Дієти

Даоські секрети ранкового пробудження. Секрети довголіття: вправи від довгожителів Сходу

Згідно з одним з основних постулатів даосизму, давнього східного вчення, міцне здоров'я людині дає життєва енергія ци. І щоб вона циркулювала по всьому організму, потрібно щодня виконувати різні вправи. А розпочинати день слід із комплексу «даоінь».

Вправи для вух

Великим та вказівним пальцями обох рук промасируйте вушні раковини плавними рухами вгору-вниз (18 разів). Дихання обов'язково має бути рівномірним. Потім закрийте вуха долонями, пальці зімкніть на потилиці і вказівними пальцями злегка вдарте по ньому (3 рази).

Масаж вушних раковин активізує біологічно активні точки, пов'язані з усіма внутрішніми органами. Постукування по потилиці рефлекторно тонізує мозок, зменшує запаморочення та шум у вухах.

Вправи для носа

Зовнішньою стороною нижньої фаланги великого пальця (для жінок – лівої руки, для чоловіків – правою) розтирайте ніс від кінчика до перенісся і назад, доки він не розігріється. Потім двома вказівними пальцями одночасно масажуйте ніс з боків від внутрішніх куточків ока до ніздрів і назад. Пальці не відривайте (18 разів).

Масаж носа активізує точки, енергетично пов'язані з серцем, легенями та дванадцятипалою кишкою.

Вправи для очей

3акрийте очі, розслабтеся. Подушечками великих пальців проведіть ледве торкаючись по віках від зовнішніх куточків очей до внутрішніх (18 разів). Потім енергійно проведіть ними по бровах від перенісся до скронь (18 разів). Після цього, не відкриваючи очей, поводьте очними яблуками вгору-вниз і праворуч-ліворуч (18 разів).

Ці вправи зміцнюють зір та активізують нервову систему, наводячи її «в бойову готовність».

Даоські вправи для особи

Кінчиками всіх пальців проведіть зверху вниз по обличчю, злегка натискаючи, наче вмиваєтеся (18 разів).

Ця вправа знімає напругу та гармонізує енергетичні потоки, пов'язані з мозком.

Вправа для шиї

Сядьте зручніше, розслабтеся. Схрестивши пальці на потилиці, підніміть голову і дивіться на стелю. Зчепленими пальцями натискайте на потилицю, намагаючись зігнути шию. При цьому шию напружуйте, щоб вона чинила опір тиску. Повторіть тричі. З кожним тижнем збільшуйте кількість натисків і доведіть їх до дев'яти. Більше повторів робити не слід.

Ця вправа нормалізує мозковий кровообіг, циркуляцію спинномозкової рідини, лімфи та венозної крові.

Вправа для плечових суглобів

Сидячи на стільці, лівою долонею розтирайте круговими рухами за годинниковою стрілкою правий плечовий суглоб. 3атом правою долонею - лівий (по 18 разів).

Ця вправа знімає біль у суглобах, покращує кровообіг і нормалізує енергообмін.

Вправа для колінних суглобів

Сидячи, масажуйте долонями за годинниковою стрілкою одночасно обидва коліна (100 разів).

Ця вправа знімає біль і набряки і заспокоює нервову систему.

Вправа для м'язів тазового дна

Сядьте на стілець, покладіть долоні на коліна. При вдиху напружте м'язи сідниць та стегон і втягуйте анус (кінець прямої кишки). При видиху розслабте м'язи (24 рази).

Ця вправа зміцнює тазове дно, сфінктери сечового міхура та прямої кишки, а також м'язи матки. Чоловікам воно допомагає за імпотенції.

Даоські вправи для тулуба

Сядьте на стілець, покладіть ногу на ногу та обхопіть долонями верхнє коліно (спочатку ліве). Повертайте тулуб і одночасно голову вправо-ліворуч (18 разів). Потім змініть положення ніг і повторіть рухи (18 разів). Вдих робіть у вихідному положенні, видих - при повороті тулуба та голови.

Ця вправа активізує дихання та кровообіг, посилює циркуляцію енергії по меридіанам, знімає біль у попереку, печінці, малому тазі.

Після закінчення вправи, розслабтеся і трохи посидіть. Дихання вільне.

Екологія здоров'я: Згідно з одним з основних постулатів даосизму, давнього східного вчення, міцне здоров'я людині дає життєва енергія ци. І щоб вона циркулювала по всьому організму, потрібно щодня виконувати різні вправи. А розпочинати день слід із комплексу «даоінь».

Вправи для вух.

Великим та вказівним пальцями обох рук промасируйте вушні раковини плавними рухами вгору-вниз (18 разів). Дихання обов'язково має бути рівномірним. Потім закрийте вуха долонями, пальці зімкніть на потилиці та вказівними пальцями злегка вдарте по ньому (3 рази).

Вправи для носа.

Масаж носа активізує точки, енергетично пов'язані з серцем, легенями та дванадцятипалою кишкою.

Вправи для очей.

Заплющте очі, розслабтеся. Подушечками великих пальців проведіть ледве торкаючись по віках від зовнішніх куточків очей до внутрішніх (18 разів). Потім енергійно проведіть ними по бровах від перенісся до скронь (18 разів). Після цього, не відкриваючи очей, поводьте очними яблуками вгору-вниз і праворуч-ліворуч (18 разів).

Ці вправи зміцнюють зір та активізують нервову систему, наводячи її «в бойову готовність».

Вправа для обличчя.

Кінчиками всіх пальців проведіть зверху вниз по обличчю, злегка натискаючи, наче вмиваєтеся (18 разів).

Ця вправа знімає напругу та гармонізує енергетичні потоки, пов'язані з мозком.

Вправа для шиї.

Ця вправа нормалізує мозковий кровообіг, циркуляцію спинномозкової рідини, лімфи та венозної крові.

Вправа для плечових суглобів.

Сидячи на стільці, лівою долонею розтирайте круговими рухами за годинниковою стрілкою правий плечовий суглоб. Потім правою долонею – лівий (по 18 разів).

Ця вправа знімає біль у суглобах, покращує кровообіг і нормалізує енергообмін.

Вправа для колінних суглобів.

Сидячи, масажуйте долонями за годинниковою стрілкою одночасно обидва коліна (100 разів).

Ця вправа знімає біль і набряки і заспокоює нервову систему.

Вправа для м'язів тазового дна.

Вправи для тулуба.

Ця вправа активізує дихання та кровообіг, посилює циркуляцію енергії по меридіанам, знімає біль у попереку, печінці, малому тазі.Закінчивши вправи, розслабтеся і трохи посидіть. Дихання вільне.опубліковано

Великим та вказівним пальцями обох рук промасируйте вушні раковини плавними рухами вгору-вниз (18 разів). Дихання обов'язково має бути рівномірним. Потім закрийте вуха долонями, пальці зімкніть на потилиці та вказівними пальцями злегка вдарте по ньому (3 рази).

Вправи для носа.

Масаж носа активізує точки, енергетично пов'язані з серцем, легенями та дванадцятипалою кишкою.

Вправи для очей.

Ці вправи зміцнюють зір та активізують нервову систему, наводячи її «в бойову готовність».

Вправа для обличчя.

Кінчиками всіх пальців проведіть зверху вниз по обличчю, злегка натискаючи, наче вмиваєтеся (18 разів).

Ця вправа знімає напругу та гармонізує енергетичні потоки, пов'язані з мозком.

Вправа для шиї.

Ця вправа нормалізує мозковий кровообіг, циркуляцію спинномозкової рідини, лімфи та венозної крові.

Вправа для плечових суглобів.

Ця вправа знімає біль у суглобах, покращує кровообіг і нормалізує енергообмін.

Вправа для колінних суглобів.

Сидячи, масажуйте долонями за годинниковою стрілкою одночасно обидва коліна (100 разів).

Ця вправа знімає біль і набряки і заспокоює нервову систему.

Вправа для м'язів тазового дна.

Вправи для тулуба.

Закінчивши вправи, розслабтеся і трохи посидіть. Дихання вільне.

Здрастуйте, шановні. Вам хочеться жити довго і залишатись у доброму здоров'ї, і ви хочете знати секрети активного довголіття? Але без зусиль просто так, довге, здорове життя не дається. Тоді вправи довголіття та здоров'я будуть для вас саме в тему. У цій статті ви знайдете не одну, а одразу три гімнастики довгожителів — китайську, тибетську та даоську.

Китайська дихальна гімнастика

Перший секрет довголіття від китайських довгожителів – дихальна гімнастика – проста та доступна для виконання. У цьому ви зараз самі переконаєтесь. Важлива складова життя китайців дихальна гімнастика.

Виконуйте 3 вправи, щоб відчути бадьорість та приплив сил. Вона також корисна для схуднення.

1. «Хвиля»

Забирає почуття голоду. Можна виконувати сидячи чи лежачи.

Виконання: при вдиху втягнути живіт, підняти груди, дихання затримати на п'ять секунд. При видиху випинайте живіт, опустіть груди. За один підхід робіть 50 вдихів-видихів.

2 . «Лотос»

Усуває втому, нормалізує обмін речовин. Прийняти позу "сидить Будди" або сидячи на стільці, не спираючись на його спинку.

Перші 5 хвилин дихайте повільно. Потім 5 хвилин дихайте, як завжди дихайте. Потім протягом 10 хвилин дихайте як завжди, очищайте думки від негативу. Можна робити тричі на день.

3. «Жаба»

Сядьте на стілець, ноги встановіть на ширині плечей, лікті покладіть на коліна. Ліва рука стиснута в кулак, права її охоплює, голова впирається в кулак.

Розслабтеся, очі закрийте, свідомість очистіть. На вдиху прес напружіть, а на видиху розслабте. Виконуйте 15 хвилин, можна тричі на добу.

Протипоказання: , період після операції, внутрішні кровотечі.

Користь:

йде масаж внутрішніх органів,
кровообіг покращується,
покращується обмін речовин,
з'являється відмінний колір обличчя,
приходить бадьорість, приплив сил.

Зарядка ченців Тибету

Дивовижні перетворення відбуваються з людиною, коли вона лише 5 хвилин виконує тибетську гімнастику щодня. Її ще називають гормональною, тому що вона допомагає утримувати наші ендокринні залози в молодому стані, приблизно в 25-30-річному віці. Її краще робити рано, о 5 чи 6 ранку.

Розтирання рук. Прокинувшись, протягом 10 секунд розтирайте руки, щоб вони стали гарячими. Зверніть увагу – якщо долоні стануть гарячими та сухими, то організм має гарну енергетику. Якщо долоні теплі, то ваше біополе знижено. Якщо ж долоні вологі та холодні, то організм дає серйозні збої. Саме цей комплекс допоможе «втекти» від багатьох недуг.
Опрацювання вух.Натиснути долонями на вуха, пальці на потилиці, зробити 30 масажних рухів. Масаж не припиняйте, навіть якщо відчуєте біль. Затяжні запалення вуха пройдуть, покращиться слух. За 6 місяців практики ви позбавитеся всіх вушних захворювань.
Масаж чола. Ліву долоню покладіть на праву долоню, потім обидві кладете на лоб, починайте потирати лоб від скроні до скроні теж 30 разів. Цей прийом оздоровить носові пазухи, покращить роботу гіпофіза.
Пальмінг. Покладіть на очі гарячі долоні, натисніть на «яблука»: 1 секунда – один рух, а треба зробити 30 натискань. Потім потримайте долоні ще 30 секунд, а за поганого зору, то 2 хвилини. Ви побачите, як зір почне покращуватись.
Підтяжка обличчя. Стисніть кулак, а великий палець заведіть за вухо, 30 разів з силою проводимо кулачками від підборіддя до вух.
Масаж темряви. Кладемо під шию валик, з рук робимо кільце так, щоб права рука була знизу, ліва зверху. Не торкаючись голови, аркою з рук робимо 30 рухів: від чола до потилиці, «зависаємо» над тім'ячком, «пурхаємо» 30 разів від вуха до вуха. Ця вправа приведе тиск у норму, зробить рухливими плечові суглоби, позбавить болю в плечах.
Масаж щитовидки.Права рука кладеться на щитовидку, на неї ліва. Не торкаючись залози, тридцять разів проводимо від неї до пупка, з відривом 5 див від тулуба. На 30-й раз обидві руки кладемо на живіт.
Масаж живота. Робимо 30 кругових рухів по животу. За допомогою масажу нормалізується діяльність кишківника, пропадають хронічні запори.
Струшування. Руки та ноги підняти вгору, долоні та ступні паралельно підлозі. Обертаємо руки в зап'ястях, а ноги в стопі, потім робимо струшування, щоб кров краще бігла по капілярах. Вважаємо до 30, а можна більше.
Розтирання стоп.Розтираємо спочатку одну стопу, потім іншу. Якщо знайдете на стопах болісну точку, то помасажуйте її довше. Приділіть особливу увагу центру стопи.

Роблячи цю оздоровчу гімнастику, ви додасте собі 20 років життя. Після комплексу випийте склянку теплої води, щоб обмити стінки кишечника. Його можна назвати зарядкою для лінивих, адже особливої напруги тут немає.

Подякуйте Вищим силам за Милість, яка з'явилася до вас у вигляді цього комплексу!

Даоська гімнастика повернення молодості

Ви хочете бути активними та молодими? Тоді починайте виконувати зарядку для активних людей, але помітили ослаблення статевого потягу — а це може статися у розквіті сил, тобто 35-40 років. Якщо помітили згасання, вам допоможе даоська гімнастика, розроблена майстрами Сходу.

Один з її творців стверджує, що навіть через 2 тижні регулярних занять від вас підуть статеві розлади, хвороби серця, суглобів, хребта.

1. Вправа «повернення весни»

Встати прямо, ноги на ширині плечей, відволіктися від усіх думок.

Почати вдих через ніс, піднімаючись у своїй на п'яти і розправляючи груди. Надалі можна дихати і носом, і ротом.

При вдиху нижня частина живота починає випинатися, щоб вдихнути більше повітря. При видиху живіт втягнути, коліна зігнути, опуститись на п'яти. Потрібно виконати 16 разів.

2. Струшування

Якщо можете, то затримайте подих на одну хвилину. Потім струсіть всім тілом.

Розслабтеся, залишаючи коліна злегка зігнутими. Потім починайте трясти всім тілом, збільшуючи амплітуду коливань (тремтіти повинні всі частини тіла, навіть зуби).

При потряхуванні злегка зігнути пальці і витягувати їх до відчуття легкої знемоги. Потряхування проводиться протягом 1 хвилини. За цей час людина робить приблизно 146 вагань.

3. Обертання плечима

Коліна злегка зігніть, м'язи розслабте, рот прочиніть. Руки вільно опущені. Далі робіть кругові рухи лівим плечем: спочатку вперед, потім вгору, назад і вниз, а правим плечем робите також тільки в інший бік: спочатку назад, вниз, потім вперед і вгору, руки теж залучаються в обертання.

Разом з поступовою еволюцією природи, розвитком розуму та мислення людство розпочало завзяті пошуки шляху до здоров'я та довголіття. Однак досі не вдалося перемогти старіння та хвороби. Але в процесі протиборства з силами природи люди таки опанували деякі закономірності життя, знайшли способи продовжити молодість і відсунути старість і смерть.

Вважається, що життя – це рух. Тому в наш час у світі широко культивується спорт. Люди займаються бігом, плаванням, велоспортом, альпінізмом тощо. Але багато людей через слабке серце, тендітні судини, захворювання легень не можуть займатися спортом. Іноді заняття спортом можуть призвести до важких наслідків. Крім того, є дані, що у спортсменів та людей фізичної праці старість та смерть настають раніше. Крім того, заняття різними видами спорту вимагають спеціальних майданчиків та часу, а багато їх не мають. Чи немає будь-якого простого, доступного кожному ефективного способу продовжити молодість? Нижче ми познайомимо вас із стародавнім китайським методом – секретами молодості та довголіття даоської школи Хуашань.

Цей метод надає великого значення „нижній данину”? У трактуванні Хуашаньської школи дао „нижня данина” – це те, що в китайській медицині позначається як „нирки”, а в європейській медицині, як залози внутрішньої секреції та статеві залози. „Нирки” є основою природи людини, основою її життя, в них укладено „життєвий дух”. Енергія „нирок” тісно пов'язана зі зростанням, розвитком та старінням організму. Якщо ця енергія сильна, молодість продовжується, людина не старіє і життя її, звісно, подовжується. За слабкої енергії „нирок” старість настає швидше, життя коротшає. Словом, здоров'я, а також темп старіння докорінно пов'язані із силою енергії, „нирок”. Тому в китайській медицині здоров'ю „нирок” надається особливого значення.

Наразі створено ліки, до складу яких входять чоловічі та жіночі гормони, а також вітаміни. Вони не лише покращують стан здоров'я, а й запобігають передчасній старості. Крім того, з'явилися косметичні засоби (креми, лосьйони тощо), до складу яких входять гормони. Вбираючись у шкіру, вони прискорюють процеси обміну, і шкіра стає свіжою, пружною. Але, на жаль, усі гормональні засоби дають лише тимчасовий ефект та далеко не ідеальні.

Відомо, що людський організм сам собою є ідеальною фабрикою з виробництва гормонів, і найкращий спосіб його налагодження - саморегулювання. Ймовірно, давні даоси вже знали про це, тому що їхні секрети молодості та довголіття – це методи, спрямовані на саморегулювання ендокринної системи, нормалізацію виділення статевих гормонів. Таким чином відбувалося оздоровлення та зміцнення «нирок». Сьогодні, коли людство знає про чудодійну роль гормонів, поглиблене вивчення практичного досвіду даосів, їх вправи, «нижню данину» відкривають новий, більш досконалий шлях збереження молодості та попередження передчасної старості.
Оздоровча система вправ Хуашаньської школи давніх даосів має тисячолітню історію. На жаль, довгий час вважалася, що даоські методи ненаукові і нехтували ними. Останнім часом практика довела, що багато, колись забуте чи навмисне викинуте з пам'яті, за допомогою сучасної науки та медицини знову набуває життєвої сили. І треба визнати: досвід з оздоровлення та омолодження, що передається даосами з покоління в покоління і безперервно вдосконалився, багато в чому нами сьогодні ще не вивчений, але надзвичайно цінний.

Секретів молодості та довголіття, вправ стародавніх даосів безліч, ми ж пропонуємо читачам лише найголовніші. Вправи, які будуть описані далі, прості, доступні, легко здійсненні, але справді чудодійні. Теоретично вони спрямовані на активізацію фізіологічних функцій організму, сприяють збільшенню статевих гормонів, очищають кровоносні судини, канали та меридіани, регулюють функції внутрішніх органів, підвищують імунітет проти хвороб, сприяють досягненню рівноваги в обміні речовин, відроджують життєву силу та запобігають передчасному. Як казали древні китайці: "Якщо основа міцна, то і хвороба не причепиться". Справжній метод, його вправи особливо корисні та ефективні для людей середнього та старшого віку, які передчасно ослабли, з ослабленою статевою потенцією, з порушеннями ендокринної системи. Самобутність та ефективність методу Хуашаньської школи визнають навіть фахівці-медики.

Всі вправи дозволяють займатися у дворі, спальні і навіть біля письмового столу. Вони виконуються без великого фізичного навантаження, легко освоюються та запам'ятовуються. Ці вправи корисні і чоловіків, і жінок. Щодня на вправи потрібно 3-5 або 10-15 хв. вранці та ввечері. Слід пам'ятати, що щоденні регулярні вправи дають позитивні результати. Довготривалі заняття повернуть вам молодість, старість почне відступати. Той, хто займається через певний час, відчує бадьорість духу і тіла.

Гімнастика Хуашаньської школи Дао у виконанні Бянь Чжичжун

Бянь Чжичжун – єдина людина, яка успадкувала метод Хуашаньської школи дао, організувала групу для занять із пенсіонерів – колишніх кадрових працівників. На той час про це широко повідомляв китайський друк („Женьмін жибао”, „Гуамін жибао”, „Здоров'я”, „Чжунго жибао”, „Новини Китаю” та інші газети та журнали). У січні 1983 року пекінське телебачення показало двадцятихвилинну передачу, що спеціально розповідає про метод Бянь Чжичжуна та про його чудодійний ефект.

У цьому відео показаний спрощений варіант Даоської оздоровчої гімнастики із 5 вправ Хуашаньської школи Дао у виконанні Бянь Чжичжун.

Оздоровча система Хуашаньської школи Дао

Під час занять не обов'язково виконувати усі вправи. Можна вибрати лише деякі з них: вони повинні відповідати вашим фізичним можливостям та самопочуттю. Початківцям краще почати з одного-двох вправ і займатися щодня двічі по 3-5 хв. Коли організм звикне, час можна порівняно збільшити. Тільки після того, як ви добре освоїте ці вправи, переходьте до наступних.

Ця вправа може повернути молодість, звідси її назва. Воно спрямовує енергію на підтримку діяльності „нирок”. Його найкраще виконувати на свіжому повітрі.

1. Початкове положення Встати, ноги поставити на ширину плечей, опустити руки, всі м'язи розслабити. Погляд спрямований, позбутися всіх думок, увійти у стан спокою (рис. 1).

2. Дихання глибоке, спочатку вдих, потім видих. При вдиху піднятися на шкарпетки, грудна клітка розширюється, рекомендується початківцям дихати через ніс, потім через ніс і рот. Вдихається повітря прямує подумки в нижню частину живота (рис. 2). При видиху опуститися на п'яти, повітря виводиться подумки з нижньої частини живота. Коліна в цей момент трохи згинаються. Таким чином все „нечисте” повітря виходить з легенів та шлунка через рот (рис. 3). Повторити 8 разів.

3. Струс всього тіла. Після глибоких вдихів та видихів зробити перерву – 1 хв. Розслабитися, прийняти вихідне становище, коліна трохи зігнуті. Починайте струс тіла (у чоловіків повинна при цьому вагатися мошонка). Струс виконується протягом 1 хв. (близько 146 разів)(Рис. 4).
УВАГА! При струсі м'язи і всі внутрішні органи повинні відчувати коливання, тільки тоді вправу можна вважати правильно виконаним.

4. Обертання плечима. Ноги поставити на ширину плечей. Центр тяжкості тіла перенести вперед, спираючись на шкарпетки, коліна трохи зігнуті, розслабитися. Рот трохи відкритий, руки опущені вздовж тулуба вільно. Потім починайте почергове обертання плечима: спочатку підняти ліве плече вперед-вгору, потім опустити назад-вниз, описуючи таким чином коло. Одночасно праве плече робить коло назад-вниз та вперед-вгору. Виконується 16 обертань(Мал. 5–6). При круговому русі плечей треба задіяти і тіло, і передпліччя, щоб верхня частина тіла безперервно рухалася, тим самим змушуючи нечисте повітря вийти з усіх внутрішніх органів.

УВАГА! Виконуючи обертання плечима, дихають довільно, відповідно до ритму рухів. Спеціальні вдихи та видихи не робляться. Початківці виконують цю вправу більш плавно та пластично. Не робити різких, з силою рухів і після того, як ви вже навчилися робити цю вправу. Згодом кількість обертань можна збільшити.

Завдання вправи „Повернення молодості” у рятуванні від „нечистого” повітря в організмі та наповненні його свіжим, а також у покращенні циркуляції крові та енергії, підтримці життєвої сили, досягненні гармонії. Ця вправа не тільки закладає основу для виконання наступних вправ, але й успішно лікує біль у плечах, здуття шлунка та живота, біль при менструації у жінок. Крім того, воно зміцнює опірність організму, підвищує статеву функцію, позбавляє повноти, - тим самим роблячи людину здоровою і красивою. Цю вправу слід повторювати досить часто. Початківцям рекомендується виконувати його щодня по 3-5 хв.

Ця вправа спрямовано збільшення життєвої сили.

1. Вихідне становище. Підвестися прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки опущені вільно, всі м'язи розслаблені, дивитися перед собою (рис. 1).

2. Повільно підняти ліву руку долонею вгору, всі пальці роз'єднані. Провести знизу вгору вздовж центральної лінії тіла. Коли ліва рука дійде до грудей, починайте такий рух правою рукою. Ліва рука при цьому продовжує рух убік-вгору. Пальці рук злегка зігнуті. Коли ліва рука дійде до найвищої точки (лікоть не випрямляти!), поверніть долоню вниз і далі як би „на дні моря ловіть місяць”. Одночасно з рухом лівої руки вгору ліву ногу трохи підніміть і носом описуйте дугу з внутрішньої сторони. Зігнуту в коліні ліву ногу опустіть на землю на відстані близько 60 см від правої. У цей час ваш тулуб повернеться наліво і вага його переміститься на ліву ногу. З поворотом тулуба ліворуч підніміть п'яту правої ноги; права ступня стає під кутом до лівої (рис. 2-5). Під час руху правою рукою всі рухи, описані вище, виконуються праворуч (рис. 6-10). При цьому ліва долоня знову піднімається нагору. Ця вправа повторюється 8 разів(включаючи рухи в ліву та праву сторони).

УВАГА! Усі м'язи обов'язково мають бути розслаблені. Чи не напружуватися! Рухи рук природні та пластичні. Не можна робити жодних пауз. Ті, хто займається середнього та літнього віку, і початківці не повинні відразу сильно перевантажуватися. Молоді можуть виконувати вправи із великим навантаженням. Жінкам при менструації та вагітності робити ці вправи заборонено.

Завдання вправи „Зростання життєвої сили” – посилення кровообігу та циркуляції енергії в судинах рук, зміцнення суглобів, відновлення пружності м'язів. Усе це попереджає склероз судин. Оскільки ця вправа безпосередньо зачіпає та стимулює багато біологічно активних точок, вона попереджає та ефективно лікує параліч, остеохондроз, знімає поперекові болі, викликані нирковою недостатністю. Чоловікам під час виконання цих вправ треба напружувати мошонку: це посилює потенцію, попереджає грижу. Жінки, напружуючи статеві органи, тим самим попереджають з в'ялості і позбавляються фригідності.

Давня назва вправи „Місяць, сонце, земля”. При виконанні цієї вправи руки збоку від тіла роблять рухи, ніби малюючи в повітрі лінію монади S, що дало назву вправі.

1. Вихідне становище. Встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опустити, всі м'язи розслабити, дивитися перед собою, звільнитися від усіх думок, увійти до стану спокою (рис. 1).

2. Підняти обидві руки рівня грудей, та був рівня плечей, одночасно трохи згинаючи коліна (рис. 2). Ліва рука продовжує підніматися вгору до положення вище та попереду голови. Права рука із зігнутим ліктем тим часом опускається вниз, малюючи пензлем півмісяць. Тулуб повертається в ліву сторону на 45 ° (при цьому його верхню частину слід тримати прямо). Ліва нога робить крок, і її ступня стає під кутом 45° до правої (рис. 3-4). Далі права рука праворуч малює монаду. Це робиться так: рука опускається, як показано (мал. 4), потім піднімається вперед-вгору долонею догори; досягнувши найвищої точки, рука йде назад-вниз (при цьому долоня повернута вниз) і потім повертається у вихідну позицію – див. (рис. 4). Так рука описує велике коло – сонце. Далі рука рухається вгору по діагоналі, малюючи букву S (рис. 5-7), - тут закінчується символ монади. Після того, як рука намалювала букву S, вона повертається долонею вниз і опускається назад-вниз. Потім рука ведеться вперед-нагору, малюючи землю. Одночасно права нога робить крок уперед під кутом 45° направо, і її ступня ставиться під кутом до лівої ступні (рис. 8). Коли права рука, малюючи землю, сягає вищої точки, ліва рука опускається вниз (рис. 9). Потім ліва рука малює монаду, подібно до правої, тільки у зворотному напрямку (рис. 10–13). Коли лівою рукою намальована монада і вона піднята до вищої позиції (точки), права рука з цієї точки опускається вниз, а лівою ногою одночасно робиться крок назад, і вона ставиться під кутом до правої ступні. Після цього знову можна починати малювати монаду (мал. 14–15). Обидві руки рухаються по черзі, не зупиняючись. Ця вправа виконується 8 разів, включаючи рухи у праву та ліву сторони, протягом 1 хв.

УВАГА! При виконанні вправи у праву чи ліву сторону тяжкість тіла переноситься відповідно. Літеру S треба малювати якомога точніше. Рухи рук мають бути добре узгоджені. Тулуб рухається відповідно до рухів рук, всі м'язи задіяні.

Ці вправи впливають попри всі біологічно активні точки тіла. Безперервний рух рук змушує працювати м'язи верхнього плечового пояса, шиї, спини. Вони служать профілактиці та лікують виснаження нервової системи, запаморочення, головний біль, інсульт та інші хвороби. S-подібний рух рук попереджає міжреберну невралгію, запалення серцевого м'яза та молочних залоз, а також запобігає виникненню раку грудей. Поворот витягнутої руки з долонею, спрямованої нагору, активізує мозковий кровообіг і цим сприяє розумовій діяльності.

Рухи цієї вправи нагадують політ птаха, звідси його назва. Так як у цій вправі руки малюють знак ∞ , то воно ще називається "Кільця, що лежать".

1. Вихідне становище. Ноги поставити на ширину плечей, заспокоїтись, розправити груди, коліна трохи зігнуті (рис. 1).

2. Руки піднімаються рівня грудей так, ніби вони охоплюють м'яч (рис. 2). Потім ліва долоня повертається вгору, а права вниз. Відстань між ними – три кулаки (близько 30 см). У цьому права рука перебуває над лівою (рис. 3). Потім тулуб повертається вліво, і долоні одна над іншою починають описувати подвійні крути зліва направо у вигляді знака. ∞ . Коли малюється коло у ліву сторону, ліва рука, що веде, рухається зверху, а права за лівою знизу (рис. 4). Коли рух доходить до центру проти грудей, долоні обох рук перевертаються (рис. 5). Тут права рука рухається зверху, а ліва за правою знизу (рис. 6). Вправу повторити 8 разів (при почерговому русі рук).

УВАГА! При русі рук пальці повинні бути злегка зігнутими. Рука, що йде вгору, обов'язково повинна випрямлятися, відповідно випрямляється нога, що знаходиться ззаду. Зосередившись, необхідно поглядом супроводжувати рухи руки. При повороті тулуба слід напружувати нижню частину живота. Усі рухи мають бути узгоджені та гармонійні. Відповідно до своїх фізичних можливостей можна зменшувати або збільшувати кількість повторень, але як мінімум виконувати норму (8 разів).

Хвилясті рухи цієї вправи впливають на біологічно активні точки кистей і плечей. Вони служать для профілактики інсульту, пов'язаного з надмірною масою тіла, склерозу судин головного мозку, неврологічних головних болів, хвороб усіх судин. При виконанні вправи увага зосереджується на нижній животі: це запобігає накопиченню жиру (особливо у жінок після пологів). Рухи тулуба ліворуч і праворуч, а рухи рук у вигляді кіл активізують точки в ділянці попереку, попереджають і лікують слабкість нирок і радикуліт.

Інші назви вправи „Довголіття”, „Кільця”. Головний елемент цієї вправи - втягування голови в плечі подібно до черепашки (звідси назва). Він має ще одну назву - „Довголіття” (у Китаї черепаха символізує довголіття). Крім того, у вправі є рухи-кільця, тому його називають „Кільця”.

1. Вихідне становище. Ноги поставити на ширину плечей і трохи зігнути в колінах, розправити плечі, живіт підтягнути, руки вільно опустити (рис. 1).

2. Руки підняти до середини грудей, лікті зігнути (рис. 2). Ліву руку опустити до нижньої частини живота, малюючи півколо, долоню повернути вгору. На (рис. 3) зображено положення правої та лівої рук: вони ніби тримають м'яч. Потім тулуб нахилити вперед і повернутись вліво, при цьому центр тяжкості переноситься на праву ногу. Лівою ногою зробити півкроку вперед убік; її ступня ставиться під кутом до ступні правої ноги. Випрямити праву ногу, не відриваючи п'яти від землі. У цей момент ліву руку витягнути вперед, зігнути в лікті, кисть її паралельна землі. Праву кисть опустити вниз так, щоб великий палець стикався зі стегном (рис. 4). Потім долоню лівої руки повернути убік, а передпліччя назад (при цьому ліва рука згинається в лікті): таким чином ліве плече рухається назад-вниз.
Цей комплекс рухів призводить до положення, коли кисть лівої руки знаходиться перед верхньою лівою частиною грудної клітини, а лікоть зігнутий. У цей же час права рука піднімається знизу, описує півколо займає таке ж положення у правій верхній частині грудної клітки. Після цього необхідно відхилитися назад, напружити живіт, зігнути спину, втягнути голову в плечі, подібно до черепашки, що ховається під панциром (рис. 5-7). Потім слідує обертання плечима (рис. 8). Наступний елемент: руки опустити вниз-вперед, описав велике коло, і повернути їх у становище перед грудьми (див. рис. 8).

Потім під час обертання плечима (рис. 9-12) руки підняти вгору, опустити вперед-вниз, описуючи велике коло (рис. 13–14). Як тільки руки опиняться у положенні біля живота, почати обертання плечима (рис. 15). Повторити всі рухи зак, як вони представлені на (рис. 9-14). Коли руки займуть становище біля живота, знову зробити плечима обертання. Після цього тулуб повернути праворуч, руки ніби охоплюють м'яч (рис. 16–17). Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу. Правою ногою робиться півкроку вперед-убік, у своїй її ступня ставиться під кутом до ступні лівої ноги (рис. 18). Потім всі рухи повторити праворуч. Виконати вправу 8 разівпо черзі вправо та вліво. Після того, як вправа виконана повністю, повернутися у вихідне положення. Це буде природним завершенням вправи.

УВАГА! Коли руки описують коло, рух голови, верхнього плечового пояса повинні узгоджуватися (без напруги) з рухами рук. При цьому рухи не повинні бути швидкими та різкими. Після того як завершується рух рук, що описує коло, і вони опиняються в положенні у живота, а все тіло утворює як букву S, ви досягли мети.

У цій вправі задіяні м'язи ніг, живота, спини, верхнього плечового пояса, тому воно позбавляє зайвої ваги. Крім того, воно ефективно попереджає та лікує такі хвороби, як параліч та цукровий діабет. Рух плечей служить профілактиці хвороб легень та бронхіту, а також їх лікуванню. Рухи шиї активізують роботу головного мозку, корисні для. центральної нервової системи

Інша назва вправи „Благополуччя – дар дракона та фенікса” або „Потрійні кільця”. При виконанні цієї вправи тулуб звивається подібно до дракона, що купається - звідси його назва. Крім того, руки перед грудьми малюють три кільця – звідси ще й назва „Потрійні кільця”.

1. Вихідне становище. Поставити ноги разом, ступні стикаються один з одним. Руки опущені вздовж тулуба, пальці зімкнуті. На обличчі усмішка, уявити себе молодим (рис. 1).

2. Передпліччя притиснути до тулуба. Долоні зімкнути біля грудей (рис. 2). Їх відводять ліворуч так, щоб права кисть виявилася зверху, а ліва - знизу. Правий лікоть трохи підніметься. Голову та шию нахилити вліво, при цьому тазова частина тулуба переміщається вправо (рис. 3). Потім руки зі зімкнутими долонями відвести вгору-ліворуч і вище голови вправо. Після цього опустити їх до рівня шиї, малюючи таким чином коло. Ліва кисть виявиться зверху, а права – знизу, пальці „дивляться” вперед. Як тільки зімкнуті долоні опишуть коло, тазова частина тулуба з правого боку переміститься ліворуч і у вихідне положення.

До цього моменту руки зі зімкнутими долонями вже намалювали більше півкола. Продовжуючи вправу, їх направляють вліво-вниз, а потім праворуч, малюючи біля грудей півколо. Дійшовши до центральної лінії тулуба, ліва кисть виявляється зверху, а права - знизу, пальці "дивляться" вперед. Одночасно тазова частина тулуба переміщається праворуч і повертається у вихідне положення. Слід трохи сісти, згинаючи ноги в колінах, центр тяжкості опускається вниз, цей рух завершує друге півколо (рис. 6-7).

Зімкнені долоні починають рухатися вправо-вниз до центральної лінії тулуба, малюючи таким чином півколо. Коли руки займуть положення біля живота, лівий пензель повинен виявитися зверху правою. Пальці „дивляться” вперед. При цьому тазова частина тулуба переміщається вліво та у вихідне положення. Центр тяжкості "опускається" ще нижче - положення напівприсіду. Зімкнені долоні завершують третє півколо (рис. 8–9). Далі рухи слід продовжувати знизу нагору. Зімкнені долоні рухаються вліво-вгору, малюючи півколо біля живота. При цьому Ліва долоня знаходиться зверху правою. Тазова частина тулуба переміщається вправо та у вихідне положення. Центр тяжкості „піднімається”. Таким чином, руки завершують перше півколо знизу вгору (рис. 10–11). Потім зімкнуті долоні рухаються вправо-вгору, малюючи півколо вже перед грудьми. При цьому права долоня знаходиться зверху лівою, пальці дивляться вперед. Тазова частина тулуба переміщається вліво та у вихідне положення. Центр тяжкості продовжує „підніматися”. Таким чином, руки завершують друге півколо знизу вгору (рис. 12–13). Тепер руки починають рухатися вліво, малюючи півколо, і приходять у становище над головою. Одночасно тазова частина тулуба переміщається вправо та у вихідне положення. Тіло випрямляється (рис. 14-15). Руки зверху із зімкнутими долонями опускаються донизу до вихідного положення біля грудей, а потім вільно опускаються вздовж тулуба (рис. 16). Повторити всю вправу 4 рази.

УВАГА! Кола слід описувати якомога точніше. Початківці виконують вправу в межах невеликої амплітуди. З досвідом, коли з'являться гнучкість і сила», можна збільшити амплітуду руху в тазовій частині тулуба.

Ця вправа, пов'язана з активною роботою хребта та всіх м'язів спини, попереджає та лікує остеохондроз. Люди похилого віку, виконуючи цю вправу, можуть не згинати спину. Особливо корисна ця вправа для жінок: вона позбавляє зайвої ваги, запобігає в'ялості м'язів, робить їх еластичними (в області великого та малого тазу, спини).

Інша назва вправи „Малі кільця”. У давнину в Китаї жаба вважалася чарівною твариною. Рухи, включені до цієї вправи, наслідують плавання жаби: звідси його назва. Крім того, руки описують перед грудьми малі кола: звідси інша назва – „Малі кільця”.

1. Вихідне становище. Ноги разом, ступні стикаються один з одним. Руки опущені вздовж тулуба, пальці зімкнуті, на обличчі посмішка (рис. 1).

2. Руки зі зімкнутими пальцями підняти, лікті зігнути, коліна напівзігнуті (трохи сісти). Живіт підтягнути, шию трохи витягнути. Підняти п'яти та тяжкість тіла перенести на шкарпетки (рис. 2). Руки витягнути вперед і робити ними кругові рухи зсередини назовні (стиль плавання брас). Одночасно випрямити ноги, розправити грудну клітку, втягнути живіт, витягнути шию, підняти п'яти (рис. 3-4). Зробити так 8 кіл, а потім ще 8 кіл, але кругові рухи виконуються зовні всередину. При цьому випрямити ноги, розправити грудну клітку, втягнути живіт, витягнути шию, підняти п'яти (рис. 5-6). Усього 16 кіл.

Ця вправа не тільки сприяє пластичності верхніх кінцівок, але позбавляє утворення жирових складок навколо талії. Рух шиї попереджає і лікує запаморочення, непритомність, окостеніння шийних хребців, триммер рук і голови, виснаження центральної нервової системи, безсоння, склероз. Крім того, вони позитивно діють на щитовидну залозу, попереджають та лікують її захворювання. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто переніс якусь хворобу і не може виконувати інші вправи.

Руки над головою малюють великі кола: звідси назва.

1. Вихідне становище. Ноги поставити на ширину плечей, руки опустити вздовж тулуба, пальці трохи зігнути (рис. 1).

2. Руки (долоні дивляться вниз) підняти перед собою, довести до положення над головою. За головою повернути долоні нагору, пальці звернені назад. Грудна клітка розслаблена. Трохи відкинутись назад. Руки над головою починають описувати кола вліво, вперед, праворуч, назад – і так 4 рази(Рис. 2-3). Далі ще 4 разиу зворотному напрямку (рис. 4).

УВАГА! Коли руки малюють великі кола, треба відхилятися назад, враховуючи свої фізичні можливості. Але що більше кут нахилу, то краще. Ноги не випрямляти - залишати трохи зігнутими: це допомагає правильно виконати вправу. Поглядом слід супроводжувати рух рук, у своїй голова рухається за руками. Для початківців амплітуда та швидкість руху мають бути невеликими.

Справжня вправа регулює функції легень, серця, нирок, попереджає утворення сколіозу, жіноче плоскогруддя, а також непритомність та запаморочення. Воно не рекомендується для людей похилого віку і ослаблених хворобою. Їм підійде така, ІХ вправа.

Руками з долонями, повернутими донизу, до землі, описуються кола перед грудьми: звідси його назва.

1. Вихідне становище. Ноги поставити на ширину плечей руки, зігнуті в ліктях, перед грудьми долонями вниз (рис. 1).

2. Тулуб нахилити вліво, руки витягнути вліво-вперед. Одночасно лівою ногою зробити півкроку вперед-ліворуч (рис. 2), руки ще якнайдалі витягнути вперед. Потім руки в положенні перед грудьми горизонтальній площині починають рух зліва направо. Тулуб відповідно переміщається зліва направо-назад (рис. 3). Таких кіл треба зробити 8. Потім ліва нога повертається у вихідне положення, а права робить півкроку вперед-вправо. Руки у горизонтальній площині рухаються по колу у зворотному напрямку – праворуч наліво (рис. 4–5). Таких кіл має бути 8. Усього ж 16 кілза всю вправу.

УВАГА! При русі рук талія рухається відповідно. Кругові рухи треба виконувати ретельно, домагаючись досконалості.

„Земні кільця” є допоміжною вправою до „Небесних кільців”, тому їхнє призначення та ефект аналогічні.

Інша назва вправи „Кішка-тигр”. Особливість цієї вправи: руки рухаються в п'яти напрямках - схід, південь, центр, захід, північ, малюючи кола, а ноги таким чином, що чотири рази малюють ієрогліф людини (X). Звідси і назва „Кільця-людина”. При виконанні цієї вправи необхідно виявити максимум спритності. При цьому рухи мають бути м'якими, як у кішки чи тигра, звідси друга назва – „Кішка-тигр”.

1. Вихідне становище. Поставити ноги на ширину плечей, коліна трохи зігнуті та розслаблені. Руки опущені вздовж тулуба. Погляд спрямований уперед, на обличчі посмішка. Стан повного спокою. Уявити себе молодим (рис. 1).

2. Руки вільно піднімаються вперед-вгору (долоня проти долоні) до положення вище голови, щоб точки хегу (між великим та вказівним пальцем) були одна проти одної (рис. 2). Потім руки розходяться убік, долоні повертаються догори. Тяжкість тіла одночасно перенести на праву ногу, а ліва нога робить півкроку вліво. Ступня правої ноги повертається вліво на 45 °. Водночас тулуб повертається вліво, голова також повертається вліво (рис. 3). Руки спускаються зверху донизу, описуючи півколо у зовнішній бік (у цей час слід зігнутися) (рис. 4). Коли пальці обох рук дійдуть до лівого коліна, долоні необхідно зімкнути і вести руки нагору вздовж ноги та живота. Тяжкість тіла переміщається на праву ногу (рис. 5). Коли зімкнуті долоні дійдуть до грудей і плечі опишуть коло, повернути вгору в жесті вітання (рис. 6).

Потім розімкнути долоні, підняти руки вгору, розвести в різні боки, малюючи дугу. Тіло відхилити назад. Тяжкість тіла перенести на праву ногу (рис. 7). До цього моменту вправу виконували у ліву сторону (тобто в східному напрямку).

Тепер тіло повернути праворуч на 90° (рис. 8). Ліву ногу повернути у вихідне положення і відразу зробити крок вперед-вліво. Таким чином ліва нога малює ієрогліф „людина” (V) (рис. 9).

Потім обидві руки йдуть зверху донизу, малюючи півколо. Одночасно тулуб згинається та нахиляється вперед. Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу (рис. 10). Коли обидві руки дійдуть до коліна лівої ноги, долоні стуляються і піднімаються вгору вздовж живота. Тяжкість тіла переміщається на праву ногу (рис. 11). Коли зімкнуті долоні дійдуть до грудей і плечі опишуть коло, повернути вгору в жесті вітання (рис. 12). Потім долоні розімкнути, підняти руки вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Тулуб нахилити вперед, тяжкість тіла перенести на ліву ногу та прийняти позу кішки у стрибку (рис. 13). Вправа виконувалася у південному напрямку.

Тепер тяжкість тіла перенести на праву ногу, а ліву повернути у вихідне положення і зробити їй крок ліворуч і ноги повернуться у вихідне положення (рис. 14). Потім обидві руки опускаються зверху донизу, малюючи півколо. Одночасно тулуб згинається та нахиляється вперед (рис. 15). Коли руки дійдуть до колін, долоні слід зімкнути, а руки перемістяться вгору вздовж живота. Тіло відповідно випрямляється (рис. 16). Коли зімкнуті долоні дійдуть рівня грудей, вже обидва плеча опишуть коло, повернути вгору у жесті вітання (рис. 17). Потім долоні розімкнути, підняти руки вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Прийняти позу кішки зі стрибка (рис. 18). Вправа виконувалася у центральному напрямку.

Тепер п'яту лівої ноги трохи підняти, а ступню повернути вліво на 45 °. Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу. Одночасно тулуб повертається праворуч на 90° (рис. 19). Права нога йде назад, а потім на півкроку вперед-ліворуч. П'яткалевої ноги повертається вліво на 45 (рис. 20). Руки опустити в сторону-вниз, описуючи дугу. Одночасно тулуб згинається та нахиляється вперед (рис. 21). Коли руки дійдуть до коліна правої ноги, долоні слід зімкнути. Руки рухаються вгору вздовж живота. Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу (рис. 22). Коли зімкнуті долоні дійдуть до грудей і плечі пошматують коло, повернути їх вгору в жесті вітання (рис. 23). Потім долоні розімкнути, підняти руки вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Тулуб нахилити вперед, тяжкість тіла перенести на праву ногу (рис. 24). Вправа виконується у західному напрямку.

П'яту лівої ноги трохи підняти, ступню повернути вліво на 45 °. Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу (рис. 25). Права нога йде назад, а потім на півкроку вперед-вправо. Одночасно тулуб повертається праворуч на 90°. Відповідно ліва п'ята повертається вліво на 45 (рис. 26). Руки опустити в сторону-вниз, описуючи дугу. Одночасно тулуб згинається та нахиляється вперед. Тяжкість тіла переноситься на праву ногу (рис. 27). Коли руки дійдуть до коліна правої ноги, долоні необхідно стулити, руки йдуть вгору вздовж живота. Тулуб випрямляється, і вага тіла переноситься на ліву ногу (рис. 28). Коли зімкнуті долоні сягнуть грудей і плечі опишуть коло, повернути їх угору у жесті вітання (рис. 29). Потім долоні розімкнути, підняти руки вгору, розвести в сторони, малюючи дугу. Тулуб нахилити вперед, тяжкість тіла перенести на праву ногу і прийняти козу кішки у стрибку (мал. 30), Вправа виконується у північному напрямку.

Потім п'яту лівої ноги трохи підняти, ступню повернути вліво на 45 °. Права нога йде назад, а потім крок вперед вліво. Одночасно тіло повертається вліво на 90 ° (рис. 31). П'ята лівої ноги повертається вправо на 45 °. Відповідно тулуб повертається вліво на 90 ° (рис. 32). Руки опускаються в сторони-вниз і повертаються у вихідне положення (рис. 33).

УВАГА! Переміщення по всіх напрямках - вперед, назад, праворуч, ліворуч, центр - повинні бути точними. Кроки робити впевнено, складно, спритно і м'яко, подібно до кішки. При повороті тіла, коли витягуються руки та описують кола, треба допомагати собі рухами тулуба. Вправа вважається виконаною правильно, коли всі рухи пластичні. Найкраще цю вправу виконувати на свіжому повітрі та у спокійній обстановці. Час виконання вправи „Кільця-людина” - не більше 20 хв. Воно однаково призначене для чоловіків та жінок (не рекомендується вагітним жінкам).

У цій вправі до людини та її життєвих сил застосовується теорія „Інь-ян”. Практика показує, що, регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните своє здоров'я, фізичне та духовне. М'які, пластичні кроки (котячі), на думку давніх, зміцнюють пам'ять. Такі рухи, як повороти тулуба, зміна кроків, нахили, активно та позитивно впливають на функцію центральної нервової системи. Підйом рук, опускання, змикання та розмикання долонь, нахил тіла впливають на канали та меридіани, на біологічно активні точки, і це сприяє циркуляції енергія та крові, попереджає та лікує відкладення солей навколо шийних, грудних та поперекових хребців. Вправа „Кішка-тигр” особливо ефективна при підвищеному потовиділенні, пов'язаному зі слабкістю нирок, пієлонефриті та нефриті, оніміння кінцівок, захворюваннях легень та гепатиті, шлунково-кишкових розладах. При повороті тулуба стискаються статеві органи, таким чином відбувається вплив на статеві залози, що регулює та покращує виділення статевих гормонів (так лікуються різні статеві порушення). Коли функції ендокринної та центральної нервової систем перебувають у нормальному стані, ця вправа попереджає виникнення раку.

Ця вправа зміцнює здоров'я, продовжує життя, як вважають давні, шляхом вбирання „ян” з неба для поповнення енергії та вбирання „інь” із землі для поповнення та відновлення крові. За його допомогою повертається життєва сила. При виконанні вправи ноги ставляться так, що утворюють ієрогліф „вісім” (/). Зігнуті руки теж утворюють ієрогліф „вісім”. Комплекс цих рухів настільки гармонійний і гарний, що здається, ніби вісім безсмертних зійшли на землю і святкують день народження, бажаючи щастя один одному, - звідси його назва.

1. Вихідне становище. Встати прямо, ноги нарізно, утворюють ієрогліф „вісім” (\/). Руки вільно опущені вздовж тулуба, пальці трохи зігнуті. На обличчі усмішка, погляд захоплений, наче ви опинилися у світі чудес (рис. 1).

2. Руки рухаються (опускаються) до низу живота, і кисті з'єднуються в китайському рукостисканні, як зазначено (рис. 2). Потім руки зі зімкнутими кистями піднімаються вгору вздовж середньої лінії тулуба до чола (рис. 3). Лікті піднімаються, а зімкнуті кисті рук опускаються вниз до шиї (рис. 4). Потім вони опускаються ще нижче – до паху. У цьому спина згинається, тулуб нахиляється вперед (рис. 5), приймаючи позу вітання. Руки зі зімкнутими кистями рухаються вгору вздовж середньої лінії тулуба до верхньої губи (рис. 6). Потім руки зі зімкнутими кистями повільно опускаються вниз по тій же лінії, як піднімалися, рівня паху. Спина згинається, тулуб нахиляється вперед і вдруге приймається поза вітання (рис. 7). Далі руки знову рухаються знизу нагору вздовж середньої лінії, доходять до шлунка, великі пальці розмикаються, долоні повертаються нагору і накладаються один на одного (рис. 8). Тепер уже зімкнуті кисті рук опускають нижче пупка, плечі піднімають, і ними робиться обертання (рис. 9). Опустити руки зі зімкнутими кистями до паху, спину зігнути і нахилитися вперед. Втретє прийняти позу привітання (рис. 10). На цьому закінчується частина вправи, що включає три вітання.

Тепер руки зі зімкнутими кистями піднімаються вздовж центральної лінії тулуба вгору, біля грудей їх розмикають і повертають долонями вгору (рис. 11). Потім ліва рука йде вліво-вгору, описуючи дугу, і випрямляється, а права рука - вправо-вниз, також описуючи дугу, і випрямляється. Долоні обох рук, звернені догори, вбирають небесний „ян”. Одночасно ліва нога робить крок уперед, присід (трохи зігнуті ноги), живіт підтягнути, грудну клітину розправити. Тяжкість тіла переміщається на ліву ногу. Погляд слідує за рухом лівої руки. Права нога тим часом згинається в коліні, її перший палець упирається в землю. Ступня лівої ноги по відношенню до правої стоїть під кутом, як на (рис. 12). Одночасно ліва рука повертається у вихідне положення біля грудей, а права рука справа-знизу піднімається вгору, описуючи дугу через високу точку над головою, і повертається у вихідне положення біля грудей, з'єднуючись з лівою рукою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 13). Тулуб повертається вліво-назад (обличчя звернене назад), зімкнуті кисті рук піднімаються до положення перед лівою щокою. Одночасно ліва нога згинається, її ступня по відношенню до правої ступні утворює кут. Тяжкість тіла переноситься на ліву ногу, приймається поза вітання (рис. 14). До цього часу вправа виконувалася з позою вітання вліво-назад.

Після цього права нога робить крок ліворуч, описуючи дугу, коліно згинається. Тяжкість тіла переноситься на праву ногу. Права ступня стосовно лівої утворює кут. Одночасно тулуб повертається, як зазначено (рис. 15). Кисті розмикаються, і руки розводяться убік: права - вправо-вгору, малюючи дугу, ліва - вліво-вниз, теж малюючи дугу. Долоні „дивляться” вниз, вбираючи „інь”землі (рис. 16). Потім права рука повертається з тієї ж центральної лінії у вихідне положення, а ліва знизу-вгору, описуючи дугу через вищу точку над головою, повертається у вихідне положення перед грудьми. Тут вона з'єднується з правою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 17). Тіло повертається вправо-назад. Особа також звернена назад. Зімкнені кисті рук піднімаються до рівня перед правою щокою. Одночасно права нога згинається, і її переноситься тяжкість тіла. Її ступня утворює з лівою ступнею кут. У такий спосіб приймається поза вітання (рис. 18). До цього часу вправа виконувалася з позою вітання праворуч.

Ліва нога, що знаходиться ззаду, робить крок ліворуч, малюючи дугу. Ступня лівої ноги утворює з правої ступні кут. Тяжкість тіла переміщається на ліву ногу. Одночасно тулуб повертається вперед і руки зі зімкнутими кистями повертаються в положення перед грудьми (рис. 19). Долоні розмикаються, і руки розводяться убік долонями догори. Ліва рука йде вліво-вгору, описуючи дугу, і випрямляється, а права рука - вправо-вниз, також описуючи дугу, і випрямляється. Долоні рук вбирають небесний „ян”(Рис. 20).

Потім ліва рука повертається по центральній лінії у вихідне положення, а права рука знизу-вгору, описуючи дугу через найвищу точку над головою, повертається в положення перед грудьми. Тут вона з'єднується з лівою рукою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 21). Зімкнені кисті рук піднімаються до рівня перед лівою щокою. Одночасно ліва нога згинається, і її переноситься тяжкість тіла. Її ступня утворює зі ступнею правої ноги кут. Утворюється поза та жест привітання (рис. 22). Закінчується частина цієї вправи із позою вітання вліво-вперед.

Після цього права нога, що ззаду, робить крок уперед-вправо, малюючи дугу, і згинається в коліні. Її ступня утворює зі ступнею лівої ноги кут. Тяжкість тіла переноситься на праву ногу. Одночасно зімкнуті кисті рук повертаються у становище перед грудьми (рис. 23). Тут руки розмикаються і розводяться убік долонями вниз.

Права рука піде вправо-вгору, описуючи дугу, і випрямляється, а ліва - вліво-вниз, також описуючи дугу, і випрямляється, Долоні рук вбирають земну „інь”(Рис. 24). Потім права рука повертається по центральній лінії у вихідне положення, а ліва рука знизу-вгору, описуючи дугу через найвищу точку над головою, повертається в положення перед грудьми. Тут вона з'єднується з правою в традиційному китайському рукостисканні (рис. 25). Зімкнені кисті рук піднімаються до рівня перед правою щокою. Одночасно права нога згинається. Її ступня утворює зі ступнею лівої ноги кут. Тяжкість тіла переміщається на праву ногу. Приймається поза вітання (рис. 26). Закінчується частина цієї вправи позою привітання праворуч.

Завершуючи вправу, зімкнуті долоні рук повертаються у становище перед грудьми. Ліва нога входить у вихідне положення, утворюючи з правою ногою ієрогліф „вісім”, ноги випрямити (рис. 27). Пензли рук розімкнути, розвести в сторони і вільно опустити (рис. 28).

УВАГА! При з'єднанні рук у традиційне китайське рукостискання слід суворо дотримуватись правила даоської школи: з'єднати руки так, щоб кут між великим і вказівним пальцями однієї руки зімкнувся з кутом між великим і вказівним пальцями іншої руки, при цьому долоня однієї руки повинна лягти на тильну сторону кисті іншої руки. Коли кисті рук розмикаються і вбирають небесний „ян”, долоні неодмінно мають бути звернені нагору. Коли вони вбирають земну „інь”, долоні неодмінно мають бути звернені вниз. М'язи рук розслаблені, а в долонях з'являється відчуття тепла. Усі чотири привітання (жести та пози) повинні бути виконані ретельно та зв'язково.

Весь комплекс рухів вправи „Вісім безсмертних святкують день народження”, включаючи позу вітання, піднімання та опускання зімкнутих кистей рук, повороти тулуба, згинання колін безпосередньо впливає на м'язи шиї, грудної клітки, спини, плечового пояса, живота, стегон, ніг. Це попереджає та лікує ожиріння, а також зміцнює м'язи тазу та сідниць після пологів у жінок. При виконанні вправи руху, які виконуються верхнім плечовим поясом, впливають на численні біологічно активні точки цієї частини тіла. Ця вправа попереджає та лікує остеохондроз, хвороби серця, параліч, гіпертонію, міжреберну невралгію. При поворотах тулуба та шиї активізується циркуляція енергії та крові, знімаються болі у попереку, спині. Крім того, як профілактичний захід ця вправа попереджає нервові розлади, безсоння, склероз, порушення менструального циклу у жінок, запалення шийки матки, у чоловіків – розлади статевої функції.

12. Вправа „Фенікс розкриває крила”

2. Руки підняти перед собою. Вони ніби тримають м'яч – права зверху, ліва знизу, долоні одна проти одної (рис. 2). Руки розводяться убік: ліва - вліво-вгору і випрямляється, її долоня при цьому повертається від себе і потім до себе; права - вліво-вниз і випрямляється, її долоня у своїй повертається спочатку від, потім себе. Одночасно ліва нога робить півкроку вліво, на неї переноситься вага тіла. Голова повертається, дивитись на праву руку. Так утворюється поза фенікса з розкритими крилами (рис. 3-5). Руки повертаються у становище біля грудей, як зазначено на рис. 6. Права рука піднімається вправо-вгору, спочатку долонею від себе, потім до себе і випрямляється, а ліва рука - вліво-вниз, спочатку долонею від себе, потім до себе, і випрямляється. Одночасно тулуб повертається вправо, вага тіла переміщається на праву ногу. Дивитися на ліву руку. Знову утворюється поза фенікса з розкритими крилами (мал. 7–8), Вправа повторити 4 рази, включаючи рухи та вправо та вліво.

УВАГА! При виконанні вправи дихання має бути розміреним, природним, глибоким. Рухи виконуються повільно, без напруги. Повороти тулуба та рухи рук м'які та пластичні. При повороті ніг слід напружувати статеві органи. Розправляючи руки, можна трохи вібрувати ними.

Настанови до вправ

1. Треба мати впевненість

Природна тривалість життя людини – 120 років. Це визнають фахівці-геронтологи і у Китаї, і за кордоном. Так, у Стародавньому Китаї вік 100–120 років називали „небесним віком”. Наприклад, відомий китайський медик доби Тан даос Сунь Сімао прожив 102 роки. А в наші дні представник класичної китайської медицини Ло Мін-шань з провінції Сичуань у квітні 1980 року відсвяткував 113-й день народження. Він досі займається лікуванням, щодня приймає близько 40 хворих. Все це доводить, що природна тривалість життя людини може перейти кордон 100 років. Однак у наш час люди не доживають до цього віку.

Чому ж більшість людей не можуть насолоджуватися „небесним віком”? Крім соціальних причин, головне полягає в тому, що люди не вміють дбайливо ставитися до свого здоров'я, не використовують закони та закономірності життя, щоб зміцнити себе фізично та духовно. Даоські секрети довголіття якраз і є тими законами та закономірностями життя, на яких даоси та класичні китайські медики в давнину створили свої оздоровчі системи та поступово вдосконалили їх. Практика доводить їхню ефективність. Якщо стан здоров'я небезнадійний, то серйозні заняття з цих систем можуть позбавити людини багатьох хвороб і зміцнити його здоров'я. Тому двері до здоров'я та довголіття перед вами, і ключ від них знаходиться у ваших руках. Тепер все залежить від вас. Настав момент відчинити ці двері та увійти до них. Це зробити неважко. Глибше вдосконалитись - завдання цілком досяжне, тільки необхідна впевненість. Якщо у вас немає впевненості і несерйозно ставитеся до занять, очікуваного ефекту не буде. Запам'ятайте, віра та тренування – запорука успіху.

2. Послідовність, поступовість та сталість

Ця оздоровча система, відроджена майстром Бянь, має суто китайську специфіку. Вона відрізняється від видів спорту, поширених у світі. Так, баскетбол, стрільба з лука, марафонський біг, веслування сягають корінням у трудову та військову діяльність. На цій основі вони й розвивалися. Даоські методи здоров'я та довголіття були розроблені виходячи з потреб здоров'я людини і засновані на рухах різних тварин. Хоча вправи цієї оздоровчої системи не такі динамічні, як суто спортивні, проте вони рухають всю м'язову систему, весь опорно-руховий апарат, найважливіші внутрішні органи. Тому, опановуючи ними, не можна виявляти поспішність, особливо початківцям. Крім того, мають бути обмеження у часі та числі повторень. Рухи не повинні бути дуже різкими. Поступовість – запорука успіху у вашому починанні. І тренуватись треба так, щоб було приємно. При цьому слідуйте китайському прислів'ю: „Не можна три дні ловити рибу, а два дні сушити мережу”.

3. Зжити злість і стримати бажання

Це одне з правил здоров'я та довголіття, яке виробив та проголосив родоначальник даосизму Лао Цзи. Зжити агресію - це означає бути життєрадісним, у всіх ситуаціях зберігати спокій, не хвилюватися. Стримати бажання - це означає зменшити нереальні потреби і бажання. Слід розуміти, що нездійсненні бажання викликають смуток. Китайська класична медицина вважає, що головною причиною всіх хвороб є 7 емоцій: радість, гнів, смуток, горе, страх, переляк, думи. Останні досягнення сучасної медицини підтверджують: ендокринна система швидко реагує на емоційні перепади, що позначається на найважливіших фізіологічних функціях. Так, при гніві у людини рівень адреналіну в крові підвищується вдвічі. Надмірні емоційні реакції викликають втрату рівноваги фізіологічних функцій та призводить до хвороб. Стародавній даоський метод Хуашаньской школи важливе значення надає, як говорилося, регулювання функцій ендокринної системи. Якщо той, хто займається цими вправами, наприклад, часто впадає в гнів, то ефект від занять зведеться нанівець. Тому всі, хто почав займатися, повинні духовно вдосконалюватися. Є й зворотний зв'язок: усі описані тут вправи допомагають цьому вдосконаленню.

4. Уявляти себе молодим, з посмішкою на обличчі

Це самобутня даоська вимога методу майстра Бянь Чжичжуна. Оздоровчі системи інших шкіл зазвичай вимагають лише спокою думки, зосередженості уваги на точці даньтянь (вона розташована нижче за пупок - на відстані близько 10 см). Ці вправи, як правило, вимагають від тих, хто займається уявляти себе молодими, з усмішкою на обличчі. Тобто ви повинні, перш ніж почати, представити себе у найкращі роки свого життя, у молодості, а також бути повним впевненості у майбутньому. Тому на обличчі і з'являється посмішка: ви спокійні та життєрадісні. Тільки з таким настроєм можна розпочинати заняття. Навіщо це треба? Гарний настрій створює можливості для гарної циркуляції енергії. З'являється легкість, скоріше наближається позитивний результат всіх цих вправ. Запам'ятайте китайське прислів'я: «Кожна посмішка омолоджує на десять років, кожне переживання додає сивого волосся».

5. Запам'ятайте: рухи повинні бути округлі, безперервні, повільні та м'які

Даоська оздоровча система заснована на м'якості та пластичності. Під час вправ руху тіла мають бути плавними, округлими, всі м'язи розслаблені так, ніби у вас немає кісток. Тільки так досягається хороша циркуляція енергії та крові ефект від занять.

6. Спорт для всіх

Усі вправи оздоровчої системи Хуашаньської школи можна розділити так: три ступеня руху - велика, середня, мала і три швидкості руху - швидка, помірна, повільна. Кожен може вибрати ту з них, яка відповідає його фізичній підготовці та самопочуттю. Юнаки та підлітки, займаючись цими вправами, можуть попередити полюції, у цій віковій групі вони допоможуть якнайшвидшому фізичному розвитку. Для зрілих молодих людей вправи майстра Бянь Чжичжуна сприятимуть зміцненню сечостатевої системи та помірності, зміцнять життєву силу. Дівчатам вони покращують фігуру, колір обличчя, продовжують молодість. Люди середнього віку, які займаються цими вправами, можуть уникнути повноти, запобігти хворобам свого віку, відсунути прихід старості. У людей похилого віку ці вправи служать профілактиці різних хвороб, притаманних їхнього віку, гальмують процес старіння, повертають молодість. Здоровим вони додають сили духу і тіла, хворим зміцнюють здоров'я, підвищують апетит. При невиліковних хворобах у початковій стадії ці вправи можуть загальмувати хворобу та поліпшити загальний стан, при пізніх стадіях – стримувати подальше погіршення, продовжити життя. Коротше кажучи, секрети молодості, здоров'я та довголіття Хуашаньської школи дао відкриті людям різного віку, статі, стану здоров'я. Це справді спорт для всіх!