Уроки їзди на сноуборді. Кріплення та черевики для сноуборду - які краще? Поради. Гальмування, безпечні падіння

Звичайно, вам потрібно придбати саму дошку і одяг для сноубордингу. індивідуальний і залежить від того, як часто ви плануєте кататись. Якщо щорічно, то цілком вистачить прокатного устаткування.

З одягу найкраще підходить комбінезон із захистом та термобілизна. Обов'язково придбайте рукавички, шолом та підшоломник. Окуляри – за бажанням. Сноуборд можна придбати новий або використовуваний. Якщо ви купуєте новий, то враховуйте той факт, що торішня модель коштуватиме значно дешевше.

Увага! Підготовчі вправи починайте на рівній місцевості (арені) безпосередньо біля місць спусків.

Перед тим як стати на сноуборд, вам необхідно визначитися з тим, в якій стійці ви кататиметеся на ньому. На сніговій дошці катаються боком, тому важливо зрозуміти яка нога буде спереду. Для цього вам доведеться згадати, з якої ноги ви в дитинстві каталися з гірок. Можна просто постояти на дошці з різних боків, щоб зрозуміти, якою стороною вам зручніше рухатися. Обладнання та кріплення потрібно налаштувати в залежності від того, яка нога буде попереду.

З чого розпочати навчання

Пристебнувшись до дошки, ви з подивом виявите, що стати на неї не так просто, а стояти незручно. Можна застібати кріплення стоячи, але новачкам рекомендується робити це сидячи. Після того, як ви затягнете кріплення, ви можете піднятися, спираючись на одну руку або вставши на коліна і відштовхнувшись корпусом назад. Дошка стане правильно, а ви випрямитеся.

Перед заняттям обов'язково зробіть розминку, то ви розігрієте м'язи і дозволите своєму тілу адаптуватися до навантаження. Виконайте ряд простих вправ: присідання, стрибки, нахили, повороти та помахи руками.

Увага! Для сноубордиста-початківця підходять малолюдні схили, на яких немає снігу, що злежався. Не варто кататися і на обмерзлих схилах.

На початковому етапі навчання вам необхідно навчитися «Плоскому веденню» – контролю рівноваги. Саме в результаті правильного завантаження дошки у вас з часом вийде гарна та рівна дуга.

Початковий етап. Як звикнути до сноуборду

Щоб освоїти снігову дошку, не досить сказати хочу навчитися кататися на сноуборді та прочитати корисні інструкції. Вам доведеться запастись терпінням. З першої хвилини освоєння сноуборду намагайтеся стояти на ньому правильно. Дивитись потрібно вперед, для цього розгорніть корпус, ноги трохи зігніть у колінах, це збільшить амортизацію. Руки під час руху допомагають зберігати рівновагу, тримайте їх так, як вам завгодно. Якщо дуже боїтеся - візьміть лижні палиці, щоб уникнути падіння. На першому етапі починайте кататися на одній пристебнутій нозі. Так, ви максимально відчуєте дошку, навчитеся ковзати на ній та утримувати рівновагу.

Вправа перша

1. Закріпіть передню ногу на дошці. Для цього застебніть страхову стрічку, просуньте ногу в кріплення та зафіксуйте їх. Спочатку закріпіть верхній ремінець, потім нижній.
2. Тепер устаньте на дошку. Неприємні відчуття скоро пройдуть. Просто посуньте ногою і відчуйте кріплення.
3. Відштовхніться вільною ногою і постарайтеся проїхати на сноуборді, на кшталт скейту або самокату. Щоб не впасти, робіть невеликі обережні поштовхи вільною ногою. Як саме відштовхуватись вільною ногою, вибирати вам, головне, щоб це було зручно робити.
4. Відштовхнувшись, поставте свою вільну ногу поруч із кріпленням для неї і прокотіться на дошці. Якщо вийшло – чудово. Ні, не засмучуйтесь, хвилин через 20 у вас все вийде.

Суть цієї вправи полягає в тому, щоб звикнути до постановки пристебнутої ноги та самого сноуборду. Через кожні 20 хвилин тренувань не забувайте робити перерви.

Вправа друга

На цьому етапі вам потрібен невеликий пологий скат. Ідеально, якщо це місце не буде багатолюдним.

• Повторіть пункт 4 з першої вправи. Розподіляйте свою вагу на дошці правильно: основна частина повинна припадати на передню ногу (ту, що пристебнута). Після зупинки вправу виконуєте повторно доти, доки зможете добре і впевнено тримати рівновагу (хвилин 20–30).
• Наприкінці тренування, починаючи рух на сноуборді, спробуйте трохи нахилитися вбік (вправо чи вліво). Залежно від того, яка нога у вас спереду, при нахилі завантажуватимуться шкарпетки або п'яти і ви відчуєте, що сноуборд почне повертатися у бік нахилу.

Етап другий. Починайте рух схилом.

Настав час від питання, як навчитися кататися на сноуборді та початковій підготовці, перейти безпосередньо до катання.

• Закріпіть другу ногу і розгорніться обличчям до схилу (front side - фронтсайд), встаньте на сноуборд. Під шкарпетками у вас є сторона сноуборду, яка називається кант. Ноги мають бути зігнуті злегка в колінах, а переднім кантом потрібно врізатися у сніг, тобто «заклинитися». Стривайте в такому положенні.
• Поверніть спиною до схилу (back side - бексайд). Тепер кант у вас буде із боку п'ят. Стійте правильно, утримуйте рівновагу, звикайте до нових відчуттів.

Увага! Кант завжди знаходиться із боку схилу.

Пряме зісковзування

• Почніть рух із переднього канта. Щоб дошка поїхала, повільно випряміть коліна. Від цього руху кант вийде зі зчеплення зі снігом, і сноуборд почне зісковзувати вниз.
• Утримуйте дошку строго перпендикулярно схилу, щоб вона не закрутилася вздовж осі.
• Зігнувши коліна, знову закантуйте дошку (натисніть на шкарпетки) і зупиніться. Потім знову розігніть коліна і зісковзніть униз. Слід за вами повинен частково нагадувати драбинку. І чим дрібніша вона, тим краще.

Для плавного руху, стоячи на краю схилу, зігніть коліна, розведіть руки в сторони (для балансування) і натисніть носками на передній кант. Не відкидайтеся назад, це загальмує рух та призведе до втрати рівноваги. Напрямок руху задається передньою ногою.

Як правильно гальмувати на сноуборді

Для того щоб збільшити швидкість під час руху на задньому канті, налягайте на дошку ношкою ведучої ноги. Щоб пригальмувати різко присядьте з одночасним перенесенням ваги на п'яти, при цьому плечі розгорнуться поперек схилу. Ще сильніше натиснувши на п'яти, ви зупинитесь. Спускаючись на передньому канті, для гальмування присядьте і навантажте ведучий кант шкарпетками. Передній кант виявиться сильно втиснутим у сніг і ви зупинитесь.

Більш складні прийоми та розвантаження (відрив від схилу або розвороти) ви зможете почати виконувати тільки після того, як добре освоїте ази та впевнено триматиметеся на сноуборді.

Це важливо. Запам'ятайте три правила

1. Не давайте дошці нести вас вниз по схилу.
2. Якщо сноуборд понесло, у жодному разі не відкидайтеся назад. Так, вас зупинить лише падіння. Занесіть руки в будь-який бік, закручуючи торс і розгорніться. Цей рух допоможе поставити дошку впоперек схилу.
3. Сноуборд ніколи не повинен котитися кантом, протилежним до того, на якому ви котилися спочатку. Як тільки протилежний кант вріжеться в сніг, станеться підсікання і ви «зловите кант» - не встигнувши усвідомити, що сталося просто впадете стрімголов у сніг.

Це перші вправи, освоївши які ви зможете задовольнити свою цікавість з чого почати, сноуборд буквально на наступному тренуванні почне відкривати вам свої складніші секрети.

У відео ми показуємо, як вибрати спорядження, шнурувати черевики та застібати кріплення, як правильно вставати на кант сноуборду, тримати корпус та переходити з канта на кант.

А зараз поговоримо про те, що не увійшло у відео: про необхідне спорядження, налаштування кріплень та перекантування.

Що взяти із собою на схил

Зовсім не обов'язково відразу купувати дорогі професійні речі (раптом вам не сподобається кататися, в результаті їх доведеться продавати або дарувати), досить простого набору одягу:

• Непромокальні штани. Вам доведеться часто сидіти на снігу: коли застібаєте кріплення, коли падаєте, коли відпочиваєте. Якщо ви збираєтеся кататися без інструктора, перший раз ви, швидше за все, спускатиметеся по схилу на попі і часто відпочиватимете сидячи. Деякі люди катаються в джинсах, спочатку мокрих, а потім замерзлих, що неабияк псує враження від катання.
• Непромокаючі рукавички. Це такий самий обов'язковий пункт, як і попередній. Ви постійно торкатиметеся снігу, і якщо рукавички промокнуть і замерзнуть, приємного буде мало.

Короткий пуховик цілком згодиться на заміну сноубордичній куртці. Не так красиво та зручно, але для першого разу зійде.

Ми не закликаємо вас відмовлятися від спеціального спорядження, але щоб зрозуміти, чи подобається вам сноуборд чи ні, вистачить і того, що перераховано вище.

Як вибрати сноуборд та черевики

У нас вже була стаття про те. Щоправда, вона буде кориснішою тим, хто саме купує спорядження.

Початківцям потрібно мінімум інформації:

• Ростовка.
• Тип прогину.

Якщо ви берете спорядження у прокаті, у вас спитають зростання, вагу, розмір ноги та видадуть сноуборд та черевики.

Якщо ж вам доводиться вибирати самостійно, то орієнтуйтеся на зростання. У відео є таблиця, за допомогою якої ви зможете підібрати сноуборд для катання по підготовлених схилах відповідно до свого зростання і ваги.

Сумніваєтесь між двома дошками різної довжини? Беріть коротшу - на ній буде зручніше вчитися. Не знаєте свого зростання чи не хочете дивитися по таблиці? Використовуйте простий метод підбору: якщо поставити дошку поруч із собою, верхній край повинен знаходитись на відстані від носа до підборіддя.

Щодо прогину, є різні думки, що краще для новачків. Інструктор, з яким я займалася, радив брати дошку з класичним (camber) прогином, із двома точками зіткнення з поверхнею. На такій дошці простіше довго ковзати на передньому чи задньому канті, вона не проситиметься в поворот, як «рокер». Однак на ній простіше зловити кант, тобто встромитись кантом у сніг і впасти.

Канти – це металеві смужки по краях сноуборду. Встати на кант - значить нахилити дошку вперед або назад таким чином, щоб один із кантів врізався у сніг.

Якщо ви візьмете дошку з прогином «рокер», на ній буде складніше впіймати кант, оскільки площа зіткнення канта зі снігом менша. Однак контролювати її під час ковзання на передньому та задньому канті буде складніше.

Щодо розміру черевиків – нога не повинна бовтатися, але й давити ніде не повинно. Підбирайте черевики так, ніби просто збиралися ходити в них по вулиці.

Як налаштувати кріплення

Кріплення можуть бути розгорнуті убік під різні стійки. Для новачків рекомендують універсальну стойку.

Спочатку визначте, яка нога у вас ведуча. Для цього встаньте прямо та попросіть друга легко штовхнути вас у спину, щоб ви втратили рівновагу. Ви автоматично зробите крок уперед провідною ногою. Якщо провідна нога права, праве кріплення має бути розгорнуто убік від 15 до 20 градусів, а ліве – від 0 до 15. Якщо ліва – навпаки.

Є кріплення, які можна налаштувати без викрутки. Ви просто піднімаєте ручку, рухаєте кріплення на потрібний градус і опускаєте ручку.

Кріплення

Якщо кріплення можна налаштувати тільки з викруткою (а ви бачите, що вони налаштовані не під універсальну стійку), попросіть фахівця зробити це в прокаті.

Як підготуватися до катання

Отже, ви надягаєте черевики, берете сноуборд і виходите із приміщення. Тут є один аспект:

Не кидайте сноуборд на сніг одразу після виходу із теплого приміщення.

Сноуборд може розтопити під собою сніг, який відразу замерзне і налипне на ковзну поверхню, що утруднить ковзання. Після виходу зачекайте, поки сноуборд охолоне, і потім кладіть його на сніг.

Одягайте сноуборд сидячи. Щоб було тепліше, можна сісти на рукавички, тільки врахуйте, що потім вам доведеться тягнутися за ними з сноубордом.

Вставте ногу в кріплення так, щоб п'ята щільно притиснулася до хайбека, потім застебніть ремені - спочатку той, що розташований ближче до гомілки, а потім другий. Застібайте до відмови, щоб нога не бовталася у кріпленнях. Тепер ви готові спробувати свої сили на схилі.

Як кататися на сноуборді

Якщо ви катаєтесь без інструктора, перший спуск, швидше за все, буде складним. Судячи з досвіду, перше катання вниз схилом - ковзання на попі з періодичними спробами піднятися, нетривалим спуском на задньому канті і безліч падінь.

Багато новачків сильно подають таз назад, намагаючись у такий спосіб зберегти рівновагу. Це неправильно. Так ви не зможете довго стояти на канті і обов'язково падатимете. Постарайтеся не так сильно відхилятися назад і утримувати рівновагу не за рахунок напруги, а за правильне положення над дошкою.

Під час катання ноги напружуються дуже мало. Ви встаєте на передній чи задній кант за рахунок перенесення ваги тіла.

Щоб стати на задній кант, перенесіть вагу тіла назад, навалюючись на хайбек. Щоб перейти на передній кант, навалиться на стрепи – ремені кріплень.

Так ви перейдете з одного положення до іншого і зможете утримувати їх без втоми м'язів.

Коли ви навчитеся спускатися вниз на задньому канті, спробуйте переходи з канта на кант. Для початку прийміть правильну стійку: сноуборд стоїть перпендикулярно схилу, корпус спрямований у «правий кут», руки – у той самий бік. Вага тіла переноситься на праву ногу, ви починаєте ковзати вправо вниз схилом. Якщо хочете пригальмувати, навалиться на хайбек, щоб стати на задній кант.

Коли ніс сноуборду буде паралельний схилу, перейдіть на передній кант і ковзайте схилом спиною вперед. Вага тіла при цьому залишається на правій нозі. Корпус розгорнутий у напрямку схилу, а руки направлені в «лівий кут», тобто у напрямку руху дошки. Щоб загальмувати, вам потрібно навалитися на стрепи та стати на передній кант.

Коли ви доїдете до огорожі або кінця траси, пригальмуйте та перенесіть вагу тіла, поступово навалюючись на хайбек. Якщо зробите це дуже швидко і рано встанете на задній кант, то впадете. Коли дошка повернеться праворуч і ви почнете ковзати вниз на задньому канті, не забувайте про корпус і руки, а також про ведучу ногу - перенесіть на неї вагу тіла.

Якщо ви навчитеся перекантування в перше відвідування схилу - це успіх. Якщо ні - не засмучуйтесь, через кілька відвідувань ви зможете здійснити свій перший спуск без падінь.

Якщо у вас є поради новачкам або ви можете розповісти про свій досвід навчання та катання, пишіть про це у коментарях до статті.

Ура! Ось він, щасливий день, коли ти з друзями чи без них уперше потрапляєш на схил. У прокаті тобі дають модну дошку, налаштовують кріплення, ти одягаєш м'які та зручні сноубордні черевики. Потім ти йдеш на схил, де всі хвацько розтинають сніг, пристібаєш дошку і намагаєшся їхати. 100% початківців падають у перші ж 30 секунд. Чим же тобі зайнятися, поки твої друзі помчали вниз, і як зрозуміти, де ж він, кайф від катання?

Як навчитися кататися на сноуборді

Можна відразу тебе засмутити. Вперше ти точно не поїдеш, як вони. І на другий теж. Причина дуже проста: твоє тіло ще ніколи не катало на сноуборді, тому гадки не має, що йому потрібно робити. Більше того, крім катання на дошці задіяні такі м'язи, про наявність яких ти і не підозрюєш. Ти відчуєш це наступного дня після катання, вставши з ліжка в стані "переїхав танком". Тому цим м'язам потрібно дати можливість розвинутися, а тілу усвідомити та запам'ятати нові відчуття, а на це знадобиться час.

Хороша новина полягає в тому, що при великому бажанні та правильному підході кататися на сноуборді можна вже з третього-четвертого виходу на схил. Звичайно, до краси і швидкості буде ще далеко, але саме пересування і зменшення кількості падінь буде очевидним. Крім того, всі колись починали, тож за бажання та деякої частки наполегливості на дошку встане кожен. Тому не варто засмучуватися і швидше розпочати навчання катання на сноуборді.

З чого розпочати?

Варіант 1. Взяти інструктора.

Добре, коли бордер-початківець усвідомлює, що катати не так просто, як здається, і бере собі інструктора. Це чудово й правильно, проте є дещо але. По-перше, це дорого. Не всі готові викласти денний бюджет катання протягом години індивідуальних занять. По-друге, вперше встаючи на дошку, потрібно займатися саме індивідуально, тому що тобі знадобиться максимум професійної уваги. По-третє, невдалий інструктор (як з погляду професіоналізму, і з погляду спілкування) може назавжди відбити бажання кататися на сноуборді. Іноді інструктори дуже багато уваги приділяють техніці та помилкам, забуваючи показати всі радості знаходження на схилі. Катанія має приносити радість з першого ж разу, тоді в тебе буде мотивація продовжувати вдосконалюватись і прийти до швидкості та драйву. Задоволення приносять перші успіхи, тому хороший інструктор даватиме такі вправи, які ти можеш виконати, і концентрувати твою увагу саме на успіхах.

Як підсумок: так, інструктор - це грамотне рішення. Однак вибирати його варто ретельно, а якщо ти розумієш, що не відчуваєш радості на схилі, сміливо змінюй інструктора, бо далі буде лише гірше.

Варіант 2. Попросити друга.

Багато бордерів-початківців з тих чи інших причин не беруть заняття в інструкторів, а просять друзів навчити їх кататися на сноуборді. Це дуже поширений варіант, і його ефективність залежить саме від друга, який вперше поставив тебе на сноуборд. Якщо друг добре катається на сноуборді, це зовсім не означає, що він може навчити цього. Багато досвідчених райдерів давно забули свої перші відчуття на схилі, коли мозок не може збагнути, як потрібно розташувати тіло, а тіло, що не звикло, не хоче слухатися команд мозку. Тому, якщо супер-райдер-друг дивується, чому ти не можеш зробити таку просту річ, як перейти із заднього канта на передній, і взагалі постійно падаєш, краще сказати йому "дякую" і відпустити ганяти червоними схилами.

Якщо друг справді ґрунтовно взявся за твоє навчання, він повинен розуміти, що самому йому покатати цього разу не вдасться, і спокійно проведе цілий день разом із тобою на навчальному схилі, водячи тебе за руки, підтримуючи, терпляче переносячи всі твої падіння, непорозуміння та скарги. Якщо навчаючий правда хоче навчити, а той, хто навчається, дійсно готовий вчитися, то все вийде. Якщо навчаючий ще й знайомий із потрібними вправами, справа піде ще швидше. Тому вибирайте правильного друга та вперед на схил.

Варіант 3. Вчитися самостійно.

Як бути тим, хто вирішив навчитися кататися на сноуборді самостійно? Техніка катання на сноуборді для сноубордистів-початківців починається з нескладних вправ, які під силу кожному. Знайдіть навчальну гірку та починайте виконувати вправи, які призначені спеціально для тих, хто встає на сноуборд уперше.

Вони не складні, тому тихо мирно відпрацьовуйте рухи, відзначайте успіхи та переходьте до наступної вправи.

10 правил сноубордиста-початківця

1. Без падінькататися ніхто ще не навчився. Не уникайте падіння. Одягайте захист і падайте, поки тіло само перестане падати.
2. Кататися на сноуборді – це не так просто, як здається на перший погляд. Щоб подолати всі труднощі, знайдіть собі сильну мотиваціюяка не дасть вам все кинути. Наприклад, хочу в гори чи хочу бути на схилі не випадковою людиною. Головне, щоб ви знали, навіщо вам усе це потрібне.
3. Прогрес іде поступово. Тому не чекайте від себе занадто багато одразу і не засмучуйтесь. Зосередьте увагу на успіхах.
4. Після першого разу тіло буде дуже (ДУЖЕ) сильно хворіти. Це не страшно, бо болять ті м'язи, які не працюють у повсякденному житті. Обов'язково розімніть тіло зарядкою.
5. Навчання вимагає регулярності. Тому намагайтеся вибиратися на схил бодай раз на тиждень.
6. Якщо у вас ще залишились больові відчуттявід минулого разу, не варто виходити на схил доти, доки вони пройдуть. Якщо ви отримали травму та не розпізнали її, передчасне катання загрожує поганими наслідками.
7. Поки їдете на витягу, звертайте увагана проїжджаючих сноубордистів. Відзначайте плюси та мінуси їх техніки. Мозок запам'ятовує побачене, і навчання йде швидше.
8. Не потрібно їздити бугельним витягом, якщо є крісельні.
9. Не потрібно їздити на підйомнику крісла з пристебнутому до однієї ноги сноубордом. Знімітьйого зовсім і візьміть навколішки.
10. Не лізьтена великий схил, поки не вмітимете перекантовуватися. І свої ноги пошкодите тривалим навантаженням при їзді плугом, і решті народу створіть небезпеку.
11. Додаткове правило: обов'язково прочитайте статті про травми та як їх уникнути. Для сноубордистів-початківців ця інформація безцінна, адже попередити біду завжди простіше, ніж потім усувати наслідки.

Вправи для навчання катанню на сноуборді

Вправа 1.

Ціль: На сноуборді катаються боком, тобто попереду ставиться або права (гуфі), або ліва (регуляр) нога Потрібно з'ясувати, яку ногу тобі буде зручніше кататися. Загальне правило: правші катають правою ногою вперед, а шульги - лівою, але воно працює не завжди. Якщо ти раптом не можеш визначитися, дотримуйся загального правила. Не страшно, якщо ти помилишся - у майбутньому тобі набагато легше кататися на свою ногу. Просунуті райдери мають однаково добре кататися на обидві ноги.

Що робити: Попроси когось раптово штовхнути тебе в спину Яку ногу ти виставив уперед? Ту ногу і вважай передньою. Спосіб другий: згадай, якою ногою вперед ти катався по льоду з розгону у дитинстві? Та буде передньою. Спосіб третій, сноубордний: знайди пологий схил і пристебни обидві ноги до дошки. Тепер спробуй їхати праворуч і ліворуч. Куди зручніше? Якщо однаково зручно чи однаково незручно, скористайся загальним правилом: правша – вперед йде права нога, шульга – ліва.

Вправа 2.

Ціль: звикнути, що тепер твої ноги пов'язані Здолати почуття дискомфорту від зв'язаних ніг.

Що робити: на рівній поверхні пристібни сноуборд. Відчуй, що тепер твої ноги пов'язані дошкою. Спочатку це буде неприємно, потім здивується, як так можна їздити, потім ноги і мозок звикне до цієї думки. Коли ти розумієш, що іншого виходу немає, і треба якось викручуватись, спробуй як завгодно пересуватися на сноуборді (на рівній поверхні). Завдання полягає саме в тому, щоб змусити мозок зрозуміти, що в пристебнутих ногах немає нічого страшного, і він сам почне підказувати тобі способи переміщення новим для нього чином.

Вправа 3.

Ціль: відчути правильну стійку сноубордиста

Що робити: на рівній поверхні пристебні обидві ноги до сноуборду Розгорни корпус до передньої ноги, плечі повинні змотнути вперед, вздовж сноуборду. Перенеси 70% ваги на передню ногу, 30% залиш на задній нозі. Запам'ятай ці відчуття, у майбутньому саме вони мають у тебе бути в процесі руху схилом.

Запам'ятав? Добре. Тепер залазимо на навчальну гірку та переходимо безпосередньо до руху. Спочатку не варто звертати увагу на стійку, тому що буде зовсім не до неї. А ось у майбутньому доведеться згадати вправу 3 та впроваджувати у своє катання правильну стійку.

Вправа 4.

Ціль: відчути сніг і те, що ти сноубордист

Що робити: на пологому схилі спробувати рухатися вниз Неважливо, як ти це робитимеш, головне, повільно але правильно рухатися вниз. Падіння не страшні. Спробуй тримати баланс тіла, щоб падінь поменшало. Відчуй опір снігу, як він тримає тебе, як його проходить твоя дошка. Відчуй, що дошка – це продовження тебе, що їй можна керувати. Зазвичай усі їдуть на п'ятах, тобто на задньому канті. Відчуй, яке зусилля треба докласти, щоб, з одного боку, дошка їхала вниз, а з іншого боку передній кант не заривався в сніг. Відчуй, що ти на вулиці, на свіжому повітрі серед веселих яскравих людей. Ти займаєшся спортом, причому якимось! Ти встаєш на сноуборд і скоро ганятимеш по горах. А заради цього можна трохи потрапляти, адже на тобі захист, тож падати зовсім не боляче.

Вправа 5.

Ціль: стати після падіння.

Що робити: під час виконання попередньої вправи ти, швидше за все, падатимеш Отже, треба тобі розповісти два способи, як стати і продовжити рух.

Перший спосіб: розвернутися обличчям до схилу, відштовхнутися ззаду рукою, у своїй передньої рукою тримаючись за передній край сноуборда. Цей спосіб незручний на пологих схилах і дає сильне навантаження на коліна.

Другий спосіб: перевернутися на живіт, стати рачки спиною до схилу і встати, дотримуючись руками за сніг. Цей спосіб не такий естетичний, але набагато нешкідливіший.

Вправа 6.

Ціль: навчитися їздити найуніверсальнішим чином, який є порятунком усіх бордерів у складних ситуаціях - освоїти плуг Відчути задній кант та його можливості.

Що робити: твоя задача - з'їхати вниз прямою тільки на задньому канті. Встань на п'яти. Як тільки ти почнеш злегка опускати шкарпетки, дошка почне з'їжджати вниз по схилу. Робити це потрібно повільно. Уяви собі, що ти намазуєш своїм сноубордом олію на хліб, і постарайся зробити це акуратно. Після тебе повинен залишитись прямий рівний слід шириною в твій сноуборд. Не повинно бути виражених щаблів, рух має бути рівномірним. Це називається плуг.

Важливо, щоб носок не опустився надто сильно вниз, інакше передній кант закопається в сніг, і ти впадеш "рибкою" вперед і вниз по схилу. Це дуже неприємне падіння, називається "зловити кант".

Плуг як спосіб пересування ще не раз тобі стане в нагоді. Справа в тому, що сноуборд стає всюдихідним саме завдяки такому плугу. Лижі не можуть управляти їхати тільки вперед, а сноуборд може. Плуг добре тримає на найкрутішому схилі, дозволяє протиснутись у найвужчих місцях і пройти незручну ділянку на найменшій швидкості.

Щоб загальмувати, сильніше натисни на задній кант (п'ятки). Він уріжеться в сніг, тертя збільшиться, і дошка зупиниться.

Здорово, якщо спочатку виконувати цю вправу, тримаючись двома руками за руки учня. На вигляд це нагадує пару для вальсу. На практиці ти триматимешся за когось, страху впасти буде менше, навчання піде швидше.

Вправа 7.

Ціль: навчитися їздити плугом на передньому канті (на шкарпетках), відчути можливості переднього канта, подолати страх їхати спиною до схилу.

Що робити: те саме, що і в минулій вправі, але на передньому канті (на шкарпетках) Потрібно їхати спиною схилу, акуратно "намазуючи" сніг переднім кантом. Одразу хочу попередити, що це значно складніше. Зробіть цю вправу стільки разів, скільки буде необхідно, щоб страх впасти на спину пройшов, ти відчув впевненість, що сніг тебе тримає, і залишив по собі прямий прямий широкий слід.

Також добре, коли спочатку хтось підтримуватиме тебе за руки і допомагатиме не втратити рівновагу. Потім потрібно починати виконувати лист на передньому канті без сторонньої допомоги.

Вправа 8.

Ціль: навчитися азам управління сноубордом, а саме змушувати дошку їхати вправо та вліво Цю вправу часто називають "падаючий лист".

Що робити: потрібно їхати плугом на задньому канті, але на відміну від вправи 3, де ти їхав прямо вниз, тепер потрібно змусити дошку спочатку їхати вниз і вправо, а потім вниз і вліво. Робиться це так: якщо тобі треба їхати вправо, то сильніше натисни на п'яту правої ноги, і сноуборд поїде убік. Проїхавши 3-4 метри, зупинись і починай тиснути на п'яту лівої ноги. Перенеси вагу на неї, і ти відчуєш, як борд їде вліво. Після 3-4 метрів знову поміняй напрямок.

Таким чином, ти змушуєш їдеш сноуборд убік, якщо сильніше завантажуєш відповідну ногу. Теоретично твоя вага має бути розподілено так: 70% ваги на передню ногу, 30% - на задню. Важливо звикати до такого розподілу, бо хвороба всіх новачків – переносити вагу назад, від чого трапляються падіння. Більшість ваги завжди припадає на передню ногу.

Після тебе повинен залишитися слід, схожий на траєкторію листа, що падає. Намагайся, щоб ця траєкторія була рівною та симетричною.

Спочатку вітається стороння допомога. Добре ілюструє те, що потрібно відтворити, наступна картина:

Вправа 9.

Ціль: продовжувати вчитися азам управління сноубордом Змусити дошку їхати убік на передньому канті.

Що робити: переходимо до складного Тепер тобі потрібно стати на передній кант (на шкарпетки) спиною до схилу та повторити минулу вправу, але на шкарпетках. Стоячи на шкарпетках, потрібно змусити дошку поїхати праворуч, натиснувши на праву ногу, а потім вліво, натиснувши на ліву ногу. Траєкторія руху має бути такою самою, як і в попередній вправі.

Ця вправа дається значно важче, але коли ти її освоїш, прогрес піде набагато швидше. Також вітається стороння допомога у перші кілька разів.

Пам'ятай, що схилом сноубордист завжди їде на одному канті, або на передньому, або на задньому. Як тільки ти переходиш на слизьяк і їдеш схилом всією поверхнею сноуборду, дошка стає некерованою, дуже швидко зростає швидкість, і велика ймовірність, що ти загальмуєш тільки шляхом зіткнення з будь-яким предметом. І зовсім не обов'язково, що він буде м'яким.

Підсумок

Ось і закінчено твою програму на перший і другий раз катання. Повір, поки що цього цілком достатньо. Ти зрозумієш, що пересуватись на сноуборді цілком реально і навіть зручно, перестанеш боятися схилу, зрозумієш, як добре тебе тримає сніг. У тебе проявиться прогрес, ти зможеш досягати в плузі якоїсь швидкості і відчуєш себе сноубордистом, частиною цього веселого світу, а не просто глядачем.

А якщо ти наважися продовжити покращувати свою техніку, то ласкаво просимо на наступний етап, який називається

Сноубординг відноситься до популярних зимових видів спорту, що з кожним роком набирає популярності. Любителі активного відпочинку найчастіше вибирають цей вид спорту, щоб скрасити дозвілля.

Що одягнути та взяти на схил

На схил потрібно взяти штани, що не промокають, і рукавички: частини одягу, яким особливо багато дістається під час перших занять на сноуборді. Швидше за все, з першого разу стати і поїхати на дошці не вийде - доведеться часто опускатися за попу, а то й їхати на ній до самого схилу, відпочивати, сидячи на снігу і взутися.

Що стосується куртки – вона має бути теплою. Підійде короткий пуховик, тільки стежте, щоб під нього підійшов довгий светр, що захищає спину від протягів. Якщо вибрати невдалий одяг, тканина вбере вологу і учень швидко замерзне. Жодного задоволення та користі від такого катання не вийде.

Як вибирати сноуборд

Початківцям у цій справі слід спочатку розбиратися у двох параметрах: ростовка і тип прогину. У пункті прокату запитають, як правило, зростання, вагу та розмір ноги. Початківцям краще брати в оренду дошку з нульовим прогином - плоску і пряму (називається «Флет»). Для катання на підготовлених, розкочаних трасах і льоду можна вибрати дошку з класичним прогином всередину («кембер»). Дошки з опуклим або з гібритним прогином підходять для просунутих сноубордистів і перших занять категорично не підійдуть.

Якщо вибір дошки доводиться робити самостійно, є хороший спосіб не помилитися - потрібно поставити сноуборд поруч із собою і вибирати ту, верхній край якої не вище носа і не нижче підборіддя.

Що стосується черевиків – вони мають бути вчасно. У черевиках має бути так само зручно, як у повсякденному взутті.

Важливо: перед тим, як купувати сноуборд, екіпірування та захист, якщо ви сумніваєтеся, що це ваш спорт, найкраще скористатися послугами прокату. Якщо часу на катання зі схилу на попі у спробах навчитися кататися, у вас немає, можна також найняти інструктора, який все покаже та розкаже. Але це хто як любить. Зручно йти на схил разом із товаришем, який уже вміє кататися.

Вийшовши з теплого приміщення, не потрібно відразу кидати сноуборд на сніг, інакше він налипне на поверхню дошки і заважатиме ковзати. Дайте спорядженню охолонути.

Взутись можна стоячи і сидячи на снігу. Це має відбуватися на рівній поверхні без ухилу. Взувшись стоячи, слід наступити на дошку однією ногою посередині. Можна взувати навпочіпки, коліном притиснувши дошку і взувши другу ногу. Взути, потрібно щільно притиснути ногу до заднього кріплення і закріпити фіксуючі ремені - в першу чергу той, що ближче до п'яти, потім другий черевик, що закріплює ніс.

Вміння падати

Падіння рейдера на схилі – природне явище, тому важливо навчитися правильно падати. Перебуваючи на схилі, уникайте падіння вперед, також не потрібно намагатися гальмувати руками - це може призвести до травми. Коли ясно, що падіння не уникнути, згинайте коліна, присідаючи.

Якщо падати припадати на спину, потрібно вдарити сніг руками, щоб погасити силу удару. При падінні вперед тримайте руки біля грудей і відверніть голову убік.

Загальне правило: під час падіння слід бути максимально розслабленим – так можна мінімізувати можливість травми.

Як навчитися кататися на сноуборді

Перед кожним заняттям важливо робити розминку, яка розігріє і розтягне м'язи тіла.

Одягнувшись у сноуборд, там же, на місці, спробуйте його відчути, стоячи на повний зріст. Стрибайте, качайте дошку з боку на бік, стійте кожному краю дошки по черзі. Побавившись хвилин 5-10, переходьте до вправ.

Сноубордисти керують дошкою своїм тілом, а точніше – правильним розподілом ваги тіла щодо дошки. Ноги у своїй виконують роль керма і напружуються мало. Основна помилка новачків – з метою збереження рівноваги сильно видавати таз назад – це неминуче призведе до падіння. Перед вправами спробуйте на рівній поверхні відчути сноуборд і те, як правильно їм керувати. Спочатку не соромно і потриматися за руку товариша.

Хороші поради дає інструктор із цього відео. Під час перших занять потрібно навчитися ковзати траверсом на канті сноуборду. Надягнувши дошку та захист, застебнувши блискавку лижної куртки під горло і звикнувши до сноуборду за допомогою стрибків, ковзань та нахилів, можна переходити до роботи на схилі.

Вправа 1

Прямий спуск на задньому канті

Під час першого заняття учня чекає траверс. Поставивши сноуборд паралельно до землі, стоячи обличчям до спуску, потрібно почати ковзання вниз. Ноги мають бути на ширині плечей. Якщо по волі схилу гори, сильного вітру або інших причин сноуборд починає зносити в якийсь бік, потрібно повернути дошку в потрібне положення за допомогою скручування тіла в протилежний бік, описавши руками плавне коло довкола себе убік від нахилу.

Якщо ви втратили рівновагу або занадто розігналися, можна скинути швидкість за допомогою невеликих підстрибувань на задньому канті.

Вправа 2

Вправа схожа на попередню, тільки цього разу спуск має відбуватися на передньому канті. Тепер той, хто катається, повинен виявитися спиною до підніжжя гори. Якщо ви знаходитесь на курорті, в цій вправі слід поглядати за спину, щоб нікого не зачепити. При втраті рівноваги знову ж таки можна зробити кілька стрибків або, нахилившись, торкнутися схилу рукою. Це допоможе перенести вагу тіла на передній кант, скинути швидкість та вирівняти дошку.

Вправа 3

Щоб зрозуміти скільки часу можна навчитися кататися на сноуборді, спочатку потрібно визначитися з метою.

Якщо ваша мета – дізнатися конкретну кількість годин, а в запасі всього кілька хвилин – переходьте відразу до . Якщо хочете глибше зрозуміти нашу думку – читайте з початку

Визначаємо мету катання та навчання

Навчитися кататися на сноуборді може кожен,проте уявлення про «катанію» у кожного своє. Для одних "навчитися кататися" - це не падати. Для інших – стрибнути з трампліну чи виграти змагання. Одні хочуть вивчити якнайбільше технік. Інші - кататися у веселій компанії та не відставати. Хтось шукає адреналін на крутих трасах і «навчиться кататися» тільки коли підкорить північні схили Чегета і прокотиться «Харакірі» у Майрхофені. Усі мають різні цілі.

Час навчання залежить від мети.Коли ви зрозумієте для чого хочете кататися, то зможете приблизно уявити, скільки часу займе навчання сноуборду. Які навички потрібно буде освоїти відразу, а які відкласти до найкращих часів. Якщо хочеться просто кататися, то вистачить пари занять з інструктором, щоб почати отримувати задоволення. Якщо хочеться докладно у всьому розібратися, то часу на навчання піде більше.

Найкращі цілі ті, що змушують розвиватися вглиб.Той, хто женеться за оточенням: новими схилами, ГЛК, країнами – рано чи пізно побуває скрізь та занудьгує. Той, хто використовує лише один рух – втратить гостроту відчуттів та перестане кататися. Тому більших успіхів досягають ті, кому подобається сам процес. Не компанія, джакузі та глінтвейн у готелі, а процес. Коли ви розвиваєтеся вглиб, можете рости на будь-якому схилі. Вас не бентежать холоди, люди, якість підготовки трас. Ви завжди маєте нові ідеї, які хочеться реалізувати. І це дає результат.

Петя хотів поїхати з друзями до Шерегеша через 10 днів.

Вони - досвідчені сноубордисти, а він вставав з нуля.

На момент зйомки відео його стаж - 1 сезон: ~12год навчання+80год «накату»

Наш досвід та прогноз часу

На початку навчання прогрес йде швидко.Як правило, перші повороти освоюються за 3-5 годин занять з інструктором. Їх не можна назвати ідеальними, але вони вже дозволяють їхати зеленою трасою, контролювати швидкість і напрямок. Вчора ви бачили сноуборд лише на картинці, сьогодні – вмієте гальмувати та об'їжджати людей на схилі. Вчора підглянули новий трюк – сьогодні зробили перші вдалі спроби.

Зрозуміти принцип легше, ніж довести рух до автоматизму.Всі нові рухи будуть сирими, незграбними, різкими, але дозволять робити щось незвичайне і внесуть новизну у відчуття.Спочатку сноубордист схожий на танцюриста-новачка, який начебто робить правильні речі, але не потрапляє в такт, надмірно напружений, намагається контролювати всі частини тіла відразу. Але якщо є бажання розвиватися, то з набором досвіду зростає рівень майстерності: розвивається почуття ритму, рухи стають спокійними та чіткими, з'являється розслабленість.

З'єднати «змійку» на навчальній трасі – 3-5 год

Поїхати синьою трасою - 30ч

Більшість роботи над технікою - це самостійна праця.Скільки часу витратите на тренування, такий результат отримаєте. Якщо вам вистачає перших поворотів та зелених трас – вітаємо! Ви стали сноубордистом! Але еякщо хочеться більшого - продовжуйте відточувати рухи, контролювати стійку, знімати себе на відео. Беріться за нові елементи тільки після виправлення помилок і «накату», інакше зайві рухи потім заважатимуть, а виправити їх буде набагато складніше.

Мишко почав кататися у новорічні свята.На відео ми вперше пробуємо

карвінгові повороти з розвантаженням вниз і вони ще «сирі».

Його стаж на той момент – 3 місяці: ~16год навчання +30год «накату».

Розуміємо обмеження та особливості навчання

Час навчання залежить від фізичної та психологічної підготовки.Ми всі різні та відрізняємося: структурою тіла, кількістю м'язів, думками в голові. Прискорити прогрес допоможе досвід у будь-яких видах спорту, де тренується координація та баланс: батут, танці, ушу. Той, хто займався легкою атлетикою або стрибав на батуті, поїде швидше, того, хто копив жирок і тиснув диван. Але якщо особливих успіхів у спорті не було, то допоможе завзятість та бажання кататися.

Методичність і завзятість важливіше за силу ніг і відсутність страхів.Нерідко той, хто зазнає труднощів, освоює техніки краще за того, хто «схоплює на льоту». Ми зустрічалися з тими, кому було важко вставати, страшно розганятися чи впасти, але якщо вони тренувалися та отримували задоволення від катання, то м'язи звикали, впевненість з'являлася, техніка вдосконалювалася. Зворотна ситуація траплялася з тими, хто зв'язав перші повороти за 2 години та перестав за собою стежити та впізнавати нове. У них руйнувалася стійка, губився контроль у поворотах, змішувалися різні техніки.

Проїхати на якийсь час без виїздів за прапори - 10ч

Виграти олімпіаду – 10 000 год

На час навчання впливає те, як ми навчаємось і на чому вчимося.Шорстка дошка без парафіну прилипне до снігу і не дасть їхати, занадто жорстка або довга вимагатиме багато сил для керування. Якщо черевики тиснуть, або навпаки - погано зав'язані, то час піде на боротьбу з незручностями, а не катання. Вчитися можна самому, з друзями чи інструктором і це суттєво впливає на час навчання сноуборду, але якщо кататися по дві години на сезон – прогресу не буде.

Якщо вчитися самому

Навчитися кататися на сноуборді самостійно – реально.Для цього потрібно вивчати теорію, практикуватися та контролювати себе. Самостійне навчання незамінне, коли потрібно відточити відомі елементи, але потребує додаткового часу та сил щодо нових. Часто у новачків у голові крутиться думка: «усі катаються – значить легко». Вони шукають найближчого прокату і біжать на схил, де голосно кричать від захоплення. Буває, вперше та востаннє. Якщо до цього не впізнали, що робити і боляче доклалися.

Переваги:

Під час самостійного навчання сноуборду ви навчитеся розбиратися в теорії та тренуватися. Навчіться досліджувати та відчувати себе на міцність. Відчувати себе та дошку. Тепер замість улюбленого серіалу ви сидите і читаєте форуми сноубордистів: знаєте, чим повороти з розвантаженням вгору відрізняються від поворотів по пагорбах і як освоїти карвінг на м'якій дошці. За сніданком порівнюєте свої проїзди з райдерами в інстаграм та ютуб.

Недоліки:

Потрібно багато сил та терпіння, щоб самому розібратися у всіх тонкощах. Самостійне навчання без теорії схоже на тривалий підйом у гору при поганій погоді, коли невідомо, скільки ще йти і куди прийдеш у результаті. Якщо немає бажання її вивчати, то базові навички залишаться незасвоєними, а спостереження за досвідченими сноубордистами лише заплутає. Власні відчуття, особливо на початковому етапі, не завжди збігаються з тим, що є насправді. Тому доведеться записувати себе на відео та постійно порівнювати з «еталоном».

Ми з другом не читали теорію, перш ніж піти кататися вперше.

В результаті 5 годин ганяли на задньому канті та падали на передньому.

З нашою підготовкою та завзятістю за цей час можна було освоїти перші повороти

та вивчити пару трюків на схилі. Не повторюйте наших помилок=))

Якщо вчитися з друзями

Вчитися у друзів легше, ніж розумітися і шукати інформацію самому.Вони вже мають досвід і підкажуть, що вчити в першу чергу, а що в другу. З ними навчання буде безпечнішим. Ви швидко досягнете загального рівня і почнете кататися з тих самих схилів. За умови, що вас не покинуть посеред гори чи лісу, бо хочуть покататися. Уточніть умови перед поїздкою.

Переваги:

З друзями легше зрозуміти свої помилки та дослідити нове. Якщо вони катаються, а ви тільки починаєте, то друзі поділяться адресою прокату, вкажуть на огріхи, розкажуть на яких дошках каталися і краще вибрати. Поділяться історіями про те, як навчалися вперше. Якщо ви разом почнете з нуля, то спільними зусиллями прийдете до результату швидше. Потім згадуватимете, як приклалися на куприк і все боліло наступного дня.

Недоліки:

Якість та час навчання залежатиме від досвіду та бажання друзів. Потрібно враховувати, що не всі можуть чи хочуть пояснювати. Буває, що на словах говорять одне, а насправді показують інше. Помічають лише явні помилки. Часто ми спостерігаємо як батьки кричать на дітей, які не розуміють пояснень. А молоді люди психують, намагаючись щось пояснити своїм леді. До того ж, не можна розраховувати на 100% турботу про себе. Слід пам'ятати, друзі теж хочуть покататися, а не повзати навчальною трасою.

Якщо вчитися з інструктором

Найшвидше «навчить кататися на сноуборді» інструктор.Якщо не хочеться розумітися на теорії самостійно, а друзів, які катаються, не знайшлося, звертайтеся до інструктора.Він стане в нагоді тим, хто хоче відразу вчитися правильно або виправити помилки. Тому, хто переживає за свою безпеку чи боїться швидкості. Купив квитки в гори, а на дошці ще жодного разу не стояв.

Переваги:

Інструктор спростить отримання та засвоєння знань. Він знає вправи для корекції помилок та використовує методику, яка призводить до потрібного результату: складні елементи дробляться на частини, крутість схилів змінюється поступово. Інструктор не потягне вас на вершину гори, доки не переконається, що ви до цього готові. Він дає теорію і дивиться, чи все вийшло так, як треба. Коли інструктор показує елемент у голові, закріплюється «зоровий зліпок правильності», а його коментарі дають зрозуміти наскільки схоже було зроблено рух. Тому вчитися з ним швидше, ніж самому чи з друзями.

Недоліки:

Інструктор – не чарівник. Він «провідник» та «натхненник», але не зможе робити вправи за вас. Якщо один раз взяти заняття, а потім просто кататися, особливого прогресу не буде. До того ж є ймовірність, що за гроші вас вчитиме «самоучка» або новачок, якому самому непогано б поправити техніку. На початковому етапі ви не зможете зрозуміти рівень та кваліфікацію інструктора. Але якщо вас влаштовує подача матеріалу чому б не позайматися?

Лайфхак: запам'ятовуйте вправи, а потім практикуйте самостійно, тож прогрес йтиме швидше. На наступному занятті замість «накату» та набору досвіду просто підкоригуєте помилки.

Антон їде поворотами з перенесенням ваги зеленою трасою.

Його стаж – 4 години.

Дерево навичок сноубордиста

Щоб ви змогли зорієнтуватися, ми склали дерево навичок сноубордиста. За основу взяли середню фізичну підготовку та відсутність панічних страхів швидкості та висоти. Це зразкова схема. Для кожного вона буде індивідуальною, але по ній можна прикинути, скільки часу потрібно, щоб навчитися кататися на сноуборді.

Дерево навичок для сноубордиста із середньою фізичною підготовкою, без панічних страхів швидкості та висоти

Статті

• - р обираємося з деревом навичок сноубордиста. Розповідаємо, де які повороти застосовувати і що вивчити до стрибків із трамплінів

Р обираємося як вчитися, щоб не втратити інтерес і як прогресувати незалежно від того, який поворот чи трюк хочеться вивчити