Дієти

Біг при вегето-судинній дистонії. Заняття спортом при вегето-судинній дистонії

Чи можна займатися професійним спортом при ВСД – єдиної думки лікарі не мають. Одні фахівці вважають, що змагальний спосіб життя та тренування позитивно вплинуть на організм і зменшують прояви захворювання, інші вважають, що подібні експерименти небезпечні.

При цьому прихильники офіційної медицини стверджують, що дихальна гімнастика, масаж та щоденні вправи безпечні та корисні.

Перед тим як займатися спортом, варто дізнатися: який вид спортивних тренувань принесе користь, а що завдасть шкоди:

Вся інформація на сайті має ознайомлювальний характер і НЕ Є керівництвом до дії!
Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
Переконливо просимо Вас не займатися самолікуванням, а записатися до фахівця!
Здоров'я Вам та Вашим близьким!

поєднуючи ВСД та спорт, необхідно виконувати вправи, які підвищують рухову активність;
не варто перевантажувати організм і виконувати тренування на межі сил (начення має повноцінне харчування та відпочинок);
не рекомендується після вправ постійно контролювати тиск та пульс, що впливає на зростання тривожності та зниження ефекту від навантаження.

Який вид спорту обрати при ВСД

Поставити діагноз ВСД може лише лікар. Ця хвороба вважається поширеною, оскільки на неї страждають близько 70 % населення. Тому багатьом людям доводиться вчитися поєднувати ВСД та спорт у своєму житті.

Захворювання проявляється у вигляді поколювання в серці, утрудненого вдиху, запаморочення та перепочинку. Неприємним моментом вважається те, що ВСД може спровокувати появу небезпечніших хвороб.

Важливо знати ознаки хвороби вчасно застосовувати профілактичні заходи. Фахівці вважають, що помірні вправи та дихальна гімнастика зменшують ознаки хвороби.

Захворювання супроводжується такими симптомами:

стомлюваність та психологічна ранимість;
підвищена тривожність;
перебої у роботі серця;
тяжкість у грудній ділянці;
перепади артеріального тиску;
запаморочення.

При цьому захворюванні порушується робота вегетативної нервової системи, і виникають спазми судин.

Подібні симптоми має брадикардія серця. При цьому захворюванні організму не вистачає потрібної кількості поживних речовин та кисню. Правильний діагноз ставиться після проходження електрокардіограми.

При діагнозі ВСД можна вибрати такі види спорту:

бігова доріжка;
тренажер для веслування;
велоергометр.

Деякі види спорту не рекомендується займатися при даному діагнозі. Заняття зі штангою повинні проводитись за змішаним типом. Тобто силові навантаження треба поєднувати з плаванням чи вправами на розтяжку. При вегето-судинній дистонії заборонено високі стрибки або сальто.

Тренування слід розпочинати поступово. Спочатку вправи виконуються протягом 7-12 хвилин. Потім тривалість щоразу збільшується на 2-6 хвилин.

Силові вправи можуть бути небезпечними, оскільки сприяють підвищенню тиску і викликають аритмію.

протипоказані вправи з розміщенням голови нижче грудей та вправи догори ногами;
не рекомендується виконувати станову тягу, яка посилює судинну недостатність;
не можна допускати перегріву організму;
при поганому самопочутті слід кілька днів відмовитися від тренувань.

Потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Заняття повинні приносити задоволення та радість.

У тренажерному залі

Тренування на тренажерах, з гантелями та штангами потребує великої обережності при захворюванні на ВСД. Важливо не лише не погіршити стан, а й принести користь та лікувальний ефект.

Навантаження мають бути помірними, не варто гнатися за чужими досягненнями.

Застосування спеціальних знань дозволить уникнути багатьох проблем:

Силові навантаження повинні супроводжуватися перервами за 1 хвилину. Використовувати потрібно легку та середню вагу.
Варто виключити тренування на витривалість та важку атлетику.
Не рекомендується застосовувати повтори вправ на максимальну вагу.
Не можна затримувати дихання та сильно нахилятися вперед при присіданнях зі штангою.
Не рекомендується відвідувати спортзал поодинці.

Корисні вправи, пов'язані зі стрибками та іншою поштовховою технікою.

Домашня гімнастика

Тренуватися можна у домашніх умовах. Лікувальна гімнастика вважається процедурою, що оздоровлює, яку можна виконувати в будь-який час і без додаткових тренажерів.

З положення стоячи виконуються кругові рухи руками. Спочатку задіяна одна рука, а потім друга. Рух слід розпочинати вгору.
Руки складаються перед собою долонями. Виконується натискання долонь одна на одну протягом 15-20 секунд. Потім руки опускаються донизу. Вправу потрібно робити у 5-7 заходів.
Виконуються повільні нахили головою: спочатку праворуч, а потім ліворуч. Виконується щонайменше 5 повторів.
Випрямлені руки стискаються у кулаки. Виробляються рухи, що розмахують, вгору і вниз протягом хвилини.
Руки опускаються донизу, ноги на ширині плечей. На вдиху одна рука піднімається вперед і вгору, а друга назад і вгору. На видиху руки опускаються. Вправа виконується щонайменше 6 разів.
Кисті рук лягають на плечі. З цього положення виконуються кругові рухи плечима.
Виконуються повороти корпусу вправо та вліво. Під час руху вправо вперед витягується ліва рука, а під час руху вліво – права. Рух виконується по 5 разів на кожну сторону.
Права нога стоїть на місці, а ліва згинається в коліні та відводиться убік. При цьому проводиться розтяжка за допомогою легких пружних рухів. Потім ногу слід поміняти. Вправа виконується кожною ногою по 5 разів.
Тримаючи руки на поясі, піднімається зігнутої ноги вгору. У верхній точці нога випрямляється та затримується на кілька секунд. Рухи повторюються по 5 разів.

Вегетативні порушення в організмі впливають на нестачу повітря.

Тому при виконанні вправ необхідно правильно дихати:

вдих і видих виконуються плавно;
в дихальний процес залучається діафрагма та м'язовий прес;
ритм дихання повинен збігатися з виконуваними рухами;
вдих проводиться через ніс, а плавний видих через рот.

Можна робити прості вправи без тренажера:

Повільна ходьба протягом 10-15 хвилин: на рівних ступнях, на п'ятах, на шкарпетках та боком.
З положення лежачи виконується вправа велосипеда, спочатку в один бік, а потім в інший.
Виконується проста вібраційна гімнастика: потрібно піднятися на шкарпетки, а потім із зусиллям опустити п'яти на підлогу. Рухи виконуються 30 разів на два заходи.

Прості вправи допоможуть усунути багато симптомів хвороби. Регулярна гімнастика може творити чудеса.

Окрім спортивного навантаження, потрібно стежити за харчуванням, висипатися і більше перебувати на свіжому повітрі. Це найкращий спосіб виправити своє здоров'я без дорогих ліків.

Думки лікарів щодо того, чи сумісні ВСД та спорт — розділилися. Виною тому стали скарги хворих, які не бажають напружуватися, що від вправ вони почуваються погано.

Є обґрунтована думка, що серйозне погіршення здоров'я викликає саме знерухомлення.

Це шкідливо для здоров'я, для емоційної сфери. Стрес, який відчуває організм від гіподинамії, провокує напади дистонії, тому єдине рішення – включити в режим дня фізичну активність у відповідній області.

Як розрахувати фізичні навантаження при дистонії

Люди, у яких виявлено вегето-судинну дистонію, досвідченим шляхом дійшли висновку, що заняття спортом допомагають подолати напади панічної атаки.

Фізкультура в різних її проявах дозволяє покращити стан судин, відволікається від негативних думок та налаштовує на позитив.

У цьому сенсі спорт корисніший, ніж заняття йогою або процедури масажу. Не кожний вид спорту підходить. Тому, щоб не зіткнутися з неприємними наслідками, слід виключити фактори:

перенапруга. Навіть досвідчений тренер не може знати, наскільки важко чи легко виконати комплекс вправ конкретної людини, кожен організм реагує на навантаження індивідуально. Потрібно прислухатися до реакції організму, і зрозуміти, що йому подобається, а що він категорично не сприймає;
упор однією вид навантаження. Не потрібно зациклюватися на одній вправі, їх слід чергувати, починаючи з простих і поступово підвищуючи навантаження до норми;
спорт, мета якого – результат. Потрібно уникати командних ігор, змагань та занять, де потрібно досягти конкретних результатів. Для людини з ВСД спортивні заняття – це задоволення, а чи не обов'язок чи обов'язок;
безмірна напруга нервової системи. Контрастний душ благотворно впливає стан людини. Заняття гімнастикою також корисні. Але якщо після занять гімнастикою стати під контрастний душ — це перебір.

З чого розпочати заняття спортом

Якщо до виявленої дистонії пацієнт не навантажував себе фізкультурою, то навантажувати нервову та судинну систему не слід. Організм негативно реагуватиме на подразник. Починати долучатися до здорового способу життя потрібно зі звичайної ходьби, поступово нарощуючи дистанцію та темп. Бажано не ходити вздовж автомобільних доріг, інтоксикація від вихлопних газів не принесе користі здоров'ю.

Наступний етап – гімнастика вранці. Вона покращить стан, навчить контролювати зв'язок ВСД із диханням. Лікарі стверджують, що такі фізичні навантаження при ВСД, як плавання, біг, їзда на велосипеді та легка атлетика безпечні. Якщо є бажання записатися на фітнес, потрібно повідомити тренера про наявність вегетативної дистонії, щоб комплекс вправ відповідав фізичному стану.

За допомогою фізичних навантажень у регулярному режимі можна позбутися симптомів дистонії. Не можна вважати їх панацеєю - вивірений комплекс вправ, що несе користь, не усуває причину хвороби.

Без традиційної терапії однієї фізкультури для усунення хвороби недостатньо. Це не повинно стати приводом кидати спорт – вправи завжди корисні.

Вправи при ВСД

Домашній спорт при ВСД не менш корисний, ніж тренування у залі йоги. Лікувальну гімнастику виконують у зручний час, ніяких тренажерів не знадобиться. Потрібен зручний одяг, приміщення, що провітрюється, і трохи часу, протягом якого ніхто турбувати не буде.

Вправа 1. Кругові махи руками, аналогія до плавання. Виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Спочатку руки прокручуються по черзі вперед, потім назад. Потрібно зробити 15 обертань в один бік і стільки в інший, потім повторити.

Вправа 2. Вихідне положення аналогічне попередньому вправі. Кисті рук потрібно покласти собі на плечі (ліву - на ліву, те ж - з правим пензлем), потім виконувати обертальні рухи ліктями вперед і назад по 15 поворотів у кожну сторону.

Вправа 3. Стоячи прямо, ноги потрібно розставити на ширину плечей. Руки зігнути в ліктях і вперти долоні перед грудьми. Суть вправи - в одночасному тиску долонь у напрямку один до одного протягом 20 секунд. Потім руки опускаються донизу, розслабляються. Так повторюється 15-20 разів.

Вправа 4. Нахили голови із положення стоячи чи сидячи. Голова нахиляється до лівого плеча, потім повертається у вихідне положення, нахиляється до лівого плеча. Погляд потрібно зафіксувати в одній точці навпаки, щоб голова була зафіксована. У кожний бік нахилити голову по 15 разів. Це розслабить м'язи шиї, знімає застійні явища у хребті.

Вправа 5. З положення стоячи нахиляти тулуб ліворуч і праворуч, повільно розтягуючи бічні м'язи. Для ефективності при нахилі вліво над головою підняти праву руку і тягнутися в ліву сторону, повторити аналогічно при нахилі вправо, тільки лівою рукою.

Виконуючи наведені вправи, потрібно прислухатися до самопочуття та контролювати дихання. Через ВСД пацієнти не можуть вдихнути на повні груди, тому під час зарядки потрібно налагодити ритм дихання, виконувати його правильно: плавно вдихати і видихати в тому ритмі, в якому виконуються вправи. Вдихають через ніс, видихають крізь рот. Правильне дихання здатне запобігти розвитку нападу дистонії.

Дізнаючись у лікаря, чи можна займатися спортом при ВСД, заразом проконсультуватися про корекцію раціону харчування. Невролог розповість, як налагодити спосіб життя, які продукти корисні, що робити, щоби напади не повторювалися.

Пацієнтам, які бажають грамотно поєднати ВСД та фізичні навантаження, лікарі рекомендують такі види спорту:

Степ-аеробіку, за якої платформу встановлюють на мінімальну висоту.
Фітбол. Підстрибування та розтяжка впливають на судини та вестибулярний апарат.
Єдиноборства. Гарні східні практики на кшталт ушу, айкідо – вони спираються на оздоровлення духу, вміння правильно дихати та контролювати емоції. Спарингов потрібно уникати.
Плавання та аквааеробіка. Зміцнюють серце і судини, допомагають позбутися зайвої ваги, заспокоїти нерви.
Ігри. Футбол, волейбол, бадмінтон – будь-які гру на свіжому повітрі у приємній компанії. Потрібно стежити за самопочуттям, якщо організм схвалює активність, то продовжувати.
Заняття на аеробних тренажерах – велосипеді, біговій доріжці, еліптичному та інші.

Користь від фізичної активності

Комплекс фізичних навантажень у вигляді зарядки та психологічних у вигляді віри у одужання допоможе зміцнити організм всебічно, послабити пам'ять хвороби, покращити енергію думки.

Не слід чекати блискавичних результатів – одразу налаштуватися на довготривалу роботу, тож можна перемогти хворобу та зміцнити захист від патологій.

Тим, хто квапить події, доведеться зіткнутися із синдромом перетренованості, коли надмірне фізичне навантаження стає причиною загострення недуги. Відмовлятися від зарядки не потрібно – нерухомість не допоможе впоратися з панічними атаками та дистонією.

Потрібно підібрати адекватний обсяг навантаження, щоб організм із нею справлявся, а не відчував негатив. Стрес шкідливий, приємні відчуття від зарядки корисні. Все, що робиться із задоволенням, бореться із дистонією.

Крім фізичних навантажень, допоможе аутотренінг, медитація, вправи на розслаблення, релаксація, аромотерапія. Завдяки нормованим фізичним навантаженням зміцнюється серцево-судинна система, кістки та м'язи зміцніють, органи дихання працюватимуть рівно, рідко підхоплювати респіраторні захворювання.

Регулярні заняття спортом нормалізують артеріальний тиск та частоту серцевого ритму. Через деякий час можна буде помітити і покращення в галузі роботи ШКТ. Найбільшого ефекту можна отримати від спорту, якщо займатися ним на свіжому повітрі. Згодом зникне метеозалежність, настрій покращиться, організм загартовується.

-> Спорт при вегетосудинній дистонії

Взагалі, якщо бути до кінця відвертим, то ВСД та спорт – поняття цілком сумісні. Інша справа, що кожен має свої особливості, а значить, це слід мати на увазі при виборі того чи іншого виду спорту.

Наприклад, цілком можна займатися практично всіма видами аеробними вправами, в основі яких лежить циклічна діяльність. І тому спортивна ходьба, лижі, їзда на велосипеді, веслування - це саме те, у чому може долучитися ВСД-шник зі схильністю до підвищення АТ. Він може чудово виконувати спортивні розряди, бути попереду багатьох спортсменів. Але тільки тут є невелика і дуже важлива умова: НЕОБХІДНО НЕДОКИСНЮЮЧУ ДОТРИМАННЯ САМОКОНТРОЛЮ! Хоча в принципі самоконтролем мають користуватися й інші спортсмени, які не страждають на ВСД.

ВСД-шники цілком можуть займатися будь-яким видом спорту, в основі якого лежить як циклічна, так і ациклічна діяльність. Тут також головне - самоконтроль і звісно ж - рішучість та бажання невпинно прогресувати.

Нерідко доводиться чути, що фізичне навантаження є причиною загострення ВСД, що означає заборону того чи іншого виду спорту для ВСД-шника. Така інтерпретація докорінно некоректна: зростання фізичної активності має відбуватися поступово, з урахуванням загального стану людини. Тобто необхідне дотримання самоконтролю!

Тільки у разі непосильного для організму навантаження, організм починає відповідати на фізичні подразники неадекватно, а це означає, що завжди буде величезна ймовірність виникнення хронічного перетренування, що завжди призводитиме до загострення захворювання.

На цьому сайті ми домовилися говорити про те, що ВСД - це насамперед порушення руху енергії думок, а точніше, створення під їх впливом негативних вогнищ збудження, які завжди активізуються під впливом різних факторів зовнішнього та внутрішнього середовища організму.

Як вплинути на енергію думок, як послабити ці горезвісні осередки збудження? Тільки психофізичними навантаженнями, а точніше - розумними психофізичними навантаженнями, які формуватимуть організм як фізично, так і психологічно.

При спорті також доречний, не кажучи про, але і тут як і у всьому потрібна поступовість або точніше - рух від малого до великого! У ряді випадків можливо доведеться починати зі звичайної фізкультури, поступово переходячи на більш інтенсивні рухи.

Еволюція людини така, що він просто повинен працювати фізично, тобто його м'язова система періодично повинна напружуватися і головним м'язом у ній є… м'яз серця, що є початком серцево-судинної системи.

Тільки в скелетних м'язах, що скорочуються, утворюється молочна кислота або лактат, 90% якого йде на харчування ... головного мозку! Тобто мозок функціонує не якісно, якщо людина не працює фізично. І саме тому фізкультура та спорт при ВСД – явища не просто потрібні, а актуальні, злободенні, значущі, без яких розглядати лікування та профілактику, неправильно.

-> Біг при вегетосудинній дистонії

Про біг до теперішнього часу ходять справжні легенди, стверджуючи, що це вид фізичної активності - єдино вірний спосіб як підтримки здоров'я належному рівні, а й повернення його з будь-якого хворобливого стану. Саме біг, а не якась інша гімнастика здатний творити справжні дива: зміцнює м'яз серця до ідеального стану, приводить у повний порядок роботу органів дихання, робить імунну систему бездоганною.

Тільки біг дає унікальну можливість долучитися до всіх факторів Природи, факторів Всесвіту загалом. Людина, що регулярно бігає, з'єднується з Природою в єдине ціле, починає розуміти всі її закони і правила.

ПЕ (психічна енергія) бігуна органічно гармонує з ЕВ (Енергія Всесвіту), а ІЕВ (індивідуальна енергія Всесвіту) стає справжнім оберегом або ангелом-охоронцем: регулярно людина, що бігає, хворіє дуже мало або не хворіє зовсім. Він почувається добре, у нього немає панічних думок, які, як відомо, є різновидом енергії.

Дуже часто доводиться чути, а чи корисний біг при ВСД, причому чи іншому її типі?

Відповім без натяків: так, корисний! І навіть не просто корисний: він потрібен ВСД-шнику як повітря, без якого неможливе існування жодного живого організму.

Біг потрібен ВСД-шнику як цілющий бальзам, як еліксир молодості. Він потрібний ВСД-шнику як потужний енергетичний вплив на рух розумової енергії, здатний її гармонізувати. Саме під впливом бігу, що звичайно протікає на лоні Природи, начисто пропадає характер панічних думок, які поступово стають стрункими, без будь-якої тенденції до тривоги.

Наявні негативні домінанти під впливом регулярного бігу слабшають за своєю силою, стають не такими активними. ВСД-шник міцніє як фізично, і психологічно; у нього формуються позитивні домінанти, головна з яких - домінанта здорової людини.

ВСД-шнику, що регулярно бігає, важко вже зізнатися навіть собі, що він хворий і що повинен колись відвідати свого лікаря - у нього пропадає в цьому елементарна необхідність!

Через кілька років регулярного бігу його єство повністю оновлюється, стає міцним, фізично сильним.

Не приховую, на першому етапі буде дуже важко і, перш за все, важка адаптація до самих фізичних навантажень, факторів Всесвіту. Але це лише на першому етапі. Далі піде все своєю чергою: пробіжки будуть відбуватися легко і невимушено, і завжди викликатимуть величезне задоволення. Застуди відійдуть у минуле, а зливи або мокрий сніг сприйматимуться дуже спокійно і навіть радісно.

У будь-якого бігуна наприкінці першої години бігу виникає стан «інсайту» чи осяяння, коли хочеться прогнозувати своє існування. У цей момент у кров починають надходити речовини, які мають наркотичний ефект. Саме в цей час полювання сміятися та співати, писати вірші чи прозу, а головне – просто жити без жодних контактів із лікувальним закладом.

З чого розпочати заняття бігом ВСД-шнику?

Із прийняттям себе! Тільки тоді, коли ви зрозумієте, що біг - єдиний вірний і навіть ексклюзивний засіб боротьби з вашою недугою, ви можете не побоюючись приступати до тренувань. Якщо просто вирішите спробувати, а потім припинити – краще не починайте: біг любить, щоби з ним розмовляли шанобливо!

Почніть з 2-3 хвилин, додаючи кожне тренування по 1-2 хвилини. І коли тривалість бігу досягне 15 хвилин, потрібно переходити до занять лише через день, продовжуючи додавати кожне заняття по 1-2 хвилини.

40-60 хвилин бігу через день - оптимальна норма для дорослої людини незалежно від статі. Невід'ємною частиною тренування є… САМОКОНТРОЛЬ, з яким потрібно завжди бути дуже коректним.

Початківцям необхідно завести щоденник самоконтролю, де фіксувати свої «плюси» та «мінуси», а також якість сну, частоту пульсу та висоту АТ до та після тренування.

Детально про самоконтроль ми говоритимемо окремо, а зараз лише нагадаю, що за годину після пробіжки пульс має бути не більше як на 10-12 ударів у порівнянні з вихідними даними. Наприклад, до бігу пульс був – 70 уд/хв, а після бігу – 82. – значить, добре!

Під ВСД розуміють патологічні ознаки, пов'язані із порушенням функціонування вегетативних реакцій. Їх перелік може бути досить широким. Перерахуємо найбільш часто зустрічаються в клініці:

головний біль;
коливання артеріального тиску та температури;
емоційна лабільність;
надмірна пітливість (гіпергідроз);
періодичні та оборотні розлади чутливості (парестезії);
мерзлякуватість, або періодичне почуття жару;
почервоніння або збліднення шкіри;
панічні атаки, чи «вегетативні бурі», які супроводжуються страхом смерті.

Спорт за такої симптоматики є спірним питанням.

Частина лікарів намагається переконати пацієнтів у тому, що фізичні навантаження для них небажані та здатні посилити стан.
Але є вправи для нормалізації функціонування судин. Тому ВСД та спорт часто взаємопов'язані. І, зрештою, життя – це рух. А при функціональних розладах можна підібрати потрібні вправи, які не викличуть появи неприємних симптомів.

Спорт виступає допоміжним методом лікування ВСД, що підвищує ефективність терапії. Перед підбором комплексу вправ запам'ятайте прості поради:

Фізичні навантаження повинні підвищувати рухову активність, але не викликати різких змін положення тіла.
Не тренуйтеся на межі сил. Перевантаження загрожує погіршенням здоров'я.
Постійний контроль пульсу та тиску після чергового тренування викликає зайве хвилювання, що призводить до загострення симптомів.
Займайтеся у комфортному одязі та бажано на свіжому повітрі.
Комбінуйте різні типи навантажень активації всіх груп м'язів.

Спортивні заняття під улюблену музику підвищують продуктивність тренування та покращують самопочуття.

При вегетосудинній дистонії заняття великим спортом не рекомендовані. Постійні змагання, хвилювання та страх програшу провокують загострення хвороби.

Краще обмежитися простою фізкультурою. У такому разі вдасться нормалізувати стан серцево-судинної та інших систем із збереженням гарного самопочуття.

Дозволені види спорту

Для професійного спортсмена симптоми ВСД є «неприємними сюрпризами», але вони не застраховані від цього. Проте окремі види спорту плавно знижують симптоматику. Тому їх використовують для комплексного лікування пацієнтів із таким діагнозом.

До дозволених видів фізичних вправ при вегетосудинної дистонії відносять:

Звичайний біг на вулиці або на біговій доріжці – регулярні пробіжки покращують самопочуття, нормалізують артеріальний тиск та кількість цукру у крові.
Степ-аеробіка зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує кровообіг у всьому тілі.
Бадмінтон розвиває координацію рухів, що не вимагає великих витрат енергії.
Плавання – універсальне навантаження, яке позитивно впливає на тіло людини та нормалізує роботу всіх органів.
Ранкова гімнастика - плавні розтяжки, нахили та скручування зміцнюють серцевий м'яз та підвищують тонус організму.

Зазначені види фізичних навантажень наголошують на плавне залучення всіх груп м'язів. Вегетативна дисфункція за таких занять не прогресує, вона може навіть зменшуватися. Головне - не перестаратися та плавно підвищувати інтенсивність тренувань.

До списку дозволених фізичних навантажень входить йога. Крім позитивного впливу на фізичний стан людини, вона заспокоює нерви та покращує настрій.

Протипоказані види спорту

Число видів спорту, що не рекомендуються, більше. Адже багато вправ передбачає різкі зміни положення тіла або окремих його частин. Це провокує збільшення вегетативного розладу, стає причиною погіршення стану хворого.

В результаті після чергової гри в баскетбол у людини з'являються відчуття, що колють, в серці, головний біль і навіть блювання.

Якщо людина з ВСД з дитинства мріє про великі досягнення на Олімпійських іграх, дозвіл чи заборона на заняття спортом залежить від типу навантажень, які він для себе вибере.

єдиноборства;
пауерліфтинг;
метання диска;
армрестлінг;
важка атлетика;
гирьовий спорт;
шахи.

Чим більше одноразове навантаження на організм, тим вищий ризик розвитку негативних наслідків із посиленням стану.

Чому шахи під забороною?

Не думайте, що шахи даремно внесені до списку заборонених.

Насправді, шахісти зазнають колосальних емоційних навантажень, які ніяк не розряджаються м'язовою активністю. Тому часто навіть у здорових шахістів після напружених партій виникають гіпертонічні кризи, які призводять до інфарктів та інсультів.
З точки зору безпеки та медицини кожна шахова партія повинна передуватись і закінчуватися або легкою боротьбою, або бігом. Емоційне навантаження буде позитивним тільки в тому випадку, якщо вихід енергії буде в русі, у фізичному компоненті. А ізольована боротьба інтелектів є шкідливою для організму.

Заняття у спортивному залі

Заняття у спортивному залі дистоникам не протипоказані. Однак у них є низка особливостей:

При легкій формі захворювання не потрібно ні в чому обмежувати себе. Головне – зробити повноцінну розминку та не забувати про відпочинок між підходами до снарядів.
Людям із вираженою симптоматикою вже потрібно більше стежити за собою: виключати вправи, що супроводжуються різкими підйомами великих вантажів; після кожного підходу, а іноді й безпосередньо під час нього, робити перерву та пити воду. Паралельно зменшуйте час тренування.
Довірте підбір вправ для регулярних занять професійному тренеру, який зробить це з урахуванням наявності скарг у людини. Важливо не забувати консультуватися з лікарем.
Хворим із тяжкою формою ВСД регулярні заняття у тренажерному залі не рекомендовані. Зате при індивідуальній роботі вдається підібрати щадний тип тренувань.

Бокс та ВСД

Бокс, як і більшість інших єдиноборств, належить до вкрай небажаних видів спорту для людей з ВСД. Адже він передбачає жорсткий контакт із суперником та завдання ударів по тілу. Подібний вплив негативно позначається на стані хворого та погіршує самопочуття.

Сам по собі бокс відноситься до шкідливих видів спорту, оскільки в ньому дозволено доводити людину за допомогою ударів по голові навіть до затьмарення свідомості. І, незважаючи на те, що після досягнення такого стану зараховується технічний нокаут і бій припиняється, наслідки отриманих травм бувають дуже важкими. Згадаймо великого Мохаммеда Алі, чиєю долею став важкий паркінсонізм.

У тому випадку, якщо вид спорту підібраний з урахуванням скарг пацієнта, а фізичне навантаження приносить задоволення, вегетосудинна дистонія поступово відступає, адаптаційні можливості організму збільшуються. При регулярних заняттях спортом людина може значно покращити самопочуття і навіть назавжди забути про симптоми ВСД.