Дієти

Гімнастика для пальців Ольга тиха. Гімнастика здоров'я пальців рук. Вправи, що розвивають силові можливості пальців рук, взяті з бойових мистецтв

Розвивати дрібну моторику з раннього віку рекомендується для зміцнення пам'яті, підвищення концентрації уваги та покращення навчального процесу. Пальчиковий комплекс, створений спеціально для дітей, розроблений із цією метою. Виконувати гімнастику для пальців рук можна в ігровій формі. Діти зазвичай з радістю повторюють усі рухи, тому робити їх регулярно не складає труднощів. Разом з тим, гімнастику також доповнюють різними видами діяльності, яка також допоможе активізувати мозкові процеси – ліпити із пластеліну, грати на музичних інструментах. Гімнастика для пальців рук складається з наступних вправ, які виконуються в комплексі або окремо. Робити їх можна кілька разів на день.

Гра з дитиною в кулінарію та імітація замішування тіста допоможуть задіяти кисті рук повністю, що впливає на активацію мозкових процесів та дозволяє зміцнювати пам'ять.
За роботу мозку відповідають також точки, розташовані в подушечках вказівного та безіменного пальців. Їх і можна задіяти, якщо впертись двома цими пальцями в стіл, зображуючи пересування загадкової та вальяжної тварини.
Стискання-розтискання рук у кулак, немов зображення спалаху, також дозволяє працювати всім пензлем. Цей рух можна запровадити як жестикуляцію, що супроводжує пісні чи казки.
Перебирати пальці рук по черзі - теж одне із захоплюючих занять гімнастики, що дозволяє активізувати обидві півкулі мозку. Робити його потрібно, ніби зображуючи підйом по сходах - натискати подушечкою пальця лівої руки на пальці правою (мізинець до мізинця, великий палець до великого), роблячи потім ці дії у зворотному напрямку.
Дрібно, швидко і часто перебирати пальцями, стукаючи кінчиками по поверхні. Ця частина гімнастики нагадує біг гусениці.

Ще кілька вправ показано на відео

Така гімнастика може доповнюватись різними рухами, що задіють усі пальці. Якщо разом із цим розповідати захоплюючу оповідь чи віршик, то гімнастикою можна ілюструвати розказане.

Для музикантів

У професійних музикантів (які грають на гітарі або фортепіано) часто може виникати фізичне навантаження в кистях, що постійно навантажуються. Щоб цього уникнути, рекомендується займатися гімнастикою як розігрів перед музикуванням.

При роботі за комп'ютером

Монотонна та тривала робота за клавіатурою може викликати серйозні захворювання суглобів. Зменшити можливість їх появи допомагає ЛФК для пальців рук. Якщо займатися гімнастикою постійно при першій появі відчуття набряклості або больових симптомів, то з зап'ястями у майбутньому проблем виникнути не повинно.

Виконувати обертальні рухи пензлями, нахиляючи до грудей та відхиляючи.
Стискати/розтискати пальці в кулак, обертаючи їх спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти в стислому стані.
З силою витягнути пальці, спрямувавши великий нагору. Їм треба спонукати в сторони.
Переплести пальці між собою і робити обертові рухи і маятник.
Зібрати пальці в кулак, по черзі вивільняти по одному, залишаючи решту зібраних.
Промасувати ретельно кожну фалангу. Крім того, зберегти зап'ястя здоровими допоможе регулярне використання еспандера.

При артрозі

Розвиток хвороб кісткових тканин може зупинити спеціальна проста гімнастика. На запущених стадіях вона допомагає вгамувати біль і розслабити напружені кінцівки.

Для початку руки необхідно розім'яти, виконуючи базові вправи гімнастики - стискати/розтискати пальці в кулак, пройти масажем по кожній кінцівці, приділяючи увагу всім областям.
Якщо укласти руку на тверду поверхню і постаратися випрямити її, статично утримуючи положення протягом хвилини, то це допоможе вгамувати больовий синдром.
Випрямлену, спрямовану догору долоню направити до себе. Зігнути пальці, торкаючись кінчиками подушечок біля кожного пальця. У цьому положенні також слід затриматися.
Із зусиллям стискати пружний предмет — не до кінця надутий м'яч чи нетугий еспандер. Також цей предмет потрібно пощипати з зусиллям.
Укласти руки на тверду поверхню, по черзі піднімати по одному пальцю, затримуючи кожен із них у повітрі на півхвилини.

При артриті

Лікувальна гімнастика використовується для профілактики артриту або зменшення болю в кінцівках.

Гімнастику потрібно виконувати постійно, а кожну вправу робити кілька разів за 1 підхід. Зняття болю залежить від частоти виконання гімнастики, тому робити її потрібно за будь-якої можливості.

Для гнучкості

Відновити чи покращити гнучкість пальців рук допоможе спеціальна гімнастика. Її корисно виконувати і тим людям, які не мають проблем з моторикою — так активізуються мозкові півкулі і покращується розумовий процес.

Розім'яти руки масажними рухами.
Кулак обертати за годинниковою стрілкою, а потім проти.
Зробити уявний щелбан, торкаючись великого пальця кожним іншим по черзі.
Зімкнути два пальці, сильно притиснувши подушечки. Спробувати ними крутити.
Зробити обертальні рухи кожним окремим пальцем.

Для розслаблення та зняття втоми

Щоб розслабити перевантажені зап'ястя, існує не тільки лікувальна гімнастика, а й спеціальний комплекс індійської зарядки, яка називається йогою для рук. Він складається з виконання мудр, що є особливим сплетенням пальців, що сприяє активізації енергетичної сили. Для того, щоб зняти втому та неприємні відчуття, можна виконувати прості вправи:

Існує наука, що вивчає вплив на різні точки тіла, яка називається акупунктурою. Відповідно до неї, правильно натискаючи на особливі точки, можна позбавитися багатьох захворювань і максимально оздоровити організм. Приємним доповненням до цього стане ще й покращена кмітливість, активізація уваги та підвищена працездатність мозку.

Рідко до загальних тренувальних програм включаються вправи для пальців рук. Тим часом зміцнення цієї зони доцільно не тільки для людей, які активно займаються спортом, але і для бажаючих прибрати жир у цій галузі.

Мускулатура пальців розташовується тільки на боці долоньі представлена м'язовими групами великого і малого пальця.

Перша група утворює на кисті піднесення великого пальця, а друга формує горбок на внутрішній стороні долоні. Тренування цих областей здатне як посилити м'язи і розробити фаланги, а й зняти .

Регулярне тренування та пальців надасть їм витончених форм і гнучкості вже через пару-трійку тижнів.

Тренувальна програма з 8 рухів для пальців

Вправи для схуднення пальців рук повинні здійснюватися з дотриманням кількох правил:

Перед виконанням основних вправ слід провести ретельну розминку, і перед кожним повторенням вправи тягнути і розминати проблемну область;
Перерва між підходами має бути не більше однієї хвилини;
Тренування починається з легшої вправи, і плавно переходить до найскладнішого, що дозволить поступово навантажувати м'язи;
Слід уважно стежити за відчуттями, що виникають у процесі виконання, та не допускати почуття дискомфорту та хворобливих проявів.

Рухи повинні здійснюватися в ритмі розминки, без особливих зусиль, а в кожен наступний повтор напруга збільшується по максимуму. Необхідно намагатися виконувати вправи з максимальною амплітудою руху. Для досягнення швидкого ефекту потрібно тренуватись щодня.

Розминка

Розминка або зарядка для пальців рук може включати величезну кількість рухів, придатних для цієї м'язової групи і зв'язок:

Кілька разів швидко стиснути та розігнути пальці, з'єднуючи їх у кулак.
Стиснути кулак і по черзі випрямляти пальці, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Коли відбудеться повне розкриття долоні, повторити ті ж рухи у зворотній послідовності, з'єднавши їх у кулак.
Із зусиллям розводити пальці віялом дуже широко, зафіксувавши останню позицію на 3-5 секунд.
Упертись долонями один про одного і з максимальною напругою починати тиснути.
По черзі штовхати фалангами однієї руки протилежну долоню.

Зверніть увагу!Існують спеціальні тренажери для розвитку та посилення м'язової структури пальців, наприклад китайські кульки, які не тільки урізноманітнять заняття, але й зроблять їх ефективнішими.

Тепер коли м'язи кінцівок добре розігріті, можна приступати безпосередньо до виконання вправ.

1. Падіння об стіну

Встати в початкову позицію паралельно стіні, відступивши від неї 1-1,5 метра, причому ноги на ширині плечей;
Падіння на стіну починатиме з таза, корпус зберігається у вертикальній позиції. Падіння має здійснювати фаланги пальців;
Відштовхнувшись ними об стіну, повернутися у початкову позицію.

Виконати 10-15 разів на 3-4 підходи.

2. Віс звичайний

Повиснути на балці чи косому уступі;
Протягом 15 секунд висіти, після чого приземлитися на підлогу і стільки часу відпочити.

Під час виконання вправи під пальці бажано підкласти клапоть тканини. Зробити гранично допустиму кількість підходів.

3. Віс відкритим хватом

Повиснути на широкій перекладині, діаметром від 5 до 8 см, за допомогою відкритого хвату;
Затриматися на 1 хвилину, після чого стільки ж відпочити і повторити вправу.

Слід здійснити 3-6 повторень. Для посилення навантаження можна проводити позмінний віс спочатку одній руці, потім інший.

4. Зворотне згинання зап'ястя

Прийняти початкову позицію: передпліччя знаходиться на рівній площині (стіл), кисть затискає невелику штангу або гантель вагою від 2 до 6 кг методом прямого хвату і вільно звисає над межею столу;
Починати рух зап'ястям, але не опускати його вниз. Потрібно діяти лише догори і до досягнення горизонтальної позиції.

5. Обертання зап'ястями за допомогою обтяжувачів

Покласти в руку предмет вагою від 2 до 4 кг, затиснувши його серед великого пальця та долоні;
Розмістити руку на горизонтальній площині, наприклад, столі, і повернути долоню вгору;
Починати обертати зап'ястям, зосередившись на хваті.

Виконати вправу 20-40 разів на 1-3 підходи. Як обтяжувач доречно використовувати важку книгу, дерев'яну дошку, гантелі, пляшку з водою та інші предмети побуту.

6. Згинання пензля зі штангою

Вправа відрізняється складністю і зробити її можна як в умовах тренажерного залу, так і вдома. Для тренування знадобиться штанга та горизонтальна поверхня. Спочатку потрібно ретельно розім'яти пальці: 2-3 хвилини здійснювати рухи стискання та розтискання, далі виконати 3-4 повтори вису на перекладині по півхвилини і тільки після цих маніпуляцій передпліччя будуть підготовлені до важкого навантаження.

Прийняти вихідну позицію: передпліччя знаходяться на столі, штанга взята зворотним хватом, а кисті вільно звивають униз;
Піднімати та опускати штангу, затримуючись у вищій та нижчій позиції, при цьому розкриття долонь на нижньому рівні суттєво покращує результат тренування.

Рекомендується зробити 3-6 інтенсивних повторень по 10-15 разів. Між підходами слід зробити перерву на 5 хвилин. Вагу необхідно підбирати, спираючись на власні фізичні можливості. Якщо є можливість зробити більше 6 повторів, то вага необхідно збільшити. Якщо сили закінчуються вже після 3 сета, доречно трохи зменшити вагу штанги.

Увага!Перед здійсненням вправи, що передбачає наявність ваги, слід обов'язково обмотати зап'ястя спеціальними фіксаторами або еластичним бинтом. Протягом усього руху зап'ястя повинні залишатися у нерухомому стані. Рекомендується проводити подібне тренування не більше двох разів на тиждень.

7. Віджимання на кінчиках пальців

Відмінне. Однак його необхідно виконувати з особливою акуратністю, щоб уникнути пошкодження суглобів.

Прийняти упор на прямих руках, тіло випрямлене з голови до п'ят, руки розставлені лише на рівні плечей, але в опорної поверхні перебувають розчепірені пальці;
Опускатися вниз, зігнувши руки в ліктях, корпус залишається прямим;
Виштовхнути тіло нагору у вихідне положення.

Повторити вправу 10-12 разів на 2-3 підходи.

Початківцям необхідно починати зі простого стояння на пальцях, щоб не травмуватися. Коли м'язи адаптуються до навантаження, можна приступати і до віджимань, спочатку строго на п'яти пальцях, а згодом прибирати по одному для покращення ефективності. Як накачати цю групу м'язів у домашніх умовах? Регулярно виконуйте саме цей рух.

Обережно!Якщо пальці сильно прогинаються або відчувається сильний дискомфорт, необхідно полегшити вправу, спершись колінами об підлогу. Також цей рух не варто виконувати дітям

8. Удари по пухких поверхнях

Вправа широко застосовується у різних системах єдиноборств, і його виконанні необхідно сконцентрувати увагу до думки про проходження руки через поверхню.

Розкрити пальці і робити удари по м'яких піднесеннях типу пісочного або круп'яного насипу.
Здійснювати вправу до повної м'язової втоми.

Зі збільшенням тренованості м'язів потрібно переходити до твердих поверхонь – фанера, дерев'яні та бляшані листи, картон.

Інші методи зміцнення проблемної частини тіла

Часто пальці на руках виглядають повними як наслідок в'ялої та обвислої шкіри. Професійні зволожуючі та поживні кремидопоможуть у вирішенні цієї проблеми. Як варіант, можна приготувати парафінову ванну, яка розрівнює шкірні покриви і виводить надмірну рідину.

Іноді пальці здаються товщі через брак належного руху та активності. Виправити це можна за допомогою занять на музичних інструментах. Для надання пальцям витонченості та тонкощі відмінно підійдуть піаніно та флейта.

Самомасажтакож надає позитивний вплив на схуднення та зміцнення проблемної галузі. Хорошим способом буде і регулярний масаж іншій людині, що надасть пальцям небувалої сили.

Для хорошого функціонування організму необхідно щодня випивати 6-8 склянок води. В організмі не тільки прискоряться обмінні процеси, а й менше почнуть відкладатися солі, які є однією з причин пухкості пальців.

Важливо відвідати лікаряоскільки в деяких випадках за товсті пальці люди приймають набряклість. У такому разі необхідно перевірити органи, які відповідають за накопичення зайвої води в організмі – нирки та серце.

Схуднення будь-якої частини тіла вимагає перегляду раціону харчування та обмеження у харчових звичках. Велика кількість смажених, жирних і солодких страв може спричинити зайві обсяги.

Також необхідно звести до мінімуму споживання солі, а при приготуванні страв частіше використовувати овочі.

Фізичні вправи вирішать проблему не тільки витонченості пальців, а й їхнього здоров'я. Регулярні заняття здатні попередити розвиток артрозу або артриту, покращити моторику рук та рухову координацію, що є ще однією істотною перевагою подібних тренувань.

Лікувальна гімнастика для пальців рук (ЛФК) – панацея від артриту, артрозу та інших недуг суглобів кінцівки. Результативність комплексу відчутна лише після систематичного та технічно правильного виконання зарядки. Така активність сприяє поверненню рухливості та гнучкості, благотворно впливає на нервову систему та допомагає у процесі реабілітації після інсульту, травм черепа, хребта, перелому руки. Не має протипоказань, але у разі виникнення больових симптомів слід припинити гімнастику.

Гімнастика для пальців рук благотворно впливає на суглоби кінцівок.

Користь та ефективність

Гімнастика для рук дозволяє:

відновити рухливість суглоба;
повернути еластичність хрящам;
уповільнити процес старіння та накопичення солей;
розвинути нервову систему;
зняти втому та спазм для пальців та кистей;
знижує неприємний хрускіт і запобігає появі больового синдрому;
повернути нормальний кровообіг кисті та пальцям;
покращити концентрацію пам'яті та увагу.

Вправи для суглобів рук є профілактичним і лікувальним заходом для усунення багатьох захворювань. Розминка великого пальця стимулює активність нервової системи.

Показання до лікувальної гімнастики для пальців рук

ЛФК корисна у розвиток моторики в дітей віком. Комплекс призначають для лікування таких хвороб та станів:

артроз;
артрит;
перелом кінцівки;
реабілітація після інсульту або черепно-мозкової травми;
хрускіт і сильна втома кисті рук;

Суглобова гімнастика рекомендована перукарям, музикантам, програмістам та іншим фахівцям.

Суглобова гімнастика рекомендується всім верствам населення, незважаючи на стать і вік. Особливо корисна для професій, які потребують постійної роботи (перукар, музикант, спортсмен, в'язальниця, програміст). Відповідне виконання лікувальної фізкультури є методом профілактики деформації суглобів пальців рук, а також зниження їхньої рухливості.

Вправи для суглобів

Розтирання пальчиків однієї кінцівки зверху донизу та у зворотному порядку.
Натискання пальцями складених разом долонь.
Стиснення руки в кулачок з великим пальцем зверху близько 1 хв. і максимальне розчепірювання. Повтор – 5-10 разів.
Покласти долоні на стіл та плавно, повільно випрямляти їх до плоского становища. Затримка на 20-60 с і повтор по 5-10 разів.
Згинання пальчиків руки до горбка. Фіксація на хвилину та повтор 10 разів.
Щипання м'якого м'ячика 3 пальчиками: великим, вказівним та мізинцем. Фіксація на 20 с. та повторення.
Стиснення невеликого, м'якого м'ячика поперемінно кожною кінцівкою по 10 разів.
Долоні кладуть на плоску поверхню і поперемінно піднімають на пальці. Повторювати 10 разів.
Відсування більшого пальця в положенні лежачих на поверхні долонь. Зафіксувати на 20-60 сік. та повторити 15 разів.
Долоні перед обличчям, великі пальці тягнуться до основи мізинця. Повторення 8 разів.
Повільне стиснення та розтискання куркулів.
Дотягування кінчиком більшого пальчика до інших, описуючи букву О. Повтор 10 разів.

Така суглобова гімнастика допоможе позбавитися артрозу і запобігти подальшому розвитку та загостренню недуги. Всі рухи мають бути плавними та повільними. Виникнення болю чи інших неприємних симптомів – сигнал, щоб припинити вправи. Рекомендується попередньо розпарити руки у ванні з лікарських трав або виконати вправи в ній. Такий комплекс слід проходити систематично тричі на тиждень. Для дітей використовують ігровий формат розминки. Використовують спеціальні іграшки або створюють імітацію замішування тіста, перебігання пальцями по краю столу, грати в тіні, створюючи образи за допомогою рук.

За допомогою рук людина здійснює величезну кількість операцій протягом дня. Але більшість людей, як правило, не приділяють необхідної уваги здоров'ю рук і згодом стан шкіри погіршується, з'являється неприємний хрускіт у суглобах. У сучасному світі людина багато часу проводить за телефоном чи комп'ютерами, перетискаються нерви, і супроводжується це досить неприємним поколюванням.

У деяких професіях здоров'я та рухливість кистей та пальців особливо важлива (наприклад, музиканти та художники). Гімнастика є гарною профілактикою від різноманітних захворювань, пов'язаних із зв'язками та суглобами.

Діти, які використовують такі вправи для рук, значно покращують свої розумові здібності, розвивають координацію рухів. Гімнастика рук дозволяє зняти напругу, що накопичилася, і істотно підвищити вашу працездатність. Вона не займе у вас багато часу, проте надасть неоціненну користь у майбутньому.

Показання та протипоказання

При втомі, що виникла від монотонної роботи.
До подальшої тривалої роботи, в якій потрібно виконувати точні рухи рук.
При деяких захворюваннях кистей та пальців (артроз, артрит).
Для профілактики таких захворювань як тунельний синдром, тендиніт, артроз і т.д.
Щоб відновити рухливість рук та суглобів.
Для уповільнення незворотного процесу старіння.
Щоб збільшити еластичність хрящів.
Щоб нормалізувати кровообіг кистей та пальців.

Не рекомендується виконувати вправи, які викликають у вас сильні болючі симптоми. Краще отримати консультацію у спеціаліста і підібрати комфортні для вас вправи, оскільки існує величезний ризик посилити поточну ситуацію.

Масаж

За допомогою масажу ви підготуєте свої руки до фізичних навантажень та налагодите кровообіг. Вправи необхідно виконувати регулярно (бажано 2-3 рази протягом дня) та обов'язково задіяти обидві руки. Перед тим як почати масаж нанесіть трохи олії чи крему на шкіру.

Використовуючи кругові рухи, що чергуються, виконайте масаж пальців.
Одна рука знаходиться на столі, а іншою рукою акуратно розтягуйте шкіру методом погладжування.
Обертайте кисті рук, по можливості виключайте будь-яку напругу, що виникає.
Використовуйте імітацію вмивання рук для масажу.
Розтягуйте пальці рук уперед від себе, склавши їх у замок. Головний елемент цієї підготовчої вправи – розтяжка.

Не рекомендується виконувати цей комплекс, якщо у вас є невеликі тріщини на шкірі рук або деякі захворювання (наприклад грибок). Виконуючи такий масаж регулярно, ви зберігаєте здоров'я ваших суглобів та підтримуєте красу рук.

Заряджання

Щоб зняти напругу, що накопичилася в руках відмінно підійде наступний комплекс ефективних вправ:

Зробіть стиск пальців у кулак і виконайте обертання кистями (близько 15 повторень цілком достатньо).
Рука стискається в кулак на 4 секунди, потім повністю розслабляється (виконайте близько 10 повторень).
У третій вправі відбувається натяг пензля спочатку на себе, а потім від себе (також зробити 10 разів).
Покладіть свої руки на тверду поверхню. Далі починайте по черзі відривати пальці від поверхні.
Виконайте вправу "Щелбан" для кожного пальця (не менше 10 повторень).
Використовуйте поперемінні кругові рухи пальців. Дуже важливо при цьому досягти максимального розслаблення рук.

Ці, здавалося б, на перший погляд елементарні вправи вважаються відмінною профілактикою різних захворювань і швидко знімають втому після напруженого дня на роботі.

Вправи на зміцнення рук

Люди, які тільки почали займатися спортом, напевно, зазнають труднощів при роботі з важкими вагами. Міцні пензлі дуже важливі при роботі зі штангою, гантелями та турником (при будь-якій роботі з обтяженням). Вправи, наведені нижче, спрямовані на зміцнення рук і непогано розвивають рухливість.

Робіть плавне згинання кистей. Місцем згинання буде променево-зап'ястковий суглоб. Рух вгору-вниз (для більшої ефективності виконуйте цю вправу з гантелями або штангою).
Необхідно з'єднати лікті та долоні на твердій поверхні. Потім повільно розсовуйте лікті і якомога нижче опускайте долоні.
Затисніть долоню іншою рукою і починайте її згинання в променево-зап'ястковому суглобі.
Поставте долоню руба на жорсткій поверхні. Тепер поперемінно робіть згинання пальців, докладаючи значних зусиль (тільки не перестарайтеся).
Притисніть долоні один до одного. Потім згинайте пальці однієї руки, створюючи опір іншій.

1648 0

Наші руки щодня перебувають у постійній напрузі, а ми зовсім не замислюємося про наслідки сучасного ритму життя.

Завжди знаходяться справи важливіші, ніж догляд за зв'язками та суглобами. Хоча проста лікувально-профілактична гімнастика для рук допомагає розвинути та зміцнити суглоби пальців та кистей, роблячи їх сильнішими та витривалішими.

Суглоби рук, уражені або остеохондрозом, менш рухливі, але виконуючи щодня спеціальний комплекс вправ ви знову зможете відчути легкість і свободу в рухах.

У чому користь гімнастичних вправ?

М'язи рук найчастіше знаходяться в рухомому стані, тому на них зосереджено основне навантаження. Через постійну напругу може статися защемлення нервових закінчень в кистях. У медицині ця хвороба називається «», який досить легко виявити, не виходячи з дому. Якщо не виконувати спеціальні вправи для рук, незабаром у суглобах і м'язах з'явиться біль, який поступово наростатиме, а зрештою виллється тремтінням у пальцях.

Не звернувши уваги на первинні симптоми, можна зіткнутися з тим, що тунельний синдром непомітно переросте в більш серйозні захворювання суглобів рук - артрит, артроз та інші. У суглобах порушується кровообіг, що в подальшому призводить до гострих больових відчуттів, втрати активності пальців, в результаті можуть початися запальні процеси, які можуть призвести до серйозних наслідків.

Якщо ігнорувати проблему і далі, то зрештою неминуче хірургічне втручання. Статистика показує, що кожен третій офісний працівник страждає на захворювання суглобів рук, в зону ризику можна віднести й інші професії, такі як перукар, музикант, майстер спорту, будівельник. Зла доля частіше наздоганяє жінок, ніж чоловіків, оскільки жіноча стать має більш тонкий зап'ястковий канал.

Як впливає стимуляція на організм

Лікувально-профілактична гімнастика для кистей та суглобів пальців рук рекомендована абсолютно всім людям, незалежно від того, чи є симптоми суглобових захворювань, чи їх не спостерігається. На руках розташовано безліч точок, які відповідають за весь організм, більше того, вони сприяють розвитку мозкової активності, тому виконуючи гімнастику, ви не тільки розробляєте кінцівки, а стимулюєте весь організм в цілому.

Для дітей є спеціальні вправи в ігровій формі, дія яких спрямована на розвиток мислення, пам'яті та уваги.

Кожен палець відповідає за певну частину нашого організму:

мізинець – статеві органи та видільна система;
безіменний – шлунок;
середній – серцево-судинна система;
вказівний – кістки та м'язові волокна;
великий – нервова система.

Оздоровчі вправи для кистей та пальців

Важливо! При виконанні всіх рухів ви повинні відчувати лише приємні відчуття – жодного болю! Перед виконанням вправ слід проконсультуватися з лікарем.

Пропонований ознайомитись з комплексом вправ, дія яких спрямована на зміцнення суглобів пальців та кистей рук, а також профілактику захворювань, таких як артрит, артроз та інші.

Стиснення пензля - розмінна зарядка

Дану вправу рекомендується виконувати як розминку. Притиснувши великі пальці до долоні, стискайте кінцівки, затримайте пензель у такому положенні до однієї хвилини, а потім розслабте кулак, і відведіть їх на максимальну відстань один від одного. Дію виконати не менше восьми разів для кожної руки.

Розтягування м'язів у пензлі

Сприяє зменшенню болю та судом, а також збільшенню динамічності суглобів. Для виконання цього вправи вам знадобиться стіл чи будь-яка тверда поверхня.

Долоні повинні знаходитися на столі або на твердій поверхні, потім повільними та обережними рухами випряміть руку, щоб вона максимально близько доторкнулася до столу, при цьому важливо не перенапружувати кисть, чинячи на неї сильний тиск. Зафіксуйтеся в такому положенні щонайменше 30 секунд. Виконати всі рухи від 4 до 8 разів на кожну руку.

Розтяжка нігтів

Розвиває рухливість суглобів. При його виконанні долоня повинна бути спрямована на вас, зігніть пальці вщент. У правильному положенні пензель виглядатиме як лапа тигра. Затримайте свою долоню на 60 секунд у такому положенні, після чого плавно розігніть у зворотному напрямку. Рух виконувати також не менше 4 разів на одну руку.

«Удар»

За назвою можна зрозуміти суть виконання. Сприяє зміцненню м'язів, допоможе розвинути гнучкість у суглобах. Для його виконання вам знадобиться рівна тверда поверхня.

Розташуйте пензель на столі долонею вниз. Після цього зробіть повільне підняття пальця зі столу, а потім не затримуючи в цьому положенні, повільно опустіть. Зробіть цей рух з усіма пальцями по черзі, а потім усіма відразу, не забуваючи про велике. Здійснити цю дію не менше 8 разів.

Удари по столу теж можуть бути корисними, хоч як це дивно

Тренування великого пальця

Щоденне повторення цієї дії дозволить удосконалити навички корисні у побуті. Вправу варто виконувати з метою профілактики.

Вам буде потрібна не туга гумка. Її слід надіти біля основи кисті, а потім покласти долоню на стіл. Обережно відставте дуже далеко від долоні великий палець. Утримуйте не більше однієї хвилини в такому положенні, після чого розслабте його.

Дія зробити 10-15 разів на кожну руку. Таке тренування рекомендується виконувати тричі на тиждень.

«Дотик»

Щоденне виконання цієї вправи сприятиме зменшенню больових відчуттів у пензлі при артриті. Також «доторкання» дозволяє покращити навички необхідні у побуті.

Випряміть долоню прямо перед собою, розташуйте зап'ястя так, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Починаючи від вказівного пальця, торкайтеся великого, показуючи букву «О», так виконуйте по черзі кожним.

Затримайтеся в цьому положенні щонайменше на 30 секунд. Виконайте дію кожним пальцем і щонайменше чотири повторення кожною рукою.

Малювання в повітрі - чудова гімнастика

Зміцнення суглобів великого пальця

Вправа зосереджена зменшення м'язового болю у великих пальцях.

Розташуйте руку тильною стороною долоні на себе. Зігнувши палець, затримайте в такому положенні не більше 1 хвилини. Послабте та повторіть близько 4 разів. Залишивши долоню у вихідному положенні, дістаньте великим пальцем до краю долоні на протилежний бік, докладаючи зусилля лише нижньою частиною суглоба.

Зафіксуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини. Здійсніть повторення 4 рази кожною долонею.

На зміцнення зап'ястя

Зігніть зап'ястя якомога ближче долонею до передпліччя. Поверніть у попереднє положення. Зігніть кисть у протилежний бік максимально близько до передпліччя. Повторити 8 разів на кожну руку.

Гімнастика при артрозі

Виконуючи стиск, ви не повинні відчувати навіть незначний біль. Послабте долоню. Здійсніть близько 15 скорочень. Виконати стиск не рекомендується при запаленні суглобів.

Гімнастика, спрямована на відновлення після переломів

Вправи часто супроводжуватимуться больовими відчуттями, але незважаючи на це, не можна ними нехтувати.

Стискайте та розтискайте долоню в кулаку. Можна стискати пластилін, що допоможе відновити контроль над м'язами. Таку вправу виконуватиме мінімум тричі на день, але по можливості можна і більше.

Для розробки та зміцнення суглобів дуже ефективною є вправа зі стільцем. Для цього вам потрібно сісти, щільно стиснути руки перед собою та по черзі нахиляти убік. Ця вправа робиться плавно та повільно. Виконувати по 8 нахилів вліво та вправо.

Виконувати всі запропоновані вправи зовсім нескладно, недовго і дуже корисно для кистей рук та пальців, дотриматися правильної техніки допоможуть наші пояснення, а також фото та відео-матеріали запропоновані нижче.

Гімнастика для рук - фото і відео-матеріали

Масаж та комплекс вправ для профілактики захворювань суглобів пальців рук:

Самомасаж для пензлів:

Інші техніки:

Комплекс для дітей дошкільного віку

Для маленьких дітей важливо розвивати кисті та пальці. Добре розвиває моторику робота з глиною або ліплення із пластиліну, в'язка вузлів будь-якої складності, гра з м'ячем, збирання пазла тощо.

Важливо приділити увагу заняттям під час підготовки до школи, це також допоможе засвоїти навички листа:

на край столу поставити всі пальчики і перебігати з одного краю на інший;
вправу, яка подобається всім малюкам, можна робити його граючи в пісочниці, - попросіть свою дитину замішувати «тісто», це добре розробляє кисть;
можна поставити всі пальці на стіл і випрямити тільки середній, а рештою повільно і по черзі пересувати вперед;
стиснути кулачки, потім розкрити долоню і максимально розсунути пальці, так повторювати щонайменше 10 разів, для дітей всі вправи краще виконувати в ігровій формі.

Оздоровчу зарядку для кистей та пальців рук можна робити з перервою на дві години. Чим більше ви розминатимете суглоби, тим краще буде загальний стан організму. Але не перестарайтеся, якщо не робити перерви, то тканини можуть не встигнути відновитися, а краще від цього не стане. Важливо виконувати вправи як молодим, так і людям похилого віку.

Правила досить прості, однак у жодному разі не варто ними нехтувати. Основні вказівки:

всі дії виконувати повільно та зосереджено, але при цьому злегка напружувати м'язи;
необхідно дотримуватись систематичності;
кожну вправу робити, дотримуючись постійно однакового темпу;
протягом дня повторювати мінімум 3 рази кілька вправ;
не можна давати навіть найлегше навантаження у момент запальних процесів у суглобах чи тканинах, слід дочекатися, коли біль вщухне;
навантаження поступово збільшувати.

Навіть звичайнісінька зарядка, зроблена кілька разів протягом дня, сприятиме поліпшенню стану суглобів.

Усього за кілька хвилин на день можна запобігти виникненню серйозних хвороб, розвинути мислення та пам'ять, покращити циркуляцію крові. У перерві на роботі або на прогулянці ви завжди можете підтримувати свій організм в тонусі. Ніколи не забувайте дбати про своє здоров'я!