Бодібілдінг

Вправи для травлення після їди відразу. Як прискорити процес травлення за допомогою вправ

2. Опустіть ноги і погладьте живіт у напрямку годинникової стрілки, по спіралі, від пупка до боків. Зігніть ноги і повторіть таке ж погладжування. А тепер покладіть долоні з обох боків живота і злегка подавайте живіт праворуч, ліворуч. Зігніть пальці, покладіть кисть трохи нижче пупка і зробіть кілька легких кругових погладжень спочатку правою, потім лівою рукою у напрямку годинникової стрілки. Покладіть долоні на низ живота, великі пальці біля пупка. Почніть похоплення м'язів низу живота.

3. Опустіть ноги, подихайте, погладьте живіт за годинниковою стрілкою легкими поверхневими рухами.

4. Покладіть долоні на живіт, подихайте. Контролюйте руками рух діафрагми та верхньої стінки живота під час дихання.

5. Покладіть долоні так, щоб мізинець правої руки був на пупці, а великий палець – на грудях, долоня лівої руки – внизу живота. Подихайте, на видиху підтягніть злегка низ живота. Достатньо.

6. Залишіть долоні на животі. Проковтніть слину. Робіть язиком, губами смоктальні рухи. У їхньому ритмі ворушіть долонями на животі. Смоктальні та ковтальні рухи м'язів рота передаються стравоходом в шлунок, зі шлунка в тонкий кишечник. Глотальні рухи, елементи масажу живота розраховані на щадну тонізацію перистальтики.

7. Встаньте з ліжка, походьте, пересуваючи ноги не від колін, а від стегон. Руки вільні. Кожен! крок включає активність черевної прес, поліпшує обмін у сфері живота, допомагаючи перистальтиці кишечника.

8. Підскоки дома. Постарайтеся трохи розслабити черевні м'язи. Легко, невисоко підскакуйте то одній, то іншій нозі, потім обох ногах.

9. Обертання тулуба. Для витягування та стиснення кишечника виконуйте праворуч наліво: ноги на ширині плечей, руки вільні. Сядьте, розслабтеся, подихайте.

Перші дні повторюйте вправи по 8-10 разів. А через 1-2 тижні – до 15-20 разів. Дихання вільне. Спочатку займайтеся і вранці, і ввечері (ці вправи зміцнять ваш сон). При покращенні травлення займайтеся вранці по комплексу «Ранок», а ввечері перед сном спеціальними вправами.

Все нормальнішою стає перистальтика м'язів шлунка і кишечника, немає відчуття тяжкості після їжі. Апетит нормальний, насичення настає швидко.

Чи не переїдайте!

Вчені стверджують, що прихід енергії в організм людини у вигляді їжі має відповідати її витратам. Отже, норма харчування, тобто кількість одержуваних організмом калорій, визначається віком людини, кількістю та якістю праці, будовою тіла.

Коли діти додають у вазі, батьки радіють – росте людина, формується. Норма харчування висока, і це закономірно: скільки енергії йде на зростання, розвиток!

Але організм сформувався, людина виросла. А норма харчування не знизилася, а навіть навпаки збільшилася. У результаті деформується фігура, з'являється одутлість, псується хода, і все це тягне за собою появу різних захворювань.

Я часто чую: «Завжди так харчувався і не повнішав, а тепер сам не зрозумію, що відбувається». Адже все просто: надлишок отриманої організмом їжі призводить до ожиріння.

Після 25 років зниження норми харчування необхідне. Але підходити до цього слід індивідуально. Загальна закономірність така: знизите норму харчування на чверть свого звичайного раціону; якщо ж ви відчуваєте, що й активність ваша зменшилася - на половину раціону.

Якось я почула в їдальні таку розмову:

Ти багато їж, але не товста.

А я співаємо і за роботу, а ти співаєш, та одохнеш, а потім ще співаєш.

Зіставте харчування зі своєю поведінкою. Чи є рівновага між надходженням та витратою енергії? Чи займаєтесь ви фізичною працею? Все проаналізувавши, встановіть норму харчування. Не забувайте про постійний самоконтроль: критично розглядайте у дзеркало свою фігуру, регулярно зважуйтесь. Сьогодні стрілка вагів показала 64 кг, завтра - 64 кг, але ось пройшло кілька днів, і вага ваша збільшилася - 64 кг 500 г. Подумайте, що змінилося у вашому житті. Якщо ви втомилися, зменште активність та норму живлення, якщо були надмірно пасивні, збільште активність або зменште норму живлення.

Я небайдужий до солодкого. Що робити?

Допомогти собі обмежити улюблену страву можете лише ви самі. Накладіть на нього заборону. Скажіть собі: «Не хочу хворіти! Хочу бути здоровим та красивим». Самонавіювання зробить вас байдужим до солодкого. І навпаки, смачним вам здасться трохи підсушений хліб. Він зміцнює ясна, посилює жувальні м'язи, сприяє виділенню слини.

У мене широка кістка, я високий, щільний без м'яса не можу.

Ви правильно помітили: будова тіла у всіх різна, тому смаки та апетити різні. Одна людина насичується овочами та фруктами, інша тільки м'ясом. І в тому й іншому випадку харчування може бути нормальним.

А як ви ставитеся до лікування голодом?

Позитивно ставлюся. Головна їжа, без якої людина не може жити, – повітря, вода, рух. Під час голодування вони пропонуються надміру. Вода самої різної температури (за бажанням) - на сніданок, обід і вечерю, прогулянки на свіжому повітрі, лікувальна гімнастика -3-5 разів на день. Голоду як повної відсутності енергетичних процесів немає. Припиняється надходження їжі, внутрішнє харчування триває рахунок запасів організму. Причому організм як дбайливий господар витрачає насамперед непотрібні запаси. Лікування голодом при зниженій активності не дає позитивних результатів. І навіть навпаки, призводить до страждань. Чому? Дихання, рух, вода сприяють внутрішньому живленню.

Разове переїдання добре знімається одноденним голодуванням, багатоденне переїдання потребує більш тривалого лікування стаціонарі. Але пам'ятайте, у будь-якому випадку проводити лікування голодом слід під наглядом лікаря.

Звільніть сечовий міхур та кишечник. Випийте не поспішаючи півчашки води. Холодною чи гарячою? За бажанням.

Вправи для травлення у положенні лежачи

1. Лежачи на спині, зігніть трохи ноги і погладьте живіт невеликими колами. Погладжуйте шлунок 1, тонкий кишечник 2, товстий 3, 4, 5, сигмоподібну та пряму кишки 6, 7, 8. По 5-7 разів. Подихайте. Дихання діафрагмальне. Повторіть вправу, але замість погладжування робіть потряхування у тому напрямку. По 5-7 разів. Витягніть ноги. Подихайте.

Пальцями рук погладьте тіл від грудей до стегон, вгору-вниз. 10-15 разів. Кругові погладжування.

Зігніть трохи ноги, підніміть таз. Пальцями рук легко і м'яко пропрасуйте праворуч наліво під ребрами, потім по лінії пупка, потім нижче за нього. По 5-7 разів. Витягніть ноги, руки за головою, потягніться, подихайте. Дихання діафрагмально-грудне.

2. Зігніть обидві ноги на живіт і посуньте ними, ніби працюєте педалями велосипеда. 10-15 разів. Закінчивши вправу, ще раз звільніть сечовий міхур-ви допомогли його наповненню.

Вправи для травлення у положенні стоячи

3. Ходьба дома. У рух увімкніть стегна, сідниці. Руки вільно змахують у такт ходьби. Переходьте на підскоки: на одній нозі, на іншій, на обох ногах – і знову ходьба на місці. Дихайте.

4. Вправи "Пояс". Долоня однієї руки на животі, тильна сторона кисті іншої на попереку. Погладьте талію вправо-ліворуч, злегка повертаючись то праворуч, то ліворуч, 10-15 разів.

Долоні на талії з боків. Погладьте боки, нахиляючись то вправо, то вліво. 10-15 разів.

Долоні на попереку. Прогніть назад приблизно на 15 °. Потім нахиліться на стільки ж уперед. Погладжування попереку. 10-15 разів.

5. Підніміть руки догори, з'єднавши великі пальці над головою. Зберігаючи це положення, нахиляйтеся вперед, випрямляйте. 10-15 разів.

Сходіть. Подихайте. Дихання діафрагмальне.

ТОП-10 вправ, які покращать ваше травлення

Здорова травна система – запорука здорового організму. Протягом усього дня вона перетравлює їжу, виділяє рідини, розщеплює волокна, засвоює поживні речовини та виводить шлаки. Але лише у тому випадку, якщо вона працює правильно.

Якщо ж у вас проблеми з травною системою, то на вас чекає розлад шлунка, печія, здуття, біль, запор або діарея. Регулярні вправи допоможуть запобігти цим проблемам, а також позбутися багатьох постійних скарг на травну систему. Ми склали список вправ, які допоможуть покращити ваше травлення. Можливо вас зацікавить стаття 22 найкращих способів залишатися у формі.

1. Заняття аеробікою

Запор є одним із найпоширеніших розладів травної системи. Завдяки аеробіці, можна швидко його позбутися. Вам необхідно виконувати вправи низької та середньої інтенсивності, наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в теніс, плавання, біг підтюпцем, а також танці. Зверніть увагу на 10 корисних ефектів від танців.

Ці заняття активізують дихання, покращують серцебиття, а також змушують потіти. Все це призводить до природного скорочення кишкових м'язів. М'яз, що скорочується, швидко допоможе кишечнику відчиститися.

2. Вправи на м'язи тазового дна

Ці вправи полягають у багаторазовому скороченні та розслабленні м'язів тазового дна, які часто часто називають «м'язи Кегеля».

Вправи зміцнюють м'язи та допомагають впоратися з нетриманням сечі та калу, запорами, тазовими та ректальними болями. Ці вправи в першу чергу рекомендовані людям, які страждають на нетримання.

3. Прогулянки

Багатьом людям сидячий спосіб життя видається комфортним. Насправді, в таких умовах травна система страждає. Включивши прогулянки в щоденний розпорядок дня, ви допоможете тілу та травній системі працювати оптимально.

4. Поза човна

У йозі дуже популярна поза човна. Вона добре впливає на роботу черевної порожнини та допомагає зміцнити м'язи низу спини. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Відхиліться назад на прямих ліктях. Потім підніміть ноги над підлогою, а руки витягніть уперед. Не забувайте стежити за правильною поставою. У результаті ваше тіло має набути форми літери V.

Намагайтеся протриматися в такому положенні 5-7 зітхань. Завдяки цій позі, піднімається діафрагма, що дозволяє зняти навантаження зі шлунка та печінки. При цьому звільняється простір для циркуляції повітря в черевній порожнині. Все навантаження переходить на живіт, що сприяє правильній роботі травного тракту.

5. Сітап-прес (sit-ups)

Всі розуміють, наскільки важливими є ці вправи для плоского живота. Але вам приємний бонус: вони допоможуть поліпшити ваше травлення. Ситапи запобігають здуттю живота та налагоджують роботу кишечника. Тому наступного разу при запорі замість походу до лікаря, спробуйте виконати ці вправи.

6. Поза трикутника

Мрієте попрощатися зі здуттям живота раз і назавжди? Тоді вам слід використати позу трикутника на регулярній основі. Завдяки їй, ви активізуєте та заряджаєте енергією печінку та кишечник. Широко розставте ноги, руки витягніть убік, утримуючи їх паралельно підлозі.

Ваші долоні мають бути спрямовані вниз, а праву ногу потрібно повернути праворуч на 90 градусів. Нахиліть тулуб у право так, щоб права рука торкалася стопи.

7. Нахили вперед

Ці вправи сприятливо впливають передусім органи травлення. Як ви зрозуміли з назви, необхідно із положення стоячи з прямою спиною зігнути голову до колін. Спробуйте втриматися в такому положенні хвилин.

8. Повороти

Повороти у певній позиції допомагають посилити приплив крові в область травлення, зменшити газоутворення, біль та запалення. Робіть повороти лежачи, сидячи або стоячи, кожна з цих позицій рухає хребет. Завдяки цьому покращується кровообіг у системі травлення.

9. Поза цибулі

У позі цибулі тиск на черевну порожнину утворюється, коли ви лежите на животі. Тіло має прийняти форму цибулі. Щоб виконати цю вправу, вам необхідно лягти на живіт, витягнути руки вздовж тіла та обхопити кісточки. Зробіть вдих, і відтягніть п'яти якнайдалі від сідниць.

Спробуйте протриматися 3-5 зітхань і повільно поверніться у вихідне положення. Завдяки рукам і ногам, що піднімаються, організм насичується киснем.

10. Дихальна гімнастика

Навряд чи вам відома легша вправа, ніж дихальна гімнастика. Однак вона відмінно покращує травлення. Сядьте прямо і постарайтеся дихати повільно та глибоко, вдих-видих, використовуйте верхні м'язи живота.

Коли ви глибоко дихаєте, то стимулюєте енергетичні точки, що знаходяться на одній меридіані зі селезінкою та шлунком.

Якщо ви виконуватимете ці вправи регулярно, то ваше травлення покращиться. Займатися бажано на порожній шлунок. Крім того, необхідно дотримуватися дієти та водного балансу.

Комплекс із 3-х простих йогічних вправ для покращення роботи травлення. Робити найкраще вранці до їди.

Більшість населення хвилює питання, як схуднути не витрачаючи багато часу, енергії і не перетворюючи життя на каторгу. Насправді все просто, існує лише 10 правил, які допоможуть у здійсненні задуманого.

Ми живемо у штучному світі. Штучні політики, штучні спортсмени, що засмучуються з штучних приводів, штучні музиканти зі штучними голосами. Штучні новини, штучні телешоу та нарешті, штучні груди.

Я буду відвертою з вами на 100%. У мене рідко буває відпустка, але я багато подорожую у справах упродовж року. Я вважаю себе пасажиром, що часто літає. Наступного разу у відпустці ви не наберете зайву вагу

Більшість фахівців у галузі медицини радять для схуднення дієти та фізичні тренування. У комплексі, як свідчить практика, це допомагає зберегти результат після втрати ваги тривалий час. Але зовсім необов'язково тренуватися щодня у спортзалі.

Що, якщо я скажу, що можна наростити м'язову масу, витрачаючи менше часу на виснажливі тренування? Чи зберегти м'язову масу, проводячи менше часу у тренажерному залі? І навіть стати сильнішим та витривалішим, тренуючись менше? "У чому секрет?", - Запитаєте ви. У правильному харчуванні!

Замість зменшення обсягу стегон багато сучасних жінок роблять вправи, що сприяють формуванню пружних та підтягнутих сідниць.

1 / 41

НАЙЧИТАНІШЕ:

Під час перегляду будь-якого фільму ви колись ловили себе на думці: «Ого. Чому цей актор здається таким знайомим? А потім, повернувшись додому і прочитавши докладніше про цей фільм, виявляли, що він – дитина якоїсь акторської легенди?

Усі, хто готують вдома, знають, наскільки важливою є безпека харчових продуктів. Якщо вас не хвилює, як правильно обробляти і зберігати їжу, ви ризикуєте отруєння себе і ваших близьких. Ми зберігаємо в холодильнику одні продукти та заморожуємо інші.

Очі є найпривабливішою особливістю будь-якої жінки. Очі – це перше, що ми помічаємо, коли бачимо нове обличчя. Безліч дешевих фраз для пікапа було написано про гарні очі. Жіночі очі схожі на глибокий океан з незліченними емоціями та почуттями, що зберігаються в ньому.

Хоча колись вони велично височіли, сьогодні ці споруди більше не використовуються з низки причин. Немає нічого страшнішого, ніж колись чудова будівля, яка була покинута.

14 вправ для покращення травлення

Фітнес-вправи для покращення травлення

Переїдання – наше зло. Від нерегулярного та неправильного харчування багато хто з нас страждає від проблем зі шлунково-кишковим трактом (ЖКТ). Фастфуд, смажене, солоне і т.д. завдає страшного удару по нашому кишечнику. Звісно, необхідно правильно харчуватися, як і намагається робити більшість населення, оскільки правильне харчування, чи простолюдні «ПП», сьогодні є культом. Але це не завжди можливе. І якщо покращити травлення не вдається за допомогою здорового харчування, то на допомогу приходять способи, які не змушують вас їсти тільки варене або сире. Існують базові вправи, виконання яких вранці та ввечері допоможе вам за місяць покращити роботу вашого ШКТ.

Розстеліть килимок для фітнесу і лягайте на нього на спину, притягніть ноги до живота, обхопивши коліна руками. Перебувайте в такому положенні і рівномірно дихайте. Продовжуючи лежати в цьому положенні, потягніть стопи з початку на себе, а потім у зворотному напрямку. Виконувати вправу необхідно повільно та спокійно.

Лежачи на спині, розслабтеся і гладьте живіт за годинниковою стрілкою, прямуючи від пупка до боків. А тепер зігніть ноги та повторіть ці нескладні маніпуляції. Потім помасажуйте бічні частини живота, почергово погладжуючи їх. Далі покладіть долоні в ділянці низу живота і почніть несильно пощипувати м'язи в цій ділянці. Не забувайте поступово дихати.

Ляжте на спину, розслабтеся, дихайте природно, але глибоко, при цьому трохи погладжуючи живіт.

Руки покладіть на живіт і спокійно дихайте. Руками контролюйте рух діафрагми та верхньої стінки живота.

А тепер трохи ускладнимо процес: долоні необхідно розмістити на животі таким чином, щоб мізинець правої руки знаходився на пупці, великий палець – на грудях, а долоня лівої руки – внизу живота. Подих рівномірний, на видиху низ живота необхідно втягувати.

Положення рук – як у попередній вправі. Почніть робити рухи, схожі з дрібними глоточками, при цьому необхідно в такт ворушити долонями, розташованими на животі. Дана процедура стимулює та тонізує м'язи ШКТ.

Встаньте, пройдіться ходою від стегна. Руки мають бути розслаблені. А кожен наступний крок має включати активність черевного пресу.

Ну що, перепочили, а тепер саме час посуватися. Розслабте черевний прес наскільки це можливо, і почніть легко і невисоко підстрибувати спочатку на одній нозі, потім на іншій, а потім на обох.

Поставте ноги на ширині плечей, як навчали на фізкультурі, руки повинні бути вільні. Почніть виконувати повороти корпусом у різні боки поперемінно. Після вправи сядьте, відпочиньте та дихайте спокійно.

Давайте знову приймемо положення лежачи. Трохи зігніть ноги, поступово масажуйте живіт круговими рухами. Повторіть вправу, але погладжування замінюємо на легкі пощипування. Після закінчення вправи витягніть ноги, розслабтеся та дихайте рівномірно.

Проведіть пальцями від грудної клітки до рівня стегон і так круговими дотиками вгору-вниз. Повторіть раз. Злегка зігніть ноги, підніміть таз і потім проводьте руками праворуч наліво в області під ребрами. Повторюємо процедуру по лінії пупка 5-7 разів. Далі покладіть руки за голову, випряміть ноги, добре, але акуратно потягніться і подихайте.

Сумісний кілька раніше запропонованих вправ в одну. Починаємо з ходьби від стегна і плавно переходимо в підскоки на одній нозі, змінюючи їх поперемінно. Протягом усієї вправи дихаємо рівно і спокійно.

У положенні стоячи одну руку кладемо на живіт долонею вниз, а другу тильною стороною на поперек і починаємо виконувати плавні погладжування, при цьому трохи повертаючи корпус то вліво, то вправо. Перемістіть руки на боки і виконуйте плавні нахили вліво і вправо. Знову переміщуємо руки, тепер на поперек, і виконуємо нахили вперед і назад.

Отже, остання вправа. З'єднаємо великі пальці, піднімемо руки вгору і робимо плавний нахил уперед, назад - у вихідне положення.

Зовсім не обов'язково виконувати абсолютно всі перераховані вище завдання, ви можете самостійно скласти персональну програму тренування і виконувати ті вправи, які вам подобаються.

Головна умова: не забувайте комбінувати статичні та динамічні вправи. Якщо виконувати ці нескладні вправи щодня, то вже через тиждень ви помітите поліпшення вашого травлення.

КРАЩІ ОРГАНІЗАЦІЇ

Читайте також

Коментарі 7

Додати коментар

Я одного разу зрозуміла, що п'ять. Щодня перекушую всяким сміттям - креветками, печивами, макдональдсом. Як тільки я перестала це робити і завела на роботі пляшку з водою під рукою - скинула три кг за два тижні, почала навісного краще виглядати. І зараз продовжую худнути, стежу за харчуванням. Колеги в обід беруть комплекс і скаржаться, а я їм салат та суп і пурхаю.

22.09.2015 | Галя, Москва

так я останнім часом став і правда культ-це правильне харчування, я для себе відкрила теж один рецепт, 2 рази на місяць роблю собі розвантажувальний день, сиджу тільки на воді, іноді тільки на кефірі, чудово почуваюся!

15.09.2015 | Женя, Москва

у нас в організмі взаємопов'язано, і тому якщо у вас проблеми з травленням ви ніколи не будете добре виглядати і відчувати, повірте мені! Тому такі вправи зайвими не будуть, відразу можна вбити 2 зайців

14.09.2015 | Ронка, Москва

Ну для мене найкраще це груші та нахили убік і вперед. І найголовніше потім добігти до потрібного "місця"))) Немає нічого кращого, ніж груші для очищення кишечника – це мій особистий метод! Ну і регулярно варений буряк)))

11.09.2015 | Світла, Москва

Ось що переїдання це зло - тут погоджуся прямо повністю. Мені як у дитинстві розтягнули шлунок, досі ніяк стягнути його не можу)))) Весь час добавки та "доїдай все до кінця!" було і ось результат!

11.09.2015 | Ольга, Москва

Вправи і справді не складні і напевно корисні, якщо пишуть про них, але де ще знайти силу волі і самоконтроль у купе з часом на це (((Хоча думається, потрібно братися за себе і впорядковувати, здоров'я то важливіше))))

10.09.2015 | Даря, Москва

Відмінна порада, можна відразу двох зайців убити і прес підтягнути та допомогти очиститися від шлаків! треба взяти на замітку ці вправи, зайвими точно не будуть, хто сидів на дієтах, мене зрозуміє, після дієт завжди починаються просто із ШКТ

Як прискорити процес травлення за допомогою вправ

При нормальному травленні всі поживні речовини, що надходять в організм із їжею, повноцінно засвоюються, що сприятливо позначається на стані здоров'я та загальному самопочутті. Якщо травна система працює повільно, це негативно впливає якість життя. Зазвичай у такому випадку відразу після обіду виникають млявість, сонливість, зниження працездатності, а при пізній вечері – відчуття тяжкості у шлунку, яке заважає нормально заснути.

Згідно зі статистикою, від проблем із травленням страждає приблизно 40% дорослого населення. Це пов'язано з тим, що у повсякденному житті люди часто відчувають стреси, працюють за ненормованим графіком, і, відповідно, харчуються, коли є час, часто замінюють повноцінний прийом їжі перекусами, недостатньо рухаються. При уповільненому травленні в організмі накопичуються шлаки та токсини, що несприятливо впливає на його роботу. Якими симптомами можна зрозуміти, що їжа засвоюється недостатньо швидко? І що робити, щоб нормалізувати процес травлення?

Симптоми та причини уповільненого травлення

Однією з ознак порушення роботи травної системи є біль у животі. Лікарі стверджують, що це явище виникає внаслідок функціональної диспепсії, тобто патології, при якій їжа рухається не зверху вниз, а в протилежному напрямку. Це означає, що є відхилення у роботі м'язового апарату шлунка.

При уповільненому травленні виникають такі симптоми:

рефлюкс;
діарея;
здуття живота;
неприємні відчуття у шлунку після їжі, виражені в ділянці пупка або сонячного сплетення;
стрімка втрата чи сильний набір ваги;
дуже швидке притуплення голоду після невеликої кількості їжі;
відсутність апетиту.

Чинниками, що несприятливо впливають на травлення, є:

неправильне, незбалансоване харчування, зокрема, включення до раціону великої кількості випічки та майже повна відсутність у ньому продуктів, багатих на клітковину;
вживання їжі поспіхом;
звичка їсти на ніч у великій кількості, особливо після голодування вдень;
вікові зміни, що послаблюють функціонування шлунка;
зловживання кавою, курінням, пристрастю до алкогольних напоїв;
тривалий прийом антибактеріальних препаратів

Як прискорити травлення в домашніх умовах

В основі порушення травлення лежить дефіцит кишкових ферментів, що провокує недостатню переробку поживних речовин. Це призводить до того, що білки, жири та вуглеводи не розщеплюються як належить. Якщо травна система працює нормально, але неправильно функціонують стінки шлунка, то їжа рухається надто швидко і ферменти не встигають вступити з нею у взаємодію.

У тому випадку, коли шлунку та кишечнику не вистачає ферментів, можна приймати препарати, призначені лікарем, проте дуже часто для покращення роботи травної системи достатньо займатися спеціальною гімнастикою та правильно харчуватися. Щоденний раціон має бути збалансованим. Снідати треба обов'язково.

Щоб нормалізувати роботу травного тракту потрібно дотримуватись правил, зазначених нижче:

їжу вживати не поспішаючи і у спокійній обстановці;
враховувати, що крохмалисті та солодкі рафіновані продукти уповільнюють травлення;
включити до раціону достатню кількість рідких страв;
виконувати вправи для прискорення травлення;
за наявності проблем із ШКТ, відмовитися від вживання деяких овочів у сирому вигляді, жирних та гострих продуктів, надто гарячої чи холодної їжі, молока;
ввести до раціону пробіотики або достатньо кисломолочних продуктів;
дотримуватись основ дробового харчування.

Дихальні вправи для нормалізації травлення

Під час виконання гімнастики, описаної нижче, необхідно дихати спокійно та рівно, контролювати співвідношення дихальних рухів із фізичними та перебувати у максимально спокійному стані.

Долоні зафіксувати на животі. Виконуючи рівні дихальні рухи, відчути коливання верхньої стінки живота та діафрагми.
Долоні розташувати так, щоб мізинець правої руки знаходився на пупці, а великий палець – на грудній клітці. Долоня лівої руки зафіксувати внизу живота. Зробити кілька глибоких вдихів та видихів, при цьому видихаючи повітря, трохи підтягувати нижню частину живота.
Ноги підтягнути до живота та обхопити їх руками. Зафіксувати тіло у цій позі, спокійно дихати. Залишаючись у горизонтальному положенні, потягніть стопи на себе, а потім від себе. Усі дії виконувати поступово та плавно. Після чого зробити кілька рівних вдихів та видихів.
Походити на місці, ритмічно рухаючи стегнами та сідницями. Руки повинні махати в такт ходьбі. Потім зробити кілька підскоків по черзі то однією ногою, то іншою, потім обома. Повторити все спочатку. Слідкувати за диханням.

Гімнастика для нормалізації травлення

Лежачи на спині, опустити ноги і поводити рукою по животу, рухаючись за годинниковою стрілкою, спіраллю, в напрямку від пупка до боків. Ноги зігнути в колінах та дії, вказані вище, повторити. Потім покласти долоні з боків живота і легенько рухати вправо і вліво.
Лежачи на спині, зафіксувати кисть на ділянці тіла трохи нижче за пупок, зігнути пальці руки і кілька разів поводити ними по шкірі. По черзі виконувати вправу то правою, то лівою рукою, рухаючись за годинниковою стрілкою. Потім покласти долоні на нижню частину живота (великі пальці повинні бути біля пупка) і легенько пощипати шкіру.
Стоячи трохи розслабити м'язи черевного преса. Не напружуючись, підскакувати на маленьку висоту на одній, то на іншій нозі, а потім і на обох.
Підвестися з ліжка, походити по підлозі. Рухи повинні йти не від колінних суглобів, а від стегнових. Руки необхідно розслабити. Ефективність цієї вправи пояснюється активізацією роботи черевного преса, нормалізацією метаболізму та стимуляцією роботи травної системи.
Опустити ноги, погладити живіт, рухаючись за годинниковою стрілкою. Всі рухи повинні бути поверхневими та легкими.
Стоячи, обертати тулуб праворуч наліво. При цьому ноги повинні бути на ширині плечей, а руки вільно звисати. Така вправа налагоджує травлення, оскільки під час неї відбуваються особливі скорочення кишечника.

Перші кілька днів усі вправи, описані вище, потрібно робити від 8 до 10 разів. Через один чи два тижні рекомендується збільшити кількість підходів до 15-20. Займатися бажано після пробудження та на ніч. Це не тільки допоможе нормалізувати травлення, але й сприятиме повноцінному сну. Крім того, необхідно буде виключити всі фактори, що несприятливо впливають на роботу кишечника та шлунка. Інакше ефективність вправ знизиться.

Найбільш важливою причиною запору є нестача фізичних вправ.

Хронічний запор- Поширене захворювання. Здебільшого він виникає у людей середнього та похилого віку, фізично ослаблених, які страждають на хронічні хвороби, і тих, хто перебуває в післяопераційному періоді.

Причини у нього можуть бути різними:

тривале сидіння,
недолік фізичного навантаження,
нерозмірне життя,
нерегулярна дефекація,
недостатнє споживання грубої волокнистої їжі,
надто мале споживання рідини.

Найбільш важливою причиною є нестача фізичних вправ.Через це знижується стискаюча сила кишечника, живота і скелетних м'язів, зменшується сила перистальтики кишечника, їжа затримується в ньому занадто довго, з неї йде багато рідини і кал стає твердим.

Тут ми наведемо комплекс вправ по обертанню в попереку – чудовий засіб від запорів, що широко застосовується в Китаї.. Його легко освоїти і воно дає хороший лікувальний ефект.

Вправа спрямована на зміцнення м'язів стінок живота, підвищення виділення кишкового соку за рахунок тренування м'язів, що оточують поперек, а також м'язів живота та тазової порожнини, сприяє перистальтиці шлунка та кишечника, нормалізуючи рухливість кишечника, та полегшує виведення калу.

Крім цього, вправа допомагає налагодити нервову реакцію, покращити регуляцію нервовою системою діяльності шлунка та кишечника, вилікувати функціональні порушення в кишечнику, такі як запор та діарея.

Як робити вправу

Вихідне становище:стоячи, ноги нарізно, шкарпетки повернуті назовні (на зразок літери «V»), трохи ширші за плечі. Верхня частина тіла пряма, руки на поясі, коліна злегка зігнуті (рис. 10-67).

Опис:обертайте живіт і поперек, використовуючи пупок як точку обертання, таким чином:

1. Повертання вліво → вперед → вправо → назад, горизонтально за годинниковою стрілкою (рис. 10–68).

2. Обертання вправо → вперед → вліво → назад, горизонтально проти годинникової стрілки; (Рис. 10-69).

3. Повертання вліво → вниз → вправо → вгору, вертикально зліва направо, ніби обертаєте колесо (мал. 10–70).

4. Повертання вправо → вниз → вліво → вгору, вертикально праворуч наліво, наче обертаєте колесо (мал. 10–71).

На що слід звернути увагу

1. Основна напруга повинна бути на животі та попереку, а не на плечах чи колінах.Плечі та коліна повинні або залишатися у спокої, або рухатися лише трохи. Спочатку буває важко зберегти нерухому верхню частину тіла, але треба постаратися згодом ухопити суть руху, і обертати лише попереком та животом. Верх тіла та ноги повинні майже не рухатися.

2. Одне коло вважається одним повторенням.Робіть 1-3 сесії на день. Ступінь фізичного навантаження залежить від вашого фізичного стану та тяжкості проблеми. Рухайтеся вперед крок за кроком, поступово збільшуючи рівень навантаження. Починайте з 20 повторень за одну сесію та згодом доведіть кількість повторень до 200. Час можна збільшувати поступово від 30 секунд на сесію до 10 хвилин.

3. Якщо старанно виконувати перший із цих чотирьох рухів протягом кількох місяців, воно доведе свою ефективність у лікуванні запорів. Якщо ви зможете робити всі чотири рухи, це не тільки допоможе вилікувати хронічний запор та діарею, але й зміцнить нирки та поперек.

4. Вправу можна виконувати рано-вранці, перед сном або в перерві між прийомами їжі.Не слід робити їх одразу після їжі або коли ви дуже голодні. Їжа має бути більш волокнистою, і намагайтеся виробляти випорожнення кишечника у певний час.

5. Не приступайте до вправи, якщо у вас висока температура, пухлина у шлунку чи кишечнику, кров'яний стілець. Припиніть вправу на час хронічної хвороби, запаморочення або слабкості.

6. Результат буде кращим,якщо поряд з обертанням у попереку ви виконуватимете самомасаж області живота. опубліковано

"Терапевтичні вправи китайської медицини", Цзен Циннань, Лю Даоцін

Ці вправи допоможуть вам впоратися з обвислим животом та зайвим жиром на талії! Дуже часто такі проблеми – явна ознака порушення травлення. Якщо його усунути, животик стане плоским, а самопочуття - приголомшливим. Ви здивуєтеся своєї бадьорості та енергійності!
Комплекс із 6 вправ не забирає багато часу. Перед новорічними святами зайнятися подібним дуже корисно: ви не лише покращите зовнішній вигляд, а й захистите свою систему травлення від перенавантажень.

Вправи поліпшення травлення.

Коліна до грудей.

Ляжте на спину і розслабтеся. Глибоко вдихніть та підтягніть коліна до грудей, обхопивши їх руками. Злегка підніміть кухоль вгору і затримайтеся в цьому напруженому положенні на 1 хвилину. Слідкуйте за тим, щоб ваше дихання було рівним.

Скручування.

Сядьте на підлогу з рівними ногами, витягнутими вперед. Зігніть праве коліно, поверніть і зафіксуйте його лівою рукою. Повільно повертайтеся праворуч до крайньої можливої точки, затримайтеся на 30 секунд. Повторіть те саме з лівим коліном.

Плавний присід.

Встаньте рівно, розставте ноги на ширині плечей. Підніміть руки нагору і тримайте їх прямими над головою. Плавно присядьте в повітрі, ніби збираєтесь сісти на стілець. Затримайтеся на 1 хвилину, дихайте неквапливо, стежте за тим, щоб плечі були розправлені.

Випади.

Зробіть великий крок уперед із правої ноги, ліву тримайте якнайрівніше. Заведіть руки за спину і випряміть, трохи відхили спину назад. Затримайтеся ненадовго в цьому положенні та повторіть вправу з іншою ногою. Для кожної ноги потрібно зробити 5 повторів цієї пози. Не поспішайте, глибоко дихайте, намагайтеся утримувати рівновагу, і у вас все вийде!

Міст.

Ляжте на спину, зігніть коліна і добре обопріться ступнями в підлогу. Підніміть стегна, тримаючи руки витягнутими на підлозі та стиснутими у замок. Застигніть в цій позиції на 1 хвилину, не забуваючи дихати глибоко, на повні груди.

Ноги догори.

Ляжте на підлогу, підніміть ноги нагору. Тримайте їх рівними, спирайтеся на спину та руки, що лежать на підлозі долонями вниз. Утримуйте це положення протягом 1 хвилини, стежте за своїм диханням

Post Views: 232

Щільно поїли і тяжкість у шлунку та животі отруює все задоволення від їжі? Рука тягнеться за мезимом чи фесталом? Не поспішайте засмічувати організм хімією. Краще виконайте кілька простих вправ після їжі, вірніше асан. Хочете заперечити, що заняття йогою після їжі не рекомендуються? Молодці так і є. Але немає правил без винятків. Є кілька поз, виконання яких не лише допускається після їди, але й рекомендується. До того ж, це одна з найбезпечніших для здоров'я відповідей на поширене питання: як покращити травлення після рясної їжі? Почнемо з найпростішої пози – Ваджрасани.

ВАДЖРАСАНА, або АЛМАЗНА ПОЗА

Ваджрасана покращує циркуляцію крові у багатьох внутрішніх органах, ліквідує відкладення солей. Оздоровлює органи тазової області, повертає рухливість суглобів ніг. Практика Ваджрасани відразу після їжі сприяє травленню. Крім того, вона зміцнює м'язи тазу, запобігаючи виникненню грижі та полегшуючи пологи. Ваджрасана допомагає тому, хто зайво збуджений — заспокоїтися, а втомленому та виснаженому — набути сили.

Ця асана не має протипоказань. При її виконанні концентруйте увагу на органах черевної порожнини. Для досягнення заспокійливого ефекту зосередьте увагу на рівному диханні.

Ваджрасана відноситься до позам для медитації, а також до молитовних поза більшості релігійних традицій світу, що обумовлено її винятковими властивостями. Зовні проста, вона має величезну силу і розкриває свої особливості при тривалій практиці. Підсилюючи кровопостачання низу спини, Ваджрасана пробуджує основну життєву енергію організму та спрямовує її вгору.

Техніка виконання

1. Встаньте на коліна, поклавши підйоми стоп на підлогу, схрестіть великі пальці ніг, опустіть сідниці на п'яти, поклавши долоні на коліна.

2. Тримайте спину рівною, але без напруги.

3. Залишайтеся у позі зі спокійним диханням від 1 хвилини до 5 і довше.

Важливі деталі:

П'яти розведені в сторони.

Коліна зведені.

Спина рівна, особливо в ділянці попереку.

Груди розкриті, плечі розведені в сторони.

Підборіддя опущене, шия витягнута вгору.

Долоні на колінах, розгорнуті вниз, чотири пальці з'єднані, великі пальці - у довільному положенні.

Увага!Вірне положення спини у Ваджрасані досягається, якщо розподілити вагу тіла між стопами та колінами рівномірно. Не провалюйте поперек вперед і не піднімайте підборіддя!

Як спростити

1. Підкладіть під сідниці болстер складену у кілька разів ковдру.

2. При проблемах з гомілковостопними суглобами складіть ковдру вчетверо і покладіть під коліна та гомілки так, щоб стопи виходили за край ковдри.

Як ускладнити

Якщо вам занадто легко сидіти у Ваджрасані, візьміться руками за кісточки і виконайте Мула-бандху (кореневий замок), втягнувши анус та м'язи промежини. Зробіть кумбхаку (затримку дихання на видиху), після чого виконайте бхастрику пранаяму.

Далі буде:

Є вправи від болів у спині, у шиї, від головного болю та від болів у суглобах рук та ніг та зарядка для очей. Виявляється, для шлунка теж є зарядка і покращити травлення можна не лише за допомогою правильного харчування чи спеціальних харчових добавок. У йозі є вправи, які допомагають нашій травній системі працювати справно.

Апанасана

Апанасан ще називають асаною, яка «звільняє вітер». Коліна, притиснуті до живота, роблять своєрідний масаж вашим внутрішнім органам. Праве коліно масажує висхідну ободову кишку, тоді як ліве зайняте масажем низхідної ободової кишки.

Для виконання цієї вправи ляжте на спину і розслабтеся, зігніть ноги в колінах. На вдиху витягніть руки вперед і візьміться за коліна. На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота. Затримайтеся на 5-10 вдихів. Дихати треба глибоко. І слідкуйте за тим, щоб вам було комфортно у цій асані.

Також ви можете обіймати коліна по черзі.

Скручування

Copyright

Ця асана стискає пряму кишку. Для її виконання ляжте на спину і притягніть на вдиху коліна. На видиху покладіть їх ліворуч від себе та убік, голову поверніть праворуч – це буде гарна розтяжка для шиї. Затримайтеся на 5-10 вдихів і спокійно поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. При цьому слідкуйте за тим, щоб плечовий пояс був притиснутий. Щоб не перекочуватися з боку на бік, можна розкинути руки в сторони і щільно притиснути їх до підлоги.

Баласана

Copyright

Баласана - поза дитиною. Як і Апанасана, вона стимулює травну систему за допомогою масажу внутрішніх органів.

Ляжте на спину і притисніть коліна до живота. Потім перейдіть на ваш правий бік, використовуючи праву руку в якості подушки. Вдихніть, видихніть і перекотіться на коліна. Сядьте так, щоб вам було зручно, нахилиться вперед, поклавши лоб на підлогу. Руки можна повернути назад до ступнів або покласти вперед перед головою. Затримайтеся у цій позі на 5-10 глибоких вдихів. Під час вдихів намагайтеся якнайбільше надувати живіт.

На останньому вдиху покладіть руки так, щоб долоні були під вашими плечима, і на видиху з силою натисніть на підлогу, допомагаючи собі піднятися.

Вправи, звичайно, виконувати не на повний шлунок і не відразу після їжі!