На сьогоднішній день є безліч способів схуднути. Одні обіцяють результат у найкоротші терміни, інші потребують певного часу. Відкрито багато клінік, які практикують ефективне схуднення в найкоротший термін. Інтернет кишить оголошеннями про різні препарати, здатні позбавити зайвих кілограмів. Щодня постають у різних формах засоби для схуднення: чай, ягоди, капсули, трави, мазі та багато іншого. Щодня виходять нові посібники на тему правильного схуднення. Журнали сповнені колонок, що описують схуднення в домашніх умовах. Щодня виходить нова програма схуднення різних фітнес-тренерів.

І найцікавіше, що люди витрачають багато часу та коштів, йдучи на поводу цих чудо-способів, але так і не досягають бажаного результату. Багато хто опускає руки. А хтось продовжує викидати свої гроші на вітер, сподіваючись, що рано чи пізно знайде дієвий спосіб і нарешті позбавитися зайвих кілограмів.

Чи всі способи схуднути однаково ефективні?

Не секрет, що багато хто з бажаючих схуднути відмовляються від таких способів, як заняття фітнесом і вживання таблеток. У першому випадку через фізичні навантаження, у другому через страх за своє здоров'я. Тому найоптимальнішим варіантом на сьогоднішній день для власників нестерпних зайвих кілограмів стає схуднення в домашніх умовах.

Щоб розібратися, що дійсно ефективно, а що просто марнування часу і грошей, розберемо кожен із популярних методів. А також звернемо увагу на хибні стереотипи та можливі міфи, зруйнуємо їх і не дозволимо собі зациклюватись. Таким чином, виведемо дієві способи, що дозволяють позбутися зайвої ваги та набути бажаної форми.

Дієта з калорій

Ця дієта користується великою популярністю. І полягає у правильному співвідношенні вживаних продуктів та їх необхідної кількості. Але, на жаль, існує маса помилок щодо даного способу схуднення.

Насамперед, нагадаємо головний принцип цієї дієти - правильне схуднення шляхом складання добового раціону, необхідного людині. Кількість необхідних організму речовин становить щонайменше 100 найменувань. Головне - розподілити їх необхідну кількість між їдою. Розглянемо основні помилки щодо цієї дієти.

Ділити їжу на "дозволену" та "заборонену". Так людина виключає половину звичних і необхідних її організму речовин. Залишаючи лише малу частину тих, які, на його думку, справді обов'язкові.

Такий добір суперечить його психології. Як приклад візьмемо відмову від солодкого. Звикнувши до його вживання за довгі роки свого життя, тепер ставлячи його у статус "заборонено", людина відчуває сильний стрес, обмежуючи себе у його вживанні. Найпарадоксальніше, що під час стресу організму необхідна глюкоза. У результаті виходить моральне самобичування. Солодкого хочеться дедалі більше. І це не єдиний приклад.

Також протиріччя йде із боку фізіології. Справа в тому, що немає такого універсального продукту, який складався б із усіх необхідних організму речовин. І ставлячи табу на вживанні тієї чи іншої їжі, людина просто шкодить собі, порушуючи тим самим безліч процесів обміну речовин у своєму тілі.

Яскравим прикладом послужить вигадана бананова дієта, яка полягає в тому, що весь добовий раціон полягає в поглинанні фруктів цього типу. І таких дієт маса: яблучна, полунична та інші. На сьогоднішній день медики можуть назвати близько двадцяти хвороб, викликаних тим, що хворий тривалий час харчувався одним і тим же типом препарату.

Друга помилка, що часто зустрічається, - необхідність скоротити калорійність раціону. На такому принципі побудовано більшість сучасних дієт, і тому це твердження здається правильним. Тільки нічого хорошого із цього не вийде.

Вченими давно доведено, що скорочення калорій на 18-22% здатне привести до бажаного результату швидше, ніж 50% і навіть 70% урізаних з раціону калорій.

Наслідки відмови від їжі

Така відмова від калорій викличе в організмі безліч небажаних реакцій. Наприклад, перехід організму на економічний режим. Іншими словами, енергії вироблятиметься мало, що призведе до виникнення складності при пересуванні. І це цілком природна реакція організму на стрес, який людина припускає скороченням свого раціону. Таким чином, буде досягнуто не правильного схуднення, а руйнування тканин тіла.

Є ще один важливий нюанс. Якщо домашнє схуднення досягається шляхом скорочення більшої частини калорій, то організм перестають надходити амінокислоти. А вони є дуже важливими елементами для побудови тканин. Організм зараховує підшкірний жир до важливого стратегічного ресурсу тіла, а м'язи замінюють речовини, що бракують для харчування. Тобто ваш організм починає харчуватися самим собою, при цьому залишаючи жир незайманим.

Фізичні навантаження

Йтиметься не про виснажливі вправи в тренажерному залі і скрупульозне хитання преса "вгору-вниз". Достатньо звичайного комплексу вправ, взятих із звичайної фізкультури. Схуднення в домашніх умовах повинне полягати не тільки у правильно складеному раціоні, а й у регулярних фізичних навантаженнях. Одним із чудових способів жироспалювання є танці. Просто танцюючи ввечері у дружніх посиденьках чи танцювальній студії, ви прискорите процес схуднення. З цією метою часто практикуються східні танці, які сприятливо впливають на процес схуднення живота і є ефективними для скидання зайвих кілограмів, підняття настрою та впевненості в собі. Таким чином, танці живота – не лише приємне заняття! Вони ще й ефективно замінюють фітнес для схуднення. Танцювати та худнути – одне задоволення!

Якщо є можливість, то ідеально буде, якщо програма схуднення поповниться такими дисциплінами, як біг уранці, плавання чи ігри з м'ячем (футбол, волейбол, баскетбол). Крім того, не знайшлося ще людини, якій не подобається катання на велосипеді. Цей вид спорту стрункішає і зміцнює серце. А це великий плюс для людей, що худнуть, тому що при надмірній вазі серце зазнає серйозних навантажень.

Якщо немає комплексів з приводу тренажерного залу, то фітнес для схуднення принесе бажані результати в найкоротші терміни. Регулярні заняття допоможуть позбутися зайвих кілограмів і досягти не лише схуднення живота, а й усіх областей тіла. Але до спорту також потрібно підходити правильно. Необхідно пам'ятати, що умови для схуднення повинні бути оптимальними (у даному випадку навантаження не менше 40 хвилин, але і не більше 1 години).

Схуднення шляхом обгортання харчовою плівкою

Є ще один ефективний метод. В наш час досить популярне обгортання для схуднення. Процедура полягає у повному (іноді частковому) обгортанні тіла спеціальним харчовим матеріалом. Так створюється парниковий ефект, який змушує тіло потіти. І, відповідно, потім тіло залишають і ненависні кілограми. Схуднення в домашніх умовах за допомогою обгортання має такі плюси як можливість під час процедури займатися домашніми справами, переглядом телепередач і серіалів, читанням книги та багатьом іншим.

Якщо справа стосується часткового обгортання, то в ідеалі процедура складається з наступних етапів:

1. Нанести спеціальний скраб на ділянку, що піддається обгортці.
2. Обернути тіло полімерною плівкою.
3. Одягнутися у теплий одяг.
4. Легти під теплу ковдру на 30-40 хвилин, прийнявши горизонтальне положення

Якщо в скрабі є гірчиця, то занурення під ковдру необов'язково. Можна спокійно пересуватися квартирою, а також займатися будь-якими справами. Якщо ж ні, то ця умова є обов'язковою.

Що стосується іншого виду, воно включає повне обгортання тіла в харчову плівку, обробленого перед цим спеціальною маззю. Після чого необхідно обов'язково залізти під ковдру терміном, що становить близько двох годин.

Саму мазь для шкіри можна купити в магазині, так і зробити самостійно. До її складу входять: кава, зелений чай, морські водорості та гірчиця. Для більшої ефективності суміш можна додати трохи меду.

Для очікуваного результату доведеться виконати близько 15 таких обгортань. Важливо пам'ятати, що обгортання для схуднення добре поєднується із спеціальним масажем, правильним здоровим харчуванням та фізичними вправами. Так як за час даного процесу тіло втрачає лише воду (а не жир), то правильному харчуванню потрібно приділяти гідну увагу.

Цей спосіб схуднення має як плюси, так і мінуси. За великим рахунком, це цілком ефективний спосіб і головне доступний. Щоб придбати харчову тканину та інгредієнти для мазі, не потрібні серйозні витрати. Крім скидання кілограмів, ви ще отримуєте і здорову гладку шкіру. Завдяки обгортанню можна скинути близько трьох кілограмів на тиждень. Але такі результати будуть у тому випадку, якщо дотримуватись усіх необхідних правил.

З іншого боку, якщо не дотримуватись правил, властивих цій процедурі, то все піде тільки на шкоду. Часті процедури несуть за собою втрату рідини і, якщо її не контролювати, організм може постраждати. Через зневоднення, досягнуте штучним шляхом, на шкірі може з'явитися роздратування.

Крім того, дана процедура має протипоказання для людей, які страждають на захворювання серця, діабет, гіпертонію. Також процедура обгортання протипоказана при жіночих захворюваннях та варикозі. Перегрів, як правило, викликає підвищене биття серця та підвищує тиск.

Щоб практикувати такий метод схуднення, його можна порівняти з особливостями свого організму. Якщо все зробити правильно, обгортання стане ефективним помічником у досягненні ідеального красивого тіла. В іншому випадку ви тільки зашкодите своєму здоров'ю.

Схуднення за допомогою народних засобів

• ефективність;
• ціна.

Ще з давніх-давен люди становили ефективні рецепти для схуднення. За великим рахунком, народні засоби представлені у формі чаю та різних настоянок, відварів.

Приготування чаю завжди вважалося мистецтвом. Людина, яка могла правильно підібрати трави, заварити їх, наполягти і отримати смачний і корисний напій, вважалася професіоналом своєї справи.

Щоб правильно приготувати чай для схуднення, необхідно звертати увагу на кожну дрібницю. Наприклад, в жодному разі не можна заварювати чай з листя, яке зберігається більше двох років. Також особливу увагу необхідно приділяти їхньому зберіганню. Кожен вид трав повинен зберігатись окремо від іншого. Кип'ятіння чаю повинно обов'язково відбуватися в емальованому посуді (може згодитися і керамічний чайник).

Всупереч безлічі порад, чай для схуднення не повинен заварюватися кілька годин. Вибирайте лише той, заварюванню якого потрібно кілька хвилин. Немає потреби наполягати чай у великій кількості. Краще потроху, але щодня. Щодо температури, то не варто пити напій холодним. Найкраща дія справляє теплий чай.

Те саме стосується і різних відварів для схуднення.

Як впливає імбир на процес схуднення?

У сучасній медицині особливо популярним є такий продукт, як імбир. Давно не секрет, що за допомогою його властивостей можна подолати різні захворювання, пов'язані із проблемою травлення. Крім того, імбир здатний ілікувати не лише недуги, а й позитивно впливати на фігуру. Склад різних поживних речовин робить дуже придатним імбир для схуднення. У ньому поєднуються:

• клітковина;
• вуглеводи;
• натрій;
• кальцій;
• феноли;
• калій.

Одна з форм вживання імбиру для позбавлення зайвих кілограмів - це імбирний чай. Для його приготування досить нарізати продукт маленькими часточками, після чого залити водою і дати настоятися (близько 5 годин). Для надання особливого смаку можна додати до чаю трохи меду. Також припустимо додавання лимонного соку.

Ефект від імбирного чаю не змусить довго чекати. Зробивши кілька ковтків, ви відчуєте, як усередині вас йде зігріваючий процес. Таким чином, до процесу схуднення додається оздоровлення організму і задоволення від приємного чаювання.

Рецепти для схуднення з використанням імбирного чаю дивують своєю різноманітністю. Крім меду та лимонного соку радять додавати в чай ​​м'яту, кардамон, скибочки лимона та багато інших інгредієнтів. І кожен із цих рецептів несе належний ефект. Адже унікальні властивості імбиру у поєднанні з іншими корисними продуктами творять чудеса.

Але є й винятки, які роблять імбир для схуднення неприпустимим. Люди, які страждають на гіпертонію та інші захворювання серця, таким засобом зроблять собі тільки гірше. Це стосується тих, у кого спостерігається виразка, а також наявність алергії. Не можна вживати імбир і за підвищеної температури. Жінки, які годують грудьми або перебувають у стані вагітності, повинні порадитися зі своїм лікарем перед тим, як почати вживати імбирний чай.

Ягоди для схуднення

Чималу роль схуднення відводять і ягодам. Ягоди для схуднення підірвали ЗМІ, обіцяючи позбавити зайвих кілограмів за лічені дні. Особливо рекламують такий продукт, як ягоди годжі. Ці плоди використовуються в медицині Азії вже не першу сотню років. Історичною батьківщиною цих ягід прийнято вважати Тибет. Тибетські гори славляться тим, що термін життя тамтешніх мешканців набагато перевищує тих, хто проживає в місті.

Ягоди для схуднення у своєму складі мають масу корисних речовин, вітамінів та амінокислот. Якщо вірити продавцю, то кількість вітамінів та необхідних для організму мікроелементів у них набагато більша, ніж у шпинаті та імбирі.

Харчування для схуднення, що включає ці ягоди, здатне не тільки надати тілу необхідну стрункість, але і відновити структуру ДНК. Ягоди годжі здатні подолати такі дії на організм, як шкода від вихлопних газів, радіацію.

Схуднення за допомогою цих ягід відбувається за допомогою покращення обміну речовин. Крім того, рівень холестерину стає набагато нижчим, якщо періодично вживати ці ягоди. Завдяки антиоксидантним властивостям ягід годжі відбувається різке скидання зайвих кілограмів.

Ягоди годжі: "зворотний бік медалі"

Однак цей продукт не позбавлений недоліків. Таке харчування для схуднення носить безліч протипоказань. А також є безліч побічних ефектів від вживання ягід. І нудота, і блювання – це лише мала частина з них.

Крім того, якщо нещодавно вважалося, що ягоди годжі підходять для будь-якого організму, то перед їх вживанням необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Недавні дослідження показали, що їх багатий на корисні речовини склад - це просто комерційний хід. І в нашій країні давно вже є аналог таким ягодам – плоди шипшини. Причому вони набагато більше необхідних організму мікроелементів і вітамінів. Не зайвим буде відзначити той факт, що все частіше трапляються випадки отруєння цими ягодами.

Але позитивні відгуки про цей чудо-продукт не перестають надходити, що не дозволяє впевнено заявити про нездатність даних ягід ефективно впливати на процес схуднення.

Не можна точно сказати, чи варто вживати такий тип продуктів для схуднення чи ні. Але якщо ви все-таки вирішили спробувати, то спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем.

Підсумок

Для того, щоб схуднути, недостатньо одного бажання. Це довга і кропітка робота, до виконання якої необхідно запастися терпінням. Як було згадано вище, не варто обмежувати себе в продуктах і голодувати. Достатньо розраховувати свою порцію, щоб одночасно не переїдати і не відчувати після закінчення трапези почуття голоду. Це і є золота середина насичення.

Також ефект від будь-якої дієти посилюють фізичні вправи. Благо, в наш час є безліч видів спорту, з яких кожен може вибрати собі той, що йому до вподоби.

Що стосується другорядних засобів для схуднення, перед тим як їх практикувати, необхідно ретельно вивчити відгуки про них і поговорити з тямущим лікарем.

Існує маса препаратів, які здатні допомогти вам досягти бажаних результатів у найкоротші терміни, як стверджують їхні продавці. Головне в таких випадках – пам'ятати, що справді ефективний засіб – це те, що зарекомендувало себе та отримало позитивні відгуки. Новинки краще обходити стороною. Худайте правильно і будьте здорові!

Отже, перше, що важливо для тих, хто збирається худнути без дієт- Бажання знизити вагу. Не можна 3 дні намагатися, займатися та боротися із зайвими кілограмами, а потім 2 дні відпочивати і все, що погано лежить. Важливо виробити певний план. Для цього заведіть собі блокнот чи зошит. Позначте свою початкову вагу, а потім накресліть таблицю. Наприклад, зважуватиметеся раз на 1-2 тижні (так результат буде найбільш помітним), значить одна колонка під показники ваги. Також виміряйте обсяги: груди, талія, стегна. Можете також заміряти одну ногу у найширшій частині. Вимірювання також проводите раз на 1-2 тижні, відзначайте зміни.

Ще один стовпчик виділіть під фізичні вправи. При зниженні ваги без дієт рухова активність є обов'язковою. Ніхто не говорить про годинні тренування у спортзалі, але 20 хвилин на день рухатися можна. Вигляд занять можете обрати самі. Комусь більше подобається вправлятися з уроків, а хтось любить бігати з собакою в парку. У будь-якому випадку щодня по 20 хвилин робіть хоч щось. Займалися, поставте плюсик у табличці.

Ще один стовпчик заведіть для косметичних процедур. Вони, звичайно, безпосередньо не впливають на зниження ваги, але чудово допомагають від целюліту, в'ялості шкіри та інших недосконалостей. Скрабуйте своє тіло в душі, робіть масаж жорсткою мочалкою, проводіть обгортання. Про всі процедури ставте відмітку у своєму зошитку. Оптимальний варіант - проводити хоча б одну процедуру раз на два дні.

Тепер найголовніше, що є тим, хто хоче схуднути без дієт. Не варто думати, що зараз ви дізнаєтеся про якийсь секрет, після якого зможете їсти і не набирати вагу. Секретів немає, якщо хочете знижувати вагу, перегляньте свій раціон. Ніхто не змушує жувати вас тільки салатне листя і пити воду. Привчіть себе їсти тричі на день, бажано в той самий час. Між їдою бажано не влаштовувати перекушування. У крайньому випадку, коли голод нестерпний, погризайте яблуко.

Якщо хочете солодкого, то з'їжте, але до 12 години дня. Після години "Х" переходьте на здорове харчування. Не відмовляйте собі в м'ясі чи рибі, їжте гарніри та свіжі овочі, але все в міру. Наприклад, на сніданок приготуйте порцію каші, додайте туди сухофруктів, меду. Випийте солодкий чай з улюбленими ласощами.

Вважаєте за краще їсти на обід м'ясо або котлетки – будь ласка, тільки готуйте котлети власними руками і не засмажуйте, а зробіть паровими. Немає часу возитися, відваріть шматок курячої грудки, доповніть гречкою та свіжими овочами. Вийде ситний та корисний обід. Загалом, намагайтеся готувати шляхом варіння, запікання або на пару. Смажити під час зниження ваги не рекомендується. Якщо в обід дуже хочеться чаю із солодощами, то замініть звичні смаколики 5-6 ягідками чорносливу. Така заміна дуже корисна.

Вечері влаштовуйте ситні, але звичайні. Не намагайтеся з'їсти багато страв. Приготуйте, наприклад, овочевий або фруктовий салат, заправивши його натуральним йогуртом, а для ситності додайте зернового сиру. Вийде дуже смачно. І ще. Намагайтеся вечеряти за 4 години до сну. Це прискорить схуднення.

Користуючись такими нехитрими порадами, вже за кілька тижнів з'являться перші результати. Вага, звичайно, йтиме повільно, зате без стресу для організму. А щоб кілограми почали йти швидше, збільште час фізичних навантажень. Вдалого схуднення!

Порада 2: Як схуднути без негативного впливу на здоров'я

Правильна дієта ніколи не завдасть шкоди здоров'ю. Вона буде корисна для організму, привнесе у ваше життя нові емоції та нові радощі, природно, порадує і довгоочікуваним зниженням ваги.

Більшість вважає, що людина, яка сіла на дієту, перетворюється на голодного вовка на ланцюгу. Очі, течуть, їсти йому хочеться все більше і більше. Однак це все не так. Адже якщо до питання меню дієтипідійти з наукової точки зору: правильно розрахувати калорійність продуктів, раціону харчування та фізичних навантажень - процес вам здасться принаймні не чорним місяцем календаря. А приємний бонус у вигляді мінус кгспонукає вас на ще більші звершення.

Почнемо:

1) У жодному разі не можна різко обмежувати себе в їжі. Практичної користі ніякої, зате величезної шкоди здоров'ю. Організм за відсутності надходжень їжі почне протидіяти, і після закінчення такої виснажливої ​​дієти він "відіграється" і набере ще більшої ваги!

2) Перш ніж приступати до проекту, потрібно підготувати себе психологічно. Довести собі важливість заходу та що не можна сходити з дистанції.

3) Створюємо стабільний та плановий раціон харчування. На практиці 5-разовий підхід – найоптимальніший варіант. Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок та вечеря. Найголовніше – не переїдати, не набивати шлунок до відвалу. Розрахувати свій власний раціон ви зможете на спеціалізованих порталах, інформації безліч.

4) По можливості та за наполегливою порадою виключаємо з меню жирну їжу. Можна придбати пароварку, доведено, що їжа, приготовлена ​​в ній, за смаковими якостями не гірша за їжу на олії. Вся справа в спеціях та специфіці приготування.

5) Намагаємося не пити газовану воду та чорний чай. Найкраще вживати зелений чай та негазовану мінеральну воду.

6) Не "шматочуйте", строго приймайте їжу в розраховані проміжки часу.

Звичайно, у питанні як схуднути за тижденьці методи не допоможуть. Але при їх виконанні досягти високих результатів цілком можливо. І найголовніше, не завдати шкоди своєму організму.

Відео на тему

Не секрет, що саме в нічний час наш організм працює над своїм здоров'ям, тобто позбавляється шлаків і всього зайвого, включаючи жирові відкладення. І ми можемо йому допомогти, правильно харчуючись протягом дня. Для цього вранці потрібно їсти в основному вуглеводну їжу, а на вечерю залишити продукти, багаті на білки. В обідню пору можна себе побалувати практично всім, що душі завгодно.

Енергетичний сніданок

У першій половині можна їсти продукти, багаті на вуглеводи. Тому сміливо можна поласувати булочками, бутербродами та мюслі. Швидкодоступна із таких продуктів наповнить вас необхідною енергією на цілий день. До речі, фрукти також слід їсти на сніданок, оскільки 14.00 вони вже не засвоюються організмом, а просто гниють, викликаючи бродіння.

Після ситного вуглеводного сніданку повинно бути ніяких перекусів і чаювання до самого обіду. Їсти не рекомендується протягом 2-3 годин. Але можна пити чай. Потім зробіть перекушування - з'їжте яблуко або огірок, помідор або 3-4 ст. ложок сиру, але без сметани чи йогурту.

Ситний обід

В обідній час ви маєте право побалувати себе корисними, смачними та ситними стравами. Дозволено все: , вуглеводи і навіть жири, краще якісні. Адже в проміжку між 11 та 16 годинами всі елементи харчового ланцюга чудово засвоюються організмом.

Щоб головний мозок та м'язи отримали достатньо енергії на другу половину дня, в обід дозволено з'їсти аж до 100 г вуглеводної їжі. Доповнити її можна великою кількістю овочів, салату, а також яйцями, рибою, м'ясом (бажано нежирним) або сиром.

Після основних страв можна дозволити собі десерт. Адже після всього з'їденого доведеться утриматися від перекушування протягом 4-5 годин. До вечері можна лише пити – воду чи несолодкий зелений чи трав'яний чай.

Білкова вечеря

Риба, курка, стейк з нежирної яловичини чи будь-які на вибір кисломолочні продукти – це те, що потрібно на вечерю. Ці продукти багаті на необхідні організму протеїни і вони дуже ситні. При цьому, в

Більшість жінок вважають, що скинути зайву вагу в стислий термін можна лише за допомогою найсуворішої дієти. І в принципі вони мають рацію, оскільки різке скорочення обсягів споживаних калорій, яке лежить в основі будь-якої низькокалорійної дієти, призводить до того, що організм змушений спалювати зайві кілограми для забезпечення нормальної життєдіяльності. Однак у той же час жінки помилково вважають, що скинувши не дієті вага, що збиралася роками, вони зможуть повернутися до колишнього способу життя, залишившись при цьому стрункими і підтягнутими. А ось і ні! Будь-яка дієта – це все жорсткий захід, який може завдати шкоди Вашому здоров'ю. Що ж робити в такому випадку, адже надіти вузькі штани в офіс і коротку сукню на свято дуже хочеться? І ось тут виникає питання, як схуднути без дієт. На перший погляд, це здається фантастикою, але все цілком реально. Наші поради допоможуть Вам стати стрункішими без виснажливих дієт.

Як можна схуднути без дієт?

Отже, подумаємо, як можна схуднути без дієт. По суті, таке схуднення є найбільш фізіологічним, оскільки воно засноване на організації правильного здорового харчування, яке поступово входить у звичку і стає способом життя людини, дозволяючи йому виглядати молодо та підтягнуто у будь-якому віці. Основний принцип схуднення без дієт – відсутність поспіху! Важливо скидати вагу поступово, покроково вводячи у свій раціон ті чи інші обмеження на шкідливі та марні продукти харчування, замінюючи їх корисними та здоровими. Результатом схуднення без дієти стає стабілізація ваги на довгі роки, загальне оздоровлення та омолодження організму.

Для початку кілька слів про мотивацію. Звичайно, кожній з нас хочеться бачити результати своїх старань та мук негайно. Однак при схудненні без дієт це неможливо апріорі! Змиріться з цим. Ви ж не станете сперечатися з тим, що Ваша зайва вага нагромадилася не за один день? Як може піти за короткий проміжок часу? Просто ніяк! Тому запасіться терпінням, знайдіть в Інтернеті фото красивих, здорових і струнких людей схожої комплекції, регулярно переглядайте їх, щоб розуміти, якої мети Ви прагнете. А ще можна прикрасити свій холодильник фотографіями корисних продуктів, яскравих свіжих овочів та фруктів, щоб закріпити у своїй свідомості образ Вашого здорового раціону. Повірте, все це надихає, і після певного проміжку часу Ви вже зможете помилуватися в дзеркало на перші успіхи.

Тепер кілька слів про те, яким має бути Ваш спосіб життя. У цій статті ми не зачіпатимемо теми необхідності занять спортом або виконання будь-яких фізичних вправ. Зрозуміло, що для стрункості і підтягнутості фігури харчових обмежень мало, необхідно постійно тренуватися, щоб «виліпити» гарну фігуру і мати гарне здоров'я. Ми поговоримо лише про те, як має виглядати Ваш холодильник, а точніше – що в ньому має бути і чого в ньому не повинно бути.

По-перше, прийнявши рішення про правильне харчування, відразу позбавтеся надмірно жирних шкідливих і марних продуктів - ковбас, майонезів, соусів, солодкого газування та іншої гидоти. Повірте, позбавлення цих продуктів пройде для Вашого раціону харчування непомітно, а організм буде Вам дуже вдячний, про що скажуть швидко втрачені пари кілограмів. До речі, від фруктових соків, навіть свіжих, краще також відмовитися, оскільки вони надмірно насичені фруктозою і глюкозою і позбавлені харчових волокон. Якщо Вам дуже хочеться соку - випийте овочевий! І ще в тему про солодкі напої: постарайтеся максимально скоротити споживання цукру з чаєм і кавою, пийте ці напої в чистому вигляді, заразом навчитеся розрізняти безліч смакових відтінків, які цукор просто «забиває».

Тепер, коли з Вашого холодильника «вигнано» більшість шкідливих продуктів, настав час «поселити» у ньому Ваших вірних помічників у схудненні та оздоровленні організму.

1. Оливки, багаті на поліненасичені кислоти, що прискорюють обмін речовин і притупляють почуття голоду. Щоденне споживання оливок має становити 10 штук.
2. Нежирна риба, вона малокалорійна, але містить безліч поживних речовин.
3. Індичка, м'ясо якої добре розщеплюється та засвоюється.
4. Всі види капусти, багаті на фосфор, вітаміни, кальцій і мінеральні солі. Капуста добре заповнює шлунок, притуплюючи почуття голоду, при невеликій калорійності, за рахунок чого організм і худне.
5. Огірки, 95% складу яких структурована рідина, що виводять токсини та шлаки із шлунково-кишкового тракту.
6. Зелений горошок, що має мінімальну калорійність, але при цьому швидко вгамовує почуття голоду. Але для схуднення їжте саме свіжий або заморожений зелений горошок, оскільки в 90% консервованих корисних речовин вже немає.
7. Буряк, який за рахунок клітковини і пектину, що входять до її складу, працює як щітка в шлунково-кишковому тракті, виводячи застояні там шлаки і токсини.
8. Паприка, яка заново запускає обмін речовин в організмі, підвищує імунітет і збільшує засвоюваність продуктів харчування.
9. Спаржа, користь від вживання якої величезна. Спаржа також радикально чистить організм від шлаків, що скупчилися.
10. Оливкова олія, що бездоганно засвоюється організмом, очищає та оздоровлююче тіло, омолоджує шкіру, волосся та нігті.
11. Ананаси, що помітно знижують апетит.
12. Вода – продукт, необхідний кожній людині у кількості 2 літри щодня. Вода помітно знижує апетит.

Поступовий перехід на правильне харчування - це, звичайно, дуже добре, але давайте розберемося, як схуднути без дієт за місяць.

Як швидко схуднути без дієт

За місяць у принципі можна скинути 3-5 кг, підтягнувши сідниці, живіт та боки. Потрібно тільки знати, що робити. Ми розповімо Вам, як швидко схуднути без дієт. Далі наведено кілька пунктів, дотримуючись яких Вам вдасться схуднути за тиждень без дієт вже на 3 кг! Необхідно щодня додавати до кожного попереднього пункту наступний, і до кінця тижня у Вас буде правильний режим дня.

Пункт перший – більше спорту! Жодна дієта не дасть результату без фізичних вправ. Продумайте свій день таким чином, щоб у ньому було місце максимальної кількості фізичних навантажень. Ходіть пішки, частіше прибирайте в квартирі, на роботі вставайте з-за комп'ютера і робіть розминку, навіть, дивлячись телевізор або пересуваючись на громадському транспорті, напружуйте м'язи живота, стегон та сідниць.

Пункт другий - їжте потроху, але часто! Не допускайте великих проміжків між їдою, оскільки сильний голод вгамувати горішками або хлібцями не вийде. Дробове харчування дає відчуття ситості, прискорює обмін речовин та спалює більше калорій. Ідеально, якщо Ви їстимете 5 разів на день.

Пункт третій – зменшуйте кількість споживаного жиру! Намагайтеся менше смажити, оскільки під час смаження продукти насичуються шкідливими жирами та канцерогенами. Найкраще їжу тушкувати, варити, готувати на грилі, на пару або запікати без олії. Ну і звичайно, відмовтеся від заправки супів сметаною, майонезом, а кава - вершками та молоком.

Пункт четвертий – мінус 25% від денного раціону! Необхідно четверту частину кожної порції замінити на низькокалорійні овочі, крім картоплі. У такий спосіб можна знизити щоденну калорійність раціону на 500 ккал. А нам того й треба!

Пункт п'ятий – мінімізуйте кількість вуглеводів та жирів, які споживаються на вечерю. Ідеальна вечеря – це запечена з овочами грудка курки або маложирний сир із цитрусовими, яблуками, грушами, ківі, заправлений йогуртом.

Пункт шостий – мінімум солі! Сіль затримує воду в організмі, тому скоротивши її споживання, можна скинути 2 кг за 2-3 дні просто за рахунок виведення з організму рідини, що накопичилася.

Ось такими нехитрими методами можна ефективно схуднути, не вдаючись до жодних дієт. Бажаємо Вам удачі!

Багатьом людям не вдається схуднути за допомогою дієт, крім того, стан їх здоров'я змінюється в гірший бік. Такі висновки зробили автори масштабного дослідження в галузі результативності різних методик боротьби із зайвими кілограмами.

ВченіКаліфорнійського університету спостерігалипротягом двох років за групою людей, якіхуднули,використовуючи різні дієти. В результаті дві третиниіз кількох тисяч учасників взагалі не змінили масусвого тіла, а половинаучасників наприкінці експерименту навіть збільшилисвій вага.За словами автора експерименту, доктора Трейсі Манн, справді можна за допомогою будь-якої знизити масу тіла на 10%, але дуже складно потім цей результат закріпити надовго.

На сьогоднішній день, можливо, схуднути без дієтта . Існує безліч спеціалізованої літератури та методик, які рекомендують, як схуднути без дієт.

• більше спіть, щоб менше важити. Третю частину життя людини займає природний процес – сон. Основними функціями сну є відпочинок та відновлення організмом витраченої енергії. Щоб виспатися, людині потрібно 6-9 годин. Вчені довели, що нестача сну посилює апетит людини та призводить до переїдання.
• включайте найчастіше в меню супи.Якщо Ви вживатимете щодня, то зменшіть кількість споживаних калорій. Суп на обід - чудовий варіант вгамувати Ваш апетит без переїдань. Готуйте супи на основі овочевих бульйонів з додаванням пісного м'яса. Уникайте в раціоні харчування супів з додаванням вершкового м'яса, вершків та сирів, оскільки вони дуже калорійні.
• повісьте на вигляд одяг менше на розмір. Придбайте красивий одяг, який менший на розмір і повісьте його на чільне місце. Це буде Вам стимулом швидше схуднути.
• відмовтеся від бекону.Доведений факт, що якщо Ви забудете про бекон у своєму раціоні, то зменшіть свою вагу за рік на 5 кг. Можна замінити бекон солодким перцем чи томатом.
• полюбіть вегетаріанську піцу. Піца з додаванням великої кількості сиру, жирного м'яса, ковбаси та бекону збільшить обсяг вашої талії або стегон дуже швидко. Щоб схуднути без дієт, готуйте піцу на основі овочів і грибів.
• пийте менше солодких напоїв.Солодкі газовані напої містять велику кількість вуглеводів, барвників та інших шкідливих речовин. Якщо Ви будете часто їх вживати, то додайте собі зайві кілограми та погіршіть свій стан здоров'я. Замініть солодкі напої чаєм із травами, мінеральною водою тощо.
• їжте з маленьких тарілок.У тарілку невеликих розмірів міститься їжі на 100-200 ккал менше. Підрахували, що за один рік у такий спосіб можна скинути зайві вісім кілограмів.
• пийте більше зеленого чаю. - відмінний засіб для схуднення. Він добре очищає організм, виводить токсини та шлаки, нормалізує діяльність травної системи та прискорює процес спалювання калорій. Зелений чай необхідно вживати якнайчастіше протягом дня, мінімум чотири чашки.
• вживайте менше спиртних напоїв.Доведено, що у 1г спирту більше калорій, ніж у 1г білкової чи вуглеводної їжі. Алкоголь також може притупити Вашу пильність і призвести до вживання жирних продуктів.
• займайтеся йогою.За результатами досліджень, жінки, які регулярно відвідують заняття йогою, менше страждають від зайвих кілограмів. допоможе Вам не переїдати та контролювати Вашу вагу.
• вживайте половинні порції. Якщо Ви звикли їсти багато, то Ваш шлунок розтягнутий. Об'єм шлунка зменшиться, і Ви схуднете без дієт, коли перейдете на половині порції. Порцію можна розділити на дві половини, першу з'їсти одразу, а іншу частину – через час. Об'єм їжі, який не перевантажить Ваш шлунок – 300-350 мл.
• включайте в раціон харчування боби та червоні соуси.Використовуйте червоні соуси, які приготовані на основі томатів, у них калорій набагато менше, ніж у соусах на основі вершків чи сметани. Замість м'ясних виробів можна містити в меню боби. Боби - низькокалорійний продукт, який багатий на клітковину.
• не їжте після 18.00.Можна схуднути, якщо не вживати їжу годинника вечора. Однак останні наукові експерименти довели, що немає великої різниці у скільки вечеряти. Головне, які страви Ви вживаєте увечері. Вечеря має складатися з нежирних та легких продуктів.
• застосовуйте фен-шуй.Схуднути без дієт можна за допомогою секретів. Дуже важлива форма столу та якість посуду для трапези. Стіл, по фен-шуй, повинен бути круглої форми, а посуд із керамічного матеріалу. Першими потрібно їсти холодні закуски, а потім гарячі. Кожна страва має бути красиво оформлена зеленню або свіжими овочами. Це створить психологічне відчуття ситості.
• худнемо без дієт із телевізором.Дієтологи довели, що в період регулярного перегляду телевізійних програм за сніданком чи вечерею додається близько 200 зайвих калорій за годину. За півроку Ваша вага може збільшитись на сім кілограмів. Це пов'язано з тим, що наш мозок не може контролювати насичуваність шлунка під час перегляду серіалу чи програми. Ми продовжуємо їсти, навіть якщо нам не хочеться. Тому, щоб схуднути без дієт, не вечеряйте перед телевізором.
• полюбіть рекламу.У період рекламної паузи, щоб схуднути без дієт, зробіть фізичні вправи на зміцнення м'язів преса, нахили, розімніть руки та ноги. Спочатку Вам буде важко, але за тиждень це стане звичною справою. Таким чином, вага буде в нормі, а стан здоров'я покращатиметься. Згідно з висновками вчених, якщо три години щодня сидіти перед телевізором, то м'язи спини атрофуються, з'являється біль у хребті, сутулість та загальне нездужання.

Якщо Ви будете використовуватиці корисні поради, то зможете швидко схуднутибез

Сучасні фахівці в галузі схуднення все більше розчаровуються у дієтах. На думку деяких, сідати на дієту - все одно що брати участь у перестрілці з ціпком замість рушниці. Справа в тому, що типові дієти обмежують калорії, а це призводить до уповільнення обміну речовин. Будь-яке обмеження калорій посилає мозку сигнал: «Настав голод!» І тіло уповільнює швидкість метаболізму, щоб не чіпати потаємні запаси – той самий жир, з яким ви хотіли боротися.

Тим часом сучасні дослідження вказують на те, що можна втратити значну кількість жиру та зберігати результат, не обмежуючи калорії. Ось кілька найпростіших способів.

Розженіть метаболізм

Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, залежить від віку. Згадайте свою підліткову худобу - коли тіло пашить гормонами, швидкість метаболізму дуже висока і згоряє все, що не з'їж. Але після 20 років ця швидкість зменшується на 2% кожні 10 років. І калорії, які не встигають згоріти, відкладаються у жир.

Як компенсувати цей віковий спад? Набрати та підтримувати м'язову масу трохи вище, ніж у звичайної людини. М'язи метаболічно активні, вони витрачають жир як під час руху, і у стані спокою. Тренуйтеся через день, тому що ще приблизно 24 години після занять м'язи продовжують витрачати жир. Включіть у свою програму віджимання, підтягування, жими та присідання з гантелями для зміцнення м'язів та ходьбу або іншу аеробіку для спалювання жиру.

Коментар фахівця

Експерт групових програм федеральної мережі фітнес-клубів Олена Грибанова:

Для прискорення спалювання жиру необхідні кардіо- та інтервальні тренування плюс дотримання режиму сну та харчування. Без цього схуднути не вдасться. Однак навіть якщо не дотримуватись дієти, вправи тренують серцево-судинну та дихальну системи, розвивають такі фізичні якості, як сила, гнучкість, швидкість та витривалість. Навіть мінімальне фізичне навантаження покращує кровообіг: клітини насичуються киснем, шкіра підтягується, йде з організму зайва рідина. І навіть повна фігура виглядатиме набагато привабливіше і гармонійніше.

Знайдіть компанію

Виявляється, ризик потовстіти вище у тих людей, чиї близькі мають зайву вагу. Вчені зі США привели статистику: якщо ожирінням страждає близький друг, то ваш ризик потовстіти підвищується на 57%. Якщо брат чи сестра – ваш ризик набрати масу вище на 40%, а у випадку з подружжям ризик збільшується на 37%. Тому слідкуйте за вагою разом із близькими, постарайтеся підключати їх до своїх тренувань та прогулянок, тоді результат не забариться.

Пийте воду

А не солодкі газування чи соки. Згідно зі статистикою, за останні 30 років у середньому кожен із нас випиває 450 ккал на день! Просто тому, що замість води п'ємо солодкі напої. Запам'ятайте: якщо у напої є цукор - це додаткові кілограми на талії. Зробіть один-єдиний крок – перестаньте пити будь-які солодкі напої, включаючи алкогольні коктейлі, чай та каву. Ви схуднете мінімум на 2 кг за перший місяць!

Візьміть меншу тарілку

Дослідники Університету Корнуелла вивчили зв'язок між розмірами тарілки та розміром порції. Виявилося, що чим більше та глибше тарілка, тим більше ви з'їсте. Не всім вдається заповнювати тарілку в повному обсязі, не доїдати чи брати добавку. Візьміть меншу тарілку - і ви побачите, що чудово наїдаєтеся порцією меншого розміру!

Перший читач

Письменник, ресторатор Олена Маньєнан

Їжте все, що хочете: і картоплю, і оселедце, і плов, і макарончики, і смажене, і тушковане, і копчене, якщо дуже хочеться, але трохи. Правило одне: один прийом їжі за обсягом має бути не більше однієї склянки. Тоді бажана форма вам буде забезпечена без боротьби та зусиль.