Дієти

Цигун - давня енергетична гімнастика. Зовнішнє лікування у вигляді Ци. Вправа «Енергетична куля»

Є висловлювання: "Хвороба лікується більше відновленням сил, ніж ліками". Це означає, що відновлення енергії важливіше за лікування медикаментами. Терапія цігун буде ефективнішою, якщо приділяти вісім годин сну, чотири години – заняттям цігун, та дванадцять – роботі та відпочинку. Тоді життя людини прийде у відповідність до закону перебігу життєвої енергії. Якщо життя і робота суперечать закону, це протидіє ефекту цигун, а й обтяжує перебіг хвороби. Тому вкрай важливо налагодити свій режим та керування енергією за допомогою цігун.

Управління внутрішньою енергією

У своєму житті люди виявляють сім емоцій: радість, гнів, горе, розумове перенапруження, смуток, жах та страх. Усі вони тісно пов'язані із внутрішніми органами. Традиційна китайська медицина вважає, що розлад роботи печінки викликає гнів. Серце відповідає за радість, розлад селезінки викликає горе до розумової перенапруги. Несправності в легенях призводять до печалі, у нирках – до страху. Нормальний прояв семи емоцій корисний здоров'ю. Помірний гнів допомагає розсіяти пригнічення енергії печінки та перешкоджає її застою. Однак лють слід уникати, оскільки вона призводить до надмірного підйому внутрішньої енергії, що виражається в почервонінні обличчя та вух, задишці та уривчастому диханні. Шалений, неконтрольований гнів призводить до розладу печінки, захворювання очей, непритомності, крововиливу в мозок і навіть смерті. Те саме з радістю. У нормальних умовах вона дає почуття комфорту, тому що енергія серця тече плавно, – розвіює пригнічення життєвої енергії. Але надлишок радості призводить до повільності життєвої енергії, енергія серця втрачає активність, нездатна піднятися і наситити свідомість, і виходить функціональний розлад мозку та серця. Тяжкі випадки можуть закінчитися смертю. Будь-які відхилення семи емоцій призводять до непотрібного споживання або псування внутрішньої енергії. Тому життєва енергія, що тече вздовж каналів нутрощів, дестабілізується, що викликає її надмірну активність та дисонанси у роботі кори головного мозку. Це внутрішні патогенні фактори. Практикуючі цигун повинні уникати сплесків емоцій, інакше не тільки погіршиться їхній стан, а й будуть втрачені всі досягнення, отримані за тривалий курс цигун. Щоб запобігти сплеску емоцій, треба робити більше добрих, добрих справ, щоб на серці було світло і розум не був обтяжений.

При раптовому збудженні слід зосередитися на силі, що тягне вниз, і розслабити тіло і кінцівки, щоб уникнути великої витрати або безладу у внутрішній енергії. Якщо ви відчуваєте, що емоції – ваші чи оточуючих – готові вийти з берегів, намагайтеся контролювати та регулювати їх, щоб енергія внутрішніх органів, готова до вибуху, стрималася та заспокоїлася.

Взаємозв'язок між емоціями людини та її органами - одне з положень теорії п'яти елементів у стародавньому Китаї. Вона застосовна як до людському тілу, до природи. П'ять елементів зміцнюють та контролюють один одного. Зміцнювати – значить допомагати народженню та зростанню. Контролювати - обмежувати та стримувати. Послідовність взаємодопомоги п'яти елементів така: дерево породжує вогонь, вогонь – землю, земля породжує метал, метал – воду, вода – дерево. Цей кругообіг нескінченний, як і кругообіг підпорядкування: дерево стримує землю, земля - воду, вода - вогонь, вогонь - метал, метал - дерево.

Теорія стримуючих взаємодій застосовна і до емоцій. Так, гнів піднімає енергію печінки, яка протидіє низхідній енергії легень. Легкі пов'язані зі смутком, а вона поглинає енергію печінки, що надмірно піднялася.

Радість швидко піднімає енергію серця і стримується страхом та жахом, тобто швидким опусканням енергії нирок. Жах призводить до надмірного падіння життєвої енергії, і тому може зменшувати швидке зростання енергії серця. Тривалий смуток, пожирає енергію легень, що шкодить інь та серцю. Поглинання енергії легень може компенсуватися серцевою енергією радості. Надмірний жах призводить до сильного падіння життєвої енергії, а страх викликає її розсіювання. Зайвий страх та жах ведуть до надмірного осідання необхідної життєвої енергії, що шкодить ниркам. Розумова перенапруга впливає на мозок. Воно концентрує життєву енергію, перешкоджає її розсіюванню. Розумова перенапруга та збудження призводять до депресії та застою життєвої енергії, що послаблює транспортну та конверсійну функцію енергії селезінки та погіршує апетит. Для легких станів типова диспепсія, здуття живота та діарея. У важких випадках кров та життєві сили застоюються у грудях та животі, викликаючи почуття переповнення.

Управління зовнішньою енергією

Зовнішні чинники зла (шість видів) пов'язані з тілом людини: вітер, вогонь, спека, вологість, сухість та холод. Вони діють поза тілом та в нормальних умовах корисні для людини, як і сім емоцій. Однак якщо взимку незвично тепло або влітку холодно, людина легко занедужує. Якщо погода тепліша або холодніша, ніж може винести людина, то нормальний перебіг внутрішньої енергії порушується і з'являється хвороба. Практикуючі цігун повинні захищати себе від зовнішніх факторів зла, це полегшує керування енергією в організмі.

Холодна їжа зробить життєву енергію повільною, викликавши тим самим закупорку каналів і колатералей, біль та розлад у шлунку та кишечнику. Тонкий кишечник пов'язаний із серцем, а товстий – з легенями. Тому надто холодна їжа шкодить не лише шлунку та кишечнику, а й серцю, і легким. Занадто гаряча їжа випустить внутрішню енергію, зашкодить крові та життєвій енергії. Надлишок жару, особливо куріння та алкоголь, викликає холод, тобто робить життєву енергію лінивою та застійною, як і кров. Надлишок їжі - причина стінії і мінливого перебігу енергії шлунка, що шкодить йому і селезінці. Занадто жирна їжа ушкоджує шлунок і викликає важкий фурункульоз, гнійні інфекції та виразкові захворювання шкіри.

Лікування раку за допомогою управління енергії цігун

Досліджуючи ракові клітини, сучасна наука дійшла висновку, що навколо ракової клітини виникає захисна мембрана на кшталт кокона шовковичного черв'яка. Вона не дає гігантським фагоцитам, здатним вбити інфекцію, дістатися ракової клітини. Більше того, ліки та навіть потужна радіація не можуть проникнути крізь мембрану. Ось чому рак не можна лікувати лише ліками. Ліки треба поєднувати з даоінь.

Як лікує рак цігун? Потрібно почати з характеристики раку. Ні ракове тіло, ні ракові клітини є частиною материнського тіла. Це дочірні тіла, які абсорбують поживні речовини та енергію з материнського тіла для свого зростання. Тому вони також називаються "ембріонами". Ми застосовуємо метод подиху та швидкої ходьби, що руйнує дочірні ембріони у материнському тілі. Так можна знищити ракові клітини та карциномні тіла.

Використовуються також методи відкривання-закривання, глибокого дихання, придихання і вимовлення слів, оскільки при швидкому подиху, повільному глибокому видиху і розслабленому придиханні кров, що застоялася або утримується в тромбах і пухлинах, розсмоктується. Завдяки здатності цигун регулювати свідомість, дихання та фізичне тіло (методами розслаблення та заспокоєння, зміненого дихання та швидкої ходьби) внутрішня енергія тече потужно, вирівнюючи канал рен та зміцнюючи канал легень, У процесі лікування "маси" підживлюється справжнє ци та імунітет. У закордонних публікаціях наголошується, що "завзяті тренування фізичної активності, досить напружені, щоб підвищити максимальну частоту серцебиття на 70-80%, допомагають розчиняти тромби". В іншому звіті йдеться, що біг на довгі дистанції здатний вилікувати рак. Ці дані можуть дати перше поняття про принципи цігун з лікування та запобігання раку.

Традиційна китайська медицина вважає, що пухлини - захворювання, що стосується все тіло. Їх причини такі: розлад роботи внутрішніх органів, що походить від емоційної напруги та дисбалансу в роботі організму, що веде до проникнення всередину патогенних впливів та закупорки каналів та колатералей. Застоювання крові та життєвої енергії розвивається в пухлини. Це призводить до спадання життєвої енергії та зростання патогенного фактора.

Застоювання та посилення енергії

Емоційна напруга, придушення енергії печінки чи зовнішні ворожі чинники ведуть до застою життєвої енергії. Довготривалий застій її обов'язково призведе до застою крові та тромбів, як це описано в ній Жін: "Недоречні радість і гнів, холод і спека, переважання факторів зла неминуче викличуть тромби".

Застоювання крові. Перешкода по дорозі життєвої енергії веде до затримки циркуляції крові. Застійна кров також називається мертвою, вона поступово перетворюється на "масу".

Затримка шкідливої вологи. Слабкість селезінки та шлунка, розлад шлунка призводять до затримки рідини в тілі. Тривала затримка може призвести до утворення токсичних речовин.

Затримка слизу. Функціональний розлад селезінки та легень веде до патологічного розкладання та неправильного розподілу рідин тіла. При цьому утворюється слиз, особливо під час спеки. Слиз не може підніматися нагору; застоювання її у легенях викликає астму, у шлунку – розлад шлунка та нудоту. Заходячи під шкіру, слиз набуває форми згустку.

Токсична атака. Отруйні речовини надходять до організму ззовні або генеруються застою жару в тілі.

Вищезгадані патології можуть виявлятися окремо або разом, наприклад, застій життєвої енергії та крові, коагуляція слизу та затримка рідин, взаємовплив застоїв слизу та крові, стінка патогенних впливів та астенія здорової енергії. Тому вибір терапії цигун заснований на симптоматиці, оскільки причиною раку в основному є емоційні навантаження, стінка факторів зла та астенія здорової енергії, слід докласти зусиль до зміцнення життєвої енергії та ослаблення факторів зла.

Переважні схеми посилення початкової енергії, регуляції дихання та зміцнення ци. Розумно використовуйте метод дихання та швидкої ходьби. У разі порушень, спричинених емоційними факторами, ефективний метод відкривання-закривання з глибоким диханням – для заспокоєння та підтримки загальмованого, захищеного стану кори мозку. Щоб ефективно лікувати рак за схемами цигун, хворий повинен займатися щонайменше чотири години (включно з перервами) і навіть по шість годин щодня. Робіть перерви через кожні півгодини занять, щоб уникнути втоми. Інтенсивні заняття допоможуть повернути здорову енергію, повернути хворому сили, захистять від факторів зла та знищать хворобу. Поживні речовини будуть поглинені та засвоєні організмом, а не пухлинними клітинами. Новачки не повинні займатися подовгу. Час вправ збільшуйте поступово зі зростанням фізичних можливостей.

Ду Фу, старовинний китайський поет, пише у своєму творі "Шлях через кордон": "Як довгий шлях до полегшення мого горя, але ще довше жили помилки в моєму розумі". Тільки коли розум вільний від помилок, людина може з власної волі перемогти смуток. Тому регуляція, свідомості - основна техніка управління енергією цигун для людей, які бажають визволити себе з безодні горя. Оптимізм повинен взяти гору над песимізмом, для цього заняття цигун повинні поєднуватися з іншими суб'єктивними зусиллями. Практика цигун не тільки створює життєву енергію та будує здоров'я людини, вона сприяє оптимізму та спокою розуму, підтримуючи кору головного мозку в стані не надто збудженому та не надто загальмованому, тобто у стані заспокоєння. Це і є атака на рак. Причина в тому, що заспокоєння покращує циркуляцію життєвої енергії в крові та зміцнює здоров'я, імунітет, внаслідок чого захищені ракові клітини гинуть. Отже, під час занять хворий має бути впевнений у перемозі та виявляти завзятість у вправах та терпіння у подоланні труднощів.

Багато хто чув про чудодійну дію давньої на організм людини. Охочі долучитися до цього мистецтва часто не знають, з чого почати, який комплекс вправ вибрати. Оздоровча гімнастика Цигун - саме те універсальне рішення, яке включає всі позитивні моменти давньокитайського оздоровчого мистецтва і допомагає завжди залишатися в тонусі, чудовій фізичній формі та прекрасному настрої.

Що таке Цигун

Розібратися з тим, що таке Цигун, з одного боку, просто, але, з іншого - вимагатиме достатньо часу та зосередженості. Це стародавнє китайське мистецтво досить багатогранне, включає як дихальну гімнастку, так і цілий комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення тіла і розуму. Цигун являє собою внутрішні, спрямовані на оздоровлення, концентрації та зовнішні прояви у вигляді вправ. «Ці» – життєва енергія у Всесвіті, «гун» – розвиток уміння, навички. Найпростіше - це вміти створювати енергію.

Трохи історії

Комплекс давньокитайських вправ, що складаються з восьми етапів, було створено понад 2000 років тому полководцем із Китаю. Він поставив завдання скласти ідеально розроблений системний комплекс вправ для ефективної підготовки воїнів.

Чи знаєте ви? Ця методика повинна була сприяти підтримці солдатів у відмінній фізичній формі за високого рівня бойового духу, щоб вони будь-якої миті могли вступити в бій.

Розроблена система проявила себе настільки продуктивно і ефективно, що заслуговувала на увагу древніх даосів і стала ними використовуватися. Вони взяли на озброєння її під час підготовки майстрів бойових мистецтв, трохи посиливши її.

Основні засади

Китайська гімнастика Цигун для початківців має низку принципів, вони не відрізняються складністю:

рухатися на заняттях потрібно з плавністю, в унісон;
мова злегка піднята вгору під час рухів;
очі залишаються примруженими;
одяг не обмежує, вільний, комфортний;
кімнату потрібно провітрити, а ще краще - проводити заняття на повітрі;
увага концентрується повністю на вправі, що виконується;
при рухах виділення поту має бути відсутнім, лише легкий піт. Якщо все ж таки довелося спітніти, то треба переодягтися, щоб не переохолодитися, і зменшити швидкість виконання комплексу;
після закінчення занять не допустимо;
після закінчення їсти не можна ще хоча б півгодини;
Вправи Цигун розраховані для проведення кожен день.

Важливо! Приступати до занять потрібно відразу після того, як підвелися з ліжка і трохи розім'ялися.

Користь від вправ

Комплекс вправ Цигун надзвичайно корисний, він знижує в цілому відчуття , сприяє зміцненню та . Повне звільнення від проблем зі здоров'ям ця система не гарантує, та й ефект, природно, не настане відразу, але оздоровлення організму, його стійкість до захворювань, можливість залишатися у відмінній фізичній та моральній формі виявляться обов'язково при регулярних заняттях.

Кожна з восьми вправ має свій корисний вплив на організм людини:

Нормалізація дихання – надає позитивний вплив на функціонування серця та судин, допомагає уникнути застійних явищ у крові. Особливу користь від виконання цієї вправи відчувають люди з проблемами серця та печінки, які страждають від підвищеного.
Вправа, що дозволяє розширити грудну клітину - благотворно впливає у разі задишки, проблем із серцем, легенями, при невротичних проявах, серцебиття вище за норму.
Розгойдування - позитивний результат при проблемах з хребтом, що знижує рівень жиру в поперековому відділі.
Кругові рухи - сприяють зміцненню попереку та стегон, серця та суглобів плечей.
Плавальні рухи - сприятливо впливають на кисті, суглоби (плечові та ліктьові), при астмі та хворобах верхніх дихальних органів.
Рухи, що нагадують веслування веслами - допомагають зміцненню нервової та травної систем, м'язів серця.
Вправи, схожі на підкидання кульки – тонізують роботу всіх людських органів.
Хвилясті рухи з розмахом - сприяють стимуляції функціонування селезінки, нирок, зниження напруги м'язів та відкладень жиру на талії.

Важливо!Давньокитайська практика Цигун здатна допомогти подолати значні проблеми людини психологічного характеру, просто розслаблюючи затискач м'язів.займається.

8 простих вправ

Спочатку проводиться легка розминка, після якої можна розпочати заняття. Знайомитись із вправами рекомендується по два-три за день, що допомагає легкому та продуктивному запам'ятовуванню. Через кілька занять вони систематизуються і зможуть проводитися досить легко, приносячи задоволення. Рекомендується їх все робити по шість разів. Наступна вправа – це продовження попереднього.

При виконанні практики Цигун для початківців спочатку освоювати кожну вправу краще по двічі-тричі, щоб уникнути м'язового болю. Поступове збільшення навантаження позбавить хворобливих і дискомфортних відчуттів.

Вправи Цигун для початківців представлені в картинках та відео-уроках та здійснюються у визначеному порядку:

«Стабілізація дихання»: стоячи, руки опущені, розслабитися, зосередитися на кистях. Вдих - верхні кінцівки піднімаємо перед собою приблизно на рівні плечей (долоні вниз). Видихаючи, нижні кінцівки згинаємо, щоб коліна були лише на рівні пальців ніг («чверть присід»). Спина пряма, грудна клітка не зміщена, голова під нахилом. У той самий час верхні кінцівки повільно опускаються, наближаючись до колін, нижні кінцівки випрямляються. Рухи вгору здійснюються при вдиху, вниз – при видиху.

«Розширення грудної клітки»: при вдиханні - ноги випрямляються, верхні кінцівки одночасно йдуть вгору до плечей (долонями одна до одної), потім розходяться нарізно долонями вгору. Зосередженість на грудній клітці. Видих - долоні зводимо перед собою розгорнутими одна до одної, руки опускаються, повертаючись долонями донизу, що займає позицію «чверть присід». Долоні у колін, нижні кінцівки потрібно розпрямити.

«Розгойдування веселки»: вдихаємо - прямо поставлені руки піднімаються, долоні розгорнуті одна до одної. Видихаємо, тіло переноситься на трохи зігнуту праву нижню кінцівку, ступня від поверхні не відривається, ліва нога в прямому положенні, торкається поверхні носочком. Корпус і ліва верхня кінцівка нахиляються в ліву сторону, права рука рухається над головою долонею, розгорнутою донизу. Аналогічно рухи виробляються і у зворотний бік. Потрібно стежити за дихальними процесами.

«Розсування хмар»: верхні кінцівки опускаються, схрещуючись унизу тулуба, з переходом у «чверть присід». Вдихаючи, вирівнюємо коліна; нижні кінцівки, схрещуючись, піднімаються, розвертаючись долонями вгору над головою. Нижні кінцівки випрямляються долонями на всі боки, видихаючи, опускаємо їх. Відбувається повернення у «чверть присід», верхні кінцівки схрещуємо перед собою. Зосередитись потрібно на грудному відділі.

«Відведення плеча тому»: продовжуючи перебувати в «чверть присіді», вирівнюємо ліву верхню кінцівку вперед долонею догори. Відбувається згинання та поворот долонею вгору правої верхньої кінцівки, далі вона відходить до стегна. Права верхня кінцівка біля стегна - корпус здійснює поворот праворуч, рука ж піднімається з розмахом (не поспішаючи) до вуха. Зосередитись потрібно на правій долоні. Далі відбувається згинання правої верхньої кінцівки та виштовхування (як би з силою) кисті вперед на рівень вуха. Ліва верхня кінцівка згинається, пензлем проводить дугоподібний рух і знижується до стегна. Після чого відбувається повторення всіх етапів у протилежний бік. Зосередитися потрібно на плечах та руках.

«Катання на човні»: ноги згинаються трохи більше, ніж раніше, нахилитися потрібно вперед з опущенням рук. Далі верхні кінцівки прямо йдуть назад, долоні догори, руки піднімаються максимально, коліна випрямляються. Нижні кінцівки роблять рух по колу та опускаються, ноги згинаються. Зосередитися потрібно на спині та руках.

«Гра з м'ячем»: випрямляємось, корпус прямує в ліву сторону, верхня кінцівка (ліва) у первісному положенні, права - вгору вліво, долонею догори. Права верхня кінцівка на рівні лівого плеча відбувається рух «підкидання кульки», весь тягар на лівій нозі. Права рука опускається, відбувається повторення в інший бік. Потрібно стежити очима за уявною кулькою, зосереджуючись на нижніх кінцівках. Вправа повинна приносити задоволення.

«Кохання місяцем»: у положенні «чверть присід» верхні кінцівки опускаються побільше вліво, коліна приходять у пряме положення, ліва рука піднімається долонею догори. Праву руку зігнути перед грудним відділом, голова повертається в ліву сторону, погляд переводиться на ліву верхню кінцівку. Видихаємо, руки опускаються, відбувається повернення початкове становище. Відбувається повторення рухів в інший бік. Верхні кінцівки повинні рухатися синхронно грудному відділу та голові, тілу необхідно якнайбільше розтягуватися, п'яти від підлоги не відриваються, зосередитися на руках.

Всі рухи виробляються плавно і повільно, постійно необхідно контролювати дихання, рухи вгору – вдих, донизу – видих.

Відео уроки

Протипоказання

Техніка Цігун підходить не всім. При її здійсненні слід враховувати протипоказання її застосування людям, які страждають:

хворобами внутрішніх органів із хронічним перебігом;
порушення психіки;
патологічними хворобами серця;
травмами хребта;
наслідками черепно-мозкових травм;
хворобами крові;
інфекційними хворобами органів опори та руху;
онкологічними захворюваннями;
нейроінфекції.

Важливо! Обережно потрібно виконувати вправи жінкам у період критичних днів, виконання деяких із них не бажане. Лише під наглядом допускається проводити заняття вагітним та людям з очними захворюваннями.

Тимчасові протипоказання:

прийом медичних ліків у значних дозах;
реабілітація після проведення хірургічної операції;
стан хронічної втоми;
хвороби, що загострилися;
стан перегріву чи переохолодження;
показники підвищеної температури;
важкі фізичні та спортивні навантаження;
після їди.

Основна мета комплексу Цигун – користь для здоров'я людського організму. Той, хто вирішив зайнятися цією системою, буде не тільки гнучким і краще фізично розвиненим, а й стане набагато витривалішим як у фізичному, так і моральному плані. Регулярні заняття за методикою Цигун здатні також вирішити деякі психологічні проблеми конкретної людини, яка почала освоювати систему.

Не заперечую, східні практики, зокрема, цигун, – це технологія роботи з тілом, яка відкриває практично безмежні можливості «самокультивації». Якщо ви готові піти в гори, жити в монастирі, займатися по 10-12 годин на день під керівництвом майстра - є шанс досягти результатів, які прийнято називати надприродними.

Однак ми живемо в місті, ходимо на роботу, заводимо сім'ю і віддавати увагу заняттям саморозвитку можемо ... годину на день? Найчастіше – 3-4 години на тиждень. Тож пропоную не чекати чудес, а розглядати будь-які східні практики як спосіб оздоровлення. Щодо цього вони для міських жителів прекрасні!

Щаблі цигуна

Незважаючи на весь ліризм і образність, практики цигуна мають чітку будову та ієрархію. Кожен комплекс вправ – це точна та зрозуміла технологія роботи з тілом, свідомістю та силами організму.

1. Робота з тілом

Якщо ви вирішили зайнятися цигуном, з перших кроків рано думати про складні дихальні вправи. Перший ступінь спрямовано вибудовування структури. Як і в йозі, ви починаєте працювати з м'язами, зв'язками, кістковими структурами - вибудовувати таку поставу, всередині якої вам буде комфортно освоювати інші вправи.

Я викладаю напрям цигуна під назвою Сіньшень. У його рамках ми відновлюємо нормальний тонус м'язів всього тіла: перенапружені, спазмовані м'язи розслаблюються, незадіяні – набувають тонусу. Тіло стає більш гнучким, розслабленим та сильним одночасно. І, що особливо важливо, відновлюється нормальне кровопостачання всіх органів прокуратури та тканин (а це основний чинник здоров'я).

Вправи цигуна - це вивірена століттями технологія, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим продуктивніше заняття

Вибираючи напрямки цигуна, переконайтеся, що всі вправи обраної вами гімнастики вам зрозумілі і прозорі. Не соромтеся ставити запитання: чому рух виконується так, а чи не інакше? На яку ділянку тіла ми впливаємо цією вправою? Яка користь кожного руху?

Вправи цигуна - це вивірена століттями технологія, а не містика, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим продуктивніше ваші заняття.

В результаті занять ви набуваєте гарної постави на тлі розслаблення. Це означає, що для утримання прямої спини та гордого становища шиї вам не потрібно напружувати м'язи – навпаки, потрібно розслабитися, щоб все тіло розкрилося, стало вільним.

2. Робота зі станом (медитація)

Це другий ступінь розвитку в цигуні, займатися якою можна після того, як побудована структура тіла. По суті це пошук внутрішньої тиші, зупинка внутрішнього монологу.

Впевнена, ви чудово знаєте, що таке внутрішня тиша: ми відчуваємо це почуття, наприклад, коли споглядаємо захід сонця над морем чи гірський краєвид.

В рамках занять медитацією ми вчимося входити в цей стан за власним бажанням та збільшувати термін перебування в ньому (продовжити його хоча б на кілька секунд – цікаве завдання!).

Вибираючи практики медитації, також віддавайте перевагу найзрозумілішим. У практиках цигуна є набір прийомів, які навчають мозок працювати у потрібному режимі. І як викладач із більш ніж десятирічним стажем можу сказати, що пояснення на кшталт «відчуй», «закрий очі та зрозумій» не мають права на існування.

Медитація – це навичка концентрації та управління розумом, яка допомагає у соціальній реалізації

Шукайте того, хто пояснить вам кроки, як «намацати» відчуття тиші, зафіксувати і розвинути результат. І ви будете вражені, наскільки швидко ці «містичні» стани стають зрозумілими та застосовними у побуті.

Так, і зверніть увагу: медитація – це не спосіб уникнення соціуму. Тікайте від викладачів, які викладають техніки медитації як спосіб піти в альтернативну дійсність.

Медитація – це навичка концентрації та управління розумом, який допомагає у соціальній реалізації: у роботі, у спілкуванні з близькими, у творчості. Людина, яка вміє медитувати, стає більш активною, цілеспрямованою та продуктивною.

3. Робота з енергією

Те, що багато хто вважає цигуном, починається лише на третьому етапі знайомства з ним. Щоб освоювати дихальні техніки, що дозволяють накопичувати енергію, потрібна хороша структура тіла та навик входження в тишу.

Здавалося б, настав час переходити до містики та загадок, але засмучу вас: і на цьому етапі немає нічого такого, чого не могла б зрозуміти західна людина з його раціональним розумом. Енергія ци – це та кількість сил, яка у нас є. Ми отримуємо сили зі сну, їжі та дихання. Сон оновлює нас, їжа забезпечує матеріали для будівництва тканин, а кисень живить тканини, допомагаючи їм оновлюватись.

Дихальні техніки омолоджують тіло, допомагають підвищити енергетичний ресурс та наситити нас додатковими силами.

У рамках цигуна третього ступеня ми займаємося дихальними техніками, які омолоджують тіло, допомагають підвищити енергетичний ресурс та наситити нас додатковими силами для задуманих звершень.

І знову повторюся: вибираючи ту чи іншу дихальну практику, віддавайте перевагу прозорій і зрозумілій. Не дарма ці техніки відточувалися протягом століть: у кожної дихальної вправи – свій зміст, правила виконання та «ноу хау», користуючись якими ви прискорюєте свій розвиток у практиці.

На тлі енергетичних практик прибуває не «містична» енергія, а цілком реальна сила – якщо раніше енергії вистачало лише, щоб дійти від роботи до дому та впасти, то тепер після роботи хочеться спілкуватися із сім'єю та друзями, гуляти, займатися спортом.

Про автора

Ганна Володимирова- Фахівець з китайської медицини, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao.

Китайська філософія та медицина вважають, що енергія Ці пронизує всі матеріальні об'єкти. Від її правильної течії в тілі людини залежить її здоров'я та тривалість життя.

Як відчути енергію Ці

Вона не може бути виміряна та виявлена будь-яким приладом, але відчути її дію може навіть непідготовлена людина. Починають із простих спроб почути биття свого серця. Через кілька сеансів потрібно спробувати відчути пульсацію крові в частинах тіла, куди спрямована довільна увага.

Опанувавши мистецтво зосередження, можна відчути і рух життєвої енергіїЦі. Заняття слід проводити в тиші, звертаючи увагу на те, що відбувається в організмі, крім серцебиття, дихання, пульсації крові або випадкових скорочень м'язів. Практикуючий заплющує очі, перебуваючи у зручній йому позі, і намагається звернути увагу на окрему частину тіла.

Через невеликий час у зоні уваги починають відбуватися зміни. Відчуття індивідуальні, але завжди від нормального стану. Відбувається це через те, що в район підвищеної уваги починає текти більша кількість енергії Ці.

Види

Наявність та поняття енергії Ці є об'єктом критики сучасної науки. Але всі східні системи медицини використовують як власну Ци пацієнта, так і енергетику лікаря для діагностики та лікування багатьох внутрішніх захворювань без складної апаратури та медикаментів. Практики цігун, рейки, йоги використовують схожі поняття для позначення життєвої сили, яка здатна усувати патології органів лише своєю правильною і рівномірною течією.

У китайській філософії виділяють кілька різновидів енергії:

Чжен-ці, або Шен ци - правильна форма, справжнє дихання природи.
Юань-ци, або первісна енергія, її людина отримує при народженні.
Се-ці - неправильна, шкідлива форма Ци.

Ці форми керують усіма природними процесами.
В організмі людини виділяють інші види життєвої сили:
Юань концентрується в нирках людини, а від правильної руху енергії Ціцього виду залежить і циркуляція інших різновидів.
Цон - дихальна сила, яка насичує кров і рухається з нею по всіх органах.
Інь – додаткова енергія, яка надходить із їжею.
Вей - захисна, її уособлює шкіра і м'язи, вона перешкоджає впливу на організм.

Використання цієї енергії
Найбільш ефектні приклади застосування енергії Ци в бойових мистецтвах: майстер здатний протистояти безлічі противників, захищатися без зброї або виконувати складні рухи та швидко переміщатися. Системи східних єдиноборств надають великого значення як фізичним тренуванням, а й уміння керувати потоками життєвої сили свого організму, спрямовуючи в потрібному напрямі.
Цілювачі китайської медицини витрачають роки навчання здатності відчувати і змінювати напрям і силу руху енергії в тілі хворого. На основі теорій про Ци побудовано і китайську акупунктуру, і практику загального оздоровлення в цигун або тайцзіюань.

Вчення фен-шуй стверджує, що за допомогою життєвої сили, що циркулює поза тілом людини, можна досягти зручного та правильного життя. Планування житла, здатність залучити в своє життя достаток і удачу, підвищити ефективність навчання або професійної діяльності вимагають дотримання правил, які забезпечують рівномірний і безперешкодний перебіг Ці там, де людина живе.
У кожному з наведених випадків спотворення течії (уповільнення, застій або занадто висока інтенсивність) призводить до порушень процесів. При цьому людина втрачає фізичну силу та зосередженість, хворіє, або її переслідують невдачі. Умінню керувати потоками енергії відводиться велика роль і у фен-шуй, і в цілительстві, і в бойових мистецтвах.
Як її розвинути
При спробах самостійно розвивати енергію Ці потрібно врахувати, що потрібно гармонізувати зміцнення розуму, тіла та духовної складової. Опанувати вправи для стабілізації руху життєвої сили не надто складно, але треба працювати і над власним ставленням до життя, і його проявами. Значення має раціоналізація харчування та турбота про тіло, його чистоту та достатню фізичну активність.
Вправи
Нескладні вправи для накопичення енергіїдопоможуть навчитися зосередженості та відчути рух Юаньці у власному тілі. На них бажано відводити час щодня, практикуючись по 15-20 хвилин. Вправи проводяться у зручній позі, яка не відволікатиме від зосередження на процесах у тілі:
Початковий етап - дихання діафрагмою. Зосередьтеся на її зміщенні вниз при вдиху. Груди при цьому підніматися не повинні. Коли таке дихання стане природним, під час виконання практикуючий повинен репрезентувати рух енергії Цонці по організму.
На підставі дихальної вправи виконайте візуалізацію: у відкритий рот на вдиху вливається кольоровий струмінь, опускаючись до середини живота і поширюючись організмом. Щелепні м'язи повинні бути розслаблені, губи вільно розімкнені. Як точки входження енергії можна представити зони Лаогун (середини долонь), Міньмень (область нирок), Байхуей (на маківці). Після того як тіло наповниться, надлишки енергії потрібно випустити через точку Дяньтян (нижче за живот).
Під час виконання вправи має звучати музика чи інший приємний звуковий супровід. Зосереджуючись на ритмі, постаратися відчути, як внутрішні органи набувають його. У цей час енергія припадає на тіло людини зі звуком.

Для фізичного розвитку тіла варто знайти курси цигун, тайцзи або йоги, почати відвідувати танцювальний гурток або вибрати інше навантаження, яке відповідає бажанням. Гармонізувати духовну складову допоможе вивчення праць буддійських філософів чи японського бусидо, читання християнської чи мусульманської релігійної літератури.

Медитація на отримання енергії Ці
Медитація та оздоровча гімнастикадопомагають зберегти та нормалізувати перебіг Юаньці в організмі. Відновити сили після навантаження можна за допомогою техніки «Велике дерево»:
з'єднати середній та вказівний пальці правої руки та суглобами провести по бокових поверхнях пальців лівої, потім змінити руки;
поставити ноги на ширині плечей, розслабити коліна, спина повинна бути розташована вертикально і випрямлена;
візуалізувати, як ноги стають корінням, тулуб і голова - стовбуром і кроною, руки округлити і підняти долоні на рівень пояса, немов обіймаючи кулю;
медитувати, уявляючи, як знизу йде потік земної сили, а зверху – небесної, змушуючи обертатися кулю, яку обіймають руки.

Правила користування
Керувати енергією Ціта використовувати її допоможуть такі правила:
тренування та медитації не повинні бути виснажливими, їх проводять щодня та із задоволенням;
не варто напружено очікувати на відкриття незвичайних здібностей або просвітлення, це блокує потік сили;
коли медитація або заняття викликає роздратування або призводить до тремтіння в руках і ногах, рекомендується відвідати масажиста або прийняти розслаблюючу сольову ванну.

Енергія Ці та хвороби
Хвороби виникають там, де є нестача Юаньці. Виділяють 3 області, слабкість яких впливає на загальний стан організму:
Знижена енергетика нирок призводить до занепаду сил, гормональних збоїв та зниження статевого потягу та функцій. Вона призводить до невмотивованої тривожності та дратівливості. Нормалізувати ситуацію допоможе вживання морепродуктів, дихальні вправи та сон.
Слабкість органів травлення викликає захворювання шлунково-кишкового тракту. Емоційно проявляється агресивністю та схильністю до образ. Лікувати стан потрібно вживанням легких страв без м'яса та намагатися висловлювати свої образи.
Застій у печінці веде до захворювань різних органів, розсіяності та неуважності. Усунути проблеми можна відмовою від жирної їжі та складанням плану дій на день.

Вплив на людину китайської медицини та цигунтеж ґрунтується на цих правилах. Від гармонійного руху енергії залежить і самопочуття людини, і її фізична сила, і здатність досягати бажаного або взаємодіяти з навколишнім світом.

Багатьох цікавить питання, цигун - що це таке. Необхідно розібратися у значенні цього терміна. У китайській мові слів «цигун» позначається за допомогою двох ієрогліфів. Кожен з них має свій зміст і особливості.

Енергія є навіть у кисні

Найбільш поширеним перекладом ієрогліфа «Ці» з китайської іншими мовами є «енергія». Але в культурі цієї країни під символом розуміється ширша і глибша концепція. Для того щоб докладніше розібратися в даному терміні, потрібно пов'язати смислові характеристики ієрогліфа безпосередньо з людиною та навколишньою природою. До того ж, це допоможе розібратися в питанні про те, цигун - що це таке.

Кисень, який вдихає людина, також називається Ци. Ми їм дихаємо постійно. Отже, кожен регулярно приймає Ці та видихає Ці. Не варто забувати, що часто дихання тісно пов'язується зі здоров'ям людей. Якщо людина хворіє, її дихання вже не є гармонійним та рівномірним. Виникає короткий вдих, після якого йде повільний видих. Порушення дихання можуть стати причиною виникнення таких хвороб, як астма і серцеві захворювання.

Природно, якість одержуваного нами Ци залежатиме в першу чергу від навколишнього середовища та від періоду року. Брудне повітря з невеликою кількістю в ньому кисню здатне викликати проблеми у здоров'ї. Слід зазначити, що багато китайців схильні до астматичних захворювань. Однак під час подорожей було відмічено, що прояви цієї хвороби повністю відсутні, наприклад, в Іспанії чи Каліфорнії. Це пов'язано зі зміною довкілля та клімату.

Ієрогліф, який присутній у всьому

Отже, підіб'ємо своєрідний підсумок, відповідаючи на питання про те, цигун - що це таке. Під Ци мається на увазі те, що має бути в кожному компоненті Всесвіту. Це можна пояснити тим, що все здатне не лише поглинати, а й виробляти енергію. Все матеріально і все має певну інформацію.

Необхідність у діях

Тепер слід перейти до другого ієрогліфа – «Гун». Цей символ можна перекласти як "дія, робота". Йдеться про ту роботу, яку потрібно робити для того, щоб набути навички в управлінні своїм «Ці» - енергією. Причому керувати так, як ми це робимо ногами чи руками.

Давньокитайське мистецтво

Цигун – що це таке? Після розгляду всього вищесказаного можна сказати, що під цим поняттям мається на увазі вміння отримання енергії із зовнішнього світу з метою використання її на благо свого організму. Під цим поняттям слід розуміти науку, філософію, яка має тисячолітню історію. Це своєрідний метод обміну з навколишнім світом та Всесвітом енергією та інформацією.

Протягом великої кількості років цігун виступав з позиції давньокитайського мистецтва, за допомогою якого з'являється можливість позбавлення різноманітних хвороб. Цигун дозволяє продовжити життя, зміцнити фізичний та духовний стан. Порівняно недавно практика була під секретом. Була велика кількість шкіл, які за допомогою запозичення та змішання різних ідеологій з практиками створили певні цигуни.

Велика кількість різних напрямків

На етапі є досить багато видів даного напрями. Але найбільшого розвитку в Росії набув оздоровчий цигун. На території Китаю єдиний різновид даного мистецтва, який офіційно визнаний, - саме оздоровча практика.

Є місце і такі практики, з допомогою яких можна вдосконалювати розумові здібності. Деякі напрями допомагають зрозуміти, що являють собою люди, звідки вони прийшли у цей світ і для досягнення якоїсь мети. Це своєрідна система, яка сприяє духовному та фізичному вдосконаленню. Цігун не пов'язаний з релігійними вченнями та ідеями. У зв'язку з цим їм можуть займатися люди будь-якого віросповідання. Однак першочерговою метою практики є оздоровлення організму, позбавлення різноманітних стресів, досягнення внутрішньої рівноваги.

Практична частина оздоровчого спрямування

Які напрями включає в себе заснований на цігун? Це дихальні, ментальні та фізичні практики. Усі форми мистецтва переважно формуються на чотирьох типах практик:

Динамічний.
Статична.
Медитація.
Практика, яка потребує зовнішнього впливу.

Що таке практика?

Один із напрямків цігун - це динамічне тренування. Даний вид тренінгу полягає у текучих рухах, у координації з диханням, у розвитку чуйності розуму. Серед основних поз можна виділити п'ять тварин, дикий журавель, дикий гусак. Це лише мала частина поз китайського мистецтва. Людина, яка практикує цігун, намагається домогтися активізації та контролю енергії Ці.

Цигун-терапія включає статичне тренування. Цей вид практики полягає у утриманні пози якийсь час. Чимось схожа на йогу. Даний напрямок допомагає досягти єдності розуму, духу, тіла, контролю енергії Ці та її активізації.

Медитації мають на увазі під собою спостереження за диханням, візуалізацію та філософські ідеї, серед яких можна виділити циркуляцію енергії Ці.

Цигун-терапія має на увазі застосування зовнішніх засобів. Серед таких слід виділити рослинні препарати, масаж, маніпуляцію фізичного характеру тощо.

Застосування мистецтва

До цігун можна вдатися в різних ситуаціях. Слід перерахувати найпопулярніші з них. Вони такі:

Зовнішнє лікування у вигляді Ци. В даному випадку оздоровчий комплекс має на увазі під собою вливання цілющої енергії природи з подальшим проведенням її через своє тіло. Ця техніка може бути використана як окремо, так і разом з іншими методами лікування.
Цілюща цигун-практика. Напрямок ґрунтується на профілактичних та оздоровчих аспектах китайської медицини. Цигун допомагає навчитися методик контролю над реакціями розуму і тіла у відповідь на стресові ситуації. Цього можна досягти за допомогою профілактики підвищеного кров'яного тиску, гніву та подразнення.
Спортивна практика У спорті чи бойових мистецтвах напрямок є своєрідним ключем у координації, витривалості, силі тощо. п. За допомогою цигун можна досягти найбільш значних результатів практично у будь-якому виді спортивних заходів.
Духовні уроки цігун. Для практикантів-початківців корисно за допомогою мистецтва домогтися самосвідомості, спокою та гармонії з природою. Духовні практики можна простежити у даосизмі та буддизмі.

Перші кроки на шляху осягнення цигун

Намагайтеся відчути життєву силу. На перших заняттях початківців навчають знаходження у собі прихованої сили «Ці». На цьому ж етапі новачка навчають застосовувати її для того, щоб відновити загальну та прискорити процес відновлення організму. За допомогою потужних та простих технік можна розбудити свою внутрішню енергію.
Другий урок для новачків полягає у навчанні активації прихованої життєвої сили. Протягом тривалого часу розроблялися вправи, які сприяли активації внутрішньої енергії життя. Виконуючи вправи, можна відновлювати цілющі здібності організму.
Третій урок передбачає навчання використанню життєвої сили. Заняття на цьому етапі демонструють, як продовжити своє життя і зробити його здоровішим.

Короткий опис комплексу вправ

Вихідна позиція та регулювання дихання. Треба підвестися рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Груди необхідно злегка вогнути, тулуб має бути прямим. Руки треба спрямувати вниз, погляд перед собою. Треба повільно почати піднімати руки вгору й уперед рівня плечей. Долоні при цьому мають бути спрямовані вниз. Після цього слід почати опускати руки, натискаючи долонями вниз. Ноги при цьому потрібно трохи зігнути. Дихання та свідомість мають бути розслабленими. Вправа допомагає стабілізувати дихання.
Перейдемо до наступного тренінгу із комплексу цігун. Ця вправа схожа на попередню. Потрібно піднімати руки до плечей. Долоні мають бути спрямовані вниз. Після цього долоні потрібно буде розвернути до середини і розвести руки в сторони. Потім руки треба звести до центру та опустити вниз, злегка зігнувши ноги в колінах.
Треба вести руки нагору. Долоні мають бути спрямовані вниз. Спочатку руки треба довести до рівня плечей, а потім почати піднімати вище над головою. потрібно перенести на праву ногу, трохи зігнувши. Ліву руку треба опустити донизу. Долоня при цьому має бути спрямована вгору. У момент, коли ліва рука займе горизонтальне положення, те саме треба буде повторити і з правої.
Не зупиняйтеся, виконуючи попередню вправу. Центр тяжкості при цьому слід перенести в середину, злегка зігнувши ноги і зайнявши позу «наїзник». Руки потрібно схрестити перед животом, повернувши долоні донизу живота. Схрещені руки слід повернути долонями догори, випрямивши ноги. Потім кінцівки здіймаються над головою. Долоні прямують назад. Після цього кисті схрещених рук треба повернути в сторони, випрямити і опустити через різні сторони, спрямувавши долоні вниз і зігнувши кінцівки в ліктях.

Які відгуки про мистецтво найпоширеніші?

Аналізуючи численні відгуки, можна назвати, що є як позитивні коментарі, і негативні. Слід навести найпоширеніші з них.

Після занять значно покращується здоров'я. Практика рухів допомагає привести розум, тіло та дух у рівновагу.
Поліпшується сон. Цигун, відгуки про який досить поширені, сприяє релаксації, що веде до покращення сну.
Збільшується стійкість до низьких температур. До того ж знижується ймовірність виникнення стресових ситуацій.
Значно покращується
Поліпшується душевний стан.
Значною мірою покращується здатність самоконтролю.

Багатьох цікавить така практика, як цігун. Відгуки, які у великому обсязі поширені про неї, це повною мірою демонструють.

Що ще відіграє важливу роль?

Під час виконання вправ важливо не лише концентруватися на своїх відчуттях і займаній позі. Що ще має важливе значення у практиці цигун? Дихання. Потрібно постійно стежити за ним та контролювати. Тільки в такому випадку всі вправи, що виконуються, стануть найбільш ефективними.

Висновок

У цьому огляді було розглянуто питання про те, цигун - що це таке. Сподіваємось, що огляд допоможе вам зробити свій вибір. Але якщо ви зважилися вивчати цю практику, слід розуміти, що без ґрунтовного і регулярного підходу нічого досягти не вийде.