Що відбувається з ногами балерин. Правда про ніжки балерин. Міфи, реальність та фотографії. До досконалості крізь біль та непосильну працю

Балерини завжди приковують до себе захоплені погляди глядачів, даруючи відчуття неймовірної грації, легкості та краси. Але побачивши ноги балерини без пуантів, можна зрозуміти, наскільки цей вид мистецтва тяжкий та травматичний.

Професійні травми

Видима легкість - це результат тривалої наполегливої ​​праці. День за днем, перемагаючи біль, танцівниці вчаться утримувати вагу свого тіла на крихітній площі кінчиків пуантів. Тому ноги балерини - найуразливіше місце. Незважаючи на силу, витривалість та гнучкість, травми ніг – звичайна справа для балерин. До професійних травм відносять: вивихи, розтягнення зв'язок, переломи кісток ніг.

Стопа кожної балерини піддається випробуванням, не завжди пов'язаним безпосередньо з виступами та тренуваннями. "Балетна" форма ноги утворюється примусовими розтягуваннями зв'язок. Стопа звичайної людини не має такого надмірного вигину, тому для професійних балерин ламання підйому верхньої частини стопи – необхідна умова для роботи.

Примусова розтяжка зв'язок не обмежується повноваженнями власного тіла. Для надання заповітної форми ноги використовуються різні підручні засоби. Наприклад, деякі танцівниці підкладають під пальці різні предмети, щоби посилити розтяжку. Цей процес надалі призводить до того, що зв'язки стоп розтягуються та дуже слабшають. Зв'язковий апарат просто розбовтується, що згодом призводить до частих вивихів навіть під час ходьби. З роками стан ніг балерин значно погіршується, що провокує розвиток артриту, артрозу та тромбофлебіту.

Для того щоб пальці в пуантах стояли щільно і упиралися, їх розмір підбирають таким чином, що він стає на 2 розміри менше фактичного. В умовах тривалого носіння такого взуття значно погіршується циркуляція крові, що стає першопричиною розвитку різноманітних захворювань ніг. Насамперед це відбивається на стані нігтів на пальцях ніг: вони змінюють свій колір і товщину, стоншуючись або потовщуючи. Крім того, після виступів танцівниці починають помічати, що вени на ногах стають дедалі помітнішими. Цю проблему не можна списувати лише на косметичний недолік - це є чітким сигналом відвідування лікаря. За відсутності лікування через деякий час вени стають звивистими і потовщуються до того, що їх можна легко промацати пальцями. Надалі навіть після незначних фізичних навантажень приходить відчуття тяжкості та втоми ніг. Всі ці симптоми розвиваються через кисневе голодування м'язів через тісні пуанти і граничні навантаження на ноги.

Робота балерини небезпечна тим, що вени ніг не одержують необхідної кількості кисню, і кров у них починає застоюватися. Це загрожує судомами литкових м'язів і різними висипаннями на шкірі, що супроводжуються свербінням - дерматит. На фінальній стадії перебігу захворювання без будь-якого лікування на ногах можуть виникнути потворні виразки, а судини можуть закупорюватися, провокуючи настання тромбофлебіту, варикозу та розриву вен з подальшими кровотечами.

Як змінюється форма та будова стоп у професійних балерин?

Стопа балерини в процесі кар'єри серйозно змінюється далеко не найкращим чином. Для професійного балету характерним є ще 1 явище - вальгусна деформація стопи з утворенням шишок на пальцях. Під час довгих тренувань та виступів на ноги танцівниці припадає значне навантаження, яке залишає свої помітні естетичні дефекти.

Вальгусна деформація – це процес утворення кісткового наросту у відповідь на травму. Ця зміна стосується переважно великого пальця. Виною всьому - вузьке взуття, яке стискає область великого пальця, не залишаючи достатнього простору для стопи. Враховуючи характер носіння пуантів, у балетному середовищі такої деформації не уникнути.

У процесі вальгусної деформації відбувається відхилення великого пальця ноги у бік щодо середньої лінії тіла, причому відхилення відбувається межі самої стопи. В рамках цього процесу можуть уражатися й інші пальці. Деформована нога виглядає неестетично, тому що пальці помітно викривляються всередину стопи. Від постійної напруги та тертя про пуанти на пальцях з'являються кісткові нарости, які виглядають як шишки. Ці нарости не тільки заважають носити навіть звичне взуття, але і при найменшому терті здатні швидко запалюватися і кровоточити.

Крім того, передня частина стопи набуває плоского вигляду. Це пов'язано з тим, що під час тренувань та виступів балерини виконують різноманітні обертання на кінчиках пуантів то в одну, то в іншу сторону. Обертання негативно позначаються стані стопи, оскільки вона зміщується щодо заднього і переднього відділів. При цьому на пальцях розвивається поперечна плоскостопість. Таким чином, візуально стопа виглядає розпластаною.

Ідеальна фігура, пуанти зі стрічками, шикарні костюми для балету, гастролі, овації та море квітів… Все це – мрія, напевно, будь-якої дівчини. Хтось схиляється на користь кар'єри моделі, хтось мріє танцювати, присвятивши життя професійному балету.

Опитування показало, що близько 40% людей говорять про балет, як про танці навшпиньки, стільки ж вважають балет танцями на носочках, і лише 20% з опитаних сказали, що це - танець на пуантах. «Пуант» перекладається, як «вістря» або «точка». Справді, якщо кожен зіткнення шкарпеток балерини з підлогою можна було б намалювати, ми могли б спостерігати пунктирну лінію з точок. Балерини, немов повітряні феї, ширяють над сценою, і здається, що на них зовсім не діє. Але ніхто й не здогадується про те, чого варта така легкість та грація.

Ноги балерини не можуть зрівнятися навіть із ногами досвідчених легкоатлетів, які займаються бігом та стрибками. Вони настільки пружні, настільки жорсткі, що з дотиком здаються навіть неприродними. І це зрозуміло: ноги балерини повинні бути сильними і витривалими, адже на площу в пару квадратних сантиметрів (розмір «п'ятачка» пуантів) спирається вся вага танцівниці, красою якої захоплюється практично кожен.

Але балет заворожує лише глядача, за лаштунками та у залах, де відбуваються репетиції, все виглядає інакше. Це тверда, навіть жорстока реальність.

Ноги балерини піддаються безлічі травм та тортур. Особливо часті травми у балеті – розтягування, переломи, вивихи, ушкодження зв'язкових апаратів суглобів. Найбільший відсоток серед балетних травм припадає на область кульшових суглобів, наслідок яких - комплекс проблем, що тягне за собою запалення в малому тазі.

Немає необхідності мати науковий ступінь, щоб розрахувати балерину вагою 50 кг на площу 2 сантиметри. Це сила, яку приховують точені ноги професійної балерини.

Серед танцівниць є таке поняття, як «ламання підйому». Це насильницькі (верхня частина). Більшість дівчат для того, щоб витягти підйом, підсовують валики під пальці. Таким чином виходить протиприродний перевигин, але, як ви самі здогадуєтеся, хороших наслідків це не призводить. Розтягуються і навіть часто надриваються зв'язки, що працюють при розтягуванні, розбовтуються та слабшають зв'язкові апарати стоп.

З віком ноги балерини легко підвертаються, особливо при стрибках або в бігу. Артрити, тромбофлебіти, артрози… Все це супутні хвороби балетного мистецтва, страшна плата за красу. Мало того, далеко не кожна танцівниця, вийшовши на пенсію (до речі, в дуже ранньому віці), зможе дозволити собі одягнути відкрите взуття через деформовані стопи.

Але закулісні трагедії цим не вичерпуються. Про незбагненні дієти та жорстку конкуренцію говорити взагалі не прийнято. Ще один тіньовий бік краси - захворювання ПТ, сльози, розчарування…

До балету приходять тисячі дівчаток, але справжніми зірками стають одиниці. Багато хто, не витримавши напруги та колосальних навантажень, іде вже в перші місяці.

Професійний ризик та захворювання

Балет з давніх-давен не перестає захоплювати людей по всьому світу. А балерини здаються подібними до повітряних феїв, для яких не існує законів земного тяжіння. Насправді подібна легкість пояснюється роками завзятої праці, і професійні захворювання є звичайним явищем у сфері балету. Ноги балерини – найуразливіше місце. Вони надзвичайно міцні, сильні та витривалі. По-іншому і бути не може, адже вони повинні витримувати масу жіночого тіла на крихітному п'ятачку статі, коли вона стоїть навшпиньки в пуантах.

Це той бік медалі, який недоступний звичайному глядачеві і проявляється лише за лаштунками. Найбільш поширеними травмами серед балерин бувають розтягнення зв'язок, розтягування та вивихи. Непоодинокі і травми кульшового суглоба, які можуть спричинити цілий ряд запалень в області малого тазу.

Професійною та обов'язковою умовою є ламання підйому верхньої частини стопи, що полягає у примусовому розтягуванні зв'язок. Для того, щоб виконати цей неприродний вигин, у хід йдуть будь-які предмети. У зв'язку з постійними навантаженнями, зв'язки часто не витримують, і весь зв'язковий апарат слабшає і розбовтується. Ноги балерини без пуантів із роками не стають кращими. Непоодинокі випадки, коли ногу легко підвернути при бігу або в стрибку. Результатом такої краси будуть артрози, артрити та тромбофлебіт.

Перші ознаки захворювань ніг серед артисток балету пов'язані із порушенням циркуляції крові. Нігті на ногах змінюють свій колір і товщину, тобто або товщають, або стають ламкими. Поступово проявляються вени, які дедалі помітніше просвічують через шкіру на ногах балерини після виступу. Не варто тішити себе сподіваннями, що це лише косметичний дефект. З часом вени товщають і стають все більш звивистими. Їх вже легко промацати після фізичних навантажень. З прогресією захворювання ноги наливаються, з'являється почуття важкості у яких. Це відбувається частково через кисневе голодування м'язів. У венах починаються процеси застою крові.

Через деякий проміжок часу можуть початися судоми литкових м'язів. Киснева недостатність також є характерною рисою захворювання ніг у балерин. З'являються набряки на ногах, можуть мати місце сліди шкірного висипання і свербіж на шкірі. Кінцевою стадією розвитку хвороби за відсутності своєчасного лікування будуть виразки на ногах, закупорка судин та розриви вен з наступними кровотечами.

Особливості будови та зовнішнього вигляду ніг

Ноги професійної балерини без пуантів не завжди виглядають привабливим чином. Ще однією характерною рисою буде так звана вальгусна деформація стопи та утворення шишок на пальцях. Ці явища безпосередньо пов'язані зі значними навантаженнями, які доводиться зазнавати під час тренувань та виступів. Вони виражаються у появі видимих ​​потовщень, які заважають при носінні взуття, а й здатні запалюватися і кровоточити. Деформація пальців виглядає як викривлення їх усередину стопи, яка починається з великого пальця і ​​поступово може торкатися інших.

Під час танцю стопа артистки відчуває напругу, яка виходить за межі природних даних. З часом передня частина стопи набуває вигляду розпластаності. В результаті рухів на пальцях утворюється поперечна плоскостопість, а крайні плеснові кістки розходяться в сторони і розширюється передній відділ стопи. Розвиток вальгусної деформації пов'язане з тим, що туфель балерини стягує ногу в поперечнику, а через рух на кінчиках пальців навантаження на великий палець колосальне. Ще однією особливістю розвитку ніг є потовщення плюсневих кісток та зміна довжини пальців ніг. Рухи під час виконання танцю спрямовані довкола осі стопи. Стопа скручується та розкручується у протилежних напрямках щодо переднього та заднього відділів.

Ноги балерини без професійного взуття – пуантів вимагають найвищої турботи та догляду, щоб не ховати їх від сторонніх очей. З профілактичною метою артистки приймають контрастні ванни, роблять компреси, які сприяють розм'якшенню стоп та розслабленню м'язів ножів. У вільний час балерини намагаються ставити ноги на будь-яке доступне піднесення, щоб поліпшити кровообіг нижніх кінцівок.

Люблю колись якісь специфічні речі розказані доступною мовою, і навпаки не перетравлюю людей, які міркують про свої профільні знання з тієї точки зору, що нікому іншому вони не доступні. Обурювачем мого спокою став форум вумн.ру: забрела я туди випадково у пошуках того, що таке "вскок". Відповіді я не знайшла, але діалог був цікавий. Дівчина запитує там, чи можна стати на пуанти у віці 25+ (що питати - бери і роби!). Тут же набігли баби (не плутати з жінками), ті хто завжди знає і пара балерин. Останні взялися обговорювати, що їм з дитинства підйоми тягли, і взагалі вище ніж на 90 градусів дамі цієї ноги не підняти.

По-перше, хто вам сказав, що танцюрист розуміє щось у навчанні балету чи йому знайома технологія, за якою його вчили? Та хто взагалі розповідає, що актори, спортсмени чи співаки такі розумні люди, що до їхньої думки варто прислухатися? По-друге, не розумію, подобається - вивчай, пробуй, працюй, досягай. На жаль, у нас в країні немає такої манії різних хобі: у штатах, в Європі, в китаї є безліч аматорських шкіл, де люди серйозно (а інакше в класиці не можна) займаються балетами для себе (а не для того, щоб виступати). Чому ні? Є далі слінгомами (знаєте такі з маленькими дітьми, які їх у спеціальному шарфі носять), які прямо зі слінгом і дитиною і стоять біля палиці. По-третє, купи пуанти, а далі буде видно...

Як вибрати?
З 15 параметрів колодки більшість (п'ятак, закритість, тип устілки, виріз та шнурок) - це те, чим відрізняється моделі пуант одна від одної (так у Capezio їх більше 10, у Гришка та R-Class близько 15, у Bloch - 20 моделей ). Але для кожної з них можна вибрати розмір, повноту і жорсткість устілки (і, іноді, матеріал і колір).

Більшість виробників мають наочні способи підібрати модель, а магазинах марок працює фахівець з підбору пуант - фіттер.

Чи можна одягати?

Коли нові пуанти куплені, їх, на відміну від кросівок, одразу не вдягнеш. Їх треба підготувати. З кросівками взагалі все дуже легко: там деже шнурки є і вже вставлені! А до пуантів для початку пришивають стрічки, і не аби де, а вгорі підйому стопи, в місці, де потрібна підтримка - воно у кожного індивідуальне, тому стрічки йдуть окремо. Хоча існує інший простий спосіб: місце вибирається зігнутою п'ятою.

Пришивають звичайно руками, ниткою та голкою, потім обрізають по довжині і оплавляють (іноді обробляють зріз лаком або клеєм), щоб не стирчали і не кришилися. Опціонально пришивається гумка, яка тримає п'яту та затягується шнурок.

Тепер їх можна закріпити на нозі. Але це ще не все: якщо говорити про професіоналів та досвідчених аматорів, вони готують пуанти ретельніше.

З п'ята іноді зрізають верхню тканину, обшивають нитками по периметру або приклеюють шкіряну накладку, оббивають молотком, щоб забрати кути.

Коробочку розминають (виробник каже, що цього робити не потрібно, і це пережитки минулого, але тут на смак і колір, як кажуть, усі фломастери різні – важливо довести коробку до потрібного ступеня м'якості, щоб було комфортно), для цього по ній стукають молотком , Встають п'ятами зверху, затискають дверима ... загалом знущаються як хочуть.

Устілку гнуть, особливо в районі п'яти, іноді відривають у верхній частині від підошви (я так розумію для більш естетичного вигляду на напівпальцях), надають їй форми і просто пом'якшують по собі.
Деякі професіонали особливим чином розмочують пуанти, або каніфолят усередині або загалом у кожного свій ритуал, але любителю до них, як до Захарової.

А тепер уже можна?

Тепер одягати пуанти теж зарано. Це виглядатиме так, хоча має інакше.

І справа тут не в тому, що сторони це смішно та неестетично. Такими ногами просто не можна танцювати: тут буде або перелом, або серйозна деформація в області щиколотки. Це приблизно, як забратися на круту гірку, одягнути лижі та відштовхнутися – гіпотетично можна цілком доїхати до підніжжя, але адекватна людина без мінімальної підготовки робити цього не буде.

Для того, щоб стояти на пуанті вам з вашою стопою, яка зазвичай перебуває в положенні L, потрібно зробити I, тобто випрямити її зі становища 90' в 180+. Дорослі вперті аматори використовують для цього таку штуку, а у дитячому віці він тягнеться легше.

Крім розтягування підйому його потрібно ще й качати. М'яз ця розвинена у звичайної людини дуже слабко. Є танцювальні вправи Plie та Releve.

Що таке? Візьміться за що-небудь, встаньте дуже прямо, максимально як можете, з'єднайте п'яти, а шкарпетки розсуньте (як то так V), а тепер присідайте, не відкликаючи попу, як ви лом проковтнули, не відриваючи при цьому ні міліметра ступні від підлоги . Присідайте якомога нижче - це Plie.

А тепер не відриваючи пальців від підлоги та не завалюючи стопу, підніміться на ципочки (напівпальці). Зараз ви просто відірвали п'яту від підлоги, підніміться вище, ще вище, і ще тепер вдавіть п'яту в ногу - це Releve.

Повторіть 1000 разів.

І тут ще важливо не забути накачати пальці. Так-так, ті самі пальці ніг, якими здорова осудна людина нічого не робить, а ось футболісти, наприклад, їх тренують. Чого тільки для цього не роблять: віджимаються на них, підсувають вантажі, ходять сходами, хитають еспандером.

Як і в будь-яких заняттях, 10'000 годин зроблять вас експертом. Качайте і тягніть, тягніть і качайте… Гарні балетні ноги для нормальної непосвяченої людини виглядають м'яко кажучи по-виродковому.

Це гарні балетні ноги: тут є накачений підйом, що робить ступню величезною (але сильною, та й у пуанті вона красиво виглядає), а також Х-ові ноги (те, що називається hyperextension) – особливо цінується у балерин: на фото нижче праворуч ноги нормальної людини, зліва - ноги людини-танцюриста.

А це ступні всесвітньо відомої балерини Світлани Захарової, яку обожнюють чи не всі балерини (вона і справді красива, чудово складена й артистична) було б чудово, якби вона не була затятою прихильницею ПЖів.

Але простим сметрним це, звичайно, не загрожує:)

А це взагалі безпечно?

На першому курсі інституту я потоваришувала з однією дівчинкою із чарівним ім'ям Сауле. Вона розповіла про себе, що до 8-го класу навчалася у хореографічному училищі на "класиці" та могла стати професійною балериною. Могла, але не захотіла. Коли ми це почули, то не повірили: добровільно кинути навчання в такому закладі – тисячі дівчаток мріють про це, стоячи навшпиньки перед дзеркалом, а тут раптом раз! - і кинути?.. Щось тут не те... А Сауле пояснила своє рішення дуже просто: вона не витримала тих шалених фізичних навантажень і 31 серпня, перед самим Днем знань забилася під стіл і, ридаючи, в істериці благала батьків перекласти її до нормальної школи. Умовляння та умовляння не допомогли, Саулі 1 вересня прийшла до 9 класу звичайної середньої школи.

І справді, дивлячись із темряви залу для глядачів на сцену, де крихкі, повітряні дівчата творять чари балету, ми забуваємо, якою ціною даються їм ці легкість і витонченість, якими так щедро вони обдаровують нас.

Я полізла в Інтернет подивитися, чи пишуть балерини про те, як вони досягають цієї досконалості і чим розплачуються за неї. Скажу одразу – знайшла я мало. Серед балерин, напевно, не прийнято говорити про своє мистецтво всю правду. Воно й зрозуміло: для них балет не просто професія, це набагато більше, ніж просто сенс життя.

Дівчаток у балет наводять дуже рано. Багато хто починає займатися ще з дитсадкового віку. Заняття зазвичай досить жорсткі, всякими тонкощами на кшталт ніжної психіки дитини не заморочується - потрібен результат.

Якщо результат педагога не влаштовує - він не з'ясовуватиме, що ж таке з дитиною відбувається, скаже прямо і жорстко... Про жодні перепустки занять теж не може йтися, поважною причиною може бути хіба що тільки температура під 40, варіанти "мама не змогла привести дитину" не проходять... Не можете водити регулярно - йдіть, ваші складнощі нікого не цікавлять, у нас тут черга на ваше місце. Головний девіз – прийшов у зал – працюй! Жаль себе - йди додому, двері відчинені, нікого не тримають.

Розтяжки... Без розтяжки НІЧОГО не вийде, а розтяжки це БІЛЬ. Є така штука "м'язова пам'ять". Якщо коліно зігнуте, по ньому злегка шльопають, і так раз 100, чому іноді залишаються синці, теж стосується інших частин тіла. Плачуть там усі, на сльози навіть ніхто не реагує. Коли синців накопичується багато – мамам-татам стає шкода своїх дітей і вони більше не приходять.

Мама однієї маленької балерини пише на форумі: "У мене дочка займається з 5 років. Ми розглядаємо вступ у ХУ через два роки, тому вдома займаємося через день по півтори-дві години. Інакше, за наявності навіть хороших даних піде відкат назад. Ідеальні природні дані - це з області фантастики, десь є пробіл. Але що буде через два роки - Бог його знає, може, всі наші заняття підуть нанівець, тоді буде дуже прикро".

І це правда, по дівчинці, коли їй лише 6-10 років важко сказати, якою вона буде о 14-15.

Зі спогадів балерини Євгенії Петрової: "Проблема зайвої ваги в балеті пов'язана з перехідним віком, коли формується організм, і стосується в першу чергу дівчат. Дівчата в балеті підбираються специфічні, зазвичай фізично вони розвиваються пізніше ровесниць. Якщо комусь "пощастить" вже до 13-14 років обзавестися грудьми і округлятися в стегнах, починаються страждання і самі варварські дієти. Справа в тому, що саме в цьому віці дівчатка переходять у балетний 5-й клас, після якого, за традицією, в хореографічних училищах іде велика чистка: виганяють усіх - і явно нездатних, і просто рано дозрілих дівчат. Педагоги не чекатимуть, коли вони до 20 років скинуть вагу природним чином.

Кожен намагається як може. Найжорстокіші дієти із застосуванням медикаментів зберігають у глибокій таємниці. Дівчатка, які швидко і радикально худнуть, зазвичай брешуть, що сиділи на фруктах та мінералці. У 1970-ті роки вага дівчат старших класів не повинна була перевищувати 50 кг незалежно від зростання. Після рубіжного 5-го класу до програми входив дуетний танець, і вважалося, що хлопчикам більше за півцентнера піднімати шкідливо. Щотижня ми мали контрольне зважування. За день до цього ми наїдали фуросеміду - сильного сечогінного і намагалися поменше пити.

Ще один момент - випускні іспити. Ми здавали "класику" в коротких рожевих хитончиках, всі наші тілеса так і впадали в очі, самим було гидко. Одна з дівчат, яка все одно мала їхати до Театру музкомедії до Саранська, так що про форму можна було не турбуватися, з чистого перфекціонізму на два тижні села на жорсткий сир і сухе вино. Від такої дієти вона постійно перебувала в легкому напідпитку і відразу після іспиту втратила свідомість. Деякі, не такі ризикові, їли прісну гречану кашу: тричі на день по дві ложки, закушуючи сухофруктами. Найуразливішими, як не дивно, були діти із забезпечених сімей: вони завжди експериментували з невідомими ліками.

Траплялися трагічні історії. З училища випускалася донька відомого теледиктора. Перед випуском вона схудла, і, видно, в організмі порушився обмін речовин, у неї щось трапилося з психікою. Після будь-якого випадкового яблука бігла в туалет, щоб викликати блювоту, а потім до дзеркала - чи не додала вона зайвого. Коли вона зовсім послабшала, її поклали до лікарні, годували штучно, внутрішньовенно – вона видирала трубки. Закінчилося жахливо, вона померла. Кажуть, що останніми днями ця висока дівчина важила 38 кілограмів, у неї був шлунок трирічної дитини.

Є щасливі люди, які можуть їсти що хочуть і скільки хочуть, без жодних наслідків для постаті. Балерина Алла Михальченко мала чудові пропорції: довгі ноги, маленьку голівку, витончену шию. Вона мала вузьку кістку, що теж важливо для балету - силует виходить тонкий, графічний. У неї не було проблем із вагою. Не страждала на відсутність апетиту, вона завжди з'їдала повний обід, прикуповувала в буфеті тістечко або п'ят цукерок і відразу йшла на репетицію. Ми всі важко і заздрісно зітхали.

У хореографічному училищі досить жорсткі рамки щодо ваги: ​​молодші - зростання мінус 115, старші - зростання мінус 120, хоча кожен педагог має свої критерії. У приватній розмові з батьками вони всі розуміють "так, кальцій, так, вітаміни, так, повноцінне харчування", а самі тим часом знижують оцінки та відраховують. ЦЕ ХОРЕОГРАФІЧНЕ УЧИЛИЩЕ!

Дієта балерин

Перший розвантажувальний день:

Сніданок – склянка томатного соку

Обід - 2 склянки томатного соку та один шматок чорного хліба

Вечеря – склянка томатного соку.

Другий розвантажувальний день:

Сніданок - склянка молока чи кефіру

Обід - склянка кефіру та шматок чорного хліба

Вечеря – склянка молока або склянка кефіру.

Дієта балерин (ще варіант)

Сніданок – 1/3 пачки нежирного 0% сиру та склянка теплого молока 1%-3% або кефіру.

2 сніданок - чашка кави, шматок хліба з олією, чайна ложка меду

Обід – з'їсти столову ложку вареного рису. Потім випити одну чашку бульйону і з'їсти шматочок м'яса, трохи більше 150 г.

Полудень – апельсин або яблуко. Якщо голодно, то можна і те, й інше.

Вечеря – за дві години до сну випити склянку теплого молока або кефіру з однією чайною ложкою меду.

Залишається тільки дивуватися, як за такого меню вони здатні витримувати такі навантаження.

Професійні балерини - як і всі молоді жінки, які зазнають важких фізичних навантажень, - хворіють у чотири рази частіше за звичайних людей. Як правило, балерини страждають від неправильного харчування, порушення менструального циклу, остеопорозу та серцево-судинних захворювань – це т.зв. "Зошит".

Ганна Хох, співробітник Вісконсинського медичного коледжу (США) з'ясувала, що відбувається з балеринами, коли не поповнюється та кількість енергії, яка була витрачена під час тренувань. В результаті порушується менструальний цикл, і у дівчини виникають ті ж проблеми, з якими стикаються жінки похилого віку в постклімактеричний період свого життя.

Анна Хох провела обстеження 22 професійних балерин, які працюють у Milwaukee Ballet Company. Середній вік артисток – 23 роки, маса тіла – 51 кг. У 86% балерин вже є принаймні один компонент «зошити». 14% мають у своєму розпорядженні всі чотири.

Дослідження показало, що 36% балерин неправильно харчуються, у 77% виявлено дефіцит калорій, у 59% – кальцію, у 45% – нестача заліза, у 23% – кісткова мінеральна недостатність (рання стадія остеопорозу). У 27% припинилися місячні.

Найстрашнішим виявився висновок про те, що у 64% балерин розвинулася дисфункція кровоносних судин – пряма дорога до атеросклерозу.

Найболючіша тема у закулісному житті балету – ноги балерин. Справа в тому, що до 18 століття у балеті і чоловіки та жінки танцювали у звичайному взутті на підборах. З появою пуантів балет перетворився на виключно жіноче явище.

Нижче – рентгенівський знімок ноги балерини, що стоїть на пуантах. Така стійка загрожує безліччю травм. У медицині існує навіть окрема спеціалізація, яка займається виключно травмами танцюристів. Розмір балетного туфельки набагато менше звичайного розміру взуття (чи не в 2 рази), це дозволяє спиратися на пальці, стопа при цьому деформується.

Балетні туфлі зазвичай шиють із рожевого атласу і пришивають до них рожеві стрічки, але це лише зовнішня ніжність, під якою ховається жорсткий каркас. Носок балетних туфель пуантів проклеєний клеєм, що затвердів, і прокладений картоном, утворюючи захисну тверду коробочку для пальців ніг, а підошва прокладена товстою картонною устілкою і підшита тонкою шкірою.

Нові пуанти балерина одразу ні за що не одягне, їх потрібно як слід підготувати. З ними, на перший погляд, чинять жорстоко: спочатку розбивають молотком тверду шкарпетку до певної м'якості, потім приймаються за устілку. Її іноді взагалі видирають. Потім підошву труть об звичайнісіньку побутову тертку.

А в кінці підпилюють лезом самий кінчик туфлі, а діру, що утворилася, прошивають товстими нитками. Все це робиться для того, щоб пуанти не ковзали по підлозі. А щоб вони краще «сіли» по нозі – їх можна злегка намочити.

Багато балерини дуже трепетно ​​ставляться до вибору пуантів, адже це, по суті, здоров'я та довголіття їхніх ніг.

Балерини схожі на повітряних фей, на яких земне тяжіння ніби не впливає. Ми бачимо лише як вони рідко стосуються стопами сцени, а решту часу проводять у польоті.

У звичайних людей ноги м'які, ноги балерини ж по твердості нітрохи не м'якші ніжки стільця. М'язи балерини міцні, витривалі та сильні як залізо. Адже інакше вони не змогли б утримувати вагу свого тіла на п'ятачку туфель пуантів площею не більше 2 квадратних сантиметрів.

Найчастіше професійні травми у балеті пов'язані з переломами, вивихами та розтягуваннями, а також травмами зв'язкового апарату суглобів. Істотну частину балетної травми становить також травма кульшового суглоба, що тягне у себе цілий комплекс проблем, із залученням у запальні процеси органів малого таза.

У балерин є таке поняття – «ламати підйом», він полягає у насильницькій розтяжці зв'язок верхньої частини стопи. Багато хто підсовує пальці під щось і так витягує підйом. Як і за будь-якого протиприродному перевигині, відбувається ось що: розтягуються і нерідко частково надриваються ті зв'язки, які працюють на розтяг, від чого зв'язковий апарат стопи слабшає і розбовтується.

З віком цей процес приносить відомі незручності, тобто нога легко підвертається, особливо при бігу та стрибках. Тромбофлебіт, артрити-артрози – це також часті професійні хвороби балету. За красу доводиться платити в такий спосіб.

Зі спогадів балерини Євгенії Петрової: " Актуальне для глядачів питання: чи легко балерин піднімати? Нелегко, звичайно, але це залежить не від ваги.