Дієти

Біг на середній дистанції презентації. Біг на середні відстані. Презентація з фізкультури на тему: "біг на довгі дистанції"

Cлайд 1

Презентація з дисципліни «Фізична культура» на тему «Техніка бігу на довгій та короткій дистанції» студентки гр. 3ГК-5С ГБОУ СПО КДІС N1 Чистової Олени Викладач: Веркіна Н. В. 2012-2013рр

Cлайд 2

Техніка бігу на короткі дистанції Біг на короткі дистанції або спринт включає: біг на 60, 100, 200 і 400 м.

Cлайд 3

Для аналізу техніки спринтерського бігу виділяють умовно у ньому: старт; стартове прискорення; біг по дистанції; фінішування.

Cлайд 4

Старт У бігу на короткі дистанції, згідно з правилами змагань, застосовується низький старт, використовуючи при цьому стартові колодки (верстати). Встановивши колодки, бігун відходить на 2-3м тому і зосереджує свою увагу на бігу.

Cлайд 5

За командою "На старт!" бігун підходить до колодок, присідає та ставить руки на доріжку. Стопою слабшої ноги упирається в опорний майданчик задньої колодки, стопою іншої ноги-в передню колодку і опускається на коліно позаду ноги, що стоїть. Ставить руки позаду стартової риси на ширині плечей чи трохи ширше. Руки біля лінії старту спираються великий, вказівний і середній пальці, причому великі пальці звернені друг до друга, а руки випрямлені в ліктях. Голова утримується прямо, масу тіла частково перенесено на руки.

Cлайд 6

Cлайд 7

За командою «Увага!» спортсмен розгинає ноги та відриває коліно від землі, піднімає таз та подає плечі вперед. Тулуб трохи зігнутий, голова опущена, погляд спрямований вниз-вперед. Це положення бігун повинен зберегти без руху до наступної команди. Шкарпетки ніг та пальці рук стартуючого повинні обов'язково торкатися поверхні доріжки. Бігун зосереджується сприйняття стартового сигналу.

Cлайд 8

Cлайд 9

За командою «Марш!»(або пострілу) бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками. Відштовхування провадиться під гострим кутом до доріжки. Рухи при виході зі старту виконуються дуже швидко.

Cлайд 10

При старті необхідно пам'ятати, що неправильне положення голови або тулуба може спричинити помилки у наступних рухах. Низький нахил голови та високий підйом тазу можуть не дати можливості бігуну випростатися, і він ризикує впасти чи спіткнутися. Високий підйом голови та низьке положення тазу можуть призвести до раннього підйому тулуба вже на перших кроках та знизити ефект стартового розгону.

Cлайд 11

Стартовий розбіг Стартовий розбіг триває від 15 до 30 м, залежно від індивідуальних можливостей бігуна. Основне завдання його - якнайшвидше набрати максимальну швидкість бігу.

Cлайд 12

На перших двох-трьох кроках спортсмен прагне найактивніше випрямляти ноги під час відштовхування і стежить, щоб стопи не піднімалися над доріжкою високо. Довжина кроків поступово зростає. Довжина кроків залежить від індивідуальних особливостей бігуна: сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленості та інших. Прискорення закінчується щойно довжина кроку стане постійної. Хорошим біговим кроком буде такий крок, довжина якого на 30-40 см перевищує довжину тіла бігуна. Тулуб при цьому поступово випрямляється, рухи рук набирають максимальну амплітуду.

Cлайд 13

Біг по дистанції Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції виконується плавно, без різкого випрямлення тулуба і зміни ритму бігових кроків. Набравши максимальну швидкість, бігун прагне зберегти її на всій дистанції.

Cлайд 14

Потрібно бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'яти доріжки. Кроки широкі та часті з потужним відштовхуванням. Стегна швидко виноситься вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним рухом, що загребає. Енергійна робота руками не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини. При підбіганні до повороту для боротьби з відцентровими силами спринтер плавно нахиляє тулуб ліворуч і трохи повертає в цей же бік стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до центру кола.

Cлайд 15

Фінішування Це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Основна рухова установка на фініші-продовжити максимально швидкий біг за лінією фінішу. Різні кидки та нахили на фініші можуть істотно позначитися на швидкості бігу. Біг вважається закінченим, коли бігун торкнеться уявної площини фінішу якоюсь частиною тулуба.

Cлайд 16

Фінішну лінію пробігають із повною швидкістю. Однак спортсмени високого класу повинні робити на фініші певні дії: на останньому кроці «кидок» на стрічку грудьми або боком, різкий нахил вперед грудьми або плечем, з метою незначної, але часом вирішальної переваги перед суперником.

Cлайд 17

Техніка бігу на довгі дистанції До довгих дистанцій відноситься біг на 3000 - 5000 і 10000 м. Для того, щоб вистачило сил на всю довгу дистанцію, потрібно виробляти правильну техніку бігу.

Cлайд 18

Головним елементом техніки бігу на довгі дистанції є правильна робота ніг. Стаєр спочатку ставить на ґрунт частину зовнішньої сторони ступні, а потім плавно перекочує ступню на всю її поверхню.

До цієї групи видів легкоатлетичного бігу належать дистанції від 800 до 2000 м. На початку минулого століття в Європі ці дистанції називали миттельштрекерськимиОднак, на відміну від "сусідів" - бігу спринтерського та стаєрського, ця назва бігу на середні дистанції не "прижилася".

Зараз до олімпійської програми входять чотири дистанції цієї групи - біг на 800 і 1500 м у чоловіків і жінок. Обидві чоловічі дистанції були включені до програми Ігор I Олімпіади 1896 року і з тих пір займають у ній постійне місце. Біг на середні дистанції не такий блискавичний, як спринт, і не такий тривалий, як стаєрський, тому дуже популярний у глядачів. Гостро суперництво тактичних варіантів, постійна "гра" швидкостей - все це робить біг на середні дистанції дуже привабливим.

Для аналізу техніки бігу виділяють:

старт

стартовий розгін

біг по дистанції

фінішування

У бігу середні дистанції застосовується високий старт.

По свистку чи команді «На старт» бігуни швидко займають вихідне стартове положення, поставивши ногу вперед до лінії, не наступаючи на неї. Другу ногу ставлять на носок ззаду на відстані однієї стопи від п'яти ноги, що стоїть попереду. Обидві ноги злегка згинаються, тяжкість тіла більшою мірою переноситься на ногу, що стоїть попереду, погляд прямує перед собою. Різноіменна нога, що стоїть попереду, зігнута в лікті рука разом з плечем виноситься вперед, друга рука відводиться назад. Пальці рук вільно зігнуті. По команді «Марш» чи пострілу бігун у нахилі, активно проштовхуючи себе, швидко починає біг.

З Т А Р Т Про У Ы Й Р А З г о н

Стартовий розгін повинен забезпечити набір найбільш оптимальної швидкості бігу на дану дистанцію. Швидший набір швидкості викликає зайві енергетичні витрати та раннє закислення організму. Більшість бігунів здійснюють розгін до 60-70 м дистанції, використовуючи природне збільшення частоти та довжини кроку. Стартове прискорення, коли швидкість бігу перевищує середньодистанційну, поділяється на набір швидкості та поступове її зниження до дистанційної швидкості, що необхідно відпрацьовувати у тренувальному процесі.

У бігу середні дистанції довжина кроку дорівнює 190-220 див за частоті 3,5-4,5 кроку/с. Майже вертикальне положення тулуба (нахил уперед не перевищує 4-5 ° і може змінюватися в межах 2-3 °) забезпечує оптимальні умови для винесення ноги вперед. Руки зігнуті приблизно під кутом 90° і вільно рухаються вперед-назад відповідно до рухів ніг. Робота рук забезпечує підтримку рівноваги та сприяє прискоренню чи уповільненню темпу руху.

дистанції

Основні риси техніки визначаються таким чином: тулуб трохи нахилено вперед, плечі злегка розведені, таз дещо висунутий вперед, голова тримається прямо, підборіддя опущене, м'язи обличчя та шиї не напружені, рухи рук та ніг широкі та вільні.

Перехід до фінішування здійснюється деяким нахилом тулуба вперед та збільшенням частоти та довжини кроку на останніх 200-400 м. Біг на фінішній ділянці за характеристиками наближається до спринтерського, особливо перед фінішним створом. Деякі роблять ривок чи кидок на стрічку. Більш вигідним є рівномірний розподіл зусиль на фінішному відрізку. Багато спортсменів спеціально тренують здатність до фінішного прискорення.

ФІНІШУВАННЯ

Like Share 1158 переглядів

ПРЕЗЕНТАЦІЯ З ФІЗКУЛЬТУРИ НА ТЕМУ: «БІГ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ». БІГ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ - це сукупність легкоатлетичних бігових дисциплін на стадіоні, що поєднує різні дистанції та годинний біг.

Download Presentation

ПРЕЗЕНТАЦІЯ З ФІЗКУЛЬТУРИ НА ТЕМУ: «БІГ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ»

E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

No related presentations.

Presentation Transcript

ТЕМУ: «БІГ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ»

Це сукупність легкоатлетичних бігових дисциплін на стадіоні, що поєднує різні дистанції та годинний біг. Класичними, олімпійськими є дистанції на 5 000 і 10 000 метрів.

Понад 10 000 метрів проводяться на шосе. За класифікацією подібні змагання належать до категорії «пробігів»

Біг на довгі дистанції – від 3 до 10 кілометрів. Для досягнення високих результатів необхідно: мати швидкісну витривалість вміти правильно розрахувати швидкість руху

Дистанції: Основним у такому бігу є правильна робота ніг. Стопа повинна ставитися на передню частину склепіння з подальшим плавним перекочуванням на всю стопу.

Висока робота рук і невеликий нахил тулуба в напрямку руху. Крім того, висока робота рук збільшує частоту рухів і дозволяє максимально підвищити швидкість бігу. Техніка дихання значно відрізняється від подібних технік при бігу підтюпцем. Крім того, має переважати черевне дихання. Ідеальний варіант, коли ритм дихання повністю узгоджений із частотою кроків та роботою рук.

ЗАНЯТТЯ БІГОМ НА ДАЛІ ДИСТАНЦІЇ: У СПРИНТЕРІВ: травми двоголового м'яза стегна литкового та камбаловидного м'язів гомілки розтягування, пошкодження ахіллового сухожилля, зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба У БІГУНІВ НА СЕРЕДНІ ТА ДНІ довагініти та паратеноніти ахіллового сухожилля міофасцити, які виникають при тренуванні на твердому грунті, при фізичному перевантаженні литкового та камбаловидного м'язів травматичні неврити, в основному, сідничного нерва

Проводяться особливі види тренувань бігуна для розвитку витривалості та швидкісних якостей. Використовують: повторний змінний темповий біг

РОЗВИВАЄ: бар'єрний біг біг по різному рельєфу місцевості. вибір правильної тактики щодо розподілу сил

Найстарший у світі МАРАФОНЕЦЬ І ПОДОРОЖ ФАУДЖА СИНГХ У 100-річному віці він, подолавши марафон за 8:25.16, став першим...

Всім відомо, що 10 000 метрів – це 10 кілометрів. Однак у легкій атлетиці це зовсім так. Світовий рекорд у годинному бігу дорівнює 21285 метрів.

Домінування своїх співвітчизників у бігу на довгі дистанції. Ключовим фактором успіху у бігу на довгі дистанції, звичайно, є витривалість.

З КНИГИ РЕКАРДІВ ГІННЕСУ: Забіги на довгі дистанції. Найдовша дистанція. У 1929 р. відбувся США, по трасі протяжністю 5898 км. Американець ДЖОННІ САЛО подолав її за 79 днів, показавши результат 525 год. 57 хв. 20 сек. (Середня швидкість 11,21 км/год).

Найдовша дистанція. Найдовша дистанція – Нью-Йоркський 1300-мильний пробіг. У вересні 1995 р. ГЕОРГ ЄРМОЛАЄВЕ (Латвія) подолав цю відстань з рекордним результатом: 16 днів 16 год. 28 хв. 19 сек. Забіги на довгі дистанції. Найтриваліші забіги. Роберт Світгал (США) пробіг 17 071 км навколо Америки, стартувавши і фінішувавши в столиці США Вашингтоні. Цей забіг тривав з 9 жовтня 1982 р. до 15 липня 1983 р.

Рекордний кілометраж. ДУГЛАС АЛІСТЕР ГОРДОН ПІРІ (Великобританія), який встановив у 50-ті роки 5 світових рекордів, за 40 років спортивного життя (до 1981 р.) пробіг загалом 347 600 км. Наддовгі дистанції (біг по доріжці стадіону) (жінки). 6 днів. 6 днів: 883,681 км САНДРА БАРВІК (Нова Зеландія) Кемпбелтаун, Австралія, 18-24 листопада 1990

Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

Презентація з фізичної культури на тему «Біг на середні дистанції» Викладач фізичної культури Кузьменко О.О., ЯМК

2 слайд

Опис слайду:

3 слайд

Опис слайду:

Біг на середні дистанції Біг на середні дистанції – це біг на відстань від 800 метрів до двох кілометрів. Він є одним з найпопулярніших видів легкої атлетики, оскільки не такий тривалий, як біг на довгі дистанції, і не такий швидкий, як спринт.

4 слайд

Опис слайду:

Техніка бігу на середні дистанції Для максимальної ефективності бігу на середні дистанції необхідно застосовувати різні техніки для кожного етапу бігового відрізка, правильно розраховувати швидкість. На старті важливо набрати оптимальну швидкість, поставити загальний темп проходження всієї дистанції. Якщо цей темп буде занадто високим, існує ризик зайвих витрат енергії, що призведе до низького результату на фініші.

5 слайд

Опис слайду:

У процесі стартового прискорення рекомендується збільшувати частоту і довжину кроку приблизно до 70 метрів дистанції, щоб поступово перейти на дистанційну швидкість. Вміння набрати стартовий розгін і плавно перейти до оптимального темпу бігу досягається тривалими тренуваннями, що виробляють техніку та правильну тактику бігу. Під час бігу дистанцією тулуб необхідно тримати рівно, з незначним нахилом вперед. Руки згинаються під прямим кутом і вільно рухаються у ритм руху. Нога ставиться на передню частину стопи і плавно перекочується на її поверхню. Щоб забезпечити ефективне відштовхування від доріжки, потрібно повністю випрямляти ногу поштовху, одночасно здійснюючи мах вільною ногою. Така техніка дає можливість спортсмену на мить розслабитись. За 200–400 метрів до фінішу необхідно нахилити корпус уперед, збільшити довжину та частоту кроку та швидкість роботи рук. Подолання фінішного відрізка здійснюється на граничній швидкості та потребує спеціальної спринтерської підготовки.

6 слайд

Опис слайду:

Особливості бігу на середні дистанції Біг на середні дистанції потребує відмінної загальної витривалості організму. Тому в ході тренувального процесу велика увага приділяється розвитку саме цієї якості. Найкраще для тренування витривалості підходить рівномірний метод, але спортсменам-початківцям відмінно підійде змінний спосіб занять, в процесі яких чергуються відрізки швидкого бігу і ходьби.

7 слайд

Опис слайду:

Більш досвідченим бігунам допоможе розвинути витривалість крос по пересіченій місцевості та безперервний біг у рівномірному темпі протягом певного часу. Тривалість заняття залежить від рівня фізичної підготовленості спортсмена і може досягати півтори години. Найважливіше - підбирати навантаження суворо індивідуально, враховуючи фізичний стан бігуна, постійно стежити за його пульсом та артеріальним тиском, змінювати інтенсивність тренування залежно від цих показників.

8 слайд

1 слайд

2 слайд

Спринт - сукупність легкоатлетичних дисциплін, де спортсмени змагаються у бігу на короткі дистанції (біг на швидкість) по стадіону. Довжина дистанції у спринті становить від 30 до 600 метрів. У програму Олімпійських ігор включений гладкий біг на 100, 200 і 400 метрів у чоловіків та жінок, естафетний біг 4x100 та 4x400 метрів у чоловіків та жінок. У практиці застосовуються чотири різновиди низького старту (за розташуванням колодок): 1) звичайний; 2) розтягнутий; 3) зближений; 4) вузький. Для аналізу техніки спринтерського бігу виділяють умовно у ньому: старт; стартове прискорення; біг по дистанції; фінішування.

3 слайд

Старт. У бігу на короткі дистанції застосовується низький старт, використовують у своїй стартові колодки (верстати). Розташування стартових колодок суворо індивідуальне та залежить від кваліфікації спортсмена та його фізичних можливостей.

4 слайд

Дистанції 60 м Офіційні забіги на 60 метрову дистанцію проходять у закритих приміщеннях на прямій ділянці 200 метрової дистанції або в окремому біговому сегменті доріжки. Так як забіг триває 6-9 секунд, то хороша стартова реакція у цій дисципліні важливіша, ніж у будь-якій іншій. 100 м. Проводиться на літніх стадіонах на прямій ділянці 400 метрової доріжки. Вважається однією з найпрестижніших дисциплін як у легкій атлетиці, так і у спорті взагалі.

5 слайд

200 метрів Проводиться на літніх та на зимових стадіонах. Дистанція включає проходження однієї кривої і потім прямої ділянки. У зв'язку з цим потребує певних навичок швидкісної витривалості та техніки проходження поворотів без зниження швидкості.

6 слайд

400 метрів Проводиться на літніх та на зимових стадіонах. Так званий довгий спринт. Вимагає швидкісної витривалості та вміння грамотно розподілити сили по дистанції. Естафети Проводяться на літніх та на зимових стадіонах. До офіційної програми входять 4 x 100, 4 x 400 метрів.

7 слайд

Нестандартні спринтерські дистанції Нестандартні спринтерські дистанції зазвичай становлять 30, 50, 150, 300, 500 метрів та естафету 4 x 200 м.

8 слайд

За оцінками вчених, спортсмени високого класу можуть досягати найвищої швидкості бігу на відрізку 50-60 метрів. Завдання спортсмена визначити, на якій ділянці дистанції 100 або 200 метрів він розвине максимальну швидкість. На спринтерських дистанціях 200 і 400 метрів (літній стадіон) вважаються найбільш вигідними центральні 3, 4, 5, 6 доріжки з восьми. 1 і 2 доріжки незручні через те, що малий радіус кривизни заважає спортсменам розвинути високу швидкість на віражах. 7 і 8 доріжки невигідні тим, що спортсмени, які на них стартують, перші 150-200 метрів біжать попереду і не можуть орієнтуватися за швидкістю з іншими атлетами. з найскладніших дисциплін у бігу. За короткий проміжок часу, який спортсмен проводить на дистанції, він має викластися повністю, продемонструвати свої найкращі швидкісні якості та відмінну координацію рухів. Щоб здобути перемогу у змаганні, необхідно пройти дистанцію на найвищій швидкості, не знижуючи її до самого фінішу. Такі забіги вимагають високої швидкісної витривалості, вміння орієнтуватися на доріжці та дотримання правил техніки бігу на короткі дистанції.