Дієти

Що зробити, що прибрати жир з живота. Як прибрати живіт за допомогою правильного харчування. Бічні рухи ногою

Багато жінок мріють про те, як прибрати жир з живота та боків у домашніх умовах!?

У жінок жир на животі є проблемною зоною номер один! Позбутися його найважче.

Можна навіть мати струнку фігуру, але животик зрадницьки виступає вперед, чим дуже засмучує представниць прекрасної статі.

Якщо знати причини такого розподілу жиру на тілі жінки, то набагато легше буде прибрати жир із живота та боків у домашніх умовах.

При цьому не доведеться робити жодних героїчних зусиль, мучити себе дієтами і до знемоги займатися фізкультурою.

Усього 14 простих правил! Освоюйте їх та чітко стежте за їх виконанням. Вже через місяць живець, що випирає, залишиться в минулому. Жир з живота і боків розплавиться і ви самі зрозумієте, що про таку струнку фігуру і тонку талію ніколи навіть не мріяли!

ЩО Ви дізнаєтеся з цієї статті:

Чому жир на талії та животі є проблемною зоною на тілі жінки

Природа створила тіло жінки для того, щоб вона змогла виносити дитину та стати матір'ю. Перебуваючи в утробі матері, плід надійно захищений від факторів зовнішнього середовища: йому тепло і комфортно. У черевній стінці мами багато сполучної тканини, здатної розтягуватися зі зростанням немовляти.

За час вагітності жінка одужує в середньому на 10 кг. Але ж малюк важить лише 3-4 кг. Все інше - це плацента, від якої він живиться і жир, який накопичується в черевній стінці для захисту малюка.

Після пологів залишається розтягнута сполучна тканина, пронизана жировими клітинами. Ось звідки у жінок, що народжували, з'являється після пологів жир на животі і боках, якого так важко позбутися.

Навіть якщо жінка не народжувала, природний фактор не скасувати – боки, талія, живіт, стегна – це проблемні зони кожної жінки, де з роками накопичується жир.

Які загальні причини набору зайвої ваги у людини

Мало знати причини! Якщо ми нічого не робитимемо для перемоги над ними, ми так і скидатимемося: «Хочу, щоб у мене був плоский животик……».

Причини набору зайвої ваги:

генетичний фактор.

Діти успадковують фізичну подобу батьків і якщо ті повні, то і дитина тростинкою рости не буде. Тут тільки від вашої сили волі та зусиль залежатиме успіх у боротьбі із зайвою вагою.

Чинник неправильного харчування.

Це може бути банальне переїдання, перевага солодощів та випічки, смаженої, жирної, гострої їжі, соусів та кетчупів, напівфабрикатів. Рідкісні прийоми їжі та рясна їжа вечорами.

Шкідливі звички.

Алкоголь – це калорійний напій у поєднанні із закускою – бомбовий удар по печінці. Куріння – це шкідливі речовини, які легко складуються у жировій тканині, отруюючи організм.

Чинник гіподинамії.

Переважна більшість жінок дуже мало рухаються, як і сучасні люди. Порівняйте працю вихователя дитячого садка, вчительки, лікаря, службовця офісу з багатогодинними тренуваннями спортсменки, балерини, артистки, фітнес-тренера. Ті, хто професійно, по 8 годин фізично тренуються, не мають жиру на боках, талії та животі.

Стреси та ожиріння.

Коли ми нервуємо, ми машинально щось кладемо в рота, цим ніби заспокоюючи себе, заїдаючи стрес.

Порушення роботи ендокринних органів та печінки.

Пильну увагу слід звернути на роботу вашої печінки, щитовидки та рівня статевих гормонів. Проконсультуйтеся у лікаря!

14 способів боротьби з жиром в області талії та живота

1. Харчуйте правильно! Що це означає?

Перестаньте використовувати всілякі fast-food та напівфабрикати.

Продуктовий кошик для тих, хто худне, повинен складатися з некрохмалистих овочів, таких, як картопля, варений буряк або морква. Потрібно їсти салати із сирої моркви, буряків, капусти. . Фрукти для тих, хто худне, не повинні бути солодкими, на зразок банана або винограду. Вживайте зернові, бобові, м'ясо птиці та риби, морепродукти, яйця, кисло-молочні продукти, нерафіновану олію, спеції.

Складайте самостійно меню за зразком, який ми наводимо тут:

Калорійність раціону – 1600 ккал/кг, це менше призначених для жінки 2000 ккал, але ж ви хочете схуднути!

За півгодини до сніданку випивайте 200 мл теплої води, що пробуджує організм. Окрім води можна робити напої з лимоном, імбиром, медом;

Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 200 г фруктового салату, напої: зелений чай, чай каркаде;

Обід:овочевий суп із селери, велику тарілку зі свіжих овочів, заправлених соком лимона, олією оливковою та посипаною насінням кунжуту зі шматком відвареної курячої грудки, чашку зеленого чаю;

Вечеря:відварена риба з тушкованими овочами, сир, цикорій;

Між їжею два перекушування: горіхи, фрукти, зерновий хліб із сиром або йогурт.

2. - це не забаганка дієтологів

Це найважливіший засіб для налагодження обміну речовин та виведення шлаків із жирової тканини, до 2 літрів води, крім супу, чаю кави!

3. Відмовтеся від

Не вживайте пиво чи міцніші алкогольні напої;

4. Живіть у гармонії з собою та навколишнім світом

Пам'ятайте, що зайва уразливість, злість, заздрість, запальність, потай руйнують психіку і призводять до хвороб. Робіть заспокійливі ванни, займіться йогою, аутотренінгом;

5. Очищайте печінку

Робіть тюбаж, чистіть її розторопшею, свіжоприготовленими овочевими соками, будь-якими

6. Боріться з гіподинамією

Просто більше рухайтеся: Пройдіть кілька зупинок до роботи і після неї, піднімайтеся і спускайтеся сходами замість ліфта. У своєму будинку частіше робіть прибирання. Включайте ритмічну музику і швидко рухайтеся в такт музиці.

7. Займіться корисним видом рухової активності

Крутіть хула-хуп, стрибайте на скакалці, бігайте вранці або ввечері, відвідуйте басейн.

8. створений для красивої талії та плоского животика

Енергійні рухи стегнами та трясіння живота у поєднанні з плавними рухами рук – це дуже красиво. Освоїти цей танець можна у будь-якому віці. Результати – чудові!

9. Робіть спеціальні вправи у розвиток м'язів живота

Якщо ви освоїте вправу «Вакуум для живота», у вас не тільки піде жир і ви схуднете, а й обсяг талії зменшиться – адже м'язи скоротяться, стануть пружними. Ще й кубики на животі з'являться! Подивіться, як правильно робити цю вправу.

10. Відвідуй частіше сауну для схуднення

У сауні на посилену роботу потових залоз витрачається велика кількість калорій та згоряє зайвий жир. Видаляються шкідливі солі та шлаки. Поліпшується кровообіг. Підвищується імунітет. Знімаються стреси та заспокоюється нервова система.

11. Обгортання талії та живота

Робіть гаряче обгортання з яблучним оцтом, медово-гірчичне, грязьове, морськими водоростями проблемних зон і ви швиденько почнете втрачати кілограми жиру та обсяги. Виглядати будете – супер!

13. Медовий масаж

Ще один чудовий спосіб позбутися живота і зменшити обсяг талії. Я його описала у статті Не повторюватимуся.

14. Заведіть собі собаку

Комусь ця рада здасться смішною. Але ж це не так! Гуляючи з нею по 3 рази на день, ви позбавитеся гіподинамії і зможете схуднути на кілька кілограмів. Пам'ятайте лише про одне: собака – це відданий друг, тому якщо він вам не потрібний, то цей спосіб схуднення вам не підійде.

Як прибрати жир з живота та боків у жінок у домашніх умовах? Порад дуже багато. Головні серед них не переїдати і більше рухатися. Як ви це робитимете? Вибирайте відповідні для вас способи та дійте!

А на допомогу вам ми даруємо книжку про рецепти корисних сніданків, обідів та вечерь. Завантажуйте, вірусів немає! Тисніть на книгу! Приємного перегляду! Дійте на благо свого здоров'я та краси!

Прочитавши цю статтю, я зрозуміла, що багато з цих 14 правил легко здійснені жінками після 30-40 років. А ось після 50-60 – не всі з ними впораються!

Саме тому, пропоную вам подивитися це відео та приєднатися до безкоштовного курсу з схуднення Галини Миколаївни Гроссман, доктора біологічних наук та просто доглянутої красуні! Вона знає дуже багато секретів про омолодження, стрункість, харчування, схуднення. Дивіться! Під роликом буде посилання на її безкоштовний курс "6 кроків оздоровчого схуднення".

Сьогодні поговоримо про наше, про жіноче. Не секрет, що коли жінки додають у вазі, найшвидше жир відкладається на животі, сідницях і руках. Для живота та стегон існує безліч вправ та методик, а для рук їх придумано не надто багато. Про те, як таки досягти бажаного результату, наша нова стаття.

Відразу зазначимо, що вправи для рук, які призначені чоловікам, жінкам не зовсім підходять. Хоча б тому, що ці вправи спрямовані швидше на нарощування м'язів. Якщо ж цю схему застосувати для жінок, нічого хорошого не вийде: накачані м'язи під шаром жиру та шкіри додадуть ще більшого обсягу вашим рукам.

Не надто вражаюча картина, погодьтеся. Діяти ми будемо інакше:

Міра №1.

Дуже часто для того, щоб усунути проблемні зон тіла, потрібно переглянути свій режим харчування. Так і в цьому випадку: швидше за все в організмі порушено м'язово-жировий баланс. Спробуйте суттєво знизити споживання жирного, смаженого та борошняного. Здорове харчування – фрукти, овочі, нежирна риба та м'ясо – ось ключ до успіху та красивої фігури. Обмежте вживання солоних продуктів та солі загалом у їжі. Їжу доведеться тепер недосолювати, бо сіль затримує воду в організмі, призводячи до набряків обличчя, рук та ніг.

Режим живлення необхідно ретельно розглянути. Якщо ви їли по три рази на день і щільно, то тепер необхідно їсти по 5 прийомів їжі або по 6 прийомів на день і зменшити розмір порцій. Харчуючи подібним чином, ви і почуватиметеся набагато краще.

Але це не все: потрібно зайнятися загальними тренуваннями організму.

Міра №2.

Запам'ятайте: руки - особливо їхня внутрішня частина - найчастіше страждають від нестачі фізичної активності. Тому ваше нагальне завдання також переглянути і свій режим дня, таким чином, щоб щонайменше 1,5-2 години на день займатися спортом, не забуваючи у своїй вести активний спосіб життя.

Міра №3.

І запишіться нарешті в басейн. Для довідки: заняття плаванням не тільки зміцнюють весь організм і допомагають вам схуднути, а й дають суттєве навантаження на руки. Це і призведе до їхнього довгоочікуваного схуднення. А якщо у вас є можливість, запишіться і на аквааеробіку, ці заняття також приведуть до тонусу м'язів ваших рук.

Коли ви займаєтеся плаванням, у роботі задіяно всі 100% м'язів тіла. Так що позбутися зайвого жиру на руках, ногах, спині можна гарантовано. Заодно зміцните здоров'я та будете загартованими, адже дуже сприяє зміцненню здоров'я.

Міра №4.

Це ще одна аеробіка, тільки тепер танцювальна. У ній розраховані танцювальні вправи для спалювання жирових відкладень та розвитку різних м'язових груп. Займаючись такою аеробікою, ви набудете красивих форм, а жир сходитиме рівномірно по всьому тілу. Отримайте заряд енергії та гарного настрою, піднімете самооцінку.

Міра №5.

Тепер трохи про вправи, які допоможуть вам прибрати зайвий жир на руках і зроблять їх худішими.

Виконувати їх потрібно щодня або 4-5 разів на тиждень, головне у цій справі – регулярність.

Ці вправи допоможуть Вам схуднути в руках швидко та . Тренування займе не більше 15 хвилин щодня. Пам'ятайте, що потрібно стежити за диханням – воно має бути рівним, не затримуйте його.

Вправа 1

Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть в колінах. Візьміть гантелі (замість гантелі можна взяти літрові пляшки заповнені водою) і по черзі згинайте руки в ліктях. Робіть цю вправу 30 разів.

Вправа 2

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Піднімайте руки з гантелями до рівня плечей. Повторюйте 30 разів.

Вправа 3

Початкове становище таке як і першій вправі. Зігніть лікті, кулаки дивляться нагору. Розгинайте руки, піднімаючи їх із гантелями.

Вправа 4

Ноги на ширині плечей. Опускайте корпус приблизно на 80 градусів, не згинаючи спину. Піднімайте прямі руки рівня плечей. Виконуйте по 20-30 разів.

Вправа 5

Піднімайте руки до рівня плечей і згинайте в ліктях до кута 90 градусів. Повторюйте по 30-40 разів.

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.

Часті запитання

Скільки води потрібно випивати за день?
Перша програма тренувань
Як накачати м'язи в домашніх умовах
Типи статури. Ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Як накачати нижній прес
Як накачати плечі

Що швидше спалює жир: біг чи підйом? Багато хто думає, що підйом ваг працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.

Приходячи до зали, новачки за своєю недосвідченістю роблять безліч помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить помилки, що з'явилося. Однак розповімо вам у цій статті, які необхідно робити вправ, скільки підходів.

Дотримуючись правильно всіх дієт і режимів правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того, щоб досягти деякого результату, існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно, фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак у цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, що ґрунтується на кількох вправах.

Питання, яке хвилює чоловіків і жінок різного віку - чи є спосіб швидко прибрати живіт і боки вдома? Багатьох чоловіків наявність живота не вважають проблемою і вважають, що «живот має бути для солідності». Для жінок навпаки наявність зайвої ваги є актуальною темою.

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

Це основні причини виникнення «рятувального кола», яке можна швидко усунути. Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Стреси

Стреси та перенапруги спричиняють переїдання та викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти та алкоголь. Цукор більше за інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі та бокаху вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття та збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктів не найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом під час стресу. Однією з його функцій є збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жироспаленню.

Неякісні продукти

"Ти те, що ти їси", так говорив Гіппократі це ще одна причина утворення жиру на животі та боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб та набору м'язової маси тваринам прищеплюють антибіотики та додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть у собі вітаміни та поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «холостий» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.

Ці страшні черв'яки, оселившись у людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше . Організм не отримує необхідної їжі та перетравлює шкідливі речовини з продуктів та від життєдіяльності організмів. Позбутися цих речовин організм не може і переводить їх у жировий прошарок.

Відсутність правильного режиму харчування веде до накопичення жиру на боках та животі. Багато хто виправдовує своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу та зайнятістю. За такого ритму надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний деньу вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчування та тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

Пити 2 літри води на день (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);
Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);
Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитись і піде у вигляді жиру на боки та живіт);
Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир накопичуватиметься, живіт почне випирати вперед);
Дотримуйтесь калорійності для вашого типу активності;
Вибирайте натуральні продукти із невисоким глікемічним індексом;
Не пийте після їжі(рідини після їди розбавляють шлунковий сік і заважає перетравленню їжі);
Можна перекушувати яблуком чи нежирним йогуртом;
Включити в свій раціон продукти, що очищають кишечник (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядрицях);

Способи ефективно схуднути та підтягнути живіт та боки в домашніх умовах

Усі дієти, харчові добавки та засоби для схуднення не допоможуть без вправ.Велику популярність мають різні пластирі, корсети, масажі та інше. Від них є ефект, але невеликий. Разом з вправами їх можна використовувати більш ефективно - підтягнути живіт, боки і повернути шкірі пружність.

Ще один відомий варіант – харчові добавки. Ефект від них тимчасовий. На початку спостерігатиметься деяке зниження маси. Це зумовлюється реакцією організму на стрес. Але незабаром ваше тіло до них звикне і вага повернеться. У тому числі жир на живіт та боки.

Щоб швидко та ефективно підтягнути тіло, прибрати живіт та боки, багато хто намагається зменшувати розмір порцій їжі. Нібито що менше їжі надійде в шлунок, то менше жиру відкладеться на животі. Звичайно це самообман. Зменшення порцій, як голодування, призводить до стресу.Виділяється відомий гормон кортизол. Він включає режим економії та починає робити жирові запаси.

Тільки правильно складене харчування з корисних продуктів та вправи здатні допомогти швидко схуднути. Навіть у домашніх умовах можна швидко прибрати накопичений жир.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Головне тут не кількість виконаних підходів, а якість виконання кожної вправи.

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше: прийняти наголос лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.
Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.
Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Потім можна переходити до складнішої вправи. У тій самій позі потрібно піднімати поперемінно одну ногу, із затримкою на 30 секунд, потім іншу, з такою самою затримкою.

Вправа «підйом ніг»

Також допоможе схуднути наступний комплекс: зі становища сидячи на підлозі потрібно відірвати від підлоги ногу та постаратися тримати протягом заданого часу. Така вправа допоможе прибрати жир із живота.

Вправа «скручування»

Для розробки косих м'язів живота підійдуть скручування. Початкове становище – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. По черзі підтягуйте корпус до колін з поворотом у талії.

Вправа «згинання та випрямлення ніг»

Щоб підтягнути живіт і забрати жир можна робити таку вправу.

Упор на колінах і витягнутих руках.
Коліна на ширині стегон, руки під плечима на їхній ширині.
По черзі максимально підтягуйте ногу до грудей, зігнувши в коліні.
Потім відводьте ногу назад і вгору, намагаючись не вигинати спину.

Вправа «берізка»

Прибрати жирові відкладення з живота можна за допомогою вправи з лежачи на підлозі.

Ноги піднято вертикально вгору, спина притиснута до підлоги.
Потрібно на видиху підняти таз вертикально нагору і втягнути живіт.

Вправа "пряма розтяжка"

Важливо розтягувати м'язи після виконання вправ. Зі становища лежачи на спині, підніміть руки вгору над головою і потягніться

Вправа «прогин у спині»

Виконайте вправу місток. Якщо не вдається спиратися на витягнуті руки, спирайтеся на плечі.

Вправа "розтяжка на бік"

Початкове положення лежачи на спині, плечі притиснуті до підлоги. Праву ногу зігнути в коліні та покласти на ліву ногу. Максимально скручувати корпус у талії. Плечі не відривати.

Програма тренувань на тиждень

Щоб досягти максимального ефекту вправи вдома, необхідно дотримуватися наступної послідовності:

Перший день:

Другий день:

Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходу по 10 разів.
Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Третій та сьомий дні:

Відпочинок та відновлення сил. Для полегшення болю в м'язах можна відвідати лазнюабо сауну, це зменшить болючі відчуття.

Четвертий день:

Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
Вправа "планка". Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
Повторити пункти з 1-го до 4-го.

П'ятий день:

Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
Вправа «підйом ніг». Виконати 4 підходи по 10 разів.
Вправа "скручування". 4 підходи по 15 разів на кожну сторону.
Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Шостий день:

Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
Вправа "планка". Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
Вправа "берізка". Виконати 4 підходи по 10 разів.
Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Додаткові фактори для ефективного спалювання жиру на боках та животі

Щоб покращити ефект від фізичних вправ, можна використовувати допоміжні засоби та дотримуватися деяких порад. При будь-якій ходьбі та прогулянках втягуйте живіт. Це допоможе шлунку зменшити свою форму та допоможе м'язам звикнути до потрібного положення. З ранку та ввечері можна вживати жироспалюючи коктейлі:

Кефірз низьким відсотком жирності, щіпка червоного перцю, імбиру та кориці в рівних пропорціях.
Імбирний чай. На літр води потрібно розрахувати 2 столові ложки тертого імбиру та столову ложку лимонного соку.

Тренування та коктейлі допоможуть більш ефективно спалити жир на боках. Для покращення ефективності тренувань у домашніх умовах рекомендується відмовитись від солі.Вона затримує воду в організмі, внаслідок чого з'являється набряклість і тяжкість, яку важко забрати.

Постарайтеся відмовитися від таких вуглеводів, що швидко засвоюються, як макарони, хліб, тістечка, цукерки, вони швидко відкладаються на боки. Замініть їх житніми хлібцями, ягодами та фруктами. У жодному разі не можна пропускати сніданок.Він допоможе організму прокинутися та почати активно працювати.

Щоб уникнути зайвих стресів в організмі необхідно виробити звичку робити все в один і той же час.Прийоми їжі та відхід до сну повинні бути в той самий час щодня. Це допоможе організму розслабитися, виділяти менше кортизолу, а значить жир спалюватиметься більш ефективно та швидко.

І пам'ятайте, дієта не означає відмову від їжі.Дієта означає правильне збалансоване харчування. Регулярні тренування та дієта допоможуть швидко досягти необхідного результату в домашніх умовах.

Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя практично завжди призводять до утворення надмірної маси тіла. Причому жирові відкладення насамперед утворюються у нижній частині спини та області живота. Ці некрасиві складки псують зовнішній вигляд, коли стають помітні поверх штанів. Але особливо актуальним стає питання, як усунути жир з боків і живота, перед початком літнього сезону.

Як прибрати жир з боків та живота

Щоб з настанням найспекотнішої пори року мати можливість похвалитися гарною фігурою у спідниці із заниженою талією або купальником, слід заздалегідь подбати про те, щоб упорядкувати своє тіло. Прибрати жирові відкладення на боках не так просто, як наростити, для цього потрібно докласти деяких зусиль. Причому позбутися жиру на животі та боках складно ще й з тієї причини, що природою жіноче тіло передбачене для виношування та вигодовування дітей. Тому жири накопичуються найчастіше саме в області стегон, боків та живота.

Як прибрати жир з боків? Як би це банально не звучало, але розпочати боротьбу необхідно з перегляду режиму та раціону харчування. Щоб позбавитися жирових відкладень, немає жодної необхідності мучити себе відмовою від їжі або всілякими дієтами. Будь-яка дієта – стрес для організму, оскільки змінюється звичний раціон, порушується баланс білків, жирів і вуглеводів, що надходять з їжею, мінеральних речовин і вітамінів. Цей спосіб швидко позбутися зайвих кілограмів може лише нашкодити здоров'ю.

Найбільш ефективно і безпечно можна знизити вагу і прибрати жир з боків і живота, дотримуючись балансу між споживаними та витраченими калоріями. При цьому потрібно виключити зі свого раціону шкідливі продукти: фаст-фуд, солодкі газовані напої, ковбасні вироби, солодощі, замінивши їх на здорову їжу. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями.

Для нормального функціонування організм повинен одержувати всі необхідні речовини – білки, жири та вуглеводи у співвідношенні 1:1:4. Причому кожна з цих складових по-своєму важлива, тому що виконує певні функції:

Вуглеводи - джерело енергії, без них людина просто не може обійтися. Але якщо з їжею енергії надходить більше, ніж витрачається, організм починає відкладати її «про запас», насамперед у вигляді жирових відкладень на боках і животі. Вуглеводи бувають двох типів – прості та складні. Для організму найбільшу користь приносять складні вуглеводи, які набагато повільніше розщеплюються та засвоюються, тому забезпечують організм енергією протягом усього дня. Містяться складні вуглеводи у свіжих овочах, фруктах, бобових, зернових рослинах;
Білки є будівельним матеріалом для клітин та тканин. Слід надавати перевагу білкам тваринного походження, що мають низьку калорійність (яєчний білок, сир, знежирене молоко, нежирне м'ясо, курка, риба), оскільки вони містять незамінні амінокислоти;
Жири не менш важливі для організму є джерелами енергії. Також вони виконують ще багато інших функцій. Корисні поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, а також Омега-3 жирні кислоти. Містяться вони в оливковій, кукурудзяній, соєвій олії, гарбузовому і кунжутному насінні, горіхах і жирних сортах риби.

Однак неможливо прибрати жир з боків та живота лише за допомогою правильного харчування. Збалансований раціон слід доповнити фізичними навантаженнями. Тренування зроблять м'язи пружними, тим самим підтягнувши всю фігуру. Вправи, в яких задіяні косі м'язи живота, а також верхній і нижній прес, допоможуть ефективно вирішити проблему, як прибрати жир з боків. Їх можна виконувати як з обтяженням, так і без нього. Вправи, що допомагають прибрати жир з боків:

Нахили. Ноги на ширині плечей руки на поясі. Виконувати повільні нахили вправо та вліво не менше 20 разів;
Повороти. Вихідна позиція – ноги на ширині плечей, руки лише на рівні грудей, зігнуті у ліктях. На видиху робити різкий поворот в один бік, потім в інший. Виконувати цю вправу не менше п'яти хвилин;
Ножиці. Ця вправа знайома всім. Початкове положення - лежачи на спині, ноги підняті над підлогою на 10-15 сантиметрів, руки вздовж тулуба. Зводити і розводити ноги до появи ознак втоми, потім трохи відпочити і все повторити знову. Зробити кілька підходів;
"Велосипед". Лягти на підлогу, руки підкласти під голову. Підняти зігнуті в колінах ноги, почати інтенсивно «крутити педалі». Виконувати вправу п'ять хвилин;
Вправа для косих м'язів живота. Лягти на підлогу, руки відвести назад і підкласти під голову, ноги зігнути в колінах. Виконувати скручування ліктем до протилежного коліна спочатку до одного, потім до іншого. Повторити вправу 10-15 разів для кожного ліктя.

Виконання цих вправ матиме більший ефект у поєднанні з обертанням обруча – хула-хупа. Починати краще зі звичайного обруча, згодом можна перейти на масажні та обтяжені хула-хупи. Якщо відразу почати з них, то не уникнути больових відчуттів та синців на талії. Поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ дозволить у короткі терміни позбутися жирових відкладень на боках.

Забрати жир з боків чоловікові

Чоловіки, які мають надмірну вагу, зазвичай мають негарні жирові складки на животі та боках. При цьому кожен представник сильної статі мріє мати міцне торс і стрункий підтягнуте тіло. Як прибрати жир з боків чоловікові?

Як стверджують фахівці, позбутися жирових відкладень на боках не так вже й складно. Справа в тому, що на відміну від жіночого, чоловічий організм не схильний набирати зайву вагу. Однак шкідливі звички, неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень сприяють появі обсягів на боках та животі.

Прибрати жир з боків чоловікові насамперед допоможуть вправи на косі м'язи живота, преса та нижню частину спини. Перед початком тренування слід зробити невелику розминку, щоби розігріти м'язи. Найбільшу ефективність принесуть такі вправи:

Скручування на прес;
Нахили;
Скручування на фітнес м'ячі;
Бокове утримання;
Підйом ніг у висі на поперечинах та брусах;
Підйоми тулуба, лежачи на спині;
Жим гантелей.

Виконувати ці вправи слід 15-20 разів, роблячи по 3 підходи кожного з них. Крім вправ також корисні тренування на свіжому повітрі, піші прогулянки, їзда на велосипеді. Швидкий біг у гору або вгору сходами не тільки позбавить жирових відкладень на боках, а також прискорить метаболізм.

Щоб прибрати жир з боків, лише одних тренувань буде недостатньо. Слід скоригувати свій спосіб життя, особливо приділити увагу правильного харчування. Необхідно зменшити кількість споживаних калорій, тобто відмовитися від висококалорійних продуктів, замінивши їх овочами та фруктами, нежирними сортами м'яса, риби.

Головні вороги фігури – це прості вуглеводи, які призводять до зростання жирових клітин. Тому слід виключити із раціону кондитерські вироби, солодкі газовані напої, макаронні вироби. Особливо шкідливим є вживання фаст-фуду, алкогольних напоїв. Здорове харчування та заняття спортом допоможуть швидко вирішити проблему, як усунути жир з боків чоловікові.

Жирові відкладення на животі та боках – основна проблема молодих мам та жінок віком від 30 років.

З цього моменту обмін речовин уповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться докладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота та боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього та нижнього преса. Перший варіант має на увазі підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант - підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

Підйоми тулуба
Підйоми ніг
Скручування

Насправді це базові мережі, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами у декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна із застосуванням гантелей. Разом із такими заняттями рекомендується корекція живлення.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення у цій галузі не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам із фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота та боків. Але при правильному харчуванні та виконанні вправ із жиром можна боротися.

Вправи:

Скручування.Поширені заняття, що допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги та руки. На початковому етапі комплекс виконати складно, тому його можна спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднесеному положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
Підйом ніг.Руки лежать прямо на підлозі, весь тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати нижні прямі кінцівки під прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
Верхні скручування. Необхідно зігнути ноги та поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию і піднімайте верхню частину тулуба. Не потрібно торкатися колін, досить трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії та боків?

Вісцеральний жир – внутрішній жир, який огортає органи. Якщо вага у нормі, цього жиру небагато, відповідно і здоров'я у нормі. Вважається, що з жінок норма талії 80 див, а чоловіків 94 див. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться забрати за допомогою занять та правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

Велосипед.Це імітація їзди велосипедом.
Ножиці.Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над одною в повітрі.
Вправи у басейні.Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати та видихати глибоко. Тіло утримуйте на воді.
Очищення печінки.Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в животі. Покладіть грілку на печінку та пийте відвар шипшини.
Бодіфлекс.Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає добрі результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота та боків?

Багато хто шукає дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота та боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Найшвидше худне обличчя, груди та сідниці.

Продукти для зниження ваги в животі:

Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
Складні вуглеводи. Це крупи та злаки
Вимкніть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт із раціону
Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених та печених овочів та фруктів
Пийте воду. Приблизно на добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Не поєднуйте воду з їжею

ВІДЕО: Дієта від живота

Насамперед при схудненні та виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже тішить, тому що при цьому фігура суттєво покращується.

Варіанти прибрати жир:

Східні танці.Цей вид занять спрямовано зміцнення черевних м'язів.
Фітнес.Найбільш ефективні у боротьбі з жиром на животі та боках махи, нахили та скручування.
Тренажерний зал.Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги та гантелі. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир із живота та боків?

За допомогою масажу вдасться забрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує кілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як удома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається банковий та роликовий масаж. Якщо виконуєте ручний вигляд, то можете використовувати погладжування, щипки та розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота та боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому найшвидше зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже за місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин на день. Можете бігати у парку або придбайте бігову доріжку.
Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюйтесь. Чергуйте такі різновиди бігу.
Іноді зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
Вже за місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень попрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано та поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але потім швидко повертається. Тому худнути треба правильно.

Вживайте багато білків та складних вуглеводів
Розділіть добовий раціон на 5-6 прийомів
Відмовтеся від важкої їжі та простих вуглеводів
Займайтеся будь-яким спортом
Слідкуйте за поставою навіть удома

Це безопераційна методика видалення жиру з живота. В основі роботи апарату – ультразвук, що руйнує тверді жирові клітини. У результаті вони перетворюються на емульсію, яка виводиться печінкою та нирками. Переваги процедури у її ефективності та безпеці. Для зниження ваги потрібно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних методів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змову, яка допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, що не дає спраглий напитися. Вона тече крізь граніт – секрет молодості та свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина – пропадає м'якіна. Я поп'ю води і жирок розтане, а їжа та вода буде. Амінь».

Необхідно набрати в ємність води приблизно 200 мл і тричі вимовити вказані слова. Випийте рідину до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто схудлій.

Як бачите, щоб усунути жир в області живота достатньо дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації та ліпосакції.