Заняття спортом під час хвороби. Ускладнення через фізичні навантаження. Професійний спорт: протипоказання

Коли ми втягуємось у щоденні заняття спортом, перерви на час хвороби даються нам важко. Особливо якщо це просто легке нездужання і здається, що нічого страшного не станеться, якщо ми сходимо на пробіжку або заглянемо в зал. Іноді це справді не страшно. Іноді навіть корисно. А іноді може призвести до набагато сумніших наслідків, ніж тиждень перерви.

Але бувають такі ситуації, коли велика перерва у заняттях дуже небажана (наприклад, перед змаганнями). І саме для таких випадків існує правило «Вище шиї».

Більшість тренерів не радять займатися спортом під час навіть легких нездужань. Але скільки людей – стільки думок.

«Вище шиї»

Правило дуже просте. Якщо ваші симптоми вищі за шию і в легкій формі — нежить або першіння в горлі — займатися можна. При легкому нежиті під час занять спортом ніс перестає бути закладеним. Деякі особливо відчайдушні навіть спеціально виходять на пробіжку з нежиттю (коли він тільки-но почався), щоб розігнати кров і стимулювати імунітет. Затяті бігуни кажуть, що це їм дуже допомагає.

Якщо ж симптоми вашої застуди нижче за шию — кашель, утруднене дихання або розлад шлунка — краще пропустити заняття. Додайте до цього списку м'язові болі та підвищену температуру. Мало того, що ви можете бути заразними і захворіють люди, що оточують вас, так ви ще й посилите свій стан.

Едвард Ласовскі, фахівець із клініки фізичної медицини та реабілітації Майо, рекомендує відновлювати тренування після тяжкої застуди та грипу лише через кілька тижнів після зникнення симптомів хвороби.

Так, фізичні вправи допомагають на якийсь час позбутися закладеності носа і стимулюють ваш імунітет. Але це зовсім не означає, що заняття спортом скорочують тривалість застуди. Принаймні поки що це не було доведено жодної з клінік, які займаються подібними дослідженнями. Відразу згадалася народна приказка: «Якщо лікувати нежить, він минає за тиждень. А якщо не лікувати – за сім днів».

Як краще розпочати заняття?

Займатися потрібно на півсили і скоротити наполовину тривалість занять. Якщо протягом перших 5-10 хвилин ви відчуваєте поліпшення самопочуття, можете трохи збільшити навантаження. При легкому нездужання краще припинити тренування та відпочити. Під час інтенсивних вправ ваш організм виробляє певні гормони, які знижують імунітет і роблять вас ще сприйнятливішими для інших інфекцій.

Більше того, при сильних фізичних навантаженнях легкий кашель може перерости у бронхіт чи запалення легень!

Нагадаю ще раз, що займатися можна тільки якщо у вас просто нездужання у вигляді легкого нежитю чи прізвища в горлі. А ще краще порадитись зі своїм лікарем чи тренером.

Тема це дуже і дуже спірна, і я поки що не чула однозначних відповідей. Тому в першу чергу ви повинні думати своєю головою та прислухатися до свого стану. Жодне змагання чи скинутий кілограм не варті тих жалюгідних наслідків, які можуть піти за тренуваннями у хворому стані.

Людина, яка регулярно займається спортом, відчуває фізичний дискомфорт, відмовляючись від звичних тренувань. Чи можна продовжити спортивні заняття під час застуди? Як «поєднуються» спорт та застуда?

Спорт та застуда: наукові дослідження

Американський коледж спортивної медицини провів дослідження на 50-ти добровольцях. Половину піддослідних заразили легким штамом вірусної респіраторної інфекції. Спостереження тривали 10 днів. Усі піддослідні під час хвороби щодня займалися тренуваннями: частина інтенсивними (бодібілдинг), частина – бігом і заняттями на тренажерах. Група досліджуваних, заражених вірусом, та здорові студенти, які помірно займалися спортом, одужували однаково. Група піддослідних, які у період хвороби інтенсивно займалися бодібілдингом, одужували повільно та довго відновлювалися.

Висновки дослідження такі: помірні фізичні навантаження (аеробіка, біг, тренажери, йога тощо) не викликають ускладнень.
У даного дослідження були противники, основним запереченням яких було таке: піддослідні були заражені слабким штамом вірусу, тоді як у реальних умовах віруси набагато агресивніше впливають на організм людини.

Професійний спорт: протипоказання

У професійних спортсменів існує правило «вище шиї». У тих випадках, коли хвороба «базується» вище за рівень шиї (нежить, першіння в горлі), займатися можна. Давно встановлено факт, що після тренувань проходить закладеність носа та дихати стає легше.

У тих випадках, коли хвороба «нижча за шию» – займатися спортом не можна. До цих випадків відносять болі в м'язах, грудях і т. п.

Абсолютним протипоказанням для зайняття спортом є підвищення температури. Також скасовуються професійні тренування при наступних симптомах: запалення, біль, кашель, утруднення дихання, тяжкість у руках чи ногах, м'язові болі. При таких станах протипоказані навіть розминка та найпростіші вправи.

Спорт та застуда: непрофесіонали

Професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом кваліфікованих лікарів, які точно визначать їм можливість/неможливість тренувань у певному стані. Чи можна займатися спортом під час застуди? Як визначити допустимість тренувань любителю, який не має змоги проконсультуватися з лікарем?

Існує два протилежні обґрунтовані науково-медичні погляди на аматорські заняття спортом.

Думка 1. Спортивні навантаження протипоказані при будь-яких хворобливих симптомах: чханні, кашлі, легкому нездужання, закладеності носа тощо.
Думка 2. Якщо людина почувається досить добре і продовжує жити у звичайному режимі, ходить на роботу чи навчання – тренування не протипоказано.

При цьому всі лікарі сходяться за абсолютними протипоказаннями до занять спортом при застуді:

1. Висока температура. Будь-яке підвищення температури свідчить про запальні процеси в організмі. Займатися спортом при запаленнях не можна!
2. Грип. При грипі організм перебуває у вкрай виснаженому стані – відновлювальний період після цієї хвороби займає близько 2 місяців! Займатися грипом у гострий період хвороби заборонено. Після одужання лікарі радять ще на 2 тижні зменшити інтенсивність тренувань. Особлива небезпека грипу – в ускладненнях, які можуть призвести до появи хронічних хвороб серця чи нирок, якщо переносити грип на ногах.
3. Кашель – грудний, інтенсивний – є протипоказанням для занять спортом.
4. Болі у суглобах, м'язах, ломота у кістках.
5. Занепад сил. Якщо організм виснажений і потребує відпочинку – нерозумно навантажувати його. Якщо застуда супроводжується сильною слабкістю, стомленням – це привід пропустити тренування.

Спорт: зміцнення здоров'я

Загальновідомо: заняття спортом на 50% знижують ризик виникнення простудних захворювань, зокрема грипу. Лікарі пояснюють це тим, що фізичні навантаження зміцнюють імунітет і підвищують рівень лейкоцитів у крові, що сприяє боротьбі з хвороботворними агентами, що проникли в організм.

Які прості фізичні навантаження допомагають уникнути застуд?

• Щоденний біг на свіжому повітрі або піші прогулянки протягом 30 хвилин;
• заняття аеробікою через день;
• йога;
• стретчинг (розтяжка);
• тай-бо (аеробіка із елементами східного бойового мистецтва);
• тай-чі (повільна китайська гімнастика, підходить для будь-якого віку);
• аквааеробіка.

Спорт та застуда: розумне поєднання

Якщо немає абсолютних протипоказань до заняття спортом, а застуда не дає важких симптомів, можна розпочати тренування.
Як зробити це без шкоди здоров'ю? Існує кілька правил, вироблених для занять спортом під час застуди.

Зменшення часу тренувань.
Тривалість тренувань рекомендують зменшити на 30-50%. Таким чином, при звичайних тренуваннях тривалістю 1,5 години, час тренування при застуді складе 40-60 хвилин.

Зниження інтенсивності тренувань.
Під час хвороби інтенсивність тренувань знижують на 50%. Можна зменшити кількість «підходів» кожної вправи в 2 рази, знизити наполовину час роботи на кожному тренажері або зменшити навантаження.
Можна зробити розминку, аеробні вправи, побігати на доріжці, зайнятися степ-аеробікою.
Під час застуди не займаються силовими вправами. Вчені встановили, що під час грипу та застуди знижуються анаболічні процеси у м'язі. Фізичні навантаження при уповільненому анаболізмі призводять до руйнації м'язової маси.

Дотримання відновлювального періоду.
Після одужання навантаження поступово збільшують. У перший тиждень інтенсивність тренувань посилюється до 50-70%, другого тижня поступово – до 75-90%. Тренуватись у звичайному режимі починають на третій тиждень після хвороби.
У відновлювальний період рекомендують приймати комплекси вітамінів-мінералів.

Прийом великого обсягу рідини.
Під час застуди організм потребує великої кількості рідини. Під час тренувань рекомендується пити теплу воду очищену кожні 15 хвилин.

Повноцінний відпочинок.
Для швидкого одужання рекомендується повноцінний відпочинок – після тренувань хворому організму буде потрібний спокій та повноцінний сон.
Обережність після тренувань.
Після фізичних навантажень на кілька годин знижується імунітет. Бажано захистити себе від переохолодження та перебування у місцях масового скупчення людей.

Тренування: моральний аспект

Більшість простудних захворювань є на ГРВІ – вірусні інфекції. Хворий у період гострого перебігу хвороби виділяє віруси при чханні, кашлі, з потом.

Тренування у закритому приміщенні спортивного залу створять небезпеку зараження для всіх, хто в ньому знаходиться: інших спортсменів, тренерів та персоналу.

Порада – займатися спортом у масці досить суперечлива – чи це досить зручно? Напевно, порядніше пропустити заняття або позайматися вдома під час ГРВІ.

Як поєднувати застуду та спорт?

Не займатися при підвищеній температурі, сильній слабкості та болях.
Зменшити тривалість та інтенсивність тренувань.

Здоровий спосіб життя в цілому і систематична фізична активність зокрема зміцнюють організм і є відмінною профілактикою різних захворювань.

Але коли настає сезон застуд і з'являються ознаки легкого нездужання, у багатьох виникає розумне питання: чи можна займатися спортзалом під час застуди?

Чи не зашкодить це чи навпаки допоможе? Адже так не хочеться пропускати цілий тиждень тренувань, втрачати свій прогрес та форму.

Недарма кажуть, що саме систематична фізична активність є профілактикою застуд. Адже якщо займатися напливами, наприклад, з першого числа кожного місяця і допускати довгі перерви, ризик захворіти лише підвищується.

Мало хто знає, що насправді спортивні навантаження в залі часто служать невеликому падінню імунітету. Через це і може виникнути нездужання.

Чи можна ходити до спортзалу з температурою?

Категорично ні! Недарма лікарі прописують лежачий режим і питво хворим з температурою.

Заняття в залі ніяк не можна назвати лежачим режимом, і вода з організму виходить швидше, викликаючи зневоднення. Якщо температура піднялася, отже організм бореться з інфекцією, часто з останніх сил.

Не варто навантажувати його додатково ще й спортом, тож можна тільки програти.

Чи можна ходити до спортзалу за застуди, але без температури?

Часто в інтернеті можна зустріти правило: якщо немає температури та симптоми хвороби вище за шию, то займатися можна. Тобто, якщо у вас нежить чи болить горло, то бігом у спортзал. Подібним порадам довіряти не можна.

Якщо з'явилися хоч якісь симптоми хвороби, значить, імунітет вже ослаблений, і йти в місця скупчення людей, особливо з вологою атмосферою, не зовсім розумно. При нежиті дихання ротом сушить слизову оболонку і дратує і так хвору носоглотку.

Особливо обережно потрібно ставитись до свого стану при збільшених лімфовузлах. Активні тренування можуть змусити інфекцію вийти з лімфовузлів та поширитись на інші органи, що призведе до ускладнень. Тому якщо з'явилися перші ознаки захворювання, але без температури краще відлежати вдома кілька днів, ніж потім на лікарняному ліжку.

При застуді та інших захворюваннях уповільнюються анаболічні процеси організму, у тому числі й у м'язах. Це означає, нові м'язові волокна не утворюються, а тренування призведуть до руйнації старих.Тобто, ніякого позитивного ефекту від тренувань під час хвороби чекати не доводиться.

Чим зміцнити імунітет?

Щоб не лікувати із хворобою в сезон застуд, треба проводити профілактичні заходи:

• Приймати вітаміни 2 рази на рік, наприкінці літа та зими, перед сезоном застуд та грипу. Якщо ж не вдалося провести курс у цей час, доведеться його подовжити вдвічі;
• У період епідемії приймати вітамін С та екстракт ехінацеї. Вітамін С можна отримувати і зі звичних продуктів: цитруси та листові овочі, також варто звернути увагу на ягоди. Людині з різноманітним раціоном немає потреби додатково приймати вітамін С.Що не можна сказати про екстракт ехінацеї - це єдиний рослинний імуномодулюючий засіб з доведеною ефективністю, вона підвищує опірність організму до різних інфекцій, мікробів і вірусів;
• Загартовування. Також підвищує рівень опірності організму несприятливим зовнішнім факторам, а також покращує адаптацію до умов навколишнього середовища. Можна почати з контрарного душу або обтирання холодними рушниками, поступово просуваючись до обливання холодною водою або пірнання в ополонку.

Якщо ж хвороба вже настигла, то можна так само вживати вітамін С (вже в таблетках по 1 граму на день) і екстракт ехінацеї, від інших дій при хворобі, що починається, толку багато не буде. У цьому випадку слід зробити наступні кроки:

• Пити більше рідини та харчуватися різноманітно. Це допоможе організму швидше відновитися та підтримує імунітет для боротьби з хворобою;
• Є цибуля та часник. Вони містять фітонциди, які пригнічують ріст та розвиток хвороботворних бактерій. Ці ж речовини є в ефірних оліях хвойних дерев, тому можна крапнути масло на паперову серветку і покласти поруч із подушкою;
• Замінити заняття у залі на ходьбу на свіжому повітрі та в цей час провітрювати приміщення. Півгодини на вулиці вистачить, щоб підтримати організм у боротьбі із хворобою, а провітрювання позбавить квартиру від бактерій, які заважають якнайшвидшому одужанню та пригнічують імунітет.

Якщо людина регулярно займається спортом, то вона рідко хворіє на простудні захворювання. Це тим, що фізичні вправи зміцнюють імунну систему і поліпшують обмін речовин. Але це зовсім не означає, що спортсмен не може захворіти на ГРЗ. Ось тут і виникає питання, а чи можна займатися спортом під час застуди? Фахівці рекомендують не переносити застуду на ногах та утриматися від фізичних навантажень, оскільки організм сильно ослаблений.

Спорт – профілактика хвороб

Зараз багато людей займаються різними видами спорту. Одні вважають за краще ходити в тренажерний зал, інші займаються фітнесом. Така фізична активність дозволяє значно знизити рівень захворюваності.Фізично міцні люди якщо і хворіють, то застудні патології у них протікають дуже просто.

При постійних фізичних навантаженнях на організм виявляється така позитивна дія:

• Зміцнюється імунітет.
• Зміцнюється руховий апарат.
• Активізується робота серцево-судинної системи.
• Запобігається розвитку таких небезпечних захворювань, як діабет та бронхіальна астма.

Якщо людина тренується щодня, то знижується її сприйнятливість до інфекційних захворювань. Людина, яка багато ходить пішки, катається велосипедом, плаває і займається гімнастикою, дуже рідко хворіє. Усього півгодини занять у спортзалі через день знижує ризик захворіти майже на 50%. Це можна пояснити тим, що під час активних фізичних навантажень у крові зростає кількість лейкоцитів, що згубно діють на збудників різних інфекцій.

Найдієвішими профілактичними заходами проти респіраторних захворювань вважаються заняття спортом та загартовування.

Чи може спорт призвести до хвороби

Але не у всіх випадках спорт сприяє підвищенню імунітету та зниженню захворюваності. Іноді регулярна ходьба до тренажерного залу або на фітнес призводить до підвищеної захворюваності. Це відбувається у разі, якщо людина займається знос і ресурси організму вичерпані. Сильно активні фізичні навантаження призводять до того, що рівень лейкоцитів у крові зменшується, проте підвищується кількість кортизолу. Все це сприяє тому, що людина починає часто і дуже тяжко хворіти.

За результатами проведених досліджень було виявлено, що відразу після активних фізичних навантажень імунітет людини сильно знижується, такий стан спостерігається протягом кількох годин. Саме тому багато фахівців радять уникати людних місць одразу після тренувань. Це дозволить уникнути зараження інфекціями.

Після тренування в спортзалі не можна відразу виходити на вулицю, особливо в холодну пору року. Якщо людина спітніла, то від найменшого протяга вона може захворіти.

Тренування під час застуди

Якщо людина не перенавантажувала себе виснажливими тренуваннями і не відвідувала людні місця відразу після спортзалу, але все-таки захворіла, значить, йдеться про якийсь агресивний вірус. Такі віруси погано діють навіть на міцну імунну систему. Так чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі?

Ще кілька років тому лікарі не радили перевантажувати організм під час хвороби, оскільки він і так зайво ослаблений. Сьогодні деякі фахівці кажуть, що займатися спортом під час хвороби можна, але такі заняття мають бути дуже помірними. Продовжувати ходити до тренажерного залу або на фітнес можна тільки в тому випадку, якщо хвороба протікає без високої температури.

Усі фахівці єдині на думці, що заняття фізкультурою під час застуди мають бути помірними. При застуді в організмі порушується обмін речовин і всі анаболічні процеси в м'язовій тканині сповільнюються. У цей час у крові збільшується рівень кортизолу, особливого гормону, який руйнує м'язову тканину. Саме тому надмірно тренуватися під час застуди немає сенсу.

Помірні навантаження під час респіраторного захворювання не зашкодять, але й не прискорять одужання.

Спорт при грипі

Якщо при слабкому кашлі та нежиті помірно займатися спортом можна, то при грипі від фізичних навантажень слід відмовитись. Грип дуже важко протікає і часто дає ускладнення. Грип завжди супроводжується такими симптомами:

• Підвищена температура тіла, яка іноді доходить до критичних позначок.
• Гарячкою та ознобом.
• Вираженою слабкістю.
• Біль у горлі та нежить.

Висока температура тіла – це найголовніше протипоказання до будь-яких фізичних навантажень. Якщо перевантажувати організм при температурі 37,5 градуса, то є великий ризик розвитку тяжких ускладнень. Найчастіше ускладнення при грипі зачіпають серце, нирки та легені.

Грип не можна переносити на ногах. Дуже важливо дотримуватися постільного режиму до повного одужання.

Часто грип на ногах переносить молодь. Так от, якщо у людини є хронічні захворювання, то ризик виникнення ускладнень значно зростає. Тому при перших симптомах хвороби людини слід укладати у ліжко.

Коли після грипу можна відновити заняття

Активно займатися спортом під час простудних захворювань не можна, але це аж ніяк не означає, що хворий має зранку до вечора лежати у ліжку. Суворий постільний режим показаний тільки в гострому періоді хвороби, коли спостерігається висока температура та сильна слабкість. Такий стан зазвичай триває не більше 5 днів, але якщо грип призвів до ускладнень, гострий період може бути до 10 днів.

Але навіть при високій температурі людина не повинна постійно лежати в ліжку. Іноді потрібно вставати і поволі походжати по кімнаті. Вікно при цьому слід відкривати.

Якщо при виконанні фізичних вправ у хворого виникло запаморочення або сильна слабкість, слід одразу лягати в ліжко!

Починаючи з п'ятого дня людина з застудою повинна вранці робити зарядку, тільки вправи повинні бути зовсім простими, щоб вони не стомлювали. Досить кілька разів сісти і зробити активні рухи руками та ногами. Це необхідно, щоб розігнати кров та активізувати роботу органів та систем.

Через тиждень після стихання всіх симптомів захворювання можна відновлювати заняття спортом. Відновлювати фізичну активність потрібно поступово, щоб організм встиг звикнути до навантажень. При заняттях слід контролювати пульс та частоту дихання.

При простудних захворюваннях корисно надувати повітряні кульки. Це покращує роботу дихальних органів.

Режим під час хвороби

Багато спортсменів під час простудних захворювань бояться набрати вагу та втратити форму. Саме тому так важливо правильно харчуватися тим часом. Потрібно дотримуватись таких рекомендацій:

• Їсти потрібно трохи менше, ніж у дні тренувань. Головне дотримуватися питного режиму.
• У перші дні хвороби хворий повинен якнайбільше спати. Багато фахівців вважають, що сон лікує.
• Під час хвороби не варто багато часу проводити за телевізором, комп'ютером або телефоном.

Кімнату, де знаходиться хворий, слід часто провітрювати. Крім цього, у ній важливо підтримувати оптимальну вологість.

Займатися спортом, якщо болить горло, не варто. Фізичні вправи в цьому випадку користі не принесуть, а погіршити стан можуть. Краще перечекати на гострий період захворювання, а потім відновлювати тренування. Категорично заборонені будь-які фізичні навантаження за підвищеної температури тіла.

Нещодавно захворіла, але зараз почуваюся нормально. Нежить зберігся, вечорами трохи відчуваю втому. Завтра тренування в залі, стежу за фігурою, чи можна займатися спортом при застуді, якщо немає температури чи вона незначна? Ірина, 22 роки

Нормальне самопочуття та нездужання вечорами не може означати задовільний стан здоров'я. Пацієнту потрібно щадний режим, перебування вдома. Переносячи застуду та температуру "на ногах", люди самі провокують приєднання вторинних інфекцій, перевтому та зниження імунітету, ускладнення на внутрішні органи та системи. Якщо Ви відчуваєте легкий перебіг застуди та інші симптоми, крім нездужання відсутні, можна проводити легкі тренуванняу межах фізичної підготовки. Навантаження слід подавати поступово та через 3-4 дні після перших симптомів.

Млявість, нездужання, незначна температура тіла – все це може вплинути на погіршення самопочуття після занять, тому взагалі краще утриматися від відвідування спортзалу. Враховуючи мету Ваших занять, слід утриматися від тренування та пропустити 1-2 сеанси. Організм зміцніє, повернуться сили, і спорт принесе необхідну користь. У період нездужання спортивні навантаження не тільки марні, а й можуть завдати певної шкоди, зумовленої біохімічними процесами всередині організму.

Під час нездужання через хворобу, стрес, сильну перевтому, психоневрологічні напруження і тривале голодування організм виробляє особливий гормон - кортизол. Гормон відноситься до катаболічної групи, яка сприяє руйнуванню протеїну, включаючи м'язовий білок, підвищує рівень глюкози в крові та сприяє накопиченню жиру. Кортизол допомагає організму адаптуватися до екстрених умов, створюючи додаткові ресурси відновлення сил людини.

Іншими словами, організм починає інтенсивне накопичення корисних та поживних речовин шляхом розщеплення білка до амінокислот, а глікоген у крові до глюкози.

Виходить, віддаючи останні сили на тренуванні при хворобі, організм накопичує жири та мікроелементи завдяки руйнуванню м'язових структур.

Тож, чи можна тренуватися при застуді?Для будь-якої фізичної активності є особлива низка факторів, які слід врахувати, вирушаючи на тренування. Заняття заборонені за наявності таких станів:

підвищення температури;

озноб, жар;

прояви вірусної чи бактеріальної інфекції;

ломота у суглобах;

запальні захворювання горла (тонзиліт);

період антибактеріальної терапії (прийом системних антибіотиків)

Прийом жарознижувальних, антибіотиків та відвідування тренування може негативно позначитися на стані нирок, печінки, легеневих структурах. Температура може піднятись навіть на тлі прийнятих препаратів. Фізичні навантаження збільшують навантаження на серце та судини. При обтяженому клінічному анамнезі одночасний перебіг ГРВІ, грипу або звичайної застуди з погіршенням стану потребує обов'язкового спокою пацієнта, дотримання режиму охорони.

Після одужання розпочинати заняття слід не відразу. Організму потрібен час на відновлення, тому достатньо обмежитися пішими прогулянками на свіжому повітрі, легкою пробіжкою у парку чи лісі. Фізичне навантаження має бути поступовим.

Тренування при застуді можуть бути корисними для покращення природної вентиляції легень, поліпшення кровообігу, стимуляції загального тонусу організму. Сприятливий вплив може бути лише за неускладненої застуди. Під час легкої застуди без температури та ознак ускладнень потрібно дотримуватись ряду деяких рекомендацій:

скоротити тривалість тренування на 20-30 хвилин за умови годинного заняття;

знизити інтенсивність фізичних навантажень у 50%;

зробити розминку, виконавши нескладні вправи;

віддати перевагу йозі, пілатесу, повільній розтяжці на підлозі;

пити воду під час занять.

Під час відновлення організму слід дотримуватися тих самих правил. Занадто інтенсивні навантаження під час реабілітації можуть спровокувати новий стрибок захворювання.

При заняттях в залі в оточенні великої кількості людей потрібно утриматися від занять до 2 тижнів, щоб унеможливити ризик повторного інфікування повітряно-краплинним шляхом.

Важливо розуміти, що якщо при застуді без особливих проявів можна бігати і займатися посильним спортом, то при грипі важливо перебувати вдома і дотримуватися постільного режиму. На жаль, Ви не вказали, як довго триває застуда. Можливо, це початкові ознаки ГРВІ чи грипу. Щоб уникнути ускладнень та обтяження клінічної ситуації, краще утриматися від відвідування тренажерного залу.

Також слід відкласти наступні заняття, якщо з'явилося значне погіршення в процесі тренування. Організм вимагає достатніх ресурсів та енергетичних витрат при захворюванні, спрямовуючи всі сили на усунення патогенних збудників. У період застуди потрібно пити достатню кількість рідини. Ідеальним варіантом стануть відвари на основі ягід, трав, сухофруктів.

Важливо дотримуватися режиму харчування, відмовитися від куріння, алкоголю. Для швидкого відновлення слід приймати вітамінні комплекси, свіжі соки, свіжі овочі та фрукти. Насичення організму вітамінами благотворно впливає на загальний стан, покращує настрій, підвищує опірність до патогенної мікрофлори.

Якщо дітям у період застуди та її ускладнень дають звільнення від фізкультури, то дорослим слід самостійно оцінити власне самопочуття та прийняти рішення. Краще дати можливість організму відпочити та відновитись, ніж після тренування провокувати підвищення температури та приєднання різних ускладнень.