Чотири «дзеркальні» вправи на ухвалення свого тіла. Твіст-терапія: вправа "Дзеркало" (Шия)

Розбившись на пари та відокремившись, учасники розташовуються на стільцях один проти одного. За командою ведучого вони зосереджуються на відчутті хвилі розслаблення, що розходиться по тілу з кожним видихом. Потім партнери починають спостерігати за диханням один одного, намагаючись досягти одночасного видиху та одночасного проходження розслаблюючої хвилі.

Очі повинні бути прочинені, щоб кожен бачив, як піднімається і опускається в такт дихання груди його товариша. Відкриті очі, однак, створюють для членів групи небезпеку захопитися видимим світом та упустити релаксаційні ритми власного тіла. Щоб уникнути цього, спочатку можна порекомендувати учасникам групи розфокусувати погляд, перетворивши партнера на розмите зображення. Якщо вловлювати ритм дихання партнера на слух, то вправу можна виконувати і із заплющеними очима. Але ефекти, що суб'єктивно переживаються при цьому, можуть бути іншими.

За формуванням пар у цьому та інших парних вправах ведучому слід поспостерігати з особливою увагою, оскільки ситуація вільного вибору партнерами одне одного зазвичай розкриває співвідношення симпатій і переваг групи*. Найбільш відкрито виявляться відносини у тому випадку, якщо учасників групи заздалегідь попередити: від ступеня психологічної сумісності в парах залежатиме успіх роботи. Хоча так воно і є насправді, але для більшого розмаїття спостережень і з метою загального згуртування групи при повторних спробах партнерів бажано змінювати.

Під час обговорення більшість членів групи відзначають, що розслаблення “в унісон” дається легше і досягає більшої глибини, ніж зазвичай. У багатьох виникає виразне відчуття того, що партнер якимось чином допомагав їм розслабитися. Буває, що під час виконання цієї вправи партнери відчувають себе "відокремленими глухою стіною від усього світу", "що опускаються в надра розслаблення в одному ліфті", "що мають спільне дихання", "входять в резонанс" і т.д. Іноді їм починає здаватися, що два окремих потоки розслаблення як би зливаються в один, набагато щільніший і потужніший. Словом, вправа "Дзеркало" зазвичай так чи інакше демонструє переваги колективної роботи над індивідуальною.

В основі стимулюючої дії партнерів один на одного може бути кілька різних психологічних механізмів. Іноді вирішальним виявляється момент змагання, явне чи несвідоме прагнення не поступитися партнеру. В інших випадках велика зібраність при розслабленні пов'язана зі збільшеною відповідальністю, оскільки своїм збоєм або відволіканням один із партнерів не тільки порушує власну дію, але й ніби підводить товариша. При спільному розслабленні кожен може знаходити у партнері своєрідного "суфлера", зовнішню ритмічну опору для своєї внутрішньої дії. Разом з тим через сонне дихання, що утихомирює, партнери як би “заражають” один одного спокоєм і розслабленістю. Влада створеного спільними зусиллями ритму особливо відчутна у такому видозміненому варіанті вправи, у якому всі члени групи утворюють загальне коло і синхронно розслаблюються.

З шести наведених вище вправ перші два ведуть до вміння розслаблятися через плавне зведення нанівець допоміжних м'язових напруг, а чотири наступних - через концентрацію на диханні. Це два різні підходи, і в кожному можна побачити свої плюси та мінуси. Деякі спеціалісти з техніки релаксації розглядають її не як уміння “виробляти” розслаблення, а як здатність виявляти його. Не треба викликати тепло та тяжкість у тілі: теплим і важким воно завжди було, є і буде. Потрібно лише навчитися звертати на це увагу. Цією досить поширеною в аутотренінгу ідеї пасивності більшою мірою співзвучне розслаблення через дихання, тоді як поступове зняття фізичних опор передбачає швидше пошук активних внутрішніх дій, що замінюють м'язове зусилля.

Учасникам групи не обов'язково освоювати обидва ці підходи. Розумніше вибрати якийсь один, який дає найкращі результати. Тому для економії часу та сил з вправами, що розкривають альтернативні шляхи оволодіння розслабленням, членів групи краще знайомити на одному занятті. Тоді кожен зможе зіставити їх, приміряти на себе та вирішити, який варіант йому більше підходить. Якщо переваги учасників не збігатимуться, ведучий може розділити групу та кожній з підгруп пропонувати свої тренувальні вправи. Однак у групах, чисельність яких не перевищує 10-12 осіб, захоплюватися роздільним навчанням не слід, оскільки це може призвести до деякого роз'єднання.

Інший спосіб внести диференційованість у навчання у тому, щоб у загальному занятті знайомити учасників групи з різними стратегіями розслаблення, а поглиблене освоєння однієї з них залишати для самостійних занять вдома. Іноді провідний, ґрунтуючись на своїй інтуїції та знанні кожного члена групи, може і сам вирішити, який варіант руху до мети запропонувати їй.

Третім підходом до оволодіння релаксацією може стати...

Екологія свідомості: Психологія. Корекція самооцінки - найчастіше завдання в терапії любовної залежності, у депресії чи самоті, а також при невдоволенні життя та проблемах у відносинах з оточуючими.

Часте завдання в терапії любовної залежності, депресії чи самоті, а також при невдоволенні життя і проблемах у відносинах з оточуючими - корекція самооцінки.

Самооцінка буває завищена та занижена, а також адекватна, але перші дві – це всі дві сторони однієї медалі.

Вправа "Дзеркало"

Людина з явно заниженою самооцінкою часто провалюється в жертву (бідна я нещасна і все в мене не те й не так...., і всі мене кривдять і світ несправедливий)

Підвищена самооцінка демонструється різко і гнівно, вона з нього може вилізти в ролі Агресора (я вам всю себе віддала, а ви!)або Рятувальника (я краще знаю, як вам допомогти).

Жінка, яка перебуває в любовній залежності, як і в будь-якій іншій залежності, постійно кидається між цими полюсами, відчуваючи біль і негативні почуття всередині. Глибше усвідомити ці метання та його повторюваність можна вивчивши «трикутник карпмана» як у собі, і у відносинах з оточуючими.

Мандруючи траєкторією: страх-вина-злість-вина-почуття нікчемності-почуття величі - ви рухаєтеся на гойдалках заниженої/завищеної самооцінки постійно.

Пропоную вам вправу по роботі з несвідомим, за допомогою якого можна коригувати занижену самооцінку в години або хвилини провалу у провину та нікчемність на рівні підсвідомості.

Вправа на уяву, роботу з образами:

1. Необхідно знайти місце та час для розслаблення та самозанурення. Від 15 хвилин до години, в залежності від можливості та вміння занурюватися в образи.

2. Уявіть себе в порожній кімнаті, де з двох сторін стоїть два великі дзеркала на весь зріст. Ці дзеркала чарівні. Одне ліве дзеркало відбиває все вашу негативну, неприємну, не таку, як хочеться натуру і зовні і внутрішньо. Все, що ви думаєте про себе, коли ваша самооцінка занижена.

Ви можете ступити прямо в це дзеркало. Яке воно? Якого кольору, форми, як воно засмоктує вас усередину себе і ви глибоко занурюєтеся в болото низької самооцінки. Усередині дзеркала ви до якогось дзеркального світу, вас оточує все найнеприємніше. З кожним вдихом і видихом ви поринаєте все глибше в болото нікчемності, страху, невпевненості... ви можете йти все глибше в це дзеркало і бачити картинки подій з минулого. Подобається йти туди? Відчуйте, чого ви насправді хочете.

Якщо подобається - продовжуйте занурюватись і посилювати свою нікчемність.

Якщо стало неприємно, ви можете повільно піти назад та вийти з дзеркала в кімнату назад.

Ви дивитеся на це ліве дзеркало з боку і можете вибирати чи підходити до нього.

І навіщо? Воно тьмяніє і стає ніби далеким далеким...

3. Поверніть голову праворуч, там друге яскраве, гармонійне, світле дзеркало.Воно вас манить і там, ви точно знаєте, є спокій, гармонія і впевненість у собі і своїх силах.

Подивіться та опишіть яке воно? Якого кольору, розміру. Ви можете зробити крок усередину цього дзеркала, як у чарівну яскраву щасливу казку і побачити які відчуття ви там відчуєте, які картинки подій спливуть, коли ви впевнені і спокійні. Які звуки навколо та запахи, а може бути й люди оточують вас. Відчуйте себе дуже добре всередині цього дзеркала і, якщо хочете, можете повернутись до кімнати вибору.

4. Повернувшись до кімнати вибору ви можете повертати голову до одного та іншого дзеркала, і повернувшись до дзеркала зліва ви можете бачити, як ваше відображення стає зовсім тьмяним і зникає. Дзеркало згасло і не тягне назад.

Подивіться в дзеркало праворуч: там ваш образ впевненої, спокійної, успішної людини стає все яскравішим і яскравішим. Усміхніться собі впевненою усмішкою, скажіть собі як ви гарні і це відображення взагалі Ваше сьогодення та майбутнє. Згадайте кілька яскравих подій із життя, коли ви були такими та перегляньте їх у цьому дзеркалі.

Вдивіться там довга дорога, наповнена світлом впевненості, звуками гармонії і краси.

5. Відчувши піднесення сил і внутрішній спокій, можете поступово повертатися тут і зараз, відкривати очі і братися за свої життєві завдання з іншим настроєм.

Робіть цю техніку регулярно і побачите, як внутрішня впевненість у собі зростає. Однак для повноцінної корекції самооцінки необхідно і краще працювати над собою з фахівцем.опубліковано. Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту

Робота складатиметься з теоретично-ліричного вступу, практичної частини та можливо пісні. Ні. Пісню приберемо поки що. Залишимо лірику та практику. Гаразд, у фіналі ще висновків додамо.
Замість пісні.

Ви дивитесь у дзеркало? Розумію – дурне питання. Але все-таки? Я ось знаю людей, що в дзеркало виглядають вкрай рідко, а є й такі, що зовсім не виглядають. Вважатимемо, що все-таки дивіться. Наносячи бойове забарвлення неземної краси, збриваючи з обличчя щетину або ще за потребою. А тепер – питання до лабораторії! Як Ви вважаєте, чим займається дзеркало, поки Вас немає вдома? А зокрема, Ваше відображення в ньому? Тільки не кажіть, що дзеркало це просто шматок скла, здатний відбивати світло! Ви справді так вважаєте? Чи не, правда, чи що? Так, ну! Ніколи не повірю. Хоча й припускаю, що цілком можливо.

Це я підстрахувався, щоб не піддавати Ваш здоровий глузд надмірному навантаженню. Адже насправді, за однією з численних правдоподібних версій, із дзеркалом та відображенням у ньому, не все так уже зрозуміло та очевидно. Особливо якщо взяти звичку не тільки дивитися на відображення, але ще його і бачити. Різниця між «дивитися» та «бачити», сподіваюся зрозуміла? Наша лабораторна робота буде присвячена лише одному, але дуже делікатному і важливому аспекту бачення в дзеркалі.

Попередження. Ніколи не займайтеся тим, що Вам буде запропоновано зробити у присутності інших людей. Вам пробачать, якщо Вас застукають за ганебним, але передбачити реакцію людини, яка застане Вас за виконанням лабораторної роботи номер сім, я не беруся.
Дочекайтесь, поки нікого з людей не буде вдома або закрийтеся у ванній (душовій кабіні). Так буде безпечніше для всіх. Заінтригував? А то! Хоча ще не починав інтригувати.

Нам знадобиться одне дзеркало. Будь-яке, але таке, щоб у ньому можна було розгледіти морду обличчя.
Ще потрібно буде це саме обличчя і всього кілька хвилин особистого часу (про те, що такий особистий час написано в попередній лабі).

Процес. Підходьте до дзеркала, якщо воно висить або стоїть, або берете його в руку і дивіться у нього.
Там Ви, за ідеєю, маєте побачити знайому фізіономію. Чому маємо? Із дзеркалом жарти погані. Адже воно й не обіцяло, що завжди відображатиме одне й теж? Але про це іншим разом.
Подивіться своє обличчя. Просто подивіться. Без оцінок та мети. Вступна частина закінчена.

А тепер. Подивіться своє відображення в очі і вимовте вголос (тільки вголос, голосно і чітко, з виразом): «Я люблю тебе і любитиму завжди!». Стооооп! Очі відвели, коли говорили? Так, гаразд! Усі відводять! Справа – життєва! Тож ще разок. Дивимося відображенню в очі і говоримо: «Я люблю тебе і любитиму завжди!». І ще разочок! Тепер вдивляючись у відбитий вираз очей! Не думайте, що це можна уявити та не робити! Фігушки!

Це була версія для справжніх джедаїв! Є ще лайт версія, знежирена та без холестерину.
Звертайтеся не до себе, до своїх очей. І очам кажіть «Я люблю Вас і любитиму завжди».

Робити трохи більше трьох разів у день. Ідеально, якщо на ціпок, перед виходом з дому. І перед сном. А ще по ходу Життя колись. Щодо відведення погляду! Це дивний феномен.
Але він має місце. Не у всіх! Можливо, що Ви належите до тієї категорії людей, які не відводять погляду, дивлячись прямо в очі своєму відображенню і зізнаючись йому в коханні. Але якщо відводите, не тушуйтесь. Зізнатися самому собі в коханні набагато важче, ніж до іншої людини.
Набагато складніше. Але воно варте того! Ви не вірте мені, а самі перевірте. Тому що одного разу Ви помітите, як відображення відповість Вам такою взаємністю… Тут я нічого писати не буду більше.

Висновки обіцяв? Обіцяв, обіцяв – пам'ятаю. Зараз їх виводитиму. Чого вже.
Дзеркало, при всій своїй звичайності, один із самих «намолених» предметів, що оточують людину. Адже саме в дзеркало ми повіряємо дуже делікатні моменти свого буття. А значить із дзеркалом потрібно, і поводитися відповідно. Без зайвого пафосу, звичайно, але з часткою поваги.
Поки Вас немає вдома, дзеркало зберігає те, що Ви повідали йому, йдучи. А Ваш дзеркальний двійник, живе цілком реальним дзеркальним Життям. З ним краще не сваритися і не відчувати його терпіння. Зв'яжіть себе з ним узами нормального людського кохання! І це повернеться до Вас багаторазово. Тепер розумієте, чому я просив Вас бути обережними і не робити цю лабу в присутності інших людей? Ви будете настільки оголені та настільки відверті, що краще цього нікому не показувати.

Проста, швидка та ефективна методика самодопомоги при болях у ділянці шиї, грудного та поперекового відділу хребта, ребер, органів черевної порожнини, головних болях. Принцип лежить в основі його виконання – пошук максимально комфортних, безболісних положень, що включають комбінацію нахилів, згинання-розгинання, скручування. Тіло людини влаштовано таким чином, що при виникненні ушкодження прагне самокорекції. Займаючи комфортне становище, ми переводимо суглоби та органи зі стану патологічної напруги у стан спокою, рівноваги. Затримуючись у цьому становищі певний час – створюємо можливості нормалізації кровотоку, відкриття суглобів, розслаблення м'язів і фасцій.

Вправа виконується в такий спосіб. Розглянемо з прикладу лікування шиї.

1 етап – Діагностика.

А)_Повільно плавно виконуємо згинання, потім розгинання. Затримуємось у кожному положенні по кілька секунд. Визначаємо яке становище комфортніше, зменшує чи припиняє болючість. Запам'ятовуємо становище. Повертаємось у середнє нейтральне становище.
б)_Повільно виконуємо нахили в сторони - ліворуч, праворуч. Визначаємо комфортне становище. Запам'ятовуємо. Повертаємось у нейтральне.
в)_Повільно виконуємо повороти голови ліворуч, праворуч. Визначаємо комфортне становище. Запам'ятовуємо. Повертаємось у нейтральне.

Визначивши три найбільш комфортні положення, можемо приступити до лікування.

2 етап – Лікування.

Послідовно повільно переводимо шию в комфортне положення згинання-розгинання, потім, з цього положення, у положення нахилу убік, а потім виконуємо поворот голови, скручування. Затримуємось у досягнутому положенні на 30 секунд. Плавно повертаємось у середнє положення, послідовно виводячи шию з повороту, нахилу та згинання-розгинання. Робимо 4 глибоких розслаблюючих вдиху-видиху. Можна відзначити, що на цьому етапі біль та дискомфорт часто зменшуються на 30-40%. Це показник правильності виконання вправи. Амплітуда рухів шиї так само збільшується, проте активно тестувати її не потрібно – це може порушити лікувальний ефект. Повторюємо вправу, затримуючись у комфортному положенні на 60 секунд. Повертаємось у нейтральне. Виконуємо 4 вдихи-видиху. Втретє повторюємо вправу із затримкою на 90 секунд. Повернення. 4 вдихи-видиху.

Так завершується повний цикл вправи "дзеркало".

При виконанні вправи не намагайтеся зробити її у великій амплітуді або з великою силою. Головне зберегти відчуття комфортності, безболісності. Виконуючи рухи, стежте за опором тканин, хребта – натрапивши на явну протидію (бар'єр) – зупиняйтесь та трохи повертайтеся назад.

Як правило, поєднання 3-х найбільш комфортних положень - дзеркально відповідає поєднанню 3-х найбільш болючих положень. Звідси походить назва вправи - "Дзеркало". Так, якщо спочатку шию боляче згинати, нахиляти праворуч і повертати праворуч, то лікувальне положення-дзеркало буде в невеликому розгинанні, нахилі ліворуч і повороті ліворуч.

Якщо жодне з положень повністю не знімає біль, спробуйте знайти з двох варіантів менш болісний і виконати його.