Для чого потрібне спортивне харчування для чоловіків. Препарати спортивного харчування – їх призначення, класифікація, рейтинг. Адже насправді слово бодібілдинг — має на увазі красиву будову тіла

Для чого потрібне спортивне харчування? Точно не для того, щоб замінити їм збалансоване харчування. Тут як із вітамінами: коли лікар бачить нестачу певних вітамінів в організмі і призначає курс вітамінів, ти не замінюєш ними прийоми їжі, а лише додаєш їх до раціону. Також і спортивне харчування: покликане не замінити, але доповнити там, де не вистачає.

У циклічних видах спорту є три базові елементи: це гідратація (заповнення запасів рідини), енергія (швидкі вуглеводи) та відновлення (білки, вуглеводи та амінокислоти). Під час тренування гідратація є найважливішим елементом. Рідина в організмі, крім іншого, впливає на роботу серця та судин, передачу нервових імпульсів та зношування суглобів. Скільки пити? Залежить від інтенсивності занять, індивідуальних особливостей організму та температури повітря. Логічно, що людині, що біжить марафон +24°С, знадобиться значно більше рідини, ніж людині, що виконує відновне тренування +17°С. У середньому варто дотримуватись правил: 300-500 мл на годину (пара ковтків кожні 7-10 хв).

Після закінчення тренування варто випити приблизно стільки ж протягом півгодини. Пити можна і звичайну воду, але краще підійде ізотонічний напій із вмістом електролітів. Він заповнить сольовий баланс, який порушується при потовиділенні. Однак це зовсім не означає, що ізотонік солоний і несмачний, як правило, все навпаки. Обов'язково візьми з собою спортивну пляшку з напоєм на тренування - так ти не лише подбаєш про здоров'я, а й зможеш простежити, як гідратація впливає на збільшення позитивних емоцій від занять спортом.

Якщо ти тренуєшся більше години, твої запаси енергії у вигляді накопиченого в м'язах та печінці глікогену виснажуються. Тому незайвим на такому тренуванні буде вуглеводний гель. За виконання інтенсивних вправ власних запасів енергії організму вистачає на 40-50 хвилин. І якщо хочеш тренуватися далі, не втрачаючи ефективності, варто дотримуватися графіка харчування: один гель кожні 20-30 хвилин. Обов'язково прочитай склад гелю: якщо вуглеводи в ньому складаються з простих цукрів (найчастіше це глюкоза та фруктоза), то кількість зазначених грамів цукру необхідно помножити на 20 – саме таку кількість рідини потрібно випити разом із цим гелем, щоб він правильно засвоївся та дав тобі 100% закладеної в нього енергії. За рідкісними винятками всі виробники гелів із глюкози та фруктози завжди пишуть це в анотації, попереджаючи своїх споживачів. Бувають гелі і без вмісту простих цукрів (ізотонічні), які немає необхідності запивати водою, оскільки необхідна їх засвоєння кількість рідини вже міститься у складі гелю. Вони більш переважні для бігу та інших видів спорту, де людині некомфортно або просто неможливо випити за один раз близько 200 мл рідини.

Можлива шкода спортивного харчування

Якщо йдеться про протеїнові добавки, креатин, передтренувальний комплекс та інше спортивне харчування, яке більше асоціюється з бодібілдингом, набором маси і «залізом» (хоча, звичайно, це не зовсім так), то варто виділити такі бренди, як Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN та інші.

Матеріал підготовлений школою бігу I LOVE RUNNING спільно з компанією GEL4YOU.

Все частіше спортсменів цікавить спортивне харчування для початківців. Такі слова, як спорт і харчування, не можуть не викликати позитивних емоцій, але що ховається за цим терміном? Незважаючи на те, що вже досить давно у всьому світі визнали такий вид стимуляції, все-таки залишаються деякі окремі люди, що максимально скептично ставляться до цього явища. Зрозуміло, що часто такі заяви надходять виключно від тих людей, які не володіють достатньою інформацією і явно далекі від того, щоб розпочати прийом спортивного харчування.

Спортивне харчування – що це?

Варто одразу ж розвіяти всілякі міфи з цього приводу і повідомити раз і назавжди, що жодного відношення спортивне харчування не має ні до допінгу, ні стероїдів, ні тим більше будь-якої хімії. Це обумовлено виключно органічною або натуральною сировиною.

Спортивне харчування для початківців - це найчастіше які були отримані завдяки високотехнологічній обробці з використанням тільки натуральних продуктів природного походження.

Для чого і кому потрібно приймати спортивне харчування

Щоб визначитися, харчування початківцю, потрібно спочатку розставити пріоритети, адже звичайний спосіб життя дещо відрізняється від спортивного. Як тільки людина вирішила переступити цю межу, то назад вже дороги не буде, тому що тоді результатів не буде досягнуто. Для того, щоб гордо носити звання спортсмена, необхідно докласти великої кількості зусиль.

Звісно, ​​найглобальніші зміни стосуватимуться саме раціону, оскільки це є запорукою успіху. Через це в першу чергу від харчування повністю залежать результати та й вся спортивна індустрія в цілому.

Причини застосування

Відповідаючи на питання про те, для чого необхідне спортивне харчування для початківців, можна відразу зазначити, що основне призначення полягає у забезпеченні організму спортсмена всіма необхідними мінералами, вітамінами та поживними речовинами, які йому потрібні в результаті інтенсивних тренувань. Але деякі можуть посперечатися, що всі необхідні організму елементи можна отримати безпосередньо з їжі, яку людина вживає щодня, але насправді такого ж ефекту навряд чи вдасться досягти цілої низки причин:

1. Організм не в змозі засвоювати таку кількість їжі, щоб отримати як мінімум 3000, а то й усі 6000 ккал на добу. При цьому деякі продукти просто не можуть бути засвоєні на всі 100%, а спортивне харчування має на увазі під собою концентрати поживних речовин, що легко засвоюються, які надають всі необхідні вітаміни, але при цьому не перевантажують організм.
2. Є деякий специфічний список продуктів, що містить необхідні компоненти для спортсмена, але через те, що вони знаходяться в неналежній для спортсмена формі, доводиться відразу купувати цілий набір спортивного харчування для початківців. Наприклад, сироватковий протеїн та креатин.
3. Завдяки спортивному харчування можна максимально ефективно розподілити свої фінансові витрати на це, адже спортивна дієта має на увазі велику кількість витрат.
4. Усі виробники, які створюють такі продукти, насамперед збагачують їх спеціальними компонентами, завдяки яким усі харчові добавки набагато швидше засвоюються.
5. Спортивне харчування практично не має у своєму складі жиру, тому така продукція буде актуальна для людей, які мають проблеми із зайвою вагою.

Таким чином, спортивне харчування для початківців зможе максимально збільшити продуктивність та результативність. Але при цьому не потрібно покладати на цю продукцію великі надії, оскільки це не є панацеєю. Завдяки цій продукції можна лише доповнити свій раціон, але аж ніяк не повністю замінити його. При грамотному та правильному застосуванні вона справді зможе допомогти досягти великих результатів у спорті.

Спортивне харчування для бодібілдерів-початківців

Варто відзначити, що всі силові види спорту, які спрямовані на покращення фігури та нарощування м'язової маси, вимагають особливого раціону та ретельної розробки. Саме тому для бодібілдерів (як новачків, так і професіоналів) дуже важливе спортивне харчування.

Інтенсивні навантаження обов'язково повинні супроводжуватися максимально можливим відновленням. Дієтологи, які займаються спортсменами, запевняють, що для нормального зростання та розвитку м'язів на один кілограм маси тіла повинно вживатись у середньому 2-4 г білка. Завдяки нескладним арифметичним розрахункам будь-яка людина зможе підрахувати денну норму білка, яка буде відповідати її вазі. Після цього можна буде зрозуміти, що таку кількість їжі на день просто неможливо прийняти. Така ситуація простежується як з білками, а й іншими необхідними речовинами.

Таким чином, спортивне харчування для пауерліфтерів та бодібілдерів просто необхідне.

Рейтинг спортивного харчування

Насправді необхідно розуміти, що є досить велика кількість різних добавок, деякі можуть допомагати краще, інші гірше, але в тій чи іншій мірі вони можуть знадобитися для спортсмена. Для цього і необхідний рейтинг спортивного харчування, який включає такі компоненти:

Протеїн залишається основним і найефективнішим комплексом, який необхідний нарощування м'язової маси, у раціоні будь-якого спортсмена займає, безумовно, чільне місце. Такі добавки стали актуальними ще більше 10 років тому і набрали своєї популярності досить швидко завдяки миттєвому засвоєнню. Лідером серед подібних препаратів є Iso Sensation Ultimate Nutrition, який унікальний завдяки своїй формулі, до якої входить colostrum, що потрапляє в організм з молоком матері та допомагає зростанню та зміцненню імунітету.

Друге місце впевнено посідає креатин. Що ж до цієї активної речовини, воно є якимось паливом для м'язового скорочення, що більше його потрапляє у організм, тим витривалішим стає мускулатура. Тому для ефективних тренувань він теж незамінний. До речі, останнім часом в ході досліджень стало зрозуміло, що креатинові добавки виявилися набагато кориснішими, ніж очікували. Саме тому він входить практично у всі харчові спортивні добавки. Серед найкращих продуктів для силових видів спорту можна відзначити Mesomorph APS, який зміг зібрати всі унікальні технології.

ВСАА (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) великою мірою витрачаються при фізичних навантаженнях і тренуваннях, тому вимагають заміщення. Саме через це ВСАА залишаються популярними та затребуваними завдяки їх незамінним функціям. До речі, вони мають одну з ключових ролей реакції білка в м'язах. Таким чином, отриманий результат буде закріплено. Компанія випустила який залишається найпопулярнішим завдяки відсутності сої, миттєвому засвоєнню. Його також можна придбати і в капсулах, що досить зручно.

Мікроелементи та вітаміни також дуже необхідні, адже будь-який спортсмен розуміє, що безперебійна робота організму може бути забезпечена лише за підтримки необхідних насичених та корисних речовин. Той самий лідер Optimum Nutrition випускає унікальний мультимінеральний і під назвою Opti-men, який показує дуже добрі результати завдяки великій концентрації.

Жироспалювачі необхідні атлету в період сушіння м'язів і для боротьби з жировими клітинами. Найсильніший продукт у цій лінійці називається Lipo 6 Black Nutrex, який використовує мультифазну технологію та має не лише тривалий, а й швидкий ефект.

Харчові добавки, що відрізняються своєю максимальною засвоюваністю – гейнери. Вони збільшений відсотковий вміст вуглеводів, білків та інших необхідних речовин. Mass Effect Revolution SAN NEW є незаперечним лідером, який створювався для професійних атлетів, завдяки його унікальній формулі можна легко культивувати свою масу.

Є цілим рядом активних добавок, основне завдання яких полягає у виробленні тестостерону. Такі речовини не рекомендується приймати особам, які не досягли 22 років, через яскраво виражений анаболічний ефект. Що стосується найсильнішого стимулятора, то вибір, безумовно, за HyperTEST Axis Labs, він регулює естроген та підвищує м'язовий анаболізм.

Популярність того чи іншого продукту обумовлена ​​його раціональністю та ефективністю. На даний момент існує велика кількість різних препаратів, які кожен атлет підбирає собі індивідуально. Ефективність спортивного харчування буде визначена виходячи з дозування, систематики та поєднання його з іншими препаратами та продуктами. Не варто забувати і про якість, за яку повинен нести відповідальність виробник, будь то спортивне харчування для суглобів або будь-яких інших цілей.

Шкідливість спортивного харчування: правда чи міф

Здається, що суперечки ніколи не закінчаться. Шкода, яка може принести спортивне харчування для суглобів, може бути завдана тільки в тому випадку, якщо його застосування буде неправильним і вийде з-під контролю, а в усіх інших випадках це лише заяви скептиків, які не мають ні досвіду, ні навіть знань. у прийомі цієї продукції.

І шлях до вершини слави сповнений помилок. Досягти якихось професійних результатів можливо лише за повного вивчення свого організму та підбору програми прийому саме йому. Варто пам'ятати про те, що якісне спортивне харчування, яке виробляється від визнаних лідерів та професіоналів, справді працює і допомагає досягти бажаного результату.

Сучасна спортивна індустрія диктує нові правила в силових видах, тому спортсмени, що займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом, просто зобов'язані слідувати їм.

Дієтологія спортсмена

Звичайно, спортивна дієтологія дуже тісно перетинається з раціоном атлетів, адже тільки лікар зможе роз'яснити всі нюанси про те, як приймати спортивне харчування не на шкоду своєму здоров'ю. Це робиться на основі огляду, а за потреби і деяких банальних аналізів крові та сечі. Незважаючи на те, що спортивне харчування - це продукт не тільки професійних спортсменів, при розробці комплексу для свого організму необхідно обов'язково звернутися до відповідного фахівця за допомогою. Адже будь-які навантаження мають на увазі спеціальну дієту, яка допоможе не тільки досягти результатів, але також може завдати шкоди здоров'ю, тому необхідно дуже акуратно приймати спортивне харчування. Яке краще вибрати, має підказати саме дієтолог.

Навіщо потрібні ці продукти у спортивному раціоні

Креатин – збільшує зростання сили.

Амінокислоти – розщеплюють білок. При цьому дуже важливо, щоб атлет отримував повний комплекс незамінних амінокислот.

Гейнери – це харчові добавки, які сприяють зростанню сухої маси. Основними компонентами є білки та вуглеводи.

Протеїни – допомагають спалювати зайвий жир та збільшувати масу тіла. Основним компонентом є білок – основний будівельний матеріал організму.

Жироспалювачі - як відомо з назви, допомагають руйнувати жирову клітковину і прискорювати обмін речовин.

Енергетики - підтримують високий рівень сили завдяки вмісту фруктози та сахарози для тренувань.

Мультипеки - комплексний вид препарату, що містить у собі масу спортивних добавок.

Будь-яка з цих речовин є необхідною складовою для комплексного спортивного харчування.

Головні умови результативного спортивного харчування

Перед тим, як приймати спортивне харчування, необхідно зрозуміти кілька принципів:

• Раціон має бути індивідуальний і розроблений дієтологом чи лікарем.
• Вживатися повинні лише ті продукти, які сприяють фізичному розвитку.
• Дотримання дієти.
• Регулярне тренування.
• Комплексний прийом спортивного харчування та їхня бездоганна якість.

Для того, щоб новачок зміг у майбутньому отримувати результати, що гідні професіоналів, необхідно вибрати саме ті продукти, які гідні чемпіонів. Товари повинні мати патент та рекомендуватися фахівцями та професійними тренерами.

Сильне та красиве тіло свідчить про те, що ви маєте вольовий характер і сильні духом. Завдяки щоденним тренуванням можна закласти міцний фундамент не тільки для своєї спортивної кар'єри, але й для міцного здоров'я, де спортивне харчування виступатиме в ролі матеріалу для цього фундаменту.

Що вибрати для початку

Важливо пам'ятати, що тільки разом із відпочинком, тренуваннями та повноцінною їжею можна приймати і спортивне харчування. Рекомендації для початківців від різних фахівців полягають у наступному. Необхідно починати прийом хорошого протеїну та мінерально-вітамінного комплексу. При цьому початок тренувань буде зумовлений досить швидким набором м'язової маси, причому не потрібно буде звертатися до спеціалізованих добавок. Але відразу як тільки процес сповільнюватиметься, варто вже почати застосування спеціальних комплексів. Необхідно пам'ятати, що спортивне харчування для новачків має мати у своєму складі мінімум різноманітних добавок.

Так, для атлета-початківця важливе чітке дотримання графіка тренувань протягом року, спільно з натуральним харчуванням (збалансованим). У такому разі спортивне харчування необхідно впроваджувати поступово, починаючи з вітамінів, які просто підтримують організм, після чого поступово переходити на протеїнові комплекси.

Що стосується жінок (за словами Євгенії Ізідорової - персонального тренера, МС), спортивне харчування для дівчат-початківців повинно містити в собі велику кількість гуарани та L-каротину. Разом вони здатні надати багато енергії та максимально швидко спалювати жир. Це основні компоненти, які мають ідеально взаємодіяти з іншими добавками.

Важливість здорового способу життя, регулярних тренувань та збалансованого раціону є зрозумілою і без зайвих слів. Але розібратися з деякими тонкощами вдається не всім. Наприклад, з тими, що стосуються спортивного харчування - не всі розуміють, що воно є, і тому нерідко ставляться до нього негативно. Спортивне харчування для вас – це стероїди та хімічні добавки? Протеїн – незрозумілий порошок? Наш гід допоможе розібратися у цьому питанні.

Спортивне харчування – що це?

Попри поширену думку, спортивне харчування не обмежується продуктами для швидкого набору м'язової маси та досягнення надлюдських результатів на змаганнях. У першу чергу спортивне харчування – це ті ж речовини, які ми отримуємо з їжею, але більш доступною формою.

Наприклад, щоб отримати 24 г білка, потрібно з'їсти 100 г курячої грудки, при цьому м'ясний білок засвоюється лише на 80%. З іншого боку, таку ж дозу білка можна отримати з протеїнової порції коктейлю, який засвоюється на 90-95%.

Звичайно, при збалансованому раціоні абсолютно всі необхідні організму речовини можна отримати зі звичайної їжі. Однак у тих, хто часто інтенсивно тренується, потреби в поживних речовинах зростають. Зокрема, їм потрібно більше білка для відновлення та зростання м'язів, більше вітамінів та мінералів, білка, клітковини. Атлету складно набрати необхідну кількість поживних речовин із традиційних страв, не перевищивши при цьому добову норму калорій та жирів. Більше того, людина навіть з чудовим апетитом не в силах вжити, наприклад, 7 кг їжі, в якій містяться необхідні речовини!

Спортивне харчування ділиться на кілька основних категорій:

• білкові та вуглеводні суміші;
• амінокислоти;
• жироспалюючі препарати;
• вітамінно-мінеральні комплекси;
• спеціальні препарати.

Розглянемо кожну їх докладніше.

Білкові та вуглеводні суміші

Протеїнові коктейлі

Білок – найдефіцитніший нутрієнт у нашому харчуванні: понад 80% населення відчувають його нестачу! Виходить, що добрати норму споживання білка непросто навіть тому, хто веде малорухливий спосіб життя. Для цього необхідно суттєво збільшити частку в раціоні нежирного м'яса та риби, молочних продуктів, низькокалорійного сиру та бобових. А у тих, хто активно займається спортом, потреба у білку зростає, тому на допомогу їм приходять протеїнові суміші чи коктейлі.

Найпоширеніший вид спортивного протеїну – сироватковий. Він виготовляється з молочної сироватки і на даний момент за амінокислотним складом є найкращим протеїном для відновлення та набору м'язової маси та жироспалювання. Також у спортивному харчуванні використовується соєвий протеїн. За властивостями він схожий на м'ясо, але не містить холестерину, жиру, гормонів росту і багатий на холіни, необхідні для відновлення та відновлення клітин мозку та регенерації організму.

Протеїновий коктейль Формула 1. Рекомендується пити коктейль його через 10 хвилин і не пізніше ніж через годину після закінчення тренування. У такому разі білки швидко підуть на відновлення та зростання м'язів, запобігаючи катаболізму (процес руйнування м'язової тканини), а у разі кардіотренування – також сприятимуть процесу жироспалювання.

Варто враховувати, що максимальна разова доза споживання білка – 30 г. Крім того, щоб уникнути проблем із нирками, важливо не перевищувати і добову норму: у середньому вона становить від 1 до 1,5 грамів на кожен кілограм ваги, а для атлетів при наборі м'язової маси – 2 грами на 1 кг ваги.

Гейнери

Білково-вуглеводні суміші підходять тим, хто прагне наростити мускулатуру та швидко відновити енергетичні запаси після інтенсивного силового тренування. Наприклад, у коктейлі Відновлення сили Herbalife24 міститься 25 г білка та 18 г вуглеводів, що забезпечує швидкий процес відновлення та нарощування м'язів, а також 45% добової потреби в залізі для кращого забезпечення тканин киснем. Гейнери мають високу калорійність, тому тим, хто просто підтримує себе у формі і не має наміру збільшити м'язову масу, не варто включати їх у свій раціон.

Вуглеводні енергетики

З цих енергетичних напоїв повністю видалені жири та білки. Вони складаються з чистих вуглеводів, які миттєво надходять у кров та забезпечують швидкий приплив сил. Однак, як і гейнери, вуглеводні енергетики дуже калорійні і без важких силових тренувань вони лише поповнюватимуть жирові запаси. До речі, такі вуглеводні суміші не варто плутати з енергетиками, що широко рекламуються, в основі яких лежать кофеїн та інші стимулятори центральної нервової системи.

Амінокислоти

Білки складаються з амінокислот, і, відповідно, у процесі травлення вони розщеплюються також до амінокислотних органічних сполук.

У спортивному харчуванні амінокислоти виконують такі функції:

• служать додатковим джерелом енергії;
• стимулюють вироблення гормону інсуліну, прискорюючи таким чином синтез білків;
• перешкоджають катаболічним процесам, тобто руйнуванню м'язової тканини.

В основному такі добавки служать цілі запобігання катаболізму. Це пов'язано з тим, що білок може синтезуватися, лише якщо в м'язах є вільні амінокислоти. У спокої та при силовому тренінгу тривалістю до 40-60 хвилин для задоволення потреби в них достатньо приймати протеїн, який поступово розщеплюється в організмі до необхідних амінокислот. Однак під час і після дуже інтенсивного тренування амінокислотний запас виснажується, і організму нема з чого синтезувати нові білки. Тоді на допомогу приходять амінокислоти, які вже готові для синтезу – наприклад, ВСАА. Вони містять 3 амінокислоти – лейцин, ізолейцин та валін, з яких на 35% складаються наші м'язи.

Жирозпалювальні препарати

Цей вид спортивного харчування сприяє скороченню жирової маси тіла. На ринку існує величезна різноманітність жироспалюючих препаратів із різним принципом дії.

Ліпотропіки

Вони прискорюють ліполіз жирів, тобто їхнє розщеплення спочатку до жирних кислот, а потім – до глюкози, яка згодом використовується організмом як джерело енергії. Приймати такі препарати необхідно тільки перед кардіо-або силовими тренуваннями, під час яких ви витрачатимете цей додатковий обсяг глюкози. В іншому випадку, тобто без фізичних навантажень, глюкоза якийсь час циркулюватиме по організму і потім знову поповнить жирові відкладення.

Найефективніший і найбезпечніший ліпотропік на сьогоднішній день – L-карнітин. Це природна речовина, яка синтезується у нашому організмі. Однак і його не рекомендують приймати тривалий час, щоб печінка та нирки не перестали виробляти власний карнітин.

Термогеники

Це ще один найпоширеніший вид спортивних добавок: у США на нього припадає третина грошей, які люди витрачають на спортивне харчування. Термогеники підвищують температуру тіла на 0,5-2 градуси, у результаті збільшується витрата калорій. Базові елементи в термогеніках – наприклад, ефедрин чи фенілетиламін – діють на центральну нервову систему, збільшуючи збудження та працездатність. Також вони посилюють скорочення м'язів, що і призводить до збільшення витрати калорій, тобто до жироспалюючий ефект.

Однак треба триматися подалі від таких препаратів. Справа в тому, що ефедрин і фенілетиламін – психостимулюючі речовини, які призводять до перезбудження, порушення сну, а їх похідні взагалі належать до психоделиків. У Росії ефедрин та фенілетиламін віднесені до наркотичних речовин і заборонені до поширення.

Ефективність інших термогеников – наприклад, з урахуванням кофеїну – науково не доведено. У кращому випадку вони просто не сприяють спалюванню жиру, а в гіршому – небезпечні для здоров'я.

Блокатори жирів

Ця група спортивних добавок запобігає засвоєнню організмом молекул жиру. Зокрема, добавки на основі орлістату пригнічують вироблення ліпази - ферменту, відповідального за розщеплення жирів. Без достатньої кількості ліпази жири не засвоюються і виводяться з організму у цілісному вигляді.

У препаратах на основі хітозану речовина, що діє, зв'язується з жировими молекулами і тим самим заважає їх засвоєнню. Застосовувати ці жиросжигающие препарати краще після консультації з лікарем, оскільки можуть викликати ряд побічних ефектів – наприклад, метеоризм чи погане засвоєння кальцію.

Блокатори вуглеводів

Діють рівно за таким же принципом, як і блокатори жирів.

Вітамінно-мінеральні комплекси

У процесі інтенсивних тренувань у спортсмена разом із згодом виходить маса необхідних вітамінів та мінералів. Крім того, фізичні навантаження вимагають більшого, ніж зазвичай, споживання даних речовин (потреба в деяких з них може зрости до 100%), тому більшість спортсменів періодично приймають вітаміни та мінерали. Один з найповніших курсів – це мультивітамінний комплекс Формула 2, в якому міститься 39 необхідних організму речовин.

Вітаміни та мінерали підбирають залежно від виду тренінгу, режиму харчування, умов місцевості та, звичайно, індивідуальних особливостей. Важливо стежити, щоб не перевищувати добову норму споживання певних речовин.

Спеціальні препарати

До цієї групи належать добавки, які використовуються у бодібілдингу та інших спортивних дисциплінах. Найбільш поширена з них – креатин, який підвищує витривалість та силу, сприяє збільшенню м'язової маси при інтенсивних анаеробних навантаженнях. Бета-аланінзахищає м'язову тканину від руйнування, підвищує витривалість та інтенсивність тренувань. Також існують стимулятори гормону тестостерону та безліч інших спортивних препаратів, які впливають на результати силових навантажень. Однак майте на увазі, що багато з них можуть мати побічні ефекти, тому перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем.

Ми розглянули основні категорії спортивного харчування. Звичайно, більшість із них актуальні лише для тих, хто нарощує м'язову масу та хоче покращити спортивні показники. Тим не менш, деякі види спортивного харчування підходять і тим, хто просто прагне тримати себе у формі та ефективніше знижувати вагу. Наприклад, це протеїнові суміші, L-карнітин, вітамінно-мінеральні комплекси. Включати їх у свій раціон чи ні – кожен вирішує самостійно, але у будь-якому разі, головне – поєднувати спортивне харчування з регулярними тренуваннями та збалансованим раціоном. Тільки тоді вони дадуть бажаний ефект та дозволять швидше досягти ідеальних форм!

Не кожен із нас може похвалитися ідеальною фігурою з ідеальними параметрами. І навіть той, кого природа не обділила, часто знаходить у собі певні вади, намагаючись виправити їх за допомогою фізичних навантажень і, таким чином, привести своє тіло до досконалості.

Це стосується як жінок, так і чоловіків. Але, якщо прекрасна половина людства ганяється за струнким тілом та підтягнутими формами, то сильна – за спортивними показниками: збільшенням сили, нарощуванням м'язової маси.

Препарати спортивного харчування

Щоб їх досягти, люди регулярно займаються спортом, ведуть активний спосіб життя, стежать за своїм раціоном харчування. Крім того, спеціально для цих цілей фахівцями розроблені препарати спортивного харчування, що прирівнюються до БАДів, та покликані покращувати всі фізичні показники. Вони призводять до нормалізації обмінних речовин, зміцнення імунітету, більш ефективного нарощування м'язової маси. При цьому дані препарати не завдають жодної шкоди організму, ведуть до якіснішого та тривалішого рівня життя.

Розробляється дана група препаратів провідними фахівцями в галузі дієтології та фізіології, перед випуском кожного виду спортивного харчування проводять ретельні медичні випробування та наукові дослідження, щоб кожен компонент був підібраний найбільш точно та найкраще поєднувався з іншими складовими. При цьому виготовляються дані препарати лише з натуральних компонентів та з використанням інноваційного технологічного обладнання.

Переваги препаратів спортивного харчування

Перевагами препаратів спортивного харчування є їх миттєве перетравлення та засвоювання, висока енергетична цінність та гарне самопочуття протягом багатьох годин після прийому. Вони не є медичними препаратами або хімічними стероїдами, не викликають звикання і не містять шкідливих для організму компонентів. Так само вони не мають нічого спільного з фармакологічними засобами, які приймають професійні спортсмени, або якимось видом допінгу.

Ще однією перевагою препаратів спортивного харчування є можливість уникати переїдання, а це, у свою чергу, допомагає позбутися зайвих навантажень на шлунок.

Спортивне харчування - це корисні для організму вітамінні добавки, які здатні збагатити харчовий раціон кожної людини. Інакше кажучи, це звичайна здорова їжа, лише у концентрованому вигляді. При цьому в жодному разі не слід повністю замінювати звичайні страви спортивними препаратами, адже їхня дія найефективніша при додатку до основного раціону.

Категорії спортивного харчування

Існує чимало категорій спортивного харчування. Так, до найвідоміших відносять:

Вітамінно-мінеральні комплекси;

Протеїн;

L-карнітин;

Колаген;

Препарати, призначені для зростання рівня тестостерону у крові;

Вуглеводно-білкові суміші;

Глютамін;

Аргінін;

Амінокислоти;

Антикатаболіки.

Протеїн

Протеїн є кращим препаратом для набору м'язової маси, відновлює кількість білка, яка витрачається при активних фізичних навантаженнях. Це базовий елемент будь-якого комплексу спортивного харчування, що покликаний прискорити набір м'язової маси та відновити її після тренувань. Амінокислоти, що поставляються протеїном, беруть участь у побудові всіх клітин людського організму. Приводить до вироблення гемоглобіну. Найбільший попит у спортивному харчуванні мають протеїнові коктейлі. Який би вид протеїну ви не вибрали – сироватковий протеїн, казеїновий, соєвий – будь-який з них у найкоротші терміни зарядить організм корисними елементами.

Так, сироватковий протеїн веде до втрат зайвих кілограмів, знижує рівень холестерину, підвищує працездатність організму. Відомі також його позитивні результати при лікуванні ракових захворювань.

Соєвий протеїн необхідний тим спортсменам, які віддають перевагу рослинній їжі, оскільки він є постачальником для організму людини важливого і завжди необхідного елемента – лецитину, що бореться з радіонуклідами.

Креатин

Не обходиться жоден комплекс для набору м'язової маси без креатину, оскільки він надає організму силу і витривалість. У атлетів, які зайняті силовими тренуваннями, підвищує рівень фізичних можливостей. Щоб досягти максимальної ефективності тренувань у таких видах спорту, як спринт, бойові мистецтва, слід вводити до свого раціону креатин. При цьому дослідження показали, що менше вік атлета, тим краще засвоюється креатин, і навпаки. Додатковий позитивний ефект приносить креатин тим особам, які не вживають тваринні жири. Постійний прийом веде до зниження ефективності, тому приймати краще періодично.

Вітамінно-мінеральні добавки

Гейнери

Призначенням гейнерів є підтримка внутрішніх ресурсів організму, вони легко і швидко засвоюються і містять безліч корисних речовин. Також незамінні для набору м'язової маси.

Жироспалювачі

Для позбавлення від зайвої ваги та промальовування рельєфу м'язів рекомендовані до вживання жироспалювачі. Вони якісно руйнують жирові клітини і допомагають нарощувати суху м'язову масу.

Кофеїн

Кофеїни найбільше потребують ті спортсмени, які зайняті тривалими виснажливими тренуваннями, оскільки ця добавка стимулює центральну нервову систему і підвищує розумову діяльність. Приймати потрібно обережно, тому що в окремих випадках може збільшувати кров'яний тиск.

Ще:

Аргінін – корисна та життєво необхідна організму кислота, що міститься у багатьох продуктах. Його прийом призводить до покращення кровотоку, що допомагає у виробленні гормону росту. Доведено його здатність регенерувати нові клітини. Рекомендується використовувати для тих видів спорту, які пов'язані з мінімальним відпочинком, оскільки аргінін миттєво розганяє кров і наповнює тіло додатковою енергією.

Деанол – покращує розумові здібності мозку, допомагає його концентрації. Відновлює сили організму після тренування та підвищує витривалість.

L-карнітин дозволяє боротися зі втомою при фізичних навантаженнях, дарує заряд енергії та бадьорості, сприяє зростанню маси м'язів, а також допомагає боротися із захворюваннями печінки, вірусними інфекціями.

Це важливо!

Щоб правильно визначити необхідний вид спортивного харчування, краще звернутися до фахівця, який допоможе найбільш збалансовано та відповідно до тренувальної програми підібрати препарати. Організм людини здатний функціонувати безперебійно при правильному співвідношенні білків, жирів та вуглеводів, надлишок будь-яких елементів може призвести до збоїв у роботі тих чи інших органів. Враховується також і глікемічний індекс кожного продукту, швидкість його засвоювання.

Дуже важливо дотримуватися дозування, зазначеного на кожній упаковці препаратів спортивного харчування, оскільки її перевищення може призвести до алергічних реакцій, викликати безсоння, підвищення артеріального тиску.

Для отримання максимального результату спортивні препарати слід приймати комплексно. Їх можна підбирати самостійно або за допомогою тренера, або ж купувати вже готові комплексні продукти, що ідеально підходять для тих чи інших цілей.

При виборі спортивного харчування слід пам'ятати, кожен організм індивідуальний і може по-різному реагувати на препарати. Тому розпочинати прийом будь-якого типу спортивного харчування слід дуже обережно, відстежуючи при цьому реакцію організму. Якщо жодних побічних ефектів не виявлено, прийом препарату можна продовжувати.

Міфи та легенди

Разом із зростанням популярності спортивного харчування виникає величезна кількість міфів. Так, один із найвідоміших – препарати спортивного харчування шкідливі для здоров'я людини. Насправді, це не так. Численні дослідження не підтверджують цей факт навіть побічно. А ті, хто твердить, що перевірив їх негативні дії на собі, або використовували неякісні підроблені препарати, або суттєво порушували норму прийому.

Ще одна стійка помилка - цю групу препаратів можна приймати без будь-яких фізичних навантажень, м'язи безперервно зростатимуть самі по собі. Це твердження докорінно неправильне, саме собою застосування препаратів спортивного харчування, не підтверджене фізичними вправами, не зробить з вас культуриста. Єдине, до чого приведе подібний прийом - це до набору жирової маси, що не має нічого спільного з мускулатурою.

Часто доводиться чути, що прийом цієї групи препаратів загрожує множинними побічними ефектами та ускладненнями в роботі різних систем організму. На практиці ці заяви жодним чином не підтверджуються. Адже кожна людина щодня разом із їжею приймає різноманітні вітаміни та мікроелементи у різних дозах, вони є невід'ємною частиною організму. Ті ж добавки містять препарати спортивного харчування, різниця лише в тому, що другі набагато швидше і ефективніше всмоктуються і перетравлюються. Єдиний можливий побічний ефект – індивідуальна непереносимість тієї чи іншої складової.

Не слід вірити думці, що спортсменам не потрібен додатковий білок, тому що в організмі його і так накопичено багато. Вся справа в тому, що якщо в організм не надходитиме додаткова порція білка, він активно витрачатиме наявні запаси, тільки в цьому випадку йдуть будуть і м'язи, при цьому ніякого зростання м'язової маси спостерігатися не буде.
Те саме стосується й висновку про те, що спортсменам не потрібні препарати, які спалюють жир. Ця думка вірна лише частково: людям із підвищеним метаболізмом та зниженою масою тіла вони і, щоправда, ні до чого. Але за наявності навіть декількох зайвих кілограмів вищезгадані препарати допомагають спалювати зайвий жир і при цьому домагатися максимальної ефективності від навантажень.

Наступний міф стосується сироваткового протеїну. Склалося помилкове думка, що його застосування веде до ожиріння. На практиці ця теза не підтверджується. При правильному споживанні ця добавка сприяє оптимальному нарощуванню м'язової маси.

Також існує думка, що при правильному і збалансованому харчуванні організму не потрібні ніякі додаткові добавки. З цим твердженням можна погодитись лише частково, оскільки навіть система найправильнішого та здорового харчування з урахуванням усіх потрібних організму вітамінів та елементів, не може забезпечити його потрібною кількістю амінокислот, особливо при щоденних тренуваннях. Організм слід додатково харчувати спортивними препаратами для поповнення витрат.
Не слід вірити і твердженню, що дорожчі препарати ідентичні за своїм складом до дешевих, а переплачуємо ми за бренд та рекламу. Пам'ятайте, що будь-яка якісна спортивна добавка не може бути дешевою апріорі, будь-яке зниження вартості веде до використання поганої якості сировини. Але здоров'я і результат набагато важливіше, тому варто дуже ретельно підходити до придбання харчових добавок.

Найкращі препарати

Нещодавно, згідно з результатами продажу препаратів спортивного харчування, було виведено рейтинг найкращих препаратів, який допоможе вам у їх виборі. Він виглядає так. На першому місці – смачний та поживний протеїн – шоколад 100% Whey Gold Standard – еталон приємного насиченого смаку та відмінної якості.

Слідом за ним йде мультивітамінний комплекс Animal Pak, який повсюдно використовується бодібілдерами, оскільки він надає організму сили та бадьорості, результат відчутний вже з перших днів прийому. Містить понад 50 компонентів.

Почесне третє місце рейтингу придбав протеїн SYNTHA-6, що має, за відгуками споживачів, чудовий аромат та чудовий смак. Підходить для використання протягом дня. У складі має шість видів білка. Однієї порції цілком вистачає до восьми годин.

На наступній позиції розмістився оксид азоту Jack3d, здатний заряджати організм енергією та витривалістю, дарувати йому максимум сили та стійкості. Найкращий передтренувальний комплекс, на думку користувачів.

Слідом за ним розмістився протеїн Matrix 5.0, що має гарний смак і зручний у використанні. Він повністю розчиняється в напої та містить у собі комбінацію з трьох найбільш якісних та дієвих протеїнів.

Сусідні щаблі ієрархії зайняли шейкер SmartShake, натренувальний комплекс Xtend, жироспалювач OxyELITE Pro, вітаміни Opti-Men, гейнер Up Your Mass.

Бережіть своє здоров'я та довголіття, підтримуючи тіло у добрій фізичній формі. А щоб зробити результат досконалішим, приймайте препарати спортивного харчування, націлені на відновлення сил після тренувань, підвищення рівня витривалості та стійкості, наповнення організму всіма необхідними мікроелементами. Але не слід очікувати від спортивних добавок чудодійних результатів. Вони ефективні тільки при правильному та збалансованому раціоні харчування та постійних фізичних навантаженнях.