Дієти

Швидке скидання ваги для чоловіків. Овочі та фрукти. Живлення для схуднення: чоловіча версія

Питання не пусте. Якщо естетичні міркування вам не грають ролі, майте на увазі ось що: здоровий спосіб життя - найкращі ліки від кризи середнього віку. Близько тридцяти п'яти - сорока років кількість тестостерону у крові починає знижуватися. Для будь-якого чоловіка це дуже вразливий вік.

«Саме в цей період життя правильне харчування та фізичне навантаження можуть буквально пожвавити людину, — вважає Юрій Єкимовський, терапевт-дієтолог, науковий співробітник клінічного відділу Федерального наукового центру Інституту медико-біологічних проблем РАН. - Я спостерігаю це на прикладі своїх клієнтів. Один із них, колишній підприємець середньої руки, сидів без роботи та пив, був жирним та страшним. 30 кг надмірної ваги. Родичі привели на прийом. Ми разом з ним склали програму схуднення. Змусив його ходити на фітнес тричі на тиждень. Спочатку як школяр нічого не міг зробити в тренажерному залі. Але поступово смакував, схуд, накачав м'язи і став виглядати на 15 років молодшим».

За статистикою, здоровий спортивний чоловік у будь-якому віці почувається впевненіше та щасливіше. Більше заробляє та довше живе. Він привабливіший в очах жінок, частіше займається сексом і отримує від нього більше задоволення.

Три сильні переваги

«На мій досвід, якщо чоловіки вирішують худнути, вони підходять до справи відповідальнішою, ніж жінки, і частіше доводять справу до кінця, — зауважує Юрій Єкимовський. — Мені як лікареві з ними легше працюється. Жінка десять разів порушить режим, але нізащо не зізнається – пила кефір, і все тут. Чоловік не бреше. Так прямо і повідомляє: у вихідні з'їв 10 кг шашлику і випив п'ять літрів горілки».

Крім того, чоловіки худнуть швидше за жінок, особливо, за словами лікарів, на кардіо- та силових тренажерах, плаванні. Працюють усі класичні програми харчування, де треба обмежити жир та вуглеводи, насамперед алкоголь (див. ). "За три-п'ять місяців можна без шкоди для здоров'я втратити 20-30 кг", - запевняє Ольга Перевалова.

Плюс, за даними наукових досліджень, чоловіки не такі імпульсивні, як прекрасна половина людства, і їм легше встояти перед смаколиками. (Дівчата, не засмучуйтесь, завдяки імпульсивності у нас швидше реакція і тонша інтуїція!)

Головні правила схуднення для чоловіків

1. Знайдіть свій власний режим їжі

Так, дробове харчування - чотири-п'ять невеликих прийомів їжі протягом дня (див. раціон Леоніда Зайцева в матеріалі) - оптимально з точки зору дієтології. Але якщо вас це з якихось причин не влаштовує, можна скласти раціон по-іншому.

"Я їм двічі на день, моєму організму так комфортніше", - розповів мені Олег Малик. Вранці у нього щільний сніданок: сир зі свіжою зеленню, редисом, сіллю та перцем. Або геркулесова каша з яблуком та медом. Увечері — дві курячі котлети, курячі грудки чи риба та багато овочів. На випадок нападу голоду у холодильнику завжди є свіжий сир.

2. Зганяйте жир кардіо- та силовими тренуваннями(біг, футбол, велосипед, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба, вправи з обтяженнями для ніг, рук, преса, грудей та спини).

«Я почав бігати – спочатку по 2 км, потім по 4 км тричі на тиждень, – ділиться досвідом схуднення Роман Пилюгін. — Зараз граю у футбол тричі на тиждень».

Олег Малик ходить до тренажерної зали по сусідству з роботою та плаває у басейні по 45 хвилин три-п'ять разів на тиждень. Коли худнув, займався на кардіотренажерах по годині-півтори п'ять разів на тиждень. «Ходити біговою доріжкою — досить нудне заняття, — попереджає він. — Хлопці в залі мене підколювали і казали, що більше місяця все одно не витримаю. А за півроку аплодували стоячи — було приємно. Треба налаштувати себе і не відступати».

3. Не виключайте улюблені продукти та алкоголь назовсім

Пару разів на тиждень можна з'їсти тістечко, смажену свинину, сметану або випити келих вина чи пива. Але в інші дні дотримуйтесь режиму. Роман Пілюгін: Я відмовився від солодкого, хліба, ковбаси, консервів, червоного м'яса. Замінив усе це сиром, кефіром, йогуртами, рибою, овочевими салатами. Не їв після шостої вечора — терпів». Слідкуйте за порціями: один прийом їжі - не більше трьох ваших куркулів за обсягом.

4. Спробуйте сироїдну дієту

Це дуже ефективний спосіб зігнати надмірну вагу. До речі, серед сироїдів чимало чоловіків. Павло Себастьянович, автор «Нової книги про сироїдіння, або Чому корови хижаки», що розлучився на сироїдженні з 25 зайвими кілограмами, пояснює це так: «Мені здається, жінки більш схильні до кулінарії, вони люблять складні страви. Чоловіки тяжіють до простоти, тому їм легше харчуватися свіжими фруктами та овочами з мінімальною обробкою. Жінкам потрібен стіл та сервірування. Чоловіки можуть гризти на ходу».

5. Висипайтеся

«Недосип різко гальмує обмін речовин, — каже Ольга Перевалова. — До того ж, основні чоловічі гормони виробляються в нічний час. Тому спати необхідно щонайменше шість годин на добу».

6. Слідкуйте за своїм прогресомДля цього не зайве відвідувати лікаря у своєму фітнес-клубі, щоб він вимірював, як змінюються ваша сила, гнучкість та витривалість. Втім, сумлінно займаючись, ви й самі відчуєте зміни: дихати стане легше, спина розігнеться, голова проясниться (див.).

Струнка фігура – межа мрій не тільки жінок, а й чоловіків. Чоловіча половина населення, виявляється, теж відчуває незручність через зайву вагу. При цьому чоловіки не хочуть довго займатися у спортзалах, слухатись тренера, стежити за своїм харчуванням протягом кількох років. Їм результат отримати швидко та без зайвих енерговитрат. Але слід враховувати те, що чим швидше схуднеш, тим швидше повернутися зайві кілограми назад.

Хоча всі знають про ці поради, але дотримуватися їх не хоче абсолютно ніхто. Адже завдяки дотриманню простих правил можна домогтися стрункої фігури в домашніх умовах досить швидко.

Особливо якщо процес схуднення розпочався вдома. Тут ніхто не проконтролює вас, і щоб сила волі не підводила потрібно поставити собі за мету – швидко схуднути до літнього сезону!

Якщо ваша мрія – тіло Аполлона, то як стимул підійде фотографія будь-якого накаченого тіла, звичайно ж, чоловічого. Повісьте на холодильнику картинку з мрією і щоразу відкриваючи дверцята, щоб дістати пляшку пива або копчену ковбасу, дивіться на фото і зачиніть двері холодильника.

Навіть якщо за два тижні вдалося скинути зайві кілограми, на досягнутому зупинятися не варто. Схуднути складно, а ще складніше зберегти форму. Чоловікові, щоб зберегти ідеальні форми, потрібно регулярно відвідувати спортзал та дотримуватись збалансованого харчування.

Спосіб схуднення за короткий термін

Спосіб 1 - Апельсини.

Насправді схуднути досить швидко в домашніх умовах можна за допомогою апельсинів. Спеціальної дієти дотримуватися не потрібно (ура, чоловіки), але й не варто переїдати. Секрет полягає у 3-х апельсинах на день. Тричі на день з'їдайте по одному апельсину протягом 1 місяця. Худнути будете швидко, а, головне, зайва вага повернеться ох як нескоро.

ВАЖЛИВО! Обов'язково слідкуйте за здоров'ям, при появі алергії (висипання, сверблячки), чоловікові необхідно негайно звернутися до лікаря.

Спосіб 2 - Мед.

Цей метод схуднення дуже простий. У 200 мл води розбавляють 1 ч. л. меду (не зацукровеного) і ретельно перемішати. Двічі на день приймати по 1 ст.

Мед в організмі прискорює обмін речовин та сприяє тому, щоб виводилися шлаки, завдяки чому чоловікові вдасться схуднути швидко і без істотної шкоди здоров'ю.

Спосіб 3 – Вода.

Порада: «Щоб заповнити шлунок, за півгодини до їди рекомендується випивати по 0,5 склянки теплої кип'яченої води «золотому правилу», людина буде їсти майже вдвічі менше, завдяки чому і зможе схуднути за дуже короткий термін».

Дієти для схуднення

Експрес-дієта на 4 дні. Чоловікові важко поміняти свій раціон більш здорову їжу, тим більше перейти на низькокалорійне харчування. Але кожному під силу витримати 4-денну експрес-дієту, яка діє за принципом розвантажувального дня і дозволяє схуднути швидко.

1 день - Овочі

Ваш раціон повинен включати овочі: морква, буряк, картопля, капуста та свіжа зелень. Протягом дня харчуйтеся виключно овочами (можна у свіжому чи вареному вигляді) та пити чай.

Ранок: склянка чаю, можна з цукром, варену моркву та капусту по 100 гр.

Вдень: склянка чаю, 200 гр. відвареної курки та капуста 150 грам.

Увечері: варена картопля і свіжа зелень по 100 г, чай без цукру.

На ніч – склянка кефіру.

2 день – Фрукти

У домашніх умовах схуднути складніше, тому що поруч немає досвідченого дієтолога. І тому, дотримуючись дієти, необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо стан погіршиться, необхідно випити чашку чаю з цукром та викликати лікаря додому.

Раціон повинен складатися із фруктів, можна взяти будь-які варіанти. Чоловікові на день можна з'їсти 2-3 банани.

Ранок: склянка чаю з часточкою гіркого шоколаду, 1 банан та знежирений йогурт.

Вдень: фруктовий салат, відварена курка 300 гр. та апельсиновий сік.

Увечері: вівсяна каша з горішками 200 гр., 1 апельсин, склянка чаю.

На ніч випити склянку кефіру або з'їсти склянку сиру низької жирності

3 день – Спільний

Наближаємося майже до заключної частини дієти, і настав час повертатися до звичного нам раціону.

Ранок: склянка чаю з цукром, будь-яка каша 200 гр., склянка знежиреного йогурту.

Вдень: чай з медом, хлібці 2 шт., Картопляне пюре з відвареною куркою 300 гр., Апельсин.

Увечері: кава, овочевий салат із свіжих продуктів, картопля у мундирі або варене яйце 1 шт.

На ніч можна з'їсти жменю насіння чи горішків, якщо відчуєте сильний голод. В ідеалі випити склянку кефіру.

4 день – Останній

Останній день дієти потрібно проводити з максимальною користю і щоб закріпити результат, подібне харчування повторювати раз на 2 місяці.

Ранок: сир - 100 гр., Яблуко або груша 1 штука, яйце, зварене круто, чай.

Вдень: риба, приготовлена на пару 200 гр., Салат з огірків та помідорів, 1 склянка чаю.

Увечері: нежирний бульйон склянка, хлібець 2 штуки, телятину 150 гр. та склянку кефіру.

На ніч випийте склянку молока.

Дієта для справжніх чоловіків Особливих правил цієї дієти немає, і вона цілком реалізована в домашніх умовах. Достатньо лише дотримуватися наступних правил:

Виключити з раціону борошняне, копченості в яких достатньо канцерогенів та продукти, що містять високу кількість вуглеводів та жирів.
Сюди ж можна віднести кисломолочні продукти, що нормалізують мікрофлору людини.
Після 17:00 нічого не їжте, а після 20:00 не пити воду зовсім.
З 16:00 до 15:00 повечеряти.
Протягом дня з'їсти 1 грейпфрут та випити 2 столові ложки лимонного соку.

Розвантажувальні дні

Чоловікові схуднути легше, ніж жінці, тому що жирові відкладення на стегнах та талії майже відсутні. Насамперед у розмірах зменшується пивний живіт, який можна прибрати і за допомогою звичайних вправ. А розвантажувальні дні стануть додатковим методом на зайві кілограми. Варіанти для «голодування» в домашніх умовах:

Розвантажувальний день на огірках

Огірки, що складаються на 90% складаються з води, тому для організму від них ніякої шкоди не буде, хоч би скільки їли огірків. Але для розвантажувального дня вистачить і 2-3 кг. Овочі потрібно розділити на кілька рівних частин і їсти весь день. Між перервами можна пити каву чи чай без цукру, ідеальний варіант – зелений чай.

Є інший варіант розвантажувального дня – це кефір та огірки. Огірків знадобиться 1.5 кілограми, а кефір 0.5 літра. Потрібно їсти огірки та пити кефір протягом усього дня. Розподілити порції порівну.

Огірки ідеально підійдуть для розвантажувального дня в домашніх умовах, у цьому овочі містяться незамінні для організму елементи: група вітамінів В, каротин, залізо, натрій, фосфор, кальцій, цинк, клітковина та багато інших. ін.

Розвантажувальний день на кефірі

Чоловікові важче перенести голодний день, тим паче на кефірі. Але кисломолочний продукт очищає кишечник та посилює обмін речовин. Усього знадобиться 1.5 літрів, пити протягом дня. Якщо мучитиме почуття голоду, можна з'їсти сухар або скибочку житнього хліба.

Розвантажувальний день на кавунах

Кавун сприяє очищенню всього організму і повторювати розвантажувальний день можна 2-3 рази на тиждень протягом 14 днів.

Розвантажувальні дні 1 раз на тиждень підійдуть для підтримки досягнутого результату, а для позбавлення від надмірної ваги швидко та безпечно можна дотримуватись цієї дієти:

На огірках та кефірі 3 дні.
На огірках 2 дні.
На кефірі 3 дні, але щодня з'їдати 100-200 г сухарів або житнього хліба.

Погодьтеся, що чоловікові хоч і важко протягом місяця дотримуватись дієти, але 1 раз на тиждень посидіти на розвантажувальному дні або протриматися 3-4 дні на дієті під силу кожній людині, тим більше в домашніх умовах.

Коротко про головне. Є два ключові моменти, щоб ефективно схуднути хлопцю, враховуючи які скинути живіт і схуднути хлопцю буде значно простіше. Це спорт та харчування. Використання жіночих дієт, звичайно, дозволить схуднути, але, все-таки хлопцеві потрібно значно більше білка, ніж жінці, і його кількість краще не зменшувати.

Ось дві головні речі, щоб схуднути хлопцеві:

1. Фізичні вправи

Відмінним варіантом швидкого схуднення для хлопцівстане спортзал. Тому що фізичні вправи вбивають двох зайців одночасно, спалюючи жир і збільшуючи м'язову масу. Та й загалом хлопці найчастіше позитивно ставляться до спорту. Вирішивши схуднути, головне не переборщити. Так, у пориві великого бажання створити рельєф м'язів, багато хлопців із подвоєною енергією починають тягати залізо. Несподівано велике навантаження на хребет не принесе користі. Лікування хребта - це серйозно, а спортивний зал все ж таки створює серйозне навантаження для організму.

Тому заняття у спортивному залі бажано проводити під керівництвом грамотного тренера. Який би надлишок ваги у вас не був, ви повинні бути впевнені, що схуднете. Найлегше скинути зайву вагу в юності, коли обмінні процеси дозволяють практично за тиждень легко втратити 3-4 кілограми, а за бажання значно більше. Будь-який хлопець ефективно та швидко схуднеза допомогою спорту лише за тиждень.

У спортзалі вам підберуть індивідуальну програму, зробивши тренування максимально ефективними та безпечними. Для того, щоб нарощувати м'язову масу потрібно 40 хвилин інтенсивного тренування за відвідування. Щоб спалити калорії потрібно близько 60-90 хвилин інтенсивного тренування за одне відвідування спортзалу. Не зайвим буде дотримуватися раціону при тренуваннях у спортзалі: вуглеводи на сніданок та вечерю, білки на обід, спеціальні чоловічі дієти для схуднення.

Якщо ж з якихось причин немає бажання відвідувати спортзал або спортивні секції, можна регулярно грати в активні спортивні ігри. На цю роль чудово підійде футбол, баскетбол чи волейбол. Крім цього чудово справляються із проблемою надмірної ваги щоденні пробіжки та їзда на велосипеді. Помірні фізичні вправи сприятливо впливають працювати серця.

2.Раціональне харчування для чоловіків.

Хлопціскептично ставляться до найкращих дієт, але для досягнення результату швидкого схудненнядеякі продукти зі звичного раціону рекомендується виключити. І, треба сказати, вони мають рацію. Дієти часто пишуться для жінок. У жіночих дієтах, з їх фізіологічних особливостей, значно скорочується споживання як вуглеводів, а й білка. Але для схуднення хлопця зовсім не обов'язково заощаджувати на білках. Відсутність тільки вуглеводів і жирів вже призведе до хорошої втрати ваги.

Це, насамперед, фаст-фуд, напівфабрикати, концентровані супи в пакетиках або стаканчиках, соєві продукти, чіпси, пиво. Але як важко відмовитися від цього молодим хлопцямособливо коли немає часу на обід. На щастя, раціональне та здорове харчування зовсім не є жорсткою дієтою.

Зовсім відмовлятися від улюбленої їжі не потрібно, потрібно лише коригувати її кількість. Один чебурек чи сосиска на день не зашкодять.

Важливо! Якщо ви хочете швидко схуднути, ефективніше будь-які жирно - смажені продукти виключити зі щоденного раціону харчування. Їжте все варене, парне, у крайньому випадку, приготовлене на грилі.

Для схудненнярекомендується вживати нежирне м'ясо, рибу, овочі та фрукти, сир, зернові каші, зварені на воді, знежирені молочні продукти.

Звичайно, найкраще комбінувати відвідування спортзалу з раціональним харчуванням. Привабливий зовнішній вигляд та міцне здоров'я ще нікому не шкодили.

Проблема надмірної ваги хвилює багатьох. Питання, як швидко схуднути чоловікові та не нашкодити собі, потребує комплексної відповіді. Чи можна без дієт зробити своє тіло струнким та підтягнутим? Які фізичні вправи підійдуть у домашніх умовах, щоб чоловікові швидко схуднути?

Привіт, друзі! Із вами Світлана Морозова. Скинути вагу хлопцям набагато легше, ніж дівчатам. Чоловічий інтенсивніше і надлишків позбавляється легше. Чому ж багато хто стурбований питанням: «як швидко схуднути чоловікові»? Справа в тому, що накопичене сало потребує комплексного підходу, інакше з ним не впоратися. Про це я розповім у своїй статті.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.
Теми майбутніх вебінарів:
Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?

Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?

Принципи, без яких не обійтись

Жінка легко накопичує жир на попі та стегнах. У нас, чоловіків, він легше відкладається на внутрішні органи. «Пивний живіт» — це вісцеральний жир, позбутися його складніше, ніж товстих стегон. Гірше того — він набагато небезпечніший за підшкірні накопичення.

Якщо в тебе почало рости черево — терміново змінюй спосіб життя! На новому шляху тобі знадобляться три складові:

правильний раціон;
дотримання режиму;
фізична активність.

Тож поїхали!

Доданки раціону?

Щоб безпечно та ефективно справлятися із зайвою вагою, треба почати з того, що ми їмо. Ти можеш скористатися калькулятором і вирахувати свій. Щоб стрілка терезів поповзла вниз, потрібно знизити норму хоча б на 300-400 кілокалорій. Цього буде достатньо. Але є три невеликі тонкощі.

1. Дієта, щоб швидко схуднути - це добре, але важливіше, щоб від дефіциту калорій не страждали м'язи (вони повинні встигати відновлюватися). Від цього є простий засіб: ти маєш з'їдати щонайменше 1 г білка на 1 кг своєї ваги на день. Брати його краще з повноцінних джерел:

пісна яловичина,
курка,
яйця,
білкові добавки, які використовуються професійними спортсменами.

2. Не можна голодувати і не можна повністю відмовлятися. Швидкі вуглеводи треба замінити:

овес, рис, греча,
хлібці з цільнозернового борошна,
макарони із твердих сортів пшениці.

Вони дадуть запас енергії та силу.

3. Потрібно пити достатньо води для прискорення процесів перетравлення та метаболізму – не менше 2-3 літрів. Пити слід:

вранці натще,
під час тренувань,
а також до і після.

Варіанти твого столу

Низьковуглеводне харчування

При ньому дозволяється їсти:

тільки варене м'ясо нежирних сортів (курка, яловичина, індичка, кролик);
тільки каші (вівсянка, рис, греча).

Сіль та спеції виключаються. Оскільки подібний раціон є неповноцінним, дотримуватися його можна лише короткий час.

Білковий раціон (дієта космонавтів)

При ній список продуктів розширено:

пісне м'ясо (той самий список);
крупи;
кисломолочка та сирок.

Суть в обмеженні вуглеводів та надбавці, для сушіння мускулатури.

Більше класичний варіант меню

Він підійде більшості і полягає у виключенні з раціону шкідливої їжі, такої як:

майонез;
маргарин та продукти з рослинними вершками;
будь-які фастфуди;
спиртне;
дріжджовий хліб, булочки, здоба;
морозиво; солодкі напої;
жирні сорти м'яса;
картопля;
будь-яка їжа, смажена на рослинних оліях.

При цьому дозволено, але бажано вживати їх лише в першій половині дня:

паста та макарони;
солодкі фрукти;
нежирні ковбаси (лікарська, молочна);
сухофрукти та горіхи;
м'ясо птиці, пісну яловичину;
гіркий шоколад.

Можна їсти у будь-який час:

будь-яку питну кисломолочку (крім солодких йогуртів);
овочі;
яблука;
яйця;
рибка;
дари моря;
сира олія першого холодного віджиму;
кисло-солодкі ягоди (смородина, аґрус, вишня та ін.);

Режим та відмова від шкідливих уподобань

Щоб не страждати від голоду, потрібно привчити себе харчуватися дрібно: чотири-п'ять разів на день

Боротися з переїданням (якщо ти до нього схильний) можна, якщо заздалегідь розділити денну їжу на невеликі порції, які ти вживатимеш раз на три години.

Якщо тобі важко утриматися від спокус, заведи собі п'ять-шість контейнерів і з ранку розкладай дози їжі. З'їдай у належний годинник строго по одній порції. Це привчить тебе до порядку.

Щоб не почуватися голодним від незвично маленьких порцій, їжу треба жувати повільно та вдумливо, а не заковтувати на ходу. Перетравлення починається вже в ротовій порожнині, чим повільніше ти їж - тим краще твоя кров насичується всіма необхідними елементами, і мозок подає сигнал шлунку: «Відбій! Більше не треба».

Режим стосується не тільки їжі в той самий час. Ти повинен спати не менше 8 годин і привчити себе лягати не пізніше 23 годин.

Відмова від шкідливих звичок має на увазі, що ти перестанеш:

вживати пиво та інші спиртні напої;
кинеш курити (нікотин уповільнює метаболізм, притупляє смак, через це тебе тягне на гостру та солону їжу, солодощі);
відмовишся від нічних гулянок, стимуляторів та наркотиків (якщо тобі це було властиво).

Таблетки та добавки

Для того, щоб прискорити процес схуднення, можна використовувати:

спортивні суміші та коктейлі з протеїном, для підтримки роботи та зростання м'язів;
засоби для придушення апетиту - тільки за розпорядженням твого дієтолога (якого бажано відвідати);
і особливо актуальні, якщо ти зважився дотримуватися жорсткої дієти;
спеціальні препарати для схуднення – лише за дозволом лікаря.

Звичайно, краще обійтись без спеціальних засобів, які пришвидшують метаболізм. Вони можуть порушити баланс в організмі, а після відмови від них, твій обмін речовин може суттєво сповільнитися і нові кілограми ти набиратимеш швидше, ніж раніше.

Заняття краще проводити вранці, щонайменше 20 хвилин.

Наприклад, ти можеш використовувати берпі:

вихідне становище - стоячи, ноги разом;
опуститися навпочіпки, руки вперти в підлогу;
стрибком відвести ноги у положення для віджимання;
один раз віджатись;
стрибком повернутися в положення навпочіпки;
стрибок нагору, максимально витягуючи тіло.

Потрібно повторити весь комплекс від 10 до 15 разів за тренування.

Тренажери, для яких знайдеться куточок:

(при хворих колінних суглобах – горизонтальний);
бігова доріжка;

Обов'язкові прогулянки та біг на свіжому повітрі, у парку чи лісі.

Індивідуальний підхід

Фізична активність для різних вікових періодів має бути адекватною:

молоді до 25 років – круговий тренінг у спортзалі, біг, посилені кардіонавантаження, адекватне скидання – на 5 кг на місяць;
увійшовши в розквіт, від 30 років - спорт, тренажерний зал, активний відпочинок на повітрі, мінус 4-6 кг на місяць;
зрілим від 40 років – інтенсивність занять залежить від рівня підготовки, починати краще поступово, з невеликих кардіо навантажень і лише після нормалізації дихання та ЧСС – переходити до більш важких тренувань;
мудрим після 50-ти років — обережно, під наглядом лікаря з огляду на супутні захворювання, починати зі збільшення часу прогулянок, ранкової гімнастики, поступово переходити на більш серйозний тренінг.

Як прибрати «пивне черево»

Це питання часто звучить, тож відповім на нього окремо.

Не думай, що є «золотий засіб» як швидко схуднути у животі. Ти маєш зменшити загальну вагу, тоді і пузо гармонійно підтягнеться і замість жиру наростуть м'язи.

Важливо: для схуднення живота – 50/20/30.

Включи у свої тренування:

вправи на скручування;
планку;
хитання преса.

Не виключає опрацювання решти груп м'язів.

Те саме можна сказати на питання, як схуднути обличчям: разом із усім тілом. Можна спочатку зробити фото (фас, профіль) та повісити у куточку дзеркала, щоб бачити реальні зміни. Це стимулюватиме тебе продовжувати в тому ж дусі.

Говорячи про те, як швидко схуднути чоловікові, я маю нагадати: нормальне, фізіологічне схуднення — до 700 г скинутої ваги за тиждень. Дехто хоче, щоб було на 20 кг на місяць, але тоді буде великий ризик для здоров'я. Найкраще для підтримки швидкості метаболізму худнути на 2-3 кг на місяць.

Не можна урізати більше 20% від норми свого калоража. Інакше доб'єшся зниження швидкості.
Кардіо навантаження - не менше 45 хвилин на день, пульс близько 130-140 ударів на хвилину.

Дехто вважає, що краще ділити навантаження: вранці натще біля півгодини і стільки ж увечері перед сном. Але є думка, що вечірня гімнастика може збуджувати нервову систему та не давати розслабитись. Це порушує сон.

Пропонується також «інтервальний голод»: їсти можна лише з полудня до восьмої вечора. Це буде тобі під силу, якщо ти вчасно, тобто до 11-ї вечора, лягаєш спати. Але врахуй: з таким способом не підійде. Для хворого шлунка та печінки важливий ранковий сніданок.

В рамках курсу розказано, як смачно харчуватися та худнути без голодувань та жорстких дієт, що і в якій послідовності робити, щоб схуднути. Автор вистраждав все це сам і готовий допомогти тобі на твоєму шляху, зробити його приємнішим і кориснішим для здоров'я. Адже найголовніше — не нашкодити собі, залишитися бадьорим, сильним та життєрадісним.

Сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І всім поки що!

Проблема зайвих кілограмів непокоїть не лише жінок, а й чоловіків різного віку. Неправильний спосіб життя та харчування, нестача рухової активності – основні причини повноти. У сучасному світі пропагується культ стрункості, тому чоловіки стали частіше замислюватися про своє здоров'я та зовнішній вигляд. Для чоловіків дотримуватись дієти – це складне випробування. Більшість чоловіків легше переносить регулярні фізичні навантаження, ніж обмеження в харчуванні. Як схуднути чоловікові без дієти? Потрібно скласти повноцінний та збалансований раціон та збільшити рухову активність.

Перевірені методики - як схуднути чоловікам без дієт

Американські вчені провели клінічні дослідження та з'ясували, що середньостатистичний чоловік споживає на день більше калорій, ніж потрібно організму. Зайвий жир рівномірно розподіляється по грудях, животі та обличчі. Після 30 років у чоловічому організмі знижується рівень тестостерону, що призводить до підвищення ваги. Щоб схуднути чоловікові без дієт, потрібно дотримуватись здорового способу життя та збільшити фізичну активність.

Як швидко схуднути чоловікові без дієт – дієві способи

Заняття на біговій доріжці. Ходіть біговою доріжкою протягом 1-2 годин. Після місяця занять можна перейти на легкий біг. Не варто починати заняття з швидкого бігу, оскільки це може призвести до травм колін.
Легкі силові тренування. Виконуйте вправи з гантелями: присідання, махи, нахили.
Найпростіший спосіб, як схуднути без дієт чоловікові - записатися в басейн. Плавання - найбільш підходящий вид спорту для схуднення. Під час плавання ви використовуєте всі групи м'язів і зміцнюєте серцево-судинну систему. 2 заняття на тиждень буде достатньо, щоб за два місяці привести м'язи в тонус.

Представники сильної половини людства мають велику м'язову масу, яку потрібно постійно тренувати. Регулярні фізичні навантаження приведуть ваші м'язи до тонусу і допоможуть скинути зайві кілограми. Збільшити рухову активність - це основний спосіб, як схуднути без дієт чоловікам. Заняття спортом допоможуть вам позбутися зайвої ваги та досить швидко придбати здорове тіло. Починати потрібно з тренувань, що щадять, оскільки інтенсивні навантаження при великій надмірній вазі можуть спровокувати погіршення здоров'я. Перед початком тренувань потрібно обов'язково пройти повне обстеження вашого сімейного лікаря. Найкраще займатися 2-3 рази на тиждень під контролем тренера.

Як схуднути без вправ та дієт чоловікам?

На жаль, більшість представників сильної статі просто не мають часу на регулярні тренування. Робота без вихідних, високе психологічне навантаження, стреси – це постійні супутники сучасної людини. Після важкого трудового дня ледве вистачає сил, щоб дійти до ліжка, не кажучи вже про спорт.
Як схуднути чоловікам без дієт та занять спортом?

Збалансоване харчування. У вашому раціоні має бути необхідна кількість вітамінів і мікроелементів. Їжу потрібно приймати 4-5 разів на день дрібними порціями. Обов'язково увімкніть у ваше меню нежирне відварене м'ясо, морську рибу, каші, овочі та фрукти. Правильне та повноцінне харчування – дієвий спосіб схуднути без дієт для чоловіків.
Вам потрібно більше рухатись. Навіть якщо у вас немає часу на спорт, ви можете збільшити свою фізичну активність. Вести активний спосіб життя - основний спосіб, як схуднути чоловікові без дієти. Наприклад, перестаньте користуватися ліфтом і ходіть сходами. На вихідні заведіть сімейну традицію гуляти у парку пішки. Якщо ви добираєтеся з роботи додому громадським транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться додому пішки. Якщо ви щодня будете здійснювати прогулянки і підніматись сходами, то вже через місяць скинете 1-2 зайві кілограми.