Де вимірювати коло та розмір гомілки: правильне вимірювання розміру. Правила вимірювання розміру ноги для вибору взуття. Коли і як потрібно міряти ступні

При виготовленні взуття в основному враховується будова стопи, меншою мірою - будова гомільної частини ноги.

Найбільша рухливість кісток при ходьбі, бігу та стрибках спостерігається в суглобах - гомілковостопному, що зчленовує стопу з гомілкою, і плюснофалангових, що зчленовують кістки плюсини (середньої частини стопи) з фалангами (кістками пальців). Положення гомілковостопного суглоба на нозі визначають по кісточках (рис. 1). Зовнішня кісточка розташована нижче внутрішньої, її беруть до уваги при визначенні висоти задника, який не повинен стикатися з нею.

Положення плюснофалангових суглобів визначають на нозі по пучках - виступам кісток стопи з внутрішньої та зовнішньої сторони в найширшому її місці біля основи пальців. Для правильної побудови колодки та взуття важливе значення мають: точка згину - вона легко знаходиться при згинанні ноги в гомілковостопному суглобі; точка підйому - точка, що виступає на верхній лінії середньої частини стопи; точка середини внутрішнього поздовжнього склепіння (вершина склепіння).

Стопа стосується опори не всією поверхнею, а лише п'ятою, пучками та пальцями. Частина підошви, що знаходиться між п'ятою та пучками, у людини зі здоровою стороною утворює склепіння і майже не стикається з опорою.

Мал. 1. Положення на нозі найважливіших для побудови взуття точок: 1 – пучок; 2 – точка підйому; 3 – згин; 4 - кісточки; 5 - вершина внутрішнього склепіння

Деформації та різні захворювання стопи дуже поширені. Їхня поява та розвиток залежать від багатьох причин: ходи людини, особливостей кісткової будови стопи, функцій м'язово-зв'язувального апарату нижніх кінцівок у зв'язку із загальним станом організму людини, вікових змін, професії людини, неправильного підганяння взуття, нераціональної форми та конструкції взуття, несиметричності лівого та правий стоп та ін.

Найбільш поширеними відхиленнями в будові та функціях стопи є: плоскостопість (зниження поздовжніх склепінь стопи, особливо внутрішнього), відхилення великого пальця від прямого положення (може виникнути при носінні взуття з вузькими шкарпетками та на високому підборах), молотоподібність пальців (пальці зігнуті , нагадуючи своєю формою молоточки;

в області суглобів сильно виступає вгору і легко натирається взуттям), омозоленість і мозолі, потертість (являє собою поверхневе пошкодження шкіри, найчастіше на підошовній поверхні стопи; основні причини появи потертості - погане підганяння взуття, неправильна форма взуття, складки та нерівності на внутрішній поверхні взуття, а також у колготах, шкарпетках і онучі, підвищене потовиділення (є результатом розладу функцій потових залоз організму в цілому).

Найважливішими розмірними ознаками стопи та гомілки є такі (рис.2):

Мал. 2. Основні розмірні ознаки стопи та гомілки

♦ довжина стопи - відстань від точки п'яти 1, що найбільш виступає, до найбільш віддаленої точки 2 на першому або другому пальці;

♦ ширина стопи - відстань по лінії перерізу I, проведеної через зовнішній пучок (точка 3) перпендикулярно дотичної ОУ до внутрішнього краю стопи;

♦ ширина п'яти - відстань по лінії перерізу III, проведеної через центр п'яти перпендикулярно дотичної ОУ;

♦ периметр поперечного перерізу стопи по лінії I, що проходить через зовнішній пучок (точка 3) перпендикулярно дотичної ОУ;

♦ периметр поперечного перерізу стопи по лінії II, що проходить через середину стопи (точка 4) перпендикулярно дотичної ОУ;

♦ периметр косого перерізу стопи по лінії IV, що проходить через згин гомілковостопного суглоба (точка 5) і найбільш опуклу точку 6 п'яти (косий підйом);

♦ периметр перерізу по лінії V, що проходить через найбільш опукле місце виростків;

♦ периметр перерізу по лінії VI, що проходить через найвужче місце гомілки над виростками;

♦ периметр перерізу по лінії VII, що проходить через найбільш широке місце гомілки (литковий м'яз);

♦ найбільша висота 1-го та 2-го пальця від опорної поверхні за перерізом VIII (точка 7);

♦ висота першого пальця у плюсно-фаланговому зчленуванні по лінії перерізу IX (точка 8);

♦ висота середини стопи у перерізі X (точка 4);

♦ висота згинання стопи по лінії перерізу XI (точка 5). Розподіл стоп за розмірами та співвідношення між окремими розмірними ознаками підпорядковуються певним закономірностям. Одна з найважливіших закономірностей у тому, що розподіл стоп за розмірами однорідних груп людей (наприклад, чоловіків, жінок) відповідає закону нормального розподілу. Ця закономірність виражається кривою нормального розподілу (рис. 3), де по осі абсцис X відкладено довжини стоп, а по осі ординат У - кількість випадків (на 1000 чоловіків, що мають відповідну довжину стопи). Крива показує, що чоловіків з дуже малою і дуже великою довжиною стопи небагато, найбільше число чоловіків має довжину стопи, близьку до середньої - М = 264мм. Стопи з розмірами, що відхиляються від середньої у більшу чи меншу сторону, розташовуються рівномірно вліво та вправо від точки максимальної кількості випадків; що більше виражено відхилення довжини стопи від середньої, то менше випадків відповідає цьому відхилення.

Мал. 3. Крива нормального розподілу стоп за довжиною

Виділяють три основних типи стопи: вузьку, середню та широку; зустрічаються також особливо вузькі та особливо широкі стопи.

Розміри лівої та правої стоп не завжди однакові: у деяких людей права стопа більша за ліву, і навпаки; лише близько 40% загальної кількості людей має стопи, рівні за довжиною та обхватом у пучках.

Розміри та форма стопи змінюються при зміні величини навантаження на неї, а також під час руху. При тривалих переходах розміри стопи також залишаються незмінними, вони зменшуються чи збільшуються, інколи ж то зменшуються, то збільшуються.

Обмір стопи

Обмір стопи починають зі зняття її зовнішнього та підзведеного контурів. Для цієї мети на спеціальній дошці, встановленій на підлозі, розстеляють аркуш білого паперу; на папір ставлять ногу (зазвичай праву, взуту в носок), а потім тонко загостреним олівцем, спрямованим перпендикулярно папері, обводять стопу навколо від середини п'яти до найбільш виступаючого пальця по одній стороні і таким же порядком по іншій стороні і отримують зовнішній контур стопи. Для більшої точності роботи рекомендується зрізати у олівця один бік до графітного стрижня. Залишивши ногу в тому ж положенні, знімають на цьому папері підзвідний контур стопи, підводячи олівець якомога далі під стопу. На папері одержують дві замкнуті криві контурні лінії: зовнішню та внутрішню.

По контуру стопи визначають довжину стопи, ширину в пучках, переймах і п'яті. Підзвідний контур допомагає визначити стан склепінь стопи та висоту підйому. Чим більше виїмка у переймах із внутрішньої сторони, тим вище підйом стопи. На контурі додатково замальовують усі відхилення від нормальної форми тильної сторони стопи, які мають бути враховані при підборі та приправці колодки: виступи на пучках, мозолі тощо. точніше відбивати наявні відхилення. Усередині замальовок проставляють висоту виступів, виражену сантиметрах.

Після зняття контурів переходять до вимірів стопи. Вона повинна бути взута в носок такої товщини, на якій носитиметься взуття. Для вимірювань доцільно користуватися вимірювальною стрічкою, що не розтягується, довжиною 56-60 см, шириною 0,5-1 см з нанесеними на неї поділками з одного боку в сантиметрах і міліметрах, а з іншого в штихах.

Вимірювальну стрічку потрібно накладати при рівномірному натягу, не стискаючи ноги. Спочатку вимірюють довжину стопи, потім проводять виміри обхватів стопи в пучках, прямому підйомі, косому підйомі, обхватів гомілки над кісточками та в ікрі (рис. 4). Вимірювання обхвату в пучках проводять навколо стопи у найширшому місці. Обхват у прямому підйомі вимірюють навколо стопи через вершину поздовжнього склепіння (середину гелянкової частини) та точку підйому. Обхват в косому підйомі вимірюють навскіс через опуклість п'яти і через точку згину гомілковостопного суглоба. Обхват в ікрі вимірюють у місці найбільшої опуклості гомілки.

Усі виміри переносять той самий аркуш паперу, у якому було знято контури стопи. Рекомендується розташовувати записи на мірці в такому порядку: розміри обхватів у пучках, прямому зніманні, косому підйомі записувати всередині контуру стопи, а розміри обхвату гомілки - поза контуром, причому розміри гомілки записувати у вигляді дробу: у чисельнику проставити висоту місця вимірювання над рівнем опори стопи , а знаменнику - результат виміру. Усі розміри записують у сантиметрах із точністю до 0,5см.

Мал. 4. Зняття мірки з ноги (положення вимірювальної стрічки при знятті обхватів): 1 – обхват стопи в пучках; 2 - обхват стопи у прямому злеті; 3 - обхват стопи в косому підйомі; 4 - обхват гомілки над кісточками; 5 - обхват гомілки в лижі

Оскільки в момент виміру нога перебувала у спокої, необхідно до отриманих розмірів зробити припуски, що враховують збільшення розмірів ноги під час її руху. З цією метою розмір обхвату в пучках збільшують на 05см; розміри обхвату у прямому підйомі та у косому підйомі збільшуються.

Припуск до довжини стопи роблять у розмірі 10мм для взуття зі звичайним носком, 15-20мм - з подовженим носком, 5 мм для жіночого взуття з високим підбором.

Довжину стопи, обхват у пучках, обхват у прямому підйомі використовують для підбору та приправки колодок, обхвати у косому підйомі та ікрі – для визначення основних розмірів заготівлі чобіт при великому ремонті.

Перед початком пошиття будь-якого виробу необхідно зняти мірки. Професійна кравчиня знає, що якщо правильно зняти мірки – то це вже половина успіху. І якщо навіть Ви ніколи цього не робили, суворо дотримуючись інструкцій, наведених нижче, зможете зробити це досить швидко.

Важливо:перед тим як приступити до зняття мірок надягніть білизну, яку Ви плануєте носити під цей виріб. Пов'яжіть навколо талії тонку матер'яну бейку або гумку - цей нехитрий прийом використовують усі професійні кравчині. Він полегшує зняття мірок, пов'язаних із лінією талії. Будьте уважні, не нехтуйте цим!

• Стійте прямо, без напруги, не турбуйтеся.
• Не кладіть пальці під вимірювальну стрічку, це спотворює вимірювання!
• Якщо ви хочете костюм без стійки, рукавів і т.д. поставте у квадратик відповідної мірки "0".

1. Зростання/вік

Зростання вимірюємо по вертикалі від верхівки до підлоги. Зручніше виміряти біля стіни.

2. Обхват грудей

Ця мірка знімається по найточніших точках грудей. Сантиметр не слід надто сильно натягувати або послаблювати. Він має щільно, але без натяжки прилягати до тіла.

3. Охоплення талії

Вимірюється за вузьким місцем (там, де зав'язана гумка), сантиметрова стрічка повинна щільно обхопити талію.

4. Обхват стегон

Вимірюється по найвипукліших точках сідниць.

5. Охоплення біцепса

Вимірюється горизонтально, по широкій частині у верхній третині руки.

6. Обхват ліктя

Вимірюється горизонтально по точках ліктя, що виступають, руку при цьому трохи зігніть. Мірка необхідна контролю ширини рукава лише на рівні лінії ліктя.

7. Обхват зап'ястя

Зап'ясті треба вимірювати трохи нижче кісточки, що виступає на ньому з боку мізинця, тобто над початком кисті.

8. Висота стійки

Мірка знімається від яремної западини до бажаної висоти, зазвичай це 1-2 сантиметри нижче за підборіддя.

9. Довжина плеча

Мірку знімають від точки основи шиї до виступаючої кісточки на плечі (вона знаходиться рівно над пахвою).

10. Обхват шиї

Знімається за вузьким місцем шиї.

11. Довжина від стійки до паху

Вимірюється від яремної западини на шиї (без стійки!) вперед до паху, тобто. При вимірі потрібно сантиметр завести трохи між ніг, до того місця, де шов на трусиках або боді.

12. Довжина переда до талії

Вимірюється від яремної западини на шиї (без стійки!) до лінії талії (там, де зав'язана гумка).

13. Довжина спинки до талії

Виміряйте відстань від сьомого шийного хребця (при нахилі голови він виступає сильніше від інших) до лінії талії (там, де зав'язана гумка).

14. Довжина рукава

Вимірюється від кісточки, що виступає на плечі (крайня точка мірки ширина плеча), через лікоть до зап'ястя.

15. Довжина спіднички (спереду, ззаду, збоку)

Довжина спіднички вимірюється від лінії талії так, щоб спідничка трохи прикривала пах і попу.

16. Круговий обхват тіла

Вимірюється від плечового шва по переду через пах, далі по спинці і до цієї точки на плечі.

• Мірки для побудови викрійки лосин та штанів

17. Висота сидіння (сидячи на стільці)

Вимірюється, сидячи на плоскій поверхні, по бічній лінії від гумки на талії до поверхні.

18. Обхват стегна

Мірка знімається у верхній третині ноги.

19. Охоплення коліна

Вимірюється навколо колінної чашки.

20. Обхват щиколотки

Мірка знімається у найвужчому місці щиколотки.

21. Охоплення стопи

Мірка знімається навколо стопи у положенні на напівпальці.

22. Ширина брючини

Поверніть вимірювальну стрічку навколо задньої частини стопи і з'єднайте стрічку попереду до бажаної ширини штани. Так само ви можете виміряти ширину брючини у брюках, що краще сидять на вас.

23. Довжина від паху до підлоги

Вимірюється від паху до підлоги при злегка розсунутих ногах.

24. Довжина від талії до підлоги

Вимірюється від лінії талії (там, де зав'язана гумка) по бік до підлоги.

Якщо ваше завдання зменшення ваги тіла, спалювання жирів або збільшення м'язової маси, то один із способів контролю та оцінки результату – вимір кіл.

Навіть якщо ви просто дотримуєтеся дієти, то контроль кіл і ваги тіла допоможе зрозуміти наскільки ефективно вона діє.

Як правильно виміряти фігуру:

Що виміряти?

Щоб чітко уявити особливості фігури необхідно мати такі виміри.

• Об'єм грудей
• Об'єм під грудьми
• Об'єм талії
• Об'єм по пупку
• Об'єм стегна (ноги)
• Об'єм над коліном
• Об'єм литкового м'яза
• Об'єм руки
• Об'єм зап'ястя
• Об'єм кісточки

Ці параметри допоможуть повністю оцінити фігуру. Якщо скрізь міряти небажання, то список можна скоротити до наступних параметрів.

• Об'єм грудей
• Об'єм талії
• Об'єм стегон
• Об'єм стегна (ноги).

Як виміряти?

• Об'єм грудей. Вимірюється по точці грудей, що найбільш виступає. Сантиметрова стрічка паралельно підлозі! Вимірюється на видиху. (видихнули, виміряли).
• Об'єм під грудьми. Власне вимірюється у точці, де закінчується молочна залоза. Умови самі. Видих, стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм талії. Вимірюється у найвужчому місці! Залежить від особливостей фігури, чи буде у Вас талії ближче до рівня грудей або рівня стегон. І знову заміряємо на видиху. Живіт не треба сильно втягувати або випинати. Стрічка повинна прилягати щільно, паралельно до підлоги. Але не зволікати.
• Об'єм по пупку. Теж що і з талією, але на рівні пупка.
• Об'єм стегон. Тут все трохи складніше. Об'єм стегон вимірюється по точці сідниць, що найбільш виступає! Жодних галіфе, кісточки тощо. Стрічка прилягає щільно, але не затягувати. Якщо живіт поки що входить в об'єм стегон, вимірюємо разом з ним.
• Об'єм стегна (ноги). Поставити ногу на піднесення (e.g. стілець) так, щоб кут під коліном був приблизно 90 градусів. Вимірювання проводити приблизно 5-7 см від пахвинної області. Ногу не напружувати.
• Об'єм над коліном. Або за аналогією зі стегном, або ж стоячи. Вимірювання проводяться безпосередньо над колінною чашкою. У разі «стоячи» стрічка паралельна підлозі.
• Об'єм литкового м'яза. Вимірюється стоячи. Нога розслаблена. Найбільш широкою частиною в районі від коліна до кісточки. Стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм руки. Рука вільно, уздовж тіла. Вимірювати приблизно за 10 см від пахви! Найкраще, якщо Вам хтось допоможе. Стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм зап'ястя. Вимірюється безпосередньо відразу після пензля. Дуже щільно! Якщо об'єктивно є жировий прошарок, то стрічку потрібно затягнути ще сильніше. (Має впиватися).
• Об'єм кісточки. Стоячи на рівній підлозі. Вимірюється безпосередньо над 2-ма виступаючими кісточками. Стрічка прилягає щільно і паралельна до підлоги.

Як робити виміри м'язів

• Замір шиї: голову тримати прямо, вимірювати серединну поперечну лінію шиї
• Замір грудної клітки: при якомога глибокому вдиху, займаючи положення «вільно» і при глибокому видиху через грудні м'язи на рівні сосків. Руки вільно опущені вздовж тіла.
• Замір плеча (біцепс): Через найбільш широке коло зігнутої в лікті руки з напруженими м'язами (біцепс-трицепс), а потім через середину біцепса вільно опущеної руки
• Замір талії: у найвужчому місці через прямий м'яз живота
• Замір стегна : безпосередньо під м'язами сідниць
• Замір гомілки: у найширшій частині литкового м'яза.

Під час проведення вимірів врахуйте деякі особливості:

1. Кола правих і лівих кінцівок відрізняються і це нормально

2. У записах робіть примітки, у напруженому чи розслабленому стані зроблено замір.

3. Якщо ви працюєте над спалюванням жирів та розвитком рельєфу, проводите вимірювання раз на тиждень, якщо ви займаєтеся силовою атлетикою та нарощуєте м'язову масу, виміряйте кола раз на місяць.

4. Заміряти коло потрібно завжди в товстому місці (крім талії, якщо вона є). Де саме залежить від особистих анатомічних особливостей і визначається індивідуально. Головне, запам'ятовуйте в якому місці і в якому положенні ви робите замір, щоб наступного разу робити так само.

5. Для більшої точності бажано, щоб вам допомагали робити виміри. Наприклад, коло грудної клітки самому виміряти досить складно. З боку видніше, де знаходиться найтовстіше місце для виміру і вам не потрібно відволікатися, щоб тримати стрічку. Якщо ж допомогти нікому, то вимірюйте перед дзеркалом.

6. Під час тренування м'язи завжди наповнюються кров'ю та «роздмухуються». Тому, якщо ви проводите виміри під час або відразу після тренування, то м'язи будуть більшими. Для ведення статистики це не зовсім підходить, але так можна заміряти, якщо хочете похвалитися. Хоча й у таких вимірах сенс є, адже під час змагань з бодібілдингу, атлети виходять на сцену після попереднього «пампінгу» (пампінг – накачування м'язів середньою вагою, щоб їх «роздувало»). Таким чином, ми бачимо та оцінюємо їх м'язи в максимально роздутому стані.

«Гарячий» м'яз- одразу після тренування плеча.

«Холодна» м'яз- Через 24 години після навантаження.

7. Протягом дня обміри дещо змінюються: так вранці, коли ви підніметеся з ліжка, ваша рука трохи більше, ніж вдень, після обіду. Температура теж впливає на розміри, зазвичай руки дещо більші у спекотні дні і менше у холодні. Вимірюйтеся в той самий час, краще вранці.

Виміри - це дзеркало вашої результативності та ефективності тренувальної програми та дієти. Проводьте їх регулярно, щоб ви змогли оперативно відстежити всі зміни своєї статури та підібрати для себе максимально ефективну програму та дієту.

Підбір спортивного взуття, як і звичайного, ґрунтується на визначенні довжини Вашої ноги.

Загальні поради щодо підбору взуття:
- Якщо взуття буде Вам занадто мало, то це призведе до болю та дискомфорту в ногах.
- Якщо взуття буде занадто велике, то це може призвести до пухирів, втрати стійкості і, як наслідок, травм.
- Не думайте, що у Вас той самий розмір взуття, що був раніше. Форма вашої ноги змінюється весь час.
- Виконайте рекомендовану нами процедуру вимірювання довжини Вашої ноги і Ви будете впевнені у правильному виборі розміру взуття.

Ми вважаємо, що замовляючи взуття у нас, Ви виконали цю процедуру!

Поради при проведенні вимірювань:
- Надягніть шкарпетки, які Ви носитимете з новим взуттям (товщина шкарпетки, особливо використання вовняної товстої шкарпетки, помітно впливає на розмір необхідного взуття).
- Якщо ви проводите вимірювання без сторонньої допомоги, то більш точні результати ви отримаєте сидячи на стільці або в кріслі.
- Проводити вимір у сантиметрах.

1. Встаньте на аркуш паперу на рівну поверхню. Необхідно стояти на аркуші, у крайньому випадку сидіти, поставивши ногу на підлогу. Інакше можна помилитися з розміром у менший бік, що вкрай небажано.

2. Олівцем окресліть ступню (див. рисунок 1). При вимірі тримайте олівець строго вертикально і слідкуйте, щоб олівець знаходився в постійному контакті зі ступнею під час процесу.

3. Для визначення довжини стопи виміряйте відстань між найвіддаленішими точками креслення по довжині так, як показано на малюнку 2.

4. Отриманий Вами результат (округлення показника в міліметрах виробляється у більшу сторону) знайдіть у таблиці розмірної сітки і Ви отримаєте номер розміру, що відповідає Вашим вимірюванням.

Розміри взуття

Розміром взуття, у Росії, вважається довжина стопи, у абсолютному значенні чи частках сантиметра (розподілом на 2/3 див). В інших країнах для цього застосовують зазвичай довжину взуттєвої устілки, в частках дюйма або сантиметра (штихмасові системи).

Основні системи нумерації взуття:

Міжнародний стандарт ISO 3355-77.Номером взуття вважається розмір стопи, виміряний у міліметрах (зазвичай, переводять у сантиметри, із заокругленням до 0,5 см). Довжина стопи вимірюється від п'яти до пальця, що найбільш виступає. Немає поправок на форму колодки, що робить систему простою у застосуванні та зрозумілою. Ця метрична система застосовується й у Росії.

Європейська система– сантиметрова, по довжині устілки. Одиниця виміру – штих, дорівнює 2/3см (6,7мм). Довжина устілки, як правило, більша за довжину стопи, міліметрів на 10-15 (так званий функціональний припуск), тому Європейські позначення розмірів взуття більше, ніж у першій системі.

Англійська система- Дюймова, устілка. Найменший (початковий, нульовий) розмір = 4 дюйми (розмір ніжки новонародженої дитини). Нумерація – через 1/3 дюйми (8.5мм).

Американська системааналогічна англійської, але вихідний розмір у цій системі менший, ніж в англійській. Нумерація – через 1/3 дюйми. Жіночі розміри виділені там в окрему систему (різниця з англійською ще більшою).

це обхват стопи в найширшій її шкарпетковій частині (як показано на малюнку). Цифрова нумерація застосовується у російській, американській та європейських системах. Багато хто вважає за краще не визначати свою повноту стопи, т.к. у більшості людей вона потрапляє в стандартний розмір і зазвичай дотримується наступних стандартних значень ( американська шкала, збігається з англійською) : B- Вузька повнота стопи, D- Середня, стандартнаповнота стопи, E- Трохи повніше середньої повноти, EE- Широка, повна стопа. Визначити свою повноту стопи можна скориставшись зовсім нескладною формулою: W = 0,25 B - 0,15 C - A W- Шуканий номер повноти, У- Обхват у пучках в мм, З- Довжина стопи в мм, А- Постійний коефіцієнт, що визначається за таблицею:

Вимірюють обхват стопи в найширшому місці носкової частини і довжини стопи за допомогою сантиметра. Після цього за формулою проводяться нескладні обчислення. Наприклад, Ви чоловік, – довжина стопи у вас 220 мм, обхват 205 мм, вважаємо: 205 х 0,25 = 51,25 мінус 220 х 0,15 = 33 мінус 17 . Разом 1,25 . Отже Ваша повнота за російською системою дорівнює 1.

Потім, якщо Вам потрібні дані повноти ноги в системі іншої країни, то можете скористатися таблицею, яку ми розмістили вище. Американська система виміру повноти взуття практично збігається з англійською.

Антропометричні виміри пропорцій фігури сьогодні найчастіше використовуються в бодібілдингу та індивідуальному пошитті одягу. Обхват гомілки входить у основні виміри, необхідні розвитку пропорційної фігури, контролю досягнень у зростанні м'язової маси.

Виміри перед початком занять бодібілдингом обов'язково записуються як вихідні позиції для постановки завдання – над чим працювати насамперед. Так як в організмі всі м'язи, так чи інакше, взаємопов'язані в руховому навантаженні, виміряти коло гомілки важливо нарівні з іншими параметрами. Це відповідальний замір, і робити його слід правильно.

Після місяця занять можна буде перевірити свої досягнення. Початкові дані є відправною точкою для отримання досягнень в результаті тренувань.

Участь антропометричних даних щодо оцінки розвитку людини

Обхват гомілки за анатомічними точками

Фізичний розвиток здорових людей визначається за сумою кількох параметрів. Спортивна медицина активно використовує показові антропометричні дані у тренуваннях та підготовці до змагань.

Основні:

• зростання спортсмена;
• його вага;
• коло грудей,
• сила пензлів.

Додатковими вважаються дані про розвиток «активних» та «пасивних» м'язів, наявність жирової тканини. Щоб їх оцінити, вимірюють коло шиї, діаметр грудної клітки, обхват стегна та гомілки. Виходить, що повна антропометрія використовує визначення довжини, діаметра, кола, їх співвідношення. Важливо не тільки знати, як вимірюється розмір гомілки, але і вміти правильно вимірювати її обхват сидячи і стоячи, щоб вирахувати необхідні параметри.

Показники обсягу гомілки важливі визначення товщини жирової тканини на тілі. У цих розрахунках роль грають:

• вік;
• статева;
• тип статури;
• професійна зайнятість;
• захоплення спортом;
• організація харчування;
• спосіб життя.

Жирові складки вимірюються на шкірі правого боку з використанням спеціального інструменту – каліпера, що охоплює висоту та товщину складки. Якщо немає спеціального пристрою, можна взяти просту нитку і лінійку.

Товщина жирових складок на стегні та на гомілки вимірюється по передньолатеральному та задньолатеральному напрямку, близько до колінного суглоба.

Правильне вимірювання обхвату гомілки

Правильне вимірювання розміру гомілкостопа

Вимірювати гомілку можна стоячи. Для достовірності показників краще, якщо це зробить друга людина, тому що при нахилі тулуба м'язи гомілки можуть напружитись і дані будуть некоректними. Правильне вимірювання гомілки ноги проводиться в найбільш широкій її частині, ¾ від усієї довжини кісточки.

Сидячи на стільці можна виміряти гомілку за допомогою другої людини, щоб показники були точнішими. Сядьте так, щоб коліно було під кутом 90° і нога стояла перпендикулярно до підлоги. При вимірі м'яза треба розслабити. Місце виміру показано на фото праворуч.

Знати точні параметри гомілки необхідно, щоб за необхідності купити за розміром.

Отримання коректних даних важливо визначення фізіологічних, обмінно-енергетичних параметрів тіла. Так до початку занять спортом лікар або тренер бачив повну картину як вихідних даних, так і змін, що відбуваються.

У фітнес-центр – з сантиметром та блокнотом

Вимірювання гомілки за допомогою метра

Навіть якщо жінка ставить просте завдання – знизити вагу на пару кілограмів, збільшити коло грудей на пару сантиметрів, це завдання має вирішуватися з урахуванням пропорцій всієї фігури.

Вимірюючи сантиметром об'єм плечей, рук, шиї, гомілки і ведучи свій щоденник досягнень, людина, яка поставила собі завдання зробити фігуру красивою, день за днем ​​бачить поліпшення. Цьому сприяє індивідуальний генетичний потенціал, завдяки якому людина усвідомлено підходить до тренувань, заздалегідь планує, яким частинам тіла приділятиме особливу увагу.

Вести щоденник важливо, але важливо та організовувати заняття грамотно. За цим у залах стежать тренери, контролюючи навантаження, рекомендують зменшити або збільшити вагу штанг, гантелей, що піднімаються, щоб силове навантаження вправ на ноги відповідало колу гомілки. Це важлива технічна сторона занять бодібілдінгом.

Пропорційність: секрет прихований у цифрах

"Золотий перетин" визначає, які пропорції дає людині природа

У культуризмі є поняття «золотий перетин». Певна формула, що описує все тіло, що визначає, які пропорції дає людині природа. Еталоном тут є вітрувіанська людина Леонардо да Вінчі. Його малюнок демонструє правильні геометричні форми гармонійних пропорціях.

У числовому вимірі, згідно з Леонардо да Вінчі, золотий перетин повинен мати співвідношення 1:1,618, де стегно приймається за 1, а гомілка в такому разі - 1,618.

Людині властиве прагнення краси тіла, сьогодні культуристи судять про неї за відповідністю гармонії та симетрії, їх співвідношення із «золотим перетином». Фітнес та культуризм комплексно підходять до вдосконалення тіла, щоб воно розвивалося гармонійно, не пропускаючи жодної групи м'язів.

До спортивної зали приходять люди з різною фізичною будовою та рівнем підготовки. І кожному потрібно окремо розрахувати оптимальні пропорції.

Для чоловіків діють такі мірки:

• стегна: груди = 9:10;
• шия – 38% від грудей;
• талія – 75% від грудей;
• показники обхвату гомілки повинні дорівнювати обхвату біцепса в напрузі, або становити 60% від кола вільного, не напруженого стегна.

Ці параметри дозволяють обчислювати раціональне пропорційне співвідношення.

Коли ще потрібен замір параметрів тіла

Правильно вимірювати гомілки ноги потрібно і при підборі жіночих зимових чобіт. Вимірювання потрібно робити сидячи і стоячи, вимірювати обхват і висоту ноги до середини ікри. Вимірювання висоти проводиться ззаду по нозі. Ці дані порівнюються із вимірами халяви, так купуються чоботи «заочно», без примірки. Тут потрібні ще виміри навколо ікри, виміри довжини та підйому ступні.

Зростання людини визначає ідеальну висоту халяви на чоботях. Це єдине правило і для солдатів у армії, і для красунь у барі.

На більш коротких ногах добре виглядатимуть чоботи з більш коротким халявою. Тут важливо обов'язково враховувати обхват гомілки, щоб чобітки сиділи «як улиті».