Що зробити щоб груди стали пружними. Регулярний масаж грудей. Зведення та розведення рук у тренажері «метелик»

Найчастіше проблема виникає після годування груддю, коли раніше пружний бюст втрачає форму. Зміни в грудях можуть відбуватися і з інших причин, наприклад, через вік, коли шкіра стає менш еластичною. Нестабільна вага також відбивається на бюсті: шкіра – не гума, щоб легко розтягуватися та звужуватися без деформацій. Виправити форму можна вдома нехитрими методами, не вдаючись до пластики.

Як зробити груди пружною вдома: пробуємо натуральну косметику

Скоригувати бюст можна за допомогою впливу на шкіру та м'язи. Натуральні маски, масаж та вправи для пружних грудей дадуть результати після регулярного виконання. Рекомендується поєднувати всі способи разом, не забуваючи про почуття міри. Шкірі та м'язам періодично потрібен відпочинок.

Вибір основи

Дія будь-якої маски для грудей спрямована насамперед на оновлення епідермісу. Перед застосуванням маски рекомендується очистити шкіру м'якими природними скрабами із зернами полуниці чи подрібненими виноградними кісточками. Як основа підійдуть жирні олії, фрукти, овочі, вказані нижче засоби.

• Дитячий крем. Універсальний компонент основи. Він досить жирний, не має запаху, є гіпоалергенним, що є важливим для чутливої ​​шкіри.
• Йогурт, сметана, вершки або сир. Живлять та зволожують шкіру. Відмінно поєднуються з іншими продуктами – яйцем, медом, ефірними оліями, фруктами.
• Молоті вівсяні пластівці. Насичують шкіру вітамінами Е і мікроелементами - калієм, магнієм, кальцієм. Для зручності нанесення подрібнені пластівці розбавляють теплою водою або молоком, замішуючи кашу.
• Мед. Чудово живить шкіру. Для маски підійде рідкий мед. Може використовуватись як додатковий компонент. Достатньо однієї чайної ложки.
• Яйце. Можна використовувати яйце цілком (куряче або перепелине) або окремо білок і жовток. У яйцях міститься велика кількість "вітамінів краси" - А, Е, К, С. Це відмінне харчування для шкіри грудей.
• Рослинна олія. У оліях містяться вітаміни та жирні кислоти, що сприяють відновленню епідермісу. Масляна основа добре розмазується по шкірі, швидко вбирається. Можна використовувати соняшникову, кунжутну, кукурудзяну, лляну або оливкову олію не тільки для масок, але і для масажу.
• М'якуш фруктів. Банан, персик, яблуко, диня чудово підходять для масок. Достатньо розім'яти фрукти в пюре, додати ефірні олії, молоко – і готова маска. У фруктовій м'якоті містяться мікроелементи (залізо, калій, магній) та вітаміни (С, А, Е).
• Картопля. Бульби, відварені в мундирі, зберігають більшу частину своїх властивостей. З очищеної картоплі робиться пюре, яке після остигання наноситься на груди.
• Масло ши . Схоже на віск олія не має запаху, підходить для масажу і приготування масок. Тане в руках, добре поєднується з ефірними оліями. Відмінно зволожує та живить. Шкіра стає шовковистою вже наступного дня.
• Пажитник. Спеція цієї рослини називається шамбала, продається у вигляді порошку пісочного кольору. У сухий перемелений пажитник додається трохи води, щоб вийшла пастоподібна маса.
• Глина. Косметична глина – унікальний природний засіб для шкіри. Порошок розбавляється водою чи молоком до стану сметани. Маска витримується до висихання глини.

Секретні інгредієнти

Компоненти домашніх масок сприятливо впливають на пружність та еластичність шкіри. Для посилення ефекту в основу додають ефірні олії, соки, подрібнені фруктові кірки та вітаміни в ампулах (наприклад, Е). Який ефект мають на шкіру «секретні інгредієнти», описано в таблиці.

Таблиця – Додаткові компоненти маски на жирній основі

При проведенні процедури консистенція маски не повинна бути занадто рідкою: суміш, що розтікається по шкірі, складно витримувати.

Вибір інгредієнтів маски залежить від індивідуальних особливостей організму. Компоненти не повинні викликати подразнення та алергію. Склад наноситься, не торкаючись зони сосків. Через 15-20 хвилин після нанесення склад змивається. Проводять процедуру один-два рази на тиждень.

Робимо масаж для тонусу

Делікатний масаж допоможе швидше відновити форми, зробити груди пружними після пологів. Він є профілактикою раку грудей. Поплескування, погладжування, розминання стимулюють приплив крові, підтримують капіляри та клітини в тонусі. Можна виконувати кілька масажних процедур, чергуючи їх чи поєднуючи.

• Душ. Пружні струмені води точково впливають на шкіру. Напір не повинен бути сильним, що викликає біль, але і від слабкого струменя толку буде небагато. Температура води вибирається найкомфортніша – тепла або трохи прохолодна. Струменем «обходять» спочатку одну, потім другу груди. Рекомендується протягом процедури змінювати температуру води: контрастний душ приведе шкіру до тонусу.
• Лід. Масируйте молочні залози приблизно хвилину кубиком льоду. Робіть кругові плавні рухи. Після масажу витріть, надягніть зручний бюстгальтер. Масаж можна проводити кілька разів на день.
• Розтирання. Підтримуючи груди долонею, розтирайте круговими рухами подушечками пальців. Рухайтеся від соска вгору і від центру до пахв.
• Натискання. Пам'ятайте груди з усіх боків, м'яко натискаючи подушечками пальців. Притримуйте бюст долонею. Промніть груди знизу, рухаючись до боків.

Масаж виконується після водних процедур кілька хвилин. Не можна розпарювати шкіру грудей гарячою водою. Важливо здійснювати рухи плавно, легко ковзаючи по шкірі. Для цих цілей ідеально підійде мигдальне масло, жирні мазі або зволожуюче молочко.

Освоюємо 5 вправ для грудних м'язів

Поліпшити форми допоможуть вправи для пружності погруддя в домашніх умовах. Фізичні навантаження, попри чутки, не сприяють збільшенню молочних залоз. Розмір залишиться тим самим, але за рахунок розроблених грудних м'язів бюст підніметься, стане підтягнутим і округлим.

Виконати домашнє тренування під силу навіть неспортивній дівчині. Заняття проводяться через день чи два, на тиждень виходить два-три тренування. Займатися щодня не можна: саме у період відпочинку зростають м'язи. Ефективне застосування вантажів, але можна обійтися і без них, піднімаючи та опускаючи власне тіло. Домогтися пружності погруддя допоможуть п'ять вправ.

1. Жим гантелей. Вантажі (1,5-3 кг) піднімаються та опускаються з положення лежачи. На витягнутих руках тримають вагу, зафіксувавши тіло на підлозі чи лаві. На вдиху згинають лікті до боків, на видиху випрямляють. Також можна виконувати жим стоячи, трохи нахиливши корпус та зігнувши коліна. Вантажі піднімаються до плечей. Для початку достатньо виконувати десять жимов по два підходи.
2. Віджимання від підлоги чи стіни. Від підлоги вправу виконують на витягнутих руках з упором на шкарпетки або коліна. Якщо віджимання робиться від стіни, необхідно стати на відстані витягнутої руки. Згинання рук відбувається плавно, лікті повинні дивитися у різні боки. Для збільшення навантаження краще поставити руки. Спина постійно зберігається рівною.
3. Стискання рук. Зімкнені долоні встановіть прямо перед собою, лікті розведіть убік. На вдиху стискайте долоні до центру, на видиху розслабляйте. Спина має бути випрямленою.
4. «Пуловер». Необхідно лягти лопатками на лаву, м'яч чи стілець. Корпус трохи провисає, ноги широко поставлені, ступні щільно притиснуті до підлоги. Вантаж тримається перед грудьми на витягнутих руках. На вдиху руки заводяться за голову максимально далеко, на виході повертаються у вихідне положення. Також можна виконувати стоячи.
5. «Стінка». Упріться долонями в стіну, як при віджимах. Зігніть трохи лікті. Напружуючи м'язи плечей та грудей «штовхайте» стіну перед собою кілька секунд. Відпочиньте, повторіть вправу. Слідкуйте за диханням: напруга – вдих, розслаблення – видих.

Складно швидко зробити великі груди пружними за допомогою занять навіть у тренажерному залі. При фізичних навантаженнях бюст з надлишком жиру в першу чергу почне худнути, тому результат тренувань стане помітним лише через два місяці. Тоді як дівчина з маленькими грудьми помітить зміни вже за два-три тижні.

Дотримуємось спеціальної дієти

Деякі дівчата стикаються із проблемою втрати форми грудей після схуднення. Жир при виснажливих дієтах найшвидше сходить саме з грудей, а ось збільшити жировий прошарок в цьому місці, обійшовши ноги і талію, проблематично. Саме тому голодування, що змушує швидко втрачати вагу, шкідливе для здоров'я та краси тіла. Худнути слід правильно, рівномірно спалюючи жир.

Повернути пружність жіночих грудей допоможе правильна дієта. Слід включити до раціону продукти, багаті білком, клітковиною, вітамінами та фітоестрогенами. Правильне збалансоване харчування допоможе набути округлих форм. У поєднанні з фізичними навантаженнями дієта зробить тіло підтягнутим та струнким. Чим потрібно харчуватися для підтримки краси погруддя, докладніше описано в таблиці.

Таблиця - Корисні для грудей продукти

Найчастіше у відгуках та порадах щодо надання грудей ідеальної форми можна зустріти сумнівний спосіб – прийом пива. У свіжозвареному пиві дійсно міститься багато корисних речовин для погруддя: вітаміни групи В та естрогени (жіночі гормони, що відповідають за розподіл жиру). Однак пиво – алкогольний напій, який, окрім розвитку алкоголізму, сприяє накопиченню жиру не лише у грудях. Найкраще використовувати пиво або відвар хмелю для компресів.

Правильно доглядаємо зону декольте

Щоб зберегти погруддя красивим і пружним, догляд за жіночими формами має увійти до звички. Поки панянки молоді, вони не замислюються про зміну бюста, підставляючи груди сонцю, не підтримуючи еластичність шкіри. Зона декольте вимагає догляду так само, як шкіра обличчя та рук. Щоб не шукати надалі засоби, як можна зробити обвислі груди пружними, слід дотримуватися п'яти правил для краси та здоров'я грудей.

1. Підтримка постави. Пряма постава не тільки позбавляє проблем з хребтом, але й робить груди візуально більшими.
2. Підбір бюстгальтера. Гарний ліфчик не здавлює груди, не тисне в пахвах, не перетирає плечі і комфортно підтримує і великий, і маленький бюст.
3. Ніжне звернення. Груди вразливі до гарячої води і жорстких мочалок, тому для гігієни слід застосовувати щадні засоби - мазі, гелі, м'які губки.
4. Правильний сон. Краще відучитися спати на животі, деформуючи груди. Оптимальна поза для сну – на лівому боці.
5. Дотримання режиму живлення. Більше фруктів, овочів, води зроблять шкіру ніжною та еластичною, а груди – гарної форми.

Не зайвим буде зайнятися спортом – тенісом, плаванням, волейболом. Рухливі ігри активують верхню частину тіла. Разом з м'язами плечей, грудей, спини підтягнеться тіло загалом, піде зайвий жир, покращиться настрій. На тлі стрункої фігури будь-які груди виглядатимуть привабливо. Заняття спортом слід поєднувати зі збалансованим харчуванням.

Використовуючи методи, як зробити груди пружними в домашніх умовах, слід пам'ятати, що результат багато в чому залежить від початкових даних. Відновлення після пологів, швидше за все, увінчається успіхом, багато породіль повертають звичні форми без особливих зусиль. Але якщо у жінки відвислі або дуже великі груди, то все залежить від особливостей організму та особистого старання.

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачають колишню форму. Шкіра стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища є досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором.

Повернути груди колишній об'єм можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна жінка зважиться на такі радикальні способи. До того ж вартість цього методу дуже висока. Але що робити? Невже обвислість грудей потрібно прийняти як даність і змиритися з її зовнішнім виглядом?

Робити це зовсім необов'язково. Поліпшити свій вигляд можна і власними силами. Як зробити груди більш пружними без хірургічного втручання, читайте в нашій статті.

Головні причини втрати форми грудей

Виявити причину, через яку груди втратили пружність, означає зробити половину справи на шляху відновлення її зовнішнього вигляду. З'ясування факторів, що негативно впливають на шкіру, дозволить у правильну сторону направити дії зі збільшення її обсягу.

Найпоширенішими факторами, що викликають обвисання грудей, є:

• нестача вітамінів в організмі;
• наявність захворювань молочних залоз;
• гормональні зміни (клімакс);
• зайва худорлявість;
• пологи та годування груддю;
• вік;
• неякісна та неправильно підібрана білизна.

Перш ніж замислюватися над тим, як зробити груди пружнішими, потрібно виключити всі причини такої реакції організму. Якщо в раціоні жінки недостатньо корисних продуктів та поживних речовин, його потрібно переглянути та урізноманітнити. Наприклад, нестача білка сприяє втраті пружності грудних м'язів. В результаті груди опускаються вниз.

Увага треба приділити і своєму здоров'ю. Обстеження у фахівців допоможе виявити чи виключити клінічні чинники. Після цього можна розпочинати дії.

Відновлення пружності грудей можна досягти за допомогою гімнастики або масок на основі природних компонентів. Судячи з відгуків жінок, непоганого ефекту вдається досягти за допомогою спеціального масажу та кубиків льоду. Як зробити груди пружними в домашніх умовах за допомогою кожного методу, розглянемо детальніше.

Почніть із фізичних вправ

Заняття спортом та регулярна гімнастика не допоможуть збільшити розмір грудей. Вони дозволяють лише вдосконалити її форму та надати пружності. Крім того, фізичні вправи сприяють вирівнюванню постави, що також позитивно впливає на фігуру жінки.

Почати заняття можна з віджимань. Не знаєте, як зробити груди пружними і підтягнутими за допомогою даного методу? Дотримуйтесь цих правил:

1. Прийміть упор лежачи. Руки при цьому повинні бути випрямлені, шкарпетки ніг стояти на підлозі, тіло має бути розташоване паралельно до підлоги.
2. Тіло утримуйте на долонях, а лікті рук намагайтеся максимально наблизити до грудей.
3. У такий спосіб відіжміться 10 разів. З першого разу у вас може не вдатися зробити всі 10 віджимань. Зробіть 5-7 вправ. Під час кожного тренування збільшуйте їх кількість.
4. Після невеликої перерви зробіть ще 2-3 підходи.

Під час виконання цієї вправи можна спиратися на лавку чи стіну. Хребет у процесі тренування має бути випрямлений. Стегна, спина та голова знаходяться в одній площині. Якщо в руках у вас немає достатньої сили, щоб утримати свою вагу, виконуйте вправи з колін.

Віджимання сприяють навантаженню м'язів, які знаходяться за грудними залозами. За рахунок цього груди стають більш підтягнутими.

Під час тренувань використовуйте гантелі

Якщо ви шукаєте спосіб, як зробити груди пружними в домашніх умовах, то зверніть увагу на вправи з гантелями. Вони сприяють розширенню грудної клітки, активізують роботу спинних та грудних м'язів. Виконувати їх можна кількома способами.

Варіант 1:

1. Ляжте на лавочку або на фітбол, щоб спина не підтримувалася. Як опору повинні виступати лише ноги, розташовані під кутом 90 градусів до підлоги.
2. Візьміть до рук гантелі (вагою близько 2 кг) і тримайте їх на рівні грудної клітки. Роблячи вдих, поволі опустіть руки за голову. Утримуйте їх у такому положенні кілька секунд.
3. На видиху повертайте руки у вихідне положення.

Вправа виконується у 2-3 підходи по 10 разів. Перші результати від занять можна побачити вже за 3 тижні.

Варіант 2:

1. Ляжте на підлогу або лаву обличчям нагору.
2. В кожну руку візьміть гантелі. Випряміть руки вгору (суворо перпендикулярно до тіла) і зафіксуйте їх у такому положенні 3-5 секунд.
3. Опустіть руки вниз, щоб вони торкнулися грудей. Залишіть їх у такому положенні на 3 секунди, після чого знову підніміть їх вгору.
4. Виконуйте вправу щоденно по 10 разів.

Щоб зробити груди більш пружними якнайшвидше, вносите різноманітність у тренування. Поєднуйте відразу кілька вправ. Можна не тільки відводити руки з гантелями за голову, а й розводити їх у різні боки. Головне, щоби при цьому ви відчували напругу грудних м'язів.

Використовуйте комплекс полегшених вправ

Якщо віджимання та заняття з гантелями для вас здаються надто складними, почніть із простих методів, що дозволяють підтягнути груди. Як зробити груди пружними без сильних навантажень? Для цього можна використати полегшену гімнастику.

1. Встаньте прямо, ноги розсуньте на ширину плечей.
2. Підніміть руки на рівень грудей, а долоні зімкніть з внутрішньої сторони (як для молитви).
3. Протягом 10 секунд сильно стискайте долоні, ніби намагаєтеся щось роздавити.
4. Після цього опустіть руки донизу і дайте їм відпочити.

Вправу виконуйте по 10-15 разів на день. Кожне тренування має тривати не менше 30 хвилин. Спина при цьому має бути рівною, шия витягнутою.

1. З домашньої бібліотеки виберіть дві пари однакових книг (маю на увазі однакову вагу та товщину).
2. Встаньте прямо, руки витягніть на рівні грудей. Долоні направте вгору.
3. На долоні покладіть книги та розводьте руки в сторони. Лікті при цьому згинати не можна. У процесі руху руки мають бути суворо лише на рівні грудної клітини.
4. При розведенні рук убік піднімайтеся на носочках вгору. Потім зводьте руки та опускайтеся на повну стопу.

Щоб зробити обвислі груди пружними якнайшвидше, виконуйте вправу щодня (по 10-15 разів). Тренування потрібно проводити вранці та ввечері. Щодня навантаження потрібно збільшувати.

За допомогою регулярних фізичних вправ ви зможете значно покращити зовнішній вигляд своїх грудей. Однак розраховувати на 100% відновлення не варто. Якщо груди обвисли внаслідок розтягування шкіри, потрібно приділяти увагу не тільки м'язам.

Як зробити груди пружними після годування дитини

Під час вагітності та годування немовлят грудним молоком залози суттєво збільшуються у розмірі. Груди більшають в обсязі і мають більшу вагу. Якщо цьому етапі не приділити шкірі належної уваги, вона неодмінно розтягнеться. Після завершення лактації об'єм грудей повертається до колишніх показників, але колишніх форм уже немає.

На цьому етапі кожна матуся ставить питання про те, як зробити груди пружними після пологів. В даному випадку вищеописана гімнастика доповнюється процедурами відновлення еластичності шкіри.

Почати можна з регулярного масажу. Він полягає в легких погладжування молочних залоз у напрямку знизу вгору. Під час масажу долоні можна змащувати оливковою або мигдальною олією. Спочатку масажується нижня частина грудей, потім переходять нагору. Легкими рухами олії втираються у шкіру.

Масаж допомагає швидше зробити груди пружними (вправи також обов'язково потрібно виконувати). Рухи роблять теплими руками. Це дозволяє покращити циркуляцію крові, зміцнити м'язову та сполучну тканину. Щоденні 15-хвилинні маніпуляції покращують еластичність тканин та підтягують шкіру.

Зволожуйте шкіру грудей

Сухість та в'ялість шкіри часто стають основними причинами втрати пружності грудей. Тому, розмірковуючи над тим, як зробити груди пружною дівчині або дорослій жінці, приділіть увагу зволоженню шкіри.

Для поповнення вологи косметологи радять використовувати звичайний лимон. Його шматочки потрібно розташувати в ділянці декольте відразу після прийому ванни. Своєрідна цитрусова маска витримується 5-7 хвилин, після чого промивають шкіру теплою водою. Злегка вологі груди змащують зволожуючим кремом. Процедуру можна повторювати двічі на тиждень.

Замість лимона можна використовувати апельсин чи огірок, нарізаний колами. Користь від них буде не менше.

Поліпшити результат можна за допомогою скрабів для тіла. У процесі водних процедур шкіру грудей потрібно обережно очистити від відмерлих частинок. Тоді вплив поживних речовин буде набагато відчутнішим.

Маски з меду та полуниці, позитивний вплив льоду

Існує безліч способів, як зробити груди пружними. Відгуки жінок говорять про те, що хорошого результату можна досягти, використовуючи полуничні маски. Цей природний компонент чудово живить шкіру, наповнює її вологою, робить груди м'якими та пружними.

Для приготування маски необхідно взяти десяток ягід середнього розміру і перетерти в кашку. До отриманої маси додати 10 чайних ложок жирних вершків. Усі компоненти ретельно перемішати та збити міксером.

Після прийому душу отриману суміш потрібно нанести на шкіру грудей та почекати 10 хвилин. Після цього маску слід змити теплою водою. Після цього шкіру потрібно промокнути сухим рушником. Сильно терти не рекомендується! Маски повторюють кожні 2-3 дні.

Добре справляються з проблемою обвислих грудей і кубики льоду. Такі маніпуляції не дуже приємні, але дуже дійові. Як зробити груди більш пружними за допомогою льоду? Потрібно просто водити кубиком замерзлої води проблемною ділянкою шкіри.

Внаслідок холодного впливу кров починає активніше приливати до тканин, забезпечуючи їх потрібним харчуванням. Тривалість цієї процедури становить 10 хвилин. Проводити її можна 2-3 рази на 7 днів.

Груди та попа – дві найпривабливіші частини жіночого тіла, тому важливо підтримувати їх у найкращому вигляді! Якщо ви хочете підтримувати в тонусі ваші груди та попу за допомогою нескладних вправ, ви зайшли на правильну сторінку!

Кроки

Частина 1

Присідання.Присідання повинні стати вашою улюбленою вправою, якщо ви сподіваєтеся підтягнути м'язи стегон і сідниць. Для правильного виконання цієї вправи:

• Встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, і витягніть руки перед собою.
• Почніть опускатися вниз, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Спробуйте опуститись настільки, щоб ваші стегна були паралельні підлозі, але при цьому утримуйте коліна на одній прямій з вашими ступнями.
• Тримайте спину прямо, дивіться вперед і спробуйте рівномірно розподілити вагу на обидві ноги.
• Повільно поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу 8-10 разів.

Випади.Це ще одна чудова вправа для сідниць. Щоб виконати цю вправу:

Підйом ніг.Підйом ніг здійснюється з позиції лежачи на боці. Ця вправа дуже ефективна, тому що вона дозволяє працювати одночасно над м'язами попи та попереку. Для виконання:

• Ляжте на правий бік, підперши голову правим ліктем. Зігніть праве коліно до прямого кута, але тримайте ліву ногу прямо та на одній лінії з вашою спиною.
• Утримуючи ступню паралельно підлозі, підніміть ліву ногу наскільки можливо, не рухаючи кульшового суглоба. Ви можете підтримувати кульшовий суглоб лівою рукою, щоб простежити, що він не від'їжджає назад.
• При піднятті ноги, напружте сідниці та м'язи живота. Повільно опустіть ногу на початкову позицію. Повторіть підйом 8-10 разів, потім поміняйте ногу.

Багатьох жінок хвилює питання, як зробити груди пружними. Внаслідок багатьох причин – згодом, після пологів чи схуднення, шкіра молочних залоз втрачає свою пружність. Відновити еластичність можна в домашніх умовах, регулярно виконуючи комплекс наведених нижче рекомендацій. Під час догляду за грудьми важливо врахувати фактор, що спровокував обвисання погруддя або керуватися порадами професіоналів для профілактики втрати пружності.

• відкоригувати харчування - скоротити до мінімуму їжу, що погіршує стан шкіри грудей (борошняний, солодкий, алкоголь), і включити більше цільнозернових культур, рибу, нежирне м'ясо, молоко та молочні продукти;
• щоденно виконувати комплекс спортивних вправ, спрямованих на повернення пружності грудей;
• регулярно робити масаж бюста зі спеціальними кремами, що підтягують, або рослинними маслами (жожоба, мигдальна, оливкова, персикова);
• заняття плаванням значно підтягують груди і роблять її пружною рахунок зміцнення м'язів;
• вправи, створені задля розтяжку, також сприяють збільшенню м'язового тонусу (пилатес, йога);
• щодня випивати не менше 1,5 літра чистої негазованої води;
• прямо тримати поставу;
• відмовитися від куріння;
• набувати бюстгальтер відповідного розміру, стежити за тим, щоб ліфчик не провисав і не передавлював груди;
• віддавати перевагу сну на спині;
• менше знаходиться під прямим сонячним промінням.

Після схуднення

Заходи щодо повернення грудей пружності після схуднення повинні бути спрямовані в основному на догляд за шкірою та її підтяжку, оскільки різкі стрибки у вазі провокують розтягнення дерми, і привести її в тонус можна за допомогою процедур, що регулярно виконуються.

При будь-якому розмірі не слід відмовлятися від носіння бюстгальтера, а зробити груди пружними можна одними й тими самими способами. Для занять спортом для великих грудей потрібно підбирати спеціальну білизну, що стягує, щоб виключити подальше розтягування шкіри. Груди невеликого розміру підтягнути набагато простіше, але і в тому і в іншому випадку слід почати вживати заходів від початку процесу схуднення.

Вправи

Нижче наведені вправи, які можна включити в тренувальний процес, щоб зробити груди більш пружними:

Віджимання

1. Руки розвести широко на рівні грудей, упертись долонями в підлогу, погляд спрямований прямо.
2. Віджиматися від підлоги з колін - таким чином вага припадатиме більше на плечовий пояс.
3. Зробити 10-20 віджимань.

Замок

1. Відвести руки за спину, зчепивши пальці у замок;
2. Витягнути кінцівки і піднімати пружними рухами вгору;
3. Виконувати 10-15 разів на 3 підходи.

Залежно від фізичної підготовки жим виконується з гантелями чи без.

1. Пальці стиснути в кулак, руки витягнути вниз, з напругою згинати в лікті, притискаючи до грудей.
2. Зробити 20-25 повторень.

Розлучення

1. Легти на спину, широко розвести верхні кінцівки, зігнути у ліктях.
2. Передпліччя перпендикулярно поверхні підлоги.
3. Зводити та розводити разом кулаки.
4. Виконувати наскільки можна з гантелями.
5. По 10 разів на 2 підходи.

Народні засоби

Доглядати бюст можна за допомогою домашніх масок, водних процедур і масажу:

1. Щодня втирати рослинні олії. Зробити груди пружною допоможуть екстракти мигдалю, жожоба, персика, оливи. У трохи підігріту рідину можна додати 2-3 краплі ефірної есенції (на вибір: троянда, розмарин, лаванда, кедр).
2. Зробити шкіру більш еластичною або зберегти вигляд грудей підтягнутим допоможе контрастний душ, що щадить. Струмінь води потрібно відрегулювати так, щоб вона не приносила больових відчуттів, поступово зменшувати гарячу воду. Дійшовши до мінімальної толерантної температури, знову додати гарячу. Зробити 3-5 разів.
3. Увечері перед тим, як нанести крем, рекомендується зробити масаж: легкими рухами, що натискають, описувати кола, роблячи це знизу вгору. Більш ефективним масаж стане при виконанні його із сумішшю рослинної та ефірної олії.

Фото до та після

Після пологів

Під час годування дитини грудьми потрібно враховувати, що не всі засоби, що наносяться, будуть корисні малюкові. Вправи повинні виконуватися в м'якому режимі, щоб не вимотувати організм молодої матері, що відновлюється після пологів.

Особливості для маленьких і великих грудей

• Незалежно від розміру, жінкам потрібно після годування влаштовувати повітряні ванни і підібрати білизну з натуральної тканини.
• Власницям великих грудей рекомендується придбати спеціальний бюстгальтер для годування. Він має бути на широких лямках.
• Оскільки груди мають властивість збільшуватися після пологів або під час вагітності, потрібно постійно відстежувати цей процес і своєчасно купувати ліфчик відповідного розміру.

Вправи

Наведений нижче комплекс дозволить зробити груди пружними, його рекомендується виконувати вранці та ввечері:

1. Завести руки за голову, розправивши лікті убік, виконувати нахили праворуч і ліворуч по черзі. Зробити по 10-15 нахилів на кожну сторону.
2. Випрямити спину, голову тримати прямо. Підтискати плечі до вух і опускати із зусиллям униз. Зробити по 10 разів на 2 підходи.
3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку встановити на пояс, правою описувати кола в повітрі. Описати 3 кола в один бік, повторити в інший. Зробити все те саме на протилежний бік. Виконати 6 повторень.
4. Звести долоні перед грудьми. З силою натискати. Робити пружні рухи. Зробити 20 разів.

Народні засоби

Крім масляних втирань, рекомендується робити масаж, а від контрастного душу краще утриматися. При нанесенні масок на груди слід брати тільки ті компоненти, які не завдадуть шкоди дитині і не викличуть алергічної реакції на бюсті. Накладати склад потрібно на область грудей, не торкаючись соски. Пекучі інгредієнти також краще виключити, особливо якщо на грудях є тріщини.

1. Велику ложку вівсянки залити окропом, наполягати 20 хвилин|мінути|. Злити рідину, що не вбереться, додати ложку жирної сметани. Нанести масу на молочні залози, залишити на 20-25 хвилин|мінути|. Змити теплою водою.
2. Свіжий огірок натерти на дрібній тертці, долити до нього сире яйце. Зробити компрес на груди, залишивши маску на 20-25 хвилин.
3. Дрібно нарубаний пажитник змішати з жирною сметаною. Ці два компоненти допоможуть зробити груди пружними та забезпечити пружність шкіри за кілька застосувань.

Фото до та після

Після годування

Після завершення процесу годування заходи для відновлення пружності грудей можна посилювати - додавати компоненти в маски, не спираючись на переваги дитини. Якщо в період лактації з'явилися тріщини, то спочатку потрібно вилікувати їх, а потім виконувати вказівки, які зможуть зробити груди пружними.

Особливості для маленьких і великих грудей

Після годування обвиснути може груди будь-якого розміру, якщо цього не сталося, то варто все одно подбати про еластичність бюста. Адже нерідко післяпологовий період у житті жінки супроводжується гормональними порушеннями, що може призвести до різкого збільшення молочних залоз.

Власниці невеликого розміру можуть поступово переходити на ліфчики з ефектом пуш-ап, а дівчатам з великим бюстом варто віддати перевагу моделям на кісточках та широких лямках.

Вправи

Крім правильної білизни, необхідно направити зусилля також і на зміцнення м'язів. Досягти того, щоб груди були, як з картинки, допоможе регулярне виконання тренувального комплексу:

1. Планка. Прийняти горизонтальну позу з упором на передпліччя та пальці ступнів. Тіло має бути випрямлене в одну лінію, не допускаючи прогинів спини. Голова прямо утримується. Ця статична поза утримується у міру постійного збільшення часу. Починати можна з 20 секунд, кожні 2 дні додаючи по 10 секунд.
2. Встати прямо, руки витягнути на всі боки. Описувати кола в повітрі спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Зробити по 10 кіл у кожну сторону.
3. Аналогічно виконувати вправу, зігнувши верхні кінцівки у ліктях і поклавши кисті на плечі.
4. Підійти обличчям до стіни, впертись у неї долонями на рівні грудей. Виконувати віджимання, переносячи вагу тіла на верхню частину тулуба.

Народні засоби

Щодня потрібно робити масаж, втирати олії, повернутися до контрастного душу. 2-3 рази на тиждень рекомендується наносити домашні маски:

1. Жменя ягід чорної смородинирозім'яти, влити склянки жирних вершків, додати пару крапель ефірної олії апельсину. Якщо шкіра чутлива, маску краще зробити без додавання ефіру.
2. Приготувати відвар шавлії та ромашкі, заливши трави в однакових пропорціях склянкою гарячої води. Після остигання розлити по формах для льоду і заморозити. Протирати груди кубиками, обминаючи зону сосків. Різке зниження температури наводить шкіру в тонус і робить бюст пружним.
3. Обгортання з екстрактом морських водоростейдозволяють прискорити процес повернення пружного бюста. Порошок ламінарії розлучається гарячою водою (1 ст.ложка на склянку рідини), залишається на годину. Потім суміш накладається на груди та обмотується харчовою плівкою. Тримати потрібно 20-25 хвилин, зберігаючи стан спокою.

Фото до та після

Навчальне відео

На відео представлені тренувальні комплекси та добірка порад, які допоможуть зробити груди пружними.

Профілактика

При будь-якому розмірі грудей необхідно дотримуватись заходів щодо профілактики обвисання. З віком шкіра стає менш еластичною, тому подбати про її стан слід передчасно:

• контролювати вагу, не допускати різких стрибків маси тіла. Цьому сприяє правильне харчування, вживання достатньої кількості води та відмова від шкідливих звичок;
• правильно підбирати бюстгальтер, відстежуючи зміни розміру грудей;
• тримати спину прямо, не сутулитися;
• користуватися поживними та зволожуючими кремами та мазями для молочних залоз.

Зробити груди пружними можна в домашніх умовах, не вдаючись до хірургічного втручання. У цьому допоможе комплекс заходів, спрямованих на покращення стану шкіри та організму в цілому. У нього обов'язково повинні входити фізичні вправи, правильне харчування, маски, що доглядають, і правильний вибір нижньої білизни.

Груди - найпривабливіша частина тіла жінки, але, на жаль, багато факторів так чи інакше погіршують її стан. Груди втрачають тонус і пружність з віком, при різкому схудненні, а також після пологів та годування дитини. Може вплинути і неправильний вибір білизни. Якщо розмір грудей за допомогою вправ збільшити досить важко, тому що формує об'єм не м'яз, а молочна залоза, підтягнути груди і зробити її пружною можна. Для цього є спеціальні вправи для пружних грудей, які можна поєднувати з додатковими рекомендаціями.

Нижче ви знайдете вправи для пружності м'язів для жінок, які можна виконувати і в домашніх умовах. Виконуйте їх регулярно, і вже незабаром ви помітите явні покращення.

1. Віджимання

Це одна з найпопулярніших вправ для грудних м'язів. Віджимання допомагають збільшити обсяг м'язів тканин молочної залози, завдяки чому м'язи грудей знаходять втрачений тонус. Задіяні дельтоподібні м'язи та трицепси.

Виконуються віджимання наступним чином:

• ляжте на живіт, долоні розташуйте на підлозі на рівні плечей;
• напружте прес і піднімайтеся, випрямляючи руки;
• потім опуститеся вниз і знову підніміться.

2. Підйоми рук через сторони

Ці вправи для пружності грудей чудово зміцнюють м'язи, які знаходяться під молочними залозами і чудово борються з в'ялістю грудей.

• встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей;
• у праву руку, яка має бути діагонально щодо поверхні підлоги, візьміть гантель;
• не згинаючи руку в лікті, піднімайте її вище за плечовий суглоб, щоб дати навантаження на грудну клітку;

Для кожної руки зробіть по п'ятнадцять повторів.

Гантелі в цій вправі можуть бути замінені еластичними стрічками. Один кінець стрічки потрібно тримати у руці, другий – під ногою.

3. Віджимання від стіни

Ця вправа якісно зміцнює м'язи грудей. Це простіший варіант віджимань, тому він краще дається новачкам. Робиться так:

• станьте приблизно 50 див від поверхні стіни;
• руки помістіть на стіну, щоб вони були на одному рівні з плечима;
• зігніть лікті, нахиляючись до стіни;
• досягнувши крайньої точки, затримайтеся на секунду;
• потім поверніться у вихідне положення.

4. Вправа «Кобра»

Ця вправа відмінно розтягує грудні м'язи, дають навантаження також на плечі та нижні кінцівки. Дотримуйтесь такого алгоритму:

• ляжте на живіт, випряміть ноги;
• руки розташуйте паралельно плечовим суглобам;
• на вдиху підніміться, затримайтеся у верхньому положенні на 15-20 секунд;
• на видиху поверніться у вихідне положення.

5. Вправа «Дерево»

Дана вправа розтягує та підтягує ослаблені м'язи грудей. Виконувати вправу потрібно так:

• устаньте прямо, підніміть долоні та з'єднайте їх над головою;
• одну ногу підніміть те щоб стопа перебувала на внутрішній частині стегна;
• затримайтеся у такій позиції на 30 секунд;
• поверніться у вихідне положення.

Якщо спочатку вправа дається вам важко, можна використовувати опору у вигляді стіни або стільця.

6. Махові рухи руками

Досить проста вправа, проте, відмінно навантажує груди і руки і допомагає зробити їх пружними після пологів або різкого схуднення. Робляться рухи так:

• устаньте, поставте ноги на ширині плечей;
• руки витягніть убік, напружте живіт і сідниці;
• зробіть 10 кругових махів руками спочатку вперед, а потім в інший бік.

7. Жим гантелями

Вправа навантажує трицепси, груди, плечовий пояс. Жим, який не відноситься до ізольованих і допомагає торкнутися відразу кількох м'язових груп.

• в обидві руки потрібно взяти гантелі або обтяжувачі, що їх замінюють;
• ляжте на спину, руки розведіть і розташуйте їх перпендикулярно до тіла;
• спочатку підніміть руки, потім опустіть їх у напрямку грудної клітки;
• потім плавно поверніться у вихідне положення.

У кожному напрямі зробіть щонайменше 10 повторень жимов.

8. Вправа «Трикутник»

Чудова вправа для підтяжки та пружності грудей, яка робиться таким чином:

• устаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей;
• руки розтягніть убік, тримайте їх на одній лінії з плечовим поясом;
• нахилиться вперед, одночасно торкаючись правою рукою лівої кісточки і контролюючи, щоб тіло виглядало подібно до трикутника;
• у такому положенні затримайтеся на якийсь час, потім повторіть те саме, то на інший бік.

9. Вправа «Планка»

Планка дозволяє без особливих зусиль підтягти м'язи грудей. Додатково вона навантажує прес, стегна, сідниці, м'язи кори.

Вправа робиться так:

• потрібно прийняти положення лежачи, руки розташувати лише на рівні плечей, долоні помістити на підлогу;
• підніміть тіло, щоб руки розташувалися під плечовими суглобами;
• все тіло від голови до п'ят має становити пряму лінію.
• У такій позиції потрібно затриматися щонайменше секунд на 20. Потім повернутися у вихідне положення. Час, протягом якого ви стоїте у планці, потрібно регулярно збільшувати.

У планки існують різні варіації: на ліктях, на долонях, збоку, з підняттям ноги, з підняттям рук і таке інше. Для поліпшення ефективності комплексу можна чергувати різні варіанти.

10. Вправа «Цибуля»

Чудово покращує пружність грудей. Робиться ця вправа в такий спосіб:

• потрібно лягти на живіт;
• ноги підніміть, тягніть їх до стелі;
• підтримуючи ноги за допомогою рук, підтягуйте до плечей нижні кінцівки;
• стегна і грудну кленку потрібно підняти - тільки м'язи живота торкаються статі;
• досягнувши крайньої точки, затримайтеся в ній на якийсь час, а потім поверніться у вихідне положення.

11. Вправа «Саранча»

Ця поза допомагає підтягнути груди, покращує силует загалом. Вона допомагає зміцнити грудні м'язи та покращити їх тонус. Також перевага вправи в тому, що вона може полегшити спазми та дискомфорт за критичних днів.

Послідовність дій буде такою самою:

12. Вправа «Воїн»

Ця вправа робиться так:

• устаньте прямо, ноги поставте разом;
• вдихніть, руки підніміть вгору;
• весь тулуб має становити пряму лінію;
• нахилиться вперед, щоб тулуб утворив прямий кут;
• на видиху повільно витягніть назад ліву ногу, щоб вона була на одному рівні з грудьми, спиною, руками;
• у прийнятій позиції залишіться на кілька секунд;
• те саме повторіть для іншої ноги.

Ця вправа має протипоказання. Не можна робити його тим, хто раніше зазнав травм стегон, ніг, плечей, спини.

13. Вправа «Човна»

При цій позі тулуб прийме положення човна. А докладніше її виконання виглядає так:

• потрібно прийняти положення сидячи, витягнути руки та ноги перед собою;
• ноги повільно підніміть, а верх тіла при цьому опустіть назад;
• стегна притримуйте руками;

Крім грудей, вправа допомагає привести в тонус ноги і руки.

14. Вправа «Вигнута цибуля»

Поза, яка допомагає розтягнути руки, ноги та груди. Робиться вона так:

• ляжте на спину, руки помістіть біля вух, лікті зігніть;
• коліна зігніть, п'яти помістіть якомога ближче до сідниць;
• при підйомі вдихайте, підтримуючи тулуб руками та ногами;
• у прийнятому положенні затримайтеся на 10-15 секунд;
• видихніть та поверніться у вихідне положення.

Також для підтяжки грудей дуже корисним є плавання. Відвідуючи зал, зверніть увагу на тренажер грудей.

Вправи для пружності погруддя в домашніх умовах можна доповнити косметичними заходами, які допоможуть покращити їх ефективність.

• Корисний «крижаний» масаж грудей.Він допомагає забезпечити скорочення тканин та привести м'язи в тонус. Суть у тому, що вам потрібно приблизно протягом хвилини круговими рухами масажувати груди кубиком льоду. Потім насухо витріть шкіру рушником, надягніть щільний бюстгальтер, ляжте і відпочиньте приблизно протягом півгодини. Повторювати процедуру рекомендується кілька разів на добу.
• Відмінний помічник для пружності грудей оливкова олія.У ньому багато жирних кислот і антиоксидантів, які надають на шкіру сприятливий вплив. Можна доповнити його розмариновим ефірним маслом, що посилює синтез колагену – компонента, який підтягує шкіру та зберігає її молодість. Невелика кількість олії налийте на долоню і втирайте його в шкіру, рухаючись знизу нагору. Достатньо буде п'ятнадцяти хвилин процедури. Також можна використовувати олію авокадо, жожоба, мигдалю.
• Масло ши. Органічний продукт, що впливає на шкіру грудей, просто чудово. У ньому маса вітаміну Е, який є природним антиоксидантом, омолоджує та підтягує шкіру. Візьміть невелику кількість олії ши та втирайте його в груди протягом 15 хвилин знизу нагору.Залиште масло на шкірі на десять хвилин, потім зніміть його.
• Всередину рекомендується вживати імбирний чай.Він допомагає нормалізувати обмінні процеси та прискорює процеси жироспалювання, скорочуючи жировий прошарок, що теж може сприятливо вплинути на форму грудей. На склянку води потрібно взяти чайну ложку натертого імбиру. Кип'ятити протягом 10 хвилин. Відвар процідіть, додайте чайну ложку натурального меду. Вживати такий чай потрібно щодня. До того ж він ще й чудово зміцнює імунітет.
• Існують різні рецепти масок для грудей,які дозволяють підтягнути шкіру. Можна використовувати огірок – він чудово тонізує шкіру та запобігає раніше старінню. Також можна використати жовток яйця – джерело низки корисних вітамінів. Можна поєднати ці два компоненти, зробивши з них пасту і нанісши її на шкіру на 15 хвилин, потім змити холодною водою. Яєчний білок також можна використовувати з тією ж метою. Збийте його та нанесіть на груди, змийте огірковим соком або водою. Білки мають гарний ефект ліфтингу, живлять шкіру, зволожують її і дарують еластичність.

Регулярно виконуючи вправи та доповнюючи їх наведеними вище заходами, ви зможете значно покращити форму грудей та підтягнути її, що допоможе підняти впевненість у собі та просто покращити фігуру.

Вправи для красивих грудей на відео