Дієти

Дієта для схуднення живота та боків для чоловіків – меню на тиждень. Ефективна дієта для чоловіків

В силу відмінностей чоловічого та жіночого обміну речовин дівчата найчастіше набагато швидше позбавляються зайвої ваги, тоді як чоловіки успішніше спалюють жир і худнуть при дотриманні правильної дієти. Однак, на жаль, більшість популярних дієт орієнтовані зовсім не на чоловіків, а переважно на жінок.

Якщо звичайний чоловік, який бажає схуднути, спробує дотримуватися «огірково-кефірної» або будь-якої іншої низькокалорійної дієти, що обмежує калорії та насичені жири, це вкрай . Результатом стане не стільки позбавлення живота, скільки втрата м'язової маси та зниження лібідо.

Як позбутися живота чоловікові?

Чоловічий жир на животі та на боках – це запаси резервної енергії. Причому витрати цих запасів тіло приступить лише тоді, коли калорій, що надходять з їжею, буде недостатньо для забезпечення . Відповідно, чоловік має два варіанти - або почати витрачати калорії за допомогою вправ, або скоротити калорійність харчування.

При цьому більшість чоловіків, які бажають позбутися живота і схуднути, переоцінюють кількість енергії, необхідної для виконання фізичних вправ, одночасно недооцінюючи обсяги енергії, що отримується з їжею. Наприклад, щоб спалити калорії пачки чіпсів, погодьтеся, простіше спочатку відмовитися від цих чіпсів.

Найкраща дієта для чоловіків

Правильна дієта для чоловіків полягає не просто у відмові від трьох продуктів, від яких росте живіт і переході на знежирений сир на 14 днів, а повний перегляд звичок харчування на все життя. Чоловіча дієта для схуднення – це помірне зниження калорійності раціону, відмова від фастфуду та «рідких калорій», а також максимізація кількості.

Заняття спортом при цьому лише опціональні – теоретично, ви можете худнути виключно за допомогою дієти та не виснажувати себе годинними пробіжками. Головне - налаштуватися те що, що прогрес виявлятися поступово. Іншими словами, ви схуднете через 2-3 місяці, а не через 10 днів. Але ще раз нагадаємо про те, що різке схуднення дуже шкідливе для чоловіків.

Схуднення для чоловіків: головні правила

Успішне схуднення – це поступове перетворення щоденного раціону на дієту для спалювання жиру. Почавши рахувати калорії і з першого дня, на другий тиждень ви заплутаєтеся і просто кинете це складне заняття. У перший місяць дотримання дієти важливо передусім навчитися чути сигнали свого тіла про насичення їжею.

Сніданок та обід - головні прийоми їжі. Основна причина набору зайвої ваги та зростання жиру на животі у чоловіків полягає у звичці спершу не снідати, потім задовольнятися перекусом в обід, а наприкінці дня щільно вечеряти перед сном. Привчіть себе прокидатися раніше і як би складно це не здавалося в перші дні.
Обмежте вуглеводи на вечерю. Якщо ваша типова вечеря вже кілька років складається зі смаженої картоплі, хліба та солодкого чаю з печивом – не дивуйтеся, якщо ви набрали вагу. Правильною вечерею для чоловічого схуднення стане порція сьомги чи нежирного м'яса з гарніром із салату чи зелених овочів, заправлених оливковою олією.
Відмовтеся від солодкого. Саме цукор і солодка випічка - головні причини, що ламають правильний метаболізм і змушують організм постійно відчувати голод і просити підживлення калоріями. Хороша новина полягає в тому, що чоловікам набагато простіше, ніж жінкам.
Навчіться відчувати насичення.Шведський стіл та принцип харчування «все включено» - перший ворог підтягнутого живота та рельєфної фігури. Звикайте до стандартного розміру порцій, не просіть добавки і залишайте стіл з легким почуттям голоду – пам'ятайте, що насичення від їжі приходить лише через 20 хвилин.
Займіться силовими тренуваннями. Скинути зайву вагу – не так складно, як це здається. Однак складно привести тіло в порядок і повернути м'язи, втрачені через сидячий спосіб життя. Хочете почуватися, як у 25 років? Силові тренування здатні як накачати м'язи, а й .

***

Чоловіча дієта для схуднення – це, перш за все, вміння обмежувати себе в їжі та не переїдати. Насамперед важливо навчитися визначати «шкідливі» для живота продукти, що містять порожні калорії та приводять до набору ваги. При цьому результат від дотримання правильної дієти найчастіше перевершує результат від виконання жироспалюючих вправ.

Для того, щоб ефективно схуднути без шкоди для здоров'я, чоловікам, як і жінкам, необхідно дотримуватись правильної збалансованої дієти. Однак, чоловічі варіанти меню мають свої особливості.

Відмінність чоловічої дієти від жіночої

Багато чоловіків, які вирішили, що настав час боротися із зайвою вагою, через банальне незнання часто завдають серйозної шкоди своєму здоров'ю. Вони вважають, що дієта для чоловіків для схуднення нічим не відрізняється від систем харчування. Однак це не так. Щоб перемогти живіт та боки, потрібно враховувати фізіологічні особливості чоловічої статі.

У нормі за достатньої кількості тестостерону – основного чоловічого гормону – жир в організмі чоловіків не відкладається. Якщо накопичується зайва вага, то виною тому може бути відсутність необхідної кількості гормону. Отже, перед тим, як приступати до дотримання дієти, зайвим буде звернутися до лікаря для обстеження та виявлення можливих відхилень в організмі.

Найголовніше у чоловічому схудненні – це певна кількість калорій у добовому домашньому меню, щоб втрата кілограмів проходила плавно та не завдавала шкоди здоров'ю. Популярні монодієти, що містять у своєму меню лише кефір чи яблука протягом тижня, у цьому випадку категорично не підійдуть. Такі варіанти харчування люблять жінки, оскільки за досить короткий період можна скинути чимало кілограм. Але в раціоні чоловіків обов'язково має бути присутнім тваринний білок. Відмова від нього загрожує втратою сил, зниженням рівня тестостерону, статевої активності, а також втратою м'язової маси.

Основне завдання дієти – зменшити жирові накопичення в ділянці живота та боків. Як правило, це найпроблемніші зони у чоловіків. За статистикою, більшість чоловіків після 40 років носить свій звичний розмір штанів, проте сорочки та футболки змінюють на кілька розмірів більше. Це проблема як естетичного характеру, а й велика загроза для серцево-судинної системи. Тому для сучасного чоловіка дуже важливо дотримуватися дієти для схуднення живота та боків.

Помилки у харчуванні у чоловіків

Незважаючи на те, що всі люди різні, у чоловіків є поширені харчові звички, через які відбувається набір зайвої ваги.

Чоловік їсть надто багато. В обов'язковому порядку в меню у такого чоловіка і перше, і друге, і третє, навіть якщо організм вже давно наситився. Людина не знає мір і не вміє вчасно зупинитися.
"Чоловіча їжа". Молода людина впевнена, що крупи, фрукти та овочі – це доля жінок, а йому необхідна важка і ситна домашня їжа. М'ясо, пельмені, яйця, картопля та хліб, і все це у величезних порціях. Як правило, звичка так харчуватися бере початок із дитинства. Однак, з нею потрібно боротися, тому що надто важка та калорійна їжа не несе жодної користі чоловічому організму та призводить до зайвих складок на боках.
Їжа перед телевізором та часті перекушування. Для більшості людей найкращий варіант дієти – це триразове харчування з легкими перекушуваннями протягом дня. Але чоловіки часто не відчувають міри і те, що мало бути перекушуванням, перетворюється на повноцінний прийом їжі. Якщо ж це відбувається перед телевізором у затишній домашній обстановці, то кількість продуктів, що з'їдаються, збільшується ще більше, оскільки мозок зайнятий іншим і не усвідомлює, скільки людей вже з'їв.
Калорійний напій. Звична пляшка пива після чергового робочого дня сприймається хлопцями як додаткове джерело калорій. Найчастіше, однією пляшкою справа не обходиться, а до пива приєднується ще й жирна та солона закуска. Крім алкогольних напоїв, непотрібні калорії додають також солодкі соки та газування протягом дня.
Фітнес без змін у харчуванні. Часто чоловіки вважають, що обмеження в харчуванні повинні слідувати лише жінки, а їм достатньо виконувати фізичні вправи, і зайва вага швидко їх покине. На жаль, це зовсім негаразд. Без зміни звичного раціону всі зусилля у спортзалі призведуть лише до збільшення витривалості організму, але ніяк не допоможуть скинути зайве з живота та боків.

Принципи правильної дієти для чоловіків

Що потрібно дотримуватись, щоб швиденько схуднути на правильному чоловічому харчуванні?

Насамперед організму необхідно дати звикнути до нової системи харчування. Період звикання має тривати від тижня до 10 днів. У цей період слід уважно стежити за кількістю споживаних калорій. При цьому норма білка на добу повинна становити не більше ніж 2 грами на 1 кілограм ваги, вуглеводів – приблизно стільки ж чи трохи менше. Важливо, щоб 80-90% всіх білків та вуглеводів були отримані організмом із здорової та корисної їжі.
Солодощі та жирну їжу потрібно звести до мінімуму. При цьому кондитерські та домашні борошняні вироби не можна їсти у вечірній час. Продукти з високим вмістом жирів увечері можна їсти, але потрібно розраховувати так, щоб на 1 кілограм ваги припадало не більше 0,5 грама жирів.
Не зайвим буде введення в раціон зеленого чаю та кави. Вони є сечогінними засобами та допомагають прискорити обмін речовин, тому будуть хорошими помічниками у схудненні. Бажано включити ці напої через деякий час після початку дієти. Якщо зробити це з перших днів, то це може призвести до невеликого стресу для організму, адже у нього і так вже забрали більшість звичних смачних продуктів. Каву краще пити на сніданок, а зелений чай – вдень та ввечері. Не варто замінювати цими напоями повноцінний прийом їжі.
При виборі дієти для схуднення для чоловіків важливо скласти меню, щоб калорійність звичного добового раціону скоротилася приблизно на 30%.
Важливо виключити із переліку дозволених продуктів фастфуд, мариновані, копчені та смажені страви, алкогольні та солодкі напої.
Харчуватися слід дрібно, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
Під час дієти для схуднення живота чоловікам потрібно прибрати з меню сіль, тому що вона затримує воду в організмі, цукор, що є джерелом зайвих калорій, та різні спеції, які посилюють апетит.
Всі продукти потрібно ретельно пережовувати. Це допомагає організму швидше насититися, а людині з'їсти менше.
Дуже важливо під час схуднення випивати близько двох літрів звичайної чистої води на добу. Вона підтримує обмін речовин та допомагає прискорити спалювання жирів.

Кому не можна дотримуватися дієти

Дієта для чоловіків потрібна не тільки для схуднення, скинути зайві кілограми – це ще половина справи. Дуже важливо у своїй зберегти власне здоров'я. Тому до вибору системи харчування потрібно підходити відповідально, тому що це серйозне випробування для організму. У деяких випадках вона буває шкідливою та протипоказаною.

Вважається, що підліткам не можна дотримуватись дієти. Це справді так, адже у період статевого дозрівання формується обмін речовин. Для розвитку статевих гормонів у цей період необхідні білки та жири, тому раціон має бути збалансованим і його не можна урізати. Наслідки дієт у підлітковому віці можуть бути не найкращими.
Не дозволяється сидіти на дієтах та чоловікам середнього віку, у яких присутні якісь захворювання. Зменшення звичного кількості споживаних калорій може призвести до загострення хвороб.
Не рекомендується урізати калорії людям із захворюваннями серця, нирок, судин та хворобами травного тракту.

У будь-якому випадку, перед тим, як приймати рішення про зміни у звичній системі харчування, потрібно проконсультуватися з фахівцем, навіть якщо з боку здоров'я нічого не турбує. Правильно підібрана дієта для схуднення живота для чоловіків обов'язково допоможе швидко досягти бажаних результатів.

Варіанти меню для схуднення

Сучасні дієтологи пропонують велику кількість дієт для схуднення чоловікам, які підходять для дотримання в домашніх умовах.

Перший варіант підійде як людям, чия вага не набагато перевищує норму, так і тим, хто важить більше 100 кг.

Сніданок. Каша з вівсяних пластівців – 200 грам. Свіжі фрукти: яблука, банани, груші, апельсини.
Обід. 200 г картопляного пюре, 50-60 г твердого сиру, 100 г телятини.
Полудень. Овочевий салат, 1-2 шматки бездрожжового хліба. Легкий йогурт.
Вечеря. Нежирна риба на грилі, апельсин чи грейпфрут.

Існує другий варіант цієї дієти. Вибирати можна за смаковими уподобаннями.

Сніданок. Склянка нежирного йогурту, пару чайних ложок меду, скибочка хліба з висівками.
Обід. Варену картоплю, пару свіжих огірків, варена риба - близько 150 грам.
Полудень. Омлет із одного-двох яєць, томатів та зелені. Дві скибочки хліба без дріжджів.
Вечеря. Легкий суп з овочів з однією скибочкою хліба. Невеликий м'ясний біфштекс.

Така дієта розрахована для схуднення для чоловіків на тиждень десять днів. За цей час можна скинути близько 2 кілограмів жирової маси.

Існує ще один ефективний варіант дієти для схуднення живота чоловікам, її меню розраховане тиждень.

Понеділок. Омлет з двох яєць і помідорів на сніданок. Обід з горохового супу, вареного курячого філе та капустяного салату – 200 грам. Полудень – нежирний кефір. Вечеря з 100-120 г відвареної риби і 250 г тушкованих овочів.
Вівторок. Сніданок з вівсяних пластівців із родзинками та курагою та медом. Обід з рибного супу 200 мл та морквяного салату – 200 грам. Полудень – варене яйце. Вечеря – салат із водоростей – 250 грам та креветок – 150 грам.
Середа. У ранковий прийом пропонується з'їсти два варені яйця, салат зі шпинату з руколою, з додаванням соку лимона - 200-250 грам. На обід – 250 мл супу з м'ясом курки та 2 скибочки хліба. Як полуденок підійде перекушування з домашнього сиру з легким натуральним йогуртом - 100-150 грам. На вечерю можна з'їсти 200 г яловичих парових котлет. 200 г бурякового салату.
Четвер. На сніданок можна вживати порцію мюслі та склянку ряжанки. На обід допустима порція супу з грибів, приблизно 100 г шпинату, філе індички – 150 грам. Полудень – одне середнє яблуко. На вечерю можна вжити 200 г грецького салату, 150 г відвареного рису, 150 г м'ясних тефтелів.
П'ятниця. 200мл молочного супу на сніданок. Обід із фаршированих перців. Полудень – грейпфрут. Вечеря – свіжі овочі та тушковане м'ясо кролика – 200 грам.
Субота. На сніданок можна з'їсти нежирний сир з додаванням до нього зелені (100-150 г). Один цитрус. На обід допускається порція легкого супу-пюре, приготовленого з овочів, та 150 г м'ясних медальйонів. Полудень – 1 склянка томатного соку. На вечерю – 150 г тушкованої курячої печінки та 200 г вінегрету.
Неділя. Сніданок складається з 200 г каші з рису, звареної на молоці. Обід – порція борщу з яловичим м'ясом та 2 шматки цільнозернового хліба. Полудень – два ківі. Вечеря – 300 г голубців з начинкою з яловичого м'яса.

Щоб отримати від дієти максимальний результат, чоловікові потрібно налаштуватися на правильний спосіб життя і дотримуватись режиму, тоді зайві кілограми не тільки швидко підуть, але й ніколи більше не повернуться.

Спортивна фігура – межа мрій багатьох людей, особливо чоловіків. Здається, дієта більше належить до єпархії жінок. Але сучасний світ перевернув колишні уявлення про схуднення. Багато чоловіків потребують цього напряму не менше жінок, адже їх також лякає вигляд обвислого живота.

Слід зазначити, що дієти, розроблені спеціально для чоловіків, існують вже давно, просто вони менш популярні, оскільки чоловіче населення не таке прискіпливе до свого зовнішнього вигляду. Але все ж таки існують серед чоловічого населення і ті, хто знаходить привід для перегляду свого щоденного раціону.

Зробити крок назустріч здоровому харчуванню чоловікові набагато складніше, ніж жінці. Їм досить важко відмовитися від смачної їжі. До того ж їх зовсім не бентежить звисаючий низ живота чи боків. У разі потреби вони вирішують цю проблему за допомогою спортзалу, де можна не лише позбутися зайвих кілограмів, але заразом і накачати прес. Щоб залучити чоловіка подібним видом харчування, потрібна вагома причина.

Повсякденний раціон чоловіків у разі дієтичного харчування передбачає лише певне обмеження. Якщо в жіночому дієтичному харчуванні для інтенсивного схуднення все є суцільним «не можна», то в чоловічому даний список невеликий.

Який чоловічий раціон для схуднення?

Насамперед сильній чоловічій статі слід відмовитися від їжі, яка в побуті отримала назву «загальнохарчівської». Щоденний рух – це транспортна їзда, зокрема особистою машиною, тому в більшості випадків їм просто ніколи поїсти. Таким чином, їхній раціон складається з перекусів на ходу.

Саме від цього їм і доведеться відмовитися у разі переходу на дієтичне харчування. Додатково слід відмовитися від алкоголю та газованих напоїв, особливо від тих, що містять барвники.

Якщо жінкам у період дієти необхідний повну відмову від жирного, то чоловікам досить лише зменшити порції таких продуктів до мінімуму. М'ясо рекомендується при цьому вживати у вареному або запеченому вигляді. До того ж слід відмовитись від харчування на ніч, навіть якщо норма його незначна.

Найбільш поширені види чоловічих дієт

Серед безлічі режимів харчування слід виділити основні два:

швидка;
класична дієта

При швидкому режимі живлення є лише одне обмеження: час харчування обмежений рамками з 15:00 до 19:00. Тут повністю відсутній підрахунок споживаних калорій та певне меню. Тривалість дієти складає 5 днів. Обмежувати себе в їжі не потрібно. Залишок часу споживати якусь їжу не можна, крім мінералки.

При почутті сильного голоду можна з'їсти йогурт, але знежирений і не більше півкіло на добу. Суть схуднення в тому, що весь час організм харчуватиметься жировими відкладеннями. Застосовувати цей вид скидання ваги варто 2 рази на рік. Тривалість такого схуднення не спричинить проблем. Втрата ваги протягом 5 днів може становити до 5 кг.

Другий режим харчування – це щадний варіант схуднення. Перекушування тут також недоречні. Зате харчуватися можна 4 рази на добу, при цьому обсяг порцій, що споживаються, повинен бути невеликим. Завдяки такому харчуванню ви не тільки позбавитеся живота і боків, але й не сильно обмежуватимете і мучите голодом. Додайте трохи вправ і спортивна фігура вам забезпечена.

Сніданок є обов'язковою частиною раціону і має бути «легким». Обід повинен складатися з одного гарячого блюда, в ідеальному варіанті - з супу. Меню вечері має бути складено таким чином, щоб могло вгамувати голод.

Під час полуденку можна порадувати себе чимось смачненьким, головне, щоб страва була низькокалорійною.

Ефективна 10-денна дієта

Пропонуємо до вашої уваги одну з 10-денних дієт для швидкого схуднення.

1 день

Сніданок: дві штуки відварених яєць, салат, що складається з овочів та зелені, приправлений олією оливи, шматочок шинки, а також йогурт низького ступеня жирності.
Обід: бульйон із курки.
Полудень: порція дрібно нарізаних фруктів.
Вечеря: варені креветки.

2 день

Сніданок: 2 невеликі розміри тосту з овочами та сиром, сік, вичавлений з цілого яблука.
Обід: порція супу із свіжих грибів.
Полуденок: 2 шт. яблука.
Вечеря: ½ грудки у запеченому вигляді, спагетті, зелений чай.

3 день

Сніданок: приготований омлет із шматочками помідора, зелений чай без додавання цукрового піску.
Обід: невелика порція супу із нежирної риби.
Полуденок: знежирений йогурт.
Вечеря: картопля, зварена у неочищеному вигляді, овочевий салат.

4 день

Сніданок: ½ грудки та дві картоплини (все в запеченому вигляді), апельсиновий фреш.
Обід: суп із вермішеллю.
Полудень: 1 штука стиглого грейпфрута (за потреби можна замінити апельсином).
Вечеря: макарони в комплексі з овочами до смаку.

5 день

Сніданок: невеликий круасан – 1 шт., йогурт.
Обід: суп, виготовлений зі свіжих овочів.
Полудень: зелений виноград – невеликий гроно.
Вечеря: овочі, виготовлені у запеченому вигляді або виготовлені в пароварці.

6 день

Сніданок: пара тостів, зроблених із французького батона, шматок шинки, листя салату, ½ помідора середнього розміру.
Обід: суп із додаванням товченої картоплі.
Полудень: порція салату, виготовлена зі свіжих фруктів.
Вечеря: невелика порція лінивих голубців.

7 день

Сніданок: запечене м'ясо лосося, невелика скибочка хліба, сік – ½ склянки.
Обід: зварений на основі яловичини бульйон із додаванням однієї картоплини середнього розміру.
Полудень: свіжоприготовлений морс із полуниці – півсклянки.
Вечеря: індичка, виготовлена в духовці з овочами.

8 день

Сніданок: виготовлені в пароварці різного виду морепродукти, зелений чай.
Обід: суп із плавлених сирків.
Полуденок: фрукт, перевагу варто віддавати цитрусовим.
Вечеря: наріжте салат «Цезар», виконаний за умов дієтичного харчування.

9 день

10 день

Сніданок: курячий рулет - 1 шматок, маленький шматок батона, зелень, маленький огірок.
Обід: суп із застосуванням виключно одних овочів з додаванням тефтелинки.
Полуденок: стаканчик черешні.
Вечеря: шматок м'яса, запеченого з додаванням спецій, овочевий салат з оливковою олією.

Якщо даний вид дієти для чоловіків порівняти з жіночим, то легко можна побачити, наскільки цей варіант є щадним. Тут можна навіть варіювати з продуктами, головне, щоб калорійність не перевищувала.

Завершивши дієту для схуднення, не варто повертатися до колишнього способу харчування, наче вас стримували, і тепер ви зірвалися до їжі. Після дієти хоча б раз на тиждень робіть день розвантаження. Це позбавить вас від боків і живота, що з'являються.

Харчування з метою позбавлення живота

Багатьох чоловіків більше хвилює не проблема боків, що утворилися, а відвисаючий низ живота. Дієта для цієї частини тіла здійснюється за аналогією з вищезазначеним меню.

Єдиною особливістю схуднення є повна відмова від хліба і напоїв на його основі, а також від усього дріжджовмісного виробу. У меню дієтичного харчування для позбавлення від живота чоловіки повинні бути включені по максимуму фрукти (зокрема цитрусові) та овочі. Не лінуйтеся робити невеликі вправи.

Спортивне навантаження позбавить швидше від набридлого живота. Намагайтеся більше рухатися, якщо не біг, спортивна ходьба або піша прогулянка замість їзди на транспорті. І пам'ятайте про меню, яке дасть результат видимого схуднення не лише живота, а й інших частин тіла.

Зайва вага пригнічує не лише жінок, а й сильну половину людства. Якщо раніше наявність невеликого живота надавало чоловікові солідність, то зараз воно говорить про лінощі людини та проблеми зі здоров'ям. Отже, дієта для чоловіка: прибрати живіт та боки в домашніх умовах, зразкове меню та корисні рекомендації – далі у статті. Як і чому допомагає чоловікам та жінкам.

Причини появи живота:

переїдання, відсутність фізичних навантажень. Це одна з найпоширеніших причин. При цьому не тільки з'являється зайвий жир з боків, запливає талія, а й внутрішні органи покриваються жировим прошарком;
зловживання пивом. Пиво саме собою висококалорійний продукт плюс жирні закуски. Випиті за короткий час кілька літрів напою сильно розтягують шлунок;

Важливо! Пиво знижує вироблення чоловічого гормону – тестостерону. Тому у любителів пінного напою разом із животом ростуть груди та стегна.

гормональний збій. Його викликають постійні стреси, погана екологія, спадковість. Тут не обійтися без допомоги фахівця.

Якщо причина ожиріння переїдання та пиво, то цілком під силу прибрати «пузико» в домашніх умовах самостійно.

Крім дієти для чоловіка (як усунути живіт і боки в домашніх умовах розказано в статті) необхідно ще дотримуватися основних рекомендацій.

Питний режим

Необхідно випивати достатню кількість рідини, це покращує та прискорює метаболізм.

Цікаво! Випита склянка води натщесерце притуплює голод, що дозволяє з'їсти на сніданок меншу порцію.

Режим харчування

Правильна та здорова їжа, невеликі порції, дрібне харчування.

Шкідливі звички

Необхідно повністю відмовитись від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Регулярне фізичне навантаження. У вправах задіяні м'язи спини, преса, що дозволяє прибрати живіт та боки. Найбільш ефективними вважаються: хитання преса з різних положень; віджимання та «планка»; присідання, якщо немає проблем із суглобами.

Лазня

Оптимально відвідувати її 1-2 рази на тиждень після пропарювання добре випити трав'яного чаю; від їди слід утриматися протягом 1-1,5 години.

Важливо! Нормалізувати режим дня. Обов'язково треба висипатись. Недосип, на думку лікарів, також призводить до ожиріння.

Дієта для чоловіків

Однією дієтою, звичайно, не можна прибрати жирові відкладення. А ось «підсушити» зайві сантиметри талії допоможе білкова дієта. Її дотримуються від 2 тижнів до 1 місяця, залежно стану здоров'я людини, кількості зайвих кілограмів.

Важливо! Для чоловіків необхідно в середньому 2800 ккал за активного способу життя. Чи допомагає?

У раціоні має бути велика кількість білкових продуктів. Це:

яйця;
м'ясо;
овочі;
фрукти;
молочні продукти із низькою жирністю;
горіхи;
бобові;
зернові каші;
морепродуктів.

Слід на цей період відмовитися від вуглеводів та жирів тваринного походження: хлібобулочні вироби з пшеничного борошна вищого ґатунку, макаронні, крохмалевмісні та кондитерські вироби, випічка, фастфуд, цукор, газування.

Зразкове меню на день

Зразкове меню дієти для чоловіка, щоб усунути живіт і боки в домашніх умовах зовсім нескладне.

На сніданок - паровий омлет, салат з капусти та огірків, присмачений часниково-лимонним соусом, склянка нежирного кефіру, чорна кава без цукру або 2 яйця зварених круто, салат з помідорів, огірків та зелені, заправлений лимонним соком, склянка йогурту, кава або чай .

На обід - пісний гороховий суп, відварене м'ясо курки чи яловичини, свіжі фрукти (фруктовий сік) чи овочевий суп, відварена яловичина зі спаржею чи квасолею, сік.

На полудень - овочева запіканка з сиром, парова куряча котлета або капустяна лазіння.

На вечерю - Парова рагу з овочів, сирна запіканка, несолодкий чай або відварена або запечена риба, запечена картопля, несолодкий чай.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах після 50 років

Багато чоловіків починають набирати вагу саме після 50 років. Допоможе впоратися з надлишками ваги дієта для чоловіка (прибрати живіт та боки в домашніх умовах) після 50 років. Для багатьох жінок важливо знати, як виглядає.

Слід відмовитися від копченостей, маринованих та кондитерських продуктів, випічки та солодощів, смажених та жирних страв.

Кількість білка після 50 років у раціоні зменшують, м'ясо замінюють відвареною та запеченою рибою. М'ясних страв достатньо вживати 2-3 рази на тиждень по 70 г.

Важливо! Включають у раціон продукти, що містять клітковину.

На столі має бути велика кількість свіжих овочів та фруктів. З овочів готують різноманітні салати, заправлені оливковою олією.

Зразкове меню на день для чоловіків, кому за 50:

сніданок - вівсяна каша на молоці, сир із родзинками близько 200 г;
другий сніданок – фрукти, ягоди (300 г);
обід - овочевий суп або пісні щі, запечена риба, салат зі свіжих овочів;
вечеря - порція (200 г) картопляного пюре чи вінегрету, оладки з кабачків чи моркви.

Прискорюємо обмін речовин

За допомогою дієти для чоловіка прибрати живіт та боки в домашніх умовах (відео представлено у статті) реально. Але не треба забувати про фізичні навантаження.

Відомо, що після 50 років обмін речовин сповільнюється. Основне завдання – прискорити метаболізм, що сприятиме швидкому спалюванню жирів. Тому необхідно регулярно робити зарядку, виконуючи щадні вправи.

Фізична активність має бути присутня, але без фанатизму. Ранкова 20-25 хвилинна спортивна ходьба або легка пробіжка підтюпцем. При здорових суглобах ніг – присідання та випади, махи руками з гантелями. Відпочинок на дивані замінюють активним проведенням часу - їзда на велосипеді, ігри з м'ячем, плавання, піші прогулянки. Виконуючи ці нескладні рекомендації, чоловік не лише схудне, а й продовжить життя.

Дієта для чоловіків - це не менш поширене явище, ніж звичні жіночі дієти. Єдиною особливістю чоловічого схуднення є збільшена добова калорійність, представникам сильної статі дозволяється споживати 1700 ккал на день. Це пояснюється здатністю чоловічого організму перетворювати вуглеводи на жири набагато повільніше і в меншій кількості, ніж це відбувається у жінок. Дотримуючись дієтичного харчування протягом місяця чоловік може скинути 10 кг.

Як правильно сісти на дієту, щоб схуднути

Щоб схуднути чоловікові, не варто різко починати обмежувати себе в їжі та скорочувати вживання калорій, інакше скинуті кілограми повернуться назад. Перш ніж сідати на дієту для зниження ваги, варто почати збалансовано і правильно харчуватися. Цей підхід допоможе схуднути без шкоди здоров'ю чоловіка, а втрачений жир не повернеться.

Їсти слід у достатній кількості, проте меню доведеться змінити. Для ефективного скидання ваги чоловікові слід відмовитися від шкідливих продуктів – пива, жирної, смаженої, борошняної їжі та напівфабрикатів. Така їжа завдає шкоди фігур і є небезпечною для потенції. Акцентуйте апетит на пісних сортах м'яса та риби, свіжих овочах, зелені, морепродуктах. Не забувайте дотримуватися питного режиму, вживаючи не менше 1500 мл води протягом доби.

Програма харчування для схуднення живота та боків

На формування чоловічого живота впливає багато чинників: товщина підшкірного жиру, розтягнутість шлунка, зашлакованість кишечника. Щоб прибрати живіт і боки, чоловікові не доведеться прикладати величезних зусиль. Ефективним засобом зниження ваги стане просте меню. Як харчуватися чоловікові, щоб прибрати живіт і боки?

Меню на тиждень із рецептами на кожен день

Збалансована дієта не завдасть шкоди організму чоловіка, крім того, вона допускає вживання багатьох продуктів, тому вважається щадною. Меню дієти для чоловіка включає багато ситної білкової їжі та передбачає харчування в однаковий час. Дієта для чоловіків, щоб прибрати живіт може змінюватися, продукти допускається перестановлювати місцями. Головне – дотримуватися добової калорійності (до 1800 ккал).

Варіанти сніданку для схуднення:

Фрукти, 0,2 кг несолодкої вівсянки.
Тост із борошна грубого помелу, склянка йогурту, 2 ч.л. меду.
Салат із сирих фруктів або овочів, 50 г курятини або 25 шинки, 25 г сиру.
Яйце круто, тост.
Тост, яблуко, 100-150 г несолодкого соку.
½ грейпфрута, яйце круто, скибочка висівкового хліба.
Хліб, шматок телятини, помідори, приготовлені на грилі гриби.
Редиска, тост, спагетті або 125 грам квасолі.
Приготовлена на пару рибна котлета, півсклянки соку, шматочок хліба.

Варіанти обіду для схуднення:

100 г відвареної яловичої печінки, картопліни, 40 г сиру.
150 г тунця на грилі, 125 г картоплі у мундирі, склянка йогурту, 75 г горошку.
100 г нежирного яловичого м'яса, 150 г картоплі, зелень, 2 огірки або помідори.
Запечена куряча печінка з грибами та зеленню, 2 томати.
Скибочка бекону, апельсин, 100 г курячих бруньок, 1 ложка зеленого горошку.
150 г нежирного біфштексу на грилі, 2 відварені картоплини.

Варіанти полудня для схуднення:

100 г підсушеної в духовці булочки, 50 г сиру.
Омлет із 2 яєць, помідор, 2 шматочки хліба, зелень.
2 булки, овочевий салат, йогурт, 50 г нежирної шинки.
0,2 кг вареної картоплі, 125 г квасолі, банан або апельсин.

Варіанти вечері для схуднення:

Бутерброд із висівного тосту, 25 г сиру, 50 г курки.
? грейпфрута, 150 г риби на пару (білих сортів).
Біфштекс нежирний, шматочок цільнозернового хліба.
Овочевий суп, тост або спагетті.
Склянка йогурту, 125 г квасолі, скибочка сиру, яблуко.

Рецепти страв для швидкого схуднення:

Гречана каша. Насипати в 100 мл води 40 г крупи, дочекатися доки каша набухне, додати олії, приправити зеленню або грибами, приготованими на пару.
Вівсянка з чорницею та горішками. Заварити склянки вівсяних пластівців, додати в тарілку мед, 2 ст.л. кеш'ю або волоських горіхів, 3 ст.л. ягід (свіжих чи заморожених).
Курячий бутерброд. Дрібно нарізати варену курятину, змішати з 1 ст.л. соєвого соусу, начинити цією масою розрізану навпіл цільнозернову булку, додати тертої моркви, зелень.

Як харчуватися чоловікові після 40-50 років, щоб прибрати живіт

Дотримуйтесь добової калорійності в 1600-1800 ккал.
Середня порція риби/м'яса 120 грамів, а гарнір або салат – 300 грамів.
Допускається вживання 250 мл алкогольного напою на добу, не частіше ніж 2 рази на тиждень.
Салати заправляйте оцтом, спеціями, соком лимона.
Під час схуднення можна пити каву, фруктові соки, чай, але напої повинні бути несолодкими.
Протягом дня чоловікові на дієті можна вживати горіхи, один фрукт або сухофрукти.
Проста дієта для чоловіків передбачає, що вся їжа може бути приготована одним із трьох способів: на пару, в духовці або бути звареною.

Дозволені та заборонені продукти

Тих, хто прагне схуднути, часто турбує питання: що можна що не можна їсти? Жироспалювальна дієта для чоловіків передбачає вживання таких продуктів:

Морепродукти, риба.
Какао.
Сочевиця, квасоля, горох.
Відварена яловичина, курка, індичка.
Свіжі ягоди, фрукти, овочі.
Насіння, включаючи кунжут.
Горіхи кедрові, грецькі.
Каші.
Цільнозерновий або висівковий хліб.
Сухофрукти, мед.

Заборонено:

Копчені, смажені продукти.
Жирне м'ясо.
Майонез, вершкове масло.
Випічка, солодощі.

Ефективні чоловічі дієти для швидкого схуднення – меню на кожен день

Актуальним для сучасних чоловіків є бажання виглядати добре, тому представники сильної статі регулярно займаються спортом. Поруч із підтягнутим чоловіком захоче бути будь-яка жінка, а от пивні животики вже давно вийшли з моди. Тому чоловічі дієти користуються все більшою популярністю. Нижче наведено кілька варіантів дієт для схуднення з розписаним днями меню.

Спортивна білкова дієта для сушіння тіла

Білкова спортивна дієта для чоловіків триває 10 днів. Даний метод схуднення допомагає зменшити об'єм живота без втрати м'язової маси. Білкова система харчування передбачає вживання переважно їжі багатої на білок. Такі продукти надовго насичують організм, завдяки чому у чоловіка не виникає голоду. Врахуйте, що чоловіча дієта для спалювання жиру може спричинити зниження рівня цукру в крові.

Перший день

Сніданок: 0,3 кг нежирного йогурту, три варені круто яйця, пара помідорів, несолодкий кава або зелений чай.
Обід: великий грейпфрут, свіжий овочевий салат, заправлений олією,
Вечеря: овочевий салат, гороховий суп, чашка зеленого чаю.

Другий день

Сніданок: терта морква з часником, відвареним рисом, 0,3 кг вареної телятини.
Обід: тушковане з чорносливом куряче філе, склянка молока, салат з волоським горіхом і баклажанами, нежирний йогурт.
Вечеря: куряча печінка, картопля у мундирі, фруктовий сік без цукру, овочевий салат.

Протягом 10 днів можна змінювати меню, доповнюючи його іноді горіхами. Дієта для жироспалювання розраховує регулярне споживання чоловіком достатньої кількості води (2 л на добу).

Дієта для кубиків преса та рельєфу м'язів

Дієту для рельєфу м'язів варто починати з повільного скорочення добової калорійності. Тим, хто займається бодібілдингом, потрібно уважно стежити за вагою та товщиною жирової тканини під час дієти. Швидке схуднення без втрати м'язової маси неможливе. Якщо скорочення ваги протягом місяця становить від 1 до 3 кг, ви все робите правильно. Дотримуючись дієти для схуднення, не можна повністю виключати з раціону вуглеводи, нормальний їх показник дорівнює 40%. Однак ці речовини мають бути складними, а не простими. Вірний спосіб наситити організм чоловіка складними вуглеводами - це харчування на кашах, овочах, горіхах, фруктах.

Раціон на тиждень для чоловіків, що займаються в тренажерному залі, повинен включати 12 основних продуктів: горіхи, боби, молоко/сир, шпинат і зелень, курка/індичка, ягоди, яйця, вівсянка, рослинна олія, висівковий хліб, мюслі, фрукти. Їх можна чергувати на власний розсуд, проте калорійність кожного прийому їжі має бути в межах 300-500 ккал. Тільки так можна схуднути без шкоди м'язової маси. Нижче наведено приклад дієтичного меню на день для чоловіка.

Сніданок: відварене яйце, банановий коктейль, сочевиця. Перекушування: склянка кефіру з ягодами.
Обід: салат з курячим філе, квасолею, помідором та сухариками, курячий суп з вермішеллю.
Полудень: молочний коктейль з яблуком та горішками.
Вечеря: гречано-грибні котлети на пару, сир з ягодами, чашка несолодкого чаю.

Для рятування від пивного живота

Щоб прибрати пивний животик чоловікам слід якийсь час сидіти на дієті. Пропонований спосіб позбавлення від ваги вважається одним із найбільш щадних і розрахований на 4 дні. У цей період чоловіки не відчувають дискомфорту чи голоду. Дієта від пивного живота передбачає перехід на здорове харчування, завдяки чому відбувається схуднення.

Сніданок: з фруктами, бутерброд з вареним філе курки та нежирним сиром, зелений чай/кава без цукру.
Обід: порція гречки чи рису, 0,3 кг відвареного дієтичного м'яса чи риби, несолодкий сік.
ВечеряОсі: відрубна булочка, несолодкий чай, 125 г нежирного сиру.

Важлива вимога дієти для чоловіків – випивати перед кожним прийомом їжі склянку негазованої води.

Дієта для набору м'язової маси тіла

Без фізичних навантажень м'язи не наростиш, але це не єдина вимога для м'язового зростання. Чоловіки, які регулярно забезпечують себе фізичним навантаженням, помиляються, що тільки завдяки цьому зможуть зробити тіло більш рельєфним, мускулистим. Навпаки, тренування руйнують м'язову тканину Механізм суперкомпенсації та процес нарощування м'язів запускаються після занять спортом. Це означає, що м'язи починають рости в проміжках між тренуваннями і цей процес не можна здійснити без правильної дієти. Для зростання м'язів чоловік повинен вживати достатню кількість білків та вуглеводів – вони є основним матеріалом для майбутньої м'язової тканини.

Меню дієти для ведучих активний і здоровий спосіб життя чоловіків:

СніданокСклад: скибочка відрубного хліба, омлет з 3 яєць, груша або шматок дині, третина банки кукурудзи/горошка, несолодкий чорний чай.
Перекус: склянка кефіру або соку, присмаки родзинок/кураги, два сирних бутерброду.
Обід: компот, відварена картопля, порція супу, риба чи курка, свіжий овочевий салат.
Перекус: вівсянка, банан, чай з медом Вечеря: гречка/рис, третина банки кукурудзи/горошка, тунець, яблуко або ягоди, чашка несолодкого чаю.

Жорстка дієта швидкого спалювання жиру

Сувора низькокалорійна дієта підходить виключно для чоловіків, які страждають від ожиріння. Вона дозволяє скинути 3-5 кг за тиждень, проте довше цього терміну не варто дотримуватися жироспалюючої дієти, інакше ви завдасте шкоди здоров'ю.

Понеділок

Сніданок: будь-який фрукт, несолодка вівсяна каша.
Обід: куряче філе (75 7), 0, 2 кг відвареної картоплі, 2 скибочки сиру.
Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, пара яєць круто або у вигляді омлету, помідор.

Вівторок

Сніданок: скибочка висівкового хліба, йогурт, 2 ч.л. меду.
Обід: запечена з грибами яловича печінка, помідор.
Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, шматок шинки або 90 г тунця.

Середа

Сніданок: шматочок курячого філе або скибочка сиру, овочі, хлібець.
Обід: 2 зварені картоплини, нежирна свиняча відбивна.
Вечеря: скибочка висівкового хліба, йогурт, яблуко, шматочок сиру, 125 г квасолі.

Четвер

Сніданок: тост, яблуко, чашка соку.
Обід: 75 г кукурудзи/горошка, 150 г нежирної риби, йогурт, 2 картоплини.
Вечеря: 75 г картопляного пюре, стільки ж нежирного м'яса, скибочка висівкового хліба, печене яблуко.

П'ятниця

Сніданок: скибочка відрубного хліба, половина грейпфрута, яйце круто.
Обід: 100 г яловичого фаршу, спагетті, помідор, зелень.
Вечеря: скибочка відрубного хліба, біфштекс.

Субота

Сніданок: помідор, шматочок м'яса, пара хлібців.
Обід: шматочок відвареного курячого філе, овочевий салат, заправлений лимонним соком, йогурт.
Вечеря: мала порція спагетті, овочевий суп.

Неділя

Сніданок: скибочка відрубного хліба, рибна котлета, півсклянки фруктового соку.
Обід: спагетті, овочі.
Вечеря: 2 скибочки висівкового хліба, овочевий салат, кефір, шматочок шинки.

Швидка дієта для чоловіків передбачає можливість переставляти страви місцями або замінювати їх на подібні до калорійності продукти. Грейпфрут допускається замінити на апельсин, м'ясо рибою і т.д.

Класична гречана дієта для чоловіків

Деякі чоловіки з надмірною вагою віддають перевагу традиційному варіанту дієти для схуднення, заснованому на споживанні великої кількості гречки. Класична дієта дозволяє протягом короткого терміну скинути від 7 до 10 кг зайвої ваги. Тривалість курсу - 2 тижні, протягом цього часу чоловік повинен їсти виключно гречану кашу, приготовану особливим чином.

Гречку не потрібно варити, склянку крупи заливають 400 мл окропу та залишають на ніч настоятися. Додавати в кашу заправку забороняється. Така строга дієта дозволяє щодня позбавлятися від 500-1000 г. Цей ефект досягається завдяки виведенню зайвої рідини з організму. Після чого розпадатися починає підшкірний жир і процес схуднення стає дещо повільнішим.

Правила вживання гречки при класичній дієті для чоловіків:

Не їсти кашу за 4 години до сну.
Не вживати під час схуднення кави.
Пити більше чистої води.
Під час схуднення чоловік має приймати комплекс вітамінів та мінералів.
Виходьте з дієти поступово, повільно додаючи кількість добових калорій.

Семиденна рослинна дієта для чоловіків

Результатом семиденної дієти для чоловіків будуть скинуті 3-7 кг зайвої ваги. Запропонований варіант меню не завдає дискомфорту, завдяки чому дієта для схуднення легко переноситься. Збалансоване харчування дозволяє повторно використовувати цей метод схуднення вже через 2 тижні.

День 1- вживайте овочі в будь-якій кількості, але без солі чи олії. 30% від їх загальної маси мають бути сирими, решта проходить термічну обробку.
День 2- їжте тільки фрукти, крім бананів і винограду.
День 3- Дозволено вживання виключно ягід.
День 4- З'їжте до 200 г сиру, випийте 500 мл кефіру.
День 5- Повторіть перший день. 6. День
Вживайте один вид ягід, увечері випийте склянку кефіру.
День 7- пийте свіжі фруктові/овочеві соки.

Можете вживати їжу щогодини, якщо вам так зручно. Не важливо, скільки всього прийомів їжі буде за добу, це не впливає на ефективність дієти для схуднення. Щодня випивайте 2 літри води.

Плюси та мінуси чоловічих дієт

Перевагами чоловічих дієт є:

Чоловіча дієта не тільки дозволяє скинути зайву вагу, а й нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту, стимулює обмінні процеси.
Завдяки вживанню виключно здорової їжі, організму чоловіка вистачає сил не тільки на перетравлення їжі, він також позбавляється шлаків, токсинів.
Різноманітність раціону, збалансованість.
Можливість довго залишатися на дієті для схуднення (навіть місяць).

Недоліки дієт для чоловіків:

Можливі загострення хронічних захворювань. Однак це не привід відмовитись від схуднення, оскільки загострення свідчать про початок очищення організму в домашніх умовах.
Для деяких чоловіків важко відмовитися від звичної жирної, смаженої їжі, в перші дні дієти це може спричиняти дискомфорт.

Програма тренувань: комплекс вправ для схуднення

Для ефективного схуднення однієї дієти буває мало, тому варто виділити час для занять спортом. Запропонована програма тренувань на жироспаление передбачає 3 заняття на тиждень. Вправи для схуднення не складні у виконанні, тому підходять навіть новачкам, які вирішили розпочати здоровий спосіб життя.

Перше тренування

Прес 4 підходи по 12 разів.
Гіперекстензія 3 підходи по 10 разів.
Жим штанги з грудей у положенні стоячи 3х10.
Тяга блоку за голову 3х15.
Присідання зі штангою на плечах 3х10.
Віджимання від лави заднім хватом 4х12.
Біг 10 хвилин

Друге тренування

Станова тяга з гантелями 4х15.
Підйом ніг в упорі 3х15 чи 4х10.
Випади із гантелями 4х10.
Жим штанги стоячи (через голову) 3х15.
Тяга блоку горизонтальна до себе 3х15.
Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук 4х15.
Розгинання ніг у тренажері 4х10.

Третє тренування

Прес 4х20.
Класичний жим штанги лежачи 4х10.
Гіперекстензія 4х15.
Жим у тренажері ногами 4х12.
Розведення гантелей лежачи на лаві 4х15.
Закроювання на лаву з гантелями 3х15.
Біг 15 хвилин.

Фото схудлих до і після дієти

Якщо ви скептично ставитеся до дієт, проте бажання схуднути не минає, вам варто побачити докази їхньої дієвості. Найкращим підтвердженням стануть фото чоловіків, які змогли скинути зайву вагу завдяки дотриманню принципів правильного харчування.