Багатьох жінок і чоловіків хвилює питання, як усунути боки. Ця проблема має ефективне рішення – головне поставити мету.

З боками не так легко розпрощатися, як може здатися на перший погляд. Не всі розташовані в цій ділянці м'язи активні при різних рухах. Проте, ухваливши рішення, не слід відступати.

Як прибрати боки? Вирішальним фактором стане харчування. З раціону необхідно виключити солоне, смажене та жирне. Якнайбільше потрібно їсти свіжих овочів та фруктів, м'ясо птиці та рибу холодних морів, з жирів віддати перевагу оливковій та лляній олії.

Прибрати боки допоможуть фізичні вправи:

• Ноги на ширині плечей, руки на поясі; нахиляємось у сторони якомога нижче;
• Вихідне становище колишнє; повертаємось вправо та вліво з максимальною амплітудою, але не різко;
• Легти на спину, ноги випрямити, руки замок за голову; виконуємо скручування, намагаючись тягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки;
• Вправа ножиці: вихідне положення те саме, прямі ноги піднімаємо, максимально розводимо в сторони, знову зводимо і т.д.;
• Лягти на бік і з максимальною амплітудою піднімати пряму ногу вгору; повторити з іншої ноги.

Перелічені вправи потрібно робити регулярно: спочатку 2 підходи по 10-12 повторів, поступово збільшуючи до 3 підходів по 15 повторів.

Як прибрати боки? Обертаючи хула-хуп з обтяжувачами від 10 до 30 хвилин на день. Рельєф його внутрішньої поверхні при обертанні має стимулюючу масажну дію. Відмінним доповненням до хула-хупу стане «Диск здоров'я». Обертання на такому диску підтягують косі м'язи живота і боків, роблячи силует більш струнким. Не слід також забувати про кардіонавантаження – пробіжки на свіжому повітрі тощо.

Позбутися боків допоможуть домашні обгортання. Для них знадобиться харчова плівка та активні компоненти – мелена кава, кориця, яблучний оцет, олія ялівцю. Теплу кашку з них наносять на проблемні ділянки тіла, зверху обмотують харчовою плівкою та надягають теплий одяг. Через 30 хвилин суміш змивають теплою водою. Обгортання роблять через день, чергуючи їх із масажем або самомасажем. Замість суміші підійде антицелюлітний крем.

Як прибрати боки за тиждень

Як прибрати боки за тиждень? Звичайно ж, завдання не з простих, але й має рішення. Останні дослідження довели, що у боротьбі з так званим «рятувальним колом» допоможе вправа під назвою «велосипед».

Легти на спину, зігнуті руки за голову, ноги піднято і зігнуто під прямим кутом. Лівим ліктем торкаються правого коліна, потім правим ліктем – лівого, імітуючи рух велосипедиста. Виконуючи цю вправу в три підходи по 15 хвилин щодня, позбутися жирових відкладень у боках за тиждень цілком реально.

Як прибрати боки чоловікові

Чоловіки не менше за жінок страждають від бочок, що нависають. Їм також нелегко розпрощатися із зайвими кілограмами у талії. Для сильної половини людства існує комплекс ефективних вправ, які дають змогу спалити жир на боках.

Як прибрати боки чоловікові? У спортзалі, безумовно, допоможе інструктор, вдома – корисно самостійно виконувати такі рухи:

• "Біг" на місці з упору лежачи;
• Бокове утримання;
• Жим гантелей;
• З положення лежачи на спині піднімати тулуб так, щоб кінчиками пальців торкнутися стоп;
• Скручування.

Вправи виконуються у 3 підходи по 10-20 повторів. Після них корисні кардіонавантаження – плавання, біг, їзда велосипедом. Оптимальна кількість таких тренувань на тиждень – три. У той же час необхідно збалансувати власне харчування та виключити з нього тваринні жири та швидкі вуглеводи. Важливо стежити споживання достатньої кількості білка.

Як прибрати боки ззаду

Як прибрати боки ззаду? Щоб вигляд «з тилу» був привабливим, користуються всіма перерахованими прийомами. При цьому можна застосувати ще одну хитрість - "ходіння" на сідницях. Тобто буквально сідають на підлогу і далі у такому положенні пересуваються кімнатою.

Під час таких рухів задіяні саме ті групи м'язів, які відповідають за задню бічну поверхню середньої частини корпусу, жирові відкладення досить швидко спалюються, а шкіра підтягується.

Як прибрати боки? Запропонований арсенал нехитрих коштів обов'язково допоможе впоратися із цією проблемою.

Сьогодні актуальне питання про те, як схуднути та виглядати як з картинки. Багато людей набирають вагу з віком, деякі народжуються з повною статурою, а ось чоловікові найчастіше властивий пивний животик. У будь-якому з цих випадків є вихід, головне – не зробити зі схуднення величезну непосильну проблему.

Як прибрати живіт за тиждень

Жив, що звисає, прибере банальне питво. Вода є активним і швидким жироспалювачем, тільки не як основна їжа. Мабуть, усі чули, що треба випивати склянку води вранці. Це правильне твердження, але не настільки ефективне. Щоб скинути вагу – упорядкуйте свій питний режим.

Щодня приймайте по 1,5-2 літри чистої води, без будь-яких смакових добавок та газів. Тільки пам'ятайте золоте правило: чаї, соки, кава, компоти та інша рідина не відноситься до борців із зайвою вагою.

Отже, щоб правильно спалювати жир, необхідно пити 1 склянку води з ранку натще, перед сном і по 300 мл перед кожною трапезою. Як правило, людина повинна дотримуватись п'ятиразового харчування і кількість води має цьому відповідати, що і становить майже 2 л. Якщо кількість ваших прийомів їжі менша, то питво води зменшуватися не повинно. Таким чином, за 7 днів живіт та ляшки значно зменшаться.

Можна викоренити обвислий живіт народними засобами. Нині популярна методика за допомогою соди. При цьому зайва вага йде не тільки з живота (також зі стегон, рук, підборіддя). Для цього до склянки теплої води додайте соду на кінчику ножа і випити. Пити можна тільки щодня, щоб не нашкодити шлунку. Тільки процедуру потрібно проводити щодня протягом 14 днів, після того ж проміжок зробити перерву. У перервах можна приймати содові ванни, які радують результатом.

Як прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах (на тиждень меню)

Жодні процедури не дадуть бажаного результату, якщо у вас погане незбалансоване харчування. Багато хто думає, що правильного харчування потрібно дотримуватися лише при дієтах і це стає фатальною помилкою. Звичайно, без дієт складно впорядкувати тіло. Можна скористатися наступним варіантом меню, з яким ви скинете 3-5 кг за 14 днів.

1 день.

Необхідно зварити 600 г курячого м'яса і поділити на 3 прийоми. Кожна порція складається з 200 г їжі.

Сніданок:м'ясо, груша та зелений чай;
ІІ сніданок:знежирений йогурт 1 склянка;
Обід:м'ясо, салат із овочів;
Полудень:нежирний сир, 1 цитрус;
Вечеря:м'ясо курки, свіжий овочевий салат з оливковою олією.

2 день.

Вранці відварюється склянка рису без солі та ділиться на 3 частини.

Сніданок:рис, овочевий салат, компот;
ІІ сніданок:½ ананасу;
Обід:рис, рагу з овочів;
Полудень:½ ананасу;
Вечеря:рис, салат з овочів з оливковою заправкою.

3 день.

Сніданок:салат: куряче яйце + бринза, яблуко, чашка чаю;
ІІ сніданок:грейпфрут;
Обід:горбуша з овочами на пару;
Полудень: 450 мл кефіру;
Вечеря:жменя гречки, 1 скл. Томатний морс.

4 день.

Сніданок:вівсянка з сушінням та чай;
ІІ сніданок:фрукти;
Обід:гарбузовий суп-пюре, яблучко;
Полудень:салат із овочів;
Вечеря:тушкований мінтай, кефір, яблуко.

5-й день.

Сніданок:нежирний сир, омлет, чай;
ІІ сніданок:фруктові ласощі у вигляді салату з йогуртом;
Обід:пропарена котлета з теляти, варена квасоля, грейпфрут;
Полудень:сир з ожиною;
Вечеря:мінтай, кефір, яблучко.

6 день.

Відваріть склянку гречки та розділіть на 3 прийоми.

Сніданок:гречка, салат: огірок + помідор;
ІІ сніданок:апельсин;
Обід:гречка, овочеве асорті;
Полудень:ківі;
Вечеря:гречка, морс.

7 день.

Сніданок:яловичина, помідор та солодкий перець;
ІІ сніданок:сир з малиною;
Обід:варена курка, рагу з кабачка та баклажана;
Полудень:склянка йогурту;
Вечеря:курка, цитрус.

Така смачна та нескладна дієта підходить для дівчат, хлопців та навіть підлітків. При цьому схуднуть і ноги. Подібне схуднення можна завантажити безкоштовно на сайтах дієтологів.

Які потрібно робити вправи, щоб схуднути в талії

Насамперед потрібно позбавлятися жирової тканини, тобто зменшити її. Саме вона не дозволяє досягти стрункості. Дуже ефективно на цьому етапі качати прес.

Виконання вимагає правильного підходу, інакше черевний м'яз розтягнеться і обвисатиме. На ютуб є безліч відео з правильним виконанням преса. Корпус повинен лежати на рівній та твердій поверхні, а ноги слід тримати випрямленими, особливо, якщо потрібно підтягнути нижній прес. Починайте вправу з 15 разів, з кожним днем ​​збільшуючи на 5 погойдувань.

Обвислий живіт замінить дивовижна талія, якщо крутити гімнастичний обруч. У день виділіть 20 хвилин і через 2 місяці ви побачите бажаний результат.

Кожній дівчині відома користь нахилів. Для талії – це знахідка. У день відведіть нахил 7-10 хвилин, а якщо є можливість - по два тренування.

Реально допомагають зменшити талію повороти. Робіть по 50 на кожну сторону і за короткий час сантиметри підуть на спад.

Спалювати калорії допомагають махи ногами, робіть по 100 разів кожною ногою. Якщо потрібно терміново досягти результату, то увімкніть у тренування стрибки. Ця вправа впливає і на низ живота, і на ляхи, і на талію, і на сідниці. Стрибати можна скільки захочете, але не менше 15 хвилин на день.

Цікаве тренування представлене у програмі «Все буде добре», яку ви зможете переглянути онлайн.

Бодіфлекс є теж гарним способом для схуднення в талії, проте відгуки про нього не всі позитивні.

Відео «прибрати жир з живота та боків за 7 днів»

Кожна жінка може виглядати як модель на фото, якщо, звичайно, не лінуватися. Марина Корпан як забрати живіт за тиждень відео дає гарні уроки. Її тренування дозволяє швидко створити гарну фігуру, застосовуючи лише фізичну працю.

Розміщення оголошень - безкоштовно та реєстрація не потрібна. Але є премодерація оголошень.

Як прибрати жир з живота та боків

Будь-яка людина хоче бути завжди привабливою, але часто фігура втрачає свою колишню форму і починає повніти. У цій статті ми розповімо, як прибрати жир з живота та боків у жінок та чоловіків.

Підтягнутий животик та гарна талія залишаються мрією багатьох. Тим не менш, існує безліч різних методик для схуднення. Деякі способи настільки ефективні, що дозволяють позбутися зайвих кілограмів буквально за кілька тижнів.

Життя без стресу

Перед початком корекції фігури і застосуванням будь-якого способу схуднення необхідно знати, що гормон стресу, що виробляється організмом, кортизол сприяє зростанню живота. Якщо людина відчуває стрес, рівень кортизолу підвищується. Це сприяє зростанню жирового прошарку на животі та талії.

У сучасному світі жити без тривог та хвилювань практично неможливо. Важливо завжди застосовувати відповідні методи та засоби для заспокоєння нервів – пити настоянки собачої кропиви і валеріани, займатися аутотренінгом. У комплексному процесі схуднення ці заходи зовсім не зайві. Дієтологи радять усім не хвилюватися та радіти життю. Тоді й ідеальні форми фігури не забаряться.

Виробляємо режим харчування, щоб прибрати жир з живота та боків

Контролювати режим живлення потрібно постійно. Це стосується не лише продуктів харчування, а й вживання алкоголю. Вченими доведено, що вино та пиво містять багато фітоестрогенів. Дані речовини сприяють появі живота. Навіть рідкісне вживання алкогольних напоїв викликає збільшення кортизолу, який призводить до талії, що розповніла. Не дивно, що після парочки келихів вина через день неможливо влізти у улюблені джинси. Щоб зберегти отримані в процесі схуднення результати, доведеться відмовитись від вживання будь-якого алкоголю.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін? Безумовно, дотримуючись певної дієти. Здоровий раціон сприяє стабілізації обміну речовин і швидкому рятуванню від зайвої ваги. З меню виключаються жирні та калорійні продукти. При великому обсязі їжі, отриману з продуктами, енергію необхідно витрачати. Тому потрібно або зменшити споживання страв або займатися спортивними навантаженнями. Інакше поява зайвих кілограмів є неминучою.

Дієта для зменшення жиру на животі та боках обов'язково повинна включати:

1. Овочі червоного та зеленого кольору у великій кількості. Клітковина, що міститься в них, сприяє швидкому розщепленню жирового прошарку. Клітковина добре насичує шлунок своїми волокнами і не викликає почуття голоду.

2. Раціон потрібно урізноманітнити рисом, а також нежирними сортами риби та м'яса.

3. Вживання фруктів має бути помірним, оскільки вони містять цукор.

4. У процесі схуднення обов'язково слід вживати продукти, багаті на вітамін D. Він міститься у великій кількості в молоці та його похідних продуктах. Корисний вітамін добре спалює жир у проблемних місцях талії. Сири та йогурти містять речовини, які активно атакують жирові клітини та розщеплюють їх.

5. Протягом доби необхідно пити велику кількість води – близько 2 літрів. Вона добре виводить шлаки і шкідливі токсини з організму. Вода очищає системи організму природним чином, посилює обмін речовин та стабілізує водно-сольовий баланс.

При поганому метаболізмі схуднення неможливо. Деякі дієтологи рекомендують застосовувати різні сечогінні засоби для виведення зайвої рідини з організму. Але краще будувати весь процес боротьби із вагою без вживання хімічних пігулок.

Суворі дієти протипоказаніпри захворюваннях ШКТ, гіпоглікемії, виразці шлунка, кишковому розладі, цукровому діабеті. Гречана дієта заборонена при вагітності та лактації, інтенсивній роботі головного мозку.

Вживання жироспалювачів

Прибрати жир з живота та боків у домашніх умовах можна, щодня вживаючи коктейлі для схуднення. Потужні жироспалювачі дають змогу за короткий термін відкоригувати фігуру до потрібних форм. Існують синтетичні препарати-продукти та природні.

Основна дія жироспалювача - прискорення метаболізму в організмі. Жир не встигає відкластися на талії і перетворюється на енергію. Спортивне харчування у вигляді коктейлів для схуднення не призначене для споживання без витрати енергії. Тобто, якщо пити коктейль і продовжувати лежати на дивані, схуднення не буде ефективним. Так можна лише посилити самопочуття та підірвати своє здоров'я. Застосування коктейлів потребує регулярних фітнесів занять, спортивних навантажень, пробіжок.

До складу коктейлів входять кофеїн, ефедрин, бромелайн, гуарана. Ці речовини впливають на енергетичний обмін в організмі та нервову систему. Безрозсудне вживання коктейлів для схуднення призводить до виснаження нервової системи та великих проблем зі здоров'ям. Можуть розвинутись такі ускладнення, як підвищене серцебиття, пітливість, тремор кінцівок, дратівливість. Важливо дотримуватись суворих рекомендацій при вживанні препарату. Інакше наслідки можуть бути найнесподіванішими. Нерідко розвивається важка алергія, втрата апетиту, безсоння та блювання. Якщо коктейль не підходить і організм його не сприймає, потрібно відмовитися від продукту.

Протипоказаннями до застосування синтетичних жироспалювачів (ліпотропіків та термогеніків) є:

Захворювання серця та судин;
цукровий діабет;
підвищений артеріальний тиск;
простатит.

Не рекомендується пити коктейль для схуднення проти ночі. При вживанні продукту виникає ейфорія та збуджений стан. Це сприяє порушенню сну. Біодобавки не можна приймати безконтрольно та без попередньої консультації з лікарем.

Природні жироспалювачі безпечніші для здоров'я. Це звичайні, відомі всім продукти харчування. При їхньому перетравленні організм витрачає багато енергії, і жир не відкладається. Також існує група продуктів, яка збільшує обмін речовин і не дозволяє утворюватись жировим відкладенням.

Найпотужніші натуральні коктейлі можна приготувати з капусти, селери, грейпфрута, кабачків, цукіні. Добре допомагає схуднути щоденне вживання ківі. Відмінно спалюють жир усі овочі, які не містять крохмаль. Що стосується фруктів, то при схудненні не можна їсти виноград та банани.

Застосування липолитиков видалення жиру з живота і боків

Ліполітики для тіла – досить ефективний спосіб схуднення. Метод полягає у введенні препаратів у підшкірно-жирову клітковину проблемних зон. Ліполітики переробляють надлишковий жир на енергію, відновлюють ліпідний обмін, регулюють метаболізм. Після введення препарат перетворює надлишковий жир на рідину, яка після виводиться з організму.

Основна причина ожиріння – підвищений рівень ліпідів. Жир у такому разі відкладається на талії та стегнах. Ліполітики є натуральними ферментами сої (лецитин), які активно розщеплюють жирові клітини. В організмі лецитин виробляється печінкою. Для посилення ефекту в засоби схуднення додають різні додаткові речовини, що руйнують оболонки доступних жирів.

Перед початком процесу введення препарату виконується опитування пацієнта та огляд проблемних зон.

Протипоказаннями до ліпозу є:

Психосоматичні розлади;
алергічна реакція;
недостатня згортання крові;
цукровий діабет;
жовчнокам'яна хвороба;
інфекційні та запальні процеси;
вагітність;
годування груддю;
епілепсія;
ракові пухлини;
гарячковий стан.

Процедура введення препарату триває приблизно 15 хвилин. Ін'єкція здійснюється тонкою довжиною голкою – препарат вводиться на глибину 12 мм. При бажанні проводиться анестезія кремом, що охолоджує, або лідокаїном. Протягом 1 сеансу використовують 1-3 ампули препарату. В основному застосовують Дермастабілон, Аквалікс, Ревітал Целюформ та інші ліполітичні комплекси.

Засіб для розщеплення жиру можна вводити не тільки в талію та боки, але в область сідниць, повік, підборіддя, щоки, шию. Широко застосовуються ліполітики для усунення живота та другого підборіддя. Ліполіз ліквідує як жирові відкладення, а й целюліт на стегнах.

Недолік методу – можливість виявити сильні побічні ефекти. Нерідко виникають підшкірні вузли, які потім важко видаляти. Також розвивається почервоніння шкіри, свербіж, гематоми. Можливе пошкодження тканин. Ліполіз повинен виконуватися кваліфікованим спеціалістом, інакше можуть бути серйозні ускладнення – некроз шкіри, виразка, тромбоз.

Підтяжка живота

Безопераційна корекція талії можлива при застосуванні спеціальних ниток. Процедура дозволить позбутися живота після вагітності та проведеної ліпосакції. Розтягнутий шкірний покрив немає еластичності. Підтяжка живота нитками дозволить повернути шкірі колишній пружний стан, усуне в'ялість та негарні складки. При незначному відвисанні шкіри застосовують нитковий ліфтинг.

Підтяжка ниткою – відносно безпечна процедура, що не травмує шкірний покрив. Шкіра підтримується нитковим каркасом. Ефект від процедури стає помітним відразу і зберігається протягом кількох років.

Метод має мало протипоказань та низькі ризики розвитку ускладнень. Нитковий ліфтинг живота виконується тільки в операційній. За бажанням застосовуються місцеві анестетики. Перед втручанням пацієнта консультує пластичний хірург. Лікар докладно розповідає про проведення процедури та відновлювальний період.

Нитки на животі встановлюються у різному напрямку. Можливо виконаний каркас-решітка чи нитки розташовують від боку до центру. Напрямок вибирається пластичним хірургом, залежно від виразності дефекту. Для процедури застосовують дуже еластичні нитки останнього покоління. Їх фіксують у невеликих надрізах шкіри. Нитки стягують косметичними швами, які потім непомітні. Метод має хорошу ефективність, якщо на животі немає об'ємних жирових відкладень і сильно звисають складок. В основному спосіб застосовується для підтягування живота після пологів.

Протипоказаннями до методу є:

Онкологічні захворювання;
хвороби аутоімунної системи;
алергія;
цукровий діабет.

За наявності хоч одного протипоказання метод ниткового ліфтингу не застосовується. Даний спосіб не є ефективним, якщо є великий обсяг жирового прошарку на талії.

Нитковий ліфтинг потребує суворого дотримання правил виконання. Процедуру має здійснювати кваліфікований спеціаліст. Після виконання ниткової підтяжки живота можуть виникнути ускладнення – з'явитись гематома, припухлість шкірного покриву. Нерідко виникають болючі відчуття. Лікар не гарантує позитивного результату – іноді можна помітити явну асиметричність.

Перший тиждень після підтяжки не можна відвідувати солярій, сауну чи російську лазню. Шкіру не слід травмувати гарячою парою. Відновлювальний період не є складним. Ефект процедури зберігається близько 2-3 років.

Як прибрати жир з живота та боків за допомогою операції

Операція видалення жиру з живота виконується в тих ситуаціях, коли інші методи не принесли належного результату. Хірургічне втручання називається абдомінопластикою. Вона проводиться під загальним наркозом та є порожнинною операцією. Втручання часто поєднують із ліпосакцією – видаленням жиру. Під скальпель пластичного хірурга потрапляють лише ті пацієнти, які мають великі жирові відкладення. Якщо є можливість уникнути такого радикального методу, то застосовуються інші способи усунення живота.

Операція потребує попереднього періоду. Абдомінопластика – складна операція у пластичній хірургії. Втручання допомагає повністю відновити пропорції талії, підвищує еластичність черевної стінки, усуває опуклості біля пупка.

Основні показання до проведення операції:

Розтягнення та розбіжність прямих м'язів живота;
грижа пупкового кільця;
сильний надлишок підшкірної клітковини;
неефективність колишніх малоінвазивних методів схуднення;
в'ялість шкіри живота;
шкірно-жировий "фартух";
велика кількість розтяжок;
грубі післяопераційні рубці на животі;
знижені колагенові властивості тканин.

Операція проводиться коли інші методи не дали позитивного результату. При зниженій еластичності шкірного покриву ліпосакція буде неефективною. У разі призначається радикальне хірургічне втручання.

Оперативне втручання поділяється на певні види:

Ендоскопічна абдомінопластика;
мініабдомінопластика;
класична абдомінопластика;
вертикальна та бічна операції.

При ендоскопічній операції висічення виконується, якщо є складка внизу живота і відсутня грижа. Операція є малотравматичною. Проводиться під наркозом чи місцевою анестезією із застосуванням ендоскопічних інструментів. Час оперативного втручання – близько 1:00.

Класична абдомінопластика показана при діастазі м'язів живота. Виконується розріз та відшарування жиру. Залежно від мети оперативного втручання, ліквідується грижа або розбіжність м'язів. Тканини живота натягуються у новому положенні, виконується їхнє ушивання. Операція є травматичною та потребує тривалого відновлення після втручання. Вертикальний та бічний методи – різновиди класичної пластики живота.

Протипоказання до операції:

Цукровий діабет;
загострення хронічних хвороб;
хвороби сполучних тканин;
нестабільна психіка;
погана згортання крові;
захворювання щитовидки;
ішемічна хвороба серця;
серцева та ниркова недостатність;
хвороби легень.

Після оперативного втручання можливий розвиток небезпечних ускладнень. Нерідко виникають гематоми та кровотечі, розбіжність швів, некроз країв тканин. Може порушитись кровопостачання внутрішніх органів та розпочатися процес нагноєння. У разі проводиться повторна операція - висічення некротизованої ділянки.

У відновному періоді у пацієнта спостерігається післяопераційна пневмонія чи недостатність дихання. Це з висіченням тканин живота і зменшенням його обсягу. Нерідко розвивається тромбоемболія легеневої артерії. Навіть за високого професіоналізму пластичного хірурга можуть виникнути ускладнення після оперативного втручання.

Вакуумний масаж як спосіб прибрати жир з живота та боків

Подібний спосіб – безпечний спосіб відкоригувати свою фігуру. Він дозволяє повернути шкірі еластичність, колишню пружність та підтягнути живіт. Масаж стимулює кровообіг та сприяє боротьбі із зайвими кілограмами. Методика відновлює тонус м'язів живота. Процедура виконується у кілька сеансів.

При даному способі схуднення застосовуються обгортання та вакуумні банки. Їх використання прискорює кровотік, зменшує жировий прошарок, ліквідує в'ялість шкіри. Ефект від вакуумного масажу – середній. Однак під впливом банок зміцнюються тканини та м'язи, усуваються зайві кілограми на талії. Масаж можна виконувати в домашніх умовах, щоб схуднути та ліквідувати целюліт.

При вакуумному масажі використовуються силіконові, скляні, пластикові або гумові банки. Перед використанням живіт змащують антицелюлітним засобом. Зона живота добре розігрівається гарячим душем, потім на шкіру акуратно наноситься олія, і ставляться банки. Їхні краї обов'язково змащуються. Шкіра живота втягується у них. Банки слід переміщати з боків та живота. Щоб досягти позитивного результату, процедуру проводять протягом місяця.

Процедура протипоказанапри діабеті, грижі живота, вагітності, гінекологічних захворюваннях, менструації. Також метод не застосовується, якщо у минулому спостерігалася онкологія.

Після масажу можуть спостерігатися почервоніння шкіри та виникнення синців. За кілька днів гематоми проходять. Перед встановленням банок потрібно проконсультуватися з лікарем.

Схуднення на тренажерах

Відкоригувати талію можна з успіхом у тренажерному залі. Які саме тренажери є найефективнішими для схуднення живота? Щоб талія стала, нарешті, осиною, краще використовувати ті тренажери, у яких навантаження посідає її м'язи.

Для ліквідації живота застосовуються:

Степер;
велотренажер;
гребний тренажер;
еліптична модель;
бігова доріжка;
блоковий тренажер;
лава для преса;
«наїзник».

Всі ці тренажери дають необхідне навантаження на талію, стегна та сідниці. Вправи на цих видах добре підтягують живіт і допомагають скинути надмірну вагу. У конструкціях регулюється рівень навантаження і ступінь важкості, є зручні рукоятки для рук. У процесі тренування опрацьовуються всі м'язи преса та спини. Вправи необхідно виконувати під керівництвом фітнес-тренера.

Можна схуднути, використовуючи хула-хуп, великий м'яч або диск, що обертається. Заняття на цих снарядах допомагають усунути жир з боків і відкоригувати свій прес. Амортизація на стрибках із м'ячем створює необхідне навантаження на м'язи живота.

Відвідування тренажерної зали показано далеко не всім людям. При певних проблемах зі здоров'ям потрібно відмовитися від силових спортивних навантажень і підібрати більш щадний метод схуднення.

Основними протипоказаннямидо спортивних занять на тренажерах є:

Недавні пологи;
вагітність;
гіпертонія;
діабет;
геморой;
порушення зору;
серцево-судинні захворювання.

Дія кожного тренажера спрямовано певну групу м'язів. Тому вибір тренажера залежить від особливостей організму.

При заняттях на тренажерах можуть виникнути біль у серці, нудота, слабкість, запаморочення, задишка. У разі слід негайно припинити заняття. Потрібно відкрити вікно та полежати у спокійному стані. За потреби викликати лікаря.

Гімнастика для живота

Спеціальні вправи для схуднення дозволять швидко скинути зайву вагу. Існує кілька розроблених спеціалістами комплексів. Отримати струнку фігуру можна, якщо виконувати вправи щодня та протягом тривалого періоду. Тренування не включає нічого складного. Вправи допомагають підтягнути живіт, зробити талію тоншою та зміцнити прес. Гарне натреноване тіло – запорука здоров'я.

Будь-який тренінг важливо починається з розминки. Вона готує організм до подальшого навантаження. Щоб розігріти тіло, виконуйте нахили у різні боки, присідання, махи ногами та руками. Завершити розминку потрібно стрибками, потім приступати до вправ:

1. Лягти на спину та підняти під невеликим кутом ноги. Основні зусилля у виконанні гімнастики спрямувати на живіт. Ноги опустити та відірвати від підлоги голову та плечі.

2. Ця вправа дозволить зміцнити верхні м'язи очеревини. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити кінцівки на ширині плечей. Долоні кладуть на віскі, зробити вдих і на видиху підняти голову та плечі вперед, при цьому відірвати спину від підлоги. На вдиху повернутися у вихідне становище. Виконати 15 разів.

3. Виконати бічні скручування. Для цього в положенні лежачи ноги нерухомі. Голова на видиху тягнеться до лівого коліна. На вдиху необхідно повернутись у вихідне положення. Потім голову тягнути до іншого коліна. Виконати 15 разів.

4. У положенні лежачи потрібно піднімати прямі ноги на вдиху. Руки витягнути вздовж тіла і вперти долоні в килимок. Опускати кінцівки на видиху. Виконати 15 разів.

5. Для наступної гімнастичної вправи потрібно лягти на живіт і злегка підняти таз, упор робиться на стопи та передпліччя. Тіло витягнуте в одну лінію. Потрібно затриматися на кілька секунд, потім лягти на підлогу. Повторювати 10 разів вправу.

6. Лягти на спину, зігнути ніжки, поставити на ширину плечей. Взятися пальцями за п'яти та на вдиху піднімати таз, не відриваючи від підлоги голову та плечі. Видихнути і повернутися на старт. Виконувати гімнастику не поспішаючи, повторити 15 разів.

7. Лягти на спину, ноги зімкнути. Підняти їх над підлогою та виконати всім відомі «ножиці» - поперемінні схрещування нижніх кінцівок.

8. У положенні лежачи зігнути ноги, руки покласти у своїй живіт. Підтягнути праве коліно до грудної клітки. Потім поставити ногу на підлогу і повторити вправу з лівою ногою. Виконувати 15 разів.

Базовий комплекс гімнастичних вправ розрахований на щоденні тренування. Тільки тоді за кілька тижнів виконання гімнастики результат стане відчутним. При щоденному спортивному навантаженні потрібно налагодити своє харчування. Раціон повинен включати клітковину та білки. Дієту слід підбирати разом із фахівцем.

Гімнастичні вправи протипоказаніпри серцевій недостатності, підвищеному або низькому тиску, серйозних захворюваннях крові та серця. Не можна займатися спортом при ваді серця та тромбах. Гімнастика дає певне навантаження на серцевий м'яз, тому краще утриматися від виконання вправ тим людям, які мають проблеми із серцебиттям. Перед виконанням стандартного комплексу вправ необхідно проконсультуватися з лікарем. Це дозволить уникнути можливих ускладнень – інфаркту міокарда, інсульту, спазму судин. При виборі методики боротьби із зайвою вагою потрібно враховувати особливості свого організму та стан здоров'я.

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враження від зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі та боках

Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.

Наслідки пологів

Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.

Неправильний режим дня

Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.

Харчування

Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препарати у регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.

Стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

• З пробудженням відчуваєте втому
• Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:

• Серцебиття частішає
• Надниркові залози працюють понад норму
• З'являються боки та живіт
• Обличчя округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але обчислити причину необхідно, адже різні способи схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота та боків

Гормон, що спалює жир

В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішенням є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз.

Як правильно харчуватись?

1. Повністю відмовлятися від жирної їжі не можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить достатньо жирів Омега.
2. Режим харчування повинен бути стабільним: 5 – 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

• 1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
• 700 ккал повинні вживатися як сніданок.
• Обід – 400 ккал
• вечеря – 400 ккал.
• Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

• овочі (кабачок, капуста, картопля),
• фрукти (малина, урюк),
• крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко і невеликими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин- Цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця.Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостей, швидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількості фруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чай без цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота та боків

Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Грецька» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

• Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
• Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
• Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за кілька днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватись здорового харчування, поступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.

Основні правила:

• Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
• Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
• Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.

1.Водний масаж.Робиться під час прийому душу. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не лише з метою схуднення, а й зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або олію, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як розпочинати такий масаж, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом. Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олією, нанести на руки та живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж- Підготовчий етап для фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.

Як прибрати живіт обручем?

По-перше, варто придбати обручякий забезпечить вам «осиню» талію.

1. Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
2. Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.

Вправи для живота та боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

1. Популярні вправи для живота хитання преса
2. Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
   Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
3. Дуже ефективна вправа – планка. Можна робити як фронтальний, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як забрати живіт без дієт?

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:

• Контролювати кількість їжі, що з'їдається
• Скласти свій денний раціон
• Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
• Жити в гармонії із собою
• Уникати стресових ситуацій
• Робити елементарну зарядку вранці
• Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.

Якщо боки і живіт – твої проблеми, то терміново змінюй спосіб життя та ставлення до цієї проблеми. Продовжуватимеш нити і не діятимеш, вони зростатимуть. Зробиш кілька кроків у правильному напрямку - зрушиш справу з мертвої точки і боки і живіт потихеньку підуть.

1. Знежирені продукти

Дуже часто суворі дієти допомагають швидко скинути кілограми, але животик і діжка так і залишаються при тобі. Щоб назовсім прибрати черевце і боки, потрібно позбутися зайвого жиру. Більшість фахівців рекомендують дієту з низьким вмістом насичених жирів. У цю дієту входять свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті крохмалем (коричневий рис, хліб із цільного зерна та макаронні вироби).

Тебе лякає слово «макарони»? Повір, люди гладшають не від макаронів, а через надлишок калорій. Помилкова думка, що під час поїдання макаронних виробів в організмі відбувається хімічна реакція за участю інсуліну, в результаті якої ти стаєш ще товщішою. Інсулін не сприяє доданню ваги.

Що стосується дієти: варто забути про солодощі та білий хліб.

2. Фізичні вправи

Ну без них ніяк! Ніяка дитина не допоможе прибрати зайвий жир з боків і живота. Вправи досить прості, головне – змушувати себе 10 хвилин на день, щоб зробити їх.

• Присідання допомагають підвищити тонус черевних м'язів. Почни з 20 присідань на день.
• Нахили убік. 20 разів на три підходи.
• Підйом ніг. Ляж на підлогу і піднімай ноги під кутом 90 градусів. При цьому вправі працюють косі м'язи живота та стегон.
• Вправа "Велосипед". Лягаємо на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і піднято. Крутимо "невидимі" педалі 3-5 хвилин.

3. Стрес та шкідливі звички

Зверніть увагу на шкідливі звички. Куріння, алкоголь, відсутність нормального режиму дня - все це шкідливі звички, які є стресом для організму. Збільшення ваги у стресових станах – звичайна справа. Стрес змушує наш організм перерозподіляти жир, переносити його з інших ділянок, наприклад, зі стегон на живіт. Так що, якщо ти куриш і раз на тиждень влаштовуєш посиденьки з алкоголем, не дивуйся, що боки і живіт не йдуть.

4. Повітря та сон

Більше гуляй на свіжому повітрі. Ходьба – це ефективний засіб для схуднення. Також не забувай про режим дня: лягай спати так, щоб уранці не було важко вставати - організм повинен за ніч встигнути відпочити, а ти зранку має бути в чудовому настрої. Пам'ятай, недосипання сприяє набору ваги.

5. Не шукай собі виправдань!

Існує думка, що з віком деякі люди неминуче гладшають. Повір, це повна нісенітниця. Людина не може бути занадто старою для того, щоб прибрати черевце. Просто з роками ми стаємо малоактивними - ось відповідь на питання "чому в мене з'явився живіт?"

Так що відкинь усі виправдання про вік і генетику, візьми волю в кулак і займися собою. Ти ж хочеш мати найсексуальніший животик?!