Гімнастика для обличчя найкращі вправи. Інструкції до вправ. Комплекс універсальних вправ для омолодження обличчя в домашніх умовах

В даний час медицина та хімічна промисловість розвинена настільки, що навіть проблему вікових змін можна вирішити, скориставшись послугами хірургів та косметологів. Ботокс і гіалуронова кислота куди тільки не працює. Після таких втручань зовнішність помітно молодшає. Проте таких перетворень вистачає на півроку-рік, потім усе повертається на свої місця. Найчастіше, після великої кількості втручань зовнішність змінюється до невпізнанності. Якщо прийняти за факт твердження, що будь-яку проблему можна вирішити, розібравшись у причинах її появи, можна зрозуміти, що вікові зміни можна попередити чи відкоригувати природними методами. Одним з них є омолоджуюча гімнастика для обличчя. Колекцію всіх відомих методик вправ для особи представляємо вам у цій статті.

Шлях природного омолодження вимагає вкладання особистих ресурсів: часу та праці, однак, результат її регулярного застосування залишиться надовго і радуватиме не тільки на обличчі, а й загалом у всьому тілі. Тому, перш ніж лягати на стіл хірурга або щось працювати під свою шкіру, варто передусім досконало вивчити питання природного омолодження шляхом систематичного виконання вправ для особи.

Щоб зрозуміти, який ефект ви хочете отримати від гімнастики для обличчя, потрібно перш за все уважно подивитися на себе в дзеркало і визначити проблемні ділянки, які вам хотілося виправити, щоб досягти свого.

Початківцям слід знати, що:

• Якщо у вас є проблема в будь-якій зоні, варто вивчити вправи для цієї зони і виконувати їх регулярно;
• Якщо Ви хочете комплексно впливати на свій зовнішній вигляд, покращивши його, варто вибрати відповідну методику з рекомендованих нижче, і практикувати щодня до появи перших результатів;
• Перед початком практики краще зробити своє фото анфас, профіль та ззаду, зони голови та всього тіла;
• Вже після двох-трьох тижнів занять із зовнішністю відбуватимуться зміни, ви їх побачите у дзеркалі, щотижня зміни слід фіксувати за допомогою фото;
• Варто пам'ятати про комплексний підхід у темі еко-омолодження та, крім прийомів лицьової гімнастики, використовувати масаж, правильне харчування, очищення організму, фізичні навантаження, здоровий сон, правильний догляд за шкірою;
• Найкращий час для тренування – ранок, але будь-який комплекс можна розбити на частини, виконуючи у час дня вправи від зморшок для окремої зони;
• Якщо лицьова гімнастика та масаж у вашому розкладі увечері, краще виконувати її після душу, біля дзеркала, попередньо очистивши шкіру, нанісши на шкіру натуральний живильний крем або олію;
• Щодня працюючи зі своєю особою, ви бачитимете зміни в проблемних зонах, якщо в якомусь місці таких не спостерігатиметься, завжди можете відкоригувати свій комплекс вправ, додавши до нього нові прийоми, щоб у результаті отримати результат, що задовольняє вас.

Після позначення зон, з якими варто працювати, приступайте до визначення методик, якими користуватиметеся, але спочатку дуже важливий момент!

Ці знання вам знадобляться, щоб усвідомлено працювати з кожним м'язом, розуміючи принцип дії будь-якої виконуваної вправи для м'язів обличчя, усвідомлено відстежуючи результати такого впливу.

На початку навчання будь-якій методиці природного омолодження вивчаються. Для освоєння остеопатичних знань та технік вам знадобляться знання про .

Варто не просто вивчити схеми і малюнки м'язів, ідеально буде спробувати у себе їх знайти, відчути як вони працюють, подвигнувши мімікою.

Види гімнастики для обличчя

Існує безліч напрямів лицьової практики. Багато гімнастики для особи називаються по-різному, тому що мають своїх авторів, проте включають загальні прийоми, принципи впливу. Серед усіх технік за принципом впливу можна виділити кілька напрямків, які мають своїх основоположників. Наведемо найдієвіші, ефективні методики омолоджувальних антивікових комплексів вправ для особи від різних тренерів та авторів. Почнемо з основоположників.

Фейсбілдінг

Прийоми для шиї та постави

Насамперед слід сказати, що від стану нашої спини та шиї залежить стан обличчя. Якщо спина сутула, то шкіра натягується ззаду тіла і починає звисати попереду, відбивається це насамперед поява обвислостей на обличчі.

Проблеми з хребтом та м'язові блоки у шиї погіршують кровообіг на ліцеї та сприяють застою лімфи. Усі токсини залишаються під шкірою, роблячи колір його сірим, починається передчасне в'янення шкіри. Тому є першою та головною ланкою для омолодження за допомогою гімнастики для обличчя та шиї та позбавлення від зморшок.

Кожна жінка бажає продовжити час молодості. Щоб приховати вік багато хто не шкодує грошей на дорогі креми та підшкірні ін'єкції. Для суттєвих змін звертаються до пластичної хірургії. Всі ці способи вимагають значних фінансових витрат, а за неякісного продукту або непрофесійної роботи лікарів можуть обернутися поганими наслідками для шкіри. Але існує абсолютно безкоштовний, але не менш дієвий метод продовження молодості – найефективніша гімнастика для обличчя. Вона не має побічних дій, що дозволяє застосовувати її всім.

Показання та протипоказання

З віком виникають перші ознаки старіння: неглибокі зморшки, прояв носогубних складок, зменшення тонусу шкірного покриву, провисання підборіддя. Вони виникають внаслідок того, що м'язова маса починає слабшати і втрачати еластичність. Регулярні тренування допоможуть виглядати на 10 років молодше безкоштовно та без шкоди для здоров'я, підтягнути щоки та шкіру на шиї, зробити чіткими контур та розгладити зморшки.

Через 7 днів регулярних занять позитивний результат стає помітним неозброєним поглядом. Шкіра набуває здорового кольору, розгладжується і стає еластичною.

Процедура протипоказана при гіпертонії, захворюваннях лицевого нерва, після ін'єкцій ботоксу чи пластичної операції протягом останніх 2 років.

При неправильних діях можна досягти бажаних результатів і розтягнути шкірний покрив. Тому потрібно дотримуватись певних правил, які допоможуть уникнути помилок та зробити ефект ліфтингу максимальним:

• Перед заняттями необхідно зняти декоративну косметику, вмитися та вимити руки.
• Для хорошого кровообігу потрібно тримати рівну поставу.
• Під час процедури слід напружувати ті м'язи, на які відбувається вплив, а інші тримати в розслабленому стані.
• Спочатку техніка відпрацьовується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність впливу.
• Кількість повторних дій та їх складність поступово збільшується.
• Після закінчення вправ зона впливу ополіскується прохолодною водою, і наноситься живильний крем.
• Заняття повинні проводитись регулярно через день по 10-15 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

Особові тренування для підтяжки шкіри доступні для самостійного виконання. Головне, під час занять дотримуватися правильного становища пальців і робити дії точно з керівництва. Гімнастика для омолодження обличчя та інших зон розрахована на всі м'язи обличчя:

• Для зміцнення м'язів губ. Максимально витягніть губи, складені у формі кільця і ​​відкрийте рот. Дії відбуваються не поспішаючи і лише з 2 повторами першого дня. Щоденно процедура збільшується на 1 раз.
• Проти зморшок навколо очей. Закрити очі та обертати ними по 10 разів по колу в різні боки. Не піднімаючи повіки, зображати губами по черзі радість і смуток по 5-7 повторів.
• Для підтяжки підборіддя. Притиснути до зубів нижню губу і поступово втягувати її в рот, випинаючи підборіддя вперед. При цьому щелепа посилено рухатиметься в ліву та праву сторону. Виконувати 5 разів, щоденно збільшуючи кількість повторів.
• Для розгладження зморшок на лобі. Повністю закрити лоба долонями і притиснути їх. Закрити очі та обертати ними по 5 разів по колу.
• Для контуру. Надуть щоки на 5 секунд, а потім не поспішаючи випустити повітря. Вправу повторювати від 10 разів.
• Для омолодження обличчя та шиї. Відкинути голову назад, розслабити м'язи шиї та широко відкрити рот. Потім не поспішаючи закривайте щелепи за допомогою підборіддя, доки нижня губа не накриє верхню. Повторювати від 5 разів.

Йога для омолодження обличчя та шиї

Існує методика, в якій поєднується класична гімнастика для омолодження обличчя та елементи традиційної йоги. Відомими засновниками є Аналіз Хеген та Марі-Віронкою Надьє. Вони випробували на собі і докладно описали всю методику підтяжки шкіри у своїх книгах, які і зробили їх знаменитими. За такими рекомендаціями можна орієнтуватися під час йоги в домашніх умовах. Відмінністю від звичайної гімнастики є уявна концентрація та емоційний спокій під час виконання всіх дій.

Процедура починається з шиї та нижньої щелепи, потім зона дія переміщається вгору і завершується на голові. Друга частина методики спрямовано розвиток і розслаблення м'язів всього тіла. Заключною частиною йоги є медитація.

Серед основних занять йоги найпопулярнішими вважаються такі:

• Йога для щік - стискання губ і зубів на видиху та їхнє розслаблення на вдиху.
• Повітряний поцілунок – витягування губ уперед.
• Помилкове підморгування – напруга щік, як би для підморгування, лише з відкритим оком.

Для посилення омолоджувального ефекту можна користуватися допоміжними засобами та методиками. Сухий шкірний покрив більше піддається виникненню дрібних зморшок, відрізняється тонкістю та чутливістю, тому може пошкодитись при інтенсивному впливі. Зволожити його дозволять спеціальні креми та олії. Затиснутий м'яз не реагує на вплив, не отримує поживних речовин і поступово атрофується. Напружені зони необхідно обов'язково розслабити за допомогою масажу. До популярних методик, що забезпечують інтенсивний приплив крові відносять, наприклад, цигун,

Щоб м'язи обличчя завжди були в тонусі, потрібно їх постійно тренувати, як тіло, коли займаєшся спортом. Існує спеціально розроблена гімнастика для обличчя – фейсбілдинг, комплекс вправ, які при регулярному застосуванні позбавляють зморшок, продовжують пружність та молодість шкіри.

Спортсмени знають, наскільки важливими є різні комплекси вправ для кожної окремої групи м'язів людського тіла. Якщо щодня качати прес, оточуючі в результаті захоплюватимуться пружним, красивим, підтягнутим животом без неприємних жирів чи складок. Якщо регулярно тягати гантелі, не соромно потім оголюватиме свою ідеальну, немов висічену з каменю мускулатуру.

Мало хто знає, що так само необхідно працювати з м'язами обличчя, які вимагають постійного, регулярного, щоденного тренування. Без цього всі вікові зміни цілком закономірні і починаються вже після 20: у 25 років з'являються "гусячі лапки", - зморщується лоб, - опускаються вниз куточки губ і виявляються носогубні складки. Таких сумних свідчень віку можна уникнути, відстрочивши настання старості.

Так як сучасні жінки націлені на вічну молодість і нев'янучу красу, сьогодні небувалу популярність отримав фейсбілдинг – спеціально розроблена гімнастика для особи , комплекс вправ, які тренують м'язи обличчя, роблячи їх більш еластичними та гнучкими. Кожна жінка легко може освоїти їх у домашніх умовах.

Бажаєте навчитися мистецтву приготування корисних кремів для обличчя? Тоді

Фейсбілдинг: робота на результат

Існує думка, що при збереженні максимальної нерухомості міміки обличчя можна врятувати шкіру від утворення зморшок та розтягнутості. Таке уявлення про розвиток та роботу м'язів докорінно неправильне. Як і інші м'язи нашого тіла, вони потребують тренування: якщо їх не навантажувати, вони втрачають еластичність, гнучкість і життєздатність, стають старими і обвислими.

Якщо регулярно робити гімнастику для обличчя, вони активніше починають чинити опір ранньому старінню і набувають тонусу і свіжості. Результат буде очевидним. Як правило, в даному випадку ефекту від занять не доведеться довго чекати. Вже після місяця фейсбілдингу можна помітити суттєві зміни, що відбулися зі шкірою та овалом обличчя. :

• шкіра стає навпомацки еластичною, дуже пружною;
• відновлюється колір обличчя: він знову стає здоровим і сяючим, адже вправи посилюють лімфоток, покращують кровообіг;
• контур обличчя набуває чіткості, рельєфності, красивих обрисів;
• повільно, але правильно починає зникати;
• мімічні неглибокі зморшки розгладжуються, і їх стає не так видно;
• перетворюється шкіра навколо очей: зникають мішки, темні кола, сіточка зморшок, що називається «гусячими лапками»;
• грамотно виконані вправи знімають з очей напругу та втому;
• м'язи губ розслабляються, їхній контур теж стає більш чітким, зникають «зморшки скорботи» в їх куточках;
• масаж чола позбавить мімічних зморшок у цій частині обличчя;
• оскільки зміцнюватимуться носогубні м'язи, складки зникнуть;
• обвислі брилі теж почнуть підтягуватися.

Такого комплексного впливу практично на всі вікові зміни, що відбуваються зі шкірою обличчя, не можуть забезпечити салонні процедури та косметичні засоби.

Пружна, еластична, підтягнута шкіра, чітко окреслений контур обличчя без натяку на вікові зміни та старіння - це розкіш, яку здатна самостійно придбати кожна жінка практично у будь-якому віці.

На вправи для особи потрібно всього 10 хвилин на день - це мізерна плата за такі шикарні результати. Не треба думати, що у вас нічого не вийде: техніка виконання фейсбілдингу досить проста.

Інструкція для виконання гімнастики обличчя

Якщо гімнастика для м'язів обличчя - справа для вас зовсім нова і незвична, не треба боятися: ви швидко освоїте її, тому що сьогодні існує велика кількість відео по даному питанню. Тут потрібно відразу обмовитися: фейсбілдинг буває різний .

Можна підібрати комплекс вправ, безпосередньо спрямований проти утворення зморшок, спеціально розроблений для позбавлення від другого підборіддя, брилів або носогубних складок.

Згодом можете вибрати будь-яку гімнастику, але почати все-таки варто з універсального комплексу, всі вправи якого спрямовані на омолодження та підтяжку обличчя. Дотримуючись основних правил і техніки проведення фейсбілдингу, ви дуже швидко досягнете результатів.

1. Найголовніше правило: займатися потрібно буде щодня , не пропускаючи жодного дня. Регулярність є одним із найголовніших умов успішності всіх вправ для особи. Тільки якщо м'язи будуть отримувати постійне навантаження (її рекомендується збільшувати з часом), вони зможуть придбати необхідну гнучкість і еластичність. Якщо з якоїсь причини ви не знайшли цих 10 хвилин у своєму дні для занять фейсбілдингом, м'язи дуже швидко атрофуються, старіють, втрачають набутий тонус.
2. Час для проведення гімнастики для особи ви вибираєте самі: це може бути ранок, обідня перерва на роботі, вечір - будь-який зручний для вас часовий інтервал у вашому насиченому справі дні. Фахівці найоптимальнішим варіантом називають вечірній час, приблизно за пару годин до відходу до сну. Шкіра зараз перебуває в напіврозслабленому стані, вже очищена від косметики. Тривалість фейсбілдингу в 10 хвилин ви можете варіювати самостійно: це лише рекомендований мінімум, який за своїм бажанням можете продовжити і до 20 хвилин, якщо ви націлені на швидший і стійкіший ефект від своїх занять.
3. Виберіть якийсь певний комплекс вправ для особи, як уже говорилося вище, спочатку краще - універсальний. У ньому має бути 8–12 вправ, кожну з яких потрібно виконувати по 6–8 разів щодня.
4. Через три місяці інтенсивних занять, коли результати радуватимуть вас і захоплюватимуть оточуючих, ви зможете оцінити слабкі сторони своїх м'язів обличчя, які найменше піддаються тренуванням. Деякі косметичні дефекти можуть бути дуже стійкими: хтось довго не може позбавитися другого підборіддя, а у когось ніяк не йдуть горизонтальні складки-зморшки на лобі. Як тільки ви визначитеся з цими недоліками, які не хочуть залишати ваше миле личко, підбирайте фейсбілдинг спеціально під них. Три місяці віддаєте на освоєння нової гімнастики, потім знову міняєте комплекс вправ відповідно до своїх потреб або ж повертаєтеся до старого, універсального. Тут головне - різноманітність, яка не дозволяє м'язам зупинятися на досягнутому, звикаючи до одного і того ж комплексу.
5. Після того, як гімнастика для особи закінчена, потрібно вмитися прохолодною водою потім побалувати шкіру її улюбленим щоденним кремом.

Якщо ви враховуватимете ці прості нюанси у своїх домашніх заняттях, фейсбілдинг для обличчя перетвориться для вас на справжнє задоволення і порадує своїми приголомшливими результатами.

Після кожного сумлінно виконаного заняття втома та роздратування, накопичені протягом дня, підуть: залишаться лише відчуття свіжості та повноцінного відпочинку. Чарівні 10 хвилин подарують гарний настрій та задоволення власним життям. Отже, результати фейсбілдингу гідно оцінені, мета є. Інструкцію освоєно та взято на озброєння. Останній етап – підібрати для своєї особи відповідний комплекс вправ.

Вправи для обличчя та шиї

Численні вправи для м'язів обличчя дає простір вибору і одночасно заплутують. Вибираючи той чи інший комплекс, дивіться, щоб у ньому було не більше 12 вправ і щоб вони послідовно розробляли всі частини обличчя: лоб, область очей, щоки, ніс, губи, підборіддя, шию. Спробуйте зробити кожну вправу, потренуватися: чи ви розумієте технологію їх виконання, наскільки важко вони вам даються, чи комфортно вам їх робити. Все це має велике значення, тому що протягом трьох місяців ви житимете з ними, і якщо вони будуть невдало підібрані, навряд чи це принесе вам почуття задоволення та комфорту.

• Вправа проти брилів

Наберіть повний рот повітря. Перекочуйте повітряну кульку, що утворилася, з однієї щоки в іншу, при цьому намагайтеся напружувати м'язи обох щік до межі.

• Вправа від зморшок на лобі

Широко розплющте очі, ніби ви дуже чогось здивувалися, але при цьому постарайтеся ні в якому разі не морщити лоб. Зосередьтеся на певній, довільно вибраній точці вдалині, замріть з таким виразом обличчя і поглядом, спрямованим в далечінь, на 10-15 секунд.

• Вправа для губ

Міцно стисніть губи, спробуйте крізь силу посміхнутися, заважаючи самій собі, намагайтеся весь час тримати губи бантиком. Потім витягніть їх максимально вперед, наскільки це можливо, щоки втягніть у себе. Зафіксуйте таке положення щонайменше на 10 секунд.

• Вправа для носогубних складок

Посміхніться, трохи натисніть кінчиками пальців на велику носогубну складку. Защипніть і підніміть шкіру злегка пальцями, напружте м'язи обличчя так, щоб пальці відчули сильний опір, але при цьому не відпустили шкіру.

• Вправа проти скорботних куточків губ

Витягніть шию максимально вперед, зобразіть повітряний поцілунок. Напружте м'язи обличчя, почніть видувати повітря через губи. Прикладіть середній і вказівний пальці до губ, злегка натисніть, спробуйте зробити те ж саме.

• Вправа від мімічних зморшок

Відкрийте рота на максимальну ширину, висуньте язик, закотіть очі, замріть на хвилину в такому положенні. Потім зробіть глибокий вдих через ніс, стисніть кулаки, сильно напружте м'язи обличчя. Видихніть через рот, висуньте язик, витріть очі.

• Вправа проти другого підборіддя

Дана вправа стане в нагоді не тільки для закріплення м'язів підборіддя і всієї нижньої щелепи, але також для плечей і шиї. Закиньте голову максимально назад, намацайте кінчиком язика горбок, розташований у верхній точці піднебіння, і натисніть на нього язиком. Поверніть голову максимально ліворуч, витягніть шию. Зробіть те саме в протилежний бік.

• Вправа від вертикальних зморшок на лобі

Щільно притисніть один до одного три середні пальці (працюємо обома руками), розташуйте їх по обидва боки від вертикальних зморшок на лобі. Безіменні пальці при цьому виявляться внизу, біля крайки брів. Потім натягніть пальцями шкіру, почніть повільно розсувати руки в різні боки. Не відпускайте шкіру протягом цілої хвилини, тримайте її в натягнутому вигляді весь цей час, намагайтеся при цьому зрушувати брови, тримати їх у максимально напруженому стані.

• Вправа від горизонтальних зморшок на лобі

Вказівні пальці покладіть над бровами, постарайтеся повторити їх вигнуту форму. Підніміть здивовано брови, при цьому чинячи їм пальцями опір.

Не бійтеся експериментувати та складати власний комплекс вправ. Ідеальна гімнастика для обличчя та шиї та, яка приносить вам задоволення і виходить. Якщо ви відчуваєте, що якась вправа вам ніяк не дається, замініть її іншою, нехай вона буде з іншого комплексу, головне - щоб вона тренувала ту ж групу м'язів обличчя.

Грамотний, ретельний підбір комплексу вправ для особи - дуже відповідальний захід, від якого багато в чому залежатимуть подальші результати.

Поставте собі за мету, йдіть до неї наполегливо, не повертаючи з наміченого шляху, і тоді ви зможете забути про комплекси з приводу свого віку.

Гімнастика для обличчя: 10 хвилин на день для продовження молодості та свіжості шкіри

У боротьбі за вічну молодість, жінки забувають найголовніше: скільки не наноси крему на обличчя, м'язи обличчя, чи то повіки чи м'язи чола, з роками втрачають свою еластичність.
Для боротьби з мімічними зморшками та підтримки м'язів обличчя у тонусі було розроблено методику йоги для обличчя.

Вона поєднує традиційну методику тренування м'язів обличчя і шиї з елементами класичної йоги. Виконуючи спеціальні вправи за програмою йоги для особи, можна протистояти гравітаційному впливу та віковим змінам, яким піддається шкіра особи з роками.

На сьогоднішній день існує кілька фундаторів методики йоги для обличчя. Найбільш відомі - американки Аналіз Хеген (Face yoga) та Марі-Віронкою Надьє (Facelift). Обидві жінки досягли хороших результатів у боротьбі з ознаками старіння за допомогою гімнастики для обличчя і, написавши про це кожна книжка, стали знаменитими.

Особливості методики йоги для обличчя

Практика йоги для обличчя потребує емоційного спокою та уявного зосередження. В іншому випадку практика перетворюється на банальну гімнастику для особи, механічне виконання якої не здатне глибоко впливати на психічний стан людини та подарувати йому емоційне звільнення.

Вправи йоги для обличчя – це нескладні вправи у поєднанні з масажем.
Частина вправ заснована на протидії: м'язи обличчя напружують, злегка притискаючи їх пальцями, заважаючи руху. Це посилює навантаження і водночас береже шкіру від розтягування.

Лицьова йога діє безпосередньо на м'язи обличчя та голови. Їх зміцнення веде до виправлення обвисання щік, розгладжування зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя і підтягування верхньої повіки, а також до зміцнення м'язів за вухами, що спричиняє поліпшення всього овалу обличчя.

Регулярні заняття йогою для обличчя тонізують усі м'язи обличчя та шиї, покращують кровопостачання шкіри, допомагаючи розгладити зморшки та попередити появу нових.

Йога для обличчя розвиває рухливість лицьової мускулатури, знімає спазми, усуває проблеми, пов'язані з надмірною або нерівномірною напругою м'язів.

Вправи йоги для обличчя прості, але важливо виконувати їх регулярно. Перестаратися теж варто, т.к. дуже часті тривалі за часом практики можуть розтягнути шкіру на обличчі.

Вправи йоги для обличчя можна виконувати в домашніх умовах. Прихильники цих вправ стверджують, що якщо займатися щодня всього по 5-10 хвилин, ефект буде помітний вже за тиждень.

• Йога для обличчя протипоказана тим, хто має серйозні захворювання шкіри.
• Тим, у кого ламкі судини шкіри обличчя, слід уважно та акуратно виконувати вправи, щоб не нашкодити.
• Оптимальним часом для занять є ранок після сну чи вечір.
• Перед практикою необхідно очистити шкіру від декоративної косметики та можна нанести живильний крем.
• Займаючись самостійно, слід поступово збільшувати тривалість тренування, починаючи з п'яти хвилин на день.

Комплекс вправ йоги для обличчя

Як приклад у ролику наведено комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів обличчя. Цей комплекс легко виконувати в домашніх умовах.

Вправа «V»
Для пом'якшення ліній заломів та зморшок навколо очей. Вправа також «відплющує» очі і надає їм жвавість.
Розмістіть середні пальці обох рук між бровами, вказівними пальцями натисніть на зовнішні куточки очей.
Подивіться вгору і почніть піднімати нижні повіки догори, як коли ви сильно мружитеся. Потім розслабтеся та повторіть вправу 6 разів. Потім замружтеся на 10 секунд і розслабтеся.

Вправи проти зморшок навколо рота.
Ця вправа зменшує зморшки навколо рота, а також справляє ефект ліфтингу на область щік та підборіддя.

Сховайте зуби за губами і розкрийте рот, формую букву «О». Потім посміхніться широко, наскільки можливо, щоб зуби не показувалися. Повторити 6 разів.
Посміхніться, як і раніше, покладіть вказівний палець на підборіддя. Потім почніть рухати підборіддя вгору і вниз, голова повинна бути нахилена назад. Розслабтеся і повторіть ще двічі.

Потім з'єднайте пальці в середині чола і розведіть їх убік, погладжуючи шкіру, знову з'єднайте і знову погладьте чоло.

Вправи для зміцнення повік
М'яко, не натискаючи, покладіть горизонтально під нижню частину очниці вказівні пальці обох рук. Округліть рот буквою "О", щоб натягнути нижню частину обличчя. Швидко поморгайте очима, долаючи опір пальців-«гирек», роблячи невелику паузу після кожних 10 разів. Повіки повинні рухатися якнайшвидше.

Суть вправи у зміцненні найтонших м'язів, що входять до групи кругового м'яза ока.
Важливо:у цій вправі важлива швидкість, але не сила. Не потрібно намагатися сильно заплющувати очі повністю.

Вправа "Жираф".
Вправа для приведення в тонус та підтяжки зони шиї.

Дивіться перед собою. Подушечки пальців помістіть зверху шиї. Натягніть шкіру вниз, голову при цьому трохи прокиньте назад. Перемістіть голову в початкове положення та повторіть вправу ще двічі. Висуньте нижню губу якнайдалі вперед, розмістіть пальці на ключиці і направте підборіддя догори, при цьому кінчики рота опускайте вниз. Затримайтеся на 4 дихальних циклах.

Потім притисніть подушечку вказівного пальця до шкіри між брів, де утворюється мімічна зморшка, а потім м'яко масажуйте шкіру круговими рухами, намагаючись розгладити складку.

І переходьте до заключного

Комплекс йоги для обличчя можна доповнити такими вправами:

Вправи для особи

Гаряча кулька
Наберіть у рот трохи повітря і сформуйте з нього кульку. Рухайте цю кульку під праву щоку, під нижню губу, під ліву щоку, під верхню губу (за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку). Зупиніться на кілька секунд. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика та виправлення відвисання щік, розгладжування зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя.

Рух підборіддя
Висуньте підборіддя наскільки зможете вперед і затримаєтеся на кілька секунд. Потім втягніть його всередину і зупиніть. Потім пересуньте праворуч, затримайтеся. Рух ліворуч і знову зупинка. Швидко рухайте щелепою вліво-вправо. Повторіть весь цикл 5-6 разів. Користь: покращення овалу нижньої частини обличчя, забирається подвійне підборіддя, зміцнюються м'язи шиї та щік.

Заряджання для щік
На видиху напружте м'язи щік, стисніть губи і зуби і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. На вдиху повільно розслабте обличчя. Повторіть п'ять разів. Користь: покращується кровообіг м'язів, виправляється овал обличчя, зміцнюються м'язи шиї.

Повітряний поцілунок
Сильно витягніть губи, складені для поцілунку, затримайтеся в цій позі. Розслабтеся. Повторіть шість разів. Користь: підтягуються щоки та підборіддя, свіжішає колір обличчя.

Хибне підморгування
Зробіть лицьовими м'язами такий рух, ніби моргаєте лівим оком (око залишається відкритим), затримайтеся. Те саме - правим оком. Повторіть цикл 5 – 6 разів. Користь: зміцнення м'язів верхньої частини обличчя. Профілактика мішків та синців під очима.

Гладкий лоб
Повністю розгладьте лоба, керуючи м'язами скальпа (направляючи зусилля вгору і назад). Очі у своїй широко розплющуються. Затримайтеся на кілька секунд, розслабте м'язи. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика поперечних зморшок на лобі та переніссі, запобігання опусканню брів.

Йога для обличчя з Еннеліз Хаген.

Це сигнал про кінець ери косметичної хірургії? Фахівець із вправ для обличчя Керол Медджіо (Carole Maggio) каже, що можна прибрати зморшки, освіжити очі, підтягнути контури шиї та підборіддя, і навіть прочистити пори природним шляхом.

Для досягнення найкращих результатів необхідно виконувати наведені далі вправи. На виконання всього комплексу гімнастики для омолодження особи в домашніх умовах потрібно не більше восьми хвилин. Ці вправи потрібно повторити лише двічі на день. Не більше, і не менше.

Слід пам'ятати, що у разі вправ для особи, «менше», насправді означає «більше». Зайве навантаження на обличчя за рахунок надмірної кількості повторень може створити напружений і стомлений вигляд, а не підтягнуту шкіру, що виглядає молодо.

Якщо діяти послідовно, спокійно, і дотримуватися плану, то вже за тиждень помітні поліпшення. А після цього, якщо є бажання виглядати молодшим за свій вік, просто потрібно продовжувати ці дії для ефекту ліфтингу.

Фейсбілдинг від Глюкози:

Повіки очей

1. Помістити обидва вказівні пальці між бровами, потім легко охопити великими пальцями зовнішні куточки очей, наче на очі надягають сонцезахисні окуляри.
2. Міцно стиснути повіки, заплющивши очі, після чого вказівні пальці слід переміщати вгору між бровами, а великі пальці пересувати у напрямку верху вух.
3. Утримуючи очі щільно закритими, протягом 40 секунд продовжувати рухи пальцями нагору і назовні, щоб м'язи навколо очей безперервно працювали, опираючись дії пальців.

Підвищення тонусу верхніх та нижніх повік, зниження припухлості під очима. В результаті очі виглядатимуть збільшеними, молодими та уважними.

Розгладжування зморшок

1. Помістити пальці на центр чола.
2. Натискати кінчиками пальців вниз до брів, одночасно піднімаючи брови вгору, створюючи напругу в м'язах чола.
3. Утримуйте брови в піднятому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз близько 30 секунд.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. При виражених зморшках, його можна повторювати тричі на день. Також рекомендується на ніч надягати пов'язку з бинта на зморшки чола - це дозволить м'язам під час сну розслаблятися, і лінії на лобі швидко стануть менш вираженими вранці після сну.

Підняття брів та зменшення нависання верхніх повік. Також розгладжуються вертикальні лінії між брів та зморшки на лобі.

Підтягування нижніх повік

Цю вправу можна виконувати сидячи чи лежачи.

1. Вказівними пальцями торкнутися зовнішніх куточків очей у тих місцях, де ще відчуваються нижні вії.
2. Сильно примружитися, використовуючи нижні повіки. При цьому під пальцями має відчуватись напруга м'язів поруч із очима.
3. Подивитись на стелю.
4. Посунути обличчя вперед, відводячи плечі назад для створення опору. Для додаткового опору можна впертись ногами в підлогу.
5. Тримати прищур 40 секунд.

Зміцнення м'язів очей зниження темних кіл і припухлостей під очима.

Виконувати цю вправу двічі на день. Якщо припухлості під очима сильно виражені, то цю вправу слід виконувати тричі на день.

Розминка щік

1. Торкніться вказівними пальцями верхньої частини щік.
2. Посміхнутися тільки середньою частиною верхньої губи, уявляючи той звук «Фу-у-у», який видає людина при відчутті огидного запаху. При цьому верхня губа має бути притиснута до зубів.
3. Утримувати губи відтягнутими одна від одної (це потрібно робити саме губами, а не рухати щелепою), відчуваючи рух щік під вказівними пальцями.
4. Розслабитися.

Повторювати 20 разів, зберігаючи вираз, немовби при відчутті неприємного запаху.

Зміцнення м'язів обличчя, що надають форму щокам. Одночасно сприяє зменшенню западин під очима.

Зміна носа

1. Стиснути перенісся великим та вказівним пальцем, і натиснути ними у напрямку обличчя.
2. На кінчик носа натиснути вгору вказівним пальцем другої руки.
3. Одночасно розслабити м'язи носа, опустивши за рахунок опускання верхньої губи над зубами.
4. Утримуйте це положення протягом секунди, після чого розслабте губу.

Повторити вправу 40 разів. Щоразу повинно виникати відчуття того, що кінчик носа штовхає притиснутий до нього палець.

Ніс продовжує рости протягом усього життя, збільшуючи старіння обличчя. Ця вправа дозволяє підтримати ніс у молодій, міцнішій формі. Хороший тонус носа здатний навіть приховати невеликі його недоліки, такі як опуклості та западини.

Підняття куточків губ

1. Стиснути губи та втягнути всередину куточки рота.
2. Зберігаючи це положення губ, торкнутися куточків рота вказівними пальцями.
3. Переміщати пальці вгору і вниз, не відриваючи їх від куточків рота, уявляючи, як куточки рота рухаються вгору і вниз, поки не з'явиться відчуття печіння по сторонах рота.
4. Збільшити швидкість руху пальців на 40 секунд, щоб посилити відчуття печіння і змусити м'язи рота працювати на повну силу.

Наприкінці вправи, утримуючи губи разом, видихнути з-поміж них, відчуваючи вібрацію. Це необхідно для зняття напруги.

З віком куточки рота опускаються. Ця вправа зміцнює їх.

Наповнення губ

1. Загорнути верхню губу під неї саму, притискаючи її до ясен.
2. Утримуючи вказівним пальцем, притиснути вказівний палець іншої руки в центрі верхньої губи.
3. Повільно забираючи палець, уявляти собі м'яч, що потрапляє в центр губи.
4. З появою відчуття печіння, розім'яти губу за допомогою 20 швидких кругових рухів.
5. Потім повторити вправу, цього разу одночасно притискаючи і відпускаючи вказівний та великий пальці у куточках рота.

При виникненні відчуття печіння в куточках рота зробити 20 швидких кругових рухів пальцями там, де притискалися великий і вказівний палець.

Надає губам вигляду наповненості, молодості та пружності без використання дорогих наповнювачів.

Проти носогубних складок

1. Утримуючи верхню губу, притиснуту до зубів, відтягнути нижню губу, відкривши рот у вигляді подовженої літери «О».
2. Потім притиснути вказівні пальці до куточків рота, і повільно переміщати їх на носогубних лініях від куточків рота до куточків носа.
3. Дійшовши до носа, повільно переміщуйте пальці назад до куточків рота.

Повторювати рух до появи відчуття печіння в носогубних лініях, потім швидко рухати вказівними пальцями вгору і вниз протягом 30 секунд.

Тонус щелепи

1. Відкрити рота і притиснути нижню губу до нижніх зубів. Рот має бути маленьким, а не таким, як при усмішці. Верхня губа також має бути притиснута до зубів.
2. П'ять разів повільно відкрити і закрити рота, намагаючись зберегти відчуття, що кута рота і підборіддя з'єднані, і при закритті рота працюють разом.
3. У закритому положенні утримувати рот кілька секунд, потім підняти підборіддя вгору ще на один сантиметр і ще деякий час утримувати його в цьому положенні.

На що спрямовано: Ця проста вправа зміцнить лінію щелепи, що провисає, забезпечуючи їй додатковий підйом, тонус і більш чіткий контур. Воно також дозволяє позбавитися від подвійного підборіддя, що важко прибирається.

Підтяжка шиї та підборіддя

1. Покласти руку спереду на шию та легко притиснути.
2. Другу руку витягнути перед собою, притиснувши пальці до стіни.
3. Підняти підборіддя до стелі і посміхнутися, висовуючи язик і піднімаючи його до носа.
4. Зберігаючи цей вираз, швидко відштовхнутися від стіни, ніби сидячи в кріслі-гойдалці.
5. Відштовхуватись і хитатися назад 30 разів.
6. Повернути голову направо (утримуючи підборіддя піднятим, язик висунутим, а руку на шиї) і подивитися через плече.
7. Качнуться 30 разів, потім повторити, дивлячись через ліве плече.

Зміцнює контур підборіддя, шиї та щелепи, сприяє зникненню подвійного підборіддя.

Плюс харчування

• Слід уникати рафінованих продуктів тацукру. При вживанні рафінованих вуглеводів, таких як білий рис і макаронні вироби з білої муки, молекули цукру, що утворюються при цьому, з часом накопичуються в колагені шкіри. Колаген сприяє тому, щоб шкіра виглядала пружною та молодою, але коли він пов'язаний великою кількістю цукру, шкіра починає втрачати колір і на ній утворюються глибокі лінії.
• Необхідно вживати більше білків. Було показано, що щоденне споживання двох порцій пісного білка (риба, курка, яйця та інша нежирна їжа) сприяє відновленню клітин та здоров'ю шкіри.
• Потрібно контролювати споживання солі. Занадто багато солі в їжі призводить до утримання води в організмі та набрякання шкіри. Не слід солити їжу, а також потрібно перевіряти етикетки продуктів. Рекомендоване споживання солі дорослим не повинно перевищувати 6 г на день.
• Бажано пити воду. Щоденне споживання на день восьми склянок води допомагає підтримати здоров'я тіла та насиченість шкіри вологою, зберігаючи її блиск та зменшуючи кількість зморшок.
• Слід харчуватися різноманітними яскраво забарвленими фруктами таовочами. Потужні вітаміни-антиоксиданти, що містяться в яскраво забарвлених ягодах, моркві, перці та зелені, сприяють зміцненню здоров'я та стану шкіри.

Шкіру потрібно чистити

У той час як шкіра сама забезпечує відлущування мертвих клітин, на жаль, цей процес починає різко сповільнюватись із віком.

Для відновлення молодої, сяючої шкіри, для її підтяжки та підтримки рівного тону на обличчі та шиї, потрібно використовувати м'яку губку для очищення обличчя, або грубу фланель, щоб легко очищати суху шкіру невеликими колами перед тим, як накладати зволожуючий крем.