Дієти

Що потрібно робити, щоб схуднути чоловікові. Засоби схуднення за короткий термін. Режим харчування для зниження ваги

Проблема надмірної ваги хвилює багатьох. Питання, як швидко схуднути чоловікові та не нашкодити собі, потребує комплексної відповіді. Чи можна без дієт зробити своє тіло струнким та підтягнутим? Які фізичні вправи підійдуть у домашніх умовах, щоб чоловікові швидко схуднути?

Привіт, друзі! Із вами Світлана Морозова. Скинути вагу хлопцям набагато легше, ніж дівчатам. Чоловічий інтенсивніше і надлишків позбавляється легше. Чому ж багато хто стурбований питанням: «як швидко схуднути чоловікові»? Справа в тому, що накопичене сало потребує комплексного підходу, інакше з ним не впоратися. Про це я розповім у своїй статті.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.
Теми майбутніх вебінарів:
Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?

Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?

Принципи, без яких не обійтись

Жінка легко накопичує жир на попі та стегнах. У нас, чоловіків, він легше відкладається на внутрішні органи. «Пивний живіт» — це вісцеральний жир, позбутися його складніше, ніж товстих стегон. Гірше того — він набагато небезпечніший за підшкірні накопичення.

Якщо в тебе почало рости черево — терміново змінюй спосіб життя! На новому шляху тобі знадобляться три складові:

правильний раціон;
дотримання режиму;
фізична активність.

Тож поїхали!

Доданки раціону?

Щоб безпечно та ефективно справлятися із зайвою вагою, треба почати з того, що ми їмо. Ти можеш скористатися калькулятором і вирахувати свій. Щоб стрілка терезів поповзла вниз, потрібно знизити норму хоча б на 300-400 кілокалорій. Цього буде достатньо. Але є три невеликі тонкощі.

1. Дієта, щоб швидко схуднути - це добре, але важливіше, щоб від дефіциту калорій не страждали м'язи (вони повинні встигати відновлюватися). Від цього є простий засіб: ти маєш з'їдати щонайменше 1 г білка на 1 кг своєї ваги на день. Брати його краще з повноцінних джерел:

пісна яловичина,
курка,
яйця,
білкові добавки, які використовуються професійними спортсменами.

2. Не можна голодувати і не можна повністю відмовлятися. Швидкі вуглеводи треба замінити:

овес, рис, греча,
хлібці з цільнозернового борошна,
макарони із твердих сортів пшениці.

Вони дадуть запас енергії та силу.

3. Потрібно пити достатньо води для прискорення процесів перетравлення та метаболізму – не менше 2-3 літрів. Пити слід:

вранці натще,
під час тренувань,
а також до і після.

Варіанти твого столу

Низьковуглеводне харчування

При ньому дозволяється їсти:

тільки варене м'ясо нежирних сортів (курка, яловичина, індичка, кролик);
тільки каші (вівсянка, рис, греча).

Сіль та спеції виключаються. Оскільки подібний раціон є неповноцінним, дотримуватися його можна лише короткий час.

Білковий раціон (дієта космонавтів)

При ній список продуктів розширено:

пісне м'ясо (той самий список);
крупи;
кисломолочка та сирок.

Суть в обмеженні вуглеводів та надбавці, для сушіння мускулатури.

Більше класичний варіант меню

Він підійде більшості і полягає у виключенні з раціону шкідливої їжі, такої як:

майонез;
маргарин та продукти з рослинними вершками;
будь-які фастфуди;
спиртне;
дріжджовий хліб, булочки, здоба;
морозиво; солодкі напої;
жирні сорти м'яса;
картопля;
будь-яка їжа, смажена на рослинних оліях.

При цьому дозволено, але бажано вживати їх лише в першій половині дня:

паста та макарони;
солодкі фрукти;
нежирні ковбаси (лікарська, молочна);
сухофрукти та горіхи;
м'ясо птиці, пісну яловичину;
гіркий шоколад.

Можна їсти у будь-який час:

будь-яку питну кисломолочку (крім солодких йогуртів);
овочі;
яблука;
яйця;
рибка;
дари моря;
сира олія першого холодного віджиму;
кисло-солодкі ягоди (смородина, аґрус, вишня та ін.);

Режим та відмова від шкідливих уподобань

Щоб не страждати від голоду, потрібно привчити себе харчуватися дрібно: чотири-п'ять разів на день

Боротися з переїданням (якщо ти до нього схильний) можна, якщо заздалегідь розділити денну їжу на невеликі порції, які ти вживатимеш раз на три години.

Якщо тобі важко утриматися від спокус, заведи собі п'ять-шість контейнерів і з ранку розкладай дози їжі. З'їдай у належний годинник строго по одній порції. Це привчить тебе до порядку.

Щоб не почуватися голодним від незвично маленьких порцій, їжу треба жувати повільно та вдумливо, а не заковтувати на ходу. Перетравлення починається вже в ротовій порожнині, чим повільніше ти їж - тим краще твоя кров насичується всіма необхідними елементами, і мозок подає сигнал шлунку: «Відбій! Більше не треба».

Режим стосується не тільки їжі в той самий час. Ти повинен спати не менше 8 годин і привчити себе лягати не пізніше 23 годин.

Відмова від шкідливих звичок має на увазі, що ти перестанеш:

вживати пиво та інші спиртні напої;
кинеш курити (нікотин уповільнює метаболізм, притупляє смак, через це тебе тягне на гостру та солону їжу, солодощі);
відмовишся від нічних гулянок, стимуляторів та наркотиків (якщо тобі це було властиво).

Таблетки та добавки

Для того, щоб прискорити процес схуднення, можна використовувати:

спортивні суміші та коктейлі з протеїном, для підтримки роботи та зростання м'язів;
засоби для придушення апетиту - тільки за розпорядженням твого дієтолога (якого бажано відвідати);
і особливо актуальні, якщо ти зважився дотримуватися жорсткої дієти;
спеціальні препарати для схуднення – лише за дозволом лікаря.

Звичайно, краще обійтись без спеціальних засобів, які пришвидшують метаболізм. Вони можуть порушити баланс в організмі, а після відмови від них, твій обмін речовин може суттєво сповільнитися і нові кілограми ти набиратимеш швидше, ніж раніше.

Заняття краще проводити вранці, щонайменше 20 хвилин.

Наприклад, ти можеш використовувати берпі:

вихідне становище - стоячи, ноги разом;
опуститися навпочіпки, руки вперти в підлогу;
стрибком відвести ноги у положення для віджимання;
один раз віджатись;
стрибком повернутися в положення навпочіпки;
стрибок нагору, максимально витягуючи тіло.

Потрібно повторити весь комплекс від 10 до 15 разів за тренування.

Тренажери, для яких знайдеться куточок:

(при хворих колінних суглобах – горизонтальний);
бігова доріжка;

Обов'язкові прогулянки та біг на свіжому повітрі, у парку чи лісі.

Індивідуальний підхід

Фізична активність для різних вікових періодів має бути адекватною:

молоді до 25 років – круговий тренінг у спортзалі, біг, посилені кардіонавантаження, адекватне скидання – на 5 кг на місяць;
увійшовши в розквіт, від 30 років - спорт, тренажерний зал, активний відпочинок на повітрі, мінус 4-6 кг на місяць;
зрілим від 40 років – інтенсивність занять залежить від рівня підготовки, починати краще поступово, з невеликих кардіо навантажень і лише після нормалізації дихання та ЧСС – переходити до більш важких тренувань;
мудрим після 50-ти років — обережно, під наглядом лікаря з огляду на супутні захворювання, починати зі збільшення часу прогулянок, ранкової гімнастики, поступово переходити на більш серйозний тренінг.

Як прибрати «пивне черево»

Це питання часто звучить, тож відповім на нього окремо.

Не думай, що є «золотий засіб» як швидко схуднути у животі. Ти маєш зменшити загальну вагу, тоді і пузо гармонійно підтягнеться і замість жиру наростуть м'язи.

Важливо: для схуднення живота – 50/20/30.

Включи у свої тренування:

вправи на скручування;
планку;
хитання преса.

Не виключає опрацювання решти груп м'язів.

Те саме можна сказати на питання, як схуднути обличчям: разом із усім тілом. Можна спочатку зробити фото (фас, профіль) та повісити у куточку дзеркала, щоб бачити реальні зміни. Це стимулюватиме тебе продовжувати в тому ж дусі.

Говорячи про те, як швидко схуднути чоловікові, я маю нагадати: нормальне, фізіологічне схуднення — до 700 г скинутої ваги за тиждень. Дехто хоче, щоб було на 20 кг на місяць, але тоді буде великий ризик для здоров'я. Найкраще для підтримки швидкості метаболізму худнути на 2-3 кг на місяць.

Не можна урізати більше 20% від норми свого калоража. Інакше доб'єшся зниження швидкості.
Кардіо навантаження - не менше 45 хвилин на день, пульс близько 130-140 ударів на хвилину.

Дехто вважає, що краще ділити навантаження: вранці натще біля півгодини і стільки ж увечері перед сном. Але є думка, що вечірня гімнастика може збуджувати нервову систему та не давати розслабитись. Це порушує сон.

Пропонується також «інтервальний голод»: їсти можна лише з полудня до восьмої вечора. Це буде тобі під силу, якщо ти вчасно, тобто до 11-ї вечора, лягаєш спати. Але врахуй: з таким способом не підійде. Для хворого шлунка та печінки важливий ранковий сніданок.

В рамках курсу розказано, як смачно харчуватися та худнути без голодувань та жорстких дієт, що і в якій послідовності робити, щоб схуднути. Автор вистраждав все це сам і готовий допомогти тобі на твоєму шляху, зробити його приємнішим і кориснішим для здоров'я. Адже найголовніше — не нашкодити собі, залишитися бадьорим, сильним та життєрадісним.

Сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І всім поки що!

У чоловіків найчастіше першим збільшується живіт: у цій зоні відкладається жир і навіть збільшуються внутрішні органи. Такий тип повноти призводить до ризику виникнення серцевих захворювань та багатьох інших проблем. Саме тому чоловіки часто кидаються бездумно качати прес та не розуміють, чому це не працює.

«Щоб ефективно схуднути, чоловікові на тренуваннях насамперед потрібне аеробне навантаження, — каже інструктор ЖИВИ! Наталія Бахірєва. — У тренажерному залі більше займайтеся в кардіозоні, а загалом намагайтеся ходити пішки ніяк не менше ніж 5 км на день і користуйтеся сходами замість ліфта».

Shutterstock.com

Обережніше з бігом: зайва вага – і так не подарунок для ваших суглобів. Надмірно захоплюючись біговими тренуваннями, ви ризикуєте отримати травму. Спочатку замініть бігову доріжку на еліпсоїд, а пробіжку в парку — на інтенсивну ходьбу або бадьору велопрогулянку.

2. Збалансуйте тренування

Окрім регулярного кардіонавантаження обов'язкові силові тренування. «Вони сприяють підвищенню рівня тестостерону – головного чоловічого гормону, від якого багато в чому залежить те, як чоловік виглядає, – каже інструктор “ЖИВИ!” Олександр Мироненко. — Крім того, чим більша м'язова маса, тим вищий метаболізм, а чим вищий метаболізм, тим більше калорій ви витрачаєте, а отже, швидше худнете!»

Для боротьби із головною чоловічою проблемною зоною Олександр рекомендує функціональний тренінг. Такі тренування відмінно навантажують глибокі м'язи спини та м'язи живота. Саме це допоможе схуднути чоловікові, позбавивши його ненависного «рятувального кола».

Shutterstock.com

Чоловіки найчастіше нехтують вправами на гнучкість - і дарма! «Гарна гнучкість потрібна не лише для нормального самопочуття, — каже Олександр Мироненко. — Треба розуміти, що вона також підвищує обмін речовин, покращує роботу м'язів, серцево-судинної та дихальної систем та й усього організму загалом».

3. Не голодуйте!

«Чим більше ви зараз важите, тим більше вам потрібно їсти, – каже дієтолог Катерина Бєлова. — Інакше ви не задовольнятимете свій обмін речовин і почнете пухнути з голоду».

Shutterstock.com

Дієти з обмеженням калорійності – це разова акція, після якої вага повернеться дуже швидко. Чи не сідайте на дієту - починайте просто правильно і збалансовано харчуватися. Саме такий підхід дозволить вам попрощатися із зайвою вагою не на пару місяців, а на більш тривалий термін.

4. Їжте свідомо

Якщо попередній пункт навряд чи когось засмутив, то тепер йтиметься про обмеження. Їсти потрібно достатньо, але склад раціону поміняти доведеться.

Shutterstock.com

«Щоб покращити якість життя та схуднути, чоловікові насамперед необхідно відмовитися від пива, жирної їжі, борошняних та кондитерських виробів, рафінованих продуктів та напівфабрикатів, які шкідливі не лише для фігури, а й для здоров'я та чоловічої сили, — каже Олександр Мироненко. — Налягайте на пісне м'ясо, рибу, морепродукти, овочі та зелень. І поставтеся з особливою увагою до питного режиму: пийте не менше 1,5-2 літрів води на день».

5. Скоротіть порції

Corbis/Fotosa.ru

Це видається неможливим? Не дивно: ваш шлунок, швидше за все, сильно розтягнутий. Найчастіша причина цього в тому, що багато чоловіків їдять рідко, переважно пізно ввечері після роботи, і дуже багато. Спочатку буде непросто: обід із трьох страв доведеться замінювати однією тарілкою їжі. А також знаходити час на їжу крім обіду - адже коли за один присідок ви їсте менше, потрібно робити це частіше! Зате через деякий час ви відчуєте, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі, і позбавите себе тяжкості в шлунку, здуття живота, а згодом і від зайвої ваги.

6. Підключіть до процесу схуднення дружину чи подругу

Якщо ви дійсно вирішили схуднути, не соромтеся цього. Повідомте про свої плани, і ви отримаєте колосальну підтримку. «Після того як мій чоловік кілька разів запитав, чи не схуд останнім часом у нього живіт, я зрозуміла, що дуже важливо відзначати будь-які зміни, яких він досяг, — каже інструктор “ЖИВИ!” Наталія Бахірєва. — І що більше йому дістається компліментів, то охочіше він знову йде на тренування».

Shutterstock.com

Та й хто як не вірна подруга допоможе схуднути чоловікові, скоригувавши його раціон харчування та режим дня. Повірте, вона не менше за вас хоче, щоб ви схудли, і тому з радістю включиться в процес. І якщо ви не хочете, щоб вона при цьому розповідала про операцію «Схуднення» всім вашим друзям, про це також можна домовитися!

Струнка фігура – межа мрій не тільки жінок, а й чоловіків. Чоловіча половина населення, виявляється, теж відчуває незручність через зайву вагу. При цьому чоловіки не хочуть довго займатися у спортзалах, слухатись тренера, стежити за своїм харчуванням протягом кількох років. Їм результат отримати швидко та без зайвих енерговитрат. Але слід враховувати те, що чим швидше схуднеш, тим швидше повернутися зайві кілограми назад.

Хоча всі знають про ці поради, але дотримуватися їх не хоче абсолютно ніхто. Адже завдяки дотриманню простих правил можна домогтися стрункої фігури в домашніх умовах досить швидко.

Особливо якщо процес схуднення розпочався вдома. Тут ніхто не проконтролює вас, і щоб сила волі не підводила потрібно поставити собі за мету – швидко схуднути до літнього сезону!

Якщо ваша мрія – тіло Аполлона, то як стимул підійде фотографія будь-якого накаченого тіла, звичайно ж, чоловічого. Повісьте на холодильнику картинку з мрією і щоразу відкриваючи дверцята, щоб дістати пляшку пива або копчену ковбасу, дивіться на фото і зачиніть двері холодильника.

Навіть якщо за два тижні вдалося скинути зайві кілограми, на досягнутому зупинятися не варто. Схуднути складно, а ще складніше зберегти форму. Чоловікові, щоб зберегти ідеальні форми, потрібно регулярно відвідувати спортзал та дотримуватись збалансованого харчування.

Спосіб схуднення за короткий термін

Спосіб 1 - Апельсини.

Насправді схуднути досить швидко в домашніх умовах можна за допомогою апельсинів. Спеціальної дієти дотримуватися не потрібно (ура, чоловіки), але й не варто переїдати. Секрет полягає у 3-х апельсинах на день. Тричі на день з'їдайте по одному апельсину протягом 1 місяця. Худнети швидко, а, головне, зайва вага повернеться ох як нескоро.

ВАЖЛИВО! Обов'язково слідкуйте за здоров'ям, при появі алергії (висипання, сверблячки), чоловікові необхідно негайно звернутися до лікаря.

Спосіб 2 - Мед.

Цей метод схуднення дуже простий. У 200 мл води розбавляють 1 ч. л. меду (не зацукровеного) і ретельно перемішати. Двічі на день приймати по 1 ст.

Мед в організмі прискорює обмін речовин та сприяє тому, щоб виводилися шлаки, завдяки чому чоловікові вдасться схуднути швидко і без істотної шкоди здоров'ю.

Спосіб 3 – Вода.

Порада: «Щоб заповнити шлунок, за півгодини до їди рекомендується випивати по 0,5 склянки теплої кип'яченої води «золотому правилу», людина буде їсти майже вдвічі менше, завдяки чому і зможе схуднути за дуже короткий термін».

Дієти для схуднення

Експрес-дієта на 4 дні. Чоловікові важко поміняти свій раціон більш здорову їжу, тим більше перейти на низькокалорійне харчування. Але кожному під силу витримати 4-денну експрес-дієту, яка діє за принципом розвантажувального дня і дозволяє схуднути швидко.

1 день - Овочі

Ваш раціон повинен включати овочі: морква, буряк, картопля, капуста та свіжа зелень. Протягом дня харчуйтеся виключно овочами (можна у свіжому чи вареному вигляді) та пити чай.

Ранок: склянка чаю, можна з цукром, варену моркву та капусту по 100 гр.

Вдень: склянка чаю, 200 гр. відвареної курки та капуста 150 грам.

Увечері: варена картопля і свіжа зелень по 100 г, чай без цукру.

На ніч – склянка кефіру.

2 день – Фрукти

У домашніх умовах схуднути складніше, тому що поруч немає досвідченого дієтолога. І тому, дотримуючись дієти, необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо стан погіршиться, необхідно випити чашку чаю з цукром та викликати лікаря додому.

Раціон повинен складатися із фруктів, можна взяти будь-які варіанти. Чоловікові на день можна з'їсти 2-3 банани.

Ранок: склянка чаю з часточкою гіркого шоколаду, 1 банан та знежирений йогурт.

Вдень: фруктовий салат, відварена курка 300 гр. та апельсиновий сік.

Увечері: вівсяна каша з горішками 200 гр., 1 апельсин, склянка чаю.

На ніч випити склянку кефіру або з'їсти склянку сиру низької жирності

3 день – Спільний

Наближаємося майже до заключної частини дієти, і настав час повертатися до звичного нам раціону.

Ранок: склянка чаю з цукром, будь-яка каша 200 гр., склянка знежиреного йогурту.

Вдень: чай з медом, хлібці 2 шт., Картопляне пюре з відвареною куркою 300 гр., Апельсин.

Увечері: кава, овочевий салат із свіжих продуктів, картопля у мундирі або варене яйце 1 шт.

На ніч можна з'їсти жменю насіння чи горішків, якщо відчуєте сильний голод. В ідеалі випити склянку кефіру.

4 день – Останній

Останній день дієти потрібно проводити з максимальною користю і щоб закріпити результат, подібне харчування повторювати раз на 2 місяці.

Ранок: сир - 100 гр., Яблуко або груша 1 штука, яйце, зварене круто, чай.

Вдень: риба, приготовлена на пару 200 гр., Салат з огірків та помідорів, 1 склянка чаю.

Увечері: нежирний бульйон склянка, хлібець 2 штуки, телятину 150 гр. та склянку кефіру.

На ніч випийте склянку молока.

Дієта для справжніх чоловіків Особливих правил цієї дієти немає, і вона цілком реалізована в домашніх умовах. Достатньо лише дотримуватися наступних правил:

Виключити з раціону борошняне, копченості в яких достатньо канцерогенів та продукти, що містять високу кількість вуглеводів та жирів.
Сюди ж можна віднести кисломолочні продукти, що нормалізують мікрофлору людини.
Після 17:00 нічого не їжте, а після 20:00 не пити воду зовсім.
З 16:00 до 15:00 повечеряти.
Протягом дня з'їсти 1 грейпфрут та випити 2 столові ложки лимонного соку.

Розвантажувальні дні

Чоловікові схуднути легше, ніж жінці, тому що жирові відкладення на стегнах та талії майже відсутні. Насамперед у розмірах зменшується пивний живіт, який можна прибрати і за допомогою звичайних вправ. А розвантажувальні дні стануть додатковим методом на зайві кілограми. Варіанти для «голодування» в домашніх умовах:

Розвантажувальний день на огірках

Огірки, що складаються на 90% складаються з води, тому для організму від них ніякої шкоди не буде, хоч би скільки їли огірків. Але для розвантажувального дня вистачить і 2-3 кг. Овочі потрібно розділити на кілька рівних частин і їсти весь день. Між перервами можна пити каву чи чай без цукру, ідеальний варіант – зелений чай.

Є інший варіант розвантажувального дня – це кефір та огірки. Огірків знадобиться 1.5 кілограми, а кефір 0.5 літра. Потрібно їсти огірки та пити кефір протягом усього дня. Розподілити порції порівну.

Огірки ідеально підійдуть для розвантажувального дня в домашніх умовах, у цьому овочі містяться незамінні для організму елементи: група вітамінів В, каротин, залізо, натрій, фосфор, кальцій, цинк, клітковина та багато інших. ін.

Розвантажувальний день на кефірі

Чоловікові важче перенести голодний день, тим паче на кефірі. Але кисломолочний продукт очищає кишечник та посилює обмін речовин. Усього знадобиться 1.5 літрів, пити протягом дня. Якщо мучитиме почуття голоду, можна з'їсти сухар або скибочку житнього хліба.

Розвантажувальний день на кавунах

Кавун сприяє очищенню всього організму і повторювати розвантажувальний день можна 2-3 рази на тиждень протягом 14 днів.

Розвантажувальні дні 1 раз на тиждень підійдуть для підтримки досягнутого результату, а для позбавлення від надмірної ваги швидко та безпечно можна дотримуватись цієї дієти:

На огірках та кефірі 3 дні.
На огірках 2 дні.
На кефірі 3 дні, але щодня з'їдати 100-200 г сухарів або житнього хліба.

Погодьтеся, що чоловікові хоч і важко протягом місяця дотримуватись дієти, але 1 раз на тиждень посидіти на розвантажувальному дні або протриматися 3-4 дні на дієті під силу кожній людині, тим більше в домашніх умовах.

Shutterstock.com

2. Збалансуйте тренування

Shutterstock.com

3. Не голодуйте!

Shutterstock.com

4. Їжте свідомо

Shutterstock.com

5. Скоротіть порції

Corbis/Fotosa.ru

6. Підключіть до процесу схуднення дружину чи подругу

Shutterstock.com

Чоловік набирає зайві кілограми, бо йому доводиться багато працювати, нервувати, чим попало харчуватися. Але варто враховувати, що чоловікові набагато легше скинути зайву вагу. Що для цього потрібне? Звісно ж, мотивація! Ви запитаєте, навіщо худнути чоловікові? Жінці зрозуміло потрібно завжди залишатися у формі, у неї має бути підтягнуте все, починаючи від грудей, закінчуючи сідницями. Дієтологи вважають, що чоловік має тримати себе у формі, не скільки з естетичних міркувань, а скільки для здоров'я.

Особливості схуднення у чоловіків

Усі ми знаємо про чоловічу кризу середнього віку. Отож, щоб його легше пережити, треба вести здоровий спосіб життя. У чоловіка віком від 30 до 40 років починає різко знижуватися в крові. Для відновлення гормонального рівня потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. У такий спосіб до чоловіка знову повернеться молодість.

Статистичні дані! Спортивний та здоровий чоловік щасливий, впевнений у собі, його люблять жінки, а головне у нього не виникають проблеми у сексуальному житті.

Переваги чоловічого схуднення

Чоловіки підходять до питання позбавлення від зайвих кілограмів серйозніших за жінок. Вони, якщо починають справу, обов'язково закінчуються його. Коли жінка порушує режим, вона практично завжди збреше, а чоловік скаже правду.
Чоловік, займаючись плаванням на кардіо-, силових тренажерах худне набагато швидше, ніж жінка. За дотримання всіх правил він може втратити близько 30 кг протягом трьох місяців.
Чоловік у порівнянні з жінкою не імпульсивний, тому легко встоїть перед різними смаколиками.

Складіть свій власний режим харчування. Найкраще їсти часто, але маленькими порціями. Якщо ви не можете, підберіть для себе оптимальний варіант.
Займайтеся у спортзалі, позбавляйтеся зайвого жиру за допомогою силових та кардіо-тренувань – велосипеда, футболу, спортивної ходьби, вправ для спини, ніг, грудей, преса.
Не потрібно себе повністю обмежувати у смакостях та алкоголі. Кілька разів на тиждень дозволяється з'їсти шашлик, тістечко, випити трохи вина, пива. Але все одно завжди пам'ятайте про режим. Обов'язково стежте за порціями!
Зверніть увагу на сироїдну дієту.
Налаштуйте режим сну. Пам'ятайте, що вироблення основних чоловічих гормонів відбувається вночі, тому не відмовляйтеся від сну.
Слідкуйте, які зміни відбуваються у вашому тілі. Для цього у фітнес клубі не соромтеся звертатися до лікаря, який перевірятиме вашу гнучкість, силу, витривалість. Заведіть собі «Щоденник успіху».

Міфи про чоловіче схуднення

Перший міф.Біг допоможе швидко позбутися зайвої ваги

Якщо ви важите більше 90 кг, не знаєте, як професійно бігати, спеціальні бігові доріжки в спортзалі не допоможуть вам. Така вправа тільки дасть вам навантаження на коліна.

Пам'ятайте, що біг вам не помічник. Організм не може відразу нарощувати м'язову масу та спалювати жир. При поєднанні бігу та силового тренування в один час, ви не отримаєте довгоочікуваного ефекту. Найкраще візьміть собі за правило, побігати десь у парку рано-вранці.

Другий міф.Для схуднення потрібно перестати їсти

Багато чоловіків неправильно сприймають цю фразу, починають до мінімуму скорочувати свій раціон харчування. В результаті організм перебуває у режимі виживання. Коли чоловік вживає їжу, вона одразу призводить до відкладення жиру.

Наприклад, чоловік, який має вагу 70 кг, на день повинен вживати щонайменше 2000 калорій. Якщо ви хочете залишитися здоровим і у формі, не мучте себе голодними дієтами. Це дуже шкідливо!

Третій міф. Для спалювання жиру необхідно виконувати вправу 15 разів

Існує помилкова думка: робота на масу м'язів - від 5 до 9 повторення, а на рельєф від 12 до 15. Звертаємо вашу увагу, якщо ви хочете позбавитися зайвого жиру, силове тренування вам не допоможе. Яка її основна мета? Накачати м'язи, але не схуднути.

Четвертий міф.Ранкове тренування шкодить здоров'ю

Навпаки, вранці для відновлення обмінних процесів в організмі на голодний шлунок або за три години потрібно виконувати вправи. Але тут важливо стежити за пульсом, щоб не погано стало.

П'ятий міф. Чоловік худне за тиждень

Жорсткі дієти, посилені фізичні навантаження не допоможуть вам швидко позбутися своєї зайвої ваги. Організм може на тиждень спалювати лише близько 700 г жирової тканини. Коли ви втрачаєте більше ваги, то порушуєте водний баланс в організмі.

Варіанти сніданку для чоловіків

Дієтологи впевнені, що саме на сніданок має припадати якнайбільше калорій. Правильний сніданок допоможе нормалізувати харчування та покращить самопочуття. Зверніть увагу на такі варіанти:

Тост з сиром та зеленню.
з ягодами, нежирним молоком.
Овочевий омлет (обов'язково готуйте на сковороді з антипригарним покриттям, можете додати трохи оливкової олії).
Тост з беконом та помідорами.
Яйця з хлібом

Що потрібно пити на сніданок? Відмінним варіантом є зелений чай з імбиром, лимоном чи фреш. Якщо чоловік не може відмовитися від філіжанки ранкової кави, дозволяється її пити після сніданку, а не на голодний шлунок. Дуже корисні на сніданок пити овочеві смузі з броколі, морквою, селера. Можна доповнити свій сніданок 200 мл ряжанки, біфідокефіру.

Що вживати на обід та на вечерю?

Обід

Чоловік обов'язково має вжити теплий суп, він дуже корисний здоров'ю. На друге рекомендується відварне нежирне м'ясо, вінегрет, зелений салат. Заборонено запивати їжу, вона не повноцінно засвоюватиметься.

Вечеря

Приймати їжу потрібно за 3:00 перед сном. Найкраще на вечерю вживати білкову нежирну їжу - рибу, м'ясо кролика, індички, морські продукти. Обов'язково доповніть страви редькою, салатом, огірком.

Отже, чоловік, як і жінка, повинен обов'язково стежити за своєю вагою. Саме від нього залежить загальне самопочуття, стан здоров'я, статева функція та привабливість чоловіка. Завжди тримайте себе у формі!