Вправи від застою крові у малому тазі для чоловіків. Кругові обертання тазом Кругові рухи тазом користь

328. Вправа третя. Вправа, насамперед, надає сприятливий вплив на весь плечовий комплекс. Воно збільшує рухливість плечових суглобів і позбавляє остеохондрозу. Позитивно це позначається і на шийних хребцях. Завдяки

12939 0

Без розминки немає роботи

Спочатку вона приймає стійку, згинаючи кінцівки, потім переминається з лапи на лапу і б'є хвостом з боку на бік кілька разів.

І тільки після цього своєрідного обряду швидко кидається вперед.

Цей ритуал є нічим іншим, як розминкою перед стрибком, або підготовкою до нього. У людей, які займаються спортом чи фізкультурою без розминки, не обходиться жодне тренування. З неї все починається.

Під час розминки наш опорно-руховий апарат та ряд інших систем та залоз внутрішньої секреції готуються до виконання основного тренувального завдання або будь-якого іншого навантаження. Вони відбуваються відповідні оборотні зміни, які забезпечують підвищення працездатності, витривалості, уваги, координації, точності і спритності, швидкості рухів.

Нехтування такою важливою частиною тренування призводить до серйозних травм: переломів, забитих місць, розривів сухожиль, розтягу м'язів і багато іншого, особливо в умовах, коли потрібна велика увага і висока точність рухів.

Крім того, розминка відновлює та покращує кровотік тих органів, які перебували у несприятливих умовах зниженої мікроциркуляції.

Враховуючи позитивний вплив розминки на організм, обов'язково використовуйте:
- Перед початком тренування;
- перед тяжкою фізичною роботою або підйомом ваг;
- Перед роботою, пов'язаною з нахилом тулуба вперед або з тривалим перебуванням в одній (особливо – незручній) позі.

Ранкова гімнастика характером вправ нагадує розминку і насправді є нею. Як і розминка, вона не замінить вам занять спортом та фізкультурою, оскільки не здатна викликати відповідні зрушення в організмі та цілеспрямовано розвивати рухові здібності.

Існує безліч фізичних вправ, що використовуються для розминки. Основна їх мета - залежно від характеру майбутніх навантажень у тій чи іншій мірі розім'яти тіло. У багатьох виданнях з лікувальної фізкультури при остеохондрозі вони докладно описані та рекламуються як лікувальна гімнастика.

І якщо ви використовуєте їх для розминки, цього цілком достатньо. Для тих, хто не знає, з чого розпочати, пропонується зразковий комплекс розминки.

Зразковий комплекс фізичних вправ для розминки

Для осіб похилого віку допустима ходьба.

Наступні вправи виконуються:
- не поспішаючи;
- у праву та ліву сторону;
- З поступовим збільшенням амплітуди рухів;
- у середньому 15-20 разів.

Кругові рухи у плечових суглобах (рис. 15)

Мал. 15. Кругові рухи у плечових суглобах

Кругові рухи у ліктьових суглобах (рис. 16)

Мал. 16. Кругові рухи у ліктьових суглобах

Кругові рухи в променево-зап'ястковому суглобі (рис. 17)

Мал. 17. Кругові рухи променево-зап'ястковим плечима суглобі

Знизування плечима (рис. 18)

Мал. 18. Зжимання

Розведення рук (рис. 19)

Мал. 19. Розведення рук

Кругові рухи в гомілковостопних суглобах (рис. 20)

Мал. 20. Кругові рухи в гомілковостопних суглобах

Кругові рухи в кульшових суглобах (рис. 21)

Мал. 21. Кругові рухи в кульшових суглобах

Кругові рухи в колінних суглобах (рис. 22)

Мал. 22. Кругові рухи в колінних суглобах

Кругові рухи тазу (рис. 23)

Мал. 23. Кругові рухи тазу

Нахили тулуба в сторони (рис. 24)

Мал. 24. Нахили тулуба в сторони

Нахили тулуба вперед (рис. 25)

Мал. 25. Нахили тулуба вперед

Повороти корпусу (рис. 26)

Мал. 26. Повороти корпусу

Кругові рухи корпусом (рис. 27)

Мал. 27. Кругові рухи корпусом

«Млин» (рис. 28)

Мал. 28. «Млин»

Кругові рухи головою (рис. 29)

Діставання коліном ліктя (рис. 33)

Мал. 33. Дістання коліном ліктя

Діставання ногою статі з протилежного боку (рис. 34)

Мал. 34. Діставання ногою статі з протилежного боку

Використовуйте цей комплекс вправ як розминку та перед початком тренування. Розминка готує нас до занять фізкультурою та будь-якої іншої фізичної роботи, підвищує реакцію та увагу, тимчасово змінює властивості тканин, роблячи їх стійкими до навантажень та навіть перевантажень. Пам'ятайте, що відсутність розминки на початку занять може призвести до серйозних травм.

Основна функція кровообігу полягає у доставці кисню та поживних речовин, які потрібні внутрішнім органам для нормальної роботи. Якщо це харчування порушено, то насамперед, що відбувається, це погіршення роботи самого органу. В органах, де важко тривалий час оновлення крові, з'являється застійний процес, створюючи відмінні умови для появи патогенних мікроорганізмів.

Чому важливо мати добрий кровообіг в органах тазу для чоловіків?

Чому необхідна хороша циркуляція крові:

• Кровообіг потрібно не тільки, щоб доставляти органам харчування, але й у випадку організму чоловіка, хороша циркуляція крові дає можливість доставляти ефективно до органів-мішеней статеві гормони, де вони створюють біологічну дію на організм.
• У нижній частині малого тазу розташовані яєчка. органи з вироблення сперматозоїдів та статевих гормонів. Від якості кровообігу в цій частині залежатиме активність їхньої роботи. Погіршення циркуляції крові уповільнює роботу тестикул, що призводить до погіршення сперматогенезу, а також зниження синтезу статевих гормонів.
• Застій крові - це одна з причин таких урологічних хвороб, як аденома передміхурової залози, уретрит, простатит і т.д. Знаючи, як іноді складно лікування цих хвороб, простіше запобігти захворюванню, ніж вилікувати його.

Група ризику чоловіків, які схильні до застою крові в малому тазі

Для початку це стосується чоловіків, які ведуть, як правило, сидячий спосіб життя. Сидяча робота – це найнебезпечніший ворог для здоров'я чоловіка. Це доведено дослідженнями медиків, які встановили, що чоловіки, у яких професія пов'язана із перебуванням у сидячому положенні, менша статева конституція, на відміну від чоловіків із фізичною та активною роботою.

Чим так небезпечна сидяча робота? У сидячій позі маса тіла тисне на передміхурову залозу і судини тазу, позбавляючи цим органи нормального кровообігу. Положення погіршується збільшенням температури мошонки, вона повинна бути приблизно на 2-4°С менше загальної температури тіла, саме для цього вона знаходиться зовні.

Звичка сидіти закинувши ногу на ногу, погіршує кровообіг і призводить до швидкого обігріву тестикул. Нижня білизна, що обтягує, тільки посилює це положення.

Крім порушення циркуляції крові, сидячому способу життя часто супроводжує зайву вагу, захворювання хребта, гіподинамію, незбалансоване харчування, біль та інші несприятливі фактори.

Способи комплексного лікування застою крові

Благо, для чоловіків, які виявилися заручниками такого способу життя, існує низка рішень, здатних повернути нормальний кровообіг до органів тазу, а за великої старанності ще й підвищити ці показники. сприятливо позначитися на статевій функції та гормональній системі.

Цей варіант підійде тим чоловікам, у яких причиною застою крові є сидяча професія. Але треба сказати, що цей варіант підходить не кожному, оскільки є деякі незручності, пов'язані з придбанням «сідла». Але спочатку про переваги.

Що таке сідло-стілець? Як зрозуміло з назви, форма цього стільця схожа на сідло. Ця форма дає можливість знизити статичну напругу, яка виявляється вагою людини на м'язи тазу.

Модельний ряд «сидів» включає як розділені сидіння на дві половинки, так і суцільні стільці. Для чоловіків потрібно підбирати моделі з розділеним сидінням, тому що цей варіант створює позитивну дію на область паху.

Спочатку розробники стільця-сідла переслідували інші завдання: профілактика патологій хребта. І насправді, сидіти на цьому стільці сутулячись - не вийде. Для комфортної посадки потрібно постійно тримати спину рівно, це сприяє формуванню правильної постави, тренуванню м'язів спини. Основна перевага цього випорожнення в його комплексній дії на результати сидячої роботи.

Але цей варіант підходить не всім, оскільки існує кілька недоліків «офісного сідла»:

• якщо хочете купити цей стілець в офіс, то приготуйтеся стати підвищеним об'єктом уваги, так як ваше ергономічне сидіння значно виділятиметься на тлі інших;
• одночасно зі стільцем-сідлом потрібно буде купити спеціальний стіл, оскільки висока посадка не дозволить використовувати звичайний стіл;
• ціна на ці стільці досить висока.

Вправи для чоловіків від застою крові в тазі

Природа не розраховувала на те, що людина проводитиме основну частину життя сидячи. Тому постійний рух є обов'язковим процесом життєдіяльності людини. Але в реаліях сучасності потрібно вдаватися до інших заходів, які зможуть розворушити ваші суглоби малого тазу.

Вправи, які виконуються сидячи

Напевно, найефективніші вправи, це тренування м'язів, які знаходяться поблизу статевих органів. Перевага цієї вправи полягає в тому, що не потрібно вставати з місця, тобто її можна робити в будь-якому положенні і будь-де. Вправа зміцнює лобково-копчикові м'язи. Крім покращення циркуляції крові, ця вправа покращує потужність ерекції та силу оргазму.

Виконання вправи: максимально сильно напружуйте та розслабляйте ЛК-м'яз. Намагайтеся досягти її ізольованої напруги без напруги інших частин організму, тим більше м'язів тазу. У техніці цієї вправи є головна якість, тобто сила стиснення м'яза. Робіть 2-4 підходи по 5-7 разів. Підвищуйте силу стиснення та кількість повторень щодня.

Вправи, які виконуються стоячи

Початкове становище для цих вправ (коли інше не вказано): руки на поясі, ноги на ширині плечей.

«Вісім вісімок». Сенс вправи полягає в тому, щоб тазом паралельно підлозі виконувати вісімки, подаючи його вперед-назад. Робіть по вісім рухів у кожному напрямі.

«Обертання тазом». Вправа, що полягає у круговому обертанні таза у різні боки. Робимо щонайменше 25 глибоких обертань.

«Парадний марш». Крокуйте на місці, максимально високо підводячи коліна, намагаючись їх притиснути до грудей. Робимо від 25 кроків.

«Вісім нескінченностей». Сенс вправи полягає у обертанні таза так, щоб описати їм паралельно підлозі знак нескінченності, тобто петельки вісімки розташовані з боків. Робіть по вісім рухів у різних напрямках.

«Присідання, що стрибають». Вихідне положення: руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Присісти навпочіпки, виконати упор у підлогу руками, різко назад прибрати ноги, прийнявши позу для віджимань. Також різким рухом повертаємося у вихідне положення та різко підстрибуємо вгору. Потім повторюємо вправу. Так як вправи сильно навантажує серцево-судинну систему, то необхідно виявити обережність чоловікам, з серцево-судинними хворобами. Робимо 4-6 підходів по 8 разів.

«Присідання». Вихідне положення: руки за головою, ноги ширші за плечі. Зробіть присідання, максимально низько опускаючись і тим часом відводячи таз трохи назад, не відриваючи від підлоги п'ят. Потрібно щоб навантаження знаходилося на м'язах сідниць. Робимо від 15 присідань.

«Бічні нахили». Робимо по черзі нахил тулуба на всі боки. Під час нахилу можна закидати над головою руку у бік нахилу. Робимо 15-25 нахилів у кожну сторону.

Вправи, які виконуються лежачи

« Велосипед». Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Начебто ви крутите педалі, імітуємо їзду велосипедом. Робимо вправу понад 2 хвилини.

« Підйом тазу». Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, не забираючи від підлоги ступні. Складність можна збільшити, використовуючи обтяження, наприклад, гантелі, поклавши їх униз живота і утримуючи руками. Робимо понад 10 разів.

« Берізка». Підняти таз, руки впираються в низ стегон, будучи опорою. Потрібно досягти того, щоб підлоги стосувалася тільки верхня частина спини, шия та голова, а інші частини тіла були випрямлені та підтягнуті. У цьому положенні треба пробути до 2,5 хвилини.

« Ножиці». Підніміть рівні ноги на висоту приблизно 35-45 см, і по черзі перехрещуйте їх таким чином, щоб одна нога була вищою за другу. Робіть від 25 рухів.

Наскільки часто та коли виконувати вправи?

Вправи бажано робити 1-2 рази щодня з ранку та ввечері в легких терапевтичних та профілактичних цілях. Для лікування порушення циркуляції крові в малому тазі потрібно регулярне виконання вправ щонайменше 2-3 рази на день.

Дієта для покращення циркуляції крові

Якщо ми розглядаємо зв'язок циркуляції крові в органах малого тазу та харчування, то маємо на увазі тісний зв'язок між кровообігом у цій галузі та роботою кишечника. Якщо людина має складнощі з випорожненням кишечника, то це призводить до застійних явищ, внаслідок цього патогенні мікроорганізми успішно розмножуються, провокуючи хвороби.. Часте спорожнення кишечника, що допомагає нормальному кровотоку в даній частині організму.

Для поліпшення циркуляції крові треба дотримуватись загальних правил здорового харчування. У денному меню повинні переважати корисні та натуральні продукти.

Більше вживаємо:

• зернових круп;
• овочів та фруктів;
• води (не менше літра щодня);
• морепродуктів;
• зелені.

Користь цих продуктів, в першу чергу, полягає в їхньому багатому харчовому складі, який включає необхідні мінерали та вітаміни, вміст клітковини, яка покращує перистальтику кишечника.

Обмежуємо:

• жирні продукти, багаті на холестерин;
• фаст-фуд;
• випічку, хлібобулочні вироби, продукти з білого борошна;
• смажену та копчену їжу;
• напої, напої які містять кофеїн (кава, чай, солодка та газована вода);
• сіль;
• солодощі.

Негативний вплив на роботу серцево-судинної системи мають продукти з підвищеною кількістю холестерину, провокуючи на стінках судин відкладення бляшок холестерину.

Продукти, що позитивно впливають на циркуляцію крові:

Крім загальної користі, ці продукти на кровообіг мають яскраво виражений ефект. Наприклад, морепродукти містять кислоти омега-3, які мають ефект розрідження крові і дуже корисні для серцево-судинної системи.

Профілактика застою крові у чоловіків

Підвищуємо фізичні навантаження

Для профілактики необхідно щодня виконувати піші прогулянки. Якщо денний режим не передбачає тривалих рухів, то потрібно виконувати їх навмисно. Наприклад, використовуючи громадський транспорт, вийти за кілька зупинок раніше від дому та прогулятися пішки. З активних фізичних занять найкраще підходять швидка ходьба, біг підтюпцем або плавання, стрибки зі скакалкою, заняття йогою.

Збільшуємо кількість статевих контактів

Секс – найприємніша частина профілактики застою циркуляції крові. Рухи, які робить чоловік під час сексуального контакту, підвищують природним способом кровообіг у малому тазі. Крім цього факту, статевий акт має низку інших позитивних якостей.

Займатися сексом потрібно не менше 2-3 разів щотижня. Але не потрібно ставитися до сексу як до заняття, яке покращує кровотік, оскільки бажання до сполучення має йти зсередини, а не бути вимушеним.

Безладні сексуальні контакти без використання контрацепції можуть негативно позначитися на здоров'ї чоловіка. Це пояснюється занесенням до статевих органів патогенної мікрофлори, що провокує появу хвороботворних організмів.

Позбавляємося нездорових звичок

Нікотин перешкоджаю природному кровотоку, звужує кровоносні судини. Тим паче страждають дрібні судини, що у районі малого таза. Можна сміливо стверджувати що куріння – це прямий шлях до зниження циркуляції крові. Це саме стосується і спиртного. Якщо немає бажання чи можливості повністю позбутися алкоголю, потрібно сильно обмежити його вживання, хоча б на час лікування.

Як правило, зміцненням м'язів у ділянці тазового дна займаються за призначенням лікаря, проте для будь-якого чоловіка ця гімнастика зайвою не буде, оскільки вона дасть можливість уникнути великої кількості неприємностей, які зазвичай з'являються з віком.