Бодібілдінг

У який період найкраще приймати цитрулін. Цитрулін: навіщо він потрібний? Переваги та побічні ефекти. Яку роль грає у спорті

Організм атлета через постійні важкі навантаження і потреби у забезпеченні великого обсягу м'язів мікронутрієнтами потребує особливого підходу до харчування. Задовольнити дефіцит вітамінів, мінералів та амінокислот можна за допомогою нутрицевтичних препаратів.

Цитруліну малат або цитруллус – замінна амінокислота L-citrulline, пов'язана з молекулою органічної солі (малатом). Добавка використовується у спортивному харчуванні пауерліфтерів та бодібілдерів для прискорення приросту м'язової маси та збільшення її функціональності. Легкоатлети і спортсмени, які практикують інтенсивні аеробні навантаження, використовують добавку підвищення витривалості і нормалізації кров'яного тиску.

Що таке?

- Замінна амінокислота, яку тіло отримує з білкових продуктів рослинного походження. У природному вигляді вона трапляється в кавунах. Завдяки синергетичній дії разом з іншими активними мікроелементами, вітамінами та гормонами, цитрулін відіграє важливу роль у спортивному харчуванні.

Щоб метаболізувати та вивести надлишки азоту, наше тіло запускає хімічний цикл перетворення кількох органічних кислот на сечовину, яка потім у повному обсязі фільтрується та виводиться нирками. Цитрулін – це проміжний продукт взаємодії з карбоміл-фосфатом. Саме така сполука пов'язує надлишки азоту.

При інтенсивних тренуваннях м'язові волокна роблять велику кількість аміаку, який, накопичуючись, викликає почуття перевтоми, тяжкості та слабкості в тілі. Штучне введення до раціону добавок з цитруліном допомагає збільшити утворення сечовини, отже, зв'язати вільний нітрит водню до того, як він викличе астенію. Наявність надлишку цитруліну в організмі призводить до підвищення рівня аргініну в крові. Отриманий при цьому як побічний продукт окис азоту збільшує кровотік в м'язах і сприяє їх накачування.

Солі яблучної кислоти - малати, більш відомі в харчовій промисловості як консерванти та стабілізатори. Вони виконують схожу функцію, зберігаючи хімічну стабільність цитруліну та дозволяючи тілу повноцінно працювати.

Механізм дії

І малат, і цитрулін беруть безпосередню участь у циклі Кребса. Одна речовина посилює дію іншої. За допомогою малата мітохондрії активно перетворюють білки, жири та вуглеводи в енергію. Таким чином, додаткове введення в раціон яблучної кислоти здатне збільшити енергопродуктивність у поперечносмугастих клітинах. При цьому малати необхідні для переробки та засвоєння солей молочної кислоти, а Citrulline Malate виводить кислоту з організму, знижуючи концентрацію речовин, що викликають втому та біль під час та після тренувань. Тривалість та інтенсивність аеробних та анаеробних навантажень може бути збільшена, а функціональність та архітектура мускулатури покращена.

Склад та показання до застосування

Більшість спортивних добавок містять і малат приблизно в рівних пропорціях. На 100 г сухої суміші припадає 55-60 г цитруліну і 40-45 г останнього.

Іноді комплекс додатково збагачують:

для підвищення еластичності та провідності судин;
, Що стимулює переробку жирів та роботу серцевого м'яза;
карнозином, як антиоксидант;
, що прискорює зростання обсягу мускулатури;
вітамінами групи B, цинком та іншими мікронутрієнтами.

Препарат має виражений позитивний ефект у вирішенні проблем, пов'язаних з:

Білкова недостатність, яка не має ендокринних причин і пов'язана з порушенням харчування або переважно вегетаріанським раціоном.
Хронічної втомою та швидкою стомлюваністю через фізичні навантаження у спорті або важку роботу.
Еректильною дисфункцією, у тому числі пов'язаною з ускладненнями цукрового діабету.
М'язова астенія різної етіології.
Відновленням після травм та хірургічних операцій.

Цитрулін малат можна приймати в літньому віці як загальнозміцнюючий та імуномодулюючий засіб.

Переваги добавки під час активних тренувань

Застосування комплексів із вмістом цитруліну та яблучної кислоти доцільне як під час штатного тренувального процесу, так і при підготовці до змагань. Добавка допомагає спортсменам довше зберігати бадьорість та сили, менше втомлюватись. Особливо актуальною є така підтримка атлетам, чиї навантаження носять інтервальний характер, наприклад, хокеїстам, футболістам та плавцям.

Користь від добавки полягає в:

підвищення рівня аргініну у плазмі крові;
зростанні обсягу та функціональності м'язової маси;
підвищення енергетичного потенціалу клітин тіла;
мобілізацію роботи імунітету;
підтримці балансу азоту;
покращення сексуальних функцій.

Дозування та правила прийому

Середньодобова норма добавки для спортсмена, що активно тренується, становить 8 грам. Цю кількість доцільно поділити на два прийоми: перший за 30 хвилин до початку тренування, другий за годину до сну.

Для лікування та профілактики м'язової слабкості, стомлюваності, порушень метаболізму чи імпотенції дозування будуть інші. Вони розраховуються індивідуально, виходячи із віку, статі, ваги та загального стану пацієнта.

Обидві речовини з БАД швидко зв'язуються з іншими мікроелементами, що містяться у їжі. Для досягнення найбільшої ефективності вживати цитрулін малат краще на порожній шлунок через 2-3 години після прийому їжі.

Швидкість та час дії добавки

Прийнятий на голодний шлунок цитрулін підвищує рівень аргініну в крові вже через годину і продовжує утримувати його вище за середні значення протягом 24 годин. Корисні властивості амінокислоти у поєднанні зі стабілізатором мають накопичувальну дію.

Стійкого зростання м'язової маси, витривалості та активності вдається досягти вже через місяць систематичного застосування. При цьому інструкція попереджає необхідність припинити вживання препарату через 2-3 місяці. Продовжити можна буде після перерви, що дорівнює довжині курсу.

Наукове обґрунтування застосування

Корисні властивості цитруліну малату підтверджено науковими експериментами. Плацебо-контрольовані дослідження довели:

Зниження стомлюваності, зменшення інтенсивності м'язових болів через добовий та дводенний інтервал у 40% випробуваних.
Збільшення кількості підходів у тяжкоатлетів на 53%.
Підвищення вироблення молекул аденозинтрифосфорної кислоти на 34% під час тренувань.
Відновлення фосфоркреатину після закінчення навантажень на 20%.

Загалом, у порівнянні з групою атлетів, які отримували пустушку, випробувані виявляли більшу активність, витривалість. Показники метаболізму також були вищими.

Позитивний вплив добавки на якість та інтенсивність тренувального процесу зробили її популярною у спортсменів різних напрямків.

Запобіжні заходи

Цитруліну малат вважається щодо безпечним препаратом. При збільшенні добового дозування і тривалому безконтрольному прийомі можливі негативні реакції з боку шлунково-кишкового тракту.

Протипоказаннями до призначення добавки є:

Алергія та індивідуальні реакції на компоненти.
Виразкові процеси в стравоході, шлунку та дванадцятипалій кишці.
Ниркова недостатність та захворювання нирок в гострому періоді, сечокам'яна хвороба.
Подагра та аутоімунні захворювання, пов'язані з високим рівнем сечовини.
Вагітність та лактація.
Вік до 6 років.

З обережністю слід використовувати засіб тим, хто перебуває на дієті, що вимагає зниженого вмісту натрію.

Перед початком прийому цитруліну необхідно проконсультуватися з лікарем та пройти необхідні обстеження, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Цитруліну малат сприяє швидкій доставці амінокислоти до клітин, а значить відчути позитивний ефект вийде незабаром після початку тренування. Інші форми випуску, наприклад L-citrulline, вимагають мінімум тижневого курсу до появи відчутних змін.

Придбати добавку можна на спеціалізованих сайтах, магазинах спортивного харчування, фітнес-клубах, або купити в звичайних аптечних мережах.

Цитрулін (Citrulline) – спортивна добавка, яка сприяє освіті. Останній – донатор азоту, що дозволяє покращити кровотік у м'язових волокнах. Також продукт забезпечує наявність гарного пампінгу, підвищує рівень витривалості, доставляє харчування до м'язів. За рахунок нього зміцнюється імунітет, розширюються межі накопичення енергії, забезпечується підтримка позитивного балансу азоту.

Застосування у спорті

Цитрулін є дуже популярним у бодібілдерів. Його варто купити, щоб забезпечити зростання продуктивності, допомогти ефективному відновленню та покращенню постачання м'язової тканини кров'ю.

Цитрулін малат у бодібілдингу бере активну участь в утилізації речовини карбаміду. Це хімічна сполука «сечовина». Добавка забезпечує швидке виведення токсинів з організму. Шлаки, які з'являються при протеїновому обміні, силовій активності, катаболізмі, перешкоджають рекреації та знижують спортивні показники атлета. Щоб цього не сталося, слід вживати Л-цитрулін.

Вчені визначили, що речовина здатна замінити аргінін. Це зумовлюється процесом інверсії речовини з одного виду до іншого. Продукт дозволяє збільшити вироблення гормону росту та креатину, сприяє підвищенню синтезу інсуліну. При добовому прийомі 6 г зменшується втома м'язових волокон, на 34% підвищується вироблення АТФ. Після фізичних зусиль на 20% зростає концентрація фосфокреатину.

Завдяки перерахованим якостям, цитрулін з повним правом можна назвати потужним відновлювальним та енергетичним засобом. Представники силових дисциплін приймають його, аби покращити свої спортивні результати. Сполука сприяє скороченню часу відновлення після фізичного навантаження, надає заняттям високої інтенсивності. Знижується ризик виникнення перетренованості. Добавка також може використовуватись у разі аеробних навантажень.

Багато атлетів вважають, що прийом цитруліну більш результативний, ніж аргініну. Він оптимально засвоюється, не руйнується у печінці, коли пройшов процес абсорбації із травного тракту. Ця амінокислота нейтралізує ферменти, що знищують оксид азоту. Можливе поєднання цитруліну з аргініном.

Максимальна ефективність продукту помітна на початку третього тижня застосування. Перші результати позитивного впливу можна знайти на третій-четвертий день початку курсу. Курс прийому має тривати один-два місяці. Допускається прийом добавки на постійній основі без перерви.

Правила прийому цитруліну

Рекомендований прийом засобу натщесерце, за півгодини до тренування. Додатково можна пити добавку перед сном та після пробудження. Ефекти, що виникають після прийому, забезпечуються підйомом рівня аргініну. Для досягнення бажаного результату потрібно вживати за добу не менше 6 г цитрулліну.

Побічний вплив

При клінічних випробуваннях не було виявлено будь-яких побічних дій від прийому цитруліну. Ті, хто практикує прийом засобу, не заявляють про будь-які відхилення або порушення в роботі організму.

Для підвищення ефективності добавки можна поєднувати прийом з іншими продуктами спортивного харчування. Це підвищує позитивний вплив цитруліну на організм спортсмена.

Як приймати цитруліну малат: застосування, властивості, користь. Дізнайтеся, як цей продукт спортивного харчування впливає на здоров'я та набір м'язової маси.

Цитрулін - замінна амінокислота, що міститься в деяких білкових продуктах. Вона має безліч корисних синергічних ефектів з іншими спортивними добавками, наприклад ВСАА.

У натуральному вигляді цитрулін у великій кількості міститься в кавунах. Він є важливою темою у питаннях дієти та спортивного харчування.

Фізіологічна роль цитруліну

Цитрулін виконує безліч фізіологічних функцій, але основна з них - збільшення вироблення оксиду азоту.У печінці цитрулін може створюватися з інших амінокислот. Він є істотною складовою циклу сечовини, що має особливе значення для виведення з крові аміаку та інших азотистих токсинів, більша частина яких у ссавців міститься в печінці. Продукти розпаду азоту утворюються при споживанні, засвоєнні та метаболізмі білка.

Доведено, що оральний прийом цитруліну збільшує концентрацію аргініну в плазмі і таким чином посилює вироблення похідних від аргініну метаболітів (нітриту, орнітину, креатиніну тощо).При взаємодії з лимонною, аспаргіновою кислотою та магнієм цитрулін сприяє виведенню метаболітів азоту.

Рідкісне людське захворювання під назвою цитрулінемія призводить до збільшення вмісту аміаку в крові.

Разом з тим дослідження показують, що прийом цинку сприяє конвертації цитруліну, що знаходиться в печінці, в аргінін, за рахунок чого концентрація аміаку знижується.

Крім того, піридоксин (вітамін В6) активує трансамінази (ензими, що конвертують одні амінокислоти в інші) у процесі циклу сечовини. При підозрах на збій у роботі печінки прийом піридоксину може стати дуже ефективним (проте необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем).

Плюси від прийому спортивного харчування, що містить цитруліну малат

Прийом цитруліну малату призводить до численних покращень фізичного стану. Крім своєї участі у циклі сечовини, цитрулін надає такі корисні на організм людини.

Збільшує внутрішньоклітинний виробіток оксиду азоту, що позитивно впливає на вазодилатацію (релаксація гладкої мускулатури у стінках кровоносних судин) та кровотік.
Підвищує засвоєнняпід час тренувань.
Прискорює відновлення після тренування, знижуючи болючі відчуття в м'язах.
Покращує виведення токсичних метаболітів азоту.
Збільшує рівень гормону росту після тренувань щодо осіб, які отримували замість цитруліну плацебо.
Знижує рівень інсуліну у плазмі після високоінтенсивних тренувань.

Можливі побічні ефекти від прийому цитруліну малату

На щастя, цитрулін є досить безпечною добавкою, яка не має небезпечних побічних ефектів. Єдиний з них, який можна назвати відносно поширеним, - це розлад шлунка, проте він відбувається лише при прийомі цієї спортивної добавки на голодний шлунок.

Цитрулін слід приймати:

бодібілдерам;
спортсменам, які займаються аеробними чи анаеробними видами спорту;
пауерліфтерів;
тим, хто бажає досягти більшого пампінгу під час тренування.

Коли найкраще приймати цитрулін

Оптимальний час для прийому цитруліну – за 15–30 хвилин до тренування. Але за бажання його можна також приймати і після неї.

Корисна стаття: «»

Часті питання про прийом цитруліну

Чи можна замість прийому цитруліну просто поїсти кавуна?

Більшість цитруліну міститься в кірці кавуна, тому отримати необхідну кількість цитруліну з кавуна важко.

Чи правда, що цитрулін покращує лібідо та лікує імпотенцію?

Це один із плюсів від прийому цитруліну. Збільшений вміст оксиду азоту розслаблює кровоносні судини та покращує кровотік (що, крім усього іншого, допомагає покращити ерекцію).

Чи правда, що цитрулін треба приймати на голодний шлунок?

Щоб уникнути можливого розладу шлунка, краще приймати цитрулін разом з їжею.

Скільки часу потрібно, щоби відчути ефект від прийому цитруліну?

Це дуже індивідуально, але деякі важливі ефекти на кшталт виведення токсинів почнуть відбуватися після першого прийому. А ось, наприклад, на те, щоб відчути збільшення сили та зниження больових відчуттів у м'язах після силового тренування, може знадобитися кілька тижнів.

Все більшою популярністю як попередник оксиду азоту користується амінокислота цитрулін. Як альтернативи аргініну, цитрулін все частіше використовують виробники спортивного харчування, додаючи до передтренувальних комплексів.

Цитрулін у їжі

Назва цитрулін походить від латинського слова Citrullus, що означає кавун. Така назва пояснюється дуже просто: ця амінокислота вперше була ізольована у 1930 році саме з кавуна, який, до речі, і є основним джерелом цитруліну. Хорошими його джерелами ще є цибуля та часник, але в них вміст цитруліну менший, ніж в кавуні.

Цитрулін в організмі

L-цитрулін – це замінна амінокислота, тобто. вона здатна синтезуватися в організмі, і зазвичай це відбувається двома способами:

синтезується із глютаміну;
виходить у процесі перетворення L-аргініну в окис азоту.

Цитрулін безпосередньо не бере участь у процесах метаболізму, тому немає підстав стверджувати, що його прийом призведе до втрати жиру. Теоретично, він може позитивно впливати на метаболізм жирів за допомогою збільшення вмісту окису азоту, проте це питання ще не вивчено.

Цитрулін сприятливо впливає на кишечник

Цитрулін у традиційній медицині прийнято вважати біологічним маркером функцій тонкої кишки. Низький вміст цитруліну в крові може спричинити проблеми у функціонуванні даного органу.

Яке ж це стосується до бодібілдерів? Почнемо з того, що достатня кількість цитруліну сприяє хорошому функціонуванню тонкої кишки, в якій засвоюється більшість речовин, що надходять в організм. Відповідно, якщо вона не функціонує належним чином, всмоктування поживних речовин уповільнюється. Тому прийом цитруліну сприятиме нормальній роботі шлунково-кишкового тракту, що представляє особливу важливість для бодібілдера, що живиться 5-6 разів на день.

Цитрулін детоксифікує аміак

Ще одна важлива роль цієї амінокислоти полягає в тому, що він здатний детоксифікувати аміак. Цитрулін бере участь у циклі утворення сечовини в печінці, діяльність якої спрямована, в першу чергу, на перетворення токсичного аміаку в менш токсичну форму, що є головним чином сечовиною. Аміак надходить у наш організм із протеїном, який при метаболізмі виробляє аміак як продукт розпаду. Оскільки бодібілдерам необхідна більша кількість протеїну, існує ризик, що вони можуть отримувати недостатню кількість таких амінокислот, як аргінін, цитрулін та орнітин для нормального забезпечення циклу утворення сечовини та її детоксифікації. Цитрулін також допомагає полегшити стрес, який одержує печінку від великої кількості протеїнів.

Роль цитруліну у виробленні NO

Причиною, чому останнім часом до цитруліну прикута така увага, і те, що він виконує роль прекурсора (попередника) емфатичної амінокислоти L-аргінін. Як з'ясувалося, близько 80 відсотків цитруліну, що приймається, транспортується в нирки, де він надалі катаболізується в аргінін. Більше того, було встановлено, що цитрулін сам собою ефективніший у підвищенні рівня аргініну в крові.

Аргінін, як і у випадку з іншими амінокислотами, до потрапляння в загальний кровообіг метаболізується в печінці. У цьому полягає особливість цитруліну: на відміну аргініну, з травного тракту він безпосередньо потрапляє у кровообіг, минаючи печінку.

Відмінності у тому, як цитрулін та аргінін піддаються метаболізму, дали привід для проведення різних досліджень. Можливо, у найближчому майбутньому ми дізнаємося про нові властивості даних амінокислот.

Організм людини – це складний механізм, для злагодженої та безперебійної роботи якого потрібна безліч різних компонентів: вітаміни, мінерали, білки, корисні жири, вуглеводи, амінокислоти тощо. Нестача чогось веде до хвороб, зниження життєвого тонусу. Тому так важливо розумітися на тому, що вам необхідно в даний конкретний момент.

Що таке цитрулін?

Цитрулін - це амінокислота, в процесі розпаду якої виходить всім відомий аргінін, який відповідає за роботу серцево-судинної системи, харчування головного мозку, нормальний очний тиск, ріст м'язів і т. д. Тому спортсмени, які бажають наростити м'язову масу, часто приймають різні добавки, до складу яких входить аргінін.

Також амінокислота забезпечує приплив крові до всіх органів та систем організму. А цей факт вже обумовлює особливий інтерес чоловіків до БАДів, які містять цитрулін або його похідну аргінін.

Таким чином, спортсмен чи будь-яка інша людина, яка бажає усунути проблеми в організмі або досягти певних результатів, часто стоїть перед вибором, що приймати: цитрулін чи аргінін? Дослідження вчених показали, що цитрулін сприяє підвищенню аргініну в крові швидше та у більших кількостях, ніж прийнятий чистий препарат.

Амінокислота допомагає виводити аміак та молочну кислоту, що з'являються під час інтенсивних фізичних вправ, знімає біль та втому. Прийом до початку фізичного навантаження дозволить відсунути термін настання втоми внаслідок зниження кількості водню.

Primaforce, Цитруліну малат, без ароматизаторів, 200 г

Ця добавка виготовляється у вигляді порошку. Виробник для більш точного дозування пропонує скористатися мірною ложкою, яка знаходиться в банку. Залежно від бажаного результату рекомендується приймати від однієї дози до трьох на добу. Порошок має кислуватий смак, його слід розчинити у воді за допомогою шейкера.

Виробник настійно не радить приймати добавку особам, які не досягли 18 років, вагітним і жінкам, що годують. Зберігати банку потрібно в прохолодному, захищеному від світла місці.

При прийомі даного цитруліну багато хто відзначає збільшення витривалості під час тренувального процесу, зменшення головного болю.

Під час занять у залі при прийомі добавки слід бути вкрай акуратним, так як можна не відчути втоми та нестачі кисню.

Чи є в організмі?

Цитрулін - замінна амінокислота, тобто виробляється самостійно, відбувається це при синтезі глутамату в кишечнику, але згодом вироблення знижується. Нестачу доведеться заповнювати, або вживаючи продукти, що містять амінокислоту у великій кількості, або спортивні добавки, або БАДи.

Навіть якщо ви ще молоді, і самостійне вироблення цитруліну на належному рівні, але ставите собі за мету нарощування м'язової маси, поліпшення фізичної форми, то тієї кількості амінокислоти, що виробляє організм, може бути недостатньо. У цьому випадку також потрібно замислитись про купівлю БАДу.

Now Foods, L-цитрулін, 750 мг, 90 капсул

У цій упаковці 90 капсул по 750 мг кожна. Виробник радить приймати по 1-2 капсули один або два рази на день між їдою. Залежно від того, які цілі ви ставите перед собою, можете розраховувати дозування. Також варто відштовхуватися від віку та маси тіла.

Цитрулін допомагає виводити з організму аміак, що утворюється внаслідок інтенсивного обміну білка. Це особливо важливо для спортсменів, які мають підвищене споживання білкових продуктів, які відіграють важливу роль у будівництві м'язової тканини.

У яких продуктах міститься?

Цитрулін міститься в багатьох продуктах харчування, але вперше він був виділений із кавунової шкірки. Кавун - найбільше джерело речовини, особливо його шкірка.Наприклад, огірок містить його у набагато меншій концентрації. Амінокислота є в наступних продуктах:

білій рибі;
молоці;
яйцях;
червоне м'ясо (свинина, яловичина);
соєвих бобах (зокрема квасоля);
арахісі;
огірках;
цибулі;
часнику.

Спортивні добавки повинні доповнюватися правильним раціоном харчування, особливо при схудненні. Наступні продукти рекомендується включити до раціону, щоб отримувати натуральний цитрулін, що сприяє виведенню молочної кислоти.

Оселедець

Лідирує за вмістом цитруліну, причому не важливо, як риба приготовлена. Крім цієї речовини вона містить креатин, що сприяє збільшенню м'язової маси, що разом з цитруліном покращує результати тренування.

Грейпфрут

Цитрусові допомагають спалювати жири, а цитрулін зберігає м'язову масу. Флавонол, що міститься у фрукті, в сукупності з добавкою сприяє підвищеному метаболізму, оскільки не дозволяє виводити з цитрулін з організму.

Зелений чай та кава

Сприяють зниженню болю у м'язах після тренувань. До того ж, вони допомагають обміну речовин та схуднення.

Броколі та шпинат

Збільшують накопичення гормону тестостерону, необхідного для нарощування м'язової маси, містять багато амінокислот, включаючи цитрулін та глютамін, що сприяють росту м'язів.

Doctor's Best, L-цитрулін Порошок, 200 г

Ця добавка не містить штучних барвників та ароматизаторів. Одна банка містить 66 порцій, тобто її вистачить приблизно на два місяці прийому. Виробник радить приймати одну порцію щодня перед тренуванням, запиваючи порошок водою.

Обговорювана амінокислота багато в чому сприяє розширенню судин, отже, збільшується постачання органів киснем. Багато хто приймав добавку відзначають значне збільшення працездатності під час тренування, а також скорочення відновлювального періоду. Значно менше болять м'язи після інтенсивного фізичного навантаження.

Різновиди: цитрулін малат та L-цитрулін

Існує два основні різновиди амінокислоти: L-цитрулін та цитрулін малат. Вони практично не відрізняються за впливом на організм людини та способом застосування.

Природна форма, синтезована на кшталт відтворюваної клітинами людини. Додаткове вживання дозволяє прискорити обмінні процеси, позитивно впливає на здоров'я. Підвищує рівень оксиду азоту, сприяючи розширенню кровоносних судин. Виводить аміак, що утворюється у тілі під час фізичних навантажень.

Працездатність збільшується через тиждень після початку прийому, незалежно від вживаних дозувань. Найбільший вміст у натуральному продукті можна знайти у кавуні. Однак застосування L-цитруліну знижує витривалість, підвищуючи інтенсивність занять. Відчутна втома настає пізніше, ніж звичайного, але навантаження значно підвищується.

Цитрулін малат

Утворюється після додавання солі яблучної кислоти. Зміна в ефекті незначна, змінюється час засвоєння. Рівень втоми знижується при накопиченні малата у крові. Не розвиваються м'язові болі після виснажливого тренування, залишається лише ефект ломоти. Відновлення працездатності та підвищена інтенсивність пов'язані з тим, що цитрулін малат виводить окислені токсини.

Який із варіантів, кому більше підійде?

Обидва препарати мають сильні характеристики, але цитрулін малат найбільш ефективний як спортивна добавка. Особливості препарату впливають на збільшення обсягу м'язів, внаслідок підвищення інтенсивності тренування:

більше повторень та підходів;
збільшення силових показників;
пом'якшення болю у м'язових тканинах.

Відрізняється термін засвоєння та накопичення: у чистому вигляді потрібно 7 днів до появи перших результатів. Прийом малата не потребує засвоєння організму, як із вживанні L-цитруллина. Пити малат можна прямо перед тренуванням, результати не забаряться.

Source Naturals, L-цитрулін, 500 мг, 120 капсул

Це добавка у капсулах. Такий прийом краще підійде тим, хто не може приймати цитрулін у порошку. З погляду транспортування теж зручніше, можна бути впевненим, що нічого не розсиплеться.

1 капсула містить 500 мг. Разова доза, яку радить виробник – 4 капсули. Приймати слід тричі на день. Однак, при необхідності, дозування можна знизити.

Яку роль грає у спорті?

Цитрулін у спорті – дуже відома біологічно активна добавка. Вона покращує пампінг, виводить наслідки метаболічних процесів. Саме вони викликають втому, знижуючи загальну працездатність організму.

Іншими словами, цитрулін є природним енергетиком, що дозволяє підвищити інтенсивність тренувань та розвинути силові показники. Доведено анаболічні функції речовини. Додатковий прийом цитруліну дозволяє зберігати м'язову масу під час скидання ваги. У бодібілдингу через цю якість добавку використовують при сушінні.

Цитрулін корисний як у повсякденному житті, так і в спорті:

Усуває аміак, що виникає як продукт розщеплення. Він викликає втому, знижує працездатність людини на тренуваннях;
Прискорює вироблення оксиду азоту, що насичує м'язи киснем. В результаті розвивається пампінг (підвищене навантаження), що дозволяє вдвічі збільшити час вправ та кількість підходів;
Відновлює м'язові волокна з допомогою виведення молочної кислоти;
Впливає на процес кровообігу, прискорюючи засвоюваність поживних речовин м'язами та системою ШКТ;
Підвищує загальну енергію, знижує втому;
Запобігає розвитку зміщення кислотно-лужного балансу;
Значно впливає на артеріальний тиск, дозволяючи займатися активним спортом людям із серцевими захворюваннями;
Підвищує працездатність, емоційну стабільність;
Поліпшується потенція. Ерекція стає міцнішою, тому біодобавка рекомендована для зміцнення чоловічого організму.

Результативність амінокислоти підтверджена численними дослідженнями. Наприклад, прийом 8 грн. цитруліна малата перед тренуванням призведе до 50% збільшення повторів вправи. М'язові болі знижуються загалом на 40% залежно від інтенсивності тренування. Поліпшення настає через 24 години, або 2 дні.

Витривалість підвищується, втома знижується – завдяки навіть разовому застосуванню цитруліну малату. Біодобавка збільшує приріст сухої м'язової маси, не розвиваючи ефект здуття. Такий результат дозволяє уникнути перетренованості м'язів.

Навіщо бодібілдерам?

Цитрулін малат діє усім спортсменів по-різному, попри одну форму випуску. Бодібілдери застосовують добавку для прискорення росту м'язів без негативних наслідків. Завдяки підвищенню витривалості час тренувань у бодібілдингу збільшується. Навантаження на м'язову тканину залишається тим самим, тоді як памп значно збільшується.

ALLMAX Nutrition, 100% чиста цитруліна малат + максимальна ефективність + вбирання, 2000 мг, 80 г

Ця добавка містить два види цитруліну: цитруліну малат і L-цитрулін у співвідношенні 2 до 1. Тобто, приймаючи її, ви «вбиваєте двох зайців одним пострілом». Завдяки такій комбінації препарат вкрай ефективний і допоможе у найкоротші терміни досягти поставленої мети.

Як брати?

Максимальна ефективність цитруліну малата при впливі на м'язову тканину досягається прийому за годину до тренування. Біодобавку можна пити перед сном при дотриманні дозувань. Прискорення процесів відновлення дозволить менше втомлюватись.

Виявити точне дозування не просто, оскільки надлишок загрожує побічними діями. А прийом недостатньої кількості не дасть результату, це поширена проблема при самостійних дозах.

Мінімальна рекомендована доза – 6-8 гр. Ефект досягається при першому прийомі. Однак все залежить від різновиду спорту, наприклад велосипедистам достатньо 2 гр. Кількість препарату також знижено для жінок. Рекомендується порадитися з лікарем чи тренером.

Препарат випускається у різних формах: капсулах, порошку чи навіть напоях. Дозування і те, як правильно набувати тієї чи іншої форми, вказується в інструкції.

Важливо, що доза, що вказується, - денна. Якщо підхід прийому поділено вдвічі, то, відповідно, цитрулін приймається 4 гр. перед виконання вправ та 4 гр. перед сном. Приймати біодобавку обов'язково на порожній шлунок.

Як швидко настає ефект від прийому?

Біодобавка є швидкодіючим препаратом. Ефект буде відчутним при першому прийомі, якщо правильно розраховано дозування. Видимі результати з'являться протягом тижня після початку тренувань із прийняттям цитруліну. Виражений ефект – на 15 добу.

Цитрулін та його вплив на потенцію та здоров'я чоловіка

Один із приємних наслідків прийому цитруліну для чоловіків - поліпшення потенції. Насамперед, речовина стабілізує обмін речовин у людському організмі:

прискорює виробництво аргініну;
активізує ріст м'язів;
живить сполучні тканини необхідним киснем;
покращує чоловічу статеву функцію;
підвищує фізичну витривалість та тонус організму.

Потенція підвищується за рахунок виділення у кров'яні клітини L-аргініну. Він синтезує оксид азоту, який сприяє зміцненню судин та їх розширенню. Ефект дозволяє покращити еректильну дисфункцію, що позитивно впливає при закупорці артерій та патологіях серця.

Механізм впливу при покращенні чоловічої статевої функції полягає в тому, що кров насичується кавернозними тілами. Заповнюючи судинне русло, вони збільшуються обсягами, викликаючи стійку ерекцію. Тривалість статевого акту значно зростає за рахунок витривалості.

Біологічна добавка визнана повністю безпечною для чоловіків у боротьбі зі статевою дисфункцією. Однак прийом необхідно узгодити з лікарем. Складність може виникнути, якщо у чоловіка є підвищена чутливість до компонентів препарату. Внаслідок чого розвинеться побічний ефект – найчастіше це алергія, зрідка біль у нижній частині живота. Цитрулін для потенції застосовується лише за призначенням лікаря.