи для дітей 10-11 років

Між вправами потрібно робити мінімальну перерву, що не перевищує півхвилини.

Кросфіт для дітейне відрізняє підвищеної інтенсивністю, враховуючи фізіологічні та вікові особливості дитячого організму.

У цьому вся виді фізичних навантажень існує кілька напрямів занять, вкладених у досягнення різних результатів. У цьому і полягає вся краса кроссфіту. За допомогою занять можна ставити різні цілі: позбутися зайвих жирових накопичень, привести мускулатуру в тонус, наростити масу м'язів, підвищити силу або витривалість.

Програма кросфіту для дітей на кожен день

Розглянемо три основні модальності у кросфіті:

Тяжкоатлетична. Цей напрямок призначений для розвитку сили та нарощування мускулатури. виконуються з тяжкоатлетичними снарядами: штангою, гирями, гантелями, на тренажерах.
Гімнастична. Цей напрямок призначений для розвитку загальної витривалості, сили та координації рухів. цієї модальності виконуються з власною вагою: , брусах, різного роду присідання та віджимання.

Кардіологічна. Цей напрямок призначений для зміцнення серцево-судинної системи, розвитку загальної витривалості людського організму. Програма кросфіт для дітей, кардіологічної модальності передбачає такі , як , їзда на велосипеді, плавання, заняття на скакалці і т.д.

Зауважимо, що кросфіт-тренінг – це не спорт, а фізкультура. Категорії різняться між собою. Фізкультура – це фізичні навантаження, створені задля зміцнення здоров'я, розвитку фізичних характеристик людина: сили та витривалості, а спорт – це робота на максимальний результат.

Користь від занять крос-тренінгом для дітей

Дітям не завжди можна займатися спортом, а ось фізкультурою рекомендовано займатися всім без винятку. Навіть реабілітація після тяжких захворювань відбувається за допомогою лікувальної фізкультури.

Подивимося, яку користь приносить років:

Всебічність крос-тренінгу дозволяє ефективно готувати дитину для занять будь-яким видом спорту.
Індивідуальний підхід Враховуючи фізіологічні особливості дитячого організму та їхню залежність від віку, крос-тренінг дозволяє підібрати оптимальне навантаження для кожної вікової групи.
Зміцнення серцево-судинної системи. Серцевий м'яз, який планомірно тренується разом із розвитком організму, у зрілому віці буде зміцнілим і готовим практично до будь-яких навантажень, у тому числі й спортивних.
Зайнятість. Діти, які займаються кросфітом, не будуть втягнуті в різні підозрілі заняття, не марно хитатися вулицями або просиджувати весь вільний час перед монітором комп'ютера.

Кросфіт тренування для дівчаток від 16 років

Розвиток морально-вольових якостей. Дитина під час крос-тренінгу вчиться долати перешкоди, досягати поставленої мети, тому тренування приносять велику користь при формуванні стійкого сильного характеру. У майбутньому дитина буде готова подолати будь-які труднощі на шляху до поставленої мети.

Заняття не обмежує віком, тому майже всім дітям можна займатися цим видом функціонального тренінгу, якщо немає серйозних хронічних захворювань.

Програма тренувань для дітей

Програма, яку можна виконувати у будь-якому зручному місці:

2-6 присідання, прискорення до певної позначки, стіни, дерева, лінії та назад.
2-6 підйому на тумбу, колоду, поріг та прискорення до певної позначки та назад.

Кросфіт для дітей – одна з найпопулярніших методик фізичного розвитку дітей. Кросфіт складається зі статичних, акробатичних, аеробних та ігрових вправ, які допомагають діткам розвивати з дитинства спритність, гнучкість, силу, витривалість, швидкість та лідерські якості. Зародився кросфіт в Америці, у нас став популярним із 2000 років. З того часу вид тренувань дещо модифікувався. На сьогоднішній день кросфіт для дітей користується неймовірною популярністю.

Програма кроссфіт була розроблена спеціально для того, щоб дитячі тренування приносили не тільки користь для дитячого організму, але й проходили в ігровій формі, щоб дитині було цікаво з перших і до останніх хвилин виконання кожної вправи. Одна з головних відмінностей кросфіту від інших тренувань - постійні заміни вправ, підбір комплексу повинен змінюватися на кожному з тренувань.

Розподіл на групи

Як правило, спортивні зали\секції виробляють набори групи, виходячи з вікової категорії дітей. Відвідувати тренування кросфіт діти починають із чотирьох років. Дитяча вікова категорія з 4 до 6 років є першим кросфіт-класом. Другий клас формується з старших діток – 7-12 років. До третього класу входять підлітки віком від дванадцяти років.

З фізичних особливостей кожного класу, тренером прописується комплекс вправ. Як правило, тренер враховує індивідуальні можливості кожного учня, вибудовує лінію фізичних вправ. Віддаючи дитину з самого дитинства в секцію кросфіту, ви можете бути впевнені, що дитина полюбить спорт, навчиться піклуватися про своє здоров'я, розвиватиме не тільки силу, витривалість і спритність, а й навчиться лідерських навичок.

CrossFitKids у своїй основі використовує розвиток рухової активності дітей. Тренування не обмежують дітей. Програми занять CrossFit передбачають постійну різноманітність підходів – тренування складаються з абсолютно різних динамічних вправ із елементами гри. При цьому діти вчаться виконувати кожну вправу все швидше та швидше.

Функціональні особливості тренувань кросфіту для дітей

Головна функціональна особливість тренувань полягає в тому, що діти мають бігати, стрибати, тягнути, штовхати, кидати, лазити. При цьому рухи повинні бути максимально правильними з точки зору техніки. Кожна дитина перебуває під пильною увагою тренера.

Це своєрідний фітнес для дітей, що охоплює усі можливі види тренувань. Тому пройшовши курс кроссфіту, ваша дитина буде атлетично підготовленою до будь-якого виду спорту. Програма тренувань створена таким чином, щоб дитина структуровано виконувала кожну вправу.

CrossFitKids-програма складається з чотирьох блоків вправ, кожна вправа має на увазі кілька підходів. Блок 1 націлений на відпрацювання підтягувань, присідань, стрибків та розтяжку. Блок 2 складається з вправ з легкими вагами та штангами. Тренування цього блоку мають на увазі комплекс вправ, орієнтованих на розвиток вестибулярного апарату. Третій та четвертий блоки побудовані на тому, щоб покращувати техніку базових вправ блоків один і два.

Результат CrossFitKids

Один із головних результатів програми – ваші діти будуть фізично розвинені на високому рівні. Вони будуть підготовлені до будь-якої секції, навчаться технічно правильно виконувати будь-яку фізичну вправу. Діти матимуть правильну поставу, стануть менш схильні до різних травм, вироблять міцний імунітет.

Головні якості, які набувають діти: