В даний час тайський бокс є одним із найжорсткіших видів єдиноборств, де можна завдавати ударів усіма кінцівками:

• руками (кулаками та ліктями)
• і ногами (ступнями, гомілками, і колінами)

Саме через велику різноманітність ударів тайський бокс називають «боєм восьмируких». Техніка муай тай має на увазі два основних типи ведення бою - твердий (муай лак) і чепурного (муай кіеу). Муай лак жорсткіший і в ньому велика увага приділяється бою на короткій дистанції. А ось муай киї більш видовищний, отже в наш час популярніший. Він характерні бічні удари, швидкі пересування, ухили. Хоча він і має трохи легковажну назву «франтової», але на силі самих ударів це дещо не позначається. Техніка ведення бою у цьому виді єдиноборств потребує вкладення всього корпусу будь-який удар.

Заняття в секції Тайським боксом обов'язково включають:

• вправи, створені задля поліпшення витривалості;
• базова техніка (удари, блоки, переміщення);
• загартування ударних частин та вправи для зміцнення корпусу, спини, рук та ніг;
• психологічна підготовка бійця.

Поєдинки муай тай проходять під традиційну музику, яка задає ритм бою, причому в Таїланді сутички влаштовуються під акомпанемент тільки живої музики. Крім цього, тренування муай тай мають такі відмінності, як церемоніальний танець рам муай і молитва уай кру. Рам муай це демонструє собою повагу та шану по відношенню до батьків та вчителя. Крім ритуального значення, танець має і практичне зміна – це своєрідна розминка для гомілкостопа, кистей, ніг, рук, шиї та корпусу, а також психологічне налаштування перед майбутнім боєм. Під час танцю на голові кожного бійця одягнений монгкон – це спеціальна мотузка, скручена зі 108 ниток. А під час поєдинку на плечі бійця одягають Пратьіат – своєрідний амулет, який допомагає бійцю зосередитись на веденні бою. Але амулети та обереги це добре, але головне в тайському боксі все ж таки високий рівень підготовки бійця та його націленість на перемогу.

Безсумнівно муай тай займає лідируючі позиції в ударному виді спорту, але якщо ви вирішите зайнятися всебічним розвитком своїх бойових мистецтв, рекомендуємо Вам попрактикуватися в греплінгу, це змішаний стиль усіх видів боротьби і ідеально підходить для перемоги над суперником у партері.

Тайський бій – це досить яскраве видовище. Тому його часто можна побачити у фільмах-бойовиках: «Прекрасний боксер», «Дуель куркулів», «Народжений битися», «Чок Ді», «Кікбоксер», «Блюз Бійця», «Ніколи не здавайся» та ін.

Тайський бокс у Москві

>Тайський бокс у Москві є одним із найпопулярніших видів спорту. Так як у багатьох районах столиці зберігається досить напружена криміногенна обстановка, а тайський бокс є одним із засобів, що дозволяє захистити себе у разі небезпеки. І навіть якщо у вас є газовий балончик або травматичний пістолет, без бойових навичок ви не зможете розумно ним скористатися. Тому навіть не заради перемог та участі у змаганнях, а просто заради навичок елементарної самооборони, тайським боксом варто займатися. Тим більше, що можливостей для цього достатньо – клубів, де проводяться тренування з тайського боксу, стає дедалі більше.

Часто новачки сумніваються, на чому краще зупинити свій вибір – кікбоксинг чи секція муай тай. Більш досвідчені бійці рекомендують для постановки ножного удару займатися кікбоксингом, а для розвитку загальної витривалості, покращення ударної техніки руками – муай тай.

У зв'язку зі своїм давнім походженням, тайський бокс протягом століть впливав на розвиток різних бойових мистецтв. У техніці інших єдиноборств часто використовуються прийоми, запозичені з муай тай. Для представників інших видів контактних єдиноборств, бійці муй тай є небезпечними противниками, оскільки відрізняються стійкістю, завзятістю та високим рівнем технічної майстерності.

Клуб тайського боксу в Москві Сходненська, Планерна, Тушино, Тушинська, СЗАТ, Північне Тушино, Хімки, Куркіно, Мітіно.

ВСТУП

На сучасному етапі муай тай (таїландський бокс) є одним з найбільш популярних видів єдиноборств, що інтенсивно розвиваються, не тільки в Білорусії, але і в усьому світі. Здобувши широке визнання в Європі та Америці наприкінці 70-х, цей вид спорту досить вдало асимілювався і вплинув на інші єдиноборства: наприклад, на кікбоксинг. В результаті симбіозу муай тай і сам зазнав деяких змін і збагатився за рахунок карате, савату і насамперед боксу. Спираючись на існуючі в різних регіонах світу методики тренувань, виникло безліч національних шкіл муай тай, провідними з яких є школи Голландії, Франції, Англії, Фінляндії, Марокко, Австралії, Бразилії, України, Росії та Білорусії. Незважаючи на жорстоку конкуренцію, Таїланд зберіг свій безперечний пріоритет і не втратив самобутню методику тренування, що складалася століттями. У відомих нам літературних джерелах вона описана лише найзагальніших рисах. Метою цієї статті було докладніше висвітлення та аналіз існуючої нині методики тренування муай тай у Таїланді.

МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
У процесі дослідження застосовувалися такі методи:

В результаті дослідження було опитано 12 тренерів Білорусії, Росії, України та Франції, 14 провідних спортсменів Білорусії, які спостерігали і брали участь у тренувальному процесі різних шкіл муай тай Таїланду. У розмові нас цікавила організація тренувального процесу з муай тай у Таїланді, структура побудови тренувального заняття, методи та їх особливості.

2. Дослідження кінодокументальних матеріалів

З метою з'ясування питань, що цікавлять, переглядалися і аналізувалися відзняті за допомогою відеокамери тренувальні заняття з муай тай у різних школах Таїланду.

3. Аналіз літератури

Аналізували джерела літератури та інтернету, які висвітлюють методику тренування муай тай у Таїланді. Обмовимося відразу, що попри свою багаторічну історію (близько 2000 років) муай тай не має належного науково-методичного обґрунтування. Доступні нам джерела описують питання, що цікавлять нас, тільки в найзагальніших рисах. У разі наводиться зміст окремих прийомів тренування .

РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

Навчання муай тай проводиться у так званих школах муай тай. Вони є поселення типу спортивного села (спортивного табору), обгороджені від зовнішнього світу. Школа існує коштом вчителя (майстра). Учні проживають прямо у школі, по кілька осіб у кімнаті. Кожен має свій тапчан, ковдру, подушку, мінімальний набір особистих речей. Обстановка в кімнатах дуже скромна, спартанські умови. За навчання та проживання учні у школі не платять. Вчитель надає їм дах, їжу, можливість тренуватися та все необхідне, включаючи медичне обслуговування. Економіка школи будується отримання гонорарів за професійні бої, у яких беруть участь учні. Чим успішніше виступають учні школи, тим вищий її авторитет, тим більше вона отримує пропозицій від промоутерів, тим краще її матеріальне забезпечення, тим вона популярніша.

Уклад життя та побудова тренувального процесу у всіх таборах муай тай Таїланду приблизно однакові, але мають свої відмінності. Ми розглянемо їх на прикладі досить популярної школи муай тай “Джокі Джим“.

Підйом у школі о 5.00 год. День починається з розкурювання пахощів та сніданку. Потім відбувається прибирання школи. Найбруднішу роботу виконують молодші учні. Перше тренування відбувається з 6.00 до 9.00 ранку. Починається з 30-хвилинної роботи аеробного характеру. Це, як правило, або біг підтюпцем, або стрибки на скакалці у невисокому темпі. Скакалки використовуються як звичайні, і обважнені. Спеціально організованої розминки не проводиться. Після пробіжки проводиться 15 хвилин бою з тінню. Імітується вільний бій. Переважно наносяться удари колінами та ліктями. Звертається увага захисту відхилом і пересування.

Потім слідує робота на мішках. На снарядах працюють 5 раундів по 3 хвилини. Мішки в школах муай тай зазвичай короткі, дуже важкі, тверді, з грубої шкіри. На руки надягають снарядні рукавички. Мішки розгойдують і б'ють назустріч. Велике увагу приділяється вибухового характеру ударів, тобто. установка дається на максимальну швидкість та силу. Акцент робиться на повторні дії. Удари наносяться як одиночні, і об'єднані в 2-х, 3-х ударні серії. У проміжку між раундами боксери роблять ковток води. Пріоритет віддається (до 50%) відпрацюванню бічних ударів ногами.

20 хвилин робота в парах без рукавичок. Тренування відбувається у формі гри. Це може бути 5х3 чи 1х20. Спеціального відпрацювання прийомів та технічних дій немає. Робота проводиться як умовного бою з обмеженим контактом. Удари наносяться дуже легко, майже без торкання. Швидкість ударів висока. Звичайно ж, тренування за таких умов потребує певного рівня майстерності. Такий умовний бій дуже демократичний. Використовувати можна усі засоби муай тай. Нерідко дорослі спортсмени стоять у парі з малечею. У роботі завжди є місце посмішці та жарту, що робить тренувальний процес високо емоційним та значною мірою знижує нервову напругу. Особливість ударів, що завдаються в тому, що вони мають яскраво виражене, вибухове прискорення на початку і гальмування в кінці. Це дозволяє відчути реальну швидкість бойових технічних дій та контролювати їхню своєчасність, точність. Винятково розвиває почуття дистанції. Такі умовний бій називають “лайт контакт”. Він включає множину повторних ударних дій, контратак. У ході тренування вчитель із помічниками можуть підходити до учнів та давати вказівки, виправляти помилки.

Наступний етап – робота на лапах з тренером 5х3. У школі приблизно 25-30 учнів. З ними працюють тренери (coach), яких може бути 8-12 осіб. Тренерами працюють колишні професіонали, які мають великий бійцівський досвід. Кожен тренер має 2-3 підопічних, його головне завдання працювати з ними на лапах. Враховуючи, що з кожним із учнів він працює 5х3, загальний час відведений роботі з тренером – 60 хвилин. Працюючи з тренером на лапах витримується високий темп, багато повторних дій. Наголос робиться на акцентований удар. У рух намагаються вкладати вагу всього тіла. Характерна особливість роботи на лапах у муай тай у Таїланді – це виражений, ударний рух лапою назустріч удару. Під час тренування тренер періодично перевіряє здатність учня захищатися завданням удару лапою. Крім того, тренер екіпірований щитком на правій нозі та іноді пробиває бічний удар ногою. Учень завжди повинен бути готовим захиститися підставкою гомілки або відхилом. На певному рівні майстерності порозуміння тренера та учня настільки великі, що при роботі на лапах нерідко спортсмен отримує завдання атакувати на свій вибір будь-якими ударами. Вільні від роботи з тренером учні, залежно від поставлених завдань, можуть виконувати наступні завдання.

1. Відпрацювання прийомів у парі. Удосконалюються прийоми, що розучуються з тренером на лапах: відповідні та зустрічні контратаки.

2. Умовний ближній бій із використанням ударів колінами та ліктями, прийомів боротьби – 40 хвилин.

3. Удосконалення прийомів, що розучуються з тренером на снарядах.

4. Вправи в розвитку сили.

5. Стрибки на автомобільній шині.

Наприкінці основної частини тренування 20 – 30 хвилин приділяється наступному:

1. Робота на мішку. Удосконалення на тлі втоми конкретних технічних дій: будь-якого одиночного удару чи серії.

2. Стрибки на автомобільній шині.

3. Вправи з обтяженнями. Використовуються штанги, гирі, гантелі, набивні. Не менше одного разу на день виконуються вправи на розвиток м'язів передпліч та шиї. Для тренування м'язів шиї використовується снаряд, що є вантажом з пристосуванням для кріплення на голові, або з мотузкою, яка закінчується вузлом для кріплення в зубах.

Потім слід обов'язкове тренування м'язів тулуба: насамперед м'язів черевного преса. Ці вправи тривають 30 хвилин і можуть містити:

Найрізноманітніші вправи на підлозі з вагою власного тіла

Вправи на похилій лаві або спеціальному верстаті

Вправи на згинання тулуба з обтяженнями

У школі Джокі Джим вправи на розвиток м'язів черевного преса можуть бути включені в будь-яку частину тренувального заняття, наприклад, відразу після пробіжки або після роботи в парах.

На останню частину тренування відводиться 10 хвилин. У неї входять гімнастичні вправи в розвитку гнучкості – самостійно чи парі.

Загалом тренувальне заняття триває 180 хвилин. Друге тренування проводиться з 15:00 до 18:00. За своєю структурою та змістом вона нічим значно не відрізняється від ранкової. У Таїланді засоби та методи тренування не мають великої різноманітності. Основний упор робиться на великі тренувальні обсяги з інтенсивністю, що змінюється.

Окрім двох тригодинних тренувань учні протягом дня із захопленням грають у волейбол ногами. Гра проводиться два на два чи три на три жорстким плетеним м'ячем. Під час гри боксери демонструють віртуозну спритність. Гра завжди проводиться “на інтерес“, тобто. робляться фінансові ставки. Гра своєю високою емоційністю знімає нервову напругу та є унікальним засобом у розвитку швидкості, спритності.

В результаті подібної організації тренувального процесу організм спортсмена отримує не тільки різнобічний фізичний розвиток а й величезне навантаження. У школах муай тай Таїланду нами, за винятком масажу, не було виявлено жодних відновлювальних заходів. Але за свою багаторічну історію муай тай виробив у своїх учнях вміння раціонально розподіляти сили у тренувальному процесі, знаходити оптимальний режим роботи. Не треба говорити, що учні у школах боксу тренуються із максимальною самовіддачею. Успіх у професійному спорті для більшості з них є єдиним шансом вирватися зі злиднів і завоювати повагу, становище у суспільстві. Якщо потрібно спортсмени можуть тренуватися у найвищому, шаленому темпі. Але з іншого боку, якщо боксер відчуває гостру необхідність, він може змінити ритм тренування, зробити непомітну паузу: наприклад розірвавши дистанцію з партнером, відійшовши попити води або сплюнути та ін. слухати себе, виживати в бою, бути дуже гнучким у виборі тактичних рішень.

Тайський бокс: програма для вищих навчальних закладів з тайського боксу Цініс А.В.

10

Структура тренувального заняття

Не рахуйте у тренуваннях дрібниці. Навіть ставши майстром починайте тренування з боксерських азів, навіть якщо вони освоєні досконало. Знамениті в музичному світі маестро кожну репетицію починають із програвання елементарних гам та пасажів, які вони навчали у першому класі. Саме це надає майстерності великої невимушеності та свободи.

У тренуванні боксерів існує основні групи вправ:

1. Загальнорозвиваючі: розминка робота на дорозі, вправи з обтяженнями, спортивні ігри і т.д.

2. Спеціально-підготовчі: вправи зі снарядами (лапами, мішками, грушами тощо).

3. Спеціальні: спаринги, умовні бої, вправи для вдосконалення техніко-тактичного арсеналу з партнером.

Розглянемо основні засоби тренувального заняття.

Розминка

Розминка – це те, з чого починається будь-яке тренування. Це дуже важлива частина тренування, оскільки неякісна розминка може спричинити травми. Також розминка служить для впрацьовування організму умови підвищених навантажень.

Розминка не повинна бути тривалою, достатньо 10-15 хвилин, і повинна містити вправи на всі групи м'язів, зв'язки та суглоби.

Вправи зі скакалкою

Вправи зі скакалкою покращує роботу серцево-судинної системи та координацію. Ці вправи можна використовувати під час розминки або у заключній частині тренування. У Таїланді з неї починається тренування та робота на скакалці займає 15 хвилин.

Стрибки зі скакалкою повинні бути легкими та економічними. Ноги в колінах повинні трохи згинатися, щоб амортизувати дотик ступнів з підлогою. Не слід стрибати надто високо. Початкова мета – встановити постійний ритм та утримувати його протягом усього раунду. Як тільки початкові кроки будуть засвоєні, можна переходити до більш складних вправ - на одній нозі, зі зміною ніг, у русі, подвійні стрибки (коли скакалка здійснює два оберти за один стрибок).

Бій із тінню

Бій із тінню – це наступний етап тренувального заняття. Зазвичай він триває 2-3 раунди.

Бій із тінню виконується двома способами:

– шляхом багаторазового повторення одного всього удару, прийому, домагаючись правильної форми руху;

- Представляючи уявного супротивника і проводячи з ним бій.

Завжди необхідно мати уявне уявлення свого супротивника, бачити його уявні удари, пересування та захисту. Бій із тінню повинен мати певну мету.

Спаринг

Спаринг та інші види тренувальних боїв – одна з найважливіших частин тренування. Боксер не зможе досягти успіху на змаганнях, не вдосконалюючи свою майстерність у тренувальних боях. На спаринги бажано відводити 15-20 раундів на тиждень. Боксери повинні проводити тренувальні бої у добре закритих масках, рукавичках 12–16 унцій, накладках на гомілку, і за потреби – у жилетах. Однак у Таїланді найчастіше боксери проводять спаринги лише із застосуванням ударів руками. Вони вважають, що спаринг із ударами ногами призведе до зайвих травм. Обличчя бажано змащувати вазеліном, щоб уникнути розсічень.

Не можна проводити спаринг лише заради того, щоби провести бій. Необхідно завжди ставити якесь певне завдання. Бажано підбирати спаринг-партнерів, схожих за своєю манерою на майбутнього супротивника. Спаринг повинен проводитися на повну силу, інакше пропаде удар.

Іноді дуже корисно проводити спаринги з боксерами щойно одягли рукавички, що це дає? Боксер, знайомий з технікою тайського боксу, б'є ударами добре відомими, багаторазово описаними, а новачок махає абияк, атакувати його легко, але деякі безглузді удари можуть бути дуже несподіваними і застати зненацька.

Вправи на лапах

Вправи на лапах служать для відпрацювання захисної техніки, рухливості, точності та техніки ударів, комбінацій, а також для вирішення окремих тактичних завдань. Фірмами «RAMTL», «TWINS», що виробляють боксерський інвентар, випускається великий асортимент різних видів лап: звичайні для рук, лапи-рукавички, подовжені лапи для рук, лапи для ніг, щити для відпрацювання ударів по ногах і в тулубі. Також випускаються захисні жилети для тренера або захисні пояси для відпрацювання ударів по корпусу, накладки на гомілку для ударів ногами тренером.

Для вправ на лапах щодня відводиться від трьох до шести раундів.

Тренер під час роботи з лапами повинен імітувати удари, а боксер, виконуючи різні захисту, переходити до контратакуючим діям. Кожен прийом, удар чи комбінація мають бути ретельно відпрацьовані. Не можна завдавати ударів безладно, без певної мети. Необхідно постійно створювати обстановку, близьку до бойової.

Вправи на мішку

Мішок є найкращим снарядом для постановки правильного, сильного та швидкого удару. На вправи з мішком відводиться зазвичай 2-4 раунди.

Принципи роботи на мішку ті ж, що й під час бою з тінню. Спочатку відпрацьовується кожен удар на форму проведення, а потім на придбання ударної сили та швидкості шляхом багаторазового повторення. Після засвоєння одиночних ударів можна переходити до відпрацювання комбінацій.

Необхідно постійно пересуватися перед мішком, ні на секунду не затримуватися водної і тієї ж позиції. Не штовхайте мішок замість удару. Необхідно також пам'ятати, що удар повинен завдаватися не поверхнею мішка, а крізь мішок.

Один із специфічних вправ на мішку, що використовуються в Таїланді, є удари ногами, колінами і руками по мішку, що коливається.

Вправи на пневматичній груші

Пневматична груша сприяє гарній м'язовій координації, що вдосконалює почуття удару, диференційованого легкого та сильного, точності завдання ударів. На роботу з грушею відводиться 1-3 раунди.

Груші випускають чотири розміри. Почати потрібно з найбільшої, повільнішої і лише після закріплення навичок роботи на ній можна переходити до груш меншого розміру, швидше. Уповільнити рух груші можна спусканням повітря із неї. Стандартна вправа така: боксер завдає удару передньою частиною кулака, груша б'ється об задню частину платформи, передню і знову задню і рухається назустріч наступному удару цим же кулаком, але вже його ребром. Потім слідує зміна руки. Руки мають бути піднятими. Спершу потрібно зберегти постійний ритм протягом усього раунду. Як тільки ця вправа буде засвоєна, можна переходити до ударів різної сили та зміни ритму ударів.

Вправи з м'ячем на розтяжках

Вправи з м'ячем на розтяжках служать вдосконалення дистанції, точності ударів захисту ухилами, блоками, відходами. М'ячі випускаються також чотирьох розмірів.

Спочатку потрібно почати з простих вправ на найбільшому м'ячі - прямий удар кулаком без кроку і як тільки м'яч після удару піде назад зробити ухил або крок назад. Потім переходити до більш складних вправ - з ударами після захисту, з серіями по два-три-чотири удари, з кроками на м'ячі меншого розміру.

Вільна робота в парах

Найчастіше під час роботи в парах використовуються лише удари ногами, не захищеними протекторами. Суть такого бою – відпрацювати правильний захист та контратакувати. Чим більше різноманітності та імпровізації, тим краще. Удари наносяться легко та м'яко, щоб не травмувати себе та напарника. Іноді боксери одягають рукавички і нарівні з ударами ногами завдають ударів руками. На роботу в парах зазвичай відводиться 2 раунди.

Вправи у клінчі

Цей вид роботи в парах служить для відпрацювання захоплень, виходів із них, техніки виведення з рівноваги супротивника. Вправи в клінчі, або ще кажуть «боротьбі», відводиться щодня 2-4 раунди.

Не слід перетворювати цю частину тренування на бій, удари колінами повинні наноситися з гарною амплітудою, але не повинні бути сильними, не слід докладати багато зусиль. Більше уваги потрібно приділяти ударам саме в той момент, коли партнер виведений із рівноваги і не готовий захищатись.

Вправа на зміцнення черевного пресу та шиї

Це дуже важливі силові вправи, необхідні для того, щоби добре тримати удар противника. Цими вправами закінчується тренування.

Структура тренувального заняття

№ 1 Тренування – тактико-технічне;

№ 2 Тренування – техніко-тактичне;

№ 3 Кругове тренування – спеціально-фізичне;

№4 Відкритий ринг;

№5 Змагання – суддівсько-інструкторська (для 4–5 голів навчання).

Тренування №1

Розминка:

Загальнорозвиваючі вправи;

Спеціально-фізичні вправи.

Основна частина:

Імітаційний бій без супротивника;

Імітаційний бій із противником;

Робота у захисному спорядженні;

Умовно-вільні бої.

Заключна частина:

Робота на снарядах;

Тренування №2

Розминка:

Бігові вправи;

Акробатика;

Вправи в розвитку гнучкості.

Основна частина:

Школа тайського боксу;

Імітаційний бій перед дзеркалом з обтяженнями та без обтяжень;

Робота на важких мішках;

Робота з набивними м'ячами.

Заключна частина:

Скакалка;

Підбиття підсумків, домашнє завдання.

Тренування №3

Розминка:

Загальнорозвиваючі вправи;

Спортивні ігри

Основна частина:

Кругове тренування з використанням снарядів та обтяжень.

Заключна частина:

Вправи в розвитку гнучкості;

Підбиття підсумків, домашнє завдання.

Тренування №4

Розминка:

Загальнорозвиваючі вправи;

Основна частина:

Умовно-вільні бої;

Вільні бої.

Заключна частина:

Аналіз проведених поєдинків, підбиття підсумків.

Тренування №5

Вступна:

Інструктаж.

Основна частина:

Суддівство як бічний судді, судді-хронометрист, судді при учасниках.

Підготовка до виступу спортсменів-новачків та хронометрування на турнірах початкового рівня.

Заключна частина:

Підбиття підсумків, аналіз результатів.